Плюсы минуса. Чем полезна для здоровья зима

Вопреки тому, что многие улицы России покрыты снегом, а в городах царствует минусовая температура, календарная зима ещё не наступила. Многие уже грустят, потому что день стал короче, раньше темнеет, на улице холодно, приходиться носить некрасивые теплые вещи, нельзя гулять. На самом деле у зимы очень много плюсов, просто мы не замечаем их за минусами.

Какие у зимы бонусы и плюсы? Почему нужно полюбить зиму?

Плюсы минуса. Чем полезна для здоровья зима

Вязаные вещи

Многие девушки грустят зимой, ведь им приходиться носить некрасивые теплые вещи. Теплые вещи могут быть красивыми. Например, вязаные вещи: шапки, варежки, рукавицы, шарфы, свитер. А если вы владеете вязанием крючком, то можно связать аксессуары из тонкой пряжи. Например, браслеты, бусы, сережки. Они выглядят очень  оригинально, необычно, уютно. К тому же, это не очень сложно.

Зимние забавы

Зима немыслима без зимних забав — коньков, лыж, санок, снежков, прыжков через костёр! Конечно, прыгать через костёр я не призываю, но посетить каток или научиться кататься на лыжах очень советую. Во-первых это можно сделать только зимой. У вас появятся приятные ассоциации, вы полюбите  зиму. Во-вторых, это очень весело!

Плюсы минуса. Чем полезна для здоровья зима

Новый год

Самый очевидный повод полюбить зиму — это Новый год. Этот праздник любят все дети и некоторые взрослые.

Если вы не любите Новый год, то вы просто не праздновали его! Предлагаю встретить его активно — на катке или лыжном склоне, гуляя по парку или занимаясь танцами. При активности настроение улучшается, мы как будто бы становимся легче.

Наполните празднество вашими любимыми делами или теми занятиями, которые ассоциируются с зимой — приготовление подарков, теплые напитки, написание списков, бенгальские огни.

Долгие выходные

Новый год — это не только веселье, но и долгие выходные! Эти дни можно потратить на активные занятия в роде прогулки или посещения театра, а можно просто спрятаться в одеяле и пересматривать любимые фильмы. В этом и есть прелесть долгих выходных, что вы можете многое успеть — и полениться, и побегать.

Плюсы минуса. Чем полезна для здоровья зима

Цитрусы

В наши края мандарины, апельсины, грейпфруты и помело попадают лишь зимой. Ладно, апельсины и грейпфруты можно найти и летом, но зимой они такие вкусные! Или кажутся такими? Не важно, главное что зимой можно чуть ли не каждый день пополнять свой организм витамином C, поедая вкусные цитрусы!

Мороз и солнце

Кто бы что не говорил, но зимой бывает очень хорошая погода — мороз и солнце, без ветра. В такие безветренные дни сидеть дома невозможно! Нам хочется быстрее покинуть свои норки и идти резвиться на снегу, играя в снежки и катаясь на коньках и лыжах!

Плюсы минуса. Чем полезна для здоровья зима

Начало

Зима у многих ассоциируется с началом. Начинается новый год, новый шанс, новая попытка. Зимой все можно начать сначала, исполнить свои мечты и исправить свои ошибки. Да, не нужно ждать какого-то специального дня, но если вам легче подготовиться и начать в новом году, почему бы не начать в этот день?

Плюсы минуса: чем зима полезна для здоровья

Многие из нас в холодное время стремятся на юг или завидуют белой завистью жителям южных стран. Не стоит этого делать! У нас есть масса поводов гордиться нашей канадской зимой. Назовём всего лишь несколько плюсов этому.
 

УЛУЧШЕНИЕ ЭКОЛОГИИ
Знаете ли вы, что в холодном воздухе в 1.5 раза больше кислорода, чем в тёплом, а вредных веществ меньше.

Сугробы снега как раз отлично впитывают вредные вещества, поглощают шумовое загрязнение, являющееся одним из основных видов загрязнения окружающей среды, от которого страдают жители больших городов, приводящего к ухудшению слуха, стрессу, хронической усталости, головным болям и т.д.

УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА
Низкие температуры закаляют организм, а также дезинфицируют окружающий нас воздух, очищая его от вирусов, микробов и аллергенов.

Издавна, дети, рождённые зимой, считались самыми крепкими.

Также исследовали утверждают, что на лёгком морозе полезно заниматься физической активностью, так как при этом повышается выработка интерферона и активизируются лейкоциты, ответственные за борьбу с инфекциями.

УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА
Длинные ночи, способствующие выработке в организме мелатонина, действуют на организм человека как снотворное. А, как известно, от качества сна напрямую зависит здоровье! К тому же, если у вас в спальне температура находится в диапазоне от 19° до 21°, то будут вырабатываться особые ферменты, которые способствуют сжиганию жиров.

БОРЬБА СО СТРЕССАМИ, ДЕПРЕССИЕЙ И ДРУГИМИ БОЛЕЗНЯМИ
Гуляйте на свежем воздухе! Пребывание в прохладной среде позволяет держать в тонусе вегетативную нервную систему, а значит, снижает риск негативных переживаний. Кроме того, на холоде усиленно вырабатывается серотонин – всем известный гормон счастья.

Холод также анестезирует и снимает отёки. После прогулки на свежем прохладном воздухе, часто проходят приступы мигрени.
Чувствительность нервных окончаний уменьшается при температуре ниже –5°, и в мозг перестают поступать сигналы боли.

Кратковременное (не увлекайтесь!) воздействие холода хорошо и для суставов, поражённых артрозом или артритом.

ОМОЛОЖЕНИЕ
На морозе активизируется кровоток и повышается биологическая активность клеток. На этом эффекте основан лечебный метод криотерапии, о котором мы много писали в предыдущих выпусках. Но зимой эти процедуры природа для нас проводит бесплатно. Поэтому чаще гуляйте, катайтесь на лыжах или коньках.

И в заключение: холодный зимний воздух способствует улучшению умственной работоспособности, снимает умственное напряжение, голова проясняется и любые проблемы решаются быстрее и лучше.
Итак, не ждите выходных и отправляйтесь на прогулку прямо сейчас. Не забудьте перед уходом приоткрыть окна, чтобы вернуться в дом, наполненный зимней свежестью.

Наслаждайтесь зимой и будьте здоровы!
 

Be Healthy editorial team

Пять причин полюбить зиму: чем полезен снег и мороз для здоровья

Зима – это еще не конец света. И никакие пуховики, уходящее в три часа дня солнце, мороз и платежки за отопление не лишают это время года своего разнообразия. У природы нет плохой погоды, а есть лишь перемены, которые всегда ведут к лучшему. Мы собрали целых пять поводов любить зиму.

Польза морозного воздуха

Морозный воздух, утверждают ученые, также полезен для легких, как и морской бриз. Все благодаря тому, что мороз приносит с собой и кислород – его на целых 30% больше, чем летом.

Кстати, в мороз практически невозможно заболеть, ведь вирусы больше любят сырость и слякоть, чем звенящий холод, а снег «кондиционирует» воздух, убирая из него вредные частицы.

Главное – одевайтесь тепло, пейте теплый чай (ведь горячий – вреден) и улыбайтесь.

Холод сохраняет красоту и молодость

Наша кожа очень любит все, что связано с кислородом, и мороз – особенно. Хоть от низких температур и может лопнуть кожа на губах, но от этой напасти вас спасет бальзам для губ.

Организм на низкую температуру реагирует, как на угрозу и мобилизует все силы «на борьбу».

Таким образом улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ и происходит выброс эндорфинов и с кожи сходят высыпания, а также проходит бледность.

Успокаиваются нервы

Белый цвет успокаивает организм и способствует очищению организма от агрессии. Кроме того, белый способен восстанавливать структуру мозговых тканей и «очищению» памяти. Ну и главное – когда все напоминают пингвинов в верхней одежде, разве можно оставаться злым?

Талая вода

Снег и получившаяся из него талая вода – лучше антивозрастного крема.

Все дело в том, что талая вода по своей структуре схожа сходна со структурой цитоплазмы и ядра наших клеток, благодаря чему вода способна замедлять процессы старения. Поэтому более эффективного тоника для кожи не найти.

Но конечно, растапливать и использовать нужно только чистый снег – к примеру, из лесу или с гор, а также подойдет снег, если вы живете в частном секторе.

Волшебство

Но главным свойством зимы все-таки является волшебная атмосфера и таинственность, которая появляется каждый раз, когда город тонет под снегом. Сразу все проблемы как-то ощущаются легче, а мерный скрип под ногами умиротворяет. Кроме того, снег поглощает и все звуки, поэтому у жителей мегаполисов наконец появляется возможность отдохнуть от шума машин и толпы.

Ранее мы рассказывали, какие овощи и фрукты стоит есть всю зиму, чтобы не заболеть.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Плюс или минус? Что опаснее для здоровья: морозы или оттепель

Выясняем, какая же погода – морозная или тёплая – опаснее для нашего здоровья.

Читайте также:  Диаскинтест – инновационная диагностика туберкулезной инфекции

Коварный минус

Есть целая группа болезней, которые обостряются в морозную погоду. Среди них – бронхиальная астма. Вдыхаемый морозный воздух у пациентов с этим заболеванием вызывает сужение просвета мелких бронхов – бронхоспазм. Это состояние сопровождается одышкой, удушьем, болью в груди, невозможностью сделать вдох и откашляться и требует вмешательства врачей.

Ещё одна зимняя болезнь – холодовой дерматит. Это особый вид аллергии, который сопровождается кожными проявлениями – на открытых участках появляется зудящая крас­ная корочка. К этому добавляются насморк и слезотечение.

Опасен мороз и для сердечников. В холодную погоду количество инфарк­тов миокарда возрастает в среднем на 10 %. Всё дело в том, что из‑за низких температур может возникнуть рефлекторный спазм сердечных артерий.

К тому же на морозе кровь густеет, и сердцу становится труднее толкать её по сосудам. По этой же причине вырастает риск тромбообразования. Морозная и солнечная погода особенно опасна для тех, у кого есть нарушения в сосудах головного мозга – в это время инсульты случаются чаще всего.

Опасный плюс

В целом, как утверждают специалисты, мягкий климат куда полезнее для здоровья. Но и у него есть свои недостатки. Например, зима с оттепелью способствует распространению острых респираторных вирусных инфекций и гриппа. А потому в слякотную погоду туго приходится тем, у кого снижены защитные силы организма.

Ещё одна причина, по которой ухудшается самочувствие тёплой зимой, – колебания атмосферного давления. Обычно пасмурная погода сопровождается понижением атмосферного давления. Такие дни особенно опасны для гипотоников, так как давление у них снижается ещё больше и они испытывают слабость, апатию, сон­ливость, головокружение и тошноту.

Сердечники же в сырую туманную погоду страдают онемением конечностей, одышкой и нарушением сердечного ритма. Обостряются в такую погоду и приступы мигрени – сильной головной боли. А из‑за повышенной влажности воздуха у людей с хроническими заболеваниями суставов может начинаться привычная ломота.

Кроме того, затяжные пасмурные дни – зима без снега, сырость и слякоть – часто приводят к депрессивным состояниям, вызывают тревожность, апатию и приступы немотивированной агрессии.

Больше света и тепла

Чтобы хоть немного сгладить влияние погоды на настроение и состояние здоровья, доктора рекомендуют переходить на зимний режим. При этом неважно, мороз за окном или слякоть.

В первую очередь необходимо хорошо высыпаться – не менее восьми часов в сутки – и как минимум полтора часа гулять на свежем воздухе.

Стоит соблюдать специальную зимнюю диету – рацион должен быть богат белками и растительными и животными жирами.

В сильные морозы нужно обязательно одеваться по погоде. И не пренебрегать ношением шапки, так как местное переохлаждение часто вызывает спазм сосудов и головную боль. Гипотоникам, чтобы не впадать в апатию, стоит принимать утром контрастный душ и выпивать чашку кофе или чая.

И ещё одно важное правило мрачной зимы – больше яркого света. Не стоит экономить электричество и сидеть в темноте. Это не лучшим образом сказывается на настроении и здоровье. А потому яркие гирлянды, свечи и несколько капель витамина Д окажутся лучшим способом сохранить позитивный настрой.

Не стоит забывать и про спорт. Физические упражнения значительно повышают не только защитные, но и адаптационные силы организма. А это позволит одинаково комфортно пережить как морозную, так и тёплую зиму.

Зимние виды спорта: польза для здоровья

Зимние виды спорта: польза для здоровья Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?

фитнес, активный отдых, профилактика, конькобежный спорт

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении.

Лыжи, санки, коньки, сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна.

Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта: 

  • заболевания суставов;
  • ослабленный иммунитет;
  • травмы и деформации костей;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • растяжения мышц и сухожилий;
  • послеоперационный период;
  • беременность.

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека.

Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.

Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья.

Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие.

Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх».

Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья».

Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий.

Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция.

Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе.

Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Общие рекомендации при занятиях спортом зимой

  • Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
  • Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
  • Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
  • Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
  • Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
  • Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
  • Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук Катерина Капустина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Плюсы и минусы загара

С тем же успехом можно спросить: вредна или полезна рыбная ловля? Смотря кому и смотря для чего. Точно так же обстоят дела и с загаром.

Читайте также:  По тонкому льду: почему зимой тонут люди

«Солнечные лучи полезны, – говорят одни, – Потому что способствуют образованию в организме витамина D и серотонина».

Другие им возражают: «Это раньше солнечные лучи были полезны, пока над нашей головой не начала расти озоновая дыра. Теперь все витамины лучше получать искусственным путем».

И снова ответный аргумент: «Озоновая дыра увеличивается, зато солнцезащитные кремы улучшаются: искусственное никогда не заменит натурального». И так до бесконечности…

Бесспорные плюсы

Любой косметолог вам скажет, что гелиотерапия (то есть, банальный загар) чрезвычайно полезна при угревой сыпи, псориазе, экземах, атопическом дерматите и нейродермите. Кроме того, бронзовый оттенок кожи – это само по себе прекрасно, не то что опостылевшая за зиму синюшная бледность…

Спорные минусы

Солнечный ожог

С кем не бывало? Хотелось как лучше, побыстрее загореть, а вышло, как всегда: синдром вареного рака (кожа красная, горячая и болит – не дотронешься). Страдания при ожоге неизбежны, но их можно уменьшить.

Что делать? Народное средство №1 – кисломолочная продукция, размазанная по обгоревшим поверхностям. Подойдут кефир, сметана – все, вплоть до йогуртов. Из натуральных средств также хороши сок алоэ и настой цветков ромашки. Сбить жар поможет жаропонижающий, а уменьшить боль – болеутоляющий препарат из ближайшей аптеки.

Родинки

Владелицам большого количества родимых пятен (особенно блондинкам и рыжеволосым) летом надо следить за всем этим «выводком» повнимательнее. Кто знает, вдруг под влиянием жесткого солнечного излучения какая-нибудь из родинок превратится в раковую опухоль меланому?

Что делать? Бить тревогу надо, если родимое пятно быстро увеличивается в размерах, начинает воспаляться, кровоточить, менять цвет или форму.

Если это произошло, не теряйте времени, обращайтесь за помощью к онкологу или хотя бы к дерматологу. Но даже если все в порядке, «родинковладельцам» лучше не злоупотреблять солнцем.

Загорать только в безопасные часы (до одиннадцати утра или после четырех вечера) и пользоваться солнцезащитным кремом с соответствующей типу кожи степенью защиты.

Хлоазма

Это специальный женский солнечный сюрприз. Под действием ультрафиолета на коже появляются темные пятна.

Причиной хлоазм может стать прием оральных контрацептивов, глисты, болезни печени, проблемы по женской части, а также духи и дезодоранты, нанесенные перед загаром. Особый случай – хлоазмы на лице – бич всех беременных.

При наплевательском к себе отношении пятнышки увеличиваются в размерах и могут слиться в одну большую кляксу.

Что делать?

  1. Прежде всего, забыть обо всех косметических средствах, кроме солнцезащитного крема. Таким способом вы оградите кожу от попадания на нее эфирных масел, увеличивающих чувствительность к солнечной радиации.

  2. Усиленно принимать витамины (и особенно – витамин С).

  3. Если мазать темные пятна отбеливающим кремом, хуже не будет, но лучше обратиться к специалисту. Он выявит причину хлоазмы – и назначит соответствующее лечение.

Аллергия на солнце (фотодерматит)

Явление нечастое. Отличительные признаки: кожа покрывается мелкими прыщиками и начинает чесаться. Имейте ввиду, что солнце лишь запускает «аллергическую» реакцию. Настоящая причина болезни кроется в нарушении работы внутренних органов: печени, надпочечников, почек, эндокринной системы и др.

Что делать? Для начала – перестать загорать. Чтобы снять раздражение, можно воспользоваться успокаивающими мазями с ланолином, цинком или метилурацилом. Но если не обратиться к дерматологу или аллергологу для выявления причины фотодерматита, эта проблема будет всплывать каждый раз во время продолжительного пребывания на солнце.

Нельзя загорать совсем:

  • — тем, у кого наблюдается обострение какой-нибудь хронической болячки, или кто недавно встал с операционного стола;
  • — больным туберкулезом, диабетом, бронхиальной астмой с частыми приступами; людям с заболеваниями печени, кроветворной и центральной нервной системы;
  • — приверженцам новинок косметологии: после химического пилинга запрещено показываться на солнце месяц, а после лазерной шлифовки – вообще полгода.

Неприятные перспективы

Уж сколько раз твердили миру, что загар хорош в меру, и что всем, кто часами выпекается на солнце, грозят преждевременное старение кожи и даже ее рак. И еще неизвестно, что сильнее пугает горе-загоральщиков: ведь второе – всего лишь вероятность, а первое – суровая неизбежность.

На сегодняшний день панацея от всех бед одна – солнцезащитный крем. Он отражает ультрафиолетовые лучи – те самые, которые являются причиной рака и старения. С какой интенсивностью их отражает крем, указывает коэффициент защиты: 5, 10, 20, 30. Эта цифра означает, во сколько раз можно увеличить время вашего безопасного пребывания на солнце.

Не стоит забывать, что время безопасного пребывания на солнце у натуральной блондинки и у темнокожей шатенки, мягко говоря, разное.

  • Petry NM., Zajac K., Ginley MK. Behavioral Addictions as Mental Disorders: To Be or Not To Be? // Annu Rev Clin Psychol — 2018 — Vol14 — NNULL — p.399-423; PMID:29734827

Чем полезен здоровый образ жизни?

Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%.

ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека.

Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ.

Что такое здоровый образ жизни?

  • В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.
  • Большинство специалистов сходятся во мнении, что к ЗОЖ можно отнести:
  • сбалансированное питание;
  • умеренную физическую активность;
  • психическую гигиену;
  • отказ от вредных привычек.

Тем не менее, появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни, пропагандируемых людьми, далекими от медицины.

Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью.

Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?

Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

  • гиподинамия – недостаточная физическая активность;
  • высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
  • неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
  • ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
  • нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.

Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».

Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

  • профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
  • усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
  • хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
  • высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.

Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.

Сколько стоит здоровый образ жизни?

  1. Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.

  2. В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:
  • сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
  • умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
  • снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).
Читайте также:  Топ 8 самых необычных психических расстройств

Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

Мифы о здоровье и здоровом образе жизни

Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:

  • современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
  • поддержание ЗОЖ требует соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
  • соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
  • ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.

Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?

Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально, если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист.

Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски.

Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.

По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.

Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат. Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:

  • люди в возрасте от 45 лет и старше;
  • пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
  • больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
  • лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
  • пациенты с неврологическими расстройствами.

С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации. При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.

Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.

Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?

После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию.

Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию.

Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.

  • Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.
  • В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.
  • Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:
  • выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
  • подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
  • найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».

Что делать, если ничего не получается?

Еще одна распространенная причина, по которой люди, выбравшие ЗОЖ, постепенно перестают придерживаться разработанных рекомендаций, — это сверх ожидания. Многим кажется, что диета и упражнения должны привести к быстрому видимому результату. Но здоровый образ жизни направлен в первую очередь на долгосрочный эффект: укрепление иммунитета, профилактику возможных хронических заболеваний.

Если вам кажется, что «ничего не получается», главное – не прерывать занятия на полпути.

Также вы можете обратиться за помощью к профессионалам: например, к диетологу. Возможно, специалист скорректирует рацион, и это позволит добиться видимых улучшений самочувствия. Важную роль играет самообразование: хорошие статьи по ЗОЖ публикует ВОЗ.

Как сохранить здоровый образ жизни?

  1. Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе, вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет.

  2. Специалисты дают еще ряд рекомендаций, которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:
  • внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например, не нужно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
  • общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».

И еще один важный совет – регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений, и вы наглядно убедитесь, что здоровый образ жизни идет вам на пользу.

Как не навредить здоровью?

  • Здоровый образ жизни призван улучшить самочувствие, физическое и психоэмоциональное состояние человека, сделать его спокойнее, энергичнее.
  • В каких случаях ЗОЖ может навредить?
  • резкая или слишком интенсивная физическая нагрузка. Если человек начинает заниматься спортом, не учитывая текущее состояние здоровья, это может привести к негативным последствиям: не только мышечным болям, но и обострениям хронических болезней, нарушению метаболизма, травмам. Поэтому увеличивать активность нужно постепенно, под контролем специалистов;
  • соблюдение слишком строгой диеты. Существует заблуждение, что жесткие диеты (например, полный отказ от животных жиров) полезнее для здоровья. В действительности, питание должно быть сбалансировано: если вы против употребления животного белка, необходимо заменить его на достаточное количество растительного, а также употреблять витаминные комплексы для восполнения ценных микроэлементов.

Чтобы переход на ЗОЖ не навредил здоровью, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр и получить профессиональные врачебные советы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *