Лишний вес: здорового человека не должно быть много

Сколько раз мы слышали или повторяли эту фразу. И действительно в мире достаточно людей с избыточным весом, ведущим активный образ жизни и занимающихся спортом, доказывающими своим примером, что в полных людях есть свой шарм и очарование. Но не все так радужно с точки зрения медицины.

Ещё с начала 90-х годов Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) уделяет большое внимание проблеме избыточного веса и ожирения. Во многих научных статьях эту проблему называют эпидемией 21 века.

По данным статистики процент людей страдающих избыточным весом в разных странах колеблется от 30 до 80% и с каждым годом растет.

При этом почти 1/3 приходится на подростков в возрасте 9-19 лет, приводя к тому, что уже в детском возрасте появляются такие серьезные заболевания как бронхиальная астма, цирроз печени, остеоартроз, гипертоническая болезнь, не говоря уже о том, что впоследствии эти дети страдают нарушениями в репродуктивной системе и бесплодием.

Лишний вес: здорового человека не должно быть много

Именно поэтому в 2011 году Национальный Институт Здоровья США (NIH) выпустил стратегический план по исследованию ожирения, чтобы объединить страны для создания наиболее эффективных мер по профилактике и лечению ожирения у детей и взрослых. Этот план будет служить руководством по ускорению открытий в профилактике и лечения ожирения, появлению новых методик, которые смогут применяться не только в медицинских учреждениях, но и дома.

Но что действительно считать полнотой?

В медицине для этого существует такой критерий как Индекс Массы Тела (ИМТ), определяемый по очень простой формуле — вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате: ИМТ = Вес (кг) / Рост² (м)

Лишний вес: здорового человека не должно быть много

  • меньше 18,5 – дефицит веса
  • 18,5-24,9 – нормальный вес
  • 24,9–29,9 – избыточный вес
  • 30,0–34,9 — ожирение I степени
  • 35,0–39,9 – ожирение II степени
  • больше 40,0 – ожирение III степени

В 2001 году ученые создали классификацию очертаний тела в зависимости от показателей ИМТ, где фигуры с 1 по 5 соответствовали нормальным показателям ИМТ, с 6 и выше соответствовали ожирению

Лишний вес: здорового человека не должно быть много

Но более удобный в настоящее время считается таблица ИМТ, по которой любой человек может определить в какую категорию он относиться, и насколько высоки риски развития у него заболеваний, провоцируемых ожирением.

Лишний вес: здорового человека не должно быть много

Факторы, способствующие развитию ожирения

Лишний вес: здорового человека не должно быть много

  • Но не стоит забывать, что избыточный вес может быть симптом других заболеваний (гипотиреоз, болезнь Иценка-Кушинга, заболеваний гипофиза и гипоталамуса) или результатом черепно-мозговых травм.
  • Поэтому перед назначением лечения необходимо исключить соматические факторы возникновения ожирения.
  • В последние годы одной из основных причин развития ожирения считается нарушения в выработке или чувствительности организма к лептину – гормону, регулирующему чувство голода и энергетический обмен в организме.
  • [[see_also_2]]

Доказано, что этот гормон вырабатывается клетками жировой ткани, плаценты, желудка и молочной железы и, действуя на рецепторы в гипоталамусе, блокирует выработку другого гормона, вызывающего чувство голода. Количество лептина в крови пропорциально количеству жировой ткани в организме, т.е. чем больше жировых клеток, тем больше лептина и тем больше подавляется чувство голода. Но, к сожалению, у тучных людей, несмотря на большую концентрацию лептина крови, нарушена его биологическая активность, рецепторы в головном мозге становятся нечувствительными, и человек не испытывает чувство насыщения.

Помимо действия на систему жирового обмена лептин благотворно влияет на репродуктивную систему.

По данным некоторых исследователей низкое содержание лептина у детей приводило к отсутствию полового созревания, аменореи и в дальнейшем к бесплодию.

При половом созревании, когда уровень лептина в крови достигает нормы, начинает стимулироваться выработка ФСГ и ЛГ в крови, запуская менструальный цикл.

Таким образом, уровень лептина в крови является как бы маркером готовности организма женщины к деторождению.

Поэтому при дефиците веса очень часто у девочек происходит нарушение менструального цикла вплоть до полного его отсутствия.

Так же существуют мнения о роли изменения количества лептина в крови в развитии синдрома поликистозных яичников. Но до настоящего времени до конца эта взаимосвязь не изучена.

По данным зарубежных исследований нарушения уровня лептина негативно влияют на качество яйцеклеток и исход во время программы ЭКО, а так же на развитие преэклампсии во время беременности.

При ожирении повышение лептина в крови сопровождается повышением других гормонов, в том числе и андрогенов. Вот почему так часто избыточная масса тела сопровождается бесплодием и невынашиванием.

Влияние избыточного веса на организм

Лишний вес: здорового человека не должно быть много

Давно известно, что при ожирении наблюдается гиперэстрогенемия – повышенное количество женских половых гормонов в крови. В ходе некоторых исследований также установлено, что помимо увеличения эстрогенов в крови многих женщин наблюдается гипертестостеронемия – увеличение мужских половых гормонов. Эти изменения вместе с повышенным уровнем лептина приводят к нарушениям созревания яйцеклетки, ановуляции и бесплодию.

Такие изменения к тому же могут приводить и более тяжелым нарушениям – гиперпластическим и злокачественным заболеваниям матки и молочных желез.

Иностранные исследователи доказали, что почти в 40% случаев рака эндометрия причиной является ожирение. У женщин с избыточным весом в постменопаузе в 1,5 раза выше риск развития рака молочной железы, чем у женщин с нормальным весом. При этом из-за избытка веса диагностика заболевания происходит в более поздних стадиях, что ещё больше затрудняет лечение.

Такое заболевание как миома матки, которое долгое время может протекать бессимптомно, очень сложно диагностировать у женщины с ожирением. Учитывая то, что избыток эстрогенов в организме может приводить к очень бурному росту узлов, у молодой женщины, иногда ещё не успевшей выполнить репродуктивную функцию, нередко встает вопрос об удалении матки из-за гигантских узлов миомы.

В случае наступления беременности акушер-гинеколог встречается с различными осложнениями. Угроза прерывания беременности, нередко гипотрофия плода, развитие гестозов, вплоть до тяжелой формы — эклампсии и гибели плода.

При этом очень часто приходится выполнять кесарево сечение, для экстренного родоразрешения, что в свою очередь из-за наличия сопутствующей патологии: гипертонии, сахарного диабета, бронхиальной астмы, приводит серьезным послеоперационным осложнениям, а иногда смерти матери и ребенка.

Как лечить ожирение

  1. Ожирение – это хроническое заболевание, лечение которого требует много сил, времени и терпения, и, главное, огромного желания пациента.

  2. Как и в лечении многих хронических заболеваний существуют немедикаментозные, медикаментозные и хирургические методы борьбы с избыточным весом.
  3. При этом прием только одних лекарственных препаратов не будет эффективным, если не изменить образ жизни, характер и режим питания.

  4. Поэтому основой в лечении ожирения является диетотерапия и физическая активность.
  5. Всем хорошо известны принципы лечебного питания:

Лишний вес: здорового человека не должно быть много

  • Правильный режим питания: многократный прием пищи до 5-6 раз в сутки, при этом нужно исключить острые и пряные закуски, как известно ещё больше возбуждающие аппетит.
  • Ограничить прием соли и жидкости для нормализации водно-солевого обмена;
  • Снизить калорийность рациона в зависимости от возраста, пола, степени ожирения и интенсивности работы. Учеными многих стран разработаны специальные формулы, позволяющие самостоятельно рассчитать индивидуальный рацион. Для снижения веса оптимальным считается уменьшение энергоценности рациона на 400 – 1000 ккал в сутки. При этом диеты с очень низкой калорийностью следует применять только под наблюдением врачей и в качестве составной части диетотерапии, но в коем случае в течение всего курса.
  • Для ограничения калорийности в первую очередь нужно снизить прием легкоусвояемых углеводов в пользу продуктов с большим содержанием пищевых волокон, витаминов и минералов. Для многих исключить сладкие продукты из своего рациона становиться тяжелой задачей. Для этого разработаны некалорийные подсластители, сахарозаменители и диетические продукты, принимаемые при сахарном диабете.
  • До сих пор нет однозначного решения по поводу ограничения количества жиров в лечении ожирения. Многие эксперты считают, что при избыточном весе лучше значительно ограничить прием жиров, не забывая о том, что количество ненасыщенных жиров должно превышать количество насыщенных.

Лишний вес: здорового человека не должно быть много

Но в настоящее время появилось множество диет пропагандирующих, прием продуктов с пониженным содержанием углеводов и большим количеством жиров и белков («Кремлевская диета»). Безусловно, такие диеты лучше снижают вес при ожирении и молодым людям без сопутствующей патологии возможно кратковременное применение такой диеты.

  • Но по рекомендациям Американской диетической ассоциации оздоровительное питание должно быть не только низкокалорийным, но и разнообразным по продуктам питания, а именно это является одним из недостатков жиробелковой диеты.
  • [[see_also_2]]
  • К тому же нужно помнить, что людям, страдающим помимо ожирения сахарным диабетом, ИБС, атеросклерозом, заболеванием почек, желчного пузыря и поджелудочной железы, а также беременным и кормящим женщинам такая диета строго запрещена!
  • При лечении ожирения очень сложно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами из-за низкокалорийного питания. Поэтому дополнительно нужно применять поливитаминные комплексы, помня о том, что чрезмерный прием витаминов так же может привести к нарушениям в организме, как и недостаток.
  • В лечебном питании при ожирении не последнее место занимает способ обработки продуктов. Доказано, что калорийность продуктов поджаренных на масле выше на 200%, чем при приготовлении того же продукта на пару или варке.
  • Использование разгрузочных диет является ещё одним принципом диетотерапии при ожирении. Особенность этих диет заключается в том, что они относятся к крайне низкокалорийным, поэтому применять их следует не более 1-2 раз в неделю. При этом таких диет великое множество: мясные, рыбные, овощные, творожные, фруктовые и т.д. и каждый может выбрать диету с учетом своих вкусовых пристрастий.
Читайте также:  Ушиб головы: признаки, последствия и лечение

Лишний вес: здорового человека не должно быть многоЛишний вес: здорового человека не должно быть многоФизическая активность так же является неотъемлемой частью лечения ожирения. Невозможно сбросить вес, лежа на диване или сидя за компьютером, даже соблюдая все правила диетотерапии. Но физические нагрузки также нужно проводить с умом. Недостаточно только бегать или прыгать. Специалистами разрабатываются целые комплексы лечебной физкультуры в зависимости от степени ожирения, возраста и наличия сопутствующей патологии, направленные не только на снижение веса, но и укрепление сердечно — сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системы, увеличение работоспособности.

Медикаментозное лечение во многом помогает улучшить эффект диетотерапии и ЛФК, но как и большинство препаратов оно назначается по строгим показаниям.

По рекомендациям иностранных ученых от 2010 года:

  • Mедикаментозная терапия назначается пациентам при ИМТ более 30 или пациентам с ИМТ более 27 имеющим высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и заболеваний опорно-двигательной системы
  • К препаратам первой линии у пациентов с ожирением и артериальной гипертензией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и/или дислипидемией рекомендован препарат Орлистат (Ксеникал). Это препарат, действуя на липазу поджелудочной железы, препятствует переходу жиров в легкоусвояемую форму, тем самым уменьшает всасываемость жиров в кишечнике. Так же по данным рандомизированных исследований Орлистат благотворно влияет на липопротеиды высокой плотности и общий холестерин, при этом побочного действия на другие органы и системы не отмечено.
  • Для пациентов страдающих только избыточным весом, препаратом выбора рекомендован Симбутамин, уменьшающий чувство голода путем блокирования серотонина, норадреналина и в некоторой степени дофамина – веществ вырабатываемых головным мозгом, т.е. обладающий центральным действием. Также по данным исследований Симбутамин снижает в крови холестерин и липопротеиды низкой плотности. Его эффективность выше, чем у Орлистата, но из-за увеличения частоты сердечных сокращений и диастолического давления прием этого препарата возможен только у ограниченной группы пациентов.
  • При сочетании ожирения с сахарным диабетом II типа прием Симбутамина можно совмещать с препаратом метформином, не только нормализующим уровень глюкозы в крови, но и также немного снижающим вес.
  • Прием других препаратов центрального действия, таких как Фентермин и Диэтилпропион возможен только в краткосрочной терапии из-за высокого риска привыкания к этим препаратам
  • Прием антидепрессантов (флуоксетин) в программе лечения ожирения считается нецелесообразным из-за необходимости приема больших доз препаратов и отсутствия долгосрочных данных влияния препаратов на организм, в связи с чем они не были одобрены FDA – международной организацией по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными препаратами.
  • Прием Орлистата и Симбутамина по рекомендациям FDA может осуществляться в течение 4-х и 2-х лет соответственно. Но при хорошей переносимости препарата, отсутствии побочных эффектов и получении необходимого лечебного эффекта этот срок можно продлить.

Кроме традиционного медикаментозного лечения ожирения в настоящее время ведутся исследования по применению пептидов – веществ снижающих потребность в пище, либо увеличивающих расход энергии.

К сожалению, постоянный прием лептина не дал существенного результата, в связи с тем, что у тучных людей развивается резистентность к этому веществу и не происходит блокировка чувства голода. Ведутся исследования по разработке препаратов, увеличивающих чувствительность организма к лептину, тем самым помогая организму самому бороться с чувством голода.

  1. Действие других пептидов на настоящий момент до конца не изучено, но проведенные исследования позволяют надеяться, на появление эффективного и безопасного препарата в ближайшее время.
  2. Хирургическое лечение показано пациентам с ИМТ более 40 или пациентам и ИМТ более 35, имеющим сопутствующую патологию, связанную с ожирением (артериальная гипертензия, сахарный диабет, синдром сонного апноэ).
  3. В современной медицине существуют три направления хирургического лечения ожирения:
  • Введение внутрижелудочного баллона
  • Шунтирование желудка
  • Бандажирование желудка

Все эти три метода позволяют уменьшить объем желудка, тем самым не давая пациенту переедать. И хотя по современным стандартам все операции проводятся лапароскопическим путем, как и любая хирургическая процедура, лечение имеет риск послеоперационных осложнений и требует тщательной предоперационной подготовки.

Подводя итог, можно сказать, что программа по снижению веса — это сложный и трудоемкий процесс.

Каждому пациенту необходимо помнить, что недостаточно придерживаться такого режима «какое-то время», после которого можно будет вернуться к прежнему образу жизни.

Поэтому довольно часто в программе снижения веса не последнюю роль играет психотерапия, позволяющая изменить психологию пациента, его жизненные приоритеты.

Эти изменения позволят Вам не только снизить вес и профилактировать серьезные соматические заболевания, но и благополучно зачать, выносить и родить здорового малыша, не рискуя своим и его здоровьем.

Что такое лишний вес

Лишний вес — это избыточная масса тела, состоящая из жировых отложений. Существует понятие нормы веса, о котором будет сказано дальше. Масса свыше нормы является избыточной.

Небольшое превышение нормы указывает на предрасположенность к ожирению и является поводом изменить образ жизни, чтобы снизить вес до нормального. Существенное отклонение от нормы — это уже ожирение.

Степень ожирения высчитывается по специальным формулам.

Основная причина появления лишних килограмм — переедание. Иногда он является следствием нарушения обмена веществ, например при гипотиреозе или повышении уровня пролактина. Но и в случае заболевания, провоцирующего ожирение, многое зависит от питания.

Человек должен потреблять столько калорий с пищей, сколько ему требуется для жизнедеятельности организма и для осуществления повседневной физнагрузки. При малоподвижном образе жизни человек имеет минимум физнагрузки, поэтому ему нужно меньше есть.

Если он будет питаться наравне со спортсменом или работником физического труда, то неизрасходованная энергия, потребляемая с пищей, будет откладываться в жировых клетках.

Раскрывая тему лишнего веса необходимо сказать про роль метаболизма. От скорости метаболизма во многом зависит объем жировой массы. Чем быстрее метаболизм, тем больше питательных веществ, поступающих с пищей, усваиваются, и тем меньше калорий откладывается в виде жира. Интенсивность метаболизма у человека индивидуальна.

Но есть одна закономерность — чем старше человек, тем медленнее метаболизм. Это означает, что с возрастом человеку требуется меньше калорий для жизнедеятельности, следовательно, его порции должны становиться все меньше. Особенно заметно снижение скорости обменных веществ после 40, когда подключаются возрастные изменения. Вес может начать стремительно расти.

Нужно внимательнее следить за состоянием здоровья, и при необходимости скинуть лишние кило.

Как вес тела влияет на здоровье

Лишний вес: здорового человека не должно быть много

Лишние килограммы оказывают повышенную нагрузку на организм. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, суставы, желудочно-кишечный тракт. Жировая ткань обволакивает внутренние органы, сдавливая их и затрудняя функционирование. По мере развития ожирения могут развиваться любые заболевания. Люди с ожирением попадают в зону риска по сахарному диабету, сердечным приступам. Женщинам избыток массы тела мешает забеременеть.

При ожирении часто развивается заболевание апноэ — остановка дыхательных движений во сне. Еще одна опасность заключается в возрастании уровня липидов, что ведет к образованию тромбов. Недавно медики доказали — ожирение провоцирует развитие бронхиальной астмы. И это далеко не весь перечень возможных заболеваний.

Дело усугубляется проблемами психологического плана. Недовольство собственной фигурой, непринятие имеющегося образа, физические ограничения, развитие различных заболеваний, неспокойный сон — все это приводит к депрессиям, апатии или другим состояниям, при которых решить вопрос с лишним весом становится еще сложнее.

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Правильное безопасное похудение — достаточно длительный процесс.

Специалисты рекомендуют не использовать диеты с резким сокращением калорий, а переходить на систему правильного питания и придерживаться ее постоянно.

Правильное питание от диет отличается тем, что при нем человек получает все необходимые организму вещества, но не переедает и не употребляет вредные продукты, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Соблюдая правила здорового питания можно похудеть за счет уменьшения калоража примерно на 500 г за неделю. У некоторых процесс пойдет еще медленнее — многое зависит от индивидуальных особенностей организма. При желании ускорить процесс нужно заняться спортом, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Абсолютно здоровым людям советуют применять интенсивные тренировки в зале или длительные пробежки на свежем воздухе. В этом случае вес будет уходить быстрее — от 1 кг в неделю. При наличии хронических заболеваний, исключающих повышенные физические нагрузки, следует заняться ходьбой, плаваньем, лечебной физкультурой.

Вес при этом снижается медленнее, но не возникнет рисков для здоровья.

Важно понимать — при правильном и безопасном похудении масса тела снижается медленно, но верно. Переход на правильное питание может оказаться непростым. Потом новая система рациона входит в привычку, человек становится стройнее, привлекательнее, и намного здоровее.

Пользу здоровью приносят и физические нагрузки, даже не интенсивные. А от строгих диет, позволяющих сбрасывать по несколько кило за неделю, один только вред.

После них организм долго восстанавливается, есть риск получить заболевание ЖКТ или других систем организма, а сброшенные кило после выхода из диеты очень быстро возвращаются.

Что нужно знать об обмене веществ для похудения

Процесс обмена веществ крайне важен для похудения. Чем интенсивнее метаболизм, тем быстрее сгорают калории, и тем эффективнее человек худеет. Существуют способы «разогнать» метаболизм.

Читайте также:  Как правильно вызвать скорую, и что делать дальше?

Чтобы повысить скорость обменных процессов, нужно отказаться от вредной пищи, перейти на правильное питание, питаться часто маленькими порциями, есть больше овощей и фруктов, пить много жидкости, регулярно заниматься спортом.

Для повышения метаболизма применяются специальные аптечные препараты, но их без рекомендации врача лучше не принимать. Вместо этого следует добавить в рацион продукты, ускоряющие метаболизм:

  • яблочный уксус;
  • кокосовое масло;
  • чеснок;
  • острые специи;
  • корица;
  • имбирь;
  • яблоки;
  • цитрусовые;
  • морепродукты;
  • цельнозерновые.

Как рассчитать свой идеальный вес

Для расчета идеального веса существуют специальные онлайн калькуляторы. Чтобы получить результат, нужно ввести в соответствующие поля некоторые данные — возраст, вес, пол. При помощи калькулятора можно высчитать, попадает ли имеющийся вес в рамки нормы, и насколько он отличается от идеального. Если уже есть ожирение, калькулятор покажет, какой оно степени.

Тип конституции

Рассчитывая свой идеальный вес нужно учитывать тип телосложения. Обычно выделяют три типа. Первый — астенический. К нему относятся люди с тонкой костью. Их идеальный вес ближе к нижнему пределу нормы.

В таком весе они чувствуют себя наиболее комфортно и хорошо выглядят. Второй тип — нормостеники. Это люди со средним телосложением. Третий тип — гиперстеники. Их норма веса на верхней границе нормы.

Если гиперстеник весит как астеник такого же роста, то выглядит он истощенным, а его вес считается недостаточным.

Тип конституции важно учитывать при постановке цели похудения. Чтобы определить свой тип нужно измерить обхват запястья. Для женщин стандарты такие: обхват менее 15 см — астеник; от 15 до 17 см — нормостеник; более 17 см — гиперстеник.

Идеальный вес

Идеальным весом называют усредненный эталон, вычисляемый на основании данных — роста, веса, возраста. Существуют различные методики вычисления нормы веса и идеального веса. Результаты могут несколько отличаться.

Чтобы найти свой индивидуальный идеальный вес лучше ориентироваться не на конкретные цифры, а на диапазон нормы и свои ощущения.

Если ваш вес не выходит за рамки нормы, а вы при этом чувствуете себя хорошо, то специально худеть или поправляться не стоит.

Как составить рацион

Привычка правильно питаться вырабатывается не сразу. После перехода на ПП первое время нужно составлять рацион, продумывать каждый прием пищи, рассчитывать калории и полезные вещества.

Как рассчитать БЖУ

Полноценное питание должно строиться на основании оптимального сочетания белков, жиров, углеводов. Для расчетов БЖУ есть онлайн калькуляторы, при помощи которых подбирается соотношение полезных веществ с учетом пола, возраста, веса и роста, а также цели человека — сохранить здоровье, снизить вес или увеличить вес.

Существуют различные системы подсчетов соотношения БЖУ. Согласно одной из наиболее распространенных, при здоровом питании человек должен иметь в рационе 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов. Чтобы похудеть, нужно уменьшить долю потребляемых жиров, но увеличить объем углеводов.

Количество белков

Количество белка в рационе рассчитывают с учетом физической активности и веса. Людям, ведущим активный образ жизни, требуется не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса ежедневно. Суточная норма белка для людей с малоподвижным образом жизни намного меньше — около 0,8 г на килограмм веса. Посчитать точнее поможет специалист.

Соотношение жиров и углеводов

Жиров в меню худеющего человека должно быть минимум — до 20%. Обойтись вообще без них не получится, так как жиры нужны для полноценного функционирования организма и нормального обменного процесса. Углеводов должно быть намного больше — до 65%. Правильно все рассчитать поможет диетолог.

Как правильно тренироваться

Лишний вес: здорового человека не должно быть много

Главное условие тренировок — регулярность. Подбирать тип тренировок и их частоту нужно со специалистом, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Второе немаловажно условие — соответствие выбранного варианта тренировок личным возможностям и предпочтениям. Например, если человеку показано заниматься в бассейне, но он не любит плавать или ему слишком далеко добираться до спорткомплекса, можно заменить альтернативным вариантом физнагрузки — ходьбой или домашней гимнастикой.

Зачем нужны тренировки

Тренировки необходимы для сжигания отложившегося жира. Однако даже после того, как человек похудел и наладил питание так, что потребляет калорий ровно столько, сколько расходует, ему не рекомендуют бросать тренировки. Дело в том, что тело нужно все время поддерживать в тонусе, это полезно для общего состояния организма и для фигуры.

Как заниматься, чтобы похудеть

Похудению способствуют любые физнагрузки. Выбор должен быть индивидуальным.

С какой интенсивностью тренироваться

Чем интенсивнее тренировки, тем быстрее уходит лишний вес. Но в этом деле, как во всем, нужно знать меру. При любых хронических заболеваниях следует перед началом тренировок посоветоваться с врачом. В любом случае начинать нужно с минимальной нагрузки, и только со временем увеличивать ее до максимально возможной.

Сколько раз в неделю тренироваться

Комплексные тренировки должны проводиться сначала по 2 в неделю, потом по 3. Иногда количество тренировок увеличивают и занимаются ежедневно. Если в качестве физнагрузки выбран бег или ходьба, делать это нужно по возможности ежедневно. Легкие щадящие упражнения для людей с сильным ожирением тоже рекомендуется проводить ежедневно.

Диеты

Специалисты по снижению веса, в принципе, против каких либо диет. Вместо них рекомендуют переходить на ПП. Но в отдельных случаях легкие диеты допускаются. Их применяют для того, чтобы сразу сбросить некоторое количество лишних кило, что бы потом при помощи ПП удерживать результат.

Процесс похудения в некоторых случаях может останавливаться, несмотря на то, что выполняются все правила питания и физнагрузки. В таких случаях, чтобы «подстегнуть» метаболизм используют легкие диеты или разгрузочные дни. Как только вес начнет снижаться с нужной скоростью, от таких методов лучше отказаться.

СПА-процедуры, баня, сауна

Всевозможные процедуры полезны как часть программы похудения. Сами по себе они не способствуют похудению, а просто помогают улучшать состояние кожи, ускорить кровообращение, вывести из организма шлаки. Стоит отметить, что многие СПА-процедуры, а также посещения сауны или бани лучше согласовать с врачом.

Народные средства

Используя народные средства для снижения веса нужно принимать во внимание, что их эффективность научно не доказана, а работают они только как часть целостной системы, включающей коррекцию рациона, повышение физнагрузки, выработку мотивации.

Все народные средства можно условно разделить на несколько категорий:

  • процедуры с применением термического воздействия (бани, сауны, обертывания, ванны, гидромассаж при помощи душа);
  • отвары и напитки с очищающим действием (настойки из липы, листов вишни, коры крушины, овсяный кисель, имбирный чай);
  • мочегонные и слабительные средства (смеси из сухофруктов, салат из чернослива с киви, дыня, настои из ромашки, петрушки, укропа, зеленый чай);
  • диеты с применением одного иди нескольких продуктов с очищающим эффектом.

Прием препаратов

Сегодня в аптеках продается множество препаратов для похудения. Воздействуют они по-разному и делятся на:

  • снижающие аппетит;
  • блокирующие усвоение углеводов;
  • с мочегонным или слабительным эффектом;
  • ускоряющие метаболизм;
  • выводящие шлаки и токсины.

Одни препараты имеют доказанный эффект, другие являются биологическими добавками без доказанного действия. Выбирать и применять средства самостоятельно не рекомендуется. Это нужно делать вместе со специалистом по снижению веса.

Заключение

Лишний вес — это избыток жира, который скапливается в организме в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Чем выше показатель лишнего веса, тем больше проблем со здоровьем.

При 1 стадии ожирения уже может развиваться сахарный диабет и другие опасные заболевания. Для борьбы с избытком веса применяются различные диеты, народные средства, косметологические процедуры, аптечные препараты.

Но для эффективного похудения нужна целая система, основанная на правильном питании, физнагрузках, и, при необходимости, поддержке психолога.

Лишний вес, влияние на здоровье человека

С каких килограммов начинается лишний вес? Воздействие лишнего веса на основные системы организма человека.

Лишний вес – это повод сесть на диету и записаться в спорт-зал, это повод поработать над собой: развить силу воли, отказавшись от жареного, соленого, сладкого, и выносливость, посещая изнурительные тренировки в спорт-зале.

Но что если беспокоит не просто лишний вес, а сильнейшая стадия ожирения. Тогда ожирение становится не просто проблемой внешнего вида, но и серьезным заболеванием, которое влечет за собой массу сопутствующих болезней.

С какого килограмма начинается ожирение? Наиболее быстрый способ узнать, есть ли у вас лишний вес или ожирение – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется посредством соотношения веса и роста.

То есть, чтобы получить ИМТ, необходимо разделить вес в килограммах на рост в сантиметрах в квадрате. I = m/h2, где I – Индекс Массы Тела, m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах.

 30   — Ожирение
 29.9 — 34.9  — 1 степень ожирения
 35 — 39.9  — 2 степень ожирения
 От 40.0 и выше  — 3 и 4 степень ожирения

ИМТ наиболее объективный критерий для оценки вашего веса, однако, он дает лишь наглядное представление о вашем весе. Для того чтобы начать лечение от избыточного веса или ожирения следует понимать процентное соотношение костной, мышечной и жировой ткани в организме.

Читайте также:  Перелом ноги: признаки, лечение и реабилитация

Так, например, у спортсмена может быть большой ИМТ, свидетельствующий об ожирении, но в случае со спортсменом избыточный вес достигается за счет сильно развитой мускулатуры.

Также на практике очень часто наблюдается обратная ситуация, когда у худых людей количество жировой ткани значительно превышает норму.

Почему лишний вес это проблема?

  Понятие красоты довольно растяжимое, но оно непременно связано со здоровьем. А здоровье человека связано с его весом. То есть, как ожирение, так слишком сильная худоба и свидетельствуют о неправильной работе организма.

Человек может обладать ожирением по разным причинам: неправильное питание, преимущественно сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, гормональные проблемы, но если его вес больше нормы, у него непременно появятся проблемы со здоровьем.

1. Сердце и сосуды

Инфарктов (прекращение тока крови). Инсультов (нарушение мозгового кровообращения). Гипертонии (повышенное кровяное давление). Стенокардии (боль в грудной клетке). Атеросклероза (изменение кровеносных сосудов, расстройство обмена холестерина). Ожирение сердца. диабета холецистита (воспаление желчного пузыря) панкреатита (воспаление поджелудочной железы) гастрита (воспаление слизистой оболочки желудка) нарушение эндокринной функции поджелудочной железы мочекаменная болезнь (камни в почках) ожирение печени запора

3.Позвоночник и суставы

подагра (отложение мочевой кислоты в суставах) остеоартрит (воспаление суставов из-за повреждения хрящевой ткани) остеохондроз (повреждение межпозвоночных дисков и хрящей) спондилез (деформация позвонков) плоскостопие

4.Органы дыхания

гиповентиляция легких (недостаточное поступление воздуха) гипоксемия (недостаточное содержание кислорода в крови) апноэ (остановка дыхания) цианоз (посинение кожи)

5.Половые органы

нерегулярные менструации отсутствие овуляции (выход яйцеклетки из яичника) поликистоз яичников (нарушение функции яичников, гипоталамуса и гипофиза) рак эндометрия / молочных желез / яичников самопроизвольное прерывание беременности бесплодие эректильная дисфункция

6.Нервы

Когда следует предпринять меры?

 Чем больше вес у человека, тем серьезней деформируются внутренние органы, тем больше времени требуется на лечение и восстановление.

Если при ожирении 1 и 2 типа могут помочь выбранные лечащим врачом диеты и рекомендации, умеренные физические нагрузки, лечение сопутствующих заболеваний, вызванных ожирением, то при ожирении 3 и 4 степени часто требуется хирургическое вмешательство. Сегодня очень популярны такие операции на желудок как бандажирование и шунтирование желудка, гастропластика.

Чтобы не обращаться к таким радикальным методам, следует приступить к лечению болезни на более ранних стадиях. Кроме всего прочего, существует множество народных средств, которые якобы помогут в борьбе с ожирением, например принятие активированного угля, соды или уксуса, а также метод лечения ожирения пиявками или иглоукалыванием.

Но так ли эти способы безопасны и эффективны? Если вы перепробовали уже все способы похудеть и почти отчаялись, то есть еще один беспроигрышный вариант – это кодирование от ожирения. Кодирование от ожирения не означает, что после сеанса вам можно будет есть сколько угодно, и вы не будете толстеть.

После одного сеанса гипноза, проведенного профессиональным психотерапевтом, вы сами будете отказываться от еды, у вас не будет такого сильного аппетита как раньше. Еда перестанет быть центром вашего внимания, вы будете замечать другие прелести этого мира. Если вы еще сомневаетесь, то узнайте подробнее о методике кодирования от лишнего веса.

Как определить состояние здоровья по индексу массы тела

Насколько полезен индекс массы тела (ИМТ) в определении общего состояния здоровья? Врачи говорят – это один из базовых показателей, на основании которого можно делать прогнозы, но корректно определяет проблемы этот показатель не у всех групп населения. Поэтому оценивать ИМТ нужно только совместно с другими показателями.

Вы знаете свой ИМТ? 

Все чаще люди контролируют свое состояние здоровья, регулярно проверяя уровень сахара крови и липидный профиль (уровень холестерина и триглицеридов).

В комбинации с ИМТ и объемом талии эти показатели могут стать достаточно информативными показателями состояния здоровья, могут помочь в прогнозировании рисков развития серьезных проблем – диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. 

Если вы не знаете свой ИМТ, вы можете использовать калькуляторы ИМТ, доступные в Интернете, где нужно только подставить свои значения. Все, что вам нужно, это ваш рост и вес. Или вы можете рассчитать индекс самостоятельно, используя эту формулу:

ИМТ = (масса тела в кг) / (Рост в м)2.

Рассчитав свой индекс нужно знать, как с его помощью можно оценить состояние здоровья. 

Что означает ваш ИМТ

Чтобы понять, что обозначает ваш ИМТ, полезно немного углубиться в теорию и понять, что он измеряет и почему.

ИМТ — это расчет особенностей телосложения, содержания жира с учетом вашего роста и веса. Несколько лет назад врачи использовали диаграммы, в которых предлагалось найти свой рост по левой стороне, а затем провести пальцем вправо, чтобы увидеть свой «идеальный вес» из вариантов, перечисленных под маленькими, средними или большими размерами «нормы».

Эти графики взяты из медицинской статистики, сложные расчеты, которые ученые используют для определения вероятности достижения преклонного возраста на основе данных, полученных от тысяч людей. Эти диаграммы были громоздкими в использовании, и никогда не было ясно, как определить, насколько критичны колебания показателей конкретного человека. 

ИМТ делает нечто подобное — он выражает взаимосвязь между вашим ростом и весом как единое число, не зависящее от границ нормы «от и до». В медицине и ЗОЖ он является довольно новым показателем здоровья, его стали использовать для прогнозов в отношении состояния здоровья не так давно.

Каков нормальный ИМТ?

  • Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25;
  • Человек с ИМТ от 25 до 30 считается страдающим избыточным весом; 
  • Пациент с ИМТ более 30 уже страдает ожирением. 
  • Считается, что человек имеет недостаточный вес, если его ИМТ меньше 18,5.

Как и большинство других показателей здоровья, ИМТ не является идеальным тестом. Например, результаты могут искажаться при беременности или у людей, профессионально занимающихся спортом и имеющих большой объем мышечной массы. Кроме того, этот показатель может быть плохим способом оценки здоровья детей или пожилых людей.

Поэтому, его нужно оценивать вместе с другими показателями. 

В целом, чем выше ИМТ, тем выше риск развития ряда состояний, связанных с лишним весом, в том числе:

  • диабет
  • артрит
  • заболевания печени (включая жировой гепатоз)
  • несколько типов рака (например, груди, толстой кишки и простаты)
  • высокое артериальное давление (или гипертензия)
  • высокий уровень холестерина
  • синдром апноэ во сне.

По данным ВОЗ, почти 3 миллиона человек во всем мире ежегодно погибают из-за избыточного веса или ожирения. Кроме того, независимо от какого-либо конкретного заболевания, люди с высоким ИМТ часто сообщают о том, что чувствуют себя лучше как физически, так и психологически, когда они теряют лишний вес.

Аргументы, почему ИМТ может не иметь значения

Важно понимать, что сам по себе ИМТ не является показателем «здоровья» или физиологического состояния (например, артериального давления в состоянии покоя), которое указывает на наличие (или отсутствие) заболевания. Это просто мера – количество жира в теле.

Многие люди имеют высокий или низкий ИМТ и здоровы и, наоборот, многие люди с нормальным ИМТ нездоровы.

Фактически, человек с нормальным ИМТ, который курит и имеет плохую семейную историю сердечно-сосудистых заболеваний, может иметь более высокий риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем тот, кто имеет высокий ИМТ, но не курит и в хорошей физической форме.

И еще есть «парадокс ожирения». Некоторые исследования показали, что, несмотря на тот факт, что риск определенных заболеваний увеличивается с повышением ИМТ, люди на самом деле имеют тенденцию жить в среднем дольше, если их ИМТ немного выше.

Все мы разные и ИМТ несовершенен

ИМТ имеет свои ограничения, потому что он не измеряет напрямую жировые отложения или мышцы. Два человека могут иметь одинаковый ИМТ, но разный процент жира в организме.

Например, культурист с большой мышечной массой и низким процентом жира в организме может иметь такой же ИМТ, как и человек, у которого больше жира.

Однако ИМТ 30 или выше обычно указывает на избыток жира в организме практически для всех людей.

Важно, где концентрируется жир

Также важно, как распределяется вес человека по телу. Люди, которые копят лишний жир посередине тела, вокруг талии, имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые копят его на руках и ногах, спине, ягодицах. Поэтому, наряду с ИМТ нужно еще измерять окружность талии.

  • Обхват талии мужчины должен быть менее 101 см.
  • Окружность талии женщины должна быть менее 88 см.

Чем больше вы весите и чем больше жира на животе, тем тяжелее вашему сердцу работать, чтобы дать клеткам тела питательные вещества. 

Должны ли мы перестать придавать такое большое значение ИМТ?

Возможно. Есть исследования, показывающие, что один только ИМТ часто неверно классифицирует метаболическое здоровье. Например, обнаружено, что:
Более половины людей, имеющих избыточный ИМТ, имели здоровый кардиометаболический профиль, включая нормальное артериальное давление, холестерин и сахар в крови.

Около четверти людей с нормальными показателями ИМТ имели нездоровый кардиометаболический профиль.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *