Как начать работать после долгих праздников

Как начать работать после долгих праздников

Если вам сложно выходить на работу после продолжительных праздников, отпуска или выходных, наша статья поможет решить эту проблему. Есть простые советы, следуя которым, вы не будете испытывать стресс после отдыха и сможете быстро войти в рабочий ритм.

1. Подготовьтесь к первому рабочему дню

Составьте вечером план на следующий день, заранее подготовьте рабочую одежду и пораньше ложитесь спать. Хороший сон – залог легкого пробуждения утром, а это в свою очередь повысит тонус. Можно встать на 15-20 минут раньше обычного, чтобы иметь больше времени на раскачку и не спешить со сборами на работу.

Сделайте утреннюю зарядку. Включите позитивную музыку. Это настроит вас на легкий и хороший день.

2. Начните день с простых задач

Чтобы войти в рабочий ритм после праздников, полезно начать день с выполнения легких заданий, которые не займут много времени. Сделав несколько задач, вы почувствуете удовлетворение от этого, и вам будет проще поддерживать темп далее.

В начале дня бывает сложно приступить к работе, так как организм еще не перестроился с отдыха. И мелкие задачи помогут преодолеть этот барьер.

3. Втягивайтесь в рабочий ритм постепенно

Если есть такая возможность, не планируйте на первый рабочий день сложные или ответственные задачи, встречи и переговоры.

Лучше запланировать минимум дел, так как наверняка на вас свалится текучка, какие-то срочные или мелкие вопросы, которые «ждали вас» на работе. Позвонят клиенты, что-то попросят сделать.

Если заполнить расписание первого рабочего дня под завязку – велик риск ничего не успеть, и в итоге впасть в ступор. На вас навалится гора дел, вы не сможете быстро их разобрать, и начнете испытывать стресс.

Необходимо втягиваться в рабочий ритм постепенно. Например, на первый день запланировать всего 1-2 дела, на второй – 2-3 дела, на третий – 3-4 задачи, и далее потихоньку выходить на обычную производительность.

4. Чаще обычного делайте небольшие перерывы

Когда вы вышли на работу после отпуска или длинных выходных, старайтесь почаще делать перерывы на 5-7 минут. Например, каждые полчаса.

В это время лучше спокойно отдохнуть. Например, сделать зарядку для глаз, если вы работаете за компьютером. Или пройтись по комнате или кабинету. Можно сделать упражнения для профилактики туннельного синдрома.

5. Используйте технику положительного подкрепления

Она очень эффективна, когда необходимо войти в рабочий ритм после праздников или отпуска. Особенно если с первого дня на вас навалилось много дел. Вознаграждайте себя за каждый успех. Например, завершили очередное дело – съешьте дольку шоколада, выпейте чашку кофе или что-то еще вкусное. Мысленно хвалите себя, и это будет настраивать вас на позитив.

6. Используйте ритуалы

Так называют действия, которые человек выполняет в определенных условиях. Например, чтобы настроиться на рабочий ритм, некоторые люди пьют с утра чашку кофе. И это действие ассоциируется у них с работой.

Если у вас есть ритуалы, то воспользуйтесь ими после длительного отдыха, чтобы проще войти в рабочий ритм.

7. Постарайтесь не отвлекаться

Когда что-то не хочется делать, велико желание отвлечься. Например, посмотреть новости или социальные сети. Если вы хотите войти в рабочий ритм, лучше делать задачи до конца, и только потом переключать внимание на что-то другое.

Можно временно отключить мессенджеры, различные уведомления, сигналы, которые могут вас отвлечь. Убрать оповещения. Подальше положить смартфон. Чем меньше вокруг будет отвлекающих факторов, тем лучше.

В конце первого рабочего дня рекомендуется сделать длительную прогулку. Небольшая физическая нагрузка снимет стресс и поможет восстановить силы. А заодно настроиться на новый рабочий день.

Рекомендуем

Как начать работать после долгих праздниковСтоит ли ехать на работу в Москву?

Многие люди считают, что если они переедут в крупный город, то автоматически станут жить лучше. Мы решили разобраться, так ли это на самом …

Как начать работать после долгих праздниковЧто такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

Синдром эмоционального выгорания опасен для человека. Порой мы не замечаем его начала, а потом не можем понять, что с нами случилось и как с этим …

7 советов: как вернуться к работе после праздников

  • Кем стать?
  • Как начать работать после долгих праздниковГде учиться?
  • Как расти?
  • Что пробовать?

ico 04.01.2021 Читать: 3 мин.

Расскажем о постпраздничном синдроме и как его избежать, как выйти на работу с радостью и быстро вернуть работоспособность

Новый год 2021 подарил нам целых 11 выходных дней, когда работают только магазины и некоторые места для отдыха и досуга. Когда всей семьей можно гулять, кататься на коньках и наслаждаться атмосферой всеобщего праздника в семейном кругу.

Долго и с размахом Новый год и Рождество отмечают не только россияне, но и жители Испании, Италии, Великобритании, Азербайджана и некоторых других стран.

К сожалению, у праздников есть существенная отрицательная черта – они когда-то заканчиваются. Выходить на работу после вольных праздничных дней бывает настолько трудно, что психологи говорят о «постпраздничном синдроме» или «постпраздничной депрессии».

Особенно может быть трудно, если вы работаете из дома, и, чтобы приступить к рабочим обязанностям, необходимо приложить титаническое усилие воли. В первый рабочий день многие чувствуют вялость, апатию, нехватку сил, сонливость, раздражение, которые негативно сказываются на работоспособности.

У депрессии есть две основные причины: нежелание заканчивать отдых (психологическая) и плохое самочувствие после новогодних застолий (физическое). Избежать состояния постпраздничной хандры вполне возможно.

Как начать работать после долгих праздников

Мы публикуем 7 советов, как быстро вернуть себе былой умственный, психологический и физический тонус.

1. Правильное питание

Праздничный стол не считается столом, если на нем нет шампанского, салата оливье, селедки под шубой, икры на бутерброде с маслом и других традиционных «вредностей». Новогоднее меню не назовешь диетическим. А если растянуть подобное питание на все каникулы, то в результате длительного отдыха можно нанести непоправимый вред здоровью. От алкоголя и неправильного питания организм испытывает стресс, поэтому в течение праздников не стоит злоупотреблять вредной пищей. И вернуться к здоровой еде и правильному режиму питания лучше заблаговременно – например, 2 января 🙂

2. Распорядок дня Все знают, что лучше ложиться спать вовремя, но кто ж следует этому совету в новогодние праздники? Ведь семейные и дружеские посиделки продолжаются далеко за полночь. Дайте своему организму хотя бы 2 дня перед выходом на работу, чтобы вспомнить привычный режим. Будильник и силу воли — вам в помощь!

3. Спорт и зимние активности Если вы занимаетесь спортом, то не забрасывайте его на январских праздниках. И даже, наоборот, расширяйте варианты физических активностей за счет зимних развлечений – коньков, лыж, сноуборда.

Можно отправиться на природу или покататься прямо в городе – в Москве открыты катки с естественным и искусственным льдом, трассы и склоны для катания на лыжах.

Активное времяпрепровождение не только спасет вас от сидения за столом, но и станет ярким воспоминанием о праздниках, когда вы уже вернетесь на работу.

4. Не бросайтесь в бой сразу

Самый классический совет для первого рабочего дня – не форсируйте события. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: для начала наведите порядок на рабочем месте, проверьте почту, достаньте новый ежедневник, напишите дела на неделю. Начальник простит небольшую лень, он тоже сегодня переживает влияние «постпраздничного синдрома» 🙂 Конечно, если вам хочется переделать все дела сразу, тогда действуйте. Главное, чтобы режим работы оставался для вас комфортным.

5. Зарядитесь положительными эмоциями

Предупрежден – значит вооружен. Вы уже знаете, что выходить из праздничного виража может быть трудно, так дайте себе установку сделать это, наоборот, легко и позитивно. Улыбайтесь весь день и заражайте хорошим настроением коллег, на обеденном перерыве обсуждайте новогодние приключения. Это достойная задача на первый день работы, и окружающие будут вам благодарны. Как начать работать после долгих праздников

6. Найдите повод для хвастовства

Совет безотказно действует на женскую половину человечества: стоит купить обновку для гардероба или сделать красивый маникюр, и уже хочется с кем-то поделиться этой радостью преображения. Для мужчин решить подобную задачу чуть труднее. Если вы не увлекаетесь зимней рыбалкой или охотой и не купили новое ружье или мормышку, то можно делиться с коллегами впечатлениями. Отлично подойдут рассказы о том, как встретил Новый год.

7. Планируйте

Новый год всегда вызывает мысли о новых планах и новых достижениях. Помечтайте о том, что вы сможете купить, куда вы сможете поехать путешествовать, чего вы сможете достичь или чему научиться в наступившем году. И от мечты переходите к ее планированию. Мечтать о путешествиях, конечно, лучше дома, а вот строить масштабные планы по развитию компании следует именно на работе, совместно с коллегами. Рабочее совещание в офисе или по Zoom настроит на нужный лад. Так как реализация любой мечты требует плодотворной работы, ваша мечта станет хорошим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и в конце концов начать работать. Примените один или несколько наших советов на практике, и граница между новогодними праздниками и рабочими буднями станет менее заметной. Если же состояние «постпраздничного синдрома» не прекращается, то, возможно, дело не в прошедших праздниках, а в самой работе? Возможно, работа не приносит вам удовольствия, и пора ее сменить?

Если вас посещают мысли о смене деятельности, то рекомендуем пройти наши бесплатные тесты на профориентацию – «Личность и профессии», «Пора ли менять профессию», а также комплекс «Профконсультант онлайн». Психологическая и профориентационная диагностика поможет вам определиться с направлением профессионального развития и всегда ходить на работу с удовольствием.

  • Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»
  • Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий, подпишитесь на нашу рассылку.
  • Вернуться к списку статей
Читайте также:  Как отличить перелом от ушиба: признаки и основные отличия

«Завести» себя. Как вернуться к эффективной работе после праздников

Как начать работать после долгих праздников Фото Jason Lee / REUTERS Сразу после длинных новогодних праздников войти в деловой режим не получится, но есть несколько способов, которые помогут вам настроиться на работу

Со спадом деловой активности во второй половине декабря из-за зимних праздников можно столкнуться и в США, и в Европе. Но в России после предновогоднего спада, который можно охарактеризовать одним предложением — «Давайте уточним этот вопрос после праздников», наступают те самые долгие январские каникулы, что создает еще более весомую нагрузку на бизнес. Столь же длинные каникулы, как в России, в мире есть разве что в Китае. Но если настроению ожидания праздника противостоять довольно сложно, то январь можно сделать месяцем более результативным и настроиться на рабочий ритм уже с первых дней. 

Возвращение к работе имеет смысл планировать до начала каникул. Несмотря на желание продлить отпуск и максимум дней провести на горном склоне или на пляже, билеты на обратный рейс лучше бронировать так, чтобы располагать как минимум одним или двумя днями перед выходом на работу.

Это позволяет спокойно настроиться и подготовиться к началу нового делового сезона, закрыть все домашние дела, от разбора чемодана до встреч с друзьями.

Если отпуск проведен в другом часовом поясе с разницей более пяти часов, идеально вернуться домой за три-четыре дня и постепенно возвращаться в рутинный режим, чтобы пробуждения первых рабочих дней не становились неподъемной задачей.

Первые два-три рабочих дня стоит оставить совершенно свободными от встреч, срочных задач и дедлайнов. Подвиги вряд ли удастся совершить с наскока, при этом есть масса вариантов для спокойного, но эффективного старта рабочего процесса.

Первые дни после перерыва — лучшая возможность расчистить авгиевы конюшни, образовавшиеся за декабрьские недели: поднять и обнаружить все забытые в предпраздничной суете вопросы, неотвеченные письма, отложенные на январь дела.

Для этого сгруппируйте задачи: предстоящие и текущие проекты, завершенные, но не закрытые отчетами работы, задачи по найму на предстоящий период, финансовая текучка, развитие бизнеса.

 Для восстановления полной картины происходящего под разбор попадает все: электронные ящики, мессенджеры, задачи, которые не отмечены как выполненные, рабочие чаты в приложениях Slack, Trello, WhatsApp, общие статусы на дисках. Выписывается все, вплоть до мельчайших задач.

Если по работе вам приходится вести коммуникацию с множеством корпораций и брендов, сортируйте все письма в почтовом ящике по именам, чтобы потом разложить их по соответствующим папкам, а в процессе такой чистки сможете наткнуться на настоящие жемчужины: случайно пропущенные интересные предложения, идеи, важные для нетворкинга контакты — все, что мы читаем и иногда быстро забываем, особенно в суете декабря. Такие «генеральные уборки» нужно проводить несколько раз в год, но именно в январе можно получить от них максимальную пользу, не считая удовольствия от возможности войти в новый деловой цикл с чистым разобранным почтовым ящиком.

Когда общая картина задач сформирована, более плотно подключаем к процессу коллег. После каникул стоит избегать формальных совещаний и не создавать давления на команду с первого рабочего дня — не собирайте отчеты, а спокойно проясните текущий статус работы.

В формате делового обеда или мини-планерки проведите встречу с коллегами по предстоящим задачам, попутно выявляя неучтенные вопросы, расставляя приоритеты.

Начинается этап планирования на ближайший период: группировка задач, расстановка приоритетов, обозначение следующих шагов и дедлайнов.

Чтобы задать активный ритм работы без пресса на команду, предоставив всем участникам возможность проявить себя, крайне важно не диктовать сроки, если того не требуют уже существующие обязательства, а дать команде возможность совместно сформировать план работ. Это формирует причастность и укрепляет ответственность всех игроков.

Если в конце года вы проводили оценку сотрудников, в рамках которой они формировали видение своего развития на предстоящий год, озвучивайте его при планировании и распределении задач.

Это дает команде понять, что руководитель неравнодушен к их стремлению реализовать себя.

Я не знаю другого фактора, который мотивировал бы сильнее, чем работа в слаженном коллективе при поддержке руководителя, ориентированного на развитие каждого члена команды.

Вторую рабочую неделю года и завершение первой лучше планировать загодя, еще в декабре. В этот график встают те самые встречи «после праздников». Спрос на такие встречи в январе еще не так высок — кто-то продлил отпуск или находится в том самом режиме «раскачки».

И у вас меньше конкурентов за время и внимание контрагентов, чем обычно. Это значит, больше возможностей в спокойном режиме обменяться с потенциальными партнерами впечатлениями от проведенных каникул и «утеплить» ваш нетворк, и продуктивно обсудить рабочие процессы.

Не затягивайте со стартом активной рабочей фазы, и результат вас порадует.

И последнее, но не менее важное. Как бы мы ни стремились с наскока ворваться в новый год и «вот теперь-то точно все переделать», в первые дни важно дать себе и команде право на плавный вход в нагрузку. Послеотпускной синдром догоняет каждого третьего, и стоит помочь себе и команде влиться в ритм, повышая нагрузку постепенно и не беря с первых же дней работу на дом.

как включиться в работу после праздников

Универсального рецепта для возвращения к рабочему состоянию не существует. Кто-то за праздники хорошо отдохнул и идет на любимую работу полным сил и новых идей.

А кому-то не удалось выкроить на себя ни дня — праздники прошли как бесконечная череда родственников, застолий и поздравлений или в попытках успеть переделать все домашние дела.

Кто-то и вовсе не отключался от работы больше чем на пару дней.

Советы про правильное питание, восьмичасовой сон и ограничение алкоголя тоже работают не для всех. Людям с железной волей они не нужны, а остальным приносят только муки совести, когда в очередной раз не получается лечь в десять и встать в шесть.

Психолог Марина Ковалевская говорит, что первые дни после праздников — не время для триумфа воли:«Лучше делать в этот период то, что у вас получается. А не то, что не срабатывает и влечет за собой чувство вины и другие эмоции.

Кому-то помогают списки, а кто-то заводит мотивирующий блокнот и забрасывает его после первой же записи».

«Самое важное — это дать себе возможность адаптироваться, выделить на это хотя бы неделю после праздников. Нужно настроиться на то, что будет непросто. С утра сложно вставать, а к вечеру — сохранить силы и доработать до конца. Не стоит требовать от себя больших результатов, важно входить в режим постепенно. Тем более, что за окном январь и очень мало солнца», — говорит Марина Ковалевская.

Возвращаться к работе после долгого перерыва непросто. Мы сделали подборку советов для руководителей и подчиненных — как помочь себе и другим пережить это время и войти в рабочий ритм в офисе.

Разговоры о новогодних приключениях и обмен праздничными историями — неизбежная данность первых рабочих дней. Но руководителей отвлекающие от работы разговоры по понятным причинам раздражают — в январе и так мало рабочих дней. Есть простой выход: можно выделить для такого общения конкретное время. Тогда и сотрудники успеют всё обсудить, и начальник будет спокоен за рабочие процессы.

Руководителям: Соберите команду на неформальную постновогоднюю планерку. Пусть все расскажут, как провели праздники, покажут фотографии. Такая встреча даст выход эмоциями и послужит хорошим стартом для работы.

«Неформальные планерки — отличное решение. В самом начале хорошо собрать свой отдел или приближенных, если команда небольшая. Поделиться впечатлениями, попить вместе чаю. Это дает ощущение общности и, опять же, облегчает адаптацию. Затем нужно «включить» команду — сели в одну лодку и поехали», — говорит Марина Ковалевская.

Подчиненным: Если начальник нервничает из-за общего расслабленного настроя — не вступайте в жаркие споры, берегите ресурсы. Перекинуться с коллегами парой слов о новогодних событиях можно и в обеденный перерыв или пересменок. Главное выделить для этого специальное время.

«Возьму самый строгий пример — когда между начальником и подчиненными только деловые отношения и никаких неформальных контактов. Если начальник сильно раздражен, я бы посоветовала сотрудникам почаще «выдыхать», организовывать себе эмоциональную разгрузку. Если мы не можем изменить обстоятельства, то нужно суметь под них подстроиться», — объясняет Марина Ковалевская.

Тех, кого раздражает слишком нерабочая атмосфера вокруг, пусть утешит простая истина: в любом случае отвлеченные разговоры о прошедших каникулах — явление временное, через несколько дней они сами собой сойдут на нет.

Небольшие задачи после праздников даются легче, чем глобальные планы. В первые дни можно разобраться с накопившимися в конце года рутинными делами.

Проверить, не остались ли незамеченными в предпраздничной суете важные письма в почте, навести порядок в органайзере: вспомнить, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, закрыть устаревшие задачи, разобрать копилку идей и обсудить планы с коллегами.

Руководителям: Устройте мозговой штурм и соберите все идеи, которые предложат сотрудники: от абсурдных, до самых фантастических вариантов. Творческий потенциал команды может хорошо раскрыться именно после праздников, когда мозг еще не загружен рутиной. Общий сбор с обсуждением идей хорошо взбодрит сотрудников. А еще командные встречи помогают сбросить лишнее напряжение.

Читайте также:  Социальные сети разрушают женскую самооценку

Подчиненным: Если ваша работа предполагает постоянное общение с клиентами, устраивайте себе эмоциональную разгрузку в течение дня. Например, помогают разговоры с коллегами: после праздников рабочие трудности у всех одни и те же, поэтому можно рассчитывать на понимание и поддержку со стороны других сотрудников.

Коллеги и клиенты начинают возвращаться в строй, и количество работы резко возрастает. Все пытаются восстановить в памяти прошлогодние договоренности и ждут, что вы тоже готовы приняться за дела. Если чувствуете, что напряжение растет слишком быстро, сознательно сделайте паузу. Пометьте в календаре день, когда выпадете из рабочей неразберихи, и устройте себе перезагрузку.

«Ленивым днем» можно назначить выходной день или взять отгул посреди рабочей недели. Главное условие — не делать вообще ничего. Приготовьте или закажите любимую еду, заберитесь под одеяло с книжкой или посмотрите за день все любимые фильмы. На один день вернитесь в расслабленное состояние. Чтобы следующим утром приступить к работе с новыми силами.

Эмоции улеглись, мозг снова готов обрабатывать большие объемы информации, остается позаботиться о самых простых вещах. В новогодние праздники мы часто позволяем себе съесть или выпить больше, чем надо.

Чтобы справиться с последствиями праздничных застолий, можно перейти на более легкое питание. Попробуйте начинать день со стакана теплой воды. Через 30 минут — полезный завтрак: овсяная каша с фруктами или орехами.

Здоровое питание снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость.

Если вы легко возбудимый человек, сокращайте количество стимуляторов.

Крепкий чай и кофе, громкая музыка (в наушниках, конечно, — мы же на работе), жаркие споры с коллегами — все это лучше строго дозировать, пока организм не адаптируется к рабочему ритму.

Человеку в возбужденном состоянии днем труднее сосредоточиться, а по вечерам — сложнее заснуть. Без полноценного отдыха налаживание режима может растянуться до самой весны.

«Помогают детокс-программы с точки зрения питания и образа жизни. Облегчить питание в этот период, больше отдыхать вне работы — душ, ванна, прогулка на свежем воздухе. Создать себе условия для постепенного входа. Проблема с адаптацией именно с тем, что тело не успело перестроиться. Ведь остальные процессы — прежние», — говорит Марина Ковалевская.

Руководителям: Конечно, всегда бодрый и эффективный сотрудник — мечта любого руководителя. Но праздники могут выбить из колеи даже самого стойкого и активного участника вашей команды.

Внимательно наблюдайте за тем, как разные сотрудники справляются с адаптацией к работе. Одному помогает своевременная критика или рабочий совет, а другого нужно приободрить и похвалить.

Сейчас не время для чрезмерной требовательности.

Подчиненным: Не требуйте от себя слишком многого в первые дни. После праздников сложно втянуться всем: ваши коллеги, клиенты и даже руководитель по-своему адаптируются к работе после долгого перерыва.

Спланируйте приятные выходные — катайтесь на лыжах или читайте книги, сходите в гости или уединитесь за любимыми занятиями.

Главное, с заботой отнестись к своим потребностям в этот период и, по возможности, не игнорировать их.

Рабочее настроение вернется, рано или поздно все процессы восстановятся. Но постновогоднее время ценно той общностью, которая возникает в коллективе.

Коллеги объединяются на почве общих трудностей, а руководители и сотрудники понимают друг друга как никогда. Можно искать свои способы быстрее включиться в рабочий ритм или пустить все на самотек.

Важно оставаться внимательным и к себе, и к другим.

Как помочь себе включиться в работу после новогодних каникул и не сойти с ума — Личный опыт на vc.ru

О том, как избежать стресса и быстрее влиться в рабочий ритм, рассказывают психотерапевт из сервиса подбора психотерапевтов «Мета» Евгения Пронина и карьерный коуч Ольга Казарезова.

Некоторые возвращаются с каникул отдохнувшими и радостно берутся за работу. Но если у вас в первый день опускаются руки при виде кучи дел, вам тяжело входить в рабочий ритм — вы не одиноки, это тоже нормально. По версии испанских исследователей, с этим сталкиваются 35% работающих людей.

Смена привычного распорядка дня, времени сна, климата, часового пояса — это стресс для тела и психики. Изначально стрессом называли реакцию организма на любые перемены.

И чем сильнее контраст, тем сильнее стрессовый фактор. По шкале стрессовых факторов Холмса и Раге (куда вошли и позитивные, и негативные перемены в жизни) каникулы имеют индекс 13 баллов.

Для сравнения, увольнению присвоено 47 баллов.

Эти исследователи, правда, не учитывали субъективное значение тех или иных событий. Вполне возможно, что для кого-то и увольнение было бы счастьем. А также то, что уровень стресса зависит от того, как мы с ним справляемся.

Первые дни на работе после каникул можно сделать легче и интереснее, если правильно выбрать стратегии решения задач и воспользоваться возможностями этого периода.

Каникулы, путешествия, время с близкими дали вам ценную энергию, которую вы можете сохранить во время рабочих дней, а можете и растерять, причем очень легко.

Вам знакомо это «прекрасное» ощущение — как будто и не отдыхал? Чем резче переход между солнечным пляжем и зимним офисом, тем сильнее стресс от перемены. Разные эксперты сходятся в том, что лучше поберечь энергию в первые дни, чтобы получить большую эффективность в перспективе.

Самые популярные рекомендации:

  • Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше приехать за день до начала работы, чтобы успеть сделать домашние дела и дать себе хорошо выспаться перед первым рабочим днем. Исследователи выяснили, что на стабилизацию сна уходит до 3 дней.
  • Во время рабочего дня стоит делать небольшие перерывы чуть чаще, чем обычно.
  • Вознаграждайте себя чем-то приятным за выполнение задач.
  • Не задерживайтесь на работе без крайней необходимости.

После отпуска кажется, что все дела склеились в одну большую неподъемную кучу. Надо делать все и сразу и от этого руки опускаются, ведь это выглядит как невыполнимая задача. А это прямой путь к прокрастинации и недовольству собой.

Разбираем кучу дел по принципу Матрицы Эйзенхауэра. В этой технике задачи делятся по критериям важности и срочности.

​Матрица Эйзенхауэра

  • Важные и срочные. Лучше всего начать с них. Выберите не более 1-2 задач.
  • Важные, но не срочные. Задачи второй очереди. Это основная масса рабочих задач.
  • Срочные, но не важные. Это текучка, которая может отвлекать. То, что можно делегировать.
  • Не срочные и не важные. Можно пока оставить в покое. Часто их, наоборот, хочется сделать в первую очередь — это один из видов прокрастинации.

Одна из самых частых проблем — куча писем в почте. Можно разбирать их в хронологическом порядке, но если их очень много, то лучше по тематическим блокам (от кого, какая задача). Иначе можно упустить из виду важное и срочное.

Бывает, что даже в первый день «срочно и важно» все. В этом случае лучше честно предупредить заинтересованных о том, что сроки будут задержаны. Когда вы посмотрите на готовый список дел, вам легче будет смириться с тем, что все и сразу сделать невозможно. А значит, лучше и заказчикам знать правду. Указывать реальные сроки — это и есть ответственное отношение.

Вы почувствуете облегчение и даже прилив энергии, когда снимете с себя невыполнимые обязательства и замените их реалистичными задачами.

Нетворкинг и хорошие отношения с коллегами могут казаться не самым главным в работе, но на самом деле от этого зависит не только эффективность рабочей коммуникации, но и ваше самочувствие на работе. Если отношения не складываются, люди больше устают, чаще болеют.

Почему сейчас: Эмоциональные связи между сотрудниками особенно важны. Первые дни после каникул — естественная возможность укрепить эти связи, потому что люди делятся друг с другом рассказами об отдыхе.

Если вы принимаете в этом участие (интересуетесь другими, делитесь сами), вы не отлыниваете от работы, а облегчаете себе рабочие процессы на будущее. Если ваша должность предполагает деловые ритуалы, например, поприветствовать начальников других отделов — зайдите на минутку, поздравьте с наступившим, скажите что-то приятное. Это ваш вклад в сотрудничество в новом году.

Это работает и для удаленных команд. Если у вас есть специальный чат для нерабочих вопросов, загляните, что там происходит и пообщайтесь по возможности.

Если отвлечься от задачи и ни на чем не сосредотачиваться специально, это очень стимулирует креативность. Благодаря этому эффекту после отдыха можно легко решить те задачи, которые у вас «застряли» с прошлого года — возможно, сейчас вы быстро найдете хорошее решение.

Но главное — отдых дает возможность посмотреть свежим взглядом на привычную (а может, и слегка надоевшую) работу: заметить то хорошее, что уже есть и придумать, как сделать еще лучше.

Посмотреть свежим взглядом можно не только на конкретную задачу, но и на весь рабочий процесс в целом. Чего не хватает, чтобы сделать работу более интересной? В каком направлении стоит развиваться?

Сначала просто понаблюдайте за своими ощущениями во время работы. В какие моменты интересно, в какие скучно? Почему? Достаточно ли таких моментов? Если нет, как можно увеличить их количество? Может, нужно поговорить с руководством или достаточно просто переосмыслить то, что есть?

Эксперименты показали, что обращение к хорошим воспоминаниям во время стресса повышает стрессоустойчивость.

У испытуемых, которые в момент стресса вспоминали что-то хорошее из своей жизни, снижалась выработка кортизола (гормон стресса), улучшалось взаимодействие зон мозга, отвечающих за принятие решений. Это значит, что хорошие воспоминания помогут вам сохранять спокойствие и ясность мысли, несмотря на стрессы первого рабочего дня.

Читайте также:  Кашель, судороги и испарина: какие заболевания дают о себе знать во сне?

Мы надеемся, что после отдыха у вас много свежих хороших воспоминаний (если нет, подойдет любое воспоминание о времени, когда вам действительно было хорошо). Когда вас начнет что-то раздражать, можно просто мысленно обратиться к одному из них.

Также можно использовать «триггеры» для хороших воспоминаний: что-то, что напоминает о хорошем в вашей жизни, будь то вещи, звуки, запахи, слова.

Если игнорировать первые признаки, дальше будет очень плохо. И невыгодно. В конце года мы надеемся: «Ну вот, отдохну и все пройдет». Ваше самочувствие во время и после каникул даст более точную картину. Исследование Tel Aviv University показывает, что отдых от выгорания не помогает.

В последние дни каникул и первые дни работы грустно становится многим. Но есть тревожные звоночки, которые близки к признакам выгорания:

  • Сразу после каникул вы чувствуете себя чуть лучше, чем в конце года, но постоянная усталость наваливается снова через 2-3 недели или быстрее.
  • Уже на середине отпуска вам стало некомфортно от того, что скоро снова на работу (появилось раздражение, беспомощность, тревога).
  • Вам не хочется ни с кем общаться на работе.
  • Работа кажется бессмысленной и увидеть хоть проблеск чего-то стоящего не получается.

В этом случае стоит обратиться к психотерапевту и разобраться, почему так происходит и что вернет вам радость от работы и отдыха. Возможно, стоит задуматься о том, что в новом году неплохо бы найти новую работу или пойти учиться на новую профессию.

Может быть, до следующего долгого отпуска вам еще далеко, но исследования показывают, что короткие каникулы (4 дня) лучше влияют на работоспособность. И даже не важно, проводят ли их дома или в поездке.

Такие каникулы можно устроить, если взять по одному дню отгула до и после выходных (например, понедельник и пятница). Кстати, через полтора месяца после Нового года будет три выходных подряд: с 22 до 24 февраля. Так что можно взять только один день отгула и проверить, работает ли концепция коротких каникул для вас.

Будьте внимательны к себе!

Как вернуться к работе после долгих праздников и сразу же не устать

Ольга Лукинская

Медицинский переводчик, редактор раздела «Здоровье» Wonderzine

«Во время отпуска или длинных выходных очень важно по-настоящему хорошо отдохнуть. Отключиться от работы и не пытаться проверять рабочую почту или мессенджеры. Мне в этом помогает удаление Slack (мессенджер, который я использую для работы) с телефона. Отдых, конечно, у каждого свой.

Я очень люблю путешествовать — так можно отключиться не только от работы, но и от домашних дел. Отдыхаешь совершенно по-другому. И потом хочется вернуться домой за компьютер или в офис и сделать что-то новое.

В первые рабочие дни у меня всегда такой энтузиазм и столько энергии, что я резко делаю больше задач, чем до отпуска. Думаю, если после отдыха совершенно не хочется выходить на работу или она вызывает отвращение, то человек либо недоотдыхал, либо, возможно, ему пора задуматься о смене работы.

Все-таки мы тратим на работу очень много времени, и это дело должно быть любимым, иначе зачем вообще все.

Большое значение имеет дисциплина, особенно для тех, кто, как и я, работает из дома. Если не будет строгого расписания, велик риск, что работа может растянуться на ночные часы. Что действительно мешает, особенно после отпуска, так это соцсети.

Если на отдыхе не было компьютера, то, вернувшись, начинаешь залипать в фейсбуке, куда все выкладывают свои праздничные фотки. Противная штука, когда думаешь, что зайдешь на три минуты, а через два часа обнаруживаешь себя где-то в недрах фейсбука. С этим можно бороться усилием воли или поставить блокираторы.

Есть сайты, которые блокируют фейсбук на определенный период времени либо на 45 минут в каждом часе.

Я совмещаю две работы, тренировки в спортзале и семью. Чтобы все успевать, заранее составляю списки дел. Я отвожу ребенка в детский сад к 9 утра (он ходит в сад с 9 месяцев и находится там с 9 утра до 5 вечера — это и есть мой рабочий день). В 9.05 я уже за компьютером, сначала отвечаю на срочные сообщения.

К 10 могу пойти в спортзал и потренироваться там час-полтора. После этого делю время пополам: часть времени на одну работу, часть на другую. В этот же отрезок времени стараюсь поместить походы в парикмахерскую или маникюрный салон, потому что вечер предпочитаю проводить с мужем и сыном.

Иногда я занимаюсь рабочими вопросами по вечерам, например планирую следующий день, но это проходит в спокойном режиме.

Я не понимаю, как можно не выполнить все, что запланировал. Для меня понятие дедлайна — такая же ситуация, как улетающий самолет. Для четкого планирования важно знать, сколько времени у тебя отнимает то или иное дело.

Например, за сколько можно написать три страницы текста или перевести две страницы, сколько нужно, чтобы сварить кофе и отвлечься, посмотрев несколько минут сериала. Со временем я поняла, что где-то перегибаю, и стала планировать меньше. Иначе недалеко до перфекционизма, когда из 200 запланированных дел сделал 150 и ужасно страдаешь.

Можно начинать потихоньку — например, с двух дел в сутки, — а потом постепенно прийти к большему количеству задач. Когда зачеркиваешь строчки в списке дел, хочется все делать так же четко».

Как заставить себя работать после праздников: 10 советов

На пороге длительные новогодние каникулы. Каждый человек проводит этот двухнедельный отпуск по своему, но в одном мы все схожи: после столь продолжительного отдыха крайне сложно вернуться к привычному рабочему ритму.

Ведь это не просто отпуск, а многочисленные застолья, которые явно не идут на пользу физическому и психологическому состоянию человека. Особенно тяжело приходится в первые дни после новогодних каникул. В 2015 году вся страна выйдет на работу только 12 января.

Вот 10 идей о том, как заставить себя работать в середине января.

1. Подумайте о тех, кто вообще не отдыхал

Начнем с психоэмоционального состояния. Типичный январский набор состояний человека: «неприятно», «быстро устаю», «скучно», «угнетает». Психологи из Испании выделили все это в конкретный синдром, названный синдромом послепраздничной рабочей дезадаптации.

Но ведь не все люди отдыхают с 1 по 10 января. Подумайте о тех, у кого не бывает данного синдрома. Вспомните работников колл-центров, которым выпало дежурить в новогоднюю ночь, торговцев елками, сторожащих сваленные деревья до 23.

00 31 декабря, официантов, обсуживающих гуляющих гостей, людей, выходящих на службу сразу после Нового года. У них есть жалость к себе, обида, но вот постпраздничная депрессия явно отсутствует. Ну будете ли вы им завидовать? Маловероятно.

Такие мысли помогут вам прогнать свою подавленность в середине января.

2. Постарайтесь заблаговременно убрать из офиса все, что будет напоминать о прошедших праздниках

После новогодних торжеств в офисах не должны оставаться аксессуары, которые так удачно создавали в декабре в вашем кабинете атмосферу праздника: гирлянды, стенгазеты, елка, цветы… Поздравительные открытки от ваших партнеров тоже должны переместиться из с информационных стендов в архив. Желательно, чтобы все это сделала уборщица еще до вашего выхода на работу.

3. Устраивайте паузы

Не забудьте поделиться тем, что вам более всего понравилось в новогодние праздники со своими коллегами.

Устраивайте себе на работе в первые постпраздничные дни небольшие паузы, во время которых делитесь с коллегами личными впечатлениями от выходных.

Расскажите им, как сами провели досуг, и послушайте новогодние истории других. Это поднимем вам настроение и позволит сделать передышку от рабочих задач.

4. Высыпайтесь

Неправильный сон во время новогодних каникул является одним из важнейших факторов, из-за которых вам будет сложно влиться в работу. В праздники вы привыкаете поздно ложиться и долго спать.

Именно поэтому во время первой рабочей недели вам непреодолимо сложно просыпаться рано утром и сохранять активность до вечера.

Главная идея по возвращению в рабочий график — это ложиться спать пораньше для восстановления энергии и сил.

5. Соблюдайте диету

Праздничные застолья непременно сопровождаются высококалорийными блюдами: пирогами, мясными блюдами, алкоголем. В результате мы чувствуем себя довольными, расслабленными и…тяжелыми на подъем.

Поменяйте праздничный рацион, чтобы заставить работать не свой желудок, а мозг. Пусть на вашем столе будет больше легких и низкокалорийных блюд. Употребляйте нежирные сыры, брокколи, орехи, морковь, имбирь, яблоки, бананы.

Не пропускайте обеденные перерывы, стараясь питаться регулярно.

6. Принимайте душ

Ваш организм быстро привык за праздники к расслабленному состоянию, ему не достает энергии для полноценной работы. Вам может помочь принятие по утрам контрастного душа. Данная процедура взбодрит и избавит от полусонного состояния. А еще вам пойдут на пользу умывание прохладной водой либо протирание лица кубиками льда.

7. Делайте зарядку

Это один из самых несложных, но действенных способов: чтобы почувствоваться себя более активным, включите в распорядок дня побольше физической активности. Это поможет вам побороть расслабленное состояние и усталость. Например, сделайте легкую зарядку не отходя от рабочего места. Она разгонит кровь и придаст дополнительный импульс к работе.

8. Не беритесь за сложные задачи

После длительного перерыва весьма сложно вновь влиться в рабочий темп. Слишком серьезные нагрузки быстро истощают организм, что не позволяет выполнять работу качественно.

Поэтом не следует браться за сложные задачи в первый же день после новогодних каникул. Начать работу необходимо с малого, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.

В таком режиме эффективность вашего труда будет гораздо выше, а вот вероятность ошибок понизится.

9. Составьте план работы

Данный совет является плавным продолжением предыдущего. Чтобы заставить себя работать, необходимо максимально точно распланировать время. Составьте четкий план хотя бы на неделю. Для каждого конкретного дела назначайте точный срок.

Не перегружайте план, но в то же время, старайтесь постепенно увеличивать нагрузку. Так вы сможете постепенно войти в привычный ритм. Это сродни спортивным тренировкам после отпуска, когда нагрузки увеличиваются с каждым новым занятием.

10. Подумайте о будущих праздниках

Вы вышли на работу с мыслью о том, что предстоит долго и нудно трудиться? Попробуйте переключить голову. Вспомните, что впереди новые праздники, что есть выходные, поэтому любая работа всегда заканчивается отдыхом. Думайте о будущих развлечениях, не забывая и о текущих делах.

Итак, первая неделя после новогодних каникул — это наиболее тяжелое время для работника. Возьмите на вооружение наши идеи: они должны помочь тем, кто не может заставить себя работать в середине января. Делайте упор на сон, питание и физические упражнения. 

Юрий Иванов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *