Бессонница: мифы и факты

Бессонница: мифы и факты

Если не получается заснуть, то сделайте несколько физических упражнений, включите тихо телевизор, думайте о приятном, а с завтрашнего дня приучайте себя засыпать по режиму. Часть из этих рецептов наверняка сработают, а часть – нет, потому что это только мифы. Так что же действительно поможет победить бессонницу, а что только помешает заснуть?

Алкоголь помогает заснуть

Миф. Бессонница – это хроническая неспособность заснуть или спать продолжительное время. Страдающие бессонницей люди могут испытывать отчаянное желание хорошо выспаться ночью.

Вы думаете, что коктейль перед сном принесет вам облегчение? Подумайте еще раз. Вероятно, этот миф сохраняется потому, что алкоголь вызывает сонливость.

Однако, когда напиток будет перерабатываться в вашем организме, это может привести к нарушениям сна, беспокойному сну или раннему пробуждению.

[custom_ads_shortcode1]

Бессонница – это сугубо умственное явление

Миф, хотя психологические проблемы действительно могут вызвать бессонницу. На самом деле причиной №1 дефицита сна является стресс, но это не единственный триггер бессонницы. Ее могут спровоцировать многие вещи, в том числе плохая гигиена сна, различные болезни, побочные эффекты лекарств, хроническая боль, синдром беспокойных ног или апноэ сна.

[custom_ads_shortcode2]

Физическая нагрузка помогает заснуть

Факт. Регулярная физическая нагрузка является отличным способом улучшения качества сна. Но помните о том, что необходимо избегать поздних тренировок: напряженные упражнения как раз могут вызвать бессонницу. Кроме того, они повышают температуру вашего тела на срок до шести часов, поэтому постарайтесь завершить тренировку за два или три часа до сна.

[custom_ads_shortcode3]

Голубой экран помогает расслабиться

Миф. Соблазнительно попытаться успокоиться, читая книгу на компьютере или просматривая телевизор перед сном. На самом деле оба эти занятия могут совершенно лишить вас сна. Свет и шум телевизоров и компьютеров снижают уровень мелатонина в мозгу, что препятствует засыпанию. Если вам нужен звуковой фон для того, чтобы расслабиться, попробуйте послушать тихую музыку.

[custom_ads_shortcode1]

Препараты от бессонницы безвредны

Миф. Современные снотворные препараты действительно безопаснее и эффективнее, чем прежде. Но все лекарства имеют потенциальные риски, в том числе риск зависимости.

Если вы употребляете снотворное, поговорите с врачом. Некоторые вспомогательные средства подойдут для временного облегчения симптомов бессонницы, но они не помогут вылечить ее. Лучшим подходом к бессоннице является решение основных проблем со здоровьем и проблем со сном.

[custom_ads_shortcode2]

Вы можете отоспаться

Миф. Вы не сможете полностью наверстать упущенное время сна. Если вы спите больше обычного пару дней в неделю и в течение выходных, фактически это может расстроить естественные часы вашего организма. Единственный способ наверстать упущенное – это вернуться к обычному графику сна.

[custom_ads_shortcode3]

Дневной сон помогает бороться с бессонницей

Миф. Дневной сон оказывает разное влияние на разных людей. Для некоторых короткий полуденный сон (10-20 минут) может быть освежающим. Однако у многих людей, страдающих бессонницей, послеобеденный сон может ослабить желание мозга спать, что, в свою очередь, может усложнить засыпание ночью.

[custom_ads_shortcode1]

Можно привыкнуть спать меньше

Миф. И если вы верите в него, это может привести к серьезным последствиям. Люди рождаются с установленной потребностью в сне, большинству взрослых нужно 7-8 часов ежедневно. Вы можете научиться обходиться меньшим количеством, но вы не можете научить свое тело спать меньше.

Если у вас недосып, вам сложнее сконцентрировать внимание или запоминать какие-то вещи.

Хроническая усталость может иметь серьезные последствия, в том числе она сказывается на качестве работы, повышает риск несчастных случаев и в целом ухудшает состояние вашего здоровья.

[custom_ads_shortcode2]

Если вы не можете заснуть, вставайте

Факт. Ворочаться полчаса или дольше в постели? Вставайте, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.

Тихая активность может помочь вам почувствовать сонливость. А вот пребывание в постели может привести к разочарованию и простому наблюдению за часами. Со временем вы начнете ассоциировать свою постель с бодрствованием, а не с отдыхом.

[custom_ads_shortcode3]

Вы можете приучить себя спать

Факт. Вы можете тренировать свое тело, чтобы связать определенное спокойное поведение со сном. Ключом является последовательность действий.

Бессонница: мифы и факты

Почитайте книгу или примите теплую ванну перед сном. Возможно, вам помогут уснуть медитация или просто погружение в свои мысли. Найдите тот способ, который является эффективным для вас, а затем сделайте этот ритуал регулярной частью подготовки ко сну каждую ночь.

[custom_ads_shortcode1]

Проблемы со сном пройдут сами по себе

Миф. Пока вы не знаете причину вашей бессонницы – будь то стресс, лекарственный препарат, болезнь или другая проблема – не ждите, что она исчезнет сама по себе. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, или если вы постоянно чувствуете себя усталыми после ночного сна, у вас может быть нарушение сна. Пришло время поговорить с врачом о лечении.

А дополнительно вы можете почитать о том, как связаны здоровый сон и здоровое сердце.

Бессонница: мифы и факты

Бессонница ― проблема, с которой в течение жизни сталкивается практически каждый. Статистика утверждает: до 45% жителей планеты страдают от нарушений сна, причем в старших возрастных группах количество таких людей возрастает.

Мы знаем о бессоннице, казалось бы, все: она не дает заснуть, изматывает, отбирает силы и энергию, превращая человека почти что в зомби.

В то же время вокруг бессонницы существует и немало мифов, которые обязательно нужно разоблачить, чтобы не нанести вред здоровью.

Миф 1. Бессонница ― это не проблема. Плохо поспал сегодня ― выспишься завтра!

Так могут говорить только люди, которые не сталкивались с бессонницей. «Выспаться завтра» в этом случае почти так же невероятно, как поймать жир-птицу или найти цветущий папоротник.

Бессонница — это не эпизодический «недосып», а патология, от которой серьезно страдает центральная нервная система человека.

Взрослому человеку, чтобы восстановиться после дневных забот, необходим здоровый полноценный сон в течение 7-8 часов.

Как победить сонливость? Советы сомнолога о том, сколько и когда спать Миф 2. Бессонница ― это когда не можешь заснуть. На самом деле бессонница многолика.

Прежде всего, конечно, это трудности с засыпанием: если у здорового человека время засыпания составляет до 10 минут, то при бессоннице этот процесс может занимать 2-3 часа и даже больше. Еще одно проявление проблемы ― частые ночные пробуждения, как от любых (даже негромких) звуков, так и без внешних причин.

Сон в этом случае прерывистый, и человек может даже не помнить, спал он или только пытался. К проявлениям бессонницы относятся также слабость и вялость после пробуждения.

Миф 3. Дневной сон может компенсировать бессонницу. Это не соответствует действительности. Организм человека полноценно восстанавливается только в ночное время. Даже если проспать днем столько же, сколько вы собирались спать ночью, эффект будет гораздо хуже. Дневной сон лишь дополняет, но не заменяет ночной.

Миф 4. С возрастом человеку нужно меньше сна, в этом случае бессонница уже не так страшна. На самом деле люди старшего возраста часто страдают бессонницей, их сон некрепок, поверхностен, фаза глубокого сна укорочена, они часто просыпаются. Из-за низкого качества сна человеку старшего возраста, чтобы высыпаться и быть бодрым, наоборот, потребуется больше времени.

Бессонница: мифы и факты

К чему ведёт бессонница. 6 последствий недосыпа Миф 5. Бессонницу не надо лечить. Это не так! Бессонница ― большая проблема для организма человека. К ее первым последствиям относятся снижение работоспособности, хроническая усталость, нарушения памяти, нездоровый цвет лица и невроз. Дальше ― больше.

При длительной бессоннице снижается активность работы иммунной системы человека, учащаются простуды и ОРВИ, чаще обостряются хронические заболевания. Страдает и репродуктивная система: у мужчин снижется количество сперматозоидов, у женщин происходят нарушения менструального цикла.

А еще страдающий бессонницей владелец автомобиля рискует в какой-то момент просто заснуть за рулем, подвергая опасности и свою жизнь, и жизнь окружающих.

[custom_ads_shortcode2]

Делаем выводы

При нарушениях сна необходимо пересмотреть режим: постараться ложиться в одно и то же время, не наедаться на ночь, по возможности совершать перед сном небольшие спокойные прогулки.

Помогут повысить качество сна и избавиться от бессонницы и мягкие снотворные средства, которые порекомендует врач.

Современные препараты для лечения бессонницы не взывают привыкания, дневной сонливости, а некоторые из них обладают дополнительным антигистаминным (противоаллергическим) эффектом.

None На правах рекламы.

Бессонница: мифы и факты

    Трудно жить, если плохо спишь. Постоянная усталость преследует тебя, ты отвлечён, не можешь сосредоточиться. С 2003 по 2004 год употребление снотворных выросло втрое. Бессонница стала главной проблемой современности, одной из них однозначно.

Ритм жизни не позволяет расслабиться и безмятежно погрузиться в сон. Мысли одолевают всё чаще и чаще.

Как научиться оставлять проблемы за дверью, что делать и чего не надо делать чтобы спать безмятежно и спокойно? Где ложь, а где выдумки о бессоннице, её причинах и лечении?

1. Выпивка поможет уснуть – мифБессонница – хронические трудности с засыпанием или сном – может безнадежно испортить ваш ночной отдых. Думаете коктейль перед сном поможет вам? Подумайте еще раз.

Вероятно, этот миф сохраняется потому, что алкоголь помогает вам уснуть.

Читайте также:  Как и зачем ограничивать сахар людям в преклонном возрасте?

Но, когда он попадает к вам в организм, он способен привести к нарушенному, беспокойному сну или, даже, заставит проснуться вас раньше, поэтому алкоголь нельзя считать средством для лечения бессонницы.

2. Бессонница – это строго психическое заболевание – мифПравда то, что психические проблемы могут привести к бессоннице. В доказательство этому, стресс является одной из основных причин бессонницы, жалоб людей на нехватку сна (бессонницу). Но это не единственный фактор, являющийся её причиной…читать продолжение: Лечение бессонницы и её причины – мифы и факты

Бессонница: мифы и факты

Сон должен занимать не менее 8 часов в день. Раньше в обществе бытовали совершенно другие нормы, однако они были разрушены результатами последних изысканий в этой области.

[custom_ads_shortcode3]

Миф 1. Сон только для отдыха

Любой школьник или студент и сразу же вам скажет, что сон нужен человеку для отдыха. На самом деле это не совсем так. В мире есть уникальные люди, которые вообще не спят, оставаясь при этом в здравом рассудке и не умирая от истощения.

Разумеется, во время сна человек получает возможность отдохнуть. Но это не единственная функция такого состояния.

[custom_ads_shortcode1]

Факт 1. Сон оптимизирует структуру памяти

На самом деле сознание человека во время сна совершенно не отдыхает. Ваш мозг ночью работает не меньше. Возможно, даже больше.

Для эффективной оптимизации полученной за день информации, млекопитающие, птицы и даже рептилии нуждаются в отключении мышления на определенный период. Это очень важно для процесса выживания. Именно для этого эволюция придумала такие защитные механизмы как сон.

Основной поток информации, полученной за день, во время сна распределяется по нужным ячейкам. А сама информация переходит из кратковременной в постоянную память.

[custom_ads_shortcode2]

Миф 2. Сон до полуночи более ценен

Факт 2. На самом деле все зависит от того, как именно настроены ваши биологические часы. Принуждая себе ко сну в неподходящее время, вы нарушаете естественные ритмы, присущие вашему организму.

[custom_ads_shortcode3]

Миф 3. Снотворные средства помогают лучше спать

Факт 3. Таблетки для сна помогут вам заснуть, но подобный вид отдыха отличается низким качеством. Такой подход оправдан лишь в тех случаях, когда это крайне необходимо. Во всех других ситуациях старайтесь избегать применения фармацевтических препаратов, направленных на борьбу с бессонницей.

[custom_ads_shortcode1]

Миф 4. Не стоит позволять себе вздремнуть в течение дня

Факт 4. Подобные перерывы действительно способны создать проблемы для страдающих бессонницей. Во всех остальных случаях кратковременный сон очень ценен для интеллектуальных и мыслительных занятий.

[custom_ads_shortcode2]

Миф 5. Сонливость – признак упадка сил

Факт 5. На самом деле сонливость не является признаком слабости, плохого состояния здоровья, лени или отсутствия бодрости. Однако если у вас возникает необходимость в кратковременном отдыхе — постарайтесь вздремнуть. Это поможет резко увеличить вашу производительность во второй половине дня.

[custom_ads_shortcode3]

Миф 6. Люди, которые спят меньше, живут дольше

Факт 6. Еще в 2002 году были проведены исследования, которые стали причиной скоропалительных выводов о том, что малая длительность сна напрямую способствует долголетию. Последующие изыскания показали, что необходимо придерживаться естественного количество часов сна. Тут важно осознавать то, что слишком долгий сон тоже не пойдет на пользу вашему здоровью.

[custom_ads_shortcode1]

Миф 7. Будильник может помочь отрегулировать ритм сна

Факт 7. Будильник способен помочь вам придерживаться определенного плана и распорядка. Но создать здоровый ритм жизни для вашего организма он не способен.

Бессонница: мифы и факты

Единственный испытанный путь, ведущий к реализации здорового ритма сна — идти спать только тогда, когда вы чувствуете себя действительно уставшими. А просыпаться без внешнего вмешательства.

[custom_ads_shortcode2]

Миф 8. Ночные смены вредны

Факт 8. Все дело не в самих ночных сменах, а в частом изменение биоритма вашего организма. Проблема заключается не в том, что человеку необходимо бодрствовать в течение ночи.

Дело в равновесии. Если вы ночью бодрствовали, то должны спать на следующий дня. В свою очередь, многие работники ночных смен стараются выкроить побольше свободного времени.

[custom_ads_shortcode3]

Миф 9. Сон в одно и то же время — полезен

Факт 9. Многие эксперты рекомендуют отправляться спать в одно и то же время каждый день. На самом деле регулярный ритм является формой хронотерапии, рекомендуемой при многих проблемах с суточными ритмами.

Однако для множества людей, страдающих различными недугами, это может быть просто невозможно. Попытки заканчиваются стрессом и бессонницей.

[custom_ads_shortcode1]

Миф 10. Для сна нужна тишина и темнота. Чаще всего именно такие рекомендации поступают тем, кто страдает от бессонницы

Факт 10. Тишина и темнота действительно способны помочь в процессе засыпания. Они также могут способствовать сохранению сна, защищая от воздействия внешних раздражителей.

Бессонница: мифы и факты

Однако, это не так важно. Наиболее важный фактор, который помогает засыпать без проблем — хорошее здоровье и естественный суточный ритм. Люди, которые ложатся спать в соответствии со своим естественным ритмом, как правило, хорошо спят даже при ярком солнце.

[custom_ads_shortcode2]

Миф 11. Магний, фолиевая кислота и другие добавки могут помочь вам лучше спать

Факт 11. Питательные вещества необходимы, чтобы быть здоровыми, а также — хорошо спать. Однако их точное количество не играет значимой роли в решении проблем со сном.

Витамины могут помочь, если у вас наблюдается их дефицит, но подавляющее большинство проблем со сном в обществе вытекает из несоблюдения суточного ритма. Что касается еды, придерживайтесь стандартной диеты. Этого должно быть достаточно.

[custom_ads_shortcode3]

Миф 12. Лучше просыпаться вместе с солнцем

Факт 12. Лучше всего просыпаться в тот момент, когда ваше тело решит, что оно уже отдохнуло. Если у вас нет привычки вставать в 4 утра, попытки помочь будильником могут привести к раздражительности.

Светлана, www. vitamarg. com

Источники:

Бессонница: мифы и факты

  • www.zdorovieinfo.ru
  • www.aif.ru
  • subscribe.ru
  • www.vitamarg.com

Расхожие заблуждения о сне

Уже много лет научный подход ко многим проблемам является определяющим в мире. Тем не менее, часто складывается впечатление, что ученые живут своей жизнью, а остальные люди – своей. Касается это многих сфер, вплоть до ядерной физики.

Достаточно вспомнить панику вокруг Большого адронного коллайдера, который, по мнению целого ряда обывателей, мог «создать черную дыру, которая уничтожит Землю».

Прививки, генномодифицированные организмы и прочие сферы наполнены сегодня огромным количеством мифов, выдумок и городских быличек. Не стало исключением и все, что касается сна.

Ниже мы рассмотрим мифы о сне, существующие на данный момент на территории нашей страны.

Миф №1: Алкоголь помогает уснуть и делает сон качественнее

Бессонница: мифы и факты

Если с усыпанием более-менее ясно, то вопрос, можно ли считать алкогольное забытье сном, остается открытым. Во время нормального сна осуществляется огромное количество процессов, начиная с систематизации опыта и данных, оканчивая исправлением различных повреждений организма. Если организм отравлен алкоголем, на выполнение обычных процессов у организма просто не хватает сил, он занят детоксикацией. Почему именно эта, а не какая-то другая задача становится приоритетной? Ответ на этот вопрос прост: для организма нет ничего важнее, чем выведение яда, угрожающего человеку смертью. Именно так наш мозг воспринимает алкоголь. По сравнению с этим отдых, восстановление сил или архивация памяти оказываются малозначительными и откладываются «на потом».

В результате выпивший даже небольшое количество алкоголя человек только кажется спящим, а на самом деле попросту не отдыхает.

Миф №2: Не все люди могут видеть сны

Бессонница: мифы и факты

Миф №3: Запоминание снов – отклонение от нормы

Нетрудно заметить, что этот миф является зеркальным отражением предыдущего мифа, и по указанным выше причинам является неправдивым. Запоминать сны – такое же нормальное явление, как и забывать их. Все опять-таки зависит от индивидуальных особенностей человека.

Миф №4: Сон должен длиться 8 часов

Бессонница: мифы и факты

Каждый человек сам для себя на данном промежутке жизни способен установить нормальную продолжительность сна. Для этого лучше всего подойдет время, когда не нужно вставать на работу. Эксперименты можно провести на протяжении нескольких дней. Заметьте для себя, сколько вы обычно спите. Однако не проводите эти замеры после нескольких дней недосыпания или в состоянии сильного стресса. Эти факторы заметно исказят результаты.

Миф №5: Снотворное – единственное решение проблем бессонницы.

Бессонница: мифы и факты

Даже если речь идет о растительных успокоительных средствах, всегда нужно помнить, что это лекарства, только в другой концентрации и иной форме, поэтому они должны назначаться только врачом.

Миф №6: Ночные кошмары лучше забывать

Бессонница: мифы и факты

Кроме того, кошмары могут быть проявлением проблем со здоровьем. Если человеку упорно снится, что на нем кто-то сидит и мешает дышать, то не лишним будет проверить легкие. Это же может относиться к снам, в которых у вас по той или иной причине возникают болевые ощущения в различных органах. Во время бодрствования мы можем не ощущать боль, ведь наш мозг отвлекается на большое количество разнообразной визуальной, тактильной, звуковой и обонятельной информации. Она не позволяет почувствовать слабые болевые сигналы организма. Каждому известно, что если человека с болью отвлечь, например, интересной книгой или захватывающим фильмом, то он перестанет чувствовать боль. При этом сама боль не пройдет и даже не станет слабее, но мозг перестанет воспринимать ее как угрозу. Во сне таких отвлекающих факторов нет, и наш мозг способен выявить даже самые незначительные проблемы, которые явит нам в ночных снах или кошмарах. Важно научиться понимать, что наш мозг хочет нам сказать.

Читайте также:  Вдох-выдох – смерть. Как распознать в своём ребёнке токсикомана?

Миф №7: Успешные люди мало спят

Бессонница: мифы и факты

Миф №8: Некоторые люди не спят вообще

В природе существует, как минимум, один человек, которые не спит вообще на протяжении уже многих лет. Возможно, таких людей больше, однако даже одного примера вполне достаточно. Конечно, это не значит, что он постоянно работает, вовсе нет.

Ночью такие люди тоже должны отдыхать, просто отдых выражается в лежании в кровати и чтении книг, например. Однако научные исследования данного феномена доказывают, что в данном случае мы имеем дело всего лишь с особой формой сна.

Человек начинает дремать и в этом, пограничном со сном, состоянии ему вполне может казаться, что он бодрствует. Однако это все-таки сон, неглубокий, но вполне достаточный для данного индивида. На самом деле мозг проходит через некоторые фазы сна, просто выражается это не так, как у обычных людей.

Такая особенность, как и любое другое отклонение от нормы (например, лунатизм), ни в коем случае не является преимуществом или достоинством.

Ученые экспериментально доказали, что, хотя отказаться от сна возможно, но без вреда для здоровья делать это стоит не более нескольких дней. Уже через 3 дня человек усыпает, как только сядет на стул, а иногда даже стоя, а через 10 дней может наступить смерть.

Миф №9. Выходные позволяют больше спать, чтобы потом израсходовать запас на протяжении недели

Бессонница: мифы и факты

Миф №10. Мужчины спят меньше

Научного подтверждения этому утверждению нет, а значит, его нужно считать мифом. В целом продолжительность сна зависит не от пола, а от возраста, индивидуальных особенностей организма и ряда других факторов.

Миф №11. Во время сна можно обучаться

К сожалению, это совершенно недостоверное утверждение. Во сне нельзя учиться, однако сон способствует обучению. Во время сна активнее идет образование отростков нейронов, которые способствуют запоминанию информации любого типа. Поэтому, несмотря на то, что во сне не получится осуществлять активное обучение, важность сна в этом процессе трудно переоценить.

Почему возникает бессонница и как от неё избавиться

Худший враг человека — он сам. И бессонница, которая, как показывает медицинская и психиатрическая практика, — самое страшное орудие человека против себя самого. Когда и почему она возникает, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.

Бессонница: мифы и факты

Что такое бессонница

Бессонницей или на медицинском языке — инсомнией — принято считать любое отклонение от нормы сна.

Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон — всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе.

Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.

Чаще всего бессонница — побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.

Пресомнический тип расстройства

Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут.

Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий.

Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.

Интрасомнические расстройства

При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна.

Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха.

К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).

Постсомнические расстройства

Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак — отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна.

Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение.

Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.

Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.

Причины бессонницы

Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.

Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;

Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности.  пожилой возраст;

Дискомфорт как психический так и физический, влияние посторонних звуков, света, шума. Темнота — одно из основных условий, при которых в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин.

Малейшее освещение, работа телевизора или монитор телефона перед сном способны повлиять на качество выработки мелатонина и нарушить сон.

Часто причиной плохого сна может быть и дискомфорт вызванный постельными принадлежностями — неудобной подушкой, слишком жестким, слишком мягким, неровным матрасом. В данном случае решить проблему становится менее проблематично;

Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов.

Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время.

Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;

Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна.

Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна.

Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию.

Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;

Апноэ — нарушения дыхания, которые могут случаться под воздействием веществ, или вследствие особенностей строения носоглотки, когда на пути воздуха появляются преграды ввиде слипшегося нёба и язычка, искривленной носовой перегородки, аденоидов, кист, аллергии или насморка.

Прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики. Внимательно изучайте инструкцию к любым лекарствам, которые принимаете. Одним из побочных эффектов может стать повышенная возбудимость.

Именно по этой причине, такие препараты, как эхинацея, женьшень и многие другие адаптогены не рекомендуют употреблять во второй половине дня, а делать это с утра и до обеда.

Болезни и расстройства. Инфекционные и простудные заболевания, лихорадка, зуд кожи и боли различной локации и происхождения;

Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;

Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.

Последствия бессонницы

Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней — не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.

  • Нарушения концентрации внимания,
  • Трудности с запоминанием и обучаемостью,
  • Снижение работоспособности
  • Апатия или навязчивые состояния
  • Развитие депрессивных состояний
  • Потеря интереса к жизни
  • Раздражительность и агрессия
  • Проявление соматических заболеваний
  • Хроническая усталость
  • Артериальное давление
  • Головные боли
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
  • Лишний вес
  • Отеки
  • Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом
Читайте также:  мази для заживления ран: список популярных и правила их применения

И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику. Лучшие средства от бессонницы

Лучшие средства от бессонницы

Лекарственные средства

Мелаксен

Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения.

После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.

Не вызывает зависимости и привыкания.

Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.

Меларена

Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.

Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.

Меларитм

По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует  циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.

Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.

Растительные препараты

Нервохель

Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.

Рекомендованный курс: 2-3 недели рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.

Пустырник форте Эвалар

Пустырник обладает выраженным успокоительным эффектом, укрепляет нервы, приводит в порядок сердечно-сосудистую систему.

Плюс препарата в том, что он дополнительно содержит магний, а как известно, этот микроэлемент играет ключевую роль в работе нервной системы, устраняет мышечную возбудимость.

В сочетании с витамином В6, который является главным звеном в работе нервной системы,  магний лучше усваивается организмом. Препарат выполняет комплексное действие — нормализует эмоциональное состояние, избавляя от тревожности и агрессии и одновременно налаживает сон.

Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.

Ново-пассит

Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении.

  Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость.

Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.

Рекомендованный курс: 5 мл 3 раза в день до еды с перспективой увеличения дозы до 10 мл за прием. При появлении сильной усталости или подавленности необходимо уменьшить утреннюю и дневную дозу в 2 раза и принимать по 2,5 мл утром и днем и 5 мл вечером. Промежуток между приемами лекарства должен составлять 4-6 часов.

Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна.

Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости.

Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.

Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.

Как избавиться от бессонницы

Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:

  • Гигиена сна. Это не только водные процедуры и ритуальная чистка зубов. Гигиена сна — обширное понятие. Прекратите приём пищи и жидкости минимум за 3 часа до сна; в вечернее время старайтесь использовать приглушенный свет; исключите чтение книг, листание лент в социальных сетях непосредственно перед сном, не засыпайте со включенным телевизором; на ночь отключайте электроприборы в спальне, если таковые имеются, отключайте звук и интернет на смартфоне;
  • Контроль эмоций. Нервы — основная причина всех бед и радостей человека. Как любой инструмент, нервы нуждаются в настройке, профилактике, чистке и укреплении. Важно не только ежедневно прикладывать усилия для сохранения своего эмоционального состояния, но и регулярно поддерживать нервную систему витаминами. Более того, изменить отношение к себе тем, что начать соблюдать гигиену сна — во время отправляться в кровать, проветривать спальню, уметь расслабляться перед сном, так, чтобы внутренние диалоги не возникали в голове, как следствие пройденного дня.
  • Рацион питания. Мы — то, что мы едим. Утверждение абсолютно справедливое и в вопросах борьбы с бессонницей. Жирная, острая, соленая пища, фастфуд и злоупотребление сахаром, сладкими и алкогольными напитками способны настолько сильно влиять на организм, что на такие праздники живота очень быстро приходит бессонница. Лучше включайте в рацион тыкву и тыквенные семечки, кунжут, шпинат, творог — такая еда содержит аминокислоты и микроэлементы, которые благотворно сказываются на нервной системе, а значит и на качестве сна.
  • Забота о здоровье. Физические нагрузки, занятия спортом и вообще активность помогают организму быть в тонусе, а значит поддерживать уровень серотонина и эндорфинов в достаточном количестве, чтобы нервной системе было хорошо. А значит и сон будет качественным, спокойным и полноценным. Но, заниматься физкультурой перед сном не самая лучшая идея, ведь в этот момент нервная система приходит в состояние возбуждения. В вечернее время лучше всего подойдут дыхательные практики, йога.

02.10.2019

Интересные факты о бессоннице

Сон играет очень важную роль в жизни любого человека. Каждые 24 часа человек должен спать, и оптимальная продолжительность сна 6,5-7,5 часов. Однако, к сожалению существует очень большая группа людей, которые страдают от различных нарушений сна. Это мешает им с утра иметь свежий и цветущий вид и реально препятствует счастливой жизни.

Нарушение ночного сна медицинская наука называет термином инсомния. Существует множество различных видов инсомнии.

Нарушения засыпания

Пресомнические нарушения, или говоря обычным языком, нарушения засыпания.

Причиной пресомнических нарушений могут быть различные переживания или страхи после пережитых в течение дня событий.

Иногда человек не может заснуть после того как в тысячный раз прокручивает в памяти прошедший день, особенно если в течение дня он принимал серьезные решения, участвовал в важных встречах.

Многим знакома такая ситуация – после какого-то неприятного разговора мы всю ночь не можем уснуть из-за того, что думаем, как нужно было вести диалог, каких слов можно было избежать, а что непременно сказать собеседнику.

За этими размышлениями человек может не заметить, как стрелка часов перевалила за 3 ночи, и скоро нужно вставать на работу. Так же часто причиной нарушения засыпания может быть боль или дискомфорт из-за хронических заболеваний.

Чаще всего этим страдают пожилые люди, имеющие за плечами багаж из накопленных болезней и часто прибегающих из-за этого к приему снотворных лекарств.

Интрасомнические нарушения сна

Интрасомнические нарушения, или нарушения сна, возникающие во время его. Человек легко и быстро засыпает, но среди ночи может проснуться и ему в течение нескольких часов не удается снова заснуть. Иногда это повторяется несколько раз за ночь.

Причинами таких нарушений могут быть кошмарные сновидения, нарушения работы дыхательной системы (одышка, приступы удушья, сильный храп), сердца и сосудов (боли в сердце, сердечная астма).

Так же причиной может быть чрезмерная чувствительность к внешним раздражителям, таким как шум, какие то громкие звуки или музыка, которые раздаются из соседней квартиры или комнаты.

Постсомнические нарушения, или нарушения, возникающие после сна

Человек хорошо засыпает и спит в течение нескольких часов, но в результате просыпается рано утром в 4-5 часов и не может больше заснуть. При этом у него нет ощущения, что он выспался и отдохнул. Он чувствует усталость, разбитость, нет ощущения физической бодрости, плохое настроение.

Причин для нарушений сна великое множество, но наиболее частыми являются умственное или физическое переутомление. Часто перенесенный в течение дня стресс на работе, от вождения автомобиля или проблем в личной жизни приводит к бессонным ночам, что еще больше усугубляет ситуацию.

Но не стоит забывать, что причиной бессонницы могут быть конкретные заболевания нервной системы или внутренних органов.

При длительном нарушении сна обязательно показана консультация врача невролога, терапевта и психотерапевта, которые помогут установить причину бессонницы и назначат необходимое лечение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *