Как научиться пить достаточное количество воды?

Турецкая поговорка гласит «легко, словно выпить стакан воды». Удивительно, но это простое действие приносит организму неоценимую пользу – если знать, как и сколько пить правильно.

Состояние органов нашего организма напрямую зависит от уровня гидратации. При недостатке воды замедляются процессы детоксикации, ухудшается работа системы пищеварения, человек испытывает постоянную слабость.

Регулярное употребление воды в достаточных количествах влияет и на внешность – кожа и волосяные фолликулы впитывают массу необходимых элементов для поддержания красоты и здоровья.

Кокосовая, водородная, с коллагеном и щелочами – на полках супермаркетов ежедневно появляются новые разновидности питьевой воды. Одни из них гарантируют лечебный эффект, другие обещают антивозрастное воздействие, третьи скромно предлагают утолить жажду. Есть ли необходимость переплачивать за эффектную упаковку и сколько литров воды в день необходимо взрослому организму?

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Более, чем на половину, наш организм состоит из воды! Мы потеем, дышим, мочимся – и теряем драгоценную влагу, которая нужна нам для транспортировки к органам питательных веществ, регулирования температуры тела, предохранения суставов от чрезмерных нагрузок и других жизненно важных типов деятельности.

Как научиться пить достаточное количество воды?

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел 10 весомых аргументов:

Источник энергии и проводник питания Почти на 2/3 нашего организма – это вода. Логично, что обезвоживание приводит к понижению ферментативной активности, а значит – к падению уровня работоспособности человека. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела.

Циркулируя с кровотоком, она не просто обеспечивает все системы организма жизненно необходимыми элементами, но и растворяет полезные компоненты и соли, ускоряя их усвоение клетками. Очищение и способ похудеть С мочой и потом из организма выводятся вредные вещества – шлаки, токсины. Чем больше мы пьем, тем интенсивнее происходят процессы очищения.

Вода активирует обменные процессы и выводит все «ненужное». Людям, стремящимся сбросить вес, просто необходимо выпивать ежедневно минимум 1,5 л воды. Источник красоты и молодости Вода благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы. Обезвоженный организм утрачивает тонус: кожа становится морщинистой, волосы слабыми и секущимися, ногти – ломкими.

Мера профилактики мочекаменных заболеваний Вода не способна напрямую предотвратить возникновение почечных или вирусных недомоганий, но косвенно она воздействует на работу этих систем. В обезвоженном организме наблюдается повышенный уровень токсинов, создающих оптимальную среду обитания для болезнетворных микробов.

Регулярное употребление чистой воды в достаточных мерах помоет предотвратить процессы интоксикации. Бесценный помощник для системы пищеварения При нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать требуемый объем желудочного сока. Это зачастую приводит к вздутиям, ожирению, язвам и гастритам.

Стабилизатор артериального давления и болеутоляющее для суставов Как наш организм «недополучает» свою суточную норму жидкости, он компенсирует данный недостаток путем сужения сосудов. Это чревато повышением давления. Вода необходима суставам. При ее недостатке хрящевые ткани быстрее изнашиваются, что провоцирует развитие остеохондрозов, артрозов.

Человек становится быстро утомляемым, плохо переносит физические нагрузки. Пить много воды – значит, всегда оставаться в тонусе! Средство против головной боли Когда болит голова, не спешите принимать таблетки. Вспомните – достаточно ли жидкости вы сегодня употребили? Головная боль – один из сигнализаторов, которым наш организм демонстрирует чувство обезвоженности!

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Ученым Института Медицины Национальной Академии наук США удалось рассчитать точную суточную норму потребления жидкости в день для взрослого человека. Согласно исследованиям, мужчины должны употреблять не менее 3,7 л жидкости в день, женщины – не менее 2,7 л.

Как научиться пить достаточное количество воды?

Примите во внимание, что речь идет обо всей жидкости, которая поступает наш организм в течение дня. 40% влаги мы получаем из пищи, а оставшееся должны дополнять чистой питьевой воды (соответственно 1,5 – 2 л).

Потребность организма в воде рассчитывается в зависимости от:

  1. Веса человека: рассчитайте индивидуальную суточную норму, пользуясь соотношением 1 кг=30 мл воды. Т.е. людям с весом 70 кг необходимо пить не менее 2 л воды в день.
  2. Уровня физической активности: при ведении активного образа жизни потребность в воде увеличивается на 0,2-0,5 л в день.
  3. Климатических особенностей: в жаркую погоду мы потеем больше. Недостаток влаги необходимо восполнять пропорционально ее потерям.

Главный вопрос: когда нужно пить воду? Когда испытываете чувство жажды или в соответствие с определенным «расписанием»?

Дожидаться появления жажды или ощущения сухости во рту – распространенная ошибка для большинства людей. Пейте понемногу в течение дня, либо по часам – как лекарство.

Очень полезно выпивать стакан воды в течение 10-ти минут после пробуждения. Жидкость запустит в организме все обменные процессы и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков.

Как научиться пить достаточное количество воды?

Американский нутрициолог Кимберли Снайдер рекомендует пить воду комнатной температуры – она не сужает сосуды и приносит организму больше пользы, чем охлажденная.

Актуальный вопрос! Можно ли «замещать» определенную дозу воды кофе? Нет, здесь все «работает» ровно наоборот. Кофеин, как и алкоголь, являются мощными диуретиком. После чашечки кофе в организме запускаются мочегонные процессы – он теряет много воды. Выпивая чашку кофе или стакан алкоголя, необходимо сразу сделать несколько глотков воды, стабилизируя водный баланс.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

  1. Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.
  2. Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.
  3. Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует Как научиться пить достаточное количество воды?укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.
  4. Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.
  5. Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном? Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть? Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Как научиться пить достаточное количество воды?

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение.  В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни.

Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей.

Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

Читайте также:  Что такое суперфуды и чем они отличаются от обычной еды?

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Витамины: рекомендации от ISEI

Питьевая вода – это хорошо, но в одной только воде недостаточно полезных элементов, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. В особенности – если человек ведет активный образ жизни либо соблюдает диету.

Восполнить недостающие запасы полезных веществ призваны специальные диетические добавки и витаминные комплексы.

Как научиться пить достаточное количество воды?

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Как научиться пить достаточное количество воды?Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 выступает дополнительным источником витамина D и Омега-3 кислот. Добавка понижает уровень холестерина и способствует улучшению кровообращения.

Средство, выпускаемое в капсулах, принимают 1 раз в сутки во время еды.

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс витаминов группы ВКак научиться пить достаточное количество воды? оказывает огромное влияние на процессы метаболизма. Именно эти витамины отвечают за энергетический обмен, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и повышают ее способность к сопротивлению стрессам.

В комплексе собраны витамины:

  • В1, прорабатывающие жиры и углеводы в энергию;
  • В2, нормализующие состояние дермы и зрительных функций;
  • В6, регулирующие активность нервной системы и участвующие в образовании антител.

А также фолиевая кислота (В9), биотин (В7), ниацин (В3).

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультивитамины и минералы» от Naturalize – это полноценный комплекс для тех, кто стремится к сбалансированному рациону питания, а также для тех, чей организм испытывает недостаток в витаминах и минералах. Добавка включила 14 видов витаминов (в том числе – А, С, D, Е, К витамины группы В) и 13 экстрактов овощей и ягод.

Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы

Вода – основа жизни. Она составляет около 60% массы тела человека. Каждая клетка содержит воду. Недостаток влаги приводит к нарушению метаболических процессов, вызывает слабость, плохое самочувствие.

Дефицит и переизбыток воды вреден для организма. Многочисленные источники предоставляют различную информацию о том, сколько нужно пить. За последнее время проведено множество исследований, на основе которых изменились нерушимые, как ранее предполагалось, истины. Сколько нужно пить воды в сутки? Как найти баланс? Кто прав, а кто ошибается? Попробуем разобраться вместе в этой статье.

Полезные свойства воды

Вода является незаменимым питательным веществом, за счет которого протекают биохимические и физиологические процессы. У представителей разного пола отличается количество жидкости по отношению к массе тела. Содержание воды в организме новорожденного ребенка достигает 77%. С годами масса снижается до 50%.

Функции воды:

  • Как научиться пить достаточное количество воды?Нормализация мозговой деятельности. Легкое обезвоживание может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации внимания. Явным симптомом выступает головная боль.
  • Ускорение обмена веществ. Для переработки пищи в энергию нужна влага. Потребление достаточного количества жидкости особенно важно для тех, кто хочет похудеть. В качестве питья желательно использовать чистую воду, а не газированные напитки, чай, кофе, с целью снижения калорийности. Люди способны путать жажду с голодом, поэтому стакан воды поможет справиться с перееданием.
  • Улучшение пищеварения. Вода помогает расщеплять пищу, усваиваться минералам и витаминам. Питье способствует оздоровлению кишечника.
  • Стимуляция физической активности. При интенсивных нагрузках на организм человек теряет влагу. Снижение активности наблюдается в жару. Нужно не забывать пить во время физических нагрузок и тренировок.
  • Очищение организма. Основное количество жидкости выводится при мочеиспускании. При опорожнении мочевого пузыря из организма выводятся токсины, химические соединения. Редкое мочеиспускание приводит к накоплению вредных веществ. Одно из распространенных заболеваний – камни в почках.
  • Предотвращение изнашивания суставов. Жидкость, окружающая суставы, снижает трение. Недостаток воды вызывает неприятный хруст, боль. Со временем суставы становятся хрупкими.

Организм человека не способен накапливать жидкость. Для поддержания жизнедеятельности клеток жидкость должна поступать извне каждый день.

Мифы о потреблении воды

В интернете и разных печатных источниках можно встретить противоречивые данные о нормах потребления воды. С чем это связано? Если отбросить псевдонаучные изыскания, остается факт: исследования в разных странах отличаются. Это связано с условиями проживания человека. Невозможно применить единую норму для всех людей.

Количество потребляемой воды индивидуально. Норма зависит от следующих факторов:

  • пола;
  • веса;
  • температуры окружающей среды;
  • климата;
  • возраста;
  • уровня физической активности.

Жидкость содержится в пище. Предугадать каждодневный рацион человека невозможно. Следовательно, если сегодня вы съели много фруктов, а вчера выпечки, с едой поступило разное количество влаги. Поэтому, слепо придерживаться конкретных советов не стоит. Информацию нужно понимать и адаптировать под себя. 

Миф 1: Нужно пить 8 стаканов ежедневно

Распространенная идея без научных оснований. Нет подтвержденных сведений, что именно такое количество воды положительно сказывается на здоровье.

Впервые рекомендации по норме потребления воды представил Медицинский институт Национальной академии наук США в 1945 году. В статье было сказано выпивать 2,5 литра жидкости в сутки. Спустя время информация исказилась. Поздние источники стали преподносить сведения так, что 2,5 литра воды нужно пить помимо других напитков. Наличие жидкости в продуктах также не бралось в расчет.

Миф 2: Считаем только чистую воду

Вода поступает с супами, кофе, алкогольными напитками. Около 40% жидкости за день организм получает из продуктов питания. Рекомендация пить чистую воду целесообразна.

Организм человека способен извлечь влагу из любого продукта, однако, расщепление молекул требует энергии.

Вместо того чтобы тратить силы на отделение воды от волокон, можно помочь организму быстро получить воду естественным путем.

Миф 3: Нужно пить только бутилированную воду

В процессе эволюции человечество утоляло жажду из естественных водных источников: ручьев, рек, озер. Во многих регионах России и других странах водопроводная вода абсолютно безопасна для здоровья. Талая, родниковая вода, а также добытая из скважин, приносит пользу для организма. Основным критерием безопасности является степень загрязнения окружающей среды. 

Вкусовые качества и состав воды зависит от состояния очистительных сооружений, труб, используемых обеззараживающих средств. В мегаполисах, промышленных городах рекомендовано употребление очищенной и бутилированной воды, так как водопроводная может быть грязной.

Использование бытовых фильтров не обеспечивает предполагаемое качество воды, она поступает через те же старые и ржавые трубы в домах. Фильтры не могут справиться с солями тяжелых металлов и нитратов, благодаря чему возникает большая вероятность хлорорганических соединений, которые безусловно негативно отражаются на вашем здоровье.

Доставка воды подойдет тем, кто не хочет тратить время на установку и обслуживание техники.   

Миф 4: Вода поможет похудеть

Как научиться пить достаточное количество воды?

Правдивые советы по поводу воды и снижения веса:

  • выпив воды, появляется чувство наполненности желудка, поэтому человек съест меньше пищи;
  • заменив соки и калорийные напитки обычной водой можно снизить количество калорий за день.

Пить чистую воду можно и нужно, однако для похудения более действенным будет комплекс мер: правильное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек, слаженный режим труда и отдыха.

Миф 5: Не пей во время еды!

Длительное время существовало убеждение, что употребление жидкости одновременно с едой замедляет пищеварение. Европейский совет по пищевой информации опроверг этот миф. Люди часто забывают пить в течение дня. При виде напитков за столом возникает жажда.

Нет ничего плохого в том, чтобы пить во время еды. Лицам, склонным к метеоризму, вздутию живота, коликам лучше тщательно пережевывать пищу, отказаться от газировки в пользу чистой воды.

К негативным последствиям приводит проглатывание больших кусков еды с жидкостью, а не сама вода.

Миф 6: Кофе приводит к обезвоживанию

Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, обладают мочегонным эффектом. Основываясь на этом, ранее их считали возможной причиной обезвоживания.

Последние данные говорят о том, что недостаток жидкости восполняется той же чашкой кофе. Организм человека, постоянно употребляющего кофеиновые напитки, приспосабливается.

Кофе не приведет к обезвоживанию, так как напиток практически полностью состоит из воды.

Миф 7: Нужно пить через силу

Жажда – сигнал недостаточной гидратации. Оно сигнализирует о том, что нужно восполнить запас влаги. Заставлять себя пить нет никакого смысла. Употребление большего количества воды, чем обычно, показано в случае повышения температуры тела, во время интенсивных нагрузок.

Миф 8: Вода обладает омолаживающим эффектом

Еще один из вариантов привлекательного заголовка статьи для женского издания. Коже действительно нужна влага. Обезвоживание приводит к потускнению цвета лица, дряблости, появлению морщин.

Здоровый человек не может довести организм до подобного состояния незаметно. Конечно, если вы провели длительное время под палящим солнцем или в бане, восполнить баланс необходимо.

Читайте также:  Тесты на гепатит А

Сама по себе вода не избавит от морщин.

Миф 9: Если пить много воды, можно вывести токсины

Выведение токсинов с мочой – естественный процесс, заложенный природой. От большего количества выпитой жидкости не изменится интенсивность или концентрация выводимых веществ. Все, что вы можете получить в результате, – частое мочеиспускание. Недостаток воды и, соответственно, редкие походы опорожниться, могут привести к мочекаменной болезни.

Миф 10: С водой нельзя переборщить

Превысить безопасную для организма норму можно, если выпить большое количество жидкости за короткий промежуток времени. Опасные состояния наблюдались у людей с психическими заболеваниями, нарушением памяти. Здоровым людям это не грозит, если не пить на спор.

Признаки обезвоживания

Как научиться пить достаточное количество воды?

  • ощущение сильной жажды;
  • сухость губ, языка;
  • головные боли;
  • головокружение;
  • чувство усталости;
  • замедленное сердцебиение;
  • снижение давления;
  • редкое мочеиспускание.

Отслеживать нормальный уровень гидратации можно по цвету мочи. У здорового человека без обезвоживания она светлая или прозрачная. Если моча темного оттенка, нужно чаще пить.

Какой должна быть температура воды?

Слишком холодная или горячая вода может навредить. Лучше всего пить воду комнатной температуры. В разное время года температура окружающей среды отличается.

Так, под комнатной температурой подразумевается не какой-то определенный градус, а вода, максимально приближенная к температуре окружающей среды. Летом она будет немного теплее, зимой – холоднее. Употребление холодной воды с целью похудения не имеет смысла.

Ранее была представлена гипотеза, что организм тратит калории на «подогревание» жидкости. Потеря пары калорий не стоит здоровья.

Слишком холодная вода:

  • вредит зубам;
  • хуже утоляет жажду;
  • раздражает слизистую желудка.

Заключение

Поддержание водного баланса в организме необходимо для нормальной жизнедеятельности. Чрезмерное употребление жидкости, как и ее недостаток, пагубно сказываются на здоровье.

Полезной считается чистая вода комнатной температуры, без вредных примесей и химических веществ. Заказав воду 19 литров в компании «AquaLeader», вы обеспечите себя и свою семью достаточным количеством чистого и безопасного питья.

При возникновении чувства жажды, у вас всегда будет доступ к качественной воде.

Как правильно пить воду?

Как научиться пить достаточное количество воды?

Сколько нужно пить жидкости в день?

В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов.

Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания.

Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.

Кофе и напитки на его основе, кстати, способствуют обезвоживанию. Поэтому наряду с маленькой чашкой кофе всегда нужно пить один большой стакан воды. Разумеется, эти цифры являются очень условными и подбираются индивидуально, но указывают на необходимость регулярного потребления большого количества жидкости.

Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?

Несмотря на важность потребления питьевой воды, ее любят пить не все.

Кто-то не может обходиться без воды вообще и охотно пьет ее в течение дня, а кто-то «вспоминает» о ней только в жаркую погоду, делая всего пару глотков, когда сильно пересыхает в горле.

Часто люди вообще не разграничивают чувство голода с чувством жажды и устраивают очередной перекус вместо стакана воды. Это способствует появлению избыточного веса и нарушению обменных процессов.

Разные люди – разные потребности, но это правило не действует тогда, когда речь идет о воде. Воду нужно потреблять регулярно, даже если вы не испытываете сильное чувство жажды.

Согласно утверждениям специалистов, последняя может возникать уже на этапе, когда дефицит жидкости составляет 10% (напомним, потеря 20% жидкости может привести к гибели человека).

Поэтому при выходе из дома следует не забывать брать с собой небольшую бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда вспоминаете про нее.

Когда необходимо обильное питье?

Потребление большого количества жидкости рекомендуется:

  • при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
  • при повышенной температуре тела вследствие болезни;
  • при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
  • при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
  • при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
  • при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
  • при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.
  • прочие ситуации, когда организм теряет влагу и требует восполнения водного баланса.

Также не стоит пренебрегать рекомендациями обильного питья в зимнее время года, поскольку включенное центральное отопление, резкие перепады температуры в помещении и на улице могут провоцировать обезвоживание. Воду необходимо пить небольшими порциями или столько, сколько вам хочется.

В какие часы лучше всего употреблять воду?

Особенно остро стоит вопрос в первой половине, ведь за ночь человек может потерять не меньше 0,5 л жидкости. Не стоит пить по утрам ледяную или горячую воду, а также кислые, соленые или слишком сладкие напитки. Для того чтобы организм, как следует, проснулся достаточно будет воды комнатной температуры в качестве естественного раздражителя.

Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, выведению скопившихся за ночь токсических веществ по лимфатической системе и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).

Для себя нужно взять за правило выпивать один стакан обычной чистой воды перед завтраком и любым приемом пищи. Если приемов пищи – 5, то и стаканов воды получится 5 штук, а это уже 1 л жидкости.

Вода отлично снижает чувство голода, тонизирует организм, запускает кишечник и ферментные системы, приводит их в состояние готовности и обеспечивает активную перистальтику.

Все это способствует повышению эффективности усвоения потребляемых продуктов питания.

В особенности с этим правилом нужно считаться людям, которые не хотят набрать лишний вес. Выпивая воду перед едой, вы частично заполните свой желудок жидкостью, что позволит вам не съесть лишний кусочек пищи.

Можно ли запивать водой пищу?

Привычка пить воду во время приема пищи может обернуться нарушением работы пищеварительной системы. А вот стакан кислого сока или компота, напротив, поможет перевариванию пищи и улучшению расщепления.

Утолить жажду водой лучше всего через 2 часа после еды, если же на обед было мясо, питье лучше отложить на 3 часа. Это необходимо для переваривания белковой пищи, для которого нужно чуть больше времени.

Также нужно быть осторожным с питьем воды после ужина. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть ввиду необходимости выводить жидкость. Утром человек рискует проснуться не отдохнувшим и, вполне вероятно, с отеками под глазами.

Поэтому последний прием воды должен приходиться на тот период, когда до сна остается всего два часа. Если вы не можете заснуть из-за сильной жажды, сделайте несколько глотков. Чтобы избежать вечернего голода, можно выпить маленькую чашку сладкого чая.

Ограничить количество воды рекомендуется лицам пожилого возраста, а также людям, склонным к оттекам и с нарушенным обменом веществ. А вот тем, кто страдает от болезней почек и мочевыделительной системы, пить перед ночным сном не рекомендуется вовсе. Это позволит избежать частых ночных позывов и утренних отеков.

Когда вода особенно необходима?

Для здоровья человека вода полезна в любое время года. Но для людей, достигших сорокалетнего возраста, она становится незаменимым источником молодости кожи.

В этом возрасте кожа утрачивает свою влагу, становится сухой и непривлекательной. Вода приостанавливает эти процессы и предупреждает возникновение заболеваний возрастного характера.

Парадокс: чем старше человек, тем меньше он испытывает жажду, но влаги на этом этапе требуется значительно больше.

Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Так что пить воду необходимо постоянно, но обязательно нужно следить за объемом потребления. За один прием количество жидкости не должно превышать 250 мл (стакан), в противном случае, вы рискуете растянуть желудок. Воду нужно пить медленно, как будто дегустируя.

Если вы предпочитаете употреблять любые напитки (морсы, компоты, кефир, соки и т.д.) вместо воды, вы должны понимать, что организму все равно придется раскладывать все «по полочкам», чтобы выделить из них H?O. В таком случае рекомендуется пить обыкновенную негазированную воду, чтобы другие напитки организм не воспринимал, как пищу.

Читайте также:  Перелом шейных позвонков: признаки, лечение и последствия

Правила правильного употребления воды

Итак, чтобы вода приносила для вашего здоровья максимум пользы, следует:

  • Каждое утро начинать со стакана воды;
  • Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости;
  • Обеспечить постоянный доступ к воде, даже если вы находитесь не дома. Поэтому всегда нужно брать с собой какую-либо емкость с водой;
  • Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть;
  • Стараться пить воду до 19.00 вечера;
  • Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать;
  • Каждые полчаса делать перерыв в работе, освобождая время для глотка воды;
  • Пить воду во время интенсивных физических нагрузок;
  • Добавлять в воду небольшое количество лимонного сока для улучшения расщепления жиров.

Все время забываете, что нужно пить воду? Прикрепите на видном месте напоминания об этом, возьмите с собой бутылку воды или поставьте ее рядом, если вы работаете за компьютером. Крепкого здоровья вам!

Как научиться пить много воды

     С приходом весны, все девушки ищут способ как быстро похудеть. Даже если в этом нет абсолютно никакой потребности. Но мы так устроены — всегда хотим быть еще лучше —  еще красивее, еще стройнее, еще привлекательнее…

     Можно выделить несколько самых важных правил, которые помогут оставаться вам всегда стройными и здоровыми. И сегодня мы остановимся, пожалуй, на самом главном — употребление достаточного количества воды.

     Все мы знаем, что надо пить много воды. Диетологи и фитнес-тренеры кричат в один голос, что в день надо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. И сразу же появляются вопросы — Как научиться пить много воды? Почему именно Н2О? Зачем вообще так много пить воды и почему нельзя заменить чаем или кофе?

     Сначала разберемся, чем же простая вода так полезна.

     Наш организм состоит из воды в среднем на 60%, поэтому пользу приносит только чистая вода, а не латте, апельсиновый фреш и т.д.

ТОП-6 причин пить чистую воду каждый день

Обильное питье именно  чистой воды способно очистить наш организм не только от шлаков и всяких вредностей, но и от лишних килограмм.

Вода содержит минимум калорий, но, тем не менее, богата микроэлементами, которые важны для человеческого организма. Вода наполняет наш организм и подавляет аппетит.

Порой, когда мы испытываем чувство голода, на самом деле мы хотим пить. Только не стоит приемы пищи заменять водой. Питание должно быть рациональным!  

  1. Вода наполняет нас энергией

Даже малейшее обезвоживание организма приводит к ощущению усталости и слабости. Если вы испытываете жажду, то это уже показатель обезвоживания организма, и как следствие ваш организм ослаблен и утомлен. Еще одним признаком обезвоживания является головная боль. Поэтому срочно пейте воду и старайтесь это делать регулярно, чтобы всегда быть активным и энергичным.

Да-да, в который раз мы повторим, что вода выводит токсины и вредные вещества. Наибольшая часть их накапливается в межклеточной жидкости, а вода способна очистить и их, и сами клетки.

  1. Вода заботится о красоте кожи

Как говорили ранее, вода выводит все шлаки из организма, в том числе и очищает кожу. Конечно, это не происходит быстро, поэтому важно регулярно пить достаточно воды, чтобы наши клеточки наполнялись изнутри и избавлялись все вредные вещества.

Также, мы часто слышим, что коже не хватает увлажнения,  и судорожно начинаем искать экстра-увлажняющие крема и маски, а потом удивляемся почему они неэффективны.

Но ответ лежит на поверхности — без внутреннего увлажнения невозможно добиться красивой увлажненной кожи.

  1. Вода обязательна при занятиях спортом

Если вы занимаетесь спортом, то просто обязаны выпивать большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания. Во время тренировок вы теряете много влаги и начинаете чувствовать усталость.

А это может отразиться на нормальном функционировании всех систем организма, будет тяжело справляться с нагрузками, что может привести к травмам.

Поэтому желательно за час-полтора до тренировки выпивать пару стаканов чистой воды.

  1. Вода необходима для здорового пищеварения

Для того, чтобы наша пищеварительная система работала на все 100, усваивала полезные вещества и выводила вредные, ей необходимо большое количество жидкости. Но нужно пить воду до еды или через 30-40 минут после еды. Также, при достаточном употреблении воды уменьшается риск онкозаболеваний пищеварительной системы.

     Надеемся, мы вас убедили, что вода действительно необходима, чтобы быть красивыми, здоровыми и активными.

     И теперь переходим к самому сложному – Как же полюбить пить воду?

     Одно дело, если это вкусный чай или кофе, сок или лимонад – эти напитки мы пьем без труда. Но, к сожалению, они не подходят, и выпитый объем не может учитываться в общих 2х литрах воды в день.

     Но есть маленькие хитрости, как приучить себя пить много воды:

  1. Добавьте в стакан воды немного лимонного сока

Издавна лимонный сок считается кладезем витаминов. Он стимулирует перистальтику, очищает сосуды, укрепляет иммунитет, улучшает мозговую деятельность и препятствует появлению морщин.

Выпить стакан воды с лимоном намного легче и вкуснее. Только не добавляйте никакого сахара! Эффект уже не тот. Особенно полезно пить воду с лимоном по утрам. Он запускает все механизмы в организме и дарит бодрость на целый день.

Даже если у вас повышенная кислотность, сок лимона абсолютно безопасен.

В качестве еще одной полезной составляющей можно рассматривать свежую мяту. Мята прекрасно тонизирует и одновременно успокаивает нервную систему. Мята помогает выводить из организма накопившиеся токсины и она очень полезна для женского здоровья. Измельчите мяту и добавьте в воду. Дайте настояться.

  1. Сделайте фруктовые кубики льда

Чтобы разнообразить простую воду, можно запастись кубиками льда с разными полезными дополнениями — листочки мяты или мелиссы, сок или кусочки лимона, апельсина, грейпфрута или лайма. Особенно это актуально летом, когда жарко. А разные вкусы внесут разнообразие в рутинное питье водыэ

  1. Приложение с напоминанием

Установите на телефон приложение, которое будет напоминать, что пора выпить стаканчик воды. Также, оно будет подсчитывать сколько воды вы выпили в течении дня

  1. Покупайте или наливайте воду в бутылку

Чтобы точно знать сколько вы выпили воды за день, налейте утром в стеклянную бутылку или по дороге на работе купите 2х-литровую бутылку негазированной воды. И поставьте ее обязательно возле себя. В течении дня  пейте по чуть-чуть и к вечеру вы увидите, что одолели всё. Если нет, забирайте с собой и пейте по дороге домой.

  1. Пейте теплую воду для скорейшего эффекта

Употребление именно теплой воды стимулирует работу всего ЖКТ. Выпивайте перед едой стакан  тепленькой водички, и даже если вы съедите что-то не очень полезное, то теплая вода поможет быстрее пройти пищи и вывести всё вредное из организма.

А еще теплая вода способствует быстрейшему насыщению организма и вы меньше съедите. И если вода была выпита до приема пищи, уже не будет хотеться запить обед. Ведь для правильного пищеварения, пить можно только через 30-40 минут после еды.

Как у вас с воображением? Сейчас и проверим 😉 Если вам не хочется пить воду, просто представьте себя стройной, красивой, с сияющей кожей и полной сил и энергии. Представили? Картинка нравится?

А теперь берем стакан с водой и пьем маленькими глоточками. Ведь чтобы эта картинка стала реальностью нужно пить воду. Можно с лимоном или мятой, но никакого сахара! Иначе, это уже будет не вода с полезными дополнениями, а мохито 😉

      И напоследок хорошая новость! Учеными доказано, что период привыкания у человека длится в среднем 2 недели. Поэтому только сначала вам нужно будет думать о том, чтобы не забывать пить воду, а потом ваш организм уже будет нуждаться в регулярном употреблении воды и посылать вам сигналы, чтобы вы не забывали выпить стаканчик воды и утолить жажду каждой клеточки своего организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *