Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

Большинство людей утверждает о том, что уснуть при включенном телевизоре намного проще и на это уходит меньше времени. Но не все знают, что сон при включенном телевизоре негативно влияет на

Как влияет свет от телевизора

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

© Pexels

У нашего организма есть внутренние биологические часы, называемые циркадными или суточными ритмами, на которые оказывают влияние смена света и темноты.

Когда наступает темнота, гипоталамус в головном мозге сигнализирует о том, что пора ложиться спать. Когда заходит Солнце, начинает вырабатываться гормон мелатонин, вызывающий усталость и настраивающий нас на сон.

Однако, когда вы включаете свет в туалете, смотрите в телефон или телевизор, вы подвергаете себя воздействию синего и зеленого света, мешая выработке мелатонина.

  • В исследовании 2011 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, проанализировали воздействие искусственного освещения перед сном у 116 человек без нарушений сна.
  • Исследователи обнаружили, что по сравнению с тусклым светом воздействие комнатного освещения между сумерками и временем отхода ко сну в разной степени подавляло выработку мелатонина примерно у 99 процентов участников.
  • Стоит упомянуть, что мелатонин играет важную роль в восстановлении всего организма и сжигании жира, помогает чувствовать себя отдохнувшим и счастливым.
  • Искусственный свет на ночь, включая освещение от телевизора, вмешивается в процесс выработки мелатонина, повышая риск развития таких заболеваний как ожирение, рак, диабет, угревая сыпь, тревога и депрессия.

Звуковые волны

Засыпая, человек всё равно продолжает воспринимать реальный мир. Он чувствует аромат в комнате, слышит звуки, которые раздаются вокруг, ощущает прикосновение и замечает перепады температур.

Если вы заснули при работающем телевизоре и в это время по сюжету фильма происходит взрыв или неожиданный крик, то вы можете и не проснуться, а вот мозг реагирует на ситуацию и начинает работать.

Вполне вероятно, что утром вы ничего не будете помнить, но подобные микро пробуждения мозга накапливаются, и в результате вы плохо себя чувствуете и теряете работоспособность.

Откуда появляется такая привычка?

Чаще всего просмотр телевизора приходится на вечернее время. Все приходят с работы и отдыхают за просмотром любимой телепередачи. Просмотр телевизора перед сном-укоренившаяся привычка.

Почему засыпание у телевизора помогает некоторым людям

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

К этому способу часто прибегают люди, страдающие беспокойством и ПТСР. Независимо от того, сколько дыхательных упражнений они делают или читают скучных статей, они боятся, что вместо засыпания мозг начнет думать о том, о чем думать им на самом деле совсем не хочется: о сроках, неудачах, больных друзьях и родственниках, политике, возможной непреднамеренной обиде, о том, что происходит с нашим телом после нашей смерти.

По словам Роуз Макдауэлл, главного научного сотрудника Sleepopolis, многие люди привыкли засыпать с включенным телевизором, чтобы блокировать другие звуки или отвлекать себя от мыслей или ощущений тревоги, когда они засыпают. Другие считают звук телевизора успокаивающим, и им может быть трудно уснуть в тишине.

Почему это вредно?

Все дело в том, что когда мы засыпаем, часть мозга по-прежнему остается “настороже”. В то время как человек может спокойно смотреть сны про то, как катается на розовом носороге или идет на романтическое свидание с любимым поп-исполнителем, часть его нервных клеток остается неустанно следить за окружающей средой, постоянно готовая к опасности. И если на протяжении всей ночи из слуховых или зрительных анализаторов поступают сигналы, мозг начинает думать, что что-то не в порядке. Из-за постоянного его напряжения мы хуже высыпаемся и чувствуем себя с утра не настолько бодрыми, как хотели бы. Анализируя причины плохого самочувствия, мозг начинает думать: “Хм, а почему же я так устал? Может быть, энергии не хватает? Надо бы пойти пополнить запасы”.

И так постепенно, незаметно для нас это становится замкнутым кругом. Ночью “сторожевые” нейроны в постоянной готовности из-за непрерывного потока информации от анализаторов органов чувств, а днем уставший организм пытается добыть энергию, опустошая холодильные полки.

Плохой сон

Синий свет, который происходит от телевизора,  от телевизора приказывает нашему организму бодрствовать. И хоть кажется, что человек, уснувший перед телевизором, погружен в глубокий сон – на самом деле это не так: сон хоть и присутствует, но поверхностный. Мозг при этом продолжает бодрствовать. Поэтому, просыпаясь по утрам, человек чувствует себя вялым и не выспавшимся.

Электромагнитное излучение

Учёными доказано, что электромагнитное излучение, которое исходит от экранов телевизоров снижает выработку мелатонина. Это гормон, который призван регулировать время сна и бодрствования.

Также он способен защитить человека от невроза, депрессии и различных других болезней.

Если мы засыпаем под включённый телевизор, то голубой экран становится причиной возникновения бессонницы, у вас наблюдается хроническая усталость и могут возникнуть даже онкологические заболевания.

Влияние на зрение

У грудничков органы зрения функционируют еще не достаточно стабильно. Новорожденные дети обладают выраженной физиологической дальнозоркостью и легким косоглазием.

По мере роста ребенка его зрение стабилизируется, он учится фокусироваться на предметах, расположенных на дальних и близких расстояниях от его глаз, учится следить за передвигающимися объектами.

Процесс стабилизации работы жизненно важных зрительных органов очень легко нарушить и привести к развитию патологии глаз.

Пагубное влияние этой техники органы зрения человека — давно доказанный факт, поэтому берегите глазки ребенка и избегайте смотреть при нем телевизор.

При телетрансляции световые картинки меняются с большой скоростью, и губительно воздействуют на глаза человека.

Даже если грудничок просто находится с работающим телевизором в одной комнате, но не смотрит непосредственно на экран, его глаза будут улавливать сменяющиеся кадры.

Мышцы глаз и зрительные центры в головном мозге будут испытывать колоссальную нагрузку, которая усилится, если малыш начнет фокусироваться на экране.

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

Световые волны

Работающий телевизор является источником света. Синий спектр негативно воздействует на человеческий организм, ослабляя иммунитет.

Свет зелёного спектра способен повысить сонливое состояние в дневной период времени. А вот если спать в абсолютной темноте, то в этом случае вы просыпаетесь утром с позитивными настроениями.

Дело в том, что мелатонин вырабатывается в человеческом организме только в условиях полной темноты.

Многочисленные эксперименты, проведённые учёными, доказывают, что даже небольшой источник света может оказать влияние на выработку мелатонина. Результат – возникновение депрессивного состояния, хроническая бессонница, диабет и плохое самочувствие. Поэтому перед сном откажитесь от просмотра телевизионных программ и работы на компьютере.

Вред сна при включенном телевизоре

Существует мнение, что телевизор негативно влияет на качество сна. Это обоснованно тем, что синий цвет, который исходит от экрана, способствует ухудшению состояния человека. Он «мешает» выработке достаточно важно гормона — мелатонина. Не стоит забывать и о периодическом мерцании,  которое может негативно влиять на определённые этапы сна.

Но! Учёные из Австралии провели несколько исследований, которые показали, что сон при включенном телевизоре в течении нескольких лет не спровоцировал никаких серьёзных изменений. Сон практически не уменьшился, хотя за это время было изобретено большое количество различных гаджетов, помимо телевизора.

Конечно, каждый человек индивидуален. Один может спокойно спать с включенном телевизором и при этом его отдых будет полноценным, а другой не может засыпать даже при малейших посторонних звуках и телевизор мешает его здоровому сну.

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

Что это еще за гигиена сна такая?

Не игнорируйте такое понятие, как гигиена сна. Оно не означает, что перед тем, как лечь в постель, обязательно надо принять душ. Хотя и это не помешает. Особенно когда душ теплый, расслабляющий. А еще лучше ванна с ароматными маслами и приятным массажем. Но мы отвлеклись.

Гигиена сна – это ряд правил, привычек и практик, соблюдая которые, вы обеспечите себе качественный сон.

Телевизор сушит воздух в спальне

Работающий телевизор, как и любой другой бытовой прибор, способен повысить температуру воздуха в комнате, тем самым ухудшая его качество. Никто не станет спорить с тем, что лучше всего спать, когда воздух в комнате прохладный и свежий. Если хотите хорошо выспаться – обязательно выключите телевизор.

В заключении, можно сделать вывод, что человек, засыпающий при работающем телевизоре подвергает себя негативному воздействию различных факторов. Но есть люди, которые не могут заснуть в тёмной комнате и в полной тишине. В этом случае можно использовать метод релакса. Включите слабый ночник, поставьте расслабляющую музыку и спокойно засыпайте под шум дождя или пение птиц.

Читайте также:  Красота или жизнь: опасные бьюти-тренды из сети

Буду признателен за подписку на мой канал, обещаю еще много чего интересного.

Как отучиться от такой привычки?

Есть несколько рекомендаций,  который позволят сократить время прохождение перед телевизором.

  1. В современных телевизорах имеется таймер отключения. Перед тем, как лечь отдыхать, нужно поставить таймер на самом устройстве на определённое время. Это даст возможность спать при включенном телевизоре не всю ночь, а только то время,  которое будет установлено.
  2. Можно заменить просмотр телепередач более полезными и интересными делами, например, чтением любимой книги или же медитацией. Такое время прохождение позволит подготовить счета ко сну и спать намного крепче.
  3. Если отучиться все-таки не получается, то просмотр телевизора можно заменить прослушиванием музыки для релаксации.  Конечно, звуки так же будут присутствовать, но зато не будет мерцания и влияния синего цвета. Постепенно можно будет отучиться от посторонних звуков вовсе.

Все вышеперечисленные способы могут помочь сократить времяпровождение перед телевизором и потратить его на более полезное занятие. Достаточно часто подобные замены приносят гораздо больше удовольствия и пользы, а так же делают отдых более качественным и здоровым.

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор? АлинаАвтор статьи

Сон при включенном телевизоре вредит здоровью

Большинство людей утверждает о том, что уснуть при включенном телевизоре намного проще и на это уходит меньше времени. Но не все знают, что сон при включенном телевизоре негативно влияет на здоровье. Поэтому лучше избавить от такой «не здоровой» привычки.

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

Чаще всего просмотр телевизора приходится на вечернее время. Все приходят с работы и отдыхают за просмотром любимой телепередачи. Просмотр телевизора перед сном-укоренившаяся привычка.

Почему же люди так быстро и легко засыпают под телевизор?

Факторы, которые на это влияют:

  • телепередачи, которые демонстрируются по телевизору обладают свойством некого гипноза;
  • не стоит забывать об усталости человека. После рабочего дня человек устает и поэтому во время просмотра телевизора он отдыхает, мозг постепенно перестаёт отображать реальность и человек засыпает;
  • немало важное влияние на сонливость оказывает горизонтальное положение.

Все вышеперечисленные факторы приводят к тому, что люди засыпают перед телевизором и со временем это становится привычкой.

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

Вред сна при включенном телевизоре

Существует мнение, что телевизор негативно влияет на качество сна. Это обоснованно тем, что синий цвет, который исходит от экрана, способствует ухудшению состояния человека. Он «мешает» выработке достаточно важно гормона — мелатонина. Не стоит забывать и о периодическом мерцании,  которое может негативно влиять на определённые этапы сна.

Но! Учёные из Австралии провели несколько исследований, которые показали, что сон при включенном телевизоре в течении нескольких лет не спровоцировал никаких серьёзных изменений. Сон практически не уменьшился, хотя за это время было изобретено большое количество различных гаджетов, помимо телевизора.

Конечно, каждый человек индивидуален. Один может спокойно спать с включенном телевизором и при этом его отдых будет полноценным, а другой не может засыпать даже при малейших посторонних звуках и телевизор мешает его здоровому сну.

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

Как отучиться от такой привычки?

Есть несколько рекомендаций,  который позволят сократить время прохождение перед телевизором.

  1. В современных телевизорах имеется таймер отключения. Перед тем, как лечь отдыхать, нужно поставить таймер на самом устройстве на определённое время. Это даст возможность спать при включенном телевизоре не всю ночь, а только то время,  которое будет установлено.
  2. Можно заменить просмотр телепередач более полезными и интересными делами, например, чтением любимой книги или же медитацией. Такое время прохождение позволит подготовить счета ко сну и спать намного крепче.
  3. Если отучиться все-таки не получается, то просмотр телевизора можно заменить прослушиванием музыки для релаксации.  Конечно, звуки так же будут присутствовать, но зато не будет мерцания и влияния синего цвета. Постепенно можно будет отучиться от посторонних звуков вовсе.

Все вышеперечисленные способы могут помочь сократить времяпровождение перед телевизором и потратить его на более полезное занятие. Достаточно часто подобные замены приносят гораздо больше удовольствия и пользы, а так же делают отдых более качественным и здоровым.

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

Эксперты по сну и психическому здоровью рассказали, почему опасно засыпать под телевизор

В идеале мы все должны выключать свои электронные устройства, по крайней мере, за полчаса до сна, принимать ванну, читать расслабляющую книгу, медитировать, а затем засыпать на свежих простынях с ароматом лаванды. Но для очень многих жителей нашей планеты на самом деле этот процесс включает в себя просмотр телевизора и одновременные попытки заснуть.

При этом все знают, что спать с включенным телевизором — это плохая привычка. Специалисты в разных областях рекомендуют убирать телевизоры из спален (или никогда не ставить их там), и это нормально, но благодаря потоковым услугам мы можем «смотреть телевизор» и с наших ноутбуков, планшетов и телефонов, поэтому он в основном доступен для всех в любое время. И действительно ли это так плохо?

Почему засыпание у телевизора помогает некоторым людям

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

К этому способу часто прибегают люди, страдающие беспокойством и ПТСР. Независимо от того, сколько дыхательных упражнений они делают или читают скучных статей, они боятся, что вместо засыпания мозг начнет думать о том, о чем думать им на самом деле совсем не хочется: о сроках, неудачах, больных друзьях и родственниках, политике, возможной непреднамеренной обиде, о том, что происходит с нашим телом после нашей смерти.

По словам Роуз Макдауэлл, главного научного сотрудника Sleepopolis, многие люди привыкли засыпать с включенным телевизором, чтобы блокировать другие звуки или отвлекать себя от мыслей или ощущений тревоги, когда они засыпают. Другие считают звук телевизора успокаивающим, и им может быть трудно уснуть в тишине.

Почему эксперты говорят, что засыпать с телевизором плохо

Ребекка Коуэн, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант, подчеркивает, что гигиена сна очень важна, потому что она связана с нашим психическим благополучием.

Кроме того, засыпание с включенным телевизором может нарушить выработку мелатонина, который является гормоном, помогающим нам крепко спать.

Она считает, что не существует никаких обстоятельств, которые могут оправдать сон с включенным телевизором.

Терри Паралл, эксперт из Совета по улучшению сна, объясняет, что просмотр телевизора может уменьшить время, отведенное на сон, например, если нас затянет шоу и мы продолжим его смотреть вместо того, чтобы спать.

Она также отмечает, что наш мозг все еще обрабатывает звуки, когда мы спим, поэтому оставленный на всю ночь телевизор может помешать отдыху.

Точно так же, Марк Буренн, говорит, что на стадиях перед глубоким сном наш мозг воспринимает голоса и может реагировать на них.

Буренн также упоминает синий свет, излучаемый телевизором, как еще один недостаток, поскольку это сигнал для нашего мозга, чтобы оставаться начеку, и может помешать нам погрузиться в глубокий сон.

Идеального решения не существует

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

Конечно, засыпать с включенным телевизором не лучшее решение, но не все убеждены, что отказ от него должен быть строгим правилом. Например, Джанин Джой, доктор философии, исследователь сна, говорит, что такие рекомендации не учитывают индивидуальные различия. Точно так же, как не существует одной конкретной диеты, которая идеально подходит для каждого человека, не существует одного идеального способа засыпать, который оптимален для всех.

Поэтому некоторым удается нормально спать с включенным телевизором.

Но Джой говорит, что если человек выходит на улицу в начале дня и занимается физическими упражнениями, синий свет от телевизора может не так сильно нарушить его циркадный ритм, и он может лучше спать с включенным телевизором, чем без него. Она рекомендует использовать актиографию сна, чтобы проверить его качество при включенном телевизоре.

Джой отмечает, что есть ряд сценариев, когда включение телевизора во время засыпания может быть полезным. Например, телевизор может заглушить внешние шумы, такие как лай собак, сирены, соседские ссоры и музыку.

Читайте также:  Что делать, если вас укусила пчела?

Ева Коэн, сертифицированный тренер по сну, говорит, что для людей с психическими расстройствами, такими как ПТСР, в некоторых случаях может помочь отвлечение внимания на телешоу.

Но, как и большинство других экспертов, она подчеркивает, что лучше не смотреть телевизор в течение двух часов после сна, и посоветоваться с терапевтом, чтобы найти лучшие механизмы преодоления психических проблем.

Что попробовать вместо этого

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?

Если вы абсолютно не можете заснуть без включенного телевизора и не хотите пробовать другие методы, некоторые из экспертов, предложили надевать ночью синие светозащитные очки. Однако этот способ не рекомендуют офтальмологи.

Вместо этого просто убедитесь, что таймер отключения вашего телевизора включен — в идеале на 30 минут, максимум на час. Также внимательно подходите к подбору передач. Чтобы расслабиться и уснуть, посмотрите что-нибудь скучное: никакой политики, стрельбы и насилия. Лучше всего выберите какую-нибудь комедию, особенно ту. которую вы видели уже миллион раз.

Но если вы хотите спать без телевизора, что может стать эффективной заменой? Попробуйте через наушники слушать бинауральную музыку.

Немногочисленные исследования показывают, что бинауральные ритмы могут помочь улучшить качество сна. Другие эксперты рекомендуют засыпать под расслабляющую музыку.

Можно также попробовать читать перед сном фантастические рассказы. Это поможет вам лучше выразить свои эмоции и снизить уровень стресса.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Почему нельзя спать под работающий телевизор?

Здоровый, крепкий сон — это основа хорошего настроения, которое очень нужно нашему организму. Если мы хотим проснуться наполненными энергией, то должны отдохнуть перед сном.

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор? healthydigestt.blogspot.com

Звучит странно, но это факт. Смотреть телевизор перед сном вреднее, чем мы думаем. Люди часто задаются вопросом, почему они не могут заснуть, забывая, сколько эмоций пришлось пережить их телу, прежде чем они, наконец, заснули. Еще хуже, когда засыпание происходит при работающем телевизоре.

Почему нельзя засыпать под работающий телек?

Негативный фактор № 1. Звуковые волны.

Если вдруг во время вашего сна в кино прогремит взрыв или кто-то неожиданно вскрикнет вы, может быть, и не проснетесь, а мозг начнет работу.

Утром, скорее всего, вы ничего не вспомните, но вредные последствия таких микропробуждений мозга будут накапливаться, а ваша производительность на следующий день будет гораздо ниже.

Негативный фактор № 2. Электромагнитное излучение.

Электромагнитное излучение от экрана телевизора снижает образование мелатонина — гормона, который отвечает за регулирование времени сна и бодрствования, защищает человека от неврозов, депрессий и многих других заболеваний.

Если мы подвергаемся этому вредному воздействию голубого экрана во время сна, повышается риск развития бессонницы, синдрома хронической усталости и даже онкологических заболеваний.

Негативный фактор № 3. Световые волны.

Включенный телевизор – это и источник света. Постоянное воздействие на спящего человека даже слабого света синего спектра ослабляет иммунитет. Зеленый спектр – повышает сонливость в дневное время.

По результатам исследований американских ученых, животные, которые спали при свете, были более агрессивны. Кроме того, у них постепенно проявлялась депрессия, выраженная в том числе в отказе от ранее любимой пищи.

Впоследствии выяснилось, что область мозга, которая отвечает за удовольствие значительно уменьшилась. А ведь нервная система у людей устроена гораздо тоньше!

Вывод

Таким образом, тот, кто засыпает «под телевизор», подвергается влиянию всех трех негативных факторов, сильно рискует здоровьем и просыпается уставшим.

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор? iglaza.com

Если вы все же не можете засыпать в темноте и тишине, включите слабый ночник, желательно со светом красного спектра и музыку со звуками природы — шумом дождя, прибоя, водопада или пением птиц.

5 причин, почему категорически нельзя засыпать с включенным телевизором

Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?Невероятные факты

  • Если вы привыкли каждый день засыпать перед телевизором, вы можете наносить вред своему здоровью, даже не подозревая об этом.
  • Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние вашего здоровья.
  • Помните о том, что сон — основа нашего здоровья, а чем хуже сон, тем хуже состояние нашего организма.
  •  Телевизор виновен в психологических проблемах детей

Безопасное, тихое и темное пространство — вот идеальные условия для крепкого сна. Но что происходит, когда в это пространство вмешивается искусственный свет и звук от телевизора?

Многие из вас возможно удивятся, узнав, что это может привести к преждевременному старению и некоторым заболеваниям.

Привычка засыпать под включенный телевизор довольно распространена

Согласно опросам Национального фонда сна в США около 60 процентов людей смотрят телевизор перед тем, как заснуть.

Для некоторых это просто ночной ритуал, так как не могут заснуть в тишине. Другие просто находят фоновый шум успокаивающим, помогающим уснуть. Звуки телевизора заглушают другие или отвлекают от мыслей или ощущения тревоги при засыпании.

Однако исследование, опубликованное журнале Поведенческой медицины сна, обнаружило, что использование любых средств массовой информации может ухудшить качество сна.

  • Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина ночью, из-за чего вам сложнее заснуть.
  • Беспокойное или будоражащее содержание может перевозбудить психику, и вам сложнее будет получить глубокий сон.
  • Просмотр телевидения может отложить время отхода ко сну и привести к нарушениям сна.
  • Телевизор в спальне может подорвать вашу способность к засыпанию.
  • Продолжительный просмотр может привести к бессоннице, плохому качеству сна и дневной усталости.

Сон — это не просто потеря сознания. В нашем теле происходят многочисленные изменения, позволяющие заснуть и восстановиться во время сна. По этой причине ночной сон более умиротворяющий, чем в течение дня, и поэтому, когда вы засиживаетесь допоздна, а потом спите днем, вы чувствуете себя уставшими.

Как влияет свет от телевизора

© Pexels

У нашего организма есть внутренние биологические часы, называемые циркадными или суточными ритмами, на которые оказывают влияние смена света и темноты.

Когда наступает темнота, гипоталамус в головном мозге сигнализирует о том, что пора ложиться спать. Когда заходит Солнце, начинает вырабатываться гормон мелатонин, вызывающий усталость и настраивающий нас на сон.

Однако, когда вы включаете свет в туалете, смотрите в телефон или телевизор, вы подвергаете себя воздействию синего и зеленого света, мешая выработке мелатонина.

  1. В исследовании 2011 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, проанализировали воздействие искусственного освещения перед сном у 116 человек без нарушений сна.
  2. Исследователи обнаружили, что по сравнению с тусклым светом воздействие комнатного освещения между сумерками и временем отхода ко сну в разной степени подавляло выработку мелатонина примерно у 99 процентов участников.
  3. Стоит упомянуть, что мелатонин играет важную роль в восстановлении всего организма и сжигании жира, помогает чувствовать себя отдохнувшим и счастливым.
  4. Искусственный свет на ночь, включая освещение от телевизора, вмешивается в процесс выработки мелатонина, повышая риск развития таких заболеваний как ожирение, рак, диабет, угревая сыпь, тревога и депрессия.

Как влияет звук телевизора

Как мы уже выяснили, мерцание экрана перед лицом влияет на сон, но воздействие оказывает и звук.

Некоторые люди утверждают, что звуки телевизора на заднем плане помогают им расслабиться перед сном.

Однако звуковые помехи телевизора неустойчивы, как например белый шум или мурлыканье кота. Шум, прерываемый громкой рекламой и другими неожиданными звуками, нарушает течение сна, но при этом вы можете даже не помнить об этом.

В целом свет и звук от телевизора мешает вам погрузиться в глубокие, восстановительные стадии сна. Это ведет к недосыпанию, дневной сонливости, раздражительности, отсутствии концентрации и даже боли в мышцах.

Какие вредные последствия имеет привычка засыпать перед телевизором?

© Getty Images Pro

Мелатонин — гормон, вызывающий сон, выделяется в мозге через 3-4 часа наступления темноты, а именно, когда синий и зеленый свет исчезает из окружающей среды. В природе это происходит во время захода Солнца.

По сути, чтобы уснуть, нужно избегать стимуляции мозга. Организм нуждается в качественном сне, чтобы переформатировать мозг, очистив его от лишних деталей и собрав информацию, в которой он действительно нуждается.

Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон.

Читайте также:  Кашель, судороги и испарина: какие заболевания дают о себе знать во сне?

2. Качество сна значительно страдает

Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.

Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.

Именно во время глубокого сна происходят такие важные процессы, как укрепление памяти и заживление мышц.

3. Беспокойное содержание может вызвать кошмары и проблемы со сном

Запойный просмотр сериалов и телевизионных шоу приводит к плохому качеству сна и проблемам со сном из-за того, что психика перевозбуждается. Ее активность на ночь становится слишком высокой.

Также есть свидетельства того, что телевидение влияет на содержание снов.

Люди, которые смотрят передачи или новости, содержащие сцены насилия, чаще видят беспокойные и пугающие сны.

Особенно это отражается на детях. Дети, которые смотрели телевизор вечером, испытывали больше трудностей с засыпанием, чаще видели кошмары и испытывали усталость в течение дня.

4. Приводит к лишнему весу

Воздействие света от бликов телевизора в спальне или уличного света через окно может не только нарушить сон. Это повышает риск появления лишнего веса и ожирения у женщин.

  • Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, подверженные воздействию света ночью, с большей вероятностью набирали лишний вес или страдали от ожирения в течение последующих 6 лет.
  • Женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали по меньшей мере 5 кг по сравнению с остальными.
  • Предыдущие исследования на животных также продемонстрировали, что воздействие света ночью может нарушить суточные биоритмы, изменить пищевое поведение и способствовать прибавке веса.

5. Сокращает сон у детей

© Aleksandr Kichigin

Дети более чувствительны к телевизионном содержимому. Их больше затрагивают вещи, которые могут не беспокоить взрослых.

Телевизор перед сном у детей может также способствовать развитию таких нарушений, как ночные кошмары и лунатизм.

И дело не только в ночном просмотре телевизора или его тревожно содержимом, но и в том, сколько времени ребенок смотрит телевизор, и спит ли он в одной комнате с телевизором.

Дети с этими факторами риска в целом спят меньше и страдают от нарушений сна.

В исследовании, проведенном в Сингапуре на детях в возрасте младше 2-х лет, выяснили, что время, проведенное у экрана, может предупредить о продолжительности сна. На каждый час просмотра телевизора, дети спали на 16 минут меньше.

  1. Исследователи из США проследили за привычками сна у 1400 детей в возрасте между 4 и 7 годами и выяснили, что телевизор в спальне сокращает время сна у детей в среднем на 38 минут.
  2.  7 причин спать на левом боку
  3. В целом просмотр телевизора на ночь у детей приводит к сокращению продолжительности сна, позднему засыпанию и некачественному сну.

Что делать, если вы любите засыпать под телевизор?

Если вы привыкли засыпать под телевизор и чувствуете себя отдохнувшим, никто не может вас заставить. Однако, если вы чувствуете, что эта привычка портит сон, начните соблюдать гигиену сна.

  • Старайтесь заспыать в темной и тихой комнате в одно и то же время.
  • Если вам сложно отказаться от телевизора, уменьшите звук до минимума и установите таймер, чтобы не подвергать себя долгому воздействию синего света и шумов.
  • Попробуйте слушать белый шум, медитацию или успокаивающую музыку на ночь.

Так ли опасно засыпать с включенным телевизором на самом деле?

Читайте нас в социальных сетях

Многие согласятся: мало что может заставить нас быстрее уснуть, чем телевизор, включенный в фоновом режиме со средней громкостью. Засыпать за просмотром фильмов и передач — довольно распространенное явление. Но задавались ли вы вопросом, как сон перед включенным экраном телевизора может повлиять на ваше тело и ваш мозг?

С одной стороны, фоновый шум от телевизора хорош тем, что может расслабить ваш мозг и помочь вам быстрее заснуть. Однако, с другой стороны, включенный телевизор может способствовать плохому качеству сна, а ведь качественный сон очень важен для нашего организма.

Вот, как сон на фоне включенного телевизора может повлиять на наше самочувствие, по мнению экспертов.

Фоновый шум от телевизора может помочь отбросить нежелательные мысли

Шум от телевизора, включенного на среднюю громкость, может отогнать из вашей головы все волнующие вас мысли и помочь вам заснуть быстрее, считают эксперты. Это работает как снотворное и помогает успокоиться и расслабить мозг.

Включенный телевизор портит качество сна

Обратная сторона медали в том, что синий свет от включенного телевизора может испортить качество вашего сна, подавляя выработку мелатонина (гормона, который держит ваш цикл сна/бодрствования под контролем), и это может задержать начало сна (количество времени, которое требуется вам, чтобы заснуть).

Мерцание экрана способно отвлекать вас от сна и будить, заставляя вас пропускать важны этапы сна, когда ваш организм нацелен на восстановление.

Несколько трюков могут уменьшить негативное влияние от ночного просмотра телевизора

Во-первых, врачи советуют смотреть передачи и фильмы именно на телевизоре, а не на планшете или экране телефона, так как в последнем случае вы подвергаетесь большему воздействию синего излучения на глаза.

Еще один вариант — отвернуться от экрана и слушать лишь звуки телевизора. Вы можете пойти дальше и настроить телевизор на автоматическое выключение в определенное время для того, чтобы экран телевизора выключился (свет от включенного может запросто вас разбудить посреди ночи).

Убедитесь, что вы не становитесь слишком зависимы от включенного телевизора как снотворного. И можете уснуть и без него. Чтобы помочь себе с этим, попробуйте на ночь вместо просмотра телевизора заняться чтением, медитацией или вести дневник. Все эти занятия располагают ко сну и помогут вам быстрее уснуть без негативных последствий.

Как перестать засыпать под включенный телевизор?

Как данная привычка влияет на сон и здоровье

  • Работающий телевизор – источник искусственного света. Британские медики провели ряд исследований и выявили влияние мерцающего экрана на мозг человека. Дело в том, что за фазы сна и бодрствования отвечает гормон мелатонин. Именно он снижает кровяное давление, температуру и содержание глюкозы в крови. Гормон вырабатывается только при условии полной темноты. Даже при наличии в комнате малейшего источника свет гормон мелатонин начинает образовываться с меньшей силой, что приводит к учащению депрессий, появлению хронических бессонниц и даже диабета.
  • Мозг загружается посторонней информацией. Даже находясь в состоянии отдыха, мозг не перестает воспринимать то, что происходит в настоящей действительности. А значит, заранее стоит отказаться от передач с бедствиями и другими негативными событиями.
  • Вредное электромагнитное излучение. Во время сна человек расслаблен и слабо защищен от негативного воздействия вредных лучей. Многие научные работники считают, что это может привести к бесплодию, инфаркту, психическим и иным заболеваниям.
  • Воздух в комнате становится сухим. Включенный телевизор не только повышает температуру окружающего воздуха, но и ухудшает его качество.

ВНИМАНИЕ! Многочисленные опыты установили, что синий свет от светодиодов планшетов и смартфонов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.

Насколько плохо это для слуха?

ВАЖНО! Специально разработанные программы для телефонов записывают звуки и помогают понять, что именно дестабилизирует сон человека.

Удивительно, но избавиться от данной проблемы можно с помощью обыкновенных беруш. Для начала их можно использовать просто для подавления звука и для привыкания к ним. В дальнейшем их надевают уже при выключенном устройстве. Возможно, привычка спать под включенный телевизор является всего лишь психологической зависимостью, которую нужно перебороть.

СПРАВКА! Некоторые эксперты считают, что шум телевизора действует на человека как снотворное и способен успокоить и расслабить мозг после сложного рабочего дня.

Таким образом, от засыпания с включенным телевизором больше минусов, чем плюсов. Сон в полной темноте и тишине сохраняет молодость, поддерживает иммунитет и здоровье человека.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *