Пять способов, которые помогут вернуть уверенность в себе

Привет, с вами Marilyn, и я не сомневаюсь в себе! Другое дело — люди. Я знаю многих прекрасных специалистов, которые страдают от неуверенности. Они хорошо делают свою работу, но им кажется, что они могли бы делать её гораздо лучше. Они сомневаются в собственной ценности, боятся идти на повышение и просить зарплату побольше. Как повысить самооценку и обрести уверенность?

Если предельно коротко, то самооценка — это то, что человек о себе думает и то, как он к себе относится. При этом можно по-разному относиться к разным частям своей личности. Например, ценить себя за ум, но считать некрасивым. Или стыдиться своей неспособности ладить с людьми, но гордиться аналитическими способностями.

Самооценка может быть заниженной, когда человек видит только минусы, и испытывает к себе стыд и ненависть. Завышенной, когда в фокусе только плюсы, которые порождают самолюбование. И нормальной, когда человек осознаёт свои сильные и слабые стороны, но относится к ним с принятием и любит себя (совсем как я).

  • Как выбрать надежного платежного провайдера;
  • Почему кастомизация эквайринга — это важно;
  • Что предлагают лидеры рынка;
  • Как подключить онлайн-платежи для сайта;
  • Как достичь максимальной конверсии платежей.

Узнать

Реклама

Чаще всего про самооценку вспоминают, когда она падает ниже плинтуса и жизнь становится не в радость. Вы начинаете сравнивать себя с другими людьми, которые успешнее, красивее и талантливее, чем вы (или вам так кажется), и страдать. Отсюда много рекомендаций из попсовой психологии — не сравнивать себя с другими (хи-хи).

Пять способов, которые помогут вернуть уверенность в себе

Однако это не только невозможно, но и вредно. Ведь люди учатся, подражая тем, кто опытней, мастеровитей или достиг большего. Поэтому так важно понимать, что вы собой представляете, какие у вас способности и возможности по сравнению с другими — именно эту задачу призвана решать самооценка.

Представьте на минуту, что вы бы утратили возможность себя оценивать. Это приводило бы к постоянным разочарованиям. Например, вы выложились по полной, пробежали стометровку за 17 секунд, очень гордитесь собой и заявились на Олимпиаду.

А тут бы оказалось, что это очень скромный результат, и любому одиннадцатикласснику, чтобы получить тройку, надо пробежать 100 метров хотя бы за 15 секунд.

Неспособность калибровать свои возможности с возможностями других людей создавала бы вечные сложности и причиняла бы ещё больше боли.

Чтобы самооценка приносила пользу, а не страдания, должно выполняться два условия:

  1. вы должны достаточно точно (объективно) оценивать ваши сильные и слабые стороны;
  2. а также принимать свои слабости, не скатываясь к ненависти или самообвинению.

Откуда берется самооценка

Самооценка — социальное явление. Она закладывается в возрасте 3–6 лет, когда родители сообщают, что им нравится в ребенке, а что нет. Это происходит само собой:

— Серёжа, ты помыл посуду? Какой же ты трудолюбивый, смотри, сколько тарелок перемыл. — Маша, ну сколько можно есть конфеты? Ты же и так полная, прекращай.

— Ты тупой что ли? Не можешь меня никак понять?

Пять способов, которые помогут вернуть уверенность в себе

Из подобных суждений ребенок узнаёт: красив он или нет, умён или глуп, трудолюбив или лентяй. Если ребенка чаще ругают и отмечают его недостатки, вырабатывается заниженная самооценка.

Если только хвалят, то завышенная.

А вот если обратная связь от родителей относительно объективная, доброжелательная и подсвечивает, что у ребёнка получается хорошо, а что пока нет, то формируется реалистическая самооценка.

  • Ещё один тонкий момент — хвалить лучше не за качества личности (умный, сильный, талантливый), а за процесс (проявил настойчивость) и поступки (помыл посуду), иначе можно убить энтузиазм к развитию и обучению.
  • По мере того как ребёнок взрослеет, он впитывает суждения о себе родителей и других значимых людей, и начинает оценивать себя уже без посторонней помощи. Теперь, когда не получается решить задачу, уже не нужна мама или учительница, которая скажет:
  • — Ну ты и бестолочь!
  • Ребенок с успехом гнобит себя сам.
  • Если же с окружением повезло, то в случае неудачи внутри звучат совсем другие слова:

— Не получилось? Ну ничего страшного, надо попытаться ещё.

Как повысить самооценку

Детство осталось в прошлом, а можно ли поменять отношение к себе во взрослом возрасте? Да, причём есть разные способы. Одни требуют помощи других людей, а другие лишь собственных усилий.

Оцените стартовые условия

Частая ошибка — думать, что все люди одинаковы и находятся в равных условиях. Поэтому, прежде чем ругать себя за то, что вы не так хорошо настраиваете рекламные кампании, как условный Коля, хорошо бы поинтересоваться, сколько времени Коля учился это делать.

Пять способов, которые помогут вернуть уверенность в себе

Вот видео, наглядно демонстрирующее, что жизнь это марафон, который каждому предстоит пробежать, но условия изначально разные. Ребята выстраиваются на стартовой линии, и тренер говорит: «Кто рос в полной семье — сделайте два шага вперёд», и часть ребят шагает вперёд.

«У кого были деньги, чтобы позволить себе частную школу — сделайте два шага вперёд». Он продолжает задавать вопросы, и в результате часть ребят вырывается далеко-далеко вперёд от стартовой линии, которая создаёт иллюзию одинаковых возможностей. Но равенства нет. Никогда.

Об этом полезно помнить, чтобы меньше загоняться, сравнивая себя с другими.

Пять способов, которые помогут вернуть уверенность в себе

Найдите тех, кто вас ценит

Поскольку самооценка возникает в отношениях с другими людьми, самый эффективный способ её поднять — общаться с теми, кто вас ценит (и избегать тех, кто обесценивает вашу работу).

Супруги, друзья или коллеги, которые замечают ваши сильные черты и дают развёрнутую обратную связь о том, что получается у вас хорошо, могут здорово поднять вашу самооценку. Более того, вы можете взять процесс в свои руки и попросить ваше окружение назвать (и обосновать) 10 положительных черт, за которые вас ценят.

Подобный эффект даёт и личная психотерапия. Зачастую целительный эффект возникает не из-за того, что психотерапевт использует специальные техники и приёмы, а за счёт того, что он хорошо к вам относится.

Отмечает ваши сильные стороны, фокусирует внимание на позитивных изменениях и помогает взглянуть на ваши недостатки под другим углом.

Например, человек может ругать себя за трусость, но если сказать ему, что такие его качества, как осторожность и осмотрительность очень полезны и помогают ему не попадать в опасные истории, это улучшит его отношение к себе.

Найдите в себе позитивные черты

Часто люди, страдающие от низкой самооценки, считают, что им не хватает каких-то качеств: ума, красоты, усердия, коммуникабельности, решительности, и завидуют тем, у кого они есть.

«Вот бы мне способность так же красиво излагать мысли, как это делает Оля», — думают они. Или «Вот бы мне обладать таким креативным умом, как у Пети».

Но в рассуждениях «Если у меня будет определённая фича (ум, талант, храбрость), то я почувствую себя хорошо и уверенно» таится ошибка. Зависть к Пете и Оле возникает не потому, что они красиво излагают мысли и обладают креативным умом, а потому что выглядят уверенно. Именно чужие сила, уверенность и счастье вызывают зависть.

Чтобы обрести собственную уверенность, нужно не покушаться на чужие достоинства, а разглядеть свои собственные. Это можно сделать с помощью окружения и психологов, а можно с помощью тестов.

Например, использовать тест DISC, который предназначен для выявления стилей поведения в определённой ситуации и популярен для оценки персонала. Тест помогает специалистам определить свои сильные и слабые стороны, используя 4 сектора, которые зашифрованы в названии теста.

D — (Dominance — Доминирование). Позволяет оценить, как человек реагирует на проблемы и вызовы окружающей среды. I — (Influence — Влияние).

Определяет, как человек влияет на окружающих и взаимодействует с ними. S — (Steadiness — Постоянство). Оценивает отношение к переменам. С — (Compliance — Соответствие).

Показывает, насколько для человека важно придерживаться правил и инструкций.

Тест поможет понять, к какому типу относится человек D, I, S или C.

Тип D — Доминирующие. Это люди, которые любят действовать и командовать. Они целеустремлённые, легко преодолевают препятствия, быстро принимают решения и могут быть грубы и самоуверенны.

Тип I — Влияющие. Эти люди полны энтузиазма, жизнерадостны, подходят к делу творчески, но могут производить впечатление поверхностных людей. Хотя их оптимизм заразителен, они могут недооценивать риски.

Тип S — Постоянные. Люди с высоким S не любят перемен, они ценят надёжность и стабильность. Им важно, чтобы между людьми были хорошие отношения, они тактичны, внимательны, терпеливы и доброжелательны.

Тип С — Соответствующие. Этот тип людей любит следовать инструкциям и тщательно анализировать каждую мелочь, чтобы принять решение. Они не очень любят личный контакт и могут производить впечатление безэмоциональных. При этом они дипломатичны, осторожны, требовательны и обожают системность.

Хотя первые два типа могут казаться хорошим примером для подражания — они яркие, харизматичные и правят миром, вторые два типа создают этот мир, делая его удобным для жизни, стабильным и управляемым. Подобные тесты помогают увидеть свои сильные стороны и научиться ценить себя за свои достоинства, а не завидовать окружающим.

Исключите провалы

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 279 600 просмотров

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности.

Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты.

Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Пять способов, которые помогут вернуть уверенность в себе

Источник

2. Следите за своим здоровьем

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон.

Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все.

Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Читайте также:  Предвестник деменции: чем опасно головокружение

Пять способов, которые помогут вернуть уверенность в себе

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости.

Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Пять способов, которые помогут вернуть уверенность в себе

Источник

6. Язык тела

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником.

Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом.

Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее.

Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Как обрести уверенность в себе: 5 эффективных советов, которые вам помогут

Человек, уверенный в себе, вызывает уважение, может стать лидером, не боится брать на себя ответственность, он всегда спокоен и добивается поставленных целей. Вам нравится этот портрет? Тогда давайте развивать уверенность в себе.

Пять способов, которые помогут вернуть уверенность в себе

Быть уверенным – значит поверить в себя

Уверенность в себе – прекрасное свойство характера, ведь уверенного человека трудно сбить с выбранного им пути, он знает себе цену, способен многого добиться, он не рефлексирует по каждому поводу и без, с ним считаются и его уважают.

Люди, неуверенные в себе, могут быть хорошими специалистами, умными, добрыми, замечательными, но чтобы это увидеть и оценить, нужно очень постараться. Если они сами постоянно сомневаются в своих силах и способностях, они заражают сомнениями в своих способностях и окружающих.

Кому доверят в первую очередь сложное задание? Тому, кто выражает уверенность, что он с ним справится, а не тому, кто с опущенной головой бормочет себе под нос, что постарается, но не уверен, получится ли. Очень может быть, что именно второй – больший профессионал своего дела, нежели первый, но об этом вряд ли кто узнает.

Скорее всего, дело тут в воспитании.

Желая избавить себя от излишних волнений, некоторые родители постоянно дергают своих детей фразами вроде: «Не трогай – горячо!», «Не бегай – упадешь!», «Не лезь – свалишься и разобьешь голову!».

Откуда у детей возьмется уверенность в себе и своих силах, если с самого детства в их сознание закладывается мысль, что они не смогут, не сделают, не преодолеют, а если и попытаются, то это плохо закончится.

Приходилось наблюдать и другой случай: ребенок лет пяти строил из песка замок, который благополучно развалился. И у него началась истерика со слезами и криками: «Я тупица, я неумеха!». Наверняка эту мысль ему внушили родители, причем из лучших побуждений, в надежде, что он будет больше стараться.

Сделать ребенка закомплексованным, зажатым, неуверенным в себе легко, только вот потом, когда он станет взрослым, те же самые родители станут обвинять его в инфантильности, безынициативности и нерешительности. И у него будут два выхода: оставаться безвольной амебой или искать способы, как обрести уверенность в себе.

Не стоит путать уверенность в себе с самоуверенностью. Самоуверенный человек – это тот, кто о себе необоснованно высокого мнения. Он не желает знать, что бывает неправ, отрицает наличие у себя недостатков, заносчив, самонадеян и высокомерен. Он «работает на публику»: ему нужен хотя бы один «зритель».

Уверенный человек адекватно оценивает свои силы и возможности, не превозносит, но и не принижает себя. Ему не важно, что говорят о нем другие, потому что он знает себе цену.

Стать уверенным? Нет ничего проще…

У нас нет ни одного повода, чтобы стесняться самого себя, и есть множество причин, по которым мы можем себя любить и собой гордиться. Нужно только лучше узнать самого себя и перестать относиться к себе, как к человеку второго сорта.

Кто-то верно заметил, что то, как мы относимся к себе, устанавливает стандарты отношения к нам для остальных.

Одна не особенно уверенная в себе сотрудница всем своим видом словно говорила: вы уж извините, что я живу на белом свете, дышу с вами одним воздухом и раздражаю своим присутствием.

Все устали говорить ей, что нельзя иметь настолько низкую самооценку, и в конце концов стали относиться к ней с жалостью и снисходительностью.

Психологи считают, что первое впечатление о человеке складывается «с первого взгляда». Мы еще ничего не знаем о нем, но мгновенно оцениваем его внешний вид и делаем первые выводы. Поэтому тот, кто хочет выглядеть уверенно, должен:

1. Поработать над языком своего тела

Как ходят неуверенные в себе люди? Опустив плечи, ссутулившись, глядя под ноги. Их движения не свободны, а скованны из-за мышечной зажатости, позы закрыты, а не расслаблены. Они избегают смотреть собеседнику в глаза и то и дело отводят взгляд в сторону. Тон их голоса неуверенный, они часто запинаются и употребляют слова-паразиты.

Так вспомним же о красивой осанке: выпрямимся, расправим плечи, втянем живот, приподнимем подбородок – и люди увидят перед собой человека с высокой самооценкой. А нам останется только не разочаровать их в дальнейшем.

Американка Эми Кадди, магистр социальной психологии, в результате экспериментов пришла к заключению: создать впечатление уверенного в себе человека можно простым изменением позы.

Например, если мы примем позу, выражающую силу и уверенность, через 2 минуты у нас в крови снизится уровень гормона стресса кортизола и возникнет желание действовать смело и уверенно.

Напряженные, закрытые позы повышают уровень гормона стресса, а расслабленные, открытые, снижают.

«Язык тела формирует вашу личность. …Измени позу – и изменишь всю жизнь», – говорит она.

2. Стараться всегда выглядеть «на все сто»

Это совсем не означает, что даже выгуливать собаку нужно при полном макияже или идти на рынок за продуктами, словно на крутое собеседование. Просто мы должны всегда себе нравиться. А это бывает тогда, когда у нас свежее отдохнувшее лицо, чистые волосы, прическа к лицу, когда на нас красивая одежда, которая нам идет.

Осознание собственной привлекательности поднимает самооценку, придает уверенность в себе, а значит, такими нас будут видеть и другие люди.

Героине Вивьен Ли из «Унесенных ветром» режиссер фильма для съемок приобрел дорогие кружевные панталоны.

Поскольку бюджет фильма был и без того значительно превышен, Вивьен Ли поинтересовалась, зачем нужно было покупать столь дорогое нижнее белье, если оно все равно будет скрыто под пышным платьем.

«Но вы-то будете знать, что оно на вас!», – ответил он. Он хорошо понимал, что такая, казалось бы, мелочь позволит актрисе лучше войти в образ уверенной в себе аристократки.

В общем, что бы ни говорили, что главное – это душа, встречают-то по одежке. И человек, который хорошо одет и хорошо выглядит, будет чувствовать себя уверенно.

3. Не стесняться принимать комплименты

Казалось бы, чего проще. Но большинство людей не умеют их принимать. Вместо того чтобы поблагодарить, они начинают суетиться, дергаться, смущаться и оправдываться: «Ой, да это я вчера голову помыла!», «Да это платье совсем не новое, оно у меня пять лет в шкафу провисело, и его моль проела, но я дырку зашила. Не видно ведь, правда?».

Неуверенные в себе люди любят комплименты и одновременно боятся им верить. Они думают, что не достойны комплиментов, а значит, им льстят с корыстной целью.

Читайте также:  Почему не стоит бояться лазерной коррекции зрения

Важно и самому научиться делать комплименты – возможность сделать приятное другому человеку повышает собственную самооценку и придает уверенности в себе. Но говорить комплименты – целая наука, ведь они не должны быть слишком явными и выглядеть как грубая лесть.

4. Не зацикливаться на ошибках и не ругать себя

Ошибаются все, никто не идеален, но одни люди извлекают уроки из ошибок и двигаются дальше. Другие же повторяют, как мантру: «Я неудачник, я знаю, что у меня не ничего не получится». Этими словами они настраивают себя на неудачи, и когда они случаются, они опять повторяют: «Ну вот, я же говорил…».

Американский психолог Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите обладать какими-то достоинствами, действуйте так, словно уже имеете их». Значит, если мы хотим стать уверенными, действуем как уверенный человек, а не сомневающийся в своих силах неудачник.

При этом важно ставить перед собой достижимые и реальные цели. Если мы сходу решим взять слишком высокую планку, нас наверняка ждет поражение, которое существенно снизит самооценку.

Но в любом случае не нужно себя ругать. Какой-то мудрец заметил: «Не говорите о себе плохо – вам могут поверить». А Марк Твен советует избегать людей, которые «…стараются подорвать нашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что и мы можем стать великими».

5. Не сравнивать себя с другими

Нет более простого способа утратить веру в себя, чем начать сравнивать себя с кем-то. «Она такая красивая, не то что я», «Он такой умный, мне далеко до него», «У него такая классная машина, не то что у меня!», «Моя квартира выглядит так жалко по сравнению с его домом!», – грызем мы себя, при этом наша самооценка опускается все ниже.

Во-первых, мы не знаем всех обстоятельств жизни людей, которым позавидовали. А если бы знали, может, и не захотели бы оказаться на их месте. Во-вторых, – всегда найдется что-то или кто-то еще лучше – лучшая машина, больший дом, красивее девушка. Бесконечно сравнивая, мы ничего не выигрываем, но теряем уверенность в себе.

Говорят, что сравнивать можно только себя – с собой вчерашним!

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе

© Тимошенко Елена, BBF.RU

5 мощных способов «реанимировать» уверенность в себе — Личный блог Павла Бильского

  • Уверенность в себе, как единорог: все о ней говорят, но мало кто ее видел.
  • Знаем ли мы, как выглядит действительно уверенный в себе человек?
  • Давайте разберемся, чем отличаются уверенный и неуверенный человек.

Уверенный человек знает и принимает все о себе и не боится показать это другим. Неуверенные люди похожи на цыплят, закованных в броню – они постоянно в режиме обороны и защиты. Неуверенность и ранимость часто прячут за агрессией, но при этом выглядят как нахохлившийся петух – смешно и несерьезно.

Уважение других

Уверенные люди не боятся выражать свое мнение, не задевая позицию других и давая ей право на существование. Их кредо – «сколько людей, столько и мнений» и это достойно уважения. Неуверенный человек цепляется за свою точку зрения, как утопающий за спасательный круг, забывая об окружении. Из-за этого он рискует остаться один.

Умение слушать

Уверенный человек не просто слушает, он еще ловит эмоциональный фон говорящего. Подобная чуткость помогает ему решать разные задачи. Это может показаться странным, но неуверенные люди слушают только себя, даже если им пытаются помочь. Порой они так убеждены, что все плохо, что попытка показать им другие возможности обречена на провал.

Выбор друзей

«При чем тут уверенность?», – скажете вы. Буду неоригинальным, но все же скажу: уверенный человек сам выбирает себе друзей, неуверенный – позволяет себя выбрать. Уверенность в себе дает возможность сознательно формировать свое окружение, ориентированное на развитие и успех. Результат неуверенности – человек становится легко внушаемым и попадает под влияние более сильных личностей.

И поверьте, это далеко не полный список различий. По-моему, выбор очевиден.

Уверенность в себе как необходимой кусочек для цельности человека. Она исходит из глубинных ценностей и становится основой доверия. Уверенность – это отражение осознанности, которая говорит нам, кто мы есть, какие наши сильные и слабые стороны, чего мы хотим и как этого добиться.

На уверенности строятся самые важные отношения в нашей жизни – отношения с самим собой.

«То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других» Соня Фридман

Наше счастье, что уверенность в себе – это не встроенная деталь человеческого организма и не прерогатива избранных. Это такая же мышца, как бицепс или трицепс, и ее можно и нужно прокачивать.

Я хочу поделиться с вами пятью вещами, которые дадут уверенность в достижении всего, что вы пожелаете. Проверьте и убедитесь, что они работают.

5 мощных способов «реанимировать» уверенность в себе

Не разбирайте каждую ошибку или глупость, которую совершили

Жизнь – это не то, что надо вечно чинить и править. Это то, чем надо наслаждаться. Перестаньте избивать себя прошлыми ошибками и неудачами. Самокопание и самоанализ хороши только в меру.

Осознайте и примите прошлый опыт, какой бы он ни был. Изучение прошлого предлагает нам сокровищницу знаний, мудрости и прозрения. Продолжайте расти и не забывайте смеяться.

Вы еще не стали тем, кем собирались? Ничего страшного. Примите это и измените ситуацию

Начните с этих трех принципов, которые помогут вам пересмотреть свое восприятие себя:

  • Будьте довольны тем, над чем вы работаете и чем занимаетесь.
  • Сосредоточьтесь на положительных отзывах, которые вы получаете, и не застревайте на отрицательных.
  • Важно не то, как вас видят другие, важно то, как видите себя ВЫ.

Успехи и неудачи будут сопровождать вас всю жизнь. Играет роль лишь то, что вы берете из своего опыта. Не сосредотачивайтесь на том, что пошло не так – подумайте о том, что вы сделали правильно и что можно улучшить в следующий раз.

«Секрет перемен состоит в том, чтобы сфокусироваться на создании нового, а не на борьбе со старым»

Одна вдохновляющая история в день

Рекомендую принимать как ежедневное лекарство. Уверенность зиждется на мотивации и хорошем настроении. Вдохновляющие истории положительно влияют на наши мысли и повышают тонус.

Есть причина, по которой самые успешные люди начинают свой день с вдохновляющей истории. Она разжигает их любопытство, воспламеняет воображение и внушает уверенность для продолжения амбициозных планов. И они уверены, что все возможно.

Еще один вариант этого принципа – стать вдохновляющей историей для кого-то. Когда в тебя кто-то верит, когда за тобой идут и ставят в пример, ты не можешь не оправдать их доверия. Возьмите на себя такое обязательство и позвольте другим помочь вам стать более уверенным.

Храните ментальный журнал

О благотворном влиянии, которое оказывает ведение дневника побед и благодарностей, уже сказано достаточно. А как насчет диалога, который мы ведем сами с собой?

Хранить ментальный журнал – это развивать силу положительного мнения о себе. Внесите в свой ежедневный график задачу: «Сказать себе что-то хорошее». Или внесите напоминание в телефон и пусть он пиликает каждый час, призывая вас подумать о себе что-нибудь приятное. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете все возможное в данный момент, и подумайте о будущем с оптимизмом и верой в свои силы.

Мы становимся тем, что мы говорим и делаем. Поощряйте себя силой мысли и самовнушения.

«Если Вы улучшаете себя на 1% каждый день, то за год это будет целых 365% улучшений»

Планируйте праздновать свои победы

Будьте в моменте для того, чтобы успеть отпраздновать. Порой мы ставим такую глобальную и долгосрочную цель, что совершенно забываем радоваться прямо сейчас. Достижение успеха важно, несомненно. Но необязательно жить в ожидании, когда же он наступит.

Добились чего-то, пусть даже самого незначительного – празднуйте! Это дает ощущения закрытия задачи и прорыва к следующему шагу. Празднование побед не только физически здорово за счет прилива эндорфинов, но и формирует стратегии поведения при встрече с новыми вызовами и возможностями.

Все довольно просто, не так ли? И может вызвать недоверие. Но, когда вы начнете использовать эти 5 принципов каждый день, то обнаружите, что порой простые вещи обладают мощностью, которая активирует и заряжает ваш двигатель и ведет к новым возможностям.

Проведите 10-дневный эксперимент и поделитесь результатом.

«Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Следующее лучшее время – сегодня» Китайская мудрость

P.S. Можете сделать репост, если это будет полезно кому-то из тех, кто Вам дорог.

BC Platforma

  1. Сегодня вы можете найти на моем блоге массу полезной информации по развитию личности и качеству жизни.
  2. Причем, я беру все направления жизни человека и вскрываю все самое ценное в них.

  3. НО…
  4. Есть и часть глубоких знаний, методик и практик, которые находятся за прочной дверью нашей образовательной платформы и доступны не всем.
Читайте также:  Какие витамины спасут вас при коронавирусе?

Вы можете получить к ним доступ.

При чем, мы обновляем их каждый месяц и они «условно» бесплатны.

Готовы получить доступ к закрытой базе знаний на BC Platforma?

Жмите кнопку «Узнать больше» и подключайтесь.

Пять способов, которые помогут вернуть уверенность в себе

Надеюсь, мои мысли по этому поводу были полезны для Вас. Ставьте “Мне нравится”, если это так. Я очень ценю ваше мнение.

С Верой в Вас, Павел Бильский

11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека

Как часто мы думаем о том, что смогли бы пройти собеседование, завоевать внимание «того самого» парня и вообще лучшим образом устроить жизнь, если бы были более уверенными в себе? Это качество не дается нам от рождения, зато его можно развить.

AdMe.ru собрал лучшие советы психологов о том, как повысить уверенность в себе.

Прямая осанка, открытые широкие жесты, твердая походка — все эти признаки с легкостью позволяют распознать уверенного в себе человека.

Поэтому выпрямляйте спину, ходите бодрым шагом, поднимайте голову и отрывайте взгляд от пола. Этот посыл будут считывать окружающие, и вы сами вскоре заметите, как изменилось сознание. Исследования показали, что язык тела уверенного в своих силах человека влияет на снижение уровня стресса.

Контроль внутреннего диалога — пускай и очень сложный, но отличный способ дисциплинировать себя. Попробуйте в течение недели отслеживать все мысли, приходящие вам в голову. И выписывайте те, что связаны с неуверенностью в себе.

Задайте себе вопрос: «Какие доказательства я могу привести в пользу этого убеждения?» Проанализировав свои записи, вы поймете, что большинство негативных мыслей не имеют под собой никаких оснований, а оставшиеся причины для зажатости и тревоги можно проработать.

Помимо этого, составьте список ваших положительных черт характера и достижений. Просто зачитывайте его, когда в поток мыслей вкрадется негативное убеждение.

Если вы ведете записи, как было указано в предыдущем пункте, то вскоре заметите, что сомнения одолевают вас в одно и то же время. Допустим, вы провели замечательный день, но перед сном в голову лезут дурацкие мысли о том, что ничего не получится и вообще все плохо.

Просто считайте появление таких размышлений своей психологической особенностью и воспринимайте привычные вечерние сомнения как нечто автоматическое, игнорируя их.

Заведите дневник успехов и ежедневно делайте в нем пометки. Необязательно выписывать только глобальные достижения. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Например, «съел на завтрак овсяную кашу», «прочел 20 страниц книги», «пробежался утром».

Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в своих силах не заставит себя ждать.

«А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который периодически стоит задавать себе. Особенно когда вы стоите на границе чего-то нового, скованные неловкостью.

Необязательно сразу пытаться заговорить с интересным мужчиной или врываться в компанию мечты с заявлением, что вас непременно должны взять на работу. Начните с малого: улыбнитесь симпатичному незнакомцу, отправьте резюме. И не переживайте о последствиях. Готовность рисковать и брать на себя ответственность — отличительная черта уверенного в себе человека.

Люди по-разному реагируют на комплименты. Кто-то начинает отмахиваться, другие смущаются, отвечают тем же или даже начинают акцентировать внимание на собственных недостатках. Все это — неадекватная реакция, которая говорит о низкой самооценке. К тому же, отрицая комплимент, вы обесцениваете мнение того, кто его сделал.

Лучшей реакцией станет ваша искренняя улыбка и благодарность. Не додумывайте ничего за собеседника и не обвиняйте его в лести — поверьте в то, что некоторые ваши качества и особенности и вправду привлекательны.

Ваш день четко расписан: 20 звонков и 10 встреч, разбор писем в оставшееся время и ни одной неэффективной минуты. Но вместо удовлетворения вы чувствуете разочарование, ведь результат всегда кажется вам недостаточно классным, не так ли?

Поставив перед собой недостижимые цели, вы движетесь в сторону тревожности, а не успеха. Успешные люди ошибаются и жалеют о некоторых своих поступках, как и все мы. Но они, в отличие от других, видят уроки в каждой ситуации и умеют извлечь из них пользу.

В одиночку посетите мероприятие, где вы никого не знаете, и попробуйте сыграть роль уверенного в себе человека. Необязательно сразу становиться душой компании, да и вряд ли это получится в обществе незнакомцев. Но в дальнейшем вы будете чувствовать себя увереннее.

Помимо этого, пробуйте заводить небольшие диалоги с незнакомцами в повседневных ситуациях. Будьте дружелюбны с кассиршей в супермаркете или обменяйтесь парой фраз с официантом в кафе. Однако для некоторых людей это правило не работает. Если во время общения с незнакомцами вы чувствуете сильный дискомфорт, эксперимент лучше прекратить.

В глазах можно прочитать настроение человека, его чувства. Смотреть в глаза своим родителям с целью понять их эмоции младенцы начинают уже с 9 месяцев. А лжецы специально отводят взгляд, чтобы их обман не раскрылся.

Избегание взгляда также связывают с неуверенностью в себе. Поэтому устанавливайте и держите зрительный контакт, чтобы расположить к себе собеседника и убедить его в честности ваших намерений.

Людям важно ощущать свою принадлежность обществу. Это рождает чувство поддержки. Имея за спиной надежный тыл, вы знаете, что можете положиться на других — и вам не откажут. Однако многие из нас стесняются попросить о помощи или предложить свою.

Предлагайте помощь первым, чтобы ощущать свою значимость и полезность. Это поможет избавиться от чувства неуверенности и одиночества.

И просматривать профили своих знакомых, сравнивая себя с ними. Такая привычка может всерьез подорвать самооценку. Соцсети очень похожи на поле для соревнования в успешности. И все мы понимаем, что в Instagram выкладывают только яркие фото с вечеринки или отдыха на шикарном курорте. А вот любителей сделать селфи дома на диване в любимом халате найдется не так много.

Проведите уборку в сети: хотя бы на время скройте новостную ленту, отпишитесь от докучающих своими публикациями пользователей и дайте себе отдых от соцсетей хотя бы на денек.

А какие способы стать увереннее в себе используете вы?

Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

5 способов мгновенно стать более уверенным — Лайфхакер

Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.

Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.

Если у вас есть проблемы с осанкой, выполните пару упражнений для спины.

  • Упражнения, которые спасут вашу осанку, если вы много сидите

Проведите месяц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. Вскоре вы будете правильно держать спину не задумываясь.

2. Сбавьте темп

Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

Если вы волнуетесь при публичных выступлениях, старайтесь говорить медленнее, чем вам хочется, и не забывайте дышать. Вам может казаться, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

3. Улыбайтесь

Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудобством, легко уйти в себя. А это наверняка означает, что у вас очень печальный вид. Довольно скоро у вас появится репутация «того странного человека в углу».

Так что улыбайтесь. Чтобы получалось искренне, потренируйтесь: встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. Затем откройте их, одновременно поднимая уголки губ. Это и есть ваша настоящая улыбка.

4. Выигрывайте в гляделки

Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.

Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.

Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5. Снимите с себя ярлык

Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили.

Если вы чувствуете себя неуместно в ситуации, все окружающие, вероятно, тоже это ощущают. У всех нас есть сомнения. Они существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимся. Просто перестаньте так много думать и займитесь делом.

Если вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трёх секунд. Все, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

Запомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Так что вам нечего терять.

Сразу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. Отбросьте все сомнения: вас посчитают классным и уверенным в себе.

Бонус

Вот вам домашнее задание: гуляя по улице с высоко поднятой головой и широкой улыбкой на лице, встретиться глазами как минимум с пятью прохожими и сказать им простое «привет». Помните, что они должны первыми отвести взгляд.

Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но кого это волнует? Вы никогда больше не увидите этих людей. Дальше можете перейти к более сложным задачам. Например, завязать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.



И последнее: с большой силой приходит большая ответственность. Существует тонкая грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. Меняйте себя, но не изменяйте себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *