Боль: о чём она говорит

Боль: о чём она говорит

Острая и хроническая боль

Сначала стоит разобраться, с каким видом боли вы столкнулись:

  • Острая обычно длится недолго. Она появляется из-за повреждений костей, мышц или органов.
  • Хроническая не покидает организм долгое время. 70% людей с таким видом боли жалуются на резкие вспышки даже при регулярном применении обезболивающего.

Повреждение тканей и нервов

Боль: о чём она говорит

1. Ноцицептивная

Она появляется после повреждения тканей. Чаще всего из-за спортивных травм: например, растяжения связок. Ноцицептивную боль могут вызвать и медицинские процедуры (такие как облучение при лечении рака).

Ощущения могут быть разными: возможна ноющая, резкая, пульсирующая и даже тупая боль. Как правило, она усиливается при движении или смехе.

Если повреждения нет, а боль есть, немедленно обратитесь к врачу: это может быть симптомом разрыва тканей в органах.

2. Невропатическая

Возникает из-за повреждения нервов. Они передают сигналы от всего организма в мозг, поэтому их поражение может вызывать резкую боль.

Некоторые описывают невропатическую боль как удар электрическим током. Другие — как будто укол булавками. Она может усиливаться при движении, сильных эмоциях и переменах температуры. Даже лёгкое прикосновение простыни может привести к реакции. Пациентам с подобными симптомами нужно немедленно обратиться к неврологу или терапевту.

К повреждению нервов приводят такие болезни:

  • Диабет. Из-за повреждения нерва в ступнях, ногах, руках, пациенты чувствуют жжение и покалывание;
  • Рак. А точнее, лечение химиотерапевтическими препаратами;
  • Инсульт. Боль связана с повреждением нервов, которые посылают сигналы в мозг;
  • Опоясывающий лишай — это инфекция, вызванная вирусом. Сыпь и боль при этом появляются только на одной стороне тела: как раз вдоль затронутого нерва;
  • Невралгия тройничного нерва. Из-за воспаления лицевого нерва боль возникает только на одной стороне лица.

3. Психогенная

Боль: о чём она говоритЭтот болевой синдром обычно вызывают стрессы, тревожность и панические атаки. Чаще всего неприятные ощущения появляются в области головы, спины, желудка и сердца. При этом пациенты не могут дать чётко описать свои ощущения, но всегда чувствуют апатию и душевное опустошение. Если у вас появились похожие симптомы, вам нужен психотерапевт.

«Поболит и перестанет»

Помните: чем раньше вы найдёте причины боли, тем больше шансов на успешное лечение. Не пытайтесь обращаться к альтернативной медицине: она может привести к ужасным последствиям.

Обезболивающие в львиных дозах тоже не пойдут на пользу: они способны лишь заглушить боль на некоторое время. А злоупотребление таблетками может привести к отравлению и разрушению печени.

Единственное правильное решение в такой ситуации — поход к врачу. Только он сможет найти причину боли и назначить лечение.

Узнать, к чему может привести стреляющая боль в руке, можно из сюжета программы «Жить здорово» с Еленой Малышевой

О чем говорит вам боль — источник.one

Боль: о чём она говорит

Сегодня я хочу поговорить о боли. О той боли, которая похожа на интуицию, будто вам что-то подсказывает изнутри. Которая зарождается тонкой струйкой где-то в районе солнечного сплетения и постепенно начинает разрастаться и гореть, выжигая все вокруг и изнутри. Степень, конечно, может быть разная, но суть одна.

Как вы относитесь к такой боли?
Как вы чувствуете ее?


О чем она вам говорит?

В нашей жизни, к сожалению, часто бывают такие ситуации, когда она возникает. Но не всегда мы точно знаем ее природу, вернее, не всегда точно интерпретируем ее природу.

Чаще причиной ее возникновения могут быть конфликты, обиды, не прощение, недосказанность и т.п… И всегда больней, если они возникли с близкими нам людьми.
Но пока мы в обиде и не прощении, мы подпитываем причину.

Мы остаемся в той же ситуации, которая не разрешается.

Думаю, сейчас многим это откликается.

И я прошу честно ответить сейчас на вопрос «С кем я давно нахожусь в конфликте, в ситуации, которая никак не разрешается?»

Будьте честны и пойдите в самую глубину. Попробуйте тонко прочувствовать дистанцию между вами. Постарайтесь быть честными с самим собой.

Как давно вы в этой ситуации? Что заставляет вас закрываться и не разрешать ее?

Боль?
Думаю, да.

Давайте рассмотрим ее поближе!

Боль: о чём она говорит

И пока она не достигнет своей цели, она нас не оставит.

Нас всю жизнь учили, что если мы чувствуем боль, то что-то не так! Ее не должно быть. И мы всю жизнь бежим от нее, как от чего-то нехорошего, как от того, чего не должно быть в нашей жизни.

Я прошу вас попробовать изменить свое отношение к боли.

Когда-то я также бежала от нее и закрывалась от всего, что ее вызывало. Я не хотела чувствовать то, что она поднимала, избегала таких ситуаций, которые ее вызывали, обвиняла других людей в ее возникновении и т.д.  Но это не помогало. Ничего не прекращалось. Чем дольше я бежала, тем больше боль усиливалась. И так можно было бежать вечно!

Помните, похоже на Алису в зазеркалье!? Чем быстрее она бежала, тем дальше оказывалась, либо оставалась на одном месте.

И однажды я остановилась.

А что если, боль —  это наш хранитель? И что произойдет, если я ее встречу? Больше не буду убегать, а повернусь к ней лицом. На тот момент я была уже «вымотана» этой болью, и сказала себе, что так больше не могу. Мне казалось, что я больше ничего не чувствую. Во мне как будто не было жизни. И больше не было сил с ней бороться.

А ведь многие так и живут. Хорошенечко все «замуровывают» внутри, чтобы не прикасаться и не чувствовать. Но, замечу, и не жить по-настоящему! Ведь в той же степени мы перестаем чувствовать и всю жизнь с ее проявлениями. Как нет боли, так нет и радости, удивления, восторга и т.д., все какое-то ровное и пресное.

Знаете, что я поняла? Когда я закрывалась от боли, я платила своей жизненностью.
И я перестала сопротивляться и последовала за ней.

Сейчас, если боль возникает вновь (а она может возникнуть по самым простым ситуациям), я смотрю в нее.

О чем она мне говорит в этот раз? Что меня так ранило, или где я была не права…? И знаете, я ощущаю огромную благодарность за то, что так научилась ее чувствовать, так научилась ей доверять! Она никогда меня не подводит. Мы стали союзниками. И я всегда могу исправить любую ситуацию – она мне подскажет!

Мой осознанный выбор всегда дает мне силы. Он всегда ведет меня за пределы сложившейся ситуации. Ведь ситуация никогда не может быть решена на том же уровне, на котором она была создана.

Эго всегда будет заставлять бежать вас от боли, и всегда будет заставлять  делать других неправыми. Оно всегда покажет вам ситуацию так, чтобы увести вас.

Боль: о чём она говорит

Помните, боль – проводник. Она приведет вас к целостности. И она вас не оставит, пока не достигнет цели.

А цель – вернуться домой. Стать цельными!

С вдохновением,
ND

Путеводитель по боли

Боль: о чём она говорит

Кадр из фильма «Кошмар на улице Вязов»

Что у вас болит?

Боль помогает нам понять, что в организме что-то не так: без нее мы бы получали обугленные руки, загнившие раны — и поголовно умирали бы от аппендицита. Но одно дело, если вы просто укололись или обожглись, другое, когда у вас в организме — серьезный патологический процесс.

Разберемся, на что может указывать та или иная боль, как ее правильно распознать и описать. Не думайте, что, прочитав этот материал, вы сможете поставить себе диагноз: если у вас болит «в области сердца», это совершенно не значит, что проблемы именно с сердцем. Если что-то болит, обратитесь к врачу или вызовите скорую.

Время имеет значение

В зависимости от того, когда боль возникла, она подразделяется на острую и хроническую. Острая боль — это та, что возникла впервые. Если у вас в определенной части тела раньше не болело — вообще никогда или в течение долгого времени, — то вновь появившаяся боль является острой.

 Хронической считается боль, которая не проходит три месяца и дольше. Что хуже — острая или хроническая боль? Как ни странно, именно хроническая боль — это более тревожный симптом, а точнее, уже самостоятельная болезнь. Острая боль с точки зрения медиков — «хороший» симптом.

Она говорит о том, что патологический процесс в организме начался не так давно — а значит, от острой боли, с большой вероятностью, можно избавиться.

Читайте также:  Урологические проблемы? Есть решение! К деликатным проблемам – деликатный подход

Терпеть боль нельзя — ни острую, ни хроническую. При острой боли нужно обратиться к врачу, а если она в животе, — вызвать скорую. Если боли перешли в хроническое состояние, то тем более нужно пойти в поликлинику, определить причину болезни и подобрать лечение.

Почему у вас болит?

Согласно определению Международной ассоциации по изучению боли (IASP), боль — это неприятное сенсорное ощущение и эмоциональное переживание, которое связано с реальным или предполагаемым повреждением тканей, либо описывается как подобное повреждение. Проще говоря, достаточно, чтобы человек переживал ощущение боли — даже если на самом деле все его органы и ткани в порядке.

Боль, связанная с конкретными повреждениями, может быть нейропатической и ноцицептивной.

При ноцицептивной боли раздражитель действует на периферические болевые рецепторы — ноцицепторы, — которые расположены на коже, в мышцах, костях, суставах и внутренних органах. Укол иголкой — пример ноцицептивной боли.

Открытый перелом, синяк от удара, микротравмы мышц при занятиях спортом — все это вызовет ноцицептивную боль.

Нейропатическая боль связана с патологиями нервной системы. Невралгия, при которой пережимаются нервные волокна и возникает стреляющая боль, — пример нейропатической боли.

Также нейропатии бывают при диабете, рассеянном склерозе, повреждениях спинного мозга, инфекционных и онкологических заболеваниях. А вот если у вас болит, а реальных повреждений в организме нет, то такая боль называется психогенной.

Большая часть острых болей — ноцицептивные, а к хроническим чаще относятся нейропатические и психогенные боли.

Боль: о чём она говорит

Навигатор боли | Источник: «Mail Здоровье»

Как может болеть

Чтобы правильно объяснить врачу, с какой болью вы столкнулись, применяют описательные характеристики: пульсирующая, колющая, жгучая и так далее.

Пульсирующая боль

При описании такой боли люди говорят о неприятном, болезненном ощущении вибрации, пульсации, «как будто что-то дергается внутри». Головная боль — пожалуй, лидер по количеству жалоб в этой категории. Когда человек говорит, что у него «стучит в висках» — это как раз она, пульсирующая боль в голове. Сюда же относится зубная боль, которую описывают как «дергает зуб».

Жгучая боль

Такая боль ощущается как жжение или покалывание, часто сопровождается чувством жара или онемения. Часто нейропатическая боль бывает именно жгучей. Другая разновидность жгучей боли встречается при повреждениях и болезнях кожи: при ожогах, укусах насекомых, экземе. Наконец, жгучая боль сопровождает некоторые болезни желудочно-кишечного тракта — в частности, изжогу.

Колющая боль

Такой тип боли по ощущениям — как резкий удар, укол или разрыв. Колющая боль часто возникает как раз при травмах: переломах, ранениях, повреждении мышц или суставов во время физической нагрузки.

Но бывает, что эта боль появляется из-за воспалительных процессов и других нарушений в организме. Особенно часто — в брюшной полости: при желчекаменной болезни и холецистите, аппендиците, язве желудка.

Также для описания болей используют такие слова, как режущая, давящая, тянущая, зудящая, подобная удару тока, тупая, ноющая, ломящая, распирающая, разлитая, саднящая, дерущая, немая, сводящая, леденящая и другие.

Боль очень коварна и сложна, у нее много причин и проявлений. Нельзя терпеть боль и заниматься самолечением: как только у вас что-то заболело, обращайтесь к специалисту за помощью. И внимательно следите за ощущениями: если вы сможете правильно описать врачу свою боль, у вас будет больше шансов получить верный диагноз и эффективное лечение.

Благодарим за помощь в подготовке материала медицинского директора сети клиник «Семейная», врача-невролога, кандидата медицинских наук Павла Бранда.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

О чем говорит боль: психологические причины боли

Благодаря телу мы имеем совершенно замечательную возможность разговаривать друг с другом, выражать себя: произносить звуки и складывать их в слова, артикулировать, обмениваться рукопожатиями и т.д. Этот разговор очевиден и понятен.

Но есть и другой язык, скрытый и неявный: через тело разговаривает с нами наше Бессознательное. Просто слышим мы его не всегда. Если слышим – оно готово дать нам мудрую подсказку и добрый совет. А если не прислушиваемся – мстит дискомфортом, болью или даже болезнями! О чем говорят проблемы со здоровьем?

Телесное и психическое тесно связаны и неразрывны. Все, что происходит в нашей душе, отображается в теле – хотим мы этого или нет. На этом, к примеру, построена работа детектора лжи. И, считывая реакции тела, обращая внимание на телесные симптом, мы можем многое о себе узнать.

Так, болезни появляются не случайно. Почти 100 лет назад возникло понятие «психосоматических заболеваний» – телесных недугов, вызванных психологическими причинами. Обычно это – подавленные чувства, которыми мы пренебрегаем. Не прислушиваемся к внутреннему голосу, и в ответ получаем болезнь…

О чем же твое тело хочет сказать?

Психологические причины боли.

Головные боли говорят о внутреннем напряжении. За этим нередко стоит озабоченность, неотвязные мысли о какой-то проблеме. И – желание контролировать ситуацию, все предусмотреть и продумать. А так как жизнь непредсказуема, то это, конечно, не удается.

Но попробуйте расслабиться, довериться течению жизни! Может, она только этого и ждет, чтобы преподнести вам приятный сюрприз?..

Проблемы со зрением – нежелание принимать реальность такой, какая она есть на самом деле. Помните «Волшебника изумрудного города»? Это очень заманчиво – надеть на глаза изумрудные очки и видеть мир приукрашенным. Такие люди склонны к отрицанию проблем. Они «закрывают глаза» на проблемы – во всех смыслах.

Но ведь это проблему не решает. Изумрудные очки позволяют видеть нам мир в волшебных цветах, но сам мир от этого не меняется. Жить в плену иллюзий – сладко, но невозможно делать это все время.

Частый или даже хронический насморк – невыплаканные слезы. Грусть, которая так и не была выпущена наружу. Сожаления, оставшиеся «за кадром» — вы их так и не показали миру…

Попробуйте отплакать свое горе, разочарования и сожаления. Вам станет легче…

Боли в шее, в горле, частые ангины и фарингиты  – невозможность выразить свои чувства, заявить о своих желаниях, предъявить себя миру. Застенчивость, приводящая к самоограничению. Страшно раскрыть свои таланты – вдруг осудят? А значит – трудно реализовать себя. Но тот, кто не рискует, никогда не будет победителем!

Всегда страшно заявлять о себе, страшно подвергнуться критике или осуждению.

Но в противном случае мир так и не узнает, какой вы на самом деле… Попробуйте начать раскрываться хотя бы перед самыми близкими людьми.

Перед теми, кто вас точно примет и поймет… Чаще делитесь своими чувствами и планами, говорите о своих желаниях и мечтах. Реакция окружающих поможет понять, кто действительно ваш друг.

Проблемы со спиной часто бывают у перфекционистов. В детстве им не хватало безусловной любви, они заслуживали одобрение примерным поведением.

Но совершенным не может быть ни один человек – перфекционист ставит перед собой слишком высокую планку, он никогда ее не достигнет и не будет собой доволен. Чувство своей неуспешности терзает перфекциониста.

Он словно прогибается под тяжестью ноши, которую сам же на себя свалил. Ему нужно позволить себе быть несовершенным.

У каждого из нас свои недостатки, мы все ошибаемся, и это – нормально. Если сомневаетесь в этом, проверьте: можем, у вас есть нимб вокруг головы? или режутся крылья?.. Если «нет», то все в порядке – вы обычный человек, вы несовершенен, и в этом нет ничего страшного!

Напряжение в плечах возникает у гиперответственых людей. Они слишком много на себя берут – во всех смыслах. На такого ребенка в детстве возлагалось много обязанностей, ему пришлось рано повзрослеть.

С этой проблемой часто сталкиваются старшие дети в многодетных семьях, которые становятся «родителями» для младших братьев и сестер. Они заботливы, привыкли всех опекать. Но их забота может оборачиваться властностью.

Им нужно разгрузить себя. Подумать – за что они действительно ответственны, а что можно и нужно пустить на самотек. Наши близкие, конечно, нуждаются в заботе, но лишь в определенной степени. Излишняя забота мешает человеку быть самостоятельным… Помните мультфильм про Вовку, попавшего в Тридевятое Царство?

  • «- Так вы еще и жевать за меня будете?
  • — Ага!»
  • От такой заботы он сбежал…

Зажатые, напряженные руки легко могут травмироваться, либо со временем могут развиться артрит и артроз. По психологической символике тела, руки отвечают за связь с миром, за контакты с людьми. Соответственно, напряжение в руках – напряжение в отношениях!

Таких людей называют «зажатыми» и «закомплексованными». Они испытывают трудности в общении. Внешне они могут казаться самодостаточными или даже нелюдимыми, но это не так – просто общаться им мешает неуверенность в себе и застенчивость.

Читайте также:  Польза по-мексикански: соус Сальса

Так как не только психическое влияет на телесное, но и тело меняет наш внутренний мир, то телесные упражнения на развитие гибкости и пластики позволяют раскрепоститься. Танцы, контактная импровизация, стретинг, йога могут помочь чувствовать себя свободнее и увереннее.

«Рана в сердце» действительно может привести к сбою в работе сердечной системы. Сильное разочарование, предательство со стороны близкого человека, горе могут затронуть сердце. Поэтому «сердечную рану» надо залечить.

Поддержка близких людей в такие минуты очень важна. Не отгораживайтесь от мира, примите его помощь!

А пневмония и другие болезни легких говорят о том, что человек истощает себя, живет на грани своих возможностей, сил уже не хватает.

Стоит подумать о том, как можно лучше организовать свою жизнь и расходовать энергию.

Гастрит называют «синдромом раздраженного кишечника». И за ним действительно стоит раздражение. Причем на близкого человека. Настолько близкого, что свой гнев на него мы не в состоянии отследить. Нам проще самим мучиться от боли в животе, чем злиться на дорогого человека.

Поэтому все же лучше честно себе признаться: на кого на самом деле я злюсь?..

  1. Гинекологические проблемы и «мужские болезни» говорят о трудностях в сексуальной сфере. Причем они могут быть самыми разными: недовольство партнером, сексуальная неудовлетворенность, страхи, внутренние запреты и комплексы…
  2. Тема сексуальности всегда вызывает противоречивые чувства: с одной стороны – интерес, с другой – смущение… Попробуйте понять: о чем именно говорят вам эти проблемы?
  3. А вот ноги могут сигналить о том, что вы идете неправильной дорогой, живете не в соответствии с собой – своими желаниями, интересами, талантами… Таким образом Бессознательное дает нам шанс понять, что же мы хотим на самом деле.

При этом колени могут говорить о наших страхах. Боли в коленях – страх довериться другому человеку, опереться на него. Проблемы с правым коленом говорят о недоверии к мужчинам. С левым – о недоверии к женщинам.

ВНИМАНИЕ!

  • Далеко не все болезни являются психосоматическими. Есть генетически наследуемые, инфекционные, последствия травм и т.д.
  • Если болезнь вызвана психологическими причинами, это не значит, что не требует помощь врача. Медицинская картина должна быть прояснена! В этом случае врач и психолог могут сотрудничать.
  • Предложенный нами «словарь заболеваний» не следует воспринимать однозначно, возможны вариативные интерпретации.

Ирина Соловьева – практический психолог, специалист по арттерапии, биосинтезу бодинамике, телесно-ориентированной психотерапии. Член АТОП.

Психосоматическая боль — что вам говорит ваше тело

Вы когда-нибудь испытывали боли в животе перед важным собеседованием, боли в спине при работе над приближающимся сроком или головные боли напряжения, когда вы чувствуете себя подавленным? Скорее всего, вы испытываете физическую боль, частично вызванную стрессовой ситуацией.

Психосоматическая боль реальна, и в какой-то момент она затрагивает почти всех. В некоторых случаях эмоции могут вызывать симптомы в двигательной и сенсорной системах, такие как бессонница, слабость и мигрень, без каких-либо измеримых физиологических изменений в организме.

В других случаях психосоматическая боль приводит к измеримым физиологическим изменениям, таким как язвы, синдром раздраженного кишечника и мышечные спазмы. Психосоматическая боль может вызвать хронические проблемы со здоровьем, влияющие на ваше самочувствие и продуктивность.

В частности, мы предоставим вам:

  • Инструменты, которые помогут вам лучше узнать о триггерах, которые могут вызвать психосоматическую боль.
  • Стратегии, которые помогут вам уменьшить психосоматическую боль
  • Рекомендации о том, как вы можете применять обычные методы обезболивания в своей повседневной жизни

Для начала, этот пост даст вам более глубокое понимание психосоматической боли и того, как стресс, оставленный без внимания, может привести к множеству физических проблем.

В частности, мы внимательно рассмотрим:

  • Как боль — это способ нашего тела сказать нам, что что-то не так
  • Шаги по определению того, о чем вам говорит ваша боль, и как на нее реагировать, а также
  • Как понимание причин стресса может помочь предотвратить будущую психосоматическую боль

Этот пост основан на более чем 30 статьях о психосоматических расстройствах, стрессе, эмоциональном сознании и хронической боли, взятых из Психологии и медицины.

Боль: способ вашего тела привлечь ваше внимание

Чтобы понять психосоматическую боль, сначала нужно понять, почему мы чувствуем боль. Боль обычно полезна — она ​​привлекает наше внимание, сообщая нам, что что-то не так, поэтому, возможно, нам следует что-то с этим сделать. Боль говорит вам убрать руку с плиты, отдохнуть после перелома лодыжки или больше никогда не есть эти ядовитые ягоды.

Проблема с психосоматической болью в том, что иногда непонятно, о чем вам говорит ваша боль. Например, головная боль напряжения не означает, что что-то физически атакует ваш лоб, а скорее указывает на то, что вы чувствуете стресс, подавленность или усталость.

Еще больше сбивает с толку то, что психосоматическая боль может на самом деле отвлекать вас от реальной проблемы: хронического стресса, перенесенных травм или неприятных эмоций.

Ранняя гипотеза фактически предполагала, что психосоматическая боль возникает, когда люди пытаются избежать психологической боли, «превращая» ее в физическую.

Более поздние гипотезы предполагают, что психосоматическая боль начинается с физических травм, но физическая боль сохраняется или ощущается более интенсивно, потому что люди используют физическую боль, чтобы избежать психологического конфликта.

Как реагировать на вашу психосоматическую боль

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете боль, как вы определите, о чем она вам говорит? Теперь мы рассмотрим несколько простых шагов, чтобы разобраться в этом.

Шаг 1. Проверьте наличие физического компонента

Конечно, важно исключить какие-либо физические причины вашей боли. Даже некоторые болезни, имеющие психологические корни, могут иметь физиологические компоненты, такие как язвы или мигрень, которые можно частично облегчить с помощью традиционной медицины.

Шаг 2. Проверьте эмоции и факторы жизненного стресса.

Если нет четкой физической причины вашей боли (или если боль не проходит, несмотря на лечение), подумайте, могут ли быть задействованы факторы жизненного стресса или отрицательные эмоции. Первый шаг к уменьшению и предотвращению психосоматической боли заключается в осознании своих негативных эмоций и спусковых механизмов, которые к ним приводят.

Подумайте, чувствуете ли вы какие-либо эмоции, и обозначьте их. Если кратко резюмировать, эмоция — это:

  • Чувство сильное и недолговечное,
  • Вызвано оценкой важного (реального или воображаемого) события,
  • Подготовка тела к реакции или обращению внимания на события

Психосоматические симптомы возникают, когда эмоциональный взрыв неизбежен, поэтому нашей целью будет разрядить отрицательные эмоции до того, как они смогут сформироваться. К счастью, мы уже написали обширный модуль по регулированию эмоций, который может помочь вам лучше осознавать свои эмоции и даст вам инструменты, чтобы справляться с эмоциями в позитивной манере.

Первый шаг состоит в том, чтобы распознать эти негативные эмоции и выразить их словами. Это чрезвычайно важно, так как исследование показало, что 59% подростков, которые испытывают стойкую соматоформную (т. е. психосоматическую) боль, имеют более высокий уровень алекситимии, или трудности при выражении слов чувствами, по сравнению со здоровыми подростками.

Раннее обнаружение признаков эмоций дает вам шанс предотвратить формирование отрицательных эмоций и уменьшить их ущерб. Так что найдите минутку и спросите себя:

  • Что я чувствую? Бьющееся сердце, ямка в животе, напряженные мышцы?
  • Как бы я обозначил возникающие эмоции? Гнев, страх, беспокойство, печаль, зависть, разочарование или что-то еще?

Подумайте о стрессовых стандартах или событиях в вашей жизни. Современные работники сталкиваются с множеством факторов стресса. Стресс и отрицательные эмоции идут рука об руку, поскольку более высокий уровень стресса, по- видимому, является предиктором усиления отрицательных эмоций, таких как разочарование, гнев и беспокойство.

Неудивительно, что стрессовые события, как известно, предшествуют значительному обострению боли в пояснице у пациентов с болью в пояснице без четкой органической причины (например, психосоматической) и у людей со стрессовой работой. Например, полицейские чаще сообщают о психосоматических симптомах (например, головных болях, несварении, болях в животе) и состояниях (например, высоком кровяном давлении, язвах, колитах), чем в среднем в популяции.

Не только наша работа может привести к стрессу. Чаще всего самый большой источник — это мы сами. Этот стресс, навязанный нам самим, возникает из-за определенных целей и этапов, которые мы ставим перед собой, например, окончание колледжа до 22 лет, наличие детей до 35 лет или богатство к 50.

  • Даже небольшие цели, такие как завершение проекта до конца дня или чтение книги до конца следующей недели, могут (без нужды) оказать на нас серьезное давление.
  • Поэтому начните с того, что уделите минуту тому, чтобы подумать о том, что может добавить стресса в вашу жизнь. Общие примеры включают:
  • добровольное внутреннее давление, чтобы соответствовать таким идеалам, как
  • Будьте идеальным сотрудником
  • Будь идеальным супругом
  • Достигните определенных этапов (например, владение домом к 30 годам, семья с двумя детьми к 40 годам, успешный бизнес к 50 годам)
Читайте также:  Как секс избавит вас от врачей - Официальный сайт программ "Здоровье", "Жить здорово" с Еленой Малышевой

внешнее давление, такое как

  • Финансовая (не) безопасность
  • Отсутствие гарантии занятости
  • Проблемы со здоровьем
  • Давление со стороны семьи (например, семейные проблемы, уход за детьми / родителями)
  • Давление со стороны развития (например, старение, угроза смерти)

или воспоминания о предыдущих стрессовых событиях, таких как

  • Проблемы в отношениях с членами семьи или романтическими партнерами в прошлом
  • Пугающие или печальные переживания в детстве
  • Чувство гнева, разочарования или вины, которое никогда полностью не проходит.

Шаг 3. Расшифруйте, какая часть фактора стресса является внешней, а какая — внутренней.

Жизненные стрессоры обычно представляют собой смесь внешних и внутренних влияний. Очень редко вы столкнетесь с жизненным стрессором, который является исключительно внешним или исключительно внутренним. Возьмем, к примеру, стресс на рабочем месте.

Большая часть может быть из-за высокого рабочего давления, трудных коллег или трудного начальника, но значительная часть также может быть связана с вашими собственными ожиданиями того, как вы должны работать или где вы должны быть в своей карьере.

сравнение с вашими сверстниками.

Важно проводить четкое различие, поскольку внешние факторы стресса решаются иначе, чем внутренние.

Шаг 4. Избавьтесь от внешних факторов стресса

Внешние стрессоры бывают самых разных форм. Независимо от того, ожидает ли ваш начальник получить отчет к концу недели или испытывает финансовый стресс из-за того, что вам нужно оплачивать счета, общим знаменателем является то, что они ожидают чего-то, чего вы должны выполнить.

Хотя трудно иметь четкий подход ко всем внешним факторам стресса, есть несколько советов, как уменьшить их давление.

Участвуйте в четком сообщении об осуществимости ваших ожиданий.

Хотя может быть трудно признаться в том, что не удается выполнить то, что ожидается, четкое сообщение об этом источнику (например, начальнику или коллеге) обновит ожидания, а это означает, что можно сделать более достижимые ожидания. Срочность является ключевым моментом, так как чем быстрее вы измените ожидания, тем больше времени останется, чтобы прийти к альтернативному решению.

Не бойтесь просить о помощи. Хотя во время стресса и беспокойства вы можете чувствовать, что все в одиночестве, обычно это не так. Стресс может сделать нас слепыми к возможностям, которые нас окружают.

Возможно, вы застряли в каком-то проекте и не можете найти решение, в то время как ваш коллега имеет опыт решения подобных проблем.

Или вам может даже не хватать средств, чтобы оправдать ожидания, что может быть связано с финансовыми проблемами.

Вы не должны бояться просить о помощи. Нас воспитали самостоятельными и независимыми, и нам может казаться, что просьба о помощи повредит нашим отношениям с другим человеком, но, похоже, все наоборот.

Люди склонны быть добрее к людям, которым они помогли, так как наш мозг рационализирует поведение, помогающее им, как то, что делается только для людей, которые нам нравятся. Кажется, что просьба о помощи укрепляет отношения. Поэтому, когда вы чувствуете, что не можете оправдать ожиданий, попросите о помощи.

Шаг 5. Избавьтесь от внутренних стрессоров

Внутренние стрессоры, в отличие от внешних, возникают из ожиданий, которые мы навязываем себе. Хотя на вас воздействуют внешние источники, такие как сверстники, основным источником стрессоров являются ваши собственные ожидания от самого себя. Поэтому стратегии борьбы с внутренними стрессорами начинайте с того, чтобы смотреть на вас как на личность.

Оцените, являетесь ли вы «перфекционистом»? Жизненные стрессоры могут быть особенно тяжелыми для «перфекционистов». Придерживаться стандартов, которые никогда не вполне достижимы, и, тем не менее, навязчиво пытаться достичь этих чрезмерно высоких стандартов — это не здоровый или адаптивный способ функционирования (кстати, вот схема для борьбы с вашим перфекционизмом).

Несмотря на похвалу, которую вы можете получить от своего работодателя или других, перфекционизм обычно приводит к недостатку удовлетворения, напряженности, самокритике и нехватке времени (потому что всегда есть чем заняться).

Логично относитесь к стрессу, который вы сами себе навязали. Если мы хотим справиться со стрессом, наложенным на себя, нам в первую очередь нужно уметь различать внешнее давление и давление, которое мы сами себе налагаем. Не всякое давление беспричинно.

Ставить перед собой цель завершить проект к концу дня, потому что вам нужно передать его клиенту, действительно является серьезным источником давления, и к нему нельзя относиться легкомысленно. С другой стороны, постановка цели завершить проект к концу дня, потому что вы чувствуете, что вам нужно быть лучшим сотрудником в своем отделе, не гарантирует такого же уровня стресса.

Итак, первый шаг — оценить, исходит ли давление, которое вы испытываете, от внешнего источника (например, начальника, покупателя) или от цели, поставленной вами.

Теперь пора составить список преимуществ, связанных с целью. Например, что я выиграю, если буду самым эффективным сотрудником отдела?

  1. Я получу более высокую оценку от моего начальника
  2. Может быть, больше шансов получить право на продвижение по службе

Затем составьте список последствий, связанных с целью. Например, чего мне стоит достичь этой цели?

  1. Я работаю под большим давлением
  2. Мне не хватает сна из-за стресса
  3. У меня меньше времени уделять общественной жизни
  4. Я испытываю физическую боль

Теперь пора взвесить все «за» и «против». Стоит ли польза от стресса и давления, которому я подвергал себя? Насколько сильно изменилось бы, если бы я был не лучшим сотрудником, а, возможно, третьим или четвертым лучшим? Понизит ли это отношение моего начальника ко мне? Буду ли я освобожден от какой-либо формы повышения по службе?

Что еще более важно, что я получу от снижения своей цели? Меньше стресса и боли даст мне больше энергии, чтобы лучше выполнять свою работу. Больше времени, проведенное с друзьями и семьей, принесет мне больше удовлетворения, чем стремление к далекой цели.

Это может быть сложно, если вы действительно перфекционист, поэтому хорошим последним шагом будет постановка небольших достижимых целей. Работайте поэтапно и ставьте перед собой большие цели, постоянно следя за своим благополучием.

Резюме психосоматической боли — что говорит ваше тело

Психосоматическая боль — это то, с чем каждый будет соприкасаться в течение своей жизни.

Если вы потратите время на то, чтобы попытаться выяснить причины вашей боли, это может очень помочь вам справиться с психосоматической болью. Эмоции играют важную роль. Таким образом, первым шагом к решению этой проблемы может быть рассмотрение того, могут ли быть вовлечены эмоции или стресс, и их обозначение.

Затем проанализируйте свою текущую ситуацию, расшифровав внутренние и внешние факторы стресса. Это даст вам отправную точку, чтобы начать устранять причину ваших негативных эмоций и стресса, что, в свою очередь, уменьшит возникновение вашей психосоматической боли.

В частности, уменьшите внешние факторы стресса за счет:

  • Обновление ожиданий за счет четкого общения
  • Не бояться просить помощи

И внутренние стрессоры:

  • Осознайте свой собственный перфекционизм
  • Логично относиться к стрессу, наложенному на себя.

Устранение стресса — это половина дела. Способность обнаруживать признаки эмоций на раннем этапе и участие в поведении, регулирующем эмоции, поможет предотвратить формирование негативных эмоций или иным образом уменьшить наносимый ими ущерб.

__________________________________________________________________________________

Подарок Вам:

Бесплатный марафон «Формула безграничных возможностей»Бесплатный онлайн-марафон «Как повысить свой доход, используя энергию чакр»

Обучающие программы:

5 дней, которые изменят вашу судьбу «Код Счастья»Трансформирующая онлайн-программа «МАКсимальная жизнь»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *