Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожи

Летом обладательницы сухой кожи имеют мощную поддержку в виде множества свежих фруктов, овощей и зелени. Кроме солнца и соленой морской воды у них нет практически никаких проблем. Но с холодами все меняется.

Осень и зима со своими промозглыми ветрами, низкой температурой и сыростью делают свое коварное дело, – и вуаля! – однажды вы обнаруживаете, что, несмотря на кремы и сыворотки, ваша кожа высушена и шелушится. То же самое происходит с волосами.

Что делать? Увлажнять кожу лица и головы изнутри. Правильными продуктами. 

Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожиПолезные жиры 

Сухая кожа не может нормально увлажнять себя сама без должной поддержки. Полезные жиры – ключевые игроки и помощники в этом сложном деле. Они доставляются в организм из оливок и оливкового масла экстра-класса.

Главным ингредиентом здесь является олеиновая кислота, которая и делает кожу упругой.

Это, в свою очередь, позволяет питательным веществам остаться в организме, а шлакам – покинуть его.

А еще без «хороших» жиров кожа не сможет впитывать антиоксиданты, которые содержатся во фруктах, зерновых и овощах. Также необходимо добавить в рацион грецкие орехи и семена льна.

Они являются источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот: в комплексе они помогут быстрому восстановлению кожи после воздействия на нее извне.

Ощутимую пользу в процессе поддержания водного баланса кожи принесет миндаль – источник жизненно важного для кожи витамина Е. Кроме того, обладательницам сухой кожи необходимо употреблять жирную рыбу.

Особенно полезен лосось, который является отличным источником омега-3, селена. От этого минерала зависит цвет кожи, ее сияние, эластичность. Также селен помогает коже в процессе выведения токсинов и шлаков.

Оранжевые фрукты и овощи

Это дыня, манго, тыква, морковь, батат, хурма и папайя. Именно они содержат вещество бета-каротин, из которого впоследствии синтезируется обожаемый нашей кожей витамин А. 

Огурцы

Огурцы на 96% состоят из воды, содержат всего 17 калорий и богаты такими полезными веществами, как калий, витамин С и питательные волокна. Кремний, который находится в богатых водой овощах, напитывает кожу влагой и повышает ее эластичность.

Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожи

Ягоды

Черника и малина богаты на антоцианы – соединения, защищающие от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, абсолютно все ягоды – это суперкоктейль свежести и красоты кожи за счет содержащихся в них природных антиоксидантов.

Натуральный йогурт

Йогурт имеет жизненно важное значение для здоровья кожи. Он богат на пробиотики – полезные бактерии, которые могут успокоить воспалительные заболевания кожи, такие, например, как экзема. Выбор разнообразен.

Достаточно просто держаться подальше от сладких йогуртов.

Можно взять греческий йогурт и добавить в него мед (который также незаменим для кожи: обладает огромным количеством антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами) и ягоды.

Цитрусовые

Они в избытке содержат витамин С – природный антиоксидант, эффективно защищающий кожу от вредного воздействия внешних факторов, особенно от ультрафиолетового излучения и загрязненности воздуха.

Цитрусовые на 80–90% состоят из воды, это отличный природный увлажнитель.

Кроме того, витамин С невероятно повышает барьерную функцию кожи, благодаря чему она способна сохранять больше воды и оставаться гладкой и насыщенной надолго. Не забудьте также про киви, который способен удовлетворить дневную потребность организма в этом витамине.

Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожи

Авокадо

Суперфуд, который не только борется с лишними килограммами, но способен также при регулярном потреблении оказывать мощное антивозрастное действие, помогая сохранить кожу молодой и красивой. Все это благодаря содержанию витаминов группы В и мононенасыщенных жирных кислот. 

Яйца

Яйца – это своеобразный коктейль, состоящий из питательных веществ, минералов и витаминов, способствующих поддержанию уровня влаги в коже.

Важным условием является употребление вареных яиц, их не рекомендуется жарить, чтобы не поставлять организму насыщенные жиры, губительные для состояния кожи.

В яйцах содержится белок, витамины группы B, лютеин и сера, которая сохраняет эластичность кожи. 

Помидоры

Помидоры на 94% состоят из воды и содержат всего 20 калорий, а также считаются богатым источником калия, фосфора и витаминов А и С, которые так любит сухая кожа! Кроме того, в помидорах в большом количестве содержится пигмент ликопин, который считается мощным антиоксидантом. Это значит, что помидор поможет защитить кожу от преждевременного старения и акне. А содержащийся в нем бета-каротин предохраняет кожу от негативного влияния окружающей среды и от ультрафиолета.

Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожи

Печеный картофель

1 запеченный в мундире картофель содержит 75% дневной нормы меди. А медь – это еще один суперфуд для кожи: в сочетании с витамином С и цинком она вырабатывает эластин. От эластина зависит не только упругость и молодость кожи, но и ее способность к регенерации.

Зеленые листовые овощи 

Шпинат, салат, руккола, капуста на 95% состоят из воды, а также богаты витаминами А и С, которые, как уже было сказано, отлично помогают при уходе за кожей. Кроме того, в зеленых листовых овощах содержатся минералы, антиоксиданты и питательные вещества, которые эффективно способствуют дезинтоксикации. А еще зеленые овощи содержат компоненты, вырабатывающие коллаген.

Желательно каждый день добавлять в свой рацион шпинат или капусту. Они содержат антиоксидант под названием «лютеин».

Чтобы получить результат, понадобится как минимум 10 мг этого вещества, что соответствует 120 г шпината или 60 г капусты.

Последние французские исследования показали, что эти продукты напитывают кожу влагой, улучшают ее эластичность и устраняют мелкие морщины.

Регулярное употребление капусты, шпината и спаржи усиливает способность организма вырабатывать коллаген и эффективно использовать этот белок.

Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожи

Фасоль 

Самый невероятный продукт – напоследок. Итак, фасоль не только великолепно убирает морщины, делает цвет лица ровным, а кожу мягкой и эластичной, но и способна на совершенно поразительные вещи.

Чудо-боб может помочь организму производить вещество под названием «гиалуроновая кислота», которое задерживает процессы старения кожи. Кроме того, фасоль бережет кожу от дерматитов, высыпаний и появления пигментных пятен.

Ешьте ее минимум два-три раза в неделю!  

Естественная красота: 4 салона с натуральной и органической косметикой

Тех, кто давно пользуетесь косметикой с маркировкой organic и bio, вряд ли можно назвать частым гостем обычных салонов красоты. Оно и понятно: какой смысл ухудшать состояние кожи и волос (привыкших к натуральным уходам) агрессивными профессиональными средствами с химией? Специально для таких клиентов мы выбрали несколько хороших мест, в арсенале которых есть натуральная косметика.

FRESH SPA by Natura Siberica

Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожи

Этот центр мало похож на классический салон красоты, основная его направленность –  спа-процедуры и массажи. Однако в списке услуг FRESH SPA есть несколько хороших процедур для лица и волос (например, уход для волос с эффектом ламинирования). Проводятся они на основе свежих натуральных масок и составов, которые готовятся для каждого клиента персонально.

Плюс, в этом салоне есть небольшой зал парикмахерских услуг (с названием «Сибирская цирюльня»), где можно сделать стрижку или покрасить волосы средствами Organic Color System. Краски этой марки не содержат аммиака, продуктов нефтепереработки и токсичных веществ в отличие от средств многих других брендов.

Подробности . 

Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожи

Переступив порог этого салона, вы оказываетесь в настоящем биопространстве: к вашим услугам кабинеты для процедур по уходу за телом и лицом (причем, самых разных – от массажей и пилингов до чистки и эпиляции), залы для персональных занятий йогой, пилатесом, балетом, эко-магазин косметики, био-бар и органическая студия красоты. Словом, идеальные условия для заботы о себе.

Все процедуры «Листка» выполняются с использованием органической и биокосметики (любимые марки специалистов центра — Phyt’s, SantaVerde, Argital, Uluwatu, Image Skincare, Philip Martin’s, Fuente). В студии красоты «Листка» можно получить комплексный уход за лицом (процедуры очищения, увлажнения, лифтинг, anti-age), сделать органическое окрашивание волос, маникюр, педикюр и коррекцию бровей.

Подробности .

Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожи

Многие процедуры этого салона проводятся на биокосметике при том, что диапазон его услуг очень широк. Кроме стандартных парикмахерских предложений (стрижка, окраска, стайлинг) достаточно много в La Belle Vie и разновидностей ухода за волосами: лечение поврежденных прядей, борьба с выпадением, восстановление структуры локонов.

Среди процедур для лица стоит особенно отметить несколько массажей: антигравитационный, скульптурирующий, тибетский. Компонентном любого из них является органическая маска . В ее основе – водоросли Еucheuma cottonii. Они растут в Индийском океане у берегов о.

Бали, а после сбора обрабатываются так, что сохраняют весь набор полезных нутриентов: липиды, витамины, каротиноиды, производные хлорофилла, полисахариды, фенольные соединения, ферменты, растительные стерины, каррагинан, кверцетин, катехин, рутин.

Читайте также:  Ужас и обман! Никотиновые пластыри не помогут бросить курить!

А поскольку морская вода схожа по составу с сывороткой крови, все эти полезные вещества проникают в глубокие слои кожи, питают её полезными микроэлементами, оказывают бактерицидное действие, выводят токсины, усиливают циркуляцию крови и способствуют выработке коллагена.

Плюс к тому, каждый четверг в La Belle Vie действуют особые цены на процедуры с органической косметикой.

Подробности . 

Maestro Concept и Barbershop Sтрит&бRит

Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожи

В этом новом салоне вам предложат весь спектр парикмахерских и make-up услуг. Специалисты Maestro Concept используют в своей работе косметические продукты японской марки Rolland. Средства этого бренда гипоаллергенны, почти не имеют запаха и содержат натуральные ингредиенты – эфирные масла, растительные компоненты. Кстати, сейчас их можно купить в салоне с хорошей скидкой (а вот в розничных магазинах средства этой марки, увы, не продаются – такова принципиальная позиция производителя).

Центральное место в списке услуг Maestro Concept занимает окрашивание безаммиачными составами Hcolor . Они содержат комплекс питательных твердых и эфирных масел и бережные красители, отчего цвет получается насыщенным, стойким, но не повреждает волосы.

Есть в салоне процедура окрашивания и низкоаммиачными составами WizOut. В них нет токсических компонентов и парабенов, но есть натуральные масла: например, асаи, арганы и оливковое, а также экстракт апельсина. Поскольку средство не содержит летучих аллергенов, такая краска подходит для нежной кожи головы.

Подробности . 

14 замечательных продуктов, которые сделают вашу кожу роскошной

Несмотря на широкое распространение косметических изделий, предназначенных для улучшения цвета лица и лечения заболеваний кожи, невозможно ничем заменить продукты питания, богатые питательными веществами, которые естественным образом питают и оздоравливают ее.

Чтобы ваша кожа приобрела роскошный вид, вам необходимо включить эти продукты питания в свой ежедневный рацион. Многочисленные научные исследования доказали роль, которую определенные питательные вещества играют в улучшении вида и внешней структуры кожи лица, предотвращении возникновения угреватой сыпи и омоложении кожи.

Вот список продуктов, которые считаются наиболее полезными.

Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожи

Гранат

Гранат богат антиоксидантными полифенолами. Эти вещества растительного происхождения помогают предотвратить появление морщин, нейтрализуя вредное влияние свободных радикалов. Они также помогают улучшить кровообращение, что способствует естественному оздоровлению кожи.

Гранат ускоряет регенерацию клеток кожи и восстановление поврежденных тканей. Более того, солнцезащитные свойства плодов граната помогают защитить кожу от повреждений и пигментации, вызываемой влиянием солнечного света.

Исследования показали, что эллаговая кислота, которая содержится в гранате, борется с возникновением кожных опухолей и эффективно предотвращает рак кожи.

Ягоды

Чтобы иметь красивую кожу, нужно употреблять в пищу ягоды.

Все виды ягод, включая клубнику, малину, ежевику, чернику и клюкву, богаты антиоксидантами, которые защищают кожу от широкого спектра заболеваний и замедляют ее старение.

Питательные вещества, содержащиеся в ягодах, также стимулируют выработку коллагена, тем самым повышая эластичность кожи. Кроме того, входящие в их состав картоеноиды помогают сделать ее цвет более светлым.

Орехи и семена

Орехи и семена — это отличные источники витамина Е, полиненасыщенных жирных кислот омега-3, цинка, меди и селена — веществ, которые питают кожу. Витамин Е — один из наиболее мощных природных антиоксидантов. Он помогает нейтрализовать высокоактивные формы кислорода, повреждающие клетки кожи.

Кроме того, эти продукты питания содержат клетчатку, которая способствует детоксикации организма, и предотвращают аномальное увеличение уровня инсулина, исключая возникновение кожной сыпи.

Поэтому для естественного оздоровления кожи полезно каждый день съедать пригоршню миндаля, грецкого ореха, пекана, орехов макадамия, семян тыквы или подсолнечника.

Брокколи

В брокколи содержится сульфорафан, который, согласно исследованиям, предотвращает рак кожи. Сульфорафан также помогает в восстановлении ее поврежденных тканей. Кроме того, этот овощ семейства крестоцветных — отличный источник витаминов С и Е, которые стимулируют синтез коллагена и нейтрализуют свободные радикалы.

Морковь

Морковь богата бета-каротином, прекурсором витамина А, важного для кожи питательного вещества. Он препятствует окислительному стрессу, вызванному длительным воздействием солнечного света, который является основной причиной преждевременного старения кожи. Помимо моркови, бета-каротином богаты такие продукты, как сладкий картофель и тыква.

Жирная рыба

Чтобы иметь гладкую, безупречную кожу, включите в свой ежедневный рацион жирную рыбу. Только в рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, известные своими противовоспалительными свойствами. Согласно результатам исследований, люди, которые в больших количествах едят жирную рыбу, наименее подвержены угревым высыпаниям.

Благодаря употреблению в пищу рыбы кожа также дольше выглядит молодой. Незаменимые жиры делают ее мягкой и гладкой, предотвращая появление морщин, а также защищают ее от вредного воздействия солнца. Однако, при жарке эти полезные жиры разрушаются.

Поэтому для того, чтобы извлечь из этого продукта максимальную пользу, жирную рыбу лучше жарить, варить или печь.

Помидоры

Еще один очень полезный для кожи продукт — это помидоры. Они содержат мощный антиоксидант ликопин, который защищает кожу от вредного влияния свободных радикалов и солнечного света. Помидоры богаты витамином С, который необходим для выработки коллагена, и полезными веществами, которые стимулируют нормальное кровообращение, необходимое для здоровья вашей кожи.

Черный шоколад

Это хорошая новость для любителей шоколада. Какао, основной компонент шоколада, содержит антиоксиданты флавоноиды, которые омолаживают кожу. Оно улучшает кровообращение и помогает коже удерживать воду.

Следовательно, какао является эффективным естественным средством против сухости кожи.

Кроме того, какао предотвращает возникновение прыщей, препятствуя выработке химических веществ, которые способствуют ее воспалению, закупоривая волосяные фолликулы.

Фасоль

Фасоль богата цинком. Исследования обнаружили связь между дефицитом цинка и проблемами с кожей. Увеличение потребление цинка помогает в укреплении иммунной системы, что ускоряет излечение кожных заболеваний. Можно снизить риск появления акне и ускорить заживление угрей, съедая 100 граммов фасоли в день.

Вода

Вода способствует детоксикации и увлажнению клеток кожи. Выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день жизненно важно для ее оздоровления.

Накопление отходов жизнедеятельности в организме — одна из основных причин появления болезней кожи. Поэтому вымывая эти отходы, вода помогает снизить зашлакованность клеток.

Когда уровень воды в клетках кожи повышается, она становится упругой и эластичной.

Соя

Вы сможете замедлить старение кожи и улучшить цвет лица, добавив немного сои в свой ежедневный рацион. Исследования показали, что соя помогает бороться с пигментацией, морщинами и кругами под глазами, а также улучшает общее состояние кожи. Кроме того, соя способствует повышению эластичности кожи у женщин в постменопаузе.

Йогурт

Чтобы иметь здоровую кожу, вам нужен здоровый кишечник.

Йогурт наполняет кишечник полезными бактериями, которые в свою очередь борются с ростом количества вредной микрофлоры, сохраняя естественный микробиальный баланс, необходимый для пищеварения, усвоения питательных веществ и вывода токсинов.

Многие проблемы с кожей, включая акне, связаны с увеличением количества вредных бактерий. Поэтому для улучшения ее состояния полезно включить йогурт в ежедневный рацион. Кроме того, молочные протеины, содержащиеся в йогурте, помогут ее подтянуть.

Цельные зерна

Цельные зерна содержат ряд витаминов, которые необходимы для здорового роста тканей кожи. Растворимые волокна, которые содержатся в цельных зернах, помогают организму контролировать уровня инсулина в крови. Так как избыток инсулина является причиной угревых высыпаний, включив цельные злаки и хлеб в свой рацион, вы сделаете свою кожу более здоровой.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты полезными для кожи питательными веществами, такими как витамины А, С и Е, фолиевая кислота, железо, магний, хлорофилл и клетчатка. Они также служат источником антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и замедляют старение кожи.

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Красота изнутри: какие продукты есть, чтобы улучшить состояние кожи

Меню красоты: 5 лучших натуральных продуктов для здоровья кожи

© Caroline Attwood/Unsplash

Автор Юлия Вахонина

27 сентября 2018

Здоровье кожи напрямую зависит от питания. Вместе с врачом-косметологом и пластическим хирургом Александром Иманиловым Pink составил список продуктов, которые улучшат состояние кожи.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Первое место в рейтинге полезных для кожи продуктов занимают морепродукты и рыба. В них содержатся омега-3 жирные кислоты — именно они отвечают за «питание» и увлажненность кожи. В осенне-зимний период добавлять эти продукты в рацион особенно актуально, поскольку в это время кожа начинает терять влагу.

Читайте также:  Вирусом по голове: как не сойти с ума во время пандемии

Кроме того, морепродукты богаты витаминами А и Е, улучшающими здоровье кожи, а также цинком, который влияет на выработку организмом коллагена, необходимого для ее упругости. По эффективности воздействия на кожу среди морепродуктов первое место занимают устрицы (в них очень высокое содержание цинка). При выборе полезной для красоты рыбы все просто: чем она жирнее, тем больше в ней омега-3.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Помимо цинка, для выработки коллагена необходим витамин С. Научно доказано, что ежедневное употребление 500–1000 мг этого элемента благоприятно влияет на иммунитет и замедляет старение кожи. Высоким содержанием витамина С отличается свежевыжатый апельсиновый сок (и соки других цитрусовых), а также шпинат, квашенная капуста и шиповник.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Если в осенне-зимний период у вас начинает шелушиться кожа, это сигнал того, что в организме не хватает витамина А. Им особенно богаты морковь, тыква и другие оранжевые овощи. Можно добавить в свой рацион запеченные овощи с греческим йогуртом или морковный сок. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, поэтому в морковный или тыквенный сок лучше добавлять небольшое количество сливок.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Важные продукты для здоровой кожи — орехи, поскольку в них содержится витамин Е. Именно он отвечает за правильный баланс жира и влаги в коже, что в особенности важно для жителей больших городов. Если регулярно съедать горсть миндаля, грецких орехов и фундука, это скоро отразится на состоянии кожи.

Несмотря на пользу орехов, среди них есть и те, что могут негативно повлиять на качество кожи. Например, арахис. Есть мнение, что из-за масштабов его промышленного производства он часто содержит опасные составляющие.

Кстати, перед употреблением любых орехов важно их хорошо промыть и замочить на несколько часов воде, а затем просушить в духовке.

Оливковое и кокосовое масла

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Эти масла отличаются высоким содержанием витаминов А, D, Е и насыщенных жирных кислот, которые дарят коже гладкость и упругость. Кокосовое масло имеет дополнительное достоинство: оно обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, поэтому является важной составляющей диеты при борьбе с кандидой. 

10 продуктов для красивой кожи

Для того чтобы кожа была чистой и привлекательной, одной косметики недостаточно. Кожа – это зеркало здоровья. Важно питать ее не только снаружи, но и изнутри. И если ты будешь правильно подбирать продукты, твоя кожа будет выглядеть великолепно!

PEOPLETALK составил для тебя меню для здоровой и красивой кожи.

Зеленый чай

Для того чтобы кожа не сохла и не шелушилась, нужно пить много воды. А зеленый чай − один из главных источников антиоксидантов, который способствует дополнительному увлажнению. Его можно применять и наружно как отличное средство от мешков под глазами.

Гранат

Грант очень полезен в борьбе с морщинами. Вещества, входящие в его состав, тормозят образование фермента, который разрушает коллаген. Он также содержит вещества, способствующие заживлению ран, быстрой регенерации клеток кожи при ссадинах, царапинах и возрастных изменениях.

Морепродукты

Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, цинком и являются источником белков, поэтому идеально подходят тем, кто заботится о красоте и здоровье кожи и организма в целом. Если хочешь сохранить природный цвет лица, мидии тебе помогут. А с морщинами можно бороться с помощью морской рыбы: внеси в свой рацион лосось, сардины, сельдь и скумбрию.

Цитрусовые

Витамин С – один из главных продуктов для молодости кожи, он стимулирует выработку коллагена и обладает антиоксидантными свойствами. Но при любой тепловой обработке витамин С разрушается, поэтому лучше есть овощи и фрукты в свежими. Возьми за правило съедать каждый день апельсин, грейпфрут, мандарин или лимон. Мало того что эти продукты тебя взбодрят, они еще и замедлят процесс старения.

Орехи

Орехи – источник вечной молодости, они содержат витамин E и коэнзим Q10, которые ускоряют процессы регенерации и питают клетки кожи. Особенно много его в миндале и фундуке. Орехи защищают от вредного воздействия ультрафиолета, устраняют сухость и помогают удерживать влагу. Горсти орехов вполне достаточно для поддержания красоты кожи.

Цельные злаки

Цельные злаки насыщены рутином и витамином В. Рутин препятствует развитию воспалений и предотвращает симптомы других кожных заболеваний. А витамины группы B необходимы для нормальной работы всего организма. А пищевые волокна, которыми насыщены цельнозерновые продукты, способны улучшить пищеварение и обмен веществ. Что, в свою очередь, благоприятно скажется на цвете лица.

Морковь

Морковь по праву считают овощем красоты, молодости и долголетия. Она полезна не только для кожи, но и волос, а также способствует повышению иммунитета. Провитамин А, которым так богата морковь, помогает улучшить цвет лица, смягчить кожу, снять воспаления и разгладить мелкие морщинки.

Авокадо

Авокадо богато эфирными маслами и питает кожу изнутри. Витамин А, содержащийся в нем, необходим коже, чтобы формировать новые клетки.

Петрушка

Петрушка содержит большое количество витамина К, который помогает коже восстанавливаться и выравнивает ее тон. Достаточно ежедневно съедать 2 столовых ложки петрушки, а можно сделать из нее маску. Она тонизирует и отбеливает кожу, избавляет от отеков и темных кругов под глазами, снимает покраснения и воспаления.

Творог

Творог − источник кальция. Он помогает сохранить здоровье и красоту волос, ногтей, зубов и укрепляет кости. В твороге также содержится витамин Е, который не позволяет лицу преждевременно стареть.

Помни: спортзал и крем – очень важные средства для поддержания красоты. Но без правильного питания все это бессмысленно и беспощадно, как советский туризм. Приятного тебе аппетита!

Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи

Современная эстетическая медицина творит чудеса. Но прежде чем обратиться к косметологу, стоит задуматься о том, что уход за кожей начинается прежде всего с рациона питания. Какие же продукты отвечают за здоровье и красоту кожи, — читайте в материале Sputnik Армения.

ЕРЕВАН, 17 мар — Sputnik. Здоровая кожа начинается не с разнообразных кремов, а с продуктов питания, которые входят в ежедневный рацион. Именно поэтому, прежде чем тратить большие деньги на косметологов, необходимо учесть, какая еда поможет сохранить здоровье и молодость кожи.

Отдавать предпочтение следует продуктам, которые богаты эллаговой кислотой, биотином, витаминами С и Е — все они важны для синтеза коллагена (белка, замедляющего процессы старения), запасы которого с возрастом уменьшаются.

Итак, представляем вам список наиболее полезных для кожи продуктов.

Авокадо

Полезные жиры питают кожу и не дают ей сохнуть. Содержащиеся в авокадо такие вещества, как лютеин и зеаксантин, помогают защититься от ультрафиолета, а также получить из пищи максимум витамина А.

© CC0 / AndreeThibodeau / Салат из авокадо

Салат из авокадо

Яйца

Коллаген, как было сказано выше, — это белок, и для его синтеза тоже нужен белок. Кроме того, в яичном желтке содержится еще один важный компонент — биотин (витамин B7). Он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена.

© CC0 / Pikrepo / Boiled eggs on chopping board

Вареные яйца на тарелке

Чернослив

Этот фрукт полезен для работы желудка, что тоже отражается на коже. Содержит полифенолы — мощные антиоксиданты, которые помогают уберечься от ультрафиолета.

© CC BY 2.0 / Marco Verch / Dried Plums closeup image

Чернослив

Жирная рыба

Не только жирная рыба, но также устрицы, мидии содержат цинк и Омега-3, жирные кислоты, необходимые для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон.

Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на цвете кожи. А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.

© Pixabay / cattalin

Лосось с салатом

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Как известно, именно свободные радикалы наносят большой вред коже, уменьшая ее эластичность.

© Pixabay / silviarita / Чай с лимоном и травами

Чай с лимоном и травами

Оливковое масло

Оливковое масло содержит полезные жиры, которые питают кожу и делают ее более упругой. Этот продукт – источник такого мощного антиоксиданта, как витамин Е.

Читайте также:  Грыжа шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Фрукты и овощи, богатые витамином С

Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста содержат витамин С, который тоже является антиоксидантом. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов.

Usanin

Фрукты и овощи

Овощи зеленого и оранжевого цветов

Морковь, перец, тыква, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует обновлению клеток. Кроме того, они богаты витамином А. Нехватка этого витамина в организме приводит к сухости кожи, а также развитию воспалений.

© Depositphotos / Fotodom

Тыквенный суп с корицей — и вкусно и полезно!

Цельные злаки

Цельные злаки – это настоящая природная кладовая для красоты и здоровья кожи: грубая клетчатка нормализует функции кишечника, витамины группы В оказывают положительное воздействие на работу нервной системы и всего организма. К тому же в составе цельных злаков есть витамин Е и жирные кислоты, особенно их много в семенах льна.

© CC0 / DESPIERRES / Злаки

Злаки

Мясо и печень

Мясо и печень богаты витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления на коже и волосах: сухость, шелушение, воспаления.

© Depositphotos / Fotodom

Классический стейк с тимьяном

В заключение же добавим, что помимо, собственно, продуктов, необходимо не забывать, что один из самых важных элементов для здоровья и красоты кожи – это вода. Именно вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт полезных веществ к клеткам.

6 продуктов для красоты и здоровья кожи – HEROINE

Любой диетолог может с легкостью определить, правильно ли ты питаешься, посмотрев не на состав твоего рациона, а на состояние кожи. Нередко причиной кожных заболеваний становится неправильное питание. Но стоит скорректировать свое меню, и результат не заставит себя ждать. Вот небольшой список продуктов, которые подарят здоровье твоей коже, а фигуру сделают стройнее.

1. Оливковое масло

Оливковое масло является натуральным антиоксидантом и поэтому нейтрализует воздействие свободных радикалов, из-за которых кожа быстрее увядает и появляются морщины. Оно укрепляет имунную систему, полезно для профилактики рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Добавляй его в салаты, пасту, каши и даже выпечку, используй как заправку к хлебу, в косметических целях или принимай столовую ложку масла с утра натощак.

Заказать оливковое масло

2. Семена чиа

Семена чиа являются отличным источником клетчатки, жирных кислот Омега-3 и Омега-6, белка, кальция и антиоксидантов, которые способствуют выведению токсинов из организма и препятствуют старению кожи. Рекомендуются в качестве эффективного средства для похудения, так как впитывают влагу и разбухают в желудке, давая чувство продолжительной сытости. Добавляй чиа в салаты, йогурт, смузи, творог, овощные, мясные и рыбные блюда.

3. Полба

Из-за уникальных полезных свойств полбу называют «черной икрой злаков» или «подарком предков». В состав крупы входит широкий спектр компонентов: витамины, микроэлементы, растительный белок и аминокислоты. Полба положительно влияет на пищеварение, повышает эластичность кожных покровов, восстанавливает энергетические потери при физических и эмоциональных нагрузках, а благодаря своим свойствам регулировки жирового обмена способствует борьбе с лишним весом. Хлопья из полбы превосходно подходят к завтраку: добавляй их в сок, йогурт или молоко.

4. Темный шоколад

Все диетологи как один одобряют натуральный шоколад. Он содержит в себе антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и замедляют процесс старения кожи. Потребление шоколада в умеренных количествах благоприятно сказывается на состоянии крови, помогает бороться со стрессами и нервным напряжением, способствуя выработке гормона счастья – эндорфина. Темный шоколад отличается низкой калорийностью, поэтому рекомендован людям, борющимся с проблемой лишнего веса. Маски из шоколада подходят для сухой увядающей и комбинированной кожи, обладают разглаживающим и подтягивающим эффектом.

5. Киноа

Крупа киноа богата растительным белком, фосфором, цинком, железом и кальцием. Содержит клетчатку, витамины, минералы и полезные жиры. Благодаря высокому содержанию клетчатки киноа очищает организм от вредных веществ, токсинов и холестерина. Витамины E B3 и B12 стимулируют синтез нового коллагена, борются с пигментацией, снимают воспаления и помогают восстановить кожный барьер, минимизируя раздражение и сухость. Варить ее просто: берешь 2 стакана воды на стакан крупы, кипятишь 15 минут, пока не впитается вода. Добавь в чашку вареной киноа фрукты и мед — получи вкусный полезный завтрак. Добавляй крупу в супы и салаты или подавай в качестве гарнира.

6. Водоросли

Спирулина – уникальная водоросль с богатым составом: содержит около 2000 витаминов, минералов и аминокислот. Регулярное применение спирулины нормализует обмен веществ, компенсирует витаминную и минеральную недостаточность, способствует выведению из организма тяжелых металлов, токсинов и радионуклидов, повышает устойчивость организма к стрессам и онкологическим заболеваниям и способствует снижению веса. Маски из спирулины разглаживают мелкие морщины, подтягивают контур лица и улучшают цвет кожи.

Все эти товары ты можешь найти в онлайн-магазине деликатесов из Средиземноморья Oliva&Co. Здесь есть свежие овощи, французские каштаны, фуа-гра и паштеты, трюфели и грибы. Оригинальные десерты – испанский туррон, инжир в шоколаде, натуральная французская карамель станут роскошным подарком на любой праздник. На сайте есть готовые подарочные продуктовые корзины, также ты можешь собрать свою. В Oliva&Co нет минимальной суммы заказа, поэтому покупку можно сделать на любую сумму. Добавляй товар в корзину, оформляй доставку и выбирай удобную форму оплаты.

Заказать оригинальные средиземноморские деликатесы.

Топ-8 идеальных продуктов питания для здоровой кожи

Начиная с оранжевых овощей и заканчивая ягодами и авокадо — вот 8 суперпродуктов, которые необходимы для идеальной кожи.

Плохое питание отражается не только на желудочно-кишечной системе человека и общем здоровье, но и на внешнем виде. Неправильный выбор пищи приводит к старению кожи, быстрому образованию морщин, пигментных пятен и тому подобных несовершенств. Эксперты-нутриционисты поведали газете The Daily Mail о 8 суперпродуктах, которые обеспечат идеальную кожу.

Оранжевые овощи. Такие овощи, как морковь, тыква и батат, содержат очень высокий уровень бета-каротина, а также других каротиноидных пигментов, обеспечивающих овощам яркий оранжевый оттенок. Бета-каротин превращается в нашем организме в витамин А, который является одним из важнейших нутриентов для здоровой кожи, помогая ей быстро восстанавливаться после любого ущерба.

Ягоды. Черника, малина и черная смородина являются превосходными источниками витамина С. Данный витамин важен для формирования коллагена — строительного материала кожи, обеспечивающего ее эластичность. Витамин C также является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений.

Жирная рыба. Сардины, селедка, тунец, форель и другие разновидности жирной рыбы содержат высокий уровень кислот Омега-3. Эти кислоты играют важную роль в структуре кожи и ее внешнем виде. Они входят в состав клеточных мембран эпидермиса — внешнего слоя клеток кожи, помогая сохранять кожный барьер и препятствовать обезвоживанию.

Авокадо. Великолепный источник витамина Е, выполняющего несколько важных функций в здоровье кожи. Он является антиоксидантом, защищающим кожу от повреждений свободными радикалами, предохраняет ее от ультрафиолетового излучения и обладает противовоспалительной активностью.

Тыквенные семечки. Настоящие жемчужины здорового питания, великолепный источник цинка — одного из самых важных минералов для поддержания здоровой кожи. До 20% цинка в организме хранится именно в коже, он играет важную роль в росте и заживлении, а дефицит этого минерала связан с образованием прыщей и сухости кожи.

Зеленый сок. Приготовленные из большого количества свежих зеленых овощей соки являются концентрированными источниками нутриентов, включая многие из тех, что полезны для кожи. Они содержат минералы вроде кальция и магния и алкалоиды, помогающие восстанавливать щелочной баланс в организме.

Овес. Овес очень богат биотином — витамином, который известен своей важной ролью в здоровье кожи и волос. Кроме того, в овсе содержится большое количество нежных пищевых волокон, способствующих нормальной работе пищеварительного тракта. Здоровое пищеварение крайне важно для кожи.

Капуста и ее родственники. Крестоцветные овощи вроде брюссельской, цветной и белокочанной капусты, брокколи и кудрявой капусты кале содержат компоненты серы, способствующие детоксикации печени.

Они также поддерживают гормональный баланс, особенно у женщин. Поэтому представительницы прекрасного пола, склонные к кожным высыпаниям в период месячных, получат большую пользу от употребления крестоцветных овощей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *