Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

admin · 25.12.2014Компания вынуждена прервать отдых работника. Какие документы должны быть оформлены работодателем? Нужно ли пересчитывать суммы отпускных и страховых взносов, а также корректировать сумму удержанного НДФЛ? Как правильно все сделать, чтобы не иметь претензий со стороны проверяющих? Ответы — в статье.

Чтобы отозвать работника из отпуска, понадобится оформить ряд документов и внести коррективы в имеющиеся. Прежде всего нужно составить служебную записку, в которой обосновать служебную необходимость вызова сотрудника из отпуска.

Шаг первый. Оформляем служебную записку

Служебную записку оформляет начальник подразделения, где трудится работник. В ней он указывает причину, по которой работника следует отозвать из отпуска. Документ подается руководителю организации, который, ознакомившись с ней, пишет на ней резолюцию (свое согласие или отказ), ставит дату и подпись. Форма служебной записки произвольная.

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

Добавим лишь, что некоторых сотрудников запрещено отзывать из отпуска (даже если они согласны). Это сотрудники младше 18 лет, беременные женщины и работники, занятые во вредных или опасных условиях труда (ч. 3 ст. 125 ТК РФ).

Пример 1. В ЗАО «Салют» заболела старший продавец И. К.

Федотова. Сотрудница, которая могла бы заменить отсутствующую работницу, — продавец А. С.

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

Галкина находится в очередном ежегодном оплачиваемом отпуске с 26 августа 2013 года. Отпуск ей предоставлен на 14 календарных дней. Заведующей магазином С.

И. Козловой необходимо получить согласие руководителя компании на отзыв А. С.

Галкиной из отпуска. Какой документ ей нужно оформить? Решение.

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

Чтобы получить согласие генерального директора ЗАО «Салют» на отзыв продавца А. С. Галкиной из отпуска, заведующей магазином С.

И. Козловой необходимо: — составить служебную записку, в которой мотивировать необходимость вызова сотрудницы на работу; — передать эту записку директору на подпись.

Образец документа с резолюцией руководителя о согласии на отзыв сотрудницы приведен ниже. Образец 1. Служебная записка об отзыве из отпускаНе возражаю.

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

Отделу кадровподготовить необходимые документыИванцов 28. 08. 2013 Генеральному директоруЗАО «Салют»Иванцову А.

Служебная запискаВ связи с болезнью старшего продавца И.К. Федотовой предлагаю отозвать из отпуска продавца А.С. Галкину с 30 августа 2013 года.

Заведующая магазином Козлова С.И. Козлова

[custom_ads_shortcode1]

Шаг второй. Обращаемся к работнику и получаем письменное согласие

Если руководитель не против отозвать работника из отпуска, понадобится оформить письменное обращение к работнику.

Согласно статье 125 Трудового кодекса работодатель должен в этом документе: — объяснить сотруднику причину и дату отзыва; — предложить варианты предоставления неиспользованной части отпуска; — уведомить о праве работника отказаться от выхода из отпуска; — в случае согласия работника на отзыв из отпуска предложить ему варианты использования неотгулянной части отпуска (так, отпуск может быть предоставлен в удобное для работника время в течение текущего рабочего года или присоединен к отпуску на следующий год), а также варианты возврата излишне полученных отпускных (переплаченную сумму можно внести в кассу организации или зачесть ее в счет выплаты заработной платы). Отметим, что законодательство не обязывает работодателя оформлять письменное обращение.

Можно просто позвонить сотруднику по телефону и сообщить о возникших трудностях. Однако советуем все же составить обращение на бумаге, будет меньше вопросов у проверяющих. К тому же в нижней части документа работник, получивший его, может указать свое письменное согласие или отказ.

В этом случае вам не придется составлять дополнительных бумаг. Как правило, обращение подписывает руководитель организации. Форма обращения произвольная.

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

Пример 2. Воспользуемся условиями примера 1. Руководитель не возражает на отзыв продавца А.С. Галкиной из отпуска. Заведующая магазином С.И. Козлова позвонила сотруднице и попросила ее прервать отпуск с 30 августа. А.С. Галкина согласилась выйти на работу. Как составить письменное предложение об отзыве сотрудницы из отпуска?

Решение. Письменное предложение можно составить так, как показано в образце 2 на с. 59.

Свое согласие на отзыв из отпуска А. С. Галкина выразила, сделав соответствующую запись в нижней части документа.

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

Образец 2. Предложение работодателя прервать отпуск и согласие работника на отзыв из отпускаЗакрытое акционерное общество «Салют»Исх. N 15от 28 августа 2013 года Продавцу Галкиной А.

Уважаемая Анна Сергеевна!

Просим Вас прервать ежегодный оплачиваемый отпуск с 30 августа 2013 года. Причина срочного отзыва из отпуска — производственная необходимость. Заболела старший продавец И.К. Федотова, и некому работать в отделе «Молочные продукты».

На основании части 2 статьи 125 ТК РФ не использованная в связи с отзывом часть отпуска будет предоставлена Вам по выбору в удобное для Вас время в течение текущего рабочего года или присоединена к отпуску за следующий рабочий год.

Ставим Вас в известность, что согласно статье 125 ТК РФ Вы имеете право отказаться и не прерывать свой отпуск.В случае согласия прервать отпуск и выйти на работу сумма отпускных будет пересчитана.

Излишне выплаченную сумму отпускных предлагаем внести в кассу организации или дать согласие зачесть ее в счет выплаты заработной платы.

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

Генеральный директор Иванцов А.П. ИванцовЯ, Галкина Анна Сергеевна, согласна досрочно выйти из ежегодного оплачиваемого отпуска и приступить к работе 30 августа 2013 года.Неиспользованную часть отпуска в количестве 10 (десяти) календарных дней прошу предоставить мне с 11 января 2014 года. Сумму переплаты по отпускным прошу зачесть в счет выплаты заработной платы.

28 августа 2013 года Галкина А.С. ГалкинаЕсли же работник не желает идти навстречу работодателю, требовать от него прекращения отпуска нельзя. Также недопустимо применять к нему какие-либо штрафные санкции (п. 37 постановления Пленума ВС РФ от 17.03.2004 N 2).

Примечание. Если работник не желает выходить из отпуска досрочно, применять к нему какие-либо штрафные санкции нельзя (п. 37 постановления Пленума ВС РФ от 17.

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

03. 2004 N 2).

[custom_ads_shortcode2]

Шаг третий. Оформляем приказ об отзыве из отпуска

Как только согласие работника получено, можно приступить к следующему этапу — оформить приказ об отзыве его из отпуска. Так как унифицированной формы такого приказа нет, составить его можно в произвольной форме. Пример 3.

Воспользуемся условиями примера 2. Письменное согласие А. С.

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

Галкиной на досрочный выход из отпуска получено. Как составить приказ об отзыве работницы из отпуска?

Решение. Приказ можно составить так, как показано в образце 3.

Образец 3.

6 советов психолога, как правильно возвращаться из отпуска

Только что вышедший на работу чувствует себя загнанным зверьком. Окружающие ждут новых побед и свершений, ехидно так улыбаются, мол, «Ты отдохнувший, бодрый, вот тебе на свежую голову». Однако, помимо раздражения, у большинства от такой ситуации возникают чувство вины и тревога. Просто отпуск – это стресс.

Возвращение из отпуска – тоже. Надо привыкнуть. Чем больше разница между отдыхом и работой – по характеру, по степени получения удовольствия, по разнообразию – тем дольше привыкание. Так что стоит терпимо отнестись к себе и к ситуации в целом. А доброжелателям отвечать: «Да, кто умеет отдыхать – тот умеет и работать.

Но позже».

Возвращаемся из отпуска: как себе помочь?

Оставьте себе время на адаптацию. 

Всем системам нашего организма сложно перестроиться в рабочий ритм, когда вчера мы еще находились в расслабленном состоянии и в свободном графике. Отведите себе на привыкание хотя бы 2–3 дня. Например, спланируйте свой отдых так, чтобы прилететь в пятницу, а впереди у вас еще выходные, которых как раз будет достаточно для «возвращения в реальность».

Избегайте повышенных физических нагрузок. 

Это актуально как для будущих мам, так и для всех остальных людей. На отдыхе наш организм функционирует иначе: мы расслабляемся, наши движения становятся более замедленными, мы дышим и двигаемся по-другому.

Поэтому, когда мы адаптируемся к новым условиям, важно беречь себя. Полезно чаще ходить пешком, уделять внимание простым дыхательным упражнениям.

Например, если вы почувствовали, что дыхание участилось и возникло напряжение, можно удлинить свой вдох и выдох.

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

Наведите порядок на рабочем месте. 

Разложите аккуратно все в шкафу, столе. Поменяйте детали в оформлении кабинета, рабочего места, чтобы нравилось на это смотреть. Можно, например, поставить на видное место какой-нибудь сувенир из поездки, который вам особенно нравится.

Расставьте приоритеты. 

На работе, вместо того, чтобы хвататься сразу за все, полезно потратить немного времени на то, чтобы оценить обстановку, понять свои текущие задачи. Кстати, отпуск – это еще и своего рода тест «Я в профессии».

Если на то, чтобы в полном смысле вернуться к работе, вам нужно от 3 до 7 дней, то все в порядке.

Если же и после этого вы продолжаете сожалеть о том, как все там было хорошо, ноги не несут, в голове туман, окружающие раздражают, то надо подумать о переменах в жизни.

Поделитесь тем, что привезли. 

Фотографии, сувениры, пара-тройка особо запомнившихся моментов, привезенные или изготовленные по новым рецептам сладости. Такой «отчет» для сотрудников будет приятным отвлечением от дел, а вот вас, наоборот, вернет в русло повседневности ненавязчиво и легко. Делясь эмоциями, мы снижаем их выраженность.

Читайте также:  Как понять, что вы попали к плохому психотерапевту?

Это верно не только для негатива, но и для чего-то хорошего. Изначально, когда делимся впечатлениями, кажется, что радость усиливается, потом оказывается, что, действительно, поделились – то есть, часть отдали. Особенно важно это для людей впечатлительных, склонных к мечтаниям. Им бывает труднее вернуться в будничное русло.

«Презентация» отпуска помогает им ставить точку. И приступать к новой главе.

Обозначьте новые горизонты. 

Нет, это не мечты об отпуске следующего года. Это – о перспективах профессионального характера. Сейчас, после паузы в делах, привыкания к повседневности еще нет. Высока критичность к своему положению, достижениям, ощутимо желание сделать что-то новое.

Так что если мысль «ну вот, еще год пахать, и ничего не меняется» возникла, не гоните ее. Подумайте о том, что изменить все-таки можно. Изучить вопрос, который давно для вас актуален, повысить квалификацию, освоить принципиально новую специальность. Перебирайте варианты, ищите цель.

Чтобы работа тоже приносила удовольствие. Почти так же, как отпуск.

Источник фото: depositphotos.com

Пост-отпускной синдром: как вернуться из отпуска

Вернуть себя из отпуска: 8 главных правил

Приближающаяся осень – это не только красивые разноцветные листья на дорожках парков, которыми можно украсить букет или просто «пошуршать» ногами во время прогулки, как в детстве. У многих из нас это чудесное время года связано с завершением долгожданного отпуска. И отчего-то возвращение из путешествия или просто с любимой дачи приносит с собой, вместо прилива энергии и рабочего энтузиазма, чувство апатии, печали и опустошения. Каждая волна праздников и отпусков приводит ко мне недавних отдыхающих с одним и тем же вопросом. Работа не радует, будни серые и жизнь вообще как-то не очень – вот общее описание постотпускных настроений. Завершение лета и моего личного отпуска навеяло собрать несколько простых и опробованных рекомендаций, как поддержать себя и с наименьшими усилиями вернуться к привычному ритму жизни.

Если мы резко переходим из одних жизненных обстоятельств в совершенно иные по ритму и содержанию, то организм испытывает серьезный стресс. Стресс – это состояние повышенного напряжения, которое возникает в то время, пока мы адаптируемся к новым условиям. И в наших силах направить эту обычную физиологическую реакцию в конструктивное русло.

Разумно подготовиться к смене ритмов, будучи еще в отпуске. Для этого нужно не так много времени и усилий, как может показаться. Например, вы можете начать вставать и ложиться пораньше последние несколько дней перед выходом на работу, если по той или иной причине отпускной график стал сильно отличаться от рабочего.

Одна из самых больших ошибок большинства из нас заключается в том, что происходит очень резкая смена обстановки.

Всем нашим системам очень сложно перестроиться в рабочий ритм, когда еще вчера мы находились в расслабленном состоянии, свободе графика и перемещений, а может быть даже в другом климате.

Затраты сил на подобную быструю перестройку «съедают» львиную долю тех ресурсов, которые мы создали себе на отдыхе. Поэтому просто необходимо оставить на адаптацию хотя бы пару дней и провести их в спокойной и расслабленной подготовке к грядущему рабочему режиму.

На работе, вместо того, чтобы хвататься сразу за все, полезно потратить немного времени на то, чтобы оценить обстановку, понять свои текущие задачи и расставить приоритеты. Тайм-менеджмент как эффективный метод никто не отменял.

Одна из моих клиенток нашла для себя такой способ сделать выход на работу менее травматичным: ее отпуск заканчивается обычно ближе к завершению рабочей недели. Предстоящие офисные будни быстро перетекают в выходные, и ей уже не так грустно думать о возвращении к прежней жизни и легче адаптироваться к смене ритма.

На отдыхе, каким бы он ни был, наш организм функционирует иначе. Мы расслабляемся, а вместе с этим становимся более замедленными, дышим и двигаемся по-другому. Поэтому, пока мы адаптируемся к новым условиям, важно поддерживать и беречь себя.

Полезно больше ходить пешком и избегать непривычно тяжелых физических нагрузок. Внимательное отношение к своему телу и его сигналам поможет снизить стресс, а в качестве приятного бонуса поможет потренировать осознанность и стать более сфокусированными и эффективными.

Обращайте внимание на свои позы и движения, стараясь избегать в них резкозти и напряжения. Отличной «витаминкой» могут стать простейшие дыхательные упражнения.

Например, если вы чувствуете, что ваше дыхание участилось и возникло напряжение, можно удлинить свои вдох и выдох и сделать между ними небольшую паузу.

Здорово поддерживают организм и психику чувственные удовольствия. Вкусный успокаивающий чай, приятная музыка, массаж стоп или поход в театр после работы – вам наверняка известно, что именно помогает вам поддерживать радостное и легкое состояние.

Причем эти поддерживающие меры можно реализовать и на рабочем месте. Я когда-то работала в офисе с выходом в маленький дворик и всегда привозила из путешествий какой-нибудь необычный и ароматный чай.

Небольшие перерывы в работе с чашечкой «отпускного» чая среди старых каштанов поддерживали настрой и добавляли приятных ощущений в рабочий день.

Многие из нас по возвращении из отпуска садятся на строгую диету, дабы избавиться от реальных или виртуальных набранных килограмм. А это самая настоящая медвежья услуга самому себе и дополнительная эмоциональная нагрузка.

Не стоит сильно увлекаться стимуляторами вроде кофе, тяжелой пищей и сдобными булочками, но прислушиваться к нуждам своего тела, взамен излишне жестких ограничений, будет не лишним. Обычно в такие периоды хочется сладкого, и на помощь удовлетворении этой потребности приходят темный шоколад, ягоды и фрукты.

Яркие цвета и вкусы наверняка поднимут настроение и повысят устойчивость к хандре и прочим неприятностям. 

Как бы прекрасен ни был отдых, возвращение к любимому делу, даже если и не очень просто дается, не должно приводить к затяжной хандре. Нормально, если вы первое время слегка рассеяны и невнимательны.

А вот волна внутреннего протеста вплоть до сильного физического дискомфорта и внезапных простуд уже не есть добрая примета.

Если в нужное русло никак не удается войти, то это может быть сигналом того, что в повседневной жизни что-то требует внимания и, возможно, больших изменений. 

Я часто работаю со стрессами и сталкиваюсь с тем, что некоторым людям сложно обеспечить себе полноценный отдых и переключиться даже с работы на отпуск, не то чтобы обратно. Если компьютер на пляже и постоянные звонки с работы, когда вы отдыхаете – это про вас, то и к отпуску необходимо готовиться. Облегчить положения помогут простые рецепты.

Это может быть автоответчик на телефоне, завершение значимых дел к моменту отъезда, делегирование задач и разрешение беспокоить себя только в самых крайних случаях.

Как показывает практика, сложнее всего выключить этого беспокойного внутреннего контролера и просто насладиться отдыхом, а на деле ситуации чрезвычайной сложности и важности происходят достаточно редко. 

8 правил возвращения из отпуска

Как вернуться на работу после отдыха так, чтобы не возненавидеть все в первый же день, – разбираемся с психологом.

Арина Рахтеенко

Эксперт: Анастасия Киселёва, нейропсихолог

1. Выделите время на акклиматизацию

Резкая перемена условий – это стрессовая ситуация для организма, поэтому в первые дни после отпуска надпочечники вырабатывают больше кортизола, который подавляет работу иммунной системы.

В этот период ничего не стоит заболеть, а значит, надо позаботиться о здоровье: прежде всего спать по 7–9 часов в сутки и сбалансированно питаться.

Не нужно сразу после каникул геройствовать в спорте, вполне достаточно и обычных прогулок на свежем воздухе.

2. Защитите себя от простуды

Заболеть в первые рабочие дни так себе перспектива. К сожалению, надежной профилактики ОРВИ пока нет (вакцинироваться можно только от гриппа, да и то лучше осенью). Остается соблюдать правила личной гигиены. Почаще мойте руки с мылом и старайтесь меньше прикасаться к лицу – именно так вирусные частицы попадают на слизистые рта, носа и глаз.

3. Плавно меняйте режим дня

Если в каникулы вы ложились спать гораздо позже обычного, сразу вернуться к привычному графику может быть сложно, и это нормально. Сдвигайте время отбоя постепенно.

Чтобы легче было засыпать, за полчаса-час до сна откладывайте в сторону гаджеты, предварительно отключив уведомления.

Проветривайте спальню, выключайте основное освещение незадолго до сна, а утром по возможности часть маршрута на работу проходите пешком, чтобы застать дневной свет.

4. Запасайтесь хорошим настроением с утра

В первые рабочие дни делайте утро максимально приятным: вставайте пораньше, готовьте вкусный завтрак, покупайте по дороге на работу любимый кофе и приезжайте в офис чуть раньше, чем обычно. Эта пауза поможет вздохнуть перед началом рабочего дня и подготовиться к важным делам.

5. Напишите список дел

Составьте план на предстоящую рабочую неделю: вспомните про все важные вопросы и запишите их. Расставьте приоритеты в зависимости от срочности и равномерно распределите дела на несколько дней.

Для начала лучше выбирать не слишком энергоемкое: не назначайте важные встречи на первые дни и займитесь чем-то привычным и легким.

Если все-таки придется решать сложные задачи, ставьте самые ключевые события на первую половину дня, чтобы не засиживаться на работе допоздна.

6. Запланируйте отдых

Придумайте приятные дела на ближайшие выходные. Ожидание радостного события скрасит выход на работу: он перестанет казаться началом беспросветных будней.

Читайте также:  Уроки пандемии: чему мы научились в 2020-м

7. Уделите внимание комфорту в офисе

В течение дня пейте больше жидкости.

Лучше пить не только кофе (и не больше 400 мг кофеина – 4 чашек свежезаваренного кофе или 5 порций эспрессо – в день): кофеин работает как диуретик и стимулирует потерю жидкости, а избыток кофе может провоцировать головную боль, головокружение и раздражительность.

Выполняйте несложную разминку прямо за рабочим столом – она избавит от отеков. Начинайте упражнения снизу: снимите обувь и разомните голеностопные суставы, потянув стопы от себя и к себе. Попеременно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и задерживайтесь на 10–15 секунд.

Разогрейте спину: сидя на стуле, упритесь прямыми руками в колени, попеременно округляйте и прогибайте поясницу. Чтобы размять шею, несколько раз наклоните голову к плечам, затем вперед и назад. Пройдитесь по офису: сначала на цыпочках, потом на пятках.

8. Заботьтесь о себе

Не забывайте, что отдыхать нужно не только во время каникул и отпуска, но и в остальные дни. Можно даже внести отдых в рабочее расписание, если в вашем ежедневнике все распланировано по минутам. Тогда не придется жить от отпуска до отпуска и возвращаться в рабочий ритм будет гораздо легче.

Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь

Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию

Отпуск — сам по себе стресс. По данным опросов, 54 % россиян тревожатся и при планировании отдыха, и во время него. На стресс-депрессию после отпуска жалуется четверть респондентов, но есть причины считать, что это искаженные данные. Скажем, после новогодних каникул хандрят уже 70 %. Наконец, именно из-за стресса люди уходят в отпуск.

Куда ни глянь, везде беспокойство, тревожность и уныние. Теоретически отдых должен зарядить энергией и помочь справиться с проблемой выгорания и усталостью. На деле постотпускной синдром нередко заставляет пожалеть, что вы вообще ходили в отпуск.

Почему возникает постотпускной синдром

Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:

  • Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.
  • Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
  • Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
  • Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.

Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.

Как планировать отпуск и выходить из него

Разбейте отпуск на несколько частей

По закону работнику положен оплачиваемый отпуск продолжительностью минимум 28 дней. В зависимости от обстоятельств он может быть и дольше. Но это не значит, что вы обязаны отгулять все дни за один раз. Ограничение по трудовому кодексу: один из отпускных периодов должен составлять не менее 14 дней. В остальном вы можете равномерно распределить выходные в течение года.

Лучше делать это не бездумно. Если вы работаете не первый год, то наверняка замечали, что «темные времена» наступают примерно в одно и то же время. Назначайте отпуск на периоды выгорания, чтобы не утомляться слишком сильно.

Отдыхайте правильно

Возможно, для вас отдых — это кутеж до утра, много алкоголя и еды. Но при таком подходе после отпуска вы будете испытывать еще больше усталости, чем до него, — особенно если вам не двадцать лет.

Чтобы как следует отдохнуть, высыпайтесь, причем делайте это не как попало. Хотя бы постарайтесь соблюдать режим дня, ложиться в одно и то же время и вставать не после обеда. В этом случае вам не придется опять менять распорядок с первого рабочего понедельника.

Что касается питания, здесь важно знать меру и следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Если налегать на запретные в обычные дни продукты, в худшем случае можно попасть в больницу из-за проблем с желчным пузырем. Но и при более оптимистичном сценарии вы будете чувствовать себя измотанным, так как организму нелегко переваривать тяжелую пищу.

По поводу алкоголя и так все понятно. Интоксикация еще никого не делала здоровее.

Оставьте несколько дней для акклиматизации

Если отпуск вы провели за границей, слова «акклиматизация» и «джетлаг» для вас — не пустой звук. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям — влажности, температуре, часовому поясу. Нагрузка и так велика, но она станет невыносимой, если вы из аэропорта поедете в офис.

Поэтому планируйте отпуск так, чтобы после возвращения с отдыха на работу у вас было несколько дней, которые вы потратите на неспешную подготовку к трудовым будням. Не требуйте от себя невозможного: если самочувствие оставляет желать лучшего, позвольте себе лечь в кровать и смотреть сериалы.

Выходите из отпуска в середине недели

Если вернуться на работу в понедельник, впереди вас будут ждать пять долгих рабочих дней. Зато те, кто выходит из отпуска в среду, смогут отдохнуть уже через три дня.

Выгода очевидна — если все правильно спланировать, сначала вы получите «пробник» рабочей недели и сможете вспомнить, что здесь вообще происходит.

Входите в работу постепенно

Чтобы облегчить себе первые рабочие дни, готовиться к ним надо начать еще перед отпуском. Завершите проекты, которые можете. Передайте коллегам дела по задачам, которые необходимо отслеживать. Благодаря этому в первый рабочий день на вас не обрушится лавина дел, разобраться с которыми надо было еще позавчера. Вместо этого вы сможете плавно войти в трудовой процесс.

Оставьте место для маленьких удовольствий

Вчера вы ныряли в море, а сегодня погрузились в пучину дел. Чтобы размыть границу между отдыхом и работой, оставьте себе место для маневра. Захватите к чаю сладости из страны, куда вы путешествовали. В обед встретьтесь с друзьями, чтобы рассказать об отдыхе. В общем, не отказывайте себе в удовольствиях только под тем предлогом, что вы только что были в отпуске и пора честь знать.

Как провести первый рабочий день после отпуска

Вот несколько советов, которые помогут постепенно влиться в работу и облегчить симптомы постотпускного синдрома.

Разберите почту. Но не всю сразу, иначе сложно будет отделаться от ощущения, что на вас свалилась гора. Читайте письма не по порядку, а по важности, чтобы не упустить то, что требует вашего внимания в первую очередь.

Просмотрите рабочий календарь — что в нем изменилось за время вашего отсутствия в отпуске?

Приведите рабочее место в порядок. Во-первых, это работа, не требующая от вас сверхусилий. Во-вторых, на столе могут оказаться важные документы, о которых вам забыли сообщить.

Составьте список задач на ближайшее время на основе документов, почты и календаря. Будьте реалистом и не пытайтесь работать над несколькими делами одновременно. Многозадачность еще ничью работу не делала продуктивнее, а после отпуска — тем более.

Уберите отвлекающие факторы. Наверняка перед отпуском вы разлогинились во всех соцсетях. Пока все так и оставьте, чтобы сосредоточиться на работе.

Как вернуть себя из отпуска?

462

Тоска по прошедшему отпуску настигает нас уже на выходе из самолета. «Самый трудный момент для меня – дорога из аэропорта. Только что вокруг были пальмы, море и песок, а уже через несколько часов приходится стоять в многокилометровой пробке среди серых бетонных зданий, — рассказывает Екатерина, 29 лет.

– В этот момент я с ужасом понимаю, что завтра нужно будет надеть костюм и идти сразу после отпуска на работу». Подобные ощущения знакомы многим. В английском языке существует сразу несколько терминов для обозначения этого состояния: post-travel depression (PTD), post-vacation blues, post-holiday blues, т.е. послеотпускная депрессия.

Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в новозеландском журнале Applied Research in Quality of Life , мы чувствуем себя более расслабленными и счастливыми до отпуска, чем после него! В качестве основных причин эксперты называют, во-первых, стрессовые ситуации во время поездки, и, во-вторых, чувство неудовлетворенности в том случае, если отпуск сложился не так, как хотелось.

«Разочарование и, как следствие, послеотпускная депрессия, часто возникают потому, что мы вкладываем в предстоящую поездку слишком много ожиданий и надежд, — комментирует психотерапевт Наталья Фомичева, заведующая кафедрой психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа. — Воображение рисует сказочные картинки с золотым песком и зелеными пальмами, и в этот момент включается детская часть нашей психики. Но в отпуске человек начинает смотреть на все критично, с позиции взрослого, не позволяя себе расслабиться. В итоге, домой возвращается ребенок, которому не дали наиграться». Поэтому так важно на отдыхе дать себе разрешение быть спонтанным, творческим – знакомиться с новыми людьми, ездить на интересные экскурсии, исследовать новые уголки мира. А иногда просто плескаться в волнах и строить песочные замки. В конечном итоге, почему бы и нет?

Читайте также:  Научный подход: как избавиться от похмелья

Чтобы избежать послеотпускной хандры, для начала необходимо изменить свое отношение к отдыху. «Наиболее подвержены таким состояниям люди, которые живут в режиме «работа-сон-работа».

Им сложно расслабиться, и в отпуске они просто не успевают переключиться, — объясняет Наталья Фомичева.

— Высокая степень зависимости от работы будет провоцировать тревогу: что происходит там, пока я здесь? Именно их мы часто видим на пляже с ноутбуком».

Если работа не оставляет ваши мысли ни днем, ни ночью, к отпуску нужно готовиться заранее. Для этого можно выполнить несколько простых действий: поставить телефон на автоответчик, предупредить коллег о своем отъезде, закончить все важные дела. «Кроме того, у трудоголиков часто нарушена связь с собственным телом, — добавляет психотерапевт.

— И когда в отпуске на них «сваливается» много нового – солнечный свет, морская вода, обильная еда — от такой перегрузки чувство тревоги только растет». Поэтому для них важно уметь фиксироваться на том, что происходит здесь и сейчас, буквально с помощью всех пяти органов чувств: «я держу в руках чашку с чаем, она теплая, чай вкусно пахнет».

Другой эффективный способ – физические нагрузки. Конечно, большинство из нас мечтает «упасть лицом в песок», но, по мнению специалистов, такой вид отдыха редко приносит чувство удовлетворения. Наталья Фомичева советует: «Делайте пробежки по пляжу, занимайтесь йогой в лесу – подойдут любые упражнения, которые приносят удовольствие. Это не просто польза для здоровья.

Активные занятия помогают быстрее выводить из организма накопившийся в нем адреналин, гормон стресса».

Большинство людей совершает одну и ту же ошибку: на следующий же день после отпуска идут на работу. Таким образом мы теряем половину той пользы, которую получили на отдыхе. Необходимо оставить себе, как минимум, 2-3 дня и провести их очень спокойно.

«В отпуске мы худо-бедно, но все-таки впадаем в состояние релаксации, — объясняет практический психолог, специалист в области социально-психологического тренинга, телесный терапевт Светлана Архипова. — Оно характеризуется расслабленностью, замедлением двигательной активности, дыхания.

Но по возвращении домой все меняется. На работе мы заставляем наш организм быстро активизироваться, что неизменно приводит к стрессовому состоянию». Не позволяя себе плавно акклиматизироваться и привыкнуть к «новой» обстановке, мы травмируем свои тело и эмоции.

Именно поэтому после отпуска появляются головные боли, бессонница, раздражительность, а иногда и сбои в иммунной системе, вирусные заболевания.

«Не пытайтесь ответить на все письма сразу, — советует Наталья Фомичева. – В первый же рабочий день после отпуска постарайтесь распределить дела на важные и срочные, срочные и неважные, несрочные и неважные. После отпуска достаточно поставить перед собой минимальные задачи на каждый день».

И ничего так не повышает стресс, как офисная рутина. Поэтому первые дни лучше посвятить тем вещам, которые доставляют удовольствие.

И речь идет не только о работе! Эти дни идеально подходят для походов в театр или на выставку, встреч с друзьями – всего того, что приносит радость и возвращает в расслабленное состояние.

«Стремительный переход от релаксации к активности – это стресс не только для нашей психики, но и для тела, — утверждает Светлана Архипова. — Это выражается даже на уровне движений – они становятся резкими, чувствуется дрожь в руках, ногах или жар.

На отдыхе тело напитывалось влагой и кислородом, а теперь кожа снова становится сухой, на ней могут появиться высыпания. Дыхание учащенное, так как нередко мы страдаем от кислородного голодания». Все это – попытки организма включиться в рабочий процесс, хотя, на самом деле, он к нему не готов.

Возникающие вследствие этого защитные механизмы и приводят к послеотпускным депрессивным состояниям.

«Поэтому нужно стремиться к балансу, — продолжает психолог. — Это самое желательное состояние для тела в период, когда оно адаптируется после сильных нагрузок. В этот момент наши мышцы в тонусе, но не напряжении, дыхание спокойно, а эмоции сбалансированы».

Как же обрести баланс? В этот период наш организм требует особенно бережного обращения. Старайтесь чуть раньше ложиться спать, больше ходить пешком.

В отпуске наше тело привыкает к открытому пространству и большому количеству кислорода, поэтому после работы можно запланировать прогулку по свежему воздуху.

А вот с тяжелыми физическими нагрузками лучше повременить две-три недели — спорт слишком резко приводит тело в состояние активизации.

«На самом деле, если вы комфортно провели отпуск, то ваше тело уже пришло в состояние баланса, — говорит Светлана Архипова.

— Тогда его нужно лишь поддерживать в первые рабочие дни: не принимать напряженные позы (скрещивать руки и ноги), не делать резких телодвижений, не говорить громким голосом, не напрягать нижнюю челюсть». Если вы все-таки почувствовали дискомфорт, помассируйте антистрессовые точки.

Они находятся в зоне вокруг рта: над верхней губой, под нижней челюстью в ямочке подбородка и по уголкам губ. Другой способ помогает снять напряжение после конфликтов с коллегами — включите холодную воду и подержите под струей руки в течение 1-2 минут. Особенно важно следить за своим дыханием.

Учащенное дыхание говорит о стрессовом состоянии. В таком случае постарайтесь между спокойным вдохом и выдохом делать небольшую паузу. Вернувшись домой, можно включить тихую мелодичную музыку, заварить травяной чай из настоя мяты, вереска и душицы.

Еда – яркая, легкая, вкусная

В путешествии мы баловали себя сладостями и местными деликатесами, обещая дома тут же сесть на строгую диету. Но, оказалось, ограничения в еде лишь усугубляют послеотпускную хандру. «Здесь мы снова возвращаемся к разговору о нашем внутреннем ребенке. Только что мы выполняли каждый его каприз, а теперь отобрали все игрушки.

Любой ребенок в такой ситуации либо тихо плачет в сторонке, либо яростно сопротивляется», — предупреждает Наталья Фомичева. Прислушайтесь к своему телу. Скорее всего, ему захочется торт со взбитыми сливками, но лучше исключить тяжелое, мучное. Такие продукты лишь провоцируют состояние подавленности.

Замените сладости большим количеством ярких, сочных фруктов. Они благотворно воздействуют не только на физическое состояние, но и поднимают настроение, возвращая нам ощущение лета, солнца и тепла. Желательно отказаться в этот момент от любых стимуляторов – кофе, алкоголя, никотина.

Ведь в состоянии стресса наша психика похожа на уставшего человека, который идет по дороге, — если его постоянно подстегивать, в какой-то момент он просто упадет.

Найти «позитивный якорь»

«Я нашла для себя «лекарство» — сразу после отпуска начинаю готовиться к новому путешествию! По возвращении домой подписываюсь на рассылку о билетах в желаемом направлении.

Таким образом, я провожу несколько приятных минут в виртуальном отпуске каждый день, и работать становится легко и приятно! — делится Анна, 48 лет. Такие «хитрости» действительно помогают нам быстрее пережить послеотпускную хандру, подтверждают психологи.

Чтобы и после отдыха чувствовать себя счастливым постарайтесь перенести эмоции, полученные в путешествии, в свою повседневную жизнь. Расставьте на полочках сувениры, благовония, фотографии — все, что напомнит о приятных моментах. «В психологии это называется позитивным якорем, — объясняет Наталья Фомичева.

– Это «зацепка» в бессознательном, которая снова и снова возвращает нас в то состояние, когда мы были счастливы. Важно, чтобы эти зацепки возбуждали все органы чувств, тогда наше тело тоже сможет «вспомнить» приятные моменты».

Отпуск – это удовольствие, к которому мы стремимся весь год. Но и возвращение на работу, которую любишь, не должно превращаться в пытку и приводить к депрессии.

Поэтому иногда полезно прислушаться к сигналам, которые посылает нам организм: а все ли хорошо в моей повседневной жизни, если мне так сложно в нее возвращаться? «Любое серьезное эмоциональное состояние требует очень внимательного изучения, — предупреждает Наталья Фомичева.

– И если профессия приносит удовольствие, то после отпуска будет скорее некая рассеянность, снижение внимания, легкая апатия. Но если возвращение в офис вызывает волну отвращения и даже физический дискомфорт, то это сигнал к тому, что в жизни идет что-то не так. Возможно, самое время сменить работу… или даже город!»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *