Топ вредных привычек, которые пагубно влияют на фигуру

9 Август 2020       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации      Топ вредных привычек, которые пагубно влияют на фигуру

Фигура далека от идеала?! Что мешает для достижения красивой фигуры? Список вредных привычек и как от них избавиться. Познавательное видео.

За последние 50 лет ассортимент продуктов питания увеличился в несколько раз, вкусовые качества и питательность притягивает и делает зависимыми от некоторых продуктов, однако калорийность продуктов медленно, но уверено по миллиметру изменяет фигуру в худшую сторону. Кроме этого темп и образ жизни оставляет желать лучшего для собственного здоровья и хорошего внешнего вида. Вредные привычки плотно вошли в жизнь, но это не означает, что избавиться от них невозможно.

Обязательным условием хорошего внешнего вида является профилактика вредных привычек, ниже собран список из ТОП-15 моментов, которые негативно сказываются на фигуре.

Список вредных привычек включает следующее:

1. Попытка достичь идеала

Никто не идеален и не будет им, то что нравится одному, не нравится другому, поэтому асом везде не будешь. Тоже касается и фигуры, пытаясь соответствовать фитнес моделям в журналах, многие забывают, что большинство из нас обычные работяги, а для ориентира берут профессионалов, которые уделяют фитнесу и бодибилдингу 24 часа в сутки.

Также генетика у всех разная, стремитесь каждый день быть лучше, но не соответствовать точь-в-точь, мировым грандам. Ведь потерпев неудачу, падает мотивация и можно вообще отказаться от идеи следить за собой.

2. Поиск оправданий

Начну со следующего месяца, задержали зарплату, нет настроения, сегодня отдохну, а завтра точно пойду…список отговорок можно перечислять ещё долго. Даже при отсутствии времени и финансов, можно тренироваться дома, это уже намного больше, чем просто бездействовать.

Всегда помните, кто хочет, ищет возможность, кто не хочет, ищет оправдания.

3. Вредные продукты

Проанализируйте Вашу пищу в доме, много ли хранится зерновых каш, мяса, яиц, овощей, фруктов, молочной и кисломолочной продукции, рыбы и морепродуктов? Если нет, пора сходить за покупкой правильного питания. Сведите к минимуму хлебобулочное и кондитерские изделия, колбасы и жирные соусы. Никто не спорит, они питательны и вкусны, но для фигуры это враги.

Топ вредных привычек, которые пагубно влияют на фигуру

4. Питание при просмотре телевизора

Тоже самое касается привычки есть и одновременно сидеть в интернете, это всё отвлекающие факторы, под влиянием которых потребляется безразмерное количество еды, только её и подноси, в виде сладкой пищи, чипсов, сухариков и других калорийных вкуснях.

5. Краткосрочный сон

Кратковременный сон делает цвет кожи лица не здоровый, стимулирует выработку гормона кортизола, который усиливает аппетит и съедает мышцы, минимально задевая при этом жировые отложения. Чтобы исправить ситуацию необходимо:

  • научиться ложиться примерно в одно и тоже время, что приведёт в норму деятельность гормональной системы;
  • не принимать кофе и алкоголь после 14:00, по крайней мере в будни;
  • исключить питание за 3 часа до сна, перед самым сном допускается кефир или казеиновый протеин;
  • закончить интенсивную тренировку как минимум за 2-3 часа до сна.

6. Минимальное потребление фруктов и овощей

Они должны составлять 50% от всей еды ежедневно. Входящие в состав минералы, витамины, клетчатка и другие пищевые волокна, приведут в норму систему пищеварения, а также избавят от переедания другой вредной калорийной пищи. На десерт вместо мороженого, кондитерки и печенья, употребляйте яблоки, грейпфрут и другие цитрусовые.

Если проблемы с лишним весом, ограничить употребление винограда и бананов, особенно во второй половине дня.

Топ вредных привычек, которые пагубно влияют на фигуру

7. Отсуствие плана в меню

Большинство из нас питаются тем, что попадается под руку, так проще и удобнее. Однако питаться по заранее спланированному меню, гораздо полезнее не только для фигуры, но и для здоровья. Заранее поделите на порции фрукты и овощи, выделите место мясу и кашам в своём рационе. Конечно это всё это занимает время и проблемно, но результат буду стоить того.

8. Поход в магазин без списка

Это грозит покупкой всего подряд, составьте список и чётко следуйте ему, не отвлекаясь на лишние покупки.

9. Меньше полуфабрикатов

Купить готовые блинчики, пельмени, вареники и другие полуфабрикаты проще, но кто сказал, что там чистое мясо без смеси кожи, жил, хрящей и просто чистой жировой массы с добавлением ароматизаторов для вкуса? Экономя время на приготовлении, расплачиваетесь пищей низкого качества с повышенной калорийностью.

10. Малое употребление белка

Белковая пища сама по себе дорогая, ведь рыба, мяса, морепродукты, сыр, творог требуют усиленных финансовых затрат, чем продукты содержащие углеводы и жиры.

Кроме этого белок это важная составляющая для наших мышц, который восстанавливает повреждённые мышечные волокна. Белковые продукты дольше перевариваются, вызывая ощущения сытости, не давая съесть что-то калорийное.

Важно то, что калории из белка не откладываются в жир.

11. Мало воды

Сколько выпиваете воды в день? 3-4 стакана? Мало, необходимо минимум 1,5-2 л. и не важно жарко или нет. Речь идёт о воде, а не о сладких напитках, где сахар враг № 1 для фигуры.

Топ вредных привычек, которые пагубно влияют на фигуру

12. Много вредной пищи на выходных

На выходных жор просыпается вдвойне, в кинотеатрах попкорн, прогулка с детьми заканчивается перекусом в фаст-фуде, походы в клуб — это постоянное употребление калорийных закусок. Понятно, что не будете таскать с собой боксы с гречкой и курицей, но количество вредной еды можно принимать в меру, а не столько сколько влезет.

13. Строгое ограничение в еде

Все будни жёсткая диета, а на выходных поглощается всё в тройных размерах. Позволяйте употреблять почти всё, но в малых количествах, чтобы сбить аскому и не переедать на выходных.

14. Постоянный стресс

Долгое депрессивное или чересчур возбуждённое состояние психики ухудшает эмоциональный фон, который заедается чем-то калорийным и часто это шоколад, конфеты или чипсы с колой, калории из которых явно не сделают фигуру лучше.

15. Мышление «всё или ничего»

Достигайте успеха меленькими шагами, постоянно ставя перед собой небольшие задачи, как только выполнили намеченное, идите далее, после нескольких таких успехов, оглянувшись назад, увидите какого достигли прогресса.

К примеру, хочу не сразу похудеть на 20 кг., а на 5, потом ещё на 5 и так далее. Это позволит поддержать психику в порядке и не угнетать её раньше времени.

10 самых вредных привычек

Не сотвори себе недуга.

Люди сами создают себе болезни, а значит, способны вылечить их,  осознав механизм их развития. Причины заболевания находятся в нас самих, а не вовне. Мы постоянно слышим: «Привычка – вторая натура». И действительно, очень часто мы попадаем в плен своих привычек.

И если хорошие привычки надо прививать себе с детства и стараться следовать им всю жизнь, то вредные привычки появляются у нас как-то само собой. Ведь влияние вредных привычек на организм человека огромное. Являясь обладателем, хотя бы нескольких вредных привычек человек ежедневно и планомерно сам разрушает свой организм.

Сегодня мы составим десятку негативных зависимостей человека и предложим профилактику этих вредных привычек.

Представляем Вашему вниманию ТОП-10 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью человека.

Эту вредную десятку открывают Диеты

Постоянное «сидение на диетах» так же является вредной привычкой. Всё дело в том, что во время диеты наш организм полностью перестраивает свою работу, а когда диета заканчивается, и человек снова начинает полноценно есть, то вес стремительно опять набирается и жир откладывается не только на прежних местах, но и на новых.

Из-за постоянных перегрузок начинают страдать суставы, сердце и иммунная система. Кроме этого, появляются психологические проблемы, из-за постоянного желания есть, насмешек окружающих, ощущения своей слабости. Всё это может привести к депрессии, что может оказаться гораздо страшнее, чем лишний вес.

И ещё планируя диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Девятое место — Неправильное питание или обжорство

В современном мире, мы всё делаем на бегу, это касается и приёма пищи. Привычка перекусывать на ходу, перехватить чего-нибудь всухомятку, не завтракать — как правило, приводит к заболеваниям желудка и другим последствиям такого питания.

Одним из видов неправильного питания является обжорство или переедание. Эта проблема стала очень актуальной в нашем обществе. У неё две стороны: проблема лишнего веса, нагрузка на организм, нарушение обмена веществ – это физическая сторона, но есть ещё и психологическая – невозможность соблюдения диеты, эмоциональное расстройство.

Переевший человек абсолютно бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. Ведь после чрезмерно обильной трапезы полностью пропадает желание работать, двигаться, да и разговаривать не всегда охота. Остаётся одно лежать на диване и спать. И всё равно возникает чувство вины, неудовлетворённость собой, какая-то злость на себя за безволие.

Читайте также:  Картофель против прыщей: новый бьюти-совет из TikTok, которому лучше не следовать

Помимо этого возникают и физические ощущения – тошнота, затруднённое дыхание, тяжесть в желудке.

Всё это отражается на нашей внешности, коже, фигуре, настроении и работе организма в целом. Так же последствиями неправильного питания являются раздражительность, упадок сил, болезни, постоянное желание «пожевать» и другие неприятные мелочи.

Компьютерная зависимость на восьмом месте

Эта проблема существует давно и сегодня знакома почти всем, у кого дома есть компьютер, планшет или ноутбук. Все мы постоянно пользуемся интернетом – прочитать новости, посмотреть фильм, насладиться музыкой, пообщаться с друзьями, поиграть в сетевые игры.

Но задумывались ли Вы, сколько времени в день Вы на это тратите. Всё чаще и чаще реальное общение с друзьями заменяется виртуальным. Многие молодые люди уже и не могут представить себе, как можно познакомиться с девушкой в метро или на улице, зато легко знакомятся в интернете.

Если Ваша работа не связана с компьютером, постарайтесь найти занятие, которое отвлечёт Вас от компьютера и смартфона, найдите себе реальных друзей и увлечения. А если Вы вынуждены всё рабочее время проводить, уткнувшись в монитор, постарайтесь соблюдать основные правила работы за компьютером.

Следите за своей осанкой, давайте отдых глазам, правильно расположите монитор.

Топ вредных привычек, которые пагубно влияют на фигуру

Седьмое место — Использование ненормативное лексики

В нашу речь всё больше и больше проникает ненормативная лексика. И ведь мат слышится не только от пьяных мужиков, но и от подростков, парней, и, что ещё ужасней от совсем молоденьких девушек и детей.

Даже с телеэкранов мы очень часто слышим «запикивание» мата.

Использование ненормативной лексики становится нормой, и многие её открыто используют, не боясь и не стесняясь ни кого! Хотя это, прежде всего неуважение к окружающим, проявление бескультурия.

Привычка грызть ногти на шестом месте

На эту же строку можно поставить такие вредные привычки, как привычка ковырять в носу, ушах, зубах. Такие привычки можно встретить где угодно в магазине, офисе, библиотеке. Учёные называют много возможных причин, побуждающих человека к такому действию.

Но какой бы причина ни была, зрелище это довольно таки неприятное, да и когда осознаёшь, сколько грязи из-за такой привычки попадает в организм твоего собеседника или знакомого, становится не по себе.

Да и самому носителя таких привычек бывает нелегко общаться с окружающими.

Пятое место — Недосыпание

Это одна из вредных привычек, которая отнимает у человека жизненные силы, укорачивает жизнь, хотя на вид кажется вполне «безобидной» привычкой. Постоянно ускоряющийся темп жизни, возрастающее количество дел, которые надо успеть сделать за день вынуждают нас меньше спать.

Хотя полноценный сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. И его уменьшение или отсутствие могут привести к очень серьёзным последствиям. Начинает накапливаться усталость, появляется раздражительность, подавленность, снижается работоспособность.

И как следствие всего этого появляются проблемы со здоровьем в виде гипертонии, гастрита, язвы желудка, а иногда даже ожирения.

Топ вредных привычек, которые пагубно влияют на фигуру

Недостаток движения или просто лень на четвертом месте

Лень – вредная привычка. Ведь она закладывает основу всем остальным вредным привычкам. Неохота вставать, неохота делать уборку, заниматься спортом, лень напрягаться, чтобы бросить курить или пить. И малоподвижный образ жизни – это тоже следствие лени. Ведь надо сделать над собой усилие.

Лежать на диване и придумывать миллион отговорок, если вдруг кто-то захочет Вас растормошить. Очень часто мы обосновываем свою лень необходимостью отдохнуть, восстановить силы, но, как правило, такой отдых затягивается. Надо уметь чередовать отдых и труд.

И самое главное – чтобы лень не стала Вашим образом жизни.

Тройку самых вредных и распространённых привычек, переходящих в зависимость открываетКурение

С детских лет все вокруг твердят, что курение одна из самых вредных и самых распространенных привычек. Курение является основной причиной многих заболеваний, но начинающий курильщик не думает об этом. Высокая смертность от рака, бронхита и ишемической болезни сердца связана с курением. Зависимость от курения очень трудно преодолеть.

Внимание курильщика, который пытается избавиться от этой привычки, сосредоточено только на поиске сигареты, и эта мысль становится настолько сильной, что всё остальное уходит на задний план. Человек не может сосредоточиться, настроение меняется очень резко от полнейшей апатии до раздражительности, нежелание заняться работой.

От всего этого страдает окружение и близкие люди.

Топ вредных привычек, которые пагубно влияют на фигуру

На втором месте — Алкоголь

Ещё одна страшная привычка, переходящая в зависимость. Очень часто привычка посидеть в выходной с друзьями за кружкой пива, становится тяжёлой зависимостью, которая убивает здоровье, ведёт к деградации личности, перечёркивает будущее. Алкоголизм коварен ещё и тем, что часто развивается неприметно.

Порой человек осознаёт, что полностью зависим уже совсем поздно. Ведь алкогольная зависимость проявляется и на физическом, и на психологическом уровне. Да, и уже научно доказано, что алкогольная зависимость – это болезнь.

Поэтому, собираясь вечерком с друзьями попить пивка – подумайте, а не вошло ли это у Вас в привычку, без которой Вы уже не можете.

Наркотики заняли первое место

Наркомания, может быть, и начинается как вредная привычка, но со временем (причём, очень быстро) становится тяжёлым недугом. Физическая и психологическая зависимость от наркотиков наступает практически с одного раза употребления наркотиков.

Эйфория, которую дарят наркотики, опьяняют и манят наркоманов. Но после полученного «неземного» удовольствия наступает слабость, ломка (сильное болевое ощущение), депрессия и другие неприятные последствия. И чтобы всё это снять есть только одна возможность — это получение новой дозы.

И вот тут круг замыкается. Жизнь теряет всякий смысл. Смыслом становится получение новой дозы. Наркомания становится причиной суицида, преступлений против имущества и жизни человека.

Поэтому на все предложения попробовать лёгкий наркотик, «Да, с одного раза ничего не будет», «Попробуй, какой это кайф!» надо ответить твёрдым отказом.

Итак, мы рассмотрели самые распространённые вредные привычки. Все они наносят вред здоровью, мешают идти к своей цели, полностью использовать свои возможности. В конечном итоге они подчиняют себе всю остальную деятельность человека.

Избавиться от них очень и очень трудно, но возможно.

И если не получается справиться самим, то необходимо обратиться к специалистам! А как у Вас обстоят дела с вредными привычками? Начните бороться с ними прямо сегодня! Ведь сейчас модно быть здоровым и красивым!

Инструктор- валеолог УЗ «4-я городская поликлиника»           Наталья Дударчик.

Топ-10 вредных привычек, которые мешают похудеть

Топ вредных привычек, которые пагубно влияют на фигуру

Ты ходишь в спортзал и питаешься одними овощами и фруктами, но это не работает? Проверь этот список и немедленно избавься от вредных привычек.

1. Твои порции слишком большие

Даже если ты питаешься правильно, это не значит, что ты не должна держать размер порций под контролем.

Запомни: даже здоровая, «чистая» еда имеет калории! Поэтому совет первый: половина твоей тарелки должна быть заполнена овощами.

Да, весной они стоят дорого, но если ты хочешь красивую фигуру, придется немного потревожить свой кошелек. Если ты ешь крупу (рис, гречку, булгур) или пасту, размер порции должен быть не больше твоего кулачка.

2. Ты избегаешь ненасыщенных жиров

Когда мы избегаем жиров, то организм начинает требовать больше углеводов – ему же нужна энергия. Не все жиры входят в список «запрещенных к употреблению». Мы говорим решительное «нет»  трансжирам и обращаем внимание на продукты, содержащие ненасыщенные жиры – орехи, семена льна, авокадо, овощи, тушеные на оливковом масле.

3. Ты не спрашиваешь, как приготовят для тебя блюдо в ресторане

Приходя в ресторан и выбирая блюдо для ужина или обеда, лучше обсудить детали его приготовления с официантом. Иначе может получиться, что твой стейк обжарят на большом количестве масла, которое добавит ненужные калории и жиры в твой рацион. Лучше заказывай овощи или мясо, приготовленные на гриле, а соус проси подать отдельно, чтобы контролировать, что ты ешь.

4. Ты не можешь отказаться от газировки

Ты знаешь, что в коле содержится краситель, который может вызывать рак, а еще может содержаться синтетический эстроген? А в газировку с цитрусовым вкусом добавляют вещества, которые используются в ракетном топливе, и они могут негативно повлиять на репродуктивное здоровье человека. Так что просто полюби воду и зеленый чай – так будет намного больше пользы и для здоровья, и для фигуры.

5. Ты все время покупаешь диетические сладости

Каждый раз, когда тебя одолевает жажда печенек, ты идешь и покупаешь диетические сладости, тем самым оказывая себе плохую услугу.

В них тоже содержатся сахара, которые вызовут срыв в диете даже у самого дисциплинированного человека. К тому же, они не такие вкусные, как обычные сладости, и ты обязательно съешь больше, чем рассчитывала.

Читайте также:  «Физическое препятствие»: как перчатки могут защитить от коронавируса

Так что лучше ешь обычные сладости, если так хочется, но тщательно следи за порцией.

6. Ты ешь слишком быстро

Да, все мы очень заняты и частенько едим на бегу, но этот путь ни к чему хорошему не приводит. Ведь перекусываем мы вредными снеками или заезжаем в МакАвто, а вечером дома устраиваем себе пир, потому что днем были полуголодными.

Есть один хороший трюк: носить еду с собой в контейнере, а когда захочется есть, съесть половину порции, не торопясь.

Затем отложить еду на полчаса и заняться делами, а если чувство сытости не наступило, по прошествии получаса можно смело доедать порцию.

7. Ты не ешь достаточно протеина

И зря: белок насыщает организм, не допуская переедания. Попробуй на десерт с кофе есть не шоколадки или зефир, а творог, сдобренный низкокалорийным джемом.

Тебе будет сладко, и ты быстро насытишься, поэтому о шоколадке уже не возникнет и мысли.

И еще: белок – главный строительный материал для мышц, а чем больше у человека мышц, тем больше его организм сжигает энергии на их обслуживание – даже в состоянии покоя.

8. Ты не ешь регулярно

Питаться надо дробно несколько раз в день. Но ты пропускаешь завтрак, потому что не можешь заставить себя поесть с утра, а днем у тебя слишком много работы, чтобы позволить себе полноценный обед. Зато вечером ты устраиваешь себе калорийный ужин, да еще и ешь на ночь, пока смотришь какой-нибудь сериал? Что ж, тебя можно поздравить: так ты никогда не похудеешь.

9. Ты ешь, когда нервничаешь

На работе завал, и ты хватаешься за шоколадку? Парень задерживается на гулянке с друзьями, и ты начинаешь ночные бдения у холодильника? Прекрати немедленно, ведь это плохо кончится для твоей фигуры. Просто выпей побольше воды и дыши глубже.

10. Ты употребляешь много алкоголя

Ты можешь держать строгую диету целую неделю, а в выходные пускаешься в отрыв: то день рождения подруги, то открытие нового клуба, то посиделки у родителей твоего парня? И все это неизменно сопровождает алкоголь. Во-первых, он сильно замедляет обмен веществ, а во-вторых, в нем столько калорий и сахара, что лучше отказаться от выпивки – хотя бы до того, как наступит действительно важный повод.

10 привычек, которые вредят фигуре

Топ вредных привычек, которые пагубно влияют на фигуру

Большинство современных представительниц прекрасного пола идут на различные ухищрения, чтобы добиться идеального подтянутого силуэта. Одни свято верят в силу медовых и горчичных обертываний, другие — голодают в экстренных режимах, чтобы сбросить хотя бы пару лишних килограмм.

Однако, при этом девушки привыкли придерживаться стереотипов и считать полезное вредным, а вредное полезным. Существует масса распространенных мифов о похудении и рациональном питании, между тем все гораздо проще: за годы жизни сформировались вредные привычки, от которых порой сложно избавиться. 

Идеальная фигура — результат упорной и продолжительной борьбы с самим собой. Малейшее отклонение от намеченного плана похудения — и все усилия идут прахом. Чтобы действительно похудеть раз и навсегда, придется полностью пересмотреть свой образ жизни и привычки, и никакие кратковременные диеты и активные физические тренировки не помогут, если они не являются стилем жизни. 

Наша суетливая жизнь заставляет нас постоянно куда-то бежать, сломя голову. Проснуться на работу пораньше, чтобы позавтракать — что-то из области фантастики, уж лучше подремать лишние полчаса. Пропуск первого приема пищи и чашка черного кофе вместо него влекут за собой бесконечные перекусы на ходу калорийной пищей.

Часто можно увидеть, как девушка торопится на работу с картонным стаканчиком кофе, то же самое, кстати, касается и мужчин. По приходу в офис — утренний кофе с круассанами в компании таких же коллег, которые не успели позавтракать.

А ведь завтрак является главным приемом пищи за весь день. Научно доказано, что по утрам необходимо есть, причем достаточно плотно — количество калорий должно быть не меньше 500.

Разумеется, речь идет не о сладких кондитерских изделиях, а о полезном завтраке, насыщенном белками, полезными углеводами и жирами. Полноценный утренний прием пищи поможет воздержаться от калорийных перекусов и зарядит бодростью на весь день.

Еще один распространенный миф похудения: «Не буду обедать, так больше и быстрее сброшу». Наверняка, такая ситуация знакома большинству девушек, стремящихся к идеальной фигуре. Однако пропуск второго приема пищи провоцирует вечерний срыв.

При отсутствии обеда к концу рабочего дня организм измотан и требует энергии, и вместо полезных блюд он получает очередной перекус в виде чипсов, сухариков и прочих канцерогенных продуктов, заглушающих голод. 

Многие вместо обеда предпочитают выпить очередную, уже десятую по счету чашку кофе вприкуску с очередным батончиком: быстро, просто и вкусно. Но, если задуматься, сколько калорий в одном таком перекусе?

Кроме того, они не утоляют чувство голода, а лишь притупляют его, в результате чего по возвращению домой худеющие девушки набрасываются на холодильник и наедаются на ночь. 

По общепринятому мнению, хлеб — главный враг фигуры. Девушки отказываются от этого продукта, думая, что именно он виноват в паре очередных лишних сантиметров на талии. Это так, но только отчасти. К лишним килограммам ведет не всякий хлеб: вредны только сорта из пшеничной муки.

Соответственно, враги красивого тела — сладкие сдобные булочки, батон, и прочие хлебобулочные изделия из белой муки. В этих продуктах совершенно нет никаких полезных веществ, в то время как в бездрожжевом или

цельнозерновом хлебе содержится клетчатка, помогающая ускорить работу ЖКТ. Отказ от хлеба — решение верное, но отказаться нужно только от белого хлеба. 

В действительности, сыр — безумно вкусный и полезный продукт, насыщенный белками и витаминами, к тому же обладающий довольно невысокой калорийностью. Из-за этого многие считают, что сыр — первый продукт при любой диете. Оно, конечно, так, но это вовсе не значит, что сыр нужно есть на завтрак, обед и ужин.

Кроме того, приправа для различных блюд в виде тертого сыра также не принесет пользы. Даже калорийность брокколи на пару, посыпанной сыром, увеличивается в несколько раз. Дело в том, что в натертом виде сложно уследить за тем количеством продукта, которое было употреблено за обедом. Сыр допустим, но только в виде 2-3 ломтиков со ржаными хлебцами за завтраком.

Любительницы горячительных напитков избавляются от лишних сантиметров на талии с большим трудом. Вопреки распространенному заблуждению, алкоголь не подавляет аппетит, а как раз наоборот. Единственный момент — есть хочется не во время употребления увеселительных коктейлей, а уже после окончания вечеринки. Чем больше градусов в напитке, тем больше в нем сахара и, соответственно, калорий.

Пиво же, будучи слабоалкогольным напитком, хоть и не содержит сахара, но также притягивает лишние килограммы несколько по другой причине. К бокалу пива, как правило, подается закуска. Обычно это чипсы, соленые орешки, жареные колбаски, сухарики и прочие достижения современной пищевой промышленности.

Живот растет не от употребления самого пива, а от поедания вкусных закусок. Если нет сил справиться с желанием отдыхать по выходным с употреблением горячительных напитков, то уж лучше отдать предпочтение красному сухому вину. Как минимум, бокал вина полезен для кроветворной системы. 

Отсутствие элементарных физических нагрузок и бесконечное «просиживание» везде, где только есть возможность посидеть ведут к необратимым последствиям, лишний вес из которых — меньшая проблема. Пассивная жизнь и дефицит движения провоцируют патологии сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет.

Конечно, оптимальный вариант — систематические физические тренировки: кардионагрузки, силовые упражнения, в конце концов, обычное плавание в бассейне. Но при определенных медицинских показаниях большинство нагрузок просто противопоказано.

Кроме того, у многих нет возможности уделять спортивному залу пару часов в день. В этих случаях стоит постараться хотя бы больше ходить и стоять. 

Сырный, тартар, майонез, кетчуп — без этих добавок совсем скоро не обойдется ни одно блюдо. И неудивительно, соусы придают пище пикантный вкус, благодаря чему даже самая простая пища кажется настоящим деликатесом. Но, внимательно изучив упаковку и состав подобных магазинных добавок, легко понять, что определенный вид соуса — это набор простых углеводов, жиров и канцерогенов.

Все это притягивает к талии еще несколько лишних килограмм. Производители ведь не стремятся снизить количество калорий в своем продукте, их больше заботит прибыль, которая увеличивается благодаря добавлению усилителей вкуса и консервантов.

Чтобы больше не зависеть от этих вредных товаров, стоит научиться готовить соус самостоятельно. Элементарен в приготовлении томатный соус или обычная салатная заправка из оливкового масла, базилика и кусочков пармезана. 

Читайте также:  Консолидированный перелом: что это такое, причины и особенности

Сейчас ассортимент магазинов изобилует разнообразием хлопьев и мюсли. Широко разрекламированные продукты пользуются особым спросом у дам, мечтающих похудеть, ведь производители уверяют, что употребление хлопьев поможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса.

С одной стороны, это правда, но все зависит от самого продукта. Существуют обычные сухие завтраки, напичканные канцерогенами: хлопья перед просушкой обжариваются в растительном масле и посыпаются сахаром. В некоторых товарах сахар заменяют на мед, но жир от растительного масла все равно остается.

От употребления хлопьев и мюсли лучше отказаться вовсе или выбирать качественные продукты, предварительно изучив состав. 

Жиры жирам рознь. Безусловно, животные жиры не несут в себе особой пользы, но полный отказ даже от них не рекомендован диетологами. В рационе должны в определенных количествах присутствовать все вещества. А вот растительные жиры исключать не стоит, более того, их употребление приведет к более быстрому сжиганию жира.

Если хотя бы на месяц включить в рацион растительные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), можно легко заметить первые результаты. Конечно, избавиться от десятка лишних килограмм не получится, но прогресс точно наметится. 

Эта привычка замыкает список и является одной из главных причин набора лишнего веса. При отсутствии достаточного количества сна в организме происходят колоссальные изменения. Гормоны пляшут, необходимые организму вещества не вырабатываются, регенерация тканей притормаживается, и это не говоря о вялости и апатии на следующий день

Кроме того, ночные бодрствования увеличивают количество «подходов» к холодильнику и провоцируют перекусы. Днем же, чтобы быть бодрым, приходится пить много кофе, чаще всего со сладкими булочками или печеньем.

Отнюдь не самая полезная привычка. Уже давно доказано, что здоровый восьмичасовой сон положительно влияет на фигуру, внешний вид и настроение, поэтому стоит взять за правило ложиться раньше и как следует высыпаться. 

Изменить свои привычки за один день, конечно, не получится. Но последовательные действия, регулярность и мечта о красивой фигуре сделают свое дело. Главное — идти к своей цели, и все обязательно получится. 

Привычки, которые портят вашу фигуру

Знаете, как сбросить 3 кг за одну секунду? Достаточно просто выпрямить спину! Осанка влияет на то, как выглядит фигура в целом. Встаньте перед зеркалом и распрямите плечи. Вы заметите, что талия визуально стала тоньше, а грудь увеличилась.

Прежде чем начать бороться с этой привычкой, важно выяснить ее причины. Сутулость может возникнуть из-за:

  • слабых мышц корпуса;
  • низкой самооценки;
  • усталости, которая накапливается день за днем, «оседает» на плечах тяжелым грузом и буквально заставляет опускать их.

Что делать? Заниматься осанкой можно и нужно в любом возрасте. Укрепляйте мышцы спины и пресса с помощью упражнений. Следите, как вы держите спину во время ходьбы и сидя за столом. Носите красивую одежду, ухаживайте за собой, это прибавит вам уверенности.

В конце концов, не забывайте отдыхать: ходите на массаж, получайте положительные эмоции. Это придаст вам сил и поможет держать плечи расправленными.

Привычка сидеть, закинув нога на ногу

Сидя перед компьютером, на переговорах или за столиком в кафе, мы часто кладем нога на ногу. Да, это удобно и даже выглядит весьма соблазнительно, если бы не одно «но».

Эта поза провоцирует нарушение кровообращения и лимфотока. Результат — риск развития варикоза, появления отеков и целлюлита.

Что делать? Сидя на стуле или в кресле, следите, чтобы обе стопы находились на полу. На работе и дома можно применять лайфхак: связывайте ноги на уровне колен или щиколоток нетугой резинкой. Если вы весь день проводите за рабочим столом, то ваши коллеги, вероятно, даже не заметят этого.

Старайтесь не засиживаться: несколько раз в день совершайте променад по офису или проводите небольшую разминку.

Привычка запивать еду водой или сладкими напитками

Скорее всего, эта привычка была у вас еще в детстве, когда полноценный обед подразумевал первое, второе и компот. Сегодня мы уже можем обойтись одним блюдом, но до сих пор считаем, что каждый прием пищи нужно сопровождать питьем жидкости. Не зря же мама учила: «Не ешь всухомятку!»

Отечественные медики говорят, что напитки за столом несут больше вреда, чем пользы. К примеру, жидкость разбавляет ферменты слюны, провоцирует спазмы желудка, из-за чего еда не переваривается до конца.

Сладкие же напитки и стройная фигура вовсе несовместимы.

Что делать? Любые напитки старайтесь употреблять за полчаса до еды или через час после. Запивать можно только очень сухую пищу.

Привычка есть за компанию

Вы замечали, что многие пары, начинающие жить вместе, уже в первый год набирают вес? Главная причина в том, что едят они не только тогда, когда проголодаются, но еще и за компанию.

Например, муж пришел с работы, и вы садитесь еще раз поужинать вместе с ним. Застал жену вечером у холодильника? Почему бы не провести ревизию вместе!

Что делать? Научитесь анализировать чувство голода. Очень часто мы путаем желание перекусить с простой жаждой. Возьмите за правило: прежде чем что-то съесть, выпейте стакан воды. Скорее всего, аппетит утихнет.

А чтобы поддержать компанию, устройте себе дегустацию экзотических сортов чая. Но помните, сладким их заедать не нужно. Вкус не распробуете.

Привычка есть за просмотром видео

Сериал с ведерком мороженого смотрится увлекательнее? Сеанс в кинотеатре кажется неполноценным без большой порции попкорна?

А ведь привычка переключать внимание с тарелки на экран пагубна для фигуры. Отвлекаясь, мы съедаем гораздо больше, чем требуется.

Что делать? Не включайте телевизор, компьютер или любой другой гаджет во время еды. Научитесь есть осознанно.

Привычка голодать

Целый день у вас нет времени, чтобы поесть. Зато ужином вы все компенсируете. И так каждый день. Но откуда этот «спасательный круг» на животе, ведь вы едите так редко?

Или такая ситуация. Вы сидите на диете. Неделю, две… А вернувшись к обычному режиму питания, с лихвой приобретаете потерянные килограммы. Неужели диеты не работают?

Во время голодания организм находится в режиме стресса. Поэтому при первой же возможности он делает жировые запасы, чтобы использовать их в следующей кризисной ситуации.

Что делать? Старайтесь не сидеть на диетах, а придерживаться правильного питания. Ешьте маленькими порциями пять-шесть раз в сутки. Так вы дадите организму понять, что «топливо» поступает регулярно — и нет необходимости накапливать жиры впрок. Этот прием поможет разогнать метаболизм и достичь стабильного результата в похудении.

Привычка пропускать завтрак

Вы предпочитаете поспать лишние 10 минут и готовы ради этого пожертвовать завтраком? Жалуетесь на то, что с утра совсем нет аппетита?

Так вы только вредите своей фигуре. Диетологи не зря называют этот прием пищи самым главным, ведь он запускает обменные процессы организма.

А теперь хорошая новость: завтрак может быть весьма приятным, ведь в первой половине дня позволительны даже сладости. Но, конечно, лучше выбрать сложные углеводы, например, кашу.

Что делать? Если утром вам не хватает времени, заранее приготовьте завтрак вечером. А если отсутствует аппетит, вернуть его легко — откажитесь от еды за три-четыре часа до сна.

Привычка заедать стресс

Начальник вызвал на ковер? Поссорились с любимым человеком? Целый час слушали жалобы подруги? И вот рука уже сама тянется к шоколадке, пирожному или бутерброду…

Эмоциональное переедание является одной из основных причин набора лишнего веса. И спровоцировать вас на это могут не только отрицательные, но и положительные эмоции.

Заедание стресса служит защитной реакцией организма: вы переключаете внимание с душевных переживаний на жевание. Возможно, этой привычкой вы обзавелись еще в детстве, когда сладости служили и наградой, и утешением.

Что делать? Следите за своим душевным состоянием. Проводите время с удовольствием, позволяя себе расслабиться и отдохнуть. Попробуйте новые виды досуга, может быть, горячая ванна, прогулка, приятная книга помогут снять стресс?

Ведите пищевой дневник, записывайте в него каждый съеденный кусочек. Так вы научитесь анализировать свой рацион и подходить к нему более осознанно.

С эмоциональным перееданием помогают справиться аффирмации. Ведите с собой внутренний диалог, говорите себе слова поддержки от третьего лица. Согласитесь, фраза «ты справишься» звучит гораздо убедительнее, чем «я справлюсь».

Если вы находитесь в состоянии стресса, уделите особое внимание нервной системе: попейте успокаивающие травяные чаи, витамины группы В или фармакологические препараты, назначенные врачом. Внимательно отнеситесь к выбору лекарств и не забывайте о противопоказаниях.

А вы находили у себя какую-то из этих привычек?

Как сделать фигуру идеальной:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *