3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Порой люди избегают медицинских проверок и обследований из-за нехватки времени или страха. Но есть способы получить информацию о состоянии вашего тела, не выходя из дома. 

С вашей же помощью вы поймете, пришло ли время обратиться к специалисту. Или убедитесь, что с вашим здоровьем всё в порядке. Мы собрали для вас простые и быстрые тесты, которые вы проделать прямо сейчас, чтобы проверить свое самочувствие.

Эндокринная система

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Одним из самых важных показателей здоровья является размер талии. Возьмите мерную ленту и измерьте ее окружность (2-3 см выше пупка). Обычно у женщин талия не должна превышать 88 см, а у мужчин – 102 см.

Люди, чья талия во много раз превышает данные показатели, имеют большую склоннось к развитию сахарного диабета II типа. В Японии на государственном уровне с 2008 года ввели закон, согласно которому те, кто страдает от «большого» живота, проходит специальные курсы для похудения.

Мозг

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Итак, вам понадобится чистый лист бумаги, маркер или карандаш, а также помощь друга. Нарисуйте часы на листе и попросите другого человека сказать вам время в формате «часы и минуты», например, 10 часов и 10 минут. Затем просто добавьте часовые стрелки к сделанному вами чертежу, чтобы указать время, которое вы слышали.

Этот тест включает довольно большое количество процессов в мозге. Работа включает те области, которые отвечают за движения рук, пространственное и зрительное восприятие. Таким образом, затрудненность нарисовать сферу или место стрелок может указывать на начало деменции.

Позвоночник

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Для этого теста вам понадобятся весы. Поместите ноги параллельно друг другу и встаньте одной ногой поверх другой. Вес должен выходить, если не равным, то, по крайней мере, достаточно похожим в каждом из случаев.

Но если значения различны, то это показывает , что кости бедра, позвоночника или головы отклонились от центра.

Если это произошло, то пришло время обратиться к врачу-терапевту, чтобы он направил вас к необходимому специалисту.

Дыхательная система

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Этот тест называется «Тест для дыхания». Для выполнения данного теста вам понадобится секундомер. Встаньте и измерьте сердечный ритм в течение 30 секунд. Затем сядьте и выполните три затяжки подряд без выдоха. Затем, задерживайте дыхание как можно больше, отмечая продолжительность. После выдоха измерьте пульс снова через 30 секунд.

Результаты:

Если вы можете задержать дыхание менее 40 секунд, это указывает на низкую работоспособность вашей респираторной системы. Средний диапазон составляет 40-49 секунд. Время, превышающее 50 секунд, показывает, что вы в хорошей форме.

Вычислите количество измеренных сердечных сокращений в соответствии со следующей формулой. Результат: частота сердечных сокращений (количество сердечных сокращений) в течение 30 секунд после теста, деленного на частоту сердечных сокращений в течение 30 секунд до начала теста.

Результат, равный 1,2 или меньше, находится в пределах нормы. Если же больше приведенных показателей, то это указывает на «безумную» реакцию сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.

Кости

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Посмотрите на свои ногти: они могут показать гораздо больше, чем вы думаете о своем самочувствии. Если в последнее время ваши ногти стали более слабыми и ломкими, а также на них появляются белые полосочки на поверхности, то это означает отсутсвие витаминов группы В, железа и даже может являться сигналом к возможному возникновению остеопороза.

Вид окна

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Табличка с алфавитом на консультации у офтальмолога — не единственный способ проверить состояние зрения. Взгляните на оконную раму в течение 30 секунд, затем закройте глаза.

Затем откройте, чередуя левый глаз и правый глаз.

Если изображение, которое вы видите только одним глазом, не в фокусе, а линии расплывчаты, то вы можете столкнуться с риском развития дегенерации желтого пятна, опасного заболевания, которое приводит к потере зрения.

Пройдите второй тест возле автостоянки. Отойдите от любого автомобиля на расстоянии 20 метров и попытайтесь отличить свой номерной знак. Если, несмотря на все ваши усилия, вы не можете видеть цифры, то пришло время записаться к офтальмологу.

Уши

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Постарайтесь услышать разговор двух человек, которые находятся на расстоянии 5-6 метров от вас. Вы не можете понять их слова, как бы вы ни старались? Это может быть признаком того, что настало время обратиться к врачу.

Этот метод не работает в шумных общественных местах. Например, в кафе, полном людей, где ценится громкая музыка, и вы не сможете даже отличить слова человека, сидящего перед вами.

Это реакция на эффект маскировки звука, который проявляется, когда слабый звук становится неотличимым, когда есть еще один более громкий звук.

Кроме того, на сегодня можно найти множество приложений которые могут помочь вам проверить остроту слуха.

Печень

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Встаньте перед зеркалом так, чтобы вы могли увидеть свою фигуру с головы до ног. Если вы увидите слой жира, висящий над талией, то это значит, что у вас висцеральный жир, который покрывает печень, мешая ее функционированию.

Желтизна на глазах, маленькие белые пятна на лице (особенно на веках) и налет на языке также указывают на то, что печень работает не очень хорошо.

Внимание: эти тесты не могут быть использованы для медицинского диагноза. Но они полезны как инструмент для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет сохранить его в идеальном состоянии.

Источник

8 тестов для проверки здоровья, которые можно сделать дома | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Если у вас нет возможности пройти профилактический осмотр у врача, вы можете сделать это, не выходя из дома.

Если с вашим здоровьем что-то не в порядке, пора идти к врачу. Но перед этим можно провести простую проверку, которая поможет найти слабые зоны и понять, к какому специалисту нужно обратиться.

1. Остроту зрения можно проверить, глядя на окно

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Посмотрите на оконную раму в течение 30 секунд, а потом закройте глаза. Через секунду открывайте попеременно то правый, то левый глаз. Если изображение не искажается, а линии параллельны, вам вряд ли угрожает макулодистрофия (заболевание, которое может быть чревато потерей зрения). В противном случае пора обратиться к офтальмологу.

2. Тест «Проба Штанге» для проверки дыхательной и сердечно-сосудистой систем

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Вам понадобится секундомер и несколько минут. Сначала измерьте частоту сердечных сокращений за 30 секунд. Затем садитесь, сделайте 3 вдоха (не выдыхая) и задержите дыхание настолько, насколько сможете. Затем выдыхайте и снова измерьте пульс.

Если вы задержали дыхание на 50 секунд и больше — это отличный результат. Хорошим показателем считается промежуток от 49 до 40 секунд. Меньше 40 секунд — дыхательную систему лучше проверить.

Затем разделите число сердечных сокращений после теста на число, полученное до теста. Если показатель 1,2 и ниже — все в норме. А если выше, сердечно-сосудистая система очень чувствительно реагирует на недостаток кислорода.

3. Простая проверка слуха

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Для того чтобы проверить остроту слуха, попробуйте услышать, что говорят собеседники на расстоянии 5-6 метров от вас. Если вы не разбираете ни слова, пора к доктору. То же самое можно сделать в кафе, когда играет музыка, а люди, сидящие за вашим столом, говорят очень тихо.

4. Рисунок поможет проверить мозг

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Деменция — стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и навыков. Для того чтобы проверить, нет ли подобных проблем, а заодно устроить тест для зрительного восприятия и мелкой моторики, возьмите лист и нарисуйте на нем циферблат. Затем попросите напарника назвать время, например «9 часов 8 минут». Ваша задача — правильно нарисовать стрелки.

5. Весы подойдут для проверки позвоночника

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Возьмите пару исправных весов — они должны быть одинаковыми: электронными или механическими. Встаньте одной ногой на одни весы, другой — на другие, и постарайтесь держаться прямо. Если у вас нет смещений позвоночника и тазобедренной кости, весы покажут сходные показатели. Большое различие свидетельствует о том, что вам пора проверить позвоночник.

6. Внешность расскажет о проблемах с печенью

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Посмотрите на себя в зеркало. Если вы увидите, что у глазных белков желтоватый оттенок, пора поверить печень. Еще о проблемах с этим органом говорит висцеральный жир — это прослойка, которая нависает над талией. Дополнительные признаки — налет на языке и обильное количество жировиков на лице, особенно в области век.

Читайте также:  Человек с достоинством. Американскому ветерану пересадили пенис и мошонку

7. Объем талии расскажет об эндокринной системе

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Такое заболевание как диабет — причина сбоев в работе эндокринной системы. Чтобы узнать, насколько она в порядке можно, измерьте вашу талию. У женщин она не должна превышать 88 см, а мужчин — 102 см. Если объем больше, проверяйте уровень сахара в крови и функцию щитовидной железы.

8. Определите состояние костей по ногтям

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Риск появления остеопороза велик, если ваши ногти стали ломкими. Если же они слоятся и покрыты белыми пятнышками, пора покупать витамину группы В.

А как давно вы проверяли свое здоровье?

Изображения для материала предоставлены Depositphotos.

10 простых тестов, с помощью которых можно проверить свое здоровье дома

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из домаЗдоровье

  • Крепкое здоровье – основа нашего благополучия, оно помогает нам противостоять многим болезням, поддерживает иммунную систему и обмен веществ. 
  • Здоровый образ жизни предполагает крепкий сон, правильное питание и физическую активность.
  •  18 признаков плохого здоровья, о которых расскажут ваши ступни

Однако независимо от того, насколько вы здоровы, время от времени практически у всех возникают мелкие проблемы со здоровьем, которые мы можем не замечать.

Существует несколько простых тестов, с помощью которых вы сможете проверить состояние своего здоровья дома.

1. Тест на задержку жидкости в организме

Чтобы узнать задерживается ли у вас жидкость в организме, крепко сожмите большим пальцем 3-4 места в верхней и нижней части ноги. Если область, где вы сжали, остается белой несколько секунд после того, как вы убрали палец, жидкость у вас задерживается.

Также это можно заметить по отеку у коленей или лодыжек. В этом случае рекомендуется есть меньше соли и исключить полуфабрикаты из своего питания. Постарайтесь пить больше воды.

2. Тест на вкус

Для этого теста вам понадобится немного синего пищевого красителя, который нужно нанести на язык с помощью ватной палочки. 

Затем с помощью увеличительного стекла посчитайте количество вкусовых сосочков на передней части языка. Если вы насчитаете 20 и более синих точек, у вас хорошее чувство вкуса, и вас можно назвать «супердегустатором».

Супердегустаторы чувствительны к определенным продуктам, таким как брокколи и капуста, содержащим горькие компоненты, из-за чего они могут казаться им невкусными. В то же время эти овощи содержат антиоксиданты и витамины, защищающие от рака, и недостаток этих веществ может повышать риск развития определенных типов рака.

3. Тест на анемию

Недостаток железа в питании может вызвать анемию. Чтобы проверить страдаете ли вы от анемии, вытяните руку, направив ладонь вверх и сожмите пальцы

Если через несколько секунд рука выглядит бледной, особенно в складках, можно сказать, что у вас есть эта проблема. Лучше всего обратиться к врачу, чтобы подтвердить диагноз. Если вы страдаете от анемии, включите в свой рацион мясо и зеленые овощи.

4. Тест на пищевую переносимость

Добавьте ложку соды в стакан с водой, размешайте и выпейте. Если после того, как вы выпили воду с содой, у вас появляется отрыжка, это хороший признак. 

Щелочное вещество в желудке создает газ. Если у вас не появилась отрыжка, это может быть признаком того, что уровень кислотности желудка у вас низкий и вы не поглощаете все нужные питательные вещества из продуктов.

5. Тест на зрение

Если хотите проверить свое зрение, отойдите от припаркованной машины на 20 шагов и посмотрите на номерной знак автомобиля.

Можете ли вы четко увидеть цифры и буквы? Если появляется какое-то искажение или размытость, возможно, вам пора обратиться к окулисту.

6. Тест на холестерин

Если вы хотите узнать повышен ли у вас уровень холестерина, посмотрите на кожу над и под глазом. Заметили ли вы там желтые точки? Эти жировые отложения могут свидетельствовать о высоком уровне холестерина. 

  1. Если это происходит, лучше всего обратиться к врачу, чтобы сделать соответствующие анализы. 
  2.  Что ваши глаза могут сказать о здоровье
  3. Небольшие жировые точки появляются, только если высокий уровень холестерина сохраняется продолжительное время.

7. Тест на аллергию

Часто при переваривании определенных продуктов мы быстро насыщаемся, испытываем вздутие или тяжесть. Если вы хотите знать, связано ли это с пищевой непереносимостью, проделайте следующее.

Перед тем, как съесть продукт, который вызывает расстройство желудка, измерьте пульс. 

Затем съешьте среднюю или большую порцию этого продукта и снова измерьте пульс. Если вы заметили, что пульс увеличился больше чем на 10 ударов в минуту, это может быть связано с аллергией на продукт.

8. Тест на функцию легких

Если вы хотите проверить работу ваших легких и возможные проблемы связанные с ними, встаньте на расстоянии примерно 30 см от горящей свечи, глубоко вдохните воздух через нос и выдохните через рот, пытаясь задуть свечу.

Посчитайте, сколько попыток вам понадобилось, чтобы задуть свечу. Если вам понадобилось много попыток, это может быть связано с плохой физической формой, проблемами с весом, курением или хроническими заболеваниями легких.

Если при выдыхании возник необычный звук, это может быть тревожным признаком астмы, особенно если вы кашляете по ночам.

9. Тест на работу сердца

Для начала вам нужно расслабиться. Посидите в тишине в комнате в течение 5 минут, вы также можете прилечь или закрыть глаза по желанию. 

Через некоторое время приложите два пальца к внутренней части кисти, чтобы проверить пульс. Посчитайте количество ударов в минуту. Рекомендуемое число ударов составляет от 60 до 100. 

Если ваш пульс существенно отличается от нормы, это может быть связано с высоким кровяным давлением. Стоит обратиться к врачу, чтобы избавиться от сомнений.

10. Тест на кровообращение

  • Наполните небольшую емкость водой со льдом и поместите туда пальцы на 30 секунд, но не дольше.
  • Если пальцы побелели или посинели, ваше кровообращение отличается от нормы. 

Организм реагирует на падение температуры спазмом вен, направив кровь к тем частям тела, которые находятся в контакте с холодом.

По этой причине нос и руки человека розовеют или краснеют когда холодно.

Самодиагностика: 8 тестов для проверки здоровья | Елена Корнилова

Получить информацию о состоянии своего организма можно не выходя из дома: несколько простых тестов — и вам станет ясно, пора ли записываться на приём к врачу или со здоровьем у вас пока порядок.

Тест на дефицит селена

Дефицит селена можно определить в домашних условиях при помощи перекиси водорода. Объект «перекисного теста» — чистый и сухой кожный покров пальцев рук. Вымойте руки и через 10 минут проведите тест: на ногтевые фаланги трех пальцев с ладонной поверхности одновременно нанесите раствор перекиси водорода (в идеале нужна 7,5%-ная перекись, но «сработает» и 3%-ная).

При физиологически оптимальной обеспеченности организма селеном кожа на пальцах не побелеет; при снижении обеспеченности до нижней границы нормы появятся единичные точечные участки побеления; при дефиците селена участки побеления кожи будут занимать большую часть обработанной поверхности.

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Зачем нам вообще селен? Вот несколько фактов, показывающих важность селена для организма:

  • селен — один из кофакторов усвоения железа. Хороший уровень селена необходим, так как активные ферменты, которые формируют гемоглобин, содержат селен. Кроме того, если уровень селена низкий, то продолжительность жизни эритроцитов снижается со 110−120 дней (норма) до 40−60 дней, и это также может привести к анемии.
  • селен — важнейший кофактор йода. При дефиците селена плохо переносятся даже небольшие дозы йода. Принимать йод без селена — деньги на ветер, как минимум, а еще — риск развития тиреотоксикоза.
  • дефицит йода вместе с дефицитом селена является одной из частых причин развития аутоимунного тиреоидита.
  • селен — необходим для мужского здоровья: влияет на потенцию, улучшает качество спермы.
  • селен нужен и беременным женщинам — для уменьшения риска преэклампсии и в качестве «страховки» от послеродовой депрессии. Учеными было обнаружено, что женщины, у которых были более низкие оценки Эдинбургской шкалы послеродовой депрессии, имели более высокие поступления питательных веществ, особенно селена и Омега-3. Еще одно исследование также доказывает, что добавки селена во время беременности могут оказывать защитное действие против послеродовой депрессии.

Тест на дефицит йода

Дефицит йода —  одно из самых опасных для организма состояний. Чтобы определить обеспеченность организма йодом потребуется 5% раствор йода или 5% раствор люголя.

Читайте также:  Сырая или варёная: какая свёкла полезнее

Нарисуйте раствором квадрат 3 на 3 см (обязательно закрасьте его внутри!) на запястье с внутренней стороны либо на животе, внутренней поверхности бедра или внутренней поверхности предплечья, дайте ему высохнуть. Если менее, чем за 24 часа, квадрат исчезнет, у вас дефицит йода (при дефиците йод всасывается в кожу достаточно быстро).

Тест на адекватный уровень желудочной кислоты

Выпейте незадолго до еды 50−100 мл сока сырой свеклы. Свёкла содержит бетацианины, и при адекватном уровне рН желудочной кислоты соединения разрушаются. Если кислоты не хватает — этого не происходит, моча и кал окрашиваются в красный цвет.

При недостаточном уровне желудочной кислоты — введите препараты бетаина-пепсина (аптечный вариант — Ацидин-пепсин) с едой, либо хорошенько поливайте белковые продукты лимонным соком. Через какое-то время ваш уровень кислоты начнет восстанавливаться — появится легкая изжога, и как только это произойдет, можете прекратить прием препарата.

Тест на обезвоживание организма

Критический недостаток влаги, дегидратацию, можно увидеть, защипнув кожицу на верхней стороне кисти: в нормальном состоянии кожа сразу же возвращается в исходное положение, при дегидратации организма складка не разглаживается еще несколько секунд.

Тест на обеспеченность организма кислородом

Придавите на 2−3 секунды ногтевую пластину, чтобы она слегка побелела, а затем отпустите. Если через 2−3 секунды вернулся розовый цвет — кровоснабжение периферических тканей хорошее. А если ноготь остается бледным или синим — это признак гипоксии, состояния, при котором в крови мало кислорода.

Тест на метаболические нарушения

Измерьте окружность талии: она не должна превышать 80 см у женщин (оптимально — не более 75 см) и 90 см у мужчин (оптимально — не более 85 см).

Превышение показателей, скорее всего, свидетельствует о наличии инсулинорезистентности / метаболических нарушениях, особенно, если жировая складка над пупком более жировой под пупком.

Оптимально, если защипнуть жировую складку, она не должна быть более 3 см, а у мужчин ее вообще быть не должно — это маркер того, что уровень тестостерона снижен.

Тест на риск инсульта

Попытайтесь достать левым ухом левое плечо, а правым — правое.

Шея должна без каких либо болевых ощущений поворачиваться на 90 градусов вправо и на 90 влево, в противном случае — вы в зоне риска по инсульту.

Подобные затруднения говорят о возникновении компрессии позвоночных артерий, что приводит к нарушению микроциркуляции крови в головном мозге. Такое состояние может вызвать ишемический инсульт.

Тест на здоровье головного мозга

Стоя на одной ноге, руки на поясе, другую ногу согните в колене и, развернув ее в сторону, прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги.

Зафиксируйте это положение, закройте глаза и включите секундомер (лучше, чтобы время отмечал кто-нибудь другой, но можно это сделать и самому).

В идеале вы должны продержаться на одной ноге, сохраняя равновесие, не менее 20 секунд.

Ученые из Японии выяснили, что нарушение способности балансировать, стоя на одной ноге, говорит о скрытых до времени патологических изменениях в мозге, которые могут привести к инсульту, а также о снижении умственных способностей.

Группа под руководством Ясухару Табара (Yasuharu Tabara) из Киотского университета протестировала 1387 здоровых добровольцев (841 мужчину и 546 женщин), средний возраст которых составил 67 лет.

Ученые замеряли время, в течение которого участники способны простоять на одной ноге, состояние их головного мозга оценивалось с помощью метода магнитно-резонансной томографии, а умственные способности — с помощью стандартного опросника.

Как было установлено, вероятность обнаружения ранних, недиагностированных патологических изменений в головном мозге — небольших нарушений мозгового кровообращения, кровоизлияний из малых сосудов — и неспособность продержаться на одной ноге в течение 20 секунд связаны напрямую.

У тех участников, кто не смог простоять на одной ноге 20 секунд, значительно чаще, чем у остальных, присутствовали отклонения, являющиеся предвестниками инсульта — по данным Всемирной организации здравоохранения второй причиной смерти во всем мире. Кроме того, у участников наблюдалось некоторое снижение умственных способностей.

«Наше исследование показало, что способность балансировать на одной ноге в значительной мере отражает состояние головного мозга, — цитирует Табару The Daily Mail.

— Время, которое человек может простоять на одной ноге, является простой мерой оценки риска начала аномалий.

Этот тест может использоваться для ранней диагностики патологических процессов в мозге и начала снижения когнитивной функции».

Что же делать тем, кто не может устоять? Выполняйте гимнастику для развития вестибулярного аппарата, занимайтесь спортом! Из физических упражнений особенно полезны вращения туловища и головы, наклоны головы вперед, в стороны, бег с изменением темпа и внезапными остановками, прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов. Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например, с опорой на одну ногу («ласточка»), танцевальные движения (вальс). Очень хороший эффект дают регулярные занятия ритмической гимнастикой, баскетболом, теннисом, плаванием, катание на коньках.

Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата катайтесь на различных аттракционах: качелях, каруселях, «чертовом колесе».

статью «Проверь себя: внешние симптомы заболеваний и дефицитов».

10 тестов для проверки здоровья, которые можно сделать, не выходя из дома

Нам часто не хватает времени на медосмотры. Впрочем, некоторые отклонения в здоровье можно выяснить самостоятельно, потратив на это буквально несколько минут.

1 Работа головного мозга

Возьми чистый лист и карандаш. Также тебе понадобится помощь родственника или подруги.

Нарисуй круг. Попроси подругу назвать любое время (часы и минуты), а затем дорисуй циферблат и стрелки. В этом процессе мозг работает очень активно. Сложности в правильном рисовании и расположении стрелок могут указывать на наличие проблем (например, болезнь Альцгеймера, нарушения памяти).

2 Острота зрения

Примерно 30 секунд смотри на оконную раму. Затем закрой глаза и открывай по очереди то один, то второй. Если заметишь, что картинка размыта, а линии перестали быть ровными — пора к офтальмологу.

3 Слух

Послушай разговор людей, находящихся в 5-6 метрах от тебя. Важно при этом находиться не в шумном месте. Если получилось все услышать, значит, со слухом все в порядке.

4 Работа дыхательной системы

Возьми секундомер и задержи дыхание на 30 секунд. Если тебе это не удалось, задумайся о проблемах. Получилось не дышать от 40 до 50 секунд — все в норме. Если больше — поздравляем, ты в самой лучшей форме.

5 Искривление позвоночника

Тебе понадобятся двое весов. Поставь их параллельно и встань одной ногой на одни, а второй – на другие. Должны получиться одинаковые или хотя бы примерно равные цифры. Сильная разница говорит о том, что твои тазобедренные кости, позвоночник или голова смещены от центра.

6 Гибкость

Сядь на пол, вытяни ноги перед собой. Потянись к пальцам ног. Если сможешь достать до них — отлично. Если дотянулась, не согнув колени — у тебя прекрасная гибкость и хорошая растяжка. Если же даже нагнуться было нелегко, тебе определенно не хватает физической нагрузки.

7 Склонность к диабету и заболеванию щитовидной железы

Один из важнейших показателей здоровья — размер талии. Он не должен превышать 80 см у женщин и 102 см у мужчин. Для проверки достаточно лишь измерить себя.

Более высокая цифра увеличивает риск появления заболеваний щитовидной железы, диабета, а также болезней сердечно-сосудистой системы.

8 Задержка жидкости в организме

Нажми большим пальцем на любую область между лодыжкой и пальцами ног. Если отпечаток остается в течение нескольких секунд, значит, в твоем организме слишком много жидкости.

9 Состояние печени

Подойди к зеркалу и посмотри на талию. Если над ней свисает жировая прослойка, это может свидетельствовать о том, что печень окружена большим количеством жира. Ее работа таким образом нарушается.

О патологии печени говорят также желтый налет на языке и пожелтевшие белки глаз.

10 Кровообращение

Набери в емкость ледяную воду и на 30 секунд окуни туда пальцы. Если они побелели или посинели, значит, у тебя проблемы с кровообращением. Покраснели — все в порядке. Организм реагирует на холод спазмами вен, чтобы направить кровь в части тела, которые подвергаются воздействию низкой температуры.

3 теста для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Об авторе

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

8 тестов для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома

Порой люди избегают профилактических осмотров из-за нехватки времени или боязни врачей. Но есть способы получить информацию о состоянии своего организма не выходя из дома. С их помощью вы поймете, что пора обратиться к специалистам. Или убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке.

AdMe.ru собрал несколько простых и быстрых тестов, которые вы можете пройти прямо сейчас.

Одним из важнейших показателей здоровья является размер талии. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте объем талии (2–3 см выше пупка). В норме он не должен превышать 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Люди, у которых эти показатели превышены, в 5 раз сильнее подвержены риску диабета II типа. В Японии за тонкую талию даже борются на уровне государства: с 2008 года там действует закон, согласно которому обладатели большого живота проходят специальные курсы стройности.

Вам понадобятся чистый лист, маркер или карандаш и помощь друга. Нарисуйте на листе циферблат и попросите другого человека назвать время в формате «часы и минуты», например 10 часов 10 минут. После этого добавьте на свой рисунок стрелки, так чтобы они указывали обозначенное время.

Этот тест задействует достаточно большое количество процессов в мозгу. В работу включаются те отделы, которые отвечают за движения рук, пространственное и зрительное восприятие. Поэтому неспособность правильно нарисовать циферблат или расположить стрелки может свидетельствовать о начинающейся деменции.

Читайте также:  Китайская система здравоохранения о мерах борьбы с легкими формами коронавируса

Для этого теста вам понадобятся двое весов. Поставьте их параллельно друг другу и встаньте одной ногой на первые весы, а другой — на вторые. Цифры должны получиться если не точно, то хотя бы примерно равными.

Если же значения сильно отличаются, это свидетельствует о том, что ваши тазобедренные кости, позвоночник или голова смещены от центра.

Вам пора к терапевту, который в зависимости от характера отклонения направит вас к узкому специалисту.

© Depositphotos, © Depositphotos

Этот тест называется «проба Штанге», для его проведения вам потребуется секундомер.

Встаньте и измерьте частоту сердечных сокращений за 30 сек. Затем сядьте и сделайте 3 вдоха подряд, не выдыхая. Потом задержите дыхание на столько, на сколько сможете, и засеките время. После выдоха вновь измерьте пульс за 30 сек.

Результаты:

  1. Если вы смогли задержать дыхание меньше чем на 40 сек., это говорит о неудовлетворительной работе дыхательной системы. Средний показатель — 40–49 сек. Время задержки более 50 сек. говорит о том, что вы находитесь в отличной форме.
  2. Рассчитайте число ударов сердца, которые вы намерили, по формуле:

Результат = ЧСС (число сердечных сокращений) за 30 сек. после теста / ЧСС за 30 сек. до теста.

Результат, равный 1,2 и ниже, говорит о норме. Если вы набрали больше «очков», это свидетельствует о нездоровой реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.

Взгляните на свои ногти — они многое могут сказать о состоянии здоровья. Если в последнее время ногти стали больше слоиться и крошиться, на них появились белые полоски — это не только косметическая проблема. Такое состояние может свидетельствовать о недостатке витаминов группы В, железа и даже надвигающемся остеопорозе.

Всем привычная таблица в кабинете офтальмолога является далеко не единственным способом проверить остроту зрения. Вглядывайтесь в оконную раму в течение 30 сек., потом закройте глаза.

А затем попеременно открывайте левый и правый глаз.

Если картинка, которую вы видите одним глазом, размылась, а линии перестали быть параллельными, вам может угрожать макулодистрофия — опасное заболевание, приводящее к потере зрения.

Второй тест проведите неподалеку от парковки. Отойдите от любой машины на 20 м и постарайтесь различить ее номер, если при всем желании разобрать цифры и буквы на номерных знаках не получается, вам пора к офтальмологу.

© Depositphotos, © Depositphotos

Попробуйте услышать разговор собеседников, находящихся от вас на расстоянии 5–6 м. Не можете разобрать слов, как бы ни старались? Это может быть сигналом о том, что пора к доктору.

Такой способ не работает в шумных общественных местах. Например, в многолюдном кафе, где играет громкая музыка, вы можете не разобрать даже слов собеседника, находящегося рядом с вами. Так себя проявляет эффект маскировки, когда слабый звук становится неразличим на фоне более громкого.

Помимо этого, сегодня существует большое количество приложений, которые помогут проверить остроту слуха.

Посмотрите в зеркало, которое позволит оценить фигуру в полный рост. Вас должна насторожить жировая прослойка, нависающая над талией. Это висцеральный жир, который окружает печень и мешает ее работе.

Пожелтевшие белки глаз, жировики на лице (особенно на веках) и налет на языке также свидетельствуют о том, что с печенью не все в порядке.

Обратите внимание! Приведенные тесты не могут быть использованы для постановки диагноза. Но это еще один инструмент в арсенале тех, кто следит за своим здоровьем и хочет поддерживать его в отличном состоянии.

Фото на превью Depositphotos

8 простых тестов для оценки своего здоровья в домашних условиях

Большая часть нас, представителей современного общества, игнорирует профилактические осмотры у врачей. Это происходит по самым разным причинам, например, из-за банальной нехватки времени. Также причиной может быть боязнь обнаружить недуг, а еще нехватка средств.

Специально для этой категории людей существуют альтернативные способы получения информации о состоянии организма.

Естественно, эти способы не такие достоверные, как осмотр у врача, но общее состояние здоровья оценить с помощью них можно, причем, не выходя из дома! А уж с помощью этих тестов человек сможет понять, нужно ли ему бить тревогу и обращаться к врачу, или нет.

Содержание

1. Эндокринная система

Наверное, многие и не догадываются, что важнейшим показателем здоровья является размер талии. Для того чтобы проверить эндокринную систему, можно измерить объем талии. Для этого нужно взять сантиметровую ленту и измерить талию.

Измерять нужно на 2-3 сантиметра выше пупка. В нормальном состоянии она не должна превышать 93 сантиметров у мужчин, а у женщин – 75 сантиметров. Если у человека талия превышает этот объем, то, скорее всего, есть проблемы с гормональным фоном.

Также объем талии может свидетельствовать о наличии диабета II типа.

Интересный факт, что с 2008 года в стране восходящего солнца над проблемой большого живота борются на уровне государства. Для людей с талией большого объема созданы бесплатные обязательные курсы стройности.

2. Мозг

Для проведения этого теста человеку потребуется лист бумаги, карандаш и помощь второго человека. На листке бумаги нужно нарисовать циферблат и попросить ассистента назвать время (часы и минуты). В качестве примера, пусть это будет десять часов и двадцать минут.

После этого на рисунок нужно нанести стрелки так, чтобы они указывали озвученное время. Это очень легко сделать, но при этом задействуется очень большое количество процессов в голове. Человек использует разные отделы мозга, отвечающие за моторику и зрительное восприятие.

3. Позвоночник

Для осуществления этого теста нужно иметь двое весов. Весы нужно расположить рядом параллельно друг другу, затем нужно встать на одни весы одной ногой, а на другие – другой ногой.

Смысл заключается в следующем: если позвоночник ровный и существенных проблем у человека нет, то цифры будут примерно одинаковые (весы лучше всего поменять местами после первого измерения, чтобы исключить кривизну пола).

В случае, если цифры имеют разительное отличие, этот факт может свидетельствовать тому, что присутствует искривление позвоночника.

4. Дыхательная система

Этот тест называют «Пробой Штанге». Для прохождения этого теста понадобится секундомер. Первое, что нужно сделать – это измерить пульс в течение 30 секунд. Затем, сидя нужно сделать три вдоха подряд, не выдыхая.

Следующий этап – это задержка дыхания на максимально возможное время. Время, на которое было задержано дыхание, нужно засечь. После этого следует снова измерить пульс на 30-секундном отрезке времени.

Итак, если человек сумел задержать дыхание на срок до 40 секунд – это будет свидетельствовать о плохой работе дыхательной системы. Нормальный показатель составляет диапазон 40-49 секунд.

А время ЧСС следует посчитать, разделив ЧСС, измеренную после теста, на ЧСС до теста. Если полученный результат равен 1, 2 и ниже – это хороший показатель, если же число будет выше, то это говорит о нездоровой реакции сердечно-сосудистой системы на нехватку кислорода.

5. Кости

Состояние ногтей может сказать многое о крепости костной ткани. Если ногти расслаиваются и крошатся, а также имеют белые пятна или полоски, то, скорее всего, человек испытывает дефицит витаминов группы В, а также железа, что вскоре может привести к остеопорозу.

6. Зрение

Чтобы проверить остроту зрения есть простой способ, который легко выполнить дома. Выглядит он следующим образом. Человек должен вглядываться в одну точку на протяжении 30 секунд (пусть это будет, например, оконная рама), а затем должен закрыть глаза.

После этого нужно попеременно открывать и закрывать глаза.

Если картинка, на которую вы смотрите одним глазом, размылась, а линии перестали быть параллельными, вам может угрожать опасное заболевание – макулодистрофия, в связи с которым можно полностью лишиться зрения.

И еще один хороший способ проверить зрение – это прочитать цифры на автомобильном номере. Для осуществления этого теста нужно отойти на расстояние от автомобиля на двадцать больших шагов. Если прочитать номер не удается – это повод для посещения офтальмолога!

7. Слух

Для того чтобы проверить слух, нужно услышать разговор собеседников на удалении 6 метров. Если слов разобрать не удается – это может свидетельствовать о нарушении слухового аппарата. Конечно, этот тест нужно проводить в тихом месте без посторонних шумов.

8. Печень

Чтобы проверить состояние печени, достаточно подойти к зеркалу, отражающему вас в полный рост. Если в отражении видна жировая прослойка, нависающая над талией при общей худобе или нормальном телосложении – то это факт наличия висцерального жира, который свидетельствует о неправильной работе органа. Также об этом могут сказать пожелтевшие белки глаз, жировики на лице, налет на языке.

Тесты для проверки здоровья в видео формате

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *