Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

01.03.2019 Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

Утяжеленное одеяло – инструмент, позволяющий избавиться от стресса, нервного напряжения, бессонницы. Нарушения сна становятся причиной возникновения проблем со здоровьем: сбоев метаболизма, болезней сердечно-сосудистой системы, постоянной раздражительности, снижения продуктивности. Терапия, заключающаяся в стимуляции глубоким давлением, подходит и помогает всем.

Что такое одеяло с регулируемым весом

Утяжеленные одеяла – принадлежности, произведенные по специальной технологии. Они состоят из множества небольших кармашков, в каждом из которых находится конкретное количество микросфер.

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

От стандартных одеял утяжеленные модели отличаются весом. Они намного тяжелее. Обычный вес – от 2 до 13 килограммов.

Для наполнения принадлежностей утяжеленных используются натуральные материалы или мелкие бусины из пластика (когда изделию требуется придать структуру игрушки).

Большой вес сохраняет тепло, мягко давит на тело спящего человека. Создается имитация объятий, чувства близости. 

Отзывы, оставленные в интернете, а также исследования врачей доказывают, что вещи с утяжелением улучшают сон, настроение уже проснувшегося человека, снижают чувство тревоги, беспокойства. Их используют при лечении сенсорных расстройств (аутизм, СДВГ).

Принцип действия

Тяжелое одеяло плотно облегает туловище спящего человека. Давление расслабляюще действует на нервную систему. Сон становится здоровым.

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

В отделениях больниц, связанных с психиатрией, травматологией, педиатрией, утяжеленные спальные принадлежности применяются, чтобы сделать больных менее тревожными. Как при пеленании в младенчестве, вес, давление приносят облегчение, обеспечивают нужную степень удобства.

Когда на туловище мягко оказывается давление, начинает вырабатываться серотонин, улучшающий настроение. В организме он преобразуется в мелатонин, сигнализирующий о том, что требуется отдых.

Утяжеленные изделия снабжены шариками из пластика, надежно зашитыми в небольшие карманы. Последние находятся по всему периметру, позволяют распределить нагрузку равномерно.

Вес вещи глубоко давит, воздействует на соответствующие рецепторы, находящиеся на туловище. Стимулирование рецепторов позволяет полностью расслабиться, возникает чувство полной безопасности.

Многочисленные исследования доказывают, что при срабатывании рецепторов глубокого давления увеличивается объем выработки серотонина.

Утяжеленные принадлежности эффективно сводят на нет появляющуюся тревожность.

Польза для здорового сна

Люди, которые постоянно страдают от бессонницы, не верят в то, что какая-то определенная модель одеяла может привести их сон в норму.

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

  • Проводимые исследования показывают, что пациенты, ложащиеся спать под утяжеленные одеяла, засыпают быстро, спокойно, не так, как при использовании стандартного изделия.
  • Плотное облегание туловища, мягкое давление позволяет обрести чувство защищенности, удобства, тепла.
  • Тревога, провоцирующая бессонницу, отступает, человек расслабляется, засыпает.

Вырабатываемый под действием приспособления серотонин отвечает за уровень мелатонина. Это – химическое вещество, регулирующее отдых организма.

Как пользоваться утяжеленным одеялом

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

Вес купленного утяжеленного одеяла зависит от размеров спального места, персональных предпочтений человека. Стандартные параметры, положительно влияющие на организм, находятся в диапазоне от 7 до 14 килограммов.

Производитель рекомендует покупателям, имеющим проблемы со здоровьем, перед приобретением обратиться за советом к врачу.

Нельзя использовать одеяло при наличии респираторных болезней, проблем с кровообращением, регулированием температуры.

Какие еще варианты использования существуют

Помимо влияния на организм, улучшения сна при помощи глубокой сенсорной стимуляции, существуют другие типы проблем, решить которые помогут утяжеленные одеяла:

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

  1. Одна из них – постоянный стресс, беспокойство. Не важно, каков возраст пациента. Использование утяжеленного изделия – легкий, безопасный способ уменьшения стресса, достижения расслабления. Исследование, в которых использовались принадлежности, весящие от 10 до 13 килограммов, показали, что у 2/3 участников эксперимента заметно ушла тревога. Испытуемые рассказали, что это позволяет им обрести спокойствие перед событиями, вызывающими стресс: поход к врачу, экзамен в учебном заведении, отчет на работе. При использовании одеяла нервная система приходит в норму. Человек начинает спокойно реагировать на вещи, которые не так давно сильно его пугали. Не нужно спать под ним всю ночь. Чтобы успокоиться, достаточно укутаться и полежать так какое-то время.
  2. Другой вариант – освобождение гормона дофамина, обеспечивающего нормальную работу мозга. Депрессия обычно развивается из-за его дефицита в организме. Завернувшись в утяжеленное одеяло, пациент расслабляется, начинает снижаться уровень кортизола (гормон стресса). Когда его количество сильно превышает норму, это чревато многими проблемами: угнетение иммунитета, повышение уровня сахара, ухудшение метаболизма.
  3. Постельные принадлежности с утяжелением используют для облегчения состояния детей с аутизмом, СДВГ. Они подвержены беспокойству, тревоге, не могут долго сидеть на одном месте, плохо сосредотачиваются на занятии. При регулярном применении изделия эти показатели снижаются, ребенок успокаивается, легче адаптируется в социуме, становится внимательным. Наступает улучшение качества сна, поведения, письменных навыков.
  4. Одеяла с утяжелением используют в терапии ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Для этого необходимо увеличить уровень выработки серотонина. Существуют лекарства, позволяющие сделать это, но можно обратить внимание на естественные способы. Один из них – одеяло с большим весом.

Оно успокаивает, устраняет компульсии. Первые симптомы болезненного состояния переносятся легче. Получается избежать возникновения агрессии, посттравматического или биполярного расстройства.

Какой наполнитель используют для утяжеления

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

Чем наполняют одеяло тяжелое:

  • шарики полипропилена;
  • гречишная лузга.

Отдельный наполнитель для кармашков-утяжелителей:

  • гречка;
  • рис;
  • горох;
  • фасоль;
  • желуди;
  • каштаны.

Одеяла с такими наполнителями необходимо тщательно просушивать, если на них попала влага. 

Иногда набивки сочетают, чередуя карманы с разными материалами. Такая вещь используется не только для того, чтобы накрываться ею, но и как ортопедический сенсорный коврик.

Еще кармашки для увеличения веса набивают крупной солью, песком, камешками для аквариумов.

Как рассчитать оптимальный вес

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

Важен не общий вес утяжеленного одеяла, а давление, которое оказывается на единицу площади поверхности туловища. Другое название этого параметра – плотность изделия.

Плотность обычной модели одеяла с утяжелением – 0,4 грамма на метр в квадрате. Если принадлежность покупается для ребенка, его размер равен 110 на 140 сантиметров. Примерный вес – 6 килограммов.

Вещь для взрослого человека в размере 140 на 200 сантиметров дает вес от 12 килограммов.

Когда приобретается товар с возможностью регулировки тяжести, опираясь на параметры, описанные выше, владелец сможет рассчитать требующийся показатель самостоятельно.

Показания и противопоказания к применению

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

Когда врачи рекомендуют применять утяжеленные одеяла:

  • агрессия;
  • булимия, анорексия;
  • аутизм и подобные расстройства;
  • бессонница, нарушения сна;
  • биполярное расстройство;
  • болезнь Паркинсона, Альцгеймера;
  • болевые ощущения разной этиологии;
  • деменция;
  • ДЦП;
  • детокс;
  • мании;
  • период менопаузы;
  • стрессовое, напряженное состояние;
  • ОКР;
  • расстройство психологического развития;
  • паранойя;
  • психоз;
  • синдром Аспергера, Дауна, беспокойных ног, дефицита внимания, Ретта, Туретта;
  • травма головного мозга;
  • ФАС;
  • фобия, страх;
  • шизофрения;
  • эпилепсия.

Когда использование очень плотного, слишком хорошо удерживающего тепло одеяла с утяжелением строго противопоказано:

  • человек очень чувствителен к изменениям температуры;
  • при хронических болезнях сердца;
  • проблемами с кровообращением;
  • болезнями органов дыхания.

В этих случаях перед совершением покупки необходимо пройти соответствующее медицинское обследование.

Мария Уральская

Одеяло с утяжелением от бессонницы Ссылка на основную публикацию Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

Как тяжелое одеяло делает крепче сон

Экология жизни: Здоровье. Утяжеленные одеяла особенно эффективны для снижения чувства тревоги. Когда к телу мягко прилагается давление, оно способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Когда серотонин преобразуется в организме в мелатонин, организм получает сигнал к отдыху.

Утяжеленное одеяло облегает ваше тело, как теплое объятье

Оказывается вес вашего одеяла и оказываемое им давление на тело могут оказывать существенное влияние на качество вашего сна. Причем это влияет не только на глубину засыпания, но и как следствие, способно уменьшать уровень стресса.

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

Нарушения сна могут вызвать длинный список вторичных проблем, если такие нарушения не устранять. Плохой сон ночью способен заметно ухудшить нормальное функционирование организма в течение дня. Затрудняется концентрация, страдает продуктивность на работе или в учебном заведении, а появляющаяся раздражительность может привести к ссорам в семье или с друзьями.

Согласно исследованию, проведенному доктором Темплом Грандином (Университет штата Колорадо) воздействие на тело глубокого давления (в оригинале deep pressure touch stimulation) представляет собой тип терапевтического воздействия, благоприятного почти для любого человека. Аналогично массажу, воздействующее на тело давление оказывает физическое и психологическое влияние.

  • Специалисты обнаружили, что очень легкое касание возбуждает нервную систему, в то время как глубокое давление оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.
  • Традиционно тяжелые одеяла используются для детей, испытывающих сенсорные расстройства, тревожные состояния, стресс или проблемы, связанные с аутизмом.
  • В психиатрической практике утяжеленные одеяла являются одним из наиболее мощных инструментов для помощи людям с тревожным состоянием, испытывающим расстройства и находящимся на грани срыва
Читайте также:  Гаджеты бесплодия: смартфоны снижают мужскую фертильность

Так как это работает? 

Утяжеленное одеяло облегает ваше тело, как теплое объятье. Давление помогает расслабиться нервной системе и обеспечивает здоровый сон.

Психиатрические, травматические, и педиатрические подразделения больниц используют утяжеленные одеяла для снижения тревоги у пациентов и для содействия глубокому, приносящему отдых сну.

Также как и при пеленании, успокаивающем младенцев, вес и давление одеяла на взрослых приносят комфорт и облегчение.

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

Когда к телу мягко прилагается давление, оно способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Когда серотонин преобразуется в организме в мелатонин, организм получает сигнал к отдыху.

Тяжелые одеяла обычно «утяжеляют» пластиковыми полиэтиленовыми шариками, вшиваемыми в карманы, расположенными по всему одеялу для обеспечения равномерного распределения веса.

Вес одеяла оказывает глубокое давление, воздействуя на рецепторы глубокого давления, расположенные по всему телу. Когда эти рецепторы стимулируются, тело расслабляется и ощущает себя ближе к земле и безопаснее.

Клинические исследования показали, что когда срабатывают точки глубокого давления, они вызывают увеличение выработки серотонина мозгом.

Утяжеленные одеяла особенно эффективны для снижения чувства тревоги.

Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале Occupational Therapy in Mental Health,  показало, что тяжелые одеяла предлагали безопасную и эффективную терапию для снижения у пациентов чувство тревожности.

Эти результаты были подтверждены в 2012 году в исследовании, опубликованном в издании Australasian Psychiatry, которое показало, что утяжеленные одеяла успешное снижают стресс и видимые признаки тревожного состояния.

Не только бессонница и беспокойство!

Депрессия, беспокойство, агрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и биполярное расстройство — все они были связаны с низким уровнем серотонина в мозгу, с чем, как сообщается, помогают бороться утяжеленные одеяла.

Как пользоваться утяжеленным одеялом

Вес одеяла будет зависеть от размеров и индивидуальных предпочтений пациента, но типичный вес такого одеяла для взрослых равен от 7 до 14 кг.

Эксперты рекомендуют при наличии проблем со здоровьем обратиться за помощью к врачу.

Не следует использовать утяжеленное одеяло, если присутствуют респираторные проблемы, или проблемы, относящиеся к кровообращению или терморегулированию. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть? | Журнал Здоровье

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?Источник: Аскона

Почему-то принято считать, что одеяло должно быть легким и воздушным, как облачко: под ним никогда не будет жарко летом, а еще оно не сковывает движения и бережно вас окутывает всю ночь.

Но так ли это на самом деле?

Исследования показывают, что для большинства людей легкие прикосновения будоражат нервную систему, а сильные, но мягкие — успокаивают. При мягком давлении на тело мозг начинает вырабатывать «гормон счастья» серотонин, который в темноте постепенно трансформируется в мелатонин, делающий нас сонными.

Схожим эффектом обладает и утяжеленное одеяло. Засыпая под ним, мы получаем те же ощущения, что и при крепких объятиях или ласковых поглаживаниях по спине. Утяжеленное одеяло мягко давит на каждый сантиметр нашего тела, и мы расслабляемся, получая сигнал: вокруг комфортно и безопасно, пора отдыхать.

Ученые выяснили, что сон под утяжеленным одеялом помогает снизить тревожность и облегчить бессонницу. А если вы постоянно имеете дело с тревогой и стрессом (что, в принципе, стандартная история для жителей любого большого города), то тяжелое одеяло — пожалуй, меньшая из трат во всех смыслах.

С пользой тяжелого одеяла разобрались, а что же делать с жаркими ночами?

Не забывайте, что под одеялом вам не должно быть слишком жарко: высокая температура мешает крепкому здоровому сну.

Утяжеленное одеяло Under Gravity от Асконы обеспечивает комфортную температуру, не препятствуя циркуляциии воздуха.

Вес Under Gravity – 7 кг, а «крепкие объятия» одеяла снимают эмоциональное напряжение, расслабляют нервную систему и укрепляют психическое здоровье. Под ним жарко вам точно не будет, а вот спокойно — наверняка.

Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?Источник: Аскона

Запись Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть? впервые появилась Официальный сайт программ «Здоровье», «Жить здорово» с Еленой Малышевой.

Почему под тяжёлым одеялом спать приятнее?

Утяжелённое одеяло имеет терапевтические качества, которые уменьшают тревожность и помогают спать лучше.

Надеюсь, вы знаете, каково это — просыпаться утром и понимать, что вы спали так крепко, что даже не сдвинулись с места. Никаких запутанных, наполовину запоминающихся, оборванных снов, никакой боли в пояснице, смятых простыней. Такой отдых освежает и оздоравливает.

  • Было бы здорово спать так каждую ночь!
  • Утяжелённые одеяла используют терапию глубокого касания, подобную комфорту младенца, и вы получаете более глубокий, более спокойный сон, в то же время они облегчают тревожность, уберегают от множества проблем здоровья.
  • Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

Лучше, если чехол одеяла будет изготовлен из 100% хлопка, потому что он более дышащий, чем другие варианты материалов на рынке. Естественно, и постельное бельё выбирайте хлопковое и льняное.

Какой вес должен быть у одеяла? Рекомендуется тот, который составляет 10% от вашего веса тела, хотя вы можете предпочесть чуть тяжелее или легче. Если вы не можете найти одеяло такого веса, попробуйте положить поверх своего обычного одеяла тяжёлое покрывало.

Более тяжёлые одеяла используются терапевтически для избавления от тревожности, при аутизме, инсомнии. Моделирование глубокого давления — тип терапии, который работает так же, как и массаж.

В то время как лёгкие прикосновения успокаивают нервную систему, глубокое давление оказывает расслабляющее, успокаивающее воздействие на организм. В итоге быстро уменьшается уровень тревоги и стресса.

Давление имитирует то же ощущение, что и приятное тёплое объятие, это расслабляет нервную систему через симуляцию. Хотя наш разум сложен, наши тела могут быть такими же простыми, как и тысячи лет назад.

Глубокое давление уподоблено популярной практике пеленания младенцев, чтобы успокоить их; мы не переросли эту биологическую реакцию. Давление, которое ощущается как заземление, безопасно и комфортно, помогает людям чувствовать облегчение, комфорт и безопасность.

Есть исследования, которые на самом деле демонстрируют, как «заземление» человеческого тела во время сна на самом деле ощутимо уменьшает или устраняет боль и стресс.

Утяжелённые одеяла работают просто. Они вызывают выработку серотонина и допамина, что делает вас более счастливым. Серотонин превращается в мелатонин, что делает нас сонными. Мы просто лучше спим.

Хотя это может быть особенно полезно для тех, кто постоянно имеет дело с тревогой, депрессией, болью и травмами, слишком высоким уровнем энергии или расстройствами сна, эффекты тяжёлого одеяла могут быть приятными для почти любого из нас. В глубоком сне кроются многие преимущества нашей ежедневной жизни.

Если вы ищете лёгкий, естественный способ уменьшить стресс и беспокойство, или просто хотите спать глубже, лучше засыпать каждую ночь, перестать ворочаться, попробуйте поменять своё одеяло! И подушку, кстати, тоже!

Новости

новость 12.06.2018 Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?

Маленьким детям одеяльца зачастую помогают почувствовать себя в безопасности, прекратить плакать и поскорее заснуть.

С недавних пор и некоторые взрослые, страдающие от бессонницы, депрессии и приступов тревоги пытаются заново открыть для себя то самое детское спокойствие – конечно же, не бесплатно – а покупая для этого специальные утяжеленные одеяла.

Но может ли в действительности дополнительный вес одеяла улучшать сон?

56-летняя Лесли Коско, медсестра в отделении онкологии в Индианаполисе, считает, что да. За последние 3 месяца она просто-напросто сроднилась со своим светло-серым утяжеленным одеялом весом в 9 килограмм. Купить его она решила после того как прочитала, что такие одеяла способны улучшать качество сна и снижать уровень тревоги.

«Когда я лежу под ним, мне кажется, что меня кто-то обнимает – от этого мне становится спокойнее», — говорит она. «Мне кажется, я стала спать лучше». Снизилась ли её тревожность? «Ну, знаете», — смеется женщина в ответ на этот вопрос. Она работает с больными раком, и у нее с гражданским мужем есть достаточно активный 9-летний ребенок.

Лесли утверждает, что понятия не имеет, как работает это одеяло, но рада, что ей от него действительно лучше.

Читайте также:  Наука здорового сна: как выбрать правильный матрас

Что такое утяжеленное одеяло?

Утяжеленные одеяла обычно наполнены внутри пластиковыми гранулами, которые и помогают добавить одеялу нужный вес – обычно такие одеяла весят от 2 до 11 килограмм. Тяжесть выбирается человеком, исходя из его собственного веса.

Цены на утяжеленное одеяло варьируются от 120 до 249 долларов США и выше.

Люди сравнивают ощущения от «объятий» утяжеленного одеяла с ощущениями от «фартука», который при проведении рентгена стоматолог одевает на пациента, рассказывает Дэвид Фукс, генеральный директор компании BlanQuil, одного из производителей одеял.

Среди других фирм-производителей можно выделить, например, компании Gravity Blanket, Mosaic Weighted Blankets и SensaCalm. Фукс начал выпускать такие одеяла в декабре 2017 года. Интерес к подобной продукции у него проснулся после того как его взрослой дочери потребовалось найти средство, способное улучшать сон.

«Такое одеяло способно подарить вам чувство защищенности», — говорит Фукс. «Видимо, люди успокаиваются и быстрее засыпают, потому что им кажется, будто их кто-то обнимает».

Майк Грилло, управляющий директор Gravity Blanket, утверждает, что в 2017 году его компания продала более 50 000 утяжеленных одеял. Изначально же этот бруклинский стартап в период с апреля 2017 года по конец мая 2017 года собрал на краудфандинговой платформе Kickstarter около 4,7 миллионов долларов инвестиций.

Лаура Лемонд утверждает, что она основала Mosaic Weighted Blankets в 2010 году, после того как спроектировала одно утяжеленное, улучшающее сон одеяло для себя.

Она считает, что за последние 2 года, популярность таких одеял резко возросла. По крайней мере, сегодня эту продукцию выпускает, по меньшей мере, полдюжины компаний.

Результаты исследований

Майк Грилло рассказывает, что пока ещё существует не так много независимых исследований влияния утяжеленных одеял на качество сна, которые были бы проанализированы независимыми экспертами и опубликованы в авторитетных медицинских журналах.

В одном из шведских исследований, финансировавшимся компаниями-производителями утяжеленных одеял, 31 человек – мужчины и женщины – страдающие от легкой бессонницы, после 2 недель пользования одеялами сообщили об улучшении качества ночного сна. По их словам, одеяла сделали их сон более спокойным и безопасным.

Ученые также изучали влияние утяжеленных одеял на психическое здоровье людей. В проведенном в 2015 году исследовании участвовали 32 человека, каждый из которых какое-то время спал под одеялом весом в 13,5 кг. После этого 63% испытуемых сообщили о снижении чувства тревожности у себя, а 78% утверждали, что утяжеленное одеяло помогало им быстрее успокаиваться.

Утяжеленные одеяла воздействуют на организм человека методом глубокого надавливания – формой сенсорного давления, схожей по ощущениям с крепкими объятиями, массажем или пеленанием.

Ученые считают, что, несмотря на то, что на сегодняшний момент было проведено не так много исследований влияния утяжеленных одеял на человека, все же можно говорить о том, что глубокое надавливание способствует релаксации как взрослого человека, так и ребенка с повышенным уровнем тревожности, аутизмом или проблемами с концентрацией внимания.

Мнение врача

Радж Дасгупта, доктор медицины, доцент клинической медицины в Университете Южной Калифорнии и представитель Американской академии медицины сна, считает, что одеяла способны помочь спать лучше людям с хроническими болями, повышенным уровнем тревожности или депрессией.

«Такие одеяла создают ощущение, что кто-то обнимает вас в течение очень длительного промежутка времени», — говорит он. По его словам, утяжеленные одеяла могут стать «хорошей альтернативой ежедневному употреблению успокоительных снотворных средств в течение всей жизни».

Однако доктор Дасгупта предупреждает, что утяжеленное одеяло – не панацея в области улучшения качества сна.

«Вам также следует соблюдать правила гигиены сна», — говорит он. Согласно постулатам этого раздела медицины, спальня должна использоваться только для сна или секса, перед сном необходимо отключать всю электронику, а в самой комнате необходимо поддерживать комфортные для сна уровни освещенности, шума и температуры.

В исследованиях участникам предлагалось использовать одеяло весом 13,5 килограмм, однако, сегодня ещё нет никакой информации от ученых по поводу «правильного» веса одеяла для каждого конкретного человека. По словам Лемонд, компании-производители рекомендуют выбирать одеяло весом в 10% от вашей массы тела. «Для детей норма – 10% от веса тела плюс ещё полкило-килограмм», — говорит она.

Грилло также указывает на тот факт, что человеку стоит выбирать себе одеяло весом примерно в 7-12% от своей массы тела.

Источник: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20180402/seeking-better-sleep-under-a-weighted-blanket

Как утяжелённое одеяло помогает избавиться от бессонницы — Лайфхакер

Утяжелённое одеяло — это одеяло, которое значительно тяжелее обычного и весит от 2 до 13 кг. Как правило, такие изделия стёганые. В них множество кармашков, в каждый из которых насыпан утяжелитель. Это могут быть:

  • стеклянные или металлические шарики;
  • пластиковые гранулы;
  • гречишная лузга;
  • песок.

В целом может использоваться любой сыпучий материал. Главное, чтобы он обеспечивал нужный вес, был чистым, гипоаллергенным и не портился от влаги.

Иногда производители называют утяжелёнными одеялами большие пледы, связанные из толстой пряжи. Наполнителя в них нет, и весят они меньше классических моделей.

Кому пригодится утяжелённое одеяло

Предположительно, такие изделия придумали в конце девяностых. Авторство приписывают то биологу Темпл Грандин, то предпринимателю Киту Зиваличу.

У Грандин было расстройство аутистического спектра, и тяжёлое одеяло — она называла его «машиной для объятий» — учёная использовала сначала сама, а позже у детей с похожим диагнозом. Зивалич же придумал одеяло случайно: заметив, что тяжесть помогает ему успокоиться.

Он запустил серийное производство под маркой Magic Weighted Blanket. Его изделия опробовали социальные педагоги на детях с особыми потребностями — и остались довольны результатами.

Сейчас производители утяжелённых одеял позиционируют их в первую очередь как помощь для людей с расстройствами аутистического спектра. Ещё в 1999 году Темпл Грандин вместе со своими коллегами выяснила , что «машина для объятий» помогает облегчить беспокойство у детей с аутизмом. Позже результаты неоднократно подтверждались небольшими экспериментами.

Есть ещё несколько состояний, при которых утяжелённое одеяло может быть полезным. Но важно понимать, что масштабных исследований с хорошей репрезентативной выборкой пока никто не проводил.

Все научные работы на эту тему довольно скромные, с маленьким числом участников. Это значит, что результаты нельзя экстраполировать на всех, и на вас одеяло вполне может не оказать нужного эффекта.

К таким состояниям относятся:

  • Бессонница. Так, участники небольшого исследования благодаря утяжелённому одеялу начали быстрее засыпать, их сон стал более глубоким, спокойным и продолжительным, уменьшилось количество ночных пробуждений, движений и подёргиваний.
  • Тревожность и депрессия. Участники эксперимента , укрывавшиеся тяжёлыми одеялами, отметили не только улучшение качества сна, но и уменьшение симптомов тревожного и депрессивного расстройств. Эти результаты подтверждает ещё одно небольшое исследование, в котором изучались люди с тревожностью.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Эксперимент показал , что благодаря утяжелённым одеялам у детей с таким диагнозом может улучшиться сон. Кроме того, существуют исследования не с одеялами, а с жилетами, которые действуют похожим образом. Эти изделия помогали участникам успокоиться, сконцентрироваться и лучше справляться с учёбой.
  • Стресс. Так, из 32 взрослых, которые отдыхали под 13‑килограммовыми одеялами, 78% отметили , что оно помогает им успокоиться. В очень волнительных ситуациях это тоже работает: люди, которые нервничали из‑за предстоящего удаления зуба, после использования тяжёлого одеяла волновались немного меньше , чем контрольная группа.

Кроме того, под утяжелённым одеялом может спать и здоровый человек — если ему так комфортно.

Почему утяжелённое одеяло помогает лучше спать

Использование утяжелённого одеяла считают одной из разновидностей так называемой глубокой сенсорной терапии, или терапии глубокого давления — deep pressure therapy (deep touch pressure).

Её суть в том, чтобы мягко, но ощутимо надавливать на тело человека ладонями, массировать его.

Такие действия помогают активировать парасимпатическую систему и успокоить симпатическую, то есть «переключить» человека из режима «бей или беги», который запускается в стрессовых ситуациях, в режим покоя.

Мягкое давление на тело снижает выработку кортизола (гормона стресса) и увеличивает секрецию дофамина — нейромедиатора удовольствия.

Это физиологическая сторона вопроса. Но есть ещё и психологическая. В отзывах люди, которые пользуются утяжелённым одеялом, говорят, что оно «заземляет», создаёт эффект объятий, кокона. Как будто ты защищён со всех сторон, тебе тепло и спокойно. Что‑то вроде пеленания для тех, кто уже вырос из младенческого возраста.

Читайте также:  Туберкулёз – смертельная опасность, которая грозит каждому

Кому нельзя пользоваться утяжелённым одеялом

Несмотря на обнадёживающие результаты исследований, такие изделия не всегда полезны и безобидны. Вот противопоказания , которые обычно перечисляют производители одеял и врачи:

  • Возраст меньше двух лет. Младенцев категорически нельзя укрывать тяжёлыми одеялами, причём не так важно, что внутри — стеклянные шарики или, например, более традиционные пух и перья. Нужно выбирать только лёгкие изделия и пледы, которые точно не перекроют нос ребёнка и не сдавят грудную клетку.
  • Бронхиальная астма.
  • Синдром обструктивного апноэ во сне.
  • Клаустрофобия.

Если у вас или вашего ребёнка есть ментальные расстройства, хронические заболевания сердечно‑сосудистой системы или органов дыхания, проблемы с терморегуляцией, перед покупкой утяжелённого одеяла лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Также стоит учитывать, что такие изделия для одних просто спасение, а другим совершенно не подходят. В интернете можно найти отзывы от людей, которые, наоборот, не смогли нормально спать: было слишком тяжело и жарко.

Как выбрать идеальное утяжелённое одеяло

Главное в таком одеяле — это его вес. Он должен составлять 5–10% от массы вашего тела. Также важно подобрать размер, который будет для вас комфортен с учётом роста.

Есть и дополнительные факторы, которые стоит учитывать.

  • Ткань. Лучше выбирать натуральные материалы, дышащие и не слишком шуршащие, например хлопок.
  • Утяжелитель. Некоторые производители используют пластиковые гранулы, которые, если верить рекламе, подстраиваются под температуру тела человека и способны поглощать или, наоборот, отдавать тепло. По задумке, под таким одеялом должно быть не жарко. Но как на самом деле, сказать сложно. Отзывы об этом наполнителе противоречивые.
  • Раскрывающиеся кармашки. У некоторых одеял каждое отделение на молнии. Это позволяет убрать часть утяжелителя, чтобы регулировать вес, или высыпать всё полностью, чтобы без проблем постирать изделие.

Что купить

Как ухаживать за утяжелённым одеялом

Есть несколько вариантов.

Небольшое детское одеяло можно просто постирать в стиральной машине, а потом высушить в расправленном виде. Сохнуть оно будет долго. Изделия, которые в машинку не влезают, лучше сдать в химчистку. Если конструкция позволяет, высыпьте из кармашков утяжелитель, постирайте пустое одеяло, высушите и наполните снова.

Научно доказанные свойства утяжеленных одеял

Утяжеленные одеяла — это одеяла, которые весят от 2,2 до 13 килограмм. По мнению производителей, утяжеленные одеяла оказывают давление, которое обладает лечебным и успокаивающим действием.

В этой статье мы подробно опишем как работают утяжеленные одеяла, а также их пользу и риски.

Как работают утяжеленные одеяла

Утяжеленное одеяло — это одеяло, которое содержит утяжеленные шарики или гранулы. Утяжеленные одеяла работают аналогично методике, называемой глубоким сенсорным давлением (ГСД). Данная методика включает в себя применение сильного, но мягкого давления  по всему телу.

Некоторые психологи считают, что ГСД позволяет организму переключаться с симпатической нервной системы (СНС) на парасимпатическую нервную систему (ПНС). СНС управляет так называемой реакцией «дерись или беги», тогда как ПНС управляет реакцией «отдыхай и переваривай».

Некоторые описывают ощущение от использования утяжеленного одеяла как похожее на объятие. Поэтому многие люди находят использование утяжеленного одеяла комфортным.

Преимущества утяжеленных одеял

Многие утверждения, касающиеся преимуществ утяжеленных одеял, носят недоказанный характер. Тем не менее, ученые начинают изучать преимущества утяжеленных одеял.

Некоторые производители утверждают, что утяжеленные одеяла могут быть полезны при определенных состояниях.

Тревога

Систематический обзор восьми научных работ 2020 года показал, что утяжеленные одеяла могут быть полезным терапевтическим инструментом для уменьшения тревоги. Однако авторы исследования отмечают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, насколько утяжеленные одеяла могут быть эффективными в клинической практике.

Депрессия

Согласно обзору 2013 года, существует связь между депрессией и снижением уровнем окситоцина — гормона, вызывающего положительные ощущения, связанные с любовью и социальной связью.

В обзоре 2014 года отмечается, что легкое давление на кожу может вызвать высвобождение окситоцина. Поэтому вполне вероятно, что использование утяжеленного одеяла может помочь уменьшить некоторые симптомы депрессии. Однако необходимы дальнейшие исследования.

Аутизм

Дети с расстройством аутистического спектра (РАС) могут иметь трудности со сном. В научной работе 2014 года изучалась эффективность утяжеленного одеяла в лечении проблем со сном у детей с РАС.

Каждый участник использовал либо утяжеленное одеяло, либо обычное одеяло в течение 2 недель, прежде чем перейти на альтернативное одеяло еще на 2 недели.

Ученые пришли к выводу, что утяжеленное одеяло незначительно улучшает продолжительность или качество сна по сравнению с обычным одеялом. Однако дети с РАС и их родители предпочитали утяжеленное одеяло.

Существует очень мало научных исследований, изучающих влияние утяжеленных одеял на детей с РАС. Однако обзор 2018 года показывает, что утяжеленные жилеты (которые работают аналогичным образом), помогают улучшить внимание детей с РАС.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Дети с СДВГ могут иметь трудности с засыпанием.

В обзоре 2016 года изучалось, может ли использование утяжеленного одеяла улучшить сон у детей с СДВГ. Вследствие отсутствия научных работ по данному вопросу обзор состоял из одного исследования, проведенного в 2010 году. Результаты исследования показали, что дети, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали быстрее.

Авторы обзора отмечают, что необходимы дальнейшие исследования для изучения потенциальной пользы утяжеленных одеял для детей с СДВГ.

Бессонница

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно заснуть или спать всю ночь не просыпаясь. Данное состояние обычно сопровождается дневной сонливостью, снижением уровня энергии и негативным изменением настроения.

Исследование 2015 года показало, что использование утяжеленного одеяла улучшает продолжительность сна у людей с бессонницей. Участники исследования также сообщили, что утяжеленное одеяло улучшило их способность засыпать и заставило их чувствовать себя более свежими на следующее утро.

Однако систематический обзор 2020 года показывает, что в настоящее время недостаточно данных для определения того, полезны ли утяжеленные одеяла для людей с бессонницей.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, при котором человек испытывает непреодолимое желание двигать ногами. Данное состояние обычно усиливается ночью, что мешает заснуть.

Существуют недоказанные свидетельства того, что утяжеленные одеяла могут помочь уменьшить симптомы СБН. Однако в настоящее время нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Кому противопоказаны утяжеленные одеяла?

Утяжеленные одеяла могут вызвать трудности у людей с определенными заболеваниями, такими как:

  1. Бронхиальная астма: утяжеленное одеяло может затруднить дыхание у людей с данным состоянием.
  2. Апноэ во сне — это состояние, при котором человек на короткое время перестает дышать во время сна. Утяжеленное одеяло может вызвать дальнейшие затруднения дыхания.
  3. Диабет: может сопровождаться нарушением кровообращения. Утяжеление одеяла может еще сильнее ограничить кровообращение у людей с диабетом.
  4. Клаустрофобия: утяжеленное одеяло может вызывать ощущение стеснения и ограничения, что вызывает страх у людей с клаустрофобией.

Люди с любым из вышеперечисленных состояний должны поговорить с врачом, прежде чем рассматривать возможность использования утяжеленного одеяла.

Когда обратиться к врачу

Необходимо обратиться к врачу, если есть желание использовать утяжеленное одеяло, но существуют состояния, которые может ухудшить состояние.

Необходимо обратиться к врачу, если использование утяжеленного одеяла не приводит к ожидаемому уменьшению симптомов. На сегодняшний день очень мало исследований эффективности утяжеленных одеял при определенных состояниях. Врач поможет подсказать альтернативные методы лечения, которые имеют научную поддержку.

Заключение

Утяжеленное одеяло — это одеяло, которое содержит утяжеленные шарики или гранулы, оказывающие сильное, но мягкое давление в равной степени на все тело, способствуя отдыху и расслаблению.

В настоящее время существует очень мало научных работ, подтверждающих эффективность утяжеленных одеял. Однако имеются подтверждения того, что утяжеленные одеяла могут быть полезны для детей с РАС, СДВГ или тревожностью.

Утяжеленные одеяла могут не подходить для людей с определенными заболеваниями. При наличии заболеваний дыхательной или сердечно-сосудистой системы, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать утяжеленное одеяло.

Статья по теме: 11 лучших доказанных средств для снятия стресса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *