Жизнь после развода: 8 советов о том, как вновь обрести себя

Все кончено. Документы о разводе подписаны, отношения, на которые вы возлагали такие надежды, официально подошли к концу.

Жизнь после развода: 8 советов о том, как вновь обрести себя

Тем не менее это свершилось, вопрос теперь в том, что делать дальше? Как понять, кем вы являетесь и чего хотите теперь, когда вы снова одиноки? Какой будет ваша новая жизнь, и какие шаги делать в этом направлении?

Итак, восемь первых шагов к новой жизни.

1. Для начала нужно выплакаться

Вряд ли мы думаем, когда вступаем в брак «Конечно же, мы когда-нибудь разведемся!» Даже если к тому времени, когда вы расстались, вы и хотели развода, пока еще развод для вас – это потеря.

Каким бы ни был ваш брак и развод, эти эмоции всегда будут ассоциироваться с горем. Вы можете сожалеть о том, что вы сделали или не сделали, или спрашивать себя, что вы сделали не так. Не зацикливайтесь на этих чувствах. Потерю нужно пережить. Теперь там, где раньше что-то теплилось – пустота.

2. Проработайте свои чувства

Жизнь после развода: 8 советов о том, как вновь обрести себя

Вы можете, например, высказать свои чувства психотерапевту или найти себе полезное и приятное занятие. Очень часто люди просто прячут эти чувства, но их нужно именно проработать, чтобы они больше не засоряли вашу жизнь.

Если вас пугает мысль о терапии, помните, что терапия не означает, что у вас проблема или кризис. Это может быть просто способ освободиться от оков прошлого и построить новую реальность, центром которой станете вы сами.

3. Полюбите себя

Избитая фраза из новомодных книг по психологии, скажете вы. Однако многие действительно забывают о себе после развода.

Вы начинаете думать, что с вами что-то не так, если вы не смогли сохранить эти отношения. Вам нужно научиться верить в себя, в свою значимость.

В этом вам поможет терапия или следующий совет.

4. Заново откройте себя

Жизнь после развода: 8 советов о том, как вновь обрести себя

Возможно, вам нравилось выходить в свет, а ваш супруг был домоседом. Вам нравилось ходить в театр, а ваш муж ненавидел театр.

Какие у вас были хобби, чем вы занимались до брака? Чем вы пожертвовали ради отношений? Возвращаться к забытым интересам очень важно для самовосстановления.

5. Подумайте о переменах

Развод – трудный период в жизни, часто сложный и неприятный, но, как говорится нет худа без добра: это хорошая возможность изменить мир вокруг себя и начать новую жизнь.

Возможно, это будет просто очень короткая стрижка вместо длинных локонов. Возможно вы захотите попробовать новый вид спорта, начнете ходить в другую церковь или пойдете учиться. А может быть вы захотите переехать в другой город или год прожить в Париже.

Конечно, невозможно просто улететь, забыв обо всем. Есть некоторые обстоятельства, о которых нельзя забывать – дети (если вы родитель), работа и бюджет (который мог сильно пострадать в связи с разводом).

Даже если вы не сможете исполнить все свои желания, начните с малого, с того, что вам сейчас по силам.

Если перемены полезные и конструктивные, то они очень даже уместны. Подумайте, кем вы хотите быть – тем, кем вы были до замужества или новым человеком? Что вы теперь будете делать по-другому.

Подумайте о том, что вы реально можете изменить, а не просто фантазировать о несбыточном.

6. Наслаждайтесь одиночеством

Одиночество не значит затворничество. Быть одиноким просто значит не иметь пары или не искать себе пару.

К одиноким людям теперь уже другое отношение в обществе, нежели 10 лет назад, когда на человека, в одиночестве сидящего в ресторане, косо смотрели.

Сейчас есть много возможностей для общения и дружбы. Можно найти новых друзей и вступить в разные группы по интересам. Так что после развода личная жизнь может быть очень насыщенной.

7. Подумайте о переходных отношениях

Жизнь после развода: 8 советов о том, как вновь обрести себя

Например, вы всегда встречались с людьми определенного социально-экономического положения. Или вам всегда нравились романтичные музыканты, или спортсмены, или тихие спокойные парни. Попробуйте отойти от привычных типажей, так сказать, расширить поле поиска.

8. Попробуйте себя в новой роли

Особенно если вы были в отношениях долгое время, ваш партнер, вероятно, отвечал за определенные аспекты жизни, тогда как у вас была своя зона ответственности. Теперь все на вас. Возможно, не все будет гладко, но ничего страшного!

Если ваш партнёр всегда отвечал за финансы – зарабатывал деньги, распоряжался ими, вкладывал во что-то – то теперь вдруг вы сами должны всему этому научиться и за все это отвечать. Решение подобных вопросов помогает повысить уверенность в собственных способностях.

Если вы не в состоянии справиться самостоятельно, обратитесь за помощью.

Даже если вы совершаете ошибки, например, переплачиваете за машину, вы на этих ошибках учитесь. Жизненный опыт построен на ошибках, которые научат вас справляться с вашим новым состоянием.

Как выжить после развода, и снова обрести счастье

Жизнь после развода: 8 советов о том, как вновь обрести себя

По статистике 74% браков, рано или поздно, заканчиваются расставанием. На это существует сотни и тысячи причин, на которых мы не будем сейчас заострять внимание. Речь пойдет именно о том, как пережить развод легче и быстрее, и научиться радоваться жизни.

Рекомендации специалистов касательно того, на что следует сместить фокус своего внимания, а чего категорически не стоит делать, помогли уже множеству людей решить свои психологические проблем.

Почему развод переносится болезненно

Как показывает практика, именно представительницы слабого пола переживают разрыв отношений дольше и тяжелее. Расставание с мужем или любимым человеком надолго выбивает их из колеи привычной жизни, и сильно бьет по самооценке. Причиной тому является не только ранимость и тонкая женская натура, но и сформировавшиеся стереотипы в обществе. Нередко можно услышать высказывания в духе:

  • После 20, 30, 40, 50-ти сложно найти даже любовника, а выйти замуж и вовсе нереально.
  • Разведенная женщина никому не нужна, а тем более, с ребенком.
  • Разводятся только с плохими женами и недостойными женщинами.
  • Если муж с тобой развелся, ты сама во всем виновата.

И подобных мнений со всех сторон поступает множество. Раздавать советы начинают все кому не лень: друзья, родственники, соседи, и даже малознакомые люди. Все вокруг жалеют, или осуждают, но обязательно стараются высказать свою позицию, и «осчастливить» ценным советом.

Если женщина обладает здоровой самооценкой, то способна противостоять общественному порицанию, и не поддаться пессимизму, но такие случаи встречаются не так часто. Эта статья – послание для разведенной женщины, но, при желании, и мужчины смогут почерпнуть из нее полезную для себя информацию.

Жизнь после развода: 8 советов о том, как вновь обрести себя

Четыре состояния после развода

По статистике, женщины чаще, чем мужчины, инициируют развод. Они способны разрывать отношения даже после долгих лет совместной жизни. Психологи объясняют это тем, что прекрасный пол чаще испытывает эмоциональную неудовлетворенность, и является более требовательным к своему партнеру.

Как показал социологический опрос, мужчины чаще уходят из семьи на фоне сексуальной неудовлетворенности, кризиса среднего возраста, отсутствия уважения и привязанности к супруге.

Независимо от того, кто стал инициатором развода, и какие на то были причины, человек переживает 4 эмоциональных стадии после разрыва отношений.

Шок и отрицание изменений

Он наступает сразу после того, как партнер узнал об изменениях в жизни. Если приходится поменять место жительство и привычный каждодневный уклад, то состояние стресса усиливается в разы.

На этом этапе женщина не может поверить, что подобная ситуация случилась именно с ней, и нет возможности все вернуть, и жить как прежде.

Она еще надеется на то, что мужчина передумает, и, проснувшись в одно прекрасное утро, поймет, какую большую ошибку совершил, потеряв ее.

Она продолжает жить по инерции, и воспринимает случившиеся события как временные. Некоторые начинают задумываться о том, что недостатки бывшего мужа не такие уж и существенные. А если женщина сама стала инициатором разрыва, то в глубине души, или открыто, начинает жалеть о совершенном поступке.

Принятие

На этом этапе наступает осознание того, что развод все же случился, и перемены в жизни неизбежны. Это напоминает отрезвление после алкогольного опьянения или контрастный душ сутра. Женщина готова смириться с тем, что произошло, и задумывается о том, как жить дальше.

Поиск решений

Чем сильнее женщина завесила от своего партнера, тем большую работу ей предстоит проделать. На этом психологическом этапе происходит понимание того, как именно жить дальше:

  • зарабатывать на пропитание;
  • воспитывать ребенка;
  • решать жилищные вопросы;
  • строить новые отношения или карьеру.

И это только малая часть тех вопросов, которые беспокоят женщину, после развода с мужем.

Восстановление целостности и обретение счастья

До этого этапа, к сожалению, доходят не все. Многие бывшие жены после развода подолгу пребывают в шоковом состоянии, не признают случившиеся перемены, и даже не пытаются найти пути решения возникших проблем.

Реже, но случаются и такие ситуации, когда женщина и в отношениях является самодостаточной и состоявшейся личностью. В этом случае она не так болезненно воспринимает развод, и способна быстрее восстановиться.

Понимание этих 4 разновидностей эмоционального состояния, после разрыва отношений, поможет не застрять на одном из них слишком долго. Это позволит быстрее пережить душевную боль, и снова стать счастливой.

Жизнь после развода: 8 советов о том, как вновь обрести себя

Как легче пережить развод и снова начать радоваться жизни

Чтобы пережить разрыв отношений, и быстрее залечить душевные раны, необходимо направить всю энергию в «правильное» русло. Если ты сама не можешь понять, что именно нужно предпринять на данном жизненном этапе, воспользуйся практическими рекомендациями психологов. Все они многократно помогали женщинам оправиться после развода, и начать новую, счастливую жизнь.

  1. Фокус внимания на себя. Настало время заняться всем тем, что тебе на самом деле интересно, но раньше на это не хватало времени. Запишись на курсы, начни танцевать или учить иностранный язык, сконцентрируйся на личностном и профессиональном росте.
  2. Смени имидж. Это хорошо влияет на настроение любой женщины. Новая прическа, гардероб, макияж, посещение тренажерного зала – все это не только поможет отвлечься, но и поспособствует поискам нового партнера в дальнейшем.
  3. Долой плохие воспоминания. Если ты не можешь оставаться равнодушной даже при упоминании о бывшем муже, избавься от всех вещей, которые ассоциируются с ним. Так ты не только сможешь быстрее восстановиться эмоционально, но и привлечешь в свою жизнь новые вещи и знакомства.
  4. Смени обстановку. Поездки и путешествия – это отличное решение для получения новых эмоций, и своего рода, внутренней перезагрузки. Не стоит думать, что это сложно или дорого. Например, чтобы организовать путешествие на автобусе, поезде или самолете будет достаточно заказать билеты онлайн. Сделать это можно выбрав интересующее направление и забронировав дешеві квитки на автобус.
  5. Разорви связь. В некоторых случаях действенным решением становится переезд, изменение номера телефона, и прекращение общения с бывшим партнером.
  6. Заведи новые знакомства. Общение с интересными и позитивными людьми, поможет быстрее справиться с хандрой и плохим настроением.
  7. Благодари. Найди, за что поблагодарить своего бывшего мужа. Обида, ненависть, злость – все эти разрушительные чувства выматывают эмоционально, и не позволяют двигаться дальше. Первый шаг к целостности – это найти, за что поблагодарить человека, с которым ты разделила важный этап своей жизни. Возможно, он подарил тебе замечательных детей, помог получить образование, или преподнес ценный жизненный урок.
  8. Сделай выводы. Проанализируй сложившуюся ситуацию как бы «со стороны». Определи, в чем заключались твои ошибки, чтобы не допускать их в дальнейшем. В любых отношениях участвуют двое, а поэтому в равной степени несут ответственность за все происходящее.
  9. Научись радоваться жизни независимо от внешних обстоятельств. Помни, что счастье это внутреннее состояние, на которое можешь влиять только ты сама.
  10. Экспериментируй и пробуй новое. Это может быть как совершение экстремального поступка, так и посещение новых мест, дегустация еды, приобретение новых навыков.
  11. Мечтай и планируй. Начни выстраивать долгосрочные планы, и находить пути их реализации. Чем грандиознее поставленные цели, тем интереснее их будет достигать.
  12. Улучшай свой внешний вид, и занимайся духовным развитием.
  13. Общайся с противоположным полом. Даже если ты чувствуешь, что пока не готова к новым романтическим отношениям, не замыкайся в себе. Общаясь с мужчинами, ты научишься лучше их понимать, и быстрее забудешь все плохое.
  14. Найди положительные стороны в разрыве отношений с бывшим мужем. Воспринимай случившееся, как ценный жизненный урок, и возможность получить опыт.
  15. Цени и балуй себя. Этот пункт перекликается с призывом сместить фокус внимания на себя. Разберись кто ты, и чего хочешь на самом деле. Определи, что тебя радует, и делает счастливой. Чаще балуй и хвали себя, особенно если это действительно придает тебе сил и наполняет жизненной энергией.
Читайте также:  Фитнес по науке: 6 лучших упражнений для вашей попы

Только счастливый и самодостаточный человек может построить полноценные и гармоничные отношения.

Все вышеперечисленные действия помогут не только пережить развод, но и создадут благоприятную атмосферу для построения новых близких отношений в дальнейшем. Сделав правильные выводы, ты сможешь не повторять совершенные ранее ошибки.

Жизнь после развода: 8 советов о том, как вновь обрести себя

Что не стоит делать, после разрыва отношений

Наравне с рекомендациями на тему, как жить после развода, нужно понимать, что может усугубить подавленное эмоциональное состояние, и чего лучше не делать.

Итак, после разрыва отношений, психологи не рекомендуют заниматься следующим:

В семейных отношениях принимают участие двое. И они в равной степени несут ответственность за их исход. Не впадай в крайности, думая, что только ты во всем виноваты, или наоборот, считая себя невинной жертвой.

  • Искать спасение в алкоголе.

Это также относится и к допингам посильнее. Уходя в забытье, ты не решаешь и не проживаешь проблему, а только откладываешь и усугубляешь ее.

Многократное прокручивание в голове всех обстоятельств развода, и самоистязания по этому поводу, усугубят твое эмоциональное состояние.

Запрет распространяется на просмотр печальных видео и записей из семейного архива. Все это только подогреет твою душевную боль и усилит печаль.

Вместо этого отвлекись, займись интересным делом, и направь свою энергию на что-то приятное и полезное.

Общение с позитивными людьми поможет легче пережить развод.

  • Прекращать общение с мужчинами.

Если ты разочаровалась или была обижена одним из их представителей, то это вовсе не значит, что «все мужики козлы» и хотят тебе навредить.

  • Делать вид, что ничего не случилось.

Отрицание случившегося развода, не поможет принять ситуацию и пережить ее.

  • Ставить крест на себе и своей личной жизни.

Жизнь продолжается, независимо от того, сколько тебе лет 20, 30-ать или 60-ят. Начать все с чистого листа никогда не поздно.

  • Многократно обсуждать свое горе с подругами, и перемывать косточки своему бывшему.

Так ты впустую расходуешь энергию, и портишь себе настроение.

Конечно, развод это неприятное, а порой даже трагическое, событие в жизни человека, оправиться после которого, некоторым не удается на протяжении нескольких лет.

Универсального рецепта, как пережить развод и снова начать радоваться жизни, просто не существует.

Сценарий последующих событий каждый пишет самостоятельно. Только от тебя зависит, насколько быстро и легко ты справишься в этой непростой жизненной ситуации, и какие выводы для себя сделаешь.

Жизнь после развода: 12 шагов к счастью

142 700

Наблюдения психологов говорят о том, что болезненный развод может стать причиной психологической травмы.

Если вовремя ее не заметить и не начать принимать меры, то через какое-то время она может вырасти в посттравматическое стрессовое расстройство.

У человека могут появиться навязчивые мысли о травмирующем событии, ночные кошмары, тревога и бурное проявление эмоций в ответ на триггер, напоминающий о разрыве.

Чтобы не оказаться в таком состоянии, важно своевременно оценить риски его возникновения.

Риски и последствия развода

  • Решение о расставании принял партнер, хотя вам бы хотелось продолжать отношения. Более того, известие об этом решении стало для вас неожиданностью. Такая ситуация сильно бьет по самооценке.
  • Вся ваша жизнь была выстроена вокруг отношений. У вас нет своих друзей, квартиры, работы, интересов. В этом случае вам не на кого опереться.
  • Уже не в первый раз отношения заканчиваются уходом партнера. Вам начинает казаться, что с вами что-то не так, вы прокляты, не созданы для семьи.
  • Вы вышли замуж очень рано, и эстафетную палочку по принятию решений и заботе о вас муж принял практически из рук вашей матери. В этой ситуации вы можете начать чувствовать себя беспомощным ребенком.
  • Вы расстались, но вынуждены проводить вместе много времени (общая квартира, работа, бизнес). В этой ситуации вы не можете отделиться от партнера и начать сначала исцеление от горя, а потом и построение отдельной жизни.

Во всех перечисленных случаях вам надо понять, что вы в группе риска получения психологической травмы и нуждаетесь в поддержке.

Что в это время происходит в мозгу?

Химия эмоций

Наши мысли не определяют, а только объясняют эмоции, вызванные гормональным коктейлем.

Настроение формируется в основном дофамином и серотонином. Более того, можно сказать, что каждая черта нашего характера связана с гормонами — тестостероном, дофамином/норадреналином, эстрогеном и серотонином.

Серотонин — гормон радости. Если у вас стабильно высокий уровень серотонина, то вас можно назвать спокойным, терпеливым человеком с давно устоявшимся кругом друзей. Для вас очень важны прочные и стабильные отношения, традиции, вы сторонник социальных норм.

Это означает, что ваша система хорошего настроения, встроенная в мозг, активно работает в условиях стабильной и надежной семейной системы с единственным мужчиной на всю жизнь.

Соответственно, любая утрата стабильности, разрушение отношений, нарушение традиций бьют прежде всего именно по ведущей системе получения радости от жизни.

Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться

Когда неоткуда черпать радость, жить становится трудно. Душевная боль превращает мир в сплошной «Черный квадрат» Малевича. Успехи на работе, достижения в фитнесе, вечер с друзьями и уж тем более прекрасная погода на улице перестают радовать.

Дофамин — гормон удовольствия. Если вам нравится новизна, вы легко меняете увлечения, места работы, круг общения, то вы скорее «дофаминщик». Казалось бы, что в таком случае развод не должен на вас негативно влиять.

Действительно, вам легче приспособиться к переменам. Если только вы не сочтете расставание личной неудачей, которую нельзя объяснить и изменить.

Если же ситуация оказалось неподконтрольной, то дофамин падает, а с ним и желание что-то делать.

Как себе помочь?

12 шагов к счастливой жизни

1. Примите факт расставания

Если вам сказали твердое «нет», а тем более у бывшего партнера появилась другая, надо принять факт, что в этой истории вы дошли до эпилога. Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться.

Если вы будете поддерживать надежду на продолжение, то не сможете помочь себе, ведь зачем что-то делать, если скоро все опять вернется на свои места, надо только немного подождать. Помните, это ожидание может затянуться на годы.

2. Заземлитесь

Если вы чувствуете, что боль невыносима, а черные мысли бегают в голове по кругу, то это упражнение поможет перевести фокус внимания с головы в тело. Поставьте обе ноги на пол, стопы прижаты к полу. Почувствуйте стопы, закройте глаза и представьте, будто вы дерево, которое врастает всей мощной корневой системой в землю.

Читайте также:  5 мифов об артериальной гипертонии

Будьте в этом состоянии до тех пор, пока не появится ощущение покоя. Возможно, вы сможете сосредоточиться на созерцании облаков или перед внутренним взором начнет поблескивать река. Рассмотрите детали этой картинки и научитесь дополнять ее какими-то новыми подробностями.

Со временем вы легко научитесь себя успокаивать в любых стрессовых ситуациях, уходя в это безопасное место.

Запомните, главное правило борьбы с душевной болью такое же, как и при физических повреждениях. Диагностировать причины (в вашем случае мы говорим о разводе), выпить обезболивающее и начать лечение. Итак, диагностика. Пройдитесь по списку рисков, которые указаны в начале. Что именно вас травмировало в наибольшей степени? Именно с этим и будем бороться.

Обезболивающее на начальном этапе — это любящие вас люди. Позвоните друзьям и родным, но только тем, кто готов вас слушать и поддерживать. Ключевое слово — поддерживать. Не надо общаться с людьми, которые будут усугублять эмоциональное состояние фразами из серии: «А я тебе говорила, сама виновата».

Помните, алкоголь — не ресурс. Более того, временное облегчение приведет вас к усугублению состояния на следующий день. Боль, тревога, депрессия и самобичевание, которые вы чувствуете, в похмельном состоянии усилятся в разы.

4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо

Невыплаканное и непережитое горе превращает нас в рыцарей в железной броне, эффективно блокирующей все эмоции. В этом случае заблокируются не только грусть, душевная боль, отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и возможность в будущем влюбиться вновь.

5. Разберитесь с гормонами

Найдите источник для поддержания уровня серотонина и дофамина. Лучшими помощниками станут спорт, солнце и правильное питание.

Серотонин эффективнее всего поднимается антидепрессантами, но к их помощи стоит прибегать, если вы уже находитесь в депрессии и вам их назначил врач. Если же вы, как и я, сторонник естественных методов, то обратитесь к нутрициологу. Он посоветует соответствующее питание, помогающее в доставке аминокислоты триптофана, отвечающего за синтез серотонина.

В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь

Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина — антагониста серотонина. Ниже мелатонин — выше серотонин.

Дофамин поднимается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не забрасывайте творческие, рабочие, спортивные амбиции. Наоборот, ставьте себе каждый день сначала небольшие, а потом все более сложные, но достижимые цели.

В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь. Дофаминовая система вознаграждения работает так, что радость настигнет после решения поставленных задач, а с ней приходит и мотивация на выполнение нового плана.

Главное — продолжать двигаться.

6. Ограничьте любые контакты с бывшим

Снимите квартиру, разделите бизнес, уезжайте почаще к друзьям, если прямо сейчас вас все еще связывает общая работа или жилплощадь.

Не отслеживайте соцсети (лучше везде отпишитесь от бывшего супруга), не расспрашивайте о нем знакомых, не ищите поводы для встреч. Не надо подавать ему тайных (как вам кажется) сигналов о себе.

Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «меня трудно найти и легко потерять». Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем дольше застреваете в них.

На эту тему есть прекрасная притча.

«Один старик открыл внуку жизненную истину:

— В человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков, черного и белого. Черный волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

  • Внук задумался и спросил:
  • — А какой волк в конце побеждает?
  • — Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

7. Энергия людей

Вытаскивайте себя на выставки, фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с кровати без крайней необходимости — это уже маленькая победа. Заставили себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет.

Когда вы находитесь среди людей (даже незнакомых и молча), уходит чувство одиночества. Более того, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете состояние окружающих.

В спортзале, театре и на выставках обычно много людей с активной жизненной позицией, которые работают над своим телом и духом. Позвольте себе заразиться их настроем.

8. Прекратите самобичевание

Поиски причин и ошибок на начальной стадии неконструктивны, а чаще всего они превращаются в самобичевание. Отслеживайте моменты, когда начинаете мысленно мучать себя.

Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы уже который день задаетесь одним и тем же вопросом из серии: «Как я могла так ошибиться, быть такой дурой» и приходите к состоянию боли и отчаяния, то это оно — аутоагрессия и тупик.

Осознав, что занимаетесь самобичеванием, возвращайтесь к первым шагам из нашего списка.

Иногда единственным источником радости становятся мечты о том, как вы отомстите. Фантазии могут быть разные или одна и та же, но в разных декорациях. Проблема в том, что в какой-то момент эти иллюзии становятся источником получения дофамина и, соответственно, радости.

Дофаминовые рецепторы не делают различия между реальным достижением результата и его достижением в ярких фантазиях, а разница очень простая. Вместо совершения маленьких действий в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество) вы начинаете жить в фантазиях. Более того, в результате бывший партнер и мысли о нем становятся источником получения вознаграждения.

Пока он живет реальной жизнью с другой женщиной, вы теряете шанс на встречу с новым реальным мужчиной.

10. Разделите границы

Начните понемногу формировать собственный, отдельный от партнера мир. Такой, в котором у вас есть свои смыслы, интересы, друзья и планы. Вам станет легче принять отдельность партнера и пережить обиду на него. Безусловно, работа с границами — это длительный психотерапевтический процесс. В настройке на него вам поможет чтение гештальт-молитвы:

  1. «Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
  2. Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
  3. Ты — это ты.
  4. А я — это я.
  5. Если мы случайно встречаем друг друга — это прекрасно.
  6. А если нет — так тому и быть».

11. Открывайте сердце, хоть это и больно

Воспользуйтесь преимуществами принципа гандикапа. Амоц Захави, автор принципа, считал, что информацию о качестве генома несут затрудняющие жизнь признаки.

Например, большой размер хвоста, слишком яркое оперение, громкие крики, чрезмерно крупные рога, — все это мера качества генома.

С ними сложнее прятаться и убегать от хищников, только высоко приспособленная особь сможет с такими чрезмерными украшениями дожить до момента размножения.

Только безумные храбрецы выигрывают по-настоящему стоящие призы

Пусть ваш опыт проживания развода станет принципом гандикапа. Ведь открыть сердце и продолжать верить в любовь, пережив боль предательства, крушение иллюзий и планов, падение самооценки, депрессию, страх — это чистое безумие.

Такое же абсурдно смелое, как чрезмерно большой и яркий хвост павлина. Но ведь только такие безумные храбрецы и выигрывают по-настоящему стоящие призы! Любому мужчине понятно, что если вы такая бесстрашная и сильная, то не будете впадать в истерику от каждой неприятности, а наоборот — сможете при необходимости стать надежной опорой.

12. Ищите смысл

Теперь, пройдя все предыдущие шаги, вы уже готовы вести конструктивный диалог с собой. Помните, я писала, что на начальных стадиях не надо бесконечно вспоминать прошлое и искать в нем ошибки? Когда вы пришли в себя, разделили границы, нашли увлечения, научились заземляться, то можно начинать анализировать прошлый опыт без самобичевания.

Психолог Виктор Франкл писал о необходимости экзистенциального поворота: нужно перестать задавать себе вопрос «за что мне это?» и начать спрашивать «что я могу вынести из этого?».

При такой постановке вопроса вы сможете обнаружить, что, благодаря произошедшему, сблизились с родными и друзьями, нашли новые интересы, приобрели фигуру мечты и стали в целом совершенно другим человеком.

Возможно, уже сейчас вы знаете хотя бы один ответ на вопрос: «Зачем это случилось со мной?»

Вперед, к новой жизни

Я верю, и опыт клиентов подтверждает мою веру, что развод — это именно тот кризис, который поворачивает нас лицом к себе. У многих до развода вся жизнь определялась потребностями партнера. На себя все как-то не было времени.

Когда жизнь столкнула с разводом, в сердце образовалась огромная дыра. В начале захотелось просто лечь и умереть. Потом пришлось толкать себя вперед сквозь отчаяние и боль, все дальше к новым смыслам.

Когда ноги отказывали, на помощь приходили друзья, и вы учились опираться сначала на них, а потом потихоньку на себя.

Женщина, которая научилась опираться на себя, уже не боится повернуться к зеркалу лицом, посмотреть себе в глаза, подмигнуть и выйти на улицу. Она готова осуществлять планы, мечты, флиртовать с привлекательными мужчинами, выходить замуж и просто радоваться жизни.

София Еникеева — психолог, член Ассоциации психоаналитического коучинга, член благотворительного проекта по психологической помощи химически зависимым. Ее сайт.

София ЕникееваИсточник фотографий:Getty Images

8 этапов, как пережить развод с мужем

Несомненно, развод с мужем приводит к полному изменению привычного ритма жизни. И то, что любимого человека больше нет рядом, стоит принять. Именно принятие ситуации – первый шаг к скорому восстановлению психоэмоционального фона.

Читайте также:  Можно ли вытащить лампочку изо рта?

Развод подразумевает принятие полной ответственности за дальнейшую свою жизнь. Важно понять, что теперь будет так, как того захочет сама женщина. И никакой бывший муж не в праве лишать ее счастливого будущего, полноценной социальной активности.

Любовь является источником энергии, радости и счастья. Поэтому, после принятия факта развода, стоит найти любой другой источник этого счастья и гармонии. Такой прием называется сублимацией – поиск источника аналогичной эмоции для замены.

Отыскав такой источник, пережить развод будет гораздо проще. Если же никаких действий и усилий прикладываться не будет, женщина рискует полностью погрузиться в депрессию, в то время как бывший муж будет наслаждаться полноценной жизнью.

О том, как пережить развод с любимым мужем — 8 основных этапов

Психологи предлагают воплотить специальный план действий для женщин, которые недавно развелись с мужем.

Итак, план выглядит следующим образом:

  • Отыскать плюсы.
  • Устранить негатив.
  • Заняться спортом.
  • Установить новые цели.
  • Провести анализ случившегося.
  • Составить планы на будущее.
  • Пользоваться благами окружающего мира.
  • Полюбить себя.

№1. Отыскать положительные моменты в разводе

Чтобы выделить для себя положительные моменты от развода с мужем, женщине лучше записать их на бумаге. На листке фиксируют любые положительные моменты, которые привнес в жизнь развод.

Это могут быть даже мелочи:

  • Не нужно отпрашиваться прогуляться с подругами.
  • Не нужно каждое утро готовить завтрак.
  • Не нужно убирать носки из-под дивана.
  • Появилось больше времени для себя.
  • Можно заняться своим телом.

Ни один из моментов не стоит упускать. После этого станет видным, что развод – это не конец жизни, а только ее начало.

№2. Удалить весь негатив

В данном случае любые методы хороши.

Избавиться от негативных эмоций можно:

  • битьем подушек,
  • высказыванием ругательств бывшему мужу в лицо (не обязательно настоящее, вы можете нарисовать его на бумаге),
  • простыми криками.

Любые обиды можно также записать на бумагу. Психологи советуют в голос перечитать весь перечень негатива. После того, как женщина выговорится, сразу станет легче.

Очень важно также избавиться от любых напоминаний о муже, чтобы пережить развод было проще:

  • фотографии;
  • одежда;
  • общее постельное белье;
  • зубная щетка в ванной;
  • подарки, открытки;
  • общий плейлист.

Избавляться от вещей нужно осознанно, а не на эмоциях. Как только боль уйдет, и женщина примет ситуацию, нужно сложить все вещи в один чемодан и отправить на мусорник.

№3. Заняться спортом

Любая физическая активность позволит нормализовать функции центральной нервной системы. Более того, спорт – отличный способ улучшить свою физическую форму, повысить самооценку.

Чтобы успешно пережить развод с мужем, советуют заниматься такой физической активностью:

  • аквааэробика;
  • йога;
  • бокс;
  • плаванье;
  • бег;
  • фитнес.

№4. Постановка новых целей

Вновь обрести смысл жизни можно путем постановки новых целей, уже без участия бывшего мужа.

Это могут быть:

  • открытие бизнеса,
  • воспитание детей,
  • обучение,
  • посещение курсов.

Очень важно проводить больше времени на свежем воздухе, гулять с друзьями. Успешно пережить развод поможет увлечение хобби.

№5. Анализ ситуации

Адекватно проанализировать ситуацию можно будет только после того, как боль от расставания утихнет. Не стоит никого винить, все произошло так, как и должно было случиться.

Так сложились обстоятельства, что любовь закончилась. Не стоит держаться за того, кто не испытывает аналогичных любовных чувств. В жизни так происходит, поэтому никто не виноват. Важно задуматься о допущенных ошибках, чтобы они не всплыли уже в будущем, в дальнейших отношениях.

№6. Планирование будущего

К данному этапу нужно переходить после анализа причин развода, принятия ситуации. У каждого человека в жизни наблюдались ситуации, когда казалось, что жизнь окончена.

И все мы находили силы двигаться дальше. И дальнейшая жизнь, как правило, складывается еще лучше.

Это же касается и развода. Да, больно, обидно, но дальше будет только лучше. Новые эмоции, новые знакомства только придадут уверенности в своих силах.

№7. Получение от мира максимума

Как пережить развод с мужем? Психологи советуют получать любые блага от окружающего мира. Это значит – нельзя отказывать себе ни в чем.

Хотите изменить имидж – не думайте, а идите в салон красоты. Хотите обновить гардероб – отправьтесь на шопинг.

Нужно ставить свои желания и цели выше других. Нельзя посвящать всю себя детям, быту, работе. Прежде всего, удовлетворяйте свои потребности и желания. Снизьте степень ответственности перед другими.

№8. Полюбить себя

Чтобы быстро и безболезненно пережить развод с мужем, поможет любовь к себе. Нужно баловать себя любимую. Полноценный релакс в спа-салоне с массажем – лучший способ переоценить ситуацию, найти плюсы от развода.

Ухоженный внешний вид, подтянутое тело, принятие самой себя на физическом и духовном уровне – залог развития полноценных, здоровых отношений в будущем.

Что может помешать успешно пережить развод с мужем?

Многие женщины допускают большое количество ошибок, которые блокируют выход эмоций, освобождение от негатива.

Специалисты в области психологии выделили ряд факторов, которые категорически запрещено делать в данный период жизни:

  • Итак, в первую очередь, запрещается прибегать к самокопанию, самоедству. «А если бы я тогда поступила по-другому, все было бы хорошо» — патологические мысли, которые не позволят отпустить бывшего мужа, и начать новую жизнь. Подобные мысли являются мусором для головы. Следовательно, от них нужно избавляться.
  • Категорически запрещено изолировать себя от общества. Замыкание в себе никак не поможет пережить развод. Пребывание в полной изоляции и одиночестве более трех дней является признаком глубокой депрессии. Поэтому любое общество, прогулки с друзьями пойдут только на пользу, как бы женщина тому не сопротивлялась.
  • Не держите все в себе! Еще никому не удавалось пережить развод без слез, криков, истерик. Поэтому такие слабости должны присутствовать на первых этапах новой жизни.
  • Полное погружение в работу ничем не поможет. Многие думают, что полный уход в труд позволит скорее забыться, и пережить развод, но это не совсем так. Отдавая всю себя профессии, женщина рискует еще более расшатать свою и без того поврежденную нервную систему. Такой метод может только превратить привлекательную девушку в патологического невротика.
  • Ни в коем случае нельзя винить себя в сложившейся ситуации. Чтобы пережить развод, нужно полюбить себя, а не заниматься самообвинениями. В противном случае, женщина полностью погрузится в депрессию и апатию.
  • Психологи советую не терпеть критику в свой же адрес. Некоторые недоброжелатели, даже родные люди могут высказываться о том, что вот сейчас бывший муж наконец-то счастлив, вот сейчас, с новой семьей, он живет гораздо лучше. Данные разговоры нужно пресекать на корню. Не бойтесь казаться грубой.

Как пережить развод с мужем и начать новую жизнь, если есть общие дети?

Зачастую, такая проблема взрослых, как развод, сильно ранит психику ребенка. Как пережить развод с любимым человеком, если есть общий малыш?

Итак, принцип действий выглядит следующим образом:

  • Не врите детям. Даже малыш должен знать всю правду. Не стоит придумывать различные истории, что папа отправился в плаванье или космос. Он ушел и на этом точка. Достаточно объяснить всю ситуацию доступным для ребенка языком. Рано или поздно вся правда всплывет, и, если ребенок не будет знать истинной причины, станет только хуже.
  • Не препятствуйте общению бывшего мужа с ребенком. Ребенку важно получить одинаковый уровень внимания и понимания от матери, и отца. Только так, факт развода для него пройдет максимально безболезненно.
  • Воспринимайте мужчину не как бывшего мужа, а папу малыша. Пережить развод и жене, и ребенку будет проще, если мужчина войдет в ранг отца, но не бывшего мужа, изменника.
  • Не высказывайтесь негативно о муже при малыше. Пережить развод – непростая задачка. Но не стоит вовлекать в свои переживания ребенка. Категорически запрещено настраивать, науськивать детей против мужчины. Это только подоврет психику и ребенка, и мамы.
  • Нельзя утаивать произошедший факт. Скрывая факт развода, не давая ответы на вопросы ребенка, вы рискуете превратить его в личность с огромным количеством комплексов. Лучше, чтобы о разводе с малышом поговорили оба родителя одновременно.

Как не ухудшить ситуацию? Нет места для мести!

Многих дам после развода посещает мысль о мести. Но такие планы и идеи стоит гнать из своей головы.

Достаточно часто женщины после развода ищут повода опозорить бывшего мужа в глазах его друзей. Другие же пытаются насолить когда-то любимому человеку через социальные сети, распустить сплетни, стараются испортить новую счастливую жизнь. Но к чему все это приведет?

Стоит помнить, что унижая мужчину, женщина, в первую очередь, унижается сама. Испытывая удовольствие и наслаждение от сплетен о муже, его неудач в жизни и на работе, вы скорее вызовете жалость у окружающих.

Именно поэтому методы мести никогда не работают, а любые попытки испортить жизнь бывшему никак не способствуют быстрому принятию ситуации. Наоборот, девушка не избавится от негатива, а укоренит его в своей голове. Переживание развода таким образом – прямой путь к тяжелым формам невроза.

Единственный верный вариант по-настоящему достойно насолить мужу – отпустить его, стать счастливой без его участия!

Будет полезно узнать:

5 советов, как забыть бывшего мужа раз и навсегда на личном опытеБегите, если мужчина произносит одну из 5 фраз (самая комментируемая статья на канале..может и ты что-то добавишь? )

Действуем и не опускаем руки!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *