6 привычек, разрушающих ваше сердце

6 привычек, разрушающих ваше сердце

1. Целый день сидеть

Специалисты из клиники Майо (США) утверждают: привычка сидеть больше 10 часов в день повышает сердечно-сосудистых заболеваний больше чем в 2 раза. Жир не сжигается, циркуляция крови замедляется, и жирные кислоты легче забивают сосуды.

2. Нервничать

6 привычек, разрушающих ваше сердце Испытывать стресс – это нормально, не нормально – держать всё внутри. Снимайте  напряжение: занимайтесь спортом, медитируйте или общайтесь с друзьями. Это особенно важно, если вы – женщина и вы молоды. Американские кардиологи рассказали, что на ваше сердце долгий эмоциональный стресс действует особенно плохо.

Учёные считают, что регулярные тренировки – это, возможно, самое полезное, что вы можете сделать и для снятия напряжения, и для своего сердца.

3. Не пользоваться зубной нитью

Да, зубная нить полезна не только для зубов. Она убирает остатки пищи и предотвращает развитие бактерий – а исследования показывают, что бактерии изо рта могут проникать в кровь и вызывать воспаление. Хроническое воспаление, в свою очередь, вызывает заболевания сосудов. В конечном итоге, это может привести к инсульту или инфаркту.

4. Злоупотреблять алкоголем

6 привычек, разрушающих ваше сердцеРегулярно выпивающие люди чаще страдают от гипертонии, избыточного веса, инсульта, болезней печени, рака и депрессии. Похоже, алкоголь оказался даже вреднее, чем мы думали.

5. Не высыпаться

Сон позволяет сердечно-сосудистой системе отдохнуть: когда мы спим, снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. А хронический недосып, напротив, повышает уровень кортизола и адреналина – организм испытывает самый настоящий стресс.

Многочисленные исследование подтверждают, что те, кто спит менее шести часов, больше подвержены коронарной болезни сердца и чаще умирают от инсульта.

6. Отдаляться от общества

6 привычек, разрушающих ваше сердце

Возможно, так происходит, потому что друзья и родные часто мотивируют нас заниматься спортом, активничать и готовить здоровую еду. А ещё общение с ними, как мы уже сказали, замечательно снимает стресс.

Как помочь своему сердцу, когда на улице +30? Читайте в нашей статье «Как избежать инфаркта в жару?».

Укрепление психического здоровья

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

  • Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
  • Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
  • Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
  • Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
  • Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

6 привычек, разрушающих ваше сердце

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.

6 привычек, разрушающих ваше сердце

Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань

Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.

Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!

Вредные привычки, убивающие сердце

Воловникова Виктория АлександровнаВрач кардиолог, терапевт, к.м.н., доцент27 ноября 2019

Вредные привычки, убивающие сердце

Сердце – один из самых важных органов в организме человека, так как отвечает за перекачку крови, с которой доставляются необходимые питательные вещества. Но некоторые из вредных привычек нарушают работу главной мышцы. И человек осознает это лишь тогда, когда уже стало слишком поздно. Ниже будут представлены 7 вредных привычек, которые медленно разрушают сердце.

  • Периодически недосыпаем. Здоровый сон очень важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Такой отдых позволяет значительно снизить риск появления сахарного диабета, нормализует кровообращение и улучшает работу всей кардиосистемы. Доказательством этого служат результаты исследования, проведенного учеными из Норвегии. Было опрошено более 50 тысяч респондентов. Статистические данные указали на тот факт, что сложно засыпающие люди страдают от заболеваний сердца в два раза чаще остальных.
  • Подвергаемся стрессам. Эмоциональные переживания наносят вред всем системам организма, но самое сильное воздействие приходится именно на сердце. Так как при психическом перенапряжении значительно увеличивается выработка адреналина. А это чревато повышением артериального давления и, как следствие, повреждением кровеносных сосудов.
  • Ведем сидячий образ жизни. Нередко малая подвижность связана с условиями работы. Программисты, водители, менеджеры немалую часть жизни проводят в сидячем положении. И это не может пройти бесследно для общего состояния. Происходит застой кровообращения и резко увеличивается вероятность возникновения сердечной недостаточности.
  • Злоупотребляем алкоголем, никотином. Спиртное разрушает клетки сердца в кратчайшие сроки. При употреблении высокой дозы хмельных напитков мотор нашего тела не может нормально функционировать в течение 6-7 часов. У алкоголиков нередко учащен пульс (95–100 ударов в минуту), нарушен обмен веществ. Сосуды патологически изменены (из-за сгущения крови капилляры забиваются, о чем свидетельствует красный нос пьяницы). Частые спутники алкоголизма – тромбофлебит и варикоз. Немалый ущерб здоровью наносит и такая вредная привычка, как курение. Под действием никотина сердце начинает работать с усиленной нагрузкой. Частота сокращений сердечной мышцы у заядлых курильщиков даже в нормальном состоянии выше на 20–30 ударов, чем у воздерживающихся. Поэтому изнашиваемость органа наступает очень быстро.
  • Неправильно питаемся. Несбалансированный рацион – прямая дорога к ожирению и заболеваниям сердца. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления в пищу ряда продуктов, богатых холестерином. Например, следует ограничить количество жирной, сладкой пищи и заменить ее блюдами из овощей и фруктов, морепродуктов и нежирного мяса.6 привычек, разрушающих ваше сердце
Читайте также:  Только не девочка: учёные насчитали 23 млн жертв селективных абортов

Также нелишним будет контроль потребления соли. Переизбыток этой приправы резко повышает риск появления патологий сердечно-сосудистой системы. Здоровому взрослому человеку должно хватать 1,5 мг хлорида натрия в сутки.

Кроме вышеперечисленных факторов, к патологиям сердца может привести излишняя приверженность к кофе. Этот напиток оказывает тонизирующее действие, поэтому его доза должна быть ограничена одной, максимум двумя чашками в день. Превышение нормы чревато появлением стенокардии и даже инфаркта миокарда.

Нельзя беспечно относиться к здоровью сердца. Заболевания этого органа чаще других приводят к летальному исходу. Они очень тяжело лечатся и провоцируют появление тяжелых осложнений. Задуматься о сохранении нормального состояния двигателя нашего организма нужно до возникновения опасных симптомов. Ведь любую болезнь проще предотвратить, чем вылечить.

7 худших привычек людей, которые постепенно разрушают сердце

Ваше сердце так много делает для вас, перекачивая кровь по всему телу 24 часа в сутки, 365 дней в году. Однако многие люди не осознают, что вред наносят не только очевидные вредные привычки в отношении здоровья сердца.

6 привычек, разрушающих ваше сердцеКак укрепить здоровье сердца, piqsels.com

Мелочи, о которых вы даже не подозреваете, также могут иметь негативные последствия. И WomanEL о них вам расскажет:

Вы слишком много сидите

Длительное сидение может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14 процентов. Это также может увеличить риск преждевременной смерти на 40 процентов.

Вы едите красное мясо

Чем больше красного мяса вы едите, тем выше уровень холестерина ЛПНП. Нужно есть красное мясо в умеренных количествах или, что еще лучше, вообще его избегать.

Вы не пользуетесь зубной нитью каждый день

Люди с заболеваниями десен имеют более высокий риск сердечных приступов, инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы позволяете своему стрессу расти

Высокий уровень кортизола в результате длительного стресса может увеличить риск сердечных заболеваний. Это происходит из-за повышения артериального давления, холестерина и сахара в крови.

Вы пересаливаете пищу

Эксперты не зря рекомендуют употреблять не более 2,3 грамма в день. Исследования показали, что злоупотребление солью может повысить риск сердечной недостаточности.

Вы недостаточно часто выходите на улицу

Исследование 2018 года связывает низкий уровень витамина D с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Старайтесь бывать на солнце не более 15 минут в день три раза в неделю.

Вы храпите

В этой, казалось бы, безобидной привычке есть нечто большее, чем вы думаете. Исследователи обнаружили, что храп вызывает утолщение или аномалии сонных артерий (которые расположены на вашей шее и переносят кровь к голове, мозгу и лицу). Что может поставить под угрозу ваше сердце.

Ранее мы рассказывали об одном доступном ингредиенте в вашем рационе, который защитит ваше сердце.

Всемирный день сердца: 6 правил для здорового сердца и сосудов

  1. Замените «вредные» жиры «полезными»

Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. 

А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру. 

Вывод: По возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах. 

6 привычек, разрушающих ваше сердце

2. Высыпайтесь

Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, даже если у вас нет плохих привычек. Согласно мнению Национального фонда сна (США), чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки.

На этот счет проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов.

В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.

Вывод: отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры. 

3. Будьте активны

Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю.

Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше.

Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.

Вывод: тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 — ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума. 

4. Поддерживайте вес в норме

Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.

Вывод: не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму — от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.

5. Не курите и избегайте пассивного курения

По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом.

При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных.

Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20%  вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.

Вывод: бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!  

6. Помните о витаминах

Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Вывод: питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.

Не забывайте — здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием — и ваше сердце скажет вам “Спасибо!”.

Как мы губим наше сердце. 7 привычек, о которых надо забыть

Вот задумайтесь над одной простой вещью, мы все боимся рака. Конечно, боимся. Никто не хочет иметь себе онкологию. И очень много об этом говорят, очень много этим пугают и люди об этом очень много думают. Но какова статистика? А статистика такова, что рак не является главной причиной смерти.

Более чем в половине случаев люди умираю от сердечнососудистых заболеваний, т.е. в первую очередь от сердца и сосудов, а не от рака. Еще одна вещь, над которой стоит задуматься, если рак лечить достаточно сложно и в некоторых случаях он даже не излечим, то уж с сердечнососудистыми заболеваниями справляться очень легко.

И в большинстве случаев их лечить и профилактировать очень дёшево и очень просто. А теперь вопрос, так почему мы этого не делаем? Почему не ведем профилактику самой главной и опасной угрозы, болезни сердца и сосудов? Ведь в конечном итоге это гораздо более важно.

В этой статье я собрала главные привычки, которые вредят нашей сердечнососудистой системе.

Так что дочитывайте эту статью до конца, она будет очень полезной и интересной и она здорово продлит вашу жизнь!

1. Постоянные недосыпания

И так, первая привычка, которая буквально гробит наше сердце – это постоянные недосыпания. На самом деле здоровый сон крайне важен для нормального функционирования сердечнососудистой системы. Потому что здоровый сон нормализует ваше кровообращение и в целом улучшает всю работу системы.

Читайте также:  Проткнул сердце штырём и выжил: череповецкие врачи провели ребёнку уникальную операцию

Было проведено большое исследование, в котором участвовало 50 тысяч человек! И выяснилось, что люди, которые спят меньше и хуже, в 2 раза чаще страдают сердечнососудистыми болезнями. Я уж не говорю про то, что здоровый сон влияет не только на сердце, но и на многие другие вещи.

Но об этом в другой статье.

2. Постоянные стрессы

Эмоциональные переживания наносят очень большой вред. Дело в том, что при психическом напряжении у нас значительно повышается выработка адреналина, катаболического гормона, это гормон стресса.

И он неизбежно ведет к повышению артериального давления.

А далее запускается цепная реакция, потому что повешенное артериальное давление ведет к повышенному тромбообразованию и повреждению стенок сосудов, а это в свою очередь является риском развития инфаркта либо инсульта.

На самом деле со стрессом интересная вещь, тоже проводили большое исследование, выяснилось, что дольше всего живут те люди, которые не испытывают стресса, спокойные размеренные и живущие в спокойном и размеренном окружении, это вроде бы интуитивно понятно, но дальше интереснее.

На втором месте по продолжительности жизни оказалась группа лиц, которая испытывает стресс и, внимание, относится к этому нормально. Т.е. это респонденты которые отвечали, ну да у меня встречаются стрессы и на работе и в личной жизни, но в целом это нормально, без этого жизнь не бывает, я со всем этим справляюсь , да и вообще природа нас создала, чтобы мы боролись за выживание.

Не все, конечно, отвечают такими словами, но общий лейтмотив такой. Да, стресс у меня есть, и я отношусь к этому нормально! А на третьем месте по продолжительности жизни, то есть те люди, которые живут меньше всего, люди которые испытывают стресс и считают, что это плохо. Т.е. люди, которые испытывают дополнительный стресс из-за того, что у них есть стресс.

Люди, которые себя жалеют, впадают в глубокую подавленность, которые буквально умножают на 2 свой собственный стресс, который и без того есть.

3. Алкоголь и курение

Этот пункт, конечно же, очевидный, но сказать про него невозможно – это алкоголь и курение.

Известно, что курение снижает в среднем продолжительность жизни на 10 лет и вредно курение не только для легких, но и для сосудов, поскольку оно ухудшает липидный профиль и способствует тромбообразованию. А вот алкоголизм снижает жизнь в среднем на 23 года.

Кстати, спиртное разрушает клетки сердца. Поэтому очень часто алкоголикам патологоанатомы ставят причину смерти сердечную недостаточность. Но с алкоголем и курением я думаю и так всем все понятно.

4. Сидячий образ жизни

Про него не говорил только ленивый, поэтому я не буду на нем долго заострять внимание, поскольку тут все понятно. Скажу только одну вещь для понимания, дело в том, что когда мы двигаемся, в нашем организме вырабатывается такое вещество как оксид азота.

Это уникальное соединение, которое буквально нас оздоравливает и продлевает жизнь. И вырабатывается оно только во время физической нагрузки. Мы не можем его себе как то ввести, в виде таблетки или укола, это так не работает, по крайней мере, еще не придумали такой препарат, его можно только выработать.

Так вот именно он улучшает наше кровяное давление и в целом оздоравливает наш организм.

5. Нерегулярная чистка полости рта

Этот пункт для некоторых людей может показаться удивительным – это не регулярно чистить зубы. И в целом не следить за здоровьем полости рта. Казалось бы, какая тут вообще может быть связь, зубы, десны и сердце. На самом деле связь прямая.

Было проведено большое исследование, где нашли связь, люди, которые регулярно чистят зубы и в целом состояние полости рта у них хорошее могут жить на 10 лет дольше, чем те у кого состояние полости рта плачевное.

И здесь есть объяснение, дело в том, что наша полость рта натуральный рассадник бактерий, их там действительно очень много, их там сотни видов, так вот неухоженная полость рта ведет к хроническому воспалению десен и через воспаленные десна эти микробы попадают в наш кровоток.

И, это может привести к большому количеству эффектов, в частности, было доказано, что это приводит к увеличенному тромбообразованию. Более того, это может везти и к другим проблемам, зачастую у мужчин простатит даже развивается на фоне воспаления в ротовой полости, как ни странно микробы ротовой полости могут попасть во внутренние органы и вызвать внутренне воспаление.

6. Чрезмерная нагрузка

Следующая привычка тоже может показаться для кого то удивительной. Выше я писала как важно заниматься спортом, но сейчас стоит сказать еще и о том, что слишком увлекаться спортом так же вредно для сердца.

Что я имею в виду? В первую очередь это относится к излишним злоупотреблениям анаэробной нагрузки, это когда ваш пульс выше 140 ударов в минуту и держится на протяжении 3-5 минут и может даже дольше.

Есть вы ходите в зал и занимаетесь с гантелями и штангами, то все здорово, но необходимо помнить, что ваш подход не должен длиться дольше 3-5 минут, это должен быть для вас предел, потому что слишком долгое пребывание в высокой анаэробной нагрузке очень вредно для сердца.

7. Питание

По поводу здорового питания скажу в общих чертах, две самые вредные вещи, которые можно употребить для нашего сердца. Первое трансжиры и второе рафинированный сахар. И конечно убойный коктейль это когда вы употребите это вместе. Это скорее всего будет какой ни будь тортик, пирожные и тому подобное.

Трансжиры доказано ухудшают липидный профиль, то есть приводят к образованию бляшек в сосудах. Рафинированный сахар, тем более в больших дозировках, доказано, вызывает воспаление сосудов и как следствие повышенное тромбообразование. Есть рекомендации употреблять не больше 30-50 грамм сахара в сутки. Лучше конечно еще меньше, по возможности, но хотя бы держаться этого предела.

А на счет транжиров, тут вообще нет безопасной дозировки, трансжиры вообще не надо употреблять.

Трансжиры это некогда жиры естественного происхождения, которые прошли, через определенный химический процесс гомогенизации. Он необходим, потому что можно взять дешевое растительное масло, которое жидкое, и превратить его в достаточно твердое сырье.

Которое будет жирное, к сожалению, вкусное и которое легко добавлять во всякие кондитерские изделия. Во многих странах мира развернулись целые компании, которые требуют либо запретить трасжиры, либо хотя бы обязать производителя маркировать продукцию о том что в нем содержатся трасжиры.

Поскольку это натуральное зло.

6 привычек, которые вредят вашему счастью и успеху

Итак, у вас есть цели и мечты, но вы занимаетесь чем угодно, но не тем, что приблизит вас к вашим целям. Если вам это знакомо, то в данной статье вы узнаете 6 привычек, общимих для людей, которые застаиваются в своей жизни.

Отказавшись от этих вредных привычек, вы найдете мотивацию и энергию, необходимые для достижения любой цели! Готовы пойти по пути к успеху?

1. Жить в прошлом

«Не живите прошлым и не несите прошлое как бремя. Но просто используйя свое прошлое в качестве одного из своих наставников для точной настройки ошибок и внесения изменений, вы можете инвестировать в настоящее и будущее».

— Джим Рон

Как вы думаете, можно ли идти прямо вперед, оглядываясь назад? Или даже водить машину, глядя в зеркало? Вы согласитесь, что вы не только не сможете добраться до пункта назначения, но и, кроме того, вам будет нанесен серьезный ущерб. Что ж, это одно и то же для прошлого и настоящего. Вы не сможете успешно достичь своих целей, если будете постоянно пересматривать фильм из своего прошлого.

Создание вашего будущего творится сейчас, в настоящем. Чтобы построить свое будущее, необходимо освободиться от прошлого. Перечислите события, которые занимают ваш разум, и извлеките уроки из них раз и навсегда. Затем закройте файл из прошлого, потому что другой, гораздо более важный файл заслуживает вашего внимания, он из настоящего!

Читайте также:  Скрытая угроза: ученые предупредили об эпидемии болезней мозга из-за коронавируса

2. Использовать выражения с отрицательными коннотациями

«Любое семя, посаженное в землю духа, укореняется, растет и рано или поздно превращается в действия, несущие возможности и обстоятельства».

— Джеймс Аллен

Слова и фразы, которые вы используете и повторяете каждый день, оказывают огромное влияние на вашу жизнь. Чем больше они повторяются, тем больше они становятся вашей реальностью. Некоторые побуждают вас действовать, другие лишают вас мотивации.

Если вы говорите позитивно, вы будете думать и действовать соответственно. Например, вместо того, чтобы сказать «жизнь трудна», скажите «жизнь полна возможностей».

Обращая свой словарный запас к тому, что вы хотите, ваш ум автоматически направляется к вашей цели.

Какие негативные выражения вы повторяете ежедневно? Отслеживать это очень важно, потому что ваш мозг в конечном итоге верит тому, что вы регулярно повторяете.

3. Постоянно обвинять себя

«Самый влиятельный человек, разговаривающий с вами целый день, это вы. Так что стоит быть очень осторожным с тем, что вы говорите себе».

— Зиг Зиглар

Представьте, что кто-то обвиняет вас, когда вы совершаете ошибку, как вы себя чувствуете? Деморализовано не так ли? Если, наоборот, вы испытываете воодушевление? Вы обретаете уверенность в себе, хотите превзойти себя и стать лучшим!

Вот почему поощрение гораздо выгоднее, чем упрек в успешном достижении ваших целей. Это то же самое, когда вы наедине с собой, будьте лучшим другом, ведите себя так, как ведёте себя с кем-то, кто вам дорог.

Говоря себе: «Я никогда не должен был этого делать», вы ничего не получаете, если только не худшее состояние ума. Вместо этого рассматривайте ошибки как уроки, для которых вы сделали все возможное. Как задачи, которые позволяют вам улучшить себя.

4. Поддерживать негативный внутренний диалог

«Мысли, в течении целого дня, влияют на нас».

— Кристоф Андре

Мысли, которые преобладают в вашем разуме, оказывают непосредственное влияние на результаты, которые вы получаете. Это связано с гипотезой предвзятости подтверждения. Ваш мозг стремится соответствовать тому, во что он верит.

Если вы решите поддерживать негативный внутренний монолог, вы в конечном итоге будете вести себя так, чтобы добиться того, чего вы боитесь.

Таким образом, если вы считаете, что не можете добиться успеха, у вас больше шансов на провал.

Как это исправить? Как только в вашем уме появляется негативная мысль, прекратите грядущий монолог. Робин Шарма, признанный эксперт по лидерству, рекомендует немедленно заменить негативное мышление позитивным. Удостоверьтесь, что высказывание является объективным, а затем направьте свое внимание на свои цели.

    • 10 способов изменить негативное мышление

5. Находить оправдания все время

«Когда вы обвиняете и критикуете других, вы избегаете правды о себе».

— Дипак Чопра

Когда вы оправдываете трудности обстоятельствами и окружающими, это снимает с вас ответственность и закрывает дверь для любого развития. Поступая так, вы инструктируете свой мозг, что все, что вы делаете, ничего не меняет, и какой смысл продолжать?

Это одно из самых больших препятствий на пути вашего успеха. Чтобы избавиться от этого, необходимо прекратить оправдываться Потому что да, в данный момент вы чувствуете облегчение и не теряете лица, но в долгосрочной перспективе это имеет огромные последствия для вашего успеха.

Дэвид Дж. Шварц, один из первых мотивационных экспертов, назвал это «болезнью неудачи». Он обнаружил, что чем успешнее человек, тем менее вероятно, что он будет оправдываться.

Будьте активны и спросите себя: что я могу сделать, чтобы добиться того, к чему стремлюсь?

6. Потреблять негативные медиа

«Когда вы сосредотачиваетесь на том, что негативно, несправедливо или плохо, ваша успешность страдает».

— Джефф Уокер

Согласно нескольким научным исследованиям, отрицательная информация оказалась в 3 раза более мощной, чем положительная информация. Это объясняется инстинктом выживания человека.

Мы уделяем больше внимания падающему дереву, чем растущему лесу. Именно поэтому самые трагические события попадают в заголовки телевизионных новостей.

Ежедневное воздействие негативных СМИ оказывает реальное влияние на наше психологическое состояние.

Келли МакГонигал, американский психолог, объясняет, как стресс угрожает нашей воле. Глядя на негативную информацию, вы чувствуете себя плохо, и это вызывает стресс. Вы будете стремиться искать что-то, чтобы чувствовать себя лучше, а не всегда то, что вам выгодно.

Вы когда-нибудь пробовали диету без негативного СМИ? Это осветит ваш разум, улучшит вашу креативность и повысит ваш уровень благополучия и мотивации!

7 мелких привычек, которые ежедневно разрушают вашу жизнь

Считается, что счастье — понятие относительное. У каждого оно свое. Но психологи и нейробиологи так не думают. Они точно знают, что делает нас довольными жизнью, а что — наоборот. Очень часто мы чувствуем себя плохо из-за вполне обыденных вещей и мелких ежедневных ритуалов, на которые даже не обращаем внимания.

Мы в AdMe.ru узнали, чего нужно избегать, чтобы быть счастливым. И составили список вредных вещей, которые нужно перестать делать как можно скорее.

С появлением компьютеров и развитием интернета сидячая работа все больше становится нормой жизни. Вечером мы пересаживаемся в машину или общественный транспорт, а дома снова садимся: смотрим телепрограммы или фильмы и переписываемся с друзьями.

Но без движения уровень эндорфинов и других гормонов, отвечающих за счастье, падает. Ежедневная получасовая ходьба или две тренировки в неделю сделают вас более бодрым и довольным жизнью — независимо от того, какие проблемные события в ней происходят.

Независимые исследования ученых из разных стран доказывают, что люди, имеющие крепкие привязанности, живут дольше и болеют меньше. При этом некоторые из участников исследования были далеко не богаты.

Крепкая любовь, а вовсе не деньги или социальное положение дает нам стабильное ощущение счастья. Если у вас достаточно средств и много впечатлений, а удовольствия от жизни все равно мало, подумайте: может, прочные отношения — это именно то, чего вам не хватает?

Почти все понимают, что режим «дома-работа-дом» не способствует счастью. Но оказалось, что кино, клубы, рестораны и другие места, где мы сидим в четырех стенах, тоже слабо помогают наслаждаться жизнью.

А вот вылазки на природу, особенно в незнакомые места, по-настоящему делают нас счастливее, поднимают самооценку и даже улучшают навыки общения с окружающими. Психологи назвали это приключенческой терапией. При этом совсем не важно, поедете ли вы в другую страну или в соседний поселок, где никогда не были.

Мы получаем удовольствие только от активного внимания, когда действительно увлечены. Важно не только что мы делаем, но и как. Например, представим двух девушек.

Одна злится, что ей приходится заниматься уборкой: она хотела бы сейчас сидеть в кафе на свидании, но никто не позвал.

Другая спокойно моет посуду, любуется новой кружкой и вполне довольна, что у нее появилось время привести дом в порядок.

В первом случае после этого простого дела девушка почувствует себя эмоционально выжатой, во втором — получит приятные эмоции и расслабится. Умение полностью присутствовать в текущем моменте и не отвлекаться на воспоминания, сожаления или страхи о будущем — вот что делает жизнь более интересной и осмысленной.

Но одного внимания, пусть и активного, для счастья нам недостаточно. Чтобы жизнь имела смысл, мы должны не только брать, но и вносить в нее свой вклад. Это приносит нам удовольствие и помогает почувствовать свою важность.

Хорошая новость: даже самые маленькие действия, которые мы совершаем по собственному побуждению, сразу же повышают настроение. Купить кому-то подарок, написать заметку, покрасить стену — все эти простые вещи возвращают нам устойчивость и дают ощущение, что мы живем не зря.

В век индивидуализма принадлежность к группе все еще остается очень важным человеческим качеством. Нам мало иметь друзей или любящую семью. Для полноценного счастья нужно чувствовать себя связанным с чем-то большим, чем мы сами.

Судя по исследованиям, это помогает быстрее справляться с болезнями, снижает уровень стресса и дает чувство уверенности. При этом практически неважно, к какой группе вы себя относите: можно посещать религиозные собрания, состоять в футбольном клубе или группе геймеров и быть одинаково довольным. Главное — чувствовать себя на своем месте.

Творческие занятия нужны нам не для денег или славы, а для здоровья. Доказано, что любой креативный процесс снижает стресс, повышает настроение и помогает быстрее выйти из депрессии.

Стоит привыкнуть к тому, что творческая деятельность — это не только пение или рисование, но и какое бы то ни было дело, к которому вы находите свой уникальный подход. Высаживать цветы, выбирать цвет стен и делать уборку — ко всем этим занятиям можно подойти не как к рутине, если включить фантазию.

Счастье — это не цель, к которой нужно прийти. Оно складывается из ежедневных мелочей, а значит, создать его мы можем практически в любой момент. А у вас есть такие привычки, от которых сложно избавиться и которые мешают вам жить в полную силу?

Иллюстратор Leisan Gabidullina специально для AdMe.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *