Дышите. Не дышите: 5 мифов о медитации

Саморазвитие

Мифы и правда о медитации

14 февраля 2018 14 685 просмотров

Наталия Широкова

При слове «медитация» у многих в голове возникает картинка: буддийский монах в оранжевых одеждах сидит в позе лотоса на фоне горного пейзажа. Сложно представить себя на его месте. Тем более — посвящать несколько часов в день неподвижному созерцанию. А как же работа? А как же жизнь?

На самом деле стереотипы о медитации имеют мало общего с действительностью. Сколько именно? Давайте узнаем.

Миф 1. Медитация — это религиозная практика

Медитация действительно пришла к нам из духовно-религиозной сферы. Но сама по себе она не имеет религиозного содержания — её можно сравнить со спортом, только не для тела, а для ума. Так же как понятие «спорт» включает широкий ряд направлений, медитация — это собирательный термин для разных видов ментальных практик, и многие из них не имеют отношения к религии.

Для того чтобы медитировать, не обязательно принадлежать к какой-то религии, традиции, нации. Достаточно обладать разумом.

В буквальном переводе с тибетского медитировать значит «привыкать». Чем дольше наш ум контактирует с каким-либо ощущением, тем глубже он к нему привыкает, а чем глубже привыкание к состоянию, тем быстрее и легче ум входит в него. То есть медитация формирует привычку мозга к расслаблению, спокойствию, концентрации, сосредоточению, радости и другим состояниям — тем, которые нам необходимы.

Миф 2. Медитация требует много времени

Веками программа обучения медитации была рассчитана на учеников, которые могут тренироваться сутками напролет, поскольку не имеют других занятий.

Поэтому многие считают, что для появления хоть сколько-нибудь заметных эффектов медитации требуется очень долгое время.

Однако когда медитацией заинтересовались ученые, они выяснили: для получения эффекта достаточно медитировать всего 10-15 минут в день.

Одно из исследований показало: 15 минут медитации внимательности улучшают способность принимать правильные решения. Затем было установлено, что за поразительно короткий промежуток времени тренировка ума может вызвать изменения даже на эпигенетическом уровне, снижая экспрессию провоспалительных генов, а это помогает быстрее восстанавливаться после стрессовой ситуации.

Эффект можно получить еще быстрее. Всего за один внимательный вдох.

Да-да, один вдох уже может стать медитацией: после него вы почти наверняка почувствуете себя немного спокойнее и расслабленнее, чем до него. А значит, получите пользу.

На это есть две причины: физиологическая и психологическая. Физиологическая заключается в том, что вы дышите глубоко и медленно, что стимулирует блуждающий нерв, в свою очередь стимулирующий работу парасимпатической нервной системы. Это помогает организму снизить стресс, уменьшить частоту сердечных сокращений и артериальное давление и в целом успокоиться.

Дышите. Не дышите: 5 мифов о медитации

Психологическая причина кроется в том, что, когда вы полностью концентрируетесь на дыхании, ваше сознание вынуждено целиком присутствовать в настоящем. Для чувства сожаления вам требуется оказаться в прошлом, а для тревоги — переместиться в будущее. Таким образом, пока вы полностью находитесь в настоящем, вы временно освобождены и от сожалений, и от страха.

Конечно, для появления длительного и стойкого эффекта от медитации требуется долговременная практика. Тут, как и в спорте, возникает зависимость «доза — ответная реакция»: чем больше вы практикуете, тем больше выгода. Но если вы просто хотите испытать быстрый эффект медитации, можете начать всего с одного вдоха.

Миф 3. Медитировать надо в позе лотоса

На фото и видео мы часто видим, что медитирующие сидят в позе лотоса. В действительности вовсе не обязательно принимать такое положение (но если хочется, то можно).

При медитации важно, чтобы тело было бдительным и расслабленным одновременно. Этого можно достичь сидя на стуле, стоя или во время ходьбы.

Можно практиковать осознанную медитацию где угодно — в автобусе, в поезде или по дороге на работу. Медитировать можно практически везде.

Миф 4. Медитация — это скучно

Медитация требует сосредоточенности и внимательности. Но это не значит, что это скучное занятие. Наоборот, оно может стать лекарством от скуки.

Медитация развивает способность получать радость просто так — без вкусной пищи, дорогостоящих развлечений или прочих внешних стимулов. А там, где радость, не бывает скуки.

Более того, к медитации можно отнестись с юмором, как, например, Чед-Менг Тан в книге «Радость изнутри».

Дышите. Не дышите: 5 мифов о медитации
Иллюстрация из книги «Радость изнутри»

Самый важный навык для получения «радости по запросу» — это умение расслабить ум, погрузить его в состояние спокойствия. Именно этому и учит медитация.

Миф 5. Во время медитации надо избавиться от мыслей

Многие новички ошибочно полагают, что во время медитации нельзя думать, и когда с ужасом обнаруживают, что их ум низвергает мысли, словно водопад — потоки воды, то решают, что медитация — не для них.

Медитация не требует подавлять мысли. Она направлена лишь на то, чтобы ум успокоился в удобное ему время, а это означает, что мысли могут возникать тогда, когда им захочется.

Со временем, когда вы накопите опыт более глубокого успокоения ума, поток мыслей начнет замедляться сам, иногда вплоть до полной их остановки.

Точно так же потоки воды в водопаде стремительно несутся вниз, а на равнине превращаются в медленно текущую реку, которая впадает в озеро, где течения нет вообще.

Постепенно ум научится успокаиваться по запросу, но это не связано с подавлением мыслительного процесса. Вы сможете предоставлять уму место и время, чтобы он успокоился на своих условиях.

Миф 6. Медитация помогает «от всего»

В разных статьях можно найти сведения, что медитация спасает буквально от всех бед: увеличивает склонность мозга к позитивным эмоциям, улучшает память, замедляет старение, лечит разные заболевания — от диабета до синдрома дефицита внимания. Всё это соответствует действительности лишь отчасти.

Медитация не всесильна. Как и в спорте, в медитации конечные результаты зависят от того, что вы на самом деле делаете.

Так как термин «медитация» объединяет разные типы практик, результаты надо оценивать в зависимости от того, какая именно практика использовалась.

Например, ученые обнаружили, что концентрация на дыхании успокаивает, подтверждая убеждение о пользе медитации в качестве способа релаксации. Но ни практика любящей доброты, ни наблюдение за мыслями не расслабляли тело.

Очевидно, причина заключается в том, что оба занятия требуют умственных усилий. Зато практика любящей доброты, в отличие от остальных двух методов, создает позитивное настроение.

Дышите. Не дышите: 5 мифов о медитации
Тип медитации, поза и место могут быть разными. Пробуйте, чтобы найти то, что подходит именно вам. — Источник

Таким образом, разные типы медитации дают разные результаты. Если вы хотите найти лучшую практику для себя, отталкивайтесь от задач, которые нужно решить. Выберите одну практику и определите время, которое сможете посвящать ей ежедневно — пусть даже несколько минут. Опробуйте практику в течение месяца и посмотрите, как будете себя чувствовать спустя это время.

  • Кстати, испытать медитацию на себе — лучший способ разобраться со всеми мифами и узнать правду.
  • По материалам книг «Радость изнутри», «Измененные черты характера», «Осознанность»
  • Обложка поста — unsplash.com

5 самых распространенных мифов о медитации

Медитация предлагает множество преимуществ: от спокойствия до снижения кровяного давления и изменения нервной системы. Тем не менее, многим людям трудно начать.

Другие какое-то время медитируют, а затем отрываются от своего распорядка.

Можно услышать бесчисленное количество ошибочных взглядов и мифов о медитации, которые усугубляют трудности, которые могут помешать кому-то придерживаться этой важной практики.

Ниже приведены самые распространенные мифы о медитации.

Дышите. Не дышите: 5 мифов о медитации

Медитация слишком скучна

Это еще один из распространенных мифов о медитации. На первый взгляд медитация может показаться скучной. Однако на деле это не так, ведь если человек уделит время своему дыханию, то в дальнейшем заметит, что это может преподнести множество приятных сюрпризов.

Для медитации нужно очистить свой ум

Услышав слово «медитация» многие представляют себе описания человека, сидящего со скрещенными ногами в темной комнате ладонями вверх, соприкасаясь большими и указательными пальцами .Люди уверены, что цель медитации – очистить свой ум. Это не совсем так.

Людям, пытающимся очистить свой разум, часто мешают, потому что их разум редко находится в состоянии покоя. Означает ли это, что медитация бесполезна? Конечно, нет.

Фишка не в том, чтобы блокировать мысли или опустошать разум, а в том, чтобы позволить каждой мысли приходить и уходить.

Во время медитации будут мысли, а некоторые мысли будут совершенно не связаны с практикой. Но медитация – независимо от стиля – это возможность тренировать ум, чтобы не погрузиться в эти мысли.

Некоторые практикующие медитируют часами, но хотя их приверженность достойна восхищения, такая продолжительность медитации просто невозможна для большинства людей на повседневной основе. Распространенность мифа о том, что для медитации нужно посвящать много времени, заставляет многих потенциальных практиков предполагать, что у них просто не хватает времени.

К счастью, медитация не требует слишком много времени. Подобно тому, как существует множество стилей медитации, есть много способов вписать ее в свою повседневную жизнь.

Медитация дает быстрые результаты

Многие люди погружаются в медитацию в поисках быстрых результатов. Хотя это, правда, что медитация может привести практикующих в состояние глубокого внутреннего покоя, но не стоит ожидать таких результатов сразу. Медитация – непростая задача.

Люди, изучающие искусство медитации, могут практиковаться годами, прежде чем совершат значительный прорыв. Чтобы овладеть медитацией, нужно время.

Дышите. Не дышите: 5 мифов о медитации

Медитация – это религиозная практика

Для многих медитация может показаться слишком религиозной. Все эти разговоры о духовности и самореализации могут пугать и даже отвлекать от медитации. Хотя медитация может быть духовной, и она присутствует в ряде мировых религий, таких как джайнизм, буддизм, индуизм и даже христианство, не нужно быть религиозным или духовно сосредоточенным, чтобы практиковать ее.

Медитация – это не догматическая практика. Практика медитации просто включает в себя различные методы воссоединения со своим сокровенным «я».

Что такое медитация? 24 распространенных мифа о медитации

#12. Медитация – это способ убежать от проблем, “спрятать голову в песок”

Распространено мнение, что в медитации человек прячется от реальной жизни с ее многочисленными проблемами. Мол, медитация это для слабаков.

Читайте также:  Иммунитет есть: в России завершили испытания вакцины от коронавируса

Однако я вижу обратную картину – люди прячутся от своих проблем как раз во внешнем мире, занимая свои дни бессмысленной суетой и праздными развлечениями и страшась хоть на час остаться наедине с собой и заглянуть вовнутрь.

Почему это так страшно?

Потому что стоит только сесть и закрыть глаза и вот оно все перед Вами – тоска, злоба, ревность, страх – все Ваши проблемы тут как тут, как на ладони, куда ты от них убежишь? Ну да, лучше в кино сходить, выпить с друзьями, развлечься.

В медитации мы учимся не игнорировать проблемы, а наоборот смотреть им в лицо (см. ниже).

#13. Медитация решает все проблемы

  • Полярное заблуждение считать, что медитация решит все Ваши проблемы.
  • Это не совсем так.
  • Медитация не решает проблемы, она помогает увидеть, что в нашей жизни не так уж много проблем, как нам кажется.

Медитация позволяет посмотреть на ситуацию со стороны, создает пространство между объектом наблюдения (“проблемой”) и наблюдателем. Так происходит разотождествление с драматизмом жизни.

Вместо “у меня есть проблема” – теперь “дела сейчас обстоят так“. Чувствуете разницу?

Медитация развивает мудрость, мы на своем опыте постигаем один из великих законов Вселенной – непостоянство. Все непостоянно, все меняется. Углубив с помощью регулярной практики это понимание, мы начинаем относиться к своим проблемам легче – ведь они тоже непостоянны! – и подходить к решению проблем в жизни более искусно, умело и грамотно.

#14. “Хорошая” и “плохая” медитация

Распространенная ошибка начинающих – оценивать свою практику с позиции “хорошая-плохая” и “удачная-неудачная”, в зависимости от того, насколько много мыслей приходило в медитации.

Если мыслей было мало, то это хорошая медитация, а если ум был беспокойным – то плохая. Это заблуждение вызвано недопониманием сути практики.

Связанное с этим заблуждение (см #22 ниже), что цель медитации – остановить мысли.

В медитации мы не пытаемся остановить мысли – это невозможно. Наша задача научиться наблюдать мыслительный процесс со стороны, безучастно. И для этой цели совершенно неважно, много ли мыслей приходит в голову или нет. Гораздо важнее – насколько у нас получается оставаться в позиции наблюдателя. Критерий “хорошести” медитации – это качество осознанности и стабильность внимания.

#15. Медитация позволяет развить сверхспособности

Да, это правда.

По себе я заметил, что регулярная практика медитации дает мне целый арсенал сверхспособностей:

  • удерживать ум и тело в одном месте, хотя бы иногда;
  • быть наедине с собой и не умереть со скуки;
  • воздерживаться от ленты фейсбука 3 часа и даже более;
  • вытягивать себя за волосы из болота негативных мыслей;
  • не воспринимать слишком серьезно свои страхи и тараканы…

Что я слышу? Это совсем не те сверхспособности, о которых Вы мечтаете? Вам бы предсказывать будущее, читать мысли, видеть тонкие планы, выходить в астрал и проходить в метро без билетика?

Хм, пожалуй, Вы будете разочарованы.

#16. Цель медитации – “улететь” / “поймать кайф” / получить мистический опыт, откровение, видение, наслаждение и т.д

Нет, нет и нет.

Многие начинают заигрывать с медитацией, потому что слышали где-то, что в ней можно “словить кайф”, испытать необычные переживания, эйфорию и экстаз.

Чаще всего уже после первых попыток такие искатели уходят разочарованными. Оказывается, на практике медитация требует дисциплины и усердного труда и ради чего все это? Вместо наслаждения – затекшие ноги и хаос мыслей. Действительно, если цель – поймать кайф, то есть способы и попроще, зачем напрягаться?

Ну и хорошо, каждому свое.

Те же смельчаки, кто продолжает практиковать, не испугавшись первых трудностей, в своей медитации могут испытывать целую палитру необычных и порой весьма приятных переживаний – ощущение полета, невесомости, текучести, растворение тела, единение с окружающим миром, также могут приходить разные красивые визуальные и звуковые образы, узоры, картинки и т.д.

Все это так необычно и увлекательно, что человек начинает считать, что достижение таких “необычностей” – это и есть цель в медитации, а также подтверждение успешности его практики.

Большая ошибка! Одна из ловушек, куда попадают многие начинающие. Впрочем, я сам в нее попался в начале пути, мне знакомы эти соблазны.

В погоне за удовольствием, мы забываем, в чем суть практики – развитие мудрости и беспристрастности, ясное видение вещей, осознание непостоянства всех феноменов.

Да, необычные и приятные ощущения могут приходить. Но мы не должны за них цепляться, мы не должны придавать им большого значения – и уж, тем более, пытаться их удерживать или намеренно вызывать. Иначе мы полностью упускаем суть практики.

Звучит странно, но отношение и к боли, и к удовольствию в медитации должно быть одинаковым – беспристрастным.

Все приходит и уходит, наша задача – просто наблюдать, как все это происходит само собой.

Тонкие нюансы

#17. медитация не требует усилий

Это тонкий момент. Дело в том, что медитацией принято называть как само состояние медитации, так и процесс медитирования, который к такому состоянию может привести.

Состояние медитации – это состояние внутренней тишины и безмыслия. В этом смысле медитация действительно не требует усилий с нашей стороны. Медитация происходит с нами, это случается само собой, без усилий.

Однако процесс медитации, ведущий к состоянию медитации, требует усилий и еще каких!

Во-первых, требуются внешние усилия, чтобы поддерживать регулярность практики – дисциплина, настрой, мотивация, приоритеты. Уверен, Вы на своем опыте знаете, чтобы заставить себя каждый день медитировать хотя бы по 20 минут, требуется много усилий.

Во-вторых, процесс медитации требует непрерывной внутренней работы – тонких усилий по управлению своим вниманием. Ум вновь и вновь отвлекается от практики и мы должны постоянно возвращать внимание обратно на объект медитации – это те самые тонкие усилия, без которых медитация быстро превращается в праздные мечтания.

Состояние медитации можно сравнить с покорением вершины горы – когда ты уже стоишь на вершине, усилия не нужны. Но чтобы добраться до вершины, придется изрядно попотеть.

#18. Медитация сделает меня счастливым

Ожидание “медитация сделает меня счастливым” неминуемо приведет к разочарованию. Впрочем, как и любое другое ожидание.

Медитация не должна делать Вас счастливым, это не ее задача.

Медитация обнажает то, что есть. Срывает пелену иллюзии и позволяет ясно увидеть, что у нас внутри.

Если внутри у человека скопилось много, простите, дерьма – навязчивых негативных мыслей, страхов, обид, комплексов, паранойи – то в медитации такой человек будет вынужден увидеть весь этот багаж внутри себя кристально ясно, без прикрас – так, как оно есть.

Будет ли счастлив такой человек, обнаружив внутри себя все эти загрязнения?

Конечно, нет. Он будет испуган, подавлен, разочарован. Везде же твердят: “занимайся медитацией и будет тебе счастье”.

Да, и счастье, и гармония, и покой, и блаженство – все это будет, но сначала надо расчистить залежи дерьма у себя внутри и эту работу можешь сделать только ты сам. Медитация в этом поможет.

Счастье – это побочный эффект чистого сознания. А чистое сознание – это результат усердной и регулярной практики по очищению своего сознания от загрязнений.

#19. Медитация сделает меня спокойным

Как ни парадоксально, но это тоже заблуждение. Медитация не делает нас спокойными напрямую.

Более того, мне иногда пишут жалобы, мол, “медитация делает меня раздражительным” или “в медитации мой ум становится еще беспокойней, чем в повседневной жизни” и т.д.

Дело в том, что в медитации выходит на поверхность то, что мы подавляем в обычной жизни – это может быть злость, неудовлетворенность, тоска, раздражение – все, что угодно. Тут важно понять, что не медитация вызывает такие состояния. Медитация просто позволяет ясно увидеть, что внутри. Эта способность увидеть и осознать дает возможность отпустить ненужное из своей головы и жизни.

Как верно отмечает Дипак Чопра:

“медитация – это не способ успокоить свой ум. Это возможность проникнуть в то спокойствие, которое уже есть внутри Вас, погребенное под 50,000 мыслей, которые в среднем каждый день думает человек.”

#20. Медитация – это просто / медитация – это сложно

Вы уж простите, но я не смог удержаться, чтобы не поделиться с Вами этой чудесной инструкцией по медитации, на которую недавно наткнулся в сети. По-моему, это просто гениально:

Читайте также:  6 привычек, разрушающих ваше сердце

Дышите. Не дышите: 5 мифов о медитации

Как видите, медитировать – это проще простого! Надо просто “отключить ментал и астрал”. Самое сложное в предлагаемой методике – это найти в себе “нутрию”!

Ну да ладно, посмеялись и хватит)

На самом деле, медитация – это и не сложно, и не просто. Медитация – это навык по управлению своим вниманием, такой же по сути, как навык вождения машины или навык игре на музыкальном инструменте.

Сложно ли управлять машиной опытному водителю? Трудно ли играть на скрипке профессиональному скрипачу?

Конечно же, нет. Для них это настолько же естественно, как дышать. Но чтобы овладеть этим навыком и отточить его до совершенства им пришлось приложить немало усилий.

Такая же история с медитацией. В ней нет ничего сложного, ничего загадочного и мистического. Но в то же время, исходя из своего опыта в медитации, я не возьмусь заявить, что медитировать просто.

Как-то дзенского учителя попросили рассказать, как правильно медитировать, на что он произнес только два слова – “просто сидеть”. Это, похоже, самая краткая инструкция по медитации, но в то же время в этой фразе “просто сидеть” заложено много смысла.

Казалось бы, что может быть проще? Просто сидеть, просто быть, просто осознавать.

Но если Вы хотя бы раз пробовали медитировать, то сами знаете, насколько сложно просто сидеть. Потому что ведь мы никогда не сидим просто – мы сидим и думаем о чем-то, копаемся в прошлом, строим планы на будущее, пережевываем какие-то мысли и эмоции…

Как я уже писал выше (см. #17) процесс медитации требует усилий – как внешних, так и внутренних.

Парадоксально, но надо изрядно потрудиться, чтобы овладеть искусством просто сидеть.

#21. Для получения каких-то результатов в медитации нужны годы интенсивных ежедневных занятий

Ученые говорят об обратном. Как я писал недавно, доказано, что даже 10 минут медитации достаточно, чтобы в мозгу произошли существенные изменения – значительно снижается активность бета волн, что означает, что мозг отдыхает от переработки бесконечного потока информации.

Уверен, Вы и сами даже после короткой десятиминутной медитации чувствовали больше ясности и спокойствия.

Чтобы почувствовать благотворный эффект медитации, совсем не обязательно годы напролет медитировать в монастыре или пещере в Гималаях.

10 минут в своей квартире будет достаточно, чтобы в этом убедиться на своем опыте. Да, я понимаю, это не так соблазнительно для ума, как пещера в Гималаях, но об этом мы уже говорили в самом начале – медитация это не так сексуально, как принято считать (см. #6).

Однако доля правды в этих словах все же есть. Как я пишу выше (см. #17), медитация – это навык. Чтобы его освоить и поддерживать свою форму, нужна регулярная тренировка. Но даже хорошо освоив практику, обучение продолжается – совершенствовать свое мастерство можно бесконечно.

#22. Цель медитации – остановить мысли / очистить голову от всех мыслей

Мой учитель медитации в Тайланде любил повторять: “также как природа рыбы – плавать, природа ума – отвлекаться“.

Как Вам?

Отвлекаться – естественная природа ума. Поэтому это нормально, что во время медитации Ваш ум отвлекается на разнообразные мысли. Так и должно быть. Такая природа человеческого ума.

Важно понять, что мы не контролируем наши мысли. Они приходят сами и сами же уходят.

Попытка контролировать поток мыслей и уж, тем более, стремление остановить мысли заранее обречены на провал.

Уф, какое облегчение узнать, что мыслям есть место в медитации и их не надо останавливать! Так что же с ними тогда делать?

Достаточно всего лишь их наблюдать – беспристрастно, со стороны. Первые несколько минут уму надо “выговориться” – будьте готовы к ловине мыслей, которые Вы не додумали за последний день/месяц/год/всю жизнь – нужное подчеркнуть.

Однако постепенно ум устает сам от себя и затихает, замедляется. Мысли все еще продолжают появляться, но их уже не так много, как машин в час пик на Садовом, а поменьше – как на трассе Москва – Ярославль.

Поток все еще плотный, но между машинами хоть видны просветы.

Если же Вы достаточно терпеливы, то понаблюдав еще несколько минут, Вы уже оказываетесь на обочине провинциальной дороги – мысли проезжают неторопливо, размеренно, а бывает, что минуту-другую на мысленном горизонте ни машины.

#23. Медитация – это единственный путь

Путь куда?

Действительно, а куда Вы хотите попасть с помощью медитации? Чего Вы хотите достичь?

Ответ у каждого из Вас будет свой – кто-то обращается к медитации в поиске решения своих проблем, таких как алкоголизм, стресс, депрессия и панические атаки.

Кто-то же стремиться развить свои способности, стать более собранным и продуктивным на работе, улучшить отношения с окружающими.

А кто-то из Вас, возможно, преследует духовные цели – познать себя, познать природу реальности, найти ответы на свои сокровенные вопросы.

Какой бы ни был Ваш ответ, медитация даст Вам именно то, что Вам нужно на данном этапе.

Но является ли она единственным путем?

Конечно, нет. Возможно, Вы удивлены услышать это от такого апологета медитации, как я, но я действительно не считаю, что медитация – это единственный путь куда бы то ни было.

Более того, меня передергивает каждый раз, когда я слышу заявления в духе “это единственный путь” или “другого пути нет”. Такая узколобость, категоричность и фанатизм заставляет усомниться в адекватности и разумности говорящего.

Какой бы ни была Ваша цель, способов ее достижения множество. Что-то подходит одному, но не обязательно подойдет другому, ведь все мы разные.

Кому-то йога, кому-то бег, а кому-то крестиком вышивать. Ничто не лучше и не хуже, не выше и не ниже. Все имеет место быть. Да, даже “нутрия” ????

Выбирать свои пути стоит с учетом своих врожденных склонностей, ориентируясь на свои ощущения от опыта той или иной практики.

В том, что медитация – это эффективная практика, у меня сомнений нет, я проверил это на своем опыте. Но при этом я не считаю, что эта практика подходит всем.

Стоит попробовать на своем опыте, а дальше Вы уже сами решите.

Ну и напоследок:

#24. У меня нет времени на медитацию

Так, постойте-постойте.

То есть у Вас есть время:

  • просмотреть в инстаграмме, что ваши друзья сегодня ели на завтрак?
  • пролистать ленту на фейсбуке, полайкать и прокоментить нектарные откровения и жемчужины мудрости ваших знакомых?
  • посмотреть по зомбоящику утренние новости и узнать, что плохого случилось в мире сегодня?
  • обсудить все-все-все жизненно важные вопросы в курилке. И еще раз у кофемашины. И еще раз по телефону?

Я понимаю. Вы занятой человек. Конечно, у Вас нет времени на медитацию, откуда такая роскошь?

Вот что я Вам скажу.

Сидите в медитации по 20 минут в день, если только Вы не сильно заняты. Если Вы сильно заняты – сидите по ЧАСУ!!!

Если у Вас есть время дышать – у Вас есть время для медитации.

Сохраните себе эту фотку как заставку на рабочем столе и знайте, теперь я за Вами слежу!

Дышите. Не дышите: 5 мифов о медитации

Скачать в хорошем качестве.

Миссия проекта Mind Detox – донести знания о медитации и саморазвитии до одного миллиона человек. Поэтому если этот пост показался Вам полезным, поделитесь с друзьями – для этого достаточно нажать одну из кнопок соц. сетей ниже.

P.S. Буду признателен, если дадите мне обратную связь в х ниже или на почту boudnikov@mail.ru – Вам интересны мои посты о медитации?

Мифы о медитации: что скрывается за этим понятием на самом деле?

Слово «медитация» вошло в наш привычный лексикон и стало одним из тех терминов, которые постоянно обрастают новыми значениями, меняющимися в зависимости от обстоятельств и людей.

Хороший пример подобного наслоения смыслов — криптовалюта. Почти все бабушки в Рязани знают, что такое крипта и почему ее надо/не надо легализовывать в России.

Но о принципах ее работы и областях практического применения знают очень немногие.

«Медитация», к сожалению, также пала жертвой жонглирования смыслами. Мы считаем медитацией самый широкий круг вещей: бег, состояние штиля в голове, воспоминания о приятных моментах, воображение себя на море, обнимашки с деревом, танцы под восточную музыку, воспитание детей, пение мантр — все что угодно. Какая в этом проблема? И есть ли в перечисленном медитация или ее аспекты?

Кто-то считает, что медитация — это максимальная концентрация и подавление мыслей. И если человеку удается привести свой ум в состояние, в котором заглушены все мысли и эмоции, то он считает, что работа сделана.

Другая крайность — это мнение, что медитация заключается в избегании негативных проявлений ума через отвлечение на красивые образы, воспоминания, визуализации или даже спорт.

Читайте также:  5 способов иметь более здоровый семейный образ жизни

Обе эти техники при своей относительной простоте, к сожалению, не ведут к устойчивым результатам. Наш ум похож на пружину — мы можем сжимать ее, но когда ее отпускают, она возвращается в свое положение с большим импульсом. Подобно этому, если мы блокируем мысли или какие-то неприятные состояния, то они обязательно возвращаются и могут даже усилиться.

В медитации мы не отталкиваем мысли или эмоции, не блокируем их, но и не подчиняемся их движению. Вместо этого мы становимся друзьями со своим собственным умом и его проявлениями. Мы учимся мягко направлять свой ум в более оптимальные состояния.

Дышите. Не дышите: 5 мифов о медитации

Как мы можем подружиться со своим умом?

Чтобы быть с кем-то друзьями, нам обычно нужно иметь что-то общее с этим человеком — какие-то интересы или ценности. В работе с умом или в медитации мы используем такой же принцип.

Ум любит работу. Он любит что-то делать. Без работы он начинает чувствовать угрозу и активно создает нам все новые и новые цепочки из мыслей и эмоций, которые мы не контролируем. Итак, что мы делаем? Мы даем работу нашему уму. И это медитация.

Мы ведем свой ум, тренируем его и постепенно он становится более спокойным и мирным. В этой ситуации все в выигрыше. У ума есть его задачи, а мы управляем своими состояниями, своей жизнью. Постепенно ум становится более податливым и менее компульсивным. Мы освобождаемся от негативных эмоций и мыслей, развиваем ясность, любовь и эмпатию.

Какой может быть медитация?

Медитация бывает нескольких видов, которые разнятся в зависимости от конкретной ситуации или от этапа развития человека. В самом общем виде медитации можно разделить на 3 категории.

Подготовительные аналитические медитации

Благодаря такой практике мы приучаем свой ум пребывать в более гармоничных состояниях, которые открывают возможность трансформации.

Сами того не замечая, мы живем с полифонией убеждений, которая, на самом деле, превращает нас в «статуи» и создает причины для страданий.

Поэтому на первом этапе мы готовим свой ум — расслабляем его «хватку» за устоявшиеся представления о мире и о самих себе, приучаем ум находиться в оптимальных состояниях.

Как следствие этой практики, мы начинаем замечать зацикленность на себе, своих надеждах и опасениях.

Снизив уровень этого «шума», мы учимся видеть, что наши потребности не более важны, чем потребности других; что все в мире находится в непрерывном движении; мы осознаем, что все вещи созданы из частей и не имеют отдельной независимой природы, которая бы составляла их сущность. Мы приучаем ум к тому, чтобы ощущать любящую доброту, равностность, эмпатическую радость, сострадание и многое другое. Когда мы начинаем дышать немного свободнее и нас не тревожат каждую секунду курсы валют или количество заболевших коронавирусом, мы можем приступать к следующему уровню медитаций. Однако работа с умом при помощи аналитических медитаций на этом не заканчивается, она совмещается с остальными этапами.

Дышите. Не дышите: 5 мифов о медитации

Медитации успокоения и наблюдения

Такие техники призваны снизить степень хаотичности движения ума и развить качество наблюдения. В эту категорию входит знакомая многим практика наблюдения за дыханием — основной метод, которому учил своих монахов Будда Шакьямуни.

Другая разновидность этой же техники — наблюдение за своими эмоциями, ощущениями тела, движением и течением мыслей. Как мы видим, основной акцент сделан на наблюдении — это главный аспект техник данного цикла.

Вы на верном пути в своей практике медитации, если все, что проявляется в уме, будь то эмоции, ощущения или мысли, беспрепятственно «вмещаются» в ваше поле наблюдения, при этом не затрагивая его, какими бы захватывающими эти объекты ни казались.

Медитации прозрения

Третий вид техник призван избавить нас от главного ограничения — веры в истинность своего Я. Согласно буддийскому учению «цепляние» за свое Я, или, иными словами, вера в его истинность порождает всевозможные страдания и закрывает нам путь к дальнейшей духовной эволюции.

Медитации прозрения гораздо эффективнее, чем аналитические медитации — один инсайт, который мы по-настоящему пережили, может стоить нескольких месяцев размышлений. На этапе выполнения этих медитаций человек приходит к практическому выводу о «пустотности» внешних объектов и «пустотности» того, кто эти объекты воспринимает.

Однако ступени на пути медитации не заканчиваются даже на постижении «пустотности». Например, в традиции Махамудры человек, который прошел все описанные выше этапы, но не дальше, не считается даже «вставшим на путь». Это очень увлекательное путешествие, которое сопровождается открытиями, инсайтами и возрастающей способностью любить себя и остальных. И медитация — ключ к этому движению.

Если в самом начале нашего пути мы определим для себя под медитацией нечто совершенно иное, то вряд ли сможем двигаться в нужном направлении достаточно быстро, чтобы ощутить разницу уже в этой жизни.

Глава 8 Десять мифов о медитации Медитировать проще, чем вы думали

  • Глава 8
  • Десять мифов о медитации
  • Медитировать проще, чем вы думали

Медитация с закрытыми глазами помогает во многих случаях и снять стресс, и достичь духовного просветления.

Лично я начал медитировать, потому что изнемог от сверхурочной работы разума. Я жаждал покоя, и регулярные медитации помогли отвлечься от движений моего разума и осознать внутренний мир, всегда присутствовавший во мне.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Глава 29
Учитесь делать всё проще и короче
Марджори Уилсон, известный специалист по хорошим манерам и автор книг «Женщина, которой вы хотели бы быть» и «Как жить по средствам», являет собой яркий пример исповедуемых ею мыслей. Она много работает, сама, без помощи прислуги,

Глава 22. Медитации

Глава 22. Медитации
В этой главе я расскажу о том, что такое медитация, и как она может помочь в проведении семейных расстановок и терапии вообще.Традиционно слово «медитация» употребляют для того, чтобы:• во-первых, обозначить метод, который помогает человеку заглянуть в

ДАЖЕ ЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ НУЖДАЮТСЯ В ИСЦЕЛЕНИИ СТАРЫХ РАН: СОЧЕТАНИЕ МЕДИТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИИ

ДАЖЕ ЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ НУЖДАЮТСЯ В ИСЦЕЛЕНИИ СТАРЫХ РАН: СОЧЕТАНИЕ МЕДИТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИИ Джек Корнфилд
Для большинства людей практика медитации не может «сделать все». В лучшем случае она является одним из важных этапов сложного пути открытий и пробуждений.

Глава 21. Несколько мифов о писательстве

Глава 21. Несколько мифов о писательстве
Надо признать, что о писательстве, как ни о какой другой профессии, кроме, кажется, актёрства и службы в полиции, сложена куча легенд и мифов. Не скажу, что все они далеки от реальности, зерно истины в некоторых из них есть… Вот

Глава 3 . Пробуждение в мире сна Осознанное сновидение – это проще, чем вы думаете

Глава 3 . Пробуждение в мире сна Осознанное сновидение – это проще, чем вы думаете
Перед началом упражнений, предложенных в этой главе, вы должны уметь запоминать хотя бы одно сновидение за ночь. Кроме того, в вашем журнале должно быть не менее дюжины снов, содержащих

Глава 9 Как медитировать

Глава 9
Как медитировать
ИНТЕРАКТИВНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПОЗВОЛЯЕТ вам, пригласив Бога в свое сердце, ощутить внутреннюю связь с Ним (или с высшей силой). Для занятий интерактивной медитацией надо удобно сесть или лечь там, где вам никто не помешает. Лучше отключить телефон и

Глава 22 ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ

Глава 22
ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ
Лучшая медитация – это медитация, внедрившаяся в вашу жизнь. Все можно превратить в медитацию, наполнить новым содержанием: чаепитие, прогулки пешком, поездки, работу, секс. При этом вы словно превращаетесь в своего двойника, который наблюдает за

Десять мифов о медитации

Десять мифов о медитации
Хотя медитация дается так просто и сулит такие награды, множество мифов о медитации мешают людям приступить к ней или побуждают бросить прежде, чем регулярная медитация принесет свои плоды. В этой главе я решил обсудить эти мифы и научить вас

Миф № 1. Медитировать трудно

Миф № 1. Медитировать трудно
Правильная медитация – самое легкое и приятное, что вы делали в жизни. Трудно то, что требует усилий, стресса, упорства, а для медитации нужно вовсе не это. Никаких усилий – вы просто учитесь ничего не делать. Никакой борьбы – вы ничему не

Как медитировать по технологии CALM

Как медитировать по технологии CALM
Сядьте спокойно, закройте глаза, спокойно подключитесь к настоящему моменту и примерно с минуту отмечайте все мысли, которые проходят в вашем разуме.1. Затем думайте «ОМ СВЯЗЬ», направив внимание на подошвы стоп… Отпустите слова и точку

Десять минут медитации два раза в день на протяжении четырех недель

Десять минут медитации два раза в день на протяжении четырех недель
Лучшее время для медитации – до завтрака, после полудня, перед ужином и перед сном. Желательно медитировать часто и понемногу, так вы скорее добьетесь результатов. Это удобно, ведь каждый может выкроить

ГЛАВА 7. Взбитые сливки, высокие каблуки и собаки. (И вы думали, что ваши фантазии странные?!)

ГЛАВА 7. Взбитые сливки, высокие каблуки и собаки. (И вы думали, что ваши фантазии странные?!)
Джон и Джейн лежали в постели, предаваясь ленивому воскресному послеобеденному сексу. Однако их мысли были весьма далеки от того, что происходило с ними. Джон фантазировал о сексе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *