Йога по науке: как асаны влияют на организм

Йога по науке: как асаны влияют на организм

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии.

Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Йога по науке: как асаны влияют на организмНаправлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

  1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
  2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
  3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
  4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
  5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
  6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
  7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
  8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
  9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
  10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
  11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
  12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Йога по науке: как асаны влияют на организм

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Эффективность Йоги в системах организма

Асаны – единственный в своём роде вид физической деятельности, где на внутренние органы и системы воздействуют путём придания телу необычных положений (форм).

Любая поза йоги действует на организм в целом, и локально – на его отдельные звенья, кроме того, всё внутреннее пространство проходит специфическую гравитационную «обработку» массой крови.

Внутренние органы подвергаются попеременному ритмичному сжатию в асанах, а также в Уддиана и Мула бандхах, таким образом, из зон некачественной микроциркуляции удаляется застойная кровь, облегчая венозный отток и «освежая» кровообращение в соответствующих участках тканей и органов.

Пока науке неизвестен механизм влияния асан и бандх на кровообращение в мелких артериях, капиллярах и венах, где происходит диффузия газов между тканями и кровеносным руслом.

Физическая нагрузка

По интенсивности физическая нагрузка делится условно на четыре категории (кстати, хорошо известные лечебной физкультуре): слабая, умеренная, сильная, очень сильная. Физиологический эффект первой исчезает быстро и бесследно, умеренная – стимулирует жизнедеятельность, сильная – угнетает, очень сильная – разрушает. Традиционная Хатха-йога реализуется только в области нагрузок умеренных.

При достижении мастерства практика асан приобретает медитативный характер, обеспечивая то, чего современному человеку больше всего не хватает – душевный покой.

Ф. Капра исследовал множество культур и традиций, пытаясь найти базовые параметры здоровья, и пришёл к выводу, что их всего два: гибкость позвоночника и умение глубоко расслабляться, оба этих качества обеспечивает йога.

Хатха-йога сильно влияет на работу иммунной системы, не только стимулируя (чем грешат многие современные препараты и БАД), но мягко корректируя её работу.

Это позволяет йоге быть равно эффективной как при иммунодефицитах, так и при аутоиммунных заболеваниях.

Не исключено, что специфический иммунитет при этом не затрагивается но, через локальные изменения гемодинамики и стимуляцию вегетативных функций, воздействие идёт на иммунитет неспецифический.

Читайте также:  Границы дозволенного: врачи выложили в сеть видео из операционной

Начальные комплексы асан всегда должны подбираться с учётом возраста, конституции, состояния здоровья и рода деятельности индивида, в этом случае практика формирует оптимальный тонус ВНС (сочетание возбуждения и торможения, токов Иды и Пингалы, особенно важна в настройке такого баланса роль преподавателя йоги).

Ментальная релаксация – временное торможение активности коры мозга – обеспечивает более полную интеграцию её процессов с подкорковыми, что, в свою очередь, позволяет преодолеть нарушения тонического ритма. Поскольку тело есть продукт длительной животной эволюции, возможно асаны влияют на него как архетипы ранних стадий филогенеза и онтогенеза (развития вида и отдельной особи), частично утилизируя энергию инстинктов.

Йога улучшает кровообращение

Кровеносная система организма располагает сосудистым резервом мощности, так называемыми коллатералями.

Как правило, резерв этот находится в потенциальном состоянии, но при необходимости может достаточно быстро (от суток до часов) перейти в активную фазу и развиться до размеров, покрывающих изменившиеся потребности кровотока.

Коллатерали это сосуды-заменители, окольным путём доставляющие кровь в те участки тела, куда она по каким-то причинам не может поступать по обычной схеме.

Ещё один компонент резерва – анастомозы, вторичные проводники крови, связывающие между собой магистральные сосуды основной сети. Анастомозы и коллатерали образуют демпфер, гасящий пиковые ситуации в системе кровообращения.

Коллатеральная сеть охватывает весь тканевой объём организма, включая сердечную мышцу, этот резерв сохраняет жизнь не только при закупорках (тромб) и гибели основных сосудов, но и при атеросклеротическом сужении их просвета.

При хронических коронарных заболеваниях коллатеральный резерв сердечной мышцы полностью задействуется.

Коллатерали, по сравнению с темпами развития патологической «хроники», «включаются» опережающим образом, поэтому человек может чувствовать себя нормально имея сильнейший атеросклероз, при котором даже незначительная перегрузка может спровоцировать ВСС (внезапную сердечную смерть).

На коронографии дефекты работающих сосудов сердца видны, а «замороженные» коллатерали – нет. Сосудистый резерв имеет большую функциональную мощность, но часто недостаёт времени для «включения» – он инерционен.

Без надобности (природа экономна) коллатерали находятся в потенциальном состоянии. Исследования показали, что сосудистый резерв отмобилизован и всегда готов к мгновенному действию лишь у тех, кто живёт на высокогорье (1000-2000 м.

над уровнем моря), систематически занимается спортом либо физическим трудом.

В асанах крупные сосуды частично пережимаются, на отдельных участках сети возникает локальный застой крови, активизирующий систему коллатералей. Настоящих йогов всегда можно узнать по яркому цвету кожи – признаку полноценного кровообращения.

При грамотном выполнении асан, даже наиболее трудных физически, пульс выше восьмидесяти не поднимается, но что же тогда активизирует коллатерали миокарда? Здесь в игру вступает пранаяма: тренированный йог может свободно дышать в темпе одно дыхание в три минуты и более, следовательно, дыхательный процесс замедляется раз в тридцать (по сравнению с состоянием покоя), тогда как самый лучший спринтер лишь восьмикратно превышает скорость обычной ходьбы. Количество углекислоты в организме при одном дыхании в четыре минуты примерно в шесть раз выше, чем у пробежавшего дистанцию спринтера. Но он «отрабатывает» её всего за десять секунд, а время пранаямы во много раз больше. Перенасыщение крови углекислотой вызывает расширение сосудов, вплоть до капилляров, активизируя тем самым коллатерали сердечной мышцы.

Работа с психикой

Многие проблемы человека связаны с тем, что текущая жизненная ситуация не может быть полностью воспринята и адекватно оценена. Будучи персонажем картины, увидеть её нельзя, для этого надо выйти из плоскости.

Подлинный смысл событий проясняется лишь после того, как они отодвинутся во времени.

Йога ежедневно выдёргивает практикующего из реки повседневности, и когда в асанах и паузах между ними возникает молчание ума (ментальная релаксация), начинает проясняться действительное положение вещей.

Следующий момент – коммуникация с бессознательным. Методы Фрейда, Юнга, Райха и других создавались именно для того чтобы удалить из психики вытесненный патологический материал, постоянный источник общего личностного дисбаланса.

При глубокой ментальной релаксации материал этот начинает постепенно и неосознанно «стравливаться» в виде физических ощущений и состояний разной степени противности. Например, у пациента с депрессией после достижения определённой степени релаксации в ежедневной практике асан начинают ручьем течь слёзы.

Потом этот этап восстановления заканчивается и приходит другой – беспричинная тошнота, затем головокружение.

И где-нибудь через полгода таких мытарств человек начинает приходить в себя, в сознании всплывает масса забытых позитивных жизненных эпизодов, «утонувших» в бессознательном вместе с вытесненной «отравой», в мироощущение возвращаются краски, звуки и запахи нормальной жизни, которые были до начала «погружения во тьму».

Любой человек, будь он даже семи пядей во лбу, так или иначе сталкивается с неприятностями жизни.

У практикующих йогу память таких эпизодов, конечно, остаётся, но эмоциональный негатив уходит, что позволяет сохранять равновесие души в самых тяжёлых ситуациях.

Если же всё в норме, то практика даёт непревзойдённую ясность восприятия, мышления и чувство рафинированной радости, ни от чего не зависящей.

Йога помогает человеку обрести здоровье и внутреннюю гармонию, но не смысл жизни – на этот счёт не должно быть иллюзий! Она может стать смыслом для верующих либо профессионалов, но не для тех, кто ведёт обычный образ жизни.

Впоследствии, когда после сброса вытесненного приходит душевная гармония, больше не нужно вкладывать, как раньше, всю наличную энергию во внешний мир. Делаешь минимум, но получается всё как надо, оптимальность хода событий определяется не бесконечными личными усилиями, но качеством внутреннего покоя.

И это совсем другая жизнь, не похожая на всё, что было раньше.

Йога меняет ход времени

Затраты времени и возрастные ограничения. Как правило, взрослый человек довольствуется семью часами сна, хотя индивидуальной разброс потребности в нём достаточно велик. Качественная практика сокращает отдых до пяти часов, ограничений, связанных с возрастом, нет.

Детям можно заниматься после пяти лет, но с определёнными нюансами. Тексты рекомендуют приступать к йоге либо в детстве, либо в зрелом возрасте, поскольку с двадцати до пятидесяти лет львиная доля энергии индивида расходуется на решение социальных задач.

Однако, такое ограничение условно, и йога может быть успешно начата в любом возрасте.

В «Хатхайогапрадипике» сказано: «Благодаря продолжительной практике старый… йогин молодеет снова».

Бельгийская королева начала практику Хатха-йоги в восемьдесят четыре года, Кришнамурти – в шестьдесят.

Индра Деви выполняла асаны, когда ей было далеко за девяносто, гуру Кришнамачарья практиковал до ста, Айенгар сохраняет активную практику на девятом десятке жизни.

Собственно, почему бы и не жить дольше среднего возраста тем, кто систематически блюдёт здоровье и душевный покой? В хрониках Ост-Индской компании есть описание любопытного казуса: в середине семнадцатого века её агенты сотрудничали в Индии с раджей одного из княжеств.

Наследовал радже его сын Тапасвиджи, с юности практиковавший йогу, каковой он и предался на склоне лет, в свою очередь, оставив бразды правления княжеством своему сыну.

Так вот, Тапасвиджи, родившийся в середине 18-го века, умер во второй половине двадцатого!

Известно, что некий Цзинъюнь, личный врач китайского генерала Ян Сена Ли, занимаясь цигуном и традиционной китайской медициной, прожил около двухсот пятидесяти лет.

Правда, абхазец Ширали Муслимов достиг возраста в сто шестьдесят семь лет, не имея представления о цигуне и йоге, равно как и англичанин, Томас Парр, переживший шестнадцать королей.

Очевидно, решающую роль в долголетии играет наследственность, образ жизни и, конечно, случай, йога лишь полностью реализует заложенный природой потенциал.

Асаны и пранаямы действуют на тело как обжиг на сырой глиняный кувшин: огонь обеспечивает максимальную прочность, но избыток его равносилен отсутствию.

У японцев есть загадка: какая часть традиционного деревянного дома самая долговечная? Ответ: брус порога, он мерзнет, мокнет, на него постоянно наступают, он находится в абсолютно некомфортных условиях, но сохраняется гораздо дольше остального.

«Йога это ослиная работа, но результат – великолепный!» (афоризм Б.К.С. Айенгара).

В конце XX века в Калифорнии состоялся симпозиум по долгожительству, где выяснилось, что одной из причин старения и одновременно его признаком является критическое уменьшение массы мышц, противостоящих силе тяжести.

Причина такого уменьшения – снижение продукции соматотропного гормона гипофиза (СТГ), отвечающего, в том числе, и за преобладание мышечной массы над жировой.

Большое количество экспериментов с введением синтетического СТГ показало его высокую эффективность в лечении и профилактике старения.

Вероятно, Хатха-йога каким-то образом запускает естественный процесс синтеза СТГ гипофизом, и опосредовано – других гормонов, поскольку признаки успешности такой практики явно коррелируют с нормализацией функции гормональной системы. Всё это чётко укладывается в нейроэндокринную теорию старения, разработанную Дильманом.

Говорят, что хотя йог и живёт в мире, но не принадлежит ему целиком (не подчиняется его законам, например – средней скорости старения). Тексты натхов утверждают: «Избавленный от всех болезней, йогин развивает тело гибкое и мягкое, как внутренняя часть стебля лотоса, и так наслаждается молодостью и долголетием».

Йога — это универсальный подход

Если что-то в жизни не так, то после качественной практики всегда становится легче. Йога даёт внутреннюю точку опоры, ни от чего внешнего не зависящую. Вещи бездушны, люди мгновенны, всё слишком ненадёжно. Как сказал о Мастере один из героев булгаковского романа: «Он не заслужил счастья, он заслужил покой».

Покой, конечно, далеко не счастье, но безусловная его предтеча. События при взаимодействии субъекта со внешним миром разворачиваются по совершенно разным сценариям – в зависимости от качества душевной гармонии. Если оно высокое, то, вкладывая в мир минимальные усилия, мы получаем всё, что необходимо, и даже больше.

Если её нет, то человек будет выворачиваться наизнанку, работая день и ночь и не получит от всего этого ожидаемой отдачи.

Йога не есть способ решения только частных проблем, это нечто большее – часть наилучшей поведенческой стратегии. Данную технологию может с успехом использовать кто угодно, в том числе и верующие (включая православных).

Хатха-йога не содержит идей, она безлична, как скальпель хирурга, выполняющего операцию для того, чтобы сохранить жизнь.

Это только действия, ведущие к полезному результату, универсальный метод, который тысячелетия использовали совершенно разные, порой противоречащие друг другу религиозно-философские системы.

Йога по науке: как асаны влияют на организм

Советский и российский исследователь йоги, терапевт. Реставратор оригинальной технологии йоги Патанджали, автор книги Йога: искусство коммуникации, создатель Школы йоги Виктора Бойко.

Доказал, что в практике йоги необходимо соблюдать принципы, изложенные в её первоисточнике, Йога-сутрах Патанджали: неподвижность, удобство, расслабление, создание условий для остановки мыслительной деятельности и — базисный — непричинение вреда: отсутствие отрицательных ощущений, как во время занятия, так и вследствие него.

Доказал полную независимость прикладной технологии йоги от идеологических и религиозных учений. Сторонник принципа йога для жизни, а не жизнь для йоги.

Много работает над обучением людей пожилого возраста, а также обладателей различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и нервной системы.

Выступает против принесения в жертву отечественной культуры ради модных веяний из-за рубежа.

По материалам книги Виктора Бойко «Йога. Искусство коммуникации.«.

  •   Виктор Сергеевич Бойко
  • Рубрика:   Польза Йоги
  • Источник:   yogatrain.ru

Как йога влияет на здоровье: результаты научных исследований

Крепкое здоровье — это то, зачем большинство людей приходит в йогу. Будь то физическое, эмоциональное здоровье, здоровье ума или души. Йога может решить практически все проблемы со здоровьем. Но даже если недуг ей не под силу, она способна изменить наше отношение к нему и уже этим принести огромное облегчение.

Йога, в отличие от западной медицины, совсем иначе подходит к вопросу о том, что входит в понятие здоровья.

Читайте также:  Змеиный яд обезболивает, как морфин

В своей книге «Йога — путь к здоровью» Б.К.С.Айенгар пишет:

«Быть здоровым — значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье — это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».

Здоровье для занимающегося йогой означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма, от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это эмоциональное равновесие, духовная устойчивость, оптимизм и даже радость.

Йога учит видеть, что все в нас связано со всем. Тимоти Маккол, автор книги «Йога. Исцеляющие асаны» пишет:

«С терапевтической точки зрения, стараясь улучшить работу всего организма, вы улучшаете работу какого-либо органа или системы. Йога представляет собой систематизированную методику улучшения тела, которая помогает понять разум и освободить дух».

Диапазон эффективного влияния йоги на здоровье человека очень широк. Можно привести больше 30 лечебных воздействий йоги, которые подтверждены многолетними исследованиями, проводившимися в Европе, Америке, Австралии, Индии.

Взаимосвязь между организмом и психикой человека известна давно. В глубокую древность уходят своими корнями также и попытки диагностировать особенности характера человека по тем или иным внешним признакам, такие как физиогномика, хирология, френология. Однако в современной психологии данная проблема была поднята совсем недавно. Только в середине ХХ века В.

Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн, Д. Эберт и другие ученные выявили, что психика человека проецируется на его физическое тело в виде конституционных особенностей, мышечных зажимов и суставно-мышечных контрактур (ограничение подвижности в суставах и уменьшение активизации механизма сокращения мышечных волокон) отражаясь на его физическом развитии.

Верно также и обратное: воздействуя на физическое тело определенным образом можно изменить психологическое и физиологическое состояние человека.

Также, в работах последователей школ экспериментальной психологии В.Вундта, А.Бине, И.Павлова, И.Сеченова и др.

было показано наличие связи между отдельными психическими процессами, прежде всего, чувственно-эмоциональными и соматическими процессами.

В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других ученых выявлено позитивное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата.

Исследования физиологических аспектов хатха-йоги Д.Эбертом (1986) показали, что одним из механизмов влияния на деятельность физиологических систем организма является изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении упражнений хатха-йоги.

Кроме гуморального механизма в работах Г.Захарьина и Г.

Геда (1883) также был выделен и рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, а также кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексах, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов.

Их существование основано на том, что чувствительные нервы внутренних органов, участков кожи (зоны Захарьина-Геда) и мышц пересекаются на уровне сегментов спинного мозга. Как следствие, напряжение определенных мышц и стимуляция определенных участков кожи воздействует на внутренние органы (А.Сафронов, 2005).

Кроме этого можно выделить также: стрессовый (Л.Гаркави), психосоматический (В.Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн), гормональный (Р.Минвалеев) и энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов) механизмы влияния элементов хатха-йоги на организм человека.

Также, необходимо подчеркнуть механизм механического влияния элементов хатха-йоги на организм человека за счет специфических деформаций формы тела.

Благодаря чему оказывается механическое воздействие не только на мышечную систему, но и на внутренние органы, а также на различные участки вегетативной нервной системы, которая принимает участие в регуляции деятельности всех внутренних органов и желез, а также обмена веществ.

На основе выше приведенных исследований становятся очевидными результаты занятий хатха-йогой.

Благодаря которым достигается общая рекреация организма, регулируется вес, нормализируется психоэмоциональное состояние, сон, повышается работоспособность, активизируются иммунные функции организма, улучшается иннервация и кровоснабжение внутренних органов, развивается физиологическая адаптационная реакция организма, гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата, происходит тренировка внутренней мускулатуры и коррекция позвоночника.

Социальное значение практики Хатха-йоги основано на активизация энергетического потенциала человека, профилактике психологического стресса и воспитании здоровой гармоничной личности.

Йога предоставляет способы, которые помогут преодолеть один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.

Однако стоит отметить один немаловажный момент.

В классическом труде Патанджали «Йога-сутрах» сказано, что практика йоги должна быть длительной, непрерывной и внимательной. Йога — сильное лекарство, которое, однако, действует медленно. Поэтому, не ждите быстрых результатов (хотя кому-то может стать легче уже после первого занятия). При этом положительные результаты от таких занятий будут намного долговечнее.

В этом случае йогу можно сравнить с обучением игре на музыкальном инструменте; чем усерднее и чаще вы занимаетесь, тем лучших результатов вы достигаете и тем больше пользы извлекаете из занятий.

Источник: научная статья “Хатха-йога, как эффективное средство влияния на состояние здоровья”

Какая польза йоги доказана наукой

В древнем искусстве йоги каждый находит для себя свое. Невозможно доказать, ведут ли  духовные и психические и практики к просветлению и каждый ли на это способен. А вот польза некоторых физических упражнений в йоге научно доказана. Рассказываем, как йога поможет сохранить или поправить здоровье.

Йога издавна известна, распространена и воспета древней индийской традицией и философией. Не удивительно, что два года назад эта система практик была внесена ЮНЕСКО в список нематериального культурного наследия человечества. Существует множество течений в йоге. Вне Индии йогу чаще всего ассоциируют лишь с хатха-йогой и физическими нагрузками. О пользе хатха-йоги и поговорим.

Первое и самое главное: ученые признали приемы йоги вполне безопасными, а используемые в ней упражнения не менее полезными, чем обычную гимнастику или ходьбу. Физиологи признали, что отдельные комплексы упражнений укрепляют организм и иммунитет.

Прекращаются боли в спине

Это главная польза от упражнений, которую ощутима на раннем этапе занятия йогой. Доказано, что занятия восточной гимнастикой помогают при хронических болях в пояснице. Боли в спине – настоящий бич для людей с сидячим образом жизни.

Постоянно напряженные мышцы бедер берут на себя нагрузку нижней часть спины, из-за чего возникает боль. Используемые в йоге комплексы упражнений направлены на растяжение мышц и не требуют резких движений или серьезной нагрузки на суставы. В каждой позе нужно находиться от 1 до 3 минут в зависимости от физической подготовки.

  • Вот основные позы для укрепления спины:
  • — поза ребенка
  • — поза сфинкса
  • — собака мордой вниз
  • — медленная скала
  • — поза голубя
  • — кошка
  • — корова
  • — поза с прогибом спины назад.

Поза ребенка самая простая: опора на ступни, колени и вытянутые вперед руки. При этом живот прижат к бедрам.

Поза сфинкса не сложнее: лежа на животе, обопритесь на предплечья так, чтобы плечи были вертикальны. Пальцы ног вытянуты.

Поза собака мордой вниз посложнее: опора на ступни и ладони, спина и ноги прямые и составляют угол меньше 90 градусов. В этой позе, которую практикует, например, президент России Владимир Путин, гармонично растягиваются мышцы спины и ног.

Дыхание – один из главных элементов учения. Если вы занимаетесь с опытным преподавателем, он подскажет как правильно дышать во время гимнастики. Движение тела и течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому уделяйте внимание правильному дыханию.

Помните, что нельзя заниматься йогой, если ощущаете боль. Так организм сообщает, что с телом что-то не так. Известны случаи серьезных травм у людей, пытавшихся заниматься йогой, несмотря на боль. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если после упражнений боль в спине не проходит.

Влияние на весь организм

Занятия йогой — это хорошая профилактика болезней сердца и сосудов. Пользы для сердца от йоги столько же, как и от активных упражнений вроде бега. Успокаивающее действие дыхательных упражнений может нормализовать ритмы сердца и артериальное давления. Если сочетать гимнастику с диетой, медитацией и правильным дыханием, йога полезна даже при восстановлении после инфарктов и инсультов.

Помимо устранения болевых ощущений, упражнения на растяжку улучшают осанку, развивают гибкость и укрепляют вестибулярный аппарат. Некоторые врачи даже полагают, что правильно выполняемый комплекс упражнений уменьшает воспалительные процессы в организме и устраняют хронические болезни внутренних органов.

Йога и медитация

Механизм процесса погружения в себя до конца не пояснен учеными. Тем не менее, в большинстве случаев психофизические техники йоги позволяют успокоиться и избежать или компенсировать последствия стресса.

В группах с небольшим количеством медитирующих снижался уровень тревожности и сохранялся низким в продолжении нескольких недель после занятия. Адепты йоги утверждают, что упражнения позволяют также понять свое тело, привести его в гармонию с духом и достичь просветленного спокойствия.

Сравнивали пользу от занятий йогой и разными видами активной деятельности, например, с занятиями в фитнес-клубе. Оказалось, что результат зависит от школы йоги и о уровня преподавателя.

Если вы только собираетесь заняться йогой, проконсультируйтесь с врачом и помните о безопасности во время упражнений. Помните, что йога создана для удовольствия и здоровья, а не мучения и боли.

Асаны йоги с точки зрения физиологии человека

Что отличает йогу от остальных упражнений физической активности? Отсутствие потолка в развитии мастерства. Гипертрофия (силовой показатель), выносливость, координация, гибкость и скорость каждого отдельного организма конечны. Есть пределы, в которые упрётся любой, достигший высот в своем любимом виде спорта.

И кто-то станет тренером, кто-то решится на допинг, а кто-то просто разочаруется, что дальше вершин нет.

Йоги, которые ратуют за асаны, тоже в какой-то момент встают перед вопросом, а что же дальше? А дальше таким йогам нужно разобраться, чем же они столько времени занимались? Может быть тянули ноги для фоточек в инсте? Так это ж не йога.

Йога — это взлом и переустановка вашего программного обеспечения.

И если в черепе до сих пор мысли о том, что «моя кукуктасана самая кукуктасоновая, шпагат — самый шпагатистый, а баланс — самый сбалансированный» — череп у вас не йоговский.

Йоговский череп разобран по косточкам, прочищен и перепрошит другими интересами, главный из которых — взять контроль над сознанием через работу с телом и подсознанием. Не физкультурой занимается йог и не спортом.

Так как задать режим напряжения, практикуя именно йогу, а не акробатику, но при этом — занимаясь асанами?

Ваш режим должен прорабатывать Вашу чувствительность. То есть — проприорецепцию (снова благодарим меня за упертость в мотивировании вас к запоминанию соответствующей статьи).

В чем состоит бесконечность совершенствования практики йоги на телесном уровне? В том, насколько качественно вы умеете собирать информацию с собственных датчиков (рецепторов), установленных по всем органам и тканям вашего организма, выводить её с уровня подсознания на уровень сознания и выдавать адекватную команду к освоению формы. То есть, форма — это не цель, а средство. Лабораторный инструмент для проведения опытов над сознанием. Поэтому то начинать стоит с простых базовых асан и последовательно их «обживать». Как только у вас это получилось и форма стала родной — не легкой, не удобной, не приятной и не пригодной к отдыху, а именно родной — то есть понятной во всех аспектах и пригодной к жизни — вы переходите к усложнению, и всё начинается заново. На то, чтобы форма стала родной, вам нужно никак не меньше, чем 6-10 тысяч её осознанных повторений. Это годы практики. Поэтому «сесть за 2 месяца в шпагат с помощью онлайн-курса» — это не йога. Йога — это научиться проживать асану умом.

Проблема освоения асан кроется в том, что большая их часть — гибкостные и балансовые. Поэтому мускулатура для них должна быть подвижной и отзывчивой. Новичок же, на входе имеет обычно гипертонус, спазмы, зажимы и болевые очаги, а на выходе из форм, к которым он был не готов — травмы.

Читайте также:  Как заставить ногти расти быстрее

Почему так происходит? Потому что там, где не хватает чувствительности, фиксация происходит за счет уплотнения структур удерживающих тело цельным. Если по мнению нервной системы вы решились на разрывание себя в прогибе, она даст команду на сокращение мышц. Вы получите блок, спазм и болевой сигнал предупреждения. Не усвоив его и продолжив практиковать в том же духе, вы получите травму.

Разберем работу по повышению чувствительности и снижению травматизма практически:

Зачем йогу статические фиксации?

Фиксируя форму, например, верхний упор, вы учитесь понимать, куда пошёл основной вес конструкции, чем вы скрепляете детали пазла, сколько на это тратите усилия в каждом мышечном звене и попутно зарабатываете очки в получении силовой выносливости. Силовая выносливость — это возможность нервно-мышечной системы максимально долго выдерживать усилие.

Хороший для неё навык? Бесспорно. С нервной системой работаем? Да! То есть условия для практики именно йоги соблюдены. Считайте себя статически выносливым, если удерживаете форму от 40 сек и все эти 40 сек испытываете ясность по поводу того, чем именно вы её удерживаете. Даже если на начальном этапе это брови и зубы.

Постепенно точите технику, не упуская сопротивления ума этому процессу. Тогда это будет не просто планка, а тренировка ума с помощью тела. Совершенству нет предела, и когда-нибудь в этой же, но идеально отстроенной, форме вы ещё будете читать стихи на английском или петь мантры.

К этому моменту ваша нервная система приобретёт навык выдержки, ум — сортировки эмоций, а мышцы, что не столь существенно для йога, но приятно, станут сильными и выносливыми.

Зачем йогу переходы — то самое виньяса-флоу?

Выполняя динамические переходы из асаны в асану, вы пробуждаете и совершенствуете рецепторный аппарат ваших суставов.

Ощущение движения, его скорость, усилие для его осуществления, степень поворота и угол наклона каждого звена — огромное интерактивное поле, дающее невероятно богатый поток информации вашему мозгу. Который в драйве вы пропускаете. Попробуйте практику в полной тишине (хруст суставов не считается).

Слушайте движение, а не музыку и голос ведущего. Делайте не на камеру, а для изучения. Не болтайте. И вы услышите, как о многом можно поговорить с телом. Вы вскроете стереотипы его движения и разработаете новые, более точные, техничные и не шаблонные.

С помощью сознательной аналитической и конструктивной работы по управлению нервной системой. Бонусом вы получите улучшение кровообращения суставов, связок и сухожилий, но разве это пойдёт в сравнение с ощущением «живого» тела и подвижного ума?

Зачем йогу растяжка?

Больше всего датчиков (рецепторов) мышц, фасций и сухожилий заточены на процесс растягивания. Без удлинения структур почувствовать их практически невозможно. Как только вы начинаете упражнения на растяжку, вы слышите голос тела. Научиться слышать шепот (комфортное терапевтическое вытяжение), а не крик (боль) — вот мастерство йога в освоении асаны.

Услышали шепот — переходите к низкочастотным звукам. Они там есть, но научиться их распознавать — работа вдумчивого, а не напористого человека. Поэтому лучшая тут рекомендация — завести кота и хорошо его откормить. Оптимальнее, чем жирная, наглая кошачья морда, не умеет тянуться никто. Поэтому и более гибких организмов в природе нет.

Наблюдайте и подражайте, и когда-нибудь вместо боли вы почувствуете движение на вытяжение, причем разнообразное по качеству — от кисельно-тягучего до струнного. Научитесь тянуться в этом диапазоне — станете мастером гибкости. Бонусом к великолепной гибкости и амплитудности вы получите здоровую подвижность тканей всего организма. В первую очередь, оздоровив фасциальную.

А значит, на несколько порядков поднимите качество крово- и лимфообращения, питания и восстановления всех тканей и органов и комплексное оздоровление структур опорно-двигательного аппарата. Сакцентирую ваше внимание на том, что работа опять будет происходить на поле деятельности нервной системы.

И работать вы будете с сознанием — собирать информацию, анализировать и экспериментировать. А не просто кайфовать от предельного дискомфорта (мазохизма) и обретения вожделенного шпагата.

Зачем йогу баланс?

Если выполняя гибкостные асаны, мы получаем мастерство расслабления, то выполняя балансовые — мастерство напряжения. Говорить о том, что сила в удержании баланса не нужна — как минимум странно. Мышца, участвующая в удержании баланса, меняет свой тонус с базового до рабочего.

Иначе не получилось бы поменять положение костей и практика йоги была бы практикой сплошной шавасаны. Искусство баланса — в достаточности напряжения. Повиснуть на костях или пропсах — это не баланс. Создать из тела спазм от макушки до пяток — это не баланс. Баланс — это полное динамическое понимание удержания формы.

Высшее мастерство в практике баланса — предвосхищение ошибки. Не исправление после совершения, не коррекция в процессе, не предугадывание, основываясь на статистике прошлых опытов, а предвосхищение — полное понимание ситуации, её живой анализ и родственные с ней отношения.

Никакого «легко» быть в таком процессе не может, тк этот процесс требует достаточной степени как мышечного, так и умственного напряжения (концентрации). Если вам легко — усложняйте задачу. Иначе не стоит засчитывать баланс в общую копилку рабочих форм.

Бонусом к освоению балансов вы получите великолепные ловкость и координацию, что не позволит вам упасть в лужу, подвернуть ногу, стукнуться головой об стол и много других бытовых профитов, но разве это сможет конкурировать с возросшей многократно мультифункциональностью ума и качественным контролем над всевозможным диапазоном вашей эмоциональности?

Как работа с умственным, так и мышечным напряжением — это работа с нервной системой. Подавайте разные режимы напряжения, вытяжения и удержания и вы поднимете свою чувствительность до высот мастерства. А значит, сможете управлять не только этим самым напряжением, но и выдавать адекватные ответы на внезапное изменение ситуации, причем как в асане, так и в жизни.

Какая скорость интересует йога?

Увы, не беговая. Почему увы — рассказать ????? Настоящего практика йоги должна интересовать скорость реакции.

Насколько чист и быстр ваш ответ на раздражение (изменение ситуации)? Насколько он эмоционален? Насколько проработан? Отвечая себе на эти вопросы в практике асан и шаткарм (я писала статью о физиологии шаткарм недавно) на ежедневной основе, вы научите свой мозг вниманию и концентрации. Расширите его живую и активную память.

Научите себя разнообразию эмоционального диапазона реагирования на раздражитель. И попутно поднимите физические качества человека (силу, выносливость, гибкость, координацию) на высочайшие уровни. Но разве это будет вас хоть немного интересовать, когда перед вами откроется новый мир — мир «живого» тела и функционального перепрошитого ума?

Где кроется слабое звено практики йоги?

В процессах восстановления нервной системы, которая «устает» загадочно, а «сбоит» в последствии масштабно (об этом в статьях «йога с точки зрения физиологии человека» и «йога с умом»). Мало стать мастером удержания, напряжения и вытяжения.

Вам нужно стать ещё и мастером расслабления. Поэтому шавасана и йога-нидра — для тела, а медитация и простые пранаямы — для ума. Хотите мощщщщщь — випассана и техники сосредоточения (правильного умственного напряжения) вам в помощь.

Кажется, именно они и делают из человека обычного Человека-Йога.

Не асанами едиными йога полнится.

Но если вы, честно глядя в себя, на этот вопрос отвечаете несогласием — вам нужны другие тренировочные протоколы. Те, которые используются в гимнастике и акробатике — самое оно. Никакой потоковости, никакой проекции на деятельность психики. Никакой увлеченности чувствительностью и состояниями. Акцент должен быть на качественной многоповторке.

Берёте асану как цель и отрабатываете по-честному, причём, как подводящие, так и целевую до автоматизма. Мозги (неокортекс) тут сильно не нужны, тут нужна концентрация на точности повторения (мозжечок). Анализ — только с точки зрения правильности стереотипа.

Никаких при этом лиц, выражающих духовное удовольствие от поворота головы в скручивании быть не может, тк задача стоит не «ощутить» (вывести на уровень сознания), а «отработать» (закрепить подсознательно). Прямо как в тренажерном зале.

Благостное погружение в ощущения тела от практики возможно лишь тогда, когда целью практики является сбор и анализ этих самых ощущений, а никак не наработка верного стереотипа движения и идеальности выполнения формы.

А что насчет йоги для беременных, гормональной йоги, йоги для женщин, йоги от морщин и детокс-йоги?

Ребят, а это не йога. Это йогатерапия или это развод. Красивая попа, здоровая спина, отсутствие морщин и/или токсинов, коррекция диастаза и подготовка к беременности целью йоги быть не могут.

Для этих благородных целей могут использоваться инструменты йоги, но по йогатерапевтическим/тренерским протоколам. Поэтому йогатерапевт и йогатичер — это кардинально разные профессии и образование у этих специалистов тоже очень разное.

Чтобы лечить больные спины, бесплодие или варикоз нужно очень много знать об этих патологиях, чтобы в первую очередь не навредить.

И этому нужно учиться, причем не по философским трактатам, где, например, написано, что фиксация в пашчимоттанасане на 3 часа лечит варикоз и артрит, а у современных специалистов в области физической реабилитации.

И пусть йогатерапевт проводит терапию инструментами йоги, пожалуйста, но чтобы это делать, он должен понимать суть предмета реабилитации и строение своего подопечного, причем не только с точки зрения нормальной анатомии и физиологии, но и с точки зрения патологических (это даже важнее) — тогда он имеет право «лечить йогой». Ленивая восстановительная йога — это не йогатерапия. Сама же Йога — не для больных, и это пишут даже философские трактаты.

Преподаватель йоги также должен знать устройство организма человека, но иметь иные знания — знания о том, каким образом йога поднимает функционал физической оболочки занимающихся (а ещё, в идеале, как практикой не навредить) и как это скажется на психическом наполнении практикующих.

Состояние ума практикующего — поле воздействия его учителя, тело практикующего — средство для этого воздействия. Вот тут знание философских трактатов, азы психологии и нейрофизиологии, грамотный их совместный (!) анализ и постоянное параллельное обучение наукам о теле человека — в помощь.

И постоянная наработка опыта практики и преподавания. И это большое искусство.

Мой выбор профессии «йогатерапевт» вырос из очень большого желания помогать людям стать здоровыми. Йогатерапевт это может.

А йогатичеру, то есть учителю йоги, такой историей болеть не обязательно, его паства — это по умолчанию здоровые люди, которые хотят освоить и совершенствовать мастерство практики йоги — мастерство взятия под контроль деятельности ума через работу с телом в асанах, пранаямах и шаткармах и в медитациях — с дисциплиной ума.

А ваш учитель умеет брать под контроль свою деятельность ума ?????

#идапребудетснамисила

PS: И снова хочу напомнить, что статья написана не в ультимативной форме, а в форме моих предположений, которые я выстраиваю, исходя из собственных знаний психологии, нейрофизиологии, физиологии, анатомии, биомеханики человека и опыта как практики, так и преподавания йоги и йогатерапии. Вы можете согласиться, а можете не соглашаться. Кто-то может даже обидеться, потому что обижаться всегда легче, чем думать головой и вести конструктивные диалоги. Я согласна на любую вашу точку зрения, тк с восхищением отношусь к разнообразию этого мира и благодарно его принимаю.

  • Однако, хамства в х не потерплю ????.
  • #йогавикинга #КсенияШатскаяСтатья
  • #физиологияйоги #йога #йогатерапия #yoga #асаны

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *