10 правил похудения, которые действительно работают

Когда мы видим пару лишних килограммов на весах или лишнюю складочку, часто так расстраиваемся, что начинаем отказываться от еды, экстренно ищем кроссовки для бега и начинаем литрами пить воду. Есть несколько правил успешного похудения, о которых мы должны помнить даже в самых расстроенных чувствах.

Небольшая складка на животе часто не жир

Иметь немного жира на животе (его врачи называют висцеральным) на самом деле неплохо. Он защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений.

А если складка на животе появилась после беременности, то тут сыграл роль не лишний вес. После беременности подобная складка может говорить об ослабленных мышцах передней брюшной стенки.

В таком случае делайте упражнения на пресс.

10 правил похудения, которые действительно работают

Упражнения на пресс не убирают жир с живота

Если складка уж очень явная и большая, большинство девушек начинают качать пресс. Но тут есть важная деталь. Жир на животе не сжигается, когда вы работаете над мышцами пресса.

Пресс будет, но под слоем жира, который уже имеется, так что живот даже увеличится в объеме. Поэтому перед тем как начать прорабатывать пресс, исправьте свой режим питания.

А еще делайте гимнастику для живота — все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

10 правил похудения, которые действительно работают

Разные упражнения для разных частей тела

Запомните, какие именно упражнения помогают для разных частей тела. Хотите проработать ножки — лучше всего помогут ходьба или бег. Быстрая ходьба (100 шагов в минуту) и продолжительный бег трусцой также способствуют похудению.

10 правил похудения, которые действительно работают

Для аккуратных бедер и попы прекрасно подойдут махи, выпады и приседания. Для корректировки икр займитесь растяжкой, для красивых рук и груди нужны отжимания, выпады от стенки и махи руками с гантелями.

Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю и обязательно делать растяжку.

Завтрак — залог похудения

Только если вы будете завтракать, вы сможете похудеть. Отказ от завтрака не улучшит вашу фигуру и понизит работоспособность. Этот прием пищи должен быть плотным и полноценным, чтобы дать сигнал организму, что пора просыпаться, и чтобы обеспечивать энергией на весь день. Кроме того, завтрак поможет вам не переедать в течение дня.

Яйца с зеленью и овощами, каши, рыба и нежирное мясо, термически обработанный творог — лучшие варианты для утра. А вот готовые завтраки типа мюсли или кукурузных хлопьев не так хороши, как обещает реклама — в них очень много сахара. После 16.00 отличный вариант — белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

10 правил похудения, которые действительно работают

Не стоит запивать еду

Такая вроде бы безобидная привычка может обернуться нешуточными проблемами с желудочно-кишечным трактом. Когда мы едим, в желудке выделяется сок, который помогает переваривать пищу.

А когда запиваем еду, по сути, разбавляем желудочный сок, что приводит к замедлению пищеварения и плохой усвояемости пищи. Лучше всего пить сначала за полчаса до еды и не ранее чем через час после нее.

Запивать стоит лишь, когда еда очень сухая, и лучше теплой жидкостью.

10 правил похудения, которые действительно работают

Баня не решит всех проблем

Если вы будете сидеть в сауне часы напролет, это не поможет избавиться от лишнего веса. Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

Здесь польза, скорее, в том, что высокие температуры способствуют активации обменных процессов, лучшей циркуляции различных систем. Чтобы от сауны был прок, нужно заниматься спортом и правильно питаться. При здоровом образе жизни метаболизм протекает активно, а парилка поможет улучшить эти процессы.

В перерывах между сеансами в парилке следует пить чаи или настои на травах. Тогда естественный баланс будет сохраняться.

10 правил похудения, которые действительно работают

Какую порцию и в какое время

Многие диетологи постоянно напоминают, что лучше есть чаще, но понемногу. Обычно специалисты называют объем в 200 граммов (объем стандартного стакана).

В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 4-5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал). Не есть после шести вечера — это клише.

Большинство ложатся поздно, и за прошедшие часы организм успевает проголодаться и запасти жирок до лучших времен. Есть лучше за 3-4 часа до сна.

10 правил похудения, которые действительно работают

Чем медленнее, тем лучше

Многие диетологи говорят, что идеально пережевывать пищу 40-50 раз. Возможно, покажется, что много, но чем медленнее и вдумчивее вы будете жевать, тем лучше. Это действие «разгоняет метаболизм». Именно так едят французы и японцы, одни из самых худых наций в мире. Они никогда не торопятся во время еды.

И помните, что чувство насыщения приходит спустя 20 минут после того, как вы съели свою стандартную порцию. Не торопитесь сразу накладывать добавку и, если что, лучше замените ее салатом. А если захотелось перекусить, но вы сами понимаете, что этого делать не стоит, то обязательно чем-нибудь себя займите.

10 правил похудения, которые действительно работают

Подготовлено с использованием материалов: 10diet.net, zdorovejka.ru, oede.by

Похудение без диет: 10 правил идеальной фигуры

Для многих женщин похудение является одной из самых приоритетных жизненных задач. Ведь достижение такой цели не только гарантирует шикарный внешний вид и полную свободу выбора в магазинах одежды, но и дарит уверенность в себе, легкость и хорошее самочувствие. Все это — важные составляющие счастья и удовлетворенности жизнью, которыми непозволительно пренебрегать.

Для снижения веса совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами. Вместо этого достаточно запомнить несколько важных правил, соблюдение которых позволит каждой женщине выглядеть превосходно независимо от возраста и обстоятельств.

Правило №1: Продумывайте питание индивидуально и заблаговременно

10 правил похудения, которые действительно работают

Определитесь, какой пищевой системы вы будете придерживаться — дробной (подразумевает питание небольшими порциями по 5-6 раз в день) или классической (3-разовое питание нормальными порциями). Дробное питание мелкими порциями способствует более легкому усвоению пищи. Однако многим людям удобнее и психологически комфортнее делить еду на 3 приема.

Кроме того, подавляющее большинство фитнес-экспертов утверждают, что ключевую роль в вопросе похудения все же играет общая калорийность. Поэтому не сидите на вредной диете, но всегда питайтесь умеренно и правильно! Заранее продумывайте свой рацион на каждый день — это поможет предотвратить незапланированные срывы с употреблением вредных продуктов.

Правило №2: Пейте больше воды

Не стоит забывать, что вода — источник жизни. Человеческий организм на 70% состоит из жидкости и нуждается в поддержании водного баланса. Но мы слишком часто игнорируем потребность в питье. Между тем, снижение веса напрямую зависит от этого фактора. Обильное питье способствует ускорению обменных процессов в теле и благотворно влияет на наше здоровье, состояние кожи и волос.

Следует отметить, что при склонности к отекам, заболеваниях почек и мочевыделительной системы от употребления большого количества жидкости лучше воздерживаться. В подобных случаях имеет смысл обратиться за консультацией к лечащему врачу для согласования допустимого объема выпиваемой в сутки жидкости.

Правило №3: Ешьте правильные жирные продукты для похудения

Вопреки распространенному мнению, далеко не все обогащенные жирами продукты вредны для здоровья. Употребление полезных полинасыщенных жиров, не способных преобразовываться в жировые отложения, не только благотворно влияет на организм, но и является подспорьем в снижении веса. Самое главное — подбирать правильные источники липидов. Включайте в свой рацион:

  • жирную рыбу (лосося, тунца, скумбрию);
  • морепродукты;
  • льняное, кукурузное, оливковое масла;
  • семечки, грецкие орехи;
  • авокадо.

Правильные жиры притупляют чувство голода, благодаря чему похудение приходит намного быстрее. Используйте эту хитрость, ежедневно употребляя перечисленные продукты. Наиболее калорийные из них следует переносить на первую половину дня.

Правило №4: Снижению веса способствует осознанный подход к потреблению пищи

10 правил похудения, которые действительно работают

Ни на что не отвлекайтесь, употребляя пищу. Сосредотачивайтесь на каждом кусочке, тщательно пережевывая съестное. Мозг далеко не сразу дает сигнал о наступлении сытости, потому мы нередко употребляем больше, чем требуется. Правильное умеренное питание — 80% успеха. Помните об этом и навсегда вычеркните понятие «ужин под сериал» из своей жизни.

Тщательно выбирайте качественные, свежие продукты (они отлично насыщают) и полностью исключите джанк-фуд (пустые калории). Нарушение этого правила более 5-и раз в неделю затормаживает или полностью останавливает процесс сжигания жировых клеток, даже если при этом вы параллельно занимаетесь спортом.

Правило №5: Больше ежедневной активности

Похудение ускорится само собой, если вы будете больше двигаться. Игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице. Ходите на работу пешком или прогуливайтесь в парке перед сном. Перемещайтесь по городу на велосипеде. Увеличение активности даже на 20—30 минут незаметно сожжет дополнительные калории.

Практикуйте бег на свежем воздухе. Легкий бег с утра на голодный желудок поможет убрать жир с самых проблемных мест и зарядит вас позитивом на весь день!

Правило №6: Опасайтесь «жидких» калорий

Магазинные соки и сладкие газированные напитки плохо утоляют жажду, и при этом наполнены огромным количеством сахара! Алкоголь тоже не исключение: во-первых, он очень калорийный и способствует образованию жировых отложений, а во-вторых он «вымывает» из организма полезные вещества и минералы. Кроме того, от употребления алкогольных напитков постоянно хочется есть — а это, безусловно, не способствует похудению.

Правило №7: Ешьте больше овощей и фруктов

Питание, состоящее хотя бы наполовину из овощных блюд, полезно для организма и способствует быстрому жиросжиганию. В овощах содержится много питательных веществ, витаминов и минералов.

Сосредоточьтесь на поиске некрахмалистых продуктов. Вам подойдут:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • капуста;
  • редис;
  • сладкий перец;
  • баклажаны;
  • спаржа;
  • сельдерей;
  • чеснок;
  • зелень.

Не забывайте про фрукты! Их тоже необходимо тщательно подбирать, с учетом гликемического индекса. Ароматные яблоки и груши, нарезанный дольками апельсин или запеченный в духовке грейпфрут с корицей — полезный перекус, который принесет лишь удовольствие и ни капли жира.

Правило №8: Не забывайте о клетчатке

10 правил похудения, которые действительно работают

Включите в питание клетчатку. Она содержится во многих овощах и способствует хорошему пищеварению. Попадая в желудок, клетчатка разбухает, заполняя собой все пространство и обеспечивая ощущение сытости на длительное время, что очень важно, если ваша цель — быстрое снижение веса.

Читайте также:  Пластыри для лечения ожогов: виды и правила применения

При желании подмешайте сухую клетчатку в кефир или йогурт. Этот БАД продается в любом большом супермаркете в отделе диетических продуктов, а также в аптеках. Несмотря на свою пользу, клетчатка обладает слабительным действием, стимулирует газообразование.

Поэтому вводить ее в свой ежедневный рацион следует постепенно. Людям с обострившейся язвенной болезнью, повышенной перистальтикой кишечника, пониженным артериальным давлением, индивидуальной непереносимостью глютенов употребление клетчатки может быть противопоказано.

Поэтому включение в рацион пищевых волокон рекомендуется производить по согласованию с врачом.

Правило №9: Высыпайтесь

Хороший обмен веществ невозможен без полноценного 8-часового сна в темной, тихой комнате. Если отдыха недостаточно, гормональный баланс нарушается, а потребность в пище повышается.

Правило №10: Отдавайте предпочтение твердой пище

Твердая пища запускает максимальное количество пищеварительных реакций. Выбирая между супом и хрустящим салатом, лучше всего отдать предпочтение второму: еда усвоится лучше, и вы дольше останетесь сыты.

10 правил похудения, которые действительно работают

Каждая женщина желает быть красивой и стройной, изящной и хрупкой, и задается одним и тем же вопросом: как можно похудеть в домашних условиях? Ведь лишний вес глобальная проблема современного человечества.

Похудеть дома легко, но, увы, этого не достичь, если не начать соблюдать режим дня, правильное питание, физические занятия.

Пластические хирургические методы и процедуры не выход, к тому же они очень дорогостоящие.

Если вы хотите остаться здоровым, улучшить свои формы и кожу, чувствовать себя в тонусе, то стоит начать выполнять весьма несложные правила:

  1. Ешьте часто, но понемногу. Дробите свой рацион на 4-6 приемов пищи в день.
  2. Кушать вечером можно, но за три часа до сна, после можно чай или обезжиренный кисломолочный продукт.
  3. Самый простой пункт — выпивайте утром натощак, стакан теплой воды, можно с добавлением одной ложки меда, за 20 минут до завтрака.
  4. Выпивать не меньше чем 2 литра воды в день, не считая чай и кофе.
  5. Пить воду хотя бы за пол часа до приема пищи. Это поможет вам меньше съесть. Еду не стоит запивать, и не пить 30 минут после еды
  6. Можно проводить разгрузочные дни 1 раз в неделю, такая процедура легко и без вреда для вашего здоровья будет помогать.

Худеть нужно правильно, чтобы не навредить своему организму

Это были основные правила питания, чтобы сбросить вес в домашних условиях. Так же, не стоит забывать и про такие рекомендации. Но не стоит воспринимать это как простые рекомендации. Если вы собираете похудеть, вы обязательно должны придерживаться, и держать их у себя в голове.

Обязательные условия для домашнего похудания

  • от чего отказываемся? Алкоголь, можно красное вино, но в меру.
  • приучите себя пить чай без добавления сахара, или с добавлением натуральных сахарозаменителей, таких как стевия.
  • как вы уже поняли – весь фастфуд в мусор, так же как и сладкие газированные напитки и полуфабрикаты.
  • как похудеть дома? От чего лучше отказаться: такие добавки как майонез и кетчуп. Салаты лучше заправлять натуральным йогуртом, сметаной, маслом.
  • чтобы не сорваться с диеты, стоит устраивать себе так называемый «читмил», но только в том случае, если ваш вес стоит в нужном для вас диапазоне.
  • употребляйте вареный или запеченный картофель, а не жаренный, но не чаще 2-3 раз в неделю.
  • как похудеть в домашних условиях? Полностью откажитесь от любых мучных изделий, если же не можете, употребляйте этот продукт из цельнозерновой муки и отрубей.
  • фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как виноград и бананы, стоит отложить до момента вашего похудения.
  • кушайте небольшими порциями. За раз не более 200 грамм продуктов.
  • никогда не пропускайте завтрак, как любые утренние процедуры (душ, чистка зубов), ведь это самый главный прием пищи и залог начала хорошего дня.
  • хотите сладостей? Скушайте немного чёрного шоколада, но только в первой половине дня.
  • употреблять фрукты лучше в первой половине дня.
  • не стоит забывать про спортивные нагрузки, если вы не можете посещать спорт зал, спортом можно начать заниматься и дома, существуют видео уроки, которые вам помогут похудеть в домашних условиях.
  • заведите себе маленькую посуду, столовые приборы и кушайте ими, да, это будет не легко первое время, но именно так вы научитесь употреблять меньше пищи и уменьшите тем самым свой желудок, чего мы и добиваемся.

Похудение в домашних условиях реально, даже для ленивых женщин, стоит только захотеть, увеличить знания в данной теме, начать выполнять, привыкнуть.

Похудение в домашних условиях, с чего стоит начать его?

Употребляйте больше клетчатки

Для снижения веса полезно употреблять пищевые волокна или клетчатку. Как показали исследования, растворимая клетчатка ускоряет насыщение, помогает контролировать вес длительный период времени.

Много клетчатки содержится в овощах и фруктах. Их надо долго пережёвывать, отсюда быстро возникает чувство сытости. Овощи и фрукты содержат много жидкости, поэтому имеют невысокую энергетическую ценность и не приведут к ожирению. Они относятся к категории правильного питания, включают в себя витамины, полезные вещества, важные для поддержания здоровья.

Правильное питание

Диета – это не значит изнуряющие голодовки, где вы почти не едите, а если едите, то не вкусную пресную пищу. Простое правильное и сбалансированное питание, это 70% вашего успеха на пути к фигуре Вашей мечты, без чего вы не добьетесь желанного результата. Можно кушать вкусную пищу и при этом не быть голодным и худеть.

Вот пример правильного и сбалансированного питания на целую неделю, даже для ленивых это будет просто (1-завтрак, 2-первый перекус, 3- обед, 4- второй перекус, 5-ужин, 6- второй легкий ужин).

Рациональное питание должно стать образом жизни Понедельник:

  • Овсяные хлопья на воде — 100гр с чайной ложкой меда и горстью изюма или орехов (грецкие, миндаль, кешью), яблоко, чашка натурального кофе.
  • 2-3 отварных куриных яйца, один огурец, 30-50гр нежирного сыра. 150-200гр вареной куриной грудки и большая порция свежего салата из овощей.
  • 100гр нежирного творога + апельсин
  • 150-200гр морской рыбы, вареная цветная капуста или брокколи 100 гр, пол грейпфрута.
  • 0,5 литра нежирного кефира.

Вторник:

  • 100-150гр риса с яблоком, корицей и чайной ложкой меда, зеленый чай, либо натуральный кофе на любителя.
  • 50гр грецких орешек, ложка меда и горсть любых ягод (малина, черника, земляника).
  • Овощной салат и 150-200 гр. отварной говядины.
  • 3 отварных куриных яйца, листья салата, пару помидор.
  • 100-150гр морской рыбы, пару огурцов, пол грейпфрута.
  • 0,5 нежирного йогурта, до 2,5%.

Среда:

  • 150-200гр гречневой каши с овощами, стакан свежевыжатого сока
  • Один большой банан.
  • 150гр отварной куриной грудки и тушеные овощи
  • 2 отварных яйца, огурец, листья салата.
  • Салат с морепродуктами.
  • 150гр нежирного творога.

Четверг:

  • Макароны из твердых сортов пшеницы с овощами – 200гр, яблоко.
  • Сэндвич из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и листьями салата.
  • Большая порция овощного рагу.
  • 150гр творога с яблоком.
  • Отварная телятина – 150гр + овощной салат.
  • 0,5л. нежирного кефира.

Пятница:

  • Омлет с овощами, свежевыжатый сок.
  • Сэндвич с нежирным мясом.
  • Отварная чечевица и вареная грудка.
  • 100гр нежирного сыра, огурец.
  • 200гр морской рыбы, овощной салат.
  • 400-500мл простокваши.

Обильное питье помогает быстро избавиться от целлюлита Суббота:

  • Отварная фасоль с овощами – 200гр, стакан сока, либо зеленый чай
  • Салат из фруктов и горсти орехов
  • 2 отварных картофеля 150гр отварной индейки
  • Любые цитрусовые фрукты.
  • 150гр творога.
  • Не жирный йогурт.

Воскресенье:

  Как убрать целлюлит на внутренней стороне бедра

  • Овсяные хлопья — 100гр с любыми фруктами либо ягодами, чай, либо кофе.
  • Салат из овощей.
  • Тушеная фасоль с овощами + любые цитрусовые.
  • 2-3 вареных яйца, вареная цветная капуста.
  • 150гр творога с зеленью и свежим огурцом.
  • 0,5л. нежирного кефира.

Весьма реальное, разнообразное, здоровое и вкусное питание, методы (процедура) приготовления не требует длительного времени, особенно для ленивых женщин.

Советы для ленивых: время, затрачиваемое на процедуры приготовления пищи сокращаются в несколько раз, если готовить на пару дней вперед и раскладывать еду отдельно по приемам пищи.

Больше читайте информации и литературы по правильному питанию, слушайте советы и отзывы опытных людей в этом деле, эффективно применяйте знания, не бойтесь самостоятельно экспериментировать в приготовлении правильных и здоровых блюд, разнообразие в питание не даст вам сорваться и унывать на пути к идеальным формам. Преобразите ваши любимые, но весьма грозящие вашей фигуре блюда в правильные и полезные, которые не отразятся на Вашем теле.

  • Пицца может быть диетической
  • Вкуснейший и полезный рецепт для любителей пиццы:
  • Процедура подготовки.
  • Для начинки:
  • 30-50гр шампиньонов;
  • 50гр сладкого перца;
  • 50гр нежирного сыра;
  • 20гр лука;
  • Куриное филе – 150гр;
  • Соль, перец, зелень по вкусу.

Для основы, Вам понадобится:

  • Нежирный сыр, грамм 150;
  • Цветная капуста – 300гр;
  • Одно куриное яйцо;
  • Соль и перец по вкусу.

Процедура приготовления:

  1. На крупной тёрке натрите отварную цветную капусту, туда же добавьте 150гр тертого сыра, соль, яйцо и перемешайте.
  2. Разогрейте духовой шкаф до 250 градусов, выложить всю нашу «массу» в форму для выпекания или выложить на противень, и поставить в духовку на 15-20 минут.
  3. Нарежьте отварное куриное филе. Грибы нарезать тонкими пластинками, перец и лук нарезать как вам удобно.
  4. Всю начинку выложите на наше «тесто», смазанное томатной пастой или томатным соусом, сверху посыпать тёртым сыром, выпекать 8-10 минут при температуре 230- 250 градусов. Приятного аппетита.

Главный вопрос, мучающий худеющих: «как похудеть в домашних условиях?». Режим дня и правильное питание большая часть успеха, теперь можно поговорить про третий пункт — физическая нагрузка.

Весы этот тот предмет, с которым мы не расстаемся, когда худеем

Многие женщины не могут посещать спортивный зал по разным причинам: нет времени, средств, не с кем оставить ребенка и многие другие причины.

Как заставить похудеть в домашних условиях? С чего начать физические нагрузки? Все эти советы и способы не для ленивых людей, у которых лишний вес. Поэтому, самостоятельно выполнять все процедуры, занятия и нагрузки, лучше проконсультируйтесь у знающих людей, которые дадут вам советы, скажут свои отзывы, раскроют способы эффективнее Ваших.

Не стоит унывать, всегда есть возможность тренироваться и худеть в домашних условиях. Стоит только ввести тренировки в привычку, трудно для ленивых, но достижимо. Как заставить себя похудеть в домашних условиях? С чего начнем? Мотивируйте себя и тогда результаты будут эффективны, а если выполнять все советы, это будет еще быстрей.

В Интернете существует огромное количество форумов и сайтов, на которых дают советы, методы, открывают секреты о тренировках. Существуют видео уроки, с помощью которых Вы научитесь выполнять правильно упражнения, легко подобрать программу тренировок.

Читайте также:  Деликатная проблема: что нужно знать о болезнях мочевого пузыря

Для новичков и желающих похудеть в домашних условиях, буду эффективны программы на проработку всех групп мышц тела, о них лучшие отзывы, и конечно же кардиотренировки, эту процедуру, можете выполнять смотря видео, либо же выйти на улицу на пробежку, подниматься по ступенькам, такие занятия можно выполнять в подъезде. Все это не для ленивых женщин, но если вы решили бороться с лишним весом, то главное начать.

  Семга после тренировки. Топ 9 продуктов после тренировки.

Гурманская диета

Можно ли похудеть, употребляя в пищу только лакомую и вкусную пищу? Ответ на этот вопрос, без всяких сомнений, утвердительный. Существует множество гурманских диет.

Например, китайская, северная и одна из самых популярных — средиземноморская. Для последней характерно частое употребление в пищу рыбы, свежих овощей, цельных злаков. Разрешено пить вино в умеренных количествах.

А вот от яиц и красного мяса лучше отказаться.

У таких диет есть ряд особенностей. Жестких ограничений нет. Запрещены лишь очевидные вредности. Однако и быстрого результата ждать не стоит. Худеют на легких гурманских диетах не моментально, но зато результат стабильный. Правильнее будет называть такой тип питания даже не диетой, а стилем и образом жизни.

Готовьте наперед

Правильное питание — это вовсе не сложно. Готовьте еду заранее и храните в холодильнике в герметичных контейнерах. Есть целый ряд продуктов, которые от такого хранения ничуть не испортятся. Это, например, овощи, а также другие домашние полуфабрикаты. Также берите еду с собой, чтобы не отказываться от мечты о стройном теле из-за невозможности покушать правильную пищу в течение дня.

Ходите за покупками с умом

Исследования показали, что крупные продуктовые сети располагают в центре зала вредную пищу, в которой много сахара, соли, добавок и трансжиров. Такая еда гарантирует быстрое насыщение и приносит удовлетворение.

Однако это лишь пустые калории. Поэтому, перекусив перед походом в супермаркет (вы ведь не хотите без разбора хватать всю еду, которая есть на полках!), отправляйтесь сначала в отдаленные уголки магазина.

Там, кстати, располагается молочная продукция.

В холодильнике размещайте покупки так, чтобы первым, что бросается в глаза, были свежие овощи, фрукты и другие полезные продукты.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

  1. спиртные напитки
  2. кофе
  3. полуфабрикаты
  4. сыр
  5. кетчуп, соусы, майонез
  6. сладости
  7. выпечка
  8. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

  1. сезонные фрукты и овощи
  2. зелень, листовые салаты
  3. орехи
  4. постное мясо
  5. жирная рыба
  6. яйца
  7. кисломолочные продукты
  8. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

  1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
  2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
  3. Пить воду литрами не нужно.

    Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом.

Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )10 правил похудения, которые действительно работают

10 правил похудения, которые действительно работают

Вопрос: «Как похудеть?» является на сегодняшний день одним из самых актуальных и животрепещущих. Я уже много писала на эту тему, в рубрике «Похудение» вы можете найти статьи на эту тему.

Но смысл моих статей и рассказов сводится к тому, что правильное похудение – это комплекс действий, а не сидение на диване и бесконечное глотание чудодейственных таблеток и пилюль. Или взятие своего организма измором, диетами и голоданием, что приводит к стрессам и многочисленным заболеваниям.

Правильное питание — это не диеты, а сбалансированное питание, в которое включены хорошие и полезные углеводы, белки и жиры.

Жиры можно есть

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Но в прошлом году на Европейском конгрессе кардиологов впервые всерьез обсуждался вот какой феномен: «сердечники», отказавшиеся от жирной пищи, живут меньше, чем любители сала. К какой революции в медицине это приведет, пока не совсем ясно.

Очевидно, что переходя на обезжиренные продукты, мы почти постоянно испытываем зверский голод. Рано или поздно это приводит к срыву и перееданию.

Поддержать вес труднее, чем его сбросить

То, о чем часто забывают худеющие: достижение желаемого веса, как правило, требует меньших усилий, чем дальнейшее его поддержание.

Если вы избавились от лишних килограммов с помощью жесткой диеты или экстремальных физических нагрузок, скорее всего, в ближайшее время все потерянные кило вернутся к вам. И, возможно, приведут еще несколько для компании.

По‑настоящему эффективным бывает только перемена образа жизни и рациона питания — в сторону более здорового. Иначе эти качели могут быть вечными.

Горький шоколад полезен

Стоит выбирать шоколад с высоким содержанием какао. Какао-бобы содержат вещества, активирующие метаболизм и замедляющие старение. Можно еще добавлять какао-порошок (только без сахара) в пищу: это поможет сбросить вес.

Собственно, речь идет о сиртфудах: они помогают сбросить около трех килограммов за неделю.

Горький шоколад с высоким содержанием какао и с добавлением апельсиновой цедры представлен в магазине «Три сундука». Процент какао в этих продуктах — от 50 до 80. Вкусное удовольствие с пользой для фигуры!

Шоколад Maitre Ecorces Orange, цена: от 125 руб.; шоколад Maitre Truffout, цена: от 125 руб.

Интернет-магазин «Три сундука»

Тел.: Сайт: 3sunduka.ru

Прежде чем садиться на диету, проверьте щитовидку

Гормоны щитовидной железы напрямую влияют на наш вес и даже небольшое замедление или увеличение ее функции немедленно сказывается на скорости обмена веществ.

Но мало кто догадывается, что у 80% людей с избыточным весом анализы гормонов щитовидной железы, как правило, демонстрируют нормальные параметры.

Эндокринологи предупреждают: если вы никак не можете сбросить или набрать вес, вам нужно сдать расширенный анализ гормонов щитовидки и при оценке его результатов ориентировать не на нормальные, а на оптимальные параметры.

Диета первична, спорт вторичен

Конечно, если ваша основная задача — сбросить вес, а не накачать мышцы и укрепить сосуды.

Многие адепты стройности вынуждены были признать: чем больше тренируешься, тем больше хочется есть. А чем больше ешь, тем больше приходится трудиться в спортзале. Это порочный круг.

Попробуйте начать с диеты и пеших прогулок (по получасу в день). Сбросив килограммов пять, можете перебираться в спортзал. Но не забывайте считать калории.

Когда вы едите так же важно, как и то, что вы едите

Если вы хотите похудеть и поддерживать здоровый вес, вам придется соблюдать режим. Нет ничего вреднее, чем весь день поститься, а потом съесть суточный рацион в один присест.

Так же вредно отказываться от завтрака и «компенсировать» его слишком плотным обедом или бесконечными перекусами.

Ешьте понемногу, ешьте каждые три-четыре часа и старайтесь так распределять время, чтобы последний прием пищи наступал хотя бы за два часа до сна. Иначе, какую бы правильную еду вы ни выбирали, успеха вы не добьетесь.

Мелкие движения важны

Есть среди нас такие счастливчики, которые не набирают вес, сколько бы ни ели. За редким исключением (заболевания печени или поджелудочной железы, например) их секрет прост: они много двигаются!

В наше время им ставят диагноз СДВГ, но, возможно, они на бессознательном уровне ищут способ сжечь лишние калории? Они рассуждают на ходу, размахивают руками при разговоре, ерзают на стуле, ерошат себе волосы, щелкают ручкой, притопывают… Такие мелочи сжигают более 350 калорий в день!

А еще такие люди нетерпеливы: ходят пешком по эскалатору, не стоят на остановке, не ждут лифт. Вам тоже стоит делать много мелких движений, если хотите похудеть.

Правильное питание для похудения

Все, что мы едим, состоит, как вы знаете, из белков, жиров и углеводов. Давайте разложим все по полочкам и разберемся в пользе и вреде этих веществ.

Углеводы для похудения

  • Углеводы – это питательные вещества, отвечающие за энергию в нашем организме.
  • Главный секрет похудения с помощью углеводов – это кушать «хорошие» углеводы и сокращать употребление «плохих».
  • Хорошие углеводы еще называют «сложными», так как после употребления их расщепление происходит медленно, благодаря чему уровень энергии распределяется в организме равномерно и уровень инсулина при этом не скачет (высокий уровень гормона инсулина способствует жирообразованию).
  • Хорошие углеводы:
  • — овощи
  • — фрукты (кроме винограда и бананов!);
  • — каши (кроме манной!);
  • — макаронные изделия (только из твердых сортов пшеницы и не чаще двух раз в неделю!)
  • — черный хлеб (можно съедать 4-5 кусочков в день);
  • — картофель (тоже относится к сложным углеводам и не наносит вреда, если употребляется в меру, 1-2 раза в неделю).
  • Плохие углеводы:
  • — мучные изделия (в том числе белый хлеб);
  • — макароны не из твердых сортов пшеницы;
  • — сладости (в том числе и сладкие йогурты с добавлением фруктов!);
  • — много картофеля, особенно жареного.
  • Важное замечание:

Для более быстрого похудения каши надо кушать в первой половине дня – то есть не позже обеда, на ужин не кушать. В качестве гарнира на ужин используйте овощи.

Ешьте углеводы ГРАМОТНО и худейте на здоровье!

«Внимание! Скоро состоится очередной бесплатный вебинар Галины Гроссманн «Оздоровительное похудание», не пропустите! С помощью Галины обрели здоровье и стройность уже огромное количество женщин.

Она является доктором биологически наук и утверждает, что питание при похудении должно быть вкусным, разнообразным и привычным. И работа должна идти не только через тело, но и через мозг.

Галина Гроссманн в прямом эфире рассказывает, как активировать в мозге программу на похудание, чтобы организм начал худеть «сам», без вашего сознательного участия.

! Похудение по ее системе дает отличный, и, что немаловажно, стабильный результат за счет закладывания в мозг механизма дальнейшего поддержания веса тела. Ведь невозможно всю жизнь сидеть на диете и изнурять себя физическими упражнениями.

А как только вы перестанете это делать, вес очень скоро вернется назад. Поэтому проработка должна идти не только на сознательном уровне, но и на подсознательном. Не пропустите вебинар Галины Гроссман, на котором вы узнаете уникальную и полезную информацию.

Записаться можно Здесь

А что делать мужчинам?

Многие ошибочно считают, что общие рекомендации диетологов не работают в отношении мужчин. На самом деле последним достаточно принять во внимание главные правила похудения, и они избавятся от жировых складок гораздо быстрее женщин, потому что метаболизм у них разгоняется в рекордные сроки. И всё же отдельные советы для мужчин сформулировать можно:

  1. Отказаться от пива и других алкогольных продуктов.
  2. Заниматься спортом, причём силовые нагрузки для наращивания мышечной массы обязательны.
  3. Основа рациона должна быть белковой.
  4. Не отказываться от мяса, но оно должно быть диетическим.
  5. Курение — враг похудения, причём это касается и вейпа, ставшего в последнее время таким модным.

А ещё рядом с худеющим мужчиной должна быть понимающая и мудрая женщина, которая поддержит его и поможет с приготовлением полезных блюд.

Ольга Шелест

Обаятельная телеведущая никогда не была худышкой и сильно поправилась после рождения второй дочери. Но отлично справилась с лишним весом безо всяких диет, выбрав стратегию сбалансированного питания.

Не допускать приступов голода и есть через равные промежутки времени – ее главный рецепт от переедания. Ольга советует перекусывать каждые четыре часа. Это поддерживает в крови стабильный уровень сахара и снижает аппетит. Частые приемы пищи стимулируют обмен веществ, и расход калорий происходит быстрее.

Вода

Оказывается, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов.

Адекватное количество выпитой воды способствует вымыванию токсинов, запускает метаболизм, предотвращает отложение жировых клеток и образование целлюлита. Стакан воды за 30 минут до еды уменьшит аппетит и позволит сократить порцию еды.

Эффективно работают в этом плане щелочные напитки – вода с лимоном или яблочным уксусом, которые полезно выпивать утром за полчаса перед приемом пищи.

Из рациона следует исключить жидкие калории, которые мы получаем из алкоголя, сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков и энергетиков. Мозг не регистрирует жидкие калории, в отличие от твердой пищи и в результате повышается риск увеличения веса.

1) Питайтесь сбалансированно

  • Ешьте чаще: метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте в среднем 5 раз в день – это ускорит обменные процессы организма.
  • Исключите из рациона жирные, калорийные продукты . Обогатите привычное меню свежими овощами и крупами, постным мясом и птицей, крупами и бобовыми. Подробнее узнать о низкокалорийных продуктах для похудения вы можете из нашей статьи.
  • Употребляйте больше пищи, богатой белком. Белок — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется. Как просто и быстро насытить рацион питания белковой пищей? Например, включить в него продукты Herbalife, богатые протеином: Протеиновый коктейль Формула 1, Формула 1 Вечерний коктейль Формула 3 Протеиновая смесь, Протеиновые батончики, Батончик Формула 1 Экспресс, Восстанавливающий коктейль Herbalife 24.
  • Пейте больше чистой воды. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Выпивайте пару стаканов холодной (не ледяной) воды — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это поможет ускорить обменные процессы и улучшит работу ЖКТ, также это поможет утолить чувство голода в интервалах между приемами пищи.

Физические нагрузки

Правила похудения без диет не требуют изнурительных тренировок. Достаточно увеличить ежедневную физическую активность и вес постепенно будет снижаться.

В качестве тренировок эффективно работает быстрая ходьба или скандинавская, танцы или аэробика, которыми можно заниматься дома.

Возьмите за привычку не пользоваться лифтом — это прекрасная кардиотренировка без дополнительных временных и денежных затрат.

Не беспокойтесь, если вы время от времени нарушаете правила диеты. Иногда, примерно раз в 7-10 дней, можно позволить до обеда побаловать себя любимым блюдом. Но такие нарушения в питании не должны стать правилом.

В самом начале похудения вес уходит быстрее, но после нескольких недель он может остановиться. Это происходит из-за того, что тело адаптируется к меньшему количеству калорий и новому весу. Если вес остановился, то необходимо уменьшить суточную калорийность примерно на 200 ккал и увеличить физические нагрузки. Организм получит новый стимул и снова увеличит скорость снижения массы тела.

«Правило тарелки»

Есть ещё один постулат, который помогает похудеть быстро и эффективно, — это «правило тарелки». Оно работает для организации диетического обеда (редко — ужина). Если его освоить, можно за месяц сбросить до 4 кг без существенных ограничений в рационе. Что нужно делать?

  1. Купите большую плоскую тарелку диаметром примерно 25 см.
  2. Условно разделите её на 3 сектора: сначала — пополам, а затем одну из получившихся половинок ещё раз пополам.
  3. Организуя обед, всегда заполняйте тарелку разными продуктами, но по одному и тому же принципу.
  4. Самая большая часть тарелки (½) заполняется блюдами из овощей: салатами, рагу и т. д. С них нужно начать приём пищи.
  5. ¼ часть тарелки заполняется полезными углеводами: цельнозерновым хлебом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы, бурым рисом, отварным картофелем. Это ваше второе блюдо на обед.
  6. Оставшаяся ¼ часть тарелки — для белков. Это могут быть морепродукты, нежирные сорта рыб и мяса, яйца, бобовые, творог. Они завершают обед.

Растительные волокна

Правила похудения без диет включают в себя употребление пищевых волокон, наибольшее количество которых присутствует в овощах и фруктах.

Недавние исследования канадских ученых показали, что волокна в рационе снижают уровень гормонов, связанных с чувством голода.

Растительная клетчатка быстро дает чувство сытости, стимулирует перистальтику кишечника, предотвращает запоры и способствует детоксикации организма.

Волокна связывают холестерин и понижают его уровень в крови, частично связывают жир и удаляют его из организма. Неплохим источником клетчатки являются также зерновые продукты и бобовые.

В ежедневном меню отдавайте предпочтение овощам, так как фрукты содержат много сахара. Выбирайте плоды с небольшим количеством фруктозы, например, ягоды, цитрусовые, киви, груши, абрикосы или яблоки, которые способствуют снижению веса.

Введите в свой рацион естественные жиросжигатели

Добавление к блюдам таких специй как перец, имбирь или хрен – это хороший способ ускорить метаболизм. Острые специи стимулируют выработку тепла (термогенез) в организме, что способствует потере веса. Рекордсменом среди них является кайенский перец, который увеличивает сжигание калорий примерно на 20%.

Имбирь содержит гингерол, ускоряющий сжигание жира, накопленного в области живота и внутренних органов. Не забудьте уменьшить потребление соли, так как она задерживает воду в организме.

Правило 8: минимум 150 минут в неделю физической активности

Как это сделать?

  • больше ходите и гуляйте. Лучшая аэробная нагрузка – быстрая ходьба. Поставьте перед собой цель: делать 10 000 шагов каждый день. Это не так много, как кажется на первый взгляд. Для отслеживания количества шагов используйте приложение для смартфона, но тогда телефон держите всегда при себе. Оставите его на столе, и он не посчитает шаги. Лучшим решением считаю фитнес-браслет. Надели браслет с утра, и он считает каждый ваш шаг. В конце дня вы удивитесь, сколько шагов делаете в процессе повседневных дел. Большинство браслетов напоминают о необходимости пить воду.
  • займитесь физической активностью хотя бы 5 минут, но каждый день, постепенно увеличивая нагрузку.

Вышеописанные правила подходят не только для похудения. Они должны стать главными постулатами вашей пищевой культуры. Закончу словами древней мудрости: «Не хочешь есть лекарства как еду – ешь еду как лекарство».

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Не все калории одинаковы

Не стоит разом отказываться от всех высококалорийных продуктов — и не стоит доверять всем продуктам с низким содержанием калорий.

Важно помнить, что многие продукты, содержащие необходимые для здоровья и нормального обмена веществ питательные вещества, могут быть очень калорийными — и от них ни в коем случае нельзя отказываться.

В то же время «облегченные» продукты (например, «нулевые» напитки или обезжиренные йогурты) не только не полезны для здоровья, но и откровенно вредны. Ориентируйтесь не на калорийность, а на баланс жиров, белков и углеводов в составе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *