Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

При выборе обуви мы чаще всего исходим из критериев красоты и удобства, иногда- только красоты… И еще реже люди задумываются о том, что обувь должна быть “правильной” и … “полезной”.

Сегодня я раскрою  некоторые секреты “правильной” обуви (не путать с ортопедической!). Но сначала развеем некоторые мифы

  • Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногамиОртопедической обувью может называться только обувь, сделанная на заказ  для конкретного человека: именно она учитывает все особенности строения его стопы; рекомендуют такую обувь при серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата или нервной системы.
  • Обувь, продающаяся   в ортопедических салонах – это не ортопедическая обувь, а обувь повышенной комфортности за счет  ортопедических выкладок  свода на  анатомической  стельке .
  • В этой статье я расскажу о том,
  • Какую обувь  можно считать “правильной” и “полезной”
  • И как можно сделать «не полезную» обувь более “правильной”
  1. Враг № 1 в обуви, в первую очередь у женщин, – это КАБЛУК.

Каким  должен быть каблук  “правильной” обуви , чтобы сохранить не только красоту, но и здоровье?

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногамиКакой каблук выбрать?

Согласитесь, устойчивым можно назвать только широкий каблук

Как бы ни была красива шпилька,  стопе приходится удерживать массу Вашего  тела , балансируя на площади в 1  квадратный сантиметр.

при такой разнице между высотой переднего и заднего отдела нагрузка равномерно распределяется на передний и задний отд

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногамиРаспределение нагрузки на стопу в зависимости от высоты каблука

елы стопы , а суставы находятся  в физиологическом (правильном) положении

  •   Важна не сама высота каблука, а разница высоты между носком и пяткой.

При высоком  каблуке происходит перегрузка переднего отдела:

  • Деформируются пальцы
  • Сплющивается поперечный свод
  • «растут косточки» ( косточка- это деформированный плюсне-фаланговый сустав первого пальца стопы)

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногамиРастяжение подошвенного апоневроза, подошвенный фасциит, пяточная шпора – итог неправильно подобранной обуви.

А что, если обувь вообще без   каблука ? В этом случае

  • нагружается пятка
  • растягивается подошвенный апоневроз
  • травмируется место прикрепления подошвеного апоневроза  к пяточной кости
  • И ,как следствие, -формируется пяточная шпора.
  • Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногамиИзнос каблука- важный критерий обуви

Существует даже наука трассология, которая многое может рассказать о владельце следов, а скарпологи изучают судьбы людей…по обуви!

Изношенный каблук

  • приводит к нарушению устойчивости
  • ухудшает паттерн (ваш двигательный стереотип, привычную последовательность движений).

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногамиФормоустойчивый задник- важное качество хорошей обуви

Для взрослых этот показатель имеет меньшее значение, чем для детей,  но не менее важен. Самое главное – определение характеристики задника.

  • Первое- его наличие!
  • Второе- способность держать форму ( формоустойчивость).  Это свойство достигается балансом между жесткостью и эластичностью материала.

«Правильный»  задник может быть достаточно мягким, но должен сохранять форму

Сочетание упругости и мягкости оптимально именно у обуви из кожи.

Кстати, недавно узнала от  австралийца, что они  болезненно относятся к тому, как их традиционную обувь называют “уги”-  правильно произносить аги (Ugg).

При деформации и утрате формы у задника

  •  изменяется  правильный вектор движения стопы
  •  увеличивается  боковое движения стопы в обуви из-за уменьшения поддержки ее задником.
  •  Особенное значение «правильность» задника имеет в обуви для детей, особенно когда их стопа имеет вальгусную установку ( отклонение внутрь) В этом случае очень важно уменьшить патологическое смещение голеностопа внутрь из-за перерастянутых связок и повышенной подвижности в голеностопном суставе.
  • В случае вальгусной установки стоп кроме «правильного» формоустойчивого задника специалист может посоветовать детские ортопедические стельки в обувь с   углублением в области пятки и/или   бортиками.

А что происходит, если обувь вообще не имеет задника (“шлепки”, “вьетнамки”) ?

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногамиНаличие задника- важный атрибут “правильной” обуви

  • без поддержки задником происходит перенапряжение связок и мышц стопы
  • перегружается подошвенного апоневроза: чтобы удержать обувь на ноге все время  приходится производить ее тыльное сгибание
  • в шлепках пятка испытывает постоянные микроудары , раздражение надкостницы, что может стать фактором  воспаления и формирования пяточной шпоры.

Это не значит, что «шлепки» и «вьетнамки» не могут иметь место в вашем гардеробе.  Но, зная, «минусы» такой обуви, вы сможете разумно ограничить время их носки, снизить риски заболеваний стопы и  обратить внимание на более «правильную» обувь.

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

«Правильная» обувь должна стать как бы продолжением вашей ноги и образовать с ней единой целое при ходьбе.

К сожалению, серийная обувь, продаваемая в магазинах, шьется по стандартным лекалам и не учитывает полноту ноги. В результате люди с более широкой стопой, более высоким подъемом, имеющие патологию стопы в виде «косточки»,  вынуждены покупать обувь на один или несколько размеров больше.

Анатомические изгибы обуви рассчитываются исходя из ее размера. Так образом, ношение обуви не по размеру нарушает правильное движение стопы.

Что происходит в этом случае?

  • В слишком свободной обуви стопы смещаются при шаге:
    • это создает нестабильность шага
    • тратится много энергии на удержание стопы.
    • Свободно болтающаяся нога в обуви – это мнимая свобода, ограничивающая движение в стопе
    • Обувь и стопа не создают друг с другом  единое  целое

Как решить эту задачу?Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

  •  В серийной обуви добиться ощущения единого целого обуви со стопой  можно с помощью следующих атрибутов “правильной” обуви:

Особенно важна такая фиксация и «подгонка»  для обуви, в которой человек много ходит: в обуви для спорта, активного отдыха и  туризма,  обуви для длительной  ходьбы, интенсивной физической  работы, при активном образе жизни.

Критерии «правильной» подошвы для «взрослой» обуви:

  • подошва должна сгибаться при ходьбе, при этом сгибаться  в «правильном месте:
    • на границе между пальцами и стопой
    • линия изгиба должна быть направлена косо назад к наружной  стороне подошвы.
  • для того, чтобы подошва сгибалась важна не только ее эластичность , но и прочность – нужно подбирать износостойкие материалы (чтобы подошва быстро не изнашивалась
  • материал подошвы должен быть достаточно упругим, чтобы гасить ударную нагрузку при движении.
  • «правильная” обувь имеет достаточно свободный мыс – это условие для:
    • кровообращения и иннервации в тканях стопы
    • условие для нормальной «работы» поперечного свода стопы

Чем опасны зауженные носы ( мысы) обуви?

  • слишком зауженная передняя часть обуви приводит к нарушению кровообращения в тканях стопы.
  • В обуви с узким мысом поперечный свод «выключается» из работы и нагрузка гасится плюсне-фаланговыми суставами, а также передается вверх на другие суставы стопы и позвоночник.
  • Кроме того, постоянное механическое сдавление пальцев приводит к деформациям и приобретенному поперечному плоскостопию.

Какие модели более всего соответствуют критериям «правильной» обуви?

  • Конечно же, в первую очередь, это обувь, сшитая на заказ по вашим меркам!
  • Из обуви серийного производства более «правильными» будут
    • классические мужские туфли
    • кожаные ботинки
    • кроссовки хорошего качества известных производителей

Что делать, если ваша обувь не соответствует критериям правильной, или желание выглядеть красиво и нарядно выше желания быть здоровым, или ситуация требует надеть обувь на высоком каблуке?

В таких ситуациях можно минимизировать риски ношения «неправильной» и «вредной» обуви. Что можно сделать?

  • Пройдите тестирование стопы и проконсультируйтесь со специалистом
  • Подберите для вашей «неправильной» обуви специальные стельки  и/или ортопедические корректоры
    1. Соответственно модели вашей обуви
    2. Соответственно проблеме вашей стопы
    3. Соответственно «слабым» местам вашей обуви и вашей стопы
    4. При проблемных стопах( диабетическая стопа, артроз, выраженные степени плоскостопия) ориентиром могут быть модели, отвечающие следующим свойствам:
  • Если выше перечисленные меры не помогают, есть другое  решение- рассмотрите вариант пошива обуви на заказ.

Гимнастика, это самый простой и эффективный способ поддерживать мышечно-связочный аппарат стопы здоровыми.

Будьте здоровы. Пусть ваша обувь радует вас своей красотой и удобством, а красота не требует жертв

С детской обувью все несколько сложнее. О критериях «правильной» детской обуви – в следующей публикации

Какую обувь нельзя носить при плоскостопии

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами Развить плоскостопие могут «невинные» кеды и балетки

Читайте также:  Слишком здоровая еда: почему пользователи Instagram страдают нервной орторексией

Обувь напрямую влияет на состояние здоровья опорно-двигательного аппарата. Именно из-за неправильной обуви могут развиться плоскостопие, болезни суставов нижних конечностей, а также сколиоз и остеохондроз.

В этой статье рассмотрим самые нежелательные модели на обувной полке, и то, как они влияют на ваше здоровье.

Обувь на каблуках выше пяти сантиметров

Высокий каблук изменяет центр тяжести. Нагрузка на стопу распределяется неравномерно — основной ее процент приходится на передний отдел стопы. Страдает поперечный свод. И на этой почве может сформироваться «распластанная» стопа.

Помимо этого, высокий каблук развивает патологическое изменение походки.

Постоянное ношение обуви на высоких каблуках не пройдет без последствий для здоровья. Возникают натоптыши и мозоли. Нарушается кровообращение, поэтому к концу дня появляются отеки, создается риск развития варикоза. Стопа  в неестественном положении не выполняет функцию амортизации ударной нагрузки. И начинает страдать позвоночник — со временем развиваются сколиоз и остеохондроз.

Для повседневной жизни лучше использовать обувь с каблуком ниже пяти сантиметров.

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Обувь на плоской подошве

Удобство туфель еще не говорит об их безвредности. Обувь на плоской подошве не поддерживает своды стопы в физиологически правильном положении и не защищает опорно-двигательный аппарат от ударной нагрузки при ходьбе. Стопа «распластывается».

Помимо этого, есть обувь на плоской подошве, которая не фиксируется на ступне с помощью шнурков и застежек. Это балетки. Они свободны и держатся, в основном, на пальцах, из-за чего пальцы ног находятся в постоянном напряжении и подгибаются вовнутрь при каждом шаге. Как и обувь на высоком каблуке, балетки приводят к изменениям походки: человек шаркает и косолапит.

Известная «косточка», или деформация большого пальца ноги — самое частое последствие регулярного ношения балеток, кед, слиперов, угг. «Пяточная шпора», возникающая из-за невозможности плоской подошвы амортизировать удар пятки о землю, сопровождается сильными болями. В дальнейшем такие «тапочки» вызывают более серьезные проблемы — с осанкой и суставами.

Заменить такую обувь необходимо на туфли с рельефом колодки, устойчивым каблуком и «правильной» стелькой с супинатором.

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Слишком узкая обувь

Узкая обувь сдавливает ногу. Передняя часть стопы не может свободно расположиться. Большой палец и мизинец вдавливаются вовнутрь, а средние пальцы сгибаются. Неестественное положение, в первую очередь, провоцирует возникновение мозолей.

Также сдавленные пальцы не участвуют в плавном перекате стопы с пятки на носок. Походка перестает быть легкой и страдают суставы — ударная нагрузка при ходьбе с пережатыми пальцами распределяется неравномерно.

Из-за тесноты обуви нарушается нормальный кровоток. Возникают предпосылки к онемению, судорогам, к преждевременной усталости ног и отекам в конце дня.

Поэтому предпочтительна обувь, которая максимально повторяет естественные очертания стопы.

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Обувь из ненатуральных материалов

Искусственные материалы часто не пропускают воздух. Нога в такой обуви не «дышит». Это приводит к повышенному потоотделению, а последствиями становятся опрелости, грибковые заболевания и частые мозоли.

Обувь из ненатуральных материалов плохо поддается растяжению — медленно принимает естественную форму стопы. Поэтому начальный период использования провоцирует развитие плоскостопия. В неудобном положении ступне сложно сохранять анатомически верный изгиб сводов стопы, амортизировать удары пятки о землю, осуществлять плавный перекат на носок при ходьбе.

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Обувь с неправильным супинатором в стельке

Супинатор сохраняет физиологически естественное положение продольного свода стопы. Это помогает ступне выполнять амортизационную функцию.

Если деталь выполнена некачественно, то ее расположение и форма не соответствуют анатомическим особенностям стопы. В таком случае защита суставов и позвоночника от ударной нагрузки при ходьбе не происходит.

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Плоскостопие «любит» не только шпильки, но и ровные поверхности, некачественные материалы и исполнение. Чтобы остановить развитие болезни, необходимо подбирать обувь с рельефом колодки, небольшим каблуком, максимально точно повторяющей форму стопы и состоящей из материалов, способных растягиваться.

Почему болят стопы, если ходить на плоской подошве?

Автор статьи: Анастасия Юрченко — медицинский копирайтер Выверено: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог 

Тёплое время года – пора красивой и стильной обуви. В качестве повседневного варианта многие люди предпочитают носить балетки, мокасины, босоножки и другую подобную обувь на плоской подошве. Здоровье наших ног, к сожалению, последнее, о чём мы задумываемся.

Потом возникают такие проблемы, как плоскостопие, вальгусная деформация, появление пяточных шпор, мозолей и прочих «прелестей», которые доставляют нам дискомфорт.

Как смягчить ситуацию со здоровьем ваших стоп, если вы не готовы отказаться от обуви на плоской подошве? К счастью, компромисс существует, и сегодня мы о нём вам расскажем.

Содержание

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Вред обуви на низком ходу

Почему такая удобная и безопасная, на первый взгляд, обувь на низкой подошве может навредить вашим ступням? Всё дело в анатомических особенностях строения наших стоп.

Так как ступни с рождения выполняют функцию амортизации (смягчение соприкосновение веса нашего тела с наземной поверхностью) – они обладают особой формой, включающей наличие двух основных сводов: продольного и поперечного. Когда один из этих сводов «проседает» — функции амортизации нарушается, что и определяется диагнозом плоскостопие.

В зависимости от повреждения того или иного свода разделяют продольное и поперечное плоскостопие. Каковы дополнительные причины плоскостопия? Врачи определяют следующие:

  1. Тесная неудобная обувь;
  2. Лишний вес;
  3. Беременность;
  4. Повышенные физические нагрузки;
  5. Генетическая предрасположенность.

Обувь на плоской подошве изначально имеет неправильное анатомическое строение. Плоская подошва не оказывает никакой поддержки сводов, деформирует естественное положение ступней и способствует неправильной работе сводов.

Это, в свою очередь, приводит к появлению болезненных ощущений, дискомфорта, и дальнейшему развитию патологий. Идеальным решением данного вопроса станет покупка ортопедической обуви, однако не все люди, а особенно женщины, предпочтут данный вид босоножек или туфель.

Что же делать, если вы не можете отказаться от обуви на плоской подошве?

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногамиНошение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Профилактика плоскостопия при ношении неправильной обуви

Ортопеды рекомендуют использовать специальные ортопедические стельки, купить которые вы можете в специализированном ортопедическом магазине.

Ортопедические вкладыши в обувь восполняют недостатки неправильной обуви и оказывают необходимую поддержку сводов стоп. Это является основной профилактикой плоских стоп и других проблем, возникающих в нижних конечностях.

К дополнительным преимуществам ортопедических стелек смело можно отнести следующие:

  • Коррекция деформаций стоп;
  • Снятие нагрузки с суставов;
  • Равномерно распределение веса по всей поверхности стоп;
  • Профилактика широкого спектра заболеваний опорно-двигательной системы;
  • Нормализация кровообращения в нижних конечностях;
  • Снятие усталости и напряжения в ногах после длительных прогулок;
  • Снятие болевого синдрома.

Плоскостопие – не единственная проблема, с которой помогают бороться ортопедические стельки.

Варикозное расширение вен, болезни суставов, мышечные спазмы – за счёт поддержки правильного анатомического положения налаживается кровообращение, ступни начинают правильно функционировать, возвращается естественная работа опорно-двигательной системы, что влечёт за собой улучшение общего самочувствия пользователя. Девушки, которые особенно предрасположены к варикозной болезни, обязательно должны купить ортопедические стельки для повседневной обуви.

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Особенности и виды ортопедических стелек

Ортопедические стельки имеют анатомическую форму, адаптированную под особенности строения человеческой стопы.

Они оказывают поддержку стоп, являются профилактикой плоскостопия и корректируют ступни при проявлении признаков деформации.

Использование стелек рекомендуется врачами не только тогда, когда у вас уже есть проблемы с ногами, но и в целях предостережения от их появления. Стельки для профилактики плоскостопия – лучшая забота о здоровье ваших ног.

Какие типы ортопедических стелек существуют? Классификация ортопедических стелек разделяет:

  • Каркасные стельки
  • Силиконовые и гелевые стельки
  • Полустельки
  • Стельки для обуви на высоком каблуке
Читайте также:  Пассивное курение приводит к ожирению!

Каркасные стельки имеют жёсткий каркас и используются в целях коррекции плоских стоп.

Силиконовые и гелевые стельки выполнены из мягких материалов и рекомендуются при повышенной физической активности для профилактики пяточных шпор, мозолей и натоптышей.

Полустельки назначаются для коррекции продольного плоскостопия, а ортопедические стельки для обуви на высоком каблуке призваны снижать нагрузку на передний отдел стопы и оказывать профилактическое воздействие.

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногамиНошение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Также стельки различаются по материалам, наличием дополнительных функций (влаговпитывающие свойства, антибактериальная пропитка и т.п.).

Различают стельки для взрослых и для детей, вкладыши для зимней и для летней обуви, с метатарзальным валиком, и без него.

Ассортимент ортопедических стелек достаточно широк, чтобы правильно выбрать и купить ортопедические стельки для повседневной обуви – рекомендуем вам обратиться в сеть специализированных магазинов «Медтехника Ортосалон».

Где купить ортопедические стельки?

Купить ортопедические стельки недорого вы можете в сети магазинов «Медтехника Ортосалон», где представлен широкий ассортимент корректирующих, профилактических вкладышей в обувь. Мы сотрудничаем как с отечественными, так и с западными производителями, и предлагаем нашим покупателям только проверенную сертифицированную продукцию, которая соответствует всем нормам и показателям.

В наших магазинах в Днепре, Киеве, Харькове, Одессе, Львове и других городах работают профессиональные продавцы-консультанты, которые помогут вам в подборе стелек и ответят на все интересующие вас вопросы. Вы также можете заказать стельки онлайн на сайте нашего интернет-магазина ortosalon.ua.

Каталог ортопедических стелек на нашем сайт достаточно широкий, поэтому вы сможете быстро отыскать нужную вам модель и заказать стельки уже сегодня.

У нас действует гибкая система скидок, бонусов и специальных предложений, поэтому купить стельки в «Медтехника Ортосалон» не только удобно, но и выгодно.

Неправильная обувь – злейший враг ног

К выбору повседневной обуви стоит относиться очень внимательно. Стопа – важнейшая часть организма, ежедневно удерживающая его вес при ходьбе. Деформация стопы приводит к нарушению осанки, что способствует развитию различных заболеваний. 

Стопа человека имеет сложное анатомическое строение. В её состав входит 26 костей, которые образуют между собой многочисленные суставы.

И если эта конструкция ежедневно находится в неестественных условиях, (а неверно подобранная обувь такие условия и создает), то со временем неизбежно начинает деформироваться.

И это достаточно распространённая медицинская проблема — по различным данным до 80% взрослого населения имеет те или иные проблемы со стопами.  

Какую же обувь не следует выбирать для ежедневного ношения? Врачи-ортопеды выделяют следующие признаки «неправильной» обуви. 

Обувь без каблука и с «отрицательным» каблуком. К таковой относится обувь, если высота её каблука ниже остальных частей подошвы. При длительном использовании такой обуви развивается плоскостопие. Кроме того средняя часть стопы все время находится в перерастянутом состоянии. В итоге это может привести к воспалению связок стопы — подошвенному фасцииту. 

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Обувь на высоком каблуке.

При ношении такой обуви тяжесть тела распределяется по поверхности стопы неравномерно, центр тяжести смещается вперёд и приходится на головки плюсневых костей и плюснефаланговые суставы, которые на такую нагрузку не рассчитаны.

Это может вызвать появление микротрещин, развитие артрита плюснефаланговых суставов, ущемление нерва. Кроме того могут развиться плоскостопие, деформация пальцев и воспаление ахиллова сухожилия. 

Обувь с зауженным носом, сдавливающая стопу и пальцы. Хождение в такой обуви, особенно если она ещё и на высоком каблуке, вызывает ухудшение кровоснабжения стопы. Это может привести сразу к комплексу проблем.

Ногти становятся тонкими и ломкими, врастают в кожу. Повреждённые ногти – отличная «мишень» для грибка. Сдавление пальцев приводит к их деформации.

Из-за плохого оттока венозной крови могут возникнуть отёки, тромбофлебит и варикозное расширение вен. 

Обувь из ненатуральных материалов. Многие искусственные материалыспособствуют нарушению влаго – и теплообмена, способны вызывать аллергические реакции. 

Обувь с негнущейся подошвой. Такая обувь, как и обувь с «отрицательным» каблуком, вызывает чрезмерное напряжение стопы. Но самое главное – твёрдая негнущаяся подошва  нарушает амортизацию при ходьбе, в результате чего может пострадать позвоночник. Возможно развитие патологии межпозвонковых дисков, радикулопатии.  

Конечно, эти и другие заболевания появляются не сразу. Период их возникновения зависит от индивидуальных особенностей организма, предрасположенности и наличия факторов риска. Однако врачи предупреждают, что даже короткий временной промежуток может быть достаточен для развития патологии.

Визит к ортопеду лучше не откладывать, если у Вас есть такие симптомы, как боль, тяжесть, ощущение дискомфорта в области обеих стоп, отёчность, судороги в области нижних конечностей и стоп, в том числе ночные.

Тревожными «звоночками» также являются трудность при подборе обуви, неравномерное стаптывание обуви, боль в пяточной области, формирование натоптышей, варикозное расширение вен. 

Для ежедневного ношения специалисты рекомендуют выбирать обувь на широком каблуке высотой 2-4 сантиметра. Сшита она должна быть из мягкого, натурального, поддерживающего оптимальный влагообмен и пропускающего воздух материала. Обувь должна быть с гнущейся подошвой и достаточно широкая, чтобы пальцы стопы располагались свободно. 

Хотите быть уверены, что Ваша обувь правильная? Выбирайте ее в ОРТЕКЕ!

Какая обувь поможет избежать проблем со здоровьем? | Эксперты объясняют от Роскачества

Отвечает наш эксперт – руководитель Центра хирургии стопы и голеностопного сустава городской клинической больницы №17 Департамента здравоохранения Москвы.

Ношение неправильной обуви приводит к проблемам с ногами

Армен Петросян

травмотолог-ортопед

Важно, чтобы конструкция обуви обеспечивала правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. В этом отношении важна каждая часть обуви – каблук (высота), подошва (качество), супинатор… Но главный критерий – обувь должна быть удобной, плотно облегать, но не сдавливать ногу и не болтаться на ней.

Лучше – из натуральных материалов 

Оптимальный вариант – обувь из натуральных материалов: кожи, замши, нубука, текстиля. Это важно даже не в плане здоровья стопы, а для профилактики опрелостей и грибковых заболеваний. Обувь из кожзаменителя не пропускает к ногам воздух и препятствует естественному теплообмену.

Если уж вы покупаете такую обувь, убедитесь, чтобы хотя бы подкладка была из натуральной кожи или текстиля. Нежелательно выбирать туфли с узким мысом. Такая обувь приводит к образованию болезненной «косточки» на большом пальце ноги (вальгусная деформация). Как быстро она появится, зависит от наследственной предрасположенности.

Вот почему кто-то годами может носить такую обувь без последствий, а у кого-то эта косточка появляется уже через несколько месяцев или через год.   

Справочно

Пятка у правильной обуви должна быть закрытой. При этом задник может быть достаточно мягким, но должен хорошо держать форму.

Не покупайте туфли или ботинки утром. К вечеру ноги слегка отекают, поэтому обувь может оказаться тесноватой. Во время примерки внимательно осмотрите обувь. Убедитесь, что в ней нет внутренних швов, которые могут травмировать кожу. Выбирайте обувь на достаточно мягкой, гибкой подошве. Имейте в виду – чем толще и жестче подошва, тем хуже работают внутренние мышцы стопы. Согните туфли в руках, приблизив носок к заднику. У качественной обуви подошва легко согнется. Во время ходьбы вы должны слегка чувствовать пальцами носок обуви, но не упираться в него. Хорошо, если в обуви есть встроенные супинаторы – стелька или полустелька. Их задача – поддерживать нормальные своды стоп и не допустить развития плоскостопия. Теперь о каблуках. Оптимальная высота каблука должна быть от 2 до 6 см. Все, что выше или ниже, вредно. Прежде всего, высокие каблуки многократно увеличивают нагрузку на стопу, особенно на ее переднюю часть. При этом нарушается кровообращение, уменьшается возможность амортизации. Со временем это может привести к артрозам и артритам мелких суставов стопы, поперечному плоскостопию, проблемам с коленными суставами и позвоночником. Конечно, при желании можно носить и туфли на шпильке, и балетки, но не стоит делать это постоянно. 

Читайте также:  Кормление, операции и возраст: как сохранить грудь красивой?

Что касается обуви на платформе, то сама по себе она для стоп невредна. А вот если пятка выше носка на 2–6 см, могут возникнуть проблемы. 

Если это условие не соблюдено, при ходьбе на платформе связки и мышцы стопы остаются без «работы», и может развиться плоскостопие. Кроме того, обувь на высокой платформе (как и на шпильке) травмоопасная: на ней легко подвернуть ногу. Обувь без каблука (балетки и т. д.) не подходит для повседневного ношения. В ней нагрузка на стопу распределяется неправильно. Плоская подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли. Это ведет к формированию несостоятельности связочного аппарата, развитию или прогрессированию плоскостопия, артрозу суставов стопы.    Дома можно ходить в обуви или босиком – как вам удобнее. Но домашняя обувь тоже должна поддерживать свод стопы и фиксировать ее задний отдел. Поэтому лучше, если она будет на небольшом каблучке (тапочки на плоской подошве – неудачный выбор). Но самое главное – соблюдать режим отдыха и не перегружать ноги. Если вы выполняли какую-то работу и долго стояли, дайте ногам отдохнуть – прилягте, снимите нагрузку. Вечером, когда приходите с работы, помассируйте стопы или сделайте несложные упражнения (например, перекаты с пятки на носок, сгибания и разгибания пальцев ног).

  • Носите удобную обувь на невысоком устойчивом каблуке. По возможности чередуйте обувь на каблуке различной высоты (например, 2 и 4 см). Это поможет тренировать стопу.
  • Правильно подбирайте обувь для каждой конкретной цели. Особенно это касается спортивных нагрузок. Например, для бега по ровной гладкой дороге нужны кроссовки с мягкой рифленой подошвой. А для бега по паркам с грунтовой дорогой – обувь с жесткой шипованной или рельефной подошвой.
  • При необходимости используйте ортопедические стельки. Но помните, что одинаковых стоп не бывает. Поэтому универсальной стельки также быть не может. «Правильные» стельки – индивидуальные, ортопедические, купленные после консультации с опытным травматологом-ортопедом.  
  •  Чаще ходите босиком по неровной поверхности. Это нужно для того, чтобы давать мышцам и связкам стопы необходимую нагрузку. У нас под ногами чаще всего только ровный асфальт и гладкие полы. Без нагрузки мышцы и связки стоп начинают «лениться» и со временем атрофируются. Летом ходите босиком по траве или гальке на морском побережье. В холодное время года можно, например, ходить босиком по массажному коврику. Купите специальный коврик с покрытием в виде твердой морской гальки, с деревянными или резиновыми шипами различной толщины, плотности и высоты.

Обувь и здоровье ног – Здоровье – Домашний

«Ножные» проблемы условно можно разделить на два вида – сосудистые, связанные, в основном, с венами нижних конечностей, и суставные, причина которых кроется в нарушениях функции опорно-двигательного аппарата. И в обоих случаях здоровье ног во многом зависит от того, какую вы носите обувь.

Например, варикозным расширением вен, тромбофлебитом, ревматоидными артритами чаще страдают женщины, хроническая венозная недостаточность (ХВН) у дам встречается в 4-6 раз чаще, чем у мужчин: сильный пол спасают не только более прочные от природы связки и мышцы, но и более комфортная удобная обувь, которую обычно выбирают мужчины.

Гири на ногах

Под названием «хроническая венозная недостаточность» врачи объединяют заболевания, приводящие к нарушению венозного оттока из нижних конечностей: варикозную болезнь, перенесенный тромбоз глубоких вен и др. Симптомы хронической венозной недостаточности многообразны и зависят от стадии болезни.

Сначала голени и стопы отекают к концу дня, в икрах появляется чувство тяжести, кажется, что обувь, комфортная утром, жмет к вечеру, а резинки носков или гольф оставляют следы. Позже появляются «распирающие» боли в икрах. Происходят внешние изменения: на бедрах и голенях образуются мелкие сине-красные сосудистые «звездочки», начинают проступать вены.

Нарушение венозного оттока может спровоцировать развитие опасного заболевания – тромбофлебита.

В группе риска – не только люди, которые проводят много времени на ногах, но и любительницы тяжелой обуви (например, сапог на массивной платформе или грубых ботинок в стиле гранж): постоянное ношение подобных «утяжелителей» создает все предпосылки к варикозному расширению вен. Мешает нормальному венозному кровообращению и обувь на абсолютно плоской подошве, а также узкая, сдавливающая щиколотки, голени или икры.

Шишки, но не сосновые

У суставов ног свои проблемы, самая частая – «шишки» (или косточки). Так называют деформированные суставы больших пальцев ног, появляющиеся при продольном плоскостопии и от чрезмерного увлечения узкой обувью на высоком каблуке.

«Косточками на ногах», как правило, страдают женщины после 45–50 лет, но у любительниц носить узкие туфли «шишки» могут образоваться и в 25-30 лет. Чтобы избежать этой проблемы, решать которую, чаще всего, приходится с помощью операции, ортопеды советуют правильно подбирать обувь.

Если есть предрасположенность к образованию «шишек на ногах», рекомендуются модели с супинатором, каблук – не выше 4 см.

Для профилактики помогают несложные упражнения: в течение дня периодически катать стопами по полу скалку, бутылку, собирать пальцами ног разбросанные по полу карандаши, ходить на носочках, а потом на пятках. Такая простая гимнастика станет отличной заботой о здоровье ног!

Увлечение высокими каблуками чревато самыми разными проблемами – от натоптышей и деформации пальцев до развития болевого синдрома в ступне («пяточная шпора» и другие патологии), голени, позвоночнике и крупных суставах. Имейте в виду: шпильки очень вредны для спины, а высокий и широкий каблук увеличивает шансы заработать ранний артрит колена.

Шпилька или платформа?

Обувь на платформе бывает удобнее, чем на каблуке. Но «платформа» более травмоопасна, на ней легко подвернуть ногу и серьезно повредить связки голеностопа. Подобные травмы –  довольно частое явление.

Вдобавок ко всему, обувь на платформе мешает естественному движению стопы при ходьбе, как следствие – мышцы работают не так как нужно, на одни ложится чрезмерная нагрузка, а другие не работают вовсе.

Особенно вредна такая обувь для подростков.

Также не стоит забывать, что при высоко поднятой пятке (не важно, носите ли вы «платформы» или высокий каблук) нагрузка переходит на переднюю часть стопы, центр тяжести смещается, в результате смещаются и межпозвонковые диски, травмируется весь опорно-двигательный аппарат, вплоть до шейного отдела позвоночника. Если это происходит часто и постоянно – возникает повышенное давление в брюшной полости, могут смещаться внутренние органы.

В поисках золотой середины

А что же балетки? Ортопеды от них не в восторге. При частом ношении балетки вредны для здоровья ног не меньше, чем туфли на шпильках: плоская и мягкая подошва не обеспечивает достаточной поддержки стопы, что грозит плоскостопием.

В балетках, шлепанцах и сабо возрастает нагрузка на пяточную часть стопы. А если обувь без задника еще и свободно болтается на ноге – возникают повышенная нагрузка на сухожилия и перенапряжение в области свода стопы (а затем воспаление тканей, «пяточная шпора» и прочие проблемы).

Поэтому если вы не можете отказать себе в удовольствии носить супермодную (и далеко не всегда удобную!) обувь – не проводите в ней целые дни.

Потому что как ни крути, но наиболее физиологичной остается классика: устойчивый широкий каблук высотой 2-4 сантиметра, соответствующая ширине стопы колодка, достаточно жесткий задник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *