Занятия спортом на свежем воздухе

Многие думают, что заниматься спортом можно только в специализированных учреждениях, манежах, спортзалах и фитнес-центрах. Конечно же, это не так. Для занятия спортом нужно всего две вещи – желание и время. 

Занятия спортом на свежем воздухе

Почти у каждого рядом с домом есть спортплощадка или просто приятное место, где можно заняться спортом и ни на кого не отвлекаться. В этом материале мы расскажем об уличных тренировках, подскажем, как найти и выбрать правильное место для занятий, а также посоветуем несколько универсальных упражнений.

Советы по тренировкам на улице

Летом погода в большинстве регионов страны более чем благоприятна для занятий на улице. Организму намного проще заниматься на свежем воздухе, чем в душном зале, где помимо вас занимаются другие люди.

  • Найдите спортивную площадку неподалеку от дома, где есть турник, брусья, скамейки, опоры и другой спортивный инвентарь;
  • Составьте расписание тренировок, они должны быть регулярными;
  • Найдите друзей или знакомых, которые тоже не прочь позаниматься спортом на улице – так вы приятнее проведете время;
  • Всегда разминайтесь перед тренировкой – мышцы должны быть разогреты, а организм готов к нагрузкам;
  • Летом температура воздуха в некоторых регионах поднимается выше 30 градусов, поэтому на тренировку захватите с собой полотенце и питьевую воду.
  • Солнце также может печь очень сильно, поэтому надевайте кепку или панаму на голову.

Где тренироваться, как найти место для тренировки

Лучшими местами для тренировки могут быть:

Лучшим вариантом будет спортивная площадка с необходимым инвентарем – брусьями, турником, перекладинами, скамейками и другими приспособлениями. 

Занятия спортом на свежем воздухе

Для бега хорошим вариантом будет стадион или манеж, где есть специальное беговое покрытие. На нем вы не натрете себе мозолей, а ваша подошва не будет “гореть” после долгих беговых тренировок. Также при беге на таком покрытии меньше нагружаются суставы.

Занятия спортом на свежем воздухе

Санкт-Петербург, Тихорецкий проспект д.3

Если поблизости нет спортплощадок и стадионов, то хорошим местом для тренировки может служить парк или сквер. Там вполне можно бегать кроссы, а также выполнять некоторые упражнения с помощью, например, скамеек или деревьев. О нескольких подобных упражнениях вы узнаете после прочтения этого материала.

Занятия спортом на свежем воздухе

Парк Горького, Москва

Упражнения для тренировки на улице

Жим на брусьях

Если на выбранной вами спортплощадки есть брусья, то нужно непременно воспользоваться этим фактом. Запрыгните на брусья, зафиксируйте положение. Тело должно быть наклонено слегка вперед. Начинайте опускаться вниз так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов, затем поднимайтесь в исходное положение. Делайте по 15-20 повторений за раз.

Занятия спортом на свежем воздухе

Отжимания на брусьях

Подтягивания

Наличие турника позволяет выполнять подтягивания, которые хорошо прокачивают спину, мышцы рук, а также тренируют мышечную выносливость.

Возьмитесь за турник прямым хватом, расставьте руки на ширину плеч. Подтягивайтесь, не скрещивая ноги, плавно, без рывков. Количество повторений зависит от уровня физической готовности.

Занятия спортом на свежем воздухе

Подтягивания

Берпи

Для выполнения упражнения примите упор лежа, сделайте обычное отжимание, затем в момент возвращения в исходное положение подтяните ноги вперед, оторвите руки от поверхности и сделайте прыжок, хлопнув руками над головой. Повторяйте 10-15 раз.

Занятия спортом на свежем воздухе

Берпи

Гусиный шаг

Наверняка все помнят это упражнение со школьных уроков физкультуры. Присядьте на корточки, начните идти вперед. Ноги при этом не должны выпрямляться, старайтесь двигаться с согнутыми коленями. Продолжительность выполнения – одна минута.

Занятия спортом на свежем воздухе

Приседания с прыжком

Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за голову. Начинайте выполнять обычные приседания, выпрыгивая при подъеме. Старайтесь не прогибаться в спине и не разводить колени в сторону, в противном случае можно перенапрячь связки. Упражнение хорошо воздействует на мышцы ног, эффективно их прокачивая.

Занятия спортом на свежем воздухе

Планка

Это упражнение тренирует выносливость, в том числе мышечную, а также комплексно прокачивает все мышцы тела, так как стоять в таком положении, несмотря на всю кажущуюся простоту, на самом деле довольно трудно.

Подробнее читайте про упражнение планка в этой статье.

Примите упор лежа, руки должны быть на ширине плеч. Плечи опустите, сведите лопатки. Старайтесь как можно дольше держаться в этом положении, начните тренировки с 30-45 секунд, постепенно увеличивая время упражнения. Не прогибайтесь в спине и ягодицах, напрягайте мышцы, чтобы поддерживать тело в планке.

Занятия спортом на свежем воздухе

Отжимания рукой от дерева

Для многих упражнений не требуется специального спортивного инвентаря, подойдут подручные средства. Это и следующее – одни из них.

Найдите дерево с толстым стволом, встаньте напротив него на расстоянии метра. Выпрямите одну из рук, другую положите за спину или протяните вдоль тела. Наклоните корпус вперед, положив ладонь на ствол дерева. Делайте отжимания, меняя руки в момент отклонения от дерева. Делайте по 15-20 повторений на каждой руке.

Отведение ног назад

Найдите скамью или любую другую опору, встаньте перед ней и облокотитесь руками. Поочередно отводите назад правую и левую ноги. Делайте по 15-20 повторений для каждой ноги.

Обратный альпинист

Найдите лавочку или забор, которые стоят примерно на полметра от уровня земли. Примите упор лежа, положив ноги на опору. Попеременно подтягивайте левую и правую ноги к груди. 

Легкий бег

Завершить тренировку можно легкой пробежкой. Если хотите плотно поработать над выносливостью и улучшить беговые качества организма, рекомендуется бегать с “рваным” темпом – периодически ускоряясь на несколько десятков метров, а затем переходя на свой обычный средний темп.

Заключение

Надеемся, что наш материал поможет вам собраться с силами и начать регулярные занятия спортом. Для того, чтобы не скучать – найдите себе друга, который тоже не прочь подкачаться или побегать. Вместе выполнять упражнения будет куда веселее.

Фитнес-упражнений на природе: виды физической нагрузки и рекомендации

В жаркое время года занятия фитнесом в домашних условиях и спортзале многим людям приносят дискомфорт. В помещении душно, работать становится трудно, а от кондиционера можно простыть.

Тем не менее, отказываться от физических нагрузок не стоит. Нужно просто сменить место дислокации и начать тренироваться на свежем воздухе.

Упражнения, выполняемые на природе, не только принесут пользу здоровью, но и подарят массу положительных эмоций, а также заряд бодрости.

Занятия спортом на свежем воздухе

Фитнес, практикуемый летом на природе, по полезным качествам отличается от занятий спортом в спортзале. Речь идет о следующем:

  1. Летом на улице много солнечного света, а солнце, как известно, является источником витамина D. Помимо того, что он полезен для костного скелета, он также считается антидепрессантом. Поэтому хорошее настроение и бодрое расположение духа вам будут обеспечены.
  2. Делая всевозможные упражнения на природе, вы будете обогащаться кислородом, который жизненно необходим человеку и очень важен для его здоровья. К тому же молекулы кислорода являются непосредственными участниками процесса жиросжигания, потому на свежем воздухе вы будете интенсивнее худеть.
  3. Физическая активность при прохладной погоде способствует закаливанию организма, укреплению иммунитета.
  4. Занятия фитнесом на природе способствуют насыщению организма фитонцидами, которые убивают болезнетворные микробы и организмы. Спортзалы же со спертым воздухом и запахом пота, напротив, считаются рассадниками различных бактерий.
  5. Физические нагрузки на свежем воздухе помогают мозгу, который привык к однотипным занятиям на тренажерах, перезагрузиться. В результате вы сможете тренироваться лучше, больше и дольше, причем практически незаметно для себя. Поскольку постоянно меняющиеся пейзажи будут отвлекать внимание от прилагаемых усилий и усталости.
  6. В спортзалах все обустроено для тренинга, на природе — нет. К примеру, во время пробежки на свежем воздухе вы сможете часто менять маршрут, на вашем пути будут встречаться разные виды покрытий и рельефы. Это помогает варьировать нагрузку, открывать в себе новые возможности.

Для занятий спортом на свежем воздухе рекомендуется выбирать парки, скверы, пляжи, стадионы или другие специально оборудованные для этого места. Фитнес, практикуемый рядом с проезжей частью, фабрикой или же заводом не будет полезен для здоровья.

Во время физической активности легкие человека работают в усиленном режиме, сердцебиение учащается, а кислород интенсивно распространяется по кровотоку.

Если в это время вдыхать не чистый воздух, а выхлопные и вредные газы, будет происходить не оздоровление, а отравление организма.

Занятия спортом на свежем воздухе

Если недалеко от вашего дома есть оборудованная спортивная площадка, вам повезло. Это место идеально для выполнения всевозможных фитнес-упражнений:

  • приседания — классические, румынские, сумо, плие, с выпадами, выпрыгиваниями и пр.;
  • прыжки на скакалке;
  • отжимания от лавочки;
  • подтягивания на перекладине;
  • гребля и пр.

Перед занятиями следует подумать о приобретении одежды для спорта. Она должна облегать тело (но не стягивать) и быть воздухопроницаемой.

Лучше, если одежда будет изготовлена из качественной «умной» синтетики с добавлением натуральных волокон. Желательно, чтоб она имела защиту от ультрафиолета и, соответственно, пометку UV.

При длительном нахождении на солнце также следует надевать кепку, темные очки, а на кожу наносить крем с уф-фильтром.

Большинство людей на свежем воздухе занимаются бегом. Эта физическая нагрузка позволяет проработать практически все группы мышц, а также сжечь намного больше калорий, чем на беговой дорожке. При условии, что будет соблюдаться правильная техника бега и дыхания. Данный вид спорта подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

Для него главное подобрать правильную обувь — кроссовки с рифленой подошвой и высоким задником, которые обеспечат хорошую амортизацию, поддержку стопы и нивелируют риск получения травмы. Перед пробежками также важно учесть противопоказания — заболевания сердца, сосудов, суставов и опорно-двигательного аппарата.

Тем, кому противопоказан бег, рекомендуется заниматься таким видом фитнеса, как скандинавская (северная, нордическая) ходьба. Она подходит даже людям, которые имеют проблемы с суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, большой лишний вес, перенесли инфаркт или инсульт. Главное в этом деле — правильно подобрать нагрузку.

Читайте также:  Как принимать мумие при переломах костей: полезные свойства и дозировки

Помимо подходящей обуви для этого вида физических нагрузок понадобятся специальные палки. Лучше выбирать телескопические, которые можно регулировать под свой рост.

Для занятий летом и ходьбы по асфальтированному покрытию на их концы надевают резиновые наконечники.

Чтобы данный вид фитнеса приносил максимальную пользу, необходимо поставить правильную технику — с помощью тренера или обучающих видео-уроков.

Если вам не подходят активные виды спорта, займитесь йогой, а точнее одним из ее направлений — цигун. Эта физическая нагрузка включает дыхательные техники, растяжку, статические позы и медитацию, позволяет расслабиться, ощутить каждую часть своего тела и слиться в одно целое с окружающим миром, зарядиться от него энергией и избавиться от негатива.

Для выполнения упражнений йоги на свежем воздухе придется подобрать свободную, воздухопроницаемую одежду, коврик для занятий, а также уединенное место, где никто не сможет вас потревожить.

Летом большинство из нас ходят купаться на озера, речки, ездят отдыхать на море. Так почему бы не провести это время с пользой для здоровья? Ведь плаванье — отличный фитнес! Оно помогает укрепить мышцы, сбросить лишний вес, улучшить кровообращение и эластичность кожи, сформировать красивый рельеф тела и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо плавания можно играть на пляже в волейбол, который также прорабатывает все группы мышц. Только перед игрой необходимо нанести на тело солнцезащитное средство, чтобы не обгореть.

Помимо вышеописанных видов спорта летом на свежем воздухе рекомендуется больше и чаще ездить на велосипеде. Это занятие поможет не только оздоровить организм и сбросить вес, но и станет отличным совместным времяпровождением для всех членов семьи.

О спорт, ты уличный: какой физической активностью заняться на свежем воздухе?

Занятия спортом на свежем воздухе

Не так давно к почти прежней жизни вернулись московские фитнес-клубы. Но нам, только вырвавшимся из изоляции в теплое лето, не хочется продолжать тренировки в помещении. Поэтому выбираем улицу и активности на ней.

Аутдор-спорт бывает увлекательнее и полезнее, чем в помещении. Больше кислорода, меньше напряжение нервной системы. Плюс улучшается кровоток и вырабатывается больше эндорфинов, необходимых в борьбе со стрессом.

Вопрос один: какую активность выбрать, чтобы и в кайф, и во благо?

Рассказывает Юлия Седова, основательница диджитал-бутика YS Agency и проекта для девушек по осознанному подходу к жизни Broccoli Vibes, экс-амбассадор Adidas Women & Running:

Занятия спортом на свежем воздухе

«Каждый вид спорта имеет свои противопоказания, независимо от того занимаетесь вы на улице или в помещении. Прежде чем начать практиковать аутдор, лучше изучить всю имеющуюся информацию и проконсультироваться с тренером заранее, даже если решили заниматься в дальнейшем без него.

Наверное, это лидер аутдор-тренировок. Бегуны везде — в парках, на стадионах, лыжероллерных трассах и городских улицах.

В чем плюсы? Во-первых, практически никакого оборудования не нужно (кроме правильно подобранной обуви). Вышел и побежал. Во-вторых, не скучно. У многих спортивных брендов есть беговые клубы, где можно тренироваться бесплатно, в команде единомышленников и под присмотром профессионального тренера. А это, кстати, важно. Бег может быть травматичен, если техника далека от идеала.

Что касается обуви, нужно иметь в виду: кроссовки для асфальта отличаются от кроссовок для бега по земле, траве или пересеченной местности. А еще существует спортивная обувь для городского бега, она помогает лучше маневрировать при частой смене направлений и остановке на светофорах.

Для бега точно не подойдут кеды и кроссовки с несгибаемой подошвой.

Новичкам лучше выбирать парки со специальными беговыми дорожками с покрытием мягче, чем асфальт. Нельзя забывать о разминке и заминке: суставная гимнастика до пробежки, а после — растяжка.

Делюсь инсайдами, много полезной информации про бег можно найти:

Воркаут-площадки, за последние несколько лет появившиеся почти в каждом московском парке и дворе, — по сути, идеальное место для функционального тренинга, кроссфита, круговых тренировок, TRX и HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Аутдор в этом случае может включать упражнения с кардио и силовой нагрузкой.

В зависимости от выбранного комплекса будет меняться нагрузка. Какие-то упражнения подойдут и для новичков, а какие-то осилят только профи.

  • Из дополнительного оборудования могут понадобиться коврик, гантели, фитнес-резинки, утяжелители, скакалка, петли TRX, эспандеры.
  • Мои любимые инстаграм-аккаунты, у которых можно подсмотреть функционал для тренировок:
  • @kayla_itines

Кайла Итайнс родом из Австралии. Она основала курс тренировок BBG (bikini body guide), за счет которого можно похудеть, прокачать фигуру, в частности ноги и пресс. Вместе с фитнес-подругами запустила приложение SWEAT.

@kelseywells

Келсей Веллс — соосновательница приложения SWEAT. В инстаграме делится тренировками и спортивными результатами. В ее аккаунте можно найти тренинги для мам.

@tracyandersonmethod

У Трейси вообще отдельный метод — функциональные тренировки с элементами танцевальных движений. За счет них прорабатываются такие группы мышц, о существовании которых раньше и не задумывался. С Трейси тренируются Виктория Бекхэм, Гвинет Пэлтроу и Маша Шарапова.

Одни из самых простых и доступных аутдор-тренировок. Если зумбой не каждому комфортно заниматься в одиночку, то растяжкой или йогой — вполне. Особенно если они выступают завершением легкой пробежки.

Зумба — тренировка, включающая в себя движения из самбы, хип-хопа, сальсы, бачаты и других танцев. Танцы — всегда море эндорфинов, а эта тренировка, ко всему прочему, подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Йога — одно из моих любимых направлений. Заниматься ей на улице в теплую погоду значит быть ближе к корням практики и черпать энергию напрямую из природы и земли. Йога подходит для всех, однако если у вас начальный уровень, настоятельно не рекомендую заниматься без тренера или по видео, поскольку велики шансы себе навредить. Помните, у асан (поз йоги) могут быть различные противопоказания.

В Москве бесплатные йога-тренировки в парках проходят под эгидой Yoga Journal, и сезон-2020 уже открыт. Расписание можно найти по ссылке. Не забудьте коврик и комфортную одежду.

По традиции — видеозанятия, которые подойдут для улицы и не потребуют сложного оборудования:

World Class Russia

https://www.youtube.com/user/WorldClassRussia

Adidas Woman

https://www.youtube.com/user/adidaswomen

SM Stretching

https://www.youtube.com/channel/UCaUsoPa8Q9LD-vdu7Hi499g

Здесь даже не нужен собственный велосипед. При отсутствии личного транспорта можно воспользоваться велопрокатом. Главное — соблюдать рекомендации:

  • взять удобную (закрытую) обувь;
  • отрегулировать сиденье под себя, проверить велостанции на маршруте;
  • ознакомиться с правилами движения, наличием велодорожек и спланировать маршрут.

Непонятно, почему скандинавскую ходьбу до сих пор считают активностью для старшего поколения. Наверное, многим кажется, что с палочками ходить проще, чем без. А меж тем при скандинавской ходьбе у человека работает до 90% мышечной мускулатуры, а суставы, наоборот, получают меньше нагрузки, чем при беге или обычной ходьбе.

Тут необходимо оборудование — палки. В зависимости от их высоты регулируется и нагрузка на организм. Чем палки короче, тем она ниже.

Наиболее оптимальная длина рассчитывается по формуле: рост × 0,7.

Цены на палки начинаются от пары тысяч рублей, отдельные модели обойдутся дороже 10 тысяч. Помимо них понадобится удобная одежда и обувь.

Новичкам рекомендую посмотреть технику ходьбы на YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=umM4uS7EfS4 — или записаться на занятие в парке с тренером.

Любимое времяпрепровождение жителей Западного побережья США. Ландшафт позволяет ходить пешком, наслаждаться природой и не забывать про физические нагрузки.

В Москве для хайкинга хороши Филевский парк и Крылатские холмы со своими многочисленными тропинками и перепадами высот. В Подмосковье — лыжероллерная трасса им. Ларисы Лазутиной.

А если вы готовы отправиться в путешествие, то Алтай, Урал, Камчатка, Сочи и Краснодарский край — отличные направления для этих тренировок.

Учтите, что для ходьбы по пересеченной местности понадобятся кроссовки со специальной рифленой подошвой, которая позволит улучшить сцепление с землей.

  1. Берите с собой бутылку воды.
  2. Под жаркими лучами можно получить тепловой удар, поэтому не забывайте прикрывать голову кепкой, панамкой или косынкой.
  3. Пользуйтесь средствами с SPF. Фотостарение и гиперпигментацию никто не отменял».

Photo @hellozarinaModels @polonaamy @stepan_belozerov @awedel_Hair @noirmoscow @rrred_beastMua @farizarodriguezStyle @svetamiha Assist @strelkova_yulyaArt direction @mr_trofim Assist @olalaaaaaa @yulca.d

Prod @lida_remizova Assist @zhural @polinaprvina

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Sportules.ru

Занятия спортом на свежем воздухе Любое времяЛюбое местоИндивидуальная программа

Лучший тренер

Дружелюбная атмосфераИндивидуальный подход Мини-группаРядом с домом Sportules — это КОММЬЮНИТИактивных людей, ценящих энергию

спорта и новые впечатления.

С вами будут работать настоящие профессионалы, прошедшие многоэтапный отбор! Ежемесячно тренеры Sportules улучшают свои знания и навыки на собраниях, курсах и семинарах.

Мы ближе, чем спортзал.Sportules проводиттренировки более чем в 60 локациях Москвы — в парках, скверахи на спортплощадках.Вы всегда можетепозаниматься рядом

с домом или офисом.

Мы предлагаем тренировки, которые подойдут именновам: функциональныйи силовой тренинг, TRX, скандинавскую ходьбу

и многое другое.

Sportules подстроитсяпод ваши пожелания: тренировки с персональным тренером в любом месте в удобное время или занятия в мини-группах

до 8 человек.

Благодаря качественным тренировочным комплексам в Sportules вы укрепляете не только мышечный тонус, но и иммунитет.

Людям с малоподвижным образом жизни

Занятия со Sportules — это тренировка + прогулка. Приятно, полезно и эффективно!

Людям, желающим укрепить здоровье

Людям, желающим иметь красивую фигуру

Людям с интенсивным графиком работы

Нет времени на себя? Достаточно выделить 1 час в день для тренировки рядом с домом или работой. Час с тренером Sportules позволит вам продуктивнее работать!

Наши тренировки направлены на укрепление иммунитета и улучшение самочувствия. Sportules — это больше, чем просто тренировки. Цель — крепкое здоровье и активное долголетие!

Читайте также:  Секвестрированная грыжа позвоночника: что это, симптомы и лечение

В Sportules много направлений тренировок, позволяющих укрепить мышечный тонус. Сделаем вас красивее, сильнее, выносливее!

Только начинаете свой спортивный путь? Был длительный перерыв в фитнесе? Мы за безопасные тренировки, инструктор внимательно следит за техникой выполнения упражнений.

Не важно, кто ты и чем занимаешься — в Sportules рады всем! Когда люди вместе выходят из зоны комфорта и открывают что-то новое, они становятся настоящей семьей.Именно поэтому мы общаемся и вне спорта: например, выбираемся на совместные завтраки и ездим в нестандартные фитнес-туры. Кажется, здесь

не хватает именно тебя

В Sportules занимаются люди с разной подготовкой.
Не переживай за свое физическое состояние: наши
тренеры уделяют внимание каждому, делая занятие
полезным и интересным для всех. Выходи за рамки
привычного
и тренируйся так, как комфортно
тебе —

в позитивной атмосфере
и с дружной командой

Вдохни свежий воздух. Прислушайся к шуму ветра. Почувствуй листву под ногами и ощути вкус победы над собой, любуясь пейзажами города…
Да, занятия Sportules вбирают в себя все пять чувств!
И пробуждают шестое — любовь

к активному и здоровому образу жизни

Мы всегда рядом и готовы помочь с любым вопросом. Менеджеры проконсультируют по вопросам оплаты и подберут локацию для тренировок недалеко
от дома.
А тренеры подскажут, как лучше одеться
по погоде, и дадут индивидуальное задание к следующей
тренировке.
Еще ты можешь
отследить

все занятия
в личном кабинете

Не важно, кто ты и чем занимаешься —
в Sportules рады всем! Когда люди вместе выходят из зоны
комфорта
и открывают что-то новое,они становятся настоящей семьей. Именно
поэтому
мы общаемся
и вне спорта: например, выбираемся
на совместные завтраки
и ездим
в нестандартные
фитнес-туры.

Кажется, здесь не хватает
именно тебя

В Sportules занимаются люди с разной подготовкой.
Не переживай за свое физическое состояние: наши
тренеры уделяют внимание каждому, делая занятие
полезным и интересным для всех. Выходи за рамки
привычного
и тренируйся так, как комфортно тебе — в позитивной атмосфере

и с дружной командой

Вдохни свежий воздух. Прислушайся к шуму ветра. Почувствуй листву под ногами и ощути вкус победы
над собой, любуясь пейзажами города…Да, занятия Sportules вбирают в себя все пять чувств! И пробуждают шестое — любовь
к активному

и здоровому образу жизни

Мы всегда рядом и готовы помочь с любым вопросом. Менеджеры проконсультируют по вопросам оплаты и подберут локацию для тренировок недалеко
от дома.
А тренеры подскажут, как лучше одеться
по погоде, и дадут индивидуальное задание
к следующей тренировке.
Еще ты можешь
отследить

все занятия
в личном кабинете

В Sportules занимаются люди с разной подготовкой.Не переживай за свое физическое состояние: наши тренеры уделяют внимание каждому, делая занятие
полезным и интересным для всех. Выходи за рамки
привычного и тренируйся так, как комфортно тебе —
в позитивной атмосфере

и с дружной командой

Вдохни свежий воздух. Прислушайся
к шуму ветра. Почувствуй листву под ногами и ощути вкус победы над собой, любуясь пейзажами города…

Да, занятия Sportules вбирают в себя все пять чувств!
И пробуждают шестое — любовь к активному и здоровому образу жизни

Мы всегда рядом и готовы помочь
с любым вопросом. Менеджеры проконсультируют по вопросам оплаты и подберут локацию для тренировок
недалеко
от дома. А тренеры подскажут, как лучше одеться
по погоде, и дадут индивидуальное задание
к следующей
тренировке.
Еще ты можешь
отследить

все занятия
в личном кабинете

Со Sportules
у тебя нет преград

О нас пишут / С нами сотрудничают:

Тренер обязан узнать о всех особенностях здоровья своего подопечного перед его первой тренировкой, а также корректировать нагрузку, измеряя пульс после выполнения упражнений. Если вы поделитесь своими пожеланиями и расскажете тренеру о целях — тренировочный процесс будет в разы эффективнее. Мы реализуем этот подход на всех видах тренировок Разница тренировок в том, что персональный тренер строит саму программу тренировки вокруг вас и для ваших целей, тогда как тренер групповых занятий адаптирует общую программу под ваши особенности. Холод укрепляет силы! Исследования Лондонского университета Сент-Мари доказали,что тренировки в мороз (от –10 ℃) снижают темп сердцебиения на 6%, в результате чего мышцы лучше снабжаются кровью! Но главным условием зимнего тренинга зимой является ношение нескольких слоев одежды, включая термобелье. Наша программа тренировок построена так, что вы точно не замерзнете. 🙂 Непогода не помеха для спорта! На случаи сильного дождя на спортивных площадках оборудованы навесы. Наша тренировка длится один час и проходит в шаговой доступности от вашего дома или работы. После занятия и небольшой прогулки, всего за полтора часа, вы и сожжете немало калорий, и зарядитесь отличным настроением. Посещение фитнес-клуба занимает 3-4 часаи нервов в пробке по пути в зал. Программа нашего тренинга разработана для людей, которые ценят свое время и хотят укрепить свое здоровье. Во-первых, с нами вы получаете комплексный результат для своего здоровья. Не только подтянутое тело, но и повышенный иммунитет, бодрость, тонус и естественную красотусо здоровым румянцем. Люди, которые занимаются у нас, не болеют осенью и зимой. Во-вторых, у нас вы получаете личное внимание тренера и индивидуальный подход без платы за доступ к инфраструктуре. В зале же это не гарантировано: вы платите не толькоза оборудование, но и кормите целую армию сотрудников. Мы не несем ответственности за качество и поведение тренера, если вам потребуются предоставление личных услуг вне нашего сервиса. В этом случае мы не сможем помочь, если что-то пойдет не так. Нашим постоянным клиентам доступны скидки и программы лояльности, которые частный тренер предоставить не может. За личные договоренности вне сервиса мы исключаем тренера из нашей команды. Пожалуйста, помните об этом.

Не смогли убедить в эффективности тренировок или вам не понравился формат? Мы вернем денежные средства за абонемент, если посещено не более одного занятия. Sportules за честность и открытость во всем!

Тренер заранее строит тренировочный план на день. Поэтому записаться можно в приложении или по телефону до 18:00 предыдущего дня. Отменить тренировку нужно минимум за 5 часов до её начала, иначе она просто «сгорит».

Напиши свой номер — мы перезвоним и все расскажем!

Свежий воздух ускоряет похудение: 8 суперупражнений для уличной тренировки

Как войти во вкус: советы для успешной уличной тренировки

  • Если ты серьезно решила заниматься, тебе необходим план тренировок с отдыхом и чередованием тяжелых и легких нагрузок.
  • Не спеши начинать или возобновлять занятия, работая на грани изнеможения. Отдавай предпочтение малым или умеренным нагрузкам, отслеживай пульс. Если дыхание сбилось, снизь темп. Пробуй чередовать бег и быструю ходьбу. 
  • Не тренируйся голодной или, наоборот, на полный желудок. Ни в том, ни в другом случае не будет эффективной нагрузки для снижения веса или повышения выносливости. Поешь где-то за полтора часа перед занятием и постарайся не наедаться. 
  • Надевай на один слой одежды меньше, чем для обычной прогулки. Отдавай предпочтение легкой и хорошо вентилируемой спортивной экипировке. Для тренировок на свежем воздухе есть специальные кроссовки, отличающиеся от тех, которые делают для залов. Они должны амортизировать и снижать нагрузку на суставы при движении.
  • Не отказывайсяот воды и спортивных напитков, чтобы не довести себя до обезвоживания и не перегрузить сердце и сосуды.
  • До тренировки следует разогреть мышцы и подготовить их для дальнейшей нагрузки, чтобы повысить выносливость, снизить болевые ощущения и избежать травм. В течение 10–15 минут совершай движения в динамике и немного растянись.
  • Не игнорируй заминку, без нее на восстановление мышц уйдет больше времени. Удели финальной стадии тренировки 7-10 минут. 
  • Наращивай нагрузку постепенно. Если сразу перегрузить мышцы, они будут долго восстанавливаться, а значит, ты рискуешь пропустить следующее занятие и отстать от графика. Не забывай об отдыхе. Лучше чередовать один день тренировки и один день расслабления. 

Пример эффективной outdoor-тренировки без дополнительного оборудования

Прыжки через препятствие

Выполняй прыжок с высоким подъёмом коленей –- 15 повторений по 2-3 подхода.

Супермен

А теперь делай высокий подьем колена с легким прыжком, с разноименными руками точно вперед.

Планка на прямых руках

Поочередно поднимай разноименные руки и ноги. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Выполни по 10 повторений на каждую сторону по 2-3 подхода.

Сгибание на бицепс с амортизатором (фитнес-резинкой)

Выполняйте сгибание только в локтях. Тело и кисть должны быть стабильными. Сделай 20 повторений по 2-3 подхода.

Отжимания на брусьях

Опускайся вниз в локтях до прямого угла, затем снова поднимайся вверх. Облегченный вариант — при опускании вниз касайся ногами земли. Постарайся осилить 10 повторений по 2-3 подхода.

Болгарские выпады с задней ногой на опоре

Опускайся вниз до прямого угла, поднимайся вверх. Сделай по 15 повторений с каждой ноги по 2-3 подхода.

Бег с выносом колена вперед

Беги 30 секунд на максимальном ускорении. И так 2-3 подхода.

Боковая планка на прямой руке

Стоим по 20 секунд с каждой стороны. 2-3 подхода – и ты герой!

7 причин, почему тренировка на свежем воздухе лучше, чем в спортзале

  • 20 лет
  • Создаем
  • Игровые
  • Пространства

7 причин, почему тренировка на свежем воздухе лучше, чем в спортзале

Тренировки в спортзале стали рутиной и радуют все меньше? А может, дойти до фитнес-клуба никак не удается? Рассказываем, почему занятия на свежем воздухе — отличное решение и в том, и в другом случае. Есть как минимум 7 причин!

1. Снижают нагрузку
Исследования показали, что при занятиях на воздухе давление и пульс ниже, чем при такой же нагрузке в помещении, поэтому упражнения переносятся легче. 2. Улучшают сон
Занимаясь на свежем воздухе, вы получаете больше кислорода. Это помогает избавиться от бессонницы и улучшает качество сна. 3. Заряжают витамином D
Естественный солнечный свет необходим, чтобы получать витамин D. Он улучшает тонус мышц и всего организма! 4. Экономят бюджет
Заниматься на открытом воздухе можно совершенно бесплатно: большинство парков и спортивных площадок открыты для всех. 5. Меняют обстановку и дают возможность попробовать что-то новое Выйдите из темного и душного спортзала и проведите тренировку под открытым небом, любуясь городскими пейзажами и вдыхая свежий воздух. Занятия заиграют новыми красками! 6. Позволяют тренироваться вместе  
В тренажерный зал мы чаще всего ходим в одиночку. А заниматься в парке, на спортплощадке или стадионе можно с друзьями, семьей и детьми — тем более что рядом часто есть детские площадки. А кроме того, уличная тренировка — отличный повод познакомиться с новыми людьми! 7. Создают настроение
В общем, упражнения на свежем воздухе приносят пользу всему телу, дарят радость, хорошее самочувствие и солнечное настроение! Мир уличных тренировок открыт для всех. Присоединяйтесь уже в этом сезоне! 🙂

Читайте также:  Всплеск редкого заболевания среди детей связали с пандемией COVID-19

Поделиться

16 апреля 2021

Беговелы GO2 от BERG уже на складе!

Беговелы для малышей, от 10 месяцев до 2,5 лет, поступили на склад компании «Новые Горизонты». Эта модель формирует первые навыки вождения у ребёнка, так как используется сначала как беговел, а потом как полноценный веломобиль благодаря раскладывающимся педалям.

Подробнее

3 марта 2021

Арт-объект + детский комплекс = новый «Кристалл»

Когда идея сделать мир круче постоянно сверлит тебе мозг, на свет появляются неординарные решения. Наш дизайнер Виталий Басович – один из тех, для кого нет рамок и границ в попытках создать лучшее из возможного.

Подробнее

16 февраля 2021

Линейка Sisu Fitness – европейский тренд тренировок с собственным весом

Новое слово в современном уличном фитнесе – линейка Sisu Fitness от финского производителя — компании Lappset.

Подробнее

© 2021 Новые горизонты Все права защищены

Оставить заявку на консультацию

Спасибо за заявку!

Ваша заявка отправлена. Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время.

Спасибо за заявку!

Каталоги будут отправлены на указанный вами E-mail в ближайшее время.

Корзина

Вернуться Отправить заявку

Тренировка на улице для девушек и мужчин: программа и упражнения на рельеф и похудение

Для того, чтобы тренироваться, качаться и становиться сильнее не обязательно сидеть в жарких залах и тягать железо. Во-первых, для развития достаточно лишь свое тело. Во-вторых, тренировки на свежем воздухе приятнее для организма.

Воздух не застаивается как в помещении. Если в зале есть кондиционер, а на улице жара, то плюс конечно не в сторону улицы. Во всех других случаях, организму намного приятнее находиться в атмосфере свежего воздуха и природного климата.

Содержание

Упражнения на улице для похудения и рельефа

1. Упражнение велосипед

  1. Поставьте ноги на ширине плеч;
  2. руки поднимите вверх, согнув их в локтях, так чтобы образовался угол в 90 градусов;
  3. поднимайте колено вверх и касайтесь его противоположным локтем.

Не сгибайте спину. Вы должны поднимать высоко колени, а не опускаться к ним. Это отличное упражнение для разогрева и для прокачки пресса.

2. Берпи

  1. Станьте ровно;
  2. примите упор лежа;
  3. Сделайте отжимание;
  4. снова встаньте;
  5. подпрыгните хотя бы на 10 см и хлопните над головой.

Берпи делается в достаточно быстром темпе, без замедлений в смене позиции.

Оно сильно выматывает вас, но служит одним из лучших способов улучшить свою выносливость или сжечь жир. Более того, для осуществления таких действий, работает множество мышц: руки при упоре лежа, пресс для стабилизации, ноги при выпрыгивании.

Это упражнение делать намного приятнее на улице, так как сложно следить за дыханием.

3. Приседания с выпрыгиванием

  1. Поставьте ноги на ширине плеч;
  2. выполняйте обычные приседания, но выпрыгивайте при подъеме.

Держите спину ровной, где-то в 50 градусов от колен. Колени не разводите в сторону, иначе перенапряжете связки. Выпрыгивайте хотя бы на 10 см.

Это упражнение комплексно прокачивает ваши ноги, их передние и задние мышцы. Более того, из-за взрывной нагрузки организму будет легче принимать быстрые решение при ежедневных испытаниях. Однако это не сильно поможет при длительных монотонных нагрузках.

Это упражнение хорошо подойдет для девушек.

4. Жим на брусьях

  1. Запрыгните на брусья;
  2. корпус слегка наклоните вперед;
  3. опускайтесь до угла 90 градусов, который образуется между корпусом и внутренней частью руки;
  4. распрямляйте руки полностью.

Стандартное уличное упражнение для мужчин.

Перед выполнением обязательно разомните локти и плечи, иначе повредите связки и суставы. Ноги, так же, держите в напряжении, чтобы не напрягать поясницу в их стабилизации. Не раскачивайтесь, чтобы поднимать себя руками, а не инерцией.

Это упражнение хорошо прокачивает грудь, бицепс и трицепс.

Подробнее об отжимании на брусьях →

5. Отжимание от брусьев в упоре лежа

  1. Примите упор лежа на брусьях;
  2. опускайтесь максимально низко.

Эта уличная вариация отжиманий необходима для того, чтобы амплитуда была намного больше. Следовательно, от этого увеличивается результативность. В домашних условиях это можно сделать с помощью любой подставки под руки. А также читайте об отжимании на упорах →

6. Подтягивания прямым хватом

  1. Возьмитесь за турник пальцами от себя;
  2. руки должны быть на ширине плеч;
  3. подтягивайтесь в полную амплитуду.

Полностью разгибайте локти, но не расслабляйте спинные мышцы в нижней точке. Если расставить локти в стороны, то упор будет идти на спину, а если вперед, то на руки.

Подробнее о подтягивании на турнике →

7. Отжимание спайдермен

  1. Примите упор лежа;
  2. руки поставьте шире ваших плеч;
  3. когда опускаетесь, выводите колено в сторону и касайтесь вашего локтя;
  4. затем меняйте колено.

Делайте все плавно и не спешите. Вы должны подвигать колено к локтю уже во время опускания. Таким образом прокачивается руки, плечи, грудь и боковой пресс.

8. Псевдо планш

  1. Возьмитесь за турник;
  2. поставьте руки на ширине плеч;
  3. поднимайте корпус, чтобы он стал перпендикулярно к земле.

Руки не должны быть согнутыми.

Ваше тело должно быть полностью напряжено, без прогибов в спине. Вы должны поднимать себя мышцами спины, плечами и широчайшими, без импульсов и раскачек.

Это упражнение сильно укрепляет мышцы практически всего тела, плюс открывает вам ворота для выполнения элемента планш.

9. Поднятие ног к перекладине

  1. Возьмитесь за турник;
  2. руки поставьте на ширине плеч;
  3. поднимайте ровные ноги, носками к перекладине.

Это уличное упражнение может показаться сложным из-за отсутствия растяжки ног.

Если это сильно усложняет выполнение, то согните их. Главное поднимайте ноги максимально вверх. А также, следите, чтобы тело не раскачивалось. Это упражнение эффективно прокачивает пресс, кроме того активно прорабатывает нижнюю область живота и поясницу.

Для включение бокового пресса можете делать круговые вращения ногами.

10. Подтягивание с уголком

  1. Схватитесь за перекладину;
  2. руки поставьте на ширине плеч;
  3. поднимите ноги в уголок (90 градусов от тела);
  4. подтягивайтесь в полную амплитуду.

Ноги должны быть всегда ровными. Так же, как и в случае с обычными подтягиваниями не расслабляйте спину в нижней точке. Статика поможет укрепить мышцы пресса, что улучшит функционал и подтянет живот.

11. Жим на брусьях с уклоном назад

  1. Примите упор на брусьях;
  2. ноги закиньте на брусья перед собой;
  3. корпус отклоните назад;
  4. совершайте жим по диагонали, с уклоном назад.

Это упражнение крайне эффективно для трицепса и плеч.

Программа тренировок на улице для мужчин и девушек

Прежде, чем приступать к сету, разумеется, необходимо размяться. Это делается для того, чтобы не повредить мышечные ткани и еще, чтобы раньше времени не закислиться. От этого будет зависеть ваш результат. Перед самой тренировкой пробегитесь по улице или по стадиону.

  1. После этого начните с велосипеда: делайте либо в течении минуты, либо 20-30 раз.
  2. Далее можно перейти к стандартным подтягиваниям либо к брусьям. Норма их выполнения – 7-10 раз на турнике и 10-15 раз на брусьях.
  3. Чтобы не забивать мышцы, перейдите к приседаниям.
  4. Потом перейдите к псевдо планшу. Это упражнение делайте от 5 до 7 повторений.
  5. По той же схеме, перейдите к отжиманиям спайдермен или на брусьях – 12-15 раз.
  6. Пресс на турнике выполняйте в отметке — 10 повторений.
  7. В списке есть упражнения, которые похожи между собой, например, прямые подтягивание и подтягивания с уголком, для таких случаев идет одинаковое количество повторений.
  8. Закончить тренировку рекомендуется с помощью берпи 10-15 раз или в течении минуты.

Насчет отдыха, тут смотрите сами:

  • Если необходимо похудеть, то старайтесь делать отдых меньше и держаться в районе 30-40 секунд.
  • Если занимаетесь для общего поддержания и развития, то можете и минуту отдыхать.

Для программы тренировок девушкам на похудение рекомендуется выполнять те упражнения, в которых идет большое количество движений, а на улице есть огромный размах. Чем больше динамики в тренировке, тем больше идет процесс сжигания жира и укрепления мышц, что подтягивает кожу.

Мужчинам в этой уличной программе придется выполнять намного больше. Для прокачки рельефа просто нужно следить за темпом.

  • Если делать медленно, то идет упор на массу;
  • если делать в среднем темпе, то, опять же, запускается процесс сжигания жира, что помогает приобрести ту самую жилистость и красивый рельеф.

Заключение

Эти упражнения на свежем воздухе, подойдут абсолютно для любой категории спортсменов и в разной ситуации. Вы можете менять их на свое усмотрение: порядок, сами упражнения и их количество. Такая уличная тренировка поможет девушкам похудеть, а парням наработать рельеф.

Тренировка на улице в видео формате

А также читайте, как начать заниматься калистеникой →

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *