Как выйти на работу после новогодних каникул и не умереть

Как выйти на работу после новогодних каникул и не умереть

9 января, большую часть населения России ожидает сильнейший стресс. В этот день жители Петербурга, как и многих других городов нашей страны, выйдут после длительных новогодних каникул на работу. Такая жизненная пертурбация может нанести организму русского человека серьёзный вред — ведь первый рабочий день, как ни крути, сопряжён с серьёзными переживаниями. О том, как перейти в рабочий режим с минимальными потерями рассказали специалисты.

Многие бизнес-тренеры, коучи и эйчары рекомендуют начинать новый рабочий год с чистого листа. Для этого необходимо все прошлогодние дела завершить до боя курантов и с января окунуться в совершенно новую жизнь. По мнению Ирины Жильниковой, руководителя пресс-службы «HeadHunter Северо-Запад», заниматься тайм-менеджментом не поздно даже в новогоднюю ночь.

— Для того чтобы в первую рабочую неделю января чувствовать себя специалистом в полную силу, нужно спланировать предновогоднее и новогоднее времяпрепровождение заранее.

Во-первых, не оставлять все незаконченные рабочие дела на начало 2019 года. Важно распределить нагрузку и не откладывать все проекты на постпраздничную неделю.

Навыки тайм-менеджмента не поздно развивать даже 31 декабря, — уверена Ирина Жильникова.

Специалист самого популярного ресурса для поиска работы и сотрудников рекомендовала столь же простой, сколь и гениальный способ с лёгкостью влиться в работу после праздников. По мнению Ирины, чтобы не было слишком тяжело напрягаться на работе, нужно просто не расслабляться на каникулах.

Конечно, это не значит, что отдых нужно променять на отчёты, планирование и прочие рабочие моменты. Однако «каникулам по-тюленьи» Ирина Жильникова советует предпочесть активный отдых.

— От праздного времяпрепровождения лучше отказаться в пользу прогулок на свежем воздухе, посещения всевозможных выставок, ледовых катков, ярмарок и других интересных мероприятий, которых в Петербурге в праздничные дни очень много. В таком случае, переход от праздников к будням будет легче, — уверена руководитель пресс-службы «HeadHunter Северо-Запад».

Как выйти на работу после новогодних каникул и не умереть

В первый рабочий день специалист советует не перенапрягаться и вливаться в рабочее русло постепенно, избегая ударной нагрузки и любых серьёзных переживаний.

Чтобы снизить уровень стресса в грядущий понедельник, Ирина Жильникова рекомендует почаще устраивать 10–15-минутные перерывы в работе, во время которых можно обсудить бурные выходные с коллегами.

Правда, как избежать недовольства руководителей такими пятиминутками веселья, специалист не уточняет.

Бизнес-тренер по управлению персоналом Денис Осипов также рекомендует настраиваться не столько на сложный рабочий процесс, сколько на приятные разговоры с коллегами, положительные эмоции и радость.

Страх перед началом рабочей недели тренер рекомендует подменять мыслями о долгожданной встрече с любимым коллективом.

А чтобы работа не напрягала слишком сильно, специалист настоятельно советует во время каникул отдыхать культурно и «оставаться человеком».

А вот руководитель портала Rabota.ru в Санкт-Петербурге Анна Михалевская рекомендует начинать рабочую неделю не с болтовни о безвременно ушедших праздниках, а с чёткого планирования и возобновления деловых связей.

— Чтобы быстро вернуться в рабочий строй, начните первый рабочий день с плана на ближайшую неделю. В понедельник с утра узнайте у коллег, остались ли у вас незакрытые дела с конца декабря. Если такие найдутся, чётко определите срок их решения.

Затем беритесь за план встреч и дел, так, чтобы взаимодействие с партнёрами приходилось на первую половину дня. Разошлите партнёрам письма о том, что вы готовы продолжить взаимодействие. Не отвлекайтесь на рутину и не забывайте обедать, — рекомендует Анна Михалевская.

К сожалению, руководитель портала не уточняет, как во время планирования и рассылки писем справиться с чёрной тоской по горкам, ёлочке и домашнему оливье.

Как выйти на работу после новогодних каникул и не умереть

В отличие от своих коллег, коуч-психолог Ольга Соломатина рекомендует не тешить себя бессмысленными иллюзиями и честно посмотреть правде в глаза: от работы и стресса вам никуда не деться. Просто примите этот печальный факт как данность, смиритесь с этой мыслью и дайте выход эмоциям.

— Когда мы не хотим что-то делать, мы всё равно идём на работу, как бы мы себя не настраивали — и у нас всё равно есть сопротивление этому.

Но когда мы не хотим что-то делать, мы можем либо продолжать насиловать себя, либо агрессировать на ситуацию и обстоятельства.

А если мы скажем: «Ну да, я не хочу этого делать, я хочу лежать, а не работать», то мы окажемся в той точке, из который выход будет более плавный. В этой точке организм сможет адаптироваться и начать работать, — считает психолог.

Ольга Соломатова рекомендует не мучить себя жёстким планированием, суровым тайм-менеджентом и прочими противными человеческому существу методами организации рабочего процесса.

— Сейчас так модно подводить итоги, отчитываться о том, как они научились этому и как надо ещё научится другому. В нашей жизни сегодня нет места лени, неэффективности, это всё очень табуируется, не одобряется. А ведь иногда хочется весь день в халате проходить и зубы почистить лишь вечером — и то лишь потому, что гости придут, — мечтает коуч-психолог.

Любовь Беляева — бизнес-тренер и директор тренингового центра «Фактор роста» — для безболезненного вхождения в рабочий процесс рекомендует отдыхать разнообразно, ярко и энергично. При этом на последние дни каникул, по мнению специалиста, необходимо запланировать какие-нибудь активные мероприятия, чтобы встряхнуться и прийти в тонус после отдыха.

— Очень полезно пересмотреть, что нового хочется внести в свой образ жизни после праздников. После длительного периода выходных нам очень тяжело включаться в привычный образ жизни — кажется, что это наказание.

Поэтому уже ближе к завершению выходных, полезно посмотреть, что нового и интересного можно найти в своём образе жизни, чтобы сохранить тонус, энергетику, радость и так далее.

Также ближе к концу выходных очень полезно переходить в режим, приближённый к рабочему: нормально выспаться, не устраивать бурных плясок, чтобы организм успел перестроиться и восстановиться.

Как выйти на работу после новогодних каникул и не умереть

Кроме того, Любовь Беляева советует в первые дни не мучить слишком серьёзными делами ни себя, ни своих подчинённых — иначе можно получить серьёзный стресс, который затянет вхождение в рабочий процесс надолго. Возможно, до самого лета.

Источник: «life.ru»

Проснуться по будильнику без стресса. Как переключиться на работу после праздников | Телеканал 360°

Всего два дня остается до завершения новогодних праздников и выхода на работу. Первое время после длинных выходных всегда дается особенно тяжело. Но переход можно сделать более комфортным, если заранее уделить внимание режиму сна и распланировать все задачи. Психологи рассказали, что еще можно сделать для безболезненного возвращения к работе.

Праздник всегда приносит внутреннее ощущение волшебства и заслуженного отдыха. При этом человек воспринимает этот период в качестве награды, если он до этого жил в напряженном ритме, пояснил «360» психолог Александр Кичаев.

Есть и те, для кого праздник становится неким стрессом. Такие люди не знают, что их будет ждать после завершения выходных. Кроме того, многие из-за пандемии остались без работы или столкнулись с другими проблемами, поэтому праздники у них не ассоциируются с чем-то приятным. Выходные лишь откладывают решение каких-то вопросов.

«От того, как человек входит в праздник, будет зависеть выход его из этого праздника. Для тех, кто в праздник отдыхал, набирался сил перед новыми рабочими буднями, — это будет желание еще немного его продлить. Те, кто был на праздниках в стрессе, считают дни, когда это все закончится», — отметил психолог.

Он добавил, что намного больше именно тех, кто отдыхает в праздничные дни. Таким людям необходимо заранее подготовиться к рабочей неделе, чтобы снова влиться в режим.

Подготовка к работе

По словам Кичаева, необходимо хотя бы за день начать себя четко перестраивать с размытого распорядка дня и ощущения лени. Если выходить на работу нужно в понедельник, то в воскресенье стоит уже этот день визуализировать. Специалист порекомендовал ответить себе на вопрос, зачем вообще нужно ходить на работу. Это поможет легче переключиться.

«Еще нужно понимать, что праздник — это всегда хороший повод осмыслить, так ли я шел, так ли жил. Может быть, если это сейчас вызывает стресс, то как раз самое время в новый год начать новую жизнь», — предложил Кичаев.

Психолог подчеркнул, что за день до работы необходимо заняться тайм-менеджментом. Все дела на понедельник стоит четко распланировать. Для этого есть четыре критерия: важно, не важно, срочно и не срочно.

«Если правильно все спланировать, то тоже не будет этого: „Шеф, все пропало, аврал, спасите, помогите“», — отметил специалист.

Как выйти на работу после новогодних каникул и не умеретьИсточник фото: pixabay.com

За время новогодних праздников у многих сбивается режим сна, а также отдыха и питания. Психолог Павел Жавнеров порекомендовал за несколько дней до выхода на работу заняться именно сном.

«В первую очередь нужно, чтобы человек еще до того, как он выходит на работу, за два-три дня, нормализовал свой режим сна. Это самое важное и самое сложное. Нормализовать режим сна нужно, чтобы утром нормально себя чувствовать», — пояснил он.

Кроме того, не стоит пытаться «надышаться перед смертью» в последние дни отдыха и продолжать развлекаться. Нужно уже готовиться и настраиваться на выполнение задач. При этом в первый рабочий день не стоит чересчур усердствовать.

Читайте также:  Грыжа шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Постепенный переход

«Когда человек начинает рабочий день, [ему] не стоит сразу же вливаться в работу с головой, окунаться и пытаться разгребать все это дело. Нужно постепенно наращивать рабочий темп. Можно в первые дни сделать самые легкие, простые и приятные задачи», — сказал Жавнеров.

На работе лучше больше общаться с коллегами, чтобы перейти из состояния праздника к трудовому ритму. Психолог отметил, что любые резкие перемены вызывают дискомфорт.

Поэтому важно делать плавные переходы, чтобы не возникало ситуаций, когда не можешь заснуть, а впереди тяжелый день и уже через пять часов вставать.

В этом случае человек может просто потерять несколько дней нормального самочувствия.

Как выйти на работу после новогодних каникул и не умеретьИсточник фото: pixabay.com

Кичаев подчеркнул, что «перегревы» на работе случаются как раз от непривычки.

«Это, как если человек ездил на машине на летней резине и на поворотах у него все визжало, а вот зима наступает — и очень много аварий из-за того, что не перестроился. Вот здесь как раз нужно перестроиться», — привел пример психолог.

По словам Жавнерова, для перехода на рабочий ритм потребуется примерно столько же времени, сколько длились нерабочие праздничные дни. Даже если человек сам активный, то все остальные все равно будут какое-то время еще сонными. Нужно понять, что это некая данность, которая все равно закончится.

«Наш организм и психика устроены очень просто. Если мы берем для себя нагрузку на грани наших возможностей, то это усиливает наш организм, который пытается адаптироваться к новой нагрузке. Если мы берем нагрузку за пределами наших возможностей, то это зачастую наносит вред как эмоциональный, психический, так и физический», — рассказал специалист.

Психолог добавил, что все будет зависеть от того, как человек отдыхал на праздниках. Если контраст небольшой, то возвращение на работу пройдет комфортно.

Как выйти на работу после каникул и не сойти с ума?

Психиатр рассказал, как войти в рабочий режим после новогодних каникул.

Возвращаться на работу после отпуска всегда тяжело.

Особенно не хочет вновь входить в рабочий график, если вместо активного отдыха на море или в других странах на протяжении недели человек позволил себе ввести ленный образ жизни и спать вдоволь.

Также после новогодних каникул серьёзно сбивается режим сна. Главный внештатный психиатр столицы Георгий Костюк рассказал о том, как восстановить привычный распорядок дня после новогодних праздников.

Специалист советует отказаться от вечерних и ночных перекусов, поскольку это негативно влияет на качество сна. По его словам, высококалорийная, острая и жирная пища оказывает высокую физиологическую нагрузку. Организм вынужден переваривать пищу вместо того, чтобы перейти в режим восстановления. Поэтому с утра человек чувствует себя разбитым.

Также психолог отметил, что вернуться в рабочий режим поможет правильный режим сна. Спать рекомендуется не менее семи или восьми часов. Этого будет достаточно, чтобы отдохнуть и легко проснуться. Засыпать следует до полуночи.

Как выйти на работу после новогодних каникул и не умереть

Для хорошего и крепкого сна важна правильная подготовка. Примерно за два часа лучше прекращать все активные занятия. В противном случае мозг будет настроен на высокую активность. Нервная система останется в тонусе. Заснуть в таком состоянии сложнее, и сон будет не таким качественным, подчёркивает врач.

Эксперт добавил, что полезно проводить больше времени на свежем воздухе и не отказываться от занятий спортом. Это позволит не только насытить мозг кислородом, но и ощутить физическую усталость, которая позволит заснуть до полуночи, даже если за время новогодних каникул вы привыкли к более ночному образу жизни.

Фото Pixabay CC0

Видео по теме:

Как вернуться в рабочий ритм после праздников: советы психолога

5 шагов, которые помогут вернуться в рабочий режим после праздников

Как выйти на работу после новогодних каникул и не умереть

В понедельник, 9 января, большую часть населения России ожидает сильнейший стресс. В этот день жители Петербурга, как и многих других городов нашей страны, выйдут после длительных новогодних каникул на работу.

Такая жизненная пертурбация может нанести организму русского человека серьёзный вред — ведь первый рабочий день, как ни крути, сопряжён с серьёзными переживаниями.

О том, как перейти в рабочий режим с минимальными потерями, Лайфу рассказали специалисты.

Многие бизнес-тренеры, коучи и эйчары рекомендуют начинать новый рабочий год с чистого листа. Для этого необходимо все прошлогодние дела завершить до боя курантов и с января окунуться в совершенно новую жизнь. По мнению Ирины Жильниковой, руководителя пресс-службы «HeadHunter Северо-Запад», заниматься тайм-менеджментом не поздно даже в новогоднюю ночь. 

— Для того чтобы в первую рабочую неделю января чувствовать себя специалистом в полную силу, нужно спланировать предновогоднее и новогоднее времяпрепровождение заранее.

Во-первых, не оставлять все незаконченные рабочие дела на начало 2017 года. Важно распределить нагрузку и не откладывать все проекты на постпраздничную неделю.

Навыки тайм-менеджмента не поздно развивать даже 31 декабря, — уверена Ирина Жильникова.

Специалист самого популярного ресурса для поиска работы и сотрудников рекомендовала столь же простой, сколь и гениальный способ с лёгкостью влиться в работу после праздников. По мнению Ирины, чтобы не было слишком тяжело напрягаться на работе, нужно просто не расслабляться на каникулах.

Конечно, это не значит, что отдых нужно променять на отчёты, планирование и прочие рабочие моменты. Однако «каникулам по-тюленьи» Ирина Жильникова советует предпочесть активный отдых. 

— От праздного времяпрепровождения лучше отказаться в пользу прогулок на свежем воздухе, посещения всевозможных выставок, ледовых катков, ярмарок и других интересных мероприятий, которых в Петербурге в праздничные дни очень много. В таком случае, переход от праздников к будням будет легче, — уверена руководитель пресс-службы «HeadHunter Северо-Запад». 

В первый рабочий день специалист советует не перенапрягаться и вливаться в рабочее русло постепенно, избегая ударной нагрузки и любых серьёзных переживаний.

Чтобы снизить уровень стресса в грядущий понедельник, Ирина Жильникова рекомендует почаще устраивать 10–15-минутные перерывы в работе, во время которых можно обсудить бурные выходные с коллегами.

Правда, как избежать недовольства руководителей такими пятиминутками веселья, специалист не уточняет. 

Бизнес-тренер по управлению персоналом Денис Осипов также рекомендует настраиваться не столько на сложный рабочий процесс, сколько на приятные разговоры с коллегами, положительные эмоции и радость.

Страх перед началом рабочей недели тренер рекомендует подменять мыслями о долгожданной встрече с любимым коллективом.

А чтобы работа не напрягала слишком сильно, специалист настоятельно советует во время каникул отдыхать культурно и «оставаться человеком». 

А вот руководитель портала Rabota.ru в Санкт-Петербурге Анна Михалевская рекомендует начинать рабочую неделю не с болтовни о безвременно ушедших праздниках, а с чёткого планирования и возобновления деловых связей. 

— Чтобы быстро вернуться в рабочий строй, начните первый рабочий день с плана на ближайшую неделю. В понедельник с утра узнайте у коллег, остались ли у вас незакрытые дела с конца декабря. Если такие найдутся, чётко определите срок их решения.

Затем беритесь за план встреч и дел, так, чтобы взаимодействие с партнёрами приходилось на первую половину дня. Разошлите партнёрам письма о том, что вы готовы продолжить взаимодействие. Не отвлекайтесь на рутину и не забывайте обедать, — рекомендует Анна Михалевская.

К сожалению, руководитель портала не уточняет, как во время планирования и рассылки писем справиться с чёрной тоской по горкам, ёлочке и домашнему оливье. 

В отличие от своих коллег, коуч-психолог Ольга Соломатина рекомендует не тешить себя бессмысленными иллюзиями и честно посмотреть правде в глаза: от работы и стресса вам никуда не деться. Просто примите этот печальный факт как данность, смиритесь с этой мыслью и дайте выход эмоциям. 

— Когда мы не хотим что-то делать, мы всё равно идём на работу, как бы мы себя не настраивали — и у нас всё равно есть сопротивление этому.

Но когда мы не хотим что-то делать, мы можем либо продолжать насиловать себя, либо агрессировать на ситуацию и обстоятельства.

А если мы скажем: «Ну да, я не хочу этого делать, я хочу лежать, а не работать», то мы окажемся в той точке, из который выход будет более плавный. В этой точке организм сможет адаптироваться и начать работать, — считает психолог.

Ольга Соломатова рекомендует не мучить себя жёстким планированием, суровым тайм-менеджентом и прочими противными человеческому существу методами организации рабочего процесса. 

Читайте также:  7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

— Сейчас так модно подводить итоги, отчитываться о том, как они научились этому и как надо ещё научится другому. В нашей жизни сегодня нет места лени, неэффективности, это всё очень табуируется, не одобряется. А ведь иногда хочется весь день в халате проходить и зубы почистить лишь вечером — и то лишь потому, что гости придут, — мечтает коуч-психолог.

Любовь Беляева — бизнес-тренер и директор тренингового центра «Фактор роста» — для безболезненного вхождения в рабочий процесс рекомендует отдыхать разнообразно, ярко и энергично. При этом на последние дни каникул, по мнению специалиста, необходимо запланировать какие-нибудь активные мероприятия, чтобы встряхнуться и прийти в тонус после отдыха.

— Очень полезно пересмотреть, что нового хочется внести в свой образ жизни после праздников. После длительного периода выходных нам очень тяжело включаться в привычный образ жизни — кажется, что это наказание.

Поэтому уже ближе к завершению выходных, полезно посмотреть, что нового и интересного можно найти в своём образе жизни, чтобы сохранить тонус, энергетику, радость и так далее.

Также ближе к концу выходных очень полезно переходить в режим, приближённый к рабочему: нормально выспаться, не устраивать бурных плясок, чтобы организм успел перестроиться и восстановиться. 

Кроме того, Любовь Беляева советует в первые дни не мучить слишком серьёзными делами ни себя, ни своих подчинённых — иначе можно получить серьёзный стресс, который затянет вхождение в рабочий процесс надолго. Возможно, до самого лета.

Как вернуться к работе после праздников и не умереть — памятка

Не зря говорят, что после каникул нужен еще один отпуск, — чтобы прийти в себя и вернуться к рабочему ритму. А ведь мы уже привыкли позже ложиться спать и позже вставать, больше есть и не вспоминать о работе. Как быть? Ниже мы собрали лучшие совету по тому, как вернуть себя к жизни после череды новогодних праздников.

На новогодние каникулы (ни в одной стране на Новый год не отдыхают так долго) многие по привычке строят планы: прочитать столько-то книг, освоить новый рецепт, объездить с гостями всех, кто не уехал, посмотреть подборку модных сериалов, выспаться наконец! В итоге галочку можно поставить разве что напротив последнего пункта. В конце декабря кажется, что впереди столько дней отдыха! Но 11 января каждый раз подкрадывается незаметно, возвращаться к трудовым будням традиционно нелегко. А ведь под бой курантов мы загадали ряд заветных желаний, записали на бумаге десятки амбициозных целей. В январе нужно приступать к их реализации, а сил нет даже на то, чтобы ответить на рабочие письма.

Психологи успокаивают: это совершенно нормальная реакция. После длительного отдыха лишь небольшая часть людей с энтузиазмом рвется в бой, соскучившись по работе. Другим нужно время на раскачку и возвращение в форму. Скорей всего, через неделю вы уже забудете, что отдыхали первые десять дней января.

Чтобы вернуться к трудовым будням максимально мягко, нужно не ставить себе цели совершить рабочий подвиг в первый же день. Лучше начать с того, что у вас хорошо получается. Если сразу броситься в карьер, велика вероятность, что испытаете разочарование и чувство вины бонусом.

С утра главной задачей будет доработать до вечера и не умереть от напряжения. Что еще можно сделать? Понять, что подобное чувство легкой фрустрации испытывает большинство ваших коллег.

Так обменяйтесь с ними впечатлениями! Первое рабочее совещание года можно начать с рассказа о том, кто как провел каникулы и с каким настроением приступает к трудовым будням.

К слову, если ваш босс еще в отпуске (кто-то продлевает себе каникулы за счет отпуска), то расслабленное настроение продлится. А если шеф уже настроен на работу, то слишком долго разглагольствовать о нерабочем настроении не стоит.

Еще психологи советуют заранее подготовиться к выходу на работу. Например, в середине каникул решить вопрос, к которому нужно будет приступить в первый же рабочий день. Как правило, такие кейсы напоминают о себе навязчивыми мыслями уже в середине каникул — выделите утро одного из выходных дней, чтобы решить, как вы будете действовать.

Подготовившись морально, вы избавите себя от стресса. Но такой вариант, скажем честно, подходит не всем. Кто-то чувствует себя отдохнувшим, когда за время каникул, отпуска принципиально не открывает почту и не думает о работе. После отпуска такие люди отмечают, что соскучились по кипучей деятельности и с удовольствием возвращаются к ней.

Поймите, к какому лагерю принадлежите вы.

Во многом залог успеха — это грамотное планирование. И речь не только о том, чтобы выписать в блокнот список дел, которое необходимо сделать. Хотя для начала нужно приучить себя к этому. По мере выполнения плана мы испытываем чувство удовлетворения. Сделал дело — гуляй смело.

Попробуйте проанализировать, какие из ежедневных дел (рабочих и не только) дают вам энергию, а какие — отбирают. Мы часто озабочены тем, как энергию получить, где найти дополнительные источники. Забывая о том, что очень важно беречь эту самую энергию, не растрачивать ее попусту.

Задавайте себе вопрос, что больше возвращает вас к тонусу: пробежка или поход в тренажерный зал, звонок клиенту или написание письма, составление плана или подготовка презентации.

Цель в работе и повседневной жизни — увеличить количество вещей, дающих силы и вдохновение, и минимизировать процессы, лишающие сил.

Еще один лайфхак. Мысленно запланируйте себе поездку или дело, которое дарит вам положительные эмоции.

Например, решите, что в первые выходные после рабочей недели вы поедите на машине в соседний город на экскурсию или отправитесь на прогулку по снежному лесу, или возьмете тренировку в бассейне, так как давно собирались освоить технику баттерфляй. Предвкушение чего-то приятного будет поддерживать вас всю неделю.

Не будем забывать и о физиологии. Перед выходом на работу нужно как следует выспаться. Да, большинство из нас на удаленке и ехать в офис не нужно, но на каникулах мы привыкаем ложиться позже обычного. В будни уже не поспишь до обеда. И постарайтесь нормализовать питание.

За праздники многие привыкают есть больше обычного: новогодние застолья с тяжелыми салатами и углеводными гарнирами способны оставить след на любой талии. Плюс переедая, многие чувствуют сонливость — уж какая тут работа. Садиться на диету после праздников — плохая идея.

Это знает каждый, кто пробовал. Резкие ограничения в еде после праздничного загула в большинстве случаев заканчиваются провалом.

Лучше попробуйте избавиться к концу каникул от сладкого в доме, позаботьтесь о том, чтобы в меню появился бульон, нежирная рыба, йогурты без сахара и добавок.

Не планируйте на первую половину января (да и на вторую тоже) начинать заниматься чем-то новым, вроде курсов английского или очередных тренингов. Сначала дайте себе время. Вообще, почаще нужно вспоминать о том, что невозможно успевать все. Быть всегда продуктивным сотрудником, идеальной матерью и женой — утопия.

К этому даже не нужно стремиться — важнее научиться расставлять приоритеты в разные периоды жизни. И помнить о том, что новогодние праздники далеко не последние в новом году. Не успеем оглянуться, как нужно будет поздравлять мужчин с Днем защитника Отечества, а затем получать поздравления с Международным женским днем.

Как помочь себе включиться в работу после новогодних каникул и не сойти с ума — Личный опыт на vc.ru

О том, как избежать стресса и быстрее влиться в рабочий ритм, рассказывают психотерапевт из сервиса подбора психотерапевтов «Мета» Евгения Пронина и карьерный коуч Ольга Казарезова.

Читайте также:  Всё, что вам нужно знать о веганстве

Некоторые возвращаются с каникул отдохнувшими и радостно берутся за работу. Но если у вас в первый день опускаются руки при виде кучи дел, вам тяжело входить в рабочий ритм — вы не одиноки, это тоже нормально. По версии испанских исследователей, с этим сталкиваются 35% работающих людей.

Смена привычного распорядка дня, времени сна, климата, часового пояса — это стресс для тела и психики. Изначально стрессом называли реакцию организма на любые перемены.

И чем сильнее контраст, тем сильнее стрессовый фактор. По шкале стрессовых факторов Холмса и Раге (куда вошли и позитивные, и негативные перемены в жизни) каникулы имеют индекс 13 баллов.

Для сравнения, увольнению присвоено 47 баллов.

Эти исследователи, правда, не учитывали субъективное значение тех или иных событий. Вполне возможно, что для кого-то и увольнение было бы счастьем. А также то, что уровень стресса зависит от того, как мы с ним справляемся.

Первые дни на работе после каникул можно сделать легче и интереснее, если правильно выбрать стратегии решения задач и воспользоваться возможностями этого периода.

Каникулы, путешествия, время с близкими дали вам ценную энергию, которую вы можете сохранить во время рабочих дней, а можете и растерять, причем очень легко.

Вам знакомо это «прекрасное» ощущение — как будто и не отдыхал? Чем резче переход между солнечным пляжем и зимним офисом, тем сильнее стресс от перемены. Разные эксперты сходятся в том, что лучше поберечь энергию в первые дни, чтобы получить большую эффективность в перспективе.

Самые популярные рекомендации:

  • Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше приехать за день до начала работы, чтобы успеть сделать домашние дела и дать себе хорошо выспаться перед первым рабочим днем. Исследователи выяснили, что на стабилизацию сна уходит до 3 дней.
  • Во время рабочего дня стоит делать небольшие перерывы чуть чаще, чем обычно.
  • Вознаграждайте себя чем-то приятным за выполнение задач.
  • Не задерживайтесь на работе без крайней необходимости.

После отпуска кажется, что все дела склеились в одну большую неподъемную кучу. Надо делать все и сразу и от этого руки опускаются, ведь это выглядит как невыполнимая задача. А это прямой путь к прокрастинации и недовольству собой.

Разбираем кучу дел по принципу Матрицы Эйзенхауэра. В этой технике задачи делятся по критериям важности и срочности.

​Матрица Эйзенхауэра

  • Важные и срочные. Лучше всего начать с них. Выберите не более 1-2 задач.
  • Важные, но не срочные. Задачи второй очереди. Это основная масса рабочих задач.
  • Срочные, но не важные. Это текучка, которая может отвлекать. То, что можно делегировать.
  • Не срочные и не важные. Можно пока оставить в покое. Часто их, наоборот, хочется сделать в первую очередь — это один из видов прокрастинации.

Одна из самых частых проблем — куча писем в почте. Можно разбирать их в хронологическом порядке, но если их очень много, то лучше по тематическим блокам (от кого, какая задача). Иначе можно упустить из виду важное и срочное.

Бывает, что даже в первый день «срочно и важно» все. В этом случае лучше честно предупредить заинтересованных о том, что сроки будут задержаны. Когда вы посмотрите на готовый список дел, вам легче будет смириться с тем, что все и сразу сделать невозможно. А значит, лучше и заказчикам знать правду. Указывать реальные сроки — это и есть ответственное отношение.

Вы почувствуете облегчение и даже прилив энергии, когда снимете с себя невыполнимые обязательства и замените их реалистичными задачами.

Нетворкинг и хорошие отношения с коллегами могут казаться не самым главным в работе, но на самом деле от этого зависит не только эффективность рабочей коммуникации, но и ваше самочувствие на работе. Если отношения не складываются, люди больше устают, чаще болеют.

Почему сейчас: Эмоциональные связи между сотрудниками особенно важны. Первые дни после каникул — естественная возможность укрепить эти связи, потому что люди делятся друг с другом рассказами об отдыхе.

Если вы принимаете в этом участие (интересуетесь другими, делитесь сами), вы не отлыниваете от работы, а облегчаете себе рабочие процессы на будущее. Если ваша должность предполагает деловые ритуалы, например, поприветствовать начальников других отделов — зайдите на минутку, поздравьте с наступившим, скажите что-то приятное. Это ваш вклад в сотрудничество в новом году.

Это работает и для удаленных команд. Если у вас есть специальный чат для нерабочих вопросов, загляните, что там происходит и пообщайтесь по возможности.

Если отвлечься от задачи и ни на чем не сосредотачиваться специально, это очень стимулирует креативность. Благодаря этому эффекту после отдыха можно легко решить те задачи, которые у вас «застряли» с прошлого года — возможно, сейчас вы быстро найдете хорошее решение.

Но главное — отдых дает возможность посмотреть свежим взглядом на привычную (а может, и слегка надоевшую) работу: заметить то хорошее, что уже есть и придумать, как сделать еще лучше.

Посмотреть свежим взглядом можно не только на конкретную задачу, но и на весь рабочий процесс в целом. Чего не хватает, чтобы сделать работу более интересной? В каком направлении стоит развиваться?

Сначала просто понаблюдайте за своими ощущениями во время работы. В какие моменты интересно, в какие скучно? Почему? Достаточно ли таких моментов? Если нет, как можно увеличить их количество? Может, нужно поговорить с руководством или достаточно просто переосмыслить то, что есть?

Эксперименты показали, что обращение к хорошим воспоминаниям во время стресса повышает стрессоустойчивость.

У испытуемых, которые в момент стресса вспоминали что-то хорошее из своей жизни, снижалась выработка кортизола (гормон стресса), улучшалось взаимодействие зон мозга, отвечающих за принятие решений. Это значит, что хорошие воспоминания помогут вам сохранять спокойствие и ясность мысли, несмотря на стрессы первого рабочего дня.

Мы надеемся, что после отдыха у вас много свежих хороших воспоминаний (если нет, подойдет любое воспоминание о времени, когда вам действительно было хорошо). Когда вас начнет что-то раздражать, можно просто мысленно обратиться к одному из них.

Также можно использовать «триггеры» для хороших воспоминаний: что-то, что напоминает о хорошем в вашей жизни, будь то вещи, звуки, запахи, слова.

Если игнорировать первые признаки, дальше будет очень плохо. И невыгодно. В конце года мы надеемся: «Ну вот, отдохну и все пройдет». Ваше самочувствие во время и после каникул даст более точную картину. Исследование Tel Aviv University показывает, что отдых от выгорания не помогает.

В последние дни каникул и первые дни работы грустно становится многим. Но есть тревожные звоночки, которые близки к признакам выгорания:

  • Сразу после каникул вы чувствуете себя чуть лучше, чем в конце года, но постоянная усталость наваливается снова через 2-3 недели или быстрее.
  • Уже на середине отпуска вам стало некомфортно от того, что скоро снова на работу (появилось раздражение, беспомощность, тревога).
  • Вам не хочется ни с кем общаться на работе.
  • Работа кажется бессмысленной и увидеть хоть проблеск чего-то стоящего не получается.

В этом случае стоит обратиться к психотерапевту и разобраться, почему так происходит и что вернет вам радость от работы и отдыха. Возможно, стоит задуматься о том, что в новом году неплохо бы найти новую работу или пойти учиться на новую профессию.

Может быть, до следующего долгого отпуска вам еще далеко, но исследования показывают, что короткие каникулы (4 дня) лучше влияют на работоспособность. И даже не важно, проводят ли их дома или в поездке.

Такие каникулы можно устроить, если взять по одному дню отгула до и после выходных (например, понедельник и пятница). Кстати, через полтора месяца после Нового года будет три выходных подряд: с 22 до 24 февраля. Так что можно взять только один день отгула и проверить, работает ли концепция коротких каникул для вас.

Будьте внимательны к себе!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *