Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье

Содержание:

Информация, которую обрабатывает мозг, поступает к нему через глаза. Но итоговое влияние света на организм не ограничивается органами зрения, так через них излучаемый спектр в той или иной степени воздействует на все процессы, происходящие в организме человека. Поэтому важно выбирать безопасные и комфортные источники освещения для дома, мест отдыха и рабочих помещений.

Общее влияние света на работу организма человека

Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье

Органы зрения

Включенные искусственные лампы оказывают прямое воздействие на сетчатку. Эти приборы вызывают у человека усталость, приводят к переутомлению и головным болям в том случае, если не сбалансировано соотношение яркостей или имеет место слепящее действие.

Общее состояние здоровья

От выбора освещения будет зависеть общее самочувствие и здоровье, сон, иммунитет, работа внутренних органов, нервной и дыхательной систем.

Трудоспособность

Интенсивность, температура и тип осветительных приборов в офисах и производственных помещениях оказывают влияние на человека, выполняющего профессиональные обязанности. От этих параметров зависит то, как быстро рабочие будут утомляться, насколько лучше концентрироваться и как часто делать ошибки.

Какой свет лучше – естественный или искусственный

Сравнительная оценка естественного и искусственного света, полученная в ходе исследований, показывает явное преимущество первого.

Причина кроется в спектральном составе излучения и динамичности естественного света, которая влияет на циркадные ритмы.

Но полагаться только на естественное освещение невозможно – человеку нужен свет на 4-8 часов дольше, чем длится световой день, плюс около 20 % рабочих в промышленно развитых регионах трудятся посменно, в том числе в ночные часы.

Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье

Оптимальный уровень яркости освещенности для человека в среднем составляет 1000-1500 лк. Если дневной свет не способен обеспечить эти показатели, необходимо дополнить его искусственным. Он может быть общим или локальным, рассчитанным на определенную зону работы или отдыха.

Вред от некачественного освещения

Первыми страдают от некорректно организованного освещения органы зрения человека.

Прямое попадание лучей света на сетчатку не является желательным, но представляет опасность только при длительном (в течение нескольких часов) прямом воздействии и избытке доли синего цвета, который приводит к фотохимическим изменениям. Лучше выбирать лампы с рассеивателем – он снижает риск повреждения сетчатки.

Ожоги, полученные в результате случайного касания человека к источнику светового излучения – еще один повод расстаться с традиционными лампами накаливания.

После 10 минут работы температура на поверхности колбы повышается до 110-120 °С, у люминесцентных ламп этот показатель в два раза ниже. В этом отношении безопасны светодиодные лампы.

Они выделяют небольшое количество тепла, но уже не могут обжечь человека при случайном касании, так как почти вся тепловая энергия поглощается радиаторами, которые служат для отвода тепла от платы с LED-элементами.

Люминесцентные лампы небезопасны при нарушении их целостности – они выделяют пары ртути, которые имеют выраженное негативное воздействие: вызывают тошноту, головокружение, угнетают функцию почек, нервной и дыхательной систем.

Разбить LED-лампы сложнее благодаря наличию в них рассеивателя из прочных материалов – матированного поликарбоната, прозрачного или полупрозрачного пластика. Такие приборы легко переносят падение с высоты 1-2 метров.

Даже если светодиодная лампа разобьется, ее содержимое не будет представлять угрозы для здоровья человека.

Вред организму наносят мигания, характерные для всех ламп. Они незаметны органам зрения, но не ускользают от мозга. Мерцание вызывает усталость, головную боль, расстройство нервной системы.

Негативное влияние объясняется изменение ритмической активности нервных элементов мозга, который вынужден перестраиваться под воздействие световых пульсаций.

У лампы накаливания коэффициент пульсации достигает 15-18 %, а у светодиодных светильников, оснащенных драйверами, не превышает 4 %.

Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье

Искусственный свет «холодных» оттенков – с длиной волны 440-500 нм и температурой более 3500 Кельвинов – угнетает у человека выработку мелатонина, что приводит к ухудшению сна и снижению иммунитета. Однако такое его влияние на организм в рабочих условиях оправдано с экономической точки зрения.

Как организовать правильное освещение

Чтобы организовать правильное освещение дома, в офисе или в производственных помещениях придерживаются нескольких принципов, которые частично нейтрализуют вред искусственного освещения для здоровья человека.

Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье

Равномерное рассеивание

Видимые глазу человека перепады интенсивности света приводят к ухудшению адаптации и снижают видимость, что провоцирует потенциально опасные ситуации, вызванные ошибочной оценкой окружающей обстановки. Это важно для организации работы в ночные смены, когда на 20 % увеличивается количество несчастных случаев и на 10-20 % снижается базовая работоспособность.

Комфортная яркость

По санитарным нормам освещенность рабочих кабинетов и помещений учебных заведений составляет 300 лк, детской комнаты ребенка до 7 лет – 200 лк, гостиной и кухни – 150 лк, спальни – 100 лк, санузла, коридора и подсобных помещений – 50 лк.

Оптимальная мощность

На 1 м2 комнаты приходится от 10 до 20 Вт (от приглушенного до яркого) в эквиваленте мощности лампы накаливания. Для среднего по яркости света (14 Вт на 1 м2) в комнате площадью 12 м2 понадобятся осветительные элементы суммарной мощностью 15х12=168 Вт. В случае со светодиодными лампами это значение делят на 7 (усредненный коэффициент) и получают рекомендуемую мощность, равную 24 Вт.

Осветительные приборы с драйверами

Они способны уменьшить видимое мерцание лампы и то, которое воспринимается на уровне мозга человека. Драйвер – электротехническое устройство внутри LED-лампы, которое преобразовывает переменный ток в постоянный. Драйвер выпрямляет, сглаживает и стабилизирует напряжение, используемое для питания светодиодов.

Тепловая температура

Определяет комфортность и безопасность человека, находящегося в сфере действия искусственного света. Чем выше тепловая температура, выраженная в Кельвинах (К), тем белый будет визуально холоднее.

Для дома это 2700-3000 К или «теплый белый свет», приятный для глаз. Для рабочего кабинета и производственных помещений рекомендуемое значение тепловой температуры составляет 3500-4000 К.

В таких условиях человек чувствует себя бодрее, растет производительность его труда за счет снижения интенсивности выработки мелатонина.

Оптимальный выбор для дома, лечебных и учебных заведений, административных учреждений, офисов и производственных помещений – LED-лампы.

Они безопасны (не содержат хрупких и токсичных компонентов), с энергопотреблением в 2 и 7 раз ниже, чем у люминесцентных и традиционных ламп накаливания соответственно, и увеличенным в 5-50 раз сроком службы.

Выбирая LED-лампу, оцените прочность и точность изготовления пластикового корпуса, колбы и алюминиевой пластины, фиксацию цоколя, тип используемого драйвера.

Для того, чтобы узнать больше о преимуществах светодиодного освещения, рекомендуем Вам прочитать статью: «Светодиодное освещение от А до Я».

Световой день короткий, небо вечно затянуто облаками — нужно ли беспокоиться о здоровье?

Пусть зима в этом году непохожа на себя, кое-что осталось неизменным: в наших широтах рано темнеет. Вдобавок в Москве и Санкт-Петербурге, где живет больше всего людей, да и в других регионах небо почти всегда пасмурное. Достаточно ли мы получаем солнечного света и нужно ли как-то компенсировать дефицит — в материале ТАСС

Солнечный свет — палка о двух концах. С одной стороны, без него, точнее без ультрафиолетового излучения, в коже не образуется витамин D, свет полезен при некоторых болезнях кожи, а 1,5–9% людей страдают от сезонного аффективного расстройства (грубо говоря, зимней хандры).

Но также под воздействием лучей кожа быстрее стареет, ее клетки могут перерождаться в раковые, слишком яркий свет способен повредить глаза, а ультрафиолет, судя по всему, подавляет иммунную систему и повышает риск возникновения катаракты.

Словом, у коротких пасмурных дней есть свои преимущества, а есть недостатки.

Витамин D

По определению витамины — вещества, которые организм не производит сам и получает из пищи.

Витамин D — особенный: он образуется в коже, но иногда этого мало, поэтому недостаток можно восполнять едой (например, им богата жирная рыба вроде скумбрии) или добавками.

Из-за дефицита витамина D плохо усваиваются кальций и фосфор, что сказывается, прежде всего, на костях, а также мышцах, нервной проводимости и общем функционировании клеток.

Чтобы получить необходимый минимум, не нужно валяться под солнцем целый день. Время зависит от площади открытой кожи, ее цвета и УФ-индекса, характеризующего уровень ультрафиолетового излучения (его указывают в прогнозах погоды; самый маленький — 0).

Если УФ-индекс равен единице, то достаточно закатать рукава, открыть лицо и провести под лучами около часа, если двойке — примерно 20 минут, а если солнца еще больше, то счет идет на минуты.

Выкладки делали японцы, поэтому они держали в уме не очень темную и не очень светлую кожу — такую, на которой проступает загар светло-коричневого цвета.

Конечно, зимой не хочется оголять даже ладошки. Но даже через окно в офисе сколько-то ультрафиолетовых лучей попадает на кожу: как и облака, стекло блокирует их не полностью. Вода, снег, песок, наоборот, отражают свет. Вдобавок витамин D накапливается в жировой ткани и не расходуется сразу. Правда, до сих пор неясно, велика ли роль этих запасов.

На эту тему

Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье

В России, как считается, подавляющему большинству не хватает витамина D. Чтобы установить это наверняка, нужно сделать анализ крови.

Национальная служба Великобритании — страны, где тоже редко видят солнце и чьи северные районы расположены на широте Москвы, — рекомендует принимать добавки с витамином D детям до четырех лет и взрослым, которые редко бывают на свежем воздухе. Остальным — можно, но не обязательно.

Также витамин D, вероятно, снижает риск осложнений во время беременности и смертность среди пожилых людей, но в этих вопросах нужны новые исследования.

Читайте также:  Овуляция: факты, которые помогут вам забеременеть

С другой стороны, у тех, кто принимает добавки, часто отмечается повышенный уровень кальция в крови, иногда из-за этого появляются камни в почках.

Так что переизбыток витамина D способен навредить — перед аптекой лучше сходить на прием к врачу.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство — это когда депрессия без видимых причин повторяется зимой, а летом отступает (бывает и наоборот, но намного реже).

Симптомы те же, что и при обычной депрессии: подавленность, проблемы со сном, упадок сил, потеря интереса к любимым вещам и т.д.

Лечат это расстройство антидепрессантами и психотерапией, но также с помощью фототерапии — направляют яркий искусственный свет: покупаешь специальную коробочку, включаешь ее, как проснулся, и сидишь под лучами.

В основе фототерапии лежит предположение, что зимняя депрессия возникает из-за короткой продолжительности дня. Виновником считается мелатонин, гормон сна, которого больше вырабатывается в темное время. Но это была первая догадка, а последующие исследования дали противоречивые результаты.

Мелатониновую гипотезу не отбросили полностью, но появились и новые. Возможно, причина сезонного аффективного расстройства — химический дисбаланс в мозге: зимой меняется уровень серотонина, норэпинефрина и других веществ.

Тем не менее расстройство возникает не у всех, поэтому ученые пытаются отыскать индивидуальные особенности, которые делают людей предрасположенными. Вероятно, отчасти эта склонность обусловлена генами. Возможно, причастен и витамин D.

Как эти факторы связаны, еще предстоит выяснить.

На эту тему

Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье

Пока одни искали причины расстройства, другие проверяли, работает ли фототерапия. На этот счет данные тоже противоречивы. С одной стороны, фототерапия указана во многих авторитетных рекомендациях по лечению. Но в заключении некоммерческой организации «Кокрейн» (в медицине это чуть ли не истина в последней инстанции) говорится, что судить об эффективности фототерапии невозможно.

При подготовке авторы кокрейновского обзора нашли 126 подходящих научных статей, но строгим критериям отбора соответствовало одно-единственное. И даже это исследование оставляло желать лучшего (так, в нем участвовало всего 46 человек). По мнению авторов, решение о том, проходить фототерапию или нет, следует оставить на усмотрение пациентов.   

***

Солнечный свет влияет на организм, а его недостаток способен пошатнуть здоровье. Но чтобы дело приняло угрожающий оборот — такое бывает редко. Если что-то беспокоит, следует обратиться к врачу.

Во-первых, самолечение может навредить: из-за добавок с витамином D часто подскакивает уровень кальция, а ходить в солярий, чтобы постоять под искусственным солнцем, вообще не рекомендуется, потому что из-за этого травмируется кожа и растет риск заболеть раком.

Во-вторых, зимой могут обостриться хронические заболевания, о которых человек иногда и не догадывается. Возможно, проблема не в пасмурном небе и коротких днях, так что не стоит ждать лета, чтобы в этом убедиться.

Марат Кузаев

Как сказывается нехватка солнца на нашем здоровье?

Короткий световой день, дефицит витамина С и нехватка солнечного света не могут не сказаться на самочувствии и состоянии организма в период зимних холодов. Ученые считают, что, прежде всего, такие условия влияют на изменение гормонального фона.

  • Это происходит в связи с недостаточной выработкой таких важных гормоноподобных веществ в человеческом организме, как дофамин (гормон бодрствования) и мелатонин (гормон сна).
  • Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье
  • Проблема заключается в том, что при нехватке солнца на протяжении длительного периода времени может наблюдаться неправильное соотношение этих гормонов: обычно зимой мелатонин вырабатывается в большом количестве, при этом дофамина в организме критически не хватает.

Этот факт во многом объясняет причину сонливого состояния большинства людей в зимние месяцы. Активность значительно снижается, появляются проблемы со сном, а также при недостатке солнца заметно ухудшается здоровье и общее состояние. Люди начинают быстрее уставать, наблюдать апатию и подавленное настроение, которые зачастую сопровождаются плохой работоспособностью.

К тому же, как предполагают исследователи, нехватка солнца оказывает неблагоприятное воздействие не только на гормональный фон, но и многие другие системы организма. В первую очередь короткий световой день влияет на:

  • внутренние биоритмы;
  • естественные процессы обновления кожи;
  • иммунитет;
  • процессы выработки витамина D, которые не могут нормально функционировать при дефиците солнечного света;
  • эндокринную систему;
  • сердечно-сосудистую систему;
  • репродуктивную функцию.

Кто страдает от дефицита солнца в большей степени?

Плохое самочувствие в зимний период, связанное с изменениями гормонального фона и нехваткой солнечного света, чаще всего наблюдается у следующих групп пациентов:

  • люди пожилого возраста;
  • дети и подростки;
  • пациенты, страдающие хронической бессонницей;
  • женщины разных возрастов.

Статистика показывает, что женское население в большей степени страдает из-за недостатка солнца, чем мужчины. Увеличение выработки мелатонина и дефицитное состояние гормона бодрствования в организме влияет также и на половые женские гормоны, поэтому женщины очень часто сталкиваются с такими неприятными симптомами в зимний сезон, как:

  • частые головокружения;
  • головные боли и мигрени;
  • быстрая утомляемость без причины;
  • постоянное состояние сонливости;
  • повышение аппетита;
  • подавленное психологическое состояние;
  • склонность к апатическому состоянию;
  • сниженная работоспособность;
  • набор лишнего веса.

Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье

Как бороться с нехваткой солнца?

Ученые советуют не отчаиваться и всерьез заняться преодолением данной проблемы, ни в коем случае не поддаваясь апатичному состоянию. Для этого они предлагают руководствоваться рядом простых правил, которые смогут помочь восстановить организм, даже если недостаток солнца наблюдается уже достаточно давно:

  • Грамотная организация режима. Необходимо ложиться спать и просыпаться каждый раз в одно и то же время, чтобы организм смог привыкнуть и больше не испытывал чувство недостатка сна. Эксперты советуют ложиться спать за 1-2 часа до 12 часов ночи.
  • Правильный утренний подъем. Чтобы утренний подъем переносился значительно легче, можно использовать элеутерококк, лимонник или аралию, принимая их сутра на голодный желудок. Также в зимний сезон при дефиците солнца вместо кофе рекомендуется принимать препараты, которые способны регулировать баланс мелатонина и дофамина в организме. Так, например, препарат «Мелаксен» помогает не только постепенно улучшить общее самочувствие, но и психологическое состояние.
  • Поиск солнечного света. Старайтесь при первой же возможности как можно больше времени проводить на свежем воздухе под солнцем, как только оно выглянет. Некоторые эксперты убеждены в том, что недостаток солнца легко преодолевается поездками в теплые страны в период зимы. Также можно записаться на процедуры фототерапии, которые также помогут временно заменить природный солнечный свет. Для этого используются специальные лампы белого света.
  • Улучшение настроения и повышение активности. Растительные препараты, в состав которых входит зверобой, благоприятно воздействуют на нервную систему и обладают антидепрессивным эффектом.

Не следует забывать о приеме дополнительных витаминов при нехватке солнечного света. Осенью и зимой у многих пациентов особенно часто наблюдается авитаминоз. Восстановите рацион питания, сделав акцент на фруктах оранжевого цвета и овощах красного и оранжевого цвета.

Уменьшение светового дня: как меняются биоритмы человека?

Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье

Биоритмы или циркадные ритмы – циклические колебания биологических процессов, которые протекают в организме и связаны со сменой дня и ночи. Это важный механизм приспособления, который помогает адаптироваться в окружающей среде. Но как работают биоритмы человека и как они меняются в зависимости от времени года?
 

Что нужно знать о циркадных ритмах?

Основная задача биоритмов – помощь в реализации своей генетической программы: поиск пищи в наиболее подходящих условиях, своевременное восстановление сил, подготовка к изменениям погоды и времен года.

Организм человека подчиняется биоритмам, причем некоторые из них короткие по периодичности: дыхание, сердечные сокращения. Существуют и долгосрочные, например, подготовка к спячке, перелет птиц, а у человека — менструальный цикл у женщин и др.

Циркадные ритмы связаны с вращением Земли, сменой дня, и они отвечают за многие аспекты жизни. Например, в некоторые дневные часы отмечается лучшая работоспособность, в другие — легче справляться с физической нагрузкой и она даст лучший результат.

Для примера, самая низкая точка концентрации внимания достигается ранним утром, поэтому так много ДТП в промежуток между 3-5 часами утра, причем это не зависит от уровня бодрости водителей и других показателей. Кстати, умственная работоспособность также практически на нуле, поэтому нет смысла засиживаться за работой или учебной до раннего утра.
 

Главный дирижер биоритмов

Существует так называемые молекулярные часы, совпадающие с природными сутками, но и есть и главный дирижер, который контролирует все процессы. Если естественный период молекулярных часов не совпадает с природными сутками, то именно супрахиазматическое ядро под влиянием световых сигналов извне дает общие команды и синхронизирует эту работу.

Центральные «часы» – это скопление тысяч нейронов и замкнутая система, на выходе которой получаются электрические импульсы. Полученные сигналы из сетчатки глаза о световом дне усиливают эти импульсы или же, наоборот, ослабевают.
 
Но у незрячих людей эти часы также работают, но четкого периода дня и ночи не возникает.
 

Импульсы, которые вырабатывают центральные части (ядро, находящееся в гипоталамусе), отправляет сигнал в другие отделы нервной системы, в том числе, и в спинной мозг. Оттуда этот сигнал передается в периферические органы.

Эпифиз или шишковидная железа под действием этого сигнала вырабатывает гормон – мелатонин, являющийся стабилизатором суточных ритмов, и способствующий сну. Поэтому его назначают как снотворное, а также средство, которое поможет смягчить или избавиться от джетлага – сдвига циркадных ритмов, возникающего при резкой перемене часовых поясов, когда разница составляет более 4-8 часов.
 

Мелатонин и серотонин

Мелатонин вырабатывается из серотонина в темное время суток. Это продуманная система, ведь когда нужно спать, нервное возбуждение излишне, и не поможет полноценному отдыху. Но если человек постоянно засиживается на свету за полночь, то организм лишается положенного мелатонина. Отсюда и формируются соответствующие проблемы.

Читайте также:  Родинки: когда и почему нужно показать их врачу

Но есть и обратная сторона, если мы большую часть времени проводим в темноте, то гормон счастья вырабатывается в меньших количествах, и это лишает положительных эмоций, снижает активность мозга в целом. Нередко развиваются депрессия и ей подобные состояния. Лучший пример – осенняя хандра, ранее этому состоянию не уделяли внимания, но последние исследования изменили ситуацию.

Относительно недавно в медицинском мире появился термин – сезонная депрессия, обоснованная снижением продолжительности светового дня. Большой интерес к проблеме обоснован тем, что в странах, где длительность светового дня не совпадает с активным периодом человека, среди населения высокая распространенность депрессивных состояний с суицидальными наклонностями.
 

Уменьшение светового дня и биоритмы

На цикл сна и бодрствования воздействует 2 фактора: солнечный свет и выработка мелатонина. Поэтому, чем выше интенсивность солнечного света, тем активнее ведут себя наши внутренние часы. Человек ощущает себя бодрым, полным сил и готовым на любые свершения.

В пасмурный день многие ощущают сонливость, даже говорят «сонная погода». Но даже через тучи пробивается солнечный свет, и его достаточно, чтобы воздействовать на центры сна и бодрствования.

Мелатонин вырабатывается между 21-22 часами, когда на улице уже темно, и сигнализирует организму о том, что наступает ночь и нужно ложиться спать. Так мозг переключается на ночной режим, замедляется работа организма и обменных процессов. Но, с возрастом, а также при наличии других факторов, выработка мелатонина снижается.

Влияет на этот фактор, во-первых, возраст, поэтому некоторые люди начинают испытывать проблемы со сном. Во-вторых, действуют другие факторы: использование гаджетов в постели, наличие в спальне источников света, которые вмешиваются в эти процессы. В третьих, на эти слаженные процессы влияет и время года, погодные условия, и особенности региона проживания, например, белые ночи и др.

С наступлением зимы у большинства людей биологические ритмы смещаются – вслед за восходом солнца. Активное время для продуктивного дня смещается в первую его половину, а когда наступают сумерки, активность снижается. Появляется сонливость и снижение работоспособности. Однако, этого достаточно, чтобы продолжать заниматься делами.

При уменьшении светового дня и формировании депрессии, в крови увеличивается концентрация кортизола – гормона, который вырабатывается надпочечниками, и способен угнетать работу иммунной системы.

А это неминуемо ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным и другим заболеваниям.

Поэтому существует мнение, что короткий световой день – причина вспышек респираторных инфекций в зимнее время года.

Влияние солнечного света на состояние здоровья человека

Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье

Каждую весну повторяется одно и то же: общее недомогание, вялость, апатия. Налицо авитаминоз. В зависимости от климата, состояния окружающей среды и кулинарных традиций врачи, ученые и мудрецы изобретают всё новые и новые средства и способы, призванные как можно быстрее пробудить от зимней спячки «человека разумного».

С незапамятных времён люди знали, что свежий воздух, солнечный свет и пресловутые «водные процедуры» (включающие купание в реке, озере, море) укрепляют здоровье.

Но история знает и другое отношение ко всему перечисленному.

Так, аристократы эпохи французского короля Людовика ХIV прятались от солнечных лучей и не слишком часто умывались, считая солнечный свет и воду очень опасными для здоровья.

Сегодня всё по-другому. Мы ведем более здоровый образ жизни, загораем, принимаем душ, боремся с гипокинезией.

Солнечный свет является тем источником, который питает наш организм и снабжает его энергией. Солнечный свет формирует окружающую среду, необходимую для нашего существования. Он создает кислород и углекислый газ. Он поддерживает температуру и влажность на уровне, необходимом для жизни.

Лучи солнца обладают способностью убивать микроорганизмы и предотвращать рост плесени и грибков. В 1877 году двое ученых Даунс и Блунт обнаружили, что солнечный свет убивает микробов. Эти исследователи делали посев бактерий в питательную среду в нескольких пробирках.

Совершенно случайно некоторые из них подверглись воздействию солнечного света. В пробирках, оказавшихся на солнце, бактерии не размножались. Датский врач Нильс Финсен в 1903 году получил Нобелевскую премию в области медицины за успешное лечение туберкулеза с помощью солнечного света.

Это дало толчок дальнейшим исследованиям в области лечения инфекционных заболеваний с помощью солнечной терапии. При воздействии солнечного света на кожу в нашем организме способен вырабатываться витамин D или, как его называют, витамин солнца.

Ежедневная потребность организма в витамине D составляет около 400 единиц. Необходимо подставлять свое лицо  под прямые солнечные лучи минимум на 15 минут в день, тогда вы получите норму витамина D. Витамин D играет важную роль в процессе всасывания кальция и фосфора в кишечнике.

Когда эти вещества оказываются в крови, витамин D способствует их транспортировке и распределению. Кроме того, он обеспечивает отложение фосфора и кальция в костях в должном количестве и в должном соотношении, делает кости сильными, имеющими правильную форму. В сетчатке глаза световые волны превращаются в энергию нервного импульса.

Эта энергия заставляет шишковидное тело мозга вырабатывать мелатонин. Мелатонин усиливает функции эндокринных желез, таких как гипофиз, надпочечники, половые и поджелудочная железы. Мелатонин замедляет рост и распространение раковых опухолей.

Кожа – первая линия обороны против микробов и окружающих нас токсинов, самый сложный терморегулятор. Это самый большой орган человека.

В теплый день через кожу каждую минуту циркулирует около трех литров крови, чтобы не допустить перегрева нашего тела. Надлежащее количество солнечного света делает кожу гладкой и эластичной, придает ей здоровый блеск.

Солнце повышает сопротивляемость кожи заболеваниям и инфекциям. Загорелая кожа в три раза сильнее убивает микробов, чем незагорелая.

Для сердечно-сосудистой системы лучи солнца столь же благотворны, как и физические упражнения. Они увеличивают выброс крови в минуту, а пониженное давление могут поднять до нормы, при гипертонии снижают как систолическое, так и диастолическое давление.

Солнечный свет стимулирует бета-клетки поджелудочной железы, увеличивая выработку инсулина, а также выработку фермента, который утилизирует глюкозу крови, откладывая ее в печени в виде гликогена.

Диета + физические упражнения + солнечный свет — так выглядит формула контроля диабета в зрелом возрасте.

         Однако с солнечным светом следует быть аккуратным. Первичным фактором, способствующим развитию рака кожи, является солнечный свет, если его получают в дозах, которые вызывают покраснение или ожог кожи.

Солярий не является искусственным заменителем солнца. В нем используется только выделенный спектр солнечных лучей, агрессивно воздействующих на кожу человека. Всемирная Организация Здравоохранения внесла солярии в список канцерогенов, то есть ракообразующих факторов.

Рекомендации: Прикрывайте глаза козырьком или полями шляпы от прямых солнечных лучей. Носите очки с темными стеклами, но старайтесь, чтобы в ваши глаза все-таки попадало некоторое количество непрямого солнечного света. Выходите иногда на прогулку без очков.

Никогда не смотрите прямо на солнце, потому что это может привести к серьезным повреждениям сетчатки и нервов. Вам пойдет на пользу и непрямой свет, отраженный от зданий, воды, земли и других окружающих вас объектов. Не покупайте дешевые очки без ультрафиолетового фильтра.

Потому что линзы затемняют свет, а в ответ на это зрачок расширяется. Поэтому на сетчатку глаза попадает больше разрушительных ультрафиолетовых лучей, и глаз не может защититься от этого.

Каждый день открывайте ваш дом для солнечного света! Это улучшит здоровье и поднимет настроение.

Если у вас в домочадцы заболели гриппом или другими ОРЗ, не закрывайте окна и не опускайте шторы!  Солнечный свет проявит себя в полном своем спектре и убьет бактерии и вирусы, которые размножаются в вашей квартире. Очень важно проветривать постельное белье.

Выстиранное белье при возможности сушите на свежем воздухе – на солнце. Солнечный свет придаст белью запах свежести и чистоты. Никогда не доводите свою кожу до состояния солнечного ожога! Солнечный ожог может быть очень болезненным.

Лучше всего — профилактика: избегайте слишком длительного пребывания на солнце. Определитесь со средствами защиты! Они самые первые ваши помощники во время летнего сезона. Это одежда из натуральных тканей, широкополые шляпы, очки, зонтики, солнцезащитные кремы.

Учитывайте интенсивность солнечного излучения нашей климатической зоны и тогда оно будет вызывать только положительные эмоции.

Статья подготовлена заведующей отделом гигиенического обучения и воспитания ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Стром Ф.К. по материалам Deutsche Welle статье Ю.Блиева в  Медицинской газете , телеканала Здоровье.TV.

Как короткий световой день сказывается на нашем здоровье — Общая медицина

Общая медицина/14 февраля 2018 15:26

30 лет назад слово «биоритм» прочно вошло в наш лексикон. Учёные подтвердили то, о чём мы и так догадывались: наше самочувствие, настроение и активность напрямую зависят от времени суток или года.

Происходит это по вине гормонов, концентрация которых колеблется в крови из-за внешних факторов: во время светового дня организм занят переработкой питательных веществ и выработкой энергии. Ночью же питательные вещества накапливаются, происходят восстановление и «починка» тканей. Что же происходит с нами зимой, когда день и ночь не сильно отличаются друг от друга?

Темнота действует как естественное снотворное

Зимой мы становимся вялыми и часто чувствуем сонливость. Вспомните, как легко просыпаться летом, когда за окном светит солнце.

Утренний свет, который мы чувствуем на ещё закрытых веках, активи­рует фоторецепторы в сетчатке глаза.

Среди них есть особые светочувствительные ганглионарные клетки: именно они запускают в организме цепь нейрохимических реакций, которые заставляют нас проснуться и почувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Зимой, когда мы вынуждены вставать по утрам без «светового будильника», в полной темноте, организм просто не может переключиться на рабочий режим. Именно поэтому в холодное время года перед выходом на работу мы как лунатики бродим по дому, по полчаса стоим в душе с закрытыми глазами и проливаем на себя кофе.

Мы впадаем в депрессию

Нехватка солнца приводит к тому, что эндокринная система перестает вырабатывать серотонин – гормон радости (зачем радоваться, если все время нужно спать: примерно так рассуждает наш организм). Запасы дофамина и норадреналина тоже истощаются.

От этого страдает наше душевное равновесие, ухудшается настроение. Люди зимой становятся более раздражительными, постоянная темнота сбивает режим и заставляет плохо спать.

Не случайно в регионах, где люди живут в условиях полярной ночи, повышена статистика алкоголизма и самоубийств.

Физическая активность сокращается

Уже часам к пяти вечера, когда солнце в очередной раз на 16 часов покидает нас, мозг начинает воспринимать наступившую темноту как сигнал «пора спать» и даёт сигнал к выработке мелатонина – гормона сна. И так неделя за неделей, месяц за месяцем. Вместо того чтобы прогуляться или сходить на фитнес, мы плетёмся домой – в постель.

Немудрено, что каждый шестой россиянин страдает от сезонного аффективного расстройства – «зимней депрессии». Но учёные всё же советуют не поддаваться апатии, а попробовать следовать простым правилам, которые помогут организму восполнить недостаток солнца:

Наладить режим

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время – это поможет чувствовать себя бодрее. Для более комфортного пробуждения также изобрели специальные будильники с симуляторами рассвета. Они постепенно, в течение часа, увеличивают яркость, имитируя солнечный свет и помогая проснуться. Купить эти приборы можно в интернет-магазинах. Правда, их цена, возможно, только усугубит вашу депрессию.

  • Больше гулять
  • Даже в пасмурную погоду днем света на улице намного больше, чем в закрытом помещении.
  • Восполнить недостаток витамина D

Человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу гуляет, не должен испытывать недостатка в этом витамине. Но в том-то и проблема, что зимой хочется накрыться одеялом и закусить тоску шоколадкой. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы потреблять не менее 600 ME витамина D в сутки.

Заниматься спортом

Добывайте серотонин во время тренировки, как бы не было лень, потом сами себе скажете спасибо: и за хорошее самочувствие, и за подтянутую фигуру весной.

Весна: инструкция по выживанию

Источник изображения: www.pixabay.com Как реагирует наш организм на приход весны? Почему в это время одни чувствуют себя хуже, другие лучше? Как бороться с «издержками» расцвета природы, негативно сказывающимися на состоянии здоровья? Об этом порталу «Сибмеда» рассказал руководитель Центра медицины сна и клинической хронобиологии НИИФФМ, д.м.н. Константин Даниленко.

Увеличение дня – катализатор внутренних процессов

   О том, что заставляет некоторых людей жаловаться на сезонную сонливость, «весеннюю депрессию» или просто плохое самочувствие в весенние месяцы, в народе бытуют разные мнения. Однако эксперименты учёных доказали: один из главных факторов физиологических изменений в весеннее время – необходимость быстрой подстройки к новому световому режиму. Особенно это актуально, по словам специалистов, для широт, занимаемых жителями Сибири.

«В период с февраля по март, а также в осенние месяцы, длительность светового дня быстро меняется, особенно это ощутимо на нашей широте проживания, – объясняет Константин Даниленко.

Есть такая закономерность: чем дальше на север, тем короче периоды весны и осени. У нас же весна и осень длятся примерно два месяца, что довольно мало.

Эволюционно наши широты – не очень характерная для человека среда обитания».

Однако это ещё не всё. С помощью исследований выяснилось, что на человеческий организм влияет и само по себе увеличение фотопериода – продолжительности светлого времени суток. Группа врачей под руководством Константина Даниленко проводила исследование, целью которого было выяснить: влияет ли светолечение на уменьшение массы тела. В ходе исследования стало понятно не только то, что испытуемые расстаются с лишними килограммами под воздействием световых приборов, но также и то, что быстрее этот процесс происходит в весенний период. При этом с количеством солнечного света связи не наблюдалось: в годы проведения исследования весенние месяцы выдались даже более пасмурными, чем зимние. Это позволило учёным сделать однозначный вывод: человеческий организм, как и у животных, активно реагирует на само увеличение длительности светового дня. Другое доказательство этого факта предоставили исландские учёные. В ходе изучения случаев суицида они заключили, что большинство самоубийств в состоянии аффекта происходит в конце весны. Между тем, зимой пика самоубийств на почве аффективных расстройств не фиксировали. По словам Константина Даниленко, этот факт также говорит в пользу зависимости человеческого организма от изменения светового дня в сторону увеличения.

Весенние «симптомы»

   Основная проблема, которая возникает в связи с быстрой перестройкой на новый световой режим – это дестабилизация наших биоритмов. Иными словами, наши потребности пробудиться и отойти ко сну в весеннее время могут приходиться в разные дни на разные часы. Отсюда и общее ухудшение самочувствия, и обострение некоторых хронических болезней.

«Теоретически, если измерить уровень выработки мелатонина в разные сезоны года, то можно обнаружить, что летом мелатонин будет производиться у всех в одно время, тогда как зимой у кого-то часы этой выработки сдвинутся на более раннее время, у кого – на более позднее, — объясняет Константин Даниленко. – Второй сценарий наблюдается чаще, однако позднее зимние биоритмы стабилизируются. А вот весной и осенью биоритмы наименее стабильны, они могут перестраиваться постоянно».

По словам учёного, весенняя нестабильность биоритмов вполне сравнима с акклиматизацией после перелёта в новую часовую зону. Последствия такой нестабильности, конечно, менее резки, да и бороться с ней несложно – достаточно соблюдать фиксированный режим дня, отходя ко сну и просыпаясь в одно и то же время. Тем самым, уверяет специалист, мы поможем собственным биоритмам стабилизироваться.

Испытание для щитовидной железы

   Ещё одно типично весеннее расстройство организма – нарушения работы щитовидной железы. Причём такие нарушения зачастую наблюдаются у тех, кто не подозревает у себя эндокринной патологии. Как правило, проявляются они в виде скрытого гипотиреоза – недостаточной выработки гормонов щитовидной железы.    Симптомы этого явления – сухость кожи, ломкость ногтей, повышенное выпадение и сечение волос, утомляемость и повышенная потребность во сне – часто списывают на авитаминоз, не придавая им особого значения. Однако, такие проявления игнорировать не стоит, ведь недостаток гормонов щитовидной железы имеет серьёзные осложнения. Разлад в работе «щитовидки» может проявлять себя и в обратной ситуации – гипертиреозе, то есть избыточной выработке гормонов. Поэтому при таких симптомах как внезапно возникающая дрожь, сердцебиение и бессонница следует также обращаться к эндокринологу. Стоит отметить, что для обращения к специалисту достаточно хотя бы одного из перечисленных симптомов. Обычно проблемы в работе щитовидной железы максимально появляются в марте и часто начинаются ещё в конце зимы.   

«Весенняя депрессия» – это миф?

   Однако, преувеличивать воздействие весенних метаморфоз природы на организм тоже не стоит. Людей, у которых заметно ухудшается самочувствие в весенние месяцы, на самом деле не так уж и много. По данным опроса, проведённого НИИ физиологии и фундаментальной медицины на одной из новосибирских фабрик, тех, кто чувствует себя весной хуже, чем в другие времена года, меньше, чем тех, чьё самочувствие ухудшается зимой, а также тех, кто не заметил на себе влияния конкретного сезона.    И всё же этот вариант ответа на вопрос о сезонном самочувствии оказался в тройке лидеров. В число же тех, для кого весна – не самое приятное время года, входят представители так называемых крайних хронотипов – «жаворонки» и «совы». Именно на них переход к новому световому режиму сказывается больше всего.    Что же касается «весенней депрессии», то её, по словам Константина Даниленко, в отличие от зимнего депрессивного расстройства, и вовсе самостоятельно не существует. А вот риск обострения болезни и суицида у лиц с определёнными психическими расстройствами весной повышается.

«У здорового человека весной происходит не депрессия, а наоборот, состояние подъёма, иногда – взбудораженность и эйфоричность, – говорит учёный. – Некоторые виды шизофрении протекают с весенне-осенними обострениями, в таком случае вместе с обострением болезни повышается риск суицидальных попыток и противозаконных действий».

Преувеличено и мнение, будто весной человеку не хватает сна. Впрочем, во время ежегодных весенних переводов стрелок так оно и было – около трёх недель после сдвига времени на час вперёд мы чувствовали вполне объяснимое недосыпание.

«Некоторые говорят, что весной или летом спят гораздо меньше, но когда мы измеряем реальное количество их сна зимой и весной или летом, разница оказывается совсем небольшой, – говорит Константин Даниленко. – Сон – вещь достаточно жёсткая, если человек не спал в одну ночь, он обязательно восполнит недостаток сна в другую. Может быть, весной человек чуть меньше спит, но этого ему вполне достаточно». 

Вернуться ко всем статьям

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *