Бросаете курить? 7 лучших способов сделать это легко

О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме».

Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики.

А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…

Бросаете курить? 7 лучших способов сделать это легко

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.

  • Бросаете курить? 7 лучших способов сделать это легко
  • Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.
  • Оглавление статьи

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

  1. Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

  2. Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?
  3. Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире.

То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

Другие рецепты из овса.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

Другие рецепты из эвкалипта.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Бросаете курить? 7 лучших способов сделать это легко

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент.

Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет.

Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты.

Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет.

Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма.

С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Бросаете курить? 7 лучших способов сделать это легко

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше.

Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику.

Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы.

Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов.

Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав.

Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно.

Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Читайте также:  4 способа облегчить депрессию без лекарств

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно.

Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее.

Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Сроки Изменения
Первые дни без сигарет Стресс, восстановление, очистка
После 10-15 дней Восстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи.

При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам.

«Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Видео

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда проходите план отказа от курения. С его помощью бросить будет гораздо проще.

Бросаете курить? 7 лучших способов сделать это легко Бросаете курить? 7 лучших способов сделать это легко

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

Как бросить курить. 7 простых советов от эксперта

Бросаете курить? 7 лучших способов сделать это легко

Составьте список наиболее значимых причин, ради которых вы бы хотели избавиться от вредной привычки. Ими могут быть восстановление и сохранение здоровья, страх смерти от сердечно-сосудистого заболевания или рака легкого, стремление к омоложению, беременность, экономия денег, улучшение спортивных показателей, самоуважение и т. п. Повесьте этот список на видном месте!

2. Ведите «Дневник курильщика»

Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Например, «такого-то числа было плохое настроение, сделал пару затяжек перед сном». В конце каждой недели анализируйте написанное, обращая внимание на факторы, провоцирующие курение.

Кардинальная смена привычек зачастую приводит к срыву, поэтому сокращайте количество выкуренных сигарет постепенно.

3. Создавайте «санитарные зоны»

Обозначьте для себя места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Самый очевидный и лучший выбор – ваш дом и ваша машина. Здоровая атмосфера этих «зон» поможет вам сопротивляться желанию курить. Также избегайте компаний курильщиков.

4. Не носите с собой сигареты, спички или зажигалку

Сам факт наличия у вас предметов, связанных с курением, будет постоянно напоминать о нем и провоцировать. С другой стороны, отсутствие своих сигарет будет создавать дополнительные моральные препоны, так как будет вынуждать вас постоянно просить их у коллег или друзей.

5. Найдите единомышленников

Вскоре вы убедитесь в том, что рядом с вами есть люди, которые так же твердо намерены бороться с курением. Заручитесь поддержкой родных, друзей и коллег.

6. Ищите замену сигарете

Если сильно захотелось курить, выпейте стакан воды, сока или зеленого чая, съешьте свежие овощи или фрукты, пожуйте жевательную резинку. Переключите ваше внимание: займитесь интересным делом, поговорите с другом, послушайте музыку, почитайте книжку, примите ванну, прогуляйтесь.

Используйте технику релаксации. Самое простое упражнение: сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно на счет «пять» выдохните. Повторите пять раз.

7. Никогда не сдавайтесь!

Большинство людей делают несколько попыток бросить курить, пока не добьются успеха. Если вы сорвались и вновь закурили – не отчаивайтесь.

Вы не потерпели поражение! Во время борьбы с привычкой вы узнали свои слабые места, осознали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить.

А это значит, что следующая попытка дастся намного легче и почти наверняка завершится победой над привычкой, которая убивает вас и вредит вашим близким.

7 лучших способов бросить курить за один день!

Здравствуйте, дорогие читатели!)

Многих волнует вопрос как самостоятельно бросить курить, но кому-то не хватает мотивации, кому-то силы воли, кто-то просто не представляет своего дня без сигареты. Как же быстро бросить курить? Это 7 проверенных способов, которые Вам помогут:

1. Подорожник и хрен

Листья данных растений помогут в борьбе с никотиновой зависимостью. Измельчите равное количество листьев подорожника и хрена и жуйте перед позывом закурить. Проглатывайте выделившийся сок, а сами листья выплевывайте

2. Черемуха

Идеальное средство в летний период. При желании закурить сорвите веточку черемухи и пожуйте её. При попытке сделать после этого затяжку возникнет рвотный рефлекс

3. Продукты от никотина

Введите в свой ежедневный рацион продукты, помогающие бороться с никотиновой зависимостью. К ним относится: кисломолочные продукты и молоко, соль, семечки, цитрусовые и копченый сыр. После этих продуктов сигареты будут казаться горькими и тяга к курению снизится

4. Кефир или йогурт

Простой, но проверенный и действенный способ. Смочите кончик сигареты в кефире или йогурте и после одной затяжки желание курить пропадёт мгновенно. Так же можно использовать зерна овса, засунув их в сигарету

5. Монастырский чай

Данный чай продается в аптеке. Заваривайте его по инструкции и пейте на протяжении 2-3 недель. Данный напиток снизит тягу к курению и в скором времени Вы вовсе забудете о сигаретах. Так же можно использовать аптечный травяной сбор №74

6. Настойка женьшеня

Ежедневно принимайте утром и вечером по 20 капель. Средство, помогающее многим курильщикам, а как приятный бонус для мужчин и побочное действие данного препарата — усиление потенции

7. Сода ли соль

Данное средство помогает полностью избавиться от желания закурить. Растворите столовую ложку соды или соли в стакане воды и полощите рот при желании снова достать сигарету из пачки

7 способов бросить курить

10.04.2018

В современном мире курение — не просто вредная привычка, способная нанести ощутимый вред здоровью человека, но и затратное удовольствие: помимо расходов, связанных с покупкой сигарет, никотинозависимые люди в России теперь нередко сталкиваются и со штрафами.

Так, согласно закону «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака», курение в неположенных местах «обойдется» нарушителю в сумму от 500 до 3000 рублей. А таких мест, в соответствии с федеральным законом, теперь очень много.

Так, к примеру, курение запрещено:

  • на территории образовательных, культурных, спортивных и медицинских учреждений;
  • в самолетах, поездах, на судах дальнего плавания, а также в аэропортах и на вокзалах;
  • в лифтах и на лестничных площадках жилых домов;
  • в магазинах, кафе, ресторанах, ночных клубах, а также на рабочих местах и т.д.

Если вы приняли решение отказаться от пристрастия к табаку, то вам могут быть полезны перечисленные ниже способы, которые наиболее часто применяются в лечении табачной зависимости.

Официальной статистики их сравнительной эффективности, к сожалению, не существует.

Однако важно принимать во внимание, что основным отличием между подходами к избавлению от табачной зависимости является степень мотивации курильщика, а также причины, побудившие его бросить эту вредную привычку. 

Этот способ является самым быстрым и, вместе с тем, одним из наиболее трудных для курильщика. Крепкие нервы и стойкая убежденность в правильности отказа от вредной привычки будут единственными сдерживающими факторами, в то время как физиологическая и психологическая зависимости в течение многих дней будут провоцировать человека закурить снова.

Это явление называется абстиненцией (синдромом отмены) — оно является следствием дефицита никотина в клетках человеческого тела. При отказе от курения организму предстоит пройти через период адаптации.

Именно поэтому бросающие курить в первые дни ощущают необъяснимую тревогу и раздражительность.

У многих людей в последующие месяцы заметно снижение иммунитета, которое проявляется обострением хронических заболеваний и повышенной предрасположенностью к простуде; также отмечаются одышка и упадок сил.

Однако уже через месяц после полного отказа от курения человек начинает отчетливо замечать положительные изменения в состоянии организма: улучшается цвет кожи, восстанавливается обоняние, восстанавливаются сон и аппетит. Через несколько месяцев без табака исчезает осиплость голоса, зубы очищаются от желтого налета, нормализуется вес, проходит одышка, появляется тяга к физическим упражнениям.

Прочитайте еще несколько полезных советов, как самостоятельно бросить курить.

Самостоятельный отказ от курения подходит людям с сильной мотивацией. Как правило, в таких случаях основным фактором для принятия решения является серьезное заболевание, спровоцированное курением (например, рак легких), беременность или обещание, данное родственникам.

Использование пластырей, таблеток, жевательной резинки и других товаров, содержащих никотин, является заместительной терапией для лечения табачной зависимости.

Читайте также:  Ловись, рыбка! Как выбрать хорошие пресервы

Благодаря им, у человека исчезает потребность в курении — однако, не проходит зависимость от ключевого ингредиента табака.

Поэтому, как правило, этот способ применяется в ситуации, когда курильщику трудно отказаться от вредной привычки, а сделать это нужно в максимально короткий срок (например, при госпитализации в больницу, где запрещено курить).

В дальнейшем человек, страдающий от никотиновой зависимости, будет вынужден искать способ отвыкнуть от средств заместительной терапии.

Этот способ подходит людям, которые чувствуют, что не до конца уверены в своем намерении бросить курить, а также тем, кто мучительно переживает никотиновую «ломку» при отказе от сигарет.

Идея электронных сигарет состоит в том, чтобы обеспечить человеку психологическое замещение самого ритуала курения. Эти устройства представляют собой паровые ингаляторы, которые имитируют дым и вкус табака при помощи специального жидкого наполнителя. Некоторые виды наполнителей содержат никотин, однако в меньшей концентрации, чем в традиционных сигаретах.

Необходимо помнить, что новый федеральный закон накладывает определенные ограничения на использование электронных сигарет — в том случае, если они внешне похожи на обычные. В такой ситуации за их использование на вас могут наложить штраф. Кроме того, согласно внутреннему распорядку большинства авиакомпаний, электронные сигареты запрещено использовать в салонах пассажирских самолетов.

Как и предыдущий способ, электронные сигареты предоставляют возможность человеку, который сомневается в своем решении полностью отказаться от курения постепенно снизить количество употребляемого никотина.

Кроме того, существует мнение, что переход с обычных сигарет на электронные способен стать промежуточным этапом на пути к полному отказу от курения.

Однако полномасштабных исследований на этот счет пока не проводилось.

Сегодня разработчики мобильных приложений для телефонов придумали множество полезных и остроумных программ, позволяющих если не отказаться от курения, то, как минимум, ограничить ежесуточное употребление сигарет.

Такие программы, к примеру, ведут учет времени в промежутках между перекурами, подсчитывают количество денег, израсходованных на сигареты, а также информируют пользователя о благотворных изменениях в организме, происходящих через определенные периоды времени после отказа от табака. Некоторые приложения способны рассчитать для своего владельца специальную программу отказа от курения, основанную на увеличении пауз между выкуренными сигаретами, что, в свою очередь, приводит к плавному и безболезненному избавлению от никотиновой зависимости.

Преимущество этого способа — в наглядности результата, который возможно отслеживать при помощи специальных счетчиков, являющихся компонентами многих мобильных приложений против курения.

Прямо на экране своего телефона вы можете видеть, как день за днем уменьшается количество вредных веществ, попадающих в ваш организм, экономятся деньги и даже — насколько (приблизительно) увеличивается продолжительность жизни без курения.

Еще один способ бросить курить при помощи мобильного телефона — переключение внимание на игры, которые снижают стресс и отвлекают от желания затянуться сигаретой.

К медикаментозной терапии, направленной на борьбу с табачной зависимостью, относятся препараты, на физиологическом или психологическом уровне снижающие тягу к курению. К таковым можно отнести варениклин и бупропион.

Варениклин является одновременно агонистом и антагонистом никотиновых рецепторов. В отсутствие никотина, поступающего в организм, он связывается с рецепторами и снижает абстинентный синдром. Если же человек курит при приеме препарата, то варениклин способствует снижению удовольствия от потребления табака вплоть до чувства отвращения к сигаретам.

Бупропион относится к классу атипичных антидепрессантов. Его прием уменьшает тяжесть отказа от никотина и сопутствующий синдром отмены. Кроме того, препарат замедляет увеличение веса, которое часто наблюдается в первые недели избавления от табачной зависимости, что способствует продолжению терапии.

Медикаментозное лечение, как и использование никотинсодержащих препаратов в заместительных целях, способно помочь людям, которым сложно пережить период абстиненции при отказе от курения. Этот способ подходит людям с недостаточно высокой мотивацией, которые желают максимально безболезненно избавиться от вредного пристрастия (к примеру, по просьбе родственников или врачей).

Еще одним способом отказа от курения является воздействие с помощью нейролингвистического программирования и гипноза. В эту группу можно отнести методы Довженко, акупунктурный метод (в том числе — ношение специальных клипс на ушах), сеансы группового гипноза и другие методы.

Суть такого подхода основана на формировании у пациента подсознательного чувства страха перед курением или же — ощущения, что он вылечен от пагубной привычки (эффект плацебо).

Несмотря на отсутствие физиологического воздействия на организм человека, а также на недостаток глубоких научных обоснований у данной группы методов, они нередко оказываются эффективнее прочих.

Главным требованием при кодировании от курения является искреннее желание курильщика отказаться от своей привычки, поэтому мотивация при выборе этого способа должна быть максимальна.

Как правило, для акупунктурных методов и гипноза требуется несколько сеансов, кодирование по Довженко проводится однократно, за несколько часов. Таким образом, этот способ подходит людям, настроенным на радикальное решение проблемы за короткий срок.

Этот способ отказа от сигарет предполагает беседу психотерапевта с пациентом, в ходе которой врач объясняет всю бессмысленность этого пристрастия, подробно разбирая и развенчивая все возможные мотивы человека к тому, чтобы продолжать курить.

Именно мотивационная терапия лежит в основе самой известной книги, посвященной лечению никотиновой зависимости — «Легкий способ бросить курить», Аллена Карра.

Преимущества сеансов психотерапии перед прочтением книги — в том, что специалист может попутно отвечать на любые вопросы, возникающие у человека, а также давать советы по ситуации.

Принципиальная особенность мотивационной психотерапии — в том, что психолог настраивает вас не на запрет определенного действия (в данном случае — курения сигарет), а на плюсы, которые вы можете извлечь из отказа от этой привычки.

Этот способ особенно хорош для людей, которые, несмотря на искреннее желание бросить курить, не могут разобраться с отношением к своему пристрастию (к примеру, им безотчетно нравится сам процесс курения или собственный внешний вид с сигаретой в руках), поэтому они плохо восприимчивы ко всем другим способам избавления от табачной зависимости, перечисленным выше.

В настоящее время, помимо семинаров и индивидуальных визитов к психотерапевту, существуют и онлайн-курсы по отказу от курения, доступные с использованием видеосвязи.

Благодаря такому подходу, люди, заинтересованные в избавлении от вредной привычки, могут проходить сеансы в удобное время и в комфортных условиях.

Мотивационная терапия подходит людям, склонным к последовательному решению проблем, избегающим резких перемен в собственном образе жизни.

Какой бы способ вы ни выбрали, надеемся, что он поможет вам избавиться от вредной привычки и, как следствие, от возможных осложнений для здоровья в будущем!

Все материалы сайта были проверены врачами. Однако, даже самая достоверная статья не позволяет учесть все особенности заболевания у конкретного человека.

Поэтому информация, размещенная на нашем сайте, не может заменить визита к врачу, а лишь дополняет его. Статьи подготовлены для ознакомительных целей и носят рекомендательный характер.

При появлении симптомов, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Напоправку.ру 2020

Лучшие способы бросить курить | 10 методов бросить курить – ищем эффективный способ

Каждый курящий хотя бы раз в жизни задавался вопросом: как бросить курить? Логично вытекающий отсюда вопрос: как именно бросить? Способов предлагается немало. У каждого свои плюсы и минусы. Попробуем разобраться в них, а также в самой природе курения.

Лёгкий способ бросить курить существует

Калькулятор курильщика

  • Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:
  • Количество выкуренных сигарет: 610280 шт
  • Куплено пачек сигарет: 30514 шт
  • Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина
  • Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время
  • 34675 рублей в год 2890 рублей в месяц 723 рублей в неделю

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

PDF мануал Как бросить курить Демоверсия видеокурса

Подавляющее большинство людей начинают курить за компанию. Конечно, когда все вокруг делают это, включая героев любимых фильмов, трудно удержаться от соблазна попробовать. И вот она — первая сигарета.

Противная на вкус и запах, вызывающая приступ кашля. Организм таким образом изо всех сил кричит: «Отрава, прекрати!» Но мы сильные и пробуем вторую сигарету, третью. А потом неожиданно оказывается, что к сигарете уже тянет.

Зависимость началась.

Потом мы продолжаем курить по одной причине: потому что зависим от никотина. При этом сами для себя мы объясняем это тем, что нам нравится курить, приятен вкус и запах, что сигарета помогает расслабиться в течение дня или, наоборот, собраться с мыслями, что с нею проще пережить стресс. И так далее и тому подобное. Однако это всё уловки, которые формируют психологическую зависимость.

И если физическая составляющая зависимости проходит очень быстро, потому что никотин полностью выводится из организма за 48 часов, то психологически отказаться от курения гораздо сложнее. Однако большинство способов, которые предлагаются людям, желающим бросить курить, делают упор именно на «физику».

Давайте рассмотрим топ-10 наиболее распространённых и известных методов, чтобы Вы могли решить, какой больше подойдёт Вам.

Способ 1. Сила воли

Самое простое и очевидное решение — перестать курить с помощью волевого усилия. Большинству людей кажется, что они в любой момент могут бросить. И вот в один прекрасный день они решают, что с завтрашнего утра больше не курят.

Ложатся спать с твёрдым намерением перейти на здоровый образ жизни, возможно, даже выбрасывают сигареты. Но на следующее утро нестерпимо хочется курить! И чем дольше отказываешь себе, тем сильнее хочется. Кто-то сдаётся сразу, другие стойко держатся ещё какое-то время.

Но в итоге только 3 % курящих действительно бросают курить с помощью этого метода. У остальных случается срыв.

Эффективность метода силы воли почти нулевая

Способ 2. Никотинзаместительная терапия

Этот метод основан на препаратах, содержащих так называемый медицинский никотин. К ним относятся антитабачные жвачки, пластыри, спреи.

Многие верят в эффективность такой терапии, так как перечисленные средства продаются в аптеках, а это добавляет им солидности.

На деле же таким образом человек поддерживает свою зависимость от никотина (ведь он продолжает поступать в организм), вдобавок к этому он остаётся психологически привязанным к сигаретам.

Курс приёма никотинзаместительных средств достаточно долгий — от трёх месяцев и более. Удивлены? Да, этот способ привлекает кажущейся простотой. От него ожидаешь, что пару-тройку дней поклеишь пластырь или пожуёшь жвачку — и вот ты уже некурящий. Мало кто готов сидеть на препаратах месяцами.

Между тем в инструкции к жевательной резинке «Никоретте» сказано, что не рекомендуется применять её более 1 года (!).

Однако некоторым пациентам требуется более долгая терапия для избавления от никотиновой зависимости. Разве это похоже на эффективный способ бросить курить? Больше на замену формы поставки никотина.

Неудивительно, что только 7 % людей удаётся распрощаться с сигаретами при помощи этого метода.

Способ 3. Народные средства

Читайте также:  Жизнь после инсульта: как медицинские технологии помогают снова стать собой

У этого способа по-настоящему народный размах: все разновидности, наверное, никто не сможет перечислить. Наибольшее распространение получили различные травяные сборы, монастырский чай, советы по вымачиванию сигарет в молоке и прочие подобные идеи. Знаете ли Вы хоть одного человека, которому это помогло?

По сути, все народные способы действуют (или не действуют) так же, как эффект плацебо.

Если человек верит, что какой-то травяной настой поможет ему избавиться от никотиновой зависимости, он действительно может помочь. Но благодарить тут нужно не травы, а самого человека.

С таким же успехом он мог верить во что-то другое или в себя — и бросить курить. К слову, таких счастливчиков не более 5 %.

Народные средства дают эффект плацебо

Способ 4. Иглоукалывание

Этот метод окружён аурой таинственности. В нём есть что-то восточное и непостижимое. Суть заключается в воздействии специальными иглами на определённые точки на теле. Адепты китайской медицины считают, что таким образом можно управлять различными физиологическими процессами. И при лечении некоторых недугов такой способ действительно показывает неплохую эффективность.

В борьбе же с курением всё сложнее, ведь основная составляющая зависимости от сигарет носит психологический характер.

Несмотря на то, что иглоукалывание — расслабляющая процедура, от желания курить она не избавляет.

Возможно, поэтому иглотерапевты наряду со своими сеансами прописывают также определённую диету, рекомендуют избегать стрессов и дают другие советы, которые должны усилить эффект процедур.

Получается, что даже у самих специалистов нет достаточной веры в то, что иглоукалывание само по себе может избавить человека от курения. И хорошо, если Вы попадёте к опытному профессионалу.

К сожалению, в данной сфере легко нарваться на мошенников. И не удивляйтесь, что никакой гарантии Вам тоже не дадут, а если не получится избавиться от курения, скажут, что Вы были недостаточно мотивированы.

Об успешном результате можно услышать от 5–7 % людей, испытавших иглоукалывание на себе.

Способ 5. Магниты от курения

Этот метод, как и предыдущий, основан на воздействии на определённые точки тела. В данном случае берутся только точки на ушах, а вместо игл используются магниты. Курящий должен самостоятельно закрепить их на мочке с обеих сторон. Носить данное устройство предписывается примерно по 3 часа в день на протяжении месяца.

Дотошного читателя сразу смутит тот факт, что магниты крепятся на глазок. Что же это за плавающая точка на ухе, если точность не столь важна? Трудно судить об эффективности данного метода, ведь специальных исследований не проводилось. Смеем предположить, что она будет ещё ниже, чем у классического иглоукалывания.

Действенны ли магниты – исследованиями не подтверждено

Способ 6. Таблетки от курения

Самыми известными на российском рынке являются «Табекс» и «Чампикс». Действующие вещества у них разные. У «Табекса» это алкалоид цитизин, а у «Чампикса» — варениклин. Первые призваны сделать курение неприятным процессом, а вторые являются психотропным средством.

У таблеток от курения обширный список противопоказаний и побочных эффектов, самый безобидный из которых — тошнота. Эффективность при этом не самая высокая — от 7 до 20 % при условии параллельной работы с психотерапевтом. Многие не выдерживают побочных эффектов и прерывают курс.

Способ 7. Гипноз

Никто толком не знает, как это работает, и гипнологи этим пользуются. Суть метода в том, чтобы внушить человеку неприятие процесса курения. А вот что именно будет происходить на сеансе, пока Вы будете «спать», Вы так и не узнаете.

Вопросов здесь больше, чем ответов. Например, некоторые люди в принципе не поддаются гипнозу. Другой важный момент — вмешательство в психику. Как Вы его перенесёте и какими будут последствия? Неизвестно. Эффективность этого способа — примерно 5 %. Чем более внушаем человек, тем выше шансы поддаться гипнозу.

Способ 8. Электронная сигарета

Когда эти устройства только появились на рынке, многие верили, что вот оно — решение проблемы. Сейчас, когда электронное курение и парение настолько распространены, что невозможно пройти по улице, не попав в облако ароматизированного пара, стало очевидно: это ещё одна форма зависимости.

Исследования последствий е-курения проводятся не первый год и будут продолжаться, ведь пока учёные имеют не так много данных в силу «молодости» вейпинга. Однако уже сейчас сделано несколько однозначных выводов.

Например, выяснилось, что курение ароматизированных электронных сигарет приводит к образованию так называемой попкорновой болезни лёгких из-за содержащегося в них диацетила.

А в ходе этого исследования было доказано, что процесс нагревания меняет состав жидкостей в электронных сигаретах, превращая безопасные химикаты в опасные для здоровья.

На языке табачных компаний эти устройства называются ЭСДН — электронная система доставки никотина. Это красноречиво говорит о том, что отличие от обычных сигарет состоит лишь в способе доставки наркотика. Об избавлении от зависимости речи даже не идёт.

Электронные сигареты не являются безвредным способом бросить курить

Способ 9. Лазерная рефлексотерапия

Ещё одна современная разновидность акупунктуры. Только вместо иголок здесь используется лазер. Процедура не так давно появилась на рынке и больше всего подкупает новизной, ведь люди ещё не знают, что это, а вдруг сработает. Никаких достоверных данных об эффективности нет, так как исследования не проводились. Есть только рекламные обещания.

Логично было бы предположить, что эффект воздействия лазером на точки на теле не должен сильно отличаться от воздействия иглами, а значит, можно ожидать показателя в 5–7 %, который демонстрирует иглотерапия.

Способ 10. Метод Аллена Карра

Этот метод отличается от вышеперечисленных прежде всего тем, что работает с психологической составляющей никотиновой зависимости. Он меняет отношение курящего человека к сигаретам, спускает их с пьедестала на низшую ступень.

Если раньше сигареты казались лучшими друзьями, в них видели поддержку, утешение, средство от стресса, то после прохождения курса Аллена Карра сигарета предстаёт перед курящим в истинном свете — как нечто бесполезное, не имеющее никакого смысла. Конечно, в таком случае курить совсем не хочется.

Человек освобождается от зависимости легко, без применения силы воли и лекарств.

Ещё один безусловный плюс метода в том, что он подходит всем, в том числе беременным. Пожалуй, это единственный абсолютно безвредный способ, не имеющий противопоказаний и побочных эффектов.

Наконец, метод Аллена Карра обладает самой высокой доказанной эффективностью среди всех способов, участвовавших в независимых исследованиях. По данным Британского института Кокрейн, этот показатель достигает 53 % на протяжении 3 лет после прохождения терапии.

По данным Венского медицинского университета, цифра составляет 51,6 %. Другие рассмотренные методы не показывают такой эффективности даже в течение одного года.

Нас часто спрашивают, как бросить курить мужчине, женщине, подростку. На самом деле никаких принципиальных различий нет. Механизм действия никотина одинаков для всех. Различаться может мотивация для отказа от курения.

Например, для мужчины стимулом может стать рост физической силы, уровня энергии, выносливости.

Женщинам, возможно, более важным покажется то, что без сигарет улучшится тургор кожи и цвет лица, зубы станут белее, а дыхание — свежим.

И конечно, каждого взрослого человека может мотивировать стремление стать родителем. Некурящий образ жизни значительно повышает шансы на здоровое зачатие и вынашивание ребёнка.

Для подростков же знаковым фактором является окружение: молодым людям хочется быть своими в компании, походить на старших товарищей или кумиров. Поэтому так важно для родителей иметь авторитет в глазах детей и подавать им здоровый пример.

Также могут сработать аргументы из разряда модно/не модно.

Объясните подростку, что курение давно перестало быть крутым и что все по-настоящему крутые парни и девушки (тут должны быть реальные примеры звёзд) не курят, занимаются спортом и пьют смузи.

Отказаться от курения легко, вне зависимости от пола и возраста!

Достаточно сказать, что курение признано главным фактором преждевременной смерти. Оно уносит больше жизней, чем ДТП, алкоголь или наркотики, и бьёт по всему организму.

Например, мало кто задумывается, что курение сужает сосуды. А это означает, что все органы и ткани получают меньше кислорода и питательных веществ.

Кроме того, провоцируется образование тромбов, страдает сердечно-сосудистая система, резко возрастают риски инфаркта и инсульта.

Конечно, большой удар наносится и по дыхательной системе, поэтому порядка 90 % больных раком горла и лёгких именно курящие. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) — ещё один бич любителей сигарет.

Положительные изменения не заставят себя ждать:

  • уже через двое суток никотин полностью покинет Ваше тело;
  • в первые же дни без сигарет обострятся органы чувств. Вы станете лучше различать запахи и вкусы, любимая еда откроется с новой стороны;
  • через трое суток Вы почувствуете, что дыхание становится более свободным;
  • если Вас мучили головные боли в период курения, ожидайте улучшения в первые 3–5 дней. Сосуды придут в норму, и спазмы пройдут;
  • примерно через 3 недели физические нагрузки станут даваться гораздо легче;
  • в среднем полгода потребуется на то, чтобы Вы забыли о хрипах в лёгких. Но первые улучшения Вы почувствуете гораздо раньше;
  • через год риск сердечного приступа снизится вдвое.

Бросив курить, человек будет замечать приятные перемены буквально каждый день. Но при условии, что его не терзает желание затянуться сигаретой. Для этого достаточно разобраться с истинными причинами никотиновой зависимости и перестать видеть в курении что-то хорошее.

Бросайте курить правильно, чтобы обрести полную свободу от сигарет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *