Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

Наступила осень, и уже совсем скоро разноцветная красочная картина за окном сменится холодом, мрачной дождливой погодой и серостью под ногами. Ничто не радует, нет энергии, сил и вдохновения, одним словом – «унылая пора», как писал великий поэт.

Если приближение холодов для вас непременно сопровождается ухудшением настроения, повышенной утомляемостью, раздражительностью или чрезмерным беспокойством – возможно, вы подвержены сезонному аффективному расстройству (САР), или попросту осенней хандре.САР – это совсем не выдуманная болезнь, а вполне реальное нарушение в организме.

Связано оно напрямую с недостатком солнечного света, поэтому и поражает человека, в основном, в осенне-зимний период. Дефицит ультрафиолета влияет на выработку серотонина – «гормона радости и счастья», для синтеза которого необходим витамин D.

Так что если вместе с первыми осенними ветрами в гости заглянули раздражение, страх неудачи и неудовлетворенность – это повод прислушаться к себе и помочь организму безболезненно пережить осенне-зимний сезон.

Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюСолнечный свет – фундамент хорошего настроения и самочувствия, поэтому все усилия в этот непростой период следует направить на то, чтобы получить как можно больше витамина D. Гуляйте, посещайте уличные мероприятия, обедайте за столиком ближайшего кафе в переулке. Даже в холодную и дождливую погоду старайтесь попасть под действие ультрафиолета, ведь всего лишь 30-ти минутная прогулка на солнце поможет организму отрегулировать внутренний ритм вашего тела, успокоить нервную систему, насытить кислородом кровь и значительно улучшить настроение. Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюСемь-девять часов полноценного сна – время, которое необходимо человеку, чтобы отдохнуть, восстановиться и отлично себя чувствовать в течение дня. Осень – подходящий период для того, чтобы наладить режим сна и бодрствования. Световой день становится короче, а значит, будет легче обмануть мозг и настроить его на раннее засыпание. Не забывайте о том, что спокойный и качественный сон необходим как для физического, так и для психического здоровья.Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

Чтобы оставаться в форме, не грустить и не болеть на протяжении долгих осенних и зимних месяцев, важно тщательно проанализировать и скорректировать рацион питания.

Богатые витаминами сезонные блюда (тыква, рыба, грибы) отлично укрепляют защитные функции организма. Осень – пора цитрусовых.

Оранжевые фрукты не только пополнят запасы витамина С, но и улучшат настроение, а запах мандаринов создаст волшебную атмосферу приближающегося Нового года.

Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюЧто помогает человеку пережить даже самые трудные времена? Правильно, цель! То, что будет заставлять вставать с кровати и двигаться вперед. Красивый ежедневник и список дел – отличный способ распланировать каждый день так, чтобы холодная осень прошла не только быстро, но и эффективно. Включите в планер и долгосрочные цели, например, летнюю поездку – она станет мотиватором, который поможет прогнать хандру, упадок сил и уныние.Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюОрганизованность и дисциплина – ключ к достижению цели. Бардак в квартире чаще всего идет рука об руку с хаосом в жизни. Такая бессистемность способна добавить немало стрессовых ситуаций, а осенью, когда нервная система и так подвержена испытаниям, количество стресса лучше свести к минимуму. Максимально свободное пространство, порядок и уютная обстановка помогут эффективно трудиться на работе и качественно отдыхать дома.Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

Один из способов потеряться во времени – увлечься. Начать можно с достижения маленьких целей, таких как чтение книги, которая давно пылится в шкафу.

Затем вспомнить о классе йоги, который всегда хотели посетить, об изучении нового языка, совершенствовании старого хобби, написании кулинарной книги, подготовке к весеннему городскому марафону и т.д.

Если вы будете увлечены, длинные осенние месяцы пролетят незаметно.

Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

То, что физические упражнения необходимы для повышения производительности труда, ощущения удовлетворенности работой и хорошего самочувствия – неоспоримый факт, неоднократно доказанный учеными.

Отказаться от спортивных занятий в холодное время года легко, ведь короткие юбки и открытые купальники надежно упакованы, а на смену им пришли длинные свитера и объемные пальто.

Однако следует помнить о том, что спортивные занятия – это не только красота тела, но и хорошее самочувствие, отличное настроение, бодрость духа и прилив энергии. Даже несложная ежедневная зарядка придаст сил и поможет легче справиться со стрессом и подавленностью.

Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюЧтобы не замечать серости за окном, надо разбавить жизнь яркими красками, сконцентрироваться на позитиве и положительных событиях. Заполнение “дневника благодарности”, несколько минут медитации или утренние аффирмации принесут радость и придадут уверенности. Положительно на выработку серотонина влияет музыка. Любимая композиция прогонит депрессию и поможет настроиться на волну борьбы с плохим настроением.

Осенняя хандра или осенняя депрессия: как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Причины осенней депрессии

Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

  1. Неблагоприятная наследственность. Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
  2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
  3. Неправильное воспитание в детстве, когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
  4. Соматические расстройства. Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

  • постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
  • беспричинная тоска;
  • плаксивость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
  • агрессия и раздражительность;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • нарушение сна, бессонница;
  • снижение работоспособности,
  • повышенная утомляемость;
  • стремление к уединению;
  • потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Лечение

Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюЧтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой.

В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь.

Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли.

При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми.

Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.

Читайте также:  Смертельно опасен: препарат «Ранитидин» изъяли из аптек

Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

  • При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.
  • Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюПоэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.
  • Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюБольшинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюПсихологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

  • бананы,
  • финики,
  • орехи,
  • фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
  • горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
  • водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюБлиже к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Фильмы против осенней депрессии

Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюКогда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

  • Солдаты неудачи.
  • Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
  • Американский пирог.
  • Кадры.
  • Евротур.
  • Полицейская академия.
  • Чудаки.
  • Монстры на каникулах.
  • Кунг-фу панда.
  • Ледниковый период.

Как бороться с осенней хандрой

Осень. Солнца с каждым днем все меньше и меньше. Оно сменяется пасмурной погодой и частыми дождями. Разноцветные листья, пока еще такие красивые и все еще живые, вот-вот опадут, оставив ветви деревьев голыми, колючими, недружелюбными. Холодный ветер так и норовит забраться прямо под кожу. Рано смеркается.

Уныние. Серость. Тлен.

Не самая жизнерадостная картина, правда? Осенняя хандра уже распахнула свои черные объятия и готова вас принять! Но не спешите отчаиваться. Мы знаем, как с ней бороться.

  • Унылая пора: как не впасть в хандру осенью
  • Фото Лены Ligea
  • Рита (Fleur)

Всегда жутко болезненно воспринимаю момент, когда лето неожиданно заканчивается, и официально начинается осень. Еще может быть вполне тепло, и никаких дождей по прогнозам, и природа радует буйством зелени, но календарь не проведешь.

Да и меня тоже, потому что именно в этот, самый первый день сентября, всегда особенно тоскливо, словно пришел момент подвести итоги летним безумствам, а сказать-то особо и нечего. Пролетело время – не заметила. И снова электризуются волосы, мерзнут руки и противно болит горло по утрам.

В эту пору года я напоминаю себе сонную осеннюю муху, которая по ошибке попала на чужой праздник и совершенно не знает, что с этим делать. А что-то определенно надо. 

Как я борюсь с осенней хандрой и апатией? Скорее никак, просто позволяю ей завладеть собой целиком, проникаюсь этим состоянием, а потом встряхиваю липкую паутину меланхолии и снова начинаю жить. Это ведь только осень — совершенно не повод для расстройства. 

Но кое-какие символические атрибуты сложились за эти годы и у меня. Так, например, обязательной считается поездка на озеро. Тишина, блики на воде, пляжи, резко опустевшие после жаркого лета, желтые листья. Осень на озере совершенно другая – чистая, спокойная и умиротворенная. Как-то само собой мысли в голове приходят в порядок, перестает съедать тоска, и наступающие холода уже не кажутся такими страшными. И конечно, это шикарные фотографии на память. Почему нет? Иногда «поваляться» в осенних листьях под чьи-то умелые указания здорово помогает поднять настроение. А еще осень для меня — это музыка, когда каждое утро, собираясь на работу, подпеваешь знакомые до боли строчки, выученные за многие годы наизусть. Шуфутинский, вечно переворачивающий календарь и поджигающий костры рябин, «Смысловые галлюцинации» с их «все, о чем я молчал, превратится в слова в первый день осени», старое доброе ДДТ и их песня дождливого рода. Даже сейчас пишу и мысленно пропеваю строчки из песен. Осень, пожалуй, самое лучшее время для русского рока и свитеров грубой вязки. Болтовни по телефону с теми, до кого никак не могла дозвониться летом, и новых постов на любимом сайте. 

Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюА еще обязательно пальто с небрежно накинутым шарфом и прогулок до позднего вечера, так, чтобы пинать листья, махать руками и громко смеяться, даже если не всегда смешно. А потом, спрятавшись от хмурой погоды, пить латте в уютной кофейне. Осень — это подходящий момент вспомнить про хорошие книги, фотоаппарат и кинотеатр, потому что летом всегда было не до этого. И еще обязательно нужно записаться в спортзал. В который раз пообещать себе, что в следующем году обязательно выберусь на море, и уже сейчас начинать об этом мечтать и строить планы. Время бродить по магазинам в поисках красивых вещей и идеальной бордовой помады. Время мечтать, а не грустить. 

Я не люблю осень, мне тоскливо на каком-то физическом уровне, когда небо затянуто серыми тучами и каждый день за окном дождь. Что остается делать? Да только изо всех сил радоваться жизни и искать приятные моменты в повседневных мелочах. Пусть у меня получается далеко не всегда, но я стараюсь.

Ведь никаких универсальных рецептов от хандры и микстур для счастья еще никто не изобрел, иначе бы все уже давно перестали грустить с приходом сентября. Только есть одно существенное «но» — каждый из нас счастлив ровно настолько, насколько позволяет сам себе.

Читайте также:  Как мыть руки? Вы всю жизнь делали это неправильно

Ведь, по сути, счастье совершенно не зависит от поры года и дня на календаре. 

Унылая пора: как не впасть в хандру осеньюПоэтому, осень так осень. «С первым осенним холодком жизнь начнется сначала». Фрэнсис Скотт Фицджеральд.

Ника (Nostalgia)

Я понятия не имею, что такое осенняя хандра, мне осенью по умолчанию очень хорошо. Но у меня бывает обратное явление — хандра летняя и новогодняя, когда не знаешь, куда себя девать.

То ли это все из-за интровертности, когда дома и в плохую погоду чувствуешь себя на коне, то ли наоборот из-за того, что я унылое г**но, которое не умеет себя в праздники занять и в хорошую погоду активно время провести — не знаю.

Понимаю одно – когда у меня куча свободного времени, мне тоскливо.

Помогает один проверенный рецепт – быть занятой и продуктивной. То есть, просмотр сериалов энергии не дает, а забирает, а вот долгая прогулка, поход по магазинам, выставкам, готовка, уборка — энергию дает.

Любое действие, которое я сама оцениваю не как праздное, а как чем-то мне полезное в будущем, дает чувство того, что день прожит не зря, и от этого энергии прибывает.

Наверное, так и ощущение счастья формируется — от занятости полезным.

Новогодние праздники для меня самое тяжелое время, когда чувствую, что надо эти 10 дней не бездумно просидеть у компа с вином и сериалами, а что-то придумывать. На улицу при этом идти не хочется, так как обычно январь у нас морозный. И вот я в таких случаях хандрю.

Выход из такой ситуации один — договариваться с собой. Полдня тратишь на какую-нибудь праздноту, а полдня на важные дела — спорт, учеба чему-то новому, книга или уборка.

Если удается себя вытащить в парк или на какое-то мероприятие — хандру как рукой снимает. Самое главное, не позволять себе сливать дни в ничегонеделание по принципу «я же устал, надо же как-то отдыхать».

После такого «отдыха» потом и энергия на нуле и чувство вины грызет.

Энергию нельзя накопить, лежа на диване, она рождается и приумножается в труде и изучении нового, активности и занятости делом. Некоторые люди вообще не устают на работе (ели она любимая и нравится), потому что заняты и рады этому. А вот в выходной не знают, куда деться. Я принадлежу к таким людям. Мне нужно что-то полезное делать, чтобы не хандрить. Вне зависимости от сезона.

  1. Унылая пора: как не впасть в хандру осенью
  2. Фото Лены Ligea
  3. Лена (Ligea)

В нашем климате хорошей погоды, такой чтобы с солнцем, но без жары, с приятным ветерком, но без дождя, — от силы пара недель в году. А что поделать? Спасибо, что хоть цунами и землетрясений разрушительных не бывает. Страдать из-за погоды в таких непростых условиях можно ежедневно, только какой в этом смысл.

Я, конечно, понимаю, что ледяной ветер с дождем и слякоть под ногами оптимизма не добавляют, и отсутствие солнца неделями и на меня действует угнетающе. Но мы же не на улице живем, и с наступлением сумерек жизнь не замирает, а возможностей и способов развлечь себя и не впасть в хандру сейчас хоть отбавляй.

Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

Если честно, я люблю осень. Совсем межсезонье, когда уже нет листвы, но еще не выпал снег – не очень, а вот теплые осенние дни – это лучшее время года для меня. После информационного и культурного вакуума, в который погружается сонный город во время летней жары, осенью все оживает.

Разные фестивали, выставки, премьеры и концерты – десятки способов весело и интересно повести выходные.

Гулять по паркам с золотисто-багряными деревьями и шуршащим лиственным ковром под ногами, пить глинтвейн в уютных кафе на пешеходных улицах, покупать необычное варенье и мед на фестивалях, сходить на новую постановку или мюзикл – так у меня проходят выходные в сентябре/октябре. Совсем некогда хандрить.

А если на улице промозгло и холодно, то это хороший повод наконец-то найти время для книг, которые давно хотелось почитать или для фильмов, уже долго ожидающих просмотра. 

А еще для меня осень – время кулинарных экспериментов, находиться у плиты уже не так тяжело, как летом, и почему бы не порадовать семью ароматной выпечкой или согревающим крем-супом? Тем более осенью еще так много вкусных овощей и фруктов.

В общем, осень – не время скучать и страдать. Главное, не забывать пить витамины и теплее одеваться, чтобы простуды и вирусы не помешали наслаждаться каждым днем.

Ирина (Iriska)

Я тот странный человек, который очень любит осень. Все самые важные события моей жизни происходили в это прекрасное, пусть и очень капризное время. Больше осени я люблю только зиму.

Поэтому я не в курсе, что такое сезонная хандра.

Ведь это так здорово, укутаться в пальто и огромный шарф, гулять по шуршащим листьям в ясный день, а в дождливый сидеть дома или на работе, и радоваться, что тут так здорово и сухо 🙂 

Вечерами скорее хочется добраться домой, где уже царит особенная согревающая атмосфера. Я достаю из самых дальних углов аромолампу и свои любимые эфирные масла корицы, кедра, апельсина, ветивера, розового дерева…

Теплые пижамы и шерстяные носки, пледы и свечи. Я стараюсь не включать по вечерам свет, а повсюду расставляю мерцающие эти огоньки.

Настает время модного теперь скандинавского хюгге (как я раньше только без этого ёмкого слова обходилась). 

Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

В доме сразу же появляется чай со специями, а по выходным варится глинтвейн под особенный осенний фильм. Мне хочется печь! Такая странная потребность возникает в улитках и яблочных штруделях с корицей собственного производства, что мне просто не удержаться.

Вообще, я не любительница готовки, но вот в холодное время года могу часами кружиться на кухне. И даже провести там весь выходной вместе с мужем, тут же съедая. Есть в этом что-то особенное.

Правда на следующие утро приходится усиленно потренироваться, чтобы избежать последствий 😀 

Этот переход к осени сам собой происходит в нашей семье так естественно, что мы и не прикладываем каких-то специальных усилий. Да, я до скрежета зубов банальна, но я уверена, что именно мы сами творим свое настроение, которое не должно сильно зависеть от того, что за окном. У природы нет плохой погоды, помните? Просто нужно стараться быть в подходящем для этой погоды месте 🙂 

Мой заурядный совет: ешьте вкусную еду, смотрите хорошее кино, читайте добрые книги, окружайте себя любимыми людьми и обнимайтесь! Счастливыми нас делают важные мелочи 🙂

Марина (Marina Shubina)

Каждый год я жду наступления осени с нескрываемым ужасом. Мне слишком сильно нравится лето: чтобы было тепло, чтобы солнце прям припекало, а не вот это вот все. Дожди, лужи, погода портится, за окном тоска. Выходить на улицу лишний раз не хочется. А еще свет! Где взять нормальный дневной свет?!

Я не понимаю людей, которые любят осень. Для меня это время увядания — причем не только природы, но и настроения. В то же время я им немного завидую.

Насколько проще было бы жить, если бы не приходилось усиленно выискивать хоть что-то положительное в этом унылом сезоне, чтобы не впасть в условную спячку до весны.

И пока одна часть меня хочет погрузиться в это состояние полностью, дргуая напоминает, что жизнь вообще-то не так длинна и слишком непредсказуема, чтобы растрачивать ее настолько попусту.

Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

Я никого не удивлю, сказав, что все надуманные проблемы случаются от безделья.

Стоит только чем-то себя занять: уделить больше времени старому увлечению или найти себе новое, погрузиться с головой в работу (правда, тут необходимо ее страстно любить, иначе эффект может быть обратный), делать хоть что-нибудь, чтобы проводить дни интересно и с пользой — и все, хандрить станет попросту некогда. В этом году, например, я даже не заметила, как пролетел сентябрь. Сегодня 20 октября, и я до сих пор не успела хорошенько погрустить из-за того, что наступила осень. Которая, кстати, уже скоро закончится.

Смените обстановку, развейтесь, порадуйте себя какими-нибудь мелочами, которые, как известно, создают настроение. Проводите больше времени с тем человеком, который вызывает у вас только положительные эмоции. Или, наоборот, останьтесь наедине с собой, если вам так комфортнее.

Читайте также:  Бессмысленно и беспощадно: какие анализы вам не нужны

Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

Вам может казаться, что выбора нет. Осень пришла, и от нее никуда не деться. Да, пришла. Да, это нужно принять, с этим нужно смириться. Но это точно не тот случай, когда выбора нет. Ведь только вы можете решать, как проведете следующие три месяца — потратите их на жалость к себе или просто будете жить дальше, радуясь тому, что ничего по-настоящему страшного не случилось.

Расскажите нам, как вы относитесь к осени. Случается ли вам хандрить, и как вы с этим боретесь? А может, почерпнули что-то интересное из наших советов?

И не грустите. До весны осталось совсем чуть-чуть.

Статью для вас подготовила Марина

Осенняя хандра, или 11 лайфхаков, которые помогут пережить осень

«Каждую осень, как только начинал накрапывать дождь и снижаться температура воздуха, настроение моё падало.

Знакомая ситуация? Ворох одежды, не всегда правильно подобранной после теплого лета, забытый дома зонт, промокшая обувь – как тут не хандрить? Грусть-печаль накатывает, и от неё не спрятаться под пледом с кружкой чего-нибудь горячего.

Потому что, как пел Виктор Цой: «Тёплое место, но улицы ждут отпечатков наших ног». С годами личного опыта и профессионального роста мне удалось найти 11 лайфхаков, которые помогают с улыбкой встречать осень.» Делится нейрокоуч Кирилл Грин.

1. Принять факт, что осень наступает и она неизбежна.

Эволюция наделила человека механизмом сопротивления, который помогает ему достигать целей, но бывают случаи, когда механизм включается против «ветряных мельниц», т.е. начинает бороться с тем, с чем справиться и что изменить не может.

Мудрецы говорят: «Учитесь принимать то, что вы изменить не можете, менять то, что можете изменить, и имейте мудрость отличить одно от другого». Благодаря принятию снижается внутреннее напряжение и дискомфорт, на которые организм и психика тратят очень много энергии.

Поверьте, эта энергия пригодится вам для более продуктивных задач.

2. Переключить фокус внимания на плюсы.

Привычка видеть и подмечать только плохое играет с человеком злую шутку. О чём мы думаем, то и притягиваем в свою жизнь. Помните анекдот про мужчину, который постоянно думал о плохом, а ангел за его плечом с удивлением записывал такие странные желания? Шутки шутками, а это действительно работает.

Наш внутренний настрой и позитивное мышление влияют и на организм в целом, с его иммунитетом и болезнями, и на психику, с её настроением. Поэтому важный навык такого мышления – находить в любой ситуации положительные моменты.

В науке этот навык называется метод Поллианны, по имени девочки из детского романа Элеаноры Портер. Поллианна своим оптимистичным взглядом на любой негатив, смогла изменить жизнь маленького унылого городка в лучшую сторону. Помните как у Хайяма? «В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь.

Другой – листвы зелёной вязь, весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое». Почему бы и нам не попробовать?

3. Правильное питание и витамины.

Изменение давления, температуры воздуха и влажности являются стрессовыми факторами для человека. Стресс снижает иммунитет, и осенью люди часто болеют. Очень важно в этот переходный период получать полноценное питание, насыщенное витаминами.

Наука доказала, что кишечник управляет человеком и влияет на принятие решения. Одним из основных инстинктов человека является потребность в питании. Оно жизненно необходимо. А еще желудок и кишечник имеют нервные клетки, которые связаны с головным мозгом и влияют на эмоциональный фон человека. Правильное сбалансированное питание – залог хорошего настроения.

Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

4. Движение – жизнь.

Осенью природа замирает, а некоторые животные впадают в спячку. Человек вслед за ними замедляется, становится вялым, ленивым и, вследствие этого, зачастую печальным.

Так как уснуть до весны мы не сможем, есть выход из грустного состояния. Это движение. Благодаря активным физическим нагрузкам обмен веществ в организме ускоряется, появляется бодрость и реальное ощущение своего тела, вместо тоскливого тюленьего сопения под пледом.  

К тому же организм при активных тренировках вырабатывает гормоны счастья и радости – эндорфины. Ну что, бегом за счастьем?

5. Общение.

Активные коммуникации с любимыми и интересными людьми добавляют нам счастья. Мозг получает от всех сенсорных систем положительные сигналы и вырабатывает всё те же эндорфины.

Поэтому дружеские посиделки в приятной компании активно влияют на наше настроение. Какие планы на выходные?

Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

6. Увлечения и хобби.

Новая, яркая и интересная информация, активные действия будоражат наше сознание и быстро повышают настроение. Занятие любимым делом снижает стресс и успокаивает.

Врачам давно пора прописывать походы в театр и кино, а игру на гитаре и рисование. Чем займётесь вечером?

7. Продлите лето.

Если у вас есть возможность, посетите южные страны и теплые моря. Заряд солнечной энергии пригодится вам долгими зимними вечерами. Счастливчики уезжают на полгода на Гоа и на другие солнечные берега.

Главное в этом опыте – осознавать, едете ли вы за дополнительным ресурсом или убегаете от сложностей, которые не всегда связаны с погодой и временем года. Зимуя в снежных странах, мы получаем бесценный опыт, который показывает нам природа. Красота красно-желтой листвы, волшебство серебристого снега, весёлые зимние забавы… как много теряют любители шорт и бикини.

Но у каждого свой метод. Берем билет на самолет?

8.Воспоминания.

Вы прекрасно провели лето, были на море, ездили на природу с друзьями, ходили в поход, купались на речке? Прекрасно! Это ваш накопленный за летнее время позитивный эмоциональный ресурс, которым вы можете пользоваться в хмурые дождливые времена. Полистайте фотографии, вспомните и прочувствуйте те радостные эмоции, которые вы испытывали, пообщайтесь с людьми, с которыми вы отдыхали и оживите прошедшие яркие моменты.

Мозг примет изменение настроения как команду и будет его поддерживать. Где ваши фото с моря?

9. Улыбка.

Как простая улыбка поможет справиться с хандрой? Очень просто. У мозга есть установка, сложившаяся за долгие годы эволюции и подтвержденная личным опытом – когда на лице человека улыбка, значит ему хорошо. Через напряжение мышц улыбка даёт сигнал мозгу что настроение у нас отличное и можно вырабатывать гормоны радости.

«Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернется» — крошка Енот был прав. Улыбнулись?

Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

10. Объятия.

Почти последние по списку, но в числе первых по значимости. Люди – коллективные, социальные существа, которым важно принятие близкими и значимыми для них людьми, в том числе и через физический контакт. Исследования ученых подтверждают, что объятия жизненно необходимы как младенцам, так и взрослым людям. Благодаря «обнимашкам», вырабатываются всё те же эндорфины.

Объятия учат нас любить, чувствовать себя комфортно и защищено, и даже стоят на страже иммунной системы. Обнимемся?

11.Осознанность.

Принимая факт неизбежности осени, важно понимать всю глубину изменений, происходящих в это время года. Увядание природы похоже на смерть, и психика человека бессознательно боится соприкоснуться с этим состоянием. Она всячески его вытесняет, вызывая признаки страха – печаль, грусть, уныние.

Позвольте себе чувствовать негативные эмоции. То, что они есть, это нормально. Закрывать и зажимать их вредно. Важно понять причину. Скорее всего, причина кроется в предыдущих 10 пунктах.

Ведёт ли осень природы к смерти? Нет. Природа трансформируется и засыпает. Деревья замедляют ток сока в стволах, животные, набрав запас жировой ткани или припасов, замедляют свой ритм жизни.

Вода становится холоднее и при минусовой температуре застывает. Лягушки впадают в анабиоз и их сердце останавливается… для того, чтобы весной забиться вновь.

Животные выходят из спячки, а деревья расцветают.

Чему учит нас трансформация природы? После темной полосы всегда идёт светлая, а после ночи всегда наступает день. Какой урок извлечете вы?

Проснувшись утром, умойтесь, сделайте зарядку и вкусно и полезно позавтракайте. Договоритесь с друзьями о встрече в выходные, запланируйте поход в спортзал, купите билет на самолет, если есть такая возможность. Сыграйте любимую песню на гитаре, а, выходя из дома, обнимите любимого человека и пожелайте ему хорошего дня, возьмите зонт и улыбнитесь дождю.

И знаете что? У хандры нет шансов.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *