7 причин полюбить фитнес

Жизнь Юлии Барбас связана с фитнес-индустрией: долгое время она их посещала, а потом решила сделать фитнес своей работой. Девушка знает, что с радостью ходить в зал и не мучиться за купленный зря абонемент вполне реально. Нужно только найти именно то, что вам нравится.

  • 7 причин полюбить фитнес unsplash.com / Matheus Ferrero
7 причин полюбить фитнес Юлия Барбас 

Я много лет работала в фитнес-клубах и часто слышала от людей, что они просто не могут себя заставить прийти на тренировку. И так же часто – от тренеров, что они никак не могут заставить клиентов прийти на тренировку.

Есть те, кто постоянно уговаривает себя, что вот завтра, или с понедельника, а может быть со следующего месяца, – обязательно начнут заниматься.

А пока обстоятельства, домашние хлопоты, темнеет рано, а на работе отчет сдавать… Ну, сами понимаете.

Просто потому, что вы не любите фитнес. Вы знаете, что надо.

Прочитали много статей о том, как это полезно для здоровья, как прибавит уверенности в себе, услышали много раз от друзей, как это изменило их жизнь, увидели подруг, которые реально добились результата, – влезли в старые джинсы или даже удачно вышли замуж. И вы точно знаете, что и вам это надо, – уверенность в себе, здоровье, перемены в жизни, старые джинсы или новый муж, – каждому свое. Но вот не хочется.

Итак, что нужно для того, чтобы фитнес стал для вас удовольствием?

  • 7 причин полюбить фитнес unsplash.com / Mark Zamora

Могу вам с уверенностью сказать, что если ваш тренировочный процесс строится по принципу «хочу – не могу, а когда могу – не хочу», то значит вы не нашли в фитнесе то, что искали.

Как обычно бывает? Вы приходите в клуб первый раз и отправляетесь на тренажеры, качать железо. О, да, это так полезно, – убеждает вас тренер. И первая персональная тренировка оплачена, грех не воспользоваться.

И столько полезного узнали от тренера, и проблемы ваши он видит сразу невооруженным глазом. А если вы еще и поболтать любите, то лучшего собеседника не найти! И вот вы из раза в раз отправляетесь в тренажерный зал.

Потому что это единственное, что вы знаете.

И таскаете эти тяжести, поднимаете гирю, жмете штангу, приседаете с грифом или меряете выпадами зал, нагрузив себя гантелями

И тренер вас хвалит, подбадривает. Гарантирует вам отличную фигуру, если усердно стараться и терпеть. Но редко ваш персональный тренер скажет вам, – сходите вот на это занятие или на это, попробуйте все, а потом решайте, что вам нравится и что вам нужно. Это не в его интересах.

Совершенно не нужно терпеть, если вам не нравится. И я сейчас говорю не об усилиях, которые вы прилагаете на тренировке. Конечно, любая тренировка – это выход из зоны комфорта. Вам приходится пыхтеть, потеть, сворачиваться в неудобные позы, поднимать тяжести. Речь, скорее, идет о том, что во время тренировки вы чувствуете, что это направление совершенно вам не подходит.

Старайтесь не думать головой. Ваше тело скажет вам после тренировки, а может быть и на следующее утро, что вот это, оно самое! Вот это просто кайф, как вам нравится, и именно этим вы хотите заниматься.

Я всегда провожу клубный тур для будущего клиента таким образом, чтобы обрисовать ему картину его тренировок как можно шире. Рассказываю, какие направления у нас есть в клубе, что, возможно, ему понравится. За свой двадцатилетний опыт в фитнесе я знаю точно, что и кому предложить.

Иногда получается, что приходится человека силой отправлять на те направления и классы, на которых они не были или боятся сходить первый раз. Часто бываю с ними на связи, спрашиваю, где уже побывали, что нравится, что не очень.

И потом вижу результат, как каждый из них открывает что-то свое в фитнесе.

  • 7 причин полюбить фитнес unsplash.com / Jesper Aggergaard

Итак, полезный совет всем, кто ставит для себя какие-то фитнес-цели и хочет достичь этих целей с удовольствием, – попробуйте как можно больше направлений, чтобы понять, что именно вам подходит.

Бывает так, что приходит мужчина с мыслью заниматься на тренажерах, а потом становится фанатом растяжки.

Бывает, женщина среднего возраста открывает для себя пилон и не представляет, как она без этого раньше существовала.

А бывает, девушка, молодая, хрупкая, не мыслит себя без тайского бокса, хотя приходила раньше только на беговую дорожку

Вот, к примеру, что говорит про свое увлечение йогой актриса Дженнифер Энистон: «Йога приходит в твою жизнь как раз в те моменты, когда помощь действительно необходима. Во всяком случае, так было со мной.

Я вдруг поняла, что справлюсь со стрессом, от которого не могла избавиться после развода, только если переключусь на что-то и увеличу физическую нагрузку. И я стала изучать новую и довольно сложную для себя дисциплину с таким усердием, на которое вообще способна».

Так, новое направление стало для Дженнифер не просто фитнесом, а новым увлечением в жизни.

Изучите расписание вашего фитнес-клуба, посетите все, что можете. Даже если боитесь. Сходите один раз, никто вас не укусит.

Возможно, именно тогда вы откроете для себя фитнес, который умеет приносить удовольствие. И это станет вашим новым хобби.

А уверенность в себе и новые победы в жизни, сила духа и здоровье, пресловутые джинсы и новые отношения – это уже маленькие приятные бонусы в вашем тренировочном процессе.

7 причин заняться фитнесом!

7 причин полюбить фитнесЕсли у вас утомленный вид, вы постоянно ощущаете нехватку энергии и вас клонит в сон без существенной причины, то занятия спортом — оптимальный выход из ситуации.

Всем известно, что фитнес полезен для любого возраста, но не все понимают, насколько он полезен. Так в чем же польза фитнеса?

Не стоит откладывать занятия фитнесом на понедельник, на «после праздников» или до поездки в отпуск.

Начните занятия фитнесом уже сейчас! Для этого есть семь существенных причин.

1. Предотвращение болезней

Постоянная физическая активность не только будет держать вас в форме и укрепит общий иммунитет, но, по мнению специалистов, поможет предотвратить такие болезни, как инсульт, метаболический синдром, артрит и многие другие заболевания.

2. Контроль веса

Известно, что любые физические упражнения сжигают калории в организме человека. В нашей каждодневной жизни, когда мы много времени проводим в офисе, у телевизора или за монитором компьютера, а ходьбе пешком предпочитаем автомобиль или городской транспорт, занятия фитнесом более чем актуальны.

Занимаясь физическими упражнениями изо дня в день, мы поддерживаем в тонусе свои мышцы, уходят лишние калории, а значит, снижается вес.

Чем интенсивнее занятия, тем больше положительного эффекта для организма.

Фитнес — это не обязательно тренировки в клубе с большой затратой времени. Вы можете заняться фитнесом даже дома.

Вот два простых способа: возьмите за правило подниматься по лестнице пешком, не пользуясь лифтом, даже если вам приходится подниматься на свой этаж несколько раз в день.

И второй способ: ускорьте домашние дела, в результате энергии затратите чуть больше, времени уйдет меньше, а польза несомненна.

3. Упражнения улучшают настроение

Чувствуете нервное напряжение после трудового дня или испытываете эмоциональный спад? В самый раз для 7 причин полюбить фитнесвас занятия в тренажерном зале или же просто двадцатиминутная пешая прогулка.

Физическая активность, как ничто иное стимулирует химические вещества мозга, улучшает кровообращение.

Даже после небольшой физической нагрузки вы почувствуете прилив энергии, ощущение приятной усталости и расслабленности.

Улучшится и настроение, и внешний вид. Вы станете более уверенными в себе и повысите самооценку в собственных глазах и глазах окружающих.

4. Упражнения повышают энергию

Вас просто изматывает рутинная работа или постоянная беготня по продуктовым магазинам?

Фитнес повысит выносливость. Ведь физическая активность мышц повышает их силу. Происходит регулярное кровоснабжение тканей. Доставка кислорода и необходимых питательных веществ заставляют сердечнососудистую систему работать более эффективно.

А если сердце и легкие работают лучше, то повышается ваш жизненный тонус, вы становитесь более энергичными.

5. Фитнес улучшает сон

Регулярная физическая нагрузка, несомненно, улучшит как сам процесс сна, так и ускорит засыпание.

Однако следует помнить, чтобы не перенапрячь нервную систему, от интенсивной физической нагрузки незадолго перед сном необходимо отказаться. Пусть это будет легкий вечерний променад.

6. Физическая активность улучшает сексуальную жизнь

Физическая активность заметно снимает чувство напряжения, что сказывается на вашей сексуальной жизни.

Это отражается благоприятным образом как на состоянии женского здоровья, так и мужского. У мужчин уменьшается риск возникновения эректильной дисфункции, а у женщин повышается возбудимость.

7 причин полюбить фитнес7. Фитнес — это интересное общение!

Помимо несомненной пользы от самих занятий спортом, фитнес может стать интересным времяпровождением в кругу единомышленников. Вы можете обрести новых друзей, подружиться и общаться семьями и даже присоединиться к футбольной команде!

Читайте также:  Второй волны не будет: Собянин — о ситуации с коронавирусом

Однако в любом случае, перед тем, как выбрать ту или иную программу тренировок, необходимо посоветоваться с врачом. Особенно в том случае, если у вас есть проблемы, связанные с каким-либо серьезным хроническим заболеванием.

Сайт «Секреты тела»

[youtube]Igy16z1dvcg[/youtube]

Зачем и почему я занимаюсь фитнесом?

7 причин полюбить фитнес

Если Вы ещё не задались этим важным вопросом – зачем? – сделайте это здесь, а после читайте данный пост. Это будет гораздо полезнее.

Как и обещал, излагаю, зачем и почему я занимаюсь фитнесом.

Фитнес помогает мне выразить себя в движении, ощутить радость от самого факта движения

Человек так устроен, что ему просто необходимо выразить себя в той сфере, под которую он заточен.

Если этого не происходит, например, потому, что человек просто не знает, в чём себя выразить, жизнь превращается в мучительный лабиринт из проблем и неприятных приключений.

Я довольно  рано обнаружил, что мне очень нравится преодолевать физические препятствия, одолевать тяжести, бороться, быстро бегать. Я всегда ощущал восторг от возможности подвигаться и проделать большую физическую работу.

Почувствуйте, а какого рода движения доставляют радость именно Вам? Без привязки к чужим мнениям и моде. Это важный ключ к успеху!

Фитнес помогает мне подчеркнуть свою индивидуальность

Несмотря на то, что мои тренировки очень просты и незамысловаты (делаю лишь самое простое и доступное, ну разве что изредка вставляю какую-нибудь хитроумную фишку, коих знаю уйму), тренировки преобразуют моё тело совершенно уникальным образом. По-другому и быть не может! И даже если Вы в точности будете копировать мои тренировки, Вы получите совершенно другой результат, и внешне, и внутри. Каждый получает что-то своё от занятий.

Что такое фитнес?

Фитнес помогает мне сохранять жизненный тонус

Умеренный физический стресс весьма полезен для здоровья и повышенной энергетики. Он держит в тонусе нашу симпатоадреналовую систему – основной энергетический механизм человеческого тела. Уверен, Вам знакомо это ощущение, когда приходишь на тренировку разбитым и усталым, но уже на первых минутах чувствуешь огромный прилив сил и настоящий драйв от усилий!

Однако, ограничиваться лишь умеренными и низкими нагрузками не стоит. Время от времени необходимо проверять себя на прочность: проходить тесты, участвовать в соревнованиях, взбираться на недоступные ранее вершины. Это крайне важно!

Фитнес повышает мою работоспособность

Когда мне было 16 лет и я стал ежедневно ездить в тренажёрный зал на трамвае (1 час езды), моя бабушка, которая тогда жила с нами, всегда жалела меня и говорила: «Зачем же ты ездишь в такую даль? Зачем ты ходишь на этот фитнес? Ты же так устаёшь и тратишь последние силы на него».

Я улыбался и пытался объяснить ей, что всё как раз наоборот. Я получаю гораздо больше, в том числе и в физическом смысле, от тренировок. Мои силы прибывают, энергия растёт, несмотря на то, что я трачу много времени на дорогу и много сил на тренировки.

Моя любимая бабушка никак не могла понять, как это возможно!

Но это реальный факт! Тренировки, построенные правильно, и разумно организованный образ жизни реально увеличивают мою энергию. Вплоть до того, что мне нужно меньше времени на сон!

Фитнес совершенно реально поддерживает здоровье

Я уже не юноша по паспорту. Сегодня мне за 40 лет. И, разумеется, возраст пытается взять своё, подтачивая силы, отнимая былую прыть и стать. Однако, именно повышенная силовая нагрузка и спринтерский бег – вот мой ответ возрасту! Я попросту не отдаю то, что принадлежит мне с рождения, прилагая некоторые усилия! И мне это удаётся. Удастся и Вам!

Фитнес помогает чувствовать, что я живу

Порой так забегаешься, что забываешь, как тебя зовут. Когда-то слышал эту фразу от своего отца. Но думал, что это поговорка такая. Оказалось, что правда! Теряется чувство тела и реальности.  Тренировка помогает быстро вернуть себя в реальность и вновь обостряет чувства.

Фитнес помогает мне быть полезным для других, быть примером для многих людей (знакомых и незнакомых)

О, как же это важно в жизни! А быть примером для своих детей?

Фитнес помогает мне выглядеть гораздо лучше большинства людей

Энергия – это такая вещь, которую не скроешь ничем. Порой внешне невзрачный человек произнесёт всего лишь одно слово, и в наших глазах он словно расцветает, начинает сиять всеми красками. Вот это и есть энергия!

Физическая стать – та же энергия. И пусть даже Вам не дана внешность Брэда Питта или Анжелины Джолли. Ваша энергия, рождённая физической статью, сделает Вас желанным, интересным и привлекательным (желанной, интересной и привлекательной). Можете не сомневаться! Она ярко выделит Вас из общей массы! Знаю это из собственного опыта, ведь внешность у меня вполне заурядная.

Фитнес помогает мне очистить голову от повседневных проблем

Тренинг – это моя медитация. Тренируясь, я наполняюсь новыми силами, новыми идеями. Словно открываются какие-то заслонки, отделяющие меня от Моря Жизни, Мира Идей. Совершенно реально, множество самых лучших идей ко мне пришло именно во время тренировок.

Я иногда провожу тренировки прямо в своем кабинете, у рабочего стола с компьютером. Здесь у меня и гантели, и гири, и эспандеры. Так иной раз на тренировке мысли так прут, что я не успеваю их записывать! Иногда за тренировку исписываю по 2-4 страницы А4.

Фитнес помогает мне познать свои пределы, тренирует мою волю, способность справляться с трудностями, повышает эмоциональную выносливость

Фитнес реально приближает к жизни всех, кто от неё оторвался. Занимаясь с тяжестями, я понял, что ограничен в физической силе, и что есть люди гораздо сильнее меня от природы.

Занимаясь кикбоксингом, я понял, что Тайсоном мне не быть, но что я очень даже неплохо дерусь! Занимаясь бегом, я понял, что в моём теле гораздо больше красных мышечных волокон, нежели белых.

А посему спринт для меня предпочтительнее с точки зрения развития тела.

Я понял, что умение потерпеть на тренировке реально помогает преодолеть трудности в работе. Способность преодолеть вес на тренировке реально  помогает выстоять перед грозным конкурентом или оппонентом.

Способность придерживаться тренировочного плана реально помогает быть более методичным в работе. Банальная тренировка, проводимая вовремя и в полном объеме – это мощная тренировка силы воли.

Той самой, которой ох как многим не хватает для успеха в работе и в жизни!

Фитнес помогает мне выражать себя в других сферах

Например, моя высокая работоспособность даёт мне возможность заниматься любой физической работой, помогает сделать за день в разы больше, чем другие люди.
Хорошая осанка и особая (благодаря тренировкам) манера двигаться стали частью моего имиджа, и очень влияют на то, как со мною разговаривают люди при личной встрече.

Мои занятия музыкой требуют определённой усидчивости и хорошей осанки. Я занимаюсь на классической гитаре. Удерживать правильное положение тела и инструмента – одна из важнейших частей техники игры. И я уже не говорю о том, сколь много общих закономерностей есть у фитнеса и музицирования…

Фитнес помогает мне выразить себя профессионально

Был в моей жизни момент, когда старая работа мне осточертела, и я стал думать, а как мне, собственно, жить дальше и как зарабатывать на жизнь? И тут я «вспомнил», что много лет тренируюсь и совершенно бесплатно помогаю в тренажёрном зале! Представляете всю радость этого открытия! Меня просто пёрло от радости! А ведь я был уверен, что из меня уже ничего не получится…

Фитнес приносит эстетическое наслаждение

7 причин полюбить фитнес

И да простит меня моя жена! : )

Фитнес дисциплинирует и организует меня

Тренировочное расписание создаёт крепкий каркас, вокруг которого строятся все остальные планы.

Фитнес делает крепким моё рукопожатие

Сильные руки для мужчины – это то же самое, что способность рожать детей для женщины… В этом суть мужчины.

Фитнес помогает защитить себя физически, причём, даже без непосредственного контакта

7 причин полюбить фитнес

А коль бросится сдуру, быстро осознает свою ошибку. Тут уж, как говорится, пусть не обижается…

Фитнес даёт ещё один повод моей семье гордиться мной

Да, о таких вещах говорить не скромно! Но я много раз случайно становился свидетелем разговоров моей жены с другими людьми, из которых явно следовало, что она гордится мной, в том числе моими физическими качествами и эстетикой моего тела. Что тут скажешь? Приятно, блин!
А дети! Видели бы Вы, как смотрит моя 12 летняя дочь на меня и как на чужих пап с животиками! Сравнивает, вникает…

Читайте также:  России грозит эпидемия ожирения

Фитнес  влияет на здоровье моей семьи

Мой образ жизни и питания, образ мыслей, разумеется, отчасти отражается на моей семье. У нас общий стол и небольшое общее пространство (квартира). Поэтому моя семья пропитывается фитнесом, перешагивая через мои гантели, запинаясь в прихожей о мои кроссовки, стукаясь об гриф моей штанги, сопровождая меня на стадионе…

А когда мы переехали в дом, где полно свободного места и у каждого своя комната, фитнес удивительным образом заставляет всех выделять в течение дня время на занятия. И я то и дело слышу за закрытыми дверями детей и кабинета жены, что там кто-то приседает или отжимается… Как бы тайком от меня. Вот блин! : ) Чудеса!

Фитнес  даёт массу приятных бонусов и создаёт множество приятных моментов в обыденной жизни

Например, когда я примеряю новую одежду. Бесчисленное количество раз я замечал взгляды изумления и восхищения со стороны продавцов одежды, когда обнажал свой торс для примерки рубашки или футболки. И одежда практически всегда сидит великолепно!

А то, что я в целом имею скромные габариты, небольшой размер одежды и средний рост, ношу очки и имею лысину, создаёт интересные ситуации, когда люди искренне удивляются моей подвижности, силе и телосложению. Я реально выгляжу гораздо внушительнее без одежды! Шары дельтоидов, мускулистые руки, точёная талия, кубики пресса… Хотя обычно именно одеждой люди часто компенсируют недостаток габаритов.

А всё благодаря рельефной проработанной мускулатуре. Причём, у меня не такая уж большая мышечная масса (у меня тонкая кость, рост 175 см, вес 75-78 кг при минимальном количестве жира). Но она, повторюсь, рельефная и проработанная (имеет хорошую форму).

  • * * *
  • И неужели Вы думаете, что после всего перечисленного мне надо заставлять себя идти в тренажёрный зал?
  • Неужели Вы думаете, что мне нужно заставлять себя концентрироваться на упражнениях или придерживаться правил питания и режима дня?
  • Неужели Вы думаете, что я предпочту посмотреть сериал или поваляться на диване вместо тренировки или прогулки/пробежки?

Неужели Вы думаете, что какая-то глупая нехватка времени, бытовая неустроенность, мелкие денежные затруднения,  какие-то несложные требования к питанию, лёгкая усталость, чьи-то капризы и т.д. являются для меня поводом отказаться от тренировки? Я что, похож на сумасшедшего?

Пожертвовать, пожалуй, самыми значимыми  в жизни вещами, дорогу к которым мне открывают часовые тренировки всего лишь трижды в неделю? Какая другая деятельность даст мне больше?

И теперь Вы знаете, зачем стоит спросить себя ЗАЧЕМ? И зачем вообще озадачиваться этим вопросом регулярно по любому поводу?

Приседания со штангой на плечах
Как качать силу и массу по Джо Вейдеру. Скоростной принцип.
Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.
Противопоказания к занятиям стретчингом

Как полюбить спорт раз и навсегда

Это чуть видоизмененный текст нашей еженедельной рассылки. Если вы хотите получать от нас по пятницам письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок — подпишитесь на рассылку тут.

Социологические опросы показывают, что самое распространенное оправдание для тех, кто не занимается спортом, звучит так: «У меня нет времени».

Но оно не выдерживает критики: на регулярный фитнес находят время самые занятые люди планеты — от Илона Маска до Ричарда Брэнсона. 

В чем же причина на самом деле? В эмоциях, которые мы испытали в детстве. Американские исследователи обнаружили корреляцию: люди, которые не любили физкультуру в начальной школе, сохранили такое же отношение к физической активности в зрелом возрасте.

Тысячу участников эксперимента попросили рассказать о худших воспоминаниях об уроках физкультуры в школе, и большинство из них были связаны с чувством неловкости. Смущать могли разные ситуации.

Например, что надо было демонстрировать свои навыки перед всем классом, что выбрали последним в команду, что не удалось выполнить нормативы или, в конце концов, насмешки одноклассников в раздевалке перед уроком. Люди, сохранившие эти воспоминания, более склонны к сидячему образу жизни. 

Есть и другая причина — физическая активность связана с дискомфортом, например, потением и мышечной болью.

Нежелание человека выходить из зоны комфорта вполне естественно, но, как поясняет клинический психолог Шерри Пагото, ситуацию усугубляет невероятно высокая планка комфорта современного человека: мы поддерживаем идеальную температуру в помещениях, носим удобные одежду и обувь и даже ведем хозяйство без больших энергетических затрат — благодаря современным технологиям. Но в ваших интересах научиться выходить за пределы зоны комфорта и переосмыслить неудачный школьный опыт. Регулярный спорт принесет вам пользу, которую сложно переоценить. 

C чего стоит начать

Любовь к спорту начинается с правильной мотивации. Самая распространенная — сбросить вес, «подготовить тело к лету» — на редкость неэффективна. Это внешняя мотивация, а значит, подходит лишь для быстрого старта, а не для продолжительной работы над собой.

Психолог Гленн Ливингстон сравнивает мотивацию людей, которые занимаются спортом ради похудения, с мотивацией раба на древнем корабле, который гребет изо всех сил, чтобы не быть выпоротым господином.

Внутренняя же мотивация звучит так: спорт помогает мне бороться со стрессом / заряжает энергией / помогает предотвратить или облегчить массу заболеваний — от диабета до гипертонии / позволит жить дольше. Такой подход сосредоточивает внимание на прогрессе, а не на результате. 

Одна из книг, которая культивирует внутреннюю мотивацию, — это работа нейробиолога Венди Сузуки Healthy Brain, Happy Life (в русском переводе «Странная девочка, которая влюбилась в мозг»).

Основываясь на исследованиях и собственном опыте, она рассказывает, как спорт влияет на мозг, меняет мировосприятие в более позитивную сторону и благотворно сказывается на интеллектуальной деятельности.

Иными словами, физическая активность — это хорошее подспорье для достижения любых целей, а не только для преображения тела. 

Также исследования показывают, что больше привязываются к спорту и демонстрируют лучшие результаты те, кто воспринимает физические упражнения как удовольствие. Многообразие фитнеса позволяет найти приносящее удовольствие занятие для каждого. Вот от чего можно оттолкнуться.  

Ваша фитнес-личность

Четкого алгоритма поиска подходящего фитнеса по психологическим характеристикам пока нет, но есть много исследований, указывающих на то, как важно их учитывать и в большом спорте, и в любительском.

Профессор Университета Конкордия, исследователь психологии спорта Джеймс Гейвин отмечает, что чем больше человеку подходит и приносит удовольствия физическая активность, тем лучше его результаты и тем вероятнее, что она впишется в образ жизни надолго. 

Гейвин выделяет семь характеристик, которые стоит учитывать при выборе спорта.

  • Социальность. Одним принципиально важно быть в одиночестве во время занятий, другим комфортнее в команде. 
  • Спонтанность. Некоторые виды спорта монотонны (групповые занятия аэробикой, тренажерный зал), другие менее предсказуемы — футбол, танцы.   
  • Внутренняя или внешняя мотивация. Первая позволяет сосредоточиться на удовольствии от процесса, вторая требует скорейшего результата. 
  • Агрессивность (спортивная напористость). Некоторые виды активности предполагают прогресс, только если человек постепенно увеличивает объем приложенных усилий и энергии. Например, тяжелая атлетика или кроссфит. Противоположность этому — йога, она меньше подойдет людям, которые хотят поражать результатами.   
  • Соревновательность. Бег, теннис, командные виды спорта подходят тем, кто добивается лучших результатов, если есть цель кого-то обогнать или обыграть. 
  • Сфокусированность. Если вы хотите отвлечься, лучше подойдут виды спорта, не требующие постоянной концентрации, — плавание или бег. Если ваша задача, наоборот, научиться фокусировать внимание, стоит попробовать теннис или командные игры. 
  • Рискованность. Для одних самое важное — обеспечить себе безопасность, для других — преодолеть себя и доказать свое бесстрашие. 

При выборе подходящих видов спорта надо оценить по 10-балльной шкале выраженность указанных характеристик среди ваших личных качеств (можно взять не все, а только наиболее важные для вас).

Гейвин предлагает сопоставить результаты с таблицей (кликабельно), в которой разобраны 19 видов спорта.

Так, если вам быстро становится скучно и важно сохранять высокую долю спонтанности, попробуйте лыжи, велосипед и боевые искусства или другие виды активности, требующие быстрых решений. А ярко выраженным интровертам стоит попробовать плавание. 

7 причин полюбить фитнес

Что еще?

Если вы все равно не можете решиться, вот еще несколько советов, которые помогут втянуться. (Больше советов — в нашем материале о спорте.)

  • Найдите человека, который любит заниматься спортом, и присоединитесь к нему хотя бы на одно-два занятия, советует физиолог Кэт Спенсер-Смит. Обратите внимание на то, как он выстраивает свое занятие, от чего получает удовольствие. Что бы вы могли перенять, а что бы поменяли и как? Ответ на этот вопрос поможет нащупать индивидуальные предпочтения. 
  • Неочевидный совет, который подойдет родителям или тем, кто когда-то занимался спортом, но бросил. Возьмите под крыло ребенка или начинающего любителя фитнеса, помогите выстроить оптимальную нагрузку и сделать так, чтобы он или она получали удовольствие от спорта. Постепенно это вдохновит и вас. 
  • Не забывайте, что спорт заразителен и может изменить к лучшему не только вашу жизнь, но и жизни членов вашей семьи и друзей. Спортивный образ жизни прививается легче, когда перед глазами есть пример человека, который получает удовольствие от физической активности. Станьте таким человеком. 
  • Золотое правило внедрения новых привычек — начинать постепенно, маленькими шажками. Любой уровень физической активности лучше, чем никакого. Здесь можно найти несколько десятиминутных тренировок, с которых может начаться ваша любовь к спорту. 
Читайте также:  7 мифов, которые мешают вам избавиться от молочницы

7 причин тренироваться по утрам

7 причин тренироваться по утрам

Когда-то я тренировался по вечерам. Ведь рабочий график с 9 до 5 в сочетании с презрением утренним тренировкам до 7 утра не оставлял мне выбора. Работа, еда, тренировки и сон были моей повседневной жизнью.

Однако, так как я стал старше, многое изменилось. Самое главное, я полюбил утренние тренировки  и обнаружил, что пик моей энергии и физической силы проявляются до 9 утра.

Мысль о занятиях и упражнениях по вечерам после работы заставляет меня чувствовать себя уставшим и даже немного нервничать (я хотел, чтобы моя тренировка закончилась поскорее, чтобы не думать о том, что мне надо позаниматься).

Это не только личное предпочтение. Есть много причин, почему вставать и прокачивать свое тело в первую очередь утром — необходимость.

Если вы не «жаворонок», я просто прошу вас прочитать это с пониманием. Может быть, вам не кажется, что вы действительно можете насладиться тренировками в начале дня. Но однажды я об этом задумался, попробовал, и теперь не могу представить свою жизнь иначе.

Почему утром?

7 причин тренироваться по утрам

Ранняя утренняя тренировка предполагает множество преимуществ, как для вашего здоровья, так и для вашего времени. Это как раз то, что занятия в другое время дня просто не могут обеспечить. Да, вам придется соблюдать дисциплину, чтобы рано встать. И да, вы должны сосредоточиться на достижении эффективной тренировки, а не просто делать упражнения в состоянии, подобном зомби. Для этого всего лишь нужно немного времени и практики, и тогда утренние тренировки станут вашей привычкой.

Хотите в этом убедиться? Давайте подробнее рассмотрим некоторые из преимуществ упражнений рано утром.

7 причин тренироваться по утрам

Избыточное потребление кислорода тканями(EPOC) — очень громкое понятие в индустрии фитнеса. В основном это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за рабочим столом или едете за рулем. Одно исследование показало, что участники сжигали дополнительные 190 калорий за 14 часов после тренировки по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!

отдых тренировка конец тренировки восстановление

Фиолетовая часть графика показывает, как увеличенное потребление кислорода (и сжигание калорий)постепенно снижается после тренинга, давая ускорение метаболизму и сколько требуется времени телу, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Это прекрасно работает с тренировками по утрам. Встаньте, разомнитесь, запустите свой метаболизм, а затем поешьте. Всякий раз, когда вы едите, ваше тело может делать одну из 3 вещей с калориями, которые вы принимаете с пищей.

  • Тело может использовать калории как источник энергии
  • Тело может использовать калории для наращивания мышечной массы
  • Тело может отправить калории в «хранилище» (то есть в жировые отложения!)

Как вы считаете, куда уходит ваш завтрак во время тренировки? Да! Калории уходят в мышцы.

Что происходит, когда вы едите позже в тот же день, пока ваш метаболизм все еще высок после утреннего тренинга? Вы правильно угадали — вы наращиваете мышечную массу и пополняете энергетические запасы тела, чтобы удовлетворить ваш ускоренный тренировкой метаболизм. Вы не получите подобного эффекта, если будете тренироваться позже.

2. Хорошая утренняя тренировка поможет улучшить продуктивность

Утренняя тренировка гарантирует, что вы не прервёте график занятий другими ежедневными делами, которые могут показаться более насущными. Например, если вы тренируетесь вечером, вы рискуете опоздать на работу, чувствуя перегрузку от задач, которые должны быть сделаны, или обременены другими непредвиденными вещами.

7 причин тренироваться по утрам

Самое главное, то что утро — это время дня, когда у вас меньше всего шансов о чём-либо задуматься. И это самое идеальное время для начала утренних упражнений.

В других случаях вы можете просто чувствовать себя слишком устало, чтобы тренироваться к концу долгого рабочего дня. Но утром вас ничего не отвлекает от дел. Тренировка будет первая по приоритету, и она будет сделана.

3. Утренние тренировки улучшают физическую и психическую энергию

Утренняя тренировка — это ваша натуральная чашка кофе. Разбудите свое тело и подготовьте свой разум.

Тренировка может быть мощным источником энергии , что очень необходимо, когда мы начинаем наш день.

Но помимо этого, утренние упражнения, как было показано, улучшают концентрацию и умственные способности в течение всего дня.

Вы не только почувствуете себя бодрым и получите больше энергии после тренировки, но ваш ум будет готов принять все задачи, которые вы запланировали на этот день.

В некоторых исследованиях была измерена эффективность тренировок для «пробуждения» ума , и результаты показывают, что они работают мощнее, чем кофе!

7 причин тренироваться по утрам

Было показано, что быстрая тренировка оказалась более эффективна, чем чашка кофе в улучшении когнитивных способностей (эффективность работы мозга).

4. Тренировки по утрам помогают вам развивать сильную самодисциплину

7 причин тренироваться по утрам

Я не думаю, что кто-то станет со мной спорить, если я скажу, утреннее пробуждение для того, чтобы потренироваться, усиливает вашу личную дисциплину. Как и для любой хорошей привычки, развивать дисциплину, чтобы встать и тренироваться по утрам, со временем становится легче.

Но что более важно — эта дисциплина, вероятно, перейдет в другие области вашей жизни . В конце концов, если вы собираетесь заниматься каждое утро, то есть смысл совмещать эти тренировки со здоровым питанием, для примера.

5. Утренняя тренировка поможет вам лучше спать

7 причин тренироваться по утрам

Ранний подъем, чтобы позанимаься, в свою очередь, поможет вам лучше спать. Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово к глубокому хорошему сну. Попрощайтесь с вечерним беспокойством!

В одном исследовании участники тренировались в 7 утра, 13:00 или 7 вечера 3 раза в неделю. Угадайте, кто получил самые глубокий, и самый продолжительный сон? Да, это были те, кто занимался в 7 утра!

Утренняя тренировка не только улучшает длительность сна, но и его качество, способствуя более глубоким циклам сна.

Вечерняя тренировка может фактически иметь противоположный эффект. Тренинг — это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, включая адреналин. Смогли бы вы быстро уснуть после скачка адреналина? Я так не думаю.

6. Утренние тренировки позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе

Как упоминалось раннее пробуждение для того, чтобы потренироваться, даёт высокий приоритет физической подготовке. Знаете ли вы об этом или нет, но совершая что-то (в данном случае тренировки по утрам), требующее жертвы (в нашем случае это сон) формирует в вашей голове убедительный аргумент, который говорит: «Оно того стоит!»

Никто не хочет просыпаться рано каждое утро, чтобы заниматься спортом, если они не собираются видеть результаты.

Необходимая жертва будет подсознательно побуждать вас работать усерднее, искать другие способы достижения ваших результатов и помогать вам совершать этот процесс в течение более длительного времени (надеюсь, на всю жизнь!).

Целеустремленное мышление стимулируется привычкой чем-то жертвовать ради результата. В данном случае — жертвовать своим временем ради своего здоровья и отличной формы!

7. Тренировки по утрам заставляют любить жизнь!

7 причин тренироваться по утрам

Разве мы будем об этом спорить? Вы создали сильную привычку тренироваться по утрам, ваш метаболизм работает на всю катушку, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, и ваш ум так же острый, как всегда. Вы еще не получаете от своей новой жизни кайф?

Тренировки- своего рода панацея от всех проблем. Частые простуды? Тренируйтесь. Плохое пищеварение? Тренируйтесь . Стресс, депрессия? Тренируйтесь!

Физические упражнения — своеобразный триггер, запускающий выработку эндорфина, нашего встроенного препарата счастья.

Хотя может и показаться, что это не очень приятно, вылезти из своей кровати рано утром, чтобы потренироваться, вы можете быть уверены, что это того стоит. Помимо всех преимуществ, которые появляются, когда вы становитесь здоровее, ваш мозг буквально переходит «счастливую фазу», когда вы тренируетесь. Почему бы вам не начать менять свою жизнь?

Как полюбить тренировки по утрам — читайте в следующем материале, который выйдет сегодня.

Если данная статья была для вас полезна- поддержите канал лайком и подпиской 🙂 Я стараюсь для вас!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *