Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

Акклиматизация — нормальный и естественный процесс, но он часто бывает связан с недомоганиями, которые вызывают у людей опасения. Следует иметь в виду, что процесс акклиматизации «настигает» нас не только в далёких тропиках. Чем дальше мы уезжаем от постоянного места проживания, тем сильнее организм буде реагировать на перемены. Отличить акклиматизацию от симптомов заболеваний и успешно с ней справиться можно, зная о том, каким образом она влияет на человеческий организм.

Как влияет на организм смена климата

Часто симптомы акклиматизации напоминают проявления ОРВИ: боль в горле, ощущение слабости, насморк и озноб. Кроме того, могут появиться такие признаки:

  • сонливость, вялость;
  • бессонница, тревожность;
  • головокружение;
  • обострение хронических заболеваний в связи с естественным снижением иммунитета;
  • запор или, наоборот, диарея;
  • раздражительность, медлительность;
  • временная потеря аппетита.

Смена климатических условий и часовых поясов — стресс для организма. Ему необходимо время для того, чтобы перестроиться и привыкнуть к новым условиям существования.

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

Адаптация при смене климата

Главная задача — быть к этому готовыми и не паниковать. В среднем, процесс акклиматизации занимает от двух дней до одной недели, поэтому чем больше длится отпуск, тем лучше.

Оптимальный вариант длительности отпуска при планировании дальних поездок — 3-4 недели.

За это время организм успеет полностью адаптироваться к новым условиям, и вы сможете прекрасно отдохнуть, не испортив себе настроение.

Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам заранее защитить себя от неприятных последствия и минимизировать их проявления:

  • если вы уезжаете в зону другого часового пояса с существенной разницей во времени — перейдите на это время заранее, постепенно сдвигая его. Можно ложиться спать на час или два позже, а вставать раньше;
  • не отказывайтесь от лёгких физических нагрузок. Ежедневная зарядка поможет не только достойно выглядеть в купальнике на пляже. С её помощью вы достойно справитесь и с симптомами акклиматизации;
  • при поездке в жаркие страны не помешает заранее подготовить кожу, можно немного позагорать на даче или местном пляже. Так кожа станет более устойчивой к воздействию ультрафиолета и не обгорит в жару. Не забудьте о защитных средствах в виде кремов и лосьонов;
  • во время долгого перелёта нужно пить больше чистой воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Не пейте алкоголь и газированные напитки;
  • первые дни отпуска — большой соблазн для активного времяпрепровождения, но от чрезмерной активности в это время следует воздержаться, чтобы избежать перегрузки. Длительные экскурсии лучше планировать ближе к середине отпуска. После приезда расслабьтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, стараясь избегать жары и зноя. Помните о том, что длительное пребывание на жаре в первые дни отпуска может усугубить симптомы акклиматизации;
  • не забывайте проветривать помещение, чтобы в дом или номер всегда был доступ свежего воздуха;
  • пользуйтесь кондиционером, обращая внимание на корректность его настроек;
  • в первое время лучше отказаться от алкогольных напитков и местных блюд, чтобы не перенапрягать желудок. Спустя несколько дней, при условии отсутствия неприятных симптомов со стороны желудка и кишечника, можно постепенно пробовать местную кухню.

Месячные после смены климата

Нередко у женщин акклиматизация сопровождается нарушением менструального цикла. Это может быть задержка или, наоборот, преждевременная менструация.

Ничего страшного в этом нет: поскольку наш организм живёт согласно циклическим процессам, при их нарушении цикл становится нерегулярным и сбивается.

Главное — следить за своим текущим состоянием, и если оно не сопровождается иными симптомами, кроме обычной слабости и недомогания, можно жить спокойно, понимая, что сбой в цикле — временный и не представляет никакой опасности.

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

Прыщи из-за смены климата

Тоже неприятное явление, которое встречается реже, чем временное нарушение менструального цикла. Часто высыпания наблюдаются при резкой смене климата — например, во время выезда к океану или морю. Скорее всего, речь идёт о так называемом солнечном дерматите.

Если боитесь высыпаний, заранее запаситесь противоаллергическими средствами и лёгким кремом. Людям с проблемной кожей перед поездкой в дальние страны рекомендуется получить консультацию у врача-дерматолога.

Доктор обязательно посоветует, какие таблетки или кремы нужно взять с собой в отпуск.

Смена климата: последствия

Никаких опасных последствий для здоровья акклиматизация не несёт. Однако при возвращении обратно домой вы можете столкнуться с таким явлением, как реакклиматизация. Организм, успевший перестроиться к новым условиям, теперь должен срочно «перестраиваться» обратно.

Чаще всего это сопровождается лёгкой простудой, слабостью и переменами настроения. Более мягко войти в обычный режим бытия вы сможете, если дадите себе несколько дней до выхода на работу. Не стоит приезжать из отпуска «впритык», «с корабля на бал», чтобы не перенапрячься.

Несколько дней перед выходом на работу дадут вам возможность заново адаптироваться и отдохнуть перед новым рабочим сезоном.

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

Акклиматизация и реакклиматизация — естественные явления, к которым нужно быть готовыми, не опасаясь плохих последствий, а соблюдение простых правил поможет избежать типичных ошибок и неприятностей, не испортив долгожданного отпуска.

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Пресс-центр

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

  • Чем опасны перепады температур?
  • Переменчивая погода вреднее, чем стабильно холодная. Причин тому несколько:
  • 1. Стресс для организма

Процессы, протекающие в организме человека, во многом зависят от температуры. Когда она часто меняется, организму постоянно приходится подстраиваться и мобилизовать свои защитные силы. Это приводит к быстрому истощению внутренних ресурсов и снижению иммунитета.

  1. 2. Ошибки в выборе одежды
  2. Дуновения прохладного ветерка достаточно, чтобы простудиться даже во время короткой перебежки без головного убора и шарфа от теплой станции метро до соседнего торгового центра.
  3. 3. Перегрев воздуха в квартире

В попытке создать уютную атмосферу дома при непогоде за окном многие пользуются обогревателями и закрывают окна, чтобы домочадцев не просквозило. А зря: сухой воздух ведет к снижению защитной функции слизистых оболочек.

Как поддержать организм при неустойчивой погоде?

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

Перед выходом на улицу постойте немного в подъезде, чтобы более плавно переместиться из жаркой домашней среды на уличный холод.

Замерзли — потрите ручку или карандаш. На ладонях расположено множество активных точек, и интенсивное растирание предмета в руках поможет разогнать кровообращение. Откажитесь от рукопожатий — это позволит уменьшить риск прямой передачи вирусов или микробов. Стирайте вещи в горячей воде — от 40 градусов.

При высоких температурах легче уничтожить болезнетворные бактерии. Если, конечно, речь не о шерстяном свитере, который после горячей стирки может сесть разве что на ребенка.

Не увлекайтесь сладким — сахар уменьшает активность фагоцитов, которые выполняют в организме роль своеобразных «полицейских», «отлавливая» попавшие в него микробы.

  • Промывайте нос по возвращении домой солевым раствором — это самый простой способ избавиться от ненужных микроорганизмов в дыхательных путях, пока те не успели навредить.
  • Что делать при простуде
  • Если иммунитет все же подкачал, а длинный список дел и недавних новогодних обещаний не дает расслабиться, нужны проверенные способы снова почувствовать себя человеком. Что можно сделать:
  • Следите за температурой и влажностью воздуха

Частое проветривание в любую погоду нужно, чтобы избежать скопления вредных микроорганизмов и углекислого газа. Поэтому не забывайте проветривать дом через каждые 2 часа и пользоваться увлажнителем. Оптимальная температура воздуха в спальне в зимний период — 20-22 градуса.

Выспитесь наконец

Лучший способ быстро восстановить силы — не тратить их попусту. Выспитесь — отдыхайте часов 8 минимум за ночь и по личным ощущениям в течение дня.

Восполняйте дефицит витамина D

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

Надеемся, что эти нехитрые советы помогут Вам сохранить здоровье и бодрость до самой весны.

Врачи советуют: как уберечь здоровье при перепадах температур

Синоптики предупредили о резком похолодании в середине недели. В ночь на четверг, 26 января, столбики термометров опустятся до минус 20 — минус 22 градусов. Днём они покажут минус девять — минус 11 градусов. Уже к субботе снова потеплеет до минус четырёх — плюс одного градуса. Синоптики прогнозируют и скачки давления.

В дни, когда погода резко меняется, больше других страдают люди с хроническими заболеваниями, особенно пожилые. В сильные холода им лучше не выходить на улицу. Если это всё же необходимо, стоит продумать, что надеть, и спланировать маршрут. О том, как пожилым людям с хроническими болезнями уберечь здоровье в период перепадов температуры, рассказал главный терапевт Москвы. 

Читайте также:  Меню для разгрузочных дней

Не отменять назначенные врачом лекарства

Очень важно каждый день принимать препараты, которые назначил лечащий врач. Они помогут поддержать организм. Это касается и людей с повышенным артериальным давлением. Категорически нельзя определять давление «на глаз», а тем более изменять дозировку или вовсе отменять прописанные доктором препараты, потому что это может привести к ухудшению самочувствия.

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

Соблюдать диету

При изменении температуры, атмосферного давления и влажности воздуха стоит исключить из рациона острое, жирное, жареное и алкоголь. Питаться нужно три-четыре раза в день, не переедать. Предпочтение лучше отдавать блюдам из рыбы, молочным продуктам, овощам и фруктам.

Сколько пить жидкости, зависит от общего состояния здоровья. Кому-то стоит выпивать два литра воды в сутки, а людям с сердечно-сосудистой недостаточностью или гипертонической болезнью чрезмерное употребление жидкости и соли противопоказано.

Надевать многослойную одежду и удобную обувь

Людям с хроническими болезнями желательно не находиться на воздухе больше часа. Важно не только рассчитать время в дороге, но и подумать, где по пути отдохнуть в тёплом помещении. Врачи советуют взять с собой горячий сладкий чай, который поможет согреться.

Нельзя выходить на улицу в мороз, при сильном ветре и высокой влажности без головного убора и варежек. Одежда должна быть многослойной — она согреет лучше, чем одно тяжёлое пальто или шуба. Женщинам в мороз лучше не надевать металлические серьги или кольца, чтобы не получить локальное обморожение.

Пожилым людям, у которых есть проблемы с тазобедренными или коленными суставами, надо правильно выбирать обувь. Она должна быть не только тёплой, но и нескользкой.

Если на улице гололедица, на каблуки можно прикрепить металлические набойки или поролон, на подошву — лейкопластырь или изоленту.

Перед выходом можно также натереть подошву наждачной бумагой и взять с собой трость c резиновым наконечником.

Выйдя в гололедицу на улицу, двигайтесь осторожно, наступая на всю подошву. Ноги должны быть слегка расслаблены, корпус чуть наклонён вперёд.

Под снегом может быть лёд, поэтому осторожно наступайте на места, где лежит свежевыпавший снег. Желательно держать руки свободными, чтобы смягчить удар, если удержать равновесие всё-таки не удастся.

Ещё один совет — сгруппироваться при падении, чтобы не удариться головой.

Если место ушиба продолжает болеть в течение суток, надо обязательно обратиться к врачу.

Дышать через шарф и носить лекарство в кармане

У людей, страдающих лёгочными заболеваниями, мороз и холодный ветер могут спровоцировать бронхоспазм — сужение бронхов.

Им рекомендуют дышать исключительно через тёплый шарф и только носом, иначе воздух не успеет согреться.

Страдающие от стенокардии должны обязательно положить в карман верхней одежды нитропрепарат в форме спрея, потому что холод и ветер могут спровоцировать скачок артериального давления.

Пациентам с сердечно-сосудистыми болезнями медики советуют вообще отказаться от прогулок и выхода на улицу, за исключением крайней необходимости. Дело в том, что мороз, ветер и высокая влажность могут вызвать осложнения и резкие болевые приступы.

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

Что делать при обморожении

После прогулки нужно осмотреть себя: нос и уши, как бы их ни прикрывали, обмораживаются быстрее всего. А человек, страдающий, например, сахарным диабетом, может этого и вовсе не почувствовать. Если есть покраснение (или даже отёк), чувство жжения или покалывания, ни в коем случае нельзя растирать эти участки.

Растирать обмороженную кожу льдом и снегом тем более не стоит. Велик риск ещё больше переохладить и травмировать её.

Согреть обмороженный участок можно с помощью теплоизолирующих материалов, например ватно-марлевых повязок со слоем компрессной бумаги или полиэтиленовой плёнки, если этого нет под рукой — с помощью поролона, одеял и так далее.

Также помогут горячее питьё и тёплая ванна. Нагревать воду в ней нужно обязательно постепенно, примерно в течение часа с температуры плюс 17–18 градусов до плюс 36–37 градусов.

Если на следующий день покраснения и боль сохраняются, надо обратиться к врачу, так как это может быть обморожение второй степени.

Как помочь при переохлаждении

Тому, кто переохладился, надо помочь восстановить нормальную температуру тела. Самый простой и безопасный метод — тёплые одежда, одеяла и помещение. Можно использовать одеяла с электроподогревом. Согревать нужно только грудную клетку, иначе возможны осложнения. Важно держать накрытой голову, потому что она отдаёт 30 процентов тепла.

Хорошо помогают горячее питье и тёплая ванна (нагревать постепенно до температуры не выше плюс 36 градусов). В ванне можно осторожно растирать тело мягкими мочалками. При лёгком переохлаждении бывает достаточно только согревания, при среднем и тяжёлом пострадавшему нужна помощь врача.

Как пережить резкую смену температуры воздуха

Как температурные колебания могут отразиться на самочувствии человека? Журналист информационного портала «Здоровые люди» узнала у главного внештатного геронтолога Минздрава, руководителя Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмилы Жилевич.

Кто в группе риска

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

В первую очередь, пациенты с артериальной гипертензией, особенно если она плохо контролируется. Резкие перепады температуры воздуха  могут спровоцировать  как незначительное повышение артериального давления, так и гипертонический криз. У людей с ишемической болезнью сердца возможен приступ стенокардии. Спазм сосудов может спровоцировать головную боль,  стать причиной дискомфорта в груди, колющих болей в сердце. В силу возрастных изменений или нарушений вызванных заболеваниями, организм просто не успевает вовремя адаптироваться, что и приводит к подобным состояниям.

Как пояснила Людмила Жилевич, на работу системы кровообращения нашего организма оказывает воздействие атмосферное давление. При его повышении артериальное давление падает, а частота сердечных сокращений увеличивается.

При понижении барометрического давления артериальное наоборот возрастает.

Кстати, на людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями наиболее неблагоприятно воздействует резкое потепление (учащается сердце биение, могут случаться обмороки и приступы сердечной боли).

Людмила Жилевич: «Изменение температуры  — это всегда стресс для организма, особенно в пожилом возрасте.

  Поэтому за несколько дней до и после резкого изменения температуры лучше поберечься людям с патологией сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной систем.

В группе риска также те, кто перенес инфаркт или инсульт, страдает бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких, посттравматической болезнью головного мозга, вегетативной дисфункцией».

Резкая смена температурного фона плохо сказывается и на тех, кто болен сахарным диабетом, заболеваниями костно-мышечной системы, нервными расстройствами и гормональными нарушениями.

Например, при резком похолодании у пожилых людей с ревматизмом, остеопорозом, ревматоидным артритом начинает «выкручивать» кости и суставы, может появиться ноющая боль в местах старых переломов и травм.

Людмила Жилевич: «Нередко от пожилых людей, особенно склонных к  заболеваниям  костно-мышечной системы можно услышать, что скоро погода измениться. Мол «кости ломит». Так их организм сигнализирует на смену температурного фона и атмосферного давления».

Люди с проблемами со щитовидной железой начинают постоянно мерзнуть. Резкая перемена погоды оказывает влияние и на нервную систему. Может появиться сонливость или наоборот бессонница, а также чувство беспокойства, хотя видимых причин для этого нет.

Что делать?

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

При сердечно-сосудистой патологии, особенно артериальной гипертензии, при резкой смене температурного фона следует контролировать артериальное давление, обязательно принимать прописанные врачом лекарства.

Если вы знаете, что плохо реагируете на смену температуры воздуха и изменения погоды, старайтесь придерживаться следующих правил.

  1. Полноценно отдыхайте и высыпайтесь. Обязательно проветривайте помещение.
  2. Не забывайте про физическую активность. Она укрепляет иммунитет, разгоняет метаболизм, нормализует кровообращение (например, чаще ходите пешком), позитивно влияет на настроение.
  3. Полноценно питайтесь. Не стоит налегать на «тяжелую пищу» (мясные блюда, крепкий чай или кофе, бобы, горох). Отдавайте предпочтение блюдам из овощей и рыбы, кушайте зелень.
  4. Контролируйте свои заболевания (регулярно измеряйте артериальное давление, частоту пульса и его ритмичность, уровень глюкозы в крови и т.д.).
  5. Выполняйте все рекомендации врача, не отменяйте или не добавляйте самостоятельно лекарственные средства либо их дозировку без совета с врачом.

Людмила Жилевич: «Если надо выйти на улицу, например, из теплого помещения на холод, не делайте это резко. Постойте в тамбуре подъезда, адаптируйтесь и только потом выходите на морозный воздух.

Не забывайте про трость или другую опору для передвижения. При резком потеплении или похолодании высока вероятность появления гололедицы, а значит высок риск падений и гололедных травм.

Читайте также:  Голод — не тётка: как не навредить здоровью во время Великого поста

Не рискуйте, пересидите дома или попросите родственников, соседей сходить за продуктами или необходимым лекарством».

Кроме того, отметила специалист, очень важно, чтобы, помимо основной терапии, всегда в запасе были таблетки, которые относятся к «скорой помощи».

Например, для гипертоников – гипотензивные лекарственные средства (каптоприл), для астматиков — препараты, которыми купируется приступ (ингалятор), для больных со стенокардией (нитроглицерин), для больных с болезнями опорно-двигательной системы (обезболивающие таблетки, противоспалительные мази).

Как влияет на здоровье смена погоды?

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

Ухудшение самочувствия при смене плюсовой температуре на минусовую, циклона на антициклон, при магнитных бурях знакомо многим людям. Каждый реагирует на такие изменения по-разному. На кого-то и вовсе такие природные капризы никак не влияют. Те же, кто подвергается их негативному воздействию, может чувствовать головную боль, боль в суставах, раздражительность. Нередко наблюдаются сбои в работе отдельных органов.

В чем причина?

Почему же организм находится под воздействие погоды? Виной всему – нервные рецепторы, с помощью которых человек улавливает сигналы из окружающей среды. Если обстановка меняется, то и посыл, который передают такие «антенны», тоже.

В результате чего организм адаптируется к новым условиям. Иммунная и эндокринная система, мышцы, органы – все это начинает работать по-другому.

Если у человека есть хронические заболевания или иммунитет ослаблен, нежданные изменения в погоде могут привести к сбою. 

Что делать?

Заметили, что бурно реагируете на смену погоды? Нужно заняться здоровьем. Мало диагностировать единичный случай ухудшения – необходимо определиться с исходными показателями.

Ведь даже давление у всех разное: кто-то хорошо себя чувствует с пониженным, кто-то – с повышенным. Поэтому, чтобы выявить перекос, следует определить начальные параметры и измененные.

Решить этот вопрос поможет врач, ЭЭГ, иммунограмма, анализ крови (на гормоны).

С какой стороны ждать опасности?

Факторы, которые сильнее остальных влияют на состояние здоровья – это:

  • Давление в атмосфере;
  • Уровень влажности;
  • Температура;
  • Магнитные бури;
  • Космические ветры. 

Метеопрогнозы способы дать информацию о первых четырех факторах, тогда как последний является непредсказуемым. Кстати, не все из них влияют на человека: некоторые люди восприимчивы только к перепадам температуры, другие – наоборот.

Чего ждать?

Как же влияет погода на организм? К чему нужно быть готовым?

В первую очередь, следует обратить внимание на иммунитет. Он страдает чаще всего, особенно у тех, кто живет в условиях частой смены климата. Иммунной системе приходится усиленно работать, что и приводит к её истощению.

Прием иммуностимуляторов тоже негативно сказывается на организме, если доза подобрана неверно. Гиперактивный иммунитет так же плох, как и «вялый». Чтобы поддерживать иммунитет в норме, следует воздержаться от самостоятельного приема иммуностимуляторов.

А вот иммуномодуляторы, наоборот, позволят достичь нужного результата. 

Чем еще плоха зависимость от погоды, так это тем, что возрастает риск инфаркта. Погода меняется, нервные окончания улавливают эти изменения, что приводит к выделению гормонов стресса.

Из-за них сгущается кровь – а это увеличивает шанс образования тромбов. Особенно этого стоит опасаться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и другим представителям группы риска.

Избежать негативных последствий влияния погоды на организм можно, если использовать препараты, которые разжижают кровь. 

Образование тромбов – это не единственная опасность, которая может возникнуть. Под влиянием погоды нарушается работа эндокринной системы: страдает поджелудочная железа. Проблемы с этим органом опасны для тех, кто болеет сахарным диабетом. Когда страдает инсулиновый аппарат железы, сахара в крови становится в разы больше. Нужно быть начеку и вовремя принять препараты, которые его снижают. 

Как не зависеть от погодных условий?

Сначала нужно нормализовать сон. Старайтесь ложиться спать до 24 часов ночи, ведь каждый час сна до этого времени идет как два. Ночная жизнь негативно сказывается на нервной системе, а частые смены климата еще больше усугубляют положение.

И еще полезный совет – отказаться от стимуляторов в виде кофе, чая, никотина, алкоголя или свести их употребление к минимуму. Организм восстанавливается сам. Подобные препараты мешают ему.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

То холод, то жара. Советы врача-терапевта, как справиться с резкими перепадами температур

 На Западе МосквыНа Западе Москвы

-Низкие температуры, как правило, сопровождаются ростом заболеваний ОРВИ, и часто их причиной является недостаточное внимание человека к своему здоровью, рассказывает Елена Николаевна.

Желая поскорее проститься зимой, многие убирают подальше теплые куртки и ботинки, а отдают предпочтение более легкой одежде. Поэтому первый совет врача:

Собираясь на улицу, одевайтесь по погоде.

— Важно, чтобы во время похода в магазин или на работу в дождливую погоду ноги оставались сухими, а если обувь все таки протекла — как можно скорее разуйтесь, поменяйте носки на сухие и постарайтесь согреть ступни. В домашних условиях на помощь могут прийти грелка или бутылка с горячей водой, а также теплые шерстяные носки. В офисе — постарайтесь подольше посидеть у обогревателя, если он есть, — рекомендует врач.

Остерегайтесь сквозняков.

-И дома, и на работе избегайте сквозняков, — предупреждает терапевт. — При этом, важно не забывать о проветривании помещения. Каждый день буквально на 5 минут впускаем в комнату свежий воздух, предварительно надеваем любимый свитер или даже куртку, чтобы не замерзнуть.

Не забываем заботиться об иммунитете.

Это истина знакома многим с детства, но вот ответ на вопрос “Как?” знают немногие, а следуют рекомендациям еще меньше людей. Но, давайте отбросим скепсис и выделим важные составляющие здорового иммунитета.

— Для нормальной работы организму необходимо хотя бы 7 часов сна в сутки — отмечает врач. — При этом, желательно ложиться и вставать в одно и тоже время. Уснуть сразу в холодной квартире — непросто, но есть несколько советов. Если имеется одеяло на верблюжьей шерсти — отдайте ему предпочтение.

Если нет — не бойтесь кутаться! А чтобы слои одежды и одеял не пришлось согревать теплом своего тела слишком долго, оставьте “утеплители” ненадолго рядом с обогревателем, но, конечно, не забывайте о правилах безопасности. Полностью накрывать электроприбор нельзя.

Если калорифера нет — наполните грелку, или несколько пластиковых бутылок с горячей водой и укладывайтесь с ними спать.

Вечером также можно выпить травяной чай, например из ромашки, он не только согреет, но и снимет лишнее напряжение, — советует Елена Николаевна.

За 20 минут до сна отложите в сторону смартфон и ноутбук, выключите свет и телевизор. В тепле, умеренной темноте и тишине сон придет быстро.

Разнообразное и правильное питание

— Старайтесь больше есть мяса и рыбы. Эти продукты положительно влияют на иммунитет. Не забываем, конечно, про овощи, фрукты, ягоды и зелень — кладезь природных витаминов и минералов, — напоминает доктор — Также для организма человека важны кисломолочные продукты, ведь они усиливают выработку интерферонов — белков, обеспечивающих защиту клеток от патогенных вирусов.

Укрепляющим воздействием на иммунитет обладает оливковое масло, поэтому следует время от времени включать его в рацион. Зеленый чай поможет вывести из организма радионуклиды. Согреваться в холодных квартирах и офисах можно с помощью горячего травяного чая и супов, при этом от строгих диет лучше отказаться.

Также терапевт советует не забывать пить в течение дня достаточное количество воды.

Не станет лишней и легкая физическая нагрузка.

Физическая активность не только согреет, но и позволит держать мышцы в тонусе. Желательна хотя бы небольшая разминка каждый день на 15-20 минут.

Принимайте витамины и минералы.

Основные витамины для поднятия иммунитета — А, В5, F, C, PP, D. Они помогут организму лучше справляться с вирусами.

Ищите больше поводов для радости

— Эмоциональное состояние называют «моментальной фотографией» здоровья в целом и иммунитета в частности, — отмечает врач Елена Пономарева.

— Дело в том, что негативные эмоции, такие как злость, горечь, скорбь, обида, способствуют снижению защитных сил организма.

Поэтому, советую вам искать больше поводов для радости! Общение с родными, добрые фильмы, любимая музыка и все то, что приносит вам удовольствие — “принимать” каждый день и в неограниченном количестве!

Другой немаловажный вопрос, как быстро адаптироваться к резкому повышению температуры за окном, ведь уже к концу недели погода станет больше похожа на летнюю.

— У большинства людей быстрое потепление и яркое солнце вызывает, наоборот, отличное настроение и прилив сил. Это связано с выработкой в организме витамина D и еще с несколькими факторами, — поясняет врач. Однако, вышеперечисленные советы забывать не стоит, разве что — убрать неактуальные “утеплительные рекомендации” и добавить использование солнцезащитного крема.

Читайте также:  7 привычек, пожирающих ваши силы

-Плохое самочувствие при смене погоды и резком перепаде температур часто испытывают метеозависимые люди. Как правило, это те, кто страдает хроническими заболеваниями, в частности сердечно-сосудистой ишемической болезнью, гипертонией, астмой.

Также под угрозой находятся пожилые люди, — предупреждает терапевт. — Из-за скачков атмосферного давления может появиться головная боль, боль в сердце и суставах, могут обостряться сосудистые заболевания.

Врач отметила – именно в аномальное тепло либо в случае резких перепадов давления случается значительная часть инфарктов.

Важно людям с этими недугами за один-два дня до изменения погоды увеличивать дозы препаратов, которые они принимают. Когда погода стабилизируется, дозу нужно уменьшать. Повышать количество принимаемых лекарств следует разумно, проконсультировавшись с врачом.

На время перепадов физическую активность лучше сократить до минимума. Также медик советует отказаться от вредных привычек – употребления алкоголя и курения.

Следуя этим правилам, риск подхватить простуду или другой недуг, который связан с погодными перепадами, сводится к минимуму, подчеркнула врач-терапевт.

Капризы погоды: как сохранить здоровье при частой смене температур за окном

vurnary-crb.med.cap.ru

  • Зима в этом году полна чудес: в европейской части страны то слякоть целый месяц, то мороз, то снова солнышко и оттепель… В такую погоду невольно возникает вопрос — как поддержать здоровье в нестабильных условиях
  • Чем опасны перепады температур?
  • Переменчивая погода вреднее, чем стабильно холодная. Причин тому несколько:
  • 1. Стресс для организма

Процессы, протекающие в организме человека, во многом зависят от температуры. Когда она часто меняется, организму постоянно приходится подстраиваться и мобилизовать свои защитные силы. Это приводит к быстрому истощению внутренних ресурсов и снижению иммунитета.

  1. 2. Ошибки в выборе одежды
  2. Дуновения прохладного ветерка достаточно, чтобы простудиться даже во время короткой перебежки без головного убора и шарфа от теплой станции метро до соседнего торгового центра.
  3. 3. Перегрев воздуха в квартире

В попытке создать уютную атмосферу дома при непогоде за окном многие пользуются обогревателями и закрывают окна, чтобы домочадцев не просквозило. А зря: сухой воздух ведет к снижению защитной функции слизистых оболочек.

  • Как поддержать организм при неустойчивой погоде?
  • Есть несколько приемов, которые позволяют лучше адаптироваться к непогоде за окном:
  • Перед выходом на улицу постойте немного в подъезде, чтобы более плавно переместиться из жаркой домашней среды на уличный холод.

Замерзли — потрите ручку или карандаш. На ладонях расположено множество активных точек, и интенсивное растирание предмета в руках поможет разогнать кровообращение. Откажитесь от рукопожатий — это позволит уменьшить риск прямой передачи вирусов или микробов.

Стирайте вещи в горячей воде — от 40 градусов. При высоких температурах легче уничтожить болезнетворные бактерии. Если, конечно, речь не о шерстяном свитере, который после горячей стирки может сесть разве что на ребенка.

Не увлекайтесь сладким — сахар уменьшает активность фагоцитов, которые выполняют в организме роль своеобразных «полицейских», «отлавливая» попавшие в него микробы.

  1. Промывайте нос по возвращении домой солевым раствором — это самый простой способ избавиться от ненужных микроорганизмов в дыхательных путях, пока те не успели навредить.
  2. Что делать при простуде
  3. Если иммунитет все же подкачал, а длинный список дел и недавних новогодних обещаний не дает расслабиться, нужны проверенные способы снова почувствовать себя человеком. Что можно сделать:
  4. Следите за температурой и влажностью воздуха

Частое проветривание в любую погоду нужно, чтобы избежать скопления вредных микроорганизмов и углекислого газа. Поэтому не забывайте проветривать дом через каждые 2 часа и пользоваться увлажнителем. Оптимальная температура воздуха в спальне в зимний период — 20-22 градуса.

Выспитесь наконец

Лучший способ быстро восстановить силы — не тратить их попусту. Выспитесь — отдыхайте часов 8 минимум за ночь и по личным ощущениям в течение дня.

Восполняйте дефицит витамина D

В холода и при отсутствии солнечного света многие люди испытывают нехватку этого витамина. А он, меж тем, является катализатором выработки веществ, стимулирующих работу иммунной системы. Витамин D содержится в жирной рыбе, печени трески, яйцах и кисломолочных продуктах — добавьте их в свой зимний рацион.

Надеемся, что эти нехитрые советы помогут Вам сохранить здоровье и бодрость до самой весны.

Рекомендации по поведению граждан в условиях жаркой погоды

рекомендация

В условиях повышения температуры окружающего воздуха до 30 0С и более в течение трех и более дней (а для лиц старше 70 лет – при температуре более 27 0С в течение трех и более дней) может ухудшаться общее самочувствие, появляться слабость, чувство дурноты, снижение работоспособности, резко возрастает вероятность тепловых ударов. Особенно подвержены тепловым ударам пожилые люди и маленькие дети.

У пожилых людей старше 70-75 лет, а также у людей, имеющих сердечно-сосудистые и бронхо-легочные заболевания, существенно повышаются риски обострения заболеваний и развития их осложнений.

Предотвратить неблагоприятные последствия поможет соблюдение следующих мер:

  1. Нужно стараться как можно дольше, особенно в период с 11 до 17 часов, находиться в кондиционированных или хорошо вентилируемых помещениях (в том числе с помощью бытовых вентиляторов), а также свести к минимуму время нахождения на солнце.
  2. Окна в помещениях рекомендуется держать закрытыми, с опущенными жалюзи и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна необходимо только для проветривания, желательно сквозного (на сквозняке желательно не находиться), а также на ночь, когда температура воздуха снижается.
  3. Одежда должна быть легкой, свободной, желательно из натуральных, легко пропускающих воздух тканей. Тем, кто длительное время работает на открытом воздухе, целесообразно  носить одежду,  максимально закрывающую тело от солнечных лучей, а также легкие головные уборы.
  4. Необходимо по возможности ограничить объем физических нагрузок.
  5. Здоровым и молодым людям рекомендуется употребление до 2-3 литров прохладной, негазированной воды в сутки, в том числе – до 1 литра слабоминерализованной воды после удаления из нее пузырьков. Не следует злоупотреблять кофе, крепким (в том числе зеленым) чаем. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки, а также алкоголь, включая пиво.
  6. Для пожилых людей старше 70-75 лет, а также людей с артериальной гипертонией, сердечной и почечной недостаточностью общий объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5-2 литров в сутки. Людям, имеющим выраженную сердечную или почечную недостаточность, необходима консультация с врачом.
  7. Ограничить количество пищи, особенно белковой и жирной, а также соусов, острых приправ. Лицам, имеющим артериальную гипертонию, сердечную и почечную недостаточность, необходимо строго соблюдать предписанное врачом ограничение соли. Не следует злоупотреблять мороженым.
  8. Людям, имеющим артериальную гипертонию, сердечную и почечную недостаточность, необходимо ежедневно измерять артериальное давление. В случае выраженного снижения артериального давления по сравнению с обычными его значениями или, что реже, повышения артериального давления, необходимо немедленно проконсультироваться с врачом в отношении дозировки принимаемых препаратов.
  9. При появлении выраженной слабости, тошноты, рвоты, чувства дурноты,  обморочного состояния, повышения температуры тела (тепловой удар) после длительного нахождения на солнце или в некондиционируемой, невентилируемой комнате человек как можно быстрее должен быть перемещен  в прохладное помещение.
  10. В случае развития описанных симптомов целесообразно принять прохладную ванну или душ, а также употреблять прохладную воду. Человек должен находиться в горизонтальном положении с приподнятым изголовьем и ногами, на лоб и на затылок необходимо положить холодный компресс. Голова должна быть слегка повернута в сторону для предотвращения попадания рвотных масс в дыхательные пути в случае рвоты. В случае сохранения обморочного состояния, устойчивого и выраженного (менее 90/60 мм рт. ст.) снижения артериального давления, непроходящего чувства дурноты и  выраженной слабости необходимо вызвать скорую медицинскую помощь.

Категории: рекомендации; профилактика; Минздрав России.

Опубликован 01 августа 2014, 14:45

Обновлён 05 августа 2014, 12:06

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *