7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть спортзал и заняться привычными делами. Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка! Мы расскажем о вещах, которые категорически нельзя делать после тренировки.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Что категорически НЕЛЬЗЯ делать после тренировки ????

1. Не дать себе «остынуть»

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Завершив тренировку, не спешите сразу садиться (или даже ложиться) на диван и отдыхать! После тренировки, неважно — силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по залу или комнате, если вы тренируетесь дома, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать себя хорошо после тренировки и избавитесь не только от ощущения «ватных» ног, но и от возможных проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь резкое прекращение физической активности после тренировки — КРАЙНЕ опасно для здоровья!

2. Не растягивать мышцы после тренировки

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку. Уделите на это буквально 5 минут вашего времени — так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры на следующие дни. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.

3. Не есть после тренировки

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки — неправильное. Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию!

Для похудения:

  • можно есть как сразу, так и спустя 30 минут после тренировки, при этом еда должна быть богата сложными (медленными) углеводами и белком в соотношении 40-50 гр. углеводов и 20-30 гр. белков.

Для набора мышц:

  • есть рекомендуется сразу после тренировки, при этом еда должна содержать как быстрые углеводы, так и белки в соотношении 60-70 гр. углеводов и 30-35 гр. белков.

4. Недостаточное потребление жидкости

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра воды в сутки.

Последние 4 «запрета» смотрите на второй страничке ????

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки — Место силы 2.0

Если вы не хотите свести на нет все положительные результаты тренировок – не стоит сразу после них делать одну или все эти 7 вещей.

О чем идет речь – рассмотрим далее вопрос вместе с опытными тренерами.

Есть в течение часа

После интенсивных занятий – организм в усиленном режиме сжигает все жировые запасы. Именно по этой причине идет процесс сброса лишнего веса. Но если после тренировок подпитать организм порцией отбивной с картошкой, иным питательным блюдом – зачем тогда вообще проводить тренировки?

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Оптимально есть по истечении полутора – двух часов после интенсивных занятий. При этом в рацион стоит вводить продукты, содержащие белки и простые углеводы, например овощной салат с курицей.

Пьем энергетики

Большинство начинающих спортсменов, чтобы усилить результат интенсивных занятий, ускорить метаболические процесс пьют энергетики.

Это стоит у опытных тренеров под запретом – в энергетических напитках содержится огромная доза сахара, которые замедлят сжигание жиров.

Сон
после тренировок

Не стоит спать после тренировок, независимо от объема и типа физической нагрузки. Бесспорно, после пробежки или комплекса силовых упражнений человека может клонить в сон, ведь после них организм получает мощный заряд энергии.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Но стоит дать организму минимум два часа, чтобы перейти от активного к спокойному состоянию. Только так можно обеспечить нормальный и полноценный сон.

Нет
внимания на растяжку

Начинающие спортсмены мало уделяют внимания, а то и вовсе забрасывают растяжку после тренировки. Это неправильное решение, большая ошибка, поскольку растяжка позволит успокоить и расслабить мышцы, дать молочной кислоте равномерно распределиться по волокнам.

Помимо этого, она позволит развивать гибкость, сделает осанку ровной и красивой, да и просто позволит не вспоминать о крепотуре на следующее утро.

Также равномерные и плавные упражнения приведут в норму дыхание и пульс, вернут в равновесие. Ведь после интенсивных занятий мышцы несколько часов остаются напряженными.

Прикасания
к лицу

Это нарушает все нормы гигиены, поскольку спортивное оборудование может выступать прекрасным питательным плацдармом для роста и развития бактерий.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

А после тренировок кожа разгорячена, поры расширены, и бактерии так сказать получают доступ внутрь организма. Как следствие воспаление и высыпание на коже, что мало кому понравиться. Стоит умыть руки и лицо с бактерицидным гелем, только так.

А
как же душ?

Вы
идете домой, не приняв после тренировок душ. И даже если от спортзала и до дома
вам ходу пара минут – примите душ. Этих нескольких минут хватит, чтобы пот
постепенно высох, и на дерме стали активно развиваться бактерии.

Да и мокрая одежда – также выступает прекрасной средой для размножения бактерий. Потому возьмите за правило – смените одежду после тренировок, примите душ и уже дальше можно идти по своим делам.

Ограничиваем
питье

Закон и правило опытного тренера – никогда не стоит ограничивать себя в питье после тренировок.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Пить стоит столько, сколько требует ваш собственный организм. Терпеть жажду вредно, ведь в процессе тренировок организм теряет много влаги, а обезвоживание ведет к многим серьезным проблемам.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

1. Вытирать пот полотенцем

Тем самым, которое вы стелили на тренажёры. Представьте, сколько людей занималось на них до вас, и как много там бактерий! Лучше вообще не трогать лицо до того, как вы примите душ – иначе, привет акне и кожные инфекции.

2. Не спать

Мышцы растут не во время тренировки, а после, когда мы восстанавливаемся. Если вы отказываетесь от полноценного сна в пользу фитнеса, ничего хорошего от этого не ждите: вы просто истощите собственный организм.

Но и ложиться спать сразу после тренировки тоже нельзя: нужно хотя бы пару часов, чтобы перенастроиться. Иначе реакция организма будет примерно такая же, как у машины, которую разогнали до предела, а потом резко дали по тормозам.

3. Забывать о воде

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки Во время тренировки не всегда хватает времени, чтобы выпить достаточно воды. Так что после тренировки важно восстановить водный баланс. И пусть это будет простая вода, а не сладкий сок или, тем более, газировка.

4. Отказываться от еды

Не важно, худеете ли вы или наращиваете массу: в течение часа после тренировки нужно поесть. Если вы не «накормите» мышцы, результата не появится. К тому же, вместо заряда энергии, вы почувствуете упадок сил.

5. Не менять одежду

На пропитанной потом ткани размножаются бактерии. Если не переодеться сразу после занятия, есть риск спровоцировать акне или подхватить инфекцию.

6. Лежать весь оставшийся день

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

7. Снова тренироваться

Поумерьте свой энтузиазм: фитнес «на убой» не работают. Новички в фитнесе часто совершают эту ошибку: тренируются из последних сил, а потом всё бросают. Так уж мы устроены, что не можем долго держаться на одной мотивации. А выработать привычку к тренировкам в таком режиме вы просто не успеете.

Да и смысла в этом нет совершенно никакого: если вы не профессиональный спортсмен, достаточно трёх тренировок в неделю. Иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться.

А вот что после тренировки можно, так это с чистой совестью пропускать заминку и растяжку. Подробности – в статье «Нужна ли заминка после тренировки?».

Типичные ошибки, которые люди совершают после тренировки

Работа над своей физической формой не ограничивается только тренировкой: это еще и правильное питание, образ жизни, а также ряд правил, которые нужно соблюдать до и после тренировки.

Чтобы не свести свои усилия после интенсивного занятия на нет, не совершайте ошибки, которые часто делают новички в фитнесе. Рассмотрим 7 ошибок, которые люди совершают после тренировок.

Проводите время после занятий фитнесом с пользой!

Любая тренировка, особенно силовая и аэробная, должна заканчиваться растяжкой. После хорошей, продуктивной тренировки мышцы остаются разогретыми еще около 30 минут, и это лучшее время, чтобы заняться растяжкой.

Растяжка не дает дополнительную нагрузку на мышцы, а напротив, способствует их разгрузке, восстановлению, делает их более эластичными.

Кроме того, растяжка улучшает гибкость суставов, а значит, вероятность получения травмы во время тренировок, особенно силовых, снижается.

Читайте также:  Ученые разработали вакцину от инсультов

Разогретые мышцы лучше всего реагируют на растяжку, а потому именно после тренировки она наиболее эффективна. Вы наверняка замечали, как после интенсивной тренировки хочется хорошо потянуться.

Это связано с тем, что концентрация молочной кислоты в мышцах во время легкой растяжки снижается, мышцы начинаются восстанавливаться.

Растяжкапосле тренировки — лучший способ закрепить результат ваших усилий.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Даже если вы живете недалеко от зала, лучше принять душ сразу после тренировки, ведь влажная от пота ткань — идеальная среда для размножения бактерий. Если у вас нет желания или возможности принять душ, то протрите тело чистым влажным полотенцем и смените одежду на свежую.

Несвежая одежда будет натирать и раздражать кожу, а высохший пот закупорит верхний слой кожи, что может привести к появлению воспалений. По этой же причине вытирайте пот с лица во время упражнений, чтобы не спровоцировать появление прыщей.

Только ни в коем случае не тем полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер!

После динамичной аэробной нагрузки организм получается мощный заряд энергии, поэтому спать после тренировки не хочется. А вот после статических нагрузок, напротив, сразу начинает тянуть в сон. Но ложиться спать сразу после тренировки нельзя, поскольку организму требуется несколько часов, чтобы перейти в состояние покоя. Поэтому дайте ему хотя бы 2 часа, а потом можете ложиться отдыхать.

Но что делать, если очень хочется спать, а впереди весь рабочий день? Можно принять прохладный душ, выпить чашку кофе или лечь вздремнуть на 15-20 минут.

Если же вам хочется спать после каждой тренировки, то вам стоит пересмотреть свою программу: возможно, что нагрузка слишком большая и организм не успевает восстановиться; может быть, вы слишком часто занимаетесь и устаете из-за перетренированности.

Дайте организму больше времени на восстановление, сократив количество тренировок в неделю. Также пересмотрите свой образ жизни: возможно, что все дело в регулярном недосыпе.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Во время тренировки человек интенсивно потеет, поэтому очевидно, что недостаток воды нужно восполнять. Многие воздерживаются от употребления воды, чтобы не возникало отеков. Однако организму после физической нагрузки вода необходима.

Не дожидайтесь признаков обезвоживания: сухости во рту, головокружения, тошноты.

Старайтесь взвешиваться до и после занятия: если после тренировки масса тела уменьшилась на 2%, то это говорит о том, что в процессе занятия вы теряете много жидкости и пьете недостаточно воды.

Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде без сахара. Хорошо, если она будет комнатной температуры или прохладной, но не ледяной.

Интенсивные тренировки сжигают много энергии, которую нужно восполнить, даже если ваша главная цель — похудение.

Но не стоит плотно есть сразу после фитнеса: процесс сжигания жира продолжается и после тренировки, и если вы хорошо поедите, то этот процесс остановится.

Оптимальный вариант — перекусить не ранее, чем через час поле физической нагрузки. В качестве перекуса хорошо подойдет овощной салат, отварное куриное филе, нежирный творог с зеленью.

Помните и о том, что перекусывать нужно и до тренировки — за 30-60 минут, особенно если вы планируете заниматься на тренажерах, иначе во время занятий вы можете испытывать головокружение, головную боль, сильную усталость.

Часто в погоне за результатом многие начинают тренироваться каждый день, считая, что чем сильнее они будут выкладываться, тем быстрее будет результат.

После продуктивной и качественной тренировки вы должны чувствовать себя лучше: энергичными, бодрыми, более гибкими, сильными и крепкими.

Если после занятий вы плохо себя чувствуете, например, вас беспокоит головокружение, тошнота, сильная слабость, боль в мышцах, то это явный знак, что вам необходимо поменять тренировочный процесс и проконсультироваться с тренером.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

После любой тренировки, особенно кардио, необходимо выделить 5-10 минут, чтобы просто походить по залу в медленном темпе, нормализовать сердечный ритм и дыхание. Помните о том, что организму необходимо полноценное восстановление: перерыв между интенсивными нагрузками не менее 36 часов, качественный 8-часовой сон, сбалансированное питание без жестких диет и голодания.

Комментарий эксперта

Малия Фрей, персональный тренер

Одна из самых частых ошибок — переедать после тренировки. Многие используют работу в тренажерном зале как оправдание переедания вредными продуктами. Если вы хотите оставаться здоровыми, поддерживать хорошую физическую форму, то после тренировки рекомендуется легко перекусывать, чтобы восполнить энергию, потерянную во время занятий, и помочь организму восстановиться.

Еще одна частая ошибка — пропускать растяжку и сразу идти в душ после фитнеса. Помните, что растяжка важна для поддержания гибкости суставов и эластичности мышц, а также для предотвращения травм. После тренировки обязательно посвятите 10-15 минут растяжке.

Забудьте об этом: 7 вещей, которые запрещено делать после тренировок

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

https://www.jv.ru

Считаете, что достаточно хорошенько попотеть на тренировке, чтобы быть в форме и добиться поставленной цели? А вот и нет. Иногда достичь необходимого результата мешают наши привычки, которые преследуют нас за стенами спортзала.

Считаете, что достаточно хорошенько попотеть на тренировке, чтобы быть в форме и добиться поставленной цели? А вот и нет. Иногда достичь необходимого результата мешают наши привычки, которые преследуют нас за стенами спортзала. Чтобы получить максимальный эффект и обезопасить себя от травм, нужно перестать делать несколько вещей. Рассказываем, каких.

 Неправильно питаться или пропускать прием пищи

Вот вы хорошо поработали на тренировке и, конечно, заслужили что-то вкусненькое. Согласны. Но это не значит, что теперь можно забрасывать в свой желудок все подряд.

Стоит отказаться от продуктов, которые не приносят пользы, а только разрушают организм. О самой вредной еде мы писали ранее. Забудьте обо всем из этого списка. После нагрузок нашему организму нужно восстановиться.

Лучше всего съесть то, что содержит в себе белок и углеводы. Например, куриную грудку с овощами.

  • Важный момент: нельзя кушать сразу после тренировки, когда вы сбрасываете вес.

Дело в том, что после занятий спортом организм продолжает тратить калории. Для этого он сжигает жир, от чего вы и худеете. Если вы покушаете сразу же после занятия, организм получит источник энергии в виде еды, и тогда не будет избавляться от жировой массы.

Таким образом, ваши старания будут напрасными. Лучше всего кушать спустя 1,5 – 2 часа после физических нагрузок. Совсем отказываться от приема пищи тоже нельзя. Особенно если вы работаете над увеличением мышц.

Если организм не получит пищу, он начнет тратить энергию разрушая мышечную массу. 

Игнорировать растяжку 

Многие после силовых упражнений не делают растяжку и идут отдыхать.

Запомните: стретчинг должен стать обязательным элементом каждого вашего занятия. Это поможет предотвратить травмы и крепатуру, а также восстановить пульс. Необязательно выполнять целый комплекс упражнений. Вам хватит всего 5-10 минут лайтового стретчинга.

Быть неактивным 

Иногда после тренировки ничего не хочется, кроме как лечь на диван и находиться в таком положении весь день. Понимаем. Но необходимо продолжать двигаться. Не стоит пробегать 5 километров, а вот прогулка на свежем воздухе будет как нельзя кстати. Это поможет снять напряжение с мышц и расслабиться. 

Если вы тренируетесь утром, и все остальное время вы вынуждены провести в сидячем положении за компьютером, не забывайте о небольшой разминке. После каждого часа вставайте из-за стола и сделайте вращения головой, наклоны в сторону или же просто походите по офису. Это пригодится ещё и чтобы не заработать проблем со спиной.

Пить мало воды

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Некоторые не пьют воду сразу после тренировок, дабы не было отеков или нагрузка на сердце не было слишком большой. На самом деле, нужно пить столько воды, сколько вы хотите. Водный баланс в организме нужно постоянно поддерживать, чтобы закрепить эффект от тренировки и сделать тело более упругим. Не бойтесь пить воду после тренировки, даже если сбрасываете килограммы. Это никак не скажется на весах.

  • Только важно пить чистую воду, а не соки или сладкие напитки.
Читайте также:  Оказание первой помощи при ожогах: основные правила и ошибки

Ходить в сауну

Во время тренировки организм теряет очень много жидкости. А при посещении сауны уходит около 3-х литров воды из организма. Если после физических нагрузок отправиться в сауну, можно получить обезвоживание.

Так что пожалейте свои почки и сердце. Если у вас тренировка и посещение сауны запланированы на один день, то между ними должно пройти не менее 2-х часов. А сауну нужно выбирать с небольшим градусом.

Но лучше конечно выделить разные дни.

Сразу ложиться спать

Под конец дня нас и так накрывает усталость, а если ещё и потренироваться вечером, то можно заснуть прямо на ходу. Но нельзя сразу плюхаться в кровать. Сердечный ритм должен окончательно восстановиться, а нервная система успокоиться. Это нужно, чтобы сон был качественным и продолжительным. Примите теплый душ, сходите на расслабляющий массаж или почитайте перед сном. 

Долго оставаться в мокрой одежде 

После тренировки одежда пропитана потом, содержащим соли и кислоты. Нужно сразу же принять душ и переодеться в сухую и чистую одежду. Это  предотвратит появление бактерий, неприятного запаха и раздражений.

Некоторые не берут сменную одежду и идут со спортзала в тренировочной форме. Особенно, если тренажерный зал находится неподалеку от дома.

Этого делать не стоит, ведь помимо бактерий вам грозит ещё и простуда, из-за пребывания на улице в мокрой одежде. 

Если вы привыкли совершать какое-то из вышеперечисленных действий, скорее перестраивайтесь. Тогда вы намного быстрее достигните результата и сохраните свое здоровье. 

10 вещей, которые вы не должны делать после тренировки

7 вещей, которые нельзя делать после тренировкиПолезные советы

Ранее мы писали о некоторых вещах, которые не стоит делать до тренировки.

Теперь мы поговорим о том, что не рекомендуется делать после активной физической нагрузки.

Здесь вы найдете несколько полезных советов, благодаря которым будете придерживаться основных правил. Они помогут вам достичь некоторых успехов и избежать травм.

1. Забывать про растяжку после тренировки

Как только вы закончили тренировку, следует растянуть мышцы, которые у вас работали на тренировке. Это не только поможет им быстрее восстановиться, но и поспособствует их росту.

2. Слишком активное кардио после тренировки

Вы вполне можете устроить 20-30-минутную легкую кардио тренировку после работы с весом, но не следует перетруждать себя, иначе вы серьезно помешаете физиологическим и гормональным механизмам, которые приводят к мышечной гипертрофии. Лучше всего разделить кардио тренировку и силовые упражнения так, чтобы между ними было не менее 5 часов.

3. Питание после тренировки

После интенсивной тренировки в тренажерном зале ваше тело испытывает острую потребность в питательных веществах, особенно в аминокислотах и углеводах. Ваше тело нуждается в этом, чтобы восстановить поврежденные мышечные клетки и накормить истощенную нервную систему. Постарайтесь накормить свое тело высококачественной едой спустя 15-20 минут после завершения тренировки.

 2-минутная тренировка эффективнее 1,5 часов бега

4. Избегайте большого количества жиров

Целью употребления пищи после тренировки является обеспечение кровотока углеводами и аминокислотами, которые в дальнейшем быстро распределяются по мышечным клеткам. Поскольку жиры склонны замедлять пищеварение, их не нужно употреблять в большом количестве.

5. Сон после тренировки

Крепкий сон – всегда хорошо. К сожалению часа или двух часов ночного сна нам не хватает для полного восстановления. Поэтому после тренировки стоит избегать физически напряженной работы. Вам нужно немного времени для восстановления. Просто ненадолго присядьте, отдохните и поешьте. Тяжелая тренировка будет эффективна только в случае, если организм получит достаточный отдых, чтобы пройти процесс восстановления.

 После активной тренировки организм продолжает сжигать калории весь день

6. Что нельзя есть после тренировки

Вы только что сожгли кучу калорий, так что вы заслужили вкусную еду, верно? Возможно. Но это не значит, что вы должны налечь на гамбургеры и прочий мусор. На самом деле, вы должны стремиться дать своему телу всё, что нужно, а это не всегда то, что вам хочется.

Список продуктов, которые следует избегать, длинный, но это определенно включает конфеты, пирожные и фаст-фуд — почти все, что здравый смысл подсказывает вам избегать.

7. Не расхаживайте без дела – неписаное правило тренажерного зала

Новички – это для вас. Не стоит превращаться в такого человека, который после своей тренировки расхаживает по залу, садиться на места, которые другие могли бы использовать для тренировки и так далее.

После того, как вы выполнили свою норму, отправляйтесь в раздевалку, остывайте, выпейте белок или перекусите что-нибудь, только не продолжайте гулять впустую, мешая другим.

8. Правильное охлаждение тела после тренировки

Не нужно делать ничего экстравагантного – просто дайте своему сердцу вернуться к спокойному ритму биения. Для этого можете после тренировки выполнить несколько простых упражнений из йоги, растяжку, аккуратно раскатываться на ролике или просто устроить легкий бег на беговой дорожке (10-15 минут). Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке, сократив время восстановления.

9. Не спать после тренировки — оставайтесь мобильным

После активной тренировки всегда появляется соблазн надолго прилечь и отдохнуть. Однако вам не стоит долго находиться в сидячем или лежачем положении, нужно двигаться. Организму нужно примерно 2 часа на то, чтобы все работающие в нем процессы замедлились, после чего можно ложиться спать. Отдых сразу после тренировки можно сравнить с экстренным торможением: оно вредит как резине, так и подвеске и даже всему двигателю.

10. Не трогайте свое лицо сразу после тренировки

Прикосновение к лицу после выхода из спортзала — это последнее, что вы хотите сделать. Все оборудование в зале может быть питательной средой для нежелательных микробов и бактерий, так что держите руки подальше от лица. По словам специалистов, лучше всего вымыть руки и протереть лицо чистым полотенцем, особенно если вы не планируете принимать душ.

Что категорически нельзя делать ПОСЛЕ тренировки: целых 9 нельзя

Тут рассказывали, что нельзя делать до тренировки. Сегодня о том, какие ошибки мы совершаем после.

Многие после силовой тренировки спешат в кардио-зону на 40 минут-час, чтобы избавиться от ещё большего количества калорий, раз уж пришли в зал. Но не всё так просто.

После часовой тренировки гормоны стресса и разрушения, включая и кортизол, находятся на пике активности. При таком гормональном фоне мышцы распадаются быстрее, чем жировая ткань. Так что вы будете не сухими и поджарыми, а худыми с излишками жира на боках.

Да ещё это и чрезмерная нагрузка на сердце.

Что делать: лёгкую кардио-заминку в течение 10-20 минут. Она приведёт в норму сердечно-сосудистую систему, восстановит силы и вернёт организм в нормальный режим.

Если ваша цель – повышение силы мышц, то вас это касается больше, чем остальных. Полноценная растяжка длится минимум час, а восстановительные процессы начинаются сразу после часовой тренировки и длятся примерно два часа. То есть растяжку вы таким образом проводите в то время, когда организм уже должен отдыхать.

После силовой тренировки мышцам нужно адаптироваться к полученной нагрузке – только там они становятся сильнее. Из-за стретчинга этот эффект размазывается.

  • Плюс после силовой тренировки нужно перекусить – из-за стретчинга вы пропустите этот важный приём пищи.
  • Что делать: 
  • 1после силовой тренировки – восстановитесь на дорожке,
  • 2после функциональной или другой не силовой тренировки — лёгкий стретч в течение 20-25 минут. Он увеличит амплитуду суставов, удлинит мышцы и поможет восстановиться,
  • 3для полноценной растяжки выделите отдельный день.

Массаж, как и растяжка — хороший восстанавливающий процесс. Но не стоит бежать к массажисту сразу после тренировки — дайте мышцам несколько часов побыть в режиме собственного восстановления.

Что делать: отправляйтесь на массаж минимум на следующий день после тренировки. Когда вы будете испытывать боль от воспалительных процессов в мышцах, массаж будет куда полезнее! Он увеличит кровообращение в мышцах, доставит к ним полезные компоненты, а ещё ускорит выведение продуктов, оставшихся после восстановительных процессов.

Читайте также:  Люди X: как получить суперспособности от удара головой

После нагрузки мы часто испытываем зверский аппетит и ощущение того, что нам это нужно очень много еды на восстановление мышц.

Но если мы принимаем сложную пищу, включающую и жиры, и белки, и медленные углеводы, вся энергия идёт на процесс переваривания и создаёт дефицит калорий.

Также кортизол, уровень которого после тренировки высок, блокирует усваивания белка. Принимать белок в громадных количествах бессмысленно – большая его часть выйдет с мочой.

Что делать: примите спортивное питание спустя 20 минут после тренировки. Белково-углеводные и витаминные коктейли, добавки BCAA и батончики с быстрыми углеводами вам в помощь.

Они дадут большую порцию полезных веществ, обеспечив мышцы нужными элементами для восстановления, и организм не потратит на пищеварение большое количества энергии.

Спустя 1,5-2 часа после тренировки и приёма спортивного питания можете полноценно поесть.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Во время тренировки вы как минимум потеете. Во-вторых, организму нужна жидкость для выведения продуктов распада, образовавшихся в результате реакций метаболизма. Дайте ему эту воду.

Что делать: в идеале выпивайте по 500 мл воды комнатной температуры на каждый потерянный килограмм. Для этого необходимо взвешиваться до и после тренировки. Или просто пейте, сколько требует организм. Писали об этом тут.

После тренировки мы должны успокоить нервную систему и перейти в режим восстановления, а не тонизировать её. Усталость, которую многие хотят сбить кофе — это нормальное состояние после нагрузки, через несколько часов организм сам придёт в норму. Борьба с этой усталостью – нагрузка на сердце.

Что делать: подождите. И тонизируйте себя до тренировки — энергетики и кофеин способствуют сжиганию жира.

Если вы курите, продержитесь хотя бы два часа после тренировки. Никотин особенно вредит организму в моменты суперкомпенсации после нагрузки, когда тело максимально нуждается в питательных веществах. В эти два часа мышцы как губка впитывают всё, что принесёт им кровь. С алкоголем такая же история.

Что делать: не курите минимум два часа и лучше пропустите тренировку или поставьте её хотя бы на утро, если планируете вечером пить.

Пожалейте сердце и почки. После тренировки, на которой вы теряете много воды, организм хочет быстрее восстановить водный баланс. Он требует жидкость и запасает её в клетках мышц. А во время посещения сауны вы теряете ещё три-четыре литра воды, что после тренировки является сильным стрессом. Да и эти три-четыре килограмма вернутся после питья. Вы же не думали, что теряете в сауне жир?

Что делать: выделите для сауны отдельный день или сделайте паузу минимум полтора часа после тренировки, но даже в этом случае выбирайте сауну с небольшим градусом.

Спортивная одежда после тренировки пропитана потом, который содержит множество кислот и солей. Как минимум её ношение может привести к раздражению на коже и появлению неприятного запаха. Хуже — вы можете простудиться или застудить рабочие мышцы, так как влажная одежда быстро остывает и становится холодной.

Что делать: как можно быстрее примите душ и переоденьтесь в сухую чистую одежду.

Немного посидите в помещении, чтобы дать организму привыкнуть к смене окружающей среды. Это очень важно особенно в холодное время года.

(28080)

7 вещей которые нельзя делать после тренировки

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Конечно, если ты не планируешь свести на нет все усилия или, еще хуже, испортить здоровье.

1. Есть в течение часа

«Сразу после тренировки твой организм сжигает калории с жуткой скоростью. Дай ему завершить этот процесс и не подбрасывай углей в топку: первый прием пищи после тренировки должен следовать не ранее, чем через час», — говорит Лейла Фазель,основатель сети фитнес-центров Aerospace.

2. Пить энергетики

«Многие пытаются ускорить метаболизм, „запивая“ тренировку энергетическими напитками. Ни в коем случае не делайте так — в энергетиках много сахара, и вы лишь замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами».

3. Спать

«Даже если вы вымотались, не стоит ложиться спать после тренировки. Организму нужно около 2 часов, чтобы все процессы замедлились и тело было готово ко сну. Можно сравнить быстрый отход ко сну после тренировки с экстренным торможением: вредно и для подвески,и для резины, и для двигателя».

4. Пропускать растяжку

«Чаще всего после силовой тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на получасовую растяжку, и это большая ошибка. Успокоить мышцы, дать распределиться молочной кислоте — все это способствует большему эффекту от тренировок!»

5. Вытирать пот с лица полотенцем

«Точнее тем же полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер. Я гарантирую воспалительные процессы всем, кто так делает!»

6. Идти домой, не приняв душ

«Даже если вы живете в 5 минутах от зала, принимайте душ непосредственно после тренировки. 5 минут достаточно, чтобы пот высох, закупорив верхний слой кожи, где сразу же начинают размножаться бактерии».

7. Ограничивать питье

«После тренировки пейте столько, сколько хочется. Вода не сделает вас толстыми,а терпеть жажду — вредно!»

Источник

7 худших вещей, которые ты можешь сделать после тренировки

Прописные истины, вроде как известны всем, но не соблюдаемые повсеместно. А зря! Есть вещи, о которых нужно помнить не только до тренировки и во время нее, но и после. Мы расскажем о 7 вещах, которые лучше не делать по окончанию тренировочного процесса.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM !

1. Пропускать заминку

Как говорится, «кто заминку пропускал, то прогресса не видал». Заминка так же важна, как и разминка. Важно еще раз потянуть все мышцы, чтобы они могли быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок. Кроме того, это ускорит процесс их роста.

2. Чрезмерное кардио

Нет ничего плохого в том, что ты нагружаешь главную мышцу своего организма. Но во всем должна быть мера. Нет смысла после тренировки еще полтора часа потеть на беговой дорожки. Лучше от этого не станет, а вот хуже — вполне может быть. Достаточно 10 минут легко бега.

По теме:  Футбол тренировки для новичков

3. Пропускать прием пищи

После интенсивных нагрузок твой организм испытывает потребность в питательных веществах, особенно в аминоислотах и углеводах. Они помогают ему восстановиться. Не препятствуй этому. Старайся поесть не позднее, чем через 15 — 20 минут после завершения тренировочного сета.

4. Исключать жидкость

Тренируясь, ты потеешь, а значит теряешь много жидкости. Необходимо восполнить ее для нормального функционирования всех систем организма. Чтобы контролировать уровень жидкости, встань на весы до тренировки и после нее, разница в весе и есть потерянная влага.

5. Не делать перерыв

Отдых так же важен, как и сама тренировка. Поэтому старайся придерживаться правила «поработал — отдохнул». Не следует после тренировки перекапывать поле. Чрезмерные нагрузки грозят возникновением травм, общей усталостью, депрессии и тревожности.

6. Есть слишком много жиров

Цель приема пищи после тренировки — как можно скорее доставить необходимые питательные вещества до мышечных волокон и других систем организма. Жиры, как известно, замедляют этот процесс, поэтому лучше избегать их чрезмерное употребление.

7. Пренебрегать сном

В идеальном мире все мы могли бы вздремнуть около часа сразу после тренировки, чтобы помочь нашим мышцам и нервной системе восстановиться. Но для большинства жителей этой планеты подобная роскошь остается недоступной. Однако, старайся выделить хотя бы немного времени, чтобы просто посидеть и расслабиться.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в х под публикацией.

Источник

10 вещей, которые нельзя делать после тренировки, чтобы не свести на нет все усилия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *