Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Биохакинг — это стремление человека к повышению качества жизни через улучшение питания, режима и качества сна, физических упражнений, психотерапии, ноотропов и всего остального, что может сделать нас сильнее и умнее.

Это направление на стыке современных открытий науки, медицины и информационных технологий. Последние особенно важны, так как прежде чем начать себя улучшать неплохо понять то, где у тебя проблемы.

Дейв Эспри, автор книги «Биохакинг мозга» и создатель блога Bulletproof, определил биохакинг в выступлении TedX в 2014 году как «искусство и науку управления своей биологией и эффективностью путем изменения внутренней и окружающей среды».

Что такое «quantified self» и как это связано с биохакингом?

Self quantification – это анализ и отслеживание жизненных показателей для получения подробной картины о состоянии организма. После сбора информации вы можете использовать эти данные для дальнейшего улучшения своего здоровья.

Можно отслеживать изменения по показателям: частота сердцебиений, настроение, вес, время сна, еду и все, что можно измерить. Для комфортного и быстрого измерения используют различные технологии, которые помогают зафиксировать эти показатели. Популярными устройства для этой задачи:

  • Фитнес-треккер Xiaomi Mi Band
  • Умные часы Apple Watch
  • Смарт-кольцо Oura

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

реклама

Например, биохакер отслеживает свое настроение и действия в течении дня на протяжении месяца, а затем используеит эти данные, чтобы узнать, какие действия влекут за собой плохое самочувствие.

Термин «Quanified Self» на самом деле был придуман двумя журналистами: Гари Вольфом и Кевином Келли. В настоящее время они управляют Quanified Self Labs, компанией, которая проводит конференции и другие собрания для Quanified Self.

С чего начать свой путь биохакера

Начать стоит с отслеживания своих жизненных показателей, конечно же. Это трудный, энергозатратный и непонятный для нашего мозга процесс и поэтому для начала нужно понять зачем и для чего он вам нужен. Нужно определить цель к которой вы хотите двигаться.

Например, ваша цель может состоять в том, чтобы повысить свою концентрацию в работе или улучшить показатели в спорте. Как только вы определитесь с этим, вам будет проще выбрать конкретные инструменты и сконцентрироваться на их внедрении.

Следующий шаг — предварительный анализ того, что вы имеете на данный момент. Три основных инструмента для этого:

Анализы крови. Через данную процедуру можно узнать много важного про ваше здоровье, но в первую очередь вас должен интересовать уровень гемоглобина и насколько хорош ваш баланс половых гормонов.

Чек-ап. Это комплексная проверка здоровья, включающее в себя общие и специализированные, базовые и расширенные обследования и анализы. Если хотите подойти к вопросу комплексно, то переходите сразу к этому варианту.

Анализ ДНК. Это услуга, которая отлично дополнит первые два варианта и даст много пищи для размышлений. Единственный минус — это довольно дорогое удовольствие.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Анализируем мозг. Когнитивные способности: концентрация и память

Отдельно от показателей тела стоит проанализировать то, насколько хорошо с суровой повседневностью справляется ваш мыслительный орган. Нам интересны три показателя, для каждого из которых есть пачка приложений и сайтов, позволяющих сделать анализ:

Часы продуктивности. С помощью приложения RescueTime можно отследить то, чем вы занимаетесь за ПК и смартфоном в течение дня: сколько часов работаете, сколько сидите в инстаграме, сколько разглядываете ан тот или иной экран и так делее. Сервис собирает всю полученную информацию, обрабатывает и выдает статистику с различными отчетами.

Приложение Life Cycle показывает вашу повседневную деятельность, места, которые вы посещаете и даже людей, с которыми проведете время в разрезе определенного промежутка времени.

Приложение Forest, которое работает по технике «Помодоро» помогает отследить, на сколько часов и дел вас хватает в рамках одного дня.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Настроение. С помощью программ Daylio или Moodnotes вы можете замерять то, чем вы занимаетесь и как это влияет на ваше настроение. Как только наберется достаточно данных, то приложения построят графики из которых вы сможете сделать интересные выводы.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Прогресс в саморазвитии. Один из самых сложных моментов в биохакинге — увидеть и сравнить результаты. Так как одна из самых популярных задач — это прокачка навыков учиться, то хорошим инструментом для самопроверки может стать скорость чтение и качество усвоения информации.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Биохаки

Звуковая стимуляция. BrainFM – приложение, которое можно использовать для повышения концентрации, качества сна или для медитаций. Согласно их веб-сайту, BrainFM готовит рецензируемые исследования о его эффективности, но масштабные поведенческие тесты утверждают, что их музыка может повысить внимание и поможет расслабиться.

Вы можете попробовать 5 бесплатных сеансов и, при желании, оформить подписку за 7 долларов в месяц.

А приложение Calm поможет расслабиться даже в самый нервный день, все базовые медитации доступны бесплатно, а если захочется больше, то можно купить подписку на месяц или год.

Также можете использовать Youtube и искать музыку по ключевым запросам: focus music, study music, и music for work. В подборке Яндекс музыки можно найти плейлисты «Музыка для концентрации», «Музыка для учебы» и другие.

Медитация. В этой статье я неоднократно упоминаю медитацию, поскольку ее положительное влияние было подтверждено во многих научных исследованиях.

Некоторые из этих исследований показали, что медитации улучшают концентрацию, снижают уровень стресса, беспокойства и депрессии, повышают уровень интеллекта и организации мышления и помогают пожилым людям сохранить память.

Существует огромное количество различных практик, но моей любимой и самой простой для новичков является медитация осознанности. Нужно просто сконцентрироваться и почувствовать свое дыхание, а затем мягко напоминайте своему разуму о процессе, всякий раз, когда сознание начинает блуждать.

Ноотропы

Ноотропы, иначе известные как «умные вещества» – это препараты, которые направлены на улучшение обмена веществ в мозге. Они могут быть натуральными или синтетическими, продаваться как добавки без рецепта, либо лекарством, отпускаемым по рецепту.

В блоге Get Hapi есть отличная инфографика, в которой рассказывается о том, что дает хороший ноотроп, приведены исследования, доказывающие безопасность и эффективность.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Биохакинг сна

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Sleep Cycle. Sleep Cycle – это приложение для Android и IOS, которое отслеживает качество вашего сна с помощью телефона. Вы включаете приложение, и оно следит за сном с того момента, как голова коснется подушки и будит вас в фазу быстрого сна, чтобы пробуждение было легким.

Кольцо Oura. Кольцо Oura отслеживает сон, частоту сердцебиения и температуру тела, затем оно загружает информацию в облако, где можно ее проанализировать. Самое крутое, что оно очень маленькое и его можно не снимать во время тренировок и плавания, поскольку кольцо сделано из титана и является водостойким.

Xiaomi Mi Band. Этот фитнес-трекер – более бюджетный аналог кольца Oura. Он отслеживает фазы сна, также можно выбрать период вывода данных: день, неделя, месяц или год. Будит браслет с помощью вибрации, что способствует более комфортному пробуждению.

Beddit. Beddit – это ремень для сна, который пристегивается к кровати. Он записывает различные данные: пульс, храп, количество вдохов в минуту, движения и состояние окружающей среды в спальне. Он был приобретен Apple в мае 2017 года, поэтому теперь доступен Apple Store.

3 способа улучшить сон

Минимизация синего света. Освещение оказывает большое влияние на мозг.

В частности, синий свет от экрана компьютера или телефона может нарушить выработку гормона мелатонина, который является основным регулятором человеческого сна и тормозит режим бодрствования. F.

lux – это бесплатное приложение, которое вы можно установить на свой телефон, планшет или компьютер, оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре монитора в зависимости от времени суток (я настроил на активацию около 7 вечера).

Звуковая стимуляция. Как я говорил выше, BrainFM имеет режим сна, который, как они утверждают в своем исследовании, увеличивает фазу медленного сна на 24-29%.

В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих звуков, которые помогут создать спокойную обстановку для быстрого засыпания.

Также можно использовать подборки Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: relaxing music, calming music и music for sleeping.

Сокращение кофеина. Кофеин оказывает огромное влияние на качество сна. Период его выведения из организма составляет от пяти до семи часов, а это означает, что даже если вы пьете кофе поздним утром или днем, значительная часть кофеина все еще может находиться в вашем оргазме во время сна.

Биохакинг здоровья и питания

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Процент жира. Существует несколько способов измерения процента подкожного жира. Метод с использованием штангенциркуля может быть дешевым и простым, но он основывается только на том, как человек использует прибор. Есть умные диагностические весы анализаторы состава тела, например, PICOOC S3, которые за 3 секунды взвесят и измерят огромное количество параметров, в том числе и содержание жировой ткани. Более точный метод – это сканирование DEXA (денситометрия), которое стоит от 2500 до 10000 рублей.

Анализы крови. Вы можете пройти ряд анализов крови, которые помогут на деле отследить результаты любых биохаков.

Счетчики калорий. В приложениях MyFitnessPal и YAZIO вы можете указывать продукты, которые вы съели и их количество, а они автоматически посчитают и выведут график потребляемых калорий.

Советы

Уберите сахар.

 Многие исследования показывают, что сахар оказывает негативное воздействие на организм, включая различные воспаления, повышение риска диабета второго типа, уменьшает количество энергии и, возможно, даже связан с образованием раковых опухолей и деменцией. Я ограничил количество сладких напитков в своем рационе до одного в неделю и не ем десерты и прочие сладости чаще одного или двух раз в неделю, обычно в выходные дни.

Кетогенная диета. Кетогенная диета – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. При такой диете организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов.

Исследования показывают, что кето-диеты положительно сказываются при похудении и некоторых заболеваниях.

Такое изменение рациона оказывает большое влияние на организм, поэтому обязательно подробно изучите всю информацию, прежде чем менять свои пищевые привычки.

Периодическое голодание. Периодическое голодание – это режим питания, который заключается в отказе от еды на определенный промежуток времени. Существует много разных способов и видов голодания, например, наиболее популярным методом является система 16/8.

Заключается она в полном отказе от еды на 16 часов и свободном потреблении пищи в оставшиеся 8 часов. В прошлом я попробовал на себе такой метод: последний прием пищи – ужин в 9 вечера, а на следующий день ел уже в обед.

Эффективность периодического голодания подтвердили многочисленные диетологи. Такой режим питания способствует стабилизации уровня сахара в крови, помогает сбросить вес и улучшает гормональный фон.

Как я уже упоминал выше, обратитесь к специалисту или самостоятельно изучите подробности, прежде чем вносить подобные изменения.

Мониторы вариабельности сердечного ритма (ВСР). Вариабельность сердечного ритма – это разница между двумя последовательными сокращениями сердца.

Вопреки всеобщему мнению о том, что этот показатель должен быть постоянным, полезно иметь нерегулярные интервалы между ударами сердца.

Исследования также показали, что более регулярные временные интервалы могут сигнализировать о стрессе, в то время как здоровая нерегулярность в интервалах может означать о более расслабленном состоянии. ВСР можно отслеживать с помощью приложений, например, Oura или Mi Fit.

Измеряя вашу ВСР каждое утро, вы можете адаптировать свою повседневную активность к вашему состоянию. Если ваше ВСР показывает, что вы находитесь в напряженном состоянии в течение дня, лучше отдать предпочтение расслабляющим занятиям или занятиям с низкой активностью.

Анализ сна. Как упомянуто выше, отслеживание количества часов, проведенных во сне и его качества может показать насколько глубоко вы спите и насколько восстанавливаете свои силы. После этого вы можете вносить изменения и адаптировать режим под себя наиболее эффективно.

Читайте также:  Хроническая болезнь почек: запрещенные продукты

Настроение. С помощью приложений, в которых можно отмечать изменения настроения, упомянутых ранее, можно отслеживать насколько вы себя чувствуете и как восстанавливаетесь после тренировки.

Журналы упражнений/активности. Для отслеживания результатов своих физических нагрузок можно использовать простую электронную таблицу, там же можно составить график своих занятий.

Биохаки

Восстановительная тренировка.

 Один из ведущих тренеров, Джоэл Джеймисон, который работал с 6 мировыми чемпионами и более чем с 20 профессионалами ММА высочайшего класса, рекомендует использовать интервальные тренировки, где 10 секунд вы тренируетесь с умеренной интенсивностью (около 70% максимальной интенсивности и скорости), а затем 60 секунд периода активного восстановления.

Сауна. Джоэл Джеймисон также рекомендует спортсменам с показателями ВСР, превышающими обычный уровень, использовать сауны для восстановления. Большое количество исследований показывает, что использование сауны также полезно для роста мышц.

Медитация. Джоэл Джеймисон советует спортсменам с показателем ЧСС ниже среднего уровня использовать различные стратегии релаксации: медитация или плавание, чтобы предотвратить перенапряжение.

Не биохакинг, но тоже полезные практики

Стол для работы стоя. Один из биохаков, большим поклонником которого я являюсь, – это стол, за которым нужно не сидеть, а стоять.

Это обычная новость для многих людей, интересующихся своим здоровьем, но, подводя итоги, можно сказать, что многочасовое сидение за рабочим столом связано с целым «букетом заболеваний»: ожирение, высокое давление, а некоторые врачи даже считают, что это приводит к преждевременной смерти. Чередование стоячей и сидячей уменьшает риски таких заболеваний.

Теперь у меня есть такой стол дома и на работе. Согласно одному из австралийских исследований, стол для работы стоя поможет сэкономить 84 миллиона долларов на расходах на здравоохранение за счет снижения рисков некоторых заболеваний.

Пуленепробиваемый/Масляный кофе. Пуленепробиваемый или масляный кофе (Bulletproof coffee) – это кофе с добавленным маслом и МСТ маслом.

Дэйв Эспри утверждает, что буллетпруф кофе может служить отличным источником кетонов, которые повышают концентрацию и заряжают энергией на весь день, особенно если пить его до приема пищи.

Подробнее про историю его появления, как он работает и как его приготовить модно найти тут.

Лучшие сообщества биохакеров

  • В Интернете есть довольно много сообществ, занимающихся биохакингом, которые смогут помочь вам на начальном этапе. Ниже приведен список сообществ в зависимости от выбранной вами платформы:

Биохакинг: можно ли взломать свой организм и обрести вечную молодость?

Биохакинг разделил современных врачей на два лагеря. Одни утверждают, что это революция в антивозрастной медицине, другие скептически относятся к новому тренду и считают его опасным для здоровья. Так кому же верить? Рассказываем, как работает инновационное лечебное направление и может ли оно действительно нанести вред организму.

Биохакинг — термин новый и большинству людей не знакомый. Он означает системный подход к биологии человека, цель которого – концентрироваться на всех аспектах жизнедеятельности.

Это медицинская и оздоровительная практика, направленная на то, чтобы улучшить качество жизни и замедлить процесс старения при помощи оптимизации питания, сна, отказа от вредных привычек и физических нагрузок.

Проще говоря, антивозрастная медицина.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

istockphoto.com

Врач-дерматовенеролог и косметолог Ирина Арбатская считает, что порой люди неправильно понимают понятие биохакинга и даже слегка преувеличивают, когда описывают суть этой практики.

Ирина: Понятие биохакинга сейчас гипертрофированно. Все думают, что нужно употреблять огромное количество биодобавок и постоянно измерять давление. На самом деле необходимо начинать с простых вещей: спать хорошо, питаться сбалансированно, ухаживать за телом и осознанно подходить к жизни.

О биохакинге заговорили после публикации статьи создателя «Островка» Сергея Фаге. Материал назывался «Мне 32 года, и я потратил $ 200 тыс. на „биохакинг”». В нём предприниматель рассказал, как тщательное изучение жизненных показателей помогло ему стать здоровее и счастливее.

Мне хотелось стать более энергичным, здоровым, счастливым, уверенным, волевым и умным, улучшить настроение и концентрацию, а также продлить свою жизнь… Для этого я оптимизировал сон, питание и тренировки, прошёл через тысячи тестов, принял десятки разных препаратов и сотни добавок, работал вместе с великолепными врачами, медитировал более тысячи раз, ходил к психотерапевту — и потратил на всё это примерно $ 200 тыс. долларов.
Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Биохакинг: 5 лайфхаков, которые помогут жить дольше

Почему пить кофе и умеренно загорать нужно чаще, а чистить зубы и стоять в планке нужно реже.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Юлия Энхель: девушка, которая привезла «японское чудо» в Россию

Как прожить больше, чувствовать себя лучше и при чём тут японцы. Ответы уже внутри.

Как работает биохакинг?

Главное в биохакинге – системный подход, составление программы образа жизни, физических нагрузок строго под себя. В основе практики лежат диагностики: лабораторная, функциональная и прочие. Состоит подход из двух основных этапов:

  • Первый: консультация, диагностика и составление индивидуальной программы.
  • Второй: повторная диагностика, консультация и коррекция лечения.

В первую очередь, биохакинг включает в себя коррекцию питания и подбор диеты. Дальше — контроль за физической активностью и составление расписания занятий. А также нормализация сна, регуляция и активизация мышления, коррекция эмоциональной реакции на стрессовые состояния.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

istockphoto.com

Кому можно заниматься биохакингом и есть ли у него противопоказания?

По словам врачей, особых противопоказаний нет. Важно лишь трезво оценивать собственное самочувствие.

Ирина: Главное, не навредить самому себе. Если не учитывать физическое состояние и отправиться на марафон в 42 км, можно заработать сердечно-сосудистое заболевание. Или, если наесться биодобавок при заболеваниях печени и желчного пузыря, можно вызвать лекарственный гепатит.

Всё должно быть разумно и дозировано. Здоровый образ жизни – это осознанность. Не отказывайте себе в каких-то продуктах, просто знайте, в каком количестве их употреблять.

Например, без мяса нельзя обойтись людям с железодефицитной анемией, так как белки участвуют в построении клеток и работе мозга, а отсутствие животных белков может привести к расстройству нервной системы. Растительные белки, к сожалению, не заменят их.

Многие пациенты-женщины неразумно отказываются от каких-то продуктов, нарушают гормональный фон и в худшем случае начинают лечиться от бесплодия.

Таким образом, важно понимать, что если у вас есть негативная наследственность или нарушения в организме, необходимо с помощью врача и генетических тестов определить, как наладить свой рацион.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Вся правда о тестостероне. Гормон, который делает мужчину мужчиной

Его дефицит может привести к проблемам не только в спортзале, но и в постели.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Что произойдёт с организмом, если полностью отказаться от мяса?

Плюсы и минусы вегетарианства, которые изменят вас и внешне, и внутренне.

Первые шаги биохакинга: с чего начать?

Конечно же, с похода к врачу, консультации и сдачи анализов, чтобы составить общую картину о вашем здоровье.

Ирина: Нужно сдать ряд базовых анализов, посмотреть общее состояние организма и начать заниматься здоровьем. Если есть патологические процессы и соматические заболевания, необходимо их корректировать. При дисбалансе витаминов важно сдать анализы на их фон и понять, какие восполнить. И всё это — под контролем специалиста.

После консультации можно начинать заниматься утренней гимнастикой, бегом, ходьбой, балансировать питание, сочетать работу и отдых и, самое главное, управлять стрессом и эмоциями. Ведь на первый план выходят заболевания нервной системы, которые провоцируют все остальные.

Например, многие переживают, что постареют, увлекаются биохакингом и в итоге зарабатывают невроз.

Можно ли продлить молодость и жизнь, следуя правилам биохакинга?

Современные специалисты считают, что можно, но только при рациональном подходе и без фанатизма. Ведь, по их словам, тот же Сергей Фаге, впервые упомянувший биохакинг, выглядит моложе своих 34 лет.

Однако не все эксперты могут с полной уверенностью сказать, что биохакинг способен продлить молодость. И хотя некоторые исследования всё же показывают, что биологический возраст биохакера снижается, важно помнить, что главная цель практики – уменьшение риска серьёзных заболеваний и поддержание здорового образа жизни.

Чем опасен биохакинг?

Организму может навредить приём большого количества препаратов. В списке лекарств, которые принимают биохакеры, есть и достаточно серьёзные. Например, снижающий уровень сахара в крови метформин.

Обычно его назначают диабетикам, а практики пьют его для похудения, профилактики рака и заболеваний сердца, замедления старения организма.

Несмотря на то, что метформин признан ВОЗ одним из самых безопасных лекарств, не обходится и без побочных эффектов: он может вызывать проблемы с пищеварением и привыкание.

Кроме того, на состоянии здоровья могут отрицательно сказаться длительные голодания и диеты.

Многие биохакеры отказываются от еды не на 14–20 часов, а на семь дней подряд! Они полагают, что это поможет сбросить вес, повысить производительность организма и стабилизировать настроение.

Медики предупреждают, что голодание может привести к расстройству пищеварения, если тщательно не контролировать процесс. Оно также чревато повышенной восприимчивостью к инфекциям и сердечной недостаточностью.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

istockphoto.com

Опасны и инъекции непроверенных препаратов. Бывший сотрудник НАСА, глава стартапа Odin Джосия Зайнер сделал себе укол, который должен добавить к ДНК гены суперсилы.

Биохакер рассказал, что через полгода или чуть больше он получит невероятную мышечную массу. Ранее он пытался встроить ген медузы, чтобы его тело в темноте светилось зелёным цветом. Флуоресцировать мужчина после этого не стал.

Но начал говорить, что подобные инъекции безопасны, так как его здоровье не ухудшилось.

Эксперты отрицательно относятся к таким рискованным опытам с генными инъекциями. Так в организм можно занести и инфекцию. Год назад в Вашингтоне был найден мёртвым биохакер Аарон Трейвик.

28-летний мужчина испытывал на себе экспериментальные препараты. Он ввёл в организм несертифицированное лекарство от герпеса.

Трейвика нашли без чувств в камере сенсорной депривации, которая используется для релаксации.

Психологи считают, что биохакинг меняет и мышление человека. Идея усовершенствовать себя и добиться мегарезультатов может стать навязчивой. А попытка установить полный тотальный контроль над процессами, происходящими в организме, способна привести к серьёзным физическим и психологическим проблемам.

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Интервальное голодание: как это работает?

Новый тренд в похудении. Сможете ли вы пережить 16 часов без еды?

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Тело биохакера обнаружили в камере для медитаций. Почему он умер, пока неизвестно, но, предположительно, из-за своих экспериментов.

Что это за движение – биохакинг? Какое-то шарлатанство?

Нет, обычно биохакеры ничего не продают, а только пытаются усовершенствовать самих себя. Пути для этого есть разные: кто-то занимается спортом, следит за питанием и ест горстями БАДы, а кто-то вживляет в тело электронные чипы и проводит на себе эксперименты в домашних лабораториях. Есть биохакер, который встроил в свою ДНК ген медузы, чтобы светиться в темноте.

Читайте также:  Холестерин: оцените риск сердечно-сосудистых заболеваний

Ничего не получилось, но молодой человек хотя бы остался жив и здоров. Кстати, это был бывший сотрудник NASA. Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?

Зачем они это делают?

Цели у всех разные. Кто-то хочет дожить до 500 лет, а кому-то просто нравится экспериментировать.

В России тоже есть такие люди?

Да, и немало. В 2017 году создатель сервиса Ostrovok Сергей Фаге опубликовал статью о том, как он собирается стать сверхчеловеком. Суть его метода вот в чём:

  1. Предприниматель отслеживает все возможные показатели своего организма: гормоны, кетоны, токсины, аллергены, инсулин, ртуть и т.д.
  2. Затем старается их улучшить питанием, спортом, лекарствами и БАДами. Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?
  3. Использует медицинскую технику для улучшения своих способностей. Например, он поставил себе невидимый слуховой аппарат, чтобы слышать лучше, чем обычные люди.

На всё это Сергей уже потратил 200 тысяч долларов. Предприниматель говорит, что деньги ушли не зря: он похудел, стал быстрее думать и теперь собирается прожить до 120 лет.

Что об этом думает официальная медицина?

Что у всех этих методов нет доказательств эффективности. И что они могут быть опасными:

  1. Больше всего опасений вызывают эксперименты с лекарствами и БАДами. Дело в том, что даже один препарат может вызвать нежелательные последствия в организме. А если их пить десятками, они вступают в реакцию между собой, и риск увеличивается. И БАДов это  касается даже в большей степени: в отличие от лекарств, они ещё и не проходят исследований. Кто такие биохакеры и как они собираются стать бессмертными?
  2. Биохакеры любят экспериментальные или не до конца изученные препараты. Например, модафинил – это ноотроп, который снижает сонливость, улучшает память и делает человека более сообразительным. Препарат очень популярен среди студентов.

Но модафинил не проходил ни одного крупного исследования, которое бы показало, как он влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. И у него довольно серьёзные побочные эффекты: головная боль, дисбаланс в организме, депрессия, психозы.

  1. Что касается пользы от поливитаминов и всевозможных добавок, то её просто нет. Мы писали об этом в статьях «Мифы о пользе витаминных комплексов» и «Нужны ли нам БАДы?».
  2. Иногда биохакеры практикуют голодание. Отказ от пищи чреват сердечной недостаточностью, снижению иммунитета и прочими серьёзными проблемами.

Некоторые из них полностью исключают «вредные» продукты: например, соль. Такое решение может привести даже к смерти.

  1. Спорт и восьмичасовой сон действительно имеют доказанную эффективность. Но они укладываются и в традиционную медицину, в них нет никакого «биохакинга».

Стив Джобс тоже собирал свои первые компьютеры в гараже. Может быть, однажды биохакеры изобретут эликсир бессмертия? Исключить этого нельзя, но такое маловероятно.

Во-первых, большинство из них пока что идут вразрез с доказательной медициной. Во-вторых, гениальные биологи всё же скорее предпочтут работать в нормальной лаборатории, а не дома на кухне.

В-третьих, за последние пять тысяч лет в медицине каких только открытий не совершали. А максимальная продолжительность жизни как была 115 лет, так и осталась. Так что на бессмертие (и даже на двухсотлетний юбилей) пока что рассчитывать не приходится.

Что такое биохакинг, зачем он нужен и чем опасен

© Darya Lavinskaya / shutterstock.com

Биохакинг — новое увлечение, захватившее просвещенную публику по всему миру. Биохакеры стремятся расширить возможности своего организма, продлить молодость и укрепить здоровье. В последние годы биохакингом активно занимаются в Кремниевой долине, испытывая пути достижения супер-возможностей. Что же это слово означает на самом деле и чем может закончиться такое увлечение?

Заслуга популяризации биохакинга, в частности, в России, принадлежит русскому бизнесмену, живущему в США — Сегею Фаге. В 2017 году он рассказал, что сумел физически омолодиться с 32 до 25 лет.

Обследования, доскональное изучение жизненных показателей и новый образ жизни обошлись ему в 200 тысяч долларов.

Но, пожалуй, главное достижение, заставившее всех заговорить о биохакинге, — «стал счастливее» (по словам самого Сергея).

Биохакинг позволяет стать более здоровым, энергичным и красивым без мучительных усилий по соблюдению диеты, опасных операций или потения в фитнесе. Достаточно пройти подробное обследование у серии специалистов, сдать анализы и вы получите свою новую жизненную программу. Надо только изменить некоторые привычки и принимать определенный набор витаминов и БАДов.

Подход к вопросу вечной молодости, в целом, верный и большинство медиков его одобрят. Однако есть нюансы. Трудиться все же придется, хотя бы для того, чтобы сдать анализы и пройти обследования, а затем усвоить новый алгоритм поведения.

С точки зрения Фаге, суть биохакинга заключается в изменении качества жизни с помощью глубокого профессионального анализа состояния организма, привычек, генетической предрасположенности к заболеваниям.

Не повторять, опасно: часть наиболее радикально настроенных поклонников считают возможным пробовать на себе непроверенные препараты, добиваясь фантастических эффектов — супермышления, свечения кожи, сверхсилы. Они самостоятельно вкалывают себе генетический материал, принимают сотни таблеток и иными путями исследуют пределы выносливости человеческого организма. Иногда это приводит к летальному исходу.

Разумный подход определяет биохакинг как оздоровительную медицинскую практику, направленную на улучшение качества жизни. Этого добиваются индивидуальной настройкой жизненно важных процессов и функций организма.

Биохакинг в правильном понимании (хотя в отношении новых терминов трудно говорить о «правильной» трактовке) дает увеличение работоспособности, выносливости и продолжительности жизни. У спортсменов, креативщиков, бизнесменов, людей зрелого возраста, молодежи — у каждого будет свой биохакинг.

С практической точки зрения биохакинг включает два основных этапа:

  • Первчиная консультация для назначения серии диагностических исследований и анализов. Вам предстоит не просто очередная диспансеризация, а глубокое погружение в изучение собственного организма — функциональные, лабораторные, генетические, когнитивные исследования. Затем повторная консультация по результатам обследования и составление индивидуальной программы. В ней учитывается питание, режим, нагрузки и психологические составляющие. Специалист определяет контрольные точки — результаты, которых хочется достигнуть на данном этапе и сроки выхода на новые показатели.
  • Повторная диагностика и консультация — проверяется эффективность выбранных методик, проводится корректировка назначений. Если результаты достигнуты, результат закрепляется или ставится новая цель.

Повторные диагностики необходимо проходить регулярно, чтобы поддерживать достигнутый успех. В биохакинге применяют новейшие технологии исследования, так что даже минимальный результат стоит усилий. Вы получите полную картину собственного здоровья и точный прогноз на ближайшее, а возможно, и отдаленное будущее.

Понятия биохакинг и ЗОЖ не взаимозаменяемы, хотя и достаточно близки. Основное отличие заключается в индивидуальном подходе биохакеров к своему здоровью, в то время как зожники пользуются общими рекомендациями.

Биохакинг представляет собой более глубокую медицинскую методику, все рекомендации даются только по результатам клинических исследований организма. Это более эффективная оздоровительная практика. Она не только продляет жизнь, но и улучшает ее качество.

С другой стороны, это не лечение, а профилактика. Человек обращается к врачу не потому что болен, а потому что хочет стать лучше. Здесь к понятию доказательная медицина добавляется превентивная, о которой так долго мечтали все медики. Ведь гораздо проще предупредить заболевание, чем лечить его в запущенном состоянии.

Направления для улучшения качества жизни

Рассмотрим, какими путями биохакеры добиваются результата. Направлений может быть больше, сосредоточим внимание на основных, которые интересны большинству людей любого пола и возраста.

  • Питание — корректируется в зависимости от образа жизни, нагрузки, состояния организма. Как правило, не требует жестких ограничений и сидения «на 1000 калорий» в день. Полностью исключаются только продукты, способные вызвать пищевую аллергию.
  • Физическая активность — врач-физиотерапевт подбирает упражнения и график занятий соответственно потребностям.
  • Гормоны — проверка гормонального статуса помогает предупредить множество проблем, начиная от лишнего веса, заканчивая перепадами настроения и проблемами с зачатием.
  • Детоксикация — не самый приятный, но необходимый элемент. Придется отказаться не только от вредных привычек, но и от излишнего потребления соли, сахара, газированных напитков и жиров.
  • Генетика — исследование помогает избежать генетических рисков, выявляет наследственную склонность к болезням, показывает способы предупреждения.
  • Сон — практика показывает, что нормализация сна и увеличение его длительности уже на первом этапе позволяет избавиться от многих проблем. Уходят головные боли, повышенная утомляемость, рассеянность.
  • Косметический эффект — молодость невозможна без здоровья кожи и зубов, блестящих волос, хорошей осанки. Все это значительно влияет на наше эмоциональное состояние.
  • Мозговая деятельность — улучшение памяти и внимания, активизация процессов мышления, пробуждение творческих способностей.
  • Эмоциональное состояние — стресс-менеджмент позволяет научиться давать правильный ответ на стрессовые состояния. Обучение приемам управления своими эмоциями в различных ситуациях.
  • Дыхание — улучшая качество воздуха, которым мы дышим, мы дарим себе несколько лишних лет жизни.

Все процессы сопровождаются использованием сочетания БАДов, витаминов, некоторых лекарственных средств. Например, улучшить сон в самом начале хорошо помогают мягкие успокоительные.

Не все идеально

Разумеется, наряду с бесконечным количеством плюсов, у биохакинга найдется и несколько минусов. Вместе с доказательной медициной доморощенные биохакеры применяют и методики, которые пока никем не проверены и не подтверждены.

Постоянный контроль множества биологических показателей не всегда эффективен. Наше состояние может меняться из-за погоды, изменения нагрузки, сезонности и других факторов. На этом материале трудно построить четкую картину здоровья и убедительно доказать наличие улучшений.

Анализ генетического кода — полезная, но пока не до конца изученная методика. Современная наука еще не расшифровала всю информацию, которую скрывают наши гены.

Много вопросов вызывает назначение множества различных препаратов одновременно. Часть из них может вызывать противоречивые реакции или просто оказаться аллергенами для конкретного человека. Чем больше БАДов и таблеток вы принимаете, тем выше риск обнаружить аллергическую реакцию, о которой вы до сих пор не подозревали. И могли бы так и не узнать до конца жизни.

Некоторую тревогу проявляют психологи. Они предупреждают, что стремление улучшить себя до идеала может вызвать навязчивые идеи.

Итог: если решите стать биохакером, придерживайтесь правила золотой середины. Консультируйтесь с медиками, не доверяйте мошенникам и не увлекайтесь радикальными идеями.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые статьи и обзоры, а также поставьте лайк, чтобы поддержать нас.

  • #здоровье
  • #медицина
  • #биохакинг

Как биохакеры взламывают свой организм и пытаются победить смерть

В 2018 году аналитический центр Gartner назвал биохакинг одним из пяти ключевых технологических трендов современности.

По мнению исследователей, следующие десять лет мы будем жить в «трансчеловеческую» эпоху — люди научатся напрямую влиять на свои биологические процессы и адаптировать их под свои интересы и потребности.

Возможно, в конце концов мы сможем преодолеть старость и победить смерть. 

C развитием биотехнологий и персонализированной медицины мы все станем немножко биохакерами. Самое время узнать, что это означает.

Что такое биохакинг

Десять лет назад «биохакерами» называли биологов-любителей, которые скупали научное оборудование на электронных аукционах и устраивали собственные лаборатории в гаражах и квартирах.

Яркий пример — Джозайя Зайнер, который сделал себе инъекцию ДНК, чтобы изменить гены для наращивания мышечной массы.

Наборы для редактирования геномов теперь можно легко купить в интернете, но биология в стиле «сделай сам» так и осталась занятием для узкой группы энтузиастов.

Новая волна биохакинга, которая возникла в Кремниевой долине и набирает популярность — это оптимизация всех параметров организма с помощью тренировок, питания, препаратов и тщательной медицинской диагностики. 

Биохакинг — довольно широкое явление. Он начинается с чего-то невинного вроде диеты и подсчета калорий по фитнес-трекеру, а заканчивается горстями таблеток, подкожными имплантами и инъекциями стволовых клеток в мозг.

Читайте также:  Перелом полового члена: причины, признаки, лечение и последствия

От сторонников ЗОЖа биохакеров отличает детальное отслеживание показателей-биомаркеров и декларируемый «научный подход».

Отличий от традиционной медицины не меньше — если врачи лечат больных, то биохакеры хотят предотвратить болезни и даже преодолеть смерть. 

В основе биохакинга лежит инженерный взгляд на человеческий организм. Человек — это прежде всего биохимическая машина. Как и все механизмы, он рано или поздно ломается: кости становятся более хрупкими, внутренние органы изнашиваются, ум слабеет.

Биохакеры надеются, что с помощью науки и современных технологий мы можем заставить организм работать более эффективно и максимально продлить срок его службы.

Мы возьмем инструменты эволюции в собственные руки и будем сами распоряжаться своей биологической судьбой.

В России активный интерес с биохакингу появился после выхода статьи предпринимателя Сержа Фаге о том, как он потратил 200 тысяч долларов, чтобы «стать более энергичным, здоровым, счастливым, уверенным, волевым и умным, улучшить настроение и концентрацию, а также продлить свою жизнь». Ученые и врачи отнеслись к этому скептически, а отдельные методы Фаге раскритиковали даже в сообществе биохакеров. 

Можно сомневаться в пользе циклического голодания или в том, стоит ли здоровому человеку принимать антидепрессанты (скорее всего, не стоит). Но даже критики признают, что развитие биотехнологий может радикально изменить нашу жизнь. 

Биохакеры — гости из будущего, экспериментальные образцы этих изменений. Пока что они больше рискуют собственным здоровьем, чем его улучшают.

Дэйв Эспри в криокамере — сосуде для создания экстремально низких температур.

Как быть биохакером

Предприниматель Дэйв Эспри собирается дожить до 180 лет.

Для этого он принимает по сотне биодобавок в день, соблюдает строгую диету, принимает инфракрасные ванны, использует гипербарическую кислородную камеру и проходит профилактику инъекциями стволовых клеток.

Эспри основал компанию, которая производит низкотоксичный, но стимулирующий кофе на сливочном масле и открыл в Калифорнии первый фитнес-клуб для биохакеров. 

Биохакинг он определяет как «использование науки, биологии и экспериментов над собой для контроля и совершенствования тела, ума и жизни» или как «искусство стать сверхчеловеком».Это не новость, что инженеры из Кремниевой долины любят всё улучшать и оптимизировать. Теперь они добрались и до человека.

В 2007 году редакторы журнала Wired ввели новый термин — «quantified self». Это использование персональных датчиков и анализ полученных сведений в целях самопознания. Участники этого движения ведут записи о потребляемой пище, настроении, пульсе или давлении, физической или умственной активности. 

Улучшение здоровья не сводится к бездумным тренировкам и поеданию растений. Речь идет об использовании мозга для оптимизации тела. Вам нужно подумать о том, как данные на входе (физические упражнения, питание и сон) влияют на результаты — производительность, хорошее самочувствие и долголетие.

Самым «измеренным» человеком в мире называют Криса Дэнси, который ежедневно отслеживает более 300 показателей своего тела. Он утверждает, что эта практика помогла ему сбросить вес, отказаться от вредных привычек и стать более счастливым.

Еще один пример — история генетика Майкла Снайдера из Стэнфордского университета. Ученые секвенировали его геном, проанализировали обмен веществ и в течение 14 месяцев регулярно измеряли концентрации биомаркеров в крови.

В результате они смогли вовремя заметить рост уровня глюкозы и предупредить развитие диабета. 

Ученые считают, что в будущем такой персональный подход к медицине станет общедоступным. Например, популярные «умные часы» и фитнес-трекеры типа Apple Watch можно перепрограммировать на медицинские цели. Это произведет революцию в здравоохранении, и в результате мы сможем гораздо эффективнее бороться с болезнями. 

Но биохакеры не ограничиваются изучением параметров своего организма. Они хотят не просто оставаться здоровыми, а стать лучше — умнее, сильнее, продуктивнее. Неудивительно, что эпицентр биохакинга находится в Кремниевой долине.

«Это культура, где производительность труда ценится превыше всего» — говорит клинический психолог Никета Кумар. Здесь хватаются за любые идеи, которые позволяют повысить свою производительность — от медитации до ноотропов и универсальной еды.

Биохакинг преподносится как еще один способ получить конкурентное преимущество и делать больше работы за меньшее количество времени. 

Но конечная цель некоторых биохакеров намного амбициознее. «Есть люди, которые говорят, что смерть естественна, это всего лишь часть жизни. Я думаю, что ничто не может быть дальше от истины», — считает соучредитель Paypal Питер Тиль. Смерть для биохакера — это проблема, которую можно и нужно решить.

Чем занимаются биохакеры

  • Измерение биомаркеров — от количества сахара в крови до гормонов, микроэлементов и содержания бактерий в кишечнике. Показатели нужны, чтобы оценить риски для здоровья и вовремя предупредить отклонения от нормы. Любое вмешательство в организм — спорт, препараты, диета — в идеале отслеживается по биомаркерам.
  • Диета. От традиционных советов в духе «меньше сладкого, больше овощей» до довольно специфических диет. Например, биохакеры стараются есть как можно меньше углеводов и практиковать циклическое голодание. В результате организм начинает выделять кетоны — особые вещества, которые возникают при переработке жирового запаса. Биохакеры называют кетоны «супер-топливом для мозга» и утверждают, что такая диета помогает сохранить здоровье и работать более продуктивно. Долгосрочные последствия такой диеты не изучены и потенциально небезопасны.
  • Ноотропы, БАДы и стимуляторы. Многие биохакеры принимают риталин, модафинил, антидепрессанты, витаминные комплексы и еще сотни всевозможных добавок. Многие используют медицинские препараты не по назначению — например, принимают лекарство для больных сахарным диабетом метформин, чтобы отсрочить старость. Сюда же можно отнести еще один модный в Кремниевой долине тренд — микродозинг ЛСД и псилоцибина. 
  • Гаджеты и нейростимуляторы. Многие биохакеры используют гаджеты для отслеживания циклов сна и приборы на основе транскраниальной электростимуляции (tDCS), которые воздействуют на кору головного мозга слабым током. Согласно лабораторным исследованиям, электростимуляция может улучшить память, повысить концентрацию и эффективность обучения.

Биохакинг по-русски

Российский биохакер и финансист Станислав Скакун проводит один из самых масштабных в мире экспериментов по «измерению себя».

Он контролирует более 780 биологических показателей и планирует увеличить эту цифру до полутора тысяч. Он провел более 120 опытов над собой с различными препаратами.

Суть биохакинга, по его мнению — это контроль здоровья и радикальное продление жизни на основе медицинских показаний. 

Прибор для транскраниальной электростимуляции мозга (tDCS).

Россия — это рай для биохакинга, считает один из видных представителей российского сообщества Денис Варванец.

Лабораторные тесты стоят дешевле, препараты купить проще: «По идее, чтобы получить лекарство, тебе нужен рецепт от врача. В России всё наоборот. У нас почти любое вещество можно купить в аптеке. Именно поэтому тут возможно всё».

Начальная панель биомаркеров в российской клинике будет стоить 10-15 тысяч рублей, а США — в десятки раз дороже.

Также считает и Тимофей Глинин — руководитель проекта «Нейростимулятор Brainstorm», который производит и продает самые дешевые в мире пользовательские tDCS-приборы. В России уже тысячи людей используют нейростимуляцию для усиления памяти и внимания, изучения иностранных языков и улучшения спортивных показателей.

Всего этого можно достичь с помощью одного прибора: электроды размещаются на разные зоны головы и вместе с тренировками позволяют получать эффекты, подтвержденные научными исследованиями. «Сейчас это один из самых безопасных инструментов из арсенала биохакеров.

В медицине его применяют даже на детях и беременных женщинах» — говорит Тимофей.

Отечественный и американский биохакинг принципиально отличаются друг от друга, считает Михаил Батин — отец российского трансгуманизма и основатель проекта Open Longevity. «В США основная цель — это изменение генома человека.

Российский биохакинг — это своего рода перепозиционирование персональной и превентивной медицины. Пока у нас технологии не настолько распространены, чтобы мы могли менять геном.

По сути, российский биохакинг безопаснее — профилактической медицины в стране нет, мы просто заняли эту нишу». 

Число адептов биохакинга в стране никому неизвестно. Если считать клиентов профилактических клиник, это многие тысячи человек. Но «настоящих» биохакеров, которые читают научные статьи и самостоятельно проводят на себе эксперименты, меньше — возможно, счет идет на сотни. 

С одной стороны, не все могут себе это позволить: поход в омолаживающую клинику может обойтись в сотни тысяч рублей, и даже простой нейростимулятор или генетический тест будет стоить порядка 6-9 тысяч.

С другой стороны, мало кому это интересно. Социологи отмечают, что большинство россиян плохо заботятся о своем здоровье. Интерес к здоровому образу жизни появляется где-то на полпути к реанимации.

Неудивительно, что многие считают биохакеров сумасшедшими или фриками.

Но именно превентивная медицина станет будущим здравоохранения. Гораздо проще и дешевле предотвратить болезнь, чем ее лечить. 

Некоторые из методов, которые сегодня используют биохакеры, в будущем могут войти в ваш полис ОМС.

Геронтолог Обри ди Грей считает, что скоро мы сможем жить до тысячи лет.

Будущее биохакинга

Биохакинг стал модной темой, на которой корпорации уже зарабатывают миллионы долларов. Даже обычный кофе со сливочным маслом теперь называют словом на букву «б». Этому способствуют более крупные социальные тренды.

Употребление ноотропов за последние годы выросло в несколько раз: с 3% до 16% во Франции, с 5% до 25% в Великобритании.

Миллениалы, согласно американским исследованиям, уделяют гораздо больше внимания своему здоровью, чем предыдущие поколения — на «заботу о себе» они тратят почти треть чистого дохода. 

Интерес к биохакингу подстегивает соревновательная культура с культом успеха и продуктивности. Чаще всего биохакерами становятся программисты или предприниматели, а не медики и биологи. 

Одновременно медики и геронтологи пытаются разработать методы «лечения» старости. Один из ведущих специалистов по регенеративной медицине Обри ди Грей недавно заявил, что современные люди смогут дожить до 1 000 лет. Механизм старения пока не до конца понятен, но до этого уже недалеко.

Другие ученые относятся к этим заявлениям скептически. «Раньше я был более оптимистичен и небрежен с прогнозами», — говорит глава Insilico Алекс Жаворонков.

«Хотя скорость прогресса близка к экспоненциальной, мы все еще слишком далеки от того, чтобы увидеть ощутимые меры по борьбе со старением». 

В будущем биохакинг наверняка пойдет в массы — он станет настолько привычным, что само это слово исчезнет. Отслеживать показатели организма и предупреждать о болезнях будут специальные приложения. С регенеративной медициной, генной терапией и нанотехнологиями появятся реальные возможности жить вечно. 

Но не стоит забывать, что человек — это не только его биологические показатели. Модафинил не заменит культуру мышления, а максимальное продление жизни не наделит ее смыслом. Зато позволит выиграть время, чтобы получше обдумать этот вопрос.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *