Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

Проверьте: возможно, в вашем лишнем весе виноваты не плохой обмен веществ, не стресс, и даже не наследственность.

Всё есть с хлебом

Голодные времена давно позади, но вот культ хлеба почему-то никуда не делся. Русский человек спокойно смотрит на выброшенную картофелину, но вот кусок бородинского на полу до сих пор воспринимается как святотатство. Но если отбросить сакральный смысл, то останутся только углеводы в большом количестве.

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

Мы не призываем отказаться от хлеба полностью: просто подойдите к этому продукту осознанно. Если вы действительно любите заедать яичницу по утрам свежим багетом – на здоровье. Но если вы перед каждым приёмом пищи берёте в руки кусок хлеба, просто потому что вас приучили к этому в детстве – пора пересмотреть эту привычку.

Устраивать бесконечные перекусы

За кружкой сладкого чая с печеньем можно легко съесть свою дневную норму сахара. А его переизбыток в организме – прямой путь к ожирению.

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

Есть, не расставаясь с гаджетами

Американские учёные предупреждают: люди, питающиеся при выключенном ТВ, гораздо дольше чувствуют удовлетворение от пищи, а их рацион в целом более здоровый. Когда мы отвлекаемся на экраны телевизоров и смартфонов, приём пищи перестаёт быть осознанным. Мы начинаем закидывать в рот первые попавшиеся продукты и перестаём обращать внимание на чувство насыщения.

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похуделиНе высыпаться

Невыспавшийся человек съедает за день в среднем на 300 ккал больше, чем обычно. Таким способом организм стремится компенсировать недостаток сна притоком энергии извне.

Делить еду на плохую и хорошую

«Сначала суп, потом конфеты», – знакомо? Казалось бы, всё правильно: ради лакомства мы старательно съедаем полезный, но нелюбимый суп. И детей своих заставляем делать так же.

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

Но кто сказал, что сладости лучше всей остальной еды? Задумайтесь, что бы вы сейчас выбрали: ломтик спелого сочного арбуза или конфету? Салат из свежих сезонных овощей с кедровыми орешками или шоколадный батончик?

Репутация «вкусности» десертов культивируется именно тогда, когда мы рассматриваем их как награду за поедание «невкусной» еды. Запретный плод сладок: отсюда и берётся нездоровое пристрастие к сахару и привычка есть его, даже когда не очень-то хочется. Потому что сейчас можно, а потом будет нельзя.

Надо уметь наслаждаться разной едой. А если вам действительно захотелось конфету – съешьте её, даже если близится обед. Честное слово, ещё никто не умер от того, что поменял местами первое и десерт.

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

Неправильные пищевые привычки убивают больше людей, чем курение. Что именно не так с нашим рационом, рассказываем в статье «Каждый пятый человек в мире умирает из-за несбалансированного питания».

Правильное питание для похудения| что такое правильное питание для похудения

А вы знаете человека, который не мечтал бы кушать все, что хочет, не набирая лишние килограммы? Наверное, подобных не существует. Все мечтают питаться любимой пищей, не поправляясь.

Стремясь к идеальной фигуре, женщины истязают собственный организм самыми жесткими диетами. Возможно провести пару недель, употребляя исключительно кефир, и, конечно, заметить результат. Но, он пропадет также быстро, как появился.

Всего лишь из-за того, что после окончания диеты не все соблюдают принципы правильного питания (ПП), драгоценные формы, добытые в долгой и напряжённой борьбе с собой, снова начинают увеличиваться. Лишние килограммы не заставляют себя долго ждать.

Но это далеко не единственный недостаток жестких ограничений в питании. Давайте посмотрим, какие у них еще могут быть негативные стороны.

Стоит отметить, что вернувшиеся лишние килограммы – не самое страшное. При подобных жестких диетах существенно портится здоровье. Скачки веса не могут не сказаться на работе иммунной системы. Иммунитет заметно снижается, и организм становится подверженным любым заболеваниям. Человек начинает часто болеть. Иногда исправить ситуацию не удается.

Параллельно нарушается метаболизм, вследствие чего избыточный вес становится постоянной проблемой. Непоправимый вред наносится внутренним органам: сердцу, почкам, печени, поджелудочной железе и др. Но как же быть? Как всё-таки привести собственное тело в порядок без ущерба здоровью?

Каждый из нас хоть раз серьезно задумывался, что такое правильное питание. Существует множество разнообразных мнений по данному поводу. Давайте разберемся, что это на самом деле и насколько оно актуально при похудении.

Задача клиники — помочь сбросить лишний вес, оздоровить организм пациента. Врачам приходится тщательно изучать продукты питания, их влияние на человеческий организм.

ПП должно обеспечивать полноценную жизнедеятельность и развитие человека, укрепляя его здоровье, иммунитет и энергетику. Поступающие в организм продукты должны содержать все необходимые ему полезные вещества, микроэлементы и витамины.

Понятно, что правильное питание должно быть сбалансированным, содержащим в себе и белки, и сложные углеводы, и клетчатку, и многое прочее. Невозможно заменить один компонент пищи другим, потому что они все «отвечают» за разное и гармонично дополняют друг друга.

Комплексная работа этих полезных веществ внутри человека обеспечивает чуть ли не 80% его здоровья (оставим 20% на воздух и прочую экологию). И недостаточное количество каких-то элементов рано или поздно приведет к заметному, а то и к резкому ухудшению здоровья.

Кроме необходимости обеспечения присутствия в рационе перечисленных веществ, нужно обратить внимание на его калорийность.

Ведь, как мы помним, если организм получает с пищей больше энергии, чем тратит — он её складирует в виде жира. Если меньше — начинает использовать ранее отложенные запасы.

Поэтому низкокалорийное питание – немаловажный фактор, без которого вряд ли удастся избавиться от ненавистных килограммов.

Если следовать принципам ПП, то человек, решивший похудеть, должен питаться часто и небольшими порциями. Почему? Во-первых, дробные приёмы пищи ускоряют метаболизм, что способствует быстрому, но безвредному снижению веса.

Во-вторых, из-за них чувство голода просто не успевает наступить, а аппетит ими полностью удовлетворяется. Благодаря этому снижается риск срывов и переедания.

Согласитесь — ведь на сытый желудок гораздо проще отказаться от лакомого кусочка торта или пиццы, чем натощак.

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Можно ли похудеть на правильном питании

Однозначно, да! Правильно питаясь, возможно похудеть. Чтобы достичь желаемого результата быстрее, придется добавить физические нагрузки. Но без них похудеть тоже получится, только процесс будет менее скорым.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Решив правильно питаться, встает вопрос, как это воплотить в реальность? Что представляет собой здоровая пища?

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

Запомните, здоровое питание не заключается в строгом соблюдении диеты или голодании. Это определенный образ жизни. Чтобы получить желаемый результат и сохранить его надолго, придется полностью изменить пищевое поведение.

Например, вот вам не самый оптимистичный пример. Заболевшему сахарным диабетом человеку приходится полностью пересматривать собственный образ жизни и пищевое поведение.

Но правильное питание совсем не подразумевает полнейший отказ от вкусной пищи. Придётся понять лишь несколько принципов и какое-то время обращать внимание на соблюдение ряда несложных правил.

А когда это войдёт в привычку — человек просто перестанет ощущать от своих действий малейшее напряжение, действуя автоматически.

Читайте также:  4 основные причины плохого сна

Правила

Если вы задались целью нужно придерживаться следующих правил:

  • Дробное питание, включающее в себя не менее, чем пять приемов пищи в день;
  • Отказ от фаст-фуда, готовой магазинной еды. Приучитесь готовить самостоятельно. Согласитесь, несколько десятилетий назад все готовили из натуральных продуктов дома — и не было столько людей, страдающих лишним весом;
  • Составьте рацион из натуральных продуктов: мяса, рыбы, молочной продукции, фруктов, овощей;
  • Постарайтесь отказаться от магазинных колбасных изделий;
  • Соблюдайте индивидуальный питьевой режим;
  • Откажитесь от спиртного, которое замедляет метаболизм, задерживает лишнюю жидкость в организме;
  • Уделяйте пристальное внимание сбалансированности рациона по белкам, углеводам, клетчатке, жирам, витаминам, макро- и микро- элементам;
  • Воздержитесь от растительных масел во время приготовления еды;
  • Приучитесь тщательно пережевывать каждый кусочек;
  • Воздержитесь от растительных масел во время приготовления еды;
  • Приучитесь тщательно пережевывать каждый кусочек;
  • Если трудно отказаться от искусственных соусов, ограничьте количество до 80 ккал при каждом приеме пищи;
  • Старайтесь избегать мелких перекусов между основными приемами еды;
  • Откажитесь от привычки кушать перед телевизором или компьютером;
  • Очень полезно вести дневник похудения, куда будете записывать результаты.

Режим правильного питания для похудения

Важно придерживаться режима. Он заключается в следующем:

  • Завтрак должен быть в течение первого часа бодрствования. Отлично подойдет омлет;
  • Обед — самый сытный прием пищи;
  • Идеальный перерыв между приемами пищи не должен составлять больше трех часов. Получится примерно пять раз покушать;
  • Ужинать лучше за два часа до сна. Так получится повлиять на продолжение жиросжигания, сохранив чувство сытости.

Как перейти на правильное питание

Наконец-то мы разобрались в сути здорового питания, изучили правила и режим. Теперь осталось перейти к нему, но как это сделать? Здесь нет ничего трудного. Убедитесь сами:

  • Каждый прием пищи, как уже говорилось выше, должен включать следующие компоненты: белок (мясо, рыба, морские продукты, кисломолочная продукция), клетчатка (свежие фрукты, овощи, грибы, ягоды и зелень), сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бобовые, крупы);
  • Обязательно кушать жидкую пищу, хотя бы раз в сутки. Отлично подойдут супы;
  • Занимайтесь готовкой пищи , используя духовку, гриль. Постарайтесь избавиться от привычки добавлять масло. Поверьте, это ничуть не испортит вкусовых ощущений домашних блюд, зато существенно снизит калорийность. Старайтесь чаще проводить эксперименты с разными вариантами приготовления еды;
  • Постарайтесь убрать из холодильника продукты, которые нельзя употреблять. Иногда трудно остановиться при виде любимого десерта, колбасы. Поэтому лучше убрать подобную еду с глаз долой ;
  • Чтобы не забывать вовремя есть, установите на мобильный телефон специальное приложение-напоминалку, поставьте будильники по времени;
  • Чтобы добиться максимального эффекта жиросжигания в ночное время, включите в меню ужина схему, состоящую из двух компонентов: белок + клетчатка.

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • без упражнений и диет
  • без нервов и голоданий
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Как правильно питаться, чтобы похудеть (основы правильного питания)

Когда начнете детально изучать вопрос здорового питания, то поймете, как много существует источников информации. Ученые, врачи всего мира по сей день изучают данную тему. Вам помогут:

  • Утренний прием пищи – обязательное условие. Некоторые люди серьезно ошибаются, когда пренебрегают завтраком, думая, что это поможет быстрее похудеть. Какое глупое заблуждение! Ведь именно в утренние часы организм запускает процессы метаболизма. Регулярные завтраки обеспечивают сжигание подкожного жира;
  • Необходимо разделить дневное питание на несколько приемов. Мифом является мнение людей, думающих, что редко кушая, получится быстро избавиться от лишних килограммов. Редкие приемы пищи совсем не обозначают маленькие объемы, или тем более низкое содержание калорий;
  • В дневное время отдавайте предпочтение продуктам, содержащим углеводы. Не бойтесь употреблять макаронные изделия, хлеб, картошку. Правильно составленное меню, содержащее углеводы, поможет быстро сжечь жировые запасы. Ведь не зря гласит известное изречение: «жиры горят в топке углеводов»;
  • Овощи – незаменимая, важная составляющая любого рациона. Они создают большой объем пищи, содержа минимальное количество калорий;
  • Нельзя забывать про белок, который помимо чувства насыщения является основным материалом для построения мышечной ткани. Поэтому, если необходимо снизить вес и подтянуть кожу, придав ей эластичный вид, не обходите белок стороной;
  • Важный элемент нормальной жизнедеятельности – вода! Именно она выводит продукты распада, вредные вещества из организма. Суточная норма воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра. Чем больше пьете чистой воды, тем быстрее избавитесь от надоевших лишних килограмм.

Режим питания для похудения

Правильно составленный режим питания – один из главных аспектов при похудении. Четкое его соблюдение, независимо от выбранной диетической программы, приносит плоды в короткие сроки. О том, какие продукты стоит исключить, а какие кушать рекомендуется, поговорим ниже.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

Для достижения максимальных результатов похудения, отнеситесь внимательно к составлению собственного рациона. Вот список того, что необходимо кушать:

  • Белок. Именно он приносит чувство сытости примерно на 3,5 часа. Являясь основной мышечной ткани, белок сохраняет ее и увеличивает. В состав белка входит аминокислота, называемая триптофаном — настоящий природный антидепрессант. Антидепрессивные свойства необходимы в период диеты. L-карнитин, также содержащийся в белке, улучшает метаболизм и ускоряет жиросжигание.
  • Сложные углеводы. Благодаря им, чувство голода не беспокоит человека примерно пару часов после очередного приема пищи. Помогают сохранять мышечный каркас. Под их влиянием значительно уменьшается тяга к сладостям. Из углеводов в организме образуется энергетический запас. Самое главное, что большое содержание их способствует активному сжиганию жировых запасов;
  • Клетчатка. Чувство голода после употребления еды, которая содержит клетчатку, наступает примерно через час. Подобные продукты предполагают большой объем пищи, содержащий минимальное количество калорий. Клетчатка благоприятно сказывается на улучшении деятельности желудочно-кишечного тракта. Кишечник постоянно очищается. Благодаря этому состояние кожных покровов заметно улучшается;
  • Супы. Жидкая пища, как правило, является хорошей профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта. Употребление в пищу супов поможет справиться с депрессивным состоянием. Суточная калорийность быстро оптимизируется. Значительно ускорятся процессы метаболизма;
  • Соусы аналогично супам, помогают разнообразить вкусовые ощущения. Острые добавки существенно ускоряют обменные процессы.

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

Бесплатно подобрать рецепты интересных блюд получится, используя любой сайт.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Разобрались со списком разрешенных продуктов, теперь поговорим о тех, которые следует полностью исключить:

  • Продукты со скрытым содержанием жиров (колбасные изделия, орехи, семечки);
  • Сладкие газированные напитки, какао, компоты, кисели;
  • Спиртное;
  • Пища пюреообразной консистенции;
  • Жирные продукты, например, сало;
  • Сдоба;
  • Жирное мясо, рыба;
  • Искусственные соусы. Их потребление должно быть ограничено двумя чайными ложками в день;
  • Манка;
  • Кисломолочная продукция свыше 2% жирности.

Дневник питания для похудения: как правильно вести

Ведение дневника похудения существенно поможет в становлении привычки правильно питаться. Подобное занятие поможет научиться самодисциплине, самоконтролю, а также самоорганизованности. Обязательно записывайте, что съели, когда и в каком количестве.

Удобно записывать данные в виде таблицы. Не помешает делать регулярные фото для наглядного примера. Пользуясь услугами диетолога, дневник заменит собрание анализов.

Читайте также:  Тренировки для начинающих: как привести себя в форму, если вы давно не занимались спортом

Врач, ознакомившись с точным рационом, поможет добавить корректировки в него, чтобы процесс получения положительного результата похудения стал интенсивнее.

Как правильно вести дневник:

  • Дата (в формате число, месяц, год);
  • Время пробуждения (фиксируйте время, когда проснулись, а не когда встали с кровати);
  • Вес (вставайте на весы каждое утро после пробуждения);
  • Объемы (еженедельно измеряйте в сантиметрах обхват груди, бедер и талии);
  • Приемы пищи (указывайте время, когда собрались позавтракать, пообедать или поужинать);
  • Состав приема пищи (фиксируйте все, что съели);
  • Объем, количество калорий (рассчитывайте калории на каждый продукт отдельно);

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

Топ-10 вредных привычек, которые мешают похудеть — GoRabbit

Отложи хлеб! 5 вредных привычек, из-за которых вы ещё не похудели

Ты ходишь в спортзал и питаешься одними овощами и фруктами, но это не работает? Проверь этот список и немедленно избавься от вредных привычек.

1. Твои порции слишком большие

Даже если ты питаешься правильно, это не значит, что ты не должна держать размер порций под контролем.

Запомни: даже здоровая, «чистая» еда имеет калории! Поэтому совет первый: половина твоей тарелки должна быть заполнена овощами.

Да, весной они стоят дорого, но если ты хочешь красивую фигуру, придется немного потревожить свой кошелек. Если ты ешь крупу (рис, гречку, булгур) или пасту, размер порции должен быть не больше твоего кулачка.

2. Ты избегаешь ненасыщенных жиров

Когда мы избегаем жиров, то организм начинает требовать больше углеводов – ему же нужна энергия. Не все жиры входят в список «запрещенных к употреблению». Мы говорим решительное «нет»  трансжирам и обращаем внимание на продукты, содержащие ненасыщенные жиры – орехи, семена льна, авокадо, овощи, тушеные на оливковом масле.

3. Ты не спрашиваешь, как приготовят для тебя блюдо в ресторане

Приходя в ресторан и выбирая блюдо для ужина или обеда, лучше обсудить детали его приготовления с официантом. Иначе может получиться, что твой стейк обжарят на большом количестве масла, которое добавит ненужные калории и жиры в твой рацион. Лучше заказывай овощи или мясо, приготовленные на гриле, а соус проси подать отдельно, чтобы контролировать, что ты ешь.

4. Ты не можешь отказаться от газировки

Ты знаешь, что в коле содержится краситель, который может вызывать рак, а еще может содержаться синтетический эстроген? А в газировку с цитрусовым вкусом добавляют вещества, которые используются в ракетном топливе, и они могут негативно повлиять на репродуктивное здоровье человека. Так что просто полюби воду и зеленый чай – так будет намного больше пользы и для здоровья, и для фигуры.

5. Ты все время покупаешь диетические сладости

Каждый раз, когда тебя одолевает жажда печенек, ты идешь и покупаешь диетические сладости, тем самым оказывая себе плохую услугу.

В них тоже содержатся сахара, которые вызовут срыв в диете даже у самого дисциплинированного человека. К тому же, они не такие вкусные, как обычные сладости, и ты обязательно съешь больше, чем рассчитывала.

Так что лучше ешь обычные сладости, если так хочется, но тщательно следи за порцией.

6. Ты ешь слишком быстро

Да, все мы очень заняты и частенько едим на бегу, но этот путь ни к чему хорошему не приводит. Ведь перекусываем мы вредными снеками или заезжаем в МакАвто, а вечером дома устраиваем себе пир, потому что днем были полуголодными.

Есть один хороший трюк: носить еду с собой в контейнере, а когда захочется есть, съесть половину порции, не торопясь.

Затем отложить еду на полчаса и заняться делами, а если чувство сытости не наступило, по прошествии получаса можно смело доедать порцию.

7. Ты не ешь достаточно протеина

И зря: белок насыщает организм, не допуская переедания. Попробуй на десерт с кофе есть не шоколадки или зефир, а творог, сдобренный низкокалорийным джемом.

Тебе будет сладко, и ты быстро насытишься, поэтому о шоколадке уже не возникнет и мысли.

И еще: белок – главный строительный материал для мышц, а чем больше у человека мышц, тем больше его организм сжигает энергии на их обслуживание – даже в состоянии покоя.

8. Ты не ешь регулярно

Питаться надо дробно несколько раз в день. Но ты пропускаешь завтрак, потому что не можешь заставить себя поесть с утра, а днем у тебя слишком много работы, чтобы позволить себе полноценный обед. Зато вечером ты устраиваешь себе калорийный ужин, да еще и ешь на ночь, пока смотришь какой-нибудь сериал? Что ж, тебя можно поздравить: так ты никогда не похудеешь.

9. Ты ешь, когда нервничаешь

На работе завал, и ты хватаешься за шоколадку? Парень задерживается на гулянке с друзьями, и ты начинаешь ночные бдения у холодильника? Прекрати немедленно, ведь это плохо кончится для твоей фигуры. Просто выпей побольше воды и дыши глубже.

10. Ты употребляешь много алкоголя

Ты можешь держать строгую диету целую неделю, а в выходные пускаешься в отрыв: то день рождения подруги, то открытие нового клуба, то посиделки у родителей твоего парня? И все это неизменно сопровождает алкоголь. Во-первых, он сильно замедляет обмен веществ, а во-вторых, в нем столько калорий и сахара, что лучше отказаться от выпивки – хотя бы до того, как наступит действительно важный повод.

Названы мешающие похудеть пять вредных привычек

https://ria.ru/20210505/pokhudenie-1731157642.html

Названы мешающие похудеть пять вредных привычек

Названы мешающие похудеть пять вредных привычек

Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала телеканалу «Звезда», какие вредные привычки мешают сбрасывать лишний вес. РИА Новости, 05.05.2021

  • 2021-05-05T05:43
  • 2021-05-05T05:43
  • 2021-05-05T06:02
  • здоровье
  • общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/0b/03/1582806185_0:0:2371:1334_1920x0_80_0_0_f9ab1575935b94023a8b257f5b58f54e.jpg

МОСКВА, 5 мая – РИА Новости. Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала телеканалу «Звезда», какие вредные привычки мешают сбрасывать лишний вес.Как рассказала специалист, в первую очередь следует отказаться от малоподвижного образа жизни, замедляющего метаболизм и способствующего накоплению жира.

«Вторая вредная привычка — есть фрукты на ночь. Фрукты стоит есть в первой половине дня до 16 часов, так как они хоть и содержат натуральные растительные сахара, все-таки это глюкоза, фруктоза, сахароза, поэтому их есть вечером не рекомендуется. Возможно различное вздутие живота, метеоризм.

Опять же — это способствует набору лишнего веса», — объяснила она.Другая мешающая похудению привычка — поздний отход ко сну. Как пояснила специалист, это связано с тем, что в это время организм восстанавливается, укрепляется иммунитет, а гормоны приходят в баланс.

По ее словам, организм обязательно должен отдохнуть, при этом важно спать не менее семи-восьми часов в сутки.Следующая из перечисленных вредных привычек заключается в слишком быстром употреблении пищи. «Когда мы едим слишком быстро, организм не успевает переваривать ту пищу, что поступила к нему, и не наступает насыщение.

Есть вероятность, что мы съедим гораздо больше, чем нам действительно нужно», — предупредила диетолог.Также не способствуют похудению пропуски завтрака.

Некоторые люди предпочитают не употреблять пищу с утра, однако необходимо прибегнуть хотя бы к легкому перекусу, так как завтрак запускает метаболизм и дает энергию, добавила Писарева. По ее словам, пропуск утреннего приема пищи чреват более плотным ужином, при этом наиболее калорийными должны быть как раз завтрак и обед.

Читайте также:  Хрустящая польза: почему вам стоит включить редис в свой рацион

https://rsport.ria.ru/20210420/pokhudenie-1729111982.html

https://ria.ru/20210429/sekret-1730414682.html

РИА Новости

  1. internet-group@rian.ru
  2. 7 495 645-6601
  3. ФГУП МИА «Россия сегодня»
  4. https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

  • internet-group@rian.ru
  • 7 495 645-6601
  • ФГУП МИА «Россия сегодня»
  • https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

  1. internet-group@rian.ru
  2. 7 495 645-6601
  3. ФГУП МИА «Россия сегодня»
  4. https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0b/03/1582797511_111:0:1890:1334_1920x0_80_0_0_0b6a5b1a355ef6d19be761ce5ef0525c.jpg

РИА Новости

  • internet-group@rian.ru
  • 7 495 645-6601
  • ФГУП МИА «Россия сегодня»
  • https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

  1. internet-group@rian.ru
  2. 7 495 645-6601
  3. ФГУП МИА «Россия сегодня»
  4. https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, общество

МОСКВА, 5 мая – РИА Новости. Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала телеканалу «Звезда», какие вредные привычки мешают сбрасывать лишний вес.

Как рассказала специалист, в первую очередь следует отказаться от малоподвижного образа жизни, замедляющего метаболизм и способствующего накоплению жира.

«Вторая вредная привычка — есть фрукты на ночь. Фрукты стоит есть в первой половине дня до 16 часов, так как они хоть и содержат натуральные растительные сахара, все-таки это глюкоза, фруктоза, сахароза, поэтому их есть вечером не рекомендуется. Возможно различное вздутие живота, метеоризм.

Опять же — это способствует набору лишнего веса», — объяснила она.

Другая мешающая похудению привычка — поздний отход ко сну. Как пояснила специалист, это связано с тем, что в это время организм восстанавливается, укрепляется иммунитет, а гормоны приходят в баланс. По ее словам, организм обязательно должен отдохнуть, при этом важно спать не менее семи-восьми часов в сутки.

Следующая из перечисленных вредных привычек заключается в слишком быстром употреблении пищи. «Когда мы едим слишком быстро, организм не успевает переваривать ту пищу, что поступила к нему, и не наступает насыщение. Есть вероятность, что мы съедим гораздо больше, чем нам действительно нужно», — предупредила диетолог.

Также не способствуют похудению пропуски завтрака. Некоторые люди предпочитают не употреблять пищу с утра, однако необходимо прибегнуть хотя бы к легкому перекусу, так как завтрак запускает метаболизм и дает энергию, добавила Писарева. По ее словам, пропуск утреннего приема пищи чреват более плотным ужином, при этом наиболее калорийными должны быть как раз завтрак и обед.

Диетолог назвал пять вредных привычек, которые мешают похудеть | Телеканал 360°

Для того чтобы похудеть, нельзя пропускать завтрак, так как он запускает метаболизм и придает энергию на день. О том, какие вредные привычки нужно позабыть, чтобы не набрать лишний вес, диетолог Ирина Писарева рассказала сайту телеканала «Звезда».

Первая вредная привычка — малоподвижный образ жизни. Это способствует накоплению жира и замедляет метаболизм. Второе, от чего следует отказаться, — это есть фрукты на ночь. Для этого лучше отводить время в первой половине дня. Иначе возможно вздутие живота и метеоризм.

«Они хоть и содержат натуральные растительные сахара, все-таки это глюкоза, фруктоза, сахароза, поэтому их есть вечером не рекомендуется», — пояснила диетолог.

Поздний отход ко сну тоже вреден. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы организм восстановился, а иммунитет укрепился, и тогда гормоны приходят в баланс.

Есть слишком быстро и не пережевывать — тоже плохая привычка. Дело в том, что организм не успевает переваривать пищу и насыщение не наступает. Так съесть можно гораздо больше, чем нужно на самом деле.

И не следует пропускать завтрак. Нужен хотя бы легкий перекус. Именно завтрак и обед должны быть наиболее калорийными, чтобы запастись энергией на день.

Ранее россиянам рассказали, сколько шашлыка можно съесть без вреда для здоровья.

5 вредных привычек, которые никак не дают вам похудеть

Люди иногда безрезультатно пытаются похудеть, но даже сбалансированная диета и тренировки в спортзале не дают желаемого результата.

Есть несколько вредных привычек, которые тормозят весь процесс.

Об этом нужно знать заранее, прежде, чем решили обрести тело своей мечты.

Какие это привычки

Недостаток в организме обычной питьевой воды. Если воды мало, то ухудшается выведение токсинов, замедляется метаболизм.

В среднем необходимо пить воды не менее 1, 5 или 2-х литров, если нет заболеваний почек.

Отсутствие завтрака. Это очень важный пункт, потому что завтрак дает заряд энергии, он помогает улучшить настроение, ускорить обмен веществ.

Утром можно даже есть продукты достаточно калорийные, до обеда они сгорят.

Не зря есть поговорка: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу», то есть люди издревле знали, как надо правильно питаться.

Малое количество приемов пищи. Вместо 2-3 раз есть нужно 4-6 раз в день. Небольшие перекусы не дадут переедать и позволяют постоянно поддерживать уровень глюкозы в крови.

Питание выбираем сбалансированное. В нем должно быть мало соли, сахара и высоких калорий.

Неправильный подбор тренировок. Ходьбу, бег и езду на велосипеде надо комбинировать с силовыми. Обязательно подключайте тренажеры, если хотите похудеть.

Недосыпание, стресс, быстрое употребление пищи в обед или ужин, все это мешает процессу похудения. Исключайте вредные привычки, и вес придет в норму.

Заменяйте вредные перекусы полезными, ешьте фрукты и пейте воду, они позволят в то же время успокоиться.

Также к сложностям в похудении могут столкнуться люди, которые ели много сладкого, употребляли алкоголь или вели малоподвижный образ жизни.

Пока они не отрегулируют грамотное питание с эндокринологом, похудеть им будет сложно.

Если они не будут правильно питаться и даже принимать специальные лекарства, то у них может развиться диабет второго типа.

Нарушение в работе щитовидки тоже могут привести к проблеме лишнего веса. В организме задерживается жидкость, и именно она мешает худеть.

Тут необходимо тоже принимать специальные препараты, которые позволят восстановить баланс в организме.

Гормональный дисбаланс. Вес откладывается на ногах и бедрах при неправильной работе яичников. Только врач может исправить ситуацию, и исправить баланс гормонов.

Когда жир откладывается на животе, это кортизоловый гормон стресса. К нему приводит недостаток сна, постоянные стрессы и переживания, а кроме этого бесконтрольный прием кофе.

Зачастую люди сами не осознают, что нервничают. Это может быть неразрешенная ситуация в семье или на работе, когда мозг постоянно посылает сигналы в организм о тревоге.

Хочется что-то изменить и не получается, это особенно проявляется у ответственных людей, которые сильно переживают любую ситуацию.

Кроме этого у человека может быть низкая самооценка, из-за которой он постоянно переживает. Эти переживания блокируют процессы похудения, так как человек буквально внушает себе, что у него ничего не получится.

Ему нужно отвлечься от данных мыслей, понять, что его любят независимо от его внешнего вида и других данных. Полюбив себя и поверив в себя, он сможет достичь нужных результатов.

Разумеется, очень много зависит от правильного питания и двигательной активности, но и вредные привычки или болезни никогда не сбрасывайте со счетов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *