7 признаков того, что пора завязывать с алкоголем

7 признаков того, что пора завязывать с алкоголем
Иногда вы с друзьями в шутку называете друг друга алкоголиками, но, на самом деле, вы знаете, что это не так. Или так?.. Проверьте, нет ли у вас главных симптомов зависимости:

1. Часто хотите выпить (даже если при этом не пьёте)

Да, можно пить на убой и при этом не быть алкоголиком. А можно выпивать совсем чуть-чуть, но спиртное при этом будет занимать все мысли. И это явный признак алкоголизма.

2. Пьёте в одиночестве

7 признаков того, что пора завязывать с алкоголем

3. Выпиваете втайне от близких

Чтобы избежать ссоры, многие зависимые специально занижают количество выпитого. Иногда это доходит до абсурда: в стельку пьяный человек может убеждать всех, что выпил одну бутылочку пива. Безалкогольного.

4. Лечитесь алкоголем

7 признаков того, что пора завязывать с алкоголем

Если же вы опрокидываете рюмку коньяка от головной боли, выпиваете водку с перцем от боли в горле, и даже желудочную инфекцию лечите текилой, то ваш организм просто требует алкоголя. А вы занимаетесь самообманом.

5. У вас есть «алкогольные» традиции

Зависимость от алкоголя бывает не только физическая, но и психологическая. Пить после работы, пить по пятницам или пить в стрессовых ситуациях – это стереотипное поведение. То есть зависимость.

6. Вас не тошнит, даже когда вы явно выпиваете лишнего

7 признаков того, что пора завязывать с алкоголем
Рвотный рефлекс – это защита от токсичного действия алкоголя, которую организм не может переработать. Если он исчезает, пора бросать пить. Учёные пока что точно не знают, почему так происходит, но у многих алкоголиков практически не бывает рвоты после выпивки.

7. Не можете вспомнить, что было вчера

Да, просыпаться в кровати с незнакомкой/незнакомцем – не нормально. У здоровых людей не бывает провалов в памяти. Это из-за алкогольной болезни отравленный мозг перестаёт выполнять важнейшие функции.

Иногда алкоголики даже отказываются верить окружающим и обвиняют их в клевете. Так они защищаются от реальности. Так что если вам рассказывают, что вы на вечеринке разбили окно, ударили лучшего друга и пели непристойные песни на весь дом, а вы совсем ничего не помните – то это не заговор. Вам действительно нужна помощь.

Как пить, но при этом не спиться? Читайте в статье «Учёные вычислили «безопасные» дозы алкоголя».

Запись 7 признаков того, что пора завязывать с алкоголем впервые появилась Официальный сайт программ «Здоровье», «Жить здорово» с Еленой Малышевой.

Пора завязывать: 10 признаков того, что вы алкоголик, но еще не знаете об этом

7 признаков того, что пора завязывать с алкоголемНевероятные факты

  • Алкоголики не всегда выглядят так, как мы привыкли себе представлять.
  • Вам кажется, что нет ничего страшного, чтобы иногда выпить стаканчик-другой, потом это превращается в привычку, а позже становится зависимостью.
  • Как понять, что вы зашли слишком далеко с употреблением спиртных напитков?
  • Большинство из тех, кто регулярно пьет, не считает себя алкоголиками, но в какой-то момент понимают, что уже не могут проигнорировать желание выпить.
  •  Известный психиатр: как алкоголь, на самом деле, влияет на мозг
  • К тому же человеку свойственно обманывать самого себя и искать оправдания, чтобы не смотреть правде в глаза.
  • Вот несколько признаков, указывающих на то, что вам пора завязывать дружбу с алкоголем.

Алкогольная зависимость

1. Вы не можете остановиться на 1-2 спиртных напитках

Проблемы с алкоголем не всегда означают проблемы на работе и дома. Некоторые алкоголики способны более или менее успешно вести дела, заботиться о семье и не демонстрировать негативное поведение, например агрессию или депрессию.

  1. Однако существует объективный показатель того, что считается пьянством — а именно регулярное злоупотребление алкоголем.
  2. Для женщин предельная норма составляет 3 спиртных напитка в день или 7 спиртных напитков в неделю, а у мужчин допустимый уровень составляет 4 спиртных напитка в день или 14 спиртных напитков в неделю.
  3. Если вы регулярно выпиваете больше, чем намеревались, и не можете это контролировать, то вы, скорее всего, алкоголик.

2. Вы не можете отметить праздник без алкоголя

Социальная жизнь типичного алкоголика крутится вокруг выпивки.

Вы можете говорить себе: Какой же день рождения без алкоголя? Все пьют, и я тоже.

И хотя во время многих мероприятий не обходится без спиртных напитков, это не является обязательным условием хорошего времяпровождения.

Вспомните, когда последний раз вы собирались с друзьями и знакомыми, будучи трезвыми.

Если вам приходится долго копаться в своей памяти, то вам, скорее всего, уже нужна помощь. Возможно, вы просто пользуетесь поводом, чтобы выпить.

3. Вы пьете каждый день и без повода

  • Редкое или умеренное потребление алкоголя может превратиться в проблему, когда вы поддаетесь желанию выпить по любому поводу.
  • Умеренность — это, когда вы выпиваете стакан вина или делаете пару глотков виски на выходных, чтобы расслабиться и насладиться вкусом после тяжелой трудовой недели.
  • Если же вы используете спиртное, как способ справиться с любой ситуацией, например, чтобы успокоиться, взбодриться, заснуть или проснуться, то это уже проблема.
  • Некоторые люди считают, что алкоголизм — это когда вы сильно напиваетесь за один присест, однако это вполне может выглядеть как “умеренное” потребление нескольких спиртных напитков на регулярной основе.

4. Вы пьете в одиночестве

Это один из явных признаков функционального алкоголизма. Когда человек вроде бы ведет нормальную жизнь, но, на самом деле, страдает от зависимости.

Здоровые привычки употребления алкоголя обычно включают распитие спиртных напитков в обществе друзей, коллег, семьи и близких. Беспокоиться стоит, если вы начинаете пить в одиночку, особенно втайне от других.

Когда вы пьете один, намного сложнее ограничивать количество потребляемого алкоголя, и вы незаметно впадаете в зависимость.

5. Провалы в памяти стали для вас обычным явлением

Человек может отключиться, когда уровень алкоголя в крови становится слишком высоким.

Алкоголь влияет на способность формировать новые воспоминания в состоянии опьянения. Чем больше вы пьете, тем хуже становится ваша память.

В состоянии алкогольного опьянения человек хуже осознает, что происходит вокруг, и в результате он не может вспомнить события ночи или дня, когда он выпил больше нормы.

6. У вас появились значительные проблемы с пищеварением.

При потреблении большого количества алкоголя могут появиться проблемы с пищеварением. Например, вы можете потерять аппетит и чувствовать себя не таким голодным, как обычно.

Расстройство желудка также может стать вашим постоянным спутником, если вы любите пропустить стакан на регулярной основе.

Злоупотребление алкоголем также может привести к гастриту — воспалению или раздражению слизистой оболочки желудка.

7. Ваша кожа не выглядит здоровой

Ваш внешний вид также может многое рассказать о ваших пагубных привычках. У людей, регулярно потребляющих спиртные напитки, часто появляется розацеа, характеризующееся покраснением лица или возникновением розовых угрей.

Лицо может выглядеть одутловатым, с лопнувшими капиллярами и сухой кожей. Это связано с тем, что алкоголь лишает кожу влаги и многих питательных веществ.

8. Вес сильно колеблется

Любые заметные изменения веса могут быть признаком алкоголизма. Зачастую человек может сильно худеть из-за того, что уделяет много внимания алкоголю.

  1. Алкоголик начинает потреблять спиртные напитки вместо приемов пищи, получая от него больше удовольствия, чем от еды.
  2. Он может забывать поесть, не заботясь о том, чтобы организм получал достаточно питательных веществ.
  3. В некоторых случаях злоупотребление спиртными напитками может наоборот привести к лишнему весу, из-за того, что алкоголь содержит дополнительные калории и замедляет обмен веществ.

9. Отношения с близкими испортились из-за пристрастия к алкоголю

Алкоголь оказывает разрушительное воздействие на отношения человека с окружающими.

Человек, зависимый от алкоголя, становится слишком сосредоточенным на себе, игнорирует страдания и чувства окружающих.

Это негативно отражается на отношениях в семье и с друзьями. Если вы боитесь спросить своих близких, есть ли у вас проблемы с алкоголем, это практически является верным признаком того, что такая проблема существует.

10. Раздражительность без спиртного

Алкоголику кажется, что он контролирует ситуацию, пока спиртное под рукой, но стоит ему на несколько дней остаться без бутылки, как контроль утерян.

Человек становится психологически зависимым от спиртного. В отсутствии алкоголя появляется раздражительность, нервозность, депрессия и беспокойство.

  • Вам пить нельзя: 9 тревожных признаков непереносимости алкоголя
  • Алкоголь обладает успокоительным эффектом, поэтому резкое воздержание может вызвать как вышеупомянутые психологические, так и неприятные физические симптомы.
  • Если вы испытываете подобные симптомы примерно в то же время, когда привыкли потреблять спиртное, вы страдаете от алкоголизма.
Читайте также:  Пожелтели зубы: ищем причину

Если вы заметили эти признаки у вас или близких людей, никогда не поздно обратиться за помощью к специалистам, чтобы избавиться от этой пагубной привычки.

7 признаков того, что пора завязывать с алкоголем

Многие алкоголики вовсе не считают себя таковыми, говорят, что все под контролем, а намеки на лечение вызывают у них вспышки агрессии.

Лечение алкогольной зависимости на первой стадии весьма и успешно и позволяет вернуть человеку прежнее моральное и физическое состояние.

Чтобы оценить, не страдаете ли вы скрытой алкогольной зависимостью, внимательно прочтите и оцените, не присутствуют ли у вас симптомы начинающегося заболевания.

Постоянно присутствует желание выпить

Физическая или эмоциональная тяга к спиртным напиткам, даже если вы их не употребляете, но постоянно о них думаете, уже свидетельствует о начинающейся зависимости.

Вы пьете в одиночестве

Выпить в компании друзей и соратников – для кого-то это святое дело, но если вы употребляете алкоголь, так сказать, наедине с собой и при этом вам не нужен повод и соответствующая атмосфера, то первые признаки скрытого алкоголизма налицо.

7 признаков того, что пора завязывать с алкоголем

Скрываете истинное количество выпитого от родных

Чтобы не расстраивать близких людей или избежать скандала в доме, вы существенно занижаете количество выпитого алкоголя. В некоторых случаях люди, еле стоящие на ногах, пытались убедить семейство в том, что абсолютно трезвы, а выпили бутылочку пива со старым приятелем.

Употребляете спиртное в лечебных целях

Промокли ноги или замерзли в мороз – стопочка коньяка для согреву, нет аппетита – бокальчик вина, болит горло – водочки с перцем и так по каждому случаю. Алкоголь в лечебных целях – самообман, у вас все признаки алкогольной зависимости.

Вы соблюдаете алкогольные традиции

Пятница – прекрасный повод напиться до зеленых чертиков, а почему бы и нет? Ведь впереди целых два выходных и можно прийти в норму к началу рабочей недели. А еще вы пьете от горя, на радостях, после ссоры с коллегами или близкими людьми, чтобы снять стресс. Вы – заложник стереотипов и подсознательно ищете стоящий повод, чтобы оправдать присутствие алкоголя.

Ваш организм не отторгает алкоголь

Рвота – естественный процесс, в результате которого организм пытается избавиться от токсинов и спиртов. Если рвотный рефлекс отсутствует, то настало время лечиться от алкогольной зависимости. По утверждению врачей-наркологов, отсутствие тошноты и рвоты при избытке алкоголя наблюдается у спивающихся людей, когда организм смирился с регулярным поступление отравы.

Вы не помните событий прошлого дня

Очнуться в незнакомом месте в компании с неизвестным человеком не считается нормальным. У здоровых непьющих людей не бывает провалов в памяти, они характерны только больным или сильно пьющим людям, мозг которых перестает выполнять важнейшие функции.

Зачастую алкоголики полностью опровергают мнение о своей зависимости, скандалят и обвиняют близких людей в клевете, таким образом они пытаются защититься от суровой действительности.

Если вам говорят о том, что вы голышом бегали по улице, били посуду или пели всю ночь песни – это не вселенский заговор, это повод обратиться в наркологический центр за медицинской помощью.

Невылеченный алкоголизм запускает в организме цепочку необратимых процессов, приводящих к циррозу печени, слабоумию, инфаркту или инсульту. Спустя непродолжительное время из сильного и здорового человека вы превратитесь в беспомощного никому ненужного пьяницу. И помните: алкоголь не помогает избавиться от проблем, он избавляет от родных, друзей и работы.

7 признаков, что вам пора завязывать с алкоголем

Еще не так давно ты запросто мог приехать в офис с похмелья. Ты думал, время образумиться приходит только после 40 лет, а пока можно себе позволить. По утрам ты задерживал дыхание в лифте, опасаясь, что выхлоп собьет с ног окружающих. А потом пара 25-летних придумала Гугл, и все пошло насмарку. Они фактически прикрыли лавочку, подняли планку.

Неожиданно от тебя стали ждать большего, и выпивать в пост-студенческом возрасте перестало быть нормой жизни.Как понять, алкоголик ты, то есть, человек с диагнозом, или только движешься в этом направлении? А может, ты обычный выпивоха, который думает, что он алкоголик, как человек с больной головой думает, что у него рак мозга? Позволь нам навести порядок и представить семь довольно якрих признаков настоящего алкоголика.

Ты ведь не заходил в гей-клуб, чтобы посмотреть на контингент и убедиться, что ты не один из них, перед тем как сделать предложение своей девушке. Люди, которые лечат от алкоголизма, считают: если тебя что-то беспокоит в отношениях с алкоголем, это уже жирный предупреждающий знак.

2. Ты выпиваешь один стаканчик вечером, но думаешь о нем весь день

Можно быть алкоголиком и при этом пить совсем немного. Алкоголизм — как пылесос для души: вытягивает все, оставляя только алкоголь. Даже если ты его не пьешь. Если вся твоя жизнь, все мысли вращаются вокруг выпивки  —  это признак алкоголизма.

3. Тебе очень жаль

Если ты каждое утро судорожно вспоминаешь, кому ты вчера успел нагрубить, а потом шлешь друзьям, с которыми ты выпивал, сообщения с извинениями, это очень важный признак алкоголизма. Выпивка меняет тебя до неузнаваемости, не повод ли это расстаться с ней навсегда?

4. Ты пьешь в одиночку

В целом те, у кого нет проблем с алкоголем, рассматривают выпивку, как незначительную составляющую своей социальной жизни. Для них бокал шампанского на свадьбе — часть празднества. А для алкоголика — это бесплатная выпивка, и удовольствие будет сильнее, если удалить всех гостей из комнаты.

5. С тобой все время происходят неприятности, но ты не виноват

Если ты истратил все деньги с кредиток и живешь от зарплаты до зарплаты, без планов на будущее, в этом виноват кризис, так? А если с друзьями не ладится, то это потому, что все козлы, да? Чем больше проблем у тебя в жизни, тем больше вероятность, что под кроватью валяются пустые бутылки.

6. Первый раз ты выпил в 12 лет

Конечно, в алкоголизме есть генетическая составляющая, так что твой риск выше, если в семье были прецеденты. Но в опубликованном в 2009 году в Университете Майами исследовании говорится, что именно первое употребление алкоголя, если оно происходит до 13 лет, с высокой вероятностью «включает» этот спящий ген.

7. Ты напиваешься до беспамятства

Просыпаться в кровати с незнакомкой. Не помнить, как добрался до дома. Слушать рассказы о том, что ты сделал, и удивляться. Все это признаки алкоголизма —  алкоголикам свойственны провалы в памяти. Все так. У нормальных людей так не происходит.

11 признаков алкогольной зависимости и советы, как бросить пить самостоятельно (пора завязывать, бро)

У многих взрослых людей есть хотя бы одна история про бурную ночь и сильное похмелье с утра. Но когда такие случаи повторяются из раза в раз, и отдых обязательно ассоциируется со спиртным, то ты можешь начать задаваться вопросом, как бросить пить самостоятельно.

Если у тебя не алкоголизм в тяжелой форме, когда без помощи специалиста и курса реабилитации не обойтись, то снизить дозу потребляемого спиртного, а то и вовсе завязать с этой вредной привычкой, вполне можно в домашних условиях.

Как? Сейчас расскажем.

11 признаков алкоголизма, на которые стоит обратить внимание

Всемирная организация здравоохранения заменила термин «алкоголизм» на «синдром алкогольной зависимости» еще в конце 70-х годов прошлого века. Эта болезнь имеет три стадии и может быть диагностирована только специалистом.

Однако ниже мы перечислим тревожные признаки, обнаружив которые у себя, мы рекомендуем оценить серьезность проблемы и при необходимости обратиться за медицинской помощью.

1. Пьешь больше, чем планировал

Вспомни ситуации, когда ты выпивал — как часто план «ограничиться бокалом» проваливался и перерастал в бурную гулянку? Если тебе не удается придерживаться данному себе обещанию и установленному самим собой лимиту, или, что еще хуже, ты не можешь с утра вспомнить, сколько именно выпил, стоит об этом задуматься.

2. Пьешь слишком часто

Еще один тревожный признак — когда ты пьешь не только много, но и часто. Оглянись на прошедший месяц или полгода и посчитай — сколько дней ты не пил вообще. Если раньше ты, например, употреблял алкоголь лишь по пятницам, а теперь добавилась суббота и «всего бутылка пива» в «тяжелую среду», то это должно тебя насторожить.

Читайте также:  Ваш близкий психически нездоров: что делать?

3. У тебя появилась толерантность к алкоголю

Одна из особенностей адаптации организма к частому и чрезмерному употреблению спиртного — повышение толерантности к алкоголю. Это значит, что у тебя «чудесным образом» может пропасть похмелье, а количество выпитого, необходимого для опьянения, возрастет.

Не стоит радоваться и считать это своей «суперсилой» — на самом деле ты столкнулся с одним из главных признаков прогрессирующего синдрома алкогольной зависимости.

4. Ты очень сильно хочешь выпить и придумываешь поводы это сделать

В одном старом советском фильме «Любовь и голуби» был персонаж — алкоголик дядя Митя, листающий календарь и сетующий на то, что «День взятия Бастилии прошел даром». Пример, конечно, юмористический, но подумай — не напоминает ли он тебя?

Когда у тебя развивается зависимость от алкоголя, то уже недостаточно таких поводов, как Новый год и день рождения, чтобы выпить. Даже концом недели ты уже не можешь больше ограничиваться. Если любой стресс, радостное событие и даже «День рождения шампанского» тебе обязательно нужно «отметить», то здесь явно что-то не то.

5. Тебе сложно отдыхать без алкоголя

У всех нас разные увлечения и хобби, но большая часть из них никак не связана с алкоголем. Как ты проводишь свое свободное время? Многие ли из твоих способов «приятно скоротать вечерок или выходные» не включают в себя горячительные напитки?

Или ты из тех, кто не может представить выезд на природу, настольные игры и даже совместный просмотр кино с друзьями или девушкой без обязательного сопровождения спиртным?

6. Алкоголь провоцирует проблемы в твоей жизни

Злоупотребление спиртными напитками пагубно сказывается на здоровье, и для людей с зависимостью это не просто предупреждение в социальной рекламе, а реальный факт жизни. Печень и поджелудочная железа начинают с ними «разговаривать» через болезненные ощущения, сердце «барахлит», руки трясутся, и у них совершенно нет сил.

Бьет вредная привычка и по социальной стороне жизни. Люди с зависимостью иногда приходят на работу с похмелья (если вообще приходят), чем вызывают недовольство начальства. У них могут возникнуть проблемы с законом из-за распития спиртных напитков в общественном месте, вождения или хулиганства в состоянии опьянения.

7. У тебя ухудшились отношения с близкими

Когда человек начинает пить все больше и чаще, это, как правило, вызывает беспокойство со стороны его родных и друзей. Поначалу они могут деликатно намекнуть о проблеме, которую они заметили, а затем попытаться помочь человеку.

Когда спиртное становится причиной споров, ссор, скандалов и даже разрыва отношений с дорогими людьми, то это явный признак того, что нужно принимать меры.

8. У тебя ломка

Поскольку алкоголь изменяет химию мозга, то при зависимости адаптировавшийся к постоянной порции спиртного мозг вновь начинает перестраиваться, вызывая так называемые «симптомы отмены». Среди них:

  • бессонница;
  • дрожь;
  • раздражительность; 
  • беспокойство;
  • депрессия;
  • тошнота; 
  • потливость.

Ни один из этих симптомов нельзя назвать приятным, и они провоцируют на новую гулянку, чтобы «снова стало хорошо».

9. Тебе очень плохо после алкоголя

Первая стадия синдрома алкогольной зависимости характеризуется повышением толерантности к спиртному, но по мере того, как выпивка негативно воздействует на твой организм, иммунная система и печень перестают справляться с постоянной нагрузкой.

Результат? После периода, когда ты «пил без оглядки», вдруг происходит обратная ситуация — опьянение или приступы рвоты могут наступать уже после пары порций алкоголя, а самочувствие на следующее утро становится все хуже и хуже.

10. У тебя провалы в памяти, подавленное состояние, ты раздражителен

Негативное воздействие алкоголя на мозг может вызывать провалы в памяти, а также подавленное, опустошенное состояние или приступы неконтролируемой раздражительности/ярости.

11. Ты хочешь остановиться, но не можешь

И, наконец, самый грустный признак — ты осознаешь наличие проблемы с алкоголем, испытываешь на себе побочные эффекты его злоупотребления, но уже не в силах остановиться. Необходимость выпить становится сильнее данных себе и другим обещаний, различных обязательств, мер безопасности и твоего здоровья.

Если привычка выпивать полностью вышла из-под контроля, то мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу и совместно с ним разработать план отказа от спиртного.

Как бросить пить в домашних условиях: 11 способов

Как мы упомянули выше, при тяжелой форме синдрома алкогольной зависимости бросать пить можно только под медицинским наблюдением, поскольку в момент отказа твой организм может испытывать сильный стресс и абстинентный синдром, который в серьезных случаях способен даже закончиться летальным исходом без своевременной помощи врачей.

Есть сомнения, насколько серьезная у тебя зависимость, и сможешь ли ты справиться сам? Тогда проконсультируйся со специалистом о том, как бросить пить, необходима ли терапия, или ты можешь сделать это сам.

В случае если ты все же смог вовремя заметить прогрессирующую проблему, то вот способы бросить пить полностью или сократить количество выпиваемых спиртных напитков, перечисленных специализированным сайтом Harvard Health на основе рекомендаций Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом США.

1. Создай список причин бросить

Начни с составления списка причин для сокращения употребления алкоголя — например, ты будешь чувствовать себя здоровее, лучше спать или улучшишь свои отношения с близкими. Это поможет мотивировать тебя на предстоящую борьбу с вредной привычкой.

2. Установи четкий лимит

Установи ограничение на то, сколько ты будешь пить, и эта «норма» должна быть не выше рекомендуемого количества спиртного для мужчин до 65 лет — две порции алкоголя в день. Плюс, число «трезвых» дней в неделю должно быть больше тех, когда ты выпиваешь.

Это условная рекомендация, которая может меняться в зависимости от наличия у тебя хронических заболеваний и тяжести синдрома алкогольной зависимости, поэтому определять индивидуальную оптимальную дозу мы советуем вместе со специалистом.

3. Веди учет выпитого

В течение трех-четырех недель следи за каждым выпитым напитком. Установи специальное приложение, где сможешь помечать количество спиртного, затраченные на него деньги и «чистые» дни.

4. Не храни алкоголь в своем доме

Отсутствие спиртного дома может помочь ограничить употребление алкоголя и удержаться от соблазна выпить.

5. Пей медленно

Когда ты выпиваешь, не осушай бокал за бокалом, а медленно потягивай свой напиток. А еще чередуй спиртное с употреблением воды или безалкогольного коктейля и всегда ешь перед тем, как взяться за спиртное.

6. Выбери дни, свободные от алкоголя

Пообещай себе не пить день или два в неделю. Возможно, ты захочешь воздержаться от алкоголя в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как будешь чувствовать себя физически и эмоционально без спиртного в своей жизни.

Кстати, такой «трезвый месяц» может быть хорошим способом начать пить меньше или вообще перестать это делать.

7. Следи за давлением со стороны друзей, родных или коллег

Практикуй способы вежливо сказать «нет». Ты не должен пить только потому, что пьют другие, и ты не должен чувствовать себя обязанным принимать каждый напиток, который тебе предлагают. Держись подальше от людей, которые поощряют тебя пить.

8. Переключи свое внимание

Прогуляйся, займись спортом или отправься в поход. Когда находишься дома, найди новое хобби или вернись к старому.

Живопись, настольные игры, игра на музыкальных инструментах, деревообработка — эти и другие занятия являются отличной альтернативой употреблению спиртного.

9. Попроси поддержки

Сокращение потребления алкоголя не всегда может быть легким. Пусть друзья и члены семьи знают, что ты нуждаешься в их поддержке. Они и сами наверняка задаются вопросом, как помочь пьющему бросить пить.

Попробуйте устроить уютное чаепитие, приготовьте что-то вместе или займитесь вместе каким-то увлекательным делом. Получая удовольствие в компании близких людей без необходимости открывать бутылку, ты заметишь, что спиртное вовсе не главный элемент веселого и приятного времяпрепровождения.

Кроме того, ты можешь обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет выявить причины, по которым ты начал злоупотреблять алкоголем, а также поможет разработать эффективную стратегию по борьбе с зависимостью.

10. Берегись искушения

Держись подальше от людей и мест, которые заставляют тебя хотеть выпить. Если ты связываешь употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или отпуск, разработай план поведения и избежания триггеров заранее.

Следи за своими чувствами. Когда ты встревожен, одинок или сердит, у тебя может возникнуть искушение потянуться за бокалом. Постарайся выработать новые, здоровые способы борьбы со стрессом.

11. Будь настойчивым

Тебе наверняка хочется узнать, как быстро бросить пить. Однако большинство людей, которые успешно сокращают или вообще прекращают пить, делают это только после нескольких попыток.

У тебя тоже, вероятно, будут неудачи, но не позволяй им помешать тебе достичь своей долгосрочной цели. На самом деле конечной точки нет, поскольку процесс поддержания «трезвого образа жизни» обычно требует постоянных усилий.

Главное — верь в себя и не сдавайся!

Больше не наливать: 7 признаков, что вы стали спиваться

«Много» в данном случае относится не только к количеству употребляемого алкоголя, но и к частоте выпивки. Алкоголизм — прогрессирующее заболевание, и вам точно стоит насторожиться, если в последнее время вы стали выпивать чаще или больше, чем раньше.

Если сейчас вам за вечер хочется выпить больше, чем полгода или год назад — точно стоит притормозить.

Официально «безопасными» дозами для женщин считается три порции алкоголя за раз и не более семи в неделю, но на самом деле сигналом проблемы могут стать даже небольшие дозы — если вдруг вы стали пить больше, чем раньше.

Вы пьете больше, чем планировали

Честно собирались ограничиться одним коктейлем, а в итоге выпили пять? Обещали себе не пить весь уик-энд, но уже в субботу вечером открыли домашний бар? Все это — признаки того, что ваши отношения с алкоголем стали слишком близкими. Если вы не можете выдержать заявленный срок без алкоголя или пьете больше, чем планировали — пора насторожиться.

Читайте также:  Вирусный гепатит: 8 советов, как защитить вашу семью

Вы пьете ради опьянения

Спросите у себя, пили бы вы столько же вина или пива, если бы эти напитки были совершенно безалкогольными? Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться тем эффектом расслабления и свободы, который дает алкоголь, но если вы не можете достичь его никаким другим способом — скорее всего, у вас проблемы.

Алкоголь нарушает ваши планы

Алкоголь становится проблемой, если из-за него вы меняете свои планы, опаздываете на работу (или вовсе ее пропускаете), отказываетесь от встреч с друзьями. Иными словами, если в какой-то момент вы понимаете, что вашей жизнью управляете не вы, а выше желание выпить — дело плохо.

У вас бывают провалы в памяти

Если на утро вы нетвердо помните некоторые эпизоды из вчерашнего праздника, то у нас для вас плохие новости.

Дело в том, что мозг женщин куда уязвимее для алкоголя и некоторые серьезные последствия злоупотребления алкоголем могут наступить раньше.

Провалы в памяти — один из тех симптомов, после которых надо всерьез пересмотреть свои отношения с алкоголем. И остановиться, пока не поздно.

Вам приходится скрывать, сколько вы пьете на самом деле

Если вы чувствуете, что вам неловко рассказать близким, сколько на самом деле вы пьете и как часто это делаете — это очень важный повод остановиться. На самом деле, неважно, как часто и сколько вы пьете — если вы чувствуете, что это больше, чем вам самим представляется нормальным, пора принимать меры.

Как понять, что пора завязывать с алкоголем

Возможно, вы позволяете себе лишь бокал вина после работы и даже если выпили несколько больше, ничего в этом страшного нет.

В конце концов, зима на дворе, новогодние каникулы, кризис, санкции и прочее. Как понять, что вы перешли черту и невинные и привычные возлияния незаметно превратились в нечто более серьезное и опасное? The Daily Mail опросила экспертов и выделила десять признаков того, что это уже произошло.

Вы часто ходите в туалет по ночам

Это может быть сигналом о том, что вы выпили больше алкоголя, чем организм может усвоить.

Как пояснил Ризван Хамид (Rizwan Hamid), хирург-уролог, консультант Лондонской урологической ассоциации, в норме по ночам в кровь выбрасывается повышенный уровень антидиуретического гормона, снижающего объем вырабатываемой почками мочи.

Однако под действием алкоголя уровень секреции этого гормона одним из отделов головного мозга — гипоталамусом — уменьшается и, как результат, количество мочи увеличивается.

«Если человек регулярно пьет, он, возможно, считает, что ходить ночью в туалет — это нормально. Но если вам меньше 65 лет, вы вообще не должны просыпаться по ночам по этой причине. Даже люди старше 65 не должны вставать ночью в туалет больше одного раза», — подчеркнул доктор Хамид.

 Вы регулярно ощущаете сухость в глазах по утрам

Алкоголь не только обезвоживает весь организм, но и снижает объем увлажняющей и омывающей роговицу и конъюнктиву глаза слезной жидкости. Поэтому, как указал офтальмолог Роб Скотт (Rob Scott), спиртное «сушит» глаза. Если вы регулярно просыпаетесь с ощущением сухости в глазах, проверьте, может, дело в выпивке.

Весь день вы не можете дождаться заветного мгновения

Мысль о бокале вина, который ждет вас вечером, не оставляет в течение всего рабочего дня — это может быть первым признаком того, что алкоголь становится для вас проблемой, считает Клаудия Бернат (Claudia Bernat), консультирующий психиатр в лондонском Priory Hospital.

«Человек может думать, что все порядке, ведь он не пьет здесь и сейчас. Если вы проводите день с мыслью о том, что вы выпьете, когда придете домой, а не о том, например, что увидите свою семью, это может быть сигналом того, что проблемы уже начались», — пояснила Бернат.

Люди обычно прибегают к алкоголю, если чувствуют себя неуютно, тревожно или депрессивно. Но алкоголь сам по себе является депрессантом и может только ухудшить положение дел, отметила Бернат. «Если вы занялись самолечением с помощью спиртного, то уже слишком поздно. Надо найти причину плохого настроения и разобраться с ней до того, как начинать пить», — подчеркнула врач.

У вас проблемы с пищеварением

Регулярные поносы или запоры могут быть признаком того, что вы слишком много пьете. Как пояснил Дэвид Сандерс (David Sanders), профессор гастроэнтерологии в Royal Hallamshire Hospital (Шеффилд), диарея может быть связана с тем, что организм не в состоянии вывести всю потребленную вами жидкость с мочой.

А постоянные запоры могут свидетельствовать о начале нарушения функции печени, которая уже не в состоянии из-за избытка алкоголя нормально расщеплять жиры, отметил другой эксперт, Эндрю Лэнгфорд (Andrew Langford), глава благотворительной организации British Liver Trust.

Кроме того, следует обращать внимание на цвет мочи — если она темнее обычного, а вы не обезвожены, это также может служить знаком того, что печень не справляется со своими обязанностями, указал Лэнгфорд.

«Это может случиться еще до начала серьезного поражения печени, но имейте в виду — вы уже в группе высокого риска», — подчеркнул эксперт.

Вы стали раздражительным и забывчивым

Хотя пара рюмок перед сном и помогут вам заснуть, сон ваш будет фрагментарным и утром вы будете чувствовать себя усталым, рассказал Гай Мидоус (Guy Meadows), руководитель клинической программы лондонской The Sleep School. «При расщеплении алкоголя в организме он становится стимулятором.

Высвобождаемые сахара и другие субстанции действуют на нервную систему возбуждающе, и вы постоянно просыпаетесь, — пояснил Мидоус. — Кроме того, при этом нарушается фаза быстрого сна (REM-фаза) — наиболее важный цикл сна, во время которого снятся сны, а мозг занят обработкой дневной информации и передачей ее из кратковременной памяти в долговременную.

Недостаток REM-фазы означает, что просыпаетесь не только не отдохнувшим, но раздражительным и забывчивым».

Вы плохо спите

Даже вполне умеренное потребление спиртного может привести к тому, что мозг «забудет», как правильно спать и начнет пропускать самые важные, восстанавливающие силы фазы сна не только, когда вы выпили, но и в остальные ночи.

«Примерно 60% алкоголиков страдает от бессонницы, это почти вдвое превышает средний уровень по стране, — сообщил Мидоус. — Помимо дефицита REM-фаз, в их сне не хватает также и фаз самого глубокого, медленного сна».

При этом такой нарушенный сон может сохраняться еще несколько лет после того, как человек полностью бросил пить, отметил эксперт.

Такой долговременный эффект, оказываемый алкоголем на сон, объясняется влиянием нейромедиаторов (химических веществ, посредством которых осуществляется передача нервных импульсов), в первую очередь гамма-аминомасляной кислоты (GABA, ГАМК), подавляющей активность центральной нервной системы.

Вы стали медленнее пьянеть

Уже пара бокалов, а вы все еще ни в одном глазу — это говорит о том, что регулярная выпивка стала частью вашей жизни, отмечает доктор Сара Джарвис (Sarah Jarvis), медицинский консультант благотворительного общества Drink-Aware.

У вас выработалась толерантность к кратковременным эффектам, оказываемым на организм алкоголем, пояснила она.

Мы испытываем чувство опьянения из-за того, что этанол, быстро попадая в кровоток, действует на центральную нервную систему и, в первую очередь, на головной мозг — вот почему происходит нарушение баланса и речи.

Для расщепления и выведения алкоголя в организме вырабатываются специфические ферменты. Если вы пьете регулярно, организм привыкает вырабатывать повышенный объем таких ферментов и потому справляется с поступившей порцией спиртного быстрее.

«Люди обычно считают, что если они не пьянеют от первых нескольких рюмок, то им не страшны и все остальные рюмки. Но они забывают, что самым страшным долговременным последствием алкоголизации является выход из строя печени, которую убивают токсины, высвобождающиеся при расщеплении алкоголя», — подчеркнула Джарвис.

У вас портятся зубы

Даже если ваши зубы выглядят вполне неплохо, когда вы улыбаетесь перед зеркалом, это не значит, что алкоголь не оказал на них влияния.

Как рассказал лондонский стоматолог Самир Пател (Sameer Patel), налет от красного вина появляется на внутренней стороне зубов, ближе к языку, и на межзубных поверхностях.

Любители белого вина и пива в большей степени склонны страдать от эрозии зубной эмали — их зубы желтеют и становятся очень чувствительными.

В нашей галерее — главные факты об алкоголе

У вас появился «здоровый загар»

Если кто-нибудь при встрече с вами воскликнет: «Ты прекрасно выглядишь, был на море?», а вы там вовсе не были, не исключено, что у вас начальная стадия желтухи, что может быть результатом болезни печени, отметил гепатолог Эндрю Лэнгфорд, добавив, что неплохо бы при этом также обратить внимание на цвет белков глаз.

При желтухе происходит окрашивание кожи и слизистых оболочек, связанное с накоплением в тканях и крови желчного пигмента билирубина. Из-за поражения клеток печени алкогольными токсинами, она уже не в состоянии справляться со своими прямыми обязанностями — очищать кровь от продуктов распада, в том числе от билирубина.

Вы приходите на вечеринку с двумя бутылками вина

«Алкоголь, как и любой наркотик, вызывает зависимость. Чем больше организм привыкает к нему, тем больше вам требуется для того, чтобы получить желаемый эффект», — пояснила эксперт Сара Джарвис.

Красноречивым сигналом о том, что ваша зависимость от спиртного усиливается, может стать решение захватить с собой на вечеринку две бутылки вина вместо одной. Об этом же говорит желание пить из больших емкостей, чем прежде, и регулярное превышение рекомендованной дозы (3–4 рюмки или бокала для мужчин и 2–3 — для женщин).

При правильном подходе отказаться от алкоголя вполне реально, главное сделать это вовремя. Согласно статистике, 59% мужчин в возрасте от 15 до 54 лет умирают в результате болезней, появившихся из-за неумеренного употребления спиртных напитков.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *