Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

«Пустой» трудоголизм, просиживание в офисе и переработки стали новой нормой для работников по всему миру.

К такому выводу пришли специалисты компании MAXIS Global Benefits Network (MAXIS GBN) — международного пула, объединяющего 140 страховых компаний в разных странах.

По данным их исследования, на которое ссылается Всемирный экономический форум, 79% сотрудников во всем мире перерабатывают в среднем 20,4 часа в месяц, то есть почти три полных рабочих дня.

Россияне не отстают от общемировых трендов и тоже тратят на работу все больше времени — в среднем 21,2 дополнительных часа в месяц.

Как выяснили исследователи Высшей школы экономики (НИУ ВШЭ), в 2017 году 4,5 млн россиян трудились более 40 часов в неделю. При этом три четверти перерабатывали до десяти часов в неделю, а остальные проводили в офисе еще больше времени.

Опросы hh.

ru в свою очередь показали, что 16% опрошенных работников задерживаются на работе каждый день, 43% — несколько раз в неделю, 19% — не более одного раза в неделю и только 8% — никогда не остаются в офисе дольше положенного. При этом чаще всего — в 58% случаев — сотрудники остаются дополнительно на 1–2 часа, меньше часа после окончания рабочего дня в офисе проводят 29%, а 11% задерживаются больше чем на три часа.

«Оценить в полной мере масштабы переработок довольно непросто, так как в России не распространен формат оплаты работы по часам, как, например, на Западе, и далеко не все компании обладают подобной статистикой. Однако мы замечаем, что с каждым годом на hh.ru растет количество вакансий с пунктом «ненормированный рабочий день», — рассказала руководитель Службы исследований HeadHunter Мария Игнатова.

Президент Superjob Алексей Захаров разграничил понятия трудоголизма и переработок. Первое, по его мнению, вопрос личного выбора, второе чаще диктуется производственной необходимостью или требованием начальства и полностью регламентируется Трудовым кодексом. Перерабатывающий человек, конечно, может быть трудоголиком, но это не одна и та же история, отметил эксперт.

Как правило, во главу угла встают экономические причины. Страх перед увольнением, желание получить премию или повышение зарплаты, демонстрация лояльности руководителю и нарабатывание репутации для резюме в будущем — все это заставляет сотрудников выкладываться на работе больше положенного.

На эту тему

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

Многое значат и социальные причины — например, корпоративная культура.

Именно в своеобразном культе «рабочего места» — когда сотрудники думают, что их должны видеть в офисе как можно дольше, специалисты MAXIS GBN винят ставшие нормой переработки.

Кроме того, некоторые офисные служащие могут задерживаться, чтобы помочь коллегам, рассчитывая на ответную услугу в будущем, или чтобы получить «ощущение собственной незаменимости и важности».

Исследователи НИУ ВШЭ выделили два типа компаний, в которых по-разному организуют рабочий процесс. Первые строятся по принципу координации, а не подчинения.

Их главный ресурс — это сотрудники, чья задача — находить нестандартные и эффективные пути решения возникающих проблем. Работодателю в таких компаниях важен результат, а не количество проведенных в офисе часов.

Но именно в таких организациях переработка становится нормой и не приносит ни материальных, ни карьерных выгод.

А вот во втором типе — с функциональной иерархией — работники заняты рутинным интеллектуальным трудом и выполняют типовые задачи по определенным правилам.

Как раз здесь переработка становится вынужденной мерой, которая способствует сохранению должности и получению пользы.

Как правило, задержки в офисе подтверждают лояльность сотрудника, а карьерному росту в компаниях этого типа способствуют не только качественно выполненные обязанности, но также опыт работы в фирме и отношения с начальством.

На эту тему

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

По данным hh.ru, чаще остальных ежедневно задерживаются на работе работники банковской сферы (26%) и госсектора (24%). Несколько раз в неделю приходится оставаться в офисе после конца рабочего дня 53% и 52% сотрудников сферы спорта и фитнеса и туристической отрасли соответственно.

Нередки переработки для тех, чья работа тесно связана с регулярной коммуникацией с другими людьми или клиентами. Среди таких профессий — работники сферы обслуживания, менеджеры по продажам, агенты по недвижимости, event- и PR-менеджеры. В некоторых ситуациях им приходится подстраиваться под обстоятельства и отвечать на звонки и письма в выходные.

При этом чем выше должность сотрудника, тем с большей вероятностью он будет оставаться на работе каждый день или хотя бы несколько дней в неделю.

Мария Игнатова назвала ситуации, когда срочно нужно выполнить какую-то работу или когда того требует начальство, основными причинами переработок.

Многие сотрудники российских компаний также признавались, что не успевают выполнять весь объем задач в течение дня. А некоторым респондентам hh.ru лучше работается в пустом офисе.

Впрочем, среди объяснений нашлось место и для «просто любимой работы», когда человек не может остановиться.

На эту тему

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

При этом, когда речь заходит об интересе к делу, по данным НИУ ВШЭ, имеет значение возраст работников. Те, кто моложе тридцати, охотнее следуют негласному правилу, что пока ты молод, работать должен больше и дольше. А вот для старшего поколения переработки уже выходят за пределы нормы.

Мешать вовремя выполнять свою работу может и ставшая новым бичом современности прокрастинация. Особенно если ее отягощают неумение правильно организовывать рабочий день или неподходящее офисное пространство, в котором слишком шумно и тяжело сосредоточиться. Советы, как управлять своим расписанием, можно прочитать в другом материале ТАСС.

Нередко заставляют сотрудников оставаться в офисе и психологические проблемы, обращают внимание опрошенные ТАСС психологи.

На самом деле это может быть что угодно — от желания полностью контролировать рабочий процесс и неспособность делегировать полномочия до семейных проблем и нежелания возвращаться домой.

«В этом случае трудоголизм — это социоприемлемый механизм бегства от решения психологических и социальных проблем», — объясняет врач-психотерапевт высшей категории Александр Федорович.

«Работать больше» не значит «работать хорошо» 

Что важно — сверхурочные совсем не способствуют повышению продуктивности, а наоборот — могут стоить компании денег из-за ухудшения здоровья сотрудников, которые чаще болеют и не выходят на работу. Кроме того, если сотрудник проводит больше времени в офисе, еще не значит, что он сделает больше работы, отметил Алексей Захаров.

И действительно, по данным MAXIS GBN, почти треть (29%) сотрудников, работающих в условиях культа «рабочего места», рассказали, что, задерживаясь в офисе, не выполняют больше задач, а просто растягивают нагрузку на дополнительное время.

Около 20% работников необоснованная необходимость задерживаться в офисе демотивирует, а еще 22% пожаловались на проблемы со здоровьем — как физические, так и психологические.

На эту тему

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

Говоря со специалистами MAXIS GBN о причинах самого сильного стресса в их жизни, 35% работников назвали «поддержание баланса между работой и личной жизнью» в условиях, когда от них ждут, что они будут больше времени проводить в офисе. На втором месте — 33% — идут личные и финансовые проблемы.

Также многие перечислили в числе стрессовых ситуаций — нагрузку, стабильность работы и издевательства и домогательства в коллективе.

А ведь болеющие или находящиеся в стрессе сотрудники — это издержки с точки зрения снижения производительности, высокой текучки кадров, увеличения расходов на оплату больничных и соцобеспечения.

Также следствием регулярных переработок может стать профессиональное выгорание, когда работа становится ненавистной рутиной, отметила Мария Игнатова.

«Не бывает ничего невозможного, бывают инфаркты в 30»

Эта довольно старая мрачная шутка емко и по существу описывает всю суть и возможные последствия неразумного трудоголизма. А лучше всего на вопрос, чем он грозит, пожалуй, могут ответить японцы. Недаром в стране есть специальный термин — кароси, означающий буквально смерть от переработки. Ее основными медицинскими причинами становятся инсульт и инфаркт на фоне стресса.

На эту тему

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

«В первую очередь при систематических переработках страдает центральная нервная система (ЦНС), из-за того что мозг трудоголиков мало отдыхает, а ведь это самый энергоемкий орган.

Проблемы с ЦНС в свою очередь способствуют развитию психосоматических заболеваний и появлению патологий желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистых болезней, главные из которых — инсульт и инфаркт», — объяснил врач-кардиолог Низами Гулиев.

По его словам, переработки и постоянный стресс приводят к артериальной гипертензии, главный признак которой — длительное и стойкое повышение давления. А это в свою очередь подталкивает развитие ишемической болезни сердца.

Медики уже давно отметили, как сильно «помолодел» инсульт. В 2017 году министр здравоохранения Вероника Скворцова предупредила молодежь, что если раньше редкостью были случаи кровоизлияния в мозг или ишемии в возрасте до 40–45 лет, то сейчас эти болезни могут угрожать уже и 20–30-летним.

«Часто первое, с чем сталкивается перерабатывающий человек, — это недосып. В результате организм начинает подавать сигналы, что нуждается в отдыхе, — усталость, сонливость, головная боль.

Читайте также:  Бессонница: какие продукты не дают вам уснуть

Если стресс, а регулярная переработка — это именно стресс, становится хроническим, то состояние ухудшается, — рассказала терапевт и врач-диетолог Елена Тихомирова. — При хроническом стрессе повышается тревожность, появляется отечность, снижается или, наоборот, повышается давление.

В результате люди, естественно, начинают болеть — обостряются хронические болезни, снижается иммунитет».

На эту тему

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

А из-за сниженного иммунитета кроме постоянных простудных инфекций нередко возникают псевдоаллергические реакции, потому что иммунная система просто не может адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители. В принципе стресс из-за постоянных переработок затрагивает все системы организма, отметила врач.

Боли в позвоночнике, например, с одной стороны, могут быть и психосоматическими — организм буквально «не выдерживает груза ответственности», с другой — сидячий образ жизни негативно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Снижается и психоэмоциональный фон — истощенная психика и постоянный интеллектуальный стресс приводят к апатии, отсутствию нормальных эмоциональных реакций и депрессии. 

Недавние исследования ученых из Лондонского университета королевы Марии также показали, что женщины, работающие больше 55 часов в неделю, жалуются на симптомы депрессии на 7,3% чаще тех, чья рабочая неделя укладывается в 35–40 часов. А канадские специалисты предупредили женщин, работающих больше 45 часов в неделю, о повышенном риске развития диабета. У мужчин, работающих с аналогичной нагрузкой, такой закономерности не нашли.

Есть ли выход?

Для решения проблемы переработок нужно понимать, что за ними кроется.

«Если сотрудник делает это по собственному желанию, так как, например, хочет перевыполнить план, работа приносит ему удовольствие, и при этом задержки не наносят вреда здоровью и личной жизни, то в этом нет ничего плохого. Человек должен иметь четкое представление, почему он это делает, что его мотивирует», — объяснила Мария Игнатова.

На эту тему

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

Если же через излишне усердную работу человек сублимирует личные проблемы, то лучшим решением для него станет поход к хорошему психологу или психотерапевту. «Работая со специалистом, пациент сможет понять, почему он ушел от реальности в работу», — считает психотерапевт Алексей Борисов.

Заметить неладное чаще проще со стороны — семье, друзьям, близким людям.

Загвоздка, правда, кроется в том, что трудоголик может отказаться признавать психологические проблемы, отметили и Алексей Борисов, и Александр Федорович, объясняя, что на самом деле извне достучаться до человека практически невозможно.

Все опрошенные ТАСС эксперты отметили, что для России проблема переработок и трудоголизма в принципе новая и поэтому с ней не борются активно, а для многих «трудоголик» по-прежнему звучит как комплимент.

Если начальство регулярно задерживает сотрудника, да еще и не оплачивает сверхурочные, и при этом не хочет обсуждать ситуацию, то лучший выход — обратиться в трудовую инспекцию и поискать новую работу, советует Алексей Захаров.

Мария Игнатова подчеркнула, что, конечно, во многих бизнесах бывает свой «высокий сезон», когда работы очень много, но такой режим не может практиковаться постоянно и должен иметь конечную точку.

Ведь одна из важных задач для каждого руководителя — понимать, что происходит с его командой, какими ресурсами, в том числе человеческими, он располагает в каждый момент времени, и правильно распределять задачи и нагрузку с учетом всех факторов.

Поэтому на чрезмерную включенность сотрудников в работу стоит обратить такое же серьезное внимание, как, например, и на низкую вовлеченность. Она также подчеркнула, что нестандартные идеи рождаются в момент переключения и отдыха, а развитию нужны не только рабочие форматы.

На эту тему

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

Иностранные бизнес-тренера учат отличать трудоголика от высокопроизводительного сотрудника: для первого важен процесс, а для второго — результат. И если продуктивный работник не видит перед собой цели, которую нужно достичь, то он займется стратегическими планами или поможет коллегам. Трудоголик в этой же ситуации чувствует себя несчастным и старается забить все свободное время работой.

«И чем дольше человек живет в стрессе, тем больше времени ему потребуется на восстановление. Одних выходных и отпуска может быть уже недостаточно, они приносят только временное облегчение, — объяснила Елена Тихомирова. — Выход из ситуации очень сложный. И прежде всего потребуется медицинская помощь. Но самое главное — вовремя остановиться».

Арина Раксина

Культура переработок: есть ли смысл задерживаться в офисе

87% сотрудников работают сверхурочно, и только 12% из них получают за это компенсацию, говорит исследование рекрутингового агентства HAYS. Если верить этой статистике, велика вероятность, что и вам приходилось задерживаться в офисе.

В каких сферах переработки уже стали частью корпоративной культуры? Что происходит с человеком, который ночует на работе? И как получить бонусы за свой самоотверженный труд? Чтобы разобраться, поговорили с ex-HRD Strategy Partners Асей Колосовой и бизнес-консультантом Аленой Август, а еще изучили закон, реальные истории людей и выяснили, как к переработкам относятся в других странах.

Содержание

Где перерабатывают больше всего

Задерживаться в офисе — это уже практически норма в любых современных больших корпорациях, но чаще всего оставаться сверхурочно приходится консультантам. Если вы совсем не готовы перерабатывать, идите в профессии, где деятельность ограничена территорией, оборудованием или ситуацией: работник на стройке, инженер на заводе, оператор в кол-центре, сотрудник ЗАГС и так далее.

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

«Я не знаю компаний и позиций, кроме госсектора, где люди по звонку, как в советское время, встают и уходят условно в 18:00. Да, есть гибкие графики, возможность работать из дома, но сейчас практически везде сотрудники всегда на связи и живут на работе», — делится наблюдениями ex-HRD в Strategy Partners Ася Колосова.

Может ли закон защитить от переработок

Статья 152 Трудового кодекса разъясняет, что сверхурочную работу должны оплачивать в увеличенном размере. Первые два часа переработок стоят в полтора раза дороже обычного, все последующие — в два раза. Вместо повышенной оплаты сотрудник может попросить дополнительное время отдыха.

Однако в большинстве случаев вопросы, связанные с переработками, решают индивидуально, считают эксперты, с которыми мы пообщались.

Все зависит от условий трудового договора: если при устройстве на работу вы согласились работать сверхурочно, закон не защитит вас от задержек в офисе.

Если боитесь переработок, то не подписывайте договор, в котором есть пункты вроде «возможен ненормированный рабочий день» или «сверхурочная работа дополнительно не оплачивается».

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

«Если, к примеру, норма рабочего времени и нагрузок у строителя четко прописана в договоре и регулируется правилами охраны труда, то так называемый ненормированный рабочий день менеджера, пиарщика или специалиста по продажам может растягиваться на 24 часа в сутки», — рассказывает психолог и бизнес-консультант Алена Август.

Как получить деньги за работу сверх положенного

По наблюдениям HR-эксперта Аси Колосовой, часто задержки в офисе в рабочие дни не оплачиваются. А вот вынужденную работу в выходные наниматели компенсируют. В любом случае все вопросы о зарплате нужно решать с руководителем. Вам могут выплатить дополнительные деньги за разовые переработки или поднять общую сумму вознаграждения.

Попробуйте поговорить с начальником, но перед этим обязательно соберите результаты своей работы. Будьте готовы, опираясь на факты, рассказать о пользе, которую вы принесете компании. Переработки без результатов вряд ли убедят руководителя повысить вам зарплату.

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

«В таком разговоре многое зависит от позиции работника, его ценности и характера взаимоотношений с работодателем. Это должен быть диалог партнеров без наездов и обвинений. При выставлении своего рода претензии нанимателю вы должны быть готовы к претензиям к качеству своей работы с его стороны», — советует бизнес-консультант Алена Август.

Помогут ли переработки карьере

Во многих компаниях переработки помогают сотрудникам построить личный бренд и повысить свою ценность в глазах руководства, но для этого дополнительные часы труда должны приносить пользу компании. Если вы засиживаетесь в офисе просто потому, что медленнее других справляетесь с задачами, вряд ли это приведет вас к успеху.

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

«В основном сверхусилия замечают. Если вы докажете, что вы надежный и ответственный сотрудник, на которого можно положиться, вас, скорее всего, поощрят продвижением по службе. Хотя можно и просто просиживать штаны, работая на процесс, — тогда это не очень хорошая история», — рассказывает ex-HRD в Strategy Partners Ася Колосова.

Как понять, что переработки вредят, а не помогают

Когда у вас большой заказ и сжатые сроки, переработать, чтобы справиться с ситуацией, вполне нормально. Но если сверхурочная работа становится нормой, она может привести к выгоранию. Тогда человек в силу усталости и постоянного стресса справляется все хуже и совсем не радуется результатам. Важно не допускать выгорания и стараться соблюдать work-life balance.

Ульяна Громова последние 15 лет занималась журналистикой и PR. Но полгода назад она ушла от работодателя и начала развивать личный бренд, параллельно взяв несколько проектов. Четыре месяца она работала практически без отдыха.

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

«Я вела два проекта по PR, свои соцсети и Telegram-канал, начала писать экспертные статьи и занималась стендапом. Мой рабочий день растянулся до 12 часов. Я урезала график сна, устроила жесткий тайм-менеджмент и стала много делегировать.

Я обросла копирайтерами, журналистами, дизайнерами и аналитиками. Первое время в таком режиме был постоянный драйв, но через четыре месяца наступил ужасный откат. У меня вообще пропала мотивация — просто хотелось лежать и ни о чем не думать.

Нужно держать баланс между работой и личной жизнью», — рассказывает Ульяна.

Как перестать работать сверхурочно

Нужно научиться распределять свое время. С этим помогут методики тайм-менеджмента: планировать деятельность, делать не самые приятные вещи в начале рабочего дня и не бояться делегировать задачи, если это возможно.

Важно понять, зачем вы перерабатываете: в чем ваша мотивация и какие проблемы вы решаете.

Если сложно разобраться, обратитесь к консультанту, который поможет взглянуть на загрузку под другим углом, найти ресурсы и расскажет, как убедить руководителя пересмотреть ваш график.

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

«Для большинства успешных топ-менеджеров характерно умение управлять своим временем и нагрузкой. Они с ужасом вспоминают, как в начале карьеры работали без отдыха и просвета. В такой мясорубке человек перестает видеть перспективы и адекватно оценивать результаты работы», — рассказывает бизнес-консультант и психолог Алена Август.

Читайте также:  Растяжение связок локтевого сустава: симптомы и лечение травмы

Как относятся к переработкам в Китае

Мария Макаренко работает директором продюсерского центра в Китае. В ее компании проводят тренинги личностного роста и актерского мастерства. Она рассказала, как к переработкам относятся жители материкового Китая и более европеизированного Гонконга.

В Китае регламент рабочего дня обычно прописывается в трудовом договоре: если сотрудники задерживаются, наниматель должен компенсировать сверхурочные часы деньгами.

Но задержки в офисе оплачивают не всегда, потому что китайцы стараются не конфликтовать с работодателем и боятся просить дополнительные деньги. Им важно показать готовность выполнить поручение, чего бы это ни стоило.

Большинство из них соглашаются перерабатывать ради привилегий и стабильности. Особенно это распространено в государственных компаниях.

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

«Китайцы очень социальные и любят отдавать свои силы и время общему делу. Они могут работать и в выходные, и в праздники. Им важно показывать руководству, что они действительно вкладываются, заслуживать расположение начальника.

Если ты нравишься руководителю, то, вероятно, быстро пойдет продвижение по службе. Люди держатся за работу в госсекторе, ведь в таких корпорациях белый оклад, есть страховые и пенсионные выплаты, а за стаж могут дать квартиру.

Последнее — особенно сильный аргумент, ведь в Пекине невероятно дорогая недвижимость», — делится Мария.

Гонконг — наиболее европеизированный китайский город. Там у людей немного другой менталитет. Различаются и подходы, и отношение к работе по сравнению с остальной страной. Если люди на материковом Китае на какие-то моменты могли бы закрыть глаза и пойти навстречу руководителю, в Гонконге сотрудники отстаивают свое личное время.

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

«У моего знакомого была ситуация, которая хорошо проиллюстрирует эти различия. В Гонконге он нанял водителя: официально взял его на работу. В один день этот сотрудник просто не вышел на смену, никого не предупредив. Он так решил уволиться.

Китаец из Пекина так бы никогда не поступил. Он бы очень сильно переживал о том, как будет выглядеть со стороны, что нужно предупредить руководителя и так далее.

Вот и вся разница между совсем азиатским и более европейским менталитетом», — подводит итоги Мария.

Вся статья за одну минуту

  • Перерабатывать так или иначе вынуждены все, кто заинтересован в карьерном развитии.
  • Если ваш трудовой договор предполагает ненормированный график, скорее всего, придется время от времени задерживаться в офисе..
  • Важно следить за количеством сверхурочных задач, чтобы это не сказалось на здоровье и эмоциональном состоянии. Планируйте время и делегируйте.
  • Если чувствуете, что перегораете, поговорите с руководителем, чтобы решить проблему.

Soft Skills Интервью Личный опыт

Почему перерабатывать вредно | Чатра — блог о поддержке и маркетинге в сети

Технологический прогресс не стоит на месте и облегчает выполнение многих рабочих задач. Но из-за этого мы постоянно остаемся на связи, и получается, что наш рабочий день, по сути, никогда не заканчивается.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы иногда задержаться на пару часов в офисе или поработать из дома, когда у вас аврал. Но если подобное перерабатывание уже вошло для вас в привычку, это может негативно отразиться на вашем здоровье, настроении, отношениях с близкими, да и жизни в целом. Это относится не только к рядовым сотрудникам, но и к руководителям тоже.

Во-первых, перерабатывание вредит здоровью. Каким образом?

Недосып

Медицински доказано, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна ежедневно, но большинство из нас часто не дотягивает до нормы.

Возможно, вы недосыпаете из-за того, что надолго задерживаетесь в офисе, а потом еще выполняете работу по дому, так что рано лечь спать просто не получается.

Возможно, вы долго не можете заснуть из-за того, что вам никак не удается перестать думать о рабочих проблемах. А возможно, вы постоянно просыпаетесь из-за уведомлений или звонков, так что качество сна оставляет желать лучшего.

Причины могут быть разными, но факт остается: вы спите меньше, чем нужно.

Даже если вам кажется, что вам хватает и нескольких часов сна, каждый час недосыпа откладывает очередную монетку в копилку под названием «дефицит сна», что, в свою очередь, вызывает спутанность сознания, раздражительность и усталость. И чем больше монеток в вашей копилке, тем хуже последствия для здоровья: повышается риск ожирения, болезней сердца, диабета и потери памяти.

Вредные привычки

Из-за постоянного перерабатывания у вас не остается времени на полезные привычки. Перерабатывание не только отнимает время, которое вы могли бы потратить на что-то полезное вроде занятия в спортзале или приготовления здорового ужина, но также вызывает стресс, из-за которого делать что-то подобное просто не будет настроения.

Вместо этого у вас могут развиться вредные привычки. Вы можете начать пить больше кофе, чтобы оставаться бодрым и продуктивным, а также есть вредную пищу.

Это происходит не только из-за того, что у вас нет времени на готовку. Исследователи Калифорнийского университета в Беркли нашли прямую связь между недосыпом и тягой к вредной пище.

Регулярно недосыпающие люди более склонны к лишнему весу или ожирению.

Но вредные перекусы — еще не самая худшая проблема. Другое исследование нашло связь между переработками и алкоголизмом. Люди, работающие больше стандартных 40 часов в неделю, более склонны потреблять опасное количество алкоголя.

Проблемы с сердцем

Шесть независимых групп исследователей пришли к единому выводу: стресс от перерабатывания может вас убить.

Например, выяснилось, что британские чиновники, работающие более 10 часов в день, были более склонны к развитию сердечных заболеваний и возникновению сердечных приступов, чем люди, которые работали по 7 часов в день.

Американские и датские исследователи пришли к такому же выводу. В среднем 3 часа перерабатывания вызывают риск инфаркта, стенокардии, и даже смерти от остановки сердца.

Во время исследований выяснился еще один интересный факт: в целом сотрудники, работающие по 10 часов в день, обладали относительно крепким здоровьем, но все равно умирали или страдали от сердечных приступов. Похоже, стресс от постоянных переработок перечеркивает даже крепкое здоровье.

Вам еще не захотелось выключить компьютер, отключить уведомления и уйти из офиса вовремя?

А может, стоит вообще задуматься об удаленной работе, ведь она снижает уровень стресса.

Во-вторых, перерабатывание негативно отражается на вашем бизнесе

Больше времени, потраченного на работу больше результатов

Конечно, иногда сверхурочной работы не избежать — например, когда поджимают сроки сдачи проекта, а работы еще непочатый край.

Если вы пару недель проработаете по 10-12 часов в день вместо стандартных 7-8 часов, это не особо на вас отразится, и в итоге поможет достичь неплохих результатов.

Но если вы регулярно работаете на несколько часов дольше положенного, уравнение «больше времени = больше результатов» перестает быть равенством.

Исследование показало, что средняя продуктивность людей, которым пришлось перейти с 40-часовой рабочей недели на 60-часовую, составила менее 2/3 от продуктивности, которую они показывали во время «нормальных» рабочих недель. Перерабатывание может снизить продуктивность настолько, что ее показатели уходят в минус.

Такой спад продуктивности легко объяснить. Во-первых, стресс, усталость, недосып и другие факторы просто делают сотрудников менее эффективными. Им не удается работать с прежней отдачей, и их рабочие часы становятся менее ценными.

Во-вторых, усталый сотрудник чаще допускает ошибки, исправление которых порой занимает больше времени, чем выполнение всей задачи. Это уже давно заметили на промышленных предприятиях: операторы тяжелого машинного оборудования, которых заставляют работать сверхурочно, больше рискуют пораниться сами или повредить продукт, с которыми они работают.

Вы отвлекаетесь и теряете из виду долгосрочные цели

Делать перерывы в работе очень важно. Бывают дни, когда вы полностью сосредоточены на работе, вычеркиваете пункты из вашего списка дел один за одним, и намереваетесь продолжать в таком же темпе. И вам может казаться, что если вы сделаете перерыв, то вы застопоритесь и уже не сможете войти в прежний ритм.

Но, как показывает исследование, все совсем наоборот. Наша способность концентрироваться в течение долгого времени весьма ограничена. Даже если вы не чувствуете симптомов усталости, ваш мозг неизбежно устает, из-за чего вы начинаете чаще отвлекаться. Перерывы в работе же позволяют перезарядиться, улучшить продуктивность и самоконтроль, а также ускорить процесс принятия решений.

Еще одна причина сделать перерыв — это реактивация цели. Когда вы долго работаете над одной задачей, фокус потерять легко. Если же сделать паузу и затем продолжить с того же места, вы потратите хотя бы несколько секунд на общие размышления о том, какой же является ваша цель. В результате это улучшит производительность.

Думаем, мы понятно объяснили, почему перерабатывание плохо влияет на ваше здоровье и бизнес.

Но почему мы вообще перерабатываем?

Потому что нам так говорят

Некоторые работодатели считают идеальным работника, который с радостью пожертвует своим свободным временем и сам вызовется работать даже ночью или по выходным. А так как в нашей тяжелой экономической ситуации у многих работников просто не остается выбора, они делают, что им говорит руководство, и работают сверхурочно.

Организация OECD ведет статистику того, сколько часов в год работают среднестатистические работники в разных странах. Так среднестатистический российский работник проводит за работой 1974 часа в год и занимает шестое место в списке, уступая только чилийским, греческим, корейским, костариканским и мексиканским работникам.

Мексика возглавляет список — там среднестатистический работник тратит на работу 2255 часов в год.

Американские работники в среднем проводят за работой 1783 часа и занимают 15 место в мире, а Япония, которая считается одной из самых трудолюбивых стран, даже не вошла в первую двадцатку — за 2016 год японские рабочие отработали в среднем 1713 часов, заняв 22 место в списке.

Читайте также:  Кофе спасает от рака печени

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

Иногда количество отработанных часов совсем не является показателем трудолюбия, ведь руководителям часто не удается понять, какие сотрудники посвящают свое время работе, а какие просто имитируют бурную деятельность.

Потому что мы этого хотим

Не всем нам нужен какой-то внешний стимул для того, чтобы задерживаться после работы. Иногда мы просто хотим что-то себе доказать.

Кто-то видит в перерабатывании возможность почувствовать собственную важность и удовольствие от того, что они делают свой вклад в успешность компании, а кому-то просто нравится чувствовать себя “занятым”.

У кого-то причины более простые: хочется заработать больше денег, получить повышение, догнать коллег или перегнать конкурентов.

Иногда нам не хочется уходить из офиса из-за того, что нам просто не хочется домой. Хотя проведенное дома время обычно считается «отдыхом», домашние дела могут стать дополнительным источником стресса, так как мы часто считаем работу по дому монотонной, неприятной и неблагодарной.

Как мы уже упоминали, иногда работы сверх нормы не избежать. Но когда это входит в привычку, перерабатывание выливается в стресс, одиночество и проблемы со здоровьем.

Так что следите за тем, как сверхурочная работа заставляет вас себя чувствовать, и думайте о том, что вам действительно важно.

Помните, что вы не сделаете лучше себе и своим близким, если из-за хронического недосыпа у вас случится сердечный приступ.

Перерабатывать плохо и для карьеры, и для здоровья

Многие люди считают, что чем больше работаешь, тем лучше и для здоровья и для бюджета. Естественно, руководитель будет ценить такого работника, но: лишь до той поры, пока он «тянет лямку за троих». Однако такой процесс не долговечен.

Профессором Джоном Пэнквэвелом из Стэнфордского университета было сделано заявление, что перерабатывая, у человека снижается продуктивность работы. При работе без перерыва, снижается концентрация внимания. Человек отвлекается на мелочи: телефон, пейзаж за окном и т.д.

Распространённое мнение, что после трудовых будней можно отоспаться в выходные — миф. Провалявшись в кровати больше обычного времени, вы только выбьетесь из привычного режима. А постоянный недосып — снизит чувствительность к инсулину, что увеличит у вас тягу к еде.

Статистика показывает, что работающие сверх 55-ти часов в неделю, чаще болеют. У них в 2 раза выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И на 11% — трудоголики чаще спиваются.

Чрезмерная занятость на работе приводит к росту тревожности и уменьшению времени, отведённое для любимых занятий.

По данным китайских специалистов, от переутомлений в течение года умирают около 500 000 человек.

Как ни странно звучит, но для того, чтобы решить проблему, нужен просто хороший отдых и немного лени. Об этом писал в своём открытии невролог Маркус Райхл ещё в 2001 году.

Излишняя занятость на работе очень часто приводит к приобретению различных пагубных привычек. Учёные из Австралии подсчитали, что 70% мужчин начали курить в течение нескольких лет с начала работы. Таким образом они пытались снять стресс. Сюда же можно добавить людей, ищущих снятие напряжения алкоголем и наркотиками.

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

Главное за сутки

В Казани при стрельбе в школе погибли дети При стрельбе в школе №175 по улице Файзи в Казани, по последним данным, погибли 8 человек — учительница и семь детей. Еще двадцать человек, по данным республиканского центра медицины катастроф,…

Интернет и СМИ

Диетолог назвала полезные свойства черемши Черемша — чрезвычайно полезное растение, способное защитить организм человека от авитаминоза. Как пишет сетевое издание «Актуальные новости», о полезных свойствах черемши рассказала диетолог Людмила Гончарова. Как отметила диетолог Гончарова, люди…

Опрос

Анекдот дня

  • — Образование?
  • — 7 лет на фейсбук, и 4 года в инстаграме!
  • — Профессия?
  • — Тиктокарь 6-го разряда!

Еще »

Трудоголик = алкоголик? Почему перерабатывать вредно для здоровья

Почему перерабатывать – плохая идея и для карьеры, и для здоровья

«Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», «Терпение и труд всё перетрут»… В русском языке множество пословиц и поговорок, прославляющих любовь к труду…

Но в то же время есть и такие: «Работа не волк — в лес не убежит». А недавно учёные заявили, что трудоголик запросто может стать алкоголиком. Так что же делать, чтобы упорным трудом не навредить себе?

Тоска по работе

В Японии есть слово «кароси». Оно означает внезапную смерть в офисе из-за переутомления. Помимо «кароси» появилось ещё и «яройисатсу» — самоубийство из-за стресса на работе. И это неспроста. Ведь в Стране восходящего солнца подчинённый не может покинуть рабочее место раньше начальника.

— Трудоголизм — это психологическая проблема, невротическое расстройство, — говорит психотерапевт Александр Полеев. — Даже вне работы трудоголик все мысли посвящает опять же… работе. Он не может думать про что-то другое.

— Трудоголизм развивается постепенно, — уверен психиатр Владимир Файнзильберг, доцент Московского института психоанализа. — И заканчивается появлением настоящего заболевания, которое у нас прозвали синдромом менеджера. Сначала возникает беспокой-ство, неудовлетворённость жизнью, затем нарушаются сон, настроение.

В конце концов, всё может привести к формированию того или иного невроза. Если вовремя не оказать помощь, невроз может перерасти в психоз. В основном такие психозы протекают в виде депрессии, слабости, апатии.

Как распознать трудоголизм? От трудолюбивого человека трудоголик отличается так же, как алкоголик от того, кто чуть-чуть выпивает по праздникам. Трудоголик малопродуктивен — на обычный объём работы ему нужно больше времени. Он даже в выходные не может сменить вид деятельности.

Закончив работу, начинает искать другое занятие либо становится пассивен. Трудоголики очень переживают, когда теряют работу. Сначала впадают в состояние апатии. Потом приходит возбуждение, и они начинают лихорадочно рассылать резюме.

Но эта активность отнюдь не целенаправленная — «из пушки по воробьям», поэтому редко приводит к результату. В третьей стадии они впадают в «летальную тоску». Это состояние близко к самоубийству, очень опасно и требует вмешательства специалиста.

Тормози!

Недавно учёные из университета Отаго в Новой Зеландии установили, что 50-часовая рабочая неделя провоцирует склонность к алкоголизму: чем больше человек работает, тем сильнее желание расслабиться. А сделать это проще всего с помощью алкоголя.

— Трудоголизм можно отнести к нарушению влечений — такие люди слишком зависимы от того, чем занимаются. И алкоголизм, конечно, очень близок к трудоголизму, — говорит Владимир Файнзильберг.

— И в том и в другом случае человек не может вовремя остановиться и не может быть удовлетворён сделанным.

Поэтому люди, страдающие трудоголизмом, более склонны к алкоголизму, да и к любым другим зависимостям.

Работая на износ, человек рискует получить целый снежный ком болячек.

— Это перенапряжение — эмоциональное, интеллектуальное и физическое — гипертония, сердечные расстройства, заболевания желудочно-кишечного тракта, — предупреждает Александр Полеев. — Исследования это уже доказали. Обычно трудоголики — офисные работники.

Они много сидят, у них развивается гиподинамия и расстройство нижних отделов кишечника. Кроме того, трудоголику грозят невротические нарушения, тревога, проблемы в семейных отношениях. Ведь трудоголик уделяет мало времени личной жизни.

Я говорю прежде всего о мужчинах, женщины редко бывают трудоголиками — у них эмоциональные привязанности сильнее. Кроме того, в мужской иерархии профессиональные успехи больше ценятся.

Кстати, в Корее руководство страны, озабоченное огромным числом разводов и снижением рождаемости из-за чрезмерного трудолюбия граждан, издало указ: отправлять всех работников министерств после официального окончания рабочего дня по домам.

— Трудоголизм можно преодолеть с помощью психотерапии и медикаментозных средств, — говорит Александр Полеев. — Правда, многие гордятся тем, что они трудоголики. Но когда сталкиваются с давлением семьи, как правило, задумываются, так ли важна для них работа.

— Близким трудоголика нужно отвлекать его от рабочих дел, — советует Владимир Файнзильберг.

— В редкие минуты отдыха не позволяйте ему лежать на диване, вывозите на природу, привлекайте к семейным делам, но не высказывайте в его адрес негатив. Обязательно проветривайте помещение, в котором он трудится.

Если курит или выпивает, попытайтесь помочь ему избавиться от этих привычек. Всё это могут сделать только родные и близкие.

Валентина Оберемко

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *