Родительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьи

Родительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьи

Родительское выгорание является результатом хронического дисбаланса того, сколько эмоций и сил родитель вкладывает в воспитание и заботу о ребенке и насколько имеет возможность и позволяет себе восполнять свои личные ресурсы (например, сколько родитель отдыхает). Выгорание отличается от обычной усталости, выгорание — это ответ всего организма на длительный и непреодолимый стресс. Это состояние истощения, которое, к сожалению, подпитывается множеством стереотипов о родительстве и ожиданиями других людей.

«В современной культуре родители подвергаются огромному давлению. Но быть идеальным родителем просто невозможно, такие попытки ведут к истощению» — говорит один из авторов исследования, Мойра Миколайчак.

Родительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьиРодительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьи

Родительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьи

Выгоревший родитель начинает чувствовать себя эмоционально отстраненным от ребенка, ему может казаться, что он не справляется со своей ролью. Такой родитель обычно продолжает проявлять заботу, но ограничивается лишь поддержанием физиологических потребностей ребенка (потому что ни на что другое сил нет). Согласно имеющимся данным, только в США от выгорания страдают 3,5 миллиона родителей.

Несмотря на то, что о существовании такого феномена, как родительское выгорание и его проявления, уже было известно, ранее никто не изучал, к чему оно может привести.

В новом исследовании, которое состояло из двух больших онлайн-опросов, приняли участие 918 и 822 человек. Опрос состоял из нескольких смысловых частей. В первой измерялись эмоциональное истощение, эмоциональная отстраненность и чувство неспособности справиться со своими родительскими обязанностями.

Во второй — выявлялись мысли о желании покинуть семью, в третьей — степень пренебрежения физическими, эмоциональными и интеллектуальными потребностями детей и тенденция к вербальному, физическому и психологическому насилию.

Так как в исследовании поднимались весьма сензитивные темы, во время обработки полученных данных учитывалось стремление участников выбирать более социально приемлемые варианты ответов.

Родительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьиРодительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьи

Родительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьи

В итоге была выявлена сильная корреляция между выгоранием и тремя следующими показателями: уходом взрослого из семьи, пренебрежением потребностями ребенка и направленным на него насилием.

Результаты исследования, по словам ученых, весьма ироничны: получается, что если вы будете слишком сильно “загоняться” и стараться быть идеальным родителем, вы на самом деле будете совершать большую ошибку и рисковать как собственным психическим здоровьем, так и безопасностью ребенка.

Наверное, вы уже поняли, какой вывод можно сделать из этого исследования: для того, чтобы всей семье было хорошо, мамы и папы должны восполнять свой ресурс. Например, игнорировать нечеловеческие стереотипы о роли родителя, устраивать себе отдых и хотя бы иногда делать то, что хочется. Когда вы вообще последний раз думали, чего вам хочется… для себя?

Родительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьиРодительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьи

«Я больше с ними не могу….» или родительское выгорание

«Я какое-то чудовище, наверное, но я не могу больше. Садик на карантине, сын дома со мной целыми днями.

Прошло две недели, а я на стенку уже хочу лезть, я не могу больше слушать бесконечно все эти «маааам, маааааам…», постоянно кормить, помогать, подавать, играть… И он постоянно говорит, говорит, говорит, и ему бесконечно что-то надо… Наверное, нельзя так говорить, это ужасно, но я не могу так больше!» Я не знаю, сколько раз я слышала что-то подобное от подруг, знакомых, клиенток и клиентов… Сколько раз я говорила что-то подобное сама. Очень много, не сосчитать.

Родительское выгорание коварно тем, что его переживает почти каждый родитель, но о нем очень стыдно говорить. Каждая женщина, которая в полном отчаянии говорит «я не могу больше…», испытывает огромное чувство вины.

Потому что понятно, как можно устать от работы, но от собственного ребенка устать как бы нельзя! Это же самый любимый человечек, смысл жизни!

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это постепенное истощение, потеря энергии, которая случается с нами из-за психологических, эмоциональных причин (в отличие от физического истощения, которое случается от голода, например). Начало эмоционального выгорания заметно по общему снижению сил, все становится сложнее делать, настроение похуже, часто раздражаетесь… Весь организм нацелен на выживание, все силы уходят, чтобы справиться с ситуацией.   Родительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьи И вроде бы, вы справляетесь, но если случается какая-то непредвиденная неприятность, вы реагируете на нее очень сильно. Заболел ребенок, обычные сопли, а вы сидите и плачете: «Ну что ж такое, ещё и это!».

На первой стадии отдых еще хорошо помогает, но если отдыха долго нет, наступает вторая стадия: истощение.

На этой стадии ресурсов уже нет: часть дел вы уже не можете делать, другую часть делаете хуже. Нет сил на полноценную еду, прогулки, отдых, занятия с детьми – поэтому пельмени, мультики и социальные сети. Не потому, что вы плохой родитель, а просто истощение не позволяет что-то делать, как раньше. Перепады настроения, вы то плачете, то кричите на детей, потом чувство вины… И если вдруг что-то случается «сверх» нормы, можно впасть в полное отчаяние. На этой стадии нужна уже поддержка: психолог, медикаменты, группы поддержки, привлекать родственников…

Третья стадия – это полная деформация родителя. Другие люди (и свои дети прежде всего) вызывают ненависть, «они все надо мной издеваются!». Это очень опасное состояние, и очень важно помочь себе до того, как оно наступило.

Выгорание – это защитная реакция организма на хронический стресс. В стрессе мы хуже спим, недоедаем или переедаем, тело переживает гормональные бури – это подтачивает наш организм. Сил становится все меньше, и меньше, и если стресс не заканчивается, наступает выгорание – полное истощение.

Конечно. Ведь именно за собственного ребенка мы сильнее всего волнуемся, это постоянный поток эмоций! А кроме того, с ребенком мы постоянно находимся в позиции «сильного»: мы должны его кормить, поить, обеспечивать, укладывать спать, утешать, успокаивать, делать с ним уроки… Мы постоянно тратим, тратим, тратим эмоциональные и физические силы на другого человека. И часто не успеваем их восстанавливать. А если детей двое? Или трое? А если вы воспитываете детей одна или один?

А если у вас нет помощников, или вы должны в одиночку обеспечивать детей? Нагрузка возрастает многократно. А сил больше не становится.

Есть три основных группы симптомов.

  1. Эмоциональное истощение. Кажется, что нет сил. Вы очень быстро устаете, общее эмоциональный фон сниженный, настроение может сказать туда-сюда по самому пустяковому поводу. Пропадают прошлые интересы, хочется доползти до дивана и там остаться, окружающие все чаще раздражают, и жизнь в целом кажется серой и безрадостной.   
  2. Отстраненность (деперсонализация). Это защитная реакция на перегрузки: чтобы не страдать так сильно, мы внутренне отстраняемся от того, что раньше так сильно волновало. Наступает безразличие, чувство отстраненности, мы выполняем свои обязанности формально, без «огонька». Начинаем гораздо меньше сопереживать своим близким: если раньше дочка заплакала, мы грустили вместе с ней, то теперь ее слезы только бесят. При сильном выгорании наступают негативизм и циничное отношение. Мы можем думать «это она мне назло!», или «он притворяется», или «да плевать, не могу больше». Наверняка вы сталкивались когда-то с людьми, цинизму которых поражались: как так можно обращаться с детьми?! Очень часто это не намеренная жестокость, а крайняя степень выгорания. 
  3. Снижение достижений. Если у вас профессиональное выгорание, вы начинаете работать хуже. Если у вас родительское выгорание, то ваш «уровень родительства» тоже падает. Мы начинаем оценивать себя плохо – кто не думал когда-нибудь «Я ужасная мать!!!». Начинаем сопротивляться своим обязанностям, мечтаем «все бросить и уехать», у нас на самом деле падает продуктивность. Начинаем все делать кое-как. Если раньше вы с радостью делали ребенку в садик поделки формата А2, то теперь на это уже нет сил. И в лучшем случае вы говорите ребенку: «слепи сам ежика, зубочистки в шкафу», в худшем же рыдаете в подушку от бессилия, а потом неделю изводите себя чувством вины.

Нет, выгорание происходит постепенно. Начинается всё с обычных жизненных трудностей: ну, чувствую себя не очень, ну, не хочу с ребенок делать домашку – а кто хочет? Ну, вставать по утрам тяжело, настроение туда-сюда скачет… Ну и что? Другим еще хуже! Вон наши бабушки в проруби стирали, и ничего, а ты чего разнылась? Родительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьи Так мы не замечаем, что понемногу истощаемся. Очень тяжело мамам в декрете: кажется, что не от чего выгорать, дома же сидишь! И мы забываем, что мама в декрете находится в постоянном контакте с ребенком, в постоянном психологическом напряжении, и выгорает быстрее остальных.

Поэтому так важно знать, как проявляется СЭВ, замечать его на ранних этапах, когда простой отдых еще помогает.

Про СЭВ уже столько написано, зачем писать отдельно про родителей? Родительское выгорание самое «замалчиваемое». Почти каждый родитель когда-то переживал это, но говорить про это другим стыдно. Как сказать, что я не могу больше видеть своих собственных детей? Как сказать, что от их криков голова раскалывается и хочется бежать из дома? А если уже нет сил даже готовить им нормально – как про это рассказать, это же ужасно стыдно! Что я за мать такая?

Часто помогают простые слова «это нормально». Нормально уставать, выгорать, ненавидеть всех и вся – это не вы мымра, просто вы очень-очень устали. Вам надо лежать и мультики, а ругать вас не надо.

И я вам точно говорю как мама, и как психолог: то, что переживаете вы, прямо сейчас переживают еще сотни тысяч родителей. Вы не один такой ужасный человек. Ищите единомышленников, ищите поддержку и сочувствие, а не критику и «волшебный пендель». А пока что будет достаточно, если вы перечитаете симптомы СЭВ выше и скажете себе: Я хорошая мать. И я очень сильно устала. Если вы выгоревший отец, то скажите себе то же самое: отцы тоже устают и выгорают.

И берегите себя.

Эмоциональное выгорание родителей: как бороться с усталостью и апатией

Статьи

Психология и педагогика

Перинатальный и клинический психолог, мама семерых детей Анна Князева рассказала слушателям Родительского университета о синдроме эмоционального выгорания — да-да, такое случается не только на работе. Если вас беспокоят насущные вопросы родительства, предлагаем разобраться в симптомах и стадиях эмоционального истощения, а также узнать, как восполнить собственные ресурсы и с чего начинать профилактику.

Читайте также:  Гиперактивный мочевой пузырь: современные способы решить деликатную проблему

02 ноября 2020

Что нарушается во время синдрома эмоционального выгорания? Конечно же, теряется эмоциональный ресурс — снижаются эмоции. Давайте разберемся, какую роль играет эмоциональный ресурс в родительской жизни.

Во-первых, гармоничное развитие ребенка. Для дошкольников, например, эмоции — основная пища для развития. Детям до трех лет важен телесный контакт и эмоции, после трех и до 10-12 — важны эмоциональный и интеллектуальный факторы.

Во-вторых, собственная родительская самооценка. Нет самооценки — нет ресурса. Особенно это актуально для мам. Потому что женщины проваливаются в такие состояния, в которых обычно ничего не хочется делать.

В-третьих, создание пространства любви в семье. Никто не поспорит с тем, что для любви нужен эмоциональный ресурс.

В-четвертых, профилактика деструктивных отношений в семье. Существует целый комплекс различных деструктивных отношений, который приводит к патологиям. И один из вариантов таких отношений — дефицит эмоций, который может приводить к серьезным отклонениям в поведении детей.

В-пятых, состояние счастья, радости от жизни. Всем хочется, чтобы жизнь была не только полезной и осмысленной, но и наполненной, приносила радость. Ведь даже когда есть повод, но нет сил радоваться — это сигнал, что у человека нет энергии на реализацию каких-то важных задач.

В-шестых, обмен опытом с ребенком. Когда эмоциональная связь родителей и детей недостаточно хорошая, теряется родительская опция — передать что-то жизненно важное собственным детям.

Если нет сил радоваться — это сигнал, что у человека нет энергии на реализацию каких-то важных задач.

СЭВ (синдрому эмоционального выгорания) предшествует повышенная родительская активность, поглощенность ребенком (детьми), отказ от других потребностей и отсутствие беспокойства об удовлетворении собственных нужд. Чаще всего, конечно, в такие состояния склонны погружаться женщины. Но если мужчина выполняет в семье близкую к материнской роль, то ему такая предрасположенность тоже свойственна. Это, кстати, очень похоже на эмоциональное выгорание в профессиональном плане — синдромы те же. Есть ощущение, что невозможно расслабиться, отсутствуют силы. Но на этом этапе человек еще в состоянии помочь себе сам, осознав всю сложность ситуации. Возможно, стоит начать делегировать какие-то дела близким, отказаться от части обязанностей, по-другому посмотреть на свои повседневные заботы и начать уделять время себе. Гуманное отношение, учет эмоциональных потребностей ребенка начинает снижаться. Важно понимать, что это не разовые эпизоды, а то, что происходит изо дня в день на протяжении долгого времени. На этой стадии людям тяжело справиться самостоятельно — тут, как правило, уже не обойтись без помощи психолога. Отсутствие удовлетворения от родительской деятельности. Эта стадия включает в себя две предыдущие. В таком состоянии родитель готов скинуть с себя ответственность за ребенка и пустить все на самотек. На этом этапе прошлые успехи и достижения уже не греют душу. Симптомы могут быть физические, эмоциональные и интеллектуальные. Какой-то один из них может перевешивать — например, физические симптомы. В зависимости от стадии, они будут легче или тяжелее.

  • Физические симптомы: хроническая усталость и напряжение, неполноценный сон, колебания веса, общее плохое самочувствие, головная боль, частые неполадки со здоровьем.
  • Эмоциональные симптомы: пессимизм в отношении будущего, душевная черствость в адрес детей, раздражительность, тревожность, чувство педагогической беспомощности, чувство изоляции и одиночества.
  • Интеллектуальные симптомы: падение интереса к новому, скука при взаимодействии с ребенком, формальное отношение к родительским задачам, снижение социальной активности, предпочтение шаблонов творческому подходу.

Если так происходит по отношению ко всей жизни в целом, то это говорит о депрессии, а не об эмоциональном выгорании в родительстве. Почитайте все пункты — сравните свое состояние и вычислите, где у вас больше всего проблем. Родитель — своего рода инструмент воспитания и развития ребенка. Мы как родители в ответе за то, как будет жить ребенок. Сохраняйте свою вовлеченность и отделяйте собственную самооценку от текущего поведения детей. В нормальной ситуации родители хотят сохранить хорошие отношения с ребенком. И тут может возникнуть сильное напряжение в родительских средствах — надо достичь быстрого результата, но непонятно, как это сделать. Родители и дети связаны вертикальными отношениями — я несу ответственность за ребенка, а ребенок не несет ответственности за меня. Когда у матери нет отношений на равных — она не работает, а подруги далеко, муж все время на работе, у нее вообще может не быть горизонтальных отношений. Результат педагогической деятельности должен показать достойную личность. А значит, на плечи родителей ложится большая ответственность. Если на работе у вас есть четкий функционал, то в воспитании ребенка его, как правило, нет. Возникает тотальная многозадачность, в результате становится непонятно, за что хвататься. Частая фраза людей, которые идеализируют образ родителей: «Я должна быть замечательной мамой!».

Детям полезна плохая мать в дозированных количествах. Если мама будет идеальной, у ребенка возникнет зависимость от нее.

Если у человека есть принуждение на работе, а это против его принципов, всегда можно уволиться. А в материнстве так не получится. Есть множество вещей, которые делать НАДО. Надо понимать, что результат будет нескоро, в отдаленном будущем. И, тем не менее, ежедневный материнский труд заслуживает благодарности. Хотя об этом мало кто помнит. Полезно самоорганизовывать себя — становиться самому себе и начальником, и работником. Тут все упирается в портрет ребенка. Возможно, ребенок не будет интересоваться творчеством, ему захочется заниматься спортом. Хочешь, не хочешь, любишь, не любишь — надо! Помните: профилактику лучше проводить до зачатия ребенка, а не когда он уже родился. Есть такой подход, когда родительство становится способом самореализации человека. Ведь это вполне творческая деятельность! И можно даже не замахиваться на все родительство целиком, а выбрать какую-то одну область и быть в ней профессионалом. Важно не чувствовать себя в рабстве у ребенка. Иначе родительство становится очень похоже на учебу в вузе, в который вы на самом деле не хотели поступать. В родительстве всегда можно найти то, что вам интересно! А еще помните, что самореализация в другой сфере дает энергию для родительства. На работе вы отдыхаете от семьи, а дома — от работы. Несколько сфер жизни дают нам ресурс на осуществление разных дел. Если вы не можете найти, чему порадоваться в родительстве, возможно, пришла пора пойти на какие-то родительские курсы и увидеть, что еще за этим стоит. И, конечно, важна группа поддержки — муж, другие родители с детьми, друзья, какое-то сообщество, которое, кстати, вы можете создать и сами. Есть ресурсы внешние, а есть внутренние. Внешние означают подключение других людей. Внутренние — это те ресурсы, для которых вам никто не нужен, вы реализуете их сами (а если нет — поможет психолог).

Внешние:

  1. Организация помощи. Например, няни или бэбиситтеры.
  2. Организация регулярного продуктивного общения, энергообмен с миром. Особенно это нужно женщинам-экстравертам.
  3. Развитие супружеских отношений.
  4. Групповая физическая активность. Поход в фитнес-клуб, общение с группой активных людей, с которыми есть позитивная коммуникация.
  5. Групповая творческая активность — танцы, курсы и т.д.
  6. Организованное родительское образование. Группа, даже, возможн,о в онлайн-формате, в которой вы учитесь родительству.

Внутренние:

  1. Преодоление оценочного отношения к себе. Если мы очень критичны, это отнимает наш ресурс.
  2. Преодоление тревожности и вины.
  3. Преодоление утилитарного отношения к себе. Иногда родители воспринимают свои функции как неживого инструмента: «я кастрюля — я должна варить!»
  4. Повышение родительской компетенции. Очень мощный родительский ресурс. Читайте книги по педагогике и повышайте родительские навыки — это поможет взойти на качественно другой уровень родительства.
  5. Улучшение организации труда, сна и отдыха. Правильное планирование дня для восстановления ресурса.
  6. Работа с собственными детскими психологическими травмами. Здесь тоже, скорее всего, поможет общение с психологом.

Важно не чувствовать себя в рабстве у ребенка. Иначе родительство становится очень похоже на учебу в вузе, в который вы на самом деле не хотели поступать. В родительстве всегда можно найти то, что вам интересно!

Материнское выгорание: личная история и 10 шагов для его профилактики

22 369

Анна, 32 года

Я долгое время была перфекционисткой. Подготовка к беременности проходила основательно, начиная со сдачи анализов, многие из которых были не нужны, и заканчивая покупкой самых лучших вещей для ребенка.

После рождения сына я записала его к лучшим врачам, постоянно искала статьи и мониторила сайты по развитию, питанию и воспитанию. У меня было огромное желание стать идеальной мамой и все делать правильно, все делать самой, потому что только я знала, как лучше. Огромную помощь и поддержку оказывал муж. Он присутствовал на родах и жил со мной в роддоме все 9 дней.

Дома мы расписали график ночных подъемов, и у меня была возможность выспаться на выходных. Иногда мы оставляли сына с бабушкой и проводили время вдвоем.

Казалось бы, когда есть столько помощи и поддержки, стыдно уставать. Но не зря говорят, что в первый год с ребенком тяжело физически, а после — морально. Особенно, когда стремление стать идеальной мамой становится навязчивой идеей. Читая специальную литературу, я делала акцент на разделах о ребенке, упуская из виду тексты про заботу о себе.

Сын не ходил в детский сад до последнего года перед школой. Первые 3-4 года я была мамой 24/7, практически 90% моего времени занимала роль мамы. Я часто испытывала вину, стыд, постоянно тревожилась за ребенка.

Я очень старалась все делать правильно, чтобы никоим образом психологически не травмировать сына. Поэтому любые слезы, трудности, плохое настроение и ссадины принимала на свой счет.

Считала, что это я что-то сделала неправильно.

Я чувствовала раздражение и злость, когда что-то шло не по плану, внутренний перфекционист хотел кричать, но идеальная мама не повышала голос на ребенка. Если это происходило, я умирала от стыда.

Я хорошая мама, но не идеальная. Я безумно люблю своего сына, но при этом не забываю о том, что у меня еще есть я

Я чувствовала вину, когда включала ребенку мультики, потому что хотела отдохнуть. Когда хотела спрятаться в ванной, чтобы побыть одной. Я не высыпалась, потому что полночи читала, искала игры и занятия, чтобы на следующий день попробовать их с ребенком.

Общественная жизнь проходила, в основном, в социальных сетях — я выкладывала фото ребенка и писала про его достижения — и на детских площадках с другими мамами.

Помимо этого, я постоянно покупала игрушки, книжки, развивающие пособия, некоторые из которых мы даже не успевали использовать. В какой-то момент я устала играть и заниматься с ребенком, меня все раздражало.

И от этого я снова чувствовала себя виноватой. Просмотр лент идеальных инстамам только усиливал это чувство.

Непрошеные советы по воспитанию ребенка, особенно от посторонних людей, лишь вызывали желание «прибить» советчика. Когда сыну было 3 года, умерла свекровь, и я отдала всю себя поддержке и заботе о семье, забыв о себе.

Мне удалось даже убедить себя, что все хорошо, что я справилась с утратой и полна ресурсов. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что в тот момент потеряла контакт с собой и своими чувствами.

Зато тело говорило само за себя: я стала постоянно болеть и не вылезала из бронхитов с октября по апрель.

Читайте также:  Почему женщины живут дольше мужчин?

Тогда я в первый раз записалась на семинар о детско-родительских отношениях. Правда, не для себя, а для ребенка. Именно там случилось первое открытие: если признать злость и право злиться на ребенка, признать чувства и понять, что это нормально, то злость перестает разрушать. С того момента начался мой путь к себе и к психологическому благополучию. Долгий и трудный.

Я пошла учиться и начала проходить личную психотерапию. Было тяжело. Обучение включало в себя не только теорию: оно строилось на регулярных практических тренингах. Встреча с травмами, чувствами, потребностями, проживание утраты… Сейчас я больше не хочу быть идеальной мамой.

Я хорошая, но не идеальная. Я безумно люблю своего сына, но при этом не забываю о том, что у меня еще есть я сама, муж, любимая работа и увлечения. И мое отношение к себе становится примером для сына.

Сейчас я счастлива и довольна жизнью и теми теплыми и доверительными отношениями, которые сложились в семье.

Стадия мобилизации. Мама наслаждается материнством, полна энтузиазма, планов и энергии. Если не отдыхать, то в этой стадии расходуются ранее накопленные ресурсы. Когда ребенок болеет, организм мамы собирает все силы, поддерживая себя, чтобы заботиться о ребенке и не заболеть вместе с ним. А после выздоровления и пережитого стресса болеть начинает уже мама.

Стадия накопления. Усталости все больше. Многие задачи решаются на автомате, включается режим экономии энергии. Мама выполняет необходимые дела, но не более того.

Стадия срыва. Усталость сменяется нервным истощением, появляются чувства раздражения, злости, бессилия. Ежедневные дела кажутся бесконечной пыткой. Ни на что нет сил и хочется, чтобы все оставили в покое, но даже это не помогает. Появляются физические симптомы — головные боли, проблемы со здоровьем, сном и аппетитом.

Стадия деформации. Из этой стадии не выбраться без помощи специалиста. Чувства отключаются, теряется смысл жизни, страшно от собственных мыслей. Мама может жестоко обращаться с ребенком и даже не замечать этого.

10 шагов для профилактики выгорания

  1. Высыпайтесь, правильно питайтесь. Полноценный сон, питание, забота о своем теле и здоровье крайне важны. Отдыхайте в дневной сон вместе с ребенком. Ничего страшного не произойдет, если вы лишний раз не уберетесь дома или закажете доставку еды. Нужно заботиться о себе, чтобы была возможность заботиться о другом.

    Посмотрите на себя глазами ребенка. Что ему нравится в вас? Вряд ли дело в чистых полах и изысканных блюдах.

  2. Просите помощи. Часто мамы берут всю ответственность за ребенка на себя. Просите помощи у мужа, родственников, друзей, в группах поддержки.
  3. Найдите время для себя.

    Есть ли у вас хобби? Что вы любите делать? Что из этого можете делать вместе с ребенком? Это нормально — иметь увлечения, личную жизнь, отдельную от ребенка. Благодаря вам у ребенка перед глазами будет пример того, как нужно относиться к себе.

  4. Помните, что вы не только мама.

    Если вы наполняете жизнь разными смыслами, вам легче будет проживать различные этапы взросления и отделения ребенка.

  5. Общайтесь. Гуляйте, знакомьтесь с другими мамами на площадках, в социальных сетях, на форумах, в группах поддержки.

    Общайтесь со старыми друзьями, с кем-то, кто разделяет ваши увлечения и хобби, чтобы была возможность поговорить не только о детях.

  6. Прислушивайтесь к себе, к своим чувствам, к телу.

    Что со мной происходит прямо сейчас? Что я чувствую, что я хочу в связи с этим, в чем нуждаюсь? Что я могу для себя сейчас сделать? Если не вы, то кто другой может помочь?

  7. Помните о личных границах. Вы не обязаны принимать советы по воспитанию ребенка, если не хотите этого.

    Неважно, родственники это, друзья или посторонние «сочувствующие доброжелатели».

  8. Сбрасывайте внутреннее напряжение. Танцуйте, пойте, занимайтесь спортом, гуляйте. Если необходимо, берите паузы: подышите и посчитайте про себя.
  9. Не пытайтесь быть идеальной мамой, достаточно быть просто хорошей.

    В погоне за соответствием образу идеальной мамы в фокусе внимания чаще всего оказывается не ребенок, а образ идеального родителя. Ожидания сталкиваются с реальностью, потому что ни мама, ни ребенок не могут соответствовать этим «нормам». Ответьте на несколько вопросов.

    Откуда взялся портрет идеального родителя и кто устанавливает эти нормы? Кто является вашим главным критиком? Что будет хорошим результатом вашего родительства и замечаете ли вы сам процесс? Что произойдет, если вы не будете идеальной мамой?

  10. Обращайтесь за консультацией к психологу.

    Есть психологи, которые работают с молодыми мамами и консультируют онлайн во время детского сна. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, походите на терапию. Часто материнство вскрывает собственные психологические травмы. В этом случае необходимо разобраться в себе, в своих установках, переосмыслить детско-родительские отношения и собственный опыт.

Елена Водяницкая — практикующий психолог, работает в экзистенциально-гуманистическом подходе. Подробнее смотрите в ее блоге и на странице.

Источник фотографий:Getty Images

Родительское эмоциональное выгорание

Когда мы говорим о выгорании, в первую очередь мы склонны представлять человека, работающего сверхурочно, который в конечном счёте достигает «точки кипения», и говорит: «Я больше так не могу».

Думая о выгорании, мы, как правило, не склонны представлять обычных людей в какой-либо сфере жизни — от родителей, сидящих дома, до тех, кто работает обычный полный рабочий день. Однако реальность такова, что выгорание может затронуть абсолютно любого из нас — в любое время.

Выгорание коварно: оно не делает различий на основе возраста или социально-экономического статуса, и эмоциональное выгорание родителей – не исключение.

Понимание того, что представляет из себя родительское эмоциональное выгорание, каковы его предупреждающие признаки, и что делать, если вы или кто-то из вашего окружения «движется» в этом направлении — жизненно важно для предотвращения и решения этой проблемы.

Родительское эмоциональное выгорание является результатом физического, эмоционального и психического истощения, которое длится более трёх месяцев. Выгорание — это больше, чем ощущение стресса или усталости; оно характеризуется постоянным чувством истощения с небольшими периодами облегчения / полным его отсутствием.

Для родительского эмоционального выгорания характеры:

  • постоянное физическое и эмоциональное истощение;
  • чувство неэффективности;
  • чувство эмоциональной отстраненности от детей (и других членов семьи);
  • усталость от принятия решений / неспособность уверенно принимать простые решения;
  • иррациональное раздражение по поводу незначительных ситуаций: ребёнок уронил ложку, муж задержался на работе и т. д.
  • отсутствие ощущения ценности себя как родителя;
  • неуверенность в себе.

Ищем причину

Родительское эмоциональное выгорание является результатом психологического истощения, вызванного постоянным воздействием эмоционально или физически сложных ситуаций на протяжении длительного периода времени.

Хотя родительское выгорание может постучаться в дом к любой семье, оно также часто встречается у родителей, дети которых имеют различные заболевания или поведенческие проблемы.

Выгорание зачастую может быть вызвано стрессом, связанным с воспитанием детей или появлением в семье нового ребенка. 

Любая стрессовая ситуация может спровоцировать эмоциональное выгорание, если мы не умеем справляться с этим стрессом эффективно.

Одна из самых распространенных проблем современных родителей — это страх обращаться за помощью.

Стоит отметить, что на сегодняшний день признание собственного выгорания приравнивается к тому, что другие люди подумают обо мне плохо: я не способен справить с проблемами / я не способен воспитать ребёнка / я ни на что не способен.

Нам всем бывает нужна помощь на каком-либо этапе жизни; обращение за помощью является признаком силы и стремления расти над своими трудностями, преодолевая их, а не признаком слабости или неспособности справиться с проблемами / воспитанием ребёнка.

Выявление причины родительского выгорания является первым шагом в управлении им и психологическом восстановлении после него.

При выявлении триггера эмоционального родительского выгорания следует рассматривать ряд факторов: 

  • Считаете ли вы, что ваши ожидания от родительства нереалистичны / недостижимы?
  • На протяжении какого времени вы испытываете стресс? Вызван ли он непредвиденным событием?
  • Насколько вы самокритичны, когда события идут не по плану?
  • Приспосабливаетесь ли вы к изменяющимся условиям / могут ли незначительные изменения в вашей семейной жизни вызвать у вас тревогу?
  • Есть ли у вас система поддержки (муж/родители/друзья), которая поможет вам, если / когда она вам понадобится?
  • Готовы ли вы обратиться за помощью?

«Нет!» родительскому выгоранию: восстанавливаемся правильно

Когда вы воспитываете маленьких детей, определённая степень умственного и физического истощения является нормой.

Но порой стресс от родительского воспитания заходит немного дальше нашей зоны комфорта, наших ожиданий и наших возможностей, что приводит и к истощению наших родительских «обязанностей» в том числе – это оказывает длительное негативное влияние на семью и супружеские отношения, если вовремя не признать, что проблема имеет место быть, и что следует обратиться за помощью. 

Здесь стоит отметить, что основная трудность, связанная с родительским эмоциональным выгоранием, состоит в следующем: мы не можем просто взять перерыв от воспитания детей; результаты исследования 2017 года, опубликованные в журнале Frontiers in Psychology, показали, что от родительского эмоционального выгорания страдают (только представьте!) от 2 до 12 процентов родителей. Также исследователи определили, что родительское выгорание и незаинтересованность становятся для семейных отношений порочным кругом: родительское выгорание приводит к родительской незаинтересованности и пренебрежению обязанностями, что, в свою очередь, приводит к родительскому истощению и насилию. С учётом того, что проблема родительского выгорания широко распространена, а её последствия продолжительны, все мы задаёмся вопросом — что же могут сделать родители, чтобы не столкнуться с ней, а если столкнулись – как им вновь восстановиться, вернуться к нормальной счастливой жизни и осознанному родительству?  

Во-первых, просите о помощи, когда она вам понадобится; в вашей жизни есть люди, к которым вы можете обратиться за поддержкой. Самый быстрый путь к истощению — это пытаться делать все самостоятельно. Опустите планку ожиданий, и забудьте про то, что совершенно не достижимо ни в одной области, и тем более в воспитании детей – быть перфекционистом.

И главное — сохраняйте своё «Я» вне вашей родительской роли: найдите время для себя. Я знаю — поначалу это часто легче сказать, чем сделать — я, мой малыш, и часы моего личного времени находятся в диаметрально противоположных сторонах — но это важно.

Попросите супруга посидеть с ребёнком, пока вы займётесь своими делами; найдите время для себя – уже одно начало этих действий откроет перед вами ресурсы для восстановления. 

Фактически речь идёт о такой важной и нужной возможности сказать: «Я делаю всё, что могу, прямо сейчас, и этого достаточно для меня».

В дополнение к этому правильное питание, хороший сон и регулярная физическая активность будут иметь большое значение для восстановления вашего психологического баланса, и главное — всё это можно делать дома, даже когда свободного времени не очень много.

Ключ к восстановлению — это поиск решения и компромисса, который подходит именно вам. И помните о том, что вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту.

Список литературы:

  1. Roskam, I., Raes, M.-E., & Mikolajczak, M. (2017). Exhausted Parents: Development and Preliminary Validation of the Parental Burnout Inventory.Frontiers in Psychology, 8, 163.
  2. Le Vigouroux, S.

    , & Scola, C. (2018). Differences in parental burnout: Influence of demographic factors and personality of parents and children.

    Frontiers in Psychology, 9, 8

Автор – клинический психолог Варвара Зародина

Синдром эмоционального выгорания у мамы: признаки и пути преодоления

Быть мамой большое счастье. В первые месяцы мама находится в эйфории, она не чувствует усталости, даже если недосыпает. Постепенно она замечает только хлопоты, капризы, детские болезни.

В этих условиях нарастают такие состояния как тревожность, депрессия, быстрая утомляемость, апатия и даже сбои в организме.

Все эти расстройства объединяются в один термин – синдром эмоционального выгорания.

Он характеризуется обострением психофизического и умственного изнеможения личности, снижением способности объективно воспринимать себя и свои действия, такой человек нередко впадает в зависимость от других людей, кроме того наблюдается притупление эмоций или равнодушие как защита и без того неустойчивой психики.

Если направлять энергию только на достижение результатов на работе или отдавать все силы на заботу о семье и доме, произойдет нарушение равновесия. Когда необходимо каждый день делать одно и то же, постепенно наступает выгорание.

Суть эмоционального выгорания

Впервые об эмоциональном выгорании заговорили американские психиатры, еще в начале 70-х годов. Общепринято связывать этот термин с работниками, которые постоянно общаются с людьми, оказывая им различные услуги или помощь, называя «профессиональным выгоранием». На самом же деле эмоциональное выгорание испытывают более 90% мам в декрете и почти половина людей.

Мамы порой боятся об этом говорить, боясь, что ее посчитают неспособной справиться с ребенком. Однако если вовремя не помочь ей справиться с этим состоянием, то будет страдать вся семья.

Причины эмоционального выгорания

В первую очередь это связано отчасти с реалиями современного мира, молодые семьи стремятся жить отдельно и кажущийся комфорт и самостоятельность превращает женщину в заложницу быта. Издавна детей растили и воспитывали совместно, в этом участвовали родные и близкие, что давало маме эмоциональную поддержку и общение.

Сейчас большую часть времени мама проводит наедине с ребенком в ограниченном четырьмя стенами пространстве. Мужья часто игнорируют просьбы жены и не принимают всерьез ее жалобы.

Хотя иногда стоит прибегнуть к советам психологов по тому,как правильно разговаривать с мужем, чтобы попробовать найти общий язык.

Всё еще больше усугубляется, если женщина воспитывает ребенка одна и ей некому помочь.

При этом женщина не имеет возможности уделить хоть немного времени себе, порой даже привести себя в порядок. И постепенно она забывает про свои интересы, выбирая только то, что нужно семье. Но ведь если она не будет заботиться о себе, не пополнять энергию, ей нечего будет дать своим близким.

Еще одной причиной, по которой женщина чувствует себя потерянной и зависимой от других, является, что вокруг молодой мамы сразу возникает большое количество советчиков, руководителей ее жизнью.

В итоге она пытается угодить мужу, маме, свекрови, которые внушают ей, что она должна делать, но в ответ слышит, что она плохая мать, сравнивая и её и ребенка с другими.

Особенно больно, когда критиком выступает муж, от которого требуется помощь и поддержка.

Всё это приводит к тому, что женщины выгорают, опустошаются, страдают находясь рядом с ребенком, виня во всем себя.

Стадии эмоционального выгорания

Существует несколько стадий эмоционального выгорания:

Первая стадия – самомобилизация. В этот период человек активно бросает все силы и средства на то, чем он занимается.

Больше всего это относится к молодым мамам, которые хотят быть идеальными для своей семьи, и сконцентрированы только на заботах о ребенке и домашних делах. Но со временем энергия заканчивается, и дела уже не доставляют удовольствия.

Чтобы остановить упадок сил, необходимо отдыхать и найти способы восстановления энергии. Поможет в этом организация режима дня.

Вторая стадия — выдерживание или стеническая.

Для нее типично следующее поведение:

  • человек понимает, что определенные жизненные ситуации приносят ему стресс, возникает чувство безысходности, недовольства и другие негативные реакции;
  • человек перестаёт жить здесь и сейчас, ожидая конца рабочего дня, отпуска. Мамы с нетерпением ждут, когда заснет ребенок;
  • появляется всепоглощающее чувство лени. Когда человек знает, что нужно сделать для решения той или иной проблемы, но физически не может побудить себя это сделать. — О том, как избавиться от прокрастинации можно прочитать здесь.;
  • наблюдается рассеянность и забывчивость.
  • В этом случае, чаще всего человек сам берет себя в руки, мотивируя к продолжению идти дальше, здесь в ход идут слова «я должен», «есть люди, которым хуже чем мне», «это изначально был мой выбор».
  • Если в таком состоянии человек подвергается дополнительному стрессу, например болезнь, развод, ослабленный организм не выдерживает и возникает следующая стадия эмоционального выгорания – невыдерживания (астеническая).
  • Ей характерны:
  • чувство опустошенности;
  • агрессивная реакция на любого, кто пытается обратиться к человеку;
  • не хочется ничего. Мама знает, как успокоить малыша, например, взять его на руки, поговорить с ним, но появляется чувство отторжения, нет сил идти на контакт;
  • снижение самооценки, обесценивание своих действий;
  • любое дополнительное действие, задача вызывает полное отчаяние, кажется, что чаша терпения сейчас переполнится;
  • перепады чувств: то злость на кого-то, то на самого себя. У мам эту стадию легко диагностировать, они начинают жаловаться на ребенка, что в принципе неприемлемо для взрослого человека.

На четвертой стадии человек фиксируется на негативных эмоциях, приходят мысли о суициде. Из этого состояния самостоятельно уже не выбраться, необходимо лечение.

Если женщина не найдет способы хоть немного разнообразить свою жизнь, не находит безопасный выплеск своим эмоциям может произойти следующее:

  • ссоры с близкими;
  • вспышки агрессии на ребенка;
  • безразличие ко всему;
  • под влиянием психологических факторов возникают соматические заболевания;
  • появляется лишний вес;
  • для решения внутренних противоречий женщина прибегает к нетрадиционным методам, порой решается на измену;
  • нарастает депрессивное состояние;
  • возникают мысли о суициде.

Что с этим делать

  • Для начала необходимо дать волю эмоциям пообщавшись с человеком, который не осудит, выслушает и подбодрит;
  • Общаться с людьми, с которыми схожие интересы, а возможно и проблемы. Не замыкаться на доме и семье, обзаводиться подругами, такими же мамами, вместе гулять, объединяться для далеких поездок, ходить в гости;
  • Не сидеть дома, чаще гулять, находя новые маршруты для прогулок, места для развлечения;
  • Заниматься физической нагрузкой. Не важно, в спортзале или дома, начать можно просто с зарядки, больше ходить пешком;
  • Заняться здоровьем: начать правильно питаться, высыпаться, проходить регулярно обследования.

Обязательно найти то занятие, которое доставляет удовольствие, будь то творчество, чтение или уход за собой.

Учиться новому, в интернете множество бесплатных программ для обучения чему угодно, в службе занятости проходят бесплатные курсы для женщин в декрете.

  • очень действенный способ – определить цель. Разбить ее на маленькие, и к каждой написать 10 шагов для ее достижения;
  • составлять планы, на день, на месяц, год. И не забывать выделять время для личных целей;
  • составить список того, что радует, это могут быть обычные вещи: хорошая книга, шоколадка, любимый журнал, подборка музыки. Пусть все это будет собрано в сумку или коробку — это будет скорой помощью при стрессах. Такой же тайничок можно собрать для ребенка, и если понадобиться перевести дух, занять его, достав сюрприз;
  • находить плюсы в своей нынешней жизни. А в каждом дне, например 5 радостных моментов. Все это лучше писать в красивом ежедневнике или дневнике;
  • подключать различные чудо техники, например визуализации, аффирмации;
  • просить о помощи у родных, иногда приглашать няню или нанимать персонал для уборки дома.
  • участвовать в психологических марафонах, их сейчас множество, только важно найти проверенного продавца этой услуги, многие даже делают бесплатные мини-курсы. Либо все-таки обратиться к психологу и вести с ним очные беседы.

Но самое лучшее это не допускать состояния эмоционального выгорания. Для этого необходимо подумать, что можно сделать самостоятельно и быть хозяином своей жизни. На самом деле способы борьбы с эмоциональным выгоранием являются и профилактикой возникновения, кроме серьезных случаев.

Жизнь многогранна и предоставляет много возможностей для реализации личности, но человек находящийся в постоянном стрессе не может все это испытать. Чтобы ничего не пропустить и не жалеть о том, что время прошло слишком быстро в делах и заботах, необходимо научиться замечать признаки эмоционального выгорания и справляться с ними. Тогда в каждом дне будет радость и осознанность присутствия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *