7 советов, которые помогут пережить жару

Лето — это не только долгожданное открытие пляжного сезона, но ещё и начало жары. Той самой невыносимой жары, которая напрочь лишает сил и желания вообще что-либо делать, даже если весной сердце пылало стремлением «свернуть горы».

Причём, как многие уже подметили, с каждым годом жара только усиливается, и если ещё лет 20 назад она просто досаждала, то сейчас летний солнцепёк становится не только существенной помехой, но порой даже реальной угрозой для здоровья.

7 советов, которые помогут пережить жару

Если «покопаться» в интернете, то можно найти множество советов о том, как пережить летнюю жару — носить светлую одежду, не выходить из дому в полдень, пользоваться солнцезащитными кремами и т. д. и т. п.

Всё это правильные советы, но медцентр «Деломедика» решил предложить своим посетителям нечто гораздо более радикальное — 7 уникальных рекомендаций, которые помогут увеличить невосприимчивость к жаре и больше не зависеть от кондиционеров, кремов или белых футболок.

Совет №1: сбросить лишний вес

Лишний вес — это практически всегда гипертония, тахикардия, вегетососудистая дистония, одышка и выраженный гормональный дисбаланс. Несложно подметить, что именно такие симптомы характерны для человека, который перегрелся на солнце: гипертонический кризис, обмороки, сердечный приступ, инфаркт или инсульт.

7 советов, которые помогут пережить жару

То есть, если говорить проще, наличие лишнего веса удваивает те риски, которые несёт с собой для человеческого организма летняя жара — а если лишнего веса очень много, то и утраивает.

Совет №2: привести в порядок метаболизм

Тело человека имеет собственные механизмы терморегуляции, оберегающие его от перегрева, но — внимание! — речь идёт только о здоровом человеке. Чтобы убедиться в справедливости данного утверждения достаточно взглянуть на детей — вот кому жара нипочём! Там, где взрослый оказывается близок к обмороку, ребёнок весело скачет и играет, совершенно не замечая окружающего его солнцепёка.

7 советов, которые помогут пережить жару

Это происходит потому, что у детей, в большинстве случаев, ещё не нарушен нормальный обмен веществ, благодаря которому и работает внутренняя терморегуляция. То есть, если привести в порядок метаболические процессы собственного организма, то невосприимчивость к жаре возрастёт просто в разы.

Как это сделать? Самый эффективный способ — обратиться к врачу, сдать биохимический анализ крови, а потом пройти прописанное доктором лечение. В большинстве случаев пациентам требуется лишь «точечная» коррекция витаминно-минерального баланса, но иногда, особенно при наличии хронических заболеваний органов ЖКТ, может понадобиться и более обстоятельное лечение.

Совет №3: заниматься спортом

Эта рекомендация тесно переплетается с приведённым выше советом №2 о необходимости нормализации метаболизма. Регулярные занятия спортом приводят в порядок все обменные процессы в организме, а кроме того выступают в качестве отличной стресс-подготовки для потовыделительной системы, которая тоже помогает легче переносить жару.

7 советов, которые помогут пережить жару

Важное уточнение: наилучшие результаты в плане увеличения невосприимчивости тела к жаре дают упражнения, которые обеспечивают нагрузку для значительной части мышечного аппарата: бег, гребля, силовые тренировки среднего отягощения и т. д.

Совет №4: правильно питаться..

Главным «табу» во время жары являются так называемые белковые продукты: мясо, рыба, бобовые, молокопродукты и т. д.

Это связано с тем, что расщепление белков вызывает наибольшее выделение тепла, в сравнении с жирами и углеводами.

Белковая пища предпочтительна в холодное время, когда в условиях внешних низких температур рекомендуется увеличить выработку тепла организмом, а вот летом подобный рацион будет только способствовать внутреннему перегреву.

Собственно говоря, организм сам «подсказывает» человеку пищу, которая идеально подошла бы ему в условиях летней жары: мясные блюда перестают вызывать прежний аппетит, зато появляется огромное желание кушать различные освежающие овощные салаты.

Совет №5: …и правильно пить воду

7 советов, которые помогут пережить жару

мости употребления достаточного количества воды во время летней жары знают практически все, и рассказывать об этом ещё раз нет никакого смысла. Гораздо важнее дать несколько советов о том, как пить воду правильно, чтобы она была максимально усвоена организмом и, следовательно, могла принести настоящую пользу внутренней системе терморегуляции.

  1. Правило первое: пить только воду. Важно понимать, что любые другие жидкости (суп, чай, кофе, минералка, газировка и прочее) ведут себя в организме скорее как пища, а потому потребности в насыщении клеток свободной жидкостью удовлетворяют только отчасти. Сладкие же напитки (содержащие глюкозу) вообще плохо усваиваются организмом и восполнить ними водный баланс практически невозможно.
  2. Правило второе: пить понемножку. Это правило вывел ещё Себастьян Кнейп, основатель водолечения — большие объёмы жидкости проходят через организм «транзитом» и практически не усваиваются на клеточном уровне. Чтобы насытить тело водой, лучше всего пить её малыми порциями в течение дня.
  3. Правило третье: знать свою норму. Суточная рекомендуемая норма воды устанавливается всегда индивидуально, с учётом роста и веса человека, а также состояния его сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. Так называемые «универсальные» рекомендации пить по 1,5-2 литра в сутки никогда не должны рассматриваться всерьёз.

Совет №6: освоить дыхательные практики

7 советов, которые помогут пережить жару

Система йоги предлагает множество «охлаждающих» дыхательных практик (пранаям), которые позволяют «сбрасывать» избыток тепла и защищать своё тело от перегрева.

Наиболее простая пранаяма — это шитали (ситали). В ходе её выполнения человек должен сначала сделать вдох через рот с высунутым наружу и изогнутым в форме «желобка» языком, после чего спрятать язык и сделать выдох через нос. Длительность выполнения пранаямы шитали — по самочувствию.

Совет №7: создать правильный настрой

7 советов, которые помогут пережить жару

Этим правилом очень многие пренебрегают, полагая, что психологический настрой не играет совершенно никакой роли в противостоянии жаре, но это не совсем так. Те люди, которые изначально задают себе установку на то, что жара не сможет их «сломать», действительно гораздо реже и меньше страдают от недружелюбных лучей солнца.

В подтверждение этому можно привести более яркий пример из онкологической практики. Как уверяют сами врачи-онкологи, те пациенты, которые настроены победить рак, выживают примерно на 25% чаще, чем те, кто позволяет себе пасть духом.

Заключение

Следование даже какому-то одному из семи приведённых выше советов гарантированно усилит способность организма бороться с высокими летними температурами. А если не полениться, и применить эти рекомендации все сразу, то даже +35-40º C будут не страшны…хотя, конечно, специально проверять предел собственной прочности не нужно.

Как пережить сильную жару? ПАМЯТКА

Помни, что в несчастье следует хранить спокойствие духа.

Гораций

Во времена глобальных изменений климата и грядущих катаклизмов, очень важно, чтобы люди обладали информацией о том, как вести себя при возникновении тех или иных чрезвычайных ситуациий. Для этого был создан раздел статей, которые помогут узнать информацию об этих ситуациях и как следует реагировать на происходящее, чтобы минимизировать ущерб.

В данной статье рассмотрим такое явление, как аномальная жара. От года к году становится заметно, что температура постепенно увеличивается.

Уже никого не удивляет 30 градусная температура в середине осеннего Сентября или возьмем, к примеру, аномальную жару, которая разразилась летом этого года.

По подсчетам синоптиков, только в Киеве с начала этого года было уже зафиксировано 27 температурных рекорда.

Предлагаем ознакомиться с циклом передач “Климат контроль. Землетрясения, наводнения, вулканы, штормы. Климатический обзор недели», чтобы понять, насколько данное явление распространенно сейчас в мире.

Ниже указаны события связанные с высокой температурой, происходившие летом 2016 года:

  • Украина: были побиты максимальные суточные рекорды температуры. Температура воздуха в некоторых областях поднялась до 40 °С.
  • Испания: Температура воздуха достигла отметки +40 °C. Жара охватила и север страны, что не наблюдалось с 1982 г.
  • Франция: температура воздуха в некоторых районах достигает +40 °C.
  • Кувейт: был зарегистрирован новый, абсолютный мировой температурный максимум +54 °C (г. Митрибах)
  • США: высокая температура и ветер привели к распространению пожаров (г. Недерланд, к северу от Лос-Анжелеса).
  • Китай: в Пекине объявлен желтый уровень — это значит температура более 39 градусов продлится более 3 х дней.

Что такое «Аномальная жара»?

АНОМАЛЬНАЯ ЖАРА – это продолжительный период аномально жаркой и засушливой погоды, которая характеризуется наружными температурами от +32 °C и низкой (менее 24%) относительной влажностью воздуха. Характерной чертой является длительное увеличение плюсовых температур на 6-7 °C выше нормы. 

Возможно, некоторым людям жара может нравиться и переносят они её хорошо, но следует помнить, когда температура воздуха становится свыше 38 градусов, тело человека, для безопасности от перегрева, включает механизм централизации кровотока – уменьшения кровоснабжения периферических сосудов.

Отчего сильно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и в последствии может привести к развитию ее заболеваний. В первую очередь жертвами аномальных температур и гипертермии становятся пожилые, которые с большим трудом переносят перегревание и обезвоживание организма.

 В группу риска также входят люди, страдающие хроническими заболеваниями, обостряющимися из-за жары, дети, а также люди с избыточным весом.

7 советов, которые помогут пережить жару

Что делать при «Аномальной жаре»?

В действительности, к аномальной жаре очень легко подготовиться и применять простые профилактические меры, чтобы помочь себе и близким сохранить здоровье. Во многих государствах подготовлены специальные инструкции и рекомендации, направленные на информирование и грамотную помощь людям. Ниже перечислены основные методы, с помощью которых можно гораздо легче переносить жару.

Итак, чтобы жара не застала врасплох и не принесла большого вреда вашему здоровью необходимо следовать следующим правилам:

  1. Ограничить пребывание на улице. Избегать длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы – с 11 до 17, так как пребывание на солнце в жару небезопасно даже для абсолютно здоровых людей. Находясь под прямым воздействием солнечных лучей, закрывать как можно большую часть поверхности кожи.

  1. Временно снизить физические нагрузки или перенести их на раннее утро или поздний вечер.

  1. Надевать легкую одежду из натуральных тканей и светлой расцветки при выходе на улицу. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

  1.  Употреблять большое количество жидкости (необходимо выпивать минимум 1,5 литра жидкости в сутки): чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков.

    При этом избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических напитков. Употреблять только свежеприготовленную пищу, так как при высокой температуре всё быстро портится и очень легко отравиться.

    Приготовленные блюда долго не хранить, а при покупке продуктов (особенно скоропортящихся) обращать внимание на сроки их конечной реализации. В особо жаркую погоду отдавать предпочтение «легкой» пище, такой как овощи и фрукты, вместо тяжело усваиваемых продуктов.

    Соблюдать правила элементарной гигиены: мыть руки перед едой, тщательно промывать фрукты и овощи чистой водой.

  1. Не употреблять алкогольные напитки, так как они вызывают обезвоживание организма. Кроме того, как отмечено в книге «АллатРа», при употреблении алкоголя «на уровне нейрофизиологии происходит дисбаланс, многие нейроны мозга блокируются.

    Человек уже плохо воспринимает информацию. Но зато в нём активно доминирует Животное начало, ему кажется, что он «герой», что ему всё дозволено в этом мире». (стр.

    730 «АллатРа»), что может привести к печальным последствиям, особенно в очень жаркую погоду.

  1. Охлаждаться. Принимать прохладный душ. Но если это процедура не является для вас привычной, то лучше чаще ополаскивать водой руки и лицо. Воздержаться от купания в открытых водоемах до официального начала купального сезона.

Читайте также:  Еда будущего: что нам обещают футурологи

Забота об окружающих

Отдельно хочется отметить, что очень важным фактором является помощь окружающим вас людей: если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья, в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и рекомендации заблаговременно.

По каким признакам можно узнать, что людям нужно оказать помощь в аномальную жару? Если вы видите, что у человека появились признаки теплового поражения: общая усталость, головная боль, нарушение сознания, покраснение или побледнение лица, ненормальный пульс, в первую очередь необходимо спросить нужна ли ему помощь и если этот человек согласен или он потерял сознание, только тогда помогите ему перейти в тень, предложите медленно выпить слегка подсоленную воду, и, по возможности, сразу охладить тело. Для этого можно погрузить руки и ноги в холодную воду, что способствует снижению температуры тела.

При аномальной жаре бывают случаи солнечных ударов – как следствие действия прямых солнечных лучей на голову. Признаками солнечного удара могут быть: общая разбитость, головная боль, тошнота, рвота, потливость, сердцебиение, а в тяжелых случаях нарушается дыхание, наступает помутнение сознания, вплоть до развития комы и остановки дыхания. У детей бывает рвота и понос.

При легком случае солнечного удара первая помощь — это устранение перегревания, для чего нужно поместить больного в тень или прохладное помещение, раздеть, обернуть влажной холодной простыней, напоить прохладной водой.

В тяжелых случаях необходимо срочно вызвать неотложную помощь.

Объединение людей

Среди множества новостей, посвященных стихийным бедствиям и катаклизмам, хотелось бы выделить такие, которые показывают позитивные действия людей при чрезвычайных ситуациях. Говоря о примерах людей при аномальной жаре, интересно рассмотреть, как сотрудники ГСЧС в городе Черкассы самостоятельно установили оригинальное усройство для борьбы с жарой:

«Пытаясь облегчить влияние аномального повышения температуры на граждан, во многих городах Испании, Португалии, Греции и даже соседней Польши на улицах городов устанавливают специальные водяные завесы. Работая на солнечных батареях, они автоматически начинают функционировать, когда на улице становится жарко.

Изучив европейский опыт, черкасские спасатели решили воплотить его в жизнь с учетом местной специфики», — говорится в сообщении пресс-служба ГСЧС области. Спасатели вместо солнечных батарей, насоса и емкости с водой решили воспользоваться городской сетью пожарных гидрантов.

Как отмечается, конструкцию под названием «Ворота безопасности» собрали за один день из остатков строительных материалов, которые использовались во время текущих и капитальных ремонтов в подразделениях.

7 советов, которые помогут пережить жару

В заключение хотелось бы напомнить, что только при искреннем объединении людей на духовно-моральных принципах возможно преодолеть совместно все грядущие катаклизмы и чрезвычайные ситуации, с которыми сталкивается человечество в эти непростые времена.

“Почему людям сегодня так необходимо объединяться и учиться находить точки соприкосновения друг с другом и как это сделать уже сейчас? Что может сделать каждый, чтобы способствовать построению таких взаимоотношений, которые основаны на честности, человечности и дружбе? Ведь только на этой основе построив свое взаимодействие, человечеству возможно преодолеть надвигающиеся масштабные катаклизмы, признаки приближения которых мы видим уже сегодня с нарастающей скоростью. Надеяться на помощь какого-либо государства в условиях потребительского общества крайне наивно, так как правители государства будут в первую очередь заботиться не о людях, а о собственной выгоде. Оставлять такое количество вынужденных переселенцев на произвол судьбы крайне опасно, ибо всё это, в конечном счёте, выльется в агрессию и войны за кусок хлеба и глоток воды. Нужно решать эту проблему сегодня. Нужно понимать, что корни этой проблемы произрастают из эгоистических шаблонных установок потребительской системы, которая фрактально повторяется от индивида до общества в целом. Дело в самих людях и менять нужно, в первую очередь, мышление человека, мышление мирового сообщества с потребительского вектора на духовно-нравственный, созидательный вектор”.

АЛЛАТРА НАУКА «О проблемах и последствиях глобального изменения климата на Земле. Эффективные пути решения данных проблем»

Как выжить в жару? Полезные советы

7 советов, которые помогут пережить жаруЗдоровье

Как только солнце начинает сильно греть землю, многие из нас сразу задумываются о прохладных парках, бассейнах, пляжах, пикниках и возможности выбраться из дома.

Это прекрасное время года, однако, летняя жара доставляет много хлопот, и нашему организму иногда сложно с ней справляться.

Когда наступает период сильной жары, следует подумать о том, как избежать проблем со здоровьем. Узнайте, как избежать перегрева, и вы сможете насладиться летом в полную силу.

Советы, как избежать проблем со здоровьем в жаркий период

1) Пейте больше жидкости (но не алкоголя!) независимо от уровня вашей активности. Не ждите, пока у вас появится жажда прежде, чем выпить стакан воды. Внимание: если врач не рекомендует вам пить много жидкости или вы принимаете лекарства от обезвоживания, поинтересуйтесь, сколько вы можете выпивать жидкости, когда на улице очень жарко.

2) Не употребляйте напитков, содержащих алкоголь или большое количество сахара – это способствует выведению жидкости из организма. Также избегайте очень холодных напитков, потому что они могут привести к спазмам в желудке.

3) В самую жару оставайтесь дома и лучше в помещении с кондиционером. Если вы вышли в город, лучше провести пару часов в помещении, где есть кондиционер, например, в торговом центре или кафе. Ваше тело будет охлаждено, и вы не сильно перегреетесь, если выйдете в жару.

4) Электрические вентиляторы создают комфорт, однако если температура поднимается выше 40 градусов, вентилятор не спасет от проблем. Примите прохладный душ или ванну или включите кондиционер. Это поможет лучше охладить тело.

  • 5) Носите легкую, свободную одежду светлых тонов.
  • 6) Никогда не оставайтесь одними в закрытой припаркованной машине.
  • У некоторых людей выше риск заполучить проблемы со здоровьем из-за жары. В эту категорию попадают следующие люди:
  • Младенцы и маленькие дети
  • Люди старше 65 лет
  • Душевнобольные
  • Больные физически, особенно страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями
  • Родным и близким людей, которые находятся в категориях риска, следует наблюдать за ними в периоды сильной жары, быть рядом, если есть опасность перегрева.
  • Если вам необходимо выйти из дома в жару:

2) Старайтесь больше отдыхать в тени

3) Защититесь от солнца с помощью шляпы с широкими полями, это поможет вам не перегреться, а также оденьте солнечные очки. Помимо прочего, советуют пользоваться солнцезащитным кремом с уровнем защиты не менее 15 SPF.

Солнечный удар и проблемы, связанные с перегревом

Проблемы с перегревом случаются тогда, когда ваше тело не может охлаждаться с помощью потоотделения. В крайних случаях могут быть следующие проблемы: тепловые судороги, тепловой и солнечный удар. Дети, пожилые и люди с серьезными проблемами со здоровьем попадают под самый большой риск солнечных и тепловых ударов.

Факторы риска включают: возраст, ожирение, жар, обезвоживание, болезни сердца, ментальные заболевания, плохую циркуляцию крови, загар, а также прописанные лекарства и употребление алкоголя.

Другие причины солнечных и тепловых ударов могут быть следующими: употребление мочегонных средств, нейролептиков, фенотиазинов, антихолинергических средств, а так же серьезная физическая нагрузка, проблемы с потовыми железами, слишком теплая одежда.

Слишком высокая температура тела может повредить мозг и другие жизненно важные органы. Тепловые судороги вызываются потерей солей из-за сильного потоотделения и могут привести к тепловому истощению, которое связано с обезвоживанием и может привести к солнечному удару. Солнечный удар – серьезное состояние, которое может вызвать шок, повреждение мозга, отказ органов и даже смерть.

  1. Ранние симптомы проблем, связанных с перегревом:
  2. Сильное потоотделение
  3. Утомляемость
  4. Жажда
  5. Мышечные судороги
  6. Поздние симптомы, связанные с перегревом:
  7. Головные боли
  8. Головокружение и предобморочное состояние
  9. Слабость
  10. Тошнота и рвота
  11. Прохладная влажная кожа
  12. Темная моча
  13. Симптомы солнечного удара:
  14. Жар (температура выше 40 градусов Цельсия)
  15. Неразумное поведение
  16. Крайняя растерянность
  17. Сухая, горячая и красная кожа
  18. Быстрое поверхностное дыхание
  19. Конвульсии
  20. Потеря сознания
  21. Если есть подозрения, что человек перегрелся:
Читайте также:  Недержание мочи у мужчин: лечение и профилактика

2) Приложите к коже прохладные влажные салфетки или обрызгайте его водой. Используйте вентилятор, чтобы снизить температуру. Приложите прохладные компрессы к шее, паху и подмышкам.

3) Дайте человеку выпить прохладной воды или приготовьте соленый напиток (чайная ложна соли на 1 литр воды). Давайте по полстакана каждые 15 минут.

  • 4) В случае тепловых судорог давайте пить напитки, упомянутые выше, и сделайте мягкий массах мышц пока они не расслабятся.
  • Чего делать НЕЛЬЗЯ:
  • Не пренебрегайте серьезностью проблемы, особенно если это ребенок, пожилой или больной.

Не давайте жаропонижающих лекарств (таких как аспирин или ацетаминофен). Они в данном случае не помогут, но могут только усугубить положение.

Не давайте человеку соляные таблетки для жаркого климата.

Не давайте алкогольных напитков или напитков с кофеином. Они мешают способности организма контролировать температуру.

Не растирайте человека спиртом.

Не давайте человеку что-либо пить, если у него рвота или он без сознания.

Как пережить жару в городе: ТОП-7 советов

Еще несколько дней назад многие представительницы прекрасного пола жаловались на погоду, которая то и дело поливала всех проливными дождями и баловала несвойственной лету весенней прохладой. На выходных летняя жара решила реабилитироваться, завладев практически всей территорией Украины.

По прогнозам синоптиков, в ближайшее время перемены погоды ожидать не приходится. Поэтому необходимо заранее позаботиться о всей семье, ведь жара несет с собой серьезные риски для здоровья.

В группе риска находятся будущие мамы, маленькие дети и люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. Всем им стоит быть особенно осторожным в этот непростой период. Всего 7 советов помогут сделать это без труда.

Теплый и контрастный душ

Сосудам и сердцу очень сложно адаптироваться к такому температурному режиму. Для облегчения состояния необходимо несколько раз в день принимать слегка теплый или контрастный душ. Это станет лучшей тренировкой для сосудистой системы.

Свободная одежда из натуральных материалов

Лучшей одеждой для такой жаркой погоды станут майки, юбки и сарафаны свободного кроя из хлопка или льна. Такая «дышащая» одежда не будет приводить к перегреву тела и тепловому удару, что очень важно в эти дни.

7 советов, которые помогут пережить жару

Обувь

О закрытой обуви, как и о стильных туфельках на каблуках, необходимо временно забыть. Удобная обувь, которая  не будет нарушать кровообращение и вызывать отеки, должна стать спутницей красавицы в жару.

Вода

В жаркое время года важно соблюдать правильный питьевой режим. Примерно 2 – 2,5 литра в день небольшими порциями – необходимая норма для каждой женщины.

Читай также: Мята: чем полезны мятные напитки

Кондиционер

Первое, что делают многие из нас по возвращении домой после работы или прогулки в парке, — включают кондиционер, который принесет прохладу. Однако важно помнить, что перепад температур более чем на 5 градусов может закончиться простудными заболеваниями. Следи за этим, выставляя температурный режим на климатических устройствах.

Влажная уборка

Пыль и пересушенный воздух будут раздражать дыхательные пути, провоцируя развитие различных заболеваний. Поэтому 1-2 раза в день необходимо протереть пол влажной шваброй. От  моющих средств в это время стоит отказаться, их агрессивный запах может привести к выраженной аллергической реакции.

Читай также: Чем полезно лето детям: важные факты и советы

Прохладные фрукты

Жирные и сладкие продукты в жаркое время необходимо исключить из рациона питания. Им на смену должны прийти вкусные фруктово-ягодные десерты, которые поддержат организм, а также восполнят дефицит витаминов и минералов.

фото: depositphotos

Как пережить жару без ущерба для здоровья — эффективные советы

В Украине сохраняется жара — в ближайшие выходные синоптики обещают +35, а термометры покажут и все +50 градусов. Но это не значит, что нужно сидеть дома под кондиционером, ведь многие планируют путешествия с семьей, прогулки по городу, отдых на природе возле водоемов, шашлыки на даче, и это далеко не полный перечень того, как можно интересно провести уик-энд. 

Как пережить жару без особого вреда для организма? Находясь на улице, надо помнить о простых, но очень эффективных правилах, которые помогут вам и вашим близким получить удовольствие от отдыха. 

Ограничьте пребывание на солнце.Конечно, после долгих офисных будней, в выходные дни так хочется побольше пробыть на солнышке, чтобы хоть немного позагорать.

Однако помните, что под палящими лучами очень легко получить серьезные ожоги и тепловой удар, особенно это касается детей. Чтобы этого не произошло — старайтесь прятаться в тень, а то и вообще не выходить на улицу с 11:30 до 16:30.

Если же вы твердо решили провести целый день на улице — оденьте головной убор и не забудьте о солнцезащитном креме.

Пейте больше воды. И вообще, возьмите себе за правило постоянно носить с собой небольшую бутылочку воды. В такую жару мы теряем огромное количество влаги. Это приводит к обезвоживанию организма, загущению крови, и даже к инфаркту или инсульту. Пожалуй, это основное правило, как пережить жару легко и без вреда для организма.

Лучше всего пить обычную негазированную воду. Сколько — вопрос индивидуальный. Но врачи рекомендуют пить не менее 1-2 литров. И да, кофе, пиво или сладкая газировка — не альтернатива.

Не употребляйте алкоголь в солнцепек. Даже пиво. Все напитки, в которых содержится алкоголь приводят к дополнительному обезвоживанию организма. Плюс в жару можно намного быстрее опьянеть. А это, в свою очередь, может привести к печальным последствиям. По статистике полиции, основное количество утопленников, которых находят летом — были в состоянии алкогольного опьянения. 

Старайтесь есть меньше «тяжелой пищи». Налегайте на овощи, холодные супы, легкое мясо. Тяжелая пища, например, жаренная картошка с отбивными, гамбургеры, приводит к тому, что организм должен тратить дополнительную энергию на ее переваривание. Это приводит к дополнительному обезвоживанию. 

Носите правильную одежду. В жару стоит отказаться от обтягивающих вещей, которые сковывают ваши движения и не дают коже «дышать». Лучше всего выбрать одежду свободного кроя из натуральных тканей.

Регулярно принимайте прохладный душ или умывайтесь прохладной водой. В случае, если почувствовали себя плохо — намочите полотенце и приложите к затылку.

Будьте внимательны к самочувствию своих близких. Немедленно вызывайте скорую помощь, если появились следующие симптомы:

  • сильная слабость;
  • сильная головная боль;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • потеря координации;
  • сильная задышка.

Эти простые советы помогут вам пережить жару и выходные дни легко.

Десять простых способов пережить жару

Тем, кто сетует на погоду, называя безобразие за окном не иначе как «июнябрь», спешим напомнить: изнуряющее пекло намного хуже, чем бодрящая прохлада. Но лето возьмет свое.

По прогнозам Гидрометцентра, на большинстве территории России жара на подходе, а где-то уже наступила и успела надоесть. Поэтому будем искать способы, как пережить ее без вреда для здоровья, потери работоспособности и упадка настроения.

Наличие кондиционера во многом упрощает существование в экстремальных условиях — мы же исхитримся выжить без него, используя доступные приспособления и приемы.

Резкое охлаждение чревато простудой. Фото Сергея Гапона/«Комсомольская правда»

Пульверизатор с холодной водой поможет устроить персональный бриз и подарит ощущение прохлады. Время от времени обрызгивайте лицо, руки и пространство перед собой. Не менее полезная вещь — портативный вентилятор, работающий от батареек.

Поставив под холодную воду запястья, сразу почувствуете, что жить стало легче и веселее. В районе ладоней, как и на внутреннем сгибе локтей, находятся точки повышенного давления. Их охлаждение благотворно действует на весь организм.

Приложив бутылку с холодной жидкостью к шее, охладите кровь, поступающую в мозг.

Увлаженное постельное белье поможет заснуть. Тут главное не переборщить, чтобы в разгар лета не загреметь с простудой.

Того же эффекта можно достичь, положив простыню в холодильник или морозильную камеру. И никакой синтетики — в жару почиваем на натуральных тканях.

В морозилку можно отправить мокрый носовой платок в пакете — приложив его к рукам, ногам, лбу или шее, сразу почувствуете облегчение.

Не включайте понапрасну плиту, а по возможности и вовсе перейдите на микроволновку. Все бытовые приборы, которыми не пользуетесь, отключите от розетки — даже неработающие адаптеры питания выделяют много тепла. Лампы накаливания лучше заменить на светодиоды или компактные флуоресцентные.

Простая вода с лимоном или без, охлажденный компот, соки, фреши — ваш выбор в жаркие дни. От алкоголя лучше отказаться — он обезвоживает организм. Особенно в этом замечено пиво. Кофе обеспечивает дополнительную нагрузку на сосуды. А сладкий магазинный лимонад повышает давление. Можно сделать свой, смешав натуральный сок с минералкой.

Днем держите окна занавешенными — шторы, жалюзи, фольга на стеклах не дадут помещению раскалиться. Распахивайте створки только поздним вечером, ночью или ранним утром.

Вместо прохладного душа можно действовать от противного — встаньте под максимально горячую воду, какую можете вытерпеть, — после этого 30-градусная жара покажется даже приятной.

Жару прежде всего воспринимают нервная система и мозг, которые посылают сигналы всему телу. Чтобы обмануть систему, достаточно простимулировать определенные точки.

  • Соединяем подушечки мизинца и большого пальца и с силой надавливаем.
  • Сжимаем мочки ушей.
  • Большим пальцем с силой давим в ямочку между подбородком и нижней губой.
Читайте также:  Новые методы: Минздрав обновил список препаратов для лечения коронавируса

Элеутерококк, помогающий снять стресс, адаптирует организм и к жаре. Его пьют утром, добавляя в чай. 25 — 30 капель будет достаточно.

Эффект кондиционера можно получить, поставив перед вентилятором металлическую миску с соленым льдом. Другой вариант — несколько двухлитровых пластиковых бутылок залейте не дополна сильно подсоленной водой.

Заморозьте бутылки, потом поставьте их в таз, а вентилятор настройте так, чтобы он дул на бутылки. По мере оттаивания соленого льда воздух вокруг них начнет охлаждаться, а вентилятор станет дуть этим воздухом на вас.

Соль понижает температуру замерзания воды, что позволяет сделать лед очень холодным.

Летом всем жидкостям лучше предпочесть простую воду. Фото Евгении Гусевой/«Комсомольская правда»

Прохладные объятия

Это фаллического вида изделие из бамбука в странах Азии используется по очень интимному назначению — жаркими летними ночами с ним спят. В сплетенном из бамбука приспособлении воздух циркулирует через отверстия, охлаждая его, поэтому к нему так приятно прижаться разгоряченным телом. Остряки называют полезную штуковину «бамбуковой женой».

Спасительный бамбук: для кого «жена», для кого «муж». Соцсети

Расплавил солнечный зайчик

  • Lexus RX, принадлежащий Тимуру Кация из Ростова-на-Дону, буквально «потек» под лучами солнца. Хозяин оставил автомобиль на стоянке перед торговым комплексом и, услышав по громкой связи призыв срочно пройти к машине, увидел бегающую вокруг нее охрану с огнетушителями. Из салона шел дым. Выяснилось, что причиной возгорания стало здание торгового центра, металлопластиковая обшивка которого в жару превратилась в огромную лупу. От солнечного света расплавилась наружная обшивка машины, хромированные детали, зеркала, руль. Всего зафиксировано 20 повреждений. Общая сумма ущерба составила 1,4 миллиона рублей.
  • В сентябре 2013 года в Лондоне небоскреб в Сити расплавил зеркало, эмблему и покраску кузова роскошного Jaguar XJ, сжег сиденья нескольких велосипедов, испортил облицовку зданий и ковровое покрытие парикмахерской, а прохожие получили легкие ожоги. Девелоперские компании заплатили за ремонт Jaguar XJ $ 1470.
  • Кстати, охладить воздух в машине, если кондиционера нет или он сломался, можно с помощью пластиковых бутылок с замороженной водой или охлажденных резиновых грелок. Такие источники холода быстро снизят температуру на несколько желанных градусов. А на окна есть смысл наклеить отражающую пленку.

Нина Алексеева

#25/2018   жара   Инструкция   Погода

Не кипи! Как спастись от жары и не сойти с ума

По раскалённому асфальту города ходить босиком не нужно. А вот по лужайкам — необходимо. На ступнях находятся точки, которые отвечают за внутренние органы.

Чем чаще вы ходите босиком, тем активнее эти точки стимулируются, улучшается циркуляция крови, клетки обновляются, а общий тонус организма становится выше. Тренер по йоге Евгения Григорьева рекомендует освобождать ноги в парках и на пляже или хотя бы дома отказываться от носков и тапочек.

Если разуться негде — сделайте себе массаж стоп, чтобы запустить процессы в организме, способствующие охлаждению и обновлению.

Пить в жару нужно как можно больше. Но не сладкую газировку и не пакетированные соки, а воду. Фитотерапевт Ольга Галицкова рекомендует добавлять в воду лимон, апельсины или огурцы, чтобы напиток получился витаминным. Ещё можно пить зелёный чай, он способствует регуляции теплообмена.

Видим и едим. Эти продукты сделают ваши глаза зоркими, а кожу идеальной

А вот от чая с мёдом лучше отказаться. Этот напиток согревает изнутри и только усугубляет перегрев организма.

Профессор физиологии человека в Университете Портсмута Майк Типтон советует опустить руки в ведро или таз с холодной водой. У наших ладоней большая поверхность. Кровь поступает к ней, а за счёт холодной воды кровообращение замедляется, и мы можем почувствовать прохладу.

Для усиления эффекта можно умыться прохладной водой или принять душ, но не ледяной, а комнатной температуры.

Жара — это стресс для организма. Мозг не успевает перестроиться на новую погоду, поэтому ему не помешает помощь. Снять нервное напряжение помогают два «точечных» упражнения. Физиолог Павел Белоногов рекомендует самомассаж, который можно делать в любое время, как только начнёте уставать от жары или переутомляться.

В течение минуты нажимайте большим и указательным пальцами на мочки ушей. А после этого большим пальцем надавите в ямку под нижней губой над подбородком. За две минуты напряжение снимется, жара не будет вас угнетать.

Чай из мелиссы и розмарина прекрасно утоляет жажду и бодрит организм даже в жару. Залейте травки кипятком, добавьте дольку лимона и остудите. За ночь напиток настоится и будет спасать вас, по словам Ольги Галицковой, в течение дня.

В жару важно не попадать под прямые солнечные лучи, избегать душных помещений, но при этом постараться не застудиться под кондиционером. Лучше провести жаркие дни ближе к водоёму, но если такой возможности нет, то носите с собой бутылку пресной воды, а голову прикрывайте светлым головным убором.

Больше о вашем здоровье, деньгах и людях — в телеграм-канале автора.

4 совета для тех, кто хочет превратиться в фитоняшку в домашних условиях

Подпишитесь на LIFE

10 советов о том, как пережить жару — МК

Настоящая жара-жара в столице хотя и не так часто донимает москвичей, но все же она бывает и в не аномальное лето. И в этом году, возможно, она нагрянет, как всегда, неожиданно.

«Даже если она поднимется выше 25°C, уже нужно сократить время пребывания на улице, — советуют специалисты Минздрава России.

— Особенно это касается людей немолодых, маленьких детей и тех, кто страдает артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями». Что еще нужно предусмотреть?

Как вести себя в офисе, дома и на улице, если «допекает» солнце?

На работу из дома лучше выходить пораньше. Те, чей рабочий день начинается в 8–9 утра, еще успевают застать утреннюю прохладу. Однако если день ожидается жарким, медики рекомендуют выйти из дома раньше обычного графика, чтобы добираться до работы было комфортно.

В помещении не злоупотребляйте кондиционерами. Не включайте его на слишком низкие температуры — это может привести не только к простуде (а порой и к пневмонии), но и к тепловому шоку, если вам придется выйти на улицу в жаркие часы. Намного полезнее в течение дня несколько раз принимать прохладный душ, конечно, если есть такая возможность.

Выходя на улицу, обязательно возьмите с собой обычную питьевую воду и головной убор. Тем, кто вынужден оказаться на улице после 10 утра, можно посоветовать держаться в тени и идти не спеша.

Обязательно возьмите с собой питьевую воду и не пренебрегайте головным убором. Носите с собой влажные салфетки с нейтральным запахом, чтобы освежить лицо или протереть руки после поездки в общественном транспорте.

На вечерний путь из офиса домой также запаситесь питьевой водой, проделайте его по возможности в неспешном темпе.

Если есть возможность, не выходите на улицу в пиковые часы жаркого дня. Находясь в помещении, не открывайте окна и балконные двери — так вы сможете ограничить доступ в помещение перегретого воздуха с улицы и сохранить в квартире комфортную температуру.

Вечерние прогулки уберегут от тромбозов. В часы вечерней прохлады старайтесь не сокращать физическую активность. Малоподвижный образ жизни в жаркую погоду может спровоцировать обострение гипертонии, повысить риск тромбозов. Поэтому вечерние прогулки при комфортной температуре будут полезны.

Прогулки с детьми или выгул собак лучше запланировать на часы, когда жары еще нет или она пошла на убыль, советуют в Министерстве российского здравоохранения. Как правило, это время до 10 утра и после 16 часов. А если погода очень жаркая, когда температура поднимается до 30°C и выше, то прогулки лучше совершать до 9 утра и после 19–20.00 вечера.

Одежда: лучше из хлопка, синтетическая может привести к перегреванию. При выборе одежды внимание стоит остановить на свободных вещах из натуральных тканей, хорошо пропускающих воздух.

Одежда из синтетических тканей не будет обеспечивать доступ воздуха к коже, что может привести к перегреванию.

Во избежание ожогов кожи не надевайте излишне открытую одежду и пользуйтесь солнцезащитными средствами.

Еда. Пересмотрите свой рацион: побольше овощей и фруктов. Исключите алкоголь, острую, жареную, жирную и копченую пищу, сладкие газированные напитки. Чтобы избежать обезвоживания организма, пейте больше простой питьевой воды или воды с добавлением лимона, мяты.

Если почувствовали слабость, появились головная боль, головокружение, тошнота, озноб — нужно обратиться за медицинской помощью. Вполне возможно, эти симптомы свидетельствуют о тепловом ударе, который опасен для здоровья, а порой и для жизни.

Прислушаемся!

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №27742 от 28 июля 2018

Заголовок в газете: Жара: минздрав предупреждает

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *