Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

ГлавнаяЭнциклопедия ОртиксСоветы от «Ортикс»Налегке! Советы путешественникам: как сохранить здоровье и комфорт в дальней дороге

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?Отеки ног, онемение, судороги — попутчики в дальней дороге, если не позаботиться о своем комфорте.

Результатом любой дальней дороги — перелета или поездки на автомобиле в другой город — становится утомление. Нередко к нему добавляются отеки ног и боли в спине. Сидеть в одной позе несколько часов, не вставая, — это неудобно и вредно.

Советы эксперта в этом случае — мощный актив для любого путешественника. В этом интервью врач Владимир Шевченко расскажет, как летать на самолете, ездить на автомобиле и поезде с максимальным комфортом для ног, спины и шеи.

Мы решили поговорить о проблемах путешественников. Длительные поездки и командировки изматывают и приносят чувство усталости, боли в спине и шее, отеки ног и судороги. Есть ли возможность сделать дальнюю дорогу удобной?

Да, действительно, чувствовать себя хорошо после долгого пути — это актуальный вопрос сегодня, когда рабочий процесс не ограничен географическими рамками, а путешествие в другую страну на самолете уже стало нормой жизни. Вот, недавно ко мне обратился пациент с подобными жалобами. Женщина работает переводчиком и по роду деятельности часто ездит и летает в командировки.

Ее беспокоит то, что все чаще во время поездки отекают ноги, чувствуется тяжесть и сильное «распирание». После перелетов она не может нормально ходить, а после поездок на машине ноги сводят судороги, спина и шея ноют еще несколько дней после поездки. Ее волнует вопрос, как же путешествовать так, чтобы не было подобных последствий.

Как уберечь организм от перегрузок в пути?

И какие есть действенные способы избежать усталости после дальней дороги?

Давайте остановимся поочередно на всех популярных симптомах утомления организма в дальней поездке и разберем варианты решения каждой проблемы. Здесь очевидное первенство за отеками ног и судорогами.

Неподвижность — главная беда дороги

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Вы правы, даже двухчасовой переезд на автомобиле в другой город может спровоцировать появление этих неудобств

Да, в поездке на дальние расстояния, будь то автобус, поезд или автомобиль, приходится долго сидеть в одной и той же позе практически без движения. Это и для здорового человека создаёт дискомфорт, а для людей, имеющих проблемы со здоровьем, и вовсе может усугубить ситуацию. Тогда этот короткий, двухчасовой, перелёт или поездка на машине негативно сказываются на сосудах.

То есть всему виной неподвижность во время перелета или длительной езды в автомобиле?

Именно так. Длительное сидение в вынужденных позах повышает риск застоя крови в венах, что приводит к нарушению кровообращения. В результате ноги устают, отекают и немеют.

Компрессионные гольфы и упражнения в дороге — комфорт ногам обеспечен

Какие Вы видите выходы из этой ситуации?

Чтобы избежать дискомфорта перед поездкой, нужно надеть компрессионные гольфы для путешествий Travel

. Они помогают избежать застоя крови в венах и, соответственно, появления отеков. Если имеется заболевание вен, то необходимо обязательно проконсультироваться у флеболога, который подберет порекомендует компрессионное изделие подходящего класса.

А есть ли какая-нибудь альтернатива компрессионным гольфам, если их не оказалось под рукой в путешествии?

Лучше, конечно, позаботиться о своем здоровье и иметь при себе компрессионное белье в длительной поездке. Немного поможет, если снять обувь или расслабить шнурки и расстегнуть замки.

От отеков такой вариант не спасет, но ногам все равно станет комфортнее.

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?Туфли на высоких каблуках лучше убрать в багаж: во время переездов и перелетов необходима удобная обувь.

Что еще Вы можете порекомендовать для организации комфорта в дороге?

Я бы добавил к вышесказанному выбор удобной обуви без высоких каблуков. И одежда должна быть свободной. Тесные джинсы, юбки и блузки сдавливают и потому замедляют циркуляцию крови. Также бесценны упражнения.

Можно двигать ступнями, перекатывать их с носка на пятку, расслаблять-напрягать мышцы ног. Отлично помогает  диафрагмальное дыхание: на вдохе – живот «надуваем», брюшная стенка приподнимается; на выдохе – живот втягиваем. Такое дыхательное упражнение способствует улучшению оттока венозной крови от ног.

И, конечно, по возможности надо вставать с места, прохаживаться, делать простую зарядку.

Подушка для шеи помогает расслабить мышцы шеи, плеч и спины

Если отеки ног и судороги — самые частые жалобы путешественников, то какие еще симптомы утомления мешают чувствовать комфорт в дороге?

Затекание шеи и спины. 70% авиапассажиров испытывают подобные неудобства в пути. Здесь отлично помогает подушка для шеи.

Конструкция её способствует физиологически правильному расположению головы и шеи во время длительных перелётов и поездок.

Такая подушка избавит от боли, усталости, предотвратит затекания мышц шеи и плеч, снимет напряжение. Подобрать её можно как взрослому, так и ребёнку.

Обильное питье помогает крови не застаиваться

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?Вода помогает крови не застаиваться в венах, поэтому в путешествии важно соблюдать питьевой режим.

Во многих статьях с рекомендациями для путешественников упоминают совет пить больше жидкости в дороге. С чем связано это утверждение?

Да, необходимое количество жидкости должно попадать в организм во время поездок. Обезвоживание ведет к сгущению крови, а значит, к застою ее в сосудах и вена.

А это — прямой путь к онемению, судорогам и отекам ног. При нормальном же питьевом режиме уменьшается вязкость крови и улучшается её продвижение по сосудам, что хорошо отражается на кровообращении.

Кстати, это обязательная рекомендация для людей с варикозной болезнью.

А как определить, что организм нуждается в воде? не дожидаясь, естественно, отекания ног

Легко определить, что ваш организм нуждается в воде, по состоянию кожи. В этом смысле, чтобы решить проблему сухости кожи, заранее позаботьтесь о термальной воде, влажных салфетках или увлажняющем креме.

  Также в дороге пригодятся антибактериальные салфетки или антисептики для рук (Кутасепт Ф, Стериллиум), так как не всегда будет возможность помыть руки с водой и мылом. Ими можно обтереть и окружающие предметы, если в поездке с Вами ребёнок.

В ручной клади они не займут много места, растворы сейчас часто имеют объём по 50 мл. 

Давайте подытожим и перечислим полезные выводы, которые мы извлекли из беседы

Компрессионные чулки или гольфы, подушка для шеи, а также обильное питье и физическая активность в  поездке — вот необходимый «набор» довольного жизнью путешественника. Дальние поездки пройдут гораздо легче, если следовать этим нехитрым советам.

Просто позаботьтесь о своем комфорте, и тогда ваше путешествие оставит приятные впечатления. Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Редактор статьи — Валерий Владимирович Шевченко

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

Вернуться к списку всех статей →

Побеждаем джетлаг: несколько полезных и вредных советов

Вы наверняка слышали десятки историй о джетлаге. Стоит сразу прояснить: его не избежать. От этого состояния нет стопроцентно работающего лекарства. Любой, кто утверждает иное, скорее всего, пытается что-то продать: компрессионные носки, таблетки или диету.

Поверьте Всемирной организации здравоохранения: большинство биохаков против джетлага, которые можно найти в Сети, в лучшем случае незначительно уменьшают недомогание, а в худшем — вредят здоровью.

Однако есть конкретные меры, которые можно принять, чтобы процесс восстановления был хотя бы не слишком тяжелым.

Прежде чем выбирать способы борьбы с джетлагом, нужно разобраться, что он собой представляет. Итак, джетлаг — это естественная реакция организма на смену часовых поясов; сбиваются внутренние часы тела — циркадные ритмы, отвечающие за циклы сна и бодрствования.

Если пересекать, допустим, Атлантический океан на корабле, организм в ходе плавания постепенно перестраивается под другие часовые пояса. Однако если делать то же самое на самолете, то ваше тело не успевает адаптироваться. Это вызовет относительно безвредное, но все же неприятное недомогание.

Симптомы включают ощущение переутомления — как физического, так и психологического, а также тошноту и расстройство желудка.

Циркадные ритмы зависят от светового дня, поэтому путешествовать на запад легче, чем на восток. В первом случае ваш день как бы удлиняется. Во втором — сокращается. При перелете на запад восстановиться можно примерно за один день. При путешествии на восток это время приближается к полутора дням.

Можно распланировать свое путешествие так, чтобы перелет длился целый день, что позволит преодолеть весь процесс джетлага незаметно для себя.

В последнее время у различных авиакомпаний появились рейсы, которые длятся почти весь день и способствуют этому.

В разное время разрабатывались экспериментальные методы лечения этого состояния, однако ничего действительно работающего так и не появилось.

Читайте также:  Окурки: как они убивают природу и ваше здоровье

Забавный факт: выяснилось, что виагра помогает снизить последствия джетлага у хомяков, однако это средство работало только в случае перелетов на восток и не тестировалось на людях.

Единственным действенным решением проблемы джетлага остается только подождать, пока он пройдет сам.

Однако если ваше путешествие короткое или вы часто летаете на большие расстояния по работе, необходимо быть уверенным, что ваше «сонное похмелье» не станет тяжелее.

Издание Thrillist составило подборку известных советов по преодолению этого состояния — от лучших к тем, которые не стоит пробовать ни в коем случае.

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Это стоит сделать сразу после посадки. Существует мнение, что лучше всего гулять после обеда или перед закатом, если вы летите на запад, однако на самом деле все проще: главное — захватить как можно больше светового дня в новом часовом поясе. Хорошая прогулка — это и свежий воздух, и легкая разминка, и естественный свет, то есть все, что помогает при джетлаге.

Некоторые практикуют заземление — прогулки без обуви. По мнению сторонников этого метода, любой физический контакт с землей помогает выровнять ваши биоритмы и гормональный фон.

Существует даже исследование на тему влияния на организм прямого контакта с электронами на поверхности земли. Стоит, однако, отметить, что это исследование не касалось феномена джетлага напрямую; вывод буквально в том, что «контакт с природой хорошо влияет на тело».

Впрочем, посидеть в парке без ботинок — это бесплатно и безопасно, почему бы и не попробовать?

Не важно, спали вы в полете или нет, разумнее всего не ложиться сразу по прибытии. Дождитесь, когда в вашем новом часовом поясе наступит ночь. И постарайтесь встать утром, а не в шесть часов вечера. Перед полетом также стоит хорошо выспаться — чем более отдохнувшим вы полетите, тем быстрее восстановитесь.

Мелатонин — это гормон, который сам вырабатывается в вашем организме. Когда становится темно, всплеск мелатонина в мозгу говорит телу, что пора идти спать; поэтому не стоит брать смартфон или ноутбук в кровать — свет от них может испортить сон. Вопреки распространенному мнению, много мелатонина не заставит вас заснуть.

Однако дополнительные дозы гормона могут помочь нормализовать циркадные ритмы, то есть войти в состояние, когда тело готово ко сну. Даже если вы знаете, что мелатонин не помогает вам заснуть в повседневной жизни, стоит попробовать его при джетлаге. Примите от 0,5 до 5 миллиграммов за полтора-два часа до того, как лечь спать на новом месте.

Большинство исследователей советуют принимать его после полета, а не во время или перед ним, хотя американская Школа медицины Джона Хопкинса советует делать это в ожидаемые часы сна за несколько дней до путешествия. Некоторые клиники рекомендует пить мелатонин утром, если вы летите на запад, и отмечают, что разная дозировка дает примерно одинаковый результат.

Важно: не стоит принимать мелатонин длительными курсами, не посоветовавшись с врачом.

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Очень простой совет. Уровень жидкости в организме не влияет на циркадные ритмы, но перелет вызывает обезвоживание, и чем хуже ваше состояние, тем дольше придется восстанавливаться после десятичасового рейса. Вода — это замечательно. Этот совет оказался в рейтинге только на третьем месте, потому что вы, скорее всего, и так уже это знаете.

Алкоголь имеет седативный эффект, так что, если вам нужно наладить график сна, не стоит приносить настоящий сон в жертву неприятному опьянению в полете. Упомянутое выше обезвоживание от этого только станет сильнее, так что, если планируете выпивать, не забывайте чередовать алкоголь с водой.

Кофе также вызывает обезвоживание, поэтому его лучше избегать при перелете. Последнюю чашку кофе рекомендуется пить не позже чем за шесть-восемь часов до того, как нужно будет ложиться спать.

Лучше избегать интенсивных занятий спортом за день-два до перелета, потому что ваши мышцы не смогут полноценно восстановиться в полете. Ключевое слово здесь — «интенсивных». Пробежки или йога не принесут вреда. После приземления рекомендуется размяться на свежем воздухе. Это как пойти на прогулку, только более оживленную.

Преодолеть джетлаг легче, если заранее начать перестраиваться на новое время — примерно за неделю до полета. Речь не только о сне, но и о режиме питания и пребывания открытом воздухе. Многие говорят как минимум о потенциальной эффективности этого способа .

Проблема в том, что на самом деле мало у кого есть время на такую подготовку. Этим методом можно воспользоваться только при гибком графике работы — то есть если есть возможность работать ночью и спать днем.

Если у вас все же есть такая возможность, существует много сервисов, которые помогают подготовить организм к новому режиму — к примеру, Entrain или Stop Jet Lag. Такие сервисы позволяют постепенно перейти на новый режим сна и питания.

Однако можно обойтись и без них — если вы просто сместите время сна за несколько дней до вылета, это уже поможет.

Есть или не есть?

Съешьте плотный богатый углеводами обед после посадки — это один из редких случаев, когда объедаться в ваших интересах.

Многие советуют отказаться от богатой углеводами пищи в полете, чтобы не усугублять усталость после приземления (на земле плотно пообедать уже можно). В полете можно есть фрукты. В большинстве из них полно углеводов, но там много и полезных элементов, например антиоксидантов, которые могут помочь вашему организму избавиться от стресса долгого полета.

Внутренние часы, которые сообщают организму, что пора спать, работают безотказно, однако такие же часы, требующие поесть, даже сильнее.

Поэтому, чтобы наладить режим питания в новом часовом поясе, некоторые ученые рекомендуют голодать в течение 16 часов до предполагаемого времени завтрака.

К сожалению, исследование, которое подтверждает эту гипотезу, проводилось на мышах, а не на людях. Если все же соберетесь голодать, пейте больше воды (снова).

Кроме того, существует так называемая аргоннская диета, которая предполагает голодание с перерывами в течение четырех дней до вылета. Сайт Antijetlagdiet.com сейчас не работает, однако план диеты можно посмотреть здесь. Сейчас он может показаться устаревшим, поскольку диету изобрели еще в 1980-х годах.

Единственная научная статья о ней выходила в журнале Military Medicine («Военная медицина») и сводилась к тому, что члены Национальной гвардии США, которые следовали специальному режиму питания, испытывали джетлаг в 16,2 раза слабее, чем подопытные, которым дали плацебо.

Также в статье отмечается, что диета наиболее эффективна для тех, кто ведет активный образ жизни и — важно — не имел проблем с джетлагом в прошлом.

В разное время сообщалось, что этой диетой пользовались американские военные и моряки, а также сборная Канады по плаванию, хор Мормонской Скинии и сам Рональд Рейган. К сожалению, нигде не написано, работала она или нет.

Даже в Аргоннской национальной лаборатории, где была изобретена диета, сообщают, что лишь предоставили информацию о ней всем этим людям, но никак не подтверждают ее эффективность.

Поэтому диеты находятся ниже других способов борьбы с джетлагом в этом рейтинге.

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Это касается влияния длительных перелетов скорее на циркуляцию крови в организме, а не на режим сна, однако, как и в случае с питьем воды, в этом способе много плюсов и нет минусов. Разминка для мышц (которые обязательно затекут в полете), поможет организму быстрее перейти в новые циркадные ритмы.

Тянитесь как можно больше до, во время и после полета — вот полезный список упражнений, которые стоит попробовать в аэропорту или во время полета. Поднимать ноги на несколько минут после приземления — это один из способов восстановиться после длительного перелета, используемых бортпроводниками.

Спортивные компрессионные носки также могут помочь.

На сайте Sunflight можно проверить, как движение солнца в небе соотносится с маршрутом вашего перелета и когда оно будет всходить и садиться в течение полета. Это нужно, чтобы понимать, какая сторона самолета будет освещенной и таким образом планировать время сна. На самом деле эта проблема решается гораздо проще: просто плотно закрывайте шторку иллюминатора или просите об этом соседей.

Это малоизвестный способ, однако очистка носоглотки от пыли и микробов действительно укрепляет иммунную систему, что, в свою очередь, улучшает общее состояние организма, так что потенциально вы сможете быстрее восстановиться от джетлага. Однако помните, что промывание носа — это очень неприятно! Возможно, даже более неприятно, чем сам джетлаг.

Специальный аппарат HumanCharger представляет собой портативное устройство для световой терапии, которое позволяет нормализовать циркадные ритмы и помогает лечить различные расстройства психики. Аэрокосмическая медицинская ассоциация США считает аппарат полезным для лечения многих недугов, хотя автор, который попытался воспользоваться им для лечения джетлага, менее оптимистичен.

Читайте также:  Картофель против прыщей: новый бьюти-совет из TikTok, которому лучше не следовать

Массаж. LED-терапия. Флоатинг в камере депривации. Камеры гидратации, где ставят капельницы тем, кто только что сошел с самолета. Домашние капельницы более чем за 300 долларов, если до камеры гидратации слишком далеко добираться. Еще больше активированного угля, но за большие деньги.

Все это чепуха для богатых. Если вы любите хороший отдых в спа, посетите его. Однако ни одна из перечисленных услуг не восстанавливает циркадные ритмы. Их кое-как связывают с джетлагом, потому что они помогают телу восстановиться после любого стресса.

Эти процедуры могут быть приятными, когда вы устали и чувствуете боль после долгого перелета, и это здорово! Но наивно полагать, что они как-то влияют на ваши внутренние часы. Тем не менее большинство из них безвредны. За исключением, может быть, капельниц.

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Исследования эффективности снотворного для лечения джетлага проводились неоднократно. Подопытным предлагалось использовать препараты перед сном на новом месте. Впрочем, помните о главном правиле использования любых препаратов, воздействующих на психику: не принимайте сильные лекарства, если они по-настоящему вам не нужны, и обязательно консультируйтесь с врачом.

Не делайте этого! Медицинские корпорации любят финансировать исследования по поиску нового применения для существующих веществ. К примеру, разработчики «Нувигила» (стимулятора, который прописывают для лечения расстройств сна вроде нарколепсии) провели клинические исследования эффективности препарата против джетлага.

Несложно догадаться, что препарат «повышает бодрость», но это совсем не значит, что он снимает недомогание. Аналогичные исследования регулярно отклоняет FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США).

Даже если не думать о привыкании, которое вызывают подобные препараты, перед их использованием обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Если вы путешествуете по трем или более часовым поясам на регулярной основе, то есть вероятность, что вы хорошо знакомы с последствиями синдрома смены часовых поясов.

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

У всех есть внутренние биологические часы, которые приспособлены для поддержания активности в течение дня и отдыха в ночное время, установленные на 24-часовой цикл. Резкие изменения часового пояса для организма являются неожиданными, они вызывают джетлаг.

Джетлаг (или синдром смены часового пояса) – состояние, когда ритмы человека не совпадают с дневным ритмом из-за быстрой смены часовых поясов при перелете на самолете.

Симптомы джетлага:

  • раздражительность, головная боль,
  • проблемы с памятью и концентрацией,
  • дезориентация, невозможность уснуть,
  • замедленное время реакции, тремор,
  • чувство голода или потери аппетита, бульканье в животе,
  • понос и рвота, запор,
  • усталость, мышечные боли, изменения температуры,
  • частые подъемы ночью.

Как правило, когда вы сменяете более пяти часовых зон, организму может понадобиться от 4 до 6 дней, чтобы естественным образом сдвинуть биологические часы организма для синхронизации с вашей новой средой.

Даже если вы не преодолеваете несколько часовых поясов, то ранние подъемы, поздний отход ко сну, сидение в течение длительного периода времени в стесненных условиях, недостаток физической активности – все это может способствовать накоплению усталости в путешествии.

Сухой воздух в салоне самолета во время длительных перелетов также может вызвать легкое обезвоживание, которое ухудшит последствия от смены часовых поясов.

Ниже мы представили комплекс простых советов, которые помогут легче справиться с джетлагом.

Подготовка перед полетом

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Если вы летите в рабочую поездку, когда приоритетом являются важные встречи или события, попробуйте подстроить перелеты, следующим образом:

  • Выбирайте утренние рейсы
  • Если вы не можете спать в полете, избегайте ночных рейсов
  • Если это возможно, старайтесь прибыть в пункт назначения, чтобы у вас была полная ночь для сна

Перед тем как лететь через 5 или более часовых поясов, начинайте постепенно переводить ваши биологические часы за 4-5 дней до поездки:

  • Летите на восток? Ложитесь раньше, вставайте на час раньше каждый день.
  • Летите на запад? Ложитесь позже, просыпайтесь позже.

Вы оправитесь от потери сна быстрее, если хорошо отдохнете перед вылетом.

День перелета

  • Возьмите в полет сумку с несколькими земными благами: маску для глаз, беруши, увлажняющий крем, бальзам для губ, носки, одежду, запас жевательных конфет для выравнивания давления в ушах и наушники с функцией шумоподавления – это все может пригодиться.
  • В самолет стоит надевать свободную и удобную одежду и обувь.
  • Постарайтесь выехать из дома в аэропорт заранее: так вы не будете волноваться из-за нехватки времени.
  • Пейте много воды или фруктового сока (вместо чая или кофе), чтобы избежать обезвоживания. Алкоголь усугубляет обезвоживание, делает сон более фрагментированным и менее восстанавливающим.

По прибытию в пункт назначения

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Следуйте циклу сон-бодрствование, соблюдайте время приема пищи, насколько это возможно.

  • После перелета на запад бодрствуйте днем, пытайтесь спать только тогда, когда стемнеет.
  • После перелета в восточном направлении старайтесь бодрствовать, но избегать яркого света утром, находитесь на открытом воздухе как можно больше во второй половине дня.

Если вы прилетели днем, и вы действительно не можете совладать со сном, то вы можете попробовать:

  • бег трусцой или прогулку – это поднимет уровень эндорфина и подавит сонливость,
  • устроить себе 40 минут дневного сна – этого времени вполне достаточно, чтобы уменьшить сонливость и не нарушить ночной сон.

Если вы остановились в гостинице, закажите звонок с ресепшена, который разбудит вас в определенное время. Таким образом, вы сможете минимизировать тревогу о том, что проспите утром.  Постарайтесь также соблюдать определенные ритуалы перед сном, которых вы придерживаетесь дома: теплый душ, чтение книги и т.п.

Когда необходима помощь

Если вы не можете наладить свой сон в поездках, стоит обратиться к врачу. Лекарственные препараты с доксиламином помогают избавиться от бессонницы.

Джет Лаг – причины проблемы бессонницы и их лечение

Термин “джет лаг” у многих ассоциируется с реактивной авиацией, однако есть и другие значения.  Каждый врач, лечащий проблему бессонницы, и принимающий пациентов в Сомнологическом центре в Москве и других городах, знает этот термин и применяет его на практике в лечении.  Попробуем разобраться в значении термина “джет лаг”.

К этому синдрому относят состояние человека, которое возникает в случае нарушений биоритмов в человеческом организме. Синдром Джет Лаг может возникнуть у людей, которым приходится работать по ночам, что приводит к тому, что сбивается полностью биоритм и организм в ночное время бодрствует не по своей воли.

Так же это может случиться в момент перехода с зимнего на летнее время и с точностью наоборот.

Любители путешествовать могут столкнуться с проблемой сбоя биоритмов в организме, смена часовых поясов отражается на человеческом здоровье.

Врачи полностью уверены, что не так перелет влияет на человека, как смена сразу нескольких часовых поясов, а время на дорогу — считается второстепенным фактором.

В результате у такого человека (мужчины, женщины, подростка, пожилого человека) может произойти расстройства сна, переходящее в стойкую проблему бессонницы, которая не проходит без назначаемого лечения.  И всё же, с синдромом Джет Лаг можно бороться, главное найти правильный подход, а не заниматься активным самолечением.

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Если вас постигла участь столкнуться с синдромом Джет Лаг, рекомендуем записаться на прием к врачу, лечащему бессонницу,  в Сомнологический центр в Москве или в ближайший Центр медицины сна, где опытный врач сомнолог на консультации с помощью современных методов диагностики и лечения составит для вас индивидуальную схему лечения бессонницы. В Центрах Медицины сна в Москве работают опытные врачи сомнологи, на счету которых тысячи получивших действенное лечение пациентов и тысячи положительных отзывов от них.

Центр медицины сна в Москве на базе Клиники реабилитации в Хамовниках

Центр медицины сна в Москве на базе Клиники реабилитации в Хамовниках, г. Москва, ул.

Ефремова, 12/2 предлагает вам современный подход в лечении проблемы бессонницы, а также обструктивного апноэ сна и храпа с помощью полисомнографии, когнитивно-поведенческой терапии, сипап-терапии в сочетании с лекарствами от бессонницы без рецептов, что помогает вылечить сон раз и навсегда. Центр медицины сна в Хамовниках — одно из лучших лечение бессонницы в Москве.

Коллектив  опытных профессионалов, врачей сомнологов, имеющих положительные благодарные отзывы от сотен пациентов,  под руководством Президента Российского общества сомнологов, Бузунов Роман Вячеславович,  досконально проведут  диагностику вашего организма и предложат эффективное лечение.

Руководитель клиники – БУЗУНОВ РОМАН ВЯЧЕСЛАВОВИЧ – Президент Российского общества сомнологов, Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук, ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии, профессор кафедры восстановительной медицины и медицинской реабилитации с курсами педиатрии, сестринского дела, клинической психологии и педагогики ФГБУ ДПО “Центральная государственная медицинская академия” УД Президента РФ,

Читайте также:  Жизнь без барьеров, или Новые возможности наших городов

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов»,

Биография в Википедии

Информация об амбулаторных консультациях и обследовании: www.buzunov.ru.

Запись на прием: +7 (495) 7-33-195, +7 (985) 77-33-195

В момент пересечения часовых поясов происходит сбой в биоритме человеческого организма. Меняются местами день с ночью и контролировать свое бодрствование и отдых становится сложнее. Организму сложно быстро перестроиться на новый режим дня и включиться в работу по-требованию.

При наступлении синдрома Джет Лаг происходит торможение выработки гормона сна, сбивается работа всего организма, возникает чувство неудовлетворенности и усталости.

Если вас атакует бессонница, врачи сомнологи  Сомнологического центра в Москве в Хамовниках готовы помочь решить проблему бессонницы и вылечить сон.

Врачи сомнологи Центра медицины сна в Москве применяют комплексный подход к пациенту (мужчине, женщине, подростку, пожилому человеку) и подбирают индивидуальные схемы лечения, коррекции расстройства сна.

Световой режим играет не последнюю роль для человеческого организма. Один человек вообще не замечает смену привычного для организма светового режима, а второму требуется время на привыкание. Момент привыкания у каждого свой, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Как проявляется синдром Джет Лаг

  • Слабость
  • Нервозность
  • Чрезмерная раздражительность
  • Сонливость
  • Бессонница
  • Снижение аппетита, трудовой активности, продуктивности

Побороть вышеперечисленную симптоматику поможет лечение, назначенное врачом-сомнологом в Москве. Записавшись на прием к врачу сомнологу Сомнологического центра в Москве вы сможете быстро и эффективно скорректировать расстройства сна и восстановить нормальное функционирование организма.

Симптоматика Джет Лаг может продолжаться несколько дней, хотя и более длительный период не исключение. Важно прислушиваться к организму и не пускать тревожные сигналы на самотек. Как показывает практика, работоспособность у людей с проявлением симптомов Джет Лаг существенно снижена, отсутствует концентрация внимания, организм просто уставший и нуждается в полноценном отдыхе.

Мелатонин, мелаксен – лекарства от бессонницы без рецепта

Многие люди, страдающие проблемой бессонницы, стараются заглушить симптоматику разнообразными медикаментами. Волшебной пилюли для коррекции сна не существует. Но есть препараты, которые по своему составу схожи с природными, например, мелатонин. Он отвечает за сон и качество отдыха. Мелатонин относится к лекарствам от бессонницы, продаваемым в аптеках без рецепта.

Врачи сомнологи Центра медицины сна в Москве в Хамовниках часто назначают своим пациентам препарат Мелаксен, который также является лекарством от бессонницы, отпускаемым без рецепта. Он помогает перезапустить и отрегулировать биоритмы, а также скорректировать сон без чреватых последствий для организма.

Мелаксен обладает незначительным свойством снотворного препарата. Его можно принимать людям, которые искусственно сбили свои биологические часы. Например, постоянно работают в ночные смены.

В любом случае, принимать лекарственные препараты следует по рекомендации врача сомнолога, поэтому необходимо сначала записаться на прием к врачу-сомнологу в Центр медицины сна и получить правильные рекомендации.

Врач сомнолог Сомнологического центра в Москве подбирает дозировку и препарат, который будет максимально адаптирован к организму пациента и способствовать быстрому восстановлению здорового сна.

Если у вас не получается полноценно выспаться ночью из-за работы, рекомендуем отдыхать в дневное время суток. Перед пробуждением желательно обеспечить яркое освещение, чтобы организм постепенно вошел в нормальную фазу работы.

Если вам приходится часто летать, а соответственно менять часовые пояса, уделите особое внимание распорядку дня. Лучше не переусердствовать с планированием дня, а постараться максимально оградить себя от излишних нагрузок, эмоций, стрессов и физической активности во второй половине дня.

В момент длительных перелетов не забывайте делать небольшие разминки, чтобы улучшить кровообращение. Это поможет снизить уровень симптоматики Джет Лаг. Чрезмерное употребление алкогольных напитков усложняет весь процесс, а вот регулярное употребление воды в небольших количествах способствует восстановлению организма.

Как справиться с джетлагом: 7 советов

Джетлаг — синдром смены часовых поясов, когда биоритмы человека не успевают перестроиться под новый режим дня. Причин такого состояния много. Формально даже обычная бессонная ночь в объятиях ноутбука с новым сезоном любимого сериала — тоже джетлаг. Но сегодня мы поговорим о самой распространённой его форме: нарушении режима во время перелёта.

Не можете уснуть во время перелёта или наоборот засыпаете на ходу? Чувствуете жуткую усталость, раздражительность, расстройство желудка, головную или мышечную боль и вообще ощущаете некую сюрреалистичность происходящего? Всё это последствия долгого перелёта, который «съедает» несколько часовых поясов.

Чтобы минимизировать неприятные ощущения при джетлаге, следуйте нескольким советам:

  • Больше отдыхайте и правильно питайтесь перед поездкой, чтобы не изматывать уже уставший организм. Если вы летите на восток — старайтесь за несколько ночей до поездки ложиться и вставать на пару часов раньше. Если на запад — на два-три часа позже. Кстати, обычно джетлаг ощущается сильнее после перелёта на восток. Нейролог Лоуренс Рехт исследовал перелёты бейсбольных команд в США и выяснил, что после рейсов на восток спортсмены играют хуже.
  • Не спите во время перелёта, если в месте вашего назначения сейчас день. Совет может показаться странным, но об этом в один голос говорят специалисты. Также стоит отказаться от алкоголя, кофеина и чрезмерно плотных приёмов пищи. Не забывайте периодически вставать с кресла и ходить по самолёту.
  • Если вы летите днём, в пункте назначения в это время ночь, но спать вы совсем не хотите, есть способ обмануть организм. Примите три грамма мелатонина — этот гормон вырабатывается мозгом перед сном и нормализует отдых. Эта небольшая доза содержится в одной таблетке Мелаксена. 

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

  • Пейте больше воды. Долгое путешествие — большой стресс для организма, который во время полёта активно расходует жидкость. Но не переусердствуйте, чтобы вода не помешала сну 🙂 Увлажнение кожи тоже поможет взбодриться.
  • По прилёту старайтесь как можно больше находиться при естественном освещении: не задёргивайте шторы, гуляйте на свежем воздухе. Так организм быстрее перестроится на новый ритм.
  • Если поездка кратковременная, например, командировка на один день, специалисты рекомендуют вообще не менять режима и жить по привычному для вас графику. И совсем не важно, что вы поужинаете в 21:00 вместо 19:00.  
  • Чем больше часовых поясов вы преодолеете во время перелёта, тем «тяжелее» будет джетлаг. Адаптация в любом случае займёт несколько суток. Не переутомляйтесь и щадите себя в первые дни после полёта.

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Знайте: даже опытные пилоты не могут к адаптироваться к джетлагу. Всё, что можно сделать — лишь смягчить его последствия. Надеемся, наша статья вам в этом поможет 🙂

Как избежать джетлага: действенные советы по адаптации в стране

Наверняка многие из вас слышали это слово, применимое к дальним перелетам в разные страны. Джетлаг – это некая реакция организма на смену часового пояса и климата. При таком явлении сбиваются биологические часы организма, и человек начинает испытывать недомогание, которое проявляется головной болью, усталостью, стрессом.

Джетлаг и бессонница: как правильно путешествовать на дальние расстояния?

Такое неприятное явление может испортить первые дни желанного отдыха. Но есть некоторые нюансы, которые могут облегчить джетлаг или вовсе его избежать.

Советы, как избежать проявления джетлага

  • Во-первых, вы можете заранее подготовить свой организм к обстановке, в которой вам предстоит находиться. Как это сделать? Например, постепенно смещайте свой режим сна в сторону часового пояса страны, в которую летите. Ложитесь спать раньше или позже, в зависимости от разницы во времени. Так организм сможет перестроиться, и вам не придется страдать бессонницей на новом месте.
  • Режим питания также важен. Водный баланс всегда необходим организму, но если вы, по какой-то причине, не соблюдаете его в обычной жизни, то стоит сделать это хотя бы во время поездки. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается пищи, то тут лучше отдать предпочтение свежей легкой еде.
  • Если вам предстоит длительный полет, не забывайте периодически вставать и ходить по салону. Так вы снимите напряжение.
  • Когда доберетесь до отеля, примите душ. Такая нехитрая манипуляция отлично помогает снять усталость и головную боль.
  • Старайтесь избежать дневного сна. Так как если вы выспитесь днем, то ваш биоритм точно собьется.

Стоит отметить, что есть симптомы, которые не имеют отношение к джетлагу.

Из-за давления в самолете вы можете ощущать сухость в глазах и в носу. Также могут отекать ноги, болеть уши, живот, голова.

Такие простые советы помогут вам справиться с последствиями смены часовых поясов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *