5 самых вредных новогодних привычек

Внешний вид во многом зависит от того, что вы едите и пьёте – думают многие. Но решающим фактором плохого состояния может стать неверная поза для сна или даже макияж. Разбираемся, какие привычки могут способствовать преждевременному старению.

Сухой воздух от горячей батареи способствует повышенному испарению влаги с поверхности кожи, тем самым ускоряя процесс её увядания. Решением может стать увлажнитель воздуха. Он спасает кожу от пересушивания, исключая зуд и шелушение. Если же вы не хотите покупать увлажнитель, то заменой легко может стать мокрое полотенце на батарее.

Duckface или же напитки через соломинку

Duckface не просто давно устарел, но и может навредить вашему внешнему виду. Всё дело в том, что при сильном сжимании губ вокруг рта образуются лучевидные морщинки, от которых очень сложно избавиться. Кстати, питьё через трубочку и тот же эффект.

5 самых вредных новогодних привычек

istockphoto.com

Считается, что когда лицо прикасается к подушке, это может вредить коже, провоцируя раннее старение.

После сна на ней даже могут оставаться следы, которые быстро исчезают, если кожа молодая, но гораздо дольше остаются на зрелой. В старшем возрасте эти следы могут превратиться в настоящие морщины.

Чтобы этого не допустить, попробуйте переучить себя и начать спать на спине. Или же просто купить наволочки из сатина, по которым кожа будет скользить.

5 самых вредных новогодних привычек

«Произошла магия!» Что случится с позвоночником, если целый месяц спать на полу

Но врачи такой экстрим не одобряют.

Жевание жвачки

Забота о свежести дыхания может стать ещё одной проблемой для кожи. Так же, как и питьё из трубочки, жевание жвачки может привести к образованию морщинок вокруг рта. Чрезмерная жевательная активность «опускает» уголки губ и образует складки. Освежающие подушечки лучше заменить леденцами.

5 самых вредных новогодних привычек

istockphoto.com

Много сладкого

Риск испортить фигуру – далеко не единственная причина, по которой отказ от сахара имеет смысл. Этот продукт также сильно ухудшает состояние кожи, она становится менее упругой и эластичной. Лучше употреблять как можно меньше сахара, ведь заменить его не так и сложно.

5 самых вредных новогодних привычек

Как есть меньше сахара и чем заменить сладости?

Рассказываем, почему вам так хочется сладенького и что съесть, чтобы не поддаться искушениям.

Курение

Эта привычка вредит не только здоровью, но и внешнему виду. Из-за курения клетки кожи гораздо хуже снабжаются кислородом и другими полезными веществами, попадающими в кровь. Следовательно, у эпидермиса остаётся гораздо меньше ресурсов для того, чтобы обновляться и оставаться здоровым. Это может привести к преждевременному старению.

Большой объём кофе

Если вы чувствуете хроническую усталость или плохо спите, кофе только усугубит ситуацию. Кофеин даёт видимость прилива энергии, временно блокируя сигналы организма о сонливости. Заменить любимый напиток можно аналогами: водой с имбирём и лимоном, чаем матча, овощными соками и смузи.

5 самых вредных новогодних привычек

istockphoto.com

Диеты

Даже люди, которые питаются правильно, могут навредить себе. Например, диетами, в которых повторяются одни и те же продукты. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Лучший способ держать себя в форме – придерживаться правил питания постоянно, а не садиться на жёсткий детокс, который может спровоцировать «срыв».

5 самых вредных новогодних привычек

Не стоит и пробовать: диеты, которые вам точно не помогут

Шпротная диета, макаронно-шоколадная неделя и другие странные методы похудения.

Малый объём воды

Вода обеспечивает доставку кислорода к клеткам. Когда воды не хватает, многие процессы в организме нарушаются. Европейское агенство по безопасности продуктов питания рекомендует женщинам употреблять около двух литров жидкости в день, а мужчинам – два с половиной. Есть мнение, что во время еды пить нельзя. Но это не так. Вода не снижает концентрацию желудочного сока.

5 самых вредных новогодних привычек

istockphoto.com

Отказ от жиров

Одно слово жиры кажется очень вредным. Но не спешите отказываться от очень важного и полезного нутриента. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, оливковом масле, необходимы для усвоения антиоксидантов и других веществ, полезных для кожи. Также благодаря жирам она не теряет влагу, а вместе с ней ухоженный и молодой вид.

Если вы любитель почитать на ночь – делайте это сидя в кресле или хотя бы полусидя в кровати. Дело в том, что чтение лёжа не только портит зрение, что, естественно, тоже негативно отражается на вашей внешности – появляются лишние морщины и сутулость. Но кроме того, на шее образуются ненавистные многими «кольца Венеры» – заломы, избавиться от которых довольно сложно.

Ночное бодрствование

И как бы вы не уверяли нас, что вы сова и для вас такой режим – норма, мы не устанет говорить о том, как важен полноценный сон по ночам. Банально из-за синих кругов и мешков под глазами. Но есть и ряд других причин.

Во-первых, калифорнийские ученые выяснили, что нарушение режима сна увеличивает риск развития умственных заболеваний и старит мозг на целых пять лет. А человек, который по ночам спит меньше пяти часов, теряет способность планировать, принимать решения, анализировать и находить ошибки.

Ну а во-вторых, недостаток сна приводит к проблемам с лишним весом. Учёные выяснили, что недосыпание – верный знак переедания на следующий день. Разве оно того стоит?

Как избавиться от вредных привычек

Вызов врачана дом Консультацияонлайн Тест на коронавирус

Согласно статистике, практически 75% населения имеют вредные привычки.

Многие даже не догадываются, к каким последствиям это может привести.

К самым распространенным пагубным привычкам относят курение, пристрастие к алкогольным напиткам и наркотическим веществам, а также нездоровые пищевые привычки. Как же эти факторы влияют на человеческий организм?

Несбалансированное питание и отсутствие режима употребления пищи – это серьезная проблема, которая может за короткое время разрушить здоровье.

5 самых вредных новогодних привычек

Самые распространенные погрешности в режиме питания и диете – это:

  • Употребление еды перед сном. Это значительно усложняет работу желудочно-кишечного тракта, приводит к перебоям в работе пищеварительной системы.
  • Излишнее употребление сладкого. Сладкое – это быстрые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови. После резкого скачка наступает такой же резкий спад. Частые скачки могут вызвать сбой в эндокринной системе организма. Кроме того, сладкоежки часто переедают, т.к. падение уровня сахара вызывают острое чувство голода. Кроме того, избыточное употребление сахара вызывает заболевания полости рта и нарушает пищеварение.
  • Большое количество соленого в рационе. Излишки соли пагубно влияют на почки и мочевыделительную систему в целом. Также это может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Отдельного внимания заслуживают такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия.

Анорексия — это отказ от пищи или существенное ограничение питания, а булимия – неконтролируемое переедание, после которого человек ощущает стыд и вызывает у себя рвоту.

Расстройства пищевого поведения ведут к авитаминозу, анемии, истощению, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. Это опасные для жизни состояния, которые требуют обязательной консультации с диетологом и психиатром.

Курение

Одной из самых вредных привычек является именно курение. Вдыхание никотина и других примесей табачного дыма – это настоящий наркотик, который вызывает привыкание и медленно разрушает организм. Большинство курильщиков со стажем имеют хронические заболевания дыхательной системы. У многих наблюдается бронхит.

У курильщиков также наблюдаются следующие проблемы со здоровьем:

  • Возрастает риск онкологических заболеваний;
  • Часто возникают простуды;
  • Наблюдается постоянный сухой кашель;
  • Ухудшается работа сердца и сосудов;
  • Снижается способность сосудов реагировать на изменения среды (сужаться или расширяться);
  • Проявляется рису образования тромбов.

Каждая сигарета – это целый коктейль, состоящий из опасных ядов. Чем раньше вы откажетесь от вредной привычки – тем дольше и лучше будет ваша жизнь.

Алкоголь

Пристрастие к алкоголю тоже не проходит бесследно для организма. С каждым днем алкоголиков становится все больше. Раньше большая часть приходилась на взрослых мужчин. Но на сегодняшний день ситуация в корне изменилась: от алкоголя все чаще становятся зависимы женщина и даже подростки.

В первую очередь следует отметить пагубное воздействие на головной мозг, при постоянном употреблении спиртного он начинает постепенно разрушаться – здоровые клетки головного мозга отмирают.

5 самых вредных новогодних привычек

Также алкоголизм чреват такими последствиями для организма, как:

  • Серьезные проблемы с печенью, которые могут привести даже к летальному исходу;
  • Проблемы с органами ЖКТ, повышение риска развития язвенной болезни;
  • Проблемы с памятью и вниманием;
  • Нарушение координации движений и равновесия даже вне состояния опьянения;
  • Заболевания почек;
  • Повышение риска развития онкологических заболеваний;
  • Психологическая нестабильность.

Часто можно услышать, что прием алкоголя – способ поднять настроение. Но это ловушка: легкая эйфория от алкоголя на следующий день переходит в резко пониженное настроение с ощущением безнадежности и тоски. И чем чаще человек пьет – тем более выраженным становится это состояние. Поэтому алкоголь – это скорее причина пониженного настроения, а не лекарство от него.

Наркотические препараты

С каждым годом разнообразие наркотических препаратов растет, от этого увеличивается количество наркозависимых. Причина того – кажущаяся безобидность «легких» наркотиков. С началом употребления запрещенных веществ изменения не всегда можно заметить. Но все наркотики наносят организму вред.

Читайте также:  Инновация: колючие контактные линзы для лечения болезней глаз

Прием наркотиков – это стрессовое состояние для организма.

Учащается сердцебиение, расширяются сосуды, усиливается выработка «гормонов радости» — серотонина и дофамина, центральная нервная система приходит в возбуждение… Всё это – стрессовый режим, для работы в котором организм не предназначен, а потому пребывание в таком состоянии изнашивает системы организма – в первую очередь нервную и сердечно-сосудистую. Избыточная нагрузка на нервную систему приводит к разрушению нервных волокон, что приводит к изменению поведения и реакций.

Наркозависимый раздражителен, часто испытывает беспричинную тоску, ему становится сложнее воспринимать новую информацию и запоминать ее, круг его интересов рано или поздно сужается до поиска наркотика.

Некоторые виды наркотиков содержат вещества, которые схожи с собственными нейромедиаторами организма – а потому они сначала вызывают острую эйфорию, а потом – сильнейшую зависимость, т.к.

тонкая регуляторная система организма не выдерживает нагрузки и ломается.

Нормальная работа организма нарушается и наркозависимый испытывает сильные неприятные ощущения и мучительную боль, которая проходит только при приеме наркотика.

При приеме любых наркотиков изменяется восприятие реальности, притупляется реакция и чувство опасности, а потому человек в таком состоянии может представлять угрозу и для себя, и для окружающих. Отказ от приема наркотических веществ позволит сохранить жизнь и здоровье себе и окружающим.

Отказ от вредных привычек и положительные последствия для здоровья

5 самых вредных новогодних привычек

Все вышеперечисленные пагубные привычки отрицательно влияют на организм, ухудшают здоровье и подрывают иммунитет. Отказ от вредных привычек имеет следующие положительные последствия:

  • Вес придет в норму. Если вы перейдете на правильное питание, автоматически улучшится метаболизм. Также нормализуется работа желудочно-кишечного трака.
  • При отказе от алкоголя улучшится состав крови, так как печень сможет работать в полную силу и полноценно фильтровать кровь. Нормализуется уровень артериального давления.
  • Если бросить курить, постепенно очистятся легкие, пройдет кашель, снизится частота заболеваний простудного характера. Риск развития инсульта или инфаркта снизится до минимума. Самочувствие станет отличным, по утрам вы будете просыпаться бодрым и полным сил.
  • При отказе от наркотических средств жизнь измениться кардинально. Питание головного мозга нормализуется, пройдут головные боли, агрессия, боли в мышцах, наладятся отношения в семье, нормализуется настроение, жизнь вновь приобретет яркие краски.

Эффективным бывает коллективный отказ от вредной привычки, например, в рабочем коллективе. В нашей практике был случай, когда на предприятии был проведен День Здоровья, направленный на борьбу с курением. Это привело к снижению числа курящих на 11%.

Но мероприятие имело и отсроченный эффект – те, кто смог отказаться от курения, стали примером для других. А те, кто уже бросил курить, поддержали своих бросающих коллег – и в результате процент тех, кто смог отказаться от вредной привычки, составил 85%.

А число получаемых больничных листов при этом снизилось в три раза!

Три шага к отказу от вредных привычек

Условно весь период борьбы можно разделить на три этапа:

  • Первый – это непосредственный отказ от пагубной привычки, принятие решения.
  • Второй – этап «ломки». К сожалению, это неизбежный этап, независимо от того, о какой именно привычке идет речь. Если есть чувство, что вы вот-вот сорветесь – лучше обратится к специалистам.
  • Третий этап – восстановление здоровья. Следует понимать, что сразу при отказе от сигарет, алкоголя или наркотиков положительный эффект будет заметен не сразу, на это нужно время. Потребуется от 1 месяца до 1 года для того, чтобы вывести все продукты распада из организма.

Специалисты утверждают, что сложнее всего в первые три недели после отказа от вредной привычки – но уже по истечение этого времени формируется новая привычка: к здоровому образу жизни.

На сайте используются cookie-файлы, которые помогают показывать Вам самую актуальную информацию. Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на испльзование ваших Метаданных и cookie-файлов. Подробнее о правилах использования cookie

Эксперты составили список самых вредных утренних привычек

12.10.2020 07:00

belnovosti.by@yandex.ru

  • Свой день стоит начинать правильно, чтобы обеспечить себя энергией и настроением.
  • К тому же, правильное планирование утренних дел поможет вам позаботиться о своем здоровье и избежать ненужного стресса.
  • Тем не менее далеко не все привыкли начинать свой день так, как это делать полагается.
  • Какие утренние привычки являются самыми вредными:

5 самых вредных новогодних привычек

1. Отказ от зарядки

Многие сразу же встают с постели и отправляются по своим делам, что является серьезной ошибкой. Даже 15 минут физической активности с утра является залогом долголетия, здоровья и хорошей фигуры.

Дело в том, что на голодный желудок тренировка особенно полезна, поскольку организм вынужден расходовать уже имеющийся запас жиров.

2. Просмотр ленты новостей и проверка соцсетей

Практически каждый человек грешит по утрам этим бесполезным занятием. В вашей жизни ничего не поменяется, если вы не узнаете о разводе очередной знаменитости или пропустите парочку ненужных сообщений от приятелей.

Гораздо важнее настроиться на продуктивный рабочий день, потратив эти 15 минут не на «интернет-зависимость», а на медитацию или планирование дел.

3. Кофе натощак

Этим тонизирующим напитком лучше не наслаждаться на голодный желудок: выпейте свою чашку кофе после завтрака. Эта привычка становится причиной развития проблем с органами желудочно-кишечного тракта.

К тому же, такая привычка провоцирует увеличение уровня сахара в крови, что может привести к сахарному диабету.

4. Отказ от завтрака

Если вы не привыкли выделять время на прием пищи, то стоит пересмотреть свой подход к организации своего графика. Завтрак должен быть в рационе в обязательном порядке.

В противном случае вы станете испытывать чувство голода на работе, что приведет к употреблению вредной пищи.

5. Отказ от душа

Водные процедуры тоже должны сопровождать вас каждое утро. Это помогает быстрее проснуться и укрепить организм. Лучше всего с этой задачей справится контрастный душ, так как от теплой воды вам снова захочется спать.

Pixabay 

Марина Михалап

Инфографика: полезны ли ваши привычки?

У каждого из нас есть множество привычек. Одни из них точно вредны, например, курение или употребление алкоголя. Другие же кажутся полезными — регулярные занятия спортом, закаливание или прием мультивитаминов. 

Однако не все полезные привычки одинаково полезны, при ближайшем рассмотрении от некоторых из них стоит отказаться как можно скорее.

Вода, ватные палочки и постельный режим

Миф: С помощью ватных палочек нужно доставать серу из ушей. Нет. Американские отоларингологи считают, что ни ватными, ни какими-либо другими палочками в уши лучше не лазить. Так вы не достаете серу, а наоборот — заталкиваете ее дальше и стимулируете образование серных пробок.

Врачи объясняют, что липкая ушная сера задерживает грязь и пыль, и потому стараться извлечь ее из глубин уха не стоит.

Излишки серы самостоятельно выходят из ушного прохода при жевании — лишь у одного из двадцати взрослых этот процесс нарушен. Всем остальным же палочками или чем-то другим для извлечения серы пользоваться не стоит.

Миф: Использование одноразовых сидений для унитаза защитит от вирусов и бактерий. Нет. Все это уловка маркетологов. Несмотря на то что сиденье унитаза кишит разнообразными микроорганизмами, оно нередко оказывается чище, чем дверная ручка или компьютерная мышь.

Без вредных привычек

Большинство вирусов погибают вне человеческого организма, и потому заразиться, например, ВИЧ через унитаз невозможно. И даже бактерии, которые обитают на ободке унитаза, не смогут попасть в организм, если вы сядете на унитаз — по крайней мере если на вашей коже нет раздражения и открытых ран.

Миф: Надо пить как можно больше воды! Нет, 8 стаканов воды в день вовсе не являются необходимой нормой. Нужно пить воды столько, сколько хочется, а заставлять себя не надо.

Одним действительно нужно не менее 8 стаканов, а вот другим достаточно и 3. Некоторые просто не в состоянии выпить большое количество воды.

В общем, правило тут простое — пить нужно тогда, когда вы ощущаете жажду, а норма жидкости у каждого своя.

Избыточное потребление жидкости может спровоцировать гипонатриемию — концентрация натрия в крови снизится, а это в свою очередь приведет к серьезным осложнениям (и даже летальному исходу).

Миф: Хрустение суставами вызывает артрит. Нет, спровоцировать артрит эта привычка не может. Скорее вы лишитесь ряда друзей и знакомых (которые более не смогут выносить ужасный звук), чем у вас возникнут проблемы с суставами. Пока никаких убедительных доказательств того, что привычка хрустеть пальцами в будущем может спровоцировать артрит, получено не было.

Миф: Во время болезни нужно соблюдать постельный режим. Все мы помним еще с детства, что во время болезни нужно оставаться в кровати. На самом деле, скорее всего, наши мамы просто пытались нас таким образом нейтрализовать. Лежать нужно только в том случае, если действительно плохо. Если же состояние удовлетворительное, то оставаться в постели вовсе необязательно.

Читайте также:  Минздрав назвал коронавирус из Китая биологической угрозой для россиян. Стоит ли паниковать?

Черника, сахар и витамины

Миф: Ешьте чернику — она улучшает зрение. Разговоры о том, что черника полезна для зрения, ведутся в течение многих лет. Однако никаких научных доказательств пользы черники для зрения до сих пор обнаружено не было. Правда, это не значит, что надо от нее отказаться (и от черничного варенья) — вреда ягод тоже не обнаружено.

Миф: Принимайте мультивитамины для поддержания здоровья. Идея принимать сразу несколько витаминов в составе одной таблетки очень привлекательна. Еще бы, всего одна цветная штучка, а столько пользы.

Ученые выяснили, что большинство мультивитаминов совершенно бесполезны — они не замедляют прогрессирование деменции и хронических заболеваний, а в некоторых случаях могут спровоцировать даже развитие рака.

Миф: Коричневый сахар полезнее белого. Многие люди, выбирая здоровый образ жизни, отказываются от белого сахара, заменяя его более натуральным — коричневым.

Напомним, что цвет сахара связан с наличием в ней тростниковой патоки — мелассы. Она, конечно, содержит некоторое количество витаминов и минералов, но оно довольно незначительно.

Замена белого сахара на коричневый едва ли сделает ваш рацион здоровее.

Миф: Яйца надо есть как можно реже. Рекомендация «не больше 2 яиц в неделю» считается теперь устаревшей. Ученые проанализировали массу научных публикаций и пришли к выводу, что регулярное употребление яиц защищает от инсульта. Скорее всего, это связано с присутствием в них антиоксидантов, которые борются с воспалением и окислительным стрессом.

Миф: Малину нужно есть при простуде, а лекарства не нужны. «Малиновое варенье — лучшее лекарство!». Это тоже, возможно, история из вашего детства, так могла говорить ваша бабушка.

В малине, конечно, содержится салициловая кислота, но ее количества недостаточно для того, чтобы заменить жаропонижающие и противовоспалительные средства. Малиновое варенье можно использовать только как дополнение к основной терапии, но не как полноценное лекарство.

В общем, возможно, что после прочтения нашей статьи вы решите пересмотреть свои привычки, посчитав их не слишком здоровыми. Но не исключено, что привычка окажется сильнее вас и вы так и не сможете последовать рекомендациям американских отоларингологов, касающимся ватных палочек, либо продолжите употреблять коричневый сахар вместо белого.

Елена Безрукова. Иллюстрации автора

7 полезных привычек в новом году

«Если ты не знаешь, чего хочешь, ты в итоге останешься с тем, чего точно не хочешь» Чак Паланик

Если вы четко решили начать управлять своей жизнью и что-то изменить в новом году, то эта статья для вас.

И совсем не важно, когда вы начнете это делать: с 01 января, в день рождения или с понедельника. Главное — это начать.

Ведь сколько бы вы не загадывали желания, к результату вас приведут только реальные действия и полезные привычки, которые сделают вас хозяином своей жизни.

Чтобы полезные привычки хорошо у вас прижились и стали нормой жизни, внедрять их нужно постепенно и очень осознанно.С чего начнете вы?

Привычка №1 — постановка целей

«Большинство людей не достигают своих целей потому, что они никогда не ставили их на первое место»

О важности постановки целей мы слышим каждый день, поэтому этот совет мы часто воспринимаем как назойливость и стараемся отмахнуться от него.И действительно, для чего ставить цели? Могут ли четкие цели поменять нашу жизнь и сделать нас самих эффективнее? Могут!

Что дает цель?

●     помогает обрести смысл существования●     дает уверенность в своих силах●     позволяет влиять на события своей жизни●     помогает делать конкретные шаги к результату●     приводит к удовлетворению жизнью●     наполняет каждый день событиями●     приносит порядок в вашу жизньВсе люди ставят цели, но зачастую неосознанно и весьма обтекаемо, типа: “Хочу машину и кучу денег”. Такая цель ни к чему не приведет. И лишь немногие берут на себя смелость и ответственность четко формулировать то, чего они действительно хотят. А затем составляют план достижения результата.

Например: “К 05 ноября 2021 года накопить 100.000 рублей для первоначального взноса на покупку автомобиля.

План:

●     заведу вклад в своем банке●     перестану покупать кофе с собой по дороге на работу и сэкономлю 1500-2000 рублей в месяц или 18000-24000 рублей в год●     каждый месяц буду брать 1-2 дополнительные смены в аптеках своей сети — это принесет мне 3000-4000 рублей в месяц или 36000-48000 рублей в год●     буду откладывать с каждой з/п по 5000 рублей на вклад●     в итоге через 11 месяцев у меня на счете будет более 100.000 рублей и я смогу купить свой первый автомобиль”Не ждите, когда что-то хорошее само случится в вашей жизни, на это обычно уходит вся жизнь. Начните создавать свою реальность сами. Привычка ставить цели — это привычка сильных людей.

Привычка №2 — постоянное развитие

«Если развивать что-то одно, то изменяется и всё, что находится вокруг» Это еще одна полезная привычка успешных людей. Ее суть заключается в том, чтобы постоянно осваивать новые навыки и применять их на практике в течение жизни.Помогут вам в этом: чтение книг, видео-уроки или курсы.Выбирайте то, с чего вам проще всего начать прямо сейчас.

Например, всего 1 час чтения в день (30 минут по пути на работу и 30 минут по пути домой в автобусе) приведет вас к 15-20 прочитанным книгам за год. Многие люди не прочитали столько и за всю жизнь.

Привычка №3 — здоровье — это образ мышления

«Единственная красота, которую я знаю — это здоровье» Про ЗОЖ сейчас не говорит только ленивый, и это порядком всем надоело. Но не спешите закрывать статью.

Давайте поразмышляем, чем ЗОЖ может быть полезен для вас?

●     Если ввести в привычку небольшую 3-5-минутную разминку каждый час на рабочем месте — это избавит вас от усталости в конце трудового дня и профессиональных заболеваний фармацевта. Для этого достаточно просто выполнять прыжки на месте, делать махи руками или приседать (конечно, в том помещении, где вас не увидит покупатель)●     Соблюдение питьевого режима спасет вас от усталости и преждевременного старения. Если вам сложно начать пить воду, скачайте нужное приложение на телефон или держите на рабочем столе бутылку с водой, пока полезная привычка надежно не закрепится.●     Контрастный душ с утра быстро и бесплатно зарядит вас бодростью; главное — себя не жалеть и делать его регулярно. Так вы забудете о простудах и сможете брать больше подработок для осуществления своей цели.●     Если вы мало едите овощей и фруктов, то добавляйте каждый месяц в рацион хотя бы по одному сырому фрукту или овощу; так через несколько месяцев вы сами не заметите, как будете есть на 50% больше живых витаминов.

Привычка №4 — освойте финансовую грамотность

«Нельзя гоняться за деньгами — нужно идти им навстречу» Финансовая грамотность – это умение управлять своими деньгами, правильно их распределять и грамотно приумножать. Финансовая грамотность — это залог финансового благополучия на всю жизнь. ●     выпишите все финансовые цели, которые у вас есть●     начните откладывать минимум 10-20% от дохода на вклад●     приучите себя вести домашнюю бухгалтерию несколько раз в месяц — это поможет найти “черные дыры” в вашем бюджете и сократить ненужные траты, а вырученные деньги направить на вашу цель●     придерживайтесь основного правила богатства: тратьте меньше, чем зарабатываете

●     прочитайте хотя бы одну книгу по финансовой грамотности (дать ссылку на статью “финансовая грамотность фармацевта”)

Привычка №5 — развивайте осознанность

«Осознанная жизнь повышает шансы на обретение личного счастья» Развивать осознанность — это значит держать фокус внимания на текущем моменте, а не курсировать между прошлым и будущим.В текущем моменте нет страха, боли, переживаний. Все они либо еще не наступили, либо уже пережиты вами. Так зачем в них возвращаться снова? Живите сейчас. Тут много интересного!●     Первое время постоянно придется ловить себя на мысли: “Где я сейчас?”, но со временем вы привыкните и станете очень внимательным к себе человеком.●     Также отслеживайте, не додумываете ли вы за других: коллег, покупателей, начальство.

Например: додумывание за покупателя о его платежеспособности приводит к потере выручки.

●     Также обратите внимание на свое окружение — откажитесь от общения с токсичными людьми. Наше окружение очень сильно влияет на нас, хоть это сразу и не заметно. И мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся.

Привычка №6 — экология и чистота во всем

«Роскошь начинается с порядка и чистоты»●     Очистите пространство вокруг себя буквально во всем: почистите память телефона, компьютера, разберите завалы в квартире и на рабочем месте, выбросьте старые бумаги, ненужные сувениры, отпишитесь от надоевших рассылок и странных людей. В образовавшемся чистом информационном пространстве станет легче дышать, вот увидите.●     Научитесь говорить “НЕТ” и тогда вам не придется задерживаться на работе, выполняя чужие обязанности.●     Научитесь делегировать полномочия как на работе, так и дома — это высвободит время на отдых и полезные привычки.●     Начните доводить дела до конца и не откладывайте все на потом. Потом никогда не наступает.Как это сделать? — Читайте книги, там есть все ответы. Всего по 30-60 минут в день.

Читайте также:  Смертельно опасен: препарат «Ранитидин» изъяли из аптек

Привычка №7 — цените время

«Пока вы не можете управлять своим временем, вы не сможете управлять ничем другим»  Время — это единственный невозобновляемый ресурс, поэтому к нему нужно относиться с особым уважением.

Управление своим временем или тайм-менеджмент — это особенный навык, с помощью которого управлять своей жизнью становится намного легче. Легко отделять главное от второстепенного, легко принимать решения и четко планировать свое время, в т.ч. и рабочее. Тайм-менеджмент повышает личную эффективность.

Где же найти время?

●    Часть времени зашито в сон, но его можно освободить. Проверьте, возможно, вместо девяти часов сна вам достаточно будет семи или восьми. ●    Начните использовать явные поглотители времени (дорога на работу/с работы, перекуры, время у компьютера) себе во благо: для чтения, общения с интересными людьми, работе над своими целями.●    Психологи советуют тратить на дорогу до места работы в один конец не более часа. Лучше меньше. Посмотрите, сколько времени уходит на дорогу до аптеки у вас. Может стоит перевестись в аптеку ближе к дому.●    Сначала съешьте лягушку — начинайте свой рабочий день с самой трудной и неприятной задачи и выполняйте ее максимально быстро. Это принесет вам огромное чувство удовлетворения. Используйте это правило каждую смену и вы увидите, что ваш рабочий день проходит намного легче. А постоянное откладывание трудных задач на конец дня очень выматывает, заставляя думать об этом деле весь день. И мешает фокусироваться на выполнении других рабочих дел.●    Также значительно снизит количество стресса и спешки в вашей жизни планирование своего нового дня с вечера.●    80% своих сил направьте на решение приоритетных задач на работе и дома и только 20% — на решение второстепенных.●    Познакомьтесь с техникой «Pomodoro», о ней подробнее можно прочитать в интернете. Просто попробуйте ее на практике и вы уже никогда с ней не расстанетесь.

Книги, с которых можно начать:

●     Джон Кехо “Подсознание может всё”●     Тони Бьюзен “Научите себя думать”●     Джулия Моргенстрен “Тайм-менеджмент. Искусство планирования и управление своей жизнью”●     Брайн Трейси «Оставьте брезгливость: Сначала съешьте лягушку»●     Алан Лэйкин “Искусство успевать”●     Стивен Кови “7 навыков высокоэффективных людей”●     Джек Кэнфилд “Цельная жизнь”●     Вик Джонсон “52 понедельника”●     Хоаким Де Посада “Не набрасывайтесь на мармелад”●     Джим Кэмп “Сначала скажи Нет”●     Кен Бланшар, Шелдон Боулз “Горячие поклонники. Революционный подход к обслуживанию клиентов”

Лайфхак: многие из этих книг доступны к бесплатному прочтению в интернете. Действуйте!

10 хороших привычек, которые надо завести к 35 годам

Мы предлагаем тебе усвоить 10 новых полезных привычек, которые почти уже усвоили сами.

Привычки бывают хорошими и плохими, но, как это ни парадоксально, и те и другие могут сделать нас счастливыми и заметно улучшить жизнь. Мы предлагаем тебе усвоить 10 новых полезных привычек, которые почти уже усвоили сами.

Согласны, если ты резко сократишь свою активность в соцсетях, друзья и коллеги могут записать тебя в группу «скучных теток» с вечно хмурым фейсом, но дневать и ночевать в смартфоне или планшете, разменяв третий десяток, как-то странно. И тем более переживать о количестве лайков, подписчиков и комментов.

Да, соцсети помогают продвинуть собственный проект, найти партнеров и дают возможность время от времени блеснуть остротой мысли, но если ты каждый раз фотографируешь еду, прежде чем приступить к трапезе, а тот факт, что ты забыла смартфон дома, буквально сводит с ума, то пора задуматься… Не слишком ли ты зависишь от соцсетей? Чтобы исправить ситуацию, достаточно соблюдать пару простых правил, и новая полезная привычка станет «родной». Так, встречаясь с друзьями, не пользуйся смартфоном; просидев в соцсетях 20 минут, отложи гаджет в сторону и отдохни. Не проверяй смартфон во время еды и, ради бога, не прикасайся к нему после 23 часов.

В свои 30 с небольшим ты все еще спишь в выходные до полудня, чтобы выспаться за прошлую неделю и чуть-чуть впрок? Поздравляем: это не самая полезная привычка! Будет лучше, если ты приложишь усилия и перестроишь свой график так, чтобы спать в будни не менее 8 часов: тогда и восполнять потерянный сон не придется.

Кстати, «выходное наверстывание» нисколько не наполняет энергией, а наоборот: делает тебя уставшей к понедельнику и даже сбивает внутренний ритм. Так что пора почувствовать себя Золушкой и к 00 часам уже быть готовой ко встрече с прекрасным, то есть со сном.

И самый простой способ привить себе эту привычку — за час-два до сна не прикасаться к гаджетам.

Все эти ароматные пиццы на тонком тесте (очень-очень тонком), «полезные» суши и удобные ланчи на заказ — лишь иллюзия здоровой домашней пищи. Кого ты обманываешь? Еду, собственноручно приготовленную дома, заменить сложно.

Да и потом, собирая собственный ланч-бокс, ты убиваешь сразу двух зайцев. Во-первых, «еда с собой» — один из модных healthy-трендов.

А во-вторых, покупать продукты и готовить самой гораздо дешевле, чем заказывать ланчи в офис или обедать в кафе.

Нет, мы не будем говорить о быстротечности времени — привет, капитан Очевидность, — и напоминать о том, как несладко пришлось героине басни Крылова — Стрекозе, которая, как ты помнишь, лето красное пропела, оглянуться не успела… Скажем лишь, что если ты ежемесячно будешь откладывать хотя бы 10% своего дохода, то через год накопишь неплохую сумму, которая и даст тебе то самое ощущение защищенности и уверенности, без которого после 30 ну никак.

Казалось бы, вот прописная истина, хорошо знакомая каждой женщине, перешагнувшей 30-летний рубеж, между тем ты нет-нет да и заглядываешь в солярий.

Между тем такой загар во многом способствует преждевременному старению кожи и может даже вызвать проблемы с глазами (если они плохо защищены во время сеанса). Не забывай и о риске развития рака кожи — посещение солярия повышает его в несколько десятков раз.

Поэтому старайся чаще отдыхать на море и пользуйся специальными косметическими средствами с эффектом загара.

Увы, но после 30 лет повышается риск рака груди и развития гинекологических заболеваний, так что теперь ежегодный поход к гинекологу и маммологу жизненно необходим. Не будет лишним раз в год планово посещать и стоматолога, ведь, как это ни странно, немало проблем с желудком развивается именно из-за плохого состояния зубов. А оно тебе нужно?

Самое парадоксальное, что ты отлично понимаешь всю безнадежность этой связи.

Более того, не просто предвидишь разрушительные последствия своей «тупиковой привязанности», но и буквально ощущаешь их всем телом.

Между тем разорвать «порочную связь» не решаешься, снова и снова уходя на новый круг, который никуда не ведет. Соберись: пришло время отпустить ненужных людей, чтобы освободить место для нужных.

Пойми, студенческие годы, когда ты пила все подряд, веселилась и жгла, а на утро выглядела как майская роза, в прошлом. Теперь ударно проведенный корпоратив на следующее утро дает о себе знать жестким похмельем и искрометными подколками коллег. Как-то неловко, да? К 35 годам уже пора договориться с алкоголем и научиться веселиться, не впадая в пьянящую во всех смыслах эйфорию.

Планирование — отличный навык. Особенно в бизнесе, в мире точных цифр и показателей. Но в жизни, согласись, должно быть место если и не чуду, то хотя бы небольшим внеплановым сюрпризам.

В конце концов ты просто не можешь контролировать все и вся, а упорное желание постоянно действовать по заранее намеченному плану лишит жизнь приятной спонтанности и новизны и даже может привести к неврозу. Перестань возвращаться в прошлое и пытаться угадать будущее.

Живи сегодняшним днем, в котором твоя главная задача — быть счастливой. Здесь и сейчас.

Никто — ни соседка, ни шеф, ни даже лучшая подруга — не знает, что именно тебе нужно. Равно как и то, как именно это желаемое получить.

Дожив до 35 лет, пора взять ситуацию под контроль и начать управлять собственной жизнью.

Хватить ждать, что появится кто-то умный и принесет на блюдечке готовое решение, которое вмиг изменит твою жизнь к лучшему. Сделать свою жизнь счастливой и интересной можешь только ты сама.

Также читать по теме: 9 лайфхаков для укрепления памяти, Топ-10 советов по тайм-менеджменту для бизнес-леди

Pinterest

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *