10 безболезненных способов сбросить вес

Похудение, Питание

04 сен, 2019

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

10 безболезненных способов сбросить вес

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион.

Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет.

Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два.

Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять.

Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями.

В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета.

Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

10 безболезненных способов сбросить вес

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

10 безболезненных способов сбросить вес

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

10 безболезненных способов сбросить вес

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес.

Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера.

К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

10 безболезненных способов сбросить вес

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

10 безболезненных способов сбросить вес

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи.

Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю.

Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся.

Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз.

Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

10 безболезненных способов сбросить вес

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

10 безболезненных способов сбросить вес

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

10 безболезненных способов сбросить вес

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

10 безболезненных способов сбросить вес

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов.

Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий.

Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью.

Читайте также:  8 полезных подарков на Новый год

Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой.

Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма.

Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения.

Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Похудение без диет: 10 правил идеальной фигуры

Для многих женщин похудение является одной из самых приоритетных жизненных задач. Ведь достижение такой цели не только гарантирует шикарный внешний вид и полную свободу выбора в магазинах одежды, но и дарит уверенность в себе, легкость и хорошее самочувствие. Все это — важные составляющие счастья и удовлетворенности жизнью, которыми непозволительно пренебрегать.

Для снижения веса совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами. Вместо этого достаточно запомнить несколько важных правил, соблюдение которых позволит каждой женщине выглядеть превосходно независимо от возраста и обстоятельств.

Правило №1: Продумывайте питание индивидуально и заблаговременно

10 безболезненных способов сбросить вес

Определитесь, какой пищевой системы вы будете придерживаться — дробной (подразумевает питание небольшими порциями по 5-6 раз в день) или классической (3-разовое питание нормальными порциями). Дробное питание мелкими порциями способствует более легкому усвоению пищи. Однако многим людям удобнее и психологически комфортнее делить еду на 3 приема.

Кроме того, подавляющее большинство фитнес-экспертов утверждают, что ключевую роль в вопросе похудения все же играет общая калорийность. Поэтому не сидите на вредной диете, но всегда питайтесь умеренно и правильно! Заранее продумывайте свой рацион на каждый день — это поможет предотвратить незапланированные срывы с употреблением вредных продуктов.

Правило №2: Пейте больше воды

Не стоит забывать, что вода — источник жизни. Человеческий организм на 70% состоит из жидкости и нуждается в поддержании водного баланса. Но мы слишком часто игнорируем потребность в питье. Между тем, снижение веса напрямую зависит от этого фактора. Обильное питье способствует ускорению обменных процессов в теле и благотворно влияет на наше здоровье, состояние кожи и волос.

Следует отметить, что при склонности к отекам, заболеваниях почек и мочевыделительной системы от употребления большого количества жидкости лучше воздерживаться. В подобных случаях имеет смысл обратиться за консультацией к лечащему врачу для согласования допустимого объема выпиваемой в сутки жидкости.

Правило №3: Ешьте правильные жирные продукты для похудения

Вопреки распространенному мнению, далеко не все обогащенные жирами продукты вредны для здоровья. Употребление полезных полинасыщенных жиров, не способных преобразовываться в жировые отложения, не только благотворно влияет на организм, но и является подспорьем в снижении веса. Самое главное — подбирать правильные источники липидов. Включайте в свой рацион:

  • жирную рыбу (лосося, тунца, скумбрию);
  • морепродукты;
  • льняное, кукурузное, оливковое масла;
  • семечки, грецкие орехи;
  • авокадо.

Правильные жиры притупляют чувство голода, благодаря чему похудение приходит намного быстрее. Используйте эту хитрость, ежедневно употребляя перечисленные продукты. Наиболее калорийные из них следует переносить на первую половину дня.

Правило №4: Снижению веса способствует осознанный подход к потреблению пищи

10 безболезненных способов сбросить вес

Ни на что не отвлекайтесь, употребляя пищу. Сосредотачивайтесь на каждом кусочке, тщательно пережевывая съестное. Мозг далеко не сразу дает сигнал о наступлении сытости, потому мы нередко употребляем больше, чем требуется. Правильное умеренное питание — 80% успеха. Помните об этом и навсегда вычеркните понятие «ужин под сериал» из своей жизни.

Тщательно выбирайте качественные, свежие продукты (они отлично насыщают) и полностью исключите джанк-фуд (пустые калории). Нарушение этого правила более 5-и раз в неделю затормаживает или полностью останавливает процесс сжигания жировых клеток, даже если при этом вы параллельно занимаетесь спортом.

Правило №5: Больше ежедневной активности

Похудение ускорится само собой, если вы будете больше двигаться. Игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице. Ходите на работу пешком или прогуливайтесь в парке перед сном. Перемещайтесь по городу на велосипеде. Увеличение активности даже на 20—30 минут незаметно сожжет дополнительные калории.

Практикуйте бег на свежем воздухе. Легкий бег с утра на голодный желудок поможет убрать жир с самых проблемных мест и зарядит вас позитивом на весь день!

Правило №6: Опасайтесь «жидких» калорий

Магазинные соки и сладкие газированные напитки плохо утоляют жажду, и при этом наполнены огромным количеством сахара! Алкоголь тоже не исключение: во-первых, он очень калорийный и способствует образованию жировых отложений, а во-вторых он «вымывает» из организма полезные вещества и минералы. Кроме того, от употребления алкогольных напитков постоянно хочется есть — а это, безусловно, не способствует похудению.

Правило №7: Ешьте больше овощей и фруктов

Питание, состоящее хотя бы наполовину из овощных блюд, полезно для организма и способствует быстрому жиросжиганию. В овощах содержится много питательных веществ, витаминов и минералов.

Сосредоточьтесь на поиске некрахмалистых продуктов. Вам подойдут:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • капуста;
  • редис;
  • сладкий перец;
  • баклажаны;
  • спаржа;
  • сельдерей;
  • чеснок;
  • зелень.

Не забывайте про фрукты! Их тоже необходимо тщательно подбирать, с учетом гликемического индекса. Ароматные яблоки и груши, нарезанный дольками апельсин или запеченный в духовке грейпфрут с корицей — полезный перекус, который принесет лишь удовольствие и ни капли жира.

Правило №8: Не забывайте о клетчатке

10 безболезненных способов сбросить вес

Включите в питание клетчатку. Она содержится во многих овощах и способствует хорошему пищеварению. Попадая в желудок, клетчатка разбухает, заполняя собой все пространство и обеспечивая ощущение сытости на длительное время, что очень важно, если ваша цель — быстрое снижение веса.

При желании подмешайте сухую клетчатку в кефир или йогурт. Этот БАД продается в любом большом супермаркете в отделе диетических продуктов, а также в аптеках. Несмотря на свою пользу, клетчатка обладает слабительным действием, стимулирует газообразование.

Поэтому вводить ее в свой ежедневный рацион следует постепенно. Людям с обострившейся язвенной болезнью, повышенной перистальтикой кишечника, пониженным артериальным давлением, индивидуальной непереносимостью глютенов употребление клетчатки может быть противопоказано.

Поэтому включение в рацион пищевых волокон рекомендуется производить по согласованию с врачом.

Правило №9: Высыпайтесь

Хороший обмен веществ невозможен без полноценного 8-часового сна в темной, тихой комнате. Если отдыха недостаточно, гормональный баланс нарушается, а потребность в пище повышается.

Правило №10: Отдавайте предпочтение твердой пище

Твердая пища запускает максимальное количество пищеварительных реакций. Выбирая между супом и хрустящим салатом, лучше всего отдать предпочтение второму: еда усвоится лучше, и вы дольше останетесь сыты.

10 безболезненных способов сбросить вес

Безболезненное похудение? Если вы отчаянно тренируетесь до седьмого пота или отказываете себе в любимых высококалорийных блюдах, вам наверняка кажется, что безболезненным это быть не может.

10 безболезненных способов сбросить вес

И, хотя правильное питание и привыкание к физическим упражнениям требует некоторых усилий, в действительности для этого не надо сворачивать горы. Несколько простых изменений стиля жизни могут привести через некоторое время к значительной потере веса.

Мы обсудили с экспертами в сфере диетологии и обычными людьми несколько простых путей, ведущих к похудению, и записали их. Вот лучшие подсказки для того, чтобы сбросить вес, не напрягаясь при этом слишком сильно.

1. Добавляйте, а не исключайте

Забудьте о диетах, основанных на запретах – старайтесь добавлять продукты в ваш рацион, вместо того, чтобы исключить их.

Добавляйте здоровые продукты, которые вы действительно любите, например, темно-красную вишню, сочный виноград, или хрустящий горошек в стручках. Кладите любимые продукты в коробку с обедом на работу, или в хлопья на завтрак, добавляйте овощи в супы, тушеные блюда или соусы.

Добавление, в отличие от исключения, работает всегда, считают квалифицированные диетологи; но не забывайте про общее количество калорий. А также, добавляйте и физические упражнения: это могут быть танцы перед обедом, или броски в баскетбольное кольцо, или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнения» вдохновляет вас только на изобретение способов избегать их, то бросайте упражнения. Возможно, лучший способ получать удовольствие от тренировок, это никогда не называть их тренировками.

Читайте также:  Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

Как только вы начнете реализовывать ваш план «не-называем-это-тренировками», вы обнаружите, что хорошее самочувствие снимает барьеры, которые раньше мешали вам тренироваться.

Так что сжигайте калории и наращивайте мускулы, бродя по зимнему парку или по летнему пляжу в поисках ракушек, катаясь на велосипеде или на лыжах, делая снеговиков, идя пешком на работу, во время мойки машины, играя с фрисби, гоняя собаку вокруг двора, или даже занимаясь сексом. В конце концов, роза под любым именем остается… правильно.

3. Идите на прогулку

Прогулки в хорошую погоду – самый легкий способ держать себя в форме. Наслаждайтесь природой, и даже если у вас нет времени, вы можете прогуляться в течение нескольких минут. Даже пятиминутная прогулка – это пятиминутная прогулка.

  • В вашем районе негде гулять? Попробуйте эти способы:
  • – припаркуйте автомобиль на самом верхнем этаже стоянки или достаточно далеко от офиса; – выйдите из офиса и проводите совещания на прогулке; – подметите дорожку возле подъезда или уберите снег; – выйдите из автобуса на несколько остановок раньше; – пройдитесь по торговому центру, удостоверившись, что зашли на все уровни; – поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда она вам попадется;
  • – включите заводную музыку в следующий раз, когда будете мыть пол или пылесосить.

Это все полезно. Если вы гуляете дважды в день по 10-минут, и попробуете некоторые из этих подсказок, вы можете обнаружить, что только что у вас была 30-минутная тренировка, быстро влияющая на уменьшение объема талии.

4. Облегчите еду, которую вы всегда любили

Один из самых простых способов похудеть без того, чтобы переживать запреты, это переключиться на низкокалорийные версии продуктов, которые вы любите.

Цельнозерновая пицца с сыром с низким содержанием жира будет такой же вкусной, а если вы украшаете мороженое с низким содержанием жира небольшим количеством горького шоколада или двумя тертыми миндальными орехами, кто будет думать о потерянных калориях?

И выравнивая количество калорий из жиров, не забывайте про клетчатку. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, так что если вы делаете более легкие версии семейных блюд, вы можете зарядиться клетчаткой, просто добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы, или бросив в пирог небольшое количество красного болгарского перца.

Не забудьте облегчить и напитки, раз уж вы делаете это с едой. Попробуйте переключиться с высококалорийных напитков на диетическую колу или легкое пиво, или даже добавлять немного минералки в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте ваш любимый напиток с небольшим количеством низкокалорийного, а затем изменяйте пропорции по мере привыкания вкуса. И не забывайте пить лучший напиток – воду!

5. «Увлажнение» правда помогает!

Выпейте перед едой немного воды, и вы не будут ощущать такого сильного чувства голода. Это поможет вам видеть то, что вы едите, и вы не будете глотать еду, чтобы поскорее насытиться.

Для «бессознательных едоков» хорошим вариантом будет иметь под рукой напитки, не содержащие калорий, как способ занять рот и не набрасываться на «мусорную еду».

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в руку низкокалорийный напиток и держите его. Это не только сделает затруднительным ограбление буфета, но и помешает вам непрерывно тянуть коктейли.

Наконец, питье воды в больших количествах поможет вашему телу на тренировках. Это означает, что вы можете тренироваться больше и дольше, чем те, кто не пьет воду.

6. Деление и тому подобное

10 безболезненных способов сбросить вес

С такими большими порциями, какие подают большинство ресторанов, вы можете заказывать на двоих, например, с женой. Вы можете делить десерты или большую порцию горячего. Таким образом, вы не объедитесь – и сэкономите деньги.

Вы можете делиться не только едой. Почему бы не покататься на велосипеде вдвоем? Или разделить расходы на личного тренера? Или клубную карточку в спортзале?

Когда вы стараетесь более правильно питаться или больше тренироваться, вы скорее добьетесь успеха, если будете делать это вместе с партнером или даже в группе. Сообщество, партнерство, как в интернете, так и личное, действительно помогает.

Удвоить мотивацию без удвоения усилий – сделка века.

7. Настройте программу, звук погромче

Что мы все любим? Телевидение. А также известно, что нам необходимо больше физических упражнений. Так что диетологи спрашивают, почему бы не соединить это?

Попробуйте танцевать под музыку, когда включаете свое любимое музыкальное шоу, или попробуйте снимающее стресс боксирование когда показывают самого противного из участников реалити-шоу.

Во время рекламы покрутите педали велотренажера, походите по беговой дорожке или сделайте силовую тренировку, например, сгибания рук на бицепсы, используя банки с вашим любимым напитком в качестве веса. Или попробуйте настоящий фокус: поставьте энергичный диск с упражнениями и вдохновляйтесь, глядя на профи на экране.

Не так уж важно, что именно вы будете делать, если уж вы двигаетесь. Нацельтесь, как минимум, на 15 минут. Но кто знает, если вы действительно втянетесь, вы можете пережить последнего героя.

8. Размер имеет значение

Меньше есть без запретов – это также реально, как ваша столовая посуда.

Поскольку маленькая порция на большой тарелке, может усилить чувство голода, в то время как маленькая тарелка заставляет думать, что у нас уже есть большая порция.

Люди во время еды руководствуются физическими признаками. Мы знаем, что съели достаточно, когда видим дно тарелки или миски. Маленькая тарелка, полная еды, выглядит больше, чем большая тарелка с такой же порцией еды.

И не забудьте взять более маленькие салатники, миски и ложки. Например, попробуйте съесть шарик мороженого кофейной ложечкой. Не только удовольствие продлится дольше, но ваш организм получит достаточно времени, чтобы ощутить, что вы едите.

9. Включайтесь, или, по крайней мере, сядьте за стол

Если ваши попытки похудеть ведут только к скуке или зацикленности на себе, займитесь чем-нибудь еще. Многие едят больше, когда они скучают, особенно перед телевизором.

Так что отвлекитесь от обманчивых обещаний, и займитесь вещами, которые никак не связаны с едой.

Например, это может быть что-то связанно с местной политикой, йогой, или рисованием. Или возможно вы захотите помочь ребенку с домашним заданием, или перекрасите комнату, или пойдете на курсы. Подсказка: заведите жизнь помимо похудения.

Уже достаточно заняты? Тогда как минимум принимайте пищу за столом. Телевизор отвлекает, и вы не можете сосредоточиться на еде. Когда вы сидите за столом, вы намного лучше осознаете, что именно едите.

10. Сбросьте сегодня и сохраните результат завтра

Наконец, будьте терпеливы. И хотя привыкание к этим привычкам нельзя назвать безболезненным, вам может помочь осознание того, что задача не набрать вес становится проще со временем.

Исследования подтверждают, что для людей, сбросивших как минимум 12 килограммов, и сохранивших вес в течение двух лет, поддержание нового веса требует меньших усилий с течением времени.

Так что если вам хочется добиться таких же результатов, как этим худеющим, – повышенная самооценка, подъем настроения, лучшее здоровье – наберитесь терпения. Вы сможете найти способ к легкому (и почти безболезненному) успешному похудению.

11. Бонус

Если 10 подсказок для безболезненного снижения (или сохранения) веса вам недостаточно, как насчет нескольких идей от участников нашего интернет-сообщества:

– ешьте в одно и то же время каждый день (включая завтрак). Конечно, вы не можете делать это всегда, но некоторые люди обнаруживают, что знание о времени следующего приема пищи помогает им не кусочничать. Наш организм ценит ритмы во всем, от сезонов до приливов, так что, почему бы не дать ему то, что нужно?

– делайте только одно блюдо. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, ешьте все вместе одну и ту же здоровую еду. Похудение и стабилизация веса проще, когда все едят одно и то же, и вам не хочется попробовать чью-то калорийную еду.

– помните, что небольшие количества складываются вместе. Так что продолжайте есть понемногу фруктов и овощей, и ходить на 10-минутные прогулки в перерывах между совещаниями. Похудение – это путь, подчиняющийся только вашим собственным потребностям, так что выясните, что работает именно для вас, – и делайте это!

Легкие Подсказки Потери веса: 10 Безболезненных Способов Похудеть

Легкие советы по снижению веса, которые вы можете использовать в повседневной жизни.

Венди К. Фрис

Безболезненная потеря веса? Если вы отчаянно пытаетесь втиснуться в тренировки и избегать ваших любимых высококалорийных угощений, может показаться, что в этом нет ничего безболезненного.

Тем не менее, в то время как здоровое питание и скольжение в упражнении требуют некоторой работы, на самом деле это не требует героических усилий. Внесение всего лишь нескольких простых изменений в образ жизни может со временем привести к значительному снижению веса.

поговорил с экспертами по снижению веса и обычными людьми, которые нашли несколько безболезненных способов похудеть — и сохранить его. Вот их главные советы о том, как похудеть, не потея тоже много.

1. Добавить, не вычитать

Забудьте отказ от диеты: попробуйте добавление продукты к вашей диете, а не вычитать их.

Добавляйте полезные вкусности, которые вам действительно нравятся, например, темно-красные вишни, сочный виноград или хрустящий горох. Поместите эти любимые фрукты в свою сумку на обед и хлопья для завтрака; добавьте овощи в супы, рагу и соусы.

«Добавление действительно работает, удаление никогда не делает», говорит зарегистрированный диетолог Дэвид Гротто, RD, LDN, автор 101 Оптимал Лайф Фудс, но не забывайте следить за общими калориями. И не забудьте добавить что-то физическое, будь то танцевальные движения перед обедом, съемки обручей или быстрая прогулка.

Читайте также:  Исследование: секс помогает восстановиться после сердечного приступа

2. Забудьте о разработке

Если слово «упражнение» вдохновляет вас на творческое избегание, тогда избегайте его. Может быть, хитрость в том, чтобы наслаждаться тренировкой, возможно, никогда не называть это тренировкой.

«В этом есть доля правды», — говорит Грот, и как только вы начинаете свой план «не призывать к упражнениям», Грот говорит, что вы откроете «то, как хорошее самочувствие сбивает с пути препятствия, которые мешали вам тренироваться в первый раз. место.»

Так что сжигайте калории и бодрит мышцы, катаясь на пляжах, катаясь на велосипедах, катаясь на лыжах по траве, делая снежных ангелов, отправляясь в походы, стирая машину, играя в фрисби, гоняясь за собакой по двору, или даже наслаждаясь отличным сексом. Ведь роза под любым другим именем …

3. Идти гулять

По словам Дианы Вирджинии, сертифицированного помощника медсестры из Нью-Йорка, прогулка в хорошую погоду — это очень простой способ поддерживать себя в форме. «Мне нравится время года», — говорит она, добавляя, что даже если ей не хватает времени, она уйдет на несколько минут. «Даже пять минут ходьбы — это пять минут ходьбы».

продолжение

В вашем районе нет тротуаров? Попробуйте эти советы для скольжения в несколько шагов:

  • Обменяйте свою косилку на толчковую версию.
  • Припаркуй свой автомобиль на заднем сиденье.
  • Выйдите из офисного здания и наслаждайтесь прогулками.
  • Подметайте диск или сгребайте листья вместо использования воздуходувки.
  • Сойти с автобуса на несколько остановок раньше.
  • Поход в торговый центр, обязательно ударить все уровни.
  • Поднимайтесь по лестнице при каждом удобном случае.
  • Записаться на благотворительные прогулки.
  • Включите музыку и увеличьте частоту своего пульса в следующий раз, когда будете шваброй или пылесосом.

Все это складывается. Если вы ходите два раза в день по 10 минут и попробуете несколько из этих советов, вы можете столкнуться с легкой ударной 30-минутной тренировкой, которую легко заправить за пояс.

4. Осветите продукты, которые вы уже любите

Один из самых простых способов сократить потребление без ощущения отказа — это перейти на низкокалорийные версии продуктов, которые вы жаждете. Пицца на вкус так же хороша с сыром с пониженным содержанием жира, и когда вы гарнируете нежирное мороженое своими любимыми топперами, кто замечает эти недостающие калории?

И пока вы обрезаете жирные калории, следите за повышением клетчатки, советует зарегистрированный диетолог Элейн Маги, RD, MPH, автор Скажи мне, что есть, если я страдаю от сердечно-сосудистых заболеваний а также Пищевая Синергия.

Волокно помогает вам дольше чувствовать себя довольным, поэтому, разжигая любимую семью, вы можете легко усилить его, добавив в тесто для пиццы чашку цельной пшеничной муки или бросив на пирог горсть красного перца.

Не забудьте облегчить напитки, идущие с этим приемом пищи. Попробуйте переключиться с калорийных предпочтений на диетическую газировку или легкое пиво, или, возможно, добавьте в свое вино немного сельдца.

Ненавижу низкокалорийные напитки? Смешайте ваши любимые напитки с всплеском низкокалорийного напитка, затем увеличьте соотношение по мере того, как ваши вкусовые рецепторы подстраиваются. И не забывайте продолжать наливать этот превосходный напиток, говорит Маги: вода!

5. Потому что гидратация помогает — действительно!

Пейте немного воды перед едой, и вы не будете чувствовать себя таким голодным, говорит Дэвид Энтони, консультант по информационным технологиям из Атланты. «Пить стакан воды перед едой помогает мне наблюдать за тем, что я ем. Я не просто бормочу все, потому что я не так голоден».

продолжение

Маги, который также пишет блог «Healthy Recipe Doctor», добавляет, что для навязчивых закусок это отличная идея — держать под рукой некалорийные напитки «, чтобы не отвлекаться и не перекусывать нездоровой пищей. «

Собираетесь на вечеринку? Возьмите низкокалорийный напиток в одной руке и держите его там. Мало того, что это усложняет пасть на шведском столе, но вы также будете менее склонны потягивать бесконечные коктейли.

Наконец, поддержание вашего тела освеженным большим количеством воды может также помочь вашей тренировке, говорит Энтони. Оставаться гидратированным означает «я могу тренироваться больше и дольше, чем если бы я не пил воду».

6. Поделиться и поделиться похожим

С массивными блюдами, подаваемыми во многих американских ресторанах, легко перейти на голландский — с тарелкой.

«Когда мы выходим на улицу, я часто делюсь едой с женой», — говорит Энтони. «Известно, что мы делим десерт, даже пинту пива. Таким образом, мы не чувствуем себя чучелами и экономим немного денег».

Вы можете поделиться больше, чем просто перекусить. Почему бы не согнуться на велосипеде, построенном на двоих? Перейти наполовину на стоимость личного тренера? Может разделить членство в спортзале?

«Когда вы пытаетесь лучше питаться или выполнять больше упражнений, вы можете добиться большего успеха, если будете делать это с партнером или группой», — говорит Гротто. «Сообщество, партнерство, будь то онлайн или лично, это действительно помогает».

Дважды мотивация, без двойных усилий — кража сделки.

7. Tune In, Tone Up

Американская кардиологическая ассоциация знает, что мы любим: телевидение. И они также знают, что нам нужно больше упражнений. Так почему бы не объединить два, спросят они?

Попробуйте потанцевать под музыку, когда вы настроитесь на любимое музыкальное шоу, или попрактиковаться в снятии стресса с кардио-бокса, когда ваш нелюбимый участник реальности находится на камере.

Во время рекламы катайтесь на велосипеде, ходите по беговой дорожке или совершите небольшую силовую тренировку, делая кудри бицепса с банками вашего любимого шипучего напитка в качестве гирь. Или получите вдохновение, чтобы по-настоящему сосредоточиться: поместите высокоэнергетический DVD-диск с упражнениями и мотивируйте профессионалов на экране.

Неважно, что вы делаете, пока вы активны. Цель, по крайней мере, 15 минут, говорит АГА. А кто знает? Если вы действительно поглощены, вы можете пережить последнего выжившего.

продолжение

8. Размер имеет значение

Еда меньше без ощущения отказа так же близка к вашей посуде.

Это потому, что в то время как небольшая порция, подаваемая на большой тарелке, может заставить вас жаждать больше, меньшая тарелка дает визуальный сигнал, что вы иметь Больше.

«Люди идут по физическим признакам», когда они едят, говорит Грот. Мы знаем, что с нас хватит, потому что мы видим дно нашей миски или тарелки. «Маленькая тарелка, полная еды, просто приносит больше удовольствия, чем большая тарелка с таким же количеством еды».

И не забывайте о маленьких чашах, чашках и ложках. Например, попробуйте смаковать миску мороженого с детской ложкой. Мало того, что удовольствие длится дольше, у вашего тела есть время, чтобы зарегистрировать пищу, которую вы съели.

9. Примите участие или, по крайней мере, доберитесь до стола

Когда ваши усилия по снижению веса приводят к скуке или чрезмерной сосредоточенности, займитесь чем-то другим. «Я ем больше, если мне скучно, — говорит Вирджиния, — особенно если я ем перед телевизором».

Поэтому сделайте перерыв в звуковом сигнале трубки и займитесь вещами, которые не имеют ничего общего с едой.

Для некоторых это может означать участие в местной политике, изучение йоги или наслаждение живописью. Или, может быть, вы хотите помочь ребенку с научным проектом, перекрасить спальню или взять урок. Ключ: жизнь вне потери веса.

Уже достаточно занят? Тогда, по крайней мере, ешьте еду за столом. «Телевизор отвлекает, и я просто не осознаю, есть», — рассказывает Вирджиния. «Как только я нахожусь за столом с местом, где я нахожусь, я намного больше осознаю, что я ем».

10. Потерять сегодня, отстань завтра

Наконец, наберитесь терпения. Хотя культивирование этой добродетели не совсем безболезненно, это может помочь понять, что с течением времени сбросить вес обычно становится легче.

Это результат исследования, опубликованного в Исследование ожирения, где исследователи обнаружили, что для людей, которые потеряли по крайней мере 30 фунтов — и удерживали его в течение по крайней мере двух лет — поддержание этой потери веса требовало меньших усилий со временем.

Поэтому, если вы жаждете результатов, о которых сообщают такие успешные «неудачники», как повышение уверенности в себе, улучшение настроения и улучшение здоровья, вырастите терпение. Вы можете найти свой путь к сладкому (и почти безболезненному) успеху потери веса.

продолжение

11. Бонусные советы

Если 10 советов по безболезненной потере веса (или поддержанию) недостаточно, как насчет того, чтобы попробовать некоторые из этих идей от членов сообщества по снижению веса?

  • Ешьте в одно и то же время каждый день (включая закуски). Конечно, вы не можете делать это все время, но некоторые люди находят, что знание того, когда ожидать их следующего приема пищи или закусок, значительно снижает вероятность их выпаса. Наше тело ценит ритмы, от сезонов до приливов, так почему бы не дать ему то, что оно жаждет?
  • Сделать только один прием пищи. Вместо того, чтобы делать что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, приведите всех на одну страницу здорового питания. Потеря веса и поддержание легче, когда все едят одно и то же — и вы не испытываете желания попробовать чью-то калорийную пищу.
  • Помните, что мелочи складываются. Так что продолжайте есть здесь немного фруктов, немного овощей, продолжайте 10-минутные прогулки между собраниями. Потеря веса — это путешествие, основанное на ваших уникальных потребностях, так что подключитесь к тому, что вам подходит — и сделайте это!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *