Новогодняя клятва. Как выполнить данные себе обещания

Новогодняя клятва. Как выполнить данные себе обещания
— Реклама —Новогодняя клятва. Как выполнить данные себе обещания

В теории идея «новый год – новая жизнь» кажется отличной, но на практике новогодние планы чаще так и остаются нереализованными. Дело в том, что многие из них действительно нереалистичны или трудно выполнимы. В таких обещаниях самим себе есть вдохновение, но нет настоящего планирования и подготовки.

Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут поставить правильные цели и изменить жизнь к лучшему без особых усилий.

1. Измените свой взгляд на здоровый образ жизни

В отношении своего тела люди часто действуют по принципу «всё или ничего». Это хорошо знакомо тем, кто пытался похудеть с помощью жёсткой диеты. Стоит соблазниться пончиком после 18:00, и вечер с большой вероятностью обернётся беспорядочным опустошением холодильника: «Всё равно уже сорвался, так чего терять?»

Чтобы ум отказался от этой вредной программы, напоминайте себе, что каждое решение как будто сдвигает бегунок на бесконечной шкале в сторону либо крепкого, либо слабого здоровья. Например, выпитый стакан воды переместит её в нужном вам направлении, а стакан сладкой газировки – в обратном.

2. Попрощайтесь с изощрёнными диетами

Похудение – одно из самых популярных начинаний с нового года, понедельника, следующего месяца… Желая поскорее превратиться в тростинку, женщины, да и некоторые мужчины, мучают себя вредными экспресс-диетами, сидя на капустном супе или горьком шоколаде с кофе без сахара.

Когда такие эксперименты, как кажется, приводят к результату, обычно заветная цифра на весах свидетельствует о потере гликогена и воды, которые быстро вернутся, а вовсе не жира. Человек, «подсевший» на диеты, рискует запустить цикл «потеря веса – возврат с процентами», потому что грубое вмешательство в работу организма нарушает нормальный метаболизм.

Появляются или усугубляются вредные пищевые привычки, возникает чувство вины за переедание, стремление к маниакальному контролю рациона.

При этом, чтобы похудеть, нужно просто тратить больше калорий, чем вы потребляете, а чтобы это пошло организму только на пользу, а не во вред, важно питаться сбалансированно.

Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения разработали «Тарелку здорового питания», которую рекомендуют нутрициологи во многих странах мира, в том числе и в России.

Половину рациона должны составлять овощи и фрукты, четверть – цельнозерновые и ещё четверть – полезные белки. Также важно употреблять растительные масла, а из напитков почаще выбирать простую воду.

Новогодняя клятва. Как выполнить данные себе обещания

Новогодняя клятва. Как выполнить данные себе обещания

3. Берите на работу домашнюю еду

Вместо того, чтобы тратить деньги на обед в кафе, притом порой сомнительного качества, возьмите на работу то, что приготовили с вечера. Для транспортировки используйте герметичный контейнер. Во многих организациях сейчас есть микроволновки, возможно, ваша – не исключение. Домашнее питание позволяет контролировать свежесть и состав блюд и, к тому же, экономить.

4. Встройте физические нагрузки в повседневную жизнь

Для многих людей работа над телом – это то, чем они занимаются в свободное от других увлечений и забот время. При условии, что оно остается.

Поддерживать форму будет гораздо проще, если упражнения станут частью ваших повседневных действий: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, заведите привычку чаще ходить пешком, а не ездить на машине.

Конечно, это не заменит полноценные тренировки, но станет хорошим подспорьем, пока вы ищите свободное время для занятий спортом.

5. Примите участие в соревновании

Найдите городское или региональное соревнование в интересном вам виде спорта или иной физической активности и разработайте свой план подготовки для участия в нем.

Если вас больше мотивирует ориентация на результат, а не на процесс, это станет отличным стимулом упорно заниматься. Многие соревнования включают категорию «любители», к которой можно подготовиться за несколько месяцев.

При этом для начального уровня часто бывает достаточно советов тренера группы и самостоятельных изысканий. Вовсе необязательно брать дорогие персональные тренировки.

6. Найдите соратника

Новогодняя клятва. Как выполнить данные себе обещания

Договоритесь с кем-то из родственников или знакомых, стремящихся к схожей цели, идти к успеху вместе. Возможно, вы запишетесь вместе с мамой на кулинарные курсы полезного питания или займётесь с подругой воздушной гимнастикой. Так вы сможете мотивировать друг друга, если кто-то захочет схалтурить, и поддержать в случае неудач. К тому же, совместные занятия приносят больше радости и укрепляют отношения.

7. Оставайтесь чаще наедине с собой

Многие из нас имеют настолько плотное расписание, что тянутся проверять рабочую почту, едва открыв глаза. Зачастую, тотальная занятость не позволяет нам расслабиться и почувствовать себя по-настоящему счастливыми.

Утро – прекрасное время побыть наедине с собой. Поставьте телефон на беззвучный режим и займитесь йогой хотя бы 15 минут, или спокойно выпейте чашку чая, глядя в окно.

Утро, проведенное наедине с собой, подарит ощущение внутренней тишины и сделает вас более умиротворённым на весь день.

8. Пользуйтесь органической косметикой и средствами для дома «без химии»

Некоторые вещества, содержащиеся в шампунях и моющих средствах, способны негативно воздействовать на наше тело и окружающую среду. Об этом написано множество исчерпывающих статей, поэтому мы лишь посоветуем, как комфортно ввести в свою жизнь экологичную альтернативу.

Чтобы смена всех средств разом не ударила по кошельку, и вы не потратили неделю на штудирование источников о том, чем можно и чем нельзя мыть голову, предлагаем менять арсенал домашней химии постепенно.

Например, в январе выберите моющее средство для пола, в феврале – линию косметики для лица, а в марте – крем для тела и так далее каждый месяц.

9. Господствуйте над хаосом

Новогодняя клятва. Как выполнить данные себе обещания

Беспорядок в доме существенно влияет на наше состояние: груда неглаженого белья напоминает о проигранной борьбе с прокрастинацией, долгие попытки найти нужный документ в неразобранном ящике раздражают. Уборка в доме поможет обрести душевное равновесие, привести в порядок мысли и почувствовать удовлетворение от полезного дела. И заодно вещи окажутся на своих местах, а пол чистым. А чтобы не убивать на генеральную уборку все выходные, возьмите за правило выделять на наведение порядка и чистоты 20-30 минут каждый день.

10. Устройте день без интернета

Выделите один день в неделю, например, воскресенье, который вы будете проводить без интернета.

Соцсети, новостные сайты и, тем более, рабочие вопросы оставьте до понедельника и отправляйтесь на прогулку, в спортзал, на встречу с друзьями. Наш мозг ежедневно получает огромное количество информации.

Мы редко остаёмся наедине со своими мыслями, а это именно то, что нужно, если вы хотите привести ум в порядок, набраться ментальных сил и открыть двери творческому потоку.

Эти 10 новогодних обещаний действительно помогут изменить вашу жизнь в новом году. Но список из 10 пунктов  – это не догма. Если у вас есть более важные направления для развития, то смело добавляйте свои пункты. И помните, что гораздо важнее не безупречно выполнять данные себе обещания, а жить в согласии с собой, в соответствии со своими внутренними убеждениями и установками.

Влада Исакова

Иллюстрации: Анастасия Леман

Как заставить себя выполнить новогодние обещания — Лайфхакер

Согласно результатам опроса, проведённого YouGov, в 2015 году 63% людей решили начать жить заново. Сбросить вес, стать спортивнее, есть здоровую пищу — вот самые частые новогодние обещания.

Читайте также:  Названа лучшая питьевая вода в России

Ещё 12% хотели наконец-то достичь идеального баланса между работой и личной жизнью. Сколько из них действительно смогли исполнить обещанное — неизвестно.

Но если исходить из опыта, то нам всем можно начинать паниковать.

Опрос показал: 32% респондентов перестали выполнять собственные новогодние обещания уже к концу января. И только 10% похвастались тем, что ни разу не нарушили данной ими клятвы.

Что же отделяет это победившее меньшинство от провалившегося большинства? Возможно, всё дело в силе воли? И можем ли мы использовать достижения психологии, чтобы помочь самим себе выполнить данные в новогоднюю ночь клятвы?

Новогодняя клятва. Как выполнить данные себе обещанияCarol VanHook/Flickr.com

У традиции давать новогодние обещания долгая история. Вавилоняне возвращали позаимствованные предметы и старались погасить свои долги до наступления нового года. Римляне давали обет богу Янусу. Потенциал для невыполнения данных клятв, как видим, накапливался веками.

Бенджамин Гарднер (Benjamin Gardner), эксперт в области изменения поведения из Королевского колледжа Лондона, говорит, что главной причиной нарушения новогодних обещаний является их нереалистичность:

Если вы не делаете никаких спортивных упражнений, а в новогоднюю ночь клянётесь посещать спортзал пять раз в неделю по полтора часа, скорее всего, вы даже не собираетесь начинать это делать.

Другая причина состоит в том, что люди часто не готовы к изменениям. Психологи недавно предположили, что людям нужна возможность, способность и мотивация для того, чтобы начать менять себя. Часто люди не выполняют новогодние обещания по весьма разумным причинам. Например, из-за недостатка мотивации.

Как выбрать разумное новогоднее обещание

Спросите себя, что бы вы хотели изменить в себе в первую очередь, если бы не существовало давления со стороны или мнения окружающих? Это важно, ведь исследование показали: вам удастся изменить собственное поведение, когда вы мотивированы внутренними, а не внешними силами.

Это подтверждает интересный эксперимент. В 1996 году 128 человек, страдающих ожирением, приняли участие в программе похудения. Те, кто хотел изменить свой вес ради здоровья, регулярно присутствовали на занятиях, потеряли большее количество килограммов и смогли удержать результат. А вот те, кто принял участие в программе по совету друзей или родственников, быстро растеряли мотивацию.

Окей, теперь вы даёте новогоднее обещание с правильной мотивацией.

Способны ли вы выполнить новогоднюю клятву?

Многие люди считают силу воли чертой характера. То есть вы либо родились с ней, либо вам не дано. Но последние психологические исследования свидетельствуют о том, что всё не так просто.

Рой Баумайстер (Roy Baumeister), профессор Университета Флориды, говорит:

Сила воли как мускул, её количество растёт и убывает, и если вы упражняетесь, то она становится сильнее.

Исследование, которое проводил Баумайстер, уже стало классическим примером. Учёный разделил добровольцев на две группы. Участников первой попросил съесть порцию шоколадного печенья.

Вторая группа должна была удержаться от сладостей и вместо них съесть тарелку редиса. После этого участники исследования решали сложные задачи по геометрии. Те, кто съел печенье, намного дольше искали ответ, чем те, кто ел редиску.

Судя по всему, сила воли является ресурсом, который мы можем сохранять или же расходовать.

Последующие испытания также показали, что людям намного сложнее контролировать самих себя, если до этого они приняли несколько сложных решений, а также при низком уровне сахара в крови.

Рой Баумайстер нередко размышляет о политических скандалах именно в этом ключе: «Я часто вспоминаю политиков, которые оказываются наркоманами или пользуются услугами проституток. Я не оправдываю их, но могу предположить: когда целый день принимаешь решения, сила воли потихоньку расходуется и разрушается, и в конце концов такие люди внезапно обнаруживают себя в компрометирующей ситуации».

Тем не менее профессор указывает, что более простые решения также высасывают из нас силу воли. Например, противостояние желанию съесть ещё немного этого прекрасного шоколадного торта. Или поход в душ, когда вам больше всего хочется сидеть под одеялом и никогда не вылезать из-под него. Всё это истощает нашу силу воли.

Если в новогоднюю ночь ваши обещания больше напоминают длинный список, то вы, скорее всего, обречены на провал. Стоит расходовать свою силу воли на что-то одно. Начинайте с самого простого и затем переходите к сложным и комплексным мерам.

Баумайстер утверждает, что сила воли будет расти соразмерно тому, как вы осуществляете задуманное. Многие исследования показывают: когда испытуемым давали маленькие и регулярные задания по самоконтролю, их сила воли увеличивалась уже через две недели.

Джон Тирни (John Tierney), сотрудник Баумайстера и автор работ по тренировке силы воли, советует взять на вооружение несколько правил, которые помогут прокачать способность к самоконтролю:

  1. Создайте список намеченных целей. Выберите одну из них. Сначала выполните её и только потом принимайтесь за остальные новогодние обещания.
  2. Формулируйте обещание очень чётко, понятно и просто. Тогда вы сможете оценить, насколько близки к победе. Если хотите больше заниматься спортом, то, например, обещайте посещать спортивный зал не менее трёх раз в неделю.
  3. Найдите того, кто поможет контролировать прогресс. Попросите друга следить за вашими успехами и жёстко штрафовать за невыполнение обещания. Например, если вы пропустите занятие в спортзале, то должны будете заплатить 500 рублей. Или пожертвовать их самому дурацкому изобретению на Kickstarter — так будет ещё действеннее.

Окей, теперь вы знаете, как управлять силой воли.

Достаточно ли одной силы воли?

Даже если вы очень сильный и волевой человек, на вашем пути могут возникнуть и другие преграды. Вы должны проверить, есть ли у вас возможность изменить своё поведение, а если таковой вы не видите — понять, что именно мешает осуществить задуманное.

Питер Голлвицер (Peter Gollwitzer), профессор психологии из Университета Нью-Йорка, утверждает: наличия цели и характера мало, чтобы достичь желаемого результата. Например, если вы хотите приучить себя покупать кофе по пути на работу, то вам это, скорее всего, удастся. Но, как только перед вами встанет более сложная задача, возможно, вы потерпите неудачу.

По мнению учёного, вам должны быть понятны не только цели, но и способ их достижения. Вы должны представлять, когда, где и как будете осуществлять намеченное.

Вам необходимо обдумать возможные проблемы на пути и способы их решения.

Допустим, в новом году вы хотите написать роман. Вам нужно обдумать, как можно осуществить новогоднее обещание.

Например, вы можете решить писать по несколько страниц каждый раз, когда ваша вторая половина уходит на работу или в спортивный зал.

Но также нужно продумать наперёд, что делать, если в этот самый момент позвонит друг и позовёт погулять или пообедать. Голлвицер называет это планированием «если — то»: если Х произойдёт, то последует Y.

Люди, которые используют такой тип планирования, в два-три раза чаще достигают поставленных целей. Это касается всех сфер жизни: от похудения до стремления больше путешествовать.

Одна из причин, по которой эта схема планирования настолько эффективна, состоит в том, что она экономит умственную и физическую энергию. Как только вы решили, что будете делать в первом, втором и третьем случаях, вы будто переключаетесь в режим автопилота и вырабатываете привычку.

Конечно, привычки очень часто являются причиной, по которой люди вообще дают новогодние обещания. Привычки позволяют нам делать какие-то вещи не задумываясь, это адаптивные реакции. Но плохие привычки — это реальная проблема, поскольку от них тяжело избавиться: они существуют отдельно от мотивации.

Например, часто повторяемое обещание есть здоровую пищу. Одна из причин, по которой этого трудно достичь, состоит в том, что мы формируем привычку есть вредные блюда уже в Новый год. По традиции, ещё несколько дней подряд мы будем бегать к холодильнику и доедать то, что осталось после богатого стола.

Читайте также:  В «Сколково» изобрели лекарство от гепатита D

Могу ли я изменить свои привычки?

Привычки формируются путём повторения одного и того же поведения в ответ на один и тот же раздражитель.

Чтобы сформировать новую привычку, нужно около 66 дней.

Некоторые формы поведения превратить в привычку легче, чем другие. Например, приучить себя выпивать стакан воды после завтрака намного проще, чем делать 50 приседаний в день. Это говорит о том, что вы должны попробовать и выбрать небольшие изменения в поведении, приучить себя к ним и только потом двигаться дальше, к общей цели.

Чтобы побороть вредную привычку, вам нужно избавиться от искушения. Тогда не придётся подключать силу воли, чтобы не вернуться к неправильному поведению.

Например, Молли Крокетт (Molly Crockett) из Оксфорда рассказывает, что наиболее выигрышной стратегией является игра на опережение. Если вы будете заранее продумывать возможные искушения и убирать их из своей жизни, тогда причин нарушить обещание будет намного меньше.

Исследования показывают: когда вы просчитываете действия наперёд, ваш мозг активизирует ту долю, которая отвечает за самоконтроль. Это работает даже лучше, чем сила воли.

«Если вы пытаетесь похудеть, то лучше совсем отказаться от покупки вредной и жирной еды.

Это намного проще, чем сидеть, смотреть на калорийную пищу и надеяться, что вы сможете противостоять искушению», — говорит Молли Крокетт.

Когда дело доходит до новогодних обещаний, помните: лучше определить для поставленной задачи понятные и простые рамки поведения. Вырабатывайте их по очереди, формируя хорошие привычки, и тогда достигнете поставленной цели.

Так говорят эксперты. Но получается ли реализовать это у них самих? Голлвицер улыбается и говорит:

Я бы сказал, что да. Когда решаю дать себе новогоднее обещание, я улыбаюсь, ведь знаю: теперь мне нужно выработать план выполнения обещанного. А затем я начинаю думать о препятствиях. В большинстве случаев я понимаю, что мне совершенно не нужно делать то, что я только что собрался обещать.

Иногда есть очень хорошая причина не худеть, не заниматься спортом, не становиться богаче или общительнее. Возможно — если вы попробуете быть абсолютно честным с собой — вам это действительно не нужно.

Новогодняя клятва. Как выполнить данные себе обещания

Пришло время подводить итоги уходящего года и строить планы на новый. А как подводить эти итоги, если большинство из нас уже и не помнят, что обещали себе за праздничным столом. А те, кто смутно помнит, уж лучше бы забыли и не портили себе настроение нулевым прогрессом. Рассмотрим, как принципы классического проектного менеджмента помогут материализоваться новогоднему волшебству.

Новый год традиционно ассоциируется с обновлением: календарного года, финансового цикла (для тех, кто закрывает финансовый год 31 декабря), ну и, конечно, жизненного отрезка длинною в 365(6) дней.

Это время, когда принято ставить цели и в очередной раз обещать себе похудеть, сдать на права, заработать миллион, записаться в спортзал (выбрать актуальное из списка) и прочее.

Другое дело, что большая часть новогодних клятв нарушается или забывается уже ко второй неделе февраля.

В бизнес-среде такое колоссальное невыполнение плана обернулось бы для большинства из нас в лучшем случае потерей премии. А по факту беспощадно бьет по нашей самооценке.

Так как же, говоря деловым языком, оптимизировать процесс не только постановки, но и выполнения новогодних обещаний? Сделать так, чтобы в конце года был повод похвалить себя и отметить достижение запланированных под бой курантов не только рабочих, но и личных целей?

К данной задаче необходимо подойти именно с деловой стороны и взять на вооружение бизнес-практики, которыми мы пользуемся в повседневной профессиональной деятельности.

Своему подчиненному вы вряд ли поставите задачу в форме «хочу, чтобы наш отдел в этом году заработал много прибыли, и чем больше, тем лучше». Так почему же себе мы обещаем, что в следующем году мы заведем «много» новых друзей, купим «большой» дом, потеряем «приличное» количество килограммов и будем получать «хорошую» зарплату.

Грамотно сформулированная цель — это цель наполовину достигнутая. Или, цитируя классику отечественной мультипликации: «Как корабль назовешь, так он и поплывет».

Поэтому необходимо внести конкретику в постановку цели и выразить ее: в рублях, килограммах, метрах (в зависимости от природы запроса), дабы с ходу не внести свой посильный вклад в плачевную февральскую статистику, о которой говорилось выше.

Ни один толковый менеджер не надеется на новогоднюю фею при планировании ресурсной составляющей проекта.

Еще на предпроектной стадии ведется кропотливая работа по оценке необходимых ресурсов и их распределении во времени.

Так и с новогодними желаниями: не кривя душой, следует реалистично оценить, хватит ли у вас личного резерва на исполнение вашего же желания. При этом резерв может принимать различные форматы: время, деньги и энергия.

Таймлайн: выделить себе целый год на достижение Новогодней цели — это щедро по отношению к себе и смертельно по отношению к цели. И тут опять далеко ходить не надо — достаточно заимствовать классический маневр из консалтинговой индустрии: разделение глобальной задачи на мелкие этапы, выполнение которых можно оценивать еженедельно или ежемесячно.

 Такой подход позволяет последовательно продвигаться мелкими шажками к большому намеченному результату и при необходимости по ходу дела вносить необходимые корректировки в стратегию.

К тому же в психологии есть понятие «маленькие победы», когда успешное завершение одной, пусть и небольшой задачи является положительным стимулятором для нашей самооценки и катализатором для дальнейшего прогресса в рамках проекта.

Ну и наконец большинство из нас — прокрастинаторы со стажем, и неудивительно, что в основном пик рабочего ажиотажа приходится именно на последние пару недель квартала. Поэтому при отсутствии промежуточных этапов в течение года мы просто рискуем подзабыть к последней неделе уходящего года, а что же мы, собственно, загадали в самом его начале.

Разработка эффективной мотивационной системы —  это, пожалуй, ключевая задача из всех перечисленных выше. Перспектива потерянных 20 кг или заработанных 20 миллионов к концу года, конечно же, привлекательна, но уж очень далека. Тут появляется риск не только забыть, что вы там загадывали, к концу года, но и впасть в философские рассуждения «а зачем оно мне» в середине его.

В бизнес-среде в борьбе с такими упадническими настроениями в ход идут промежуточные мотивационные «плюшки», например, квартальные премии, которые держат сотрудников в тонусе.

В отношении же новогодних обещаний можно внедрить систему поощрения себя за промежуточные победы. Главное, чтобы такие чествования не свели на нет эти же победы. Поэтому не стоит отмечать потерю лишних килограммов поеданием торта «Наполеон», а подвижки в стремлении накопить на квартиру — банкетом на «энное» количество персон.

Новый год — это время, когда всем нам хочется верить в сказку. Можно оставить свои желания на волю чуда и волшебства. А можно подстраховаться и снизить риски сказки не стать былью посредством применения хорошо проверенных приемов проектного менеджмента.

Читайте также:  На что врач не имеет права? 5 вещей, на которые нужно жаловаться

10 советов, которые помогут тебе выполнить все обещания, данные в новом году

Каждый раз, сидя за новогодним столом, мы обдумываем планы и даём себе обещание добиться целей. Кто-то хочет похудеть к лету и накачать кубики пресса, другой желает скопить достаточно денег для покупки машины.

Но когда приходит назначенное время, большинство не то что не приближается к выполнению обещания, а вовсе забывает о нём.

И если ты относишься к таким людям, то для тебя есть несколько советов, которые помогут выполнить все обещания, данные в новом году.

1. Побольше реализма

Большинство из нас ставит себе совершенно невыполнимые цели или те, которые требуют слишком большой отдачи или даже откровенного чуда. Нужно понимать, что многого невозможно добиться без длительной подготовки. И если ты даёшь себе обещание, к примеру, накопить до лета на новую машину, но при этом почти все деньги уходят на ипотеку и другие важные траты, к июню ты получишь лишь разочарование (если вообще будешь помнить о данном когда-то слове).

Просто убедись, что твоя цель реально достижима к тому сроку, который ты определил, и постоянно работай над ней. К примеру, записаться в зал и сбросить пару килограммов к весне — это реально.

2. Будь более уверенным в себе

Когда мы обещаем себе сделать что-то в следующем году, то нередко желаем этого больше всего на свете. Но проблема в том, что мы просто боимся что-либо делать. Из-за неуверенности в себе люди осознанно саботируют свои действия, так как либо страшатся последствий своего решения, либо считают, что недостойны этого.

Поэтому в первую очередь нужно отбросить неуверенность — неважно, хочешь ты в новом году сменить работу или найти девушку. Адекватная самооценка и оптимистичный взгляд в будущее — вот твои союзники.

Нередко обещания не выполняются из-за того, что люди просто забывают смысл поставленной задачи. Например, ты решил в следующем году сменить работу. В таком случае, пока ты не достигнешь цели, нужно каждый раз напоминать себе, зачем тебе это (низкая зарплата, слишком далеко от дома и так далее).

Если ты чувствуешь лень или перестаёшь понимать, зачем ты вообще стремишься к этой цели, просто вспомни тот триггер, который подтолкнул тебя к данному обещанию, и у тебя появятся силы идти вперёд.

4. Сформулируй запрос более точно

Пример неправильного обещания: «Я точно должен съездить в этом году куда-нибудь». Весьма размыто и звучит как отговорка.

Пример правильного обещания: «Я точно должен слетать в начале июня в Прагу и прогуляться по Карлову мосту».

Это же касается и вещей. Не нужно размытых обещаний — они быстро забываются и редко выполняются. Ставь конкретную цель, к примеру купить новый айфон определённого цвета. Так ниже вероятность, что это вылетит из головы, и больше шансов воплотить желание в реальность.

5. Установи дедлайн

Тут как с учёбой или работой: если не установить крайний срок выполнения, задача обычно откладывается до лучших времён. Установка крайнего срока выполнения обещания не гарантирует 100% достижения цели, но мотивирует и дисциплинирует тебя.

Например, ты обещаешь себе, что в следующем году обязательно накачаешься так, что сможешь жать от груди 80 килограммов. И будешь оттягивать этот момент до конца года.

Поэтому должна быть крайняя точка, к которой обещание уже выполнится.

Но не забывай совмещать этот совет с реалистичным подходом, ведь жим от груди на уровне Шварценеггера в его лучшие годы с нуля к июню — это хоть и точно заданная, но совершенно невыполнимая цель.

6. Повтори предыдущие обещания

Часто мы забываем об обещаниях, данных в прошлом году, и ставим новые цели, так и не добившись предыдущих. Ничего страшного, что ты не выполнил те обещания в нынешнем году, ведь он был сложным. С советами, данными выше, ты сможешь сделать задачи более точными и структурированными, и это поможет тебе с более высокой вероятностью добиться успеха.

Достоинством этого является и то, что ты уже обдумывал пути воплощения обещаний в реальность, и тебе не придётся работать над ними с нуля.

Глобальные цели вызывают у нас страх или упадок сил, ведь кажется, что их невозможно достичь.

Но всё меняется, когда ты, давая обещание что-либо сделать, разделяешь его на несколько этапов и планомерно их выполняешь.

Представь, что это квест в игре, где тебе нужно достичь сначала одной точки, потом — второй, третьей и так далее. Особенно эффективна такая стратегия при совмещении со следующим пунктом.

Почему мы ставим высокие цели, но не достигаем их

8. Не забывай награждать себя за успехи

Придерживаться некоторых поставленных целей очень трудно как физически, так и эмоционально. Поэтому стоит баловать себя всякий раз, когда ты приближаешься к выполнению обещания. Это будет стимулировать тебя, заставлять желать выполнения следующей задачи на пути к цели для нового вознаграждения.

Если ты пообещал себе скинуть несколько килограммов к лету, то не нужно всё время изнурять свой организм. Сбросил килограмм? Бургер в качестве награды за твои страдания не ухудшит результаты. Разумеется, баловать себя нужно в меру, чтобы не откатить достижения назад.

9. Не стесняйся поддержки других людей

Часто мы, обещая сделать что-то в следующем году, надеемся только на свои силы и не хотим напрягать других людей своими проблемами. А ведь есть такие цели, над которыми лучше работать вдвоём или даже в большой компании (например, то же похудение). Таким образом ты сможешь подталкивать к цели товарища, а он будет мотивировать тебя.

Если же дело в избавлении от определённых негативных вещей, например зависимости от алкоголя или ОКР, то здесь точно нельзя работать в одиночку, так как это может лишь усугубить ситуацию.

10. Подстраивайся под меняющуюся реальность

Допустим, ты дал себе обещание купить к лету новую видеокарту. Но майнеры раскупили их, а новое поступление будет неизвестно когда.

В таком случае нужно подстраиваться под меняющуюся реальность, а не идти упорно к цели купить именно эту карточку, ведь в таком случае обещание может откладываться на долгое время.

А к тому моменту, как видеокарты завезут, реальность поменяется ещё сильнее и внесёт свои коррективы в твои планы. Поэтому оценивай текущую обстановку и подстраивайся под неё.

Нестрашно, если достигнутая цель не будет полностью соответствовать данному обещанию, — главное, чтобы схожей была суть.

8 способов добиваться поставленной цели как чемпион

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *