Как не заскучать в отпуске?

Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно.

Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже. И вдруг выдается пара свободных недель, которые надо прожить как-то иначе.

Но как правильно отдыхать в отпуске? Что делать, если тело и душа разучились расслабляться?

Как научиться отдыхать и расслабляться

Как не заскучать в отпуске?

Для наших современников полноценно отдыхать – это действительно проблема. Появился даже специальный термин: социальный джет-лэг – сбой природных биоритмов у жителей мегаполисов, смешавших в одно целое и работу, и дом, и отдых. Раньше ведь как было: солнце село – люди спят. Сегодня световой день может длиться сутками.

Как не заскучать в отпуске?

Хронических трудоголиков, разучившихся отдыхать, легко вычислить по мрачным, напряженным лицам. Они почти не улыбаются, в их жизни мало радости, они негибкие и не способны разглядеть в плохом крупицы позитива.

Хорошо, если вредная симптоматика на этом заканчивается.

На уровне тела дефицит отдыха может проявляться смещением биоритмов: бессонницей по ночам, сонливостью днем; плохим аппетитом, полным безразличием к тому, что происходит вокруг.

Сегодня вполне серьезно можно говорить о новой болезни – синдроме отсутствия отдыха. А без этого организм живет в постоянном стрессе, «садится» иммунитет, тают жизненные силы. Отсюда – обострение хронических заболеваний, частые простуды и даже перерождение доброкачественных опухолей в злокачественные. Такие случаи встречаются теперь, к сожалению, все чаще и чаще.

Три ошибки отдыхающих

Впрочем, хождение в отпуск дважды в год еще не гарантирует свежего взгляда на мир и прекрасного самочувствия. И трудоголик, и в меру трудолюбивый гражданин зачастую совершают одни и те же ошибки, перечеркивающие весь смысл отпускных деньков.

Как не заскучать в отпуске?

  • Как?! Вы не бывали на Багамах?

Подражание чужому примеру нивелирует наши собственные желания. Выбирая маршрут для отпуска, человек размышляет: сможет ли он потом похвастаться им перед друзьями. Едет в Париж, потому что в нынешнем сезоне это модно, хотя для восстановления ему нужен отдых в загородном доме на берегу реки. В итоге отдыхает для кого-то, а не для себя.

То же самое можно сказать о повальном увлечении духовными практиками – народ отправляется в Индию и Непал, притом что никакого духовного роста у большинства, увы, не происходит. Ведь движет людьми не внутренний импульс, а стремление соответствовать модному стандарту. А полноценного отдыха и расслабления это никогда не дает.

Плохая компания в отпуске – деньги, выброшенные на ветер. Отдых в пятизвездочном отеле на океанских островах запросто может отравить злобное шипение подруги-компаньонки или ворчание приятеля-зануды.

Не стоит тащить с собой на курорт человека, надоевшего и опостылевшего за весь рабочий год.

Важно отдыхать от заезженных отношений, ограждать себя от общения с личностями, навевающими грустные мысли и вызывающими неприязнь.

Еще одна классическая ошибка отдыхающих – брать с собой на курорт ноутбук, регулярно выходить в Интернет, проверять почту, отвечать на звонки и самому звонить в офис. Уж лучше тогда в отпуск вообще не ходить, чем постоянно отвлекаться на урегулирование рабочих вопросов.

Как отдохнуть на отдыхе

Как не заскучать в отпуске?! Важно предусмотреть эмоциональную атмосферу отпуска: будет ли это дискотечный ритм с энергетическими коктейлями – или уединение в компании самых близких людей. Хотя близкие и спокойная обстановка – тоже не всегда синонимичны. Если супруги не отравляют друг другу жизнь в домашней обстановке, совместный отдых действительно способен освежить отношения. Но если люди устали друг от друга за год, есть смысл отдохнуть порознь.

Хорошо, если отпуск будет проходить у моря или реки. Вода «смывает» проблемы и очищает мысли, и в итоге у вас будут все шансы почувствовать себя отдохнувшим.

Отдых с пользой для фигуры

В отпуске можно расслабиться, ни в чем себе не отказывать и привести домой тройку лишних килограммов, а в придачу и недовольство жизнью. А можно отдыхать в гармонии со своим телом и приехать, удивив всех стройностью, молодостью и позитивом.

Море и пляж – ваши союзники!

Проводить время на пляже можно по-разному. Если вы и так провалялись в шезлонге пару дней и от безделья кости ломит, тогда включайтесь в активный отдых прямо здесь, на пляже!

Как не заскучать в отпуске?

Во-первых, плавание в два раза сильнее, чем тренировка на суше, разгоняет метаболизм.

Старайтесь много плавать, выполнять в воде нехитрые упражнения вроде махов ногами, руками, поворотов тела, ныряйте с маской, прыгайте на волнах.

Если у вас «все включено», не пропускайте занятия в бассейне с аниматором. В общем, наслаждайтесь ласковым морем или океаном, иначе зачем так долго было ехать к нему!

Во-вторых, если вы заботитесь о своей красоте, то в дневное время не будете пропадать на пляже, а посвятите его, например, дневному сну. А это значит, что утром вы встанете наверняка рано. Почему бы с первыми лучами солнца не выйти на утреннюю пробежку по морскому берегу. Или выполнить утреннюю гимнастику. Кстати, плавать утром намного полезнее для здоровья.

Заключите договор!

От гастрономических изысков кружится голова, особенно когда у вас тур с пакетом «все включено» и окружающие, будто сговорившись, поглощают все в больших количествах. В итоге желудок работает на износ, не успевая переваривать все новые порции. Плюс ко всему на отдыхе большинство из нас не привыкли ограничивать себя в алкоголе – бокал в обед и пара-тройка за ужином – это святое!

Как не заскучать в отпуске?

И уж совсем трудно следить за количеством, когда дело касается пивных посиделок с солеными морепродуктами. Между прочим, алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, при этом отсутствуют питательные вещества. Неудивительно, что после неумеренных и регулярных возлияний ваша талия прибавляет в сантиметрах. Как противостоять?

Достаточно питаться в привычном режиме – трижды в день, чтобы не голодать и не переедать.

И перестаньте пускать слюни на проплывающие мимо подносы с пахвалой, раками и чурчхеллой и брать на пляж скатерть-самобранку на случай, если проголодаетесь.

Что вам на самом деле необходимо в жару на пляже, так это чистая питьевая вода. Если планируется длительная экскурсия или поездка, в качестве перекуса захватите смесь из орехов и свежие фрукты.

Как не заскучать в отпуске?

Если вы отдыхаете по программе «все включено», используйте маленькую хитрость – пробуйте то, чего никогда не ели (именно пробуйте, а не съедайте всю порцию), и игнорируйте привычные блюда, пусть даже ваши любимые ресторанные. Их вы можете заказать и дома. Что касается алкоголя, то тут спасут только умеренность и желание получить от отдыха приятные впечатления и воспоминания, а не головную боль.

  • Booking.com
  • И напоследок еще два совета из разряда «как правильно отдыхать в отпуске»:
  1. Не набрасывайтесь на отпуск — не стоит перегружать себя отдыхом в первые дни. Гораздо полезнее во всех смыслах пройти период адаптации к морю, ничего не деланию, климату, смене времени и т.п.
  2. Не набрасывайтесь на работу после отдыха — обратная адаптация на повредит. Займитесь фото и видеоматериалами, созданными в отпуске, поделитесь впечатлениями с друзьями, продлите насколько возможно долго свои воспоминания об отдыхе.

Счастливого отдыха!

Чем заняться во время отпуска: лучшие идеи провести отпуск с пользой

Нет времени читать? Отправим материал на почту

Материал успешно отправлен на вашу почту!

Как не заскучать в отпуске?

За неделю путешествия по Риму мы немного подустали от постоянных прогулок и экскурсий и не знали уже, чем  занять себя в отпуске. Поэтому сегодня решили устроить себе «разгрузочный день» — остаться в номере и насладиться бездельем.

Но для нас сценарий «проснулся-покушал-полежал» все-таки не является настоящим отдыхом. Поэтому даже в такие ленивые дни мы не тратили время впустую.

Я решил наконец-то собрать все свои мысли в кучу: рассортировать их, выделить самое важное, проанализировать негативные ситуации и вынести из каждой что-то положительное.

Возможно, звучит слишком аморфно, однако, все это позволило мне сделать важные выводы и вывести определенную стратегию жизни.

Кроме того, я решил заняться чем-то полезным для своего развития. И готов поделиться с вами теми делами, которыми можно занять себя в отпуске.

Книга Марии Солодар «Воронка продаж в интернете»

Есть множество способов уделить время своему интеллектуальному развитию, и для себя я выбрал один из них — книги. По-моему, именно на «холодную голову» в отпуске получается лучше всего прочувствовать текст и вникнуть в его смысл.

Для очередной тренировки мозга я выбрал произведение Марии Солодар «Воронка продаж в интернете». Она так захватила меня, что я сразу прочитал практически половину.

Книга натолкнула меня на мысль о том, что мой бизнес в рекламной сфере можно назвать «бизнесом по залету». То есть сначала я продал услугу, которую толком даже не умел делать, потом еще одну, и еще — так все и развивалось.

Я всему учился в процессе, времени на подготовку качественной теоретической базы не было. Соответственно, качество работы росло с трудом. Такое отношение я поневоле передал и моим сотрудникам, а они проецировали его на свою деятельность.

Сейчас я стараюсь бороться с этим: все работники уделяют по несколько часов в неделю обучению и повышению собственной квалификации.

Читайте также:  Почему таблетка не действует?

Займитесь своей квартирой или домом

Помимо книг есть много вариантов, чем заняться в отпуске дома. Например, вы можете привести свое жилье в порядок. В этом помогут:

  • Генеральная уборка. Это занятие не совсем напоминает мне отдых, но зато помогает отвлечься от многих мыслей и направляет мои силы в нужное русло. Да и самому приятно, когда везде чисто, даже в самых потайных уголках.
  • Ремонт. Сделайте что-то новое в своей квартире или в доме. Обустройте двор, купите новую мебель в спальню, новый телевизор, переклейте обои или вообще капитально преобразите жилье. Особенно такой отдых нравится мужчинам.
  • Перестановка мебели. Это не совсем ремонт, поэтому в отдельном пункте. Перестановка помогает посмотреть на квартиру по-новому, также способствует избавлению от ненужного хлама и, конечно же, хорошему настроению.

Уделите время семье, родственникам, друзьям

Во время работы вы наверняка мало общались с семьей, остальными родственниками, да и друзей некогда было навещать. Отпуск — отличная возможность провести время с близкими.

Навестите своих родителей, дедушек бабушек. Они с радостью вас примут. Задержитесь у них на подольше, чтобы окунуться в детстве. Ведь это возможно только с теми людьми, которые были с нами в то время.

Не забывайте про детей. Время, которые выделяем для детей ежедневно, а это 1-2 часа от силы, недостаточно. чтобы они смогли почувствовать родительскую любовь и заботу.

Советую, если вы не знаете, чем заняться в отпуске, выбраться куда-нибудь на курорт, горнолыжку или просто на природу, сходить вместе в парк аттракционов и много другого. Дети всегда найдут, чем занять себя вместе с вами.

Зато после таких выходных почувствуйте себя наполненным и счастливым.

Распланируйте встречи с друзьями. Обязательно сходить в гости к тем друзьям, по которым вы так соскучились, но из-за тягот взрослой жизни, встретится не получается. Уверяю вас такой отдых, наполненный эмоциями запомнится вам надолго.

Саморазвитие

Если до сих пор не понимаете, чем заняться в отпуске дома, значит время самосовершенствоваться. Вот несколько вариантов, которые помогут вам открыть себя с другой стороны:

  • Изучение иностранных языков — занятие другими языками помимо родного повышает уровень интеллекта, развивает вашу память и вообще так много плюсов.
  • Автошкола — вы вряд ли успеете закончить ее к концу отпуска, но зато это будет для вас хорошая эмоциональная встряска и выход из зоны комфорта, а это всегда бодрит.
  • Знания компьютера — освойте новые возможности компьютера, непонятные для вас онлайн-инструменты. Это сможет максимально изменить вашу жизнь в будущем.
  • Танцы и спорт — отпуск — время развить своё тело и задействовать мышцы по максимуму.
  • Музыкальные инструменты — нет ничего приятнее, чем играть музыку. Игру на гитаре возможно освоить за 1-2 недели.

Есть ещё много позиций, но тут уже исходите из своих интересов.

Познакомьтесь поближе с родным городом

У меня в Оренбурге здесь не особо есть, что посмотреть. Но даже тут я стараюсь на выходных посещать какие-нибудь мероприятия. Но я прямо не понимаю тех людей, которые живут в Москве, Питере и не знают, чем себя занять. Так как в таких городах можно найти столько развлечений, сколько душе угодно. Некоторые даже составляют «культурную программу».

25 новых клиентов

из Instagram

Как не заскучать в отпуске?

В любом городе есть, на что посмотреть. А жителям мегаполисов вообще не на что жаловаться. Там тебе и музеи, и площади, и выставки, и супер-красивые парки… Тут и отпуска может не хватить. В Интернете можно найти много информации по каждому городу и выделить для себя те места, которые хотелось бы посетить.

Время для себя любимого (любимой)

Отпуск — прекрасный шанс заняться собой, своим здоровьем и телом. Как это можно сделать? Читай далее…

Девушкам:

  • Поход в салон. Чтобы привести себя в порядок и освежиться, можно только один раз посетить салон. Сделайте ногти, волосы, уходовые и косметологические процедуры, пилинги и всё такое (мало разбираюсь в женских штучках, но кое-что понимаю, спасибо жене).
  • Массаж. Хороший вариант расслабиться. Помогает растрясти тело и будет полезен, если что-то часто болело во время работы.
  • Шоппинг. Тут я думаю, ничего объяснять не понадобится. Кому не нравится обновлять гардероб?)

Мужчинам:

  • Поход в спортзал. Отличный вариант отвлечься от работы и подкачать свое тело.
  • Бокс и другие виды борьбы. Если вы хотите выпустить агрессию и дать эмоциям выйти наружу, то бокс подойдет, как ничто другое. Нет ничего лучше против агрессии, чем тренировка на специальной груше или с соперником в спарринге.
  • Вебинары. Это можно отнести к саморазвитию. Советую в отпуске развиваться по полной. Смотрите какие-нибудь полезные онлайн-семинары,записывайтесь на тренинги по бизнесу и обновляйте знания.

Вы можете выбрать что-то совершенно другое для себя.

Отдохните как следует

Недосыпание — самый злостный противник эффективности и энтузиазму. Так что если хотите быть продуктивным после отпуска — высыпайтесь, не жертвуйте сном. Я понимаю вас, 24 часа в сутки практически не хватает. Но весь парадокс в том, что вам их будет достаточно только тогда, когда вы будете спать по 8 часов. Ведь вы станете продуктивнее и быстрее выполнять свои задачи.

Однако спать в отпуске постоянно нежелательно. Так точно не выспитесь. Между отдыхом посвятите свое время следующим вещам:

  • Книги. Новая информация — всегда хорошо, особенно если она полезна и в книге.Почитайте то, что давно откладывали.
  • Фильмы. Уделите время просмотру крутых кинокартин, которые заставят вас посмотреть на мир другими глазами.
  • Хобби. Спорт, вышивка, танцы, резьба по дереву, фигурное катание — у любого есть своё любимое занятие. Хобби поможет вам получить море эмоций, среди которых точно будут удовольствие и радость.

Развлекайтесь по полной

Отпуск нужен для того, чтобы позволять себе то, что не позволял раньше. Вспомните, как давно вы ходили в ресторан? Скорее всего этот день вы вспомните не сразу.

Вот еще одна подборка занятий на отпуск от меня:

  • Поход в театр. Раз в месяц стоит посетить что-то подобное и насладиться искусством и прекрасной игрой.
  • Проведите романтический ужин или посиделки с друзьями в любимом ресторане или кафе;
  • Отдых с семьей. Советую посетить боулинг, парк развлечений и сходить в Макдоналдс.По-моему для меня это идеальный день…
  • Активный отдых. Если вы любитель экстрима вам лучше сходить в пейнтбол, лазертаг, пометать ножи, пострелять из лука, прыгнуть с парашюта и многое другое. Получите кучу впечатлений и еще раз докажите себе. что можете перебороть страх.

Как не заскучать в отпуске? Попробовать

Измените свою жизнь к лучшему

Рутина засасывает человека. У него просто не остается на себя даже минутки. И это самое опасное. По итогу мимо проходит даже отпуск, который считается лучшим моментом, чтобы что-то поменять в своей жизни:

  • Личная жизнь. Направьте всего себя на любимого человека. Ведь даже если вы живете вместе, то все равно можете не успевать уделять друг другу время. Возможно, отпуск будет для вас шансом найти своего спутника или спутницу.
  • Новая профессия. Вот он, тот момент, когда вы можете сесть и подумать, а действительно ли это ваше, может стоит развить себя в другом направлении?
  • Поиск работы. Сядьте и займитесь поиском выгодной для вас вакансии и найдите лучшее место работы, о котором так мечтали.

Так что чем заняться в отпуске не сможет найти ленивый человек, а мы с вами не из таких 🙂

Заключение

Давайте вместе еще раз подытожим.

Во время отпуска:

  • Займитесь своим жилищем;
  • Уделите время себе;
  • Развивайтесь и самосовершенствуйтесь;
  • Походите по городу, найдите в нем новые места;
  • Время семье, родным, близким;
  • Выспитесь;
  • Развлекайтесь так, как можете;
  • Меняйте себя и свою жизнь к лучшему.

Думаю, теперь у вас не возникнет вопроса, чем заняться в отпуске.

P.S. В следующий раз расскажу о том, как прошел первый день после отпуска и о важности делегирования рутинной работы.

Здесь расскажут, как правильно и эффективно отдыхать:

Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter Павел Соловьев Категория: Дневник бизнесмена 748

Поделитесь мнением о статье

Как не скучать на отдыхе?

Содержание

  • Так что же, никуда не ездить?
  • 4 совета скучающим туристам
  • Всем не угодишь?
  • Как перестать беспокоиться и начать отдыхать?

Как не заскучать в отпуске?Почему так бывает: считаешь дни до отпуска, выбираешь курорт и отель, приезжаешь — и через пару дней вдруг ловишь себя на мысли, что скучно и тянет домой. Безумно жаль денег и потраченных впустую дней, но еще больше жалко себя, поскольку не отдохнул как следует. Психологи уверены, что скука возникает из-за слома привычных стереотипов поведения.

Так что же, никуда не ездить?

Конечно, путешествовать нужно, и чем чаще вы будете выезжать, тем лучше. Другой вопрос — куда: в отель, где «все включено», или в тур «галопом по европам»? Какой отдых не даст вам заскучать? Ответ зависит от типа вашей личности. Всех тоскующих по дому туристов условно можно разделить на три группы.

  1. «Трудоголики» проявляют присущую им активность в день заезда. Пока они осваиваются и ищут лучшие подходы к морю и кратчайшие тропы к магазинам, все прекрасно. Но уже через пару дней, с установлением режима и налаженного быта, туристам этой группы становится скучно на отдыхе. И если они не взяли с собой какую-то работу, то будут тосковать до отъезда.
  2. «Домоседы», наоборот, не любят организационной суеты в дни приезда. Как правило, они не ходят на встречи с представителями тур-фирм в отеле, поскольку считают это потраченным впустую временем. На отдыхе «домоседы» чувствуют себя не в своей тарелке, пока не найдут привычную отдушину, например любимые телеканалы, даже если они транслируются на незнакомом языке.
  3. «Одиночкам» становится скучно в отпуске, когда вольно или невольно приходится вливаться в мини-коллективы — на экскурсиях или за одним столом в ресторане. Привыкнув к самосозерцанию, туристы этой группы чувствуют себя некомфортно, когда их отрывают от привычного занятия. В то время когда все развлекаются, они, не найдя в себе сил присоединиться, выстраивают стену отчуждения и приходят к выводу, что отдых не удался.
Читайте также:  Ловись, рыбка! Как выбрать хорошие пресервы

4 совета скучающим туристам

  1. Стремитесь, чтобы на отдыхе ваши занятия были хоть как-то связаны с жизненными целями. Избегайте дел, которые вы считаете никчемными, даже если спутники придерживаются другого мнения. Иными словами, любите сидеть дома — ищите отель, где можно заняться привычными вещами.

    Предпочитаете одиночество — выбирайте гостиницу, где вас не потревожат.

  2. Оказавшись в новом месте, найдите то, что может принести радость и удовлетворение. Если вы не тяготеете к славе и не любите быть в центре внимания, избегайте участия в соревнованиях, например по пению в караоке, или конкурсах красоты.

  3. По нескольку раз в день отключайтесь от курортной суеты. Остановитесь, посмотрите вокруг. Какого цвета небо? Какие деревья вас окружают? Переключение внимания на детали дает возможность увидеть привычные вещи в ином ракурсе.
  4. Не позволяйте себе переживать по поводу того, что происходит дома или на работе в ваше отсутствие.

    Иначе не было никакого смысла уезжать — мысленно вы все еще там. Не застревайте в негативе!

Вид отдыха целесообразно выбирать по контрасту с видом вашей работы. Если она носит активный характер, связана с постоянным стрессом или поездками, то отдыхать лучше всего лежа на пляже или у бассейна.

А если вашу деятельность можно назвать рутинной, то в отпуске стоит заняться спортом или организовать тур так, чтобы каждые два-три дня вы оказывались в новом месте.

Всем не угодишь?

Как бы ни старался туроператор, среди отдыхающих всегда найдутся недовольные. И дело не в плохой организации тура, хотя такое случается. Просто каждый человек индивидуален.

  • Как не заскучать в отпуске?Тем, кто привык жить и действовать по намеченному плану, следует спланировать отдых еще до отъезда. Например, забронировать отель в Одессе заранее, а не надеяться на то, что удастся найти хорошее и недорогое жилище прямо на месте. Выберите заранее экскурсии, ознакомьтесь не только со стоимостью, но и с длительностью пребывания в каждом месте. Составьте график вашего отдыха буквально по дням.
  • Туристам, предпочитающим пассивный отдых, не стоит никуда выезжать, несмотря на уговоры спутников. Радости от экскурсии вы не получите, но несколько дней вам придется восстанавливаться и сожалеть о потраченном времени.
  • Если кайф от предстоящего отпуска заключается для вас в том, чтобы действовать по обстоятельствам, следуя внезапным порывам и желаниям, предпочтите организованным экскурсиям самостоятельную поездку.

Как перестать беспокоиться и начать отдыхать?

Если на отдыхе вы не можете отключиться от повседневных тревог, постройте отпуск на следующей схеме. Первые пару дней после прибытия на курорт откажитесь от пляжа в пользу экскурсии. В это время происходит адаптация организма к новым условиям, меняется ритм жизни, и пассивность не пойдет на пользу.

Зато на третий-четвертый день можете спокойно отправляться к морю и провести в горизонтальном состоянии столько времени, сколько захотите. На пятый день стоит принять участие в массовых мероприятиях и спортивных состязаниях. Лучше заняться тем, чего вы никогда не делали, и провести хотя бы немного времени с новыми людьми.

На шестой день можете снова «уйти в себя», уединившись с книгой или планшетом под тентом на пляже. Каждое «переключение» требует определенных затрат энергии и освобождает голову от мыслей о нерешенных проблемах.

"Точка счастья": как сделать так, чтобы не заскучать в середине отпуска — BBC News Русская служба

Как не заскучать в отпуске?

Автор фото, Getty Images

С каждым из нас, наверное, было такое: в отпуске вдруг все надоедает, и нестерпимо хочется домой. Это значит, что пройден пик удовольствия — так называемая точка счастья. Как отдалить ее?

Отпуск — отличная штука. Его планирование доставляет нам радость. Пребывание в отпуске снижает риск всяких плохих вещей типа депрессии или инфаркта. Когда мы возвращаемся из отпуска, творческая энергия бьет в нас ключом, и начальство снова довольно нашей работой.

Но вот вопрос — а сколько дней отдыха брать оптимально?

Приложима ли к нашему отпуску известная экономическая концепция «точки счастья»?

Можем ли мы рассчитать эту точку для отпуска, чтобы понять, после какого количества выходных пора свертывать отдых (так как дальше он уже перестает приносить нам удовольствие, где бы мы ни находились — на горном курорте или в казино Лас-Вегаса)?

Концепция точки счастья имеет два значения, которые, впрочем, связаны друг с другом.

В пищевой индустрии она означает идеальную комбинацию соли, сахара и жира для того, чтобы потребители полюбили продукт и не могли устоять, когда видят его на прилавке.

В экономике эта концепция относится к такому пику потребления, при котором мы чувствуем себя наиболее удовлетворенными сочетанием благ — а вот уменьшение или увеличение количества этих благ будет либо уменьшать удовлетворение, либо никак не влиять на него.

Что касается пищи, то определенные ароматы могут провоцировать наш мозг на сигналы, которые он посылает, когда хочет, чтобы мы ели и пили еще и еще. Кроме того, такие вкусовые добавки могут создавать ощущение быстрого насыщения.

Вот еще хороший пример — песня, которая нам нравится. Мы можем слушать ее вновь и вновь, но таким образом она нам скоро надоест — своими действиями мы изменяем реакцию мозга на вещи, которые вроде бы нам понравились.

Как это все работает в случае с отпуском?

Подпись к фото,

Ожидание приятного — например, заслуженного отдыха — повышает уровень дофамина

Многим из нас знаком этот момент — когда в отпуске вроде бы все хорошо, но вдруг хочется домой.

Блаженное ничегонеделание на пляже или открытие для себя новых прекрасных мест в один момент приедается. Пик удовольствия пройден.

Пока это не до конца доказано, но психологи полагают, что дофамин, вырабатываемый в мозге гормон мотивации и удовольствия, играет здесь важную роль.

Известно, что дофамин вызывает состояние удовлетворенности жизнью. По словам Питера Вуста, профессора неврологии Орхусского университета (Дания), знакомство с новыми местами, новой культурой, обычаями и окружением поднимает уровень дофамина.

Чем более сложна картина нового опыта, тем более вероятно, что мы испытаем глубокое удовлетворение, отмечает он.

«Если этот опыт одномерный, одноаспектный, вы довольно быстро устаете. А вот если он разнообразный и непростой, то это поддерживает ваш интерес гораздо дольше. И пик удовольствия будет пройден не скоро».

Питер Вуст объясняет, что предвкушение приятного повышает уровень дофамина.

То же происходит и в том случае, если вы возвращаетесь в места, где вам уже было хорошо. Однако слишком подробная изученность не идет на пользу — вы быстро заскучаете.

Подпись к фото,

Если ваш отпуск разнообразен по впечатлениям, точка счастья будет пройдена нескоро

Эту тему пока изучали немногие. Йерун Навен, старший преподаватель из Университета прикладных наук (Бреда, Нидерланды), говорит, что в большинстве исследований степени удовлетворенности отпуском, включая и его собственное, изучались короткие поездки, не дольше чем на две недели.

Сам Навен в Нидерландах исследовал настроение около 500 туристов, большинство из которых уезжали максимум на 17 дней, и ему не удалось обнаружить в их отпусках конкретный пик удовольствия.

«Не думаю, что во время таких коротких отпусков люди достигают точки счастья», — говорит он. Но, по его мнению, во время более длинных периодов отдыха это наверняка случается.

Есть несколько теорий относительно того, почему это может происходить. Согласно первой, нам просто надоедает — примерно так же, как и после прослушивания одной и той же песни много раз подряд.

Одно из исследований показало, что от трети до примерно половины нашего отпускного счастья вызывается новизной, новыми впечатлениями, отличными от нашей повседневной жизни.

Если поездка более длинная, то мы успеваем привыкнуть к новому, особенно если проводим отпуск в одном месте и делаем одно и то же — как, например, на курорте.

Конечно, люди могут разнообразить свои отпускные дни, чтобы избежать скуки. Отпуском, длящимся несколько недель, вполне можно наслаждаться, если у нас есть свобода выбора того, что делать», — подчеркивает Навен.

Подпись к фото,

Согласно Journal of Happiness Studies, то, насколько мы чувствуем себя счастливыми во время отпуска, зависит от степени свободы выбирать, чем заниматься

Это правда: то, насколько мы чувствуем себя счастливыми во время отпуска, зависит от нашей свободы выбирать, чем заниматься — это подтверждают результаты исследования, опубликованные в Journal of Happiness Studies («Журнал изучения счастья»).

Обнаружено, что есть несколько способов достичь полного блаженства в отпуске — в том числе стараться чего-то достичь или открыть для себя что-то новое.

Помогает также участие в осмысленной, общественно полезной деятельности — например, работа волонтером.

Разные виды активности по-разному влияют на разных людей, кого-то делая счастливым, кого-то нет. А вот точка счастья, видимо, у каждого своя, говорит Лиф Ван Бовен, профессор психологии и неврологии Колорадского университета в Боулдере.

Он считает, что эта точка определяется тем, что мы делаем в отпуске. Есть одно важное соображение, отмечает он: психическая и физическая энергия требуют выхода.

Есть виды отдыха — например, пешие прогулки в горах, — которые подойдут не всем, поскольку физическая нагрузка высока. Другие (скажем, вечеринки в казино Лас-Вегаса) утомительны как ментально, так и физически.

Ван Бовен говорит, что в отпуске, который высасывает из нас все силы, «точки счастья достигаются гораздо быстрее, чем ожидается (и, соответственно, быстрее проходят)».

Но индивидуальные различия огромны, подчеркивает профессор клинической психологии Тилбургского университета (Нидерланды) Ад Финерхутс. По его словам, кому-то физическая активность придает энергии, а отдых на пляже, наоборот, ее лишает.

«Чтобы отодвинуть приближение точки счастья, в отпуске надо выбирать занятия, наиболее вам подходящие, отвечающие вашим вкусам и склонностям, при этом сводя к минимуму те, которые вас утомляют», — утверждает он. Впрочем, ни одно из исследований пока не подтвердило это.

Еще один важный фактор — обстановка, в которой пройдет ваш отпуск. Время, проведенное в большом городе, представляется привлекательным, но толпы народа, шум никогда не спящего мегаполиса могут лишить вас сна, стать причиной стресса и беспокойства.

«Постоянные раздражители больших городов могут нагрузить до предела наши чувства и ввергнуть в стресс», — отмечает Джессика де Блум, исследователь университетов в Тампере (Финляндия) и Гронингене (Нидерланды).

Подпись к фото,

В шумном мегаполисе — даже на пляже — вы можете достичь точки счастья слишком быстро

Особенно это правда, если мы вынуждены привыкать к новой для себя культуре.

Но, опять-таки, у каждого по-разному. Колин Эллард, профессор когнитивной неврологии Университета Ватерлоо в Канаде, отмечает, что кто-то тяжело переносит мегаполисы, а кому-то они — в радость.

Те, кто привык к городской жизни, и в заграничных мегаполисах будет себя чувствовать комфортно. Нам обычно нравятся знакомые раздражители.

Хорошая новость состоит в том, что потенциально существует множество способов отдалить приход точки счастья — даже если мы и не знаем точно, когда ее ждать.

Один из таких способов — планируя отпуск, продумывать, чем именно будете заниматься и с кем.

Ондржей Митас, исследователь эмоций из Университета Бреды, считает, что все мы подсознательно учитываем наши точки счастья, планируя отпуск, его длительность и занятия во время него.

Отпуск в кругу семьи или групповой отдых, сочетающие привычки и желания нескольких людей, могут иметь точки счастья, наступающие быстро и так же быстро уходящие — поскольку в таких отпусках мы не можем сделать приоритетом наши личные предпочтения, подчеркивает Митас.

Но, по его словам, потеряв независимость, мы выигрываем в другом: укрепляем отношения в семье, строим новые связи внутри группы — а это важные условия для ощущения себя счастливым. И пик удовольствия в таких случаях достигается не так быстро.

Проблема, по словам Ондржея Митаса, состоит в том, что мы — плохие прогнозисты. Предсказания отпускных удовольствия нам чаще всего не удаются, потому что мы не очень хорошо понимаем, как наши решения влияют на приближение точки счастья.

«Метод проб и ошибок поможет определить, что именно делает нас счастливыми в отпуске. Если мы хотим понять, как отдалить прохождение пика удовольствия, придется заняться глубоким анализом».

Но вот вопрос: не лишат ли нас удовольствия от будущего отдыха эти утомительные расчеты?

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.

Как максимально восстановить силы за время отпуска

Последнее время многие жалуются на синдром хронической усталости. Люди живут в ускоренном темпе и сильном напряжении, в результате чего быстро выгорают на работе. Единственным спасением для них становится время отпуска. Однако времени на отпуск за год отводиться совсем немного, из-за чего по возвращению люди чувствуют себя не отдохнувшими, а просто чуть менее уставшими, чем до отпуска. А ведь в таком состоянии им потом приходится работать весь оставшейся год. Поэтому я с коллегами решил написать несколько основных советов о том, как нужно проводить отпуск, чтобы после него вы возвращались свежими и отдохнувшими, полными новых идей и сил для их реализации.

ВАМ НЕОБХОДИМО ЗАМЕДЛИТЬСЯ

Ритм жизни современного человека содержит в себе много спешки и сопутствующего ей стресса. Приходиться рано вставать, быстро приводить себя в порядок, быстро добираться на транспорте до работы, спешить выполнить все задачи в срок.

А ещё надо срочно успеть доделать все рабочие дела до конца, выделить себе время на отдых и лечь пораньше для того, чтобы выспаться. Мы так сильно привыкаем к такому напряженному образу жизни, что он начинает сопровождать нас и во время отдыха. Ведь надо успеть сделать за отдых всё, чего не можешь себе позволить за время рабочих будней.

А ещё везде побывать, посмотреть все достопримечательности, загореть, покупаться и попробовать максимальное количество местных блюд.

Плюс ко всему планы постоянно сбиваются, приходиться торопиться на автобус или поезд, опять вставать рано, планировать свой день и снова торопиться всё успеть.

Скорее всего уже во время чтения этих строк Вы начали чувствовать себе уставшими, а в реальности отпуск многих из нас так и проходит. Стоит говорить что подобный стиль отдыха не очень способствует эмоциональному и физическому восстановлению.

Поэтому для повышения качества отдыха необходимо снизить темп. Попробуйте разгрузить себя от планов дел забот на время отпуска.

Понаблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, пройдитесь медленно по городу или окрестностям, познакомьтесь с соседями. Отпустите ситуацию и позвольте хотя бы части событий просто идти своим чередом.

Мы не утверждаем что необходимо «пустить весь отпуск на самотек», но первые несколько дней вашего отдыха стоит потратить просто на то, что бы выйти из этого безумного темпа мегаполисов.

И когда вы почувствуете как спадает ваше напряжение — вам уже будет легче проводить свои последующие дни в более замедленном темпе.

ПОСВЯТИТЕ ЭТО ВРЕМЯ СВОЕМУ ВНУТРЕННЕМУ МИРУ

Одна из острых проблем современного человека состоит в том, что ему редко удается посвятить свободное время собственным мыслям.

Остановиться, побыть наедине с собой, осознать свои желания, чувства, планы на будущее.

Ответить самому себе на вопросы:- Туда ли я иду?- Как я хочу видеть свою жизнь через несколько лет?

— Стоит ли мне продолжать заниматься тем же делом или быть может я хочу что-то изменить?

А ведь это очень важные вопросы

Оставаясь в режиме напряженной суеты каждый из нас лишает себя отличной возможности во время отдыха разобраться в себе. Отпуск — это прекрасное время когда можно остановиться взглянуть на свою обыденную жизнь со стороны, прочистить голову, помечтать, построить планы на ближайшее будущее и принять решения, до которых уже долгое время не доходили руки.

Более того, когда мы останавливаемся — у нас появляется больше шансов насладиться происходящим: красивыми местами, прекрасной погоде, удивительным людям вокруг.

В спешке чаще всего такие мелочи просто пролетают мимо нас и остается только напряженность и недовольство тем, что реальность плохо сходиться с изначальным планом.

УЧИТЕСЬ НОВОМУ

Как бы парадоксально это не звучало. Дело в том, что насыщая свой день новыми знаниями и впечатлениями мы существенно удлиняем собственное восприятие времени.

Вспомните собственное детство, когда мир вокруг был настолько наполнен новым и неизведанным, что казалось будто время течет медленней.

Взрослея люди начинают чувствовать будто каждый день сильно похож на другой и дни будто пролетают один за другим и мы не успеваем понять как отпуск уже закончился и нужно возвращаться на работу.

Но имеется в виду не обычные лекции или экскурсии. Найдите те знания, в которые будете включены, и они не будут иметь прямого отношения к вашей работе.

Медитации, танцы, психологические тренинги, изучение языков и многое другое, что будет требовать вашего непосредственного участия — отлично подходит для насыщения вашего дня новыми впечатлениями.

Так вам будет казаться, что день проходит за два, события происходящие во время больше будут похожи на воспоминания вчерашнего дня.

СМЕНИТЕ ОБСТАНОВКУ

И последний, самый банальный совет. Постарайтесь, что бы место проведения отпуска сильно отличалась от места проживания ваших будней.

Отправьтесь на море, устройте себе путешествие в другую страну, выберетесь на природу, сходите в поход. Окружите себя новыми интересными людьми, общайтесь с иностранцами или просто людьми из других стран и разных профессий.

Смените свою привычную обстановку — и это поможет вам отвлечься от обыденности рабочих будней.

Вот и весь небольшой список советов. Если вам был полезен это пост, то поделитесь им с друзьями. А также, если вы любите проводить свои летние отпуска не только на море но и со смыслом, то вы можете записаться на Летний психологический Интенсив по ссылке .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *