Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

СОДЕРЖАНИЕ:

Витамин С Антиоксиданты Фитоэстрогены Омега 3 и витамин Е

Что такое омоложение? Как мы его себе представляем? Свежая упругая кожа без морщин? Красивые блестящие волосы. Крепкие ногти. Все?

А ведь омоложение организма – это не только внешние видимые проявления.

Это хорошо функционирующие органы, ясный ум, отличное зрение. Это здоровые суставы и крепкие сосуды. Это сохранение гормонального уровня в период климакса. Это здоровое состояние клеток нашего организма.

  • Именно возможность клетки восстанавливаться продлевает нам молодость.
  • Кто же эти волшебники, которые заботятся о нашей молодости, красоте и здоровье?
  • Знакомьтесь:
  • Витамин С,
  • Витамин Е,
  • Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3,
  • Фитоэстрогены,
  • Аминокислоты,
  • Триптофан,
  • Магний,
  • Цинк,
  • Полифенолы,
  • Гликопин,
  • Бета-каротин.

Что же для человека является источником этих компонентов?

То самое правильное питание, о котором мы все время говорим. Именно оно является залогом здорового состояния вашего организма и следственно продления вашей молодости.

Не даром великий Гиппократ сказал: «Мы есть то,что мы едим»

Пища – наш строительный материал. Именно от того, какие продукты мы выберем в свой рацион зависит качество наших клеток, а следственно – наша красота и долголетие.

Какие же продукты помогут нам продлить молодость? На самом деле их есть огромное количество! Ведь об этом позаботилась сама Природа!

Витамин С

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья Первое место отдадим продуктам, которые содержат максимальное количество витамина молодости – Витамин С. Главное –  их вы можете найти на прилавках наших магазинов или на рынке:

  • Киви,
  • Облепиха,
  • Черная смородина,
  • Лимон,
  • Болгарский перец,
  • Микрогрин,
  • Укроп, петрушка и прочая зелень,
  • Любые виды капусты.

Киви

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья Хотя этот фрукт и не растет в наших широтах, он давно стал своим в нашем рационе. И на это он имеет полное право. Ведь в 100 г киви содержиться двойная суточная норма витамина С.

Какова же роль витамина С в процессе омоложения? Он незаменим в синтезе коллагена. А коллаген придает нашей коже упругость  и свежий вид. Проще говоря если не хотите иметь преждевременные морщины, обвисшую кожу, ломкие ногти и тусклые волосы, помните о продуктах, которые содержат витамин С.

Болгарский перец

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья Без этого овоща трудно представить рацион здорового питания. Болгарский перец  является вкусовым украшением многих блюд и при этом, низкокалорийный. Но любить его нужно не только за вкус, но и за исключительную полезность. В нем высокое содержание витаминов С, Е, Р, А, В и микроэлементов.

Вас может удивить, но концентрация витамина С в болгарском перце выше, чем в лимоне и черной смородине.

Магний, цинк, железо, калий, кальций, фосфор, кремний, йод, плюс наличие антиоксидантов. Все эти витамины и минералы благотворно влияют на нервную систему,  способствует эластичности сосудов.

Наличие каротина в перце способствует росту волос, влияет на качество кожи и ногтей, улучшает зрение. Исследования показали, что он помогает справиться с депрессией, бессонницей, восстановить силы.

Это – один из лидеров омоложения нашего организма.

Шпинат

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

За высокое содержания витаминов С, Е,Р, В1, В2, В6, РР, D2, а также за высокое содержание белков, за железо, калий, йод.

Шпинат предотвращает развитие опухолей, снижает уровень сахара в крови. Заботиться о красоте. Люди, употребляющие в пищу шпинат на постоянной основе, имеют здоровые красивые волосы, крепкие зубы и молодую  кожу.

Шпинат имеет много клетчатки. Отлично прочищает кишечник. Незаменим для желающих похудеть.

Антиоксиданты

Враг наших клеток – это свободные радикалы. Успешную борьбу с ними ведут  антиоксиданты под названием  полифенолы.

Полифенолы восстанавливают клетки и продлевают молодость, защищают от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей на организм человека, борются против возникновения раковых клеток.

И возможно название полифенолы многим незнакомое, но продукты которые их содержат знают все.

Черный шоколад

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

А все благодаря полифенолу под названием тинин.

Он содержиться в:

  • Хурме,
  • Черном чае,
  • Коре дуба,
  • Листьях эвкалипта,
  • Шалфее.

Морковь

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья Всем знакомый ярко оранжевый овощ. Помимо антиоксиданта под названием  флавоноид, морковь богата бета-каротином. Благодаря ему, улучшается наша кожа, зубы и ногти.

Флавоноиды также есть в таких продуктах:

  • Помидоры,
  • Баклажаны,
  • Тимьян,
  • Петрушка,
  • Красный перец.

Черника

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья Благодаря фенольной кислоте, которая дает омолаживающий эффект, чернику активно используют в косметологии. Также, черника помогает сохранить здоровье нашим глазам. Замедляет старение и дегенеративные процессы в организме

Фенольную кислоту также можно найти в:

  • Сливах,
  • Вишне,
  • Яблоках,
  • Корице.

Имбирь

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

Особенностью имбиря является то, что он борется со старческой деменцией и болезнью Альцгеймера. Имбирь улучшает память, ведет борьбу  со свободными радикалами, предотвращает процесс  умственной  деградации. Снижает воспалительные процессы.

  1. Постоянное употребление имбиря дает шанс и возможность сохранить ясный ум и активность до глубокой старости.
  2. Стоит  знать, что все продукты содержащие полифенолы и другие антиоксиданты  замедляют старение, улучшают углеводный обмен, нормализуют кровяное давление.
  3. Эти антивозрастные продукты стоит применять в своем рационе задолго до начала старения, чтобы как можно дольше продлить молодость.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены – это растительные аналоги женских гормонов эстрогенов. Они стимулируют образование коллагена. А как мы знаем, именно коллаген отвечает за упругость и эластичность  кожи.

Поэтому с возрастом, когда уровень  гормона эстрогена падает, наша кожа начинает увядать. Но есть растения,  которые помогут сохранить молодость:

Соя

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

Дает возможность сохранять гормональный баланс  и  благотворно влияет  на костную ткань, предотвращая остеопороз. Фитоэстрогены сои  укрепляют стенки кровеносных сосудов, снижают вредный холестерин, стабилизируют психику.

На основе фитоэстрогенов, которые содержаться в сое, делают препараты для поддержания гормонального баланса у женщин. Они облегчают ПМС и процесс менопаузы. Из сои получают соевый лецитин. Это важнейший материал для строительства  клеток организма.

Лецитин  также содержит действующее вещество геппапротекторов- фосфолипиды.

Фосфолипиды  участвуют в процессе восстановления клеток печени. Что крайне важно для хорошего функционирования организма. А значит и нашего самочувствия.

Сою можно назвать продуктом вечной молодости. Она может надолго сохранить в женщине женственность.

Брокколи

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

Капуста брокколи содержит:

  • витамины С, Е,Р, В1, В2, В6, РР, Е, К,
  • фолиевую кислоту,
  • провитамин А и бета-каротин,
  • железо, цинк, серу, магний, кальций, фосфор, калий.

Употребление брокколи в пищу замедляет преждевременное старение. Предотвращает развитие атеросклероза, опухоли груди, эндометриоза. Эта капуста своими свойствами просто незаменима для женского здоровья.

Фитоэстрогены, находящиеся в брокколи, стимулируют образование коллагена. Сохраняют  кожу гладкой и упругой. Они улучшают настроение, снижают стресс и депрессию.

Можно с уверенностью сказать, что продукты, содержащие фитоэстрогены  – это продукты возвращающие молодость.

Омега 3 и витамин Е

Омега-3 препятствует появлению атеросклеротических бляшек в сосудах и не дает сгущаться крови. Омега-3 имеет антиоксидантные свойства, повышает иммунитет и снижает аллергические реакции.

Жирная морская рыба

Основной поставщик Омега 3 – это морская рыба:

  • Лосось,
  • Семга,
  • Скумбрия,
  • Сельдь.

Нехватка в организме Омега-3 приводит к ухудшению состояния кожи и ногтей, снижается работа репродуктивной системы и мозговая деятельность.

Омегу-3 содержат так же:

  • Рапсовое масло,
  • Льняное масло,
  • Соевое масло,
  • Икра рыб,
  • Тыквенные семечки.

Продукты, которые содержат Омега-3,  продлевают молодость, улучшают сон, облегчают проявление менопаузы у женщин, снижают тревожность и перепады настроения.

Миндаль

Миндаль, как и другие, орехи богат витамином Е. Миндаль содержит также флавоноиды и полиненасыщенные жирные кислоты.

Читайте также:  Как избежать загрязнения воздуха в машине в пробке

Витамин Е является природным антиоксидантом. Он укрепляет иммунитет, способствует регенерации клеток кожи. Миндаль незаменим для тех, кто следит за своим здоровьем и употребляет  полезные продукты для сохранения молодости. Витамином Е так же богаты:

  • Грецкий орех,
  • Фундук,
  • Семена подсолнечника,
  • Оливковое масло,
  • Арахис,
  • Кедровые орехи.

Как видите, продукты для омоложения, о которых мы рассказали уже давно вам знакомы. Многие из них постоянно присутствуют в вашем рационе.

Помните что это – союзники в желании быть здоровой и молодой как можно дольше.

Любите себя, любите окружающих. Наслаждайтесь вкусом здоровой еды и чистой воды. Будьте молоды и телом и духом!

Топ-10 продуктов, полезных для кожи лица

То, что мы едим и пьем, влияет не только на наш вес и настроение, но и на качество кожи.

А вы знали, что для поддержания красоты лица и тела полезны витамины С и Е, а также бета-каротин, селен, цинк, калий и омега-3 жирные кислоты, которые прячутся в свежих фруктах, рыбе, крупах и овощах? Главные же враги здоровой кожи — это алкоголь, кофе, рафинированный сахар, большое количество соли, простые углеводы, мясные полуфабрикаты, фастфуд и другие жиры. О самых полезных продуктах для кожи мы расскажем ниже.

Регулярный уход за кожей также очень важен. Выделяют три основных шага в уходе за кожей лица: увлажнение, очищение и питание. Без этих шагов ни одно лицо не будет хорошо выглядеть в долгосрочной перспективе. Время от времени ему нужен и пилинг с восстанавливающими масками.

Что касается профессионального ухода, то хотя бы раз в месяц полезно посещать специалиста, который тщательно очистит кожу. Однако, вы можете сэкономить на посещении косметолога или применении дорогой лечебной косметики, если просто наладите питание.

Так какие продукты полезны для кожи лица?

Ягоды

Черника, клубника, малина, ежевика и другие вкусные ягоды богаты антиоксидантами и фитонутриентами. Эти продукты полезные для кожи лица. Эти вещества важны главным образом благодаря их антиоксидантному действию.

Они сильно снижают риск развития атеросклеротических заболеваний сердца и оказывают противовирусное и антибактериальное действие. Ягоды также чрезвычайно богаты витамином С — антиоксидантом, который способствует выработке коллагена, помогая отсрочить симптомы преждевременного старения.

С его помощью вы еще долго не увидите на своем лице морщины и дряблую кожу.

Зеленый чай

Антиоксиданты в зеленом чае помогают организму бороться со свободными радикалами из загрязненной окружающей среды, защищают его от стресса и неправильного питания.

А эти факторы влияют не только на общее состояние организма, но и способствуют более быстрому старению кожи.

Зеленый чай особенно богат катехинами, природными веществами со слегка горьким вкусом, которые, согласно многим научным исследованиям, очень полезны для нашей кожи и здоровья.

Основная польза катехинов для здоровья заключается в снижении уровня плохого холестерина и повышение уровня хорошего холестерина, защите кишечной микрофлоры, ускорении обмена веществ, улучшении работы мозга. По мнению некоторых экспертов, катехины также могут помочь в борьбе с раком. Этого достаточно, чтобы баловать себя чашкой зеленого чая каждый день.

Гранаты

Хотя этот освежающий и вкусный фрукт по-прежнему является одним из экзотических и менее популярных лакомств в нашей стране, он постепенно находит своих сторонников. Гранаты недавно привлекли внимание ученых и экспертов, изучающих его влияние на здоровье.

В дополнение ко многим положительным качествам для здоровья, гранаты могут помочь коже выглядеть сияющей и молодой. Они полны антиоксидантов и витаминов, которые замедляют процесс старения клеток и тем самым способствуют молодости кожи.

В качестве бонуса вы можете использовать гранаты как афродизиак. 

Свободные радикалы могут способствовать воспалению, которое присутствует на каждой стадии развития угрей, а антиоксиданты нейтрализуют их негативные эффекты.

Исследования показывают, что люди, склонные к появлению прыщей, могут также иметь меньше естественных антиоксидантов в своей крови — витамин А и витамин Е.

Темные фрукты и ягоды (такие как красный виноград, черника, гранаты) богаты антиоксидантами и клетчаткой, что помогает регулировать инсулин. 

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровьяРастительные масла, орехи и семена

Оливковое масло первого отжима, кунжутное масло холодного отжима, льняное масло и другие растительные масла, а также орехи и семена, оливки и авокадо содержат высококачественные вещества и ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для здоровья наших клеток и обеспечивают сияние и упругость кожи.

Содержание фитостеролов, которые регулируют уровни холестерина, витамина Е и каротиноидов и полифенолов, оказывающих антиоксидантное действие, также имеет важное значение. Среди самых полезных масел — оливковое масло первого отжима, которое иногда называют эликсиром молодости и здоровья.

Все вышеперечисленные масла лучше употреблять холодными, так как многие их преимущества теряются при приготовлении пищи. 

Старайтесь покупать нерафинированные масла — в них сохраняется больше полезных свойств. Кресс-салат и масло авокадо являются хорошими источниками витамина Е, а продукты с высоким содержанием бета-каротина (оранжевые продукты, такие как тыква, сладкий картофель и морковь) богаты витамином А.

Красное вино

Чем французы обязаны своей молодости? Красным вином. В дополнение к танинам и минералам, красное вино также содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты. Наиболее известным является ресвератрол, который борется со свободными радикалами, вызывающими старение клеток.

Ресвератрол также высоко ценится за его противораковые способности. Красное вино также помогает защитить кожу от солнечных лучей, снижает риск развития диабета и защищает сетчатку от старения. Так что красное вино положительно влияет не только на красоту, но и на здоровье человека.

Но если вы выпиваете бутылку красного вина в день, это, вероятно, не будет иметь положительного эффекта.

С точки зрения науки, бокал красного вина в день — идеальная дозировка для наполнения организма витаминами и антиоксидантами, которые нужны для красоты кожи. Но вам действительно нужно употреблять лишь этот напиток.

Остальной алкоголь уже вреден для повседневного употребления не только для ваших органов, но и для вашей кожи. Переваривания алкоголя является огромной нагрузкой для организма, и кожа реагирует на это чрезмерной выработкой кожного сала.

Что это значит? Жирные волосы, забитые поры и, конечно же, прыщи, которые вам определенно не нужны.

Не стоит забывать и о простой чистой воде. Недостаточное количество воды в организме вызывает усталость, предотвращает потерю веса и наносит вред нашей коже. Обезвоженная кожа бесцветна, теряет эластичность, высыхает, способствует образованию новых морщин и углубляет те, которые у вас уже есть. Поэтому всегда имейте при себе бутылку воды и пейте ее постоянно.

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровьяГорький шоколад

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но горький (будьте осторожны, действительно только горький с высоким содержанием какао) шоколад был одобрен наукой за его уникальные и полезные свойства.

Этот деликатес, которому несколько тысяч лет, содержит большое количество флавоноидов, действующие как очень эффективные антиоксиданты. Они оказывают положительное влияние на кожу, систему кровообращения и нейтрализуют молекулы кислорода и свободные радикалы, которые повреждают клетки.

Кроме того, темный шоколад защищает ваше сердце, снижает риск возникновения инсульта, снижает артериальное давление и, как известно, улучшает настроение.

Листовые зеленые овощи

Капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, салат и шпинат дают вам большое количество питательных веществ и минимальное количество калорий. Эти овощи чрезвычайно полезны для здоровья, помогают бороться с раком и предотвращают болезни сердца.

Читайте также:  Диагноз по подушке: какие болезни оставляют следы на вашей постели

Они также содержат большое количество веществ, которые защищают клеточную ДНК от повреждения. Кроме того, овощи содержат серу, которую иногда справедливо называют минералом красоты. Сера обеспечивает прочность и блеск волосам и ногтям.

Это очень важно для производства коллагена — белка, который является частью соединительной и поддерживающей ткани.

Цинк необходим для здоровой кожи. Известно, что он помогает уменьшить воспаление и действовать против кожных бактерий, которая тесно связана с развитием проблемной кожи. Существуют исследования, которые показывают, что у пациентов с прыщами может быть дефицит цинка. Зеленые овощи (особенно капуста и брокколи) богаты антиоксидантами и являются хорошим источником цинка.

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровьяБобовые

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают регулировать инсулин (инсулин, как известно, стимулирует мужские гормоны, которые могут вызывать прыщи). Диета, богатая фитоэстрогенами — натуральными растительными гормонами, содержащимися в таких продуктах, как соя, бобы и чечевица, — также помогает сохранить гормоны в равновесии.

Растительные “молочные” продукты

Коровье молоко имеет относительно низкий ГИ, но уже давно стало известно, что оно во многих случаях вызывает прыщи.

Если у вас проблемная кожа, вам нужно уменьшить количество потребляемых вами молочных продуктов (молока, пахты, сливочного масла, йогурта, творога, сливок, сыра и мороженого), чтобы увидеть, оказывает ли это положительное влияние на вашу кожу.

Нет исследований, которые бы показали, что органическое молоко (молоко от животных, выращенных с использованием методов органического земледелия) лучше, чем стандартное молоко с точки зрения уровня гормонов, и некоторые исследования показывают, что обезжиренное молоко более комедогенно, чем цельное молоко. Для альтернативы попробуйте немолочные продукты, такие как несладкая соя, кокосовое, гречневое и миндальное молоко, и избегайте сухого молока, которое имеет относительно высокий гликемический индекс. Есть несколько веганских альтернатив сливочному маслу (немолочные спреды), йогурту (соевый йогурт), сыру (тофу) и мороженому (кокосовое мороженое). Имейте в виду, что молочные продукты иногда являются частью других продуктов (например, картофельное пюре, которое часто готовят из молока и масла), поэтому лучше их избегать.

Рыба и морепродукты

Омега-3 и омега-6 являются жирными кислотами, необходимыми для здорового организма. Соотношение между ними особенно важно, потому что оно помогает модулировать воспаления на коже.

Поскольку люди теперь потребляют больше растительных масел (таких как подсолнечное масло), соотношение омега-жирных кислот в нашем организме изменилось в пользу омега-6. Чтобы решить эту проблему, исследователи рекомендуют употреблять больше омега-3 жирных кислот.

Основным источником омега-3 является рыбий жир. Жирная рыба богата питательными веществами и поэтому является важной частью здорового и сбалансированного питания. Рыба и морепродукты также имеют низкое значение GI, а рыбий жир, как известно, полезен для кожи.

Другими источниками омега-3 являются грецкие орехи и фундук, семена чиа и льняное семя (хотя последние должны быть измельчены перед добавлением в пищу для высвобождения полезных веществ, которые в нем содержатся).

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровьяКакие продукты подходят для развития проблемной и склонной к акне кожи?

Многие ученые считают, что не все исследования в области питания соответствуют высоким научным стандартам и могут использоваться в качестве терапевтических рекомендаций.

Важно и понимать, что наша кожа такая же индивидуальная, как и мы — люди по-разному реагируют на разные продукты, и то, что работает для одного, может не работать для другого.

Вот несколько универсальных вещей для кожи, которые можно попробовать:

  • Диета с низким гликемическим индексом (GI);
  • Попробуйте заменить продукты с высоким значением GI (например, рафинированные продукты, такие как белый сахар и белый хлеб, подслащенные продукты, картофель, белый рис) на продукты со средним или низким GI, которые выделяют меньше сахара, например, бобы и чечевица и продукты из цельного зерна, некоторые фрукты и овощи. 

Гликемический индекс может вводить в заблуждение. Продукты, приготовленные на жире, имеют более низкий GI, чем те же продукты, которые не готовятся на жире, потому что жир замедляет усвоение углеводов.

Таким образом, картофельные чипсы имеют более низкий GI, чем картофель, что не означает, что они лучше для вас.

Диета с низким ГИ может быть диетой с высоким содержанием жиров и должна применяться с осторожностью.

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

ТОП-5 продуктов для быстрого похудения

Главная > Полезные статьи > ТОП-5 продуктов для быстрого похудения

Быстро избавиться от лишнего веса не так просто, но, если добавить в рацион несколько особых продуктов, этот процесс можно ускорить. Что же это за продукты и почему они помогают худеть?

Грейпфрут

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

В составе этого чудодейственного фрукта – много полезных веществ, витамины, органические кислоты, минеральные соли. Кроме того, в него входят пектин, фитонциды, эфирные масла и нарингин – растительный флавоноид, которые и придает грейпфруту пресловутую горечь.

Польза

Фрукт улучшает пищеварение, а с ним и метаболизм, поэтому пища хорошо усваивается. Кроме того, он помогает бороться с переутомлением и депрессией – обязательными спутниками любой диеты. Поэтому грейпфрут часто включают в схемы диетического питания.

Ананас

В составе ананаса есть особый ферментный комплекс бромелайн, который ускоряет расщепление белков, жиров, углеводов.

Польза

Благодаря своему составу экзотический фрукт препятствует развитию целлюлита, а также оказывает комплексное оздоровительное действие. Те, кто добавил ананас в свой рацион, отмечают смягчение кожи, более быстрое заживление мелких ран, их организм лучше справляется с отеками и простудными заболеваниями. Фрукт также препятствует образованию тромбов.

Брокколи

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

Польза

Капуста брокколи оказывает мощное оздоравливающее воздействие на организм.

Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет, приостанавливает процессы, приводящие к атеросклерозу.

Овощ препятствует развитию онкологических заболеваний, а также помогает при язве желудка. При похудении брокколи полезна тем, что регулирует водный обмен и отличается антицеллюлитными свойствами.

Спаржа

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

Польза

Спаржа оказывает положительное влияние на здоровье – очищает кровь, улучшает работу сердца и сосудов. Кроме того, она ограничивает поступление в организм лишних калорий, обладает мочегонными свойствами, поэтому помогает эффективно сбрасывать вес. Те, кто добавил продукт в свой рацион, отмечают также то, что волосы стали блестящими, а кожа – более чистой.

Зеленый чай

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

Польза

Настоящий зеленый чай – это мощный антиоксидант, который снижает вероятность развития онкологических заболеваний. Напиток укрепляет иммунитет, обладает потогонными свойствами, поэтому способствует похудению.

Если вы добавите в свой рацион эти 5 продуктов, будете худеть не просто эффективно, но и с пользой для здоровья!

Красота изнутри: какие продукты есть, чтобы улучшить состояние кожи

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

© Caroline Attwood/Unsplash

Автор Юлия Вахонина

27 сентября 2018

Здоровье кожи напрямую зависит от питания. Вместе с врачом-косметологом и пластическим хирургом Александром Иманиловым Pink составил список продуктов, которые улучшат состояние кожи.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Первое место в рейтинге полезных для кожи продуктов занимают морепродукты и рыба. В них содержатся омега-3 жирные кислоты — именно они отвечают за «питание» и увлажненность кожи. В осенне-зимний период добавлять эти продукты в рацион особенно актуально, поскольку в это время кожа начинает терять влагу.

Кроме того, морепродукты богаты витаминами А и Е, улучшающими здоровье кожи, а также цинком, который влияет на выработку организмом коллагена, необходимого для ее упругости. По эффективности воздействия на кожу среди морепродуктов первое место занимают устрицы (в них очень высокое содержание цинка). При выборе полезной для красоты рыбы все просто: чем она жирнее, тем больше в ней омега-3.

Читайте также:  Нужна ли взрослым прививка от краснухи?

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Помимо цинка, для выработки коллагена необходим витамин С. Научно доказано, что ежедневное употребление 500–1000 мг этого элемента благоприятно влияет на иммунитет и замедляет старение кожи. Высоким содержанием витамина С отличается свежевыжатый апельсиновый сок (и соки других цитрусовых), а также шпинат, квашенная капуста и шиповник.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Если в осенне-зимний период у вас начинает шелушиться кожа, это сигнал того, что в организме не хватает витамина А. Им особенно богаты морковь, тыква и другие оранжевые овощи. Можно добавить в свой рацион запеченные овощи с греческим йогуртом или морковный сок. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, поэтому в морковный или тыквенный сок лучше добавлять небольшое количество сливок.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Важные продукты для здоровой кожи — орехи, поскольку в них содержится витамин Е. Именно он отвечает за правильный баланс жира и влаги в коже, что в особенности важно для жителей больших городов. Если регулярно съедать горсть миндаля, грецких орехов и фундука, это скоро отразится на состоянии кожи.

Несмотря на пользу орехов, среди них есть и те, что могут негативно повлиять на качество кожи. Например, арахис. Есть мнение, что из-за масштабов его промышленного производства он часто содержит опасные составляющие.

Кстати, перед употреблением любых орехов важно их хорошо промыть и замочить на несколько часов воде, а затем просушить в духовке.

Оливковое и кокосовое масла

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Эти масла отличаются высоким содержанием витаминов А, D, Е и насыщенных жирных кислот, которые дарят коже гладкость и упругость. Кокосовое масло имеет дополнительное достоинство: оно обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, поэтому является важной составляющей диеты при борьбе с кандидой. 

6 продуктов для красоты и здоровья кожи – HEROINE

Любой диетолог может с легкостью определить, правильно ли ты питаешься, посмотрев не на состав твоего рациона, а на состояние кожи. Нередко причиной кожных заболеваний становится неправильное питание. Но стоит скорректировать свое меню, и результат не заставит себя ждать. Вот небольшой список продуктов, которые подарят здоровье твоей коже, а фигуру сделают стройнее.

1. Оливковое масло

Оливковое масло является натуральным антиоксидантом и поэтому нейтрализует воздействие свободных радикалов, из-за которых кожа быстрее увядает и появляются морщины. Оно укрепляет имунную систему, полезно для профилактики рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Добавляй его в салаты, пасту, каши и даже выпечку, используй как заправку к хлебу, в косметических целях или принимай столовую ложку масла с утра натощак.

Заказать оливковое масло

2. Семена чиа

Семена чиа являются отличным источником клетчатки, жирных кислот Омега-3 и Омега-6, белка, кальция и антиоксидантов, которые способствуют выведению токсинов из организма и препятствуют старению кожи. Рекомендуются в качестве эффективного средства для похудения, так как впитывают влагу и разбухают в желудке, давая чувство продолжительной сытости. Добавляй чиа в салаты, йогурт, смузи, творог, овощные, мясные и рыбные блюда.

3. Полба

Из-за уникальных полезных свойств полбу называют «черной икрой злаков» или «подарком предков». В состав крупы входит широкий спектр компонентов: витамины, микроэлементы, растительный белок и аминокислоты. Полба положительно влияет на пищеварение, повышает эластичность кожных покровов, восстанавливает энергетические потери при физических и эмоциональных нагрузках, а благодаря своим свойствам регулировки жирового обмена способствует борьбе с лишним весом. Хлопья из полбы превосходно подходят к завтраку: добавляй их в сок, йогурт или молоко.

4. Темный шоколад

Все диетологи как один одобряют натуральный шоколад. Он содержит в себе антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и замедляют процесс старения кожи. Потребление шоколада в умеренных количествах благоприятно сказывается на состоянии крови, помогает бороться со стрессами и нервным напряжением, способствуя выработке гормона счастья – эндорфина. Темный шоколад отличается низкой калорийностью, поэтому рекомендован людям, борющимся с проблемой лишнего веса. Маски из шоколада подходят для сухой увядающей и комбинированной кожи, обладают разглаживающим и подтягивающим эффектом.

5. Киноа

Крупа киноа богата растительным белком, фосфором, цинком, железом и кальцием. Содержит клетчатку, витамины, минералы и полезные жиры. Благодаря высокому содержанию клетчатки киноа очищает организм от вредных веществ, токсинов и холестерина. Витамины E B3 и B12 стимулируют синтез нового коллагена, борются с пигментацией, снимают воспаления и помогают восстановить кожный барьер, минимизируя раздражение и сухость. Варить ее просто: берешь 2 стакана воды на стакан крупы, кипятишь 15 минут, пока не впитается вода. Добавь в чашку вареной киноа фрукты и мед — получи вкусный полезный завтрак. Добавляй крупу в супы и салаты или подавай в качестве гарнира.

6. Водоросли

Спирулина – уникальная водоросль с богатым составом: содержит около 2000 витаминов, минералов и аминокислот. Регулярное применение спирулины нормализует обмен веществ, компенсирует витаминную и минеральную недостаточность, способствует выведению из организма тяжелых металлов, токсинов и радионуклидов, повышает устойчивость организма к стрессам и онкологическим заболеваниям и способствует снижению веса. Маски из спирулины разглаживают мелкие морщины, подтягивают контур лица и улучшают цвет кожи.

Все эти товары ты можешь найти в онлайн-магазине деликатесов из Средиземноморья Oliva&Co. Здесь есть свежие овощи, французские каштаны, фуа-гра и паштеты, трюфели и грибы. Оригинальные десерты – испанский туррон, инжир в шоколаде, натуральная французская карамель станут роскошным подарком на любой праздник. На сайте есть готовые подарочные продуктовые корзины, также ты можешь собрать свою. В Oliva&Co нет минимальной суммы заказа, поэтому покупку можно сделать на любую сумму. Добавляй товар в корзину, оформляй доставку и выбирай удобную форму оплаты.

Заказать оригинальные средиземноморские деликатесы.

Медики назвали топ-5 продуктов, которые необходимы для женской красоты | Телеканал 360°

Поддержать красоту каждой женщине помогут пять основных продуктов, которые перечислили специалисты сайта «МедикФорум». На первое место определили молочные продукты, так как они богаты кальцием.

По данным экспертов, кальций — это один из важнейших элементов, который напрямую влияет на женскую стройность и красоту. Также кальций необходим для красивых волос, зубов и ногтей, он укрепляет кости и мышцы.

На втором месте идет красная рыба — продукт, который богат Омега-3-кислотами, необходимыми для женского здоровья.

«Медики советуют женщинам употреблять семгу или горбушу минимум дважды в неделю, это позволяет предотвратить появление ранних морщин, помогает сохранить лицевой овал. Данные кислоты повышают показатели упругости и эластичности кожи, ее защищенности от повреждений», — приводит сайт мнение врачей.

В качестве антиоксиданта женщинам рекомендуется употреблять продукты, которые богаты витамином С. Этот витамин омолаживает кожу, оказывает положительное влияние на иммунитет.

Брокколи необходима женщинам, так как продлевает молодость и создает защитный барьер против размножения в организме вредных бактерий.

Также для красоты обязательно нужен шоколад (желательно горький). Этот любимый всеми продукт содержит магний, марганец, медь, цинк и фосфор. Эти микроэлементы благотворно влияют на гормональный фон.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *