7 простых способов продлить жизнь

Знаете ли вы, что согласно науке, люди, когда становятся старше, чувствуют себя, как правило, счастливее? И это несмотря на то, что уровень энергии и умственная работоспособность могут снижаться. Сделайте 12 простых шагов навстречу счастью — увеличьте продолжительность своей жизни!

Солнечный свет не только улучшает настроение, но и влияет на то, как долго мы живем. Когда человек принимает солнечные ванны, в его организме производится витамин D. Он играет важнейшую роль в поддержании здоровья костей, помогает предупредить развитие депрессии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы получить его достаточное количество, нужно гулять на улице не менее 15 минут в день, подставляя лицо и руки солнечному свету. А в непогоду можно получить витамин D из пищи: мяса и яиц, молочных продуктов, рыбы.

7 простых способов продлить жизнь

На заметку!

Согласно данным научной работы, опубликованной в Mayo Clinic Proceedings, почти у 50% взрослых людей наблюдается дефицит витамина D.

7 простых способов продлить жизнь

Огромное количество исследований подтверждают важность наличия грубой пищи в нашем рационе. Речь идет о свежих ягодах, фруктах и овощах, изобилующих витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.

Помимо того, что они обогащают организм всякими полезностями, они также «кормят» микробиом (здоровые бактерии кишечника), а значит, повышают иммунитет и увеличивают продолжительность жизни.

Движение — это жизнь, пока мы двигаемся — мы живем! Сложно представить себе счастливое времяпровождение без небольшой физической нагрузки. Несколько сотен исследований демонстрирует их огромную пользу.

Например, ежедневная ходьба или езда на велосипеде в течение 25 минут добавляет около 3000 минут жизни в неделю. Удивительно, правда?

7 простых способов продлить жизнь

Кстати!

Исследование 2012 года, результатами которого поделился Journal of Aging Research, показало, что люди, которые энергично тренируются 3 раза в неделю, имеют ДНК клеток на 9 лет моложе тех, кто не занимается спортом.

Изучение второго языка в зрелом возрасте помогает защитить мозг от старения. Нейронные связи, которые образуются, когда человек подбирает нужное слово, замедляет появление возрастных заболеваний мозга, в том числе, болезни Альцгеймера!

Если у вас есть хотя бы 10-15 минут свободного времени в день, посвятите их изучению новых слов. В конечном итоге вы от этого только выиграете!

7 простых способов продлить жизнь

Лишний вес создает много проблем, особенно в старшем возрасте. Одна из самых распространенных — диабет, который и сам по себе увеличивает риски неблагоприятного исхода: сердечного приступа, инсульта и потери зрения.

К тому же «спасательный круг» вокруг талии дает дополнительную нагрузку на сердце, печень и другие внутренние органы, «давит» на позвоночник, колени, бедра и ступни, увеличивая риски случайного травмирования.

Чем больше у человека социальных связей, тем лучше его здоровье — говорят исследования.

Что интересно, ученые пока не могут объяснить, почему люди, которые общаются, живут дольше. Возможно, те, кто находится в позитивных отношениях, менее склонны к рискованному поведению и больше заботятся о себе, а еще вместе с окружающими побеждают стресс.

7 простых способов продлить жизнь

Совет!

Планируйте звонки и встречи со своими друзьями, пишите длинные письма. Вместо того чтобы просто спросить, как дела, расскажите забавную историю или случай, который недавно с вами произошел, или посоветуйте фильм, который вы посмотрели и оценили. Станьте интересным собеседником!

Факт, что применение зубной нити может увеличить продолжительность жизни, является странным, но правдивым. А все потому, что зубная нить делает две вещи: во-первых, предотвращает заболевания десен, а во-вторых, выступает в роли профилактики болезней сердца (хроническая бактериальная инфекция во рту вызывает общее воспаление в организме).

Пользоваться нитью нужно минимум 1 раз в день, предварительно подобрав ее на консультации у стоматолога.

Но не в пользу компьютера и социальных сетей! Среднестатистический человек смотрит телевизор около 4 часов в день, это 28 часов в неделю и 1460 часов в год. А ведь это время может быть потрачено на что-то более увлекательное и полезное: например, общение с друзьями и детьми, путешествия в пределах города или районного центра, посещения театра или музея.

Наполняйтесь свою жизнь приятными событиями и эмоциями, и тогда каждый новый день будет радовать.

7 простых способов продлить жизнь

Ожидаемая продолжительность жизни человека увеличивается, если он регулярно занимается любовью. Так, в одном исследовании выяснили, что мужчины, которые часто получают оргазм, имеют риск внезапной смерти ниже на рекордные 50%.

Во время интимной близости в организме двоих вырабатываются гормоны радости — эндорфины, возможно, именно они увеличивают продолжительность жизни.

7 простых способов продлить жизнь

А вы знали?

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, население Земли стремительно стареет. И к 2050 году количество людей старше 60 лет достигнет двух миллиардов!

Современная жизнь неразрывно связана со стрессом, а он, в свою очередь, повышает вероятность развития неприятных состояний и заболеваний, включая болезни сердца, нарушения сна, рак.

При этом релаксация является научно подтвержденным способом победить стресс. Регулярная практика избавит от непрошеных мыслей, будет способствовать повышению настроения и увеличению жизненного тонуса. А медитация принесет дополнительную пользу, улучшая внимание и концентрацию, и помогая генерировать креативные идеи.

Забота о братьях наших меньших гарантировано продлевает жизнь. Дело в том, что владельцы домашних животных имеют более низкое артериальное давление, реже сталкиваются с заболеваниями сердца и депрессией.

7 простых способов продлить жизнь

Медицинский осмотр является одним из самых эффективных способов обрести долголетие. Выявляя на ранних стадиях возможные заболевания и предупреждая их появление, можно прожить долгую здоровую жизнь, в которой каждый день будет непременно счастливым.

7 простых способов продлить жизнь

Совет!

Станьте оптимистом! Научно доказано, что положительное отношение к жизни добавляет годы в копилку лет.

Комментарий эксперта

7 простых способов продлить жизнь

Марк Стибич, доктор философии, исследователь, эксперт по здоровому образу жизни

Думать о продолжительности жизни полезно даже в молодом возрасте. Исключите самые распространенные риски для вашего здоровья!

Поддерживайте здоровый вес, не курите (курение сокращает жизнь примерно на 10 лет) и употребляйте не больше одного алкогольного напитка в день, водите автомобиль, пользуясь ремнем безопасности, избегайте ситуаций, которые могут привести к случайному травмированию.

Наше тело — это удивительная вещь. Оно будет служить вам верой и правдой до тех пор, пока вы оберегаете его от неприятностей.

Продление жизни человека: семь возможных путей :: РБК Тренды

7 простых способов продлить жизнь

Matthew Bennett / Unsplash

В перспективе ученые надеются полностью остановить старение, то есть достичь практически бессмертия. Несколько возможных путей этого — в материале РБК

Футурологи и трансгуманисты выделяют разные возможные пути продлить человеческую жизнь или даже сделать ее бесконечной.

Например, в «Дорожной карте достижения бессмертия», созданной по заказу фонда «Наука за продление жизни» трансгуманиста Михаила Батина, представлено семь таких путей [1], которые можно разбить на три направления — медицинское, технологическое, а также крионику, которая сочетает в себе черты первого и второго.

Некоторые возлагают надежды на генную инженерию, регенеративную медицину и наномедицину. Эксперименты на животных показали, что с помощью генной инженерии можно существенно замедлить старение. Терапия стволовыми клетками уже показывает эффективность в клинических испытаниях.

1. Генная инженерия

Ключевые шаги для разработки лекарства от старения:

  • Ранняя диагностика старения;
  • Поиск и исследование генов, отвечающих за продолжительность жизни;
  • Разработка теории и модели старения;
  • Создание нестареющих трансгенных животных.

7 простых способов продлить жизнь

Продление жизни человека с помощью генной инженерии ( Фонд «Наука за продление жизни»)

2. Регенеративная медицина

Для усовершенствования регенерации, пересадки частей тела и органов, выращивания нового тела:

  • Создание биореактора, способного поддерживать жизнедеятельность органов вне тела длительное время;
  • Пересадка органов между клонами;
  • Использование модифицированных стволовых клеток для регенерации органов;
  • Пересадка головы человека.

7 простых способов продлить жизнь

Продление жизни человека с помощью регенеративной медицины ( Фонд «Наука за продление жизни»)

Что можно сделать уже сейчас для продления жизни. Блог Питера Диамандиса

3. Наномедицина

Для переноса функций мозга в компьютер:

  • Создание наномеханизмов и микророботов для адресной доставки лекарств, уничтожения опухолей, лечения тромбов;
  • Наномеханизмы, способные выполнять функции отдельных клеток человека и последующая замена всех клеток человека ими;
  • Наномеханизмы, подключающиеся к нейронам и передающие информацию на внешний компьютер;
  • Замена нейронов нанороботами и постепенный перенос мозговых функций в компьютер.

7 простых способов продлить жизнь

Продление жизни человека с помощью наномедицины ( Фонд «Наука за продление жизни»)

4. Киборгизация

Некоторые эксперты уповают на возможность загрузить сознание в компьютер или облачное хранилище, а также замену органов и конечностей человека на искусственные. При полной замене тела вопрос старения отпадет сам собой. Хотя, конечно, не все готовы на это пойти. Но этические споры вокруг бессмертия — отдельный вопрос.

Ключевые шаги, которые потребуются для пересадки головы на бионическое тело:

  • Создание искусственных аналогов внутренних органов;
  • Поддержание жизни при отказе внутренних органов за счет внешних систем;
  • Создание атомных искусственных органов с долгим сроком эксплуатации;
  • Использование роботов-хирургов для операций по вживлению органов.
Читайте также:  «Утро вечера мудренее» – ученые доказали правоту этой поговорки

7 простых способов продлить жизнь

Продление жизни человека с помощью киборгизации ( Фонд «Наука за продление жизни»)

5. Искусственный интеллект

Для загрузки сознания человека в компьютер с помощью ИИ:

  • Широкое использование ИИ для медицинской диагностики, постановки диагноза и назначения исследования;
  • Использование ИИ, носимых гаджетов и соцсетей для круглосуточного мониторинга состояния здоровья;
  • Использование ИИ для генерирования идей, совершения открытий и проверки их на практике;
  • Создание модели мозга человека с помощью ИИ.

7 простых способов продлить жизнь

Продление жизни человека с помощью искусственного интеллекта ( Фонд «Наука за продление жизни»)

6. Цифровое бессмертие

Для достижения цифрового бессмертия:

  • Создание работающих моделей мозга, нервной системы червя-нематоды, улитки, компьютерной модели мозга насекомого;
  • Создание примерной модели работы мозга человека;
  • Расшифровка механизмов памяти и извлечение отдельных воспоминаний;
  • Создание системы связи мозг-компьютер, замена поврежденных участков мозга нейроимплантами и, наконец, создание модели мозга конкретного человека, способной осознавать себя и мыслить.

7 простых способов продлить жизнь

Продление жизни человека с помощью цифрового бессмертия ( Фонд «Наука за продление жизни»)

7. Крионика

Еще один вероятный путь достижения бессмертия. Пока наука не знает, как вернуть к жизни крионированного пациента, но эксперименты по заморозке и разморозке животных приводят ко все более впечатляющим результатам.

Ключевые шаги, которые потребуются на этом пути развития:

  • Совершенствование технологий заморозки органов, коктейля стволовых клеток, ростовых факторов и цитокинов для их восстановления;
  • Восстановление активности образцов мозга;
  • Скрининг и совершенствование криопротекторов для обратимой криозаморозки все более сложных организмов;
  • Определение феномена сознания и отделов мозга, отвечающих за него, реконструкция воспоминаний и их запись на нейронную сеть;
  • Лечение повреждений мозга с помощью нанороботов и восстановление личности замороженного человека.

7 простых способов продлить жизнь

Продление жизни человека с помощью крионики ( Фонд «Наука за продление жизни»)

Что почитать про продление жизни человека

Также специально для РБК блогер-трансгуманист Григорий Мастридер составил подборку того, что еще можно посмотреть и почитать на эту тему. Мастридер является автором YouTube-канала «Книжный чел» и Telegram-канала «Мастриды».

  • Интервью с Обри Ди Греем — известным мировым экспертом по борьбе со старением. Ди Грей рассказывает, как побороть нейродегенеративные заболевания, лечить старение стволовыми клетками и спорить с противниками бессмертия.
  • Презентация трансгуманиста Алексея Турчина про цифровое бессмертие с описанием двух его вариантов: прямого сканирования мозга с его загрузкой в компьютер и реконструкции личности на основании цифровых следов.
  • Подборка новостей о крионике компании «Криорус», единственного в России и первого в Евразии крионического центра.
  • Популярный текст о крионике от американского блогера Тима Урбана. Русский перевод по ссылке.
  • Статья Тима Урбана с детальным рассказом о проекте Илона Маска Neuralink, призванного в перспективе сделать людей всезнающими и бессмертными благодаря слиянию с ИИ. Русский перевод.
  • Подробная статья о киборгизации со множеством ссылок на успешные исследования по созданию искусственных органов.
  • Сайт врача Александра Морозова с подборкой новостей о научных прорывах в сфере улучшения возможностей человеческого тела и достижения бессмертия.

Как продлить жизнь: научные знания и образ жизни

Если хорошо подумать, то желание продлить жизнь для человека — это что-то историческое, еще с тех времен, когда первые люди научились пользоваться камнями и палками, чтобы хоть как-то доживать до 20 лет.

Сегодня ожидаемая продолжительность жизни повысилась почти на 50 лет — средняя ожидаемая продолжительность жизни в мире составляет 67 лет.

Конечно, каменный век давно позади, и мы вовсю пользуемся благами цивилизации, которые позволяют продлить срок жизни настолько, насколько вообще возможно. Однако способы продлить жизнь и попытки их разработать особо не освещаются. Почему? Да потому, что их в принципе не существует.

Вот так-то. Человечество очень долго думает над проблемой бессмертия и хоть какого-то способа продления жизни, но глобальных разработок по этому вопросу пока нет. Или есть, но ими владеет только королева Елизавета.

Тем не менее, исследования способов продлить жизнь активно ведутся. При этом советы по продлению жизни в целом очень простые, но вот исполнять их человечество не стремится. Почему? Расскажем позже. А пока что посмотрим на проблему с точки зрения науки.

Как прожить долгую жизнь: что говорит наука

В научных кругах о теме бессмертия не говорят, но пытаются найти что-то, что помогло бы нам продлевать жизнь год за годом. Например, сделал укол — и добавил себе еще пару лет жизни. Через пару лет еще укол — и еще несколько месяцев.

Но тут возникает такая проблема: даже если мы научимся продлевать жизнь, мы не сможем продлить молодость. Теоретически можно дожить лет до 170, но это будет именно «доживание». Поэтому перед наукой стоит вопрос, как продлить молодость.

7 простых способов продлить жизньunsplash.com

Проблема в том, что не существует гена старения, который отвечал бы за продолжительность жизни, поэтому нельзя просто так взять и удалить клетку или группу клеток, которые повлияли бы на продление жизни в будущем. Старение — процесс необратимый и плохо контролируемый. Однако ученым удалось установить закономерность, согласно которой мы стареем. Дело в нескольких факторах.

Основной «возрастной» урон нашим клеткам наносят окислительные процессы. Высвободившиеся радикалы и молекулы кислорода «портят» клетки организма, лишая их работоспособности. Какое-то время клетка никак не влияет на дальнейшую деятельность организма, но вскоре может начать портить соседние клетки.

Так возникают разные процессы, которые положительно на нас не влияют: могут появляться заболевания, снижается защитная функция, а самое главное — «испорченный» клетки просто занимают место, на котором могли оказаться здоровые «рабочие лошадки». Постепенно клетки утрачивают способность восстанавливаться, организм стареет, а вместе со старостью цепляет несколько хронических заболеваний.

В каком-то смысле старение — тоже хроническое заболевание, которому подвержен каждый житель планеты.

Другое открытие ученых состоит в том, что продлить жизнь организма помогают определенные участки ДНК — теломеры. Они находятся на концах хромосом и защищают ДНК при делении.

Загвоздка в том, что с каждым делением клетки площадь теломер уменьшается и в конце концов после очередного деления теломера исчезает, «оголяя» хромосому.

Когда защиты у клетки нет, в организме начинается настоящий бедлам: не все клетки хорошо ведут себя без контроля, поэтому во время деления могут происходить мутации, которые приводят к появлению заболеваний и в целом снижают способность организма сопротивляться внешним воздействием.

Таким образом, ученые в поисках способов продлить жизнь занимаются разработкой генетических штук, которые а) помогут снизить вред от окислительных процессов в клетках и б) усилят или увеличат количество теломер на начальной стадии развития организма. По разным исследованиям есть хорошие результаты: генетикам удается продлить жизнь на 5-25% (!). Правда, речь даже близко не о человеке — эксперименты проводят на червях, мухах, максимум мышах.

7 простых способов продлить жизньunsplash.com

В этом плане определенным прорывом в науке стало изобретение «генетических ножниц»: в прошлом году двое женщин-ученых получили Нобелевскую премию за разработку, позволяющую буквально вырезать поврежденные гены в структуре ДНК, чтобы улучшить качество жизни и впоследствии увеличить ее продолжительность. Однако пока что никаких «операций по продлению жизни» индустрия нам (к счастью) не предлагает.

Зато есть вполне доступные способы продлить жизнь, которых не так уж сложно придерживаться. Правда, они настолько просты и очевидны, что многим кажется, будто бы это совершенно эфемерные, буквально фейковые советы. На самом деле это не так.

Уместить все советы, как продлить жизнь, можно в одно предложение: чтобы продлить жизнь, перестаньте ее сокращать. Теперь подробнее.

5 простых пунктов, чтобы продлить свою жизнь

Питание

Чтобы продлить жизнь, не обязательно сидеть на диете и следить за каждой съеденной крошкой. Даже наоборот: не стоит ограничивать себя в том, что приносит радость. Конечно, с фастфудом и газировкой лучше попрощаться или держаться на о-о-очень длинном расстоянии, но в целом еда — это тот фактор, который стимулирует нас в принципе делать хоть что-то.

Этот способ продлить жизнь касается, скорее, не того, что есть, а того, как есть. Самое главное — не переедать. Когда мы едим сверх меры, тело начинает «думать», что находится в стрессовых условиях, обменные процессы сбиваются и как бы перенастраиваются заново.

Опять же, накапливается жир. Кстати, все тем же ученым удалось немного увеличить продолжительность жизни мышей, удалив им некоторое количество висцерального жира.

Действительно, нельзя спорить с тем, что ожирение и лишний вес сокращают продолжительность жизни в несколько раз.

7 простых способов продлить жизньunsplash.com

В рацион стоит включить продукты, которые замедляют окислительные процессы: это богатые антиоксидантами голубика, клюква, ежевика, малина, шиповник, бобовые, зеленый чай, артишоки, чернослив, яблоки, орехи и даже картофель.

Рекордсменом в вопросах продления жизни стала клубника. Она не только богата антиоксидантами, но и содержит ферменты, которые способны распознавать и уничтожать постаревшие клетки, а это несомненный плюс к продлению жизни.

Отказ от вредных привычек

Ну, здесь даже и не знаем, чего нового рассказать. Больше всего умирают от курения — около 7 миллионов человек в год. Даже если курильщик не умрет от рака легких или ХОБЛ, сигареты уменьшат возраст дожития примерно на 10 лет. То есть, вместо 70 проживете 60.

Самый очевидный совет, как продлить жизнь — бросить курить. Кстати, пассивное курение тоже убивает несколько десятков тысяч человек в год, поэтому имейте в виду, что у вас есть возможность сократить влияние и этого фактора старения и умирания.

Особенно старательно стоит оградить от дыма детей.

Что же касается алкоголя, он, как и сигареты, усиливает повреждение клеток и ослабляет естественную защиту. В общем, перед тем, как начнете искать способы продлить жизнь, начните с малого: избавьтесь от вредных привычек. Это первый, но очень важный шаг к здоровой старости.

Отдых

Этот совет должен понравиться всем, кто любит часок-другой полежать ничего не делая. Больше отдыхайте! В ход идет и полноценный сон, и дрема часок-другой и даже просто чилл в креслице в обеденный перерыв.

Дело в том, что чрезмерная мозговая активность провоцирует скорую гибель клеток и призывает раннее старение. Чтобы предотвратить стремительную гибель организма, который постоянно находится в напряжении, защитная система синтезирует специальный белок, которому ученые дали название rest.

Продление жизни человека во многом зависит от того, какое количество белка отдыха будет выделено за определенный период времени.

Читайте также:  Одна кровь на троих: российские врачи спасли сразу три жизни

Лучше всего белок rest действует, пока вы спите: именно поэтому говорят, что сон — лучшее лекарство. В какой-то степени эта народная мудрость оказалась непреложной истиной.

Снижение стресса

Стрессом нас пугают уже несколько лет, утверждая, что он снижает либидо, ускоряет старение, портит кожу, вызывает хронические заболевания и делает много чего еще. Так вот. Это все так и есть. Стресс — очень серьезный фактор старения и катализатор многих болезней.

7 простых способов продлить жизньunsplash.com

Дело в том, что при сильном стрессе мозг дает организму сигнал, о том, что мы находимся в опасности и если сейчас не бросим все силы на защиту, то очень быстро умрем.

Организм информацию принимает и начинает большой гормональный выброс: в игру вступают норадреналин и адреналин, а также кортизол.

С помощью этих гормонов мы по идее должны победить хищника или совершить длинный прыжок через кипящую лаву — в общем, сделать то, что спасет нам жизнь.

Но на деле никакой материальной опасности не существует и мы продолжаем работать, а потом лежать без сил и думать, когда же это все закончится. Поэтому гормоны стресса просто продолжают путешествовать по кровеносной системе, негативно влияя на сердце, мозг и другие органы. В результате о продлении жизни человека и речи не идет — тут хотя бы здоровье сохранить.

Поэтому старайтесь избегать негативного стресса и больше расслабляться, а также делать все, чтобы получать как можно больше положительных эмоций. Смех продлевает жизнь, как говорится. Помните, что в жизни есть не только работа и быт, но еще много того, что способно действительно приносить удовольствие.

Физическая активность

Это один из тех способов продлить жизнь, к которому мы относимся с самым большим пренебрежением. А не стоило бы. Во-первых, занятия спортом помогают синтезировать серотонин и другие гормоны, которые приводят организм в порядок.

Во-вторых, спорт — это самый действенный способ быстро избавиться от выброса тех самых стрессовых гормонов в организм: вы расходуете весь сверхзапас энергии, разгружаетесь и чувствуете себя лучше.

Ну и в-третьих, самое очевидное — спорт укрепляет организм, он становится сильнее и способен противостоять большему количеству проблем.

Если думаете, как продлить жизнь без занятий спортом, отдайте предпочтение хотя бы минимальным нагрузкам: подъемам по лестнице, велопрогулкам и обычным прогулкам не менее часа в день.

Получается, что способы продления жизни доступны каждому — а вот философского камня пока еще не изобрели. Поэтому, пока еще нет таблетки от старости, постарайтесь соблюдать простые советы и увидите — жизнь не просто станет длиннее, но и заиграет новыми красками.

Главное фото: unsplash.com

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

5 простых способов продлить себе жизнь — Naked Science

Есть множество гормональных средств, которые обещают подольше сохранить молодость и удлинить жизнь. Однако реальные, проверенные наукой способы замедления наступления старости очень просты.

Благодаря бурному развитию медицины продолжительность жизни в развитых странах стремительно повысилась и продолжает расти. Например, если в 1970 году в США она составляла в среднем 70,9 лет, то в 2005 – уже 77,9.

Врачи, диетологи и косметологи неустанно трудятся над задачей: с одной стороны – продлить человеческую жизнь, с другой – сохранить силы и моложавый внешний вид людей старшего поколения. На рынок продолжают поступать новые гормональные средства и биологически активные добавки, которые во многих случаях действительно могут продлить жизнь.

Однако существует давно проверенные наукой методы, которые гарантированно как замедляют старение, так и сохраняют здоровье и бодрый внешний вид у пожилых людей.

Мы представляем пять простых способов, применяя которые можно дожить до глубокой старости здоровыми и бодрыми.

Бросить курить

Лучшее, что можно сделать, чтобы уберечь свою кожу от старения – это бросить курить. Если вы никогда не курили или давно не прикасались к сигаретам, спокойно переходите к следующему пункту статьи. Тем же, кто курит хотя бы по полпачки в день, мы рекомендуем задуматься, какой вред они наносят не только своему здоровью, но и внешнему виду. 

Курение оказывает серьезное влияния на человеческую кожу. Выдыхаемый дым, вступая в контакт с кожей лица, вызывает определенные биометрические изменения в клетках.

В частности, он может нанести ущерб коллагену и эластину, двум белкам, содержащимся под эпидермисом. А ведь именно эти белки ответственны за гибкость и эластичность нашей кожи. В результате кожа на лице курильщика морщится и провисает значительно интенсивнее, чем у некурящих. 

Под воздействием сигаретного дыма также сужаются кровеносные сосуды, обеспечивающие клетки кожи кислородом и питательными веществами. А это означает, что рост и производство клеток замедляется.

Да и сам процесс курения плохо влияет на кожу человека. Поджатые губы и прищуренные глаза – столь типичное выражение лица при курении со временем создают дополнительные морщины. При этом разрушительный эффект курения наступает быстро: уже у 20-летних курильщиков на лице можно заметить морщины.

7 простых способов продлить жизнь ©depositphotos.ru

Правильно питаться

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты. В этом известном афоризме явно содержится зерно истины. Питательные вещества, которые извлекаются нашим организмом из еды, могут очень по-разному влиять на процесс старения.

Согласно свободнорадикальной теории старения, наше тело изнашивается из-за разрушения клеток свободными радикалами. Они представляют собой молекулы или атомы с неспаренными электронами на внешнем электронном уровне.

При правильном питании можно нейтрализировать значительную часть свободных радикалов. В частности, принимая пищу, содержащую антиоксиданты, как, например, витамины С, Е и бета-каротины, шансы свободных радикалов на разрушение клеточных структур значительно снижаются.

Врачи рекомендуют включать в свой рацион питания продукты с большим количеством антиоксидантов, в частности, овощи и рыбу, в особенности, форель и лосось.

7 простых способов продлить жизнь ©depositphotos.ru

Беречься от солнца

Ультрафиолетовое излучение необходимо нашему организму. Ведь оно стимулирует производство витамина А, который используется при выделении мелатонина.

Если в организме недостаточно мелатонина, человек может впасть в депрессивное состояние.

Однако избыточное количество ультрафиолета, повреждая коллаген и эластин, ускоряет появление морщин. Кроме того, под действием радиации УФ-спектра у организма снижаются способности производить новые коллагены взамен утраченных. 

Дерматологи рекомендуют при выходе на солнце регулярно употреблять солнцезащитные средства с фактором солнечной защиты не ниже 15. Разумеется, сравнительно плотная одежда также хорошо защищает от опасного ультрафиолета. 

7 простых способов продлить жизнь ©depositphotos.ru

Поднимать тяжести

Один из самых очевидных признаков старения – сутулость и дрожание конечностей у пожилых людей – последствия старческой саркопении, возникающей в результате потери мускульной массы. Смерть мотонейронов, контролирующих мышцы, приводит к деактивации мышечных тканей. 

Саркопения также ответственна за морщины и провисшую кожу, в силу отмирания мышечных тканей под кожей лица. Исследования, однако, показали, что саркопению можно не только остановить, но и повернуть ее развитие вспять.

45-минутные силовые тренировки по три раза в неделю могут в течение трех месяцев увеличить мышечные ткани на 32%.

7 простых способов продлить жизнь ©depositphotos.ru

Как можно меньше стресса

Генетики открыли, что хронический стресс значительно укорачивает время жизни клеток в организме, негативно влияя на теломеры. Теломеры – концевые участки хромосом, которые постоянно реплицируются, формируя новые клетки.

При изнашивании теломеров, в частности, под влиянием стресса, ДНК в клетках утрачивают способность делиться. В результате ткани организма начинают умирать.

Редуцирование количества стресса в жизни удлиняет жизнь, а также приводит к улучшению качества сна, замедляет процесс появления морщин и мешков под глазами.

Есть множество способов уменьшить стресс: почаще встречаться с друзьями, проводить много времени в кругу семьи, а также регулярно делать физические упражнения. 

7 способов продлить жизнь

Каждый из нас хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Многие убеждены, что помочь в этом может только медицина. Однако существует ряд обыденных вещей, следуя которым, вы действительно сможете улучшить качество жизни и продлить ее.

Скажите «нет» рутине

Британские ученые считают, что ключ к долголетию и здоровой жизни кроется в постоянной смене событий и избежание рутины.

Человеческий мозг устроен таким образом, что условия неопределенности действуют на него намного благоприятнее, чем обстоятельства, при которых человек точно знает, что будет делать дальше.

Таким образом, специалисты доказали, что нашему организму время от времени нужны мелкие стрессы, чтобы стимулировать его и позволять клеткам работать лучше и дольше.

Чтобы создать такие условия достаточно периодически изменять время приема пищи и физических нагрузок, а также, как можно чаще осваивать что-то новое. 

Следите за своим гардеробом

Старение – это генетический процесс, и в большинстве случаев мы ничего не можем с этим поделать. Вы можете отсрочить вашу старость, если не будете курить, начнете заниматься спортом, читать книги, поддерживая активность своего мозга, и… не станете носить старческую одежду.

Читайте также:  Большая стирка: как уничтожить коронавирус на одежде

Есть очень правильная поговорка – «нам столько лет, на сколько мы себя ощущаем». И одежда определенно влияет на наше настроение и состояние. То же самое касается и обуви.

Безусловно, с годами носить туфли на высокой шпильке становится все сложнее, но не нужно сразу переобуваться в «бабушкины мокасины» – есть множество удобной и стильной обуви на невысоком каблуке.

Если вы откажетесь от возрастных стереотипов, то вы будете выглядеть куда более счастливыми и молодыми. А счастье – залог здоровья.

7 простых способов продлить жизнь

Упал-отжался

С возрастом люди начинают больше следить за своим весом и стараются вести активный образ жизни, но как оказалось, очень важно заниматься укреплением верхнего мышечного каркаса. Не все знают, что крепкие руки и спина в прямом смысле жизненно важны в преклонном возрасте.

По мере старения сила мускулатуры туловища и рук снижаются, и людям становится все сложнее самостоятельно одеваться, подниматься с постели, покупать продукты, из-за чего они чувствуют беспомощность. 

У женщин, как правило, мышечный каркас намного слабее, чем у мужчин, и физическая беспомощность настигает их быстрее. Предотвратить это почти невозможно, но совершенно точно можно отсрочить. Делайте отжимания хотя бы три раза в неделю, и силы вас не покинут намного дольше, чем остальных.

Ешьте ягоды в тени

Залогом успеха в борьбе со старением является употребление в пищу продуктов богатых антиоксидантами и избежание попадания на кожу прямых солнечных лучей. Наиболее насыщенными антиоксидантами считаются фиолетовые и красные ягоды.

Так что, ешьте ягоды, фрукты и овощи, на пляже отдыхайте под зонтом и используйте солнцезащитный крем, и тогда ваша кожа еще долго будет оставаться молодой.

Пересаживайтесь на велосипед

Сидячий образ жизни также оказывает огромное влияние на состояние организма человека. При этом очень многие из нас большую часть своего дня проводят, сидя за рабочим столом и глядя в компьютер. Люди настолько привыкли к своей «обездвиженности», что даже не замечают дискомфорта. Однако один рабочий день в офисе можно приравнять ко дню, проведенному в постели.

Попробуйте иногда работать стоя. Купите велосипед и добирайтесь на нем на работу и обратно, или просто катайтесь в парке после трудового дня и на выходных.

Движение положительно скажется не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии, которое играет ключевую роль замедлении старения.

7 простых способов продлить жизнь

Иногда морите себя голодом

Есть множество гипотез о том, как остановить старение или хотя бы замедлить его. Кто-то говорит о стволовых клетках, кто-то о сохранении теломеров. Все это понятно только науке и станет реальностью не очень скоро. Но, по словам ученых, реальный способ продления здоровой жизни на десятилетия существует с незапамятных времен.

Давно доказано, что периодическое голодание (хотя бы один день каждые две недели или раз в месяц) оказывает положительно влияние на здоровье человека: снимается усталость внутренних органов, повышается уровень гормона роста, что способствует поддержанию целостности тканей и стимулирует обмен веществ. Говорят, что один день голодания продлевает жизнь на три месяца.

Не лишайте себя радостей

Есть замечательное высказывание Вуди Аллена: «Можно дожить до ста лет, если отказаться от всего того, ради чего хочется жить сто лет». Каждый из нас должен найти баланс между здоровым образом жизни и вредными привычками.

Не нужно издеваться над собой в погоне за молодостью. Мы можем отсрочить процесс старения, но мы не можем это предотвратить.

Поэтому есть ли смысл отказывать себе в маленьких радостях, только ради того, чтобы жить дольше?

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Ученые назвали 7 способов замедлить старение мозга

По словам специалистов, для здоровья мозга нужно следить не только за режимом питания, но и за сном. 7 простых способов продлить жизнь © www.wikium.ru

Ученые из Швеции перечислили 7 способов замедлить старение мозга. Специалисты уточнили, что на этот процесс оказывает влияние образ жизни человека и добавили, что даже незначительные изменения в режиме каждодневных дел могут улучшить здоровье мозга. 

Профессор психологии здоровья в Гетеборгском университете Магнус Линдвалль пояснил, что с возрастом поведение все больше влияет на мозг.

«Обычно говорят о трех видах стимуляции, полезных для мозга: физическая стимуляция, когнитивная стимуляция и социальная стимуляция», — заметил специалист, слова которого передает издание Svenska Dagbladet.

Самым простым и действенным способом продлить здоровье мозга ученые назвали двигательную активность. Они обратили внимание на то, что ранее уже было неоднократно доказано, что сидячий образ жизни усиливает и умножает воспалительные процессы в организме, а также способствует увеличению риска развития деменции.

Для продления активной и осмысленной жизни специалисты отметили и важность здорового сна. На работу нервных клеток и способность мозга создавать новые клетки влияет рацион питания, добавили эксперты.

Они отметили, что следует употреблять много овощей, ягод, фруктов, а также бобовых, орехов и цитрусов. Пользу организму в целом и мозгу в частности принесут оливковое масло и рыба.

При этом ученые обратили внимание на то, что лишний вес также является одним из отягощающих здоровую жизнь факторов, потому переедания следует избегать.

В вопросах питания необходимо позаботиться о хорошей микрофлоре кишечника. Шведские ученые отмечают, что 90% гормона серотонина, который очень важен для психического здоровья, производится именно в этом органе и лишь 10% — в мозге. Для поддержания микрофлоры кишечника следует употреблять больше клетчатки и питаться более разнообразно.

Помимо всего прочего, на здоровье мозга позитивное влияние оказывает хорошее психологическое самочувствие. Уточняется, что речь идет об отношениях с близкими, активности человека, наличии смысла и миссии жизни.

Для работы мозга полезно и во взрослом возрасте продолжать учиться чему-то новому, поскольку деятельность, которая требует концентрации и отработки для хорошего результата, стимулирует образование новых клеток мозга.

(function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }()); (function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }()); if (window.Ya && window.Ya.adfoxCode) { var params = { p1: 'bzorw', p2: 'fulf', puid2: '229103', puid8: window.localStorage.getItem('puid8'), puid12: '186107', puid21: 1, puid26: window.localStorage.getItem('puid26'), extid: (function(){var a='',b='custom_id_user';if(!localStorage.getItem(b)){var c='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789';for(var i=0;i

8 простых способов продлить жизнь

Известный великобританский психолог Луиза Аткинсон, опираясь на свой многолетний опыт и последние медицинские исследования, составила перечень из нескольких достаточно простых правил, соблюдение которых может не только оказать существенную пользу здоровью, но и главным образом продлить жизнь любому человеку.

№ 1. Чашка чая в день

Как показали сразу несколько научных исследований, особые компоненты чая способствуют снижению уровня гормонов стресса, расслаблению кровеносных сосудов и даже увеличивают выживаемость после сердечного приступа на 28%.

№ 2. Дышите через солому

Уделяйте хотя бы 2-3 минуты в день выполнению следующего упражнения: делайте глубокие длинные вдохи через соломинку. Это позволит Вам дышать более глубоко, что, в свою очередь, улучшит работу и мощность Ваших лёгких, замедлит пульс и снизит артериальное давление.

№ 3. Ходите пешком

Многочисленные исследования говорят, что даже недолгая прогулка, совершаемая ежедневно, благотворно влияет на работу мозга и замедляет процесс старения памяти.

№ 4. Ешьте больше лука

80 граммов этого легкодоступного продукта способны существенно сократить риск развития рака яичников, гортани и колоректального рака, а также в целом укрепить иммунную систему благодаря в обилии содержащемуся в луке кверцетину.

№ 5. Не держите яркоокрашенные фрукты в холодильнике

Хранение плодов в условиях комнатной температуры повышает их целебные свойства, согласно исследованию, проведённому министерством сельского хозяйства США.

Такие яркие фрукты, как, например, помидоры, дыни, арбузы и грейпфруты содержат в себе много ликопина, бета-каротина, перерабатываемого организмом в витамин A, и каротиноидов, количество которых постоянно растёт, но только не при низкой температуре.

№ 6. Улыбайтесь шире

Широкая улыбка запускает в организме выброс определённых химических веществ, которые могут заставить Вас чувствовать себя счастливей, тем самым, улучшив Ваше психическое состояние, являющееся одной из важнейших движущих сил в повышении иммунитета.

№ 7. Жуйте 20 раз

Прожёвывая пищу 20 раз, Вы не только уменьшите количество поступающих в организм калорий, но и до 50% сможете сократить развития диабета 2-го типа.

№ 8. Сплетничайте на здоровье

Результаты исследования, проведённого учёными из Гарвардской медицинской школы, показали, что хорошие сплетни в кругу друзей всего за 20 минут повышают уровень гормона прогестерона, снижающего тревожность и стресс.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать «Гродно 24» в ленте «Яндекса» zen.yandex.ru/grodno24

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *