Повышаем настроение: 7 научных способов заставить работать «гормоны счастья»

Повышаем настроение: 7 научных способов заставить работать «гормоны счастья»

Повышаем настроение: 7 научных способов заставить работать «гормоны счастья»Наша биохимия – наше все! Именно от уровня гормонов зависит наше настроение, наше самочувствие, наши достижения и успехи (или не успехи) в жизни. Вся наша жизнь зависит от того, находимся ли мы в депрессии или в гармоничном радостном состоянии. Наши поступки, наши действия, наше поведение – на все влияет наш гормональный фон.

С помощью правильного гормонального фона мы получаем возможность не только радоваться жизни, но и быть привлекательными для противоположного пола. В статье «Как стать счастливой женщиной» я уже рассказывала о важной роли гормонов счастья в нашей жизни. И в наших силах держать свой гормональный фон в хорошем состоянии.

Гормоны настроения и счастья. Как повысить

Стрессы, зацикливание на негативных эмоциях и ситуациях, различные неприятности влияют на наш гормональный фон и, соответственно, на всю нашу жизнь. Сегодня я вкратце расскажу, как можно способствовать выработке различных гормонов, и тем самым быстро прийти в норму.

Ацетилхолин — гормон творчества и просветления ума. Стимуляция выработки гормона — занятия йогой, кроссворды, интеллектуальные игры.

Повышаем настроение: 7 научных способов заставить работать «гормоны счастья»

Вазопрессин — гормон собственной привлекательности. Когда организм выделяет вазопрессин, мы в восторге от собственного тела, кожи, волос, и так далее.

Любование собой способствует выравниванию водно-солевого баланса, который, в свою очередь, регулирует в организме вазопрессин.

Вывод: учимся любить и хвалить себя, свое тело, любуемся собой, акцентируя внимание на достоинствах, а не на недостатках.

Дофамин — гормон полета. С его помощью происходит правильная работа мышц, в теле появляется ощущение легкости и стремительности, походка становится летящей. При его нехватке мы становимся «тяжелыми», нас как бы пригибает к земле.

Для выработки дофамина надо больше двигаться и помнить что движение – это жизнь! Начните заниматься спортом, поверьте после того, как вы, мокрый и уставший, выйдете из спортивного зала, ваш организм будет наполнен дофамином.

Если не хотите бегать и качаться, то можете начать заниматься танцами или играть на музыкальных инструментах.

Норадреналин — гормон счастья. Как раз он заведует нормализацией процессов после стресса.

Если вы хотите быстро восстановиться после стресса, то стимулируйте выработку этого гормона прослушиванием расслабляющей музыки (желательно со звуками природы) или представляйте себя покачивающимися на облаках или волнах, просто ощущайте свое тело плавным и двигающимся в такт волне. Можете просто бездумно следить за облаками или покачивающимися от ветра деревьями, а также соцерзать далекие горы или смотреть на воду.

Повышаем настроение: 7 научных способов заставить работать «гормоны счастья»Окситоцин — гормон удовольствия от общения, гормон тепла и нежности. При нехватке этого окситоцина человек становится злобным и раздражительным. Выработку этого гормона усиливают любые контакты с прикосновениями (объятия, поглаживания, массаж). Если вы одиноки и не ходите на массаж, то можете поглаживать себя сами, это тоже будет способствовать выработке окситоцина.

Серотонин — гормон счастья. Для его выработки ешьте шоколад и бананы, вдыхайте ароматные запахи, бегайте трусцой, принимайте теплые ванны с душистой пеной.

Тироксин — гормон энергии. Оказывает огромное влияние на самоощущение человека и на качество его настроения — хорошее или плохое. Уровень энергии можно поднять дыхательной гимнастикой, медитацией, а также добавить в рацион креветки, морскую рыбу, морскую капусту.

Эндорфин — наш внутренний наркотик. Повысить его уровень помогут всевозможные острые ощущения, вкусная еда, выигрыши и победы, приятные сюрпризы.

Эстроген — половой гормон. Его повышает близость с любимым человеком, любовные блюда и напитки. А также всевозможные сериалы, где вы отождествляете себя с героем. Только у сериала обязательно должен быть хэппи энд.

Вот такая небольшая экскурсия по гормонам. Выпишите для себя, что вы можете сделать и делайте. Конечно, если хотите пребывать в гармоничном состоянии и наслаждаться жизнью, а не сидеть в печали, депрессии и унынии!

Повышаем настроение: 7 научных способов заставить работать «гормоны счастья»
Повышаем настроение: 7 научных способов заставить работать «гормоны счастья»
Повышаем настроение: 7 научных способов заставить работать «гормоны счастья» Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Гормоны счастья и как их "заставить" работать в организме

Повышаем настроение: 7 научных способов заставить работать «гормоны счастья»
Как принято считать, человек создан для того, чтобы получать удовольствие и счастье. На протяжении всей жизни необходимо стремиться делать все, чтобы быть счастливым.

Но к сожалению, счастливыми себя ощущают далеко не многие, и дело не в деньгах или успехе. Все дело в химии. Согласно проведенным исследованиям, ученые установили, что за счастье отвечают определенные гормоны, которые присутствуют в организме человека, чем больше их количество, тем счастливее становится человек.
Из этой информации можно сделать вывод, что настроение представляет собой химический процесс, который можно регулировать.

Ощущение счастья дает эндорфин — гормон счастья. 

Если гормонов счастья достаточно в организме — человек в хорошем настроении, если их недостаточно — он апатичен и не счастлив. Как называется гормон счастья? Их несколько.

Самый известный из них серотонин, за его выработку отвечает головной мозг.

А вот название «гормон страха» имеет другое вещество — адреналин, он производится при стрессе, злостью и испугом. 

Мелатонин – это гормон, выработка которого увеличивается перед сном и ночью. Этот гормон делает человека вялыми, апатичными, он характерен для депрессии.

При разном настроении у человека активизируются различные полушарья головного мозга. За хорошее настроение отвечает левое полушарье головного мозга, а плохое настроение стимулирует правая часть, которая отвечает за рациональное мышление. Считается, что можно ощутить счастье искусственно, увеличив выработку организмом гормонов счастья и нейтрализуя «несчастные».

Как заставить «работать» гормон счастья в организме?

Для того, чтобы количество эндорфинов увеличивалось, необходимо спровоцировать выброс его в кровь. Существует несколько способов. 

  • Например, употребление перца чили стимулирует гормон счастья.
  • Другим способом является позитивное мышление. Для этого нужно контролировать мысли и при появлении негатива, сразу заменить его на позитив. Это способствует выбросу эндорфинов в кровь и улучшению настроения.
  • Спортивные упражнения также способствуют выбросу эндорфинов, в частности бег, плавание, теннис, любые виды спорта, заниматься которыми надо продолжительное время. Во время игры вы почувствуете настоящее удовольствие от занятия, это свидетельствует о выбросе эндорфина в кровь. В любом случае, активные физические движения дают нам хорошие настроение. 
  • Один из самых мощных и быстрых способов увеличения уровня эндорфинов и к тому же приятным является секс. 
  • Также способствуют увеличению гормонов счастья новые впечатления – театр, концерт, аттракционы, а также музыка, которая вызывает прилив позитивных чувств.

Стимулируют выработку гормонов счастья также улучшенное кровообращение. Для этого можно применять различные виды массажа, включая и иглоукалывание. 

Все гормоны в организме человека, которые способствуют положительным эмоциям, напрямую связанны с активностью человека. Например, соматотропин очень значимый гормон в организме женщин.

Он контролирует состояние фигуры, самую распространённую причину депрессии у женщин. Этот гормон работает таким образом, что отправляет все поступающие вещества на работу мышц и сжигание лишнего жира.

От этого гормона зависит стройность фигуры. 

Но есть и искусственные вещества, вредные по отношению к человеческому организму, которые также содержат искусственные гормоны радости. Регулярное и чрезмерное их применение приводит к летальному исходу. Это наркотики и алкоголь. После лишения этого искусственного источника радости возникает депрессия, пустота, апатия. В связи с этим, нет необходимости искать искусственную «радость», необходимо ее получать естественным путем. Давайте жить в гармонии с гормонами счастья!
Источник

Гормоны радости. Как заставить физиологию работать на нас

Эндорфин, серотонин, дофамин, – эти названия давно перекочевали из научных кругов в повседневную жизнь. Кто копает глубже, знает, что “счастливыми” принято считать еще окситоцин и адреналин. Кто-то, возможно, даже вспомнит вазопрессин. Все вместе они – гормоны счастья.

В минуты отличного настроения и позитивных событий мы часто говорим: уровень эндорфинов зашкаливает. А когда нам грустно, можем объяснить это себе как: эх, сератонина не хватает.

Названия мы узнали, а вот как происходит выработка гормонов хорошего настроения, и какие факторы влияют на их уровень, разобралась не каждая из нас. А эта информация точно не помешает. Способность влиять на эти процессы – дорого стоит.

Поэтому, не поленитесь, потратьте с пользой 15 минут и прочитайте эту статью 😉

Что такое гормоны радости

Для начала, напомню, что такое гормон. Это органическое вещество, обладающее био-активностью. Гормоны выделяют в кровь железы внутренней секреции. Эти вещества – катализаторы, запускающие множество различных реакций.

Именно они дают нам толчок к действиям, заставляют радоваться или злиться, влияют на наше настроение и самочувствие.

Вы знали, что действие гормонов во много раз сильнее воздействия любых наркотических препаратов? А это так.

К группе гормонов, отвечающих за счастье, относят: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин, адреналин, вазопрессин. Вещества отличаются по свойствам, но их объединяет общая функция: обеспечивать хорошее настроение и радостные эмоции. Давайте разберемся в особенностях каждого из них.

Серотонин

  • — Отвечает за душевное спокойствие и чувство радости, укрепляет веру в себя.
  • — Для нормального синтеза серотонина в организме необходим ультрафиолет. Поэтому, одна из причин зимнего упадка сил и энергии – недостаток солнечного света и как следствие, снижение выработки гормона.
  • — Необходимое количество серотонина вырабатывается при условии, что в организме присутствует достаточно триптофана. Этот элемент можно получить из пищевого белка. Норма: 1,2 гр белка на 1 кг вашего веса.
  • — Для того, чтобы процесс синтеза серотонина в организме шел правильно, необходима глюкоза. Она запускает процесс выделения в кровь инсулина, а он – проводник триптофана в головной мозг.
  • — Выработку гормона стимулируют такие продукты, как: горький шоколад, орехи, финики, бананы, томаты, сухофрукты, сыр.
Читайте также:  Что важно знать о предиабете

Окситоцин

  • — В зоне его ответственности – формирование эмоций привязанности и доверия. Также, гормон способствует способности человека отличать “близких” и “чужих”, для него, людей.
  • — Окситоцин способен уменьшать чувство тревоги и эмоционального стресса.
  • — Для увеличения выработки гормона рекомендуется чаще заниматься сексом, обнимать и целовать близких. Высвобождению окситоцина также способствуют сеансы массажа.

Эндорфин

  • — Оказывают прямое действие на эмоции. Укрепляют самообладание в критических ситуациях и помогают не терять веры в лучшее.
  • — По структуре эндорфины похожи на наркотические препараты. Обладают обезболивающим эффектом и могут снизить болевой порог.
  • — Для выработки нормального количества эндорфинов необходимо получать регулярные физические нагрузки, вести подвижный образ жизни.
  • — Считается, что выработке эндорфинов способствуют тактильные контакты с приятными людьми.

Дофамин

  • — Гормон удовольствия. От уровня дофамина зависит сила и длительность эмоций. Именно благодаря ему у нас возникает желания заниматься тем, что может принести чувство удовлетворения. Если в крови достаточно высокая концентрация дофамина, человек увлекается каким-либо хобби, спортом – чем-либо, что ему очень нравится.
  • — Контролирует циклы бодрствования и сна, в ответе за возникновение сексуального влечения, способствует получению удовольствия от еды и напитков.
  • — Вырабатывается именно в тот момент, когда человек получает удовлетворение от чего-либо.
  • — Выброс дофамина могут спровоцировать воспоминания о ваших успехах и признании их другими людьми.
  • — Коварный гормон: его обратным действием является то, что он усиливает тягу человека к любым вредным привычкам: стоит только попробовать.

Адреналин

  • — Помогает в самых острых ситуациях, способствует мобилизации всех сил в критический момент. Дарит эмоциональный подъем и чувство драйва.
  • — Вызывает ускорение биения сердца, обостряет зрение и слух, прогоняет сон, ускоряет реакции и процесс мышления.
  • — Избыток адреналина вызывает тягу к экстремальным увлечениям.
  • — Вырабатывается надпочечниками: в момент опасности или другой стрессовой ситуации, мозг подает в них сигнал и тут же в кровь выбрасывается высокая доля адреналина. Гормоны сразу связываются с адренорецепторами, которыми обладают абсолютно все клетки, органы и ткани. На некоторое время организм просто отключает пищеварение, мочеполовую и другие системы, если это мешает ему ответить на опасность. Гормон стимулирует ЦНС, что приводит к психологической концентрации и мобилизации.
  • — Способствует увеличению количества кортизола, гормона стресса. Кортизол усиливает действие адреналина, что делает нас более устойчивыми к стрессу.
  • — Способен оказывать влияние на скелетные мышцы, что позволяет в период сильной усталости выдержать нагрузку.
  • — Синтез адреналина резко усиливается в ситуации опасности, стресса, тревоги и страха.
  • — Если надпочечники не выделят достаточное количество гормона, человек с трудной ситуацией может не справиться.

Повышаем настроение: 7 научных способов заставить работать «гормоны счастья»

На фото: топ Barreот Alo Yoga

Вазопрессин

  • — Отвечает за чувство радости, получаемое от заботы о близких людях.
  • — Улучшает способность к обучению и запоминанию информации.
  • — Поддерживает психологические процессы.
  • — Вырабатывается гипоталамусом и накапливается в организме, расходуясь в нужные моменты.
  • Как повысить уровень гормонов счастья в организме?
  • Для того, чтобы стимулировать эндокринную систему к большему синтезу гормонов радости, нужно:
  • — изучить свой повседневный рацион
  • — получать физические нагрузки
  • — привить себе полезные привычки
  • — Питание. И снова: мы то, что мы едим. Влияния продуктов питания не избежать никому. И нужные нам гормоны тоже сильно зависят от рациона. “Продуктом счастья” номер один считается шоколад с высоким содержанием какао-бобов. Он содержит фенилэтиламин, способствующий выработке эндорфинов, магний, обладающий успокаивающим действием, триптофан в большом количестве, кофеин, теобромин (повышают настроение и продуктивность). Также, в группу счастливых продуктов включают: черную и красную смородину, бананы, хурму, ананасы, клубнику, цитрусовые, чили и кайенский перцы, миндаль, кешью, арахис, красную и черную икру. Эти продукты должны быть у вас на столе хотя бы пару раз в неделю в разных вариациях. Помните о высокой калорийности и большом содержании сахара в некоторых из них. Много – не значит хорошо 😉
  • — Физическая активность. Сидячий образ жизни совсем не способствует выбросу в кровь гормонов радости. А вот активный образ жизни, напротив, отлично справляется с этой задачей. Отличный эффект дают групповые тренировки или занятия командными видами спорта. Но главное: чтобы вид нагрузки вам нравился. Если вы получаете удовольствие исключительно от прогулок в одиночестве – гуляйте! Но делайте это регулярно.
  • — Нужные привычки.

— Уделять внимание эмоциям, не сдерживать их в себе. Речь идет как о позитивных, так и о негативных чувствах. Сдерживать эмоции, не проживать их – крайне вредная практика. Если вас что-то огорчает, не замалчивайте. Разберитесь в себе и причинах ситуации. Если вы радуетесь, не стесняйтесь выражать эмоции: жестикулируйте, смейтесь.

Учитесь прощать и жить, не оглядываясь в прошлое. Отпускать ситуацию и уметь прощать ­– важные навыки, полезные и для выработки нужных гормонов.

Жить прошлым нельзя, потому, что это технически невозможный процесс. Физически, жизнь идет вперед, а ментально вы застреваете в прошлом, которого уже нет. Проживайте любую неприятную ситуацию и плотно закрывайте за ней дверь.

Накопленные обиды и упадническое настроение ­– плохие помощники для гормонов счастья.

Высыпайтесь. 7-8 часов сна необходимы нам для восстановления. Отдохнувший организм открыт для новых эмоций.

Чаще занимайтесь сексом с любимым человеком. Во время занятий любовью, объятий и поцелуев, гормоны удовольствия выделяются в огромном количестве!

Пейте воду в достаточном количестве. Обезвоженный организм подвержен сонливости, апатии, упадку сил. В таком состоянии синтез гормонов радости становится очень затруднительным.

Что может тормозить выработку гормонов счастья?

  • — Умственное и физическое напряжение
  • — Недосыпание
  • — Наркотики, табак, алкоголь
  • — Сидячий образ жизни
  • — Употребление, в течение длительного времени, антидепрессантов
  • — Инфекции
  • — Вредная пища на постоянной основе рациона

Интересно

  • — Эндорфин – самый “популярный” гормон счастья. Но он совсем не главный. Гораздо больше значения у окситоцина и серотонина.
  • — Выработка счастливых гормонов – замкнутый круг: чем лучше настроение, тем больше гормонов.
  • — При хорошем раскладе гормоны радости вырабатывает организм самостоятельно. Получение их из препаратов ­– плохая идея и допустима только в критических случаях.
  • — Для девушек, такой гормон, как эстроген, можно тоже причислить к списку “счастливых”. Это гормон женственности и привлекательности, делает кожу упругой, волосы – здоровыми и густыми. Можно частично восполнить недостаток этого гормона с помощью употребления: кофе, горох, отруби, фасоль, абрикосы, семечки льна
  • — Максимально интенсивно гормоны счастья вырабатываются с 11:00 до 13:00, а вот с 21:00 до 2:00 этот процесс сильно замедляется

«Гормоны счастья» за 21 минуту. Краткое содержание книги Бройнинг

От чего зависит ощущение счастья? Научный ответ на этот вопрос может вас удивить. Уровень счастья — вопрос баланса пяти основных гормонов, вырабатываемых лимбической системой головного мозга. Именно они формируют наши привычки и отношение к миру.

Этот механизм достался нам от далеких предков, и хотя иногда он кажется устаревшим и несовершенным, мы должны быть благодарны за то, что он обеспечил выживание нашего вида вообще и наших конкретных прапрапра­прадедов в частности.

А также за то, что в наших силах адаптировать свой «древний» мозг к современным реалиям и сделать свою жизнь счастливее в самом прямом и практическом смысле слова.

Лоретта Грациано Бройнинг в своей замечательной книге рассказывает, как формируются привычки и шаблонные реакции, учит различать колебания настроения, связанные с работой лимбической системы мозга, объясняет, чем продиктованы «подсозна­тельные» стремления и страхи. Эта книга — эффективный инструмент для понимания себя, для тонкой и точной настройки мозга.

Она дает нам власть над нашей личной «лабораторией счастья» и помогает выработать привычки, которые принесут много истинного удовлетворения, не зависящего от колебаний моды, общественного мнения и даже благосо­стояния.

Кроме того, научившись осознавать, когда нашим поведением и настроением управляют гормоны, мы можем сильно снизить уровень своего повседневного стресса.

Но, как и в случае с любыми привычками, которые мы пытаемся сформировать, здесь действуют некоторые правила.

  • Настройка нейронных связей — глубоко индивидуальная работа, которую можем сделать только мы сами, и больше никто.
  • Созданием и укреплением нейронных связей нужно заниматься непрерывно в течение 45 дней (но это не отнимает много времени).
  • На первых порах приходится приложить усилия и проявить терпение, потому что результаты станут видны не сразу.

Однако вознаграждение, которое можно получить, поработав хотя бы над одним из гормонов счастья, будет таким, что с этим инструментом уже больше никогда не захочется расставаться.

В одном из отзывов на книгу говорится, что «Гормоны счастья» могут заменить все пособия по самосовер­шен­ствованию, а заодно психолога, психоте­рапевта и тренера по личному развитию.

Нет гарантии, что это действительно так, но совершенно точно благодаря этой книге можно научиться отлично управлять своими эмоциями и эффективно осваивать любые новые полезные привычки.

Мозг, который мы унаследовали от далеких предков, сконцен­трирован на задаче выживания. Он неустанно сканирует пространство в поиске потенциальных угроз, даже когда первичные потребности (безопасность, пища и тепло) удовлетворены.

Настройка нашей личной сигнальной системы, которая распознает, что хорошо и плохо лично для нас, в основном заканчивается к возрасту семи лет. Биохимия этих процессов одинакова у всех людей, но нейронные связи — а значит, готовность определенным образом реагировать на один и тот же раздражитель, — дело индивидуальное.

Читайте также:  Перелом стопы: виды, признаки, лечение и реабилитация

Во взрослой жизни невозможно обходиться лишь теми нейронными связями, которые были созданы в детстве. Зная особенности функцио­ни­рования «гормонов счастья» и механизмы формирования «накатанных рельсов» для наших действий, мы можем сознательно настроить свой мозг на полезные для нас реакции.

Ощущение счастья создается под действием четырех гормонов: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Гормоны работают без слов. Поэтому, скорее всего, мы испытываем все эти приятные эмоции, не давая им названий. Но случается, что сигналы лимбической системы воспринимаются как «внутренний голос» — лимбическая система определяет «ядро» нашей личности и побуждает нас к действию.

Как работают «гормоны счастья»

  • Дофамин. Действует, когда мы нащупали правильный путь для решения задачи. Побуждает искать решение и добиваться целей.
  • Эндорфин. Помошает «забывать о боли» и испытывать лёгкость. Побуждает игнорирофвать дискомфорт и преодолевать препятствия.
  • Окситоцин. Сигнализирует, что нашему окружению можно доверять. Побуждает устанаваливать социальные связи.
  • Серотонин. Показывает, что нас уважают и ценят. Побуждает повышать социальный статус.

Как работает фабрика гормонов

Выработка гормонов счастья начинается, когда мы встаем на верный с точки зрения лимбической системы путь — и побуждает нас действовать в этом направлении. При поддержке гормонов мы достигаем комфорта, и в мозгу формируется «позитивная» нейронная связь.

Параллельно происходит выработка гормона стресса кортизола — она не останав­ливается ни на минуту, пока человек жив. Если мы испытываем боль или чувствуем угрозу, кортизол заставляет мозг анализировать предшествующие этому мгновения — и в мозгу создается «негативная» нейронная цепочка, сигнали­зирующая об опасности.

Чтобы программа выживания всегда оставалась активной, выбросы гормонов счастья в кровь кратковременны. Добившись результата, мы чувствуем прилив сил и хорошего настроения — но это радостное чувство быстро тускнеет под действием гормонов стресса. Лимбическая система побуждает нас делать новые и новые шаги, чтобы вновь почувствовать подъем и счастье.

Чем мы отличаемся от животных

В мозгу рептилий практически нет свободных нейронов, которые могут создавать новые связи, поэтому их жизнеде­я­тельность полностью контролируется древними структурами мозга.

Млекопитающие располагают более совершенным мозгом, поэтому они лучше рептилий приспосаб­ливаются к окружающей среде.

Мозг человека включает анатомическую «надстройку» над мозгом рептилий и млекопитающих — сильно развитую кору, в которой создаются новые нейронные связи и формируются сложные поведенческие паттерны.

Животные принимают самые важные для их выживания решения, опираясь на сигналы лимбической системы: они активны, когда действие ведет к комфорту, и пассивны, если испытывают дискомфорт.

У человека в дело может вступать кора головного мозга, которая, проанали­зировав настоящее, прошлое и возможное будущее, способна заблокировать сигналы лимбической системы и послать ей альтернативные указания.

Чем примитивнее мозг, тем более приспособ­ленными рождаются детеныши: новорожденной ящерице достаточно вылупиться из яйца, и она уже ведет себя как взрослая особь.

Человек платит за более совершенный мозг беспомощностью своих новорожденных: на создание нейронных связей уходят годы, но зато каждый малыш приспосаб­ливается именно к той среде, в которой родился, обучается у предыдущих поколений и уже в юном возрасте опирается на их опыт.

Родительское поведение взрослых людей диктуется активностью гормонов счастья: мы испытываем положительные эмоции при выращивании потомства, потому что передаем детям свой генетический материал.

Нейронные «тропинки» и «магистрали»

Нейронные связи формируются под влиянием личного опыта и в ходе обучения.

Увидев, как мать оживляется при виде ягодной полянки, ребенок благодаря зеркальным нейронам чувствует прилив счастья и фиксирует как позитивный не только образ сладкой ягоды, но и действия по ее сбору.

Наиболее активно этот процесс происходит до двух лет, к семи годам он практически угасает. Второй (и последний) всплеск происходит в период полового созревания и поиска полового партнера.

Затем активное образование новых нейронных связей приоста­нав­ливается.

С годами нейроны, которые используются чаще всего, покрываются миелином — особым веществом, которое дополнительно усиливает их действие.

Ваши ожидания от реальности — по сути такие же нейронные связи, которые активируются, когда вы мысленно готовитесь к тому или иному развитию событий. На них так же влияют ваш предыдущий опыт и гормоны.

Чем чаще используется один и тот же сценарий, тем прочнее становится нейронная связь — из узкой «тропинки» она превращается в «магистраль». Используя «магистрали», мозг защищается от избыточной информации, которая буквально захлестывает современного человека.

  • Однако наработанные нейронные связи, которые были полезны в детстве, иногда становятся неэффек­тивными, а некоторые даже приносят ощутимый вред.
  • Если мы привыкли на каждый стресс реагировать курением или поеданием сладостей, мы попадаем в замкнутый круг: порочная привычка создает стресс, и чтобы заглушить его, мы снова идем курить или тянемся за пончиком.
  • Создание новых и новых нейронных связей — верный путь к повышению секреции «гормонов счастья».

Каждый из нас может управлять своим мозгом и своей лимбической системой. Никто не может изменить работу мозга другого человека. Новые нейронные связи — это совершенно приватная территория, и создавать их можно только самому. Научившись управлять своим мозгом, мы сможем научить этому детей.

Эволюция нейроме­диаторов

Современный человек избавлен от множества опасностей, которым подвергались его предки. Но натрени­рованный на поиск опасности мозг трактует любые неприятности как угрозу выживанию: мы можем испытывать стресс из-за отсутствия места на парковке, неудачного выступления на совещании или даже непорядка в прическе.

Выработка кортизола необходима для выживания. Негативных эмоций невозможно избежать. Важно научиться правильно оценивать их источники и не искать все новых и новых подтверждений своих страхов.

Кортизол помогает нам приблизиться к опасности, собрать самую полную информацию о ней и попробовать новые варианты действий — но предупредит, когда дальнейшее продвижение становится слишком рискованным. Осознание угроз, которые стоят на нашем пути, помогает воспитанию характера.

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Пример озвучки:Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья

Одним из важнейших открытий прошлого года для меня стала книга Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».

Автор книги — профессор Калифорнийского университета — она объясняет гормональную природу наших эмоций и дает ряд простых упражнений, которые помогут любому человеку каждый день ощущать счастье и душевный покой.

Кнут и пряник

Лоретта Грациано предлагает упрощенную схему «кнута и пряника», объясняя, как мозг мотивирует нас на выживание:

Есть 4 пряника — это так называемые «гормоны счастья»:

  1. Дофамин мотивирует на получение чего-то необходимого. Он создает чувство радости, причем не только в момент достижения, но и на каждом шагу на пути к цели. Например, я получаю небольшую порцию дофамина после написания каждого абзаца текста. А в конце работы над статьей я испытываю максимальную подпитку дофамином.

  2. Эндорфин помогает игнорировать боль и усталость. Он дает чувство легкости и забвения. Например, спортсмен получает большие порции эндорфинов, что помогает достичь спортивных результатов. Именно эндорфины дарят эйфорию от тренировок и мотивируют бегать или заниматься в зале.

  3. Окситоцин позволяет доверять окружающим. Этот гормон часто ассоциируется с материнством, но на самом деле он вырабатывается у всех людей, помогая налаживать социальные связи.

    Человек по природе своей существо стайное, эволюция закрепила в нас получение удовольствия от построения доверительных отношений.

    И в современном индивидуалистическом обществе человек часто испытывает какую-то непонятную тоску именно из-за нехватки окситоцина.

  4. Серотонин мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение. Причем интересно, что серотонин вырабатывается не только когда вы сами делаете что-то значительное, но и когда ваши супруги или дети завоевывают уважение в обществе.

С пряниками разобрались, переходим к кнуту. Эту роль выполняет всего 1 «гормон стресса» кортизол. Он вызывает чувство дискомфорта и потребность сделать что-то здесь и сейчас, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения.

В древности смерть подстерегала человека на каждом шагу, так что кортизол буквально спасал нашим предкам жизнь изо для в день. Любой шорох в кустах вызывал выброс кортизола, чтобы мобилизовать человека бежать со всех ног (лучше перестраховаться, чем быть съеденным).

Любой конфликт внутри племени также вызывал резкий выплеск кортизола, ведь если не наладить мир, то можно остаться изгоем, а в те времена это автоматически означало смерть. И вот мы с нашим древним чувствительным к опасности мозгом живем сейчас, когда реальной угрозы жизни практически не существует.

Кортизол старается позаботиться о нашем выживании, вызывая тревогу по сути на пустом месте: мы остро реагируем на повышение цен, на неодобрительный взгляд прохожего, на любой свой проигрыш.

К счастью, мы не являемся безвольными марионетками гормонов и можем изменить наши естественные реакции с помощью формирования новых привычек.

2 способа формирования привычек

Привычки — это прочные нейронные связи в нашем мозгу, их можно сравнить с электрическими проводами.

Непривычное действие — это тоненький провод, который не может обеспечить качественную передачу сигнала. Привычное действие — это толстый провод с надежной изоляцией, по нему сигнал пробегает мгновенно.

Такой изоляцией служит миелин, который покрывает нейроны и придает большей части нашего мозга белый цвет.

Есть два способа сформировать привычку:

1. Испытать сильные эмоции во время выполнения действия. Например, вы впервые пробуете шоколад.

При этом выделяется огромное количество гормонов счастья, и буквально с первого раза формируется хорошо заизолированный провод, а значит, и стабильная привычка: стоит вам увидеть шоколад — вы захотите его съесть, и даже больше: стоит вам слегка загрустить — вы сразу будете вспоминать про шоколад. Аналогично и с негативными эмоциями.

Если вас один раз сильно покусает собака, вы испытаете большой стресс, и скорее всего надолго приучитесь обходить собак стороной. Итак, в присутствии гормонов счастья или гормонов стресса легко образуются прочные нейронные связи с надежным миелиновым покрытием, и благодаря ним вы можете выполнять действия на автомате.

2. Второй способ формирования привычек намного медленнее. Нужно повторять действие ежедневно в течение 45 дней, и прочные нейронные связи сформируются, даже если вы не испытывали ничего, кроме скуки.

Вы можете быть застенчивым тревожным человеком, которого постоянно атакует кортизол, а гормоны удовольствия только и делают, что вызывают привязанность к сладостям и алкоголю. Все равно, по словам автора книги, вы можете взять список несложных упражнений, которые помогают вырабатывать гормоны счастья, выбрать одно, и делать его 45 дней.

Это приведет к формированию одной привычки, дающей стабильный прилив одного из гормонов счастья. Потом взять другое упражнение — и снова выполнять его 45 дней, параллельно с привычным первым. И вот у вас уже 2 здоровых источника счастья.

Читайте также:  Смертельно опасен: препарат «Ранитидин» изъяли из аптек

И так, месяц за месяцем, не перенапрягая силу воли и не особо отвлекаясь от своей привычной жизни, можно заметно изменить химию мозга.

Давайте посмотрим, что Лоретта Грациано предлагает делать для каждого из гормонов счастья:

Дофамин:

  • Отмечайте свои маленькие победы. Празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если копить его для ощущения радости по поводу одного большого достижения.
  • Двигайтесь к новой цели небольшими шагами. Для того чтобы начать двигаться к новой цели, не надо так уж много времени или денег. Просто уделите этому десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции.
  • Разделяйте неприятные задачи на несколько частей. Заставьте себя уделять всего десять минут в день решению самых ненавистных задач, вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу или откладывать решение до бесконечности.
  • Корректируйте высоту планки по себе. Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз». Экспериментируйте с тем, чтобы понизить планку там, где вы поставили себе труднодостижимые цели, и повысить ее там, где при осуществлении каких-то действий вы не испытываете чувства вознаграждения.

Эндорфин:

  • Смейтесь. Заметьте то, что вызывает у вас смех, и не скупитесь на него.
  • Плачьте. Несколько минут плача могут снять негативные эмоции, которые вы копили годами.
  • Разнообразьте свои физические нагрузки.
  • Делайте растяжку.
  • Найдите упражнения, которые доставляют вам удовольствие.

Окститоцин

  • Если у вас сложности с построением близких отношений, используйте «посредников»: общайтесь с людьми в социальных сетях, играйте с животными, найдите клуб по интересам.
  • Выстраивайте с людьми доверительные отношения с помощью цепочки небольших взаимодействий. Каждое маленькое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные цепи, готовые стимулировать синтез окситоцина и дальше.
  • Будьте сами достойными доверия. Когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции независимо от того, доверяете ли вы сами.
  • Создавайте собственную систему верификации отношений. Действуйте по принципу «доверяй, но проверяй» и постепенно расширяйте свой круг знакомств.
  • Не пренебрегайте массажем. Массаж стимулирует выработку окситоцина.

Серотонин:

  • Гордитесь тем, что сделали. Раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного.
  • Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение. Находясь в подчиненном положении, отмечайте для себя его преимущества. Ведь кто-то другой сейчас «на линии огня», а вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции. Находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других и возможностью выбора, вместо того чтобы испытывать груз ответственности.
  • Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете. Раз в день сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим. Поищите хотя бы мелкие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение, даже если никто не выразил свое отношение напрямую.
  • Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно. Обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью до наоборот. Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней обойтись без рецептов. И наоборот, если вы относитесь к разряду людей, которые без разбора бросают в кастрюлю все подряд, попробуйте в течение 45 дней следовать рецептам. В первый день вы будете испытывать дискомфорт, но к концу 45-го дня вы почувствуете себя необычайно защищенным.

Выбрав любое из этих упражнений не ждите, что будете испытывать радость в первый же день выполнения. Упорно работайте над воспитанием привычки, независимо от того, нравится это вам или нет.

Если вы пропустите хотя бы день повторения, начинайте все сначала.

Так как любое из этих упражнений не занимает много времени, и нужно работать только над одной привычкой, это оказывается не таким уж сложным занятием.

Я привела лишь основные идеи из книги, но там еще невероятно много интересного и полезного. Я рекомендую ее всем, кто хочет лучше понимать себя и стремится сделать свою жизнь проще и радостней.

Похожее

Гормоны счастья. Часть 3 | Рецензии, Саморазвитие | Наша Психология

Главы из книги «Гормоны счастья»

  • Часть 1
  • Часть 2
  • Часть 3
  • Часть 4
  • Часть 5

Система ориентации в нейронных связях

Все нейронные пути, которые возникли у вас к настоящему моменту жизни, создают систему ориентации в нейронных связях. Эта система управляет вашими реакциями на повседневные раздражители.

Вы не замечаете работы этой системы, поскольку она сформировалась без вашего сознательного участия.

Именно поэтому трудно создавать новые нейронные связи: вы не вполне понимаете, как создавались предшествующие.

Ваши нейронные связи позволяют любить какие-то вещи не любить другие. Может получиться и так, что вы будете положительно относиться к тому, что не так уж и полезно, уклоняться от того, что действительно необходимо.

Зачем нужно было мозгу создавать такие капризные нейронные связи в стремлении выжить? Потому что человек устроен так, чтобы накапливать свой жизненный опыт и не избавляться от него.

В абсолютном большинстве случаев накопленный опыт дает нам ценные уроки. Он дает нам возможность повторять действия и решения, которые в прошлом помогали избегать тех, что доставляли нам неприятности.

Однако создавшиеся у вас в мозге нейронные пути могут и дезориентировать.

Например, заставить вас избегать негатива, который уже давно миновал, или попотеть в поисках избыточных удовольствий. Например, даже будучи взрослым, вы можете избегать математики, помня о том, как сосед по парте смеялся над вами в классе. Или слишком пристраститься к пицце, помня о прекрасных моментах с родителями в пиццерии много лет назад.

Кора головного мозга может «скорректировать» старые нейронные цепочки так, что вы будете справляться с математическими задачами или отказываться от лишних порций пиццы.

Но старые нейронные пути, сформировавшиеся вашей голове, очень эффективны.

И вы часто склоняетесь к тому, чтобы доверять им, потому что окружающий мир захлестывает вас информацией, а существование наработанных нейронных путей позволяет ей спокойно двигаться по ним.

Однако нейронные магистрали не всегда приводят к желаемой цели. Иногда они становятся причиной появления «гормонов несчастья» именно в те моменты, когда вы надеялись на что-то приятное.

Чем больше новых связей создается в нейронных джунглях мозга, тем вероятнее, что он будет секретировать больше «гормонов счастья». Возможно, добиться этого не так уж легко, но будет проще, если вы начнете представлять себе механизм действия своего мозга.

Как мы можем создавать новые нейронные связи?

В молодости вы создавали новые нейронные цепочки весьма легко. Чем старше вы становитесь, тем этот процесс сложнее. С возрастом он начинает напоминать путешествие по джунглям с мачете в руках, когда приходится вырубать себе путь вперед.

Каждый шаг требует колоссальных усилий, и новые нейронные связи, которые вы создали с таким трудом, моментально зарастают густым кустарником, как тропинки, если не пользоваться ими из раза в раз. Такая борьба с дикими зарослями может создавать впечатление пустой траты времени, если вместо этого вы можете пользоваться уже существующими­ широкими нейронными путями.

Нейронам трудно направлять электрические импульсы по цепочкам, которые малоактивны.

Но с каждым разом они делают это легче. Нейронная связь развивается довольно медленно, и узкая и скользкая нейронная тропинка затвердевает только через многие годы использования.

Так как же эффективно создавать в своей голове новые нейронные пути? Ответ прост: постоянно наполняйте свой мозг все новым и новым опытом. Повторение создаст нейронные связи, которых вы нуждаетесь. Никто не может сделать это за вас, и невозможно сделать это за кого-то еще.

Что бы ни вызвало у вас прилив «гормона стресса» — кортизола — в прошлом, это ощущение создало в мозге нейронную связь, которая работает, чтобы уберечь вас от неприятностей сегодня.

Вы можете называть это как угодно — стрессом, тревогами, страхом или паникой, в зависимости от остроты ощущения, — но кортизол всегда заставляет вас думать о том, что, если не предпринять решительных действий прямо сейчас, случится нечто ужасное.

Пока трудно понять, что именно запускает этот механизм, потому что он проявляется в виде слабого мгновенного электрического импульса, пробегающего по устоявшейся цепочке нейронов.

Но если вы научитесь обращать внимание на негативные ощущения, то сможете выработать определенные способы поведения, чтобы противостоять им.

Это поможет принимать решения, позволяющие избегать ущерба, вместо того чтобы просто переваривать старую информацию.

Негативные эмоции все равно будут посещать вас, потому что нейронные пути для них уже созданы. Но когда вы понимаете, что это старый ответ на старую угрозу, то прекращаете искать ей новые свидетельства, и негативное чувство просто уходит.

гормоныгормоны счастьядофаминокситоцинработа мозгасеротонинэндорфины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *