Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Праздничная депрессия. Мы не будем говорить о настоящей клинической депрессии, а обозначим эти термином состояние хандры, тоски, подавленного настроения, грусти – всех этих, казалось бы, нетипичных спутников праздника.

Однако подобными симптомами в период Нового года страдает достаточно большое количество человек, поэтому молчать об этом невозможно.

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться #жизньболь, ребята, #такиедела

Чашечку депрессо, пожалуйста

И снова виной всему предновогодний стресс: суета, страх не успеть и все испортить, недосып, неправильное питание, дедлайны, уборка, закупка продуктов и прочее, прочее.

— Одной из самой распространенных причин новогодней тоски являются обманутые ожидания. Массовая культура: книги, фильмы, реклама показывают нам картинки идеального праздника.

В таких картинках волшебство и любовь, милые прогулки по заснеженному городу, сверкающему разноцветными огоньками. В таких картинках макияж идеален, платье точно по размеру, а женщины там порхают аки феи и все всегда успевают.

А жизнь далеко не так сказочна, как в рекламе и в фильмах.

Как быть в таких случаях? Прежде всего, перестаньте себя винить и ожидать настоящего волшебства и того, что с боем курантов жизнь в один миг переменится.

Идеально бывает только в рекламе газированных напитков.

В упрямом ожидании чудес можно не заметить те маленькие радости, которые нас окружают – общение с близкими, новогодние вкусности и до-о-о-олгие выходные. Кстати, о выходных.

Слишком долгие каникулы. Дело даже не в продолжительности выходных, а в том, что очень многие люди не знают, чем себя на них занять. Не все могут позволить себе уехать на горнолыжные курорты или в теплые края, поэтому проводят праздники дома. А дома диван, телевизор, обильная еда и скука.

Как бороться с подобным? Не поленитесь, набросайте примерный план новогоднего времяпровождения. К вашим услугам огромное количество недорогих, но весьма занятных вариантов проведений досуга. Поход в кино или театр, настольные игры, прогулки в лесу и парке, катание на ледянках и «ватрушках». Вариантов действительно очень много: от спокойных домашних до активных уличных.

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Нехватка солнечного света. Зимой светило отправляется греть южное полушарие планеты, поэтому мы видим его все меньше и меньше. Без солнечного света не усваивается витамин D и гормон счастья серотонин не вырабатывается в нужном количестве. Все это и вызывает зимнюю тоску, которую мы стремимся заесть, запить и залежать на диване.

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Что делать? Вариант «отправиться на юг вслед за солнцем» мы отклоняем, не все могут себе его позволить. А вот принимать витамины, есть продукты, которые помогут в выработке серотонина, мы очень даже можем.

Подобрать витамины лучше всего с помощью специалиста, а вот списком так называемых «серотониновых продуктов» мы охотно поделимся:жирная морская рыба, сыр, бананы, орехи, бобовые, печень куриная или говяжья.

— Нарушенный режим. Во время каникул сбить привычный режим очень легко. Мы больше спим, больше едим, меньше двигаемся. Лень-матушка крепко обнимает нас и не выпускает из цепких лап. Мы привыкаем к праздности, а потом, с выходом на работу или учебу, с трудом возвращаемся в привычную колею.

Что же теперь, вставать в 7 утра и нагружать себя делами? Ни в коем случае. Дайте себе пару дней отоспаться как следует. Но потом старайтесь вставать чуть позже, чем обычно, но не валяйтесь в кровати до 3 часов дня.

Если вы регулярно посещали тренажерный зал или делали пробежки по утрам, то и на каникулах старайтесь заниматься тем же. Кроме того, в праздничные дни залы и парки по утрам практически пусты, а это просто мечта интроверта.

С режимом питания то же самое. Кроме того, наступление нового года и наличие свободного времени отличный повод оптимально сбалансировать свой рацион и начать правильно питаться.

полезнопочитать Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Здесь мы говорили о новогодней тоске и хандре, не имеющей отношение к настоящей депрессии. Но если вы заметили, что грусть-тоска-кручинушка не проходит, это повод насторожиться. Вот классическая триада обязательных симптомов депрессии:

— Пониженное настроение, которое наблюдается от двух недель и дольше. Зачастую плохое настроение и раздражительность не имеет веских причин.

— Снижение умственных способностей. Замедление мыслей, замедление речи, сложно подобрать слова, да и вообще, разговаривать и думать не хочется, а мысли и разговоры приобретают негативный оттенок.

— Лень и апатия такого уровня, что просто нет сил на простые действия.

Ни в коем случае не игнорируйте эти симптомы, обращайтесь к специалисту. Не бойтесь и не стигматизируйте болезнь, депрессии в большинстве случаев успешно лечатся.

  • Теперь вы предупреждены и вооружены! 
  • Мы желаем вам встретить праздник радостно и провести новогодние каникулы весело и счастливо. 
  • С наступающим!

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Взрослые знают, что хорошее состояние зубов – это не только данность от природы, но и результат правильного ухода и ги…

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Диета, омоложение, фитнес, йога, физическая активность, здоровое питание, самоконтроль здоровья — модные слова, которые мы часто слышим по телефиден…

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Заболевания органов дыхания – одни из самых распространенных недугов у людей разных возр…

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Беременность для женщины – один из самых важных периодов в её жизни. Поэтому, в это время, женщине необходимо особо внимательно следить за своим здо…

Важно! Техника чистки звуковой зубной щеткой отличается от чистки привычной мануальной щ…

— Первичную поверку всех средств измерений и, соответственно, клеймение прилагаемых к измерительной медицинской техник…

сделать более доступной высокотехнологичную и современную медицинскую технику

для каждого жителя России

это более 900 сотрудников по всей России. Мы уверены, что здоровье — это главная

ценность человека

и создаем основу для успешного взаимовыгодного сотрудничества с нашими

клиентами

CS Medica, 1998-2021 Все права защищены

Для удобства пользователя на этом сайте используются файлы cookie. Просматривая веб-сайт, вы автоматически соглашаетесь использовать файлы cookie. Подробнее.

Как бороться с новогодней депрессией

Несмотря на то, что Новый год считается одним из самых желанных и любимых праздников в нашей стране, около трети россиян каждый год впадают в уныние и депрессию именно период затяжных новогодних выходных. Почему так происходит? Как бороться с новогодней депрессией?

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Новый год особенно любят и ждут в России и странах бывшего СССР.

Примерно за две-три недели до наступления праздника поднимается небывалый ажиотаж: на улицах продаются живые ели, магазины устраивают грандиозные распродажи, в детских садах и школах проводятся утренники и елки, каждая уважающая себя компания считает себя обязанной устроить для работников новогодний корпоратив… Грустный человек на фоне всей этой беготни, суматошных покупок и елочных гирлянд смотрится как-то неуместно. У людей складывается впечатление, что быть подавленным во время наступления новогодних праздников стыдно. Однако психологи утверждают, что большинство людей в этот период времени страдают от депрессивных настроений. Причем столь популярная новогодняя депрессия подразделяется на несколько типов, в которых мы и поговорим далее.

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Виды новогодней депрессии

Специалисты различают предновогоднюю депрессию, новогоднюю депрессию и постновогоднюю депрессию, наступающую после 1-2 января. Все они отличаются друг от друга и бороться с ними нужно по-разному.

1. Предновогодняя депрессия

Пожалуй, предновогодняя депрессия считается самой частотной из всех. Она вызывается суматохой, ощущением, что до праздника всего ничего, а у вас ничего не готово, подарки не куплены, в доме не прибрано и проч.

Человек становится похожим на белку в колесе: у него миллион дел, требующих времени, физических и материальных затрат.

Конечно, в такой суматохе, которая длится без малого одну или две недели, хочется, чтобы вас оставили в покое, чтобы эти новогодние празднования прошли без вас.

Психологи говорят, что люди, которых настигла предновогодняя депрессия, стараются поменьше выходить из дома. Они не покупают себе новогодних нарядов и не записываются за месяц к визажисту или к стилисту.

Им не хочется ничего, разве что спокойствия и умиротворения.

Поэтому часто вместо походов по магазинам в последние дни декабря они нежатся в кровати и пересматривают любимые фильмы, пытаясь справиться с плохим настроением и апатией.

Как избежать. Чтобы вас в самый неподходящий момент не настигла предновогодняя депрессия, научитесь планировать свое время.

Не оставляйте покупки подарков родственникам и друзьям на последнюю неделю уходящего года, приобретите все заранее.

Если вы не любите ходить по магазинам, у вас нет ни минуты лишнего времени, воспользуйтесь интернет-магазинами с доставкой. Миллионы людей именно так и поступают.

Подобрать новогоднее платье, заказать столик в любимом ресторане также можно за два-три месяца до 31 декабря. Не думайте, что вы что-то упускаете, когда не бежите в магазины, которые манят покупателей небывалыми скидками. Помните, что, к сожалению, во многих магазинах покупателей обманывают, продают товары по старой цене, заклеивая ее желтым ярлыком для большего спроса.

Кроме того, в этом время старайтесь больше внимания уделять своим родным и близким, особенно пожилым. Для них новогодние праздники могут обернуться обострившимся чувством одиночества.

Ведь когда-то и они справляли Новый год в шумном кругу, а теперь вынуждены встречать его в компании с телевизором.

Читайте также:  Лфк и упражнения для разработки руки после перелома лучевой кости

Пригласите своих бабушек и дедушек за новогодний стол, приготовьте им милые подарки, оградите их от негативных эмоций, которых и так хватает.

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

2. Новогодняя депрессия

Собственно новогодняя депрессия настигает человека в ночь с 31 декабря на 1 января. Это обусловливается завышенными ожиданиями и желаниями, которые, к сожалению, чаще всего не сбываются. В книгах, новогодних фильмах и передачах в новогоднюю ночь происходит чудо: одинокие люди встречают свою любовь, зло побеждает добро, самые заветные желания исполняются.

И каждый человек, который вырос на этих фильмах и книгах в глубине души надеется, что для него этот Новый год станет особенным. Одинокие девушки возлагают большие надежды на новогоднюю ночь, особенно, если празднуют ее в большой компании. Им хочется встретить надежного и любящего молодого человека. В 90% случаев их мечта не осуществляется.

Девушкам кажется, что новогоднего чуда не произошло.

Некоторые люди грустят, потому что все долгие приготовления к празднику подошли к концу: стол накрыт, новый год наступил, подарки вручены адресатам… Кажется, что и делать-то теперь, особо, нечего. Нечего ждать, не нужно куда-то бежать и суетиться. Остается неприятный осадок и необъяснимое чувство пустоты в душе.

Как избежать. Нужно постараться не возлагать больших надежд на новогоднюю ночь. Не ждите, что суженый прилетит к вам на волшебных санях и увезет в сказочную страну. Не думайте, что именно в ночь с 31 декабря на 1 января вы выиграете в лотерею или помиритесь с подругой, с которой в ссоре уже несколько лет. Для всех этих действий есть остальные 364 дня!

Если вам кажется, что празднование Нового года не удалось, было слишком скучно и тоскливо, спросите себя, ожидали ли вы чего-то другого? Веселье нужно организовывать, придумывать интересные конкурсы, запускать салюты, кататься с горок. Тогда новогодняя ночь запомнится вам надолго.

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

3. Постновогодная депрессия

Наверняка вы и не подозревали, что самым «грустным» днем в году считается 5 января. Именно в этот день, как утверждают социологи, люди пытаются свести счеты с жизнью, разводятся, попадают в больницы, записываются на приемы к психологам. С чем же связан подобные всплеск негативных эмоций? С затянувшимися новогодними праздниками.

Привычный распорядок дня нарушается, у человека появляется много свободного времени. Часто люди не знают, чем себя занять, поэтому начинают размышлять о своей жизни, придирчиво оценивать супруга или супругу и проч. Что удивительно, многие остаются недовольными тем, как складывается их жизнь.

Однако чаще всего люди не пытаются что-либо изменить, они решают просто покончить с этой жизнью, ведь так поступить гораздо проще, чем устраиваться на новую работу, искать дополнительный заработок, налаживать отношения с женой и детьми и проч. Конечно, это не выход. Так поступает только слабый человек.

Если вас не устраивает то, как складывается ваша жизнь, нужно что-либо предприниматься, а не сидеть сложа руки и уж точно не думать про суицид.

Как избежать

Чтобы надоедливые глупые мысли не лезли в голову, лучше всего организовать общий семейный досуг. Например, съездить на лыжную базу на несколько дней, отправиться в зимний поход или на рыбалку, устроить шашлыки на природе, покататься с ледяных горок.

Не просиживайте дни возле телевизора или компьютера!

Конечно, стоит подумать и о том, куда и в каком направлении движется ваша жизнь. Возьмите листок бумаги и ручку. Разделите лист на две колонки. В одну запишите то, чего вы достигли за прошедший год, а в другую — чего вы хотите добиться.

Обязательно похвалите себя за полученные результаты!

Подумайте, какие дела вы всегда откладывали на потом. Может быть, вы хотели пересмотреть любимый сериал или перечитать понравившуюся вам книгу, но у вас недоставало времени.

Возможно, вы всегда хотели научиться кататься на коньках, разобрать и выкинуть весь ненужный хлам? Время пришло! Действуйте! Не сидите на месте и воспользуйтесь предоставленным отдыхом, станьте для себя тем самым волшебником, который исполнит самые заветные желания.

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Новый год должен приносить радость и удовольствие, а не способствовать ухудшению самочувствия. Планируйте свой отдых, веселитесь и не забывайте радовать себя и своих родных!

Козлова Яна

Зимняя депрессия: что это такое и как её победить?

Связь между апатией и сменой времён года в начале 80-х обнаружили психологи. С тех пор десятки исследований подтвердили сезонное усиление депрессивных состояний у миллионов людей. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться.

В 1984 году психолог Норман Розенталь перебрался из тёплой Южно-Африканской республики в Нью-Йорк. С наступлением зимы у доктора ухудшилось настроение, наступила вялость, а всё происходящее стало безразличным.

Тогда Розенталь поделился своей проблемой с коллегами, которые вскоре дали этому явлению название: сезонное аффективное расстройство (САР).

Впрочем, эксперты до сих пор не могут понять механизмы появления САР, поэтому считают его симптомы частью традиционного депрессивного расстройства, пусть и с сезонным характером.

Как проявляется зимняя депрессия?

Специалисты уверены, что волноваться и обращаться за профессиональной помощью следует, если вы обнаружите у себя как минимум пять пунктов из списка ниже:

  • Апатия ко всем или почти ко всем видам деятельности.
  • Подавленное настроение в течение всего дня, возникающее почти ежедневно.
  • Нарушение сна, чрезмерная вялость или возбуждение.
  • Повышенная утомляемость.
  • Ощущение безнадёжности и бесполезности существования.
  • Сложности с концентрацией внимания.
  • Повышенный или пониженный аппетит, приводящий к заметным изменениям в весе.
  • Мысли о смерти или суициде.

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

При этом САР характеризуют не только традиционные депрессивные симптомы, но и сезонность. Если перечисленные выше особенности проявляются у вас, например, только зимой в течение нескольких лет и не беспокоят в остальное время года, то речь идет именно о сезонном расстройстве, а не о хронической депрессии.

Как справиться с зимней депрессией?

Учёные выяснили: жители северных регионов в 10 раз чаще подвержены САР, чем южане. У женщин сезонная депрессия встречается вчетверо чаще, чем у мужчин. Впрочем, справиться с апатией можно и в домашних условиях:

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

  • Принимайте витамин D. Существует множество исследований, подтверждающих связь депрессии с недостатком солнечного света — источника витамина D. И это единственный витамин, который действительно нужен жителям северных широт зимой в виде таблеток, капсул или сиропов.
  • Высыпайтесь. Из-за сокращения светового дня сбивается биологический цикл организма.
  • Улучшайте настроение. Зимой снижается выработка серотонина — гормона, который отвечает за эмоциональную устойчивость. Тут вам поможет спорт и активный отдых, разнообразное питание и специальные БАДы.

Вероятнее всего, зимой САР в той или иной форме подвержены почти все. Поэтому наши советы подойдут даже тем, кто не склонен к апатии, но чувствует повышенную усталость или лень.

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Зима приносит много изменений в повседневную жизнь сотен миллионов людей: становится холодно, световой день укорачивается, на работу и с работы все добираются в темноте. Конечно, для многих зимний сезон – это праздничные традиции, подарки и развлечения. К сожалению, миллионы людей в это же время вынуждены изо всех сил бороться с тревогой, отчаянием и упадком сил

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Shutterstock/FOTODOM /

Зима приносит много изменений в повседневную жизнь сотен миллионов людей: становится холодно, световой день укорачивается, на работу и с работы все добираются в темноте. Конечно, для многих зимний сезон – это праздничные традиции, подарки и развлечения. К сожалению, миллионы людей в это же время вынуждены изо всех сил бороться с тревогой, отчаянием и упадком сил.

Новогодняя депрессия –  это подавленное состояние, сопровождающееся тревогой и нежеланием участвовать во всеобщем празднике. Ученые считают, что это явление имеет определенные причины, и что с ним можно и нужно бороться.

Когда нужно бить тревогу?

Новогодняя хандра у многих людей протекает легко, без особых последствий и заканчивается сама собой.

Поэтому очень важно не пропустить тот момент, когда легкая печаль и сожаления о несбывшемся перерастает в настоящую тяжелую клиническую депрессию.

Кроме того, нужно знать, что именно после новогодних праздников часто обостряется заболевание, которое называется сезонным аффективным расстройством. Какие признаки должны вас насторожить?

  • постоянное угнетенное состояние
  • упадок сил, не проходящий даже после отдыха
  • гиперсомния – наличие избыточной длительности ночного сна, эпизоды чрезмерной сонливости в дневное время
  • симптом полифагии – нарушение в пищевом поведении, выражающееся в усилении аппетита и патологической прожорливости, при котором индивид ощущает мучительную потребность в пище
  • снижение полового влечения.

Если вы нашли у себя или кого-то из близких один или сразу несколько из перечисленных симптомов, вам необходимо обратиться к врачу за помощью.

Как бороться с новогодней депрессией?

  • Старайтесь ставить себе реалистичные цели и задачи. Не ждите от праздника слишком многого: он не изменит вашу жизнь кардинальным образом, и чуда после новогодних курантов, скорее всего, не случится. Не ожидайте, что ваши празднования обязательно пройдут идеально: всегда что-то может пойти не так, и нужно быть к этому готовым.
  • Установите себе твердые границы: слишком много приглашений на праздничные мероприятия? Слишком много финансовых затрат? Установите себе лимит, чтобы сберечь деньги и силы для своих самых близких людей.
  • Чувство одиночества? Есть много способов избавиться от чувства одиночества в новогодние праздники: общение с друзьями и соседями, совместные прогулки, походы в кино, на катки и в театры, и даже общение в интернете – все это позволяет избавиться от печальных мыслей и настроиться на праздничную волну.
  • Создавайте новые традиции. Вы можете придумать какое-нибудь действие, которое будет именно вашим символом праздника: поход в лес, покупка себе или близким давно желанного подарка, какое-то совместное веселое времяпровождение – все это поможет избавиться от старых тягостных воспоминаний и создать новые, которые будут связаны исключительно с праздничным настроением.
  • Позаботьтесь о себе: помните о том, что во время новогодних каникул еду и выпивку лучше ограничивать, а физическую активность, наоборот, увеличить.
Читайте также:  Что такое кохлеарные импланты и зачем они нужны

Причины новогодней депрессии

Психологи считают, что причин у новогодней депрессии может быть несколько. К концу года накапливается множество дел на работе; все люди подводят итоги прошедшего года, оценивая, что из запланированного было выполнено, а что – нет.

Новогодние праздники также несут и финансовое бремя: нужно готовиться к празднику, покупать подарки, организовывать новогодний стол, на который многие россияне тратят последние деньги, после празднования Нового года оказываясь «на мели».

Важной причиной возникновения депрессии психологи считают и тот факт, что многие в Новый год ждут «чуда» и заметных перемен, но когда после праздника ничего не меняется, людей настигает мощное разочарование.

Свой вклад в новогоднюю депрессию могут вносить и фильмы с новогодней тематикой. Сказки с хорошим концом и торжеством добра создают нереалистичные ожидания не только у детей, но и у многих взрослых.

И зачастую сравнение окружающей действительности со сказочными сюжетами ввергает зрителей в пучину новых переживаний о том, что жизнь идет под откос.

Положение может усугубить прием алкоголя, который, как известно, только углубляет негативные переживания. Кроме того, избыток общения с не очень близкими людьми, что часто бывает на новогодних корпоративах, тоже может сыграть свою роль: такое общение истощает силы и уничтожает праздничное настроение.

Новогодняя депрессия – чаще всего временное явление, которое проходит, как только суета новогодних праздников остается позади. Однако если вы заметили, что упадок сил и настроения не проходит со временем, а симптомы депрессии затянулись надолго, очень важно вовремя обратиться за профессиональной помощью.

Предновогодняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться

Перед Новым годом у большинства людей появляется праздничное настроение, желание доделать оставшиеся дела в старом году и порадовать близких.

Однако у некоторых приближение Нового года вызывает обратную реакцию — уныние, плохое настроение, тревогу. Это состояние иногда определяют как предновогоднюю депрессию.

Психолог Людмила Суздальцева рассказала ФАН, из-за чего появляется новогодняя депрессия и как с ней справиться.

Причины предновогодней депрессии

По словам специалиста, вопрос о существовании такого феномена не стоит. Каждый сам для себя определяет, есть ли у него новогодняя депрессия или нет.

«Если человек говорит, что у него новогодняя депрессия, то кто лучше него знает, что с ним? Можно только верить», — отметила психолог.

Суздальцева назвала основные причины появления расстройства перед Новым годом. Психолог объяснила, что вызывать депрессию может не только окончание года, всеобщая радость, но и темное время года.

«Когда рядом все радуются, ажиотаж по поводу праздника, то у некоторых активизируется чувство одиночества. Людям в этот период сложнее убежать от него. Также традиционно к Новому году мы подводим итоги и строим планы.

Человек задумывается: что я сделал в этом году, что потерял, что приобрел. Более того, сейчас самое темное время года. Физиология на нас, конечно, влияет.

Это может быть не предновогодняя депрессия, а негативное влияние темного дня», — объяснила психолог.

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Как справиться с депрессией

Суздальцева дала совет, как избежать предновогодней депрессии. Специалист обратила внимание, что для начала нужно понять ее природу.

«Депрессия — это зачастую непрожитое горе. Когда человек не дает себе прожить горе, подавляет в себе это чувство, то это выскакивает депрессией. Нужно попробовать почувствовать, что вы приобрели и потеряли в этом году, порадоваться и погоревать, подвести итог. Это довольно сложно сделать самостоятельно, но нужно пробовать», — заключила психолог.

Стоит отметить, что депрессия может возникать не только до праздников, но и после. Психиатр-нарколог Борис Менделевич дал рекомендации, как избежать постновогодней депрессии, которая может возникнуть после длинных каникул. По словам специалиста, постновогодняя депрессия — довольно распространенное явление.

Зимняя депрессия, причины развития, симптомы, как бороться

По каким причинам развивается зимняя депрессия

Нельзя оставлять без внимания такие симптомы как:

  • ухудшение самочувствия в дневное время, апатия, вялость, постоянная сонливость, беспричинная усталость;
  • расстройства сна — пробуждение может быть как неоправданно ранним так и затрудненным;
  • участившиеся вспышки раздражительности, тревожность;
  • снижение трудоспособности;
  • переедание и увеличение веса в связи с преобладанием в пище сладких и мучных продуктов, нарушение пищеварения;
  • снижение иммунитета, подверженность таким инфекционным заболеваниям как ОРВИ и грипп;
  • костно-суставные боли.

У человека, страдающего депрессией зимой, изменяется поведение. Он становится замкнутым, любые попытки разговорить его заканчиваются конфликтами. В связи с этим появляются сложности на работе, портятся отношения с близкими и друзьями.

Чем отличается зимняя депрессия у женщин

На склонность женщин к зимней депрессии влияют характерный для многих из них невротизм личности и качество характера, которое получило название «избегание вреда». Такие люди пытаются вести себя максимально бесконфликтно, даже в связи с угрозами их поведение остается пассивным. Возможно, поэтому зимнюю депрессию чаще всего диагностируют у интровертов.

Как бороться с зимней депрессией

Поэтому для решения проблем, связанных с сезонным расстройством, стоит воспользоваться такими проверенными приемами как:

  1. Светотерапия. Процедуры проводятся в клиниках. Облучение пациентов светом видимого спектра происходит в специальных боксах.
  2. Правильное питание. Следует заменить сладкие продукты более полезными, в составе которых присутствуют сложные углеводы и витамины A, C и D.
  3. Обязательно ввести в меню красные фрукты и овощи, которые обязательно помогут в борьбе с депрессией.
  4. Как можно чаще бывать на улице. Прогулки даже в пасмурную погоду позволят поднять настроение, так как естественная освещенность на открытом пространстве значительно выше, чем в помещении.
  5. Физические упражнения.

В борьбе с зимней депрессией не стоит прибегать к алкоголю.

Нужно пересмотреть свой образ жизни. Улучшить отношения с окружающими. Активно участвовать в общественной жизни рабочего коллектива.

Доктор наук София Ротэрмель о зимней депрессии — видео

https://www.youtube.com/watch?v=6syMx_iBnOQ

Посленовогодняя депрессия

Давайте разберемся, почему возникает посленовогодняя депрессия и как с ней бороться.

Причина №1 – физиологическая

Многие ли люди в канун Нового года задумываются о сне? Единицы. Понятно, что сама новогодняя ночь будет бессонной – под веселые крики за стеной или за окном уснуть невозможно, даже если бы и хотелось. Но и до праздника, и после него большинство из нас не высыпаются.

До – нет времени, столько всего надо успеть, после – время, вроде бы, есть, но как-то не до сна: надо и в гости сходить, и самим гостей принять, и на лыжах-коньках покататься, и детей на елку сводить. Результат – переутомление от «отдыха», хочется спать, спать и спать, но возможности выспаться нет, уже надо работать.

А если к недостатку сна добавить регулярное переедание вкупе с регулярным же потреблением алкоголя в праздничные дни, а также их последствия: ощущение тяжести в животе и симптомы общей интоксикации разной степени выраженности – от легкого подташнивания до рвоты, диареи, головной боли и головокружения, то очевидно, что позитивный настрой в таком состоянии маловероятен.

И, наконец, солнечное голодание из-за облачности, краткости светового дня и выработавшейся привычки засыпать на рассвете также создает физиологическую базу для посленовогодней депрессии.

Причина №2 – психологическая

Психологи одной из основных причин посленовогодней депрессии считают избыток ожиданий, связанных как с самим праздником, так и переходом рубежа, который он символизирует. С детства мы ожидаем от Нового года чудес и волшебства, удивительных подарков и невероятных событий.

Но часто предвкушение праздника бывает ярче самого праздника. Эмоциональный подъем сменяется упадком сил, яркость новогодней ночи – серостью утра первого дня наступившего года. Детская вера в то, что все беды останутся в прошлом году, а в наступающем – сбудутся все желания, уступает место взрослому реализму.

И даже если некоторое время удается искусственно поддерживать градус настроения с помощью различных развлечений и горячительных напитков, то рано или поздно этому приходит конец – и наваливается тоска.

А необходимость после ставшего уже привычным безделья идти на работу, рутинность и обыденность рабочего процесса довершают унылую картину начала нового трудового года. Многие добавляют себе уныния, встав на весы и обнаружив, что теперь придется месяц, а то и больше, голодать, чтобы привести себя в форму.

Некоторые с тоской понимают, что голодать придется по другим причинам – кошелек за время праздников опустел, а до зарплаты еще ох, как далеко. Ну, как тут не впасть в депрессию?

Читайте также:  Жизнь после развода: 8 советов о том, как вновь обрести себя

Причина №3 – специфическая

В отличие от большинства населения страны Аптекари празднуют Новый год недолго – аптеки должны работать и в каникулы, а некоторые – даже в новогоднюю ночь. С одной стороны, это даже хорошо – меньше застолий, меньше нагрузка на организм, да и привычный ритм не нарушается.

С другой стороны, работать, когда вся страна празднует и веселится, психологически тяжело вдвойне.

Тем более что в праздничные дни поток посетителей не только не иссякает, но иногда становится больше, чем в обычные – средства от похмелья, несварения, отравления востребованы как никогда, пользуются спросом также различные перевязочные средства, препараты для лечения травм, а также стандартные «сезонные» товары: лекарства от простуды и гриппа, насморка, боли в горле, кашля и т.д. И если в обычные рабочие дни можно спрогнозировать дневную нагрузку и предугадать, когда будет наплыв посетителей, а когда нет, то новогодние праздники – время непредсказуемое. К тому же никогда не знаешь, что за посетитель приближается к кассе: это может быть пьяный человек, неадекватный в своем поведении, или уставший от долгих празднований, депрессивный и потому раздражительный и капризный клиент, который переберет с десяток препаратов, обвинит первостольника, что лекарства дорогие и не помогают, и уйдет, так ничего не купив, но испортив и без того не самое хорошее настроение.

Что делать?

Конечно, было бы лучше новогоднюю депрессию предотвратить. Для этого всего-то и надо: хорошенько высыпаться в преддверии праздников и не засиживаться до утра за новогодним столом, постараться уже со 2 января войти в режим (т.е.

спать ночью и не менее 8 часов), по возможности отдыхать после катаний на лыжах, санках, сноубордах, коньках не за накрытым столом или барной стойкой, а в постели, не переедать и контролировать потребление алкогольных напитков, научиться радоваться тому, что есть, и не ожидать, что все изменится как по волшебству, запланировать отпуск на послепраздничные дни и провести его с пользой для здоровья, но… Все мы знаем, что, хотя предотвратить проблему или болезнь легче, чем потом с ней разбираться, на деле это часто оказывается непосильной задачей. Итак, что делать, если избежать всего этого не удалось и мы уже «наслаждаемся» всем букетом последствий новогоднего веселья и видим жизнь в черном свете?

Прежде всего, нужно наладить пищеварение, если оно нарушено, с помощью ферментных средств, почистить в случае необходимости кишечник от токсинов с помощью энтеросорбентов и помочь печени восстановиться после тяжелой новогодней работы с помощью гепатопротекторов. Кстати, посетителям со следами бурного празднования на лице и признаками «посленовогодней депрессии» вы можете посоветовать сделать то же самое.

Ближайший выходной стоит посвятить себе и только себе, хорошенько выспаться и провести день так, как хочется.

Каждому человеку для восстановления сил нужно что-то свое – кому-то поваляться в постели весь день, кому-то достаточно не делать никаких дел по дому, кто-то отдыхает только в гостях у мамы, кто-то – перед телевизором.

Позвольте себе хотя бы одни выходные отдохнуть так, как требует душа, а не обстоятельства, долг или члены семьи.

Учитесь отдыхать и на работе. Для этого нужно, во-первых, каждый час закрывать глаза минут на пять и полностью отключаться от мыслей о работе, семье, проблемах, планах и т.д., сосредоточившись на собственных ощущениях. Например, можно сосредоточиться на пальцах рук или ног, или даже на каком-либо одном пальце, прочувствовать свои плечи, глаза или даже уши.

Во-вторых, постарайтесь в течение рабочего дня время от времени менять род занятий. Например, простояв какое-то время за кассой, полезно походить между полками и витринами, что-то поправить, навести порядок, а потом посидеть за компьютером или заполнить тетрадь дефектуры.

С последствиями избыточных ожиданий можно справиться, взяв на себя роль волшебника, исполняющего желания. Запишите на листок бумаги то, чего вам хотелось бы добиться в наступившем году. Однако поскольку начинающему волшебнику еще многому надо научиться, загадайте три желания, которые выполнимы для мага средней квалификации. Желания нужно формулировать так, словно они уже исполнились, т.

е. в настоящем времени, например, «я работаю зав. отделом» или «у меня машина такой-то марки». Повесьте листок с желаниями в хорошо освещенном месте в квартире, где вы проводите много времени или мимо которого часто проходите – над письменным столом, над кухонной мойкой, на холодильник и т.д. Поверьте, что к следующему году даже начинающий волшебник хоть одно желание, но точно осилит.

Также очень полезно вспомнить, что удалось сделать в прошлом году. Запишите свои прошлогодние достижения (все, даже мелкие и незначительные) на отдельном листке и повесьте рядом с первым. Если вдруг вам покажется, что вы не справитесь с работой волшебника, посмотрите на второй листок – и вы поймете, что в ваших силах сделать очень многое.

Умейте ценить то, что у вас есть, радуйтесь тому, чего удалось добиться, и ставьте перед собой достижимые цели. И все сложится, как по волшебству. И никакая депрессия вам будет не страшна!

Как выйти из посленовогодней депрессии: советы психотерапевта

Это довольно обычное явление не только для середины января: примерно то же нередко испытывают люди и после отпуска. Мы празднуем, расслабляемся, выбиваемся из привычного для будней режима дня и ночи, часто позволяем себе быть невоздержанными с питанием, а про физические нагрузки, наоборот, забываем.

  • Кристина Вирт
  • Психотерапевт Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте
  • Резкий переход к необходимости быть в тонусе и рабочем графике иногда выбивает нас из колеи: теряется мотивация, повышается тревожность и раздражительность, накатывает тоска.

Можно было бы, конечно, заранее порекомендовать не отходить очень далеко от режима в праздники, но этот совет запоздал. Тем не менее, оказавшись в эмоциональной яме, из неё нужно и можно поскорее выбраться.

Как вернуться к нормальной жизни после Нового года: простые рекомендации

У каждого, конечно, могут быть свои обстоятельства, у всех всё происходит немного по-разному. Однако есть несколько действенных приёмов, которые помогут большинству.

Примите ситуацию. Часто причина плохого настроения кроется в сильном желании продолжить беззаботные выходные. Раз так, важно чётко дать себе понять: праздники позади, точка. Было очень классно, весело, но пора взять себя в руки.

Проанализируйте свои негативные эмоции.

Постарайтесь не просто быть под властью тоски, тревоги или раздражения, а хорошенько подумать над тем, почему вы испытываете именно эти чувства, а не другие.

В попытках разобраться вы, скорее всего, поймёте, что объективных причин для негатива нет. Особенно если в процессе размышления вы не забудете принять, что праздники действительно прошли.

Отвлекитесь от тоскливых мыслей наблюдениями. Бывает так, что грусть овладевает нами настолько, что на конструктивный разбор полётов и самоанализ нас не хватает. Сделайте ход конём: попробуйте вместо размышлений концентрироваться на наблюдениях за тем, что делаете.

Кристина Вирт

Психотерапевт Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте

Следите за тем, как нажимаются клавиши на клавиатуре, как перемещается указатель мыши по экрану — варианты зависят от того, что именно вы делаете. Такие абстрактные, казалось бы, не несущие пользы наблюдения неплохо отвлекают от вредных мыслей.

Берите и делайте. Потеря мотивации неплохо преодолевается действиями. Подойдите к тем делам, к которым вы вынужденно вернулись после праздников, как к мытью рук или заправлению постели. Это привычные действия, которые выполняются нами без осмысления, осознания их значения и пользы. Но польза от уже сделанных так или иначе дел придаст вам сил и вернёт мотивацию.

Поощряйте себя. Придумайте, как отблагодарить себя за успехи в возвращении к трудовым будням — в конце дня, в конце недели. Если пока сложно с другой мотивацией, пусть небольшие призы её заменят. Только не переборщите: праздники ведь кончились, правда?

Если с депрессией не получается справиться самостоятельно, обратитесь за консультацией к специалисту. Это можно сделать через приложение, оставаясь дома.

Скачать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *