Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

© vgajic/Getty Images

Автор Ирина Рудевич

24 декабря 2020

Праздники — не повод пускаться во все тяжкие. Разбираемся, как сделать новогоднюю ночь и каникулы полезными для здоровья

Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Традиции — это хорошо, но стоит учитывать, что с советских времен диетологи не раз пересматривали принципы здорового питания.

Современные нутрициологи советуют отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез. Что касается одного из главных блюд — красной икры — ее стоит есть не больше одной столовой ложки за один прием. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд.

Сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Будьте осторожны с алкоголем

Ученые говорят о вреде алкоголя даже в малых количествах. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом.

Символический бокал шампанского несильно повлияет на самочувствие — опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника. Если перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро.

Это чревато серьезными осложнениями. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на время каникул.

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Сохраняйте режим

В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов.

Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств.

Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду. Старайтесь придерживаться расписания.

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Устройте интернет-детокс

Переизбыток информации вызывает тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и соцсетей.

Выберите один или несколько дней, в которые вы будете пользоваться интернетом строго по необходимости, не станете бесцельно листать ленты новостей и обмениваться мемами в бесконечных чатах. Цифровой детокс позволит уделять больше внимания родным, близким и себе.

Можно отключить модем, поставить ограничение на работу приложений в телефоне или перевести экран в монохромный режим, чтобы взгляд не цеплялся за яркие картинки.

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Занимайтесь спортом

Многие воспринимают новогодние каникулы как возможность наконец расслабиться и ничего не делать. Это не всегда помогает накопить ресурс. На самом деле, именно двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Самое время покататься на лыжах, коньках или сноуборде, попробовать зимний бег.

Если обычно вы уезжали на работу в утренней темноте и возвращались поздним вечером, то спорт на улице зимой при свете дня доставит массу удовольствия. Не хотите мерзнуть — ходите в бассейн, занимайтесь в зале или дома по приложениям.

Короткая утренняя зарядка и танцы на новогодней встрече с друзьями помогут сохранить тело в тонусе, несмотря на обилие не всегда здоровой еды.

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Больше гуляйте

Самая простая физическая активность — обычная ходьба. И если в рабочем ритме на нее редко остается время, то новогодняя неделя как раз подходит для долгих прогулок по улицам, в парке или в лесу. Главное правило — одеваться по погоде.

Можно взять с собой перекус и термос с горячим чаем, чтобы прогулка была максимально комфортной. Пройдитесь по центру украшенного огнями города или в тишине заснеженных деревьев за его пределами.

Это поможет разогнать кровь и нагрузить мышцы, к тому же станет хорошей профилактикой простудных заболеваний.

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Отложите дела

Не зря перед Новым годом принято составлять списки, закрывать текущие дела и планировать новый этап жизни. Попробуйте абстрагироваться от рабочих вопросов, насколько это возможно.

Если не удалось разобраться со всеми делами перед праздниками, лучше отложить их до начала трудовых будней. Ученые доказали, что полноценный отдых не менее важен для карьеры, чем ответственный подход и часы, проведенные за работой.

Смена обстановки поможет восстановить эмоциональный фон и с новыми силами вернуться к делам после каникул.

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Общайтесь с приятными людьми

В течение года не всегда есть шанс создать комфортное личное пространство. Праздники — возможность ограничить контакты с теми, кто вам не нравится, и встретиться с дорогими людьми, общество которых вдохновляет и делает вас счастливыми.

У большинства людей появится свободное время, чтобы провести его с друзьями и близкими. Договаривайтесь заранее: в этом году стоит помнить о безопасности и согласовывать визиты.

Потратьте несколько праздничных дней, используя право на одиночество или, наоборот, радуя внутреннего экстраверта.

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Заведите полезные привычки

Новая жизнь с начала года требует постепенной перестройки привычных действий. Наметьте цели, разбейте их на этапы и начинайте внедрять необходимые правила в ежедневную рутину. Это всегда проще сделать во время отпуска.

Давно хотели попробовать утренние медитации или небольшие вечерние тренировки, уделять час изучению иностранного языка или игре на музыкальном инструменте, научиться сортировать мусор — новогодняя неделя идеально подходит для внедрения полезных привычек.

С началом будних дней вам будет проще закрепить их и придерживаться правил в течение всего года.

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Как встретить Новый год без стресса и переутомления: советы психолога

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердцаКак встретить Новый год без стресса и переутомления: советы психолога

Декабрь – время активной подготовки к празднованию Нового года и следующим за новогодней ночью длинным выходным. Но декабрь же – время и напряженной работы на профессиональном поприще: подводятся итоги, анализируются результаты, подбивается баланс, сдаются отчеты… Как пережить последний месяц года без стрессов и переутомления и провести первые десять дней января без скуки и разочарования?

На вопросы сайта www.cheltv.ru отвечает Светлана Гурская, психолог-консультант, преподаватель психологии в Южно-Уральском государственном университете.

– Светлана, к концу года у людей накапливается усталость и при подготовке к новогодним праздникам есть шанс ее усугубить. Как этого избежать?

– Во-первых, нужно заранее распланировать, что вы хотите на Новый год – спокойно сесть и прописать все основные пункты, без которых праздник для вас будет считаться несостоявшимся. Во-вторых, бескомпромиссно оценить ваш список: готовы ли вы его реализовать целиком.

Если да, то наметить для себя сроки для выполнения каждого пункта: какого числа вы будете украшать дом, когда будете покупать подарки, когда – продукты, когда – готовить праздничное угощение. Но если вы понимаете, что не сможете выполнить все пункты этого списка – физически устали, времени недостает, – то придется выбрать, от чего отказаться.

В этом случае рекомендую оставить лишь то, что действительно вам необходимо для создания праздничной атмосферы – и в вашем доме, и в вашей душе.

Как встретить Новый год

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердцаКак встретить Новый год без стресса и переутомления: советы психолога

– Из этого вытекает следующий вопрос: перфекционизм – помощник или враг при подготовке к Новому году

– Безусловно, перфекционизм – враг при подготовке к новогодним праздникам (да и в любом деле). Когда мы стремимся сделать что-то идеально, есть большой риск разочароваться, когда конечный результат не таков, каким задумывался.

Мы тратим в это время много сил, вкладываем все имеющиеся у нас эмоциональные ресурсы и именно поэтому хотим получить отклик – но в реальности редко бывает, чтобы наши перфекционисткие вложения на все 100% себя оправдали. Поэтому лучше пойти от минимального – наметить для себя небольшое количество дел, самых необходимых, которые нужно сделать при подготовке к Новому году.

Останется время, можно смотреть –  могу ли я что-то добавить к уже сделанному и трезво оценить свои возможности. Лучше не усердствовать с подготовкой самой новогодней ночи, а распланировать, как провести длинные выходные с семьей, с друзьями, с родственниками (чтобы все старания не ушли на новогоднюю ночь).

Необходимо распределить усилия равномерно, возможно, даже уделить большее внимание каникулам, а не встрече Нового года. В выходные будет больше сил, не нужно совмещать работу и подготовку к празднику, больше времени есть и на планирование развлечений, и на сами развлечения.

– А что делать, если ничего не хочется делать, а надо, по традиции, например, приглашают в гости, но идти не хочется; при слове “елка” испытываешь отвращение; письмо Деду Морозу хочется в клочья изодрать, не читая?

– У меня встречный вопрос: надо – кому? Вам – не хочется, вам – не надо. Ради кого и чего вы будете стараться? Здесь нужно расставить приоритеты м понять, чем вы заплатите за “надо”.

Вы сейчас напряжетесь, сделаете “как надо”, а что получите на выходе? Головную боль, раздражение, усталость? Или вы пойдете на компромиссы и тогда сэкономите силы, как минимум, на хорошее, праздничное настроение?

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердцаКак встретить Новый год без стресса и переутомления: советы психолога

Бывает и так, что календарные праздники не совпадают с актуальным настроением, и вы имеете полное право следовать за ним.

Читайте также:  Переживаем холода: как помочь пищеварению зимой

Не хочется в гости – не ходите, не хочется приглашать гостей – не надо, хочется с 31 декабря на 1 января лечь спать – отлично, вы, наконец, выспитесь за весь декабрь, чтобы с удвоенной энергией отдыхать в каникулы.

На самом деле, отпраздновать наступление Нового года можно и 1 января, и 2, и Рождество у нас 7 января.

А на письмо Деду Морозу предлагаю выделить ограниченное время – один конкретный вечер, конкретное время: например, 25 декабря, с 19.00 до 20.00 вы пишете с детьми такое письмо и больше к нему не возвращаетесь.

Рекомендую очертить ваше “надо” очень четкими границами, понять, что череда дел не бесконечна, у нее тоже есть границы: сделал одно дело, займись другим. Или дайте себе отдохнуть – не думайте, например, целый день про Новый год, возьмите передышку. А после вернитесь к делам, начав с самого важного.

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердцаКак встретить Новый год без стресса и переутомления: советы психолога

Такими маленькими шажками, заранее все распланировав, отказавшись от лишнего, оставив только то, что вас действительно порадует, растянув удовольствие на все каникулы, вы придете к действительно хорошему настроению и с удовольствием, без излишнего напряжения, встретите Новый год.

Магнитные бури. После вспышки на Солнце Землю накроет облако жгучей плазмы

Служба информации cheltv.ru

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Как провести новогодние праздники без вреда для здоровья

Впереди череда новогодних праздников. О том, как свести к минимуму негативные последствия чрезмерного пития и переедания, советы экспертов – специалистов Ростовского государственного медицинского университета.

Один из основных аспектов подготовки к новогоднему застолью – соблюдение культуры питания 31-го числа. Не нужно голодать весь день «про запас», чтобы побольше съесть ночью. Пусть завтрак обед и ужин пройдут в привычное для вас время.

Специалисты рекомендуют устроить легкий перекус часов в восемь вечера.

Он может состоять из теплого салата или порции печеного мяса с овощами (тогда за праздничный стол сядете, не падая в обморок от голода и, соответственно, не будете перегружать желудок обилием пищи).

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

«Традиционным украшением стола является гусь, утка, курица или, как вариант, индейка, которые советую запекать с фруктами — яблоком, айвой, можно курагой и черносливом, так как они обладают абсорбирующим свойством, — говорит Ирина Дядикова, кандидат медицинских наук, заведующая кафедрой здорового образа жизни и диетологии Ростовского государственного медицинского университета. — Несмотря на то, что мясо запеченное, увлекаться не рекомендую, лучше скушать кусочек, который не превышает 100 грамм, а перед этим — овощной салат».

Немаловажным пунктом подготовки к застолью является расчет меню и ассортимента. Не стоит нарезать «тазики» салатов на несколько дней, особенно если их негде хранить.

«Доедая остатки «роскоши» новогоднего стола на второй или третий день, вы рискуете получить отравление и провести все выходные отнюдь не в праздничном настроении, — предупреждает Владислав Косенко, врач-гастроэнтеролог-эндоскопист высшей категории, старший методист деканата факультета послевузовского образования РостГМУ. — Если хочется все же удивить гостей богатым ассортиментом блюд, попробуйте снизить их калорийность. Так, в классическом оливье можно заменить вареную колбасу на слабосоленую рыбу, а заправить его соусом домашнего приготовления (несладкий йогурт + любимые специи).

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Жареные котлеты или шашлык — на печеное мясо или тушеную рыбу. Поставить на стол побольше свежих овощей – они занимают в желудке больше места и дают скорое ощущение сытости».

Как известно, один из самых опасных «гостей» на новогоднем столе — десерт. Торты и пирожные с маргарином или взбитым кремом очень быстро добавят сантиметры в талии. Избежать этого очень просто — надо заменить привычные конфеты и печенья на фрукты, мороженое, желе или пудинги домашнего приготовления.

Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом, по сладости не уступает привычному «Наполеону», но не принесет вреда вашей фигуре и печени.Что касается напитков, то здесь также актуальны правила меры и калорийности.

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Несмотря на то, что символом Нового года является бокал шампанского, пусть королевой стола будет обычная вода. По возможности лучше избегать сладких газировок и пакетированных соков (количество сахара в них не принесет пользы), заменить привычные напитки на домашние компоты и морсы, лимонады или охлажденный чай.

Алкоголь вполне уместен на новогоднем столе, главное соблюдать меру. Эксперты рекомендуют избегать сладкого спиртного в виде ликеров, наливок и коктейлей, так как они повышают аппетит и дают излишнюю нагрузку на желудок и печень. Лучшим вариантом для застолья будет сухое или полусухое вино, в том числе игристое.

Если вы предпочитаете крепкие напитки, то употребляйте их в чистом виде, не смешивая с газировкой или соком (также стоит избегать микса виноградного, зернового и тростникового видов алкоголя).

«Как не стоит голодать до новогодней ночи, так же не стоит голодать и в последующие праздничные дни, — подчеркивает Ирина Дядикова, кандидат медицинских наук, заведующая кафедрой здорового образа жизни и диетологии РостГМУ. — Можно устроить себе «разгрузочный день», исключив жареное, сладкое и соленое».

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Не забывайте про физическую активность. Перемежайте застолье с танцами, прогулками, походами на каток и спортзал. Соблюдайте привычный для себя режим дня и питания и новогодние выходные пройдут для вас легко и приятно.

Как встретить Новый год без вреда для здоровья

Новый год – это не только елки, подарки и приятные поздравления. Во время длинных зимних каникул многие забывают про диеты и не отказывают себе во вкусной, но вредной пище.

Как провести новогодние праздники с пользой и без последствий для фигуры, Dni.Ru рассказал фитнес-директор сети фитнес-клубов Raketa Алекс Сурос.

Худеть к знаменательной дате — неэффективно

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца GLOBAL LOOK press/Val Thoermer  

Многие за пару месяцев, а то и недель до Нового года, ставят себе цель похудеть к 31 декабря, чтобы праздничные наряды хорошо сидели на подтянутой фигуре. Но желание быстро сбросить лишние килограммы к конкретной дате часто приводит к противоположному результату.

Вы и так находитесь в стрессе перед Новым годом, да еще даете организму дополнительную нагрузку в виде экспресс-диеты или резких физических нагрузок.

В итоге многие не замечают, как между делом заедают внезапно свалившийся двойной стресс и к заветной дате становятся иногда даже полнее, чем были в тот момент, когда приняли решение начать худеть. И это в лучшем случае.

Бывает, что переедание приводит к проблемам, которые приходится решать уже врачам. По статистике, много вызовов скорой приходится на периоды после праздников или на Пасху, когда люди начинают неправильно выходить из диеты. Поэтому лучший вариант – не обозначать дату, к которой надо похудеть, а регулярно поддерживать тело в форме.

Не подвергайте организм стрессу

Если вы решили, что будете есть жирную пищу в Новый год, лучше подготовить к этому организм заранее. Но это не значит, что салатами оливье нужно начинать питаться за неделю до праздника.

Можно постепенно нагружать организм жирами, которые будут полезными, но не нанесут особого ущерба фигуре.

Например, вместо вредных жиров, которые присутствуют в фастфуде, лучше переключиться на полезные жиры – омега 3, омега 6, омега 9, которые содержатся в рыбе и оливковом масле.

В рационе должно быть мясо, которое богато белком, количество быстрых углеводов можно снизить. Также можно уменьшить общее количество потребляемых продуктов, но повысить их качество.

Тогда организм не будет страдать от стресса, что не спровоцирует излишнее переедание во время самого праздника. Для дневного рациона девушек, например, достаточно 1200–1500 калорий.

Не стоит себя слишком ограничивать, просто держитесь в каких-то рамках.

Рецепт «безвредного» оливье

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца GLOBAL LOOK press/Pravda Komsomolskaya

К новогоднему столу в России традиционно готовят много вкусных, но весьма калорийных блюд. Но ради сохранения фигуры не придется отказываться от оливье. Продукты в этом салате легко можно заменить на менее жирные, при этом сохранив традиционный вкус.

Например, использовать майонез или соусы, в которых минимизировано содержание углеводов. Такой продукт продается во многих магазинах в отделе товаров для правильного питания.

Конечно, обезжиренный майонез не будет полезным, но он не такой вредный, как обычный.

Докторскую колбасу стоит заменить в салате говядиной, а маринованные огурцы – обычными. Достаточно немного скорректировать рецепт – и оливье окажется не таким уж вредным салатом. Холодец, в принципе, тоже полезный продукт, если знать меру.

Ведь, по сути, это то же самое мясо. Стоит ограничить себя в сырах, колбасах и алкоголе.

Любой алкоголь несет вред, но можно, например, уменьшить его количество и не употреблять крепкие напитки – пары бокалов шампанского для веселого настроения будет вполне достаточно.

Пейте больше жидкости

После Нового года, если все-таки вы не удержались и наелись жирной пищи, нужно правильно выйти из тяжелого для желудка и поджелудочной железы состояния. На следующий день после праздника пейте много воды. Затем можно съесть суп, а уже потом начинать постепенно начинать доедать приготовленные салаты.

Но все же самый правильный вариант – это постоянно соблюдать режим питания: и до Нового года, и после. Тогда в течение всего года удастся выглядеть хорошо. Конечно, это не краткосрочный процесс.

Читайте также:  Ожог крапивой: признаки и методы лечения и снятия зуда

В рационе должно быть все сбалансировано: в него должны входить мясо, медленные углеводы, которые содержатся в крупах, например, в кашах (кроме манной), ненасыщенные жиры.

И тогда действительно можно похудеть без стресса и перегрузок.

Занимайтесь спортом с умом

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца GLOBAL LOOK press/Ulrich Niehoff

И все же одного питания недостаточно. Должна присутствовать и физическая активность. К занятиям спортом необходимо также подходить с умом. У человека есть свои пульсовые зоны. Для более эффективного процесса жиросжигания во время занятий спортом нужно находиться в средней пульсовой зоне.

Ее также можно чередовать с тяжелой зоной, когда нагрузка возрастает.

При этом, если постоянно заниматься в очень интенсивном режиме, то эффект с точки зрения снижения веса будет значительно меньше, потому что организм будет быстро уставать, а в средней пульсовой зоне человек может находиться достаточно долго.

Именно поэтому спринтерские забеги меньше способствуют жиросжиганию, чем обычный бег, в котором чередуются высокая и средняя пульсовые зоны. Вообще, чем больше и дольше мы двигаемся, тем активнее расходуется энергия. Зимой идеально подходят беговые лыжи. Также хорошо подходит катание на коньках.

Ну а тем, кому не хочется заниматься зимой на холоде, стоит встать на беговую дорожку, пойти в группу функционального тренинга, попробовать сайклинг, или вообще заняться танцами – они тоже приносят огромную пользу. Главное не сидеть все зимние каникулы на диване, а активно проводить время.

Тогда в течение всего года вы будете выглядеть отлично.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ИНСТАГРАМЕ» – ПОДАРКИ И ЭКСКЛЮЗИВЫ

Как встретить Новый год без последствий для здоровья

Первое января — день, когда умирает больше всего человек за весь год. О том, какие опасности таит в себе празднование Нового года и как сохранить свое здоровье, «Сноб» поговорил с директором Медико-гуманитарного института дополнительного образования Александром Терентьевым

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца Cottonbro/Pexels

В новогоднюю ночь люди часто едят больше обычного и злоупотребляют алкоголем, что провоцирует обострение хронических заболеваний, в первую очередь, желудочно-кишечного тракта. К врачам после праздников также часто обращаются с заболеваниями верхних дыхательных путей, особенно если погода сырая — в морозные дни люди меньше времени проводят на улице. 

Следующий по частоте повод обращений к врачам — различные травмы: вывихи, растяжения, переломы, повреждение глаз из-за неосторожного обращения с пиротехникой. Причем некоторые пациенты приходят к врачу только спустя несколько дней после травмы.

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к обострениям заболеваний сердечно-сосудистой системы. Алкоголь усиливает слипание эритроцитов, из-за этого кровь становится более густой, и сердцу сложнее проталкивать ее в отдаленные участки. Когда мы пьем алкогольные напитки, нам становится хорошо из-за воздействия этилового спирта.

Потом он, к сожалению, преобразуется в альдегид, который оказывает токсическое действие на организм. Это приводит к обезвоживанию, поскольку альдегид забирает из организма воду. Возникает дополнительная нагрузка на сердце, происходит спазм сосудов.

Это, в свою очередь, провоцирует различные нарушения в работе сердца: аритмия, перебои, вплоть до развития инфаркта и инсульта.

Кроме того, в состоянии праздничной эйфории люди могут забывать о мерах предосторожности, занимаясь сексом. Таким образом, возрастает риск получить заболевания, передающиеся половым путем.

Несколько лет назад в нашем медицинском центре был показательный случай: мы вышли на работу 3 января, и у нашего уролога уже была полная запись, причем почти все пациенты были мужского пола.

Видимо, у людей были бурные праздники и, как только появилась возможность, они побежали проверяться.

Психика

Психологически Новый год — это праздник надежды на то, что все изменится к лучшему. Но чаще всего новогодняя ночь проходит, а в жизни ничего не меняется. Это может стать фактором, провоцирующим обострение уже имеющихся психологических расстройств.

Помимо этого, после праздников на фоне резкой отмены алкоголя у людей может развиваться абстинентный синдром. В тяжелых случаях он сопровождается галлюцинациями и делирием (белой горячкой).

Ухудшение физического состояния также может негативно воздействовать на психику, поскольку нередко соматические заболевания приводят к психическим, и наоборот: это взаимосвязанные вещи. Отдельно стоит сказать о росте наркомании в новогодние праздники: люди употребляют психотропные вещества, чтобы быть навеселе, это сказывается как на их физиологии, так и на психическом состоянии.

Как сохранить свое здоровье

1. Распланируйте праздники заранее

Разумный подход к празднованию Нового года поможет снизить риск негативных последствий. Здесь работает та же логика, что и при походе в магазин: если вы приходите со списком, вы покупаете только то, что вам нужно. В противном случае вы рискуете уйти с полной тележкой ненужного и бесполезного.

2. Не занимайтесь самолечением

Если вы чувствуете дискомфорт после праздников, не откладывайте поход к врачу и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Иначе придется бороться не только с самим заболеванием, но и с его последствиями.

3. Вернитесь в привычный режим

Постарайтесь вернуться к обычному образу жизни как можно быстрее. Сократите излишества и добавьте активности — прогулки на свежем воздухе, лыжи, коньки и прочее. Это поможет привести в порядок тело, успокоить нервы и подготовиться к первой рабочей неделе в новом году.

Подготовили Ксения Праведная, Алена Лобанова

Как встретить Новый год без риска для здоровья

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Такой год одним шампанским не проводишь, шутят в интернете. Вот и российские актеры и блогеры признаются: эта новогодняя ночь будет для них максимально необычной. Те, кто всегда встречают праздник дома – отправляются туда, где теплее.

«Мы с дочками уезжаем на курорт!» — говорит актер Павел Деревянко.

«Ну и конечно, съездим на море!» — сказал Артем Ткаченко.

Но врачи предостерегают: резкая кратковременная смена климатической зоны – это серьезный удар по иммунитету. Спиртное для многих это, конечно, неотъемлемый, часто даже центральный элемент новогоднего стола. Но вопрос, как отметить новогоднюю ночь так, чтобы утром первого января не пришлось горько жалеть, остается дискуссионным.

«Система переработки настраивает организм на переработку определённого количества и градуса алкоголя. И если мы постоянно ему даем разные команды – ему тяжело с этим справляться», — пояснил врач-нарколог Руслан Исаев.

Заключение специалистов: напитки лучше выбирать некрепкие. И не смешивать. А если и смешивать,то грамотно.

Понятно, что провожать старый год и встречать новый многие наверняка будут шампанским. Главное – после этого не перейти на водку, виски или текилу. Лучше всего продолжить праздник белым сухим вином, которое сродни шампанскому.

В крайнем случае, если очень хочется крепкого, то можно выпить чего-нибудь из той же группы напитков. Например, пару рюмок хорошего коньяка, он тоже из винограда. А еще важно, чем закусывать.

Звезды вот придерживаются национальных канонов.

«Шампанское, оливье, ну и что-нибудь вкусненькое», — посоветовал заслуженный артист России Владимир Вдовиченков.

«Традиционно будет салат оливье, весь год его не ем, чтоб в Новый год оторваться. Селедочка под шубой, утка в яблоках, какой-нибудь тортик испечем – вкусный», — рассказал актер Владимир Сычев.

Диетологи же предлагают доработать традиционные рецепты: например, в оливье класть не консервированные огурцы и горошек, а свежие. Колбасу заменить на курицу, а картошку – на топинамбур. И майонез сделать самим. Но главный лайфхак: садиться за стол с чувством легкой сытости.

«Должно быть равномерное питание в течение дня, ужин должен быть с 6-7 достаточно плотненький. К моменту проводов старого года и началу нового можно будет совсем не набрасываться на все эти яства, которые были поставлены на стол, которые столь ожидаемы были для человека», — рекомендовала диетолог Маргарита Королева.

Российские актеры и блогеры здоровый дух в здоровом теле обещают поддерживать прогулками на воздухе – пешими и лыжными. И походами на каток. И вот здесь врачи совершенно не против. Главное, чтобы на эти занятия после бурной ночи остались силы.

(function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }()); (function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }()); if (window.Ya && window.Ya.adfoxCode) { var params = { p1: 'bzorw', p2: 'fulf', puid2: '229103', puid8: window.localStorage.getItem('puid8'), puid12: '186107', puid21: 1, puid26: window.localStorage.getItem('puid26'), extid: (function(){var a='',b='custom_id_user';if(!localStorage.getItem(b)){var c='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789';for(var i=0;i

Новогоднее меню и праздничный фейерверк: Роспотребнадзор рассказывает тулякам, как встретить Новый год без вреда для здоровья

Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Перед новогодними праздниками Роспотребнадзор рассказывает, как отметить праздник и не навредить здоровью.

Покупка продуктов

Чаще всего перед новогодними праздниками мы хотим закупить всё необходимое заранее, чтобы 30 и 31 декабря не толпиться в очередях. Но эта привычка может сыграть с нами злую шутку.

  • · Заранее стоит покупать продукты только с длительным сроком хранения;
  • · Всегда обращайте внимание на сроки годности, состав продукта и условия хранения;
  • · Приобретайте продукты питания только в разрешенных местах торговли.
  • Новогоднее меню
Читайте также:  Что важно знать об инфекции мочевыводящих путей

Новые блюда и многокомпонентные салаты (блюда, которые состоят из нескольких ингредиентов с заправкой из сметаны или майонеза), кондитерские изделия с кремом, полуфабрикаты из рубленного мяса могут нанести вред вашему здоровью. Будьте внимательны!

  1. · Готовьте салаты, блюда из рубленного мяса, холодец в небольших количествах;
  2. · Тщательно промывайте проточной водой и обдавайте кипятком зелень, овощи, фрукты;
  3. · Соблюдайте условия хранения продуктов и не забывайте про сроки годности;
  4. · Храните торты и пирожные в холодильнике;
  5. · Не храните готовые блюда и сырые (мясо или рыбу) вместе;
  6. · Не храните заправленные салаты больше суток в холодильнике;
  7. · Не смешивайте свежеприготовленную пищу с остатками вчерашней;

· Не храните скоропортящиеся продукты при комнатной температуре (творог, молоко и др.).

Новогоднее застолье

· Не садитесь за стол голодными. Даже 31 декабря не стоит пропускать завтрак, обед и ужин;

· Не стремитесь попробовать все блюда, чем разнообразнее пища, тем больше нагрузка на организм. Тем самым вы рискуете омрачить свой праздник раньше времени. 

· Соблюдайте очередность блюд. Сначала салат, затем более сытные варианты и горячее. Не употребляйте холодные блюда после горячих;

  • · Не засиживайтесь за столом с едой и разнообразными напитками всю ночь;
  • · Не запивайте еду газированными напитками и умеренно употребляйте алкоголь
  • · Замените торты и пирожные фруктовыми салатами и желе;

· Не перегружайте организм физическими нагрузками. Не отправляйтесь сразу из-за стола кататься на горку, не вставайте немедленно на лыжи или на коньки.

  1. Новогодний подарок для детей
  2. · Сладкие подарки покупайте только  в проверенных магазинах;
  3. · Проверяйте состав на содержание пищевых добавок, консервантов, жиров, масел и пр.;
  4. · Лучше всего для сладкого подарка ребенку подойдут печенье, шоколадные конфеты, зефир и пастила;
  5. Безопасный салют
  6. · Приобретать пиротехнику необходимо в специализированных отделах и магазинах;
  7. · Используйте пиротехнические изделия только по назначению и в соответствии с инструкцией;
  8. · Пиротехникой нельзя пользоваться лицам до 16 лет;
  9. · Не используйте пиротехнические изделия, если упаковка повреждена или истек срок годности;
  10. С наступающим Новым годом!

Как отпраздновать Новый год и не навредить здоровью • INMYROOM FOOD

Уже задумались, как пережить эти зимние празднества без вреда для здоровья? Рассказываем, как отметить Новый год так, чтобы отлично повеселиться и избежать переедания, тяжелого похмелья и головной боли наутро.

Не садитесь за стол голодными

Хозяйки, как правило, «держатся» до последнего и с самого утра не едят ничего из блюд, готорые они целый день готовят для праздничной трапезы. Другим заходить на кухню, чаще всего, тоже не разрешается. Таким образом, за стол вечером все садятся до того голодными, что обязательно теряют контроль и переедают.

Мы настоятельно рекомендуем в последний день уходящего года не забывать про завтрак, легкий обед и перекусы, если они нужны. Ешьте фрукты (мандарины, яблоки), пейте воду, приготовьте простой салат — в общем, ни в коем случае не дайте себе и домашним умереть с голоду еще до начала праздника.

Больше двигайтесь

Новогодняя ночь в большинстве российских семей отмечается затяжным застольем. Поскольку мы практически не встаем из-за стола, увлеченные беседой, веселыми тостами и приятным обществом, мы съедаем и выпиваем гораздо больше, чем наш организм может безболезненно перенести.

Попробуйте раздвинуть границы праздника: предложите гостям потанцевать, поучаствовать в конкурсах, зажечь бенгальские огни или даже помочь на кухне. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее ощутите переедание и вовремя остановитесь.

Не сидите дома

Зажечь бенгальские огни на улице, запустить фейерверк, слепить снеговика, поиграть в снежки, покататься на горке или даже просто подурачиться в снегу, делая снежных ангелов, — отличные идеи для того, чтобы перенести праздник на улицу.

Большое количество свежего воздуха и физическая активность помогут вам почувствовать себя бодрее, избавиться от тяжести в животе и, конечно, эффективно «растрясти» съеденное и выпитое.

Пейте воду

Главное и самое эффективное правило любого застолья, на котором выпивается много спиртных напитков, — не забывать о воде. Возьмите за правило: на одну дозу алкоголя выпивайте один стакан воды без газа.

Этот лайфхак работает сразу в обе стороны: во-первых, вы наверняка не переедите, поскольку вода займет много места в желудке и не позволит съесть лишнего, а во-вторых, за счет воды алкоголь будет быстрее выводиться из организма, да и концентрация спирта уже будет не такая катастрофическая.

Ешьте медленнее

Когда мы едим медленно, наш организм успевает осознать и проконтролировать степень насыщения. Ведь, будучи голодными, мы зачастую испытываем сильное ощущение голода, притом что желудок уже давно наполнился.

Отмечайте праздник в свое удовольствие

Праздничная ночь 31 декабря бывает только один раз в году. Мы так долго ждем этого волшебства, готовимся к торжествам, поздравлениям и вручению подарков, что отказывать себе в каком-то удовольствии в этот праздник — просто неразумно.

Не вините себя за переедание — это бесполезно. Вовремя остановиться, а не лишить себя праздника — вот «золотое правило» новогодней ночи. Лучше настройтесь, что привычный режим пора будет возвращать уже на следующий день, а лишние килограммы вы мигом сбросите (что быстро набирается, как правило, быстро уходит).

Предотвратите похмелье

Если вы понимаете, что выпито уже очень много и головной боли наутро вам избежать, скорее всего, не удастся, принимайте решительные меры заранее, чтобы не болеть от тяжелого похмелья и уменьшить вред организму от алкоголя.

Во время застолья выбирайте продукты, богатые йодом и белком. Не забывайте закусывать, но строго откажитесь от сладких и слишком жирных блюд: они будут мешать выводу продуктов распада этанола из организма. Пейте как можно больше воды и не смешивайте крепкие алкогольные напитки. Если хотите перестраховаться, за 4–5 часов до застолья примите аспирин. Он ослабит предстоящее действие алкоголя.

Не ложитесь спать сразу после окончания трапезы. Примите душ, по необходимости — препараты для разгрузки желудочно-кишечного тракта (пищеварительные ферменты). Если есть возможность, погуляйте немного на свежем воздухе и только после этого идите спать.

Врачи рассказали, как встретить Новый год без вреда здоровью

МОСКВА, 24 декабря. /ТАСС/. Московские врачи назвали самые частые ошибки, которые люди совершают при праздновании Нового года, и рассказали, как их избежать и справить праздник без вреда для здоровья.

На пресс-конференции в ТАСС медики рекомендовали приготовить на Новый год диетический вариант салата «Оливье» с сельдереем и сметаной, а также не злоупотреблять спиртными напитками, по возможности ограничившись одним бокалом шампанского или сухого вина.

Диетический «Оливье» и умеренная доза алкоголя

По словам главного диетолога столичного Департамента здравоохранения Антонины Стародубовой, главными ошибками при праздновании Нового года являются переедание, употребление большого количества соусов, а также избыток жирного, калорийного, сладкого и соленого.

«Чтобы сделать салат, самый главный новогодний салат — «Оливье» — более полезным, можно заменить некоторые компоненты на менее жирные и соленые, например, вместо колбасы можно использовать отварное или запеченное филе цыпленка или индейки.

Вместо консервированного зеленого горошка лучше отварить замороженный, а в рецептуру салата добавить свежие овощи, например, черешковый сельдерей или свежий огурец.

И наконец, заправка: вместо майонеза можно заправить салат нежирной сметаной или приготовить домашний майонез из растительного масла горчицы и яичного желтка», — советует Стародубова.

Главный нарколог Департамента здравоохранения Москвы Евгений Брюн напомнил, что не существует безопасной с точки зрения медицины дозы алкоголя. По его словам, если нет возможности полностью отказаться от алкоголя в праздник, лучше ограничиться одним бокалом сухого вина или шампанского.

«В этом году 31 декабря — это рабочий день, и многие могут начать праздновать на работе. Я не рекомендую этого делать, так как у алкоголя, прежде всего, токсическое действие. Подобное празднование может привести к передозировке, отравлению и агрессивному поведению», — отметил Брюн.

Он также не рекомендует смешивать алкоголь с газированными напитками, так как в этом случае алкоголь всасывается быстрее и может произойти так называемый алкогольный удар, что приводит к тяжелым последствиям для организма.

Главные новогодние забавы

Заведующий травматологическим отделением НИИ неотложной детской хирургии и травматологии Департамента здравоохранения Москвы Сергей Никишов рассказал о главных правилах поведения на зимней горке.

Прежде, чем отпустить детей на склон, необходимо оценить его потенциальную опасность: горка не должна быть слишком отлогой, на ней не должно быть препятствий, также она не должна находиться вблизи проезжей части или железнодорожных путей.

По его словам, многие родители также пренебрегают защитной экипировкой. «Всегда используйте защиту. Когда речь идет о здоровье и будущем ребенка, лучше перестраховаться — как минимум защитить голову каской», — отметил Никишов.

Также эксперт призвал соблюдать предосторожность при катании на зимних ватрушках (тюбингах) и напомнил, что кататься на них можно только в специально отведенных местах.

«Ни в коем случае не давайте детям кататься на ватрушках с обычных горок. Лучше выбрать санки или ледянки — они менее опасные. Дело в том, что ватрушки не позволяют ребенку маневрировать и тормозить в случае опасности, поэтому на них можно спускаться только с горок, учитывающих особенности этого технического средства», — заключил эксперт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *