Как взбодриться без кофе?

Как взбодриться без кофе?

© alan KO/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2019

Если вы решили отказаться от кофеина по утрам, читайте о способах взбодриться без него.

Если вы привыкли недосыпать в будни, а в выходные добирать часы сна, валяясь в кровати до обеда, то организму будет трудно войти в рабочий ритм.

При постоянном графике тело приспосабливается к распорядку и мозг в утренние часы функционирует быстрее — привыкает, что к моменту пробуждения надо переходить в фазу быстрого сна. А находясь в ней, человек, скорее всего, проснется отдохнувшим, а не разбитым.

Если вы следите за здоровьем, то важно высыпаться независимо от дня недели: это поможет лучше себя чувствовать и даже похудеть.

Как взбодриться без кофе?

© Trent Szmolnik/Unsplash

Вместо чашки кофе с утра попробуйте выпивать натощак стакан воды. Холодная жидкость заставляет организм тратить дополнительную энергию на всасывание ее в желудке, поэтому лучше пить воду теплой или комнатной температуры.

Так вы запустите процессы очищения и стимуляции кровеносной системы и ускорите метаболизм, что поможет другим системам организма начать работать быстрее.

Не спешите завтракать: лучше выдержать получасовую паузу между выпитой водой и пищей, а в промежутке сделать несколько простых упражнений.

Принимайте прохладный душ

Ежедневный горячий душ наносит вред коже и замедляет метаболизм, в то время как холодная вода помогает проснуться. Она способствует повышению иммунитета, улучшает кровообращение и терморегуляцию.

Начинать обливаться холодной водой нужно, постепенно понижая градус, чтобы не получить переохлаждение, а начинать можно с умывания лица. Контрастный душ с переменой температуры избавляет от депрессивных мыслей и регулирует эмоциональное состояние.

Не применяйте этот способ во время болезни и плохого самочувствия.

Как взбодриться без кофе?

© Avrielle Suleiman/Unsplash

Не имеет значения, будет это кардио, растяжка или силовая нагрузка. Отлично подойдут видеотренировки с короткими домашними упражнениями.

Зарядка помогает организму взбодриться и выработать серотонин, который повышает настроение.

Если сложно себя заставить выполнять хоть какие-то активные упражнения, начните день с планки или пройдите пешком пару километров — это среднее расстояние между станциями метро.

Большинство физических действий, превращенных в привычку, проходят в автоматическом режиме, в то время как мозг остается в полусонном состоянии.

Заставьте его работать наравне с остальными частями тела: запланируйте на утро решение несложной задачи, составьте список дел еще до завтрака, пройдите уровень игры в приложении или напишите пару сообщений в соцсетях.

Визуализация предстоящего дня в позитивных красках не только поможет быстрее проснуться, но и создаст дополнительную мотивацию для движения.

Сахар — это простые углеводы, основное топливо для выработки энергии. Но при этом он подавляет иммунитет, приводит к перееданию, снижает настроение и умственные способности. После употребления сладостей происходит резкий подъем активности, но за ним следует столь же резкий спад.

Эта встряска вредна для организма, а для поддержания энергии на высоком уровне придется увеличивать количество сладкого ежедневно. Получается, что к утру привыкший к большим дозам сахара организм уже отказывается работать без стимуляции.

Отказавшись от сахара, вы нормализуете внутренние процессы и утром будете чувствовать себя бодрее.

Этот совет особенно актуален зимой, когда большинство из нас просыпаются и добираются на работу в темноте. Яркий и холодный свет помогает мгновенно проснуться и взбодриться, прекращая выработку гормона сна мелатонина.

Можно использовать светильники, имитирующие рассвет и спектральные световые изменения в зависимости от времени суток, а можно обойтись обычными электрическими лампами, лучше всего светодиодными.

Дело в том, что обычные лампы накаливания дают только теплый свет, а для физиологии человека утром больше подходят холодные светодиоды, активирующие нервную систему.

Как взбодриться без кофе?

Благодаря содержанию катехина черный чай улучшает мозговую деятельность и запоминание информации. Катехин схож по свойствам с кофеином, но дает длительный, а не кратковременный эффект бодрости. В отличие от кофе, в чае нет алкалоидов, поэтому он не нагружает нервную систему, повышая тонус организма.

В зеленом чае кофеина даже больше, чем в кофе, но за счет сочетания с танином он действует мягче — эффект проявляется в течение получаса и уменьшается в последующие четыре-пять часов. В зеленом чае полезных веществ больше, чем в черном, но у некоторых людей он может вызвать скачки давления, поэтому пить его лучше после завтрака.

Попробуйте различные варианты с травами или шиповником, они также обладают тонизирующими свойствами и к тому же поддерживают иммунитет.

Если очень не хватает горьковатости свежесваренного кофе, попробуйте цикорий.

Он похож на кофе по вкусу, и врачи рекомендуют его в качестве альтернативы, особенно если у вас есть склонность к гипертонии или желудочно-кишечным расстройствам.

Корень цикория содержит калий, инулин и витамины группы В, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Кстати, растворимый напиток не теряет полезных качеств, он не подвергается химическому воздействию.

Как взбодриться без кофе?

Медленные углеводы и белок — основные источники энергии. Можно употреблять их по отдельности или приготовить полезный завтрак с сочетанием обоих.

Углеводы будут переработаны организмом в глюкозу, которая зарядит энергией, а белки замедлят скорость ее высвобождения. Важно не налегать на жиры, они требуют больше энергии на переваривание и усвоение, это замедлит пробуждение.

Вкусные и разнообразные завтраки ускоряют метаболизм и помогают сосредоточиться за счет стабилизации уровня сахара в крови.

Громкие и резкие звуки мгновенно раздражают нервную систему, заставляя вырабатываться адреналин, который бодрит, но недолго. Затем последует спад энергии, а вместе с ним и плохое настроение.

Выберите для будильника приятную легкую мелодию и обеспечьте себе время тишины в первые несколько минут после пробуждения. Это поможет мозгу естественным образом настроиться на начало дня без гормональных скачков.

Можно слушать музыку по пути на работу, чтобы создать хорошее настроение.

Как взбодриться без кофе?

© Tiara Leitzman/Unsplash

Некоторые запахи оказывают стимулирующее воздействие на мозг и моментально бодрят, в их числе и запах кофе. Если вы решили отказаться от последнего, то попробуйте использовать эфирные масла.

Самые бодрящие из них — это масло цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута и лайма), мяты, розмарина, бергамота, черного перца и эвкалипта.

Зарядиться ароматом можно различными способами, например поставить аромалампу (автоматическую или обычную со свечой), добавить масло в гель для душа или шампунь или смешать с любимым ароматом. 

Проснись и пой: чем заменить утренний кофе для бодрости?

За последние годы вокруг крепкого напитка, дарующего бодрость, возвели целый культ. Существует множество вариантов кофе на любой вкус. А некоторые уже не представляют и дня без чашечки капучино. Но, к сожалению, от постоянного потребления этого напитка может появиться немало проблем со здоровьем. С чего же начать свой день, чтобы до вечера оставаться бодрым и сконцентрированным?

Как взбодриться без кофе?

Рецепт счастья: как научиться просыпаться раньше будильника?

Как правильно начинать свой день, просыпаться с хорошим настроением, мотивировать себя и готовить питательный завтрак.

Попробуйте чай

Если вам нравится сам ритуал с кружкой чего-нибудь горячего по утрам, замените кофе на чай. Напиток также содержит кофеин, хотя и в меньших количествах, а также обладает другими преимуществами: укрепляет иммунную систему и снижает артериальное давление.

Как взбодриться без кофе?

istockphoto.com

Делайте растяжку с утра

Растяжка по утрам может улучшить кровоток и уменьшить стресс перед началом рабочего дня. Это происходит потому, что движение активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за способность тела отдыхать, переваривать пищу и восстанавливаться.

Правильно завтракайте

Продукты для завтрака – источник не только энергии, но и важных питательных веществ, таких как кальций, железо и витамины группы B, а также белок и клетчатка. Организм нуждается в этих соединениях, и если упустить их потребление во время завтрака, в течение дня они не будут усвоены в нужном количестве.

Как взбодриться без кофе?

istockphoto.com

Во фруктах и овощах содержится много витаминов и минералов, поэтому постарайтесь включить их в завтрак в любом виде – будь то банан или стакан фруктового сока.

Кроме того, завтрак восстанавливает уровень глюкозы – важного углевода, необходимого для функционирования мозга. Первый приём пищи поможет улучшить память и концентрацию и поднять настроение, снизив уровень стресса.

Как взбодриться без кофе?

Идеальное утро: 7 лучших завтраков выходного дня

Полезные и красивые рецепты для тех, кому не нужно никуда спешить.

Примите холодный душ

Контрастная водная процедура заставит вас дышать глубже и ускорит частоту сердечных сокращений. Так тело сможет принимать больше кислорода и быстрее распределять его для согревания. Это заставит вас почувствовать себя более сконцентрированными и готовыми к работе.

Начните утро с любимой музыки

Хорошая музыка заставляет нас двигаться, вдохновляя на танцы и даже занятия спортом. Это помогает мозгу вырабатывать эндорфин и серотонин, поэтому мы чувствуем себя лучше.

Как взбодриться без кофе?

istockphoto.com

Активные движения под музыку – это эффективный способ поднять настроение и надолго сохранить позитивное расположение духа. Составьте собственный утренний плейлист, где будут песни, которые настроят вас на нужный лад.

Добавьте света

Свет и темнота провоцируют выделение определённых гормонов. Считается, что воздействие солнца увеличивает выработку мозгом серотонина. Он, в свою очередь, улучшает настроение и помогает чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным. Темнота же, наоборот, усугубляет негативные эмоции.

Как взбодриться без кофе?

Похудеть без тренировок: 7 простых лайфхаков, подтверждённых исследованиями

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно каждый день изматывать себя на тренажёрах.

Даже такая вещь, как музыка, играющая в наушниках, может повлиять на самочувствие и помочь взбодриться. Если хотите отказаться от кофе, не стоит бояться менять свои привычки и экспериментировать с утренними ритуалами.

Круче, чем кофе: 11 способов взбодриться по науке

Как взбодриться без кофе?

Для многих из нас чашка крепкого кофе — единственная возможность сделать утро приятнее и помочь себе проснуться. Кофе вообще хорошая штука: есть данные, что он способен снизить риск смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, защитить от сахарного диабета второго типа, болезни Альцгеймера и депрессии. Конечно, если пить его в разумных количествах — о них мы рассказывали в одном из материалов. 

Читайте также:  Отёки: почему они появляются и как от них избавиться

Кофе стоит взять на заметку и тем, кто не прочь пропустить пару коктейлей по пятницам: ещё в 2009 году в экспериментах на мышах было обнаружено, что кофе помогает снять усталость, вызванную алкоголем, и нивелировать его расслабляющий эффект, когда это необходимо. В общем, поводов отказываться от кофе, если вы его любите, нет — вот только бодрит отнюдь не всех. Рассказываем о других эффективных и безопасных способах прийти в себя.

Как взбодриться без кофе?

Оторвитесь от экрана

К счастью, у научного сообщества пока нет убедительных доказательств того, что «синий» или «голубой» свет смартфонов, планшетов и ноутбуков влияет на кожу подобно ультрафиолетовому излучению, увеличивая риск меланомы или фотостарения.

Однако у исследователей почти нет сомнений в том, что такой свет негативно сказывается на нашем самочувствии. Речь прежде всего об ощущениях потери фокуса, сухости и жжении в глазах — симптомах, которые подрывают продуктивность и часто провоцируют головную боль.

Это может случиться уже после двух-трёх часов непрерывной работы за компьютером, не говоря уже о целом рабочем дне.

Когда вы чувствуете, что перед глазами всё плывёт, а сами они закрываются, хотя вы выспались, попробуйте отвлечься от экрана и посмотреть в окно. Ещё лучше — сделайте зарядку для глаз «как в школе», попеременно смотря в разные стороны.

Съешьте что-то несладкое

Часто вялость и желание прилечь в середине дня обусловлены вовсе не природной ленью, а низким уровнем сахара в крови.

Причём такое состояние может наступить не только в состоянии голода, но и после плотной еды с большим количеством углеводов: выброс инсулина быстро снижает их уровень в крови, одновременно способствуя «сонным» эффектам других веществ, триптофана и серотонина.

Хотя самый быстрый способ поднять уровень сахара — съесть что-нибудь сладкое, после конфеты прилив энергии длится недолго, вновь сменяясь разрушительной усталостью.

Исследования показывают, что лучше всего организм реагирует на клетчатку и здоровые жиры — так что сэндвич с авокадо, приготовленный дома, окажется весьма кстати.

Не стоит забывать и о продуктах с высоким содержанием железа (белая фасоль, чечевица, шпинат, горький шоколад), дефицит которого может стать причиной упадка сил.

Усвоить железо организму помогает витамин С — его много в сладком перце, цветной капусте и цитрусовых.

Попейте воды

И ещё раз о вечном: если вы голодны, раздражены или устали — выпейте стакан воды. Как известно, жажда нередко маскируется под голод, да и со стрессом стакан прохладной воды справляется не хуже валерьянки.

Важно, что при нехватке жидкости организму начинает недоставать энергии — возможно, той самой, которая необходима, чтобы доделать проект, написать текст, выступить с презентацией продукта или как следует проснуться.

В официальных рекомендациях указан объём не воды, а жидкости в целом — это 3,7 литра в сутки для мужчин и 2,7 литра для женщин. Жидкость может поступать с едой и разными напитками, но всё же, чтобы незаметно не перебрать с сахаром или калориями, имеет смысл время от времени выпивать стакан чистой воды.  

Прогуляйтесь

Возможно, если бы световой день был длиннее, у нас бы не было такой потребности в кофе и прочих энергетиках.

Во всяком случае данные исследований указывают, что дневной свет — это один из факторов, позволяющих сохранять оптимизм и бодрость в течение дня.

 Есть интересные данные, что бодрить может и синий свет, излучаемый экранами гаджетов, но таких экспериментов пока мало, а дозы синего света в них были намного выше тех, которые мы получаем при работе за компьютером.

В условиях суровой русской зимы и не менее суровых осени и весны бо́льшую часть года мы проводим среди оттенков серого, что не может не сказываться на общем состоянии организма.

Отсутствие солнечных лучей приводит к недостаточности витамина D, который снижает риск депрессии и улучшает настроение в краткосрочной перспективе. Этот витамин в виде добавки к пище показан многим людям.

В летнее время его выработка тоже затруднена, ведь мы защищаем кожу от солнечных лучей — а вот сейчас, пока солнце не слишком агрессивное, прогулка в течение дня поможет взбодриться.  

Танцуйте так, словно никто не видит

Танцуйте, прыгайте, кружитесь и просто двигайтесь, чтобы немедленно взбодриться.

Эксперты постоянно говорят, что даже небольшая ежедневная нагрузка способна улучшить показатели здоровья и помочь работе всех систем организма — в том числе улучшить концентрацию и внимание.

Причём работает это не только в случае систематических упражнений — так что можно ничего не планировать заранее. Например, в одном исследовании выяснилось, что сонливость просто исчезает, если начать двигаться. 

Так что начинаете засыпать за рабочим столом — включите любимый видеоклип, где пляшут, встаньте и повторяйте движения; это поможет отвлечься и перезагрузить голову, чтобы приступить к работе с новыми силами. Нам нравится танец в стиле «Я же говорила» из сериала «Клиника».

Глубоко подышите

Учёные доказали, что глубокое и размеренное дыхание — один из лучших способов борьбы со стрессовыми перегрузками. Это очень удобно, если вам необходимо успокоиться здесь и сейчас, а не дома, где можно принять горячую ванну, добившись того же эффекта. Глубокое дыхание может не просто успокоить, но и настроить на волну бодрости и жизненной энергии.

Всё очень просто: чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода поступает в вашу кровь — и тем больше энергии становится у клеток. Небольшой лайфхак: дыхание «от живота», которое практикуют в йоге, позволит набрать в лёгкие больше воздуха и, соответственно, получить больше бонусов.

Как взбодриться без кофе?

Послушайте музыку

Судя по количеству экспериментов, направленных на изучение влияния музыки на организм и её связи с характеристиками человека, учёные в большинстве своём — отчаянные меломаны.

Так, например, недавно они выяснили, что «музыкальные мурашки» свидетельствуют об особенном строении мозга, а у мужчин, которые предпочитают рок-музыку, выше показатели тестостерона.

Но в данном случае нас интересует другое: музыка помогает сосредоточиться — хотя в это и не верят те, кому она вечно мешает.

На самом деле музыка в качестве фона работы подходит не всем — и она идеальна для монотонных, требующих постоянного повторения действий.

И ещё одно научное наблюдение, касающееся музыки: в ходе исследования 2011 года выяснилось, что любимые треки, если человек слушает их пятнадцать минут или дольше, способствуют выработке дофамина — нейромедиатора, влияющего на процессы мотивации и обучения. Rammstein, Рианна или «Пошлая Молли»? Что угодно, лишь бы вам это действительно нравилось.   

Пожуйте жвачку 

Наверное, каждый человек хотя бы раз слышал, что жевательный рефлекс способствует запоминанию информации. В этом утверждении есть рациональное зерно, только вот говорить об одном запоминании неправильно.

Есть данные, что жевательные движения помогают сосредоточиться, особенно если речь идёт о срочной и важной задаче.

Можно экспериментировать с жеванием яблочных долек или орехов — но отличным вариантом будет и обычная жевательная резинка без сахара.

Учёные выяснили, что жвачка может стать эффективным способом борьбы с дневной сонливостью за счёт ускорения кровообращения и активации определённых областей мозга. Авторы другого исследования пришли к выводу, что жевание жвачки эффективно справляется с беспокойством по поводу выполняемой в данный момент задачи и — внимание! — улучшает понимание только что воспринятой информации. 

Смотрите видеос животными

Не можете оторваться от аккаунта очаровательного мини-пига Эгги, завтракаете и ужинаете вместе с лисёнком Рилаем и тратите половину обеденного перерыва на обновления Animals Videos? Добро пожаловать в клуб людей, которые поступают правильно: по данным исследований, просмотр таких видеороликов не только повышает настроение, но и помогает усилить мозговую активность. Типичный пример: в исследовании 2015 года с участием 7 тысяч человек респонденты говорили, что видео с котятами повышают их энергичность и помогают справляться с негативной обстановкой вокруг.

Несмотря на то что эти оценки субъективны, учёные полагают, что эффект есть: работают если не собственно ролики, то самоубеждение. С другой стороны, если вспомнить научные заявления, что просмотр фотографий щенков молодожёнами увеличивает их шансы на счастье в браке, вывод об эффективности видео с животными кажется вполне нормальным.

Займитесь сексом

Помимо массы прочих бонусов для здоровья, регулярный секс, как утверждают итальянские учёные, может увеличить «мощность мозга», попутно снижая уровень стресса.

О том же свидетельствует американское исследование, в ходе которого удалось установить, что качественный секс стимулирует рост клеток в гиппокампе — части мозга, ответственной за память и обучение.

Как показала МРТ, во время оргазма нейроны в мозге более активны и используют больше кислорода, что, в свою очередь, обеспечивает мозг большим количеством питательных веществ.

Справедливости ради отметим, что подобное влияние на гиппокамп оказывают и физические упражнения — но ничто не мешает и активно двигаться, и заниматься сексом. Возможно, это позволит получить двойной эффект. 

Поспите

Если ничего из вышеперечисленного не помогло — вздремните.

Как утверждают учёные, короткий сон (от 5 до 25 минут) примерно за 6–7 часов до того как вы ляжете в кровать, чтобы провести там всю ночь, — отличный способ справиться с сонливостью и отсутствием мотивации.

Интересно, что авторы исследования, проведённого в 2008 году, назвали короткий послеобеденный сон более эффективной инвестицией в самочувствие, чем досыпание по выходным или использование кофеина в течение дня.

Другие исследования соглашаются с выводом, демонстрируя, что сон в середине дня улучшает способности к обучению, положительно влияет на память и активизирует творческое мышление. Сейчас много говорят и о полифазном сне, «изобретение» которого приписывают Леонардо да Винчи — правда, у этого биохакерского метода пока больше противников, чем сторонников. 

Фотографии: makistock — stock.adobe.com (1, 2)

7 способов стать бодрее без кофе

Для многих кофе – это единственный стимулятор бодрости и настроения, который срабатывает быстро и действует в течение некоторого времени.

Однако и он перестает работать, если прибегать к кофеину слишком часто: развивается так называемая кофеиновая резистентность, когда для получения тонизирующего эффекта нужно пить все большие порции напитка или увеличивать крепость.

Есть и другие способы почувствовать себя лучше, кроме как выпивать третий американо за утро. Какие?

Шпинат, артишок, зеленый горошек, брокколи, авокадо, перчик, огурец, лук-порей, кресс-салат и руккола – эти зеленые продукты, кроме своего жизнерадостного оттенка, крайне полезны: они содержат много антиоксидантов, витаминов, минералов, которые дают телу энергию, а психике – устойчивость.

Например, в них есть non-haem – железо, которое подходит вегетарианцам, ведь они при немясном рационе недополучают столь ценный элемент.

Читайте также:  Топ 8 самых необычных психических расстройств

Железо помогает транспортировать кислород в крови, поэтому при нормальном его уровне желание упасть головой на письменный стол и вздремнуть посреди рабочего дня вас не настигнет.

Важное условие: напиток нужно пить в первой половине дня.

В отличие от ферментированных листьев черного чая, зеленый содержит аминокислоту L-тианин, которая помогает превратить энергию стресса в продуктивность. То есть вы бодры и активны, а не возбуждены и нервны.

Кроме того, зеленый напиток содержит антиоксиданты. Перед сном его лучше не пить, иначе есть риск перевозбуждения нервной системы и утренних отеков.

Как взбодриться без кофе? Пейте зеленый чай

К состоянию усталости часто приводит обезвоживание – наиболее частая причина хронической усталости, поэтому в осеннее время нужно пить по-прежнему не меньше 1-2 л чистой воды в день. Напитки вроде кофе и соков в это количество не входят.

Дефицит железа – наиболее часто встречающаяся нехватка у пациента, причем не важно, где он живет и какого он пола. Недостаток железа влияет на состояние красных кровяных телец, вызывая чувство сильного утомления и слабости. Сдайте анализ крови на уровень железа и будете знать причину постоянной сонливости и усталости даже от простых и привычных действий.

Не стоит ставить себе цель получить стройную фигуру или накачать тело для визуальной эстетики. Озаботьтесь тем, как ваш организм чувствует себя после тренировок, занимайтесь спортом в удовольствие и для здоровья всех органов и систем.

В осеннее и зимнее время тело естественным образом набирает вес, поэтому особенно эффективно в этот период начать заниматься силовыми упражнениями – рост мышечной массы гарантирован. Спортивные активности ускоряют обмен веществ, приносят положительные эмоции, повышают самооценку и уровень бодрости.

Как взбодриться без кофе? Добавьте спорта

Может возникать и иная ситуация, когда спорт, напротив, нужно сократить. Переутомление и упадок сил могут быть вызваны ненормированными тренировками, которые изматывают тело, а не тонизируют. Пересмотрите тренировочный режим в сторону комфорта: у вас всегда должно оставаться время на восстановление.

  1. Ограничьте общение с энергетическими вампирами

На настроение и энергию сильно влияет общение. Если вокруг вас есть токсичные люди, которые так и норовят поныть и пожаловаться, критикуют вас или тянут назад в ваших начинаниях (вспомните теорию ведра с крабами), вы можете регулярно впадать в апатию.

Выпишите в колонку занятия и имена людей, которые лишают вас сил. Во втором столбце пропишите то, что приводит вас в продуктивное, ресурсное состояние: хобби, позитивные знакомые, воодушевляющие личности, истории успеха.

Обращайтесь только ко второму списку, а первый по возможности сократите.

  1. Положите в сумку розмариновое масло и карандаш для носа

В прошлом каждая уважающая себя дама падала в обмороки, а каждый уважающий себя кавалер имел при себе нюхательную соль. Сейчас спасти от полуобморочного состояния после трудного офисного дня может вдыхание аромата розмаринового масла или ментолового карандаша от насморка.

Носите с собой или держите в ящичке рабочего стола флакон эфирного масла и в минуты усталости капайте на платок – глубоко дышите, впитывая аромат, и чувствуйте, как вам становится лучше, а силы и присутствие духа возвращаются.

А карандаш для носа поможет справиться с сезонными простудами.

Как взбодриться без кофе? Положите в сумку розмариновое масло и карандаш для носа

Жевательная резинка без сахара поможет отогнать сонливость и вернуть себе работоспособность. Увы, эффект от жвачки кратковременный – всего на четверть часа.

Очень важно не жевать ее на пустой желудок, иначе выделение желудочного сока спровоцирует голодные спазмы.

Вовремя избавляйтесь от резинки, ведь она выступает своего рода мусоркой, которая собирает остатки пищи и зубной налет. Слегка освежив дыхание и взбодрившись, выплюньте ее.

Помочь может также сладкий перекус. Если вы чувствуете, что засыпаете, и с этим почти невозможно справиться, заварите крепкий сладкий чай или, если пьете без сахара, возьмите к нему печенье или шоколад.

Поступление в кровь глюкозы за счет быстрых углеводов даст кратковременный подъем энергии, но потом сменится волной усталости и голодом – поэтому делайте перекус только в полной уверенности, что сможете через час поесть полноценно.

Если кофе вам по каким-то причинам запрещен, можно использовать и растительные альтернативы, например, маттю или травяной сбор.

Проверенные способы и советы, как взбодриться не используя кофе, для тех кто хочет спать

Ранний утренний подъем, утомительная работа, учеба, саморазвитие требуют больших энергетических затрат. Если не восполнять затраченные силы, к окончанию дня человек выглядит ослабленным и измученным. Не все могут позволить себе кофеин, поэтому интересуются, как взбодриться без кофе.

Большинство людей для подзарядки использует кофеин. Однако злоупотребление кофе может привести к проблемам со здоровьем и не всем можно его употреблять. В этом случае приходится искать альтернативные способы для улучшения самочувствия после ночи без сна, или в течение трудного дня. Некоторые варианты достойны внимания.

Повышенное содержание витамина В

Недостаток витамина В у человека проявляется в виде симптомов:

  • Частая смена настроения;
  • Ухудшение концентрации внимания;
  • Чувство тревоги, депрессия;
  • Быстрая утомляемость.

При появлении подобных признаков, стоит увеличить количество продуктов в рационе с повышенным содержанием витамина В: бобовые, морепродукты, цельнозерновой хлеб, яйца. Можно поступить проще – приобрести комплекс витаминов в аптеке и ежедневно принимать с утра.

При усталости совсем не хочется совершать лишних движений. Небольшая утренняя разминка поможет справиться с задачей, как взбодриться утром без кофе. Скачайте на телефон любимую музыку, наденьте удобную спортивную форму и пробегите несколько кругов вокруг дома. Если нет желания или возможности выходить из дома, достаточно выполнить 30 прыжков с приседами — заряд энергии обеспечен.

Как взбодриться без кофе?

Прохладный душ

Под воздействием горячей воды мышцы расслабляются, а холодная струя воды поможет им прийти в тонус, ускорить циркуляцию крови. Не все способны выдержать ледяную воду, поэтому можно применять контрастный душ, или хотя бы умыть лицо.

Распределение приемов пищи

Единовременный обильный прием пищи оказывает на желудок большую нагрузку, в результате чего появляется сонливость. Стоит пересмотреть свой распорядок дня и питаться 5-6 раз небольшими порциями. Это позволит равномерно распределить калории, а также зарядиться энергией до следующего приема пищи.

Корректировка времени отхода ко сну

Чтобы взбодриться утром без кофе, организм должен отдохнуть за ночь. Для этого требуется не менее 7 часов сна. Если не откладывать важные дела на вечер, а делать их в течение дня, можно ежедневно ложиться на 20 минут раньше. Спустя несколько недель сформируется привычка вовремя засыпать, а бодрое состояние с утра станет наградой за усилия.

Воздействие кислорода оказывает такой же эффект, как физические упражнения. Достаточно выйти за пару остановок до работы и прогуляться пешком. От свежего воздуха мозг активизируется и начнет работать усерднее. Если сонливость появилась в середине рабочего дня, можно выйти на несколько минут на улицу, или хотя бы открыть окно, и проветрить помещение.

Напитки, способные заменить утренний кофе

Как взбодриться без кофе?

Если хочешь спать, но под рукой не оказалось кофе, или вы решили от него отказаться, можно заменить его другими напитками. Они не менее эффективны:

Этот напиток славится своими полезными свойствами: выводит токсины, освежает, тонизирует, содержит в составе массу микроэлементов, витаминов и антиоксидантов. Благодаря высокому содержанию кофеина зеленый чай поможет взбодриться после бессонной ночи и зарядит энергией.

Огромным его преимуществом является отсутствие побочных действий. В холодное время года напиток можно употреблять с медом, корицей и имбирем, а в жаркий летний день – пить холодным с добавлением лимона, мяты или льда.

Кладезь витаминов с бодрящим эффектом – то, что нужно перед началом рабочего дня.

Наличие орехов в любом блюде делает его в несколько раз полезней. В них содержится масса витаминов для стимуляции работы головного мозга, протеины, волокна и микроэлементы. Смузи, приготовленный на завтрак, насытит организм на несколько часов и активизирует его работу.

Рецепт очень простой: горсть любых орехов, банан, немного меда и любой молоко. Все тщательно измельчить и смешать в блендере. В этом случае не обязательно ограничиваться этим списком ингредиентов, по желанию можно добавить в напиток любые фрукты, ягоды или приправы.

Родиной этого экзотического напитка считается Индия. Точной рецептуры приготовления нет, но основными составляющими являются насыщенный черный чай без ароматических добавок, молоко цельное, приправы (корица, гвоздика, черный перец, кардамон, имбирь, фенхель) и подсластитель.

Подсластитель необходим для получения глюкозы, которая способствует улучшенной работе головного мозга. Это может быть свекольный или тростниковый сахар, мед или сгущенное молоко (тогда добавлять цельное молоко нет необходимости). В качестве сладкой добавки вегетарианцы отдают предпочтение листьям стевии.

Это растение не вызывает побочных эффектов, не содержит химикатов и является слаще сахара в десятки раз. Стевия помогает снизить уровень холестерина, и способствует нормализации работы сосудистой системы.

Напитки с содержанием кофеина дают моментальный бодрящий эффект, однако потом организм становится вялым и человек чувствует усталость. Необходимую энергию можно получить, если заменить кофе с утра на обычную лимонную воду. Для этого с вечера залейте сок ½ лимона и 1 ч.л. цедры литром воды.

Утром полезный напиток будет готов. В качестве дополнения можно положить немного меда и мяты. Вода с лимоном поможет проснуться, укрепить иммунитет и сбросить лишние килограммы.

Поэтому диетологи настойчиво советуют употреблять напиток особенно тем, кто трудно встает по утрам и борется с избыточным весом.

Что может быть полезней свежевыжатых соков? Гранатовый сок является оптимальной альтернативой кофе или чаю с утра. Он не только хорошо утолит жажду, но и насытит необходимым комплексом витаминов, укрепит иммунитет, ускорит обмен веществ и поможет справиться с воспалительными процессами в организме.

Читайте также:  Названы худшие для завтрака продукты

Не стоит ограничивать себя употреблением кофеина по утрам в течение дня. Есть масса вариантов, как взбодриться после бессонной ночи и при этом не навредить своему организму.

Как взбодриться без кофе и энергетиков — Лайфхакер

Работа, курсы английского, постоянное общение с множеством людей — всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня вы не будете похожи даже на выжатый лимон, а на что-то похуже.

Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая, мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем.

Снэки с большим содержанием белка

Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.

Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.

Больше витамина В

Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина.

Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды.

И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.

Небольшая тренировка

Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня.

Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную подборку для бега.

Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.

Холодный душ

Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель — бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5ти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.

Ешьте меньше, но чаще

Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий.

Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина.

Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.

Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше

У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня.

Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий.

Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.

Прогуляйтесь

Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков.

А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом.

Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв — прогуляйтесь!

Съесть яблоко, послушать рок или прогуляться: эти 11 способов помогут взбодриться без кофе

Кофе – не единственное средство, способное разбудить и привести в чувство. В чем польза и вред кофе, чем его заменить, разбиралась редакция MC.today. 

Чем полезен кофе

Ощущение бодрости кофе дает из-за содержания кофеина. Именно он и блокирует аденозин – нейромедиатор, который играет роль в стимуляции сна и подавлении бодрости. Во время продолжительного бодрствования концентрация аденозина увеличивается и уменьшается во время последующего сна.

Вот почему после чашки любимого напитка «усталость как рукой снимает». А еще кофе стимулирует выработку гормонов дофамина и адреналина, за счет чего улучшается настроение, повышается мозговая активность.

Исследования доказывают: кофе ускоряет метаболизм, снижает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, цирроза печени, инсульта, сахарного диабета второго типа.

Когда кофе становится вредным

Кофе полезен в умеренных дозах. Для здорового человека дневная норма кофеина составляет 400 мг. Это примерно три-четыре чашки средней крепости напитка в день.

Количество кофеина зависит от сорта и способа употребления. Например, в чашке эспрессо – 30–60 мг кофеина, в капучино – 70–80 мг, в кофе, сваренном в кофеварке, – 65–120 мг.

Переизбыток кофеина вызывает бессонницу, нервозность, беспокойство, проблемы с желудком и учащенное сердцебиение. Кофеин выводит кальций из организма, из-за чего кости становятся менее крепкими. 

Когда лучше пить кофе

С 9:30 до 11:30 у большинства людей снижен уровень кортизола (гормон, который защищает организм от стресса. – Прим. ред.). Кофе стимулирует его выработку, снижает тревожность и улучшает настроение. 

Чашка кофе, выпитая за 30–60 минут до тренировки, хорошо влияет на физическую работоспособность и повышает эффективность упражнений. 

Чтобы избежать проблем с засыпанием, последнюю порцию кофе лучше выпить за 6 часов до сна.

Фитнес-тренер Анна Цукур утверждает, что нельзя употреблять кофе, чай и шоколад сразу после тренировки, потому что кофеин мешает восполнить запасы гликогена (форма хранения углеводов, от которых зависит выносливость мышц и регуляция глюкозы в крови. – Прим. ред.). Тренер рекомендует подождать 1–1,5 часа после тренировки и только потом выпить кофе.

Диетолог Светлана Фус говорит, что кофе натощак раздражает стенки желудка и может повышать аппетит. 

Рассказываем, как взбодриться без кофе, чтобы чувствовать прилив сил и энергии по утрам. 

Какие еда и напитки заменят кофе

Сырые овощи

В моркови, свекле, топинамбуре, капусте, тыкве, листьях салата есть питательные вещества, которые придают силы, улучшают кислотно-щелочной баланс и, что важно, не имеют побочных эффектов. Их можно употреблять в виде салатов, фрешей, смузи или в качестве дополнений к завтраку.

Яблоки

В яблоках достаточно железа, калия, магния – элементов, необходимых для работы сердечно-сосудистой системы. А фруктоза действует как энергетик.

Смузи

Смузи из листовой зелени (капуста, шпинат, кресс-салат, репа, руккола, листья горчицы, салат-латук) обеспечивает витаминами, обладает антиоксидантными свойствами и укрепляет иммунитет. Основой для смузи может быть миндальное или кокосовое молоко, охлажденный зеленый чай, замороженные ягоды.

Цикорий

Не содержит кофеина. Очень похож на кофе по вкусу, богат клетчаткой, витамином B, инулином – полезным веществом для пищеварения.

Какао

В этом напитке минимум кофеина, но есть магний, кальций, цинк, железо, калий и антиоксиданты.

Чай

В чае тоже содержится кофеин. В некоторых сортах, например в пуэре, количество кофеина не уступает чашке эспрессо. Помимо кофеина в чае есть амино- и дубильные кислоты, благодаря которым кофеин усваивается хуже и потому не так вреден. 

Взбодриться без кофе поможет мате – тонизирующий чай с содержанием меди и фосфора. Эти вещества позитивно влияют на работу мозга, повышает концентрацию внимания, улучшают настроение.

Индийский чай масала готовится на основе черного чая, молока и специй. Кардамон, имбирь, корица, гвоздика, черный перец, фенхель помогут проснуться и настроиться на продуктивный день.

Имбирный чай содержит витамины С, В1, В2 – незаменимые в период пандемии. Тонизирующий эффект усиливают лимон и мед.

Чай из лимонника – источник витамина Е, стимулирует умственную и физическую активность, повышает иммунитет. Отвар из лимонника в народной медицине используют как антидепрессант.

Вода

Все знают о необходимости пить воду, но не все это делают. Если начать утро со стакана теплой воды с лимоном, это поможет запустить метаболизм, нормализовать уровень сахара в крови и кислотно-щелочной баланс.

Что еще делать, чтобы быть бодрым с утра

Высыпайтесь

Ученые выяснили, что люди, которые спят от семи до девяти часов, обладают высокими когнитивными способностями и стрессоустойчивостью. Как улучшить свой сон, читайте здесь. 

Делайте зарядку

Банальный, но очень эффективный способ. Утренняя зарядка для суставов или упражнения на растяжку дадут вам прилив энергии, которого хватит до полудня.

Гуляйте на свежем воздухе

Утренняя 20-минутная прогулка заменяет чашку кофе. Прогулку можно совместить с зарядкой или пробежкой. 

Слушайте музыку

Музыка творит чудеса с мозгом и заряжает энергией без кофеина. Музыка, которая вам нравится, стимулирует выработку дофамина (гормон радости и удовольствия. – Прим. ред.). Все, что нужно – подобрать бодрящий плейлист. 

Избавляйтесь от кофеиновой зависимости постепенно

Сложнее всего отказаться от кофе тем, кто пьет больше пяти чашек в день. Бросить сразу и заменить другими напитками не получится.

Резкий отказ может вызвать головную боль и психологический дискомфорт.

Специалисты рекомендуют на протяжении двух-трех недель уменьшать ежедневное количество чашек, затем попробовать пить кофе с меньшим содержанием кофеина или заменить кофе другим напитком. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *