Как перехитрить время и остановить старение

Цель современных биотехнологий остановить старение человека в возрасте 20-30 лет, что, как показывают исследования, представляется вполне возможным.

Как перехитрить время и остановить старение

В младенческом возрасте смертность известно высокая, так как только формируется иммунная система. На этом графике человек, которому исполнилось 15 лет, имеет самые радужные перспективы. Потом вероятность смерти начинает расти. В 30-40 лет вероятность умереть ещё очень мала.

И это означало бы, что если остановить старение человека  в этой точке, то среднее время жизни человека с такой вероятностью было бы порядка 1000 лет и более — до бесконечности. Как ни странно – в статистике смертности намёки на такую возможность существуют.

Так на красной кривой видно, что вероятность смерти с годами растёт с очень большой скоростью. Но оказывается, где-то в районе 100 лет кривая переходит в так называемое «ПЛАТО». Люди, которые доживают до 100 лет, после 100 лет как бы перестают стареть.

К сожалению, вероятность дожить до следующего года на протяжении этого плато очень низкая.  Но, всё таки, то, что эта кривая не всегда растёт, а иногда умеет быть горизонтальной, показывает на то, что в биологии  есть механизмы, которые способны остановить старение человека.

Хорошая новость, что это прекращение старения может быть даже у людей, которым посчастливилось прожить до 100-110 лет.  Плохая новость, что это прекращение старения происходит только в 100 лет, когда вероятность дожить до следующего года мала. И такой человек реально плохо себя чувствует.

Задача современных инженеров-биологов научиться перехватывать это «ПЛАТО» в более раннем возрасте, когда человек более активен, более здоров. А также как бы законсервировать человека в этом состоянии.

Почему учёные думают, что это возможно. Рассмотрим животное, которое называется голый землекоп,Как перехитрить время и остановить старение который живёт в Сомали. Это на самом деле крот или слепая крыса, которая копает туннели.  Это животное представляет одно из первых известных науке реально функционально не стареющих животных. Обычно существо размером с мышь живёт несколько лет. Голый землекоп в неволе живёт 40 лет и более.  Он функционально не стареет в том смысле, что он живёт на этом самом «ПЛАТО» кривой дожития.  То есть, он имеет, как и все животные, высокую детскую смертность, затем немного стареет до 2-х лет, Как перехитрить время и остановить старение

а далее вероятность пережить следующий год стабилизируется, и это животное живёт каждый следующий год так, будто прошлых лет жизни у него и не было. Таким образом, этот зверёк может жить  очень долго и никогда не болеет раком. Глядя на голого землекопа невозможно определить, сколько он прожил.

Представить себе, что такой мелкий зверёк может жить так долго и функционально не стареть — до недавнего времени (до 2005 года) было очень трудно. Голого землекопа активно изучают, потому что его ближайший родственник крот живёт всего 5-6 лет.

Сравнив геном крота и голого землекопа можно понять, что же изменилось в геноме голого землекопа в сравнении с геномом крота, что позволило функционально не стареть, а его ближайшему родственнику кроту — стареть.

Если бы это был один зверь – это было бы что-то странное. На самом деле науке известен целый ряд таких животных. До 2005 года люди поиском таких животных просто не занимались.  С детства каждый из нас привык к мысли, что всё в этом мире неизбежно старится и умирает.

  Многие годы мы принимали за норму, что всё старится, и не замечали, что вокруг живут множество животных, которые не знают что такое старость. В последнее время усилиями учёных была обнаружена целая группа животных, которые либо не стареют вообще, либо почти не стареют.

Многие из них умирают, так и не состарившись, а некоторые вообще бессмертны (сами не умирают — могут только погибнуть):

Гидра – живёт бесконечно долго. Были найдены гидры, возраст которых более 10 000 лет. Погибает гидра не своей смертью, а только от изменения условий внешней среды. В самом конце XIX века появилась гипотеза о бессмертии гидры.

Эту гипотезу пытались доказать либо опровергнуть в течении XX века. И уже в 1997 году гипотеза была подтверждена в эксперименте Даниэлем Мартинесом. Исследование проводилось около 4 лет.

Было доказано отсутствие смертности гидр в результате старения.

Как перехитрить время и остановить старение
Как перехитрить время и остановить старение
Как перехитрить время и остановить старение
Как перехитрить время и остановить старение
Как перехитрить время и остановить старение
Как перехитрить время и остановить старение
Как перехитрить время и остановить старение

А также многие другие животные: крокодилы, акулы, многие виды птиц и др. также функционально не стареют в привычном для человека понимании — то есть вероятность их смерти не зависит от возраста, и живут они очень долго (теоретически, при должном уходе в идеальных условиях, могут жить неограниченно долго).

Целый ряд животных (и млекопитающие, и пресмыкающиеся, и  моллюск, и другие виды) функционально не стареет, а это означает, что это не один такой уникальный геном, который есть у голого землекопа.  Такая возможность есть практически у каждого из видов животных. И эволюция неоднократно для разных видов животных находила эту комбинацию генов.

Полезно задуматься, откуда берутся такие животные? Почему эволюция в какой-то момент захотела, чтобы часть этих животных перестала функционально стареть. Если посмотреть на все примеры животных, которые функционально не стареют, то это примеры животных на которых в привычном смысле не действует естественный отбор.

Это черепаха, которую трудно съесть после того, как она выросла до определённого размера. Это гренландский кит, у которого вообще нет врагов среди животных. Это голый землекоп, который научился копать туннели, в которых его никто не может выкопать. И так далее. Каждое из этих животных утратило вероятность умереть в раннем возрасте.

Это означает, что стали выживать те из них, кто жил долго и оставлял много потомства. Таким образом, как только вероятность ранней смерти по каким-либо причинам для животного исчезает, эволюция создаёт давление в сторону увеличения продолжительности жизни.

 Более долго живущий индивид даёт больше потомства, а значит, оставляет больше генов долголетия в популяции, и всё больше животных будут иметь геном похожий на геном долгоживущего собрата.

Остановить старение человека через 1500

В каком-то смысле, может быть, эти самые «ЗЕМЛЕКОПЫ» уже среди нас.  Просто процесс эволюции людей как функционально нестареющего вида ещё не завершился из-за того, что люди ещё очень молодой вид.

Те граждане, которые доживают до 100 лет выходят на «ПЛАТО» функционального не старения где-то после 90-100 лет. На нас (людей) с начала 20 века тоже уже не действует естественный отбор, так как мы защитились от инфекционных заболеваний (прививки, антибиотики) и от хищников.

И если мы позволили бы себе ждать примерно до 3500 года, то люди также как и голые землекопы перестали бы функционально стареть. Уже сегодня учёные зафиксировали, что каждые 10 лет средняя продолжительность жизни человека вырастает на 3 года.

Всё это звучит красиво, но вот только ждать так долго мы не можем. Нам нужно уже сегодня получить возможность сохранить молодость  и здоровье как можно дольше. Именно этому и посвящена данная работа.

Примечение: Одним из основных догм, когда исследовали старение человека был  закон Гомпертца (Gompertz, 1825). В начале 19 века Бенджамин Гомпертц показал, что вероятность человека умереть растёт по экспоненте, и предположил, что такое свойство присуще всем живым организмам. Данное явление получило название «закон смертности».

 Но в начале 21 века было изучено огромное количество данных продолжительности жизни дрозофил, средиземноморских мух Ceratitis capitata и людей. И было выявлено на кривой смертности то самое «ПЛАТО» или даже «СПАД», когда вероятность не дожить до следующего года в пострепродуктивном периоде перестаёт расти и даже начинает снижаться. (Источник: http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf)

Материал составлен на основе лекций Кандидата наук, директора компании Quantum Pharmaceuticals, занимающейся разработкой передовых технологий молекулярного моделирования – Петра Федичева. Из выступления на крупной международной конференции «Генетика старения и продолжительности жизни» в Сочи.

Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы со старостью. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

Как обмануть время?

Как перехитрить время и остановить старениеНеумолимые законы времени утверждают: рано или поздно каждый из нас станет пожилым. В самом словосочетании «преклонный возраст» чудится хруст пораженных артритом коленей и сгорбленная под тяжестью прожитых лет спина… Вместе с тем, мы все время от времени изумляемся историям экстравагантных европейских пенсионеров, которые на восьмом десятке отправляются в кругосветные путешествия, работают моделями, участвуют в марафонских забегах и бойко устраивают личную жизнь. Западное качество жизни и продвинутые медицинские технологии, скажете вы? Как бы не так! Эксперты убеждены, что внутренний настрой и полезные привычки, выработанные еще в молодости, — куда более важные помощники в погоне за активным долголетием. Разумеется, наследственную предрасположенность к продолжительности жизни никто не отрицает. Если ваши старшие родственники до глубокой старости обходились без походов по больницам и сердечных капель, то, по всей вероятности, опасаться скоропостижной кончины от инфаркта, инсульта или рака в 50 лет, не стоит и вам. Впрочем, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания всё молодеют, поэтому чтобы гены вас не подвели, лучше не относиться к здоровью легкомысленно уже в молодости. С другой стороны, существует немало и других болезней пожилого возраста, способных отравить мечту о беспечных прогулках с правнуками в парке. Среди них – остеопороз и остеоартроз, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, расстройства мочеполовой сферы, бессонница, депрессия и многие другие. Эти состояния могут превратить в пытку любое долгожительство, ведь нет ничего хуже, чем потерять способность к самообслуживанию или — под воздействием психической деградации — превратиться в угрюмого и замкнутого человека. Как можно предотвратить нежелательный сценарий? Задуматься об инвестициях в счастливую старость, даже если до пенсии вам еще очень далеко.

Читайте также:  Питание при переломе костей: полезные продукты, нужные витамины и меню
Как перехитрить время и остановить старение ПРОЩАЕВ Кирилл Иванович Эксперт портала «Эстетический Гид», врач-терапевт, доктор медицинских наук, профессор, руководитель «Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» (Москва) Действительно, риск ряда заболеваний имеет наследственную обусловленность. Например, риск заболеть артериальной гипертензией или сахарным диабетом второго типа — выше у тех людей, чьи родители, бабушки, дедушки ими болели. Но даже если мы сможем высчитать риск математически, как он отразится на поведении человека? Как жизнь человека с риском диабета в 40% будет отличаться от того, у кого риск 70%, например? Никак! В любом случае, регулярные медицинские осмотр, сохранение нормальной массы тела, активная физическая деятельность буду снижать эти риски, а в случае раннего выявления заболевания – способствовать благоприятному течению. Так что — благодаря профилактическим мероприятиям — наследственность даст о себе знать в более позднем возрасте.

Во многом именно осознание ценности пожилых людей – как носителей опыта и мудрости – в доисторическом обществе позволило нашему виду построить первые цивилизации. Потому геронтология (наука о старении) и её раздел — гериатрия, который занимается медицинскими аспектами процесса, в определенном смысле занимаются разгадкой секрета философского камня. Генетический ресурс человека рассчитан на 120-140 лет жизни – как можно максимально полно воспользоваться данными природой ресурсами? И на какие биологические механизмы нужно воздействовать, чтобы избавить человека от нежеланных, но закономерных последствий изнашивания организма?

Как перехитрить время и остановить старениеПомимо прочего, геронтологи пытаются разобраться и с социальными «спутниками» старения: к примеру, с таким явлением, как эйджизм — дискриминацией по возрасту.

Как сделать так, чтобы пожилые, но полные сил люди могли оставаться «в строю» жизненной активности как можно дольше, не подвергаясь пренебрежительному отношению на работе и в местах отдыха? И как сами бабушки и дедушки должны относиться к себе и своему здоровью, чтобы стереть этот неприятный переход от зрелости к старости? Подтянутые импозантные старички, которые ходят на танцы и в походы совершенно не походят на своих немощных ровесников, шаркающих в направлении ближайшей к дому аптеки – эта разница легла в основу сценария не одной социальной рекламы. В основе отличия, в первую очередь, лежит отношение к собственному возрасту. Для кого-то старость – долгожданный «уход на покой»: даже городские жительницы преклонных лет часто зачем-то повязывают на голову платочки и берут за правило коротать дни на лавочке у подъезда, обсуждая с товарками многочисленные болячки и способы их лечения. А кто-то, напротив, до последнего отказывается от степенных пенсионных будней в пользу любимой работы или хобби. Последний вариант – куда более надежный способ уйти от психологического старения: пока вы остаетесь при деле (будь то карьера, уход за детьми или дачные хлопоты), скучать вам не придется.

Врачи-гериатры отмечают: у 38% россиян биологический возраст опережает паспортный на 7-9 лет. Это означает, что многие наши соотечественники склонны раньше дряхлеть и терять интерес к жизни. А ведь долголетие в большинстве случаев даруется именно тем, чья жизнь наполнена смыслом!

Как перехитрить время и остановить старение ПРОЩАЕВ Кирилл Иванович Эксперт портала «Эстетический Гид», врач-терапевт, доктор медицинских наук, профессор, руководитель «Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» (Москва) В обществе должен быть консенсус между государством, пожилыми людьми и представителями молодых поколений. Этот консенсус заключается в следующем: государство создает систему, которая обеспечивает меры социальной поддержки пожилых людей, имеющих ограничения жизнедеятельности и утративших независимость жизни, а также создает юридические, экономические, медицинские и прочие предпосылки, направленные на профилактику социальной дезадаптации. Пожилые люди, с одной стороны, должны знать о своих правах, с другой – стараться максимально долго обеспечивать собственное активное независимое долголетие. Молодые поколения должны готовить себя к старости, вкладывая ресурсы в здоровье и экономическую состоятельность, а также принимать участие в обеспечении людей старших поколений, утративших независимость. Объединяющим во всей это системе являются, с одной стороны, ликвидация геронтологического эйджизма (дискриминации по признаку пожилого возраста) — вплоть до административной (а, возможно, и уголовной) ответственности, и, с другой стороны, устранение иждивенческих позиций людей разных возрастов, когда, например, люди всеми силами стремятся получить пособие по инвалидности или льготную пенсию, рассматривая их как дополнительный источник доходов. В качестве примеров стран, где такой баланс соблюдается наиболее оптимально, как мне представляется, можно привести Нидерланды, Францию, Швецию. Прямой связи между общим уровнем жизни в стране и средней продолжительности жизни людей, в ней живущих, нет. Продолжительность жизни определяется многофакторным влиянием, где уровень жизни – лишь один из многих показателей. Например, в Эквадоре, несмотря на более низкий уровень жизни, чем в России, продолжительность жизни выше.

Окружайте себя любимыми людьми. Практическая подоплека этого совета такова: частые встречи с друзьями и членами семьи повышают концентрацию в крови гормона любви – окситоцина. Доказано, что он препятствует развитию депрессивных расстройств и улучшает состояние опорно-двигательного аппарата.

Как перехитрить время и остановить старениеЕсли хотите избежать старческого слабоумия – не позволяйте головному мозгу лениться! Забудьте про телевизор и уделите время интеллектуальному труду: наибольший эффект в профилактике болезни Альцгеймера показало изучение иностранных языков. Помните, получать новые знания – никогда не поздно!

Регулярно посещайте врачей. Если вам больше 50 лет – не забывайте каждый год проходить колоноскопию (профилактическое обследование толстой кишки) и другие процедуры, направленные на своевременное выявление рака, атеросклероза и прочих смертельно опасных заболеваний. Лечение на ранних стадиях всегда эффективнее, быстрее и дешевле!

Ежедневно делайте зарядку, а лучше – отведите физкультуре около часа в день (и чем раньше вы возьмете это за правило – тем ощутимее будут «дивиденды»).

Крупное научное исследование доказало, что у тех, кто занимается фитнесом 450 минут в неделю, на 39% меньше шансов умереть раньше срока, чем у тех, кто не уделяет внимания собственному физическому развитию.

Кстати, йога – лучшая профилактика остеопороза и проблем с суставами в старости.

Избегайте избыточного веса! Тучность – препятствие к физическим нагрузкам и фактор риска множества тяжелых болезней. К тому же, люди, страдающие ожирением, по статистике, гораздо реже чувствуют себя счастливыми, чем их худые сверстники.

Сражайтесь с хроническими стрессами: если у вас накопились проблемы во взаимоотношениях с близкими людьми – сходите к психологу или хотя бы попробуйте разобраться в своих чувствах с помощью тематической литературы. В отличие от «хороших» и кратковременных стрессов – таких, какие дают регулярные физические нагрузки – длительные страдания истощают нервную систему и приводят к развитию психосоматических расстройств.

Правильно питайтесь: в современном мире практически невозможно умереть от недоедания, поэтому всегда ешьте немножко меньше, чем хочется. Отдавайте предпочтение продуктам, повышающим жизненный тонус, которые относят к «суперфуду»: орехам, зелени, темному шоколаду, брокколи, красной рыбе, оливковому маслу.

И не забывайте пить побольше воды – она замедляет старение кожи, способствует обновлению клеточного состава и защищает от токсических веществ, которые годами могут накапливаться в организме человека.

Как перехитрить время и остановить старение АХМЕТШИНА Лайсан Анасовна ГАУЗ Городская поликлиника N4 «Студенческая» (Казань) С возрастом становится меньше половых гормонов. Думаю, это и есть «пусковая точка» старения. При замещении нехватки этих гормонов медицинскими препаратами угасание очень заметно замедляется — это заметно по самочувствию, бодрости, амбициозности, дерзости в желаниях и, разумеется, по внешности. Полагаю, именно половые стероиды стимулируют нас хотеть и получать желаемое. Фактически это ода их могуществу. У женщин дефицит половых стероидов наступает довольно очевидно: это менопауза или климакс, по-простому. У мужчин тоже происходит снижение уровня тестостерона, только гораздо менее драматично по динамике. Это и хорошо, потому что организм успевает адаптироваться к андрогенодефициту, и плохо. По той же самой причине. Легко адаптировался — проблемы не заметил. И не решил.
Читайте также:  Как сберечь и вылечить печень: рекомендации ведущих гастроэнтерологов России

Медицинские технологии развиваются так быстро, что каждый прожитый год в определенном смысле приближает нас к бессмертию. Но вечная жизнь бессмысленна, если вам попросту не нравится жить. Ведь французы неспроста придумали целую философию — «Artdevivre

Перехитрить время: названы пять способов затормозить старение

Ученые после многолетних наблюдений, а также серии проведенных экспериментов утверждают, что затормозить старение возможно. Эксперты назвали пять простых способов продлить молодость, их приводит «МедикФорум».

Движение и еще раз движение. Именно таким должен быть девиз у тех, кто хочет как можно дольше оставаться молодым. По данным научных исследований, у физически активных пожилых людей более развита мышечная масса, ниже уровень холестерина.

Их иммунитет можно смело сравнивать с иммунной системой молодых. Особенно полезна аэробная активность, которая способствует поддержанию уровня сахара в крови, а также укрепляет сердце.

Кроме того, физические упражнения улучшают когнитивные способности.

Чтобы чувствовать себя молодым и здоровым, эксперты советуют употреблять больше клетчатки, которая важна для оздоровления сосудов. По словам специалистов, фрукты, овощи и цельнозерновые злаки – это «волшебные» продукты для сохранения молодости.

После 40 лет организм начинает терять мышечную массу. Это второй признак старения после угнетения когнитивной деятельности. Поэтому необходимо при каждом приеме пищи съедать 25-20 грамм белка. Его источниками могут быть орехи, молоко и кисломолочные продукты, нежирное мясо, бобовые.

Замедлить процессы старения поможет здоровый кишечник, в котором находятся более 70% клеток, важных для деятельности иммунной системы. Чтобы поддерживать состояние кишечной микрофлоры в хорошем состоянии, необходимо отказаться от курения и алкоголя. При этом употреблять в пищу рекомендуется больше свежих, минимально обработанных продуктов.

На здоровье очень положительно влияют прогулки на свежем воздухе. Таким образом человек получает витамин D, который обладает свойством защищать от развития возрастных заболеваний – в частности, рака и болезней сердечно-сосудистой системы.

По данным научных исследований, достаточная концентрация этого витамина в крови препятствует сокращению длины теломер – участков на концах хромосом. Их уменьшение связано с темпами старения и приближения смерти.

Как отмечают ученые, чтобы обеспечить себе суточную потребность в этом витамине, достаточно провести на солнце 15-30 мин.

Ранее британские ученые из Университета Эксетера выяснили, как можно поддерживать мозг в хорошем состоянии и избежать возрастных когнитивных проблем. По их словам, для профилактики деменции нужно регулярно решать кроссворды и судоку.

В научном исследовании учли данные о состоянии здоровья почти 20 тысяч человек в возрасте от 50 до 93 лет. Оказалось, что любители головоломок с цифрами и буквами лучше справляются с тестами на интеллект.

Их мозг был в среднем на восемь лет моложе биологического возраста.

Как перехитрить время и остановить старениеКак перехитрить время и остановить старениеКак перехитрить время и остановить старениеКак перехитрить время и остановить старение

#инструктаж: как замедлить процесс старения на клеточном уровне

Как перехитрить время и остановить старение

Валерий Полуновский, руководитель отдела разработки ДНК-тестов в компании MyGenetics

Старение — процесс сложный, запутанный и до сих пор изученный не до конца. Он запускается еще до того, как мы замечаем на лице первые морщины: один из его основных механизмов — старение клеток, из которых, собственно, и состоит весь наш организм, от кожи, ногтей и волос до внутренних органов. Со временем клетки перестают делиться, отмирают и больше не работают, как положено.

К сожалению, процесс старения генетически необратим. Но даже если предотвратить его не получится, то попытаться его затормозить возможно. Замедлить время помогут самые простые методы: спорт, сон, здоровое питание, полезные привычки и активный образ жизни.

Именно они оказывают положительное влияние на работу митохондрий, выполняющих роль «клеточных энергостанций».

На этих крошечных органеллах лежит очень большая ответственность: митохондрии вырабатывают энергию — топливо, благодаря которому клетки могут функционировать.

Удивительно, но 1,5 млрд лет назад митохондрия была всего лишь бактерией, которая в ходе эволюции смогла адаптироваться к суровым условиям жизни на Земле и научилась использовать кислород для производства энергии. Тогда-то ее проглотил предок эукариотической (содержащей ядро. — «РБК Стиль») клетки, в результате чего такое эволюционное решение стало доминировать в биосфере.

С тех пор митохондрия отвечает за производство энергии в нашем организме и влияет на здоровье, молодость, красоту и долголетие.

В то же время именно она играет ключевую роль в запрограммированной клеточной смерти, если клетка «пошла не по тому пути». А это значит, что чем лучше у человека работают митохондрии, тем эффективнее функционируют и тело, и ум.

Энергия попросту не дает нам увядать. Есть несколько основных моментов, которые стоит запомнить.

  • Спорт и, в особенности, тренировки на выносливость увеличивают количество митохондрий в клетках человека.
  • Митохондрии играют ключевую роль в работе самых энергоемких клеток нашего мозга — пирамидальных нейронов.
  • После 30 лет митохондрии начинают снижать свою продуктивность примерно на 50%.
  • С нарушением функции митохондрий ассоциируют как некоторые онкологические заболевания, так и процессы старения в организме.

 

Как связаны митохондрии, Альцгеймер и диабет

Производство энергии в митохондриях возможно только при участии кислорода, а это значит, что оно неразрывно связано с процессами окисления. Когда-то очень давно для многих организмов кислород был токсичным веществом. До сих пор он может приводить и к разрушению самих органелл.

Из-за него их количество в организме начинает постепенно сокращаться: митохондрии повреждаются, работают хуже, а в митохондриальной ДНК появляются мутации, которые способствуют развитию дисфункции, систематическому нарушению выработки энергии и синтеза биологических веществ.

Как перехитрить время и остановить старение

© иллюстрация: Лера Сноз (@lerasnoz)

Митохондриальная дисфункция — одна из причин метаболических и нейродегенеративных заболеваний.

В случае нейродегенеративных заболеваний мембраны клеток, содержащих митохондрии, начинают повреждаться, образуя сложные агломераты белков, сахаров и жирных кислот.

Рано или поздно клетка перестает справляться с утилизацией этих веществ и запускается процесс запрограммированной клеточной гибели — апоптоза. А это одна из причин развития болезни Альцгеймера.

Кроме того, поврежденные митохондрии начинают хуже утилизировать глюкозу, а клетки, синтезирующие инсулин (гормон, регулирующий уровень сахара в крови. — «РБК Стиль»), вырабатывать недостаточное количество гормона. Это приводит к развитию сахарного диабета 2 типа.

Старение, кожа и свободные радикалы

Еще один «побочный эффект» в работе митохондрий, о котором важно знать, заключается в том, что в процессе производства энергии органеллы выбрасывают в организм свободные радикалы.

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, в которых не хватает электронов. Используя их, клетки иммунной системы разрушают бактерии, раковые клетки или клетки, зараженные вирусами.

Однако, если свободных радикалов накапливается много, то клетки могут погибнуть либо мутировать, что часто приводит к развитию заболеваний.

Молодая здоровая кожа быстро справляется со свободными радикалами. Но с возрастом кожа начинает подвергаться окислительному стрессу и происходит быстрое разрушение структур кожи.

С возрастом митохондрии повреждаются и количество свободных радикалов увеличивается. Реактивные формы кислорода атакуют клеточные структуры и повреждают ДНК, что приводит к старению кожи, потере эластичности и тусклому цвету лица. Они становятся причиной артрита, катаракты, опухолей многих заболеваний сердца.

Существует множество способов бороться с ними, и один из действенных — употреблять в пищу антиоксиданты, действие которых направлено на то, чтобы нейтрализовать негативные частицы. Необходимо добавить в рацион больше продуктов питания, богатых витаминами С и Е, флавоноидами, N-ацетилцистеином.

Эти вещества связывают свободные радикалы, не позволяя повреждениям распространяться в клетках. Больше всего этих соединений содержится в свежих ягодах и овощах: в чернике, капусте, черносливе, гранате, смородине и грейпфруте. Также защиту организма от окислительного стресса поддерживают селен и коэнзим Q10.

Первое вещество чаще встречается в морепродуктах: креветках и мидиях. Второе — в говядине.

Как перехитрить время и остановить старение

© иллюстрация: Лера Сноз (@lerasnoz)

В случае высокого риска окислительного стресса рекомендуется избегать контакта с загрязнителями, бытовой химией, выбирать отдых на природе и отказаться от курения, в том числе пассивного. Следует всегда защищать волосы от воздействия прямого солнечного света, а при уходе за волосами избегать использования веществ, содержащих перекиси.

Узнать больше о своих митохондриях и создать персонализированную программу для поддержания молодости и долголетия можно через данные, полученные в ходе ДНК-тестирования.

Генетический анализ поможет определить наиболее частые причины повреждений в генах, участвующих в работе митохондрий, и подобрать персональную программу профилактики.

Читайте также:  Гнойные раны: описание, лечение и обработка в домашних условиях

Но есть некоторые общие рекомендации, которые советуют придерживаться многие врачи-специалисты по антивозрастной медицине.

Совет № 1. Сократить потребление сахара

Чтобы эффективность работы митохондрий не снижалась, необходимо поддерживать нормальный уровень сахара в крови, не допуская его резких колебаний. Да, на короткий срок митохондрии начинают работать быстрее из-за переизбытка глюкозы. Но, как ни странно, именно это играет с нами злую шутку.

При переизбытке глюкозы образуется много свободных радикалов, которые повреждают митохондрии и нарушают работу всей клетки. Также страдают клетки, синтезирующие инсулин, в ходе чего запускается самоактивирующийся процесс развития сахарного диабета.

Рацион питания, поддерживающий стабильный уровень глюкозы, благотворно сказывается на функции митохондрий.

Повышенный уровень сахара в крови не только опасен для здоровья в целом, но и отрицательно влияет на красоту и молодость нашей кожи. Гликирование — это модификация белков организма при взаимодействии их с сахарами.

Постепенное накопление продуктов взаимодействия сахара и структурных компонентов нашей кожи приводит к старению. Чем их больше, тем более дряблой становится кожа, на ней появляются очаги воспаления.

Образующиеся продукты гликирования не только теряют функциональность, но и медленно разрушаются.

Чтобы замедлить процессы гликирования, необходимо придерживаться в рационе продуктов с низким гликемическим индексом (это цельнозерновые крупы, бобовые культуры), а также избегать крахмалистых продуктов, содержащих скрытый сахар (газированные напитки, йогурты с сахаром, печенье).

Как перехитрить время и остановить старение

© иллюстрация: Лера Сноз (@lerasnoz)

Совет № 2. Придерживаться протокола ММТ

Митохондриальная метаболическая терапия или ММТ — это специализированный принцип питания, который основан на увеличении количества потребления жиров. Он разработан врачом Джозефом Мерколой.

В основе этой системы лежит рацион с добавлением омега-3 жиров и умеренным количеством углеводов и белков, а также клетчатки.

Правильные жиры не только благотворно влияют на работу митохондрий, защищают их от повреждений и возможной дисфункции, но и останавливают воспалительные процессы и высыхание кожи, увеличивая активность ее клеток.

Продукты, которые входят в протокол ММТ:

  • дикая рыба;
  • фермерское мясо;
  • авокадо;
  • натуральные растительные и животные масла;
  • семена льна и чиа;
  • орехи макадамии и кедра;
  • насыщенные жирами молочные продукты (сливки, молоко, сметана, сыры).

Особенность этого подхода заключается в смене основного источника энергии клетки. Вместо глюкозы клетка начинает более активно поглощать жирные кислоты с меньшей продукцией свободных радикалов. В силу избытка жиров такой рацион не подходит некоторым людям, также его нельзя использовать при сахарном диабете 1 типа из-за большого риска кетоацидоза.

Совет № 3. Запустить процесс аутофагии

Аутофагия — это процесс, посредством которого клетки самостоятельно разрушают и перерабатывают свои компоненты. Таким образом, при аутофагии поврежденные митохондрии в нашем организме перевариваются, а «правильные» остаются и продолжают работать. Аутофагия помогает замедлить старение и уменьшить риски онкологических, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.

Один из способов напрямую запустить процесс аутофагии — это голодание. Так организм начинает перерабатывать наименее важные структуры, потеря которых не является биологически важной.

Процесс запускается примерно через 16 часов после последнего приема пищи и останавливается после скачка инсулина. Кроме того, есть несколько веществ, активирующих аутофагию.

Например, физалин (физалис), ресвератрол (красный виноград), куркумин (куркума).

Совет № 4. Активизировать цикл Кребса

Цикл Кребса — ключевой биохимический цикл в наших клетках, в результате которого клетка получает большую часть энергии и вырабатывает необходимые для работы организма вещества. Для его активной работы нужны добавки, вовлеченные в этот процесс.

Улучшить процесс производства энергии могут янтарная кислота, инозин, витамин B2 и B3, никотинамид. Для улучшения утилизации митохондриями жиров помогает L-карнитин.

Достаточное потребление их в продуктах питания может сократить количество повреждений в митохондриях.

Совет № 5. Уделять внимание тренировкам и сну

Физические нагрузки способствуют увеличению объема и количества митохондрий. Тренировки повышают максимальное потребление кислорода, тем самым разгоняя обмен веществ. Именно они становятся главным стимулом для роста новых органелл. Однако важно соблюдать баланс в физических нагрузках, так как перетренированность может привести к повреждению клеток и необратимым изменениям в организме.

А вот недостаток сна, напротив, может сказаться крайне негативно на работе митохондрий. Эксперименты показывают, что лишение сна негативно сказывается не только на них, но и на нейрогенезе (процесс появления новых нервных клеток в мозге. — «РБК Стиль»). Поэтому соблюдение правильного режима сна и тренировок — еще один ключ к поддержанию здоровья и молодости. 

Как остановить время и защитить мозг от старения

«Здоровье Mail.Ru» перечислило простые и действенные рекомендации, которые повышают шансы на здоровую старость.

Как перехитрить время и остановить старение Reuters

Постоянно расширяйте круг общения

Одиночество плохо влияет на мозг. Американские ученые обнаружили, что люди, которые считают себя одинокими, чаще болеют старческой деменцией (слабоумием). И наоборот, общение улучшает некоторые когнитивные функции: концентрацию внимания, самоконтроль и рабочую память. Но если это будет не дружелюбная беседа, а спор, то пользы не будет.

Ученые из Швеции доказали, что широкие социальные связи предотвращают развитие слабоумия. Они провели 15-летние наблюдения и выяснили, что люди, у которых есть много кругов общения, реже болеют деменцией.

Тренируйте мозг

Низкий уровень образования связан с более высоким риском слабоумия. Одно из исследований медицинского колледжа Колумбийского университета показывает, что постоянное обучение и активная профессиональная деятельность помогают избежать болезни Альцгеймера.

Важно, как вы проводите досуг. Так, ученые доказали, что изучение иностранных языков отсрочит симптомы деменции на четыре года. Исследователи считают, что изучение языка развивает области мозга, которые управляют исполнительными функциями и вниманием.

Впрочем, вы можете заниматься чем угодно: играть в настольные игры, решать головоломки, читать, учить танцы или осваивать другие навыки.

Психологи считают, что такие тренировки создают дополнительный когнитивный резерв для мозга, и проявления слабоумия наступают позже.

Ведите здоровый образ жизни и контролируйте состояние организма

Правильное питание и физические тренировки защищают ваш мозг от старения. Так, в крупном исследовании ученые наблюдали за 200 000 участниками и определили, что здоровый образ жизни снижает риск деменции в старости. Закономерность работает, даже если у человека есть генетическая предрасположенность к этой болезни.

Начинайте заботиться о своем здоровье уже с молодости. Исследование ученых из Института Солка показало, что занятия спортом до 25 лет помогают сохранить когнитивные функции в старости.

Тренировки улучшают кровоснабжение мозга и увеличивают размер гиппокампа, который отвечает за память. Бег — один из лучших видов спорта для профилактики слабоумия.

Крупное исследование Lawrence Berkeley National Laboratory 150 000 бегунов на протяжении 11 лет показало, что бег предотвращает болезнь Альцгеймера. Нужно бегать по 15 миль (24 км) в неделю, чтобы снизить риск на 40%.

Не менее важно и правильное питание. Медики разработали специальную диету под названием MIND (ум), которая защищает мозг от старения. Также эта диета предотвращает развитие сердечно-сосудистых болезней и диабета.

В соответствии с MIND-диетой вы должны есть:

  • много овощей, фруктов, ягод и зелени;
  • орехи и цельнозерновые продукты
  • рыбу;
  • бобы;
  • мясо птицы.

Пищу лучше готовить на оливковом масле. 

В MIND-диету не входит кофе, но это эффективное средство профилактики слабоумия. Исследование, проведенное в Университете Восточной Финляндии, показало, что кофе снижает риск болезни на 65%, правда пить его нужно много — 3−5 чашек в день.

Состояние мозга сильно зависит от работы других органов. И в особенности от сердечно-сосудистой системы. В исследовании на группе близнецов было обнаружено: чем здоровее у человека сердце, тем лучше развиты его когнитивные способности. Исследование ученых из Калифорнии показывает, что 12% случаев старческого слабоумия вызваны сердечно-сосудистыми болезнями.

Похожую связь обнаружили и с сахарным диабетом второго типа. У людей с этой болезнью риск деменции в старости увеличивается в два раза.

Регулярно проходите медосмотры, чтобы вовремя выявить эти болезни, и выполняйте рекомендации врача по их лечению.

За последние 30 лет вышло множество работ, которые показали, что черепно-мозговые травмы могут вызвать болезнь Альцгеймера спустя годы после происшествия. Так, одно исследование обнаружило, что пожилые люди, которые ранее получали умеренную травму головы, в 2,3 раза чаще болели деменцией, а те, у кого была тяжелая травма, — в 4,5 раза чаще.

Легкие травмы, скорее всего, не приведут к последствиям. Но если они повторяются часто, то это может спровоцировать старческое слабоумие. Такое бывает у боксеров или игроков в американский футбол.

Спите 7−8 часов в сутки

Риск заболеть деменцией больше, если вы спите недостаточно или пересыпаете.

Ученые обнаружили, что недостаток сна способствует накоплению бета-амилоида — белка, который приводит к развитию болезни Альцгеймера.

Также есть данные, что если вы спите больше 9 часов, то риск заболеть деменцией выше, чем у тех, кто спит 6−8 часов. Наконец, на здоровье мозга влияет и качество сна. Перерывы в сне, беспокойный сон — все это приводит к изменениям в тканях центральной нервной системы. Используйте беруши и закрывайте окна шторами, чтобы улучшить свой сон.

Откажитесь от вредных привычек

И курение, и чрезмерное употребление алкоголя способствует развитию болезни Альцгеймера. Так, крупное обзорное исследование утверждает, что курильщики чаще страдают деменцией разного происхождения, чем те кто не курит вообще или бросил.

Многочисленные работы подтверждают, что если пить слишком много алкоголя в течение долгого времени, это приводит к повреждению головного мозга. Алкоголь разрушает белое вещество — нервные волокна, которые передают сигналы между клетками мозга.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *