6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Жаворонок вы или сова, вряд ли вы станете опровергать тот факт, что, ложась в кровать и касаясь любимой подушки, каждый из нас хотел бы сразу уснуть. Ничто так не раздражает, как бессонница, а хороший сон чрезвычайно важен для поддержания здоровья.

Среди ученых нет единого мнения о том, какая еда способствуют хорошему сну, а какая мешает, но есть неофициальный список продуктов, которые, как считается, в той или иной степени благотворно воздействуют на процесс засыпания, либо крадут у нас сон.

С ним-то мы и предлагаем вам сегодня ознакомиться. 

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

10 лучших продуктов для сна

ВишняВишня – один из немногих продуктов, которые содержат мелатонин. Это вещество помогает контролировать внутренние часы нашего организма.

Согласно исследованиям, если пить терпкий сок вишни, то он немного улучшает продолжительность и качество сна у взрослых людей, страдающих хроническими расстройствами сна.

(Путешественники часто принимают мелатонин-содержащие препараты для преодоления нарушений сна из-за разницы во времени).

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

МолокоНаверное, каждый из нас помнит, как в детстве родители давали на ночь стакан теплого молока, когда мы не могли уснуть. И это не просто бабушкины сплетни. Молоко содержит аминокислоту, триптофан, из которой вырабатывается серотонин (гормон счастья), из которого вырабатывает мелатонин (гормон спокойствия).

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Обогащенные зерновые кашиУглеводы хороши для засыпания, однако не стоит налегать на печенье перед отправкой в постель (и в любое другое время дня тоже). Лучше съешьте чашечку каши или цельнозерновых хлопьев, которые содержат «хорошие» или «сложные» углеводы. Добавьте к ним молока и получите двойной усилитель сна.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Жасминовый рисТакже содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина и серотонина. Употребление этого риса за 4 часа до сна способствует постепенному высвобождению глюкозы в кровь, что вполовину сокращает время, необходимое для засыпания.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

БананыБананы помогают сну, потому что содержат естественные вещества, расслабляющие мышечную ткань – магний и калий. Также в них есть углеводы, которые способствуют засыпанию. Бананы вообще полезны для здоровья: калий необходим для поддержания сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Сладкий картофельСладкий картофель – мечта для любителей поспать. В нем содержатся не только сложные углеводы, способствующие засыпанию, но и расслабляющий мышцы калий. Хорошим источником калия также является обычный картофель, запеченный в кожуре, луновидная фасоль и папайя.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

ИндейкаКак и молоко, индейка содержит триптофан. Однако при сложной форме бессонницы вряд ли молоко и индейка помогут вам. Либо придется употребить неимоверное количество этих продуктов.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Чай из валерианыПо результатам исследований, корень валерианы ускоряет процесс отхода ко сну и увеличивает продолжительность сна. Кроме того, валериана не содержит кофеина, как обычный чай, а расслабляет и вызывает дремоту.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Грецкие орехиГрецкие орехи и кешью в больших количествах содержат триптофан, а также мелатонин. Съешьте вечером горсточку орехов или посыпьте ими салат из овощей.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

ШпинатШпинат богат триптофаном и витамином В6, который помогает триптофану лучше усваиваться. Также что не забудьте к орехам в салат добавить и эту чудо-зелень.

10 худших продуктов для сна

Чизбургер с бекономЖир, содержащийся в этом фастфуде, гарантированно лишит вас сна. Жир стимулирует выработку кислоты в желудке, которая может попасть в пищевод и вызвать изжогу. На самом деле, в такой пище, изобилующей жирами и солью, нет ничего полезного для здоровья вообще, включая сон.ВиноАлкоголь в любом виде чрезвычайно вреден для сна.

Он быстро перерабатывается в организме и заставляет просыпаться несколько раз за ночь. Также выпив перед сном, вы легко вызовите или ухудшите храп, который помешает спать и вашему партнеру.КофеКофе содержит кофеин, который является нервным стимулятором.

Выпив кофе перед сном, вы долго не сможете уснуть, если вообще уснете – все зависит от количества и крепости напитка. Конечно, все зависит от восприимчивости организма к кофеину, которая связана с выработанной привычкой пить кофе. Если вы не знаете свой «кофеиновый порог», лучше совсем откажитесь от кофе в вечернее время.

https://www.youtube.com/watch?v=br8ToK_nQmA

Темный шоколадШоколад содержит не только калории, но и кофеин. Особенно черный шоколад. Также шоколад содержит теобромин – еще один стимулятор, усиливающий сердцебиение и бессонницу.Энергетический напитокПричиной, по которой энергетик мешает сну, опять-таки является кофеин.

В таких напитках его содержится немалое количество, которое можно приравнять к большой кружке кофе, а то и двум-трем.Газированные напиткиКола, Спрайт и другие газированные напитки содержат кофеин, а также бензоат натрия, раздражающий желодучно-кишечный тракт, что приводит к выработке кислоты.

Вместе эти два вещества являются худшим рецептом для сна.Индийское карриНе само блюдо мешает спать, а те специи, что в нем содержатся. Не ешьте блюда с высоким содержанием приправ и жира в вечернее время, если хотите полноценно выспаться.ЛекарстваНекоторые лекарства и добавки содержат кофеин.

Болеутоляющие, таблетки для похудения, диуретики и средства от простуды могут иметь кофеина в составе больше, чем чашка кофе. Обязательно читайте информацию на упаковке.МясоПродукты с высоким содержанием белка тормозят процесс засыпания и делают сон непродуктивным. Во сне пищеварение замедляется, а белки еще больше тормозят его.

Вместо того, чтобы спать, организм работает, переваривая пищу. Если едите мясо на ужин, обязательно добавьте углеводов, которые помогут уснуть.ЖидкостьПить воду в течение дня очень полезно. Но за некоторое время до сна прием жидкости стоит прекратить, иначе поход в туалет посреди ночи вам обеспечен. А то и не один.

  • Так что, прежде чем бежать в аптеку за сонными пилюлями, попробуйте продукты из списка лучших, которые помогут заснуть естественным способом.
  • источник

  • Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Неочевидные продукты, которые мешают вам сладко спать

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Ученые Университета Барселоны провели следующий эксперимент. Они собрали 30 студентов, разделили их на три группы и три ночи подряд (для чистоты эксперимента) наблюдали за тем, как те спят. Первая группа студентов на ужин должна была съедать порцию национального испанского блюда Пататас Бравас, в котором используется жгучий перец. Вторая группа довольствовалась неострой паэльей. Третья группа и вовсе ложилась спать без ужина.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Оказалось, те студенты, которые ели на ночь острую пищу, труднее всех засыпали, меньше всего находились в режиме глубокого сна, и просыпались чаще других. Связано это со специфическим воздействием острой пищи на головной мозг человека.

Баклажаны

Многие приверженцы здоровой кухни выбирают в летне-осенний период в качестве гарнира или даже самостоятельного блюда баклажаны. Оказывается, зря. Баклажаны – рекордсмены по содержанию аминокислоты, которая вызывает скачок гормонального стимулятора норадреналина.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

После порции баклажанов на гриле ( где они подвергаются меньшему воздействию) уснуть в привычном режиме мало кому удастся, – говорит сомнолог Американской академии медицины сна профессор Линел Шнеберг.

Грейпфрут

Во-первых, грейпфрут – это вода. Вам просто элементарно захочется ночью бежать в туалет. Как известно, любое приведение тела в вертикальное положение подает мозгу сигналы о пробуждении.

Уснуть после даже такой минимальной прогулки по дому, очень и очень тяжело. Но это не все. Грейпфрут, как и любые другие цитрусовые, вызывает легкую изжогу.

Головной мозг, как известно, не сможет вам об этом не сообщить, и разбудит вас ровно столько раз, сколько сигналов о помощи получит от желудка.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Огурцы

Огурцы – это тоже вода, только от стакана любой жидкости они отличаются своим отсроченным действием. Даже если вы съели огуречный салат на ужин, о себе он напомнит поздно вечером, если не глубокой ночью.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Справедливости ради должны сказать, что подобным эффектом обладают не только огурцы. Сельдерей, яблоки, груши, томаты и даже капуста действуют аналогичным образом.

Бекон

Смеем предположить, что под беконом эксперты Американской академии медицины сна понимают любую жирную пищу, на переваривание которой организму нужно время. Много времени.

О каком глубоком сне может идти речь после порции жареного мяса?! Если после водосодержащих продуктов вам будет хотеться избавиться от лишней жидкости, то после мясного ужина вам нужно будет добирать воду. Замкнутый круг.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Здесь, кстати, вы найдете информацию о том, какая еда способствует скорейшему засыпанию и сулит вам сон как у младенца.

Оказалось, что авокадо обладает антираковыми свойствами. Определенные вещества в составе фрукта способны подавлять фермент, который активизирует рост злокачественных клеток при лейкозе. Подробности приводит журнал Blood.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Самой агрессивной формой лейкемии признан острый миелоидный лейкоз, которым чаще всего страдают люди после 65 лет. При этом пятилетняя выживаемость отмечается менее чем у 10% пациентов. Для лечения болезни используют очень токсичные вещества, которые наносят серьезный вред здоровью. Именно поэтому ученые находятся в поиске новых средств для терапии.

На этот раз команда ученых из США и Канады обратили особое внимание на продукты и пищевые добавки и выяснили, что именно в плодах авокадо содержится вещество авокатин В, которое способно подавлять крайне важный для роста раковых клеток фермент. К слову, в более ранних научных работах авокатин уже участвовал как добавка для лечения сахарного диабета.

Немецкие ученые выяснили, что чрезмерное употребление соли может очень серьезно нарушать энергетический баланс в иммунных клетках, а значит – сказываться на работе иммунитета. Подробности приводит журнал  Circulation.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Исследователи из Центра молекулярной медицины Макса Дельбрюка в условиях лаборатории изучили метаболизм клеток иммунитета, которые подверглись воздействию большого количества соли. Первые изменения в клетках проявились уже спустя 3 часа.

Прежде всего, соль нарушила дыхательную цеп и клетки стали производить меньше АТФ и потреблять меньше кислорода.

АТФ производится в митохондриях и необходима для правильного синтеза белков и других молекул. При недостатке энергии моноциты (крупные лейкоциты) созревали по-разному.

Также соль сказывалась и на формировании фагоцитов. Эти клетки призваны поглощать и переваривать чужеродные частицы.

Причем подобный эффект возникал не при постоянном злоупотреблении солью, а даже на фоне однократного увеличения ее содержания в организме. При этом функция митохондрий также подавляется разово, а не постоянно. Однако нельзя исключать постоянный риск, особенно в тех случаях, когда человек ест соленую пищу часто и в больших количествах.

О том, что ароматное мясо, пожаренное на огне, очень опасно для нашего здоровья, мы узнали от врачей относительно недавно. Но все же полностью отказываться от этого аппетитного блюда не стоит, а вот ограничить количество – будет полезно.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Нутрициологи и диетолог разрешили за один пикник съедать не больше 200-300 жаренного на огне мяса. Если съесть больше, это может привести к неприятным симптомам со стороны ЖКТ, поскольку это все же очень тяжелая пища.

Отличным дополнением к мясу станут свежие овощи и зелень, они смогут немного «сгладить» вред от шашлыка для вашего здоровья, поэтому не забывайте брать на пикник не только мясо. кроме того, не забывайте пить достаточно чистой воды.

Но сделать свой пикник более полезным можно не только с помощью овощей, здесь важно еще и правильно выбрать мясо. чаще всего мы готовим шашлык из свинины или баранины – жирных сортов мяса.

Но намного полезнее взять за основу курицу, индейку или кролика. Такой шашлык содержит меньше калорий и более полезен для организма.

Особенно внимательно к мясу для шашлыка стоит относиться людям с лишним весом, ожирением и замедленным метаболизмом.

Продукты, которые не дают вам спать

На качество сна влияет много факторов: стресс, физическая активность и даже еда. Оказывается, есть продукты и пищевые привычки, которых следует избегать перед сном.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Употребление сладкого перед сном приводит к неспокойному сну и частым пробуждениям.

Еще бы, больше количество углеводов дает слишком много лишней энергии, которая и не дает вам поспать спокойно, требуя постоянно ее тратить.

Какое именно количество сахара можно съедать на ночь, а где начинается «красная зона», сказать сложно, но сократить количество употребляемого сахара в любом случае будет полезно.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)Тортик лучше оставить на утро

Больше легкости в постели

Поздний тяжелый ужин заставляет работать пищеварительную систему, которая, подобно соседу с дрелью, не дает вашему организму заснуть. С другой стороны, легкий перекус не позже чем за час до сна не навредит вашему покою, если будет состоять из определенных продуктов.

Виноград, обезжиренный творог, яйца, рыба, соевое молоко — эти продукты помогают организму вырабатывать мелатонин, также известный как гормон сна. Но ключевое слово здесь — легкий.

Нельзя съесть килограмм творога, выработать экстренную дозу мелатонина и крепко-накрепко уснуть.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)Не зря бабуля в детстве давала кефир перед сном

Когда все внутри горит — не уснуть

Если не удержались и все-таки решили поужинать за несколько часов до сна — откажитесь от острых продуктов. Они могут вызывать кислотный рефлюкс, который приведет к изжоге.

Чувство пожара в пищеводе и горле вряд ли даст вам заснуть. Кстати, это состояние также могут вызвать цитрусовые, помидоры и жирные продукты.

Впрочем, любителям поесть на ночь бекона с жареной картошкой стоит задуматься не только об изжоге.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)Приберегите жареную курочку для дневных утех

Головокружительная ночь

Если вы периодически выпиваете 50 граммов алкоголя, чтобы быстрее заснуть, лучше от этой привычки отказаться. Дело в том, что от алкоголя действительно появляется сонливость, но это не та, которая нужна вам ночью. Спиртное просто выключает мозговую активность, и, в том числе, подавляет фазу быстрого сна — самую важную для нашего организма.

Кроме того, алкоголь повышает количество аденозина — фермента отвечающего за подавление бодрствования. Отсюда и возникает сонливость, но когда концентрация алкоголя начинает уменьшаться, вместе с ней резко уходит и аденозин, что ведет к пробуждению посреди ночи.

Даже если такого не произойдет, из-за подавленной фазы быстрого сна утром вы будете чувствовать себя уставшими и не выспавшимися.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)Выпил и снова не выспался

Бодрость духа

Все знают, что не нужно пить кофе перед сном.

А теперь врачи говорят, что стоит избегать и шоколада, особенно горького, и других сладостей с его вкусом — кофеина и других тонизирующих веществ в них предостаточно. А еще кофеин содержится в чае и коле.

В общем, не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, за шесть часов до сна, но если вы привыкли к большим дозам в течение дня, это время можно сократить.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)Пара чашек кофе перед сном — и кошмары обеспечены

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Иллюстрации к материалу: shutterstock/fotodom.ru Совет дня: не отсыпайтесь впрок

В будни мы обычно не высыпаемся, поэтому ждём выходных, чтобы выспаться за прошедшую неделю, а может …

Что нужно есть и пить, чтобы хорошо засыпать и крепко спать

Для безмятежного сна чрезвычайно важно, что, когда и в каких количествах вы едите. В нашей …

Что нужно сделать, чтобы спина не болела на кухне, в огороде, за компьютером и в постели

Александр Кузнецов, хирург-ортопед и доктор медицинских наук из Санкт-Петербурга заметил, что после …

Пищевые привычки, которые мешают спать

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Большинство людей слышали высказывание, что все процессы в организме человека взаимосвязаны. Это чистая правда. Если вы замечаете, что тяжело засыпаете по ночам и не можете сразу проснуться по утрам, подумайте чем вы питаетесь. Существует несколько пищевых привычек, которые мешают организму по-настоящему отдыхать в ночное время суток.

Например, потребление слишком большого количества кофеина. Согласно исследованиям, кофеин может мешать сну,   даже если его употреблять за 6 часов до того как лечь отдыхать. Стоит отметь, что кофеин, помимо кофе,  содержится  ещё в чае, шоколаде и энергетических напитках.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Если вы мало едите в течение дня, вероятно, что вечером вам захочется съесть что-то очень калорийное и “тяжёлое”, но так делать не стоит. Жирная пища может не только вызывать неприятные ощущения в желудке, но и затруднять сон. Старайтесь ужинать как минимум за 2 часа до сна и избегать потребление блюд с высоким содержанием жиров.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Конечно, острая и сладкая еда тоже отрицательно влияют на сон.  Постарайтесь отказаться от ночных перекусов, а если очень хочется полакомиться чем-то вкусным, выберите низкокалорийную закуску, например овощ или фрукт.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

открытые источники.6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Опять не можешь уснуть? 8 продуктов, вызывающих бессоницу

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

  • Хороший ночной сон очень важен для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, менее напряженным и более счастливым в течение дня, и если мы обнаруживаем, что спим плохо, мы можем чувствовать себя вялыми и менее продуктивными.
  • Причем не только стресс и перевозбуждение способны вызвать бессонницу — некоторые продукты также могут заставить нас бодрствовать ночью, и поэтому, зная их «в лицо» и исключив их из рациона в вечернее время, мы сможем лучше заснуть и получить необходимый нам отдых. 
  • Ниже — семь видов продуктов, которые могут заставить нас бодрствовать по ночам, и что с этим делать.

1 Острая еда

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Некоторые острые продукты могут создать кислую теплую среду в организме и не дать нам спать по ночам. Поэтому если у тебя есть проблемы с засыпанием, перенеси употребление блюд с перцем чили или карри на первую половину дня.

2 Жареная пища

Жареная пища также может нарушить нашу способность спокойно спать.

Кроме того, эксперты WebMD говорят, что жареная и тяжелая пища, такая как гамбургер и картофель фри, может мешать сну из-за проблем с пищеварением и кислотности.

Вместо жареного попробуй блюда, приготовленные на гриле или на пару, или запеченные продукты, чтобы сократить дозу потребляемых жиров, сахара, натрия и калорий.

3 Продукты, содержащие кофеин

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

К ним относятся не только сам бодрящий напиток, но также темный шоколад, чай и газированные напитки. Кофеин, поступивший в организм незадолго до сна, может не дать тебе уснуть, особенно если у тебя есть повышенная чувствительность к этому веществу. Поэтому замени продукты с ним на воду и десерт, который не содержит кофеина, например на фрукты.

4 Тяжелая еда

Еда, слишком богатая клетчаткой, жирами и белками, может быть тяжелой и требует больше усилий для переваривания. Поскольку она медленнее переваривается, это может привести к неприятным болям в желудке, которые будут мешать тебе заснуть, когда ты захочешь. Будь внимателен к тому, сколько ты ешь, и старайся не объедаться.

5 Алкоголь

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Несмотря на то, что алкоголь может расслабить и помочь тебе заснуть, исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном не только вызывает частые пробуждения по ночам, но и уменьшает фазу быстрого сна, поэтому на следующей день после употребления спиртного мы иногда чувствуем себя так, будто не спали вообще. Возможно, стоит отказаться от привычки выпивать «бокальчик» на ночь, и в любом случае несколько абсолютно трезвых ночей в неделю обязательно пойдут тебе на пользу.

6 Еда, содержащая тирамин

Ферментированные продукты, такие как сметана, выдержанные сыры и йогурт, содержат ингредиент под названием тирамин.

Тирамин — это аминокислота, которая, как известно, стимулирует мозговую активность, что может помешать тебе засыпать по ночам в течение довольно долгого периода времени.

Для любителей сыра закуска на основе моцареллы была бы намного более удачным выбором для употребления перед сном, поскольку этот сыр «молодой».

7 Еда с большой дозой сахара

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Сладкие продукты также дают тебе дополнительную дозу нежелательной перед сном энергии. Вместо того чтобы есть обработанную сладкую пищу, например кексы, или налегать на различные соусы, такие как кетчуп, соус маринара и майонез (все они с высоким содержанием сахара и не самых здоровых добавок), советуем есть больше овощей и постных белков.

8 Пища, не насыщенная питательными веществами

Если твоя еда не содержит ценных питательных веществ, которые помогают восстанавливать силы организма, то она может предотвратить появление сонливости.

Существует прямая связь между здоровым пищеварением и сном, поэтому выбор продуктов, содержащих витамины и минералы, такие как магний, калий и кальций, поможет твоему организму работать более эффективно, способствуя оптимальному сну.

Выбирай насыщенные питательными веществами блюда и закуски, содержащие в своем составе листовую зелень, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.

6 продуктов, которые мешают крепко спать и высыпаться

Далеко не всегда бессонница и проблемы со сном являются признаком проблем со здоровьем или стрессом, а иногда это следствие некоторых продуктов в рационе человека. Специалисты назвали шесть продуктов, которые не дадут нормально спать, лучше ограничить их прием во второй половине дня. После чего сон окрепнет и станет прежним.

Здесь объяснять особо не нужно, что кофе бодрит из-за высокого содержания кофеина, который оказывает влияние на нервную систему человека. Перевозбуждение после употребления кофе не дает уснуть. Кофе оказывает разное воздействие на организм людей, но как бы там не было, его лучше принимать в первой половине дня. Отказавшись от чашечки кофе на ужин, если нужно после этого лечь спать.

Шоколад

Данный продукт имеет большую калорийность и к этому еще в придачу содержит незначительный процент кофеина в своем составе.

Употребление шоколада оказывает некую нагрузку на организм человека, после чего заставляет сбросить энергию. В нем присутствует теобромин, который стимулирует работу нервной системы и приводит к повышенному тонусу.

Сердцебиение увеличивается, ритм становится чаще и уснуть при таких обстоятельствах становится крайне сложно.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Алкоголь

Многим может показаться, что алкоголь помогает успокоить нервную систему, но это ложное чувство.

Все происходит наоборот, после употребления спиртных напитков организм перевозбуждается и человек будет просыпаться в ночное время не однократно. На утро будет разбитое ощущение и к тому же интоксикация.

О хорошем настроении на следующий день можно попросту забыть. Будет потребность во сне днем, а о рабочей активности можно будет забыть.

В данном типе напитка в составе присутствует кофеин, который действует на организм как кофе и шоколад.

Не выспавшись человек нуждается в приеме энергетика, после чего не имеет возможности выспаться полноценно и снова прибегает к ним, что создает круг, который разорвать сложно.

Энергетики очень плохо влияют на нервную систему, истощая ее и при частом употреблении могут привести к хроническому не высыпанию.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Специи

Имеются ввиду острые специи, которые провоцируют изжогу и негативно воздействуют на желудок. Употребление острого на ужин может доставить массу дискомфорта, что не даст возможности беззаботно выспаться.

Фаст-фуд

Данный продукты вредны сами по себе, а когда их употребляют на ночь, перед сном, то это приводит к бессоннице. Это калорийная еда требует энергию для переработки и отдохнуть организм полноценно не сможет.

Источник

Специалист назвал продукты, помогающие и мешающие здоровому сну — МК

— Бессонница может быть хронической либо периодической и чаще всего является первым признаком депрессии. Именно стресс является основной причиной, вызывающей бессонницу, — говорили специалисты, собравшиеся на недавней пресс-конференции, посвященной проблеме сна.

— Особенно в больших городах.

Ежедневно, ежечасно человек за пределами своего дома сталкивается со стрессовыми ситуациями: долго нет транспорта или он переполнен; опоздал на работу; в магазине не оказалось нужного товара; в клинике — нужного врача, лекарства, очереди к врачам… И т.д., и т.п.

Проблемы с детьми, финансами, со здоровьем близких… А организм наш, как принято говорить, не железный, на все реагирует. А ночью вся негативная информация начинает прокручиваться, не дает заснуть. Человек ворочается, часто просыпается ночью или ранним утром.

СПРАВКА «МК»

Согласно некоторым исследованиям, сегодня 40% россиян имеют проблемы со сном, а примерно 6–7% мучаются бессонницей постоянно. 3% живущих в нашей стране — с синдромом апноэ (бывает остановка дыхания во сне). И они страдают от хронического недосыпания так же, как и пациенты с бессонницей (постоянные пробуждения делают сон «рваным» и некачественным).

«Не заставляйте себя заснуть»

— К бессоннице приводит не интенсивность жизни, которая как раз способствует хорошему сну, а повышение ее интенсивности, что организм воспринимает как стресс. Поэтому, считаю, число людей с бессонницей — величина относительно постоянная, — парирует известный сомнолог, завотделением медицины сна университетской клинической больницы №3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил ПОЛУЭКТОВ.

Действительно, бессонница может быть вызвана не только стрессом, эмоциональными перегрузками, но и проблемами со здоровьем (в том числе гормональной системы — повышенного сахара в крови, дефицита витаминов и др.); неправильным образом жизни, вредными привычками; привычкой поздно ложиться спать, работать по ночам, смотреть телевизор, «сидеть» в гаджетах и т.п.

Хотя бессонницу специалисты и не считают болезнью, а синдромом, но он сопровождается многими заболеваниями (острыми, хроническими, психическими, неврологическими), которые доставляют человеку дискомфорт и мешают ему не только хорошо высыпаться, но и жить, полноценно работать.

А заснуть чаще всего человек не может из-за активации мозговых процессов, невозможности расслабиться, пояснили участники конференции. Но не только. По мнению экспертов, распространена и психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксирует свое внимание на трудности заснуть. В этом случае ночному отдыху мешает уже фактор «ожидания бессонницы».

Если процесс запущен, «отцепиться» от этого не помогают даже сильнодействующие снотворные.

В любом случае надо обратиться к специалисту, чтобы понять, что происходит, и начать что-то менять в своей жизни, начать лечиться. Кто-то так и делает.

Но большинство страдающих бессонницей не воспринимают это как проблему, пытаются справиться сами. Хотя число обращающихся к докторам с жалобами на трудности со сном растет с каждым годом.

В последнее десятилетие выросло и число исследований на эту тему.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Кстати, проводимые в разных странах опросы с целью определить, как часто и какие болезни поражают различные группы населения, пришли к одинаковому выводу: и страдающие от недосыпания, и те, кто спит больше восьми часов в сутки, подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.

Все это говорит о том, что проблема только усугубляется. Как ее минимизировать, особенно в условиях большого города?

— Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть, — убежден врач-сомнолог Михаил Полуэктов.

Но сколько надо «мучиться», чтобы понять, что надо срочно бежать к врачу?

Все специалисты сходятся во мнении: если после стрессовой ситуации бессонница не проходит в течение трех месяцев, надо обращаться к специалисту; и дефицит сна для организма губителен, особенно для нервной системы. Также бессонница, как правило, приводит к сердечно-сосудистым проблемам, бронхиальной астме, гастриту, язве желудка.

Сама бессонница не пройдет. Если она хроническая и перешла в тяжелую стадию, кому-то врачи могут назначить снотворные. На время они дадут ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью бессонницы.

Но долго их принимать нежелательно, чтобы не привыкнуть. Врач может выписать и антидепрессанты. Но и они быстро не помогут, если нервная система расшатана.

Чтобы сон пришел в норму, потребуется не менее двух-трех месяцев.

Также хронически не спящим людям помогут и так называемые «поведенческие методики». Одна из них — ограничение сна.

Если долго не можете заснуть, надо и не мучиться, а начать что-то делать: почитать книгу, посмотреть легкий позитивный фильм, например, о животных, о природе, послушать тихую медленную музыку. Сон, возможно, быстро и придет.

Особенно если бессонница проявляется лишь изредка или не чаще двух-трех ночей в неделю, в этом случае сон может нормализоваться еще быстрее.

А если говорить о лекарствах от бессонницы, то собравшиеся на конференцию эксперты тоже единодушны: принимать такие лекарства нужно только в том случае, если бессонницу спровоцировал стресс. А при хронической бессоннице они не только вредны (вызывают привыкание), но и бесполезны. Для хроников специалисты приготовили особые советы.

Бананы и орехи — естественные антидепрессанты

Если вам врачи говорят, что сон — это фундаментальная потребность организма и рано или поздно он восстановится сам собой, думайте о приятных вещах и тогда вы заснете незаметно, — не верьте. Плохой сон — это сигнал, что в вашем организме не все в порядке и надо принимать какие-то меры.

Какие? Вполне приемлемый, доступный и простой, например, — нормализация питания с «акцентом» на продукты, содержащие триптофан.

Именно триптофан является натуральным антидепрессантом, участвующим в сложных биохимических реакциях, в процессе которых вырабатываются вещества, отвечающие за цикл сна и бодрствования, за настроение.

Продукты, помогающие засыпать.

На первом месте — бананы. Лимнологи называют его одним из главных «снотворных продуктов». В нем содержатся магний и калий, которые, в свою очередь, способствуют расслаблению мышц.

А триптофан, которым также богаты бананы, стимулирует выработку необходимого количества мелатонина и серотонина. Эти вещества поддерживают хорошее настроение и помогают расслабиться.

Причем триптофану требуется всего один час, чтобы «помочь» мозгу расслабиться. Поэтому банан лучше съесть за час до сна.

На втором месте по содержанию триптофана — белковые продукты. Он есть в самых обычных и привычных для нас продуктах: мясе, молоке, рыбе, орехах, бананах, финиках, грибах и других.

Но в первую очередь это вареные яйца, творог и миндаль (содержат триптофан и кальций).

Также восстановлению сна способствует молоко — достаточно на ночь выпить стакан теплого молока с одной чайной ложкой меда (известный старинный рецепт). Также кальцием богаты зеленые овощи и капуста.

А овсяная каша вообще кладезь полезных веществ и витаминов. В ней есть кальций, магний, калий, фосфор, кремний, и все они оказывают благотворное влияние на организм, успокаивают человека, помогают уснуть.

Отдавайте этим продуктам предпочтение вечером, и будет вам счастье.

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Продукты, мешающие засыпать.

Но есть продукты, которые негативно влияют на процесс засыпания. В первую очередь это кофе. Именно содержащийся в нем кофеин нередко становится причиной проблем со сном. Особенно если его пить во второй половине дня. Дело в том, что его бодрящее действие может длиться до 12 часов.

Специалисты не рекомендуют и продукты, содержащие кофеин: шоколад, черный чай. Это продукты с большим содержанием жира. Например, жирное жареное мясо с картошкой на ночь лучше вообще не есть. Такая пища относится к категории «тяжелой» и не способствует здоровому и крепкому сну.

Такие продукты препятствуют проникновению кислорода в мозг.

Дело в том, что в некоторых продуктах в разных дозах содержится тирамин, который в организме человека преобразуется в норадреналин, который, в свою очередь, очень хорошо стимулирует работу мозга, подстегивает его, что совсем не нужно перед сном. Тирамин содержится в сыре, картофеле, помидорах, шоколаде, свинине и др. Значит, эти продукты вечером из рациона лучше исключить, если хотите хорошо выспаться. Особенно избегать их незадолго до сна.

Спровоцировать бессонницу может и дефицит в организме кальция.

Много спать тоже не здорово

Результаты некоторых исследований, озвученных на конференции, говорят о том, что те, кто много спит, тоже подвержены не менее опасным проблемам со здоровьем, что и при недосыпе. В итоге могут случиться инфаркт, инсульт и даже внезапная смерть.

Ежедневно спящие по 9 и более часов рискуют получить такие же серьезные заболевания, как и при недосыпе, у спящих 6 и менее часов. Если человек спит подолгу ежедневно, это говорит о том, что в его организме есть повышенная потребность в таком сне.

И это не случайно — значит, у него есть заболевания, которые тоже могут привести к сосудистой катастрофе — к инфаркту, инсульту и даже к внезапной смерти.

Есть еще и такая патология при бессоннице, как апноэ (задержка дыхания во сне). И специалисты, кстати, считают это не менее опасным состоянием, чем бессонница. Кому-то это хорошо знакомо.

— Задержка дыхания — это настоящий стресс для сердечно-сосудистой системы, — говорили участники конференции. — В это время идет подъем артериального давления, учащается сердечный ритм. Значит, во время сна сердце продолжает работать. Оно не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку.

Именно по причине задержки дыхания человек просыпается. И если это происходит часто, бессонница обеспечена. Люди с задержкой дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем при обычной бессоннице.

А следствием этой патологии могут быть снижение памяти, обострение гипертонии и другие нежелательные последствия.

И причина апноэ, в принципе, известна — жировые отложения в области шеи, они и перекрывают дыхательные пути. Достаточно похудеть, и частота задержек дыхания может снизиться вдвое.

На конференции прозвучали и совсем простые советы от специалистов. Но они не менее действенны. Например, не наедаться на ночь — ощущение переполненного желудка мешает заснуть.

Также вечером избегать сильных эмоций — не смотреть по телевизору новости, «заточенные» на негативе, не увлекаться фильмами с расследованиями и на военную тему, не вести серьезные беседы с членами семьи, не пытаться обсуждать и решать трудные вопросы. Не зря народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее».

Конечно, нежелательно и спать днем. Давно доказано: дневной сон снижает потребность в ночном. А еще проветривать комнату — свежий воздух способствует крепкому сну. По возможности давать телу посильную физическую нагрузку, что тоже способствует более глубокому сну. Но любые упражнения, прогулки, физические нагрузки следует заканчивать за несколько часов до сна.

Известно также, что те, кто не желает нагружать себя физически, спят значительно хуже. А отсюда не получается и хорошо восстановиться за ночь, и повышается утомляемость днем, издержки в работе, болезни.

Всем известен также совет — считать перед сном до ста, до тысячи…

  • НА ЗАМЕТКУ (ЭКСПЕРТЫ РЕКОМЕНДУЮТ)
  • 10 научно проверенных способов полноценного сна:
  • — расслабляйтесь в течение 30–60 минут до сна;
  • — думайте позитивно;
  • — не заставляйте себя спать;
  • — ложитесь спать сразу, как только захотите;
  • — не пытайтесь лечь в постель как можно раньше;
  • — откажитесь от работы в спальне;
  • — не пейте на ночь алкоголь и не ешьте перед сном;
  • — отключите все гаджеты за 30 минут до засыпания;
  • — не досыпайте (если проснулись раньше, вставайте, не пытайтесь еще уснуть);
  • — утром делайте зарядку.

Пять продуктов, которые могут мешать вам спать

Если вы хотите спать спокойно и сладко, то наверняка держите в голове, что перед сном важно избегать большой тройки продуктов: кофеина, сахара и алкоголя.

Это не означает, что вы совсем не можете позволить себе выпить чашку капучино или съесть чизкейк в вечернее время (потому что, как известно, если очень хочется, то можно), но все-таки стараетесь этого не делать.

Однако если с перечисленными продуктами все более или менее понятно, то что насчет тех из них, которые не кажутся очевидными? В материале «Вести.Наука» — сразу пять перекусов, способных помешать спокойному ночному сну.

Острая пища

Не так давно мы рассказывали о том, что острая пища на первом свидании может заставить женщину благосклоннее отнестись к мужчине. Но ваша постель — не ресторан, а ваша цель в ней — не романтические победы, а глубокий и качественный сон. Так что острые чипсы, крылышки и даже салат с острой заправкой лучше оставить на более подходящее время.

В ходе одного австралийского исследования удалось установить, что те его участники, которые ели горчицу или табаско во время ужина, проводили в режиме глубокого сна меньше времени, чем обычно.

«Но помимо того, что острая еда связана с нарушениями сна, она также может провоцировать изжогу и кислотный рефлюкс», — добавляет в комментарии The Kitchn Линел Шнеберг (Lynelle Schneeberg) из Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine).

Баклажаны

Да, баклажаны — это вкусно и в известной степени универсально. Плюс, это овощи, так что они, кажется, даже на ночь не повредят. Но ключевое слово здесь «кажется», потому что на самом деле с ними не все так просто.

Исследователи говорят, что баклажаны, хотя по их мягкому вкусу этого никогда не скажешь, оказывают на организм стимулирующее действие, что, в свою очередь, серьезно мешает вашему сну.

В чем проблема? «В баклажанах содержится повышенное количество тирамина — аминокислоты, понимающей уровень естественного гормонального стимулятора норадреналина», — объясняет Нейт Уотсон (Nate Watson) из SleepScore Labs.

Огурцы

Хрустящие огурцы кажутся вполне здоровой закуской, особенно с учетом всех бонусов, которые они могут нам обеспечить. И это совершенно справедливо, но с небольшим дополнением: обилие воды в огурцах вряд ли пойдет вам на пользу вечером.

Точно так же, как если вы выпьете два стакана воды перед сном, салат из огурцов на ужин может привести к увеличению производства мочи. А если вам приходится вставать среди ночи, чтобы избавиться от лишней жидкости в мочевом пузыре, о полноценном восстановлении не может быть и речи.

К слову, в этом смысле опасны не только огурцы, но и другие водосодержащие овощи и фрукты, такие как сельдерей, томаты, капуста, арбузы, яблоки и цитрусовые.

Грейпфрут

Мы уже упомянули цитрусовые в предыдущем пункте, потому что проблема перенасыщения водой, если вы съедите слишком много, здесь тоже сохраняется. Но отдельный пункт фрукту, как логично предположить, достался по другой причине.

А именно — из-за высокого содержания кислоты, способной привести к сильнейшей изжоге ночью (и особенно, если у вас уже есть проблемы с желудком). Так что будьте внимательные и осторожны, если собираетесь съесть грейпфрут во второй половине дня.

Да и вообще: потому что, если честно, при наличии желудочной реакции даже пара кубиков как часть фруктовой тарелки могут доставить вам массу неприятностей.

Бекон

Если вы где-то слышали, что бекон отлично усыпляет, но не стали разбираться в вопросе подробно, то вы, спешим предположить, могли подумать, что речь идет о яичнице с беконом на ужин. А вот и нет.

Во-первых, бекон помогает некоторым людям заснуть только тогда, когда они слушают его умиротворяющее шкварчание.

Во-вторых, как составляющая ужина он работает ровно наоборот, поскольку любая тяжелая еда перед сном, предупреждают специалисты, неизменно станет проблемой.

«Не ешьте обед на ужин, — говорит Линел Шнеберг. — Дело в том, что тогда организму придется использовать энергию для переваривания, и вы, скорее всего, не сможете заснуть. Кроме того, такой подход к последнему за день приему пищи способен увеличить риск расстройства желудка».

6 продуктов, которые мешают вам спать (и это не кофе)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *