Как не спать всю ночь и пережить следующий день

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

2. Хоть немного вздремните

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана».

Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься.

Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

Как не спать всю ночь и пережить следующий деньflickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

Как не спать всю ночь и пережить следующий деньflickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

Как не спать всю ночь и пережить следующий деньflickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

11. Создавайте неудобства

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

Как не спать всю ночь и пережить следующий деньflickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой.

 Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в х). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете.

Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

2. Терпите до вечера

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

Как не спать всю ночь и пережить следующий деньflickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

Читайте также:  Коронавирусная осада: как защитить свой дом в период пандемии

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу.

Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы.

Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

8. Нарушайте режим и спите больше

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Как не спать всю ночь и пережить следующий деньflickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Пять решений, чтобы пережить день после бессонной ночи

Зачастую, уже после бессонной ночи, мы понимаем, насколько важен хороший ночной сон. Может быть, виновата работа, которая не давала уснуть или дети, а может, просто переживания по поводу следующего дня. Независимо от причины, результат на следующее утро один. Мы устали, но все равно нужно пережить этот день.

Как выжить после бессонной ночи?

У каждого из нас в жизни была хотя бы одна ночь, за которую мы не получили достаточного и качественного сна. Независимо от причины, мы все испытываем одно и то же утреннее чувство — истощение. Но, с началом нового дня, нас ждут задачи и обязанности. Так как возможности заползти в постель и впасть в спячку на день или два нет, вот несколько советов, которые помогут вам пережить день.

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

Сон после срабатывания будильника не заставит вас почувствовать себя более отдохнувшим, даже хуже – вы можете почувствовать себя еще более уставшим. Установите будильник на то время, когда вам действительно нужно встать, чтобы не осталось времени для сна в режиме постоянного пробуждения и засыпания под будильник.

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

Наверное действительно трудно представить себе тренировку после бессонной ночи, но упражнения и свежий воздух разбудят вас и улучшат настроение. Убедите себя выйти на прогулку или короткую пробежку перед тем, как идти на работу, но, в то же время, не перенапрягайтесь, потому что ваше тело не готово к экстремальным усилиям.

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

Завтрак должен быть первым приемом пищи – он подпитает тело и даст мозгу сигнал о том, что пора просыпаться. В течение дня ешьте часто и небольшими порциями. Избегайте пищи, содержащей углеводы и сахар, потому что они могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови, а значит и колебания энергии.

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

Недостаток воды может усугубить такие симптомы, как головная боль, недостаток концентрации внимания и т.д. Поэтому убедитесь, что на рабочем столе есть бутылка с водой – она будет постоянно напоминать о том, что нужно пить.

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

Учитывая, что вы работаете не на самом высоком энергетическом уровне, а в течении дня он будет только понижаться, начните свой день с самых сложных задач и встреч. В таком случае, к концу дня, вы останетесь с простыми задачами, для которых не нужно так много энергии и внимания.

Хороший ночной сон – мечта многих, но все мы знаем, что это всего лишь иллюзия. Поэтому, добавьте эту страницу в закладки, чтобы в следующий раз, после бессонной ночи, не забыть следовать этим советам.

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

1. Подумайте о безопасности

Понятно, что за бессонную ночь организм вас не отблагодарит. Но она ещё и может угрожать вашей жизни напрямую.

На следующий день нельзя садиться за руль: недосыпание действует на организм так же, как алкоголь. 17 часов без сна =  0,05 промилле. Через 24 часа концентрация составит 0,1%. Юридически вы будете пьяны.

А если вы будете постоянно лишать себя сна, у вас резко возрастёт риск ожирения, инсульта, рака, сердечных заболеваний и сахарного диабета. Когда всё закончится, дайте своему организму восстановиться. И постарайтесь, чтобы таких ночей было как можно меньше!

2. Вздремните хотя бы несколько минут

Как не спать всю ночь и пережить следующий день Учёные из NASA обнаружили, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34%. Это отличный способ «перезагрузиться» и продержаться до следующего утра. Главное – заставить себя потом встать с кровати.

3. Включите яркий свет

Наш организм реагирует на освещение: в темноте он начинает производить гормон сна мелатонин. Поэтому вечером инстинктивно хочется зажечь настольную лампу вместо люстры. Боритесь с этим желанием. Долой ночники и тусклый свет от компьютера! Только все светильники в доме, только лампы 300 Вт!

4. Поругайтесь с кем-нибудь в интернете

Как не спать всю ночь и пережить следующий день Докажите этому глупцу, что он не прав. Ссора запустит реакцию «Бей или беги», и организм начнёт производить гормоны стресса. Они моментально приведут вас в боевую готовность. Вам не то чтобы спать – даже сидеть на месте не захочется.

5. Умойтесь холодной водой

Или встаньте под ледяной душ, чтобы наверняка. Это ещё один способ вызвать стресс. Работаете не дома? Откройте все окна или включите кондиционер. В теплоте и духоте вам обязательно захочется вздремнуть. 23–24 °С – оптимальная температура для ночи перед компьютером.

6. Жуйте жвачку

Мозг решит, что нужно будет переваривать пищу и заставит организм вырабатывать инсулин. А он вызывает ощущение бодрости.

7. Пейте кофе по чуть-чуть

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

Максимальная безопасная доза кофеина для взрослого человека – 300 мг. Если считать в том же эспрессо, это 4-6 чашек по 30 мл.

8. Не ужинайте

На переваривание еды нужно много сил, поэтому после сытного ужина вы почувствуете себя вялым и сонным. А лёгкий голод, наоборот, бодрит: ваш организм решит, что вам нужно отправляться на поиски еды.

Читайте также:  Как помочь ребёнку с недержанием мочи?

9. Двигайтесь

Физические упражнения дают дополнительную энергию. Можете приседать, отжиматься, бегать, но лучше всего – просто гулять. Исследования показывают, что 15 минут ходьбы на свежем воздухе придают сил на 2 часа работы.

Почему добровольный отказ от сна не поможет вашей карьере? Читайте в статье «Недосып ухудшает работоспособность (даже если вы этого не замечаете)».

Привычки бодрости: как пережить день после бессонной ночи

Привычки не спать приносят мало пользы организму, однако бессонные ночи иногда все же случаются. И, казалось бы, только лег отдохнуть в оставшиеся два часа, а на пороге уже неумолимое утро. Как взбодриться, чтобы пережить трудный рабочий день?

Вредная привычка мало спать: как проснуться после бессонной ночи?

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

Существует множество факторов появления вредной привычки мало спать: беспокойный ребенок, громкие соседи, любимые телепередачи, незапланированная встреча с товарищами. Так или иначе, но выспаться не удалось, а утром нужно на работу и необходимо как-то взбодриться.

Бессонная ночь негативно влияет на здоровье всего организма в целом и, в частности, на деятельность мозга. Не выспавшийся человек — словно опьяневший, рассеянный и заторможенный.

Подобное состояние опасно, тем более, если нужно отправляться на службу, связанную с концентрацией внимания.

Однако, какова бы ни была ночь, а рабочий день никто еще не отменял, поэтому нужно знать основные приемы, как восстановить трудоспособность после неполноценного ночного отдыха.

Не отсрочивать подъем. Прерывистый сон плюс вредные привычки перевода будильника вперед на несколько минут не сделают человека отдохнувшим и бодрым. Погружаясь вновь в дремоту, человек нарушает физиологические процессы сна и в результате появляется еще большая усталость и раздраженность.

Другой соблазн, с которым приходится бороться — влияние привычки пить много кофе. Даже если дневная норма кофеина для взрослого человека без противопоказаний составляет 400 мг, то есть примерно шесть чашек, все же не стоит забывать, что большое его количество способно спровоцировать головную боль, учащение сердечного ритма и даже панические приступы.

Для того чтобы не причинить вреда здоровью, нужно воспитать полезную привычку позволить себе чашечку кофе в десять или одиннадцать часов утра, другую после полудня, а потом перейти на кофе, не содержащий кофеин или зеленый чай, который, кстати, тоже неплохо бодрит.

К тому же кофеин надолго задерживается в организме, поэтому если в следующую ночь есть намерение выспаться, то следует отказаться от привычки пить этот напиток вечером.

Полезные привычки в организации рабочего процесса

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

После ночи, в течение которой не удалось поспать, придется отказаться и от привычки вести машину. Однообразный пейзаж за окном автомобиля и уютная обстановка салона способствуют укачиванию. Если необходимо преодолеть небольшое расстояние, лучше оставить автомобиль дома и пройтись пешком, воспитывая у себя полезные привычки прогуливаться на свежем воздухе, либо воспользоваться услугами общественного транспорта. Кроме того, прогулка на свежем воздухе поможет взбодриться.

Думать только о хорошем. Не нужно преуменьшать положительное влияние привычки мыслить позитивно. Тот факт, что ночью выспаться не получилось вовсе не является трагедией. Поэтому впадать в меланхолию не стоит.

Нужно сосредоточить свое внимание на рабочих обязанностях и не жаловаться на неудачный отдых. Не стоит и поддаваться чувству вины за промахи, совершенные в продолжение дня.

Вредные привычки самоедства способны вызывать неприятные ассоциации, которые в состоянии испортить все трудовые будни после возможных в будущем трудных ночей.

Желательно в начале рабочего дня сделать все намеченные на сегодня важные дела. Не стоит рассчитывать на то, что позже работоспособность повысится. Запасы энергии, наоборот, будут уменьшаться. Самое полезное время — первые несколько часов после подъема. И желательно успеть в эти часы решить все первостепенные производственные вопросы, а в остаток дня можно выполнять рутинную работу.

Сидеть, не сутулясь — прямая спина помогает сохранить заряд бодрости в течение дня.

Не вынимать из сумки мобильный телефон. В данной ситуации внимание рассредоточено, а телефон — это серьезный расслабляющий фактор, вытягивающий последнюю энергию. Казалось бы, только открыл социальные сети, а уже столько времени пролетело. Если нет желания свести производительность труда на нет, телефон нужно убрать подальше и на время забыть о его существовании.

Привычки бодрости: полноценное питание и здоровый образ жизни

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

Проснувшись утром после непродолжительного сна, не стоит отказываться от завтрака. Утренний прием пищи посылает мозгу сигнал о том, что время просыпаться, потому как он безраздельно сопряжен с биологическими часами человека. Чем более полноценным будет питание, тем больший заряд энергии человек сможет сохранить. В меню желательно включить белки и медленные углеводы, а от пирожков, жареной картошки и бутерброда с колбасой придется отказаться. Такая еда только заберет силы, так как жирам и быстрым углеводам требуется большее количество энергии для переработки.

Желательно в продолжение дня выбрать время для прогулки на свежем воздухе. Существует мнение, что электрическое освещение ухудшает работоспособность и вызывает сонливость. В самом деле, приборы дневного освещения в кабинетах иногда раздражают и утомляют.

Поэтому чем больше времени получится провести на свежем воздухе в хорошую погоду, тем слабее будет угнетающее влияние бессонной ночи. И все это — влияние витамина D, вырабатываемого под действием ультрафиолетовых лучей.

Он нормализует уровень содержания сахара в крови, а также улучшает эмоциональное состояние.

Полезные привычки физической активности тоже помогут взбодриться. Небольшая разминка намного быстрее справится с проявлениями усталости, нежели унылое просиживание за столом.

Это доказано большим количеством сторонников здорового образа жизни, посещающих спортивные залы после окончания трудового дня.

Не стоит в данном случае качать мышцы или организовывать бег с препятствиями: обычная легкая разминка ускоряет циркуляцию крови, улучшает концентрацию внимание и поднимает эмоциональный настрой.

Можно 10—15 минут подремать, если появится такая возможность. После подобного символического сна на удивление человек себя чувствует намного лучше. Но дремать следует осторожно, не больше получаса, иначе самочувствие наоборот ухудшится. Также желательно отказаться от короткого сна после рабочего дня: есть риск снова испортить желанный ночной отдых.

Как при необходимости не спать всю ночь?

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

Если не брать в расчёт ночные смены, то всё равно иногда у человека возникают ситуации, когда всю ночь нужно бодрствовать. Но как это сделать, если вас всё равно тянет в подушке?

1. Ритуалы перед сном

У многих людей есть свои ритуалы, которые выполняются перед сном и настраивают организм на нужный лад: почитать книгу, полежать в ванне, выпить чай и т.д.

Если в обычные дни эти ритуалы полезны, то при цели не спать всю ночь — их нужно избегать.

2. Не передайте — легкий голод сохраняет активность

3. Правильная одежда

В уютной пижаме вам точно захочется оказаться кровати, поэтому нужно одеть более неудобную одежду: не разношенные джинсы, обувь со шнурками, тесное нижнее белье, колючий свитер.

4. Дивану и кровати скажи нет

Конечно, если вы очень сильно будете хотеть спать, то можете уснуть даже стоя. Но мягкая и удобная кровать при любом раскладе не оставит шансов на бодрствование ночью.

5. Яркий свет

Некоторые исследования говорят о том, что яркий свет подавляет сонливость. Поэтому вспоминаем о верхнем свете, бра и настольных лампам. Кстати, переусердствовать у вас всё равно не получится. Но этот способ не нужно использовать в ночных клубах, там не даёт спать энергетика и громкая музыка.

6. Спор в интернете

Находим какую-нибудь публикацию, в которой человек в х, по вашему мнению, абсолютно не прав. И начинаем спорить. Эти эмоции не дадут спокойно усидеть на стуле, поэтому о каком отдыхе может быть речь?

Читайте также:  Топ-4 самых полезных супов для здоровья

7. Сон наперёд

Да, если вам предстоит бессонная ночь и есть возможность, значит спим всё свободное время.  Желательно днём.

Как не спать всю ночь и пережить следующий день

8. Кофеиносодержащие напитки

Они подавляют сонливость, но нужно регулировать употребление, если хотите утром всё-таки заснуть:

  • пьете кофе по чуть-чуть — легко уснете утром, потому что кофеин быстро выведется из организма;
  • слишком активно — утром будете чересчур активны.

9. Острая пища

Острая и жгучая пища раздражает слизистую во рту достаточно сильно, поэтому этот способ помогает забыть про сон.

10. Быстрые углеводы

Бессонной ночь нужно обратить на них внимание: они быстро распадаются до простых сахаров и дают сильный, но кратковременный выплеск энергии. Поэтому можете спокойно запастись конфетами и наслаждаться.

11. Холодная вода

Ей предстоит ополоснуть лицо и руки. Холодная вода — стресс для организма, который помогает взбодриться.

12. Жвачка

Жевание помогает человеку не уснуть: мозг получает сигнал, что в желудок в скором времени должна попасть в пища — организм напряженно ждет новую порцию энергии.

13. Вода

Во-первых, вы не сможете уснуть с переполненным мочевым пузырем. Во-вторых, обезвоживание приводит к усталости.

14. Приседания

Физическая активность бодрит, поэтому раз в два часа можно сделать 15 раз приседаний или отжиманий. Но если вы живёте в многоквартирном доме, прыгать не стоит, иначе соседи могут вызвать правоохранителей.

15. Напряженные задачи

В этом случае вам нужно напрячь голову. И с этим могут помочь головоломки, новый уровень компьютерной игры, фильм, за сюжетом которого нужно напряжённо следить.

А как вы при необходимости боретесь со сном?

Как пережить день после бессонной ночи?

Никому не нравится быть невыспавшимся. Но случается такое, что нам приходится всю ночь проводить без сна и после этого еще находить в себе силы пережить день. Учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту — такие дела нельзя отложить на утро.

Как оставаться бодрым в течение дня после бессонной ночи?

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой. Но есть способы, которые могут помочь пережить длинные часы без сна.

Терпите до вечера

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днем, иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером.

Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

Отложите кофе на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьете кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек можно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофе-машине.

Откажитесь от многозадачности

Выберите пару задач, над которыми сможете плодотворно работать, и делайте их по очереди. Когда чувствуете, что перестаете понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу.

Пейте и ешьте овощи

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Выход — употребляйте овощи и фрукты:, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

Ешьте мало и не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъемную усталость, если съедите лишний кусок.

Мы в Матрас.ру считаем, что самое главное после бессонной ночи — как следует выспаться на следующую ночь!

«Не спал всю ночь. Как "выжить" на следующий день и не упасть в сон посреди дня?» – Яндекс.Кью

Роман Бузунов3,7 KПрезидент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · buzunov.ru

Если ваша цель – преодолеть день после бессонной ночи, оставаясь бодрствующим, то помогут следующие рекомендации.

  • Все время находитесь в движении. Плотно распланируйте день, чтобы не было возможности сесть, а тем более лечь.
  • Старайтесь больше находиться на ярком свету, идеально – на улице.
  • В первой половине дня от души разрешите себе стимуляторы. Кофе, крепкий чай, шоколад. Это помогает!
  • Наваливается сонливость – боритесь с ней сразу же. Не дожидайтесь, пока она усилится и свалит вас!
  • Используйте рефлекторные приемы. К примеру, если опустить руки в холодную (ооочень холодную) воду, то это вызывает реакцию активации нервной системы.
  • Прохладный душ тоже помогает.

На случай всякий – не садитесь за руль, когда не поспали ночь. Это опасно.

А если есть хоть небольшая возможность сдаться под натиском сна – уступите ему, поспите хотя бы пару часов. Небольшой длительности сон после бессонной ночи еще никому не вредил. В том числе не вредил засыпать следующей ночью.

Поступайте как считаете нужным. Главное постарайтесь пореже иметь полностью бессонные ночи. Лишение сна вредно для здоровья.

Что сказать мужу , когда он спросит почему я не спала целую ночь? Он же не поверит мне на мой ответ : «я не… Читать дальшеПоказать ещё 3 Смотря сколько вам лет. Чем вы моложе, тем проще пережить сутки без сна.

Я предлагаю попробовать короткий сон, когда станет совсем невмоготу : выпить крепкого кофе и прилечь на 20-30 минут, Я обычно чувствую себя намного боднее после таких манипуляций. Если вы совсем еще молоды (до 25), то вам достаточно будет просто выпить кофе или энергетика…

Читать далее

Если я прилягу хоть на минуту и отрублюсь, меня уже не разбудить. Будильник я не слышу, сплю как танк.

Показать ещё 2

Был случай: очень хотел спать, но был в этот момент на ногах, и возможности прилечь поспать не было Я размешал минералку, кофе и сахар (кофе в гранулах, сахар был «песок», а вода была холодной), выпил эту огненую смесь и сон как рукой сняло.

Имею огромные знания во всех областях — от знаний о других мирах до науки…Тут все легко. Вот, если очень сильно клонит в сон после бессонной ночи:
1. Не подходите к кровати. Гуляйте, ходите на улице — главное далеко от кровати.
2. Сделайте холодный душ (или контрастный)
3.

Выпейте кофе, но маленькими глоточками в небольшой пропорции.
4. Съешьте мороженое
5. Включите веселую музыку. Читать далееЕщё добавлю ! 6. Когда вы очень хотите спать , попробуйте о чем то задуматься и попереживать , очень помогает . И…

Читать дальшеПочему то многие люди советуют пить кофе когда не выспался. Это настолько укрепилось в сознании что это уже своего рода аксиома. НО это бред!!! Не стоить пить кофе или энергетики при недосыпании.

Давным давно доказано что человек который не выспался и делает какие то действия вроде вождения авто или написания статей, погрузка, разгрузка и так далее… Читать далееВот меня, от энергетиков в сон клонит, но вот уснуть я не могу))))
Лучше всего — работа, когда работаешь, то спать…

Читать дальшеЭто первый ответ автора, оцените его!Этот человек не рассказал осебе

Берёш чайную ложку растворимого кофе, кладёш в рот и запеваеш кока колу или энергетик! (Возможно сработает, но попробовать интересно!)

Ещё можно зделать зарядку с утра и умыться холодной водой.

Присоединяйтесь к экспертному сообществу!

Яндекс.Кью — это сервис экспертных ответов на вопросы. Мы объединяем людей, которые хотят делиться знаниями, помогать друг другу и менять мир к лучшему.

Вы тоже можете стать экспертом!

Узнать больше

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *