Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

На даче неприятности случаются с нами в несколько раз чаще, чем в городской квартире. Пытаясь переделать множество разных дел, мы переутомляемся сверх всякой меры, теряем бдительность и рискуем неожиданно для себя оказаться на больничной койке. Как этого избежать? Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

Садово-огородные работы требуют немалых мышечных усилий, а большинство из нас за зиму успевает растерять физическую форму. Рассаду, удобрения, садовый инвентарь, перегной — все приходится переносить на себе, а еще вскапывать грядки, рыхлить землю под деревьями. Это больно бьет по отвыкшему от высоких нагрузок позвоночнику, связкам и суставам, а в результате поездки на дачу заканчиваются растяжениями, вывихами, приступами радикулита.

Увеличивайте нагрузку на организм постепенно и не спешите сразу, за пару выходных, переделать все дела, накопившиеся в саду и огороде. Поберегите себя!Даже молодежи (не говоря уже о людях среднего возраста и тем более пенсионерах) требуется время на адаптацию к дачным условиям.Воздух на природе богаче кислородом, но организму, привыкшему довольствоваться малым, это обстоятельство, как ни странно, не облегчает жизнь, а создает дополнительные трудности: ему приходится перестраивать свой обмен с учетом возросшей кислородной нагрузки, а на это тоже требуется время. Да и накопившаяся за трудовую неделю усталость сказывается: вы же не на диване ее провели, а наверняка активно занимались разного рода делами. И вот, наконец, выходные. Тут бы и отдохнуть по-человечески, но вы мчитесь на дачу и из последних сил выгоняете многострадальный организм на садово-полевые работы, в то время как он умоляет вас дать ему отоспаться. Замечали, что на свежем воздухе часто поначалу клонит в сон? Так и должно быть: когда мы спим, нашему телу легче перестроиться, приспособившись к новым условиям существования в природной среде. Но вместо того, чтобы пойти навстречу организму, мы начинаем разгружать вещи и метаться по участку, выдергивая сорняки и втыкая в грядки рассаду… 

Чем это заканчивается для людей зрелого возраста (а именно они больше других склонны к дачным подвигам), прекрасно известно медикам: они постоянно предупреждают дорвавшийся до радостей земледелия народ, что в летнее время учащается число сердечных приступов, гипертонических кризов и сосудистых катастроф в виде инсультов и инфарктов. Так что дозируйте нагрузку! 

Работая в саду, прячьтесь от солнца!

 В шортах и купальнике недолго и обгореть.  Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью? Работая в саду, прячьтесь от солнца!

Так что экипируйтесь в рубашку с длинными рукавами и брюки (они защитят кожу не только от ультрафиолета, но и от крапивы с прочими «кусачими» сорняками). И не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках! Статья Опасное солнце: как уберечься от бед и как помочь пострадавшему расскажет, что еще нужно сделать, чтобы избежать проблем. 

Почему-то у нас считается, что участок должен выглядеть идеально любой ценой: не подстригли газон вовремя — значит, хозяева нерадивые, плохо смотрят за садом. На самом деле не вы должны быть придатком к даче, а она должна служить вам для отдыха и укрепления здоровья. Если вы подорвете его, добиваясь образцового порядка на своих сотках, то какой будет смысл во всей этой садово-огородной идиллии? Кто будет наслаждаться ею, если вы окажетесь в больнице? 

Не забывайте про отдых, не стремитесь побить «мировые рекорды» на грядках!Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

Не забывайте про отдых! Если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, не давайте себе строгих заданий — сегодня я непременно сделаю столько-то: картошку окучу, огурцы прорыхлю, свеклу прополю. Трудитесь, сверяясь со своим самочувствием! Этому совету должны следовать и здоровые люди, если они не хотят надорваться на садово-полевых работах.  У вас гипертония? Приступайте к садовым работам не с утра пораньше, а только после 11-12 часов дня, когда принятые лекарства ликвидируют обычный предрассветный подъем давления. Если день выдался знойным — отмените трудовые подвиги: гипертоники плохо переносят жару. Забудьте о грядках и отдохните в прохладе! Не упускайте из виду, что большинство сосудистых катастроф при гипертонии происходят с 5 до 11 и 17 до 19 часов — в это время нужно быть особенно осторожными с физической нагрузкой. А у больных сахарным диабетом она может спровоцировать обострение болезни: им тоже нужно быть очень внимательными к своему состоянию.  Следите за состоянием здоровья!Лекарства, которые вы обычно принимаете (от астмы, сердечного приступа, давления, аллергии на укусы пчел и т. д.) должны всегда находиться при вас, а не в доме или карманах одежды, брошенной на другом конце огорода. 

Не стоит не только отправляться на загородный участок одному, но и париться в дачной баньке в одиночестве. Мало ли как поведут себя сердце и сосуды в ответ на физическую и температурную нагрузку после дня, проведенного на грядках! А перед тем как отправиться в парилку, изучите статьи Что и как лечит баня? и В баню за здоровьем. 

Если возникла боль за грудиной или в левой половине грудной клетки, руке, локте, лучезапястном суставе, мизинце или даже челюсти (все с левой стороны), немедленно прекратите работу.

Для сердца она чрезмерна! Прервите ее, если стало трудно дышать, появилось чувство тяжести или давления в области грудины, звон в ушах, потемнело в глазах или перед ними замелькали мушки, если вдруг вы почувствовали сильную слабость с обильным потоотделением.

Сядьте или лягте в теньке, приняв лекарство. Не торопитесь возвращаться к прерванному занятию. Это особенно важно, если вы воспользовались нитроглицерином: он начинает действовать достаточно быстро, причем резко понижает давление.

Если тревожные симптомы исчезли, хорошенько отдохните и в этот день работу больше не возобновляйте. Состояние не улучшилось? Нужна медицинская помощь! 

Поищите на лесных просеках и в низинах розово-фиолетовые заросли иван-чая, или кипрея узколистного. Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью? Иван-чай, или кипрей узколистный (Epilobium angustifolium) Раньше его использовали в основном для фальсификации настоящего напитка: из молодых листьев готовили чай, который при соответствующей обработке очень трудно отличить по внешнему виду от настоящего. Впрочем, обманутые покупатели в накладе не оставались. Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью? Кипрей Современные научные исследования полностью подтвердили лекарственные свойства кипрея, давным-давно известные народной медицине. Он хорошо помогает от головной боли (особенно мигрени), снимает усталость и восстанавливает силы после проведенного в трудах дачного дня.

Причем наибольшим целебным эффектом обладает чай, заваренный из верхушек растения с нежными листочками и полураспустившимися цветками. Подробные рецепты вы найдете в публикациях: 

  • «Копорский чай» своими руками
  • Рецепт изготовления Копорского Чая (Иван-Чая)

Из молодых побегов и листьев иван-чая можно приготовить вкусный витаминный салат: Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью? Из молодых побегов и листьев иван-чая можно приготовить вкусный витаминный салат.

Такое блюдо полезно тем, кто страдает гастритом, колитом и другими заболеваниями пищеварительного тракта — все они прекрасно лечатся с помощью кипрея. Только не забывайте, что растение это лекарственное, а значит, злоупотреблять им не стоит — на вашем столе оно должно появляться лишь время от времени, например по выходным.

Читайте также:  Ожог 3 степени: первая помощь, лечение и последствия

Самый простой способ снять напряжение после полных дачных хлопот дня — пройтись по траве босиком. Травяной ковер стимулирует расположенные на стопах рецепторы, восстанавливая силы, укрепляя иммунитет и оздоравливая весь организм от пяток до самой макушки. А главный секрет такой целебной лужайки — в подготовке почвы. Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

  1. Первым делом избавьтесь от сорняков, чтобы ненароком не обжечься о крапиву, не порезаться об острый краешек листа осоки, не напороться на колючий репейник или осот. Для этого тщательно перекопайте участок и обязательно удалите корневища сорняков и мусор.
  2. Площадку для газона нужно тщательно выровнять, а верхний слой почвы разрыхлить на глубину 20 см. 
  3. Если почва бедная, внесите органические удобрения или перегной. 
  4. После этого засейте лужайку травой из расчета 30-50 г семян на квадратный метр. 

Выбор травяных смесей для разных газонов велик: с луговыми или альпийскими цветами, а то и вовсе без них — английского типа. Какую бы из них вы ни предпочли, подмешайте к ней овес. Его крупные белые зерна хорошо видны на черной земле, что облегчает равномерный засев. К тому же овес всходит раньше других трав и, разрыхляя верхний слой земли, помогает пробиться другим росткам.  Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью? Учтите: засеянный газон нужно регулярно и обильно поливать, а подросшую траву стричь 1-2 раза в неделю, не давая ей подниматься выше 5-7 см. Не перетрудиться, обустраивая газон и ухаживая за ним, вам помогут специальные «помощники»: В огороде мы устаем не столько от самой работы, сколько от ее однообразия. Закон физиологии: натруженные мышцы отдыхают быстрее, если дать нагрузку другим. На этом принципе основана огородная гимнастика. Время от времени отрывайтесь от ваших занятий, чтобы снять напряжение с работающих мышц и размять те, которые затекли от бездействия. Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью? Зарядка на грядке

  • Обопритесь двумя руками на ручку стоящей перед вами лопаты, медленно поднимитесь и опуститесь на носки, а затем перекатитесь с носков на пятки и обратно. Повторите 8-10 раз.
  • Продолжая опираться на лопату, выпрямите спину и выполните 4-5 наклонов головой влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
  • Воткните лопату в землю перед собой на расстоянии вытянутых рук. Вытаскивая ее из грядки, повернитесь всем телом и воткните ее слева от себя. Повторите то же самое с поворотом вправо.
  • Отпустите рукоятку, выпрямитесь, сцепите руки за головой, максимально отведите локти за спину и побудьте в такой позе 10 секунд.
  • Снова возьмитесь за ручку воткнутой в землю лопаты двумя руками. Сгибайте сначала одну, а потом другую ногу попеременно в тазобедренном и коленном суставах. Повторите 8-10 раз.

Legion-Media, PR. Все предложения (Товары для бани)

Предложения магазинов:

Статья размещена в разделах: статьи, работы в саду, здоровье, советы, лето на даче, газоны, кипрей, упражнения, досуг и отдых, иван-чай, кипрей узколистный, Мой прекрасный сад, мой прекрасный сад, moy_sad

6 спасибо за статью 2 в избранном 6427 просмотров

Как не оставить здоровье на грядках. Советы врача пожилым

Для многих пожилых людей дача – место, где можно с пользой провести время, ухаживая за огородом.

Боль в спине и суставах, высокое давление, мушки перед глазами – не самые приятные ощущения после работы на дачном участке. На огороде  стоит не трудиться «до седьмого пота», а прислушиваться к себе.

Закололо, зашумело, закружилось – нужно все бросить. Даже самый богатый урожай не стоит подорванного здоровья.

О том, каких правил следует придерживаться людям элегантного возраста во время работы на даче, поделилась с журналистом информационного портала «Здоровые люди» заместитель главного врача Республиканского клинического госпиталя инвалидов Великой Отечественной войны им. П.

М. Машерова, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия), главный внештатный специалист по геронтологии Минздрава Людмила Жилевич.  Впрочем, эти рекомендации будут актуальны и для более молодых любителей провести выходные на грядках.

Артериальное давление

Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

Прополка грядок – вовсе не безобидное занятие для тех, кто болен артериальной гипертензией. Длительное нахождение вниз головой, особенно в жаркую погоду, может спровоцировать гипертонический криз.

Людмила Жилевич:

– Гипертонические кризы чаще всего происходят с 5 до 11 часов утра и с 17 до 19 вечера. В это время лучше не активничать и не пытаться за один присест прополоть все грядки. Ни в коем случае нельзя работать в зной. С 11 утра до 16 (или даже 17) часов лучше устроить себе перерыв.

Специалист посоветовала резко не выпрямляться, долго простояв в положении «вниз головой», делать это постепенно. Из-за резких движений может закружиться голова. Если появились неприятные симптомы, такие как шум в ушах, тяжесть в области груди, внезапная слабость, надо немедленно прекратить работу и сделать перерыв.

Самый оптимальный вариант – полчаса работы, потом отдых. Затем желательно сменить положение тела либо вид деятельности.

Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

Стоит учитывать погодные условия. При высокой влажности даже небольшая нагрузка может показаться чрезмерной. Пасмурные и прохладные дни, когда солнце не припекает и скрыто облаками, – самое благоприятное время для работы на приусадебном участке.

Людмила Жилевич:

– Во время работы на грядках лучше опускаться на колени, подложив что-нибудь удобное. Так голова не будет сильно наклонена вниз. Сами гряды лучше сделать высокими и узкими, межи – широкими.

Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

Если после работы появились темные пятна перед глазами, которые проходят через какое-то время, это может говорить о том, что есть участки сетчатки, в которых нарушено кровоснабжение. Кроме того, вы можете почувствовать:

  • резкую головную боль в области затылка,
  • головокружение,
  • шум в ушах,
  • колющие боли или чувство тяжести за грудиной,
  • мушки перед глазами,
  • дрожь в руках или во всем теле,
  • пульсацию в висках,
  • тошноту, позывы на рвоту,
  • внезапно ухудшилось зрение.

Эти признаки могут свидетельствовать о резком подъеме давления – есть риск развития таких серьезных осложнений, как инсульт или инфаркт.

Эксперт отметила, что даже если чувствуете себя хорошо, не прекращайте принимать назначенные врачом препараты, а если меняете их на другие, то посоветуйтесь с доктором.

Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

При резком подъеме давления не надо паниковать. Нужно лечь, расслабиться и успокоиться, сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, измерить артериальное давление.

При необходимости выпить лекарственное средство, которое в течение короткого времени снизит артериальное давление.

Какое именно лекарство и в какой дозировке вам нужно держать при себе на случай скачка давления, предварительно надо согласовать с врачом. Больным с ишемической болезнью сердца целесообразно принять нитроглицерин.

Эффект есть, если через час показатели от первоначального систолического (верхнего) давления снизились на 20 – 25% (например, было 200 – стало 160 мм рт. столба). Не стоит стараться быстро достичь низких значений и использовать весь свой арсенал препаратов.

Если давление не снижается, возможен прием того же лекарственного средства в той же дозировке. Контроль артериального давления – через час после повторного приема.

Читайте также:  Ожог слизистой горла: признаки, лечение и период реабилитации

Двигательный режим

Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

Не стоит сразу «рваться в бой» и за один день обработать все грядки. За осенне-зимний период тонус мышц снизился, сердечно-сосудистая система давно не тренирована. Поэтому, рекомендует эксперт, вливаться в работу нужно аккуратно и не спеша, иначе не миновать обострения многих болезней.

Людмила Жилевич:

– Прежде чем выйти на огород, сделайте несложную разминку. Во время работы меняйте виды деятельности, не оставайтесь долго в одном положении.

Защита от солнца

Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

В самый пик солнечной активности работать нельзя. Не стоит пренебрегать головным убором, одежду лучше надевать светлых тонов из натуральных, дышащих тканей. Это защитит от солнечного удара, перегрева и ожогов. Нужно также учитывать, что жара может отразиться на значениях артериального давления (как в сторону снижения, так и повышения), влиять на частоту сердечных сокращений. Если пульс участился, значит, нагрузка на сердце и сосуды повышена.

Людмила Жилевич:

– Летом желательно работать до полудня и после трех часов, в жаркий период отдыхать в теньке. С потом испаряется много влаги из организма, из-за чего может подскочить давление и разболеться голова. Поэтому следует пить много жидкости, лучше воды или несладкий морс из ягод.

Если вы все-таки обгорели на солнце

Покрасневшая кожа – это признаки ожога I степени. Дальше на солнце находиться нельзя. Если поврежденное место сильно болит, поднялась температура, а ожог большой по площади, нужно обратиться врачу.

Ни в коем случае нельзя мазать пораженные места маслом, спиртом, мазями или другими средствами, которые не предназначены для лечения ожогов.

Пока симптомы солнечного ожога не пройдут полностью, шелушение кожи не прекратиться, нахождение на открытом солнце противопоказано. Восстановление может продлиться от четырех дней до недели.

Спина и колени

Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

Длительное пребывание на грядках на коленях, особенно на сырой и холодной земле, может стать причиной обострения заболеваний суставов. Во избежание этого специалист советует работать не более 3-4 часов в день. Быть в хорошей форме на огороде помогает гимнастика. Упражнения могут быть простыми и незатейливыми, но выполнять их нужно регулярно.

При болях можно принять нестероидные противовоспалительные препараты, но злоупотреблять ими не стоит. Бесконтрольный прием таких лекарств способен спровоцировать у гипертоников проблемы с давлением, у больных язвой желудка – вызвать ее обострение.

Эксперт добавила, что, работая на огороде, надо стараться держать спину как можно прямее и не наклоняться лишний раз. Не стоит длительно выполнять одни и те же действия, виды деятельности нужно чередовать.

Однообразные движения приводят к перенапряжению сухожилий и связок. В перерывах между работой полезно будет разминать затекшие суставы и спину.

При варикозе не нужно забывать про эластичные бинты или ортопедические чулки.

Чтобы не «сорвать спину» при подъеме тяжести, наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и присядьте. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на спину. Так вы убережете себя от травмы позвоночника. Груз старайтесь распределять симметрично.

Если все-таки разболелась спина, следует лечь на жесткую поверхность, чтобы расслабить свой позвоночник. Пострадавшее место натереть мазью, которая обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом, прекратить на время нагрузки.

Дачная аптечка

Как работать на даче, чтобы не навредить здоровью?

Перед выездом на дачу соберите с собой аптечку.

Примерный стандартный набор необходимых медикаментов:

  • препараты, которые принимаете ежедневно (снижающие давление, антидиабетические, сердечные и т.д.);
  • лекарства, которые необходимы для купирования острых состояний;
  • ранозаживляющее средство;
  • активированный уголь или другой сорбент, который связывает и выводит из организма токсины;
  • обезболивающие средства;
  • противовоспалительные препараты и гели;
  • антигистаминные лекарства (против аллергии);
  • бинт, бактерицидный пластырь, одноразовые стерильные салфетки эластичный бинт, жгут (для остановки кровотечения);
  • зелёнка, йод, перманганат калия (марганцовка);
  • сердечные средства (нитроглицерин, каптоприл);
  • жаропонижающие средства;
  • нашатырный спирт;
  • перекись водорода 3% или хлоргексидин;
  • противодиарейные препараты;
  • средство от ожогов;
  • тонометр, термометр (если необходимо, то и глюкометр), ножницы, пинцет, мерный стаканчик, грелка.

Людмила Жилевич:

– Лекарственные препараты нельзя хранить на открытом солнце (их действие может сойти на нет). Положите их в холодильник или вдали от прямых солнечных лучей. Обратите внимание на срок годности. Например, эффективность препаратов нитроглицерина при истечении срока годности снижается в 2-3 раза. Если отправляетесь на дачу на несколько дней, убедитесь, что таблеток хватит на весь этот период.

6 золотых правил для дачников: как не подорвать здоровье работой на огороде

Что делать, чтобы дачные хлопоты пошли на пользу, а не во вред

Из-за коронавируса дача для многих стала единственной возможностью отдохнуть этим летом. Однако далеко не все ездят на свои загородные участки пожарить шашлык, искупаться в водоёме и позагорать.

Многие, особенно представители старшего возраста, привыкли на даче работать. И именно в садово-огородных работах они находят свой отдых и умиротворение.

В загородной жизни есть неоспоримые достоинства. Умеренные нагрузки позволяют поддерживать организм в тонусе. Свежая зелень, фрукты и овощи со своей грядки приносят не только удовлетворение от собранного урожая, но и пользу для здоровья и иммунитета. А тишина, свежий воздух и благоухание цветущих растений приводят в порядок нервную систему.

Однако кроме множества преимуществ у дачи есть один существенный недостаток. Заключается он в том, что дачник (особенно пенсионер), сам того не подозревая, может из-за сильного перенапряжения подорвать здоровье.

Как распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует, и здоровье при этом не подорвать? За рекомендациями мы обратились к специалистам Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики.

Совет 1. Чередуйте работу и отдых

И вот мы не вылезаем с грядки с раннего утра до позднего вечера. Но слишком долго в таком режиме нетренированный человек выдержать не может.

Поэтому оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы по 10 – 15 минут. Расслабьтесь и полежите в тишине с закрытыми глазами. После такого перерыва вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и лёгкость во всём теле.

Совет 2. Работайте в правильной позе

Когда мы длительное время работаем, согнувшись буквально пополам, наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Это влечёт развитие радикулита и остеохондроза, которые приводят к адским болям вплоть до полной потери способности передвигаться.

При резком разгибании возможен перепад артериального давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока и инсульта (особенно актуально для гипертоников и пенсионеров).

Поза на корточках тоже не идеальна. Она вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же, в таком положении нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает.

Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники и специальную скамейку с поручнями для рук. В крайнем случае, подойдёт любая плотная подстилка или коврик.

Совет 3. В жару оставайтесь в тени

Чтобы не обгорели шея, лицо и руки, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Защищайте голову шляпой с широкими полями и пейте больше воды, а всю основную работу на грядках лучше перенести на раннее утро или вечер.

Читайте также:  В Таиланде пациентку с коронавирусом вылечили комбинацией лекарств

Совет 4. Переносите тяжести грамотно

Таская вёдра с водой и мешки с урожаем, вы рискуете получить мышечные спазмы, ущемление нервных окончаний и сильную боль в спине или шее.

Распределяйте нагрузку по подъёму тяжестей на обе руки. Поднимая тяжёлое ведро, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его.

Но лучше все-таки для переноса тяжестей воспользоваться садовой тачкой.

Совет 5. Выполняйте работу по силам

Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Укрепляются мышцы, в том числе сердечная. После работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная система лучше защищает организм от болезней. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия.

Но это вовсе не означает, что вам с утра до вечера нужно заниматься суетливой беготнёй по участку в стремлении везде навести порядок, всё разом вскопать и посеять, а потом… упасть от усталости. Делайте только то, что вы можете.

Совет 6. Для дачников в возрасте

Подберите и наденьте свободный костюм, важно чтобы вам в нём было комфортно двигаться. Лучше, если он будет из натуральной ткани – она обеспечит хорошую терморегуляцию. Не забудьте о головном уборе. В прохладные дни возьмите тёплую накидку или завяжите платок на пояснице.

Постоянно контролируйте своё артериальное давление, регулярно принимайте назначенные вашим врачом лекарственные препараты.

Чувствуете недомогание? Бросайте работу, посидите на скамейке или в беседке, а лучше – вернитесь в дом. На сегодня работы окончены.

Как работать на даче без последствий для здоровья? Узнали у ревматолога

Ломота в суставах и боли в спине знакомы практически каждому дачнику. Привычные прополка грядок и сбор урожая могут обернуться не просто усталостью, но и серьезными проблемами со здоровьем.

В начале дачного сезона мы обсудили с врачом-ревматологом медицинского центра «Кравира» Мариной Добриянец распространенные среди дачников болезни и узнали, что делать, чтобы работа на участке не ассоциировалась только с болью.

«Пик физической активности должен приходиться на утро»

— Какие болезни часто встречаются у дачников?

— Во время труда на даче больше всего страдают суставы и позвоночник.

К так называемым дачным болезням можно отнести травматические повреждения и воспалительные заболевания кожных покровов, тепловые удары, ожоги (в том числе борщевиком), рубленые, колотые раны, попадания инородных тел в организм. С открытием дачного сезона увеличивается количество пациентов с инфарктом, гипертоническим кризом и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Важно, чтобы дачник учитывал свои хронические заболевания — например, артериальную гипертензию, бронхиальную астму, заболевания легких, варикозную болезнь, хронический гастрит.

При работе на даче учитывайте свои хронические заболевания, которые могут обостриться на фоне высоких нагрузок

— Почему страдают позвоночник и суставы? Какие виды работ влияют на них больше всего?

— Среди причин — сильные нагрузки на мышцы и связки, которые растягиваются от постоянного напряжения. Это происходит из-за подъема тяжестей, резких наклонов, нефизиологичных поз для работы.

Также на организме негативно сказывается малоподвижный образ жизни современного человека, который, выехав за город, резко взваливает на себя большие нагрузки. Иногда боль возникает при остеохондрозе, деформации позвонков, искривлении позвоночника, остеопорозе.

Хуже всего на суставах и спине сказывается наиболее характерная поза дачников, когда человек долго стоит, склонившись вниз. Нетрудно догадаться, что после нескольких часов активного труда в таком положении вы почувствуете не только напряжение, но и боль.

Также для сохранения спины и суставов здоровыми я не рекомендую носить полные ведра воды, долго работать на грядках, сидя на корточках, в прохладные дни выбегать из помещения на улицу без теплой одежды даже на несколько минут.

Постарайтесь не перегружать тачки и ведра: лучше разделите их содержимое на два раза

— Как подготовиться к дачному сезону заранее?

— Перед началом дачных работ лучше всего посетить врача и вместе определить уровень посильной нагрузки. В зависимости от того, что вас беспокоит, вы подберете комплекс физических упражнений — например, для поясничного отдела позвоночника, для кистей или стоп.

Занятия такой лечебной физкультурой должны быть ежедневными, в течение всего года, а не только в сезон дачных работ.

Лучше, чтобы пик физической активности приходился на утреннее время, это позволит ощущать бодрость весь день и даст крепкий сон вечером, что особенно актуально для пожилых людей.

— Какие средства должны присутствовать в аптечке дачника?

— Собирая аптечку на дачу, положите в нее местные препараты для лечения боли в спине и суставах. Также запаситесь сорбентами, антигистаминными, жаропонижающими. И, конечно, если вы принимаете какие-то препараты на постоянной основе, стоит просчитать нужное количество, проверить срок годности и взять их с собой.

«Перед тем как поднять груз, нужно немного присесть»

— Каким рекомендациям нужно следовать при работе на дачном участке? Какие позы для труда считаются более безопасными?

— Ни в коем случае нельзя находиться долгое время в одной позе, делать резкие повороты, рывки и наклоны. Обязательно следите за положением спины — она должна оставаться прямой настолько, насколько это возможно.

Старайтесь избегать частых наклонов к земле и меньше работайте в согнутом состоянии с опущенной вниз головой, так как это может спровоцировать гипертонический криз. Чтобы этого избежать, сделайте или купите себе маленькую удобную скамеечку и передвигайтесь на ней вдоль грядок.

Можно еще положить под колени подстилку или сшить наколенники.

Работать на грядках можно в наколенниках

Не поднимайте тяжести рывком. Перед тем как поднять груз, лучше немного присесть, а нести его безопаснее сразу двумя руками. Для поддержки поясницы пользуйтесь ортопедическим поясом, корсетом или бандажом. Благодаря своей конструкции они обеспечивают разгрузку суставов и способствуют улучшению кровообращения.

При варикозной болезни нижних конечностей надевайте компрессионный трикотаж. Изделия профилактического и первого класса можно покупать самостоятельно, без рецепта. Это предотвратит дальнейшее расширение вен, развитие отеков, снизит риск образования тромбов.

Нужно стараться избегать сквозняков, переохлаждений и работы на жаре. В особенно теплые дни я рекомендую с 12 до 16 часов на огород не выходить. Также советую не забывать о головном уборе и солнцезащитных кремах с SPF выше 10. Обязательно пейте побольше жидкостей: негазированную воду, зеленый и черный чай с лимоном.

— Как правильно чередовать работу и отдых?

— Начав дачный сезон, не хватайтесь сразу за все дела. Сперва составьте план действий и включайтесь в работу постепенно. Делайте каждый час-полтора перерыв в работе и отдыхайте, положив ноги на возвышение. Чтобы не обострять хронические заболевания, нужно стараться работать не больше трех-четырех часов в день.

Чередуйте разные виды работ. К примеру, 20 минут пропалываете грядки, затем 15 минут их поливаете, а потом какое-то время убираете листву.

В перерывах между работами разомнитесь: потяните руки вверх, поприседайте, сделайте поочередно наклоны туловища в разные стороны, круговые движения плечами, руками и бедрами.

После огородных работ советую повисеть на турнике — такое простое упражнение полезно для позвоночника и мышц.

Чередуйте разные виды работ, чтобы конечности не затекали

— Что же делать, если на даче все-таки «прострелило» спину?

— Если во время дачных работ вы все-таки почувствовали боли в спине, потянули мышцу или повредили связки, сразу же прекращайте работать.

Воспользуйтесь противовоспалительными препаратами и гелями и соблюдайте строгий постельный режим (желательно на жесткой постели). По возможности сразу обратитесь к врачу.

Помните, что с большой вероятностью обострений и новых заболеваний удастся избежать, если подойти к дачному сезону подготовленными.

Если в результате сильных нагрузок вы почувствовали боль, оставьте все дела и позвоните врачу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *