Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации

Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации

Анна Покровская 12 ноября, 2020

Многие жалуются на свои способности запоминания. Практически каждого человека пугает ситуация, в которой его представляют группе людей. Для большего драматизма предположим, что все они ваши будущие коллеги и начальство.

Это больше похоже на детскую игру «снежный ком», но правила отличаются.

Выйти победителем из «снежного кома» проще, потому что пока очередь дойдёт до вас, все слова повторят много раз, в то время как в ситуации с именами они произносятся единожды.

В этом и кроется один из главных секретов запоминания информации, то, что переводит её из зоны кратковременной памяти в зону долговременной. Если не повторять информацию, то она будет храниться всего 20 секунд. После 30 секунд след информации становится настолько хрупким, что даже минимальное вмешательство разрушает его. 

Четырёхкратный победитель чемпионата мира по памяти Нельсон Деллис и специалист в области когнитивной психологии Джулия Шоу обяснили, как повысить работоспособность нашего мозга.

Нельсон Деллис — просто архимагистр памяти. Ему удавалось запомнить последовательность числа Пи из 10 000 чисел, порядок карт из девяти колод, перемешанных вместе, и список из сотен имен, услышанный всего один раз. Однако Нельсон утверждает, что у него нет никаких суперспособностей. По мнению Деллиса, каждый может усовершенствовать возможности своей памяти. В этом помогут пять техник.

Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации

Допустим, вы хотите запомнить названия семи чудес света. Для этого Деллис рекомендует создать ассоциативную связь между словом и изображением. То есть вы мысленно прикрепляете название места к его фотографии или к любому изображению, которое ассоциируется для вас с этим названием.

Необязательно представлять в точности Великую Китайскую стену, подойдёт любая. Джулия Шоу утверждает, что создание сочных, странных и оригинальных картинок помогает запомнить информацию потому, что теперь она вызывает у вас какие-то эмоции.

Вы должны стремиться создать визуализацию, которую сможете почти чувствовать, осязать и обонять.

Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации

Следующий шаг — расположить эти картинки на знакомой местности. Деллис считает, что лучшее решение — «разложить» картинки по вашей квартире, создавая своеобразный ментальный путь. Книги, сваленные на полу рядом с креслом, превращаются в Мачу-Пикчу, а на кресле с чашечкой чая сидит Иисус, представляя собой Статую Христа-Искупителя. Чем хуже, тем лучше, утверждает Деллис.

Метод локусов, дворец памяти, чертоги разума — всё это названия одного из старейших мнемонических методов, описанного ещё в древнеримских трактатах. Когда набор для запоминания состоит всего из семи пунктов, дворец может быть маленьким и ограничиваться одной комнатой. Но вот когда Деллис запоминал число Пи, ему пришлось превратить в дворец памяти свой родной город Майами.

Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации

Вы должны быть мотивированы. Или, по крайней мере, вы можете заставить себя верить в то, что вы хотите запомнить ту или иную информацию. Деллис рекомендует повторять как мантру: «Я хочу это запомнить, я хочу это запомнить». Звучит странно, но он утверждает, что такая настройка помогает сконцентрироваться на задаче.

Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации

Разбивайте задачу на посильные куски. Конечно, никто не может запомнить 10 000 чисел сразу. Деллис разбивал их на блоки по 5 чисел и привязывал к каждому отдельную картинку. Слова запоминаются относительно легко, потому что они обычно уже идут в паре с картинкой или какой-то эмоцией, а вот числа, карты и имена — это уже совсем другая история.

Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации

Как только вы собрали все картинки и населили ими свой воображаемый дворец, убедитесь, что они останутся там надолго. Повторение трансформирует информацию в воспоминания. К сожалению, тут уже у Деллиса не припрятано туза в рукаве.

Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации

Тренировка памяти — это тяжёлая ежедневная работа. Наш мозг нужно развивать и тренировать, как и наше тело. 

Вспомнить всё: пять упражнений для улучшения памяти

Прочее

Вспомнить всё: пять упражнений для улучшения памяти

17 февраля 2015 49 392 просмотра

Лариса Парфентьева

Сколько раз мы говорили себе сами или слышали от других: «К несчастью, у меня плохая память» или «У него короткая память».

Нейробиологи говорят, что оба утверждения в корне неверны, потому память — это навык. Иными словами, не бывает хорошей или плохой, короткой или долгой памяти. Есть память хорошо или плохо тренированная.

Перед вами пять упражнений, которые помогут проверить и улучшить свою память.

 Упражнение 1: Пирамида чисел

Внимательно рассмотрите пирамиду из чисел. В каждой строчке добавляется одна цифра. Запоминайте числа строчка за строчкой. Используйте столько времени, сколько вам нужно. Запишите на листе бумаги или в «записной книжке памяти» те числа, которые помните, по порядку и в тех же строчках.

Совет: Выполняйте упражнение спокойно. Запоминайте числа по строчкам, не пытайтесь выучить всё за один раз. Попытайтесь поделить их на группы, все числа в которых состоят либо из двух, либо из трех цифр. Так вам будет гораздо проще их запомнить. Можете также попытаться связать их с вашими личными событиями или датами. Произнесите их вслух, Это помогает запоминанию.

Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации

Упражнение 2: Фантастический рассказ

Прочитайте следующий список слов. Придумайте историю, где все они будут фигурировать, чтобы связать их между собой. Когда почувствуете, что запомнили все слова, запишите их на листе бумаги или в «записной книжке памяти». Затем проверьте себя. Совет: Чем фантастичнее, ярче и нереальнее получится история, тем легче вам будет запомнить слова.

Барышня, Земноводное, Ветер, Роман, Мечта, Источник, Звезда, Хлеб, Окно, Кисть

Упражнение 3: Биологическая минутка

Внимательно рассматривайте два первых ряда насекомых в течение полутора минут. Запомните шесть насекомых и буквы, которыми они обозначены. Затем посмотрите на нижний рисунок и скажите, какая буква соответствует каждому насекомому. Сравните с оригиналом и исправьтесь, если допустили ошибку.

Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации

Упражнение 4:  Расставляем предложения

Запомните три нижеследующих предложения. Слова в них расположены не по порядку. Когда решите, что уже запомнили их, запишите на листе бумаги или в вашу «записную книжку памяти» предложения в правильном виде.

Совет: Расположите слова в предложениях по порядку прежде, чем начнете запоминать. Иначе выучить их будет гораздо сложнее.

  •  а) с прогулку выйти не моим внуком идет такой сильный дождь что могу я маленьким на
  • б) немного я приготовлю овощей на помидорами ужин и рыбу с луком и
  • в) «нуар» мне нравятся интересный в данный момент я читаю роман очень произведения жанра

Упражнение 5: Играем в сыщиков

Рассматривайте человека на картинке столько времени, сколько вам необходимо. Осмотрите его сверху вниз и не забудьте ни одной детали. Затем, не глядя на рисунок, опишите человека точно и подробно, так, как будто вы служите в разведке.

Совет: Пока рассматриваете изображенного на картинке человека, скрупулезно анализируйте его физические особенности, одежду, предметы, которые имеются при нем. Проговаривайте все это вслух.

Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации

Все как всегда просто: лень —  враг памяти. Больше запоминайте и повторяйте, и хорошая память вам обеспечена!

По материалам книги «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти.

Как запоминать большие объемы информации

Проблема невозможности запомнить большие объемы информации актуальна не только в период подготовки к экзаменам. Собеседование, презентация, выступление с докладом и масса других событий требуют знакомства с огромным количеством материала.

Стоит ли говорить о насущности этой проблемы для специалистов, для которых необходимость знать особенно много – это часть профессии, например для юристов или фармацевтов. Поговорим о том, как быстро запомнить большой объем информации и как не растерять его на утро.

Как наш мозг запоминает информацию

Вспомнить всё: 5 лучших стратегий запоминания информации Мы получаем информацию благодаря сенсорным чувствам – слуху, зрению, вкусу, обонянию и осязанию. Они помогают собирать данные, то есть воспринимать их. Сразу после восприятия информации мы начинаем ее запоминать. Происходит это в 2 этапа:

  1. Попадание данных в кратковременную память, где она хранится несколько секунд.
  2. Попадание данных в долговременную память, где она может храниться от нескольких минут до многих лет.

В процессе передачи информации от восприятия до кратковременной памяти важную роль играет внимание – от него зависит объем данных, который мы сможем запомнить.

Из кратковременной памяти информация переходит в долговременную при помощи повторения или ассоциаций. Последние имеют особое значение, так как все имеющиеся в памяти концепции мы связываем между собой до тех пор, пока они не образуют некоторую схему.

Наиболее эффективный метод запоминания – это ассоциации. Если нам не с чем ассоциировать информацию, то мы должны повторять ее до запоминания. Какова вероятность того, что мы вспомним выученные данные? Это зависит от близости имеющихся ассоциаций, свежести полученной информации и частота ее воспоминания.

Важны и стимулы, которые вызывают определенные воспоминания в нашем мозге – это визуальные образы, звуки, запахи, тактильные ощущения и тому подобное.

ТОП-15 советов для запоминания больших объемов информации

Как запоминать большие объемы информации?Нашему интеллекту нужны постоянне тренировки, чтобы оставаться в форме! Держать мозг в тонусе поможет «Викиум» — платформа для тренировки памяти, внимания и мышления.

Меня здесь привлекает игровая форма тренировок. Онлайн-тренажёров достаточно много, к тому же часто добавляют новые.

А ещё есть возможность соревноваться с другими участниками в том, кто быстрее соображает, вспоминает и реагирует. Доступна статистика тренировок, которую можно сравнивать с достижениями других пользователей.

Попробуйте сами – бесплатная регистрация!

Мы собрали 15 самых эффективных советов, которые помогут вам научиться запоминать информацию, структурировать ее и правильно повторять данные.

Они подготовлены психологами, неврологами, коучами и людьми с феноменальной памятью, использовавшими различные методы для ее совершенствования.

Эти советы помогут понять, как запомнить большое количество информации легко и как не растерять заученные сведения.

Переходите от общего к частному

Наш мозг лучше воспринимает целую картину, чем ее составные части. Поэтому при изучении хода какого-либо сражения необходимо сначала прочитать его полное описание и только потом переходить к деталям – к датам, событиям, персоналиям и оценкам.

Используйте тактику чередования

При необходимости запомнить огромный объем разрозненной информации старайтесь чередовать ее. Готовитесь к экзаменам сразу по нескольким предметам? Лучше всего разделить подготовку на блоки, например по 30 минут, и чередовать материал по психологии с тестами, скажем, по физике.

Читайте также:  Травма глаза: виды, первая помощь и методы лечения

Задействуйте зрительную память

Научно доказанный факт: наш мозг лучше усваивает информацию, полученную при помощи зрения. Поэтому в ваших интересах визуализировать данные. Если необходимо изучить какое-либо явление – начертите схему, выучить слова на иностранном языке – сделайте к ним зарисовки.

Используйте приемы мнемотехники

Ассоциации более эффективный способ запоминания, нежели многократное повторение. Поэтому стоит использовать приемы мнемотехники, рифмуя, проводя параллели и ассоциируя запоминаемые данные с уже известными сведениями. Например, вам нужно запомнить число 1879. Вы раскладываете его на две части и проводите ассоциации: 18 – мне 18 лет, 79 – 79 лет моей бабушке.

Подходите к изучению с позиции наставника

Процесс запоминания оказывается более эффективным, если вы объясняете полученную информацию кому-либо, возможно даже самому себе. Потому подходите к изучению с позиции наставника и эксперта.

Используйте метод желтого маркера

Пишите конспекты или выделяйте самую важную информацию в тетрадях, распечатках, книгах и методичках. Метод «желтого маркера» основан на том, что мы гораздо лучше запоминании данные, которые выделяются на фоне остальных. Он часто используется в прессе и идеально подходит для структурирования и последующего запоминания большого объема информации.

Обеспечьте дозированный прием

Не пытайтесь объять необъятное – запомнить содержание трех учебников за сутки не по силам даже чемпионам мира по памяти. Разбейте информацию на блоки и обеспечьте ее дозированный прием – организуйте поэтапное изучение, которое вы будете чередовать с отдыхом.

Повысьте концентрацию внимания

Эффективность процесса запоминания напрямую зависит от концентрации внимания. Если вы постоянно отвлекаетесь и не можете сосредоточиться, то возьмите за правило делать несколько повышающих внимание упражнений каждый день.

Не пропустите: Как тренировать память и внимание: ТОП-10 способов

Сделайте акцент на ассоциации

В основу процесса запоминания большого количества информации должны ложиться ассоциации. Чем более яркими они будут, тем лучше. Проводите параллели, задействуйте мнемотехнические приемы, старайтесь увидеть в материале как можно больше сходств с тем, что вы уже знаете.

Повторяйте материал 3 раза

Изученный материал стоит повторять три раза: первый – через несколько минут после изучения, второй – спустя 3-4 часа и третий – на следующее утро. Троекратное повторение при нормальной памяти способно обеспечить практически гарантированное запоминание.

Пересказывайте изученное

После изучения блока информации перескажите его. Лучше реальным людям, но можно и самому себе. Старайтесь говорить как можно громче, с чувством и интонацией. Это поможет подключить эмоциональное восприятие и быстрее запомнить материал.

Добавьте впечатлений

Этот совет следует из предыдущего: чем больше эмоций у вас вызывает та или иная информация, тем быстрее она врезается в память. Именно поэтому стоит пытаться запомнить большой объем данных необычными способами и в необычных местах.

Усильте мотивацию

Мотивация может повлиять на концентрацию внимания и внутреннюю дисциплину. Вам необходимо подумать и четко осознать все преимущества запоминания материала. Лучше всего записать их в столбик на листе бумаги.

Чередуйте изучение и физическую активность

Зубрежка в четырех стенах никогда не приносит должного результата. Вам необходимо чередовать запоминание материала с физической активностью – занимайтесь не более 2-3 часов подряд, после чего прогуливайтесь, делайте зарядку или занимайтесь домом.

Откажитесь от перегрузок

Не перегружайте себя – так вы не запомните даже того объема информации, которая могла бы остаться в вашей голове. Если нужно готовиться к экзамену за сутки – акцентируйте внимание на самых главных тезисах и экономьте время на деталях. Выучить за 24 часа то, что вы должны были учить в течение целого семестра попросту невозможно.

Как помочь мозгу работать продуктивнее

Вы можете делать все правильно, но ничего не запоминать. Информация будет просто испаряться, только что заученные данные начнут путаться в голове, переплетаться и замещаться.

Причина тому – усталость и неготовность вашего мозга.

Как запомнить большой объем информации перед экзаменом, к которому вы совершенно не готовы? Заучить короткие тезисы в конспектах, но ни в коем случае не просиживать ночь над горой учебников.

Как помочь мозгу работать продуктивнее:

  • высыпаться – нормальный, здоровый сон достаточной продолжительности оказывает благотворное влияние на процессы запоминания информации;
  • не учить материал ночью – «трудовая» ночь перед экзаменом всегда была главной ошибкой студентов, ведь без отдыха мозг просто не сможет ничего запомнить;
  • правильно питаться – добавьте в рацион углеводистые фрукты (например, бананы), орехи и другие способствующие повышению мозговой активности продукты;
  • добавить кислорода – он жизненно необходим для правильной работы мозга, поэтому проветривайте комнату как можно чаще;
  • не забывать о физической активности – ученые не раз подтверждали, что чередующие процесс изучения с физическими нагрузками люди лучше запоминают и усваивают материал.

Если вы хотите заставить свой мозг работать на полную катушку и считаете, что за одну ночь за учебниками ему ничего не будет, то вы ошибаетесь.

Наша физиология такова – без отдыха продуктивность, а значит и мозговая активность снижается.

Поэтому после ночи за конспектами вы можете не только не вспомнить только что заученную информацию, но и забыть ту, которую отлично знали до «ночного марафона».

8 законов памяти

Их необходимо знать, чтобы правильно работать с памятью – быстрее и эффективнее запоминать большие объемы материала. Они также помогут разработать собственную стратегию изучения и откроют для вас некоторые нюансы самого феномена памяти.

  1. Яркие впечатления – чем более необычной для нас является информация, тем больше шансов запомнить ее.
  2. Значимость – данные, которые способны всерьез повлиять на нашу жизнь, мы запоминаем гораздо быстрее, чем второстепенные сведения.
  3. Мотивация – лучше всего, если вы сможете установить прямую зависимость вашего светлого будущего от изучения материала.
  4. Деятельность – чем больше мы работаем над информацией (корректируем, меняем, дополняем), тем быстрее мы вовлекаемся в деятельность и запоминаем прочитанное.
  5. Настройки и установки – необходимо готовиться к изучению, давать себе правильные установки на работу и подбирать наиболее удобный способ обучения.
  6. Предшествующие знания – если вы уже обладаете некоторыми знаниями по теме, то целесообразно вспомнить и систематизировать их.
  7. Взаимодействие следов памяти – как оказалось, учиться лучшего всего вечером и утром, тогда процесс изучения материал будет предельно эффективным.
  8. Временной слой – чем больше информации по теме вы получаете со временем, тем больше ассоциаций с полученными данными возникает в вашей голове.

Постарайтесь использовать эту информацию при формировании собственной стратегии изучения. Помните, что все мы индивидуальны: кому-то нужно больше времени на изучения одного блока, кому-то требуется более продолжительный отдых и так далее. Старайтесь отойти от шаблонных стратегий и создать свою методику.

8 приложений для прокачки памяти

Часто всевозможные программы для улучшения памяти поддаются критике. Однако факт остается фактом: они действительно помогают нам развиваться, влияют на мышление и процессы запоминания.

ТОП-8 приложений для улучшения памяти:

  1. Викиум – онлайн-тренажер памяти;
  2. Memory Trainer – множество логических задачек, требующих концентрации внимания;
  3. Brain+ – комплекс мини-игр, которые помогут прокачать ваш мозг;
  4. Таблица Шульте – один из наиболее популярных классических тренажеров;
  5. PEAK – помимо тренировки памяти при помощи карточек здесь собрано множество различных головоломок;
  6. Elevate – отличный комплекс упражнений для тренировки мозга;
  7. Lumosity – это приложение помогает не только тренировать память, но и повышать скорость вашей реакции;
  8. МатематУМ – упражнения для развития мышления, повышения скорости реакции и улучшения концентрации внимания.

Перечень нельзя назвать исчерпывающим: для скачивания доступно множество приложений, помогающих прокачать память и улучшить мыслительные процессы. Важно найти интеллектуальный тренажер (один или несколько), который будет удобен именно вам.

Резюме

Как быстро запомнить большой объем информации? Обеспечить ее дозированное изучение, грамотное повторение или ассоциирование с уже накопленными знаниями.

Помимо этого важно учитывать рекомендации экспертов и применять все доступные психологические трюки. Не забывайте об отдыхе: без него эффективность изучения существенно снижается. Высыпайтесь даже в ночь перед экзаменом.

В противном случае, даже самая эффективная методика обучения не даст результатов.

5 научно обоснованных стратегий для запоминания всего, что вы изучаете

  • Люди, которые хорошо разбираются во всем, не просто имеют хорошие гены и живой интерес, они усвоили способность понимать, как работает процесс учебы.
  • Большинство образовательных систем по всему миру не учат детей учиться: они просто учат их, как запоминать, поэтому не удивительно что, как только тест закончен, студент обычно забывает все.
  • Если вы хотите на самом деле запомнить то, что учите, вот пять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы вы никогда не забывали о чем-то еще.

1) Создайте привычку вспоминать информацию

Помните, когда вы изучаете алгебру в школе и думаете о себе: “Я никогда не буду использовать это”, поэтому вы выбросите ее из своей памяти.

Что делать, если вы привыкли пытаться запомнить вещи только ради их запоминания? Представьте себе, что вы могли бы вспомнить, если приложите некоторые усилия, чтобы узнать больше о вещах, которые вы узнали.

Постоянно проверяя себя, вы тренируете свой мозг, чтобы перестать забывать. Психологи называют это “испытательным эффектом”.

Поэтому отличная стратегия запоминания информации состоит в том, чтобы избавиться от ваших попыток забыть информацию, вместо того, чтобы забивать все в течение нескольких минут. Таким образом, вы позволяете забыть о том, что происходит между тестами, а это означает, что запоминание требует большего количества когнитивных усилий и давление на память становится сильнее.

2) Не сдавайся

Если вы что-то помните один раз, не думаете, что это достаточно хорошо. Держите это в себе и время от времени проверяйте себя на знание информации, которую вам нужно знать для работы и жизни в целом. Если вы принимаете статус-кво, в котором находится ваша память, вы никогда не будете расширять свою способность учиться и запоминать новые вещи.

Стратегия состоит в том, чтобы смешивать типы проблем, которые вы решаете. Исследования показали, что смешивание того, как вы учитесь, может помочь запоминать информацию в вашем мозгу.

Читайте также:  Топ продуктов против рака кишечника

3) Не принимай вещи, когда видишь их

  1. Когда дело доходит до запоминания информации, мы склонны в значительной степени полагаться на наши устройства и планировщики, чтобы помочь нам быть организованными и помнить важные даты и события.
  2. Когда что-то легко, наука говорит, что вы испытываете что-то, называемое “беглостью”, и вы, вероятно, забудете важную информацию.

  3. Но когда вы постоянно проверяете свой ум, вы можете вспомнить важные вещи позже.
  4. Например, когда вы заходите в супермаркет, чтобы купить молоко, яйца и хлеб без списка, вы, как правило, выходите из супермаркета со всем, кроме молока, яиц и хлеба.

Вместо этого вы можете напомнить себе в голове, чтобы помнить молоко, яйца и хлеб, повторяя слова.

И спросите себя: “Что мне нужно в супермаркете?”.

4) Подключить новую и новую информацию

Один из самых популярных способов создания новой информации  связать ее с вещами, которые вы уже знаете. Вот почему учебники и планы уроков являются постепенными и основаны на концепциях от базового к сложному.

Чем больше вы можете объяснить о том, как ваше новое обучение связано с предшествующими знаниями, тем сильнее будет ваше понимание нового обучения, чем больше связей вы создадите, тем проще вам будет запомнить это позже.

Если вы хотите использовать эту тактику в реальной жизни, всегда ищите способы запоминания вещей, соединяя их с вещами, которые вы уже знаете

Например, если вы хотите вспомнить рецепт для булочек с черникой, вы можете вспомнить рецепт шоколадной стружки, но просто “включите” шоколадную стружку для черники, чтобы приготовить новый рецепт. Вы уже знаете рецепт шоколадной стружки, поэтому становится легче запоминать новый рецепт.

5) Отвлечься от обучения

  • Когда вы узнаете что-то новое, важно потратить некоторое время на размышления о том, как вы это узнали, почему вы его узнали, как это будет важно в вашей жизни и как вы сможете связать его с вещами, которые вы уже знаете.
  • Исследование Harvard Business School показало, что производительность была намного выше для сотрудников, которые потратили 15 минут на размышления о своей работе в конце дня.
  • Автор — Misty Renee
    Перевод статьи — Here are 5 strategies for remembering everything you learn. And they’re backed by science via Клубер

Топ-5 методов запоминания информации

Мозг лучше усваивает информацию живую, яркую, образную и вовлекающую.Это значит, что нам нужно сделать информацию, которую мы хотим запомнить, интересной для мозга. Чтобы успешно использовать любую технику запоминания, следует найти то, что работает именно для вас, и правильно определить цели.

Остановимся на некоторых наиболее известных методах запоминания, которые помогут вам, например, быстрее запоминать имена людей, с которыми вы знакомитесь по работе.

Метод локусов

Название этого метода происходит от латинского слова locus — «место». Он также имеет ряд других названий: пространственная мнемоника, дворец памяти, чертоги разума, умственная прогулка.

Принято считать, что метод локусов зародился еще в Древнем Риме благодаря ораторам, которым всю информацию для многочасовых выступлений приходилось держать в памяти. Суть метода заключается в визуализации, в привязывании фактов, которые нужно запомнить, к хорошо известным локациям. К фактам может относиться что угодно: иностранные слова, список покупок, имена людей и др.

Как работает метод локусов? Представьте, что вы стоите в своем доме (дворце памяти). Мысленно пройдитесь по этому дому, запоминая его отличительные особенности — их можно использовать для хранения информации, которую вы хотите запомнить. Каждая остановка на вашем пути будет тем самым «локусом», к которому вы можете привязать идею или объект.

Например, входная дверь может быть одним локусом, тумбочка в коридоре — вторым локусом, лампа в гостиной — третьим. Если вам нужно запомнить какое-то слово, создайте ассоциацию между этим словом и одним из объектов в доме. Зафиксируйте это в голове.

Когда вы будете думать о своем дворце памяти, вы вспомните не только маршрут, но и объекты, привязанные к локациям.

Мнемоника

Этот метод представляет собой совокупность приемов и способов, которые упрощают запоминание различной информации.

Обычно он требует больше усилий для эффективного использования, но зато лучше применяется в таких ситуациях, когда нужно запомнить, например, списки или структуры.

Например, если вам нужно запомнить список лекарственных препаратов определенного типа, мнемоника поможет вам сделать это лучше остальных методов.

Мнемоника основывается на образовании ассоциативных рядов и последовательностей, когда человек заменяет абстрактные объекты реальными понятиями. Главное — использовать яркие, интересные ассоциации.

В мнемонике можно выделить несколько наиболее известных техник:

  • Акроним: вы составляете комбинацию букв, которая «шифрует» полную информацию для запоминания.
  • Акростих: вы придумываете стихотворение, в котором начальные буквы строк образуют какое-либо слово.
  • Ключевые слова: вы выделяете во фразах ключевые слова. Вспоминая их, вы восстанавливаете в памяти всю фразу.
  • Рифмизация: вы придумываете рифмы, чтобы запомнить слова или цифры.
  • Техника образ-имя (подходит для запоминания имен): вы придумываете любую яркую связь между именем человека и его физическими характеристиками.
  • Формирование цепочки: вы сочиняете историю, в которой слово или мысль, которую нужно запомнить, вызывает цепную реакцию и тянет за собой следующие слова.

Чанкинг-метод (дробление, фрагментирование)  

Это метод подразумевает объединение нескольких элементов, которые нужно запомнить, в одну небольшую группу.

Многие люди пользуются им, когда пытаются запомнить номера телефонов, номера банковских счетов, но этот метод может быть использован и для других типов информации. Чанкинг-подход часто отражается в том, как мы записываем номера телефонов — через черточку.

Мы делаем это именно так, чтобы лучше воспринимать набор цифр и быстрее их запомнить. Есть разница между восприятием набора цифр: 89265660000 и 8-926-566-0000? Конечно, есть.  

Ключевым принципом, заставляющим эту технику работать, является комбинация предметов на основе семантического кодирования, то есть предметы помещаются в небольшие группы в соответствии с контекстом или каким-то шаблоном.

Например, одни могут группировать свой список продуктов по алфавиту, другие — по типу пищи. В любом случае этот метод успешно реализуется только тогда, когда вы определяете наиболее естественные для себя шаблоны и следуете им.

Интервальные повторения

Суть метода заключается в том, что человек повторяет выученную информацию согласно определенным, постоянно возрастающим интервалам.

У этого метода даже есть конкретная формула: Y=2X+1, где Y означает день, когда информация начнет забываться, а X — день последнего повторения.

Таким образом, если вы выучили информацию, например, неделю назад, то повторить ее вам нужно будет через 8 дней. При этом потенциал интервала равен бесконечности.

Методика интервальных повторений часто используется вместе с карточками. Наиболее распространенный пример: изучая иностранный язык, вы делаете карточки с незнакомыми словами и затем с определенной периодичностью их повторяете.  

Метод сторителлинга

Если верить исследованиям, то наш мозг настолько любит истории, что хорошее повествование может вызвать высвобождение окситоцина — гормона, который усиливает эмпатию у людей.

Истории охватывают все качества информации, которые заставляют наш мозг любить и запоминать ее: яркие и красочные образы, привлекательные сюжетные линии. Рекламная индустрия постоянно эксплуатирует эти возможности, но вы тоже можете использовать метод сторителлинга для запоминания важной информации. Тем более что он довольно прост.

Смысл метода заключается в том, что вы создаете различные сюжетные линии, которые включают в себя элементы, необходимые для запоминания. В результате эти элементы соединяются в последовательности, и создаются истории, которые мозг лучше усваивает и воспринимает.

Точность повествования имеет мало значения в этом случае. Как и в методе локусов, в случае со сторителлингом важно органично вписать информацию, которая вас интересует, в нить повествования.

Как быстро запомнить большие объёмы информации

Быстро выучить иностранные слова, даты, формулы, теоремы и другую важную информацию для учёбы или экзамена помогут специальные методики, основанные на знании законов нашей памяти.

Немецкий психолог, исследователь памяти Герман Эббингауз вывел так называемую кривую забывания. Он установил, что в течение первого часа мы забываем более 50% полученной информации, а через 10 часов от нее остаётся всего 35%. Дальше скорость забывания уменьшается: через 6 и через 30 дней мы помним примерно одинаковое количество выученного материала — около 20%.

На этом свойстве памяти и основана методика интервального повторения. Если повторять материал, когда мы почти успели его забыть, но ещё не забыли — он запоминается лучше.

Если повторение происходит в тот момент, когда информация еще свежа в памяти, эффект повторения минимален. Если же мы взялись за повторение слишком поздно, нам приходится учить всё заново.

Экспериментальным путём психологи выяснили: чтобы быстро выучить нужный материал, повторять его надо через следующие интервалы:

  • сразу по окончании чтения,
  • через 20 минут после первого повторения,
  • через 8 часов после второго,
  • через 24 часа после третьего.

Так можно усвоить нужную информацию за несколько дней. Если же на изучение материала есть несколько месяцев, схема другая:

  • сразу по окончании чтения,
  • через 20–30 минут после первого повторения,
  • через 1 день после второго,
  • через 2–3 недели после третьего,
  • через 2–3 месяца после четвёртого повторения.

Это общие рекомендации. Индивидуальный график интервального повторения может выглядеть немного иначе. Его можно рассчитать самостоятельно, а можно воспользоваться специальными программами в интернете, которые для этого и придуманы.

Одна из таких программ — карточки Anki. Чтобы создать набор карточек, нужно скачать программу на компьютер. Лучше всего Anki подходят для запоминания дат, формул, имен, географических названий, иностранных слов. Для одного предмета стоит делать одну колоду, чтобы не путаться в информации из разных областей. Одна карточка — это один вопрос, а на обороте — ответ.

После создания колоды программа начинает самостоятельно предлагать пользователю карточки через определённые интервалы времени. Задача игрока — вспомнить ответ и сообщить программе, как быстро ему это удалось.

Если информация сразу всплыла в памяти, нужно нажать кнопку Easy, если пришлось подумать — кнопку Good, а если вспомнить не получилось — кнопку Again.

После этого карточки будут показываться раньше или позже, а через какое-то время программа установит наиболее подходящий именно пользователю интервал повторений. Останется только выучить материал, изложенный на карточках.

Информация запоминается лучше, если связана с другой информацией. Связь может быть разной, например, ассоциативной. Для создания и закрепления связей хорошо работает использование разных видов памяти — зрительной, тактильной и даже обонятельной. Ещё один способ запоминания — подключение эмоций. События, связанные с яркими эмоциями, обычно запоминаются надолго.

Мнемотехники придуманы для быстрого и прочного запоминания самых разных сведений, от номера телефона до плана выступления с речью. Разберём некоторые из этих техник.

Подходит для запоминания больших объёмов информации — докладов, лекций, глав из учебника.

Заключается в создании цепочки опорных образов, связанных с нужными данными. Вспоминая, человек сначала воспроизводит в памяти образы, а за ним подтягивается и тот материал, который необходимо выучить.

Чтобы запомнить материал по методу Цицерона, необходимо:

  1. Задать опорную систему, то есть выбрать пространство, которое будет связано с информацией для запоминания. Это может быть, например, квартира, комната или любое помещение со знакомой обстановкой.
  2. Выбрать последовательность, с которой мы будем мысленно обходить это пространство: например, по часовой стрелке.
  3. Связать информацию, которую нужно запомнить, с расположением предметов в этом пространстве. Желательно и здесь соблюдать определённую последовательность. Если нужно запомнить доклад, начать следует со вступления: связать основные тезисы из него с предметом, который находится первым на пути, например, со шкафом в прихожей. Переходя к основной части доклада, каждую следующую мысль необходимо проассоциировать со следующим предметом мебели или деталью интерьера.
  4. Закрепить связь с помощью двух или трёх повторений.

Теперь, чтобы вспомнить доклад, достаточно будет совершить мысленную прогулку по квартире. При «взгляде» на тот или иной объект мозг воспроизведёт ту информацию, которая с ним связана.

Подходит для заучивания стихов, докладов, прозаических отрывков.

Текст, который требуется запомнить, нужно записать в виде пиктограмм — небольших рисунков, каждый из которых визуально отражает смысл того, что написано в тексте.

Например, нужно выучить стихотворение Н. Некрасова «Однажды в студеную зимнюю пору». Читаем и рисуем:

Однажды, в студёную зимнюю пору → Снежинки, сугроб

Я из лесу вышел; был сильный мороз. → Несколько ёлочек и изображение градусника, на котором —30.

Гляжу, поднимается медленно в гору → Гора и стрелка наверх

Лошадка, везущая хворосту воз. → Изображение лошадки и вязанки дров.

Закончив создавать рисуночное письмо, его следует положить перед собой и попытаться воспроизвести текст. Наверняка получится вспомнить больше, чем без подсказки.

Подходит для изучения иностранного и русского языков, запоминания имён, фамилий, географических названий.

Рифмованные строки наш мозг запоминает куда быстрее и прочнее, чем тексты в прозе. На этом эффекте основаны многие рекламные сообщения. Вспомните, как долго крутятся в голове несколько фраз из рекламы, сказанных в рифму. «Миринда. Жизнь хороша, когда пьешь не спеша»; «Свежее дыхание облегчает понимание!»

  • Например, существуют стихи для запоминания глаголов-исключений второго спряжения в русском языке:
  • Гнать, дышать, держать, обидеть.
  • Слышать, видеть, ненавидеть,
  • И зависеть, и терпеть,
  • А ещё смотреть, вертеть.
  • Писатель и педагог Александр Пыльцын написал целую поэму для заучивания неправильных глаголов в английском языке, которая начинается словами:
  • Я кирпичик throw-threw-thrown, (бросать)
  • Он в окошко fly-flew-flown, (летать)
  • Меня дядя catch-caught-caught, (ловить)
  • К папе с мамой bring-brought-brought. (приводить)
  • До сих пор я удивлен —
  • Fling-flung-flung откуда он? (выскакивать)

При желании и некоторых способностях срифмовать можно почти любой материал, который нуждается в запоминании. При этом многое останется в памяти уже в процессе сочинения.

Информацию можно закодировать, используя не только образы, но и слова, которые начинаются с тех же самых букв, что и нужные данные. Всем известна фраза «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан». В ней закодирована последовательность цветов радуги — красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий и фиолетовый. Точно так же можно закодировать любую последовательность.

Напишите список слов, которые вам необходимо запомнить. Например, названия планет солнечной системы. Выпишите первые буквы названий. Получится М В З М Ю С У Н П.

А теперь попробуйте придумать любое связное предложение, слова которого начинаются на эти буквы. Не ограничивайте свою фантазию! Это занятие не только поможет запомнить материал, но и поднимет настроение.

Вариантов можно придумать множество. Например, «Морозным Вечером Залез на Мачту Юнга Стремясь Увидеть Незнакомый Порт». Таким же образом можно закодировать число Пи, падежи и даже последовательность расположения черепных нервов в мозгу человека!

  1. Лучше всего информация запоминается перед сном. Прежде чем отправиться в кровать, найдите время для повторения важного материала. Не используйте время перед засыпанием для чтения новостей в соцсетях и игр на телефоне.
  2. Двигайтесь, когда что-то изучаете. Можно расхаживать туда-сюда по комнате, приседать, делать простые гимнастические упражнения.
  3. Задействуйте зрительную память. Запишите нужную информацию на карточках и повесьте в разных местах квартиры, где она будет часто попадаться на глаза: над столом, у зеркала в коридоре, на двери туалета, на холодильнике.
  4. Пишите конспекты. Небольшие заметки в процессе чтения нового материала стимулируют запоминание. Конспект можно выполнять в виде схемы, диаграммы, графика или интеллект-карты. Графические элементы, использование цветов и изображений создаёт в мозгу систему образов и помогает лучше усвоить информацию.

5 секретов памяти: как запоминать легко и надолго — Лайфхакер

Очень часто люди пытаются просто зазубривать незнакомые слова и фразы, даже не понимая их значения. Возможно, этого хватит на несколько дней, скажем, для сдачи экзамена. Если, конечно, лектор не попросит объяснить, что вы понимаете под абляцией и какие же признаки у тех самых хромосомных аберраций из первого билета.

Мозг отлично запоминает слова, связанные ассоциативно. Непонятные буквенные сочетания он же отбрасывает, словно мусор, не желая тратить на них время.

По этой причине большинство людей с трудом учат иностранные языки. Странно звучащее слово не вызывает в памяти родных и понятных сердцу картинок.

Поэтому для лучшего запоминания необходимо сначала разобрать и понять все новые термины. Постарайтесь прочувствовать слово и связать его в воображении со знакомыми понятиями.

2. Придумайте ассоциацию

Наличие фантазии — один из мощнейших инструментов для запоминания информации. Мнемотехники значительно облегчают процесс заучивания важных докладов, презентаций, текстов, в том числе на иностранных языках за счёт искусственных ассоциаций.

Возьмём слово «понедельник». Какие кадры бегут на вашем внутреннем экране? Это может быть утро, жуткие пробки на дороге, мысль, пульсирующая в голове, день в календаре, страничка дневника из детства или гудящий муравейник офиса. А что видите вы?

Чтобы ассоциативные связи получились крепкими и долговечными, можно использовать правило пяти пальцев. К каждому пальцу привязывается своя ассоциация, наполненная тем или иным содержанием.

Пальцы Ассоциация
Большой «Изюм». Оригинальная, вздорная, абсурдная
Указательный «Эмоции». Используйте только позитив
Средний «Про себя любимого». Смело связывайте объект запоминания с собой
Безымянный «Ощущения». Подключите органы чувств: зрение, слух, запах, вкус, тактильные ощущения
Мизинец «В движении». Заставьте ваш объект двигаться. Мозг быстрее запоминает информацию в динамике

Таким образом, необходимая информация отпечатается в вашей памяти сразу на всех уровнях чувств, что позволит ещё долго пользоваться ей.

3. Обманите магическое число 7 ± 2

Известный американский учёный-психолог Джордж Миллер установил, что кратковременная человеческая память не может запомнить и повторить более 7 ± 2 элементов. Режим постоянных информационных перегрузок уменьшает это число до 5 ± 2.

Тем не менее существует простой способ обмана законов кратковременной памяти: применение метода историй, который предполагает логическое связывание в одну цепочку разрозненных объектов запоминания. У вас может получится смешная, невероятная и совершенно невозможная в реальной жизни история. Главное, что с помощью неё вы сможете запомнить более 15 элементов единовременно.

По замыслу режиссёра в следующей сцене вы должны плавать в бассейне, до краёв наполненном манной кашей. Да, только представьте себе это безумие в ярких красках. Почувствуйте кожей, как манная крупа прилипает к вашей коже. Как тяжело плыть в этой тёплой жиже, хотя каша и не слишком густая. Как в воздухе пахнет молоком, сливочным маслом и детством.

4. Повторяйте правильно

Наш мозг можно программировать — это научный факт. Для достижения цели необходимо её осознание и ежедневная работа в выбранном направлении. Поэтому, если вы твёрдо решили, что вам крайне важно выучить английский за полгода, то мозг уже настроился на интенсивное запоминание. Но помимо регулярного обучения важно и регулярное повторение пройденного материала.

Используйте определённые временные интервалы для наилучшего запоминания: повторите материал сразу после обучения, затем через 15–20 минут, через 6–8 часов (лучше перед сном) и последний раз — через неделю.

5. Настройтесь

Пожалуй, нет ничего хуже, когда человек думает о себе в негативных тонах: «Я никогда с этим не справлюсь», «Для меня невозможно это запомнить», «У меня не получится выучить такой сложный доклад». Используйте только позитивные утверждения, программируя свой мозг на работу и результат.

Настройтесь правильно, скажите себе: «Я вспоминаю!», «У меня хорошая память. Я вспомню», «Я запомню и легко перескажу своими словами через два часа». Настраивайте себя сами. Ресурсное состояние мозга — зона вашей ответственности.

Зная пять секретов памяти, можно без труда научиться запоминать действительно сложные и разносторонние материалы. Кроме того, существует множество интересных и естественных для человека способов тренировки памяти и закрепления необходимых объектов запоминания, о которых Екатерина Додонова также детально рассказывает в своей книге.

Приятного чтения и отличной вам памяти!

Купить книгу

5 стратегий, которые помогут запомнить все, что вы изучаете

Современная система образовательная не учит детей учиться, но учит запоминать информацию. А как мы знаем, после сдачи теста студент забывает всю информацию.

Если вы хотите хорошо запомнить изученный материал, вот пять стратегий, которые вам обязательно помогут.

1. Привычка вспоминать информацию

Помните, когда вы в школе изучали алгебру, то сразу думали о том, что никогда не будете использовать эти звания. И поэтому вы забыли ее, отпустили из своей памяти.

Что делать, если вы привыкли пытаться запомнить вещи только ради их запоминания? Представьте себе, что вы могли бы вспомнить все, только нужно приложить некоторые усилия, чтобы узнать больше о вещах, которые вы узнали.

Постоянно проверяя себя, вспоминая информацию, вы тренируете свой мозг. После он перестанет забывать. Психологи называют это «испытательным эффектом».

2. Не сдавайтесь

Если вы что-то запомнили, то не останавливайтесь на этом. Время от времени проверяйте себя на знание информации, которую вам нужно изучить для работы и жизни.

Постоянно напоминайте себе о ней и тогда вам будем проще — помнить старое, запоминать новое. 

3. Полагайтесь на свой мозг

Когда дело доходит до запоминания информации, мы склонны полагаться на наши гаджеты и блокноты, которые помогают нам оставаться организованными и помнить важные даты и события.

Когда что-то дается легко — мы забываем это. Наука называет это «беглостью». 

Однако, если будете тренировать и проверять свой ум, то процесс запоминания станет проще и эффективнее. 

Например, когда вы заходите в супермаркет, чтобы купить молоко, яйца и хлеб без списка, вы, как правило, выходите из супермаркета со всем, кроме молока, яиц и хлеба.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Доказано: вера исцеляет и меняет генетический код организма

Вместо этого вы можете напомнить себе в голове, чтобы помнить молоко, яйца и хлеб, повторяя слова. И спросите себя: «Что мне нужно в супермаркете?».

4. Добавляйте новую информацию

Один из самых популярных способов запоминания новой информации — ассоциации ее с вещами, которые вы уже знаете. Вот почему учебники и планы уроков являются постепенными и основаны на концепциях от простого к сложному.

Чем больше вы можете объяснить то, как ваше новое обучение связано со старыми знаниями, тем лучше вы будете понимать и запоминать новую информацию.

5. Отвлекитесь от обучения

Когда вы узнаете что-то новое, важно потратить некоторое время на размышления о том, что, как и почему вы узнали. Это поможет связать новую информацию с уже известными вам знаниями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *