Чтобы сохранить психологическое здоровье, нужно работать хотя бы 8 часов в неделю

Чтобы сохранить психологическое здоровье, нужно работать хотя бы 8 часов в неделю

Работа в офисе, которая подразумевает под собой сидячий образ жизни и постоянный цейтнот, всерьез вредит не только физическому здоровью, но и нервной системе. Свести негатив к минимуму не просто возможно, но и необходимо, ведь что бы ни творилось вокруг  без работы в наше время не проживешь.

Чтобы из офисного планктона превратиться в «офисного кита» придется забыть о лени и начать следовать заповедям офисного работника. Часть из них направлена на заботу о теле, другая часть призвана помочь стабилизации душевного состояния.

Начните работу над собой с решения каждый день проходить не меньше 5 километров. Во время ходьбы старайтесь максимально разгружать мозг. Не думайте даже о важном. Просто наблюдайте за жизнью вокруг.

Концентрируйтесь на забавных и интересных моментах, случайно увиденных сценках. Таким образом, вы дадите отдохнуть своей психике. Да и мышцы обретут должный тонус.

Нагрузка на позвоночник при ходьбе щадящая, а для кровообращения и иммунитета прогулки крайне полезны.

Заповеди офисного работника

Следите за здоровьем глаз

При сидячей работе перед компьютером больше всего страдают: глаза, запястья и позвоночник. Именно на их здоровье предлагается сделать упор. Во-первых, помните о том, что безопасное время работы за компьютером — 5-6 часов в сутки.

Так как достичь этого удается редко (офисные работники проводят у монитора по 8-10 часов в день), следует прерываться хотя бы каждые 40 минут и давать глазам отдохнуть. Лучше всего мышцы глаза расслабляются при взгляде вдаль. Подойдите к окну и поглядите, что там происходит. Это уже будет своеобразной «прогулкой» для глаз.

Неплохо также закрыть глаза, легкими круговыми движениями помассировать веки, поводить закрытыми глазами вверх-вниз и из стороны в сторону. Упражнения помогут сохранить зрение и сделать профилактику появление близорукости.

На втором месте позвоночник

Чтобы сохранить психологическое здоровье, нужно работать хотя бы 8 часов в неделю

Понятно, что делать зарядку на рабочем месте не всегда удобно. Попробуйте для начала освоить правильную посадку за столом. Это не только полезно, но и куда элегантнее скрючившейся, заваленной на один бок фигуры. Руки и ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов, а допустимый наклон позвоночника вперед — не более 20 градусов. Запястья и локти, также страдающие от постоянной работы с компьютером (клавиатурой и мышью), будут спасены в том случае, если, работая, вы будете класть локоть на стол. В противном случае, может произойти защемление нерва; иногда оно заканчивается операцией.

Следить за правильным положением тела вам также поможет осознание того, что именно неправильная посадка приводит к шейному остеохондрозу (а это — постоянные головные боли), проблемам с сердечно-сосудистой, дыхательной и мочеполовой системами. Более того, из-за нарушения кровообращения вследствие неправильной посадки, можно заработать даже бесплодие.

Упражнения для офисных работников

Шейный отдел позвоночника поддержит самомассаж, наклоны и повороты головы в горизонтальной плоскости. Грудному отделу полезны вращения плечами и упражнения со сцепленными в замок руками.

Вытянутые вперед руки с замком удерживают в неподвижном положении несколько секунд. Если вы при этом стоите, сделайте 10-15 поворотов корпусом вправо-влево (таз при этом остается неподвижным).

Руки, сцепленные замком за спиной, максимально поднимают и опускают по 10-15 раз.

Читать также Work B**ch: комедийные сериалы про работу

Лучшее упражнение для рук — вращение запястьями и согнутыми в локтях руками. Нет возможности делать перерывы и заниматься на работе, располагайтесь дома перед телевизором. Тогда добавьте к списку обязательных ежедневных упражнений с детства знакомую «лодочку»: лежа на животе, поднимайте вверх вытянутые руки и ноги, замирайте на минуту, после чего позвольте телу максимально расслабиться.

Профилактические средства

Чтобы сохранить психологическое здоровье, нужно работать хотя бы 8 часов в неделю

Чтобы поддержать иммунитет (а он от постоянных стрессов страдает едва ли не в первую очередь), периодически устраивайте себе курс специетерапии. Ежедневно в течение недели заваривайте по чашке чая из имбиря, гвоздики, душистого перца и черного перца горошка.

Неплохо добавить для вкуса кружочек лимона и ложечку меда. Этот напиток стимулирует кровообращение, что приводит к увеличению количества клеток иммунной системы.

Противопоказанием к употреблению может служить заболевания желудочно-кишечного тракта и гипертоническая болезнь.

Как сберечь нервную систему

Физиология и нервная система очень связаны между собой. Стресс приводит к зажатости мышц, от плохого настроения случаются мигрени, а съедающие человека невысказанные обиды способны превращаться в раковые опухоли.

Научный мир к подобным заявлениям относится настороженно. Да и мы тоже не будем ничего утверждать, кроме очевидного: с хорошим настроением и жить легче, и самочувствие хорошее.

Вывод? Надо работать над собой и не допускать уныния, не зря ведь оно считается одним из смертных грехов.

Сон поможет справиться со стрессом

Для того, чтобы зарядиться позитивом на весь день, крайне важно правильно начать утро. А для этого — за ночь надлежит хорошо отдохнуть. Сделать это без удобного спального места невозможно, так что не жалейте денег на приобретение ортопедического матраца и правильной подушки.

Толщина подушки для сна на боку должна быть 5-7 см под шеей и 2-4 см — под головой. Для сна на спине лучше всего подойдет 3-5-сантиметровый валик под шеей, а под головой достаточно утолщения в 1-2 см.

На животе лучше спать совсем без подушки, разве что воспользоваться небольшой плоской подушечкой (2-3 см) под живот, чтобы разгрузить поясницу.

Поставьте себе цель

Чтобы сохранить психологическое здоровье, нужно работать хотя бы 8 часов в неделю

Итак, выспались вы неплохо, но вставать, а, тем более, идти на работу все равно не хочется. Самое время перенастроиться. Постарайтесь отнестись к работе не как к ежедневной повинности, а как к способу добывания положительных эмоций. Пускай не сейчас, так в будущем, когда на заработанные деньги вы сможете прекрасно отдохнуть на морском побережье или купите себе восхитительное вечернее платье и отправитесь в ресторан с любимым человеком.

Правильное отношение крайне важно, ведь именно насилие над собой психологи считают одним из наиболее сильнодействующих стрессовых факторов.

Поставьте себе цель, ради которой вы работаете, и сконцентрируйтесь на ее достижении. Так вы превратите необходимость в собственный выбор.

Только не слишком увлекайтесь, ведь трудоголизм — это всего лишь попытка вышибить клин клином и свидетельствует, в первую очередь, о неуверенности в себе.

Отмечайте свои успешные проекты

Уверенный в себе человек, справившись с той или иной работой, чувствует удовлетворение, а не беспокойство на тему того, все ли он сделал правильно.

Вполне достаточно быстрого и качественного выполнения задачи, не стоит постоянно возвращаться к уже законченным делам, пытаясь улучшить результат. Вместо улучшения есть риск перемудрить.

Кроме того, озабоченность прошлым будет мешать вам адекватно справляться с будущим (что, кстати, актуально не только в работе, но и в личной жизни).

Чтобы сохранить психологическое здоровье, нужно работать хотя бы 8 часов в неделю

Вместо этого возьмите за правило в конце месяца записывать в тетрадку по пять успешно выполненных проектов, а рядом с каждым из них — по пять своих личных качеств, которые помогли вам добиться результата.

Можете начать с внутрисемейных дел (вероятно, так вам будет проще), а затем уже перейти к разбору профессиональных побед.

Скажем, первой в списке может значиться «вышитая для мамы подушка» (качества: заботливость, усидчивость, терпение, художественный вкус, стремление к творчеству).

Прощайте обиды

Еще одним важным пунктом офисных заповедей будет умение прощать обиды и не накапливать злость. Если кто-то на работе раздражает — не пытайтесь скрыть это за вежливой европейской улыбкой. Конечно, не стоит бросаться на людей с кулаками, а вот выписать все свои обиды на листок бумаги и затем разорвать его в клочья — вполне действенный метод борьбы с избытком негативных эмоций.

Да и в тетрадке с достижениями можно отвести место для фиксации позитивных жизненных моментов.

Как только почувствовали раздражение — открывайте тетрадку и вспоминайте, что хорошего произошло с вами за день.

Сначала вам будет казаться, что ничего хорошего и не происходило, но постепенно организм перестроится на правильное восприятие жизни, улыбка станет искренней, а обиды на мир перестанут вас донимать.

Работа в офисе: как правильно питаться, или панини

Источник: ХОЧУ

Почему не стоит работать больше 8 часов… в неделю

В 2000-м биофизик и эколог-теоретик из Массачусетского технологического университета Эрик Раух пошел еще дальше. Он заявил, что среднестатистическому современному работнику потребуется не больше 11 часов на выполнение 40 часов работы своего коллеги из 1950 года.

Настолько сокращенная рабочая неделя сегодня не представляется возможной не только по экономическим соображениям, но и по таким важным причинам, как идентичность, статус и вопросы самочувствия: когда мы ходим на работу, мы встречаемся с людьми, социализируемся, ощущаем свой вклад в общество, — отмечает Vice. Безработица тесно связана с негативными последствиями для физического и душевного здоровья.

Чтобы сохранить психологическое здоровье, нужно работать хотя бы 8 часов в неделю

Всем известно, что много работать — вредно. Интересен другой вопрос: каков необходимый минимум работы, который позволит получить все социальные бенефиты без отрицательных последствий?

Никто не пытался ответить на него до недавнего времени. Новое исследование в журнале Social Science and Medicine показывает, что для психологического благополучия нам необходимо работать 8 часов в неделю (меньше, чем один стандартный рабочий день). При превышении восьмичасового предела наше душевное благополучие не получает никаких преимуществ.

Читайте также:  Медики предупредили о живучести коронавируса в глазах

Дайга Камераде, главный автор исследования и социолог Салфордского университета (Англия), говорит:

«Работа — это как витамин С. Нам всем необходимо некоторое его количество, но передозировка в лучшем случае не принесет никакой пользы, а в худшем — навредит».

Есть некая точка, в которой переработка приводит к выгоранию и негативным последствиям для душевного здоровья.

При изучении этой корреляции использовались данные из UK Household Longitudinal Study (многолетнего исследования одних и тех же семей), в котором принимали участие 80 000 человек. Исследователей интересовало, как количество рабочих часов влияло на их душевное здоровье в долгосрочной перспективе; с этой целью они также выясняли, при каких условиях улучшалось самочувствие участников.

Оказалось, что для улучшения самочувствия достаточно работать на 1–8 часов в неделю меньше (изначально предполагалось, что улучшение наступит при сокращении работы на два-три дня).

Мы стоим на пороге таких перемен — роботы отберут у многих рабочие места. Поэтому авторы исследования предлагают новый взгляд на будущее рынка труда. Вполне возможно, что произойдет перераспределение рабочего времени: людям по-прежнему будет доступна их деятельность, но рабочая неделя будет значительно сокращена (значительно — это гораздо больше, чем до четырехдневки).

Чтобы сохранить психологическое здоровье, нужно работать хотя бы 8 часов в неделю

Камераде утверждает, что ранее никто не задавался вопросом минимального количества рабочих часов, необходимого для хорошего самочувствия, а этой информации весьма не хватает в свете дискуссий о том, почему нам необходимо так много работать. Особенно учитывая, что от 9 до 47 % рабочих мест в развитых странах будут утеряны по причине автоматизации.

Вопрос дохода — большая проблема этого исследования.

Взаимосвязь между меньшим количеством работы и улучшением самочувствия работает только тогда, когда человек, работающий один день в неделю, зарабатывает не хуже тех, кто работает больше.

Если нам на самом деле понадобятся восьмичасовые рабочие недели, это потребует серьезных системных изменений, в частности в налогообложении; введения безусловного базового дохода и перераспределения благосостояния, чтобы «внезапно выросшая рабочая ноша не упала на плечи низкоквалифицированной рабочей силы», — говорит Алекс Вуд, исследователь Оксфордского университета, изучающий влияние технологий на условия труда (не принимал участия в этом исследовании).

Вуд считает, что мы находимся в поворотной точке, когда законодатели начинают задумываться о переменах на рынке труда, автоматизации и влиянии работы на здоровье и на планету.

Несколько шведских работодателей совсем недавно протестировали переход на шестичасовой рабочий день.

По сообщению BBC, сиделки, принимавшие участие в эксперименте, брали меньше больничных, чувствовали себя лучше и работали эффективнее.

Переход к жизни с меньшим количеством работы может означать избавление от культуры, сконцентрированной на работе.

А еще такая перемена приведет к переосмыслению концепции потребления: с большим количеством свободного времени мы не будем потреблять так бездумно. Это поможет нам преодолеть страх перед вездесущей автоматизацией.

«Человек вообще не предназначен для подчинения, в том числе и на работе.

— утверждает Эван МакГогей, старший лектор Королевского колледжа Лондона и исследователь Центра бизнес-исследований в Кембриджском университете.

— Будучи социальными животными, мы ценим тот вклад, что мы вносим в общество, но не менее ценим свой отдых, семью и друзей. А эти вещи требуют уменьшения количества рабочих часов».

Чтобы сохранить психологическое здоровье, нужно работать хотя бы 8 часов в неделю

МакГогей считает, технологии могут негативно отразиться на наших взаимоотношениях с работой только в том случае, если мы сами это допустим.

Но в новой экономике, где роботы обеспечивают огромную добавленную стоимость и удовлетворяют потребности людей, вполне логично смотрится и новая социальная политика, в которой государство помогает организовать полностью защищенные рабочие места с достойной заработной платой при сокращенных рабочих часах.

Меньшее количество рабочих часов значительно повысит качество нашего свободного времени, считает Брендан Бёрчелл, социолог из Кембриджского университета и соавтор исследования.

Сейчас большинство из нас в свободное время занимаются подготовкой к следующему рабочему дню. Мы покупаем продукты, готовим ужин, делаем уборку и закидываем вещи в стирку.

«Если уж мы готовимся к тому будущему, в котором умные машины и роботы сделают за нас почти всю нашу работу, нам нужно всерьез задуматься о том, чтобы научить людей как следует отдыхать».

Восемь часов работы в неделю сохранят психическое здоровье безработным

Чтобы сохранить психологическое здоровье, нужно работать хотя бы 8 часов в неделю

The Lonely Island — Like a Boss

NBC

Исследователи проанализировали данные о почти 85 тысячах британцев трудоспособного возраста и выяснили, что, по сравнению с отсутствием работы, минимальная продолжительность рабочей недели (до восьми часов) может обеспечить психическое благосостояние.

При этом оптимальной продолжительности рабочей недели для тех, кто уже работает, ученым обнаружить не удалось.

Результаты работы также могут быть полезны для предотвращения последствий, которые может нанести здоровью человека автоматизация труда, пишут ученые в Social Science and Medicine.

Большой вклад в жизнь и здоровье (как физическое, так и психическое) человека привносит его работа, причем достаточно часто стресс, вызванный неблагоприятными условиями труда, может сказаться отрицательно на его самочувствии. Например, когнитивные функции могут ухудшаться вследствие работы в ночную смену и недосыпа, а тяжелый умственный труд повышает риск развития диабета второго типа. 

При этом отрицательно на здоровье может сказываться и безработица. Именно поэтому важно найти определенный баланс между стрессовыми условиями, вызванными переработкой и безработицей — оптимальное для здоровья человека время оплачиваемого труда.

Заняться этим решили ученые под руководством Даиги Камераде (Daiga Kamerāde) из Кембриджского университета. Они проанализировали данные, собранные в течение девяти лет (с 2009 по 2018 год) в рамках проекта UK Household Longitudinal Study: в выборку были включены почти 85 тысяч человек в возрасте от 16 до 65 лет.

Для каждого участника исследования была доступна неоднократно собранная информация о занятости (наличие работы вообще и примерное количестве рабочих часов в неделю), а также информация о психическом здоровье и удовлетворении жизнью — также собранная несколько раз.

В качестве побочных переменных исследователи учли пол, возраст, семейное положение, наличие детей, доход семьи, диагностированное заболевание и обязанности по уходу за членом семьи — всю эту информацию учли при анализе.

Анализ показал, что даже минимальная занятость (от одного до восьми часов в неделю) связана с более высокими показателями психического здоровья (и, как следствие, пониженным риском развития психических заболеваний), чем отсутствие работы вообще (p < 0,05).

Интересно, что такой эффект наблюдался среди безработных и экономически неактивных женщин (тех, кто не имеет возможности работать из-за декретного отпуска, травмы, болезни или ухода за родственником) и среди безработных мужчин.

Для экономически неактивных мужчин значимый эффект в улучшении психического здоровья наблюдался только при рабочей неделе от 32 часов.

Что касается удовлетворения жизнью, то этот показатель для безработных и экономически неактивных мужчин повышался только при рабочей неделе длительностью до 16 и более 24 часов, а для женщин — от 20 до 24 часов.

Что касается оптимальной для психического здоровья продолжительности рабочей недели для уже работающих людей, то исследователям не удалось найти важных корреляций.

По сравнению со стандартной рабочей неделей (от 36 до 40 часов) менее продолжительная работа не была связана с улучшением психического состояния.

При этом работа от 8 до 16 часов была связана с пониженными показателями психического здоровья мужчин и то же самое наблюдалось для женщин, которые работали более 40 часов в неделю (опять же — в сравнении со стандартной 36–40-часовой рабочей неделей).

Несмотря на то, что ученым не удалось обнаружить оптимальное для психического здоровья количество рабочих часов в неделю среди тех, кто уже работает, они показали, что минимальная занятость может положительно сказаться на состоянии безработных или экономически неактивных людей.

Последнее, по мнению авторов, важно учитывать при нынешнем развитии технологий. По результатам последних исследований от 9 до 47 процентов рабочих мест в развитых странах могут быть потеряны из-за автоматизации.

Именно поэтому для психического благосостояния граждан может быть необходимо обеспечить минимальное количество оплачиваемого рабочего времени. 

Один из самых высоких показателей переутомления на рабочем месте — в Японии: в японском языке даже существует термин «кароси» (яп. 過労死), который означает внезапную смерть от переработки.

Для того, чтобы чересчур ответственные работники не задерживались по вечерам, нанося этим вред своему здоровью, японские инженеры разработали специальный дрон, который прогоняет засидевшихся сотрудников, подлетает к ним в конце рабочего дня и играет музыку.

Елизавета Ивтушок

Защити себя! Психологическое и эмоциональное здоровье на карантине

Текущая мировая ситуация поменяла образ жизни практически каждого из нас. И никто не был к такому готов.

Карантин, социальная изоляция, экономический кризис, страхи, волнения, неуверенность и тревожность… Важно в такой момент заботиться не только о своем физическом здоровье.

Читайте также:  Праздничный режим: как встретить Новый год без вреда для сердца

Приоритетная задача — защита своего психологического и эмоционального состояния. Как это сделать, обсудим в статье :).

С психологической точки зрения вокруг очень много «провокаций». И сейчас им наиболее подвержены те, кто и до пандемии уже ощущал тревогу, фобии, страхи, находился в депрессии и был не в ресурсном состоянии.

Никто не знает, как долго продлится этот период и какие последствия нас ждут. Но в наших силах позаботиться о себе, а также о своих близких, чтобы пройти через эту неопределенность с пользой для себя. 

Как защитить свое психологическое здоровье

Доктор Ирвин Дэвид Ялом, психотерапевт и профессор психиатрии Стэнфордского университета, в своей книге «Экзистенциальная психотерапия» рассказывает о 4 основных распространенных страхах.

  1. Страх потери контроля над своей жизнью.
  2. Страх одиночества.
  3. Сомнения в себе и своих целях.
  4. Страх смерти.

Текущая ситуация активировала у многих один, несколько или даже сразу все эти страхи и переживания. Люди паникуют и теряют контроль. Темп жизни поменялся — многие из нас должны сидеть дома, ограничив свою привычную активность.

Все это — мощная психологическая проверка, которая «поднимет» блоки и программы, сидящие в глубинах бессознательного. У кого-то раньше, у кого-то позже. И вот что важно сделать в первую очередь.

Работа со страхом

Если с ним ничего не делать, то он может буквально сковать и парализовать, лишить способности ясно мыслить и принимать решения. Но в то же время нельзя его подавлять, бороться с ним или делать вид, что его нет :).

Страх — это эмоция, которая имеет свое предназначение, как и любая другая. И с ним важно работать. А также защитить себя от того, чтобы страх не перешел в бесконтрольную панику.

И вот что ты можешь начать делать уже сегодня:

  1. Фильтруй информацию. Не нужно 24 часа в сутки «пережевывать» информацию о вирусной эпидемии — читать, слушать, обсуждать с друзьями и знакомыми. Все это лишь усиливает страх и волнение. Отключай уведомления в соцсетях и мессенджерах хотя бы на несколько часов в день. Это поможет избежать переизбытка «вирусной» информации.
  2. Береги себя — в меру! Все меры, которые сейчас важно принимать для своей защиты, актуальны в любые времена. Мыть руки, не трогать лицо грязными руками и т.д. Разве не этому нас учили еще с детства? ????
  3. Чаще общайся с родными. Особенно, если вы сейчас не вместе. Это тоже поможет снизить уровень тревожности и чувство одиночества.

Расслабь тело, чтобы расслабить ум

Тело — это датчик наших эмоций. И страх не является исключением. Любые сильные чувства и переживания могут привести к физической боли, напряжению, потере сил и энергии. Чтобы защитить свое психоэмоциональное здоровье, важно также заботиться и о своем теле.

В стрессовой ситуации многие думают о себе в последнюю очередь. «Нет времени, потом, сейчас другое важнее…». Сейчас, благодаря карантину и социальной изоляции, времени у большинства из нас освободилось достаточно! И важно использовать его рационально, с пользой для себя.

Начни с простых вещей:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • питье достаточного количества воды;
  • здоровый режим сна;
  • физическая активность;
  • медитации и другие практики.

Эмоциональное «питание»

Никому неизвестно, сколько продлится такой образ жизни. Многие отвыкли долгое время находиться в тесном контакте со своими близкими. И это тоже поднимет определенные программы и блоки. Например, неумение защищать свои личные границы или неумение работать со своими эмоциями. 

Я приглашаю тебя принять участие в практическом тренинге «Освобождение от травм и драм». Участие в тренинге поможет тебе увидеть и использовать новые возможности, пройдя через пандемию и карантин спокойно, с уверенностью за свое будущее.

Освободиться от травм и драм >>>

Тренинг поможет освободиться от последствий любой психологической травмы. И особенно эффективен для тех, кто:

  • пережил или переживает стресс любого характера;
  • ощущает постоянные страхи, чувство вины, неуверенность в себе и окружающем мире;
  • чувствует эмоциональную пустоту — не позволяет себе ощущать или проявлять свои эмоции и чувства;
  • никому не верит и не доверяет;
  • раздражается и проявляет агрессию, которую не в силах контролировать;
  • не может строить гармоничные отношения;
  • прокручивает в голове навязчивые мысли.

Обрати внимание! В связи с карантином самая выгодная стоимость участия в тренинге «заморожена». В тренинге ты системно проработаешь и освободишься от внутренней боли и переживаний. И это разумное вложение в себя, свое психологическое и эмоциональное здоровье, именно сейчас, в данной ситуации.

Освободиться от травм и драм >>>

Позволь себе почувствовать уверенность, радость и спокойствие за свое будущее!

Как сохранить психическое здоровье?

Как сохранить психическое здоровье?

     Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику.

А можно ли сохранить психическое здоровье? И что для этого делать?

Что такое психическое здоровье?

      Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой, даже полностью здоровый человек, находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах.

И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

  • Признаки нарушения
  •        Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.
  •        Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.
  •        Возможные признаки ухудшения психического здоровья:
  • • трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
  • • неадекватная реакция на стрессы;
  • • неумение контролировать свои эмоции;
  • • необоснованная агрессия;
  • • апатия;
  • • страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
  • • боязнь ответственности;
  • • нежелание узнавать что-то новое;
  • • проблемы в личной жизни или семье;
  • • странное поведение.

       Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста. 

       Факторы, влияющие на психическое здоровье

       На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

  • • отношения в семье или в паре;
  • • работа и занимаемая должность;
  • • степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
  • • финансовое благополучие;
  • • жилищные условия;
  • • особенности характера и темперамент;
  • • условия жизни;
  • • питание;
  • • ближайшее окружение;
  • • возникающие стрессовые ситуации.

Как укрепить психику? Как сохранить своё психическое здоровье?

Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.

Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям.

Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь.

Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

  • Правильно и сбалансировано питайтесь.

Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ.

И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.

А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.

  • Следите за своим здоровьем.

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут  регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.

     4.Учитесь контролировать свои эмоции.

Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения.

Читайте также:  Как различные заболевания виляют на походку

Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении.

Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.

      5.Займитесь спортом.

Спорт на регулярной основе  тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

      6.Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.

  1. Это может  быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.
  2.       7  Старайтесь минимизировать негативные воздействия.
  3. Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.
  4.       8.Расслабляйтесь перед сном
  5. Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку
  6.       9  Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.

Старайтесь  отвлекаться и не фиксироваться  на  негативном, находите даже в самых сложных  ситуациях  что-то  хорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем Вам.  Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

  1. 10. Ищите поддержку и помощь.

Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также   всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

Казакова Екатерина Игоревна, врач-психотерапевт учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»

Тревожные и одинокие: как удаленка влияет на психологическое здоровье :: РБК Тренды

Около 15% сотрудников российских компаний в 2021 году работают удаленно. Для многих это первый опыт долгой работы вне офиса. К каким последствиям это привело и как эффективно управлять удаленной командой

В декабре 2020 года аналитическая компания Ipsos подготовила для Всемирного экономического форума исследование о влиянии пандемии на жизнь сотрудников компаний в разных странах мира. Опрос показал, что 14% российских респондентов столкнулись в прошлом году с сильным стрессом и еще 37% — со значительным.

Конечно, эту ситуацию нельзя рассматривать как что-то исключительное для России — жители других стран, работающие удаленно, также испытывают трудности. По данным Blind, в разных американских ИТ-корпорациях от 73 до 81% сотрудников испытали психологическое выгорание после перехода на дистанционный режим работы.

Новые условия, в которых вынужденно оказались миллионы работников, порождают страхи и повышают тревожность, предупреждает психолог, член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Алина Аккиева:

«Страх столкнуться с болезнью и смертью и потерять контроль мобилизует глубинные ресурсы психики и повышает тревогу.

Что касается длительной удаленной работы, то для одних это очень уютный вариант, где ты можешь работать дома в любимой пижаме. Но для других — это испытание: ты отрезан от общения с коллегами или клиентами.

В любом случае дистанционная работа накладывает ограничения и меняет привычный уклад жизни».

В погоне за продуктивностью немалое число компаний стали контролировать удаленных сотрудников и устанавливать на их компьютеры программы мониторинга.

С их помощью можно отслеживать каждое нажатие клавиш, содержание электронных писем, список посещенных сайтов и запущенных программ, а также регулярно делать скриншоты с монитора и фиксировать время на выполнение той или иной задачи.

Тотальная слежка создает атмосферу недоверия в компании, что, в свою очередь, снижает продуктивность. Рейчел Велч, операционный директор Atlas VPN, предупреждает: «Это может привести к авторитарному стилю управления, который оказывает большое давление на сотрудников».

По данным исследования Kontakt InterSearch Russia, в котором участвовали топ-менеджеры и HR-директора отечественных компаний, 14% работодателей проводят мониторинг активности рабочего стола, 17% используют иные ИТ-инструменты контроля рабочего времени персонала, а 2% отслеживают передвижение сотрудников по телефонам. При этом 57% респондентов заявили, что не предпринимают никаких мер для снижения стресса у сотрудников.

Еще один фактор, влияющий на тревожность, — страх потерять работу, который подогревается новостями об экономических проблемах и банкротствах компаний. Россияне по сравнению с жителями других стран больше всех боятся потерять работу в ближайшем году.

Такими опасениями поделились 75% наших соотечественников, принявших участие в исследовании Ipsos в октябре 2020 года.

Такой страх сильно влияет на состояние людей: у сотрудников, ожидающих, что их уволят или понизят в должности, повышается уровень депрессивных проявлений.

Для снижения уровня тревожности специалисты британского Фонда ментального здоровья советуют в первую очередь говорить о своих чувствах и рассматривать это не как признак слабости, а как часть заботы о благополучии.

Если у сотрудника есть коллеги, с которыми можно поговорить, или менеджер, который на сеансах супервизии спрашивает, как он себя чувствует, это действительно может помочь. Еще одна рекомендация — физическая активность.

Регулярные упражнения могут повысить самооценку и помочь сконцентрироваться, побороть бессонницу и почувствовать себя лучше.

Выгорание и поиск рабочего пространства

Другая проблема — размывание границы между рабочим временем и досугом. Это грозит привести к серьезным последствиям в разных сферах жизни, считает социолог Константин Гаазе:

«Города, спальные районы и даже времена суток изменятся, потому что надомники и удаленщики, сидя дома, не могут отделить рабочие часы от свободного времени. Все смазывается, люди без внешнего принуждения плохо соблюдают режим. Как будет выглядеть их жизнь, мы пока не знаем, не можем все угадать. Но мы точно знаем, что получать они будут меньше, а работать, к сожалению, больше».

При этом многим приходится постоянно находиться дома с детьми, престарелыми родителями и другими родственниками.

«Больше всего страдают в этой ситуации семьи, которые оказались заперты в небольших квартирах со всеми членами семьи, включая детей, требующих внимания, — подчеркивает Аккиева.

 — В таких ситуациях найти выход непросто, ведь если оба родителя работают, каждому из них нужно отдельное пространство, не говоря уже об уединении, которое могут нарушить дети, прочие родственники и домашние животные».

Взрослые, живущие с детьми, чаще сообщают о худшем психическом здоровье, чем взрослые, живущие без детей, выяснил немецкий Институт экономики труда (IZA).

При этом женщины склонны брать на себя больше обязанностей по дому и уходу за детьми, поэтому испытывают еще больший стресс.

По данным опроса Blind, выполнение рутинной служебной задачи у 61% родителей отнимает времени на три часа больше, чем если бы они решали ее в офисе.

О том, как родителям справиться с возросшим стрессом, рассказывает Алина Аккиева:

«Можно приглашать няню, но это доступно не каждой семье. Здесь важно помнить, что никогда не поздно просто попросить помощи — например, пригласить бабушку посидеть с детьми или погулять с ними во время важного рабочего созвона.

Если скооперироваться с родителями соседских детей, тогда гулять/сидеть с ними можно по очереди (как делали наши мамы и бабушки в советском прошлом). Часто мои клиенты для того, чтобы побыть в одиночестве, спускаются во двор и работают из машины.

Это тоже может быть хорошим выходом».

Потеря чувства сопричастности

Вдали от коллег тяжело чувствовать себя частью коллектива, уверен доцент кафедры менеджмента в Университете Пенсильвании Майкл Парк:

«Цена, которую платит бизнес, — потеря чувства причастности к общей цели. Оно в значительной степени определяется прочными отношениями и возможностью наблюдать, как ваши действия и решения влияют на других».

Видеозвонки не могут полностью заменить живое общение и только еще больше выматывают. Вот что по поводу онлайн-встреч сказал в интервью BBC доцент бизнес-школы INSEAD Джанпьеро Петриглиери:

«Мы понимаем, что общаемся с кем-то, но наше тело чувствует, что это не так. Этот диссонанс, который вызывает у людей противоречивые чувства, утомляет. Вы не можете расслабиться в разговоре. Кроме того, даже если мы общаемся с друзьями, например празднуем день рождения, это не то же самое, что вживую.

У людей есть разные роли, которые зависят от контекста. Раньше мы принимали эти роли в разных местах, а теперь все происходит в одной программе.

Представьте, что вы идете в бар и в этом же баре разговариваете со своими профессорами, встречаетесь с родителями или с кем-то еще, разве это не странно?»

Это касается и обучения в онлайн-режиме, которое не сможет полностью заменить живое общение студентов и преподавателей, считает Константин Гаазе:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *